"يجب على كل شخص تثقيف نفسه (وفقًا لأعمال I. S. Turgenev و N. G. Chernyshevsky) الفترة التي تغطي نهاية الخمسينيات - بداية الستينيات من القرن الماضي، ..."
يجب على كل إنسان أن يثقف نفسه
(استنادا إلى أعمال I. S. Turgenev و N. G. Chernyshevsky)
الفترة الممتدة من أواخر الخمسينيات إلى أوائل الستينيات من القرن الماضي، والتي تميزت بارتفاع النشاط الثوري (الوضع الثوري الروسي الأول)، أطلق عليها المؤرخون اسم رازنوتشينسكي. وبالفعل، كان الشخص الرئيسي في الحياة العامة في روسيا ما بعد الإصلاح هو الديمقراطي العادي، الذي اختلف عن أسلافه النبلاء ليس فقط في الأصل، بل وأيضاً في السلوك والأفكار، وما إلى ذلك.
كان الموقف الفلسفي والاجتماعي للجزء الأكبر من شباب الستينيات هو العدمية. الصورة الأولى للعدمي في الأدب قدمها إيفان سيرجيفيتش تورجينيف في روايته "الآباء والأبناء" ، والتي عكست الصراع الأيديولوجي الرئيسي في ذلك العصر - الصراع بين آراء النبلاء المحليين والجيل الشاب البسيط الذي يعترف بالديمقراطية التطلعات وجلب وجهات نظر جديدة بنشاط إلى المجتمع.
لذا، العدمية. ما هي معالمه الرئيسية؟ أولاً، إنكار أي وجميع السلطات، المادية البدائية الأولية، والتجريبية المتطرفة. يحدد بازاروف ما هو العدمي: "العدمي هو الشخص الذي لا ينحني لأي سلطة، ولا يأخذ مبدأ واحدا في الإيمان، بغض النظر عن مدى احترام هذا المبدأ". أدى هذا الموقف حتما إلى رفض النظام الحالي (أو بالأحرى، يتبعه)، لكنه لم يقدم أي برنامج إيجابي. ومن بين السمات الأخرى للعدمية نلاحظ اختزال المشاعر في النشاط العصبي والتعلق بشكل عام العلوم الطبيعية(بازاروف، خريج الأكاديمية الطبية والجراحية، "لا يؤمن بالمبادئ، بل يؤمن بالضفادع")، وإنكار الفن، والآراء المادية، وما إلى ذلك.
بازاروف عدمي نموذجي، وفكرة التعليم الذاتي تنبع من جوهر العدمية: إنكار السلطات، والاعتماد على الخبرة هو، بالمعنى الدقيق للكلمة، التعليم الذاتي، لذلك بهذا المعنى بازاروف "يثقف نفسه": لأنه يعيش، مع التركيز فقط على نفسه وعلى تجربته الخاصة، ثم في عملية أي اختيار (ويختار الشخص شيئًا ما باستمرار: على سبيل المثال، لوضع أو عدم وضع فاصلة - خياري في الوقت الحالي) ينفذ فعل التعليم الذاتي. لكنه يتحدث عن التعليم الذاتي في بكل معنى الكلمةلا يمكن استخدام هذه الكلمة فيما يتعلق بازاروف: ليس لديه هدف، فهو غير راض عما هو موجود، ولكن لا يوجد مثالي - لا يوجد مكان للسعي (الإنكار وحده لا يمكن أن يؤدي إلى المثل الأعلى). وجوده لا معنى له في نهاية المطاف، يجب عليه أن يتخذ الخيار الرئيسي (اختيار المثل الأعلى، اختيار المسار) أو يموت.
باعتبارها الطريقة الرئيسية للتعليم، واحدة من الشروط الضروريةتم طرح التطوير والتعليم الذاتي في العمل البرنامجي في الستينيات - في رواية "ما العمل؟". هذه ليست رواية عدمية، بل هي عمل كتبه ثوري عملي، لا يدعو إلى النضال، فهو يحمل موقفا إيجابيا واضحا. رواية "ماذا تفعل؟" كتبه تشيرنيشيفسكي في ألكسيفسكي رافلين وهو تجسيد لعمل الرجل والمواطن.
"الأشخاص الجدد" - لوبوخوف وكيرسانوف - "يثقفون أنفسهم" أيضًا، لكن نظرية التعليم الذاتي قدمها تشيرنيشفسكي في الفصل " شخص مميز" تعتمد صورة رحمتوف على فكرة التعليم الذاتي. بعد أن حدد هدفًا لنفسه، يتحرك نحوه بشكل منهجي ومستمر، ويخضع نفسه لأشد الاختبارات (وأحيانًا للتعذيب) إذا بدا له أن هذا ضروري لتحقيق المثل الأعلى. في فصل "الشخص المميز" هناك جدا كلمات مهمةعن رحمتوف: «عندما رأى أنه اكتسب طريقة منهجية في التفكير بالروح، والتي وجد مبادئها عادلة، كان.
.." (إلخ.). إنه نحن نتحدث عنهلم يعد الأمر يتعلق بالعدمي (هذه هي المبادئ ذاتها التي جادل حولها بازاروف وبافيل بتروفيتش)، بل عن شخص ذو قناعات ديمقراطية لديه برنامج إيجابي، وهذا ليس من قبيل الصدفة. فيما يتعلق بمثل هذا الشخص، الثوري، يتم الكشف عن فكرة التعليم الذاتي بالكامل، لأن الحركة الواعية والهدف فقط هي التي تخلق "تعليم الذات" بالمعنى الحقيقي للكلمة.
وبالتالي، فإن التعليم الذاتي لرحمتوف يختلف نوعيًا عن التعليم الذاتي لبازاروف: فهو بديهي مع بازاروف، ويتحول مع رحمتوف إلى بناء هادف. النفسوصولاً إلى أصغر التفاصيل.
صور أشخاص مثل رحمتوف لا تتركنا غير مبالين حتى اليوم. لقد كُتبت قصائد نيكراسوف عن هؤلاء الأشخاص: الطبيعة الأم. إذا لم ترسل هؤلاء الأشخاص أحيانًا إلى العالم، فإن مجال الحياة سوف ينقرض...
وفهم دور التعليم الذاتي في تكوين مثل هذه الشخصيات المشرقة يسمح لنا بالاقتراب قليلاً من الكمال.
أعمال مماثلة:
"المؤسسة التعليمية بميزانية البلدية" مدرسة كامينسكايا التعليمية الثانوية "منطقة أوبويانسكي، منطقة كورسك تطوير الحدث يوم الرواد مستشار كبيرهدف بيكانوفا فالنتينا إيجوروفنا لعام 2016: مواصلة العمل في تعريف الأطفال بتاريخ البيو..."
"سيناريو درس هانسيا لحدث مخصص للذكرى الخامسة والعشرين لدخول فيليكي نوفغورود إلى الرابطة الهانزية في العصر الحديث. الغرض من الحدث: تعميم تاريخ العلاقات الهانزية النوفغورودية في القرنين الرابع عشر والخامس عشر وأنشطة الرابطة الهانزية الحديثة في العصر الجديد..."
"ملاحظة توضيحية: تم تطوير البرنامج على أساس برنامج الدورة "الدراسات الكوبية" للصفوف 5-9 من المؤسسات التعليمية (المنظمات) في إقليم كراسنودار. تحرير أ.أ. زايتسيفا. "آفاق التعليم" كراسنودار 2014. دراسات كوبية مستقلة..."
"المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية" مدينة "مدرسة نوفوسيلوفسكايا الثانوية". نوفوسيلوفسكوي، منطقة رازدولنينسكي، جمهورية القرم تمت مراجعتها من قبل منطقة موسكو..."
"لازاريفا إي.أ. مدرس التاريخ والدراسات الاجتماعية، سانت بطرسبرغ، مهمة عملية كجزء من مشروع الشبكة "الدرس الحديث: طريقة الحالة". موضوع الدراسات الاجتماعية الصف 8 الوقت 1 الدرس (45 دقيقة) نوع الحالة النوع العمليتحليل الحالة (طريقة الحالة والحادثة) موضوع الدرس: "الصراعات الاجتماعية..."
"1. استخدام التكسير: تقسيم، وتفكيك، وسحق كائن من الخيال: كائن من الحكايات الخيالية، أو شخصية، أو حركة، العالم من حولنا. إلى ماذا سيؤدي هذا؟ ماذا سيحدث؟ وماذا سيكون رائعا في هذا؟ استقبال..."
06 أكتوبر 2015
الفترة الممتدة من أواخر الخمسينيات إلى أوائل الستينيات من القرن الماضي، والتي تميزت بارتفاع النشاط الثوري (الوضع الثوري الروسي الأول)، أطلق عليها المؤرخون اسم رازنوتشينسكي. وبالفعل، كان الوجه الرئيسي للحياة العامة في روسيا ما بعد الإصلاح هو الديمقراطي المشترك، الذي اختلف عن أسلافه النبلاء ليس فقط في الأصل، ولكن أيضًا في السلوك والأفكار وما إلى ذلك. الموقف الفلسفي والاجتماعي للجزء الرئيسي من شباب الستينات كان العدمية. أول عدمي تم تقديمه من قبل إيفان سيرجيفيتش تورجينيف في روايته "الآباء والأبناء" ، والتي عكست الصراع الأيديولوجي الرئيسي في ذلك العصر - الصراع بين آراء النبلاء المحليين والجيل الشاب البسيط ، الذين يعتنقون التطلعات الديمقراطية ويجلبون بنشاط الجديد وجهات نظر للمجتمع. لذا، العدمية. ما هي معالمه الرئيسية؟ أولاً، إنكار أي وجميع السلطات، المادية البدائية الأولية، والتجريبية المتطرفة.
يحدد بازاروف ما هو العدمي: "العدمي هو الشخص الذي لا ينحني لأي سلطة، ولا يأخذ مبدأ واحدا في الإيمان، بغض النظر عن مدى احترام هذا المبدأ". أدى هذا الموقف حتما إلى إنكار النظام الحالي (أو بالأحرى، يتبعه)، لكنه لم يقدم أي برنامج إيجابي. من بين السمات الأخرى للعدمية، نلاحظ اختزال المشاعر في النشاط العصبي، والارتباط العام بالعلوم الطبيعية (بازاروف، خريج الأكاديمية الطبية الجراحية، "لا يؤمن بالمبادئ، لكنه يؤمن بالضفادع")، والإنكار الفن والآراء المادية وما إلى ذلك. بازاروف عدمي نموذجي، وفكرة التعليم الذاتي تنبع من جوهر العدمية: إنكار السلطات، والاعتماد على الخبرة هو، بالمعنى الدقيق للكلمة، التعليم الذاتي، لذلك في هذا المعنى بازاروف "يثقف نفسه": لأنه يعيش، مع التركيز فقط على نفسه وتجربته، ثم في عملية أي اختيار (ويختار الشخص باستمرار شيئًا ما: على سبيل المثال، لوضع فاصلة أو عدم وضعها - خياري في في هذه اللحظة) يقوم بعمل من أعمال التعليم الذاتي.
ولكن من المستحيل التحدث عن التعليم الذاتي بالمعنى الكامل للكلمة فيما يتعلق بازاروف: ليس لديه هدف، فهو غير راض عما هو موجود، ولكن لا يوجد مثالي - لا يوجد مكان للسعي (إنكار واحد لا يمكن أن يكون) يؤدي إلى المثالية). وجوده لا معنى له في نهاية المطاف، يجب عليه أن يتخذ القرار الرئيسي (اختيار المثل الأعلى، اختيار المسار) أو يموت. باعتباره الطريقة الرئيسية للتعليم، وهو أحد الشروط الضرورية للتنمية، تم طرح التعليم الذاتي في العمل البرنامجي في الستينيات - في رواية "ما العمل؟"
" وهذا ليس عدميا، بل يكتبه ثوري عملي، يدعو إلى النضال، ويحمل موقفا إيجابيا واضحا. رواية "ماذا تفعل؟" كتبه تشيرنيشيفسكي في ألكسيفسكي رافلين وهو تجسيد لعمل الرجل والمواطن. "الأشخاص الجدد" - لوبوخوف وكيرسانوف - "يثقفون أنفسهم" أيضًا، لكن نظرية التعليم الذاتي قدمها تشيرنيشفسكي في فصل "شخص مميز".
تعتمد صورة رحمتوف على فكرة التعليم الذاتي. بعد أن حدد هدفًا لنفسه، يتحرك نحوه بشكل منهجي ومستمر، ويخضع نفسه لأشد الاختبارات (وأحيانًا للتعذيب) إذا بدا له أن هذا ضروري لتحقيق المثل الأعلى. في فصل "الرجل المميز" توجد كلمات مهمة جدًا عن رحمتوف: "عندما رأى أنه اكتسب طريقة منهجية في التفكير في الروح، والتي وجد مبادئها عادلة، هو..." كل ذلك الفصل. رو 2001 2005 (إلخ). وهذا يعني أننا لم نعد نتحدث عن العدمي (هذه هي المبادئ ذاتها التي جادل حولها بازاروف وبافيل بتروفيتش)، ولكن عن شخص ذو قناعات ديمقراطية لديه برنامج إيجابي، وهذا ليس من قبيل الصدفة.
فيما يتعلق بمثل هذا الشخص، الثوري، يتم الكشف عن فكرة التعليم الذاتي بالكامل، لأن الحركة الواعية والهدف فقط هي التي تخلق "تعليم الذات" بالمعنى الحقيقي للكلمة. وبالتالي، فإن التعليم الذاتي لرحمتوف يختلف نوعيًا عن التعليم الذاتي لبازاروف: فهو بالنسبة لبازاروف أمر بديهي، ولكن بالنسبة لرحمتوف فإنه يتحول إلى بناء هادف لشخصيته حتى أدق التفاصيل. صور أشخاص مثل رحمتوف لا تتركنا غير مبالين حتى اليوم.
لقد كُتبت قصائد نيكراسوف عن هؤلاء الأشخاص: الطبيعة الأم. إذا لم ترسل أحيانًا مثل هؤلاء الأشخاص إلى العالم، فسوف يموت مجال الحياة... وفهم دور التعليم الذاتي في تكوين مثل هؤلاء الأشخاص الأذكياء. تسمح لنا الشخصيات بالاقتراب قليلاً من الكمال.
هل تحتاج إلى ورقة الغش؟ ثم احفظ - "يجب على كل شخص تثقيف نفسه (حسب أعمال آي إس تورجينيف)." مقالات أدبية!معرض افتراضي مخصص للذكرى السنوية لكتب آي إس تورجنيف.
تورجينيف إيفان سيرجيفيتش (1818-1883)
كاتب روسي عظيم. ولد في مدينة أوريل لعائلة نبيلة من الطبقة المتوسطة. درس في مدرسة داخلية خاصة في موسكو، ثم في الجامعات - موسكو، سانت بطرسبرغ، برلين. بدأ تورجنيف مسيرته الأدبية كشاعر. في 1838-1847 يكتب وينشر في المجلات قصائد غنائيةوالقصائد ("باراشا"، "مالك الأرض"، "أندريه"، إلخ).
في البداية، تم تطوير الإبداع الشعري ل Turgenev تحت علامة الرومانسية، في وقت لاحق سادت السمات الواقعية فيه.
بعد أن تحول إلى النثر في عام 1847 ("خور وكالينيتش" من "ملاحظات الصياد" المستقبلية)، ترك تورجينيف الشعر، ولكن في نهاية حياته أنشأ دورة رائعة من "قصائد في النثر".
كان له تأثير كبير على روسيا و الأدب العالمي. المعلم المتميز التحليل النفسي، أوصاف صور الطبيعة. قام بإنشاء عدد من الروايات الاجتماعية والنفسية - "رودين" (1856)، "عشية" (1860)، " العش النبيل"(1859)، "الآباء والأبناء" (1862)، قصص "ليا"، "مياه الربيع"، التي أخرج فيها ممثلين عن الثقافة النبيلة المنتهية ولايته وأبطال العصر الجدد - عامة الناس والديمقراطيين. صوره لنساء روسيات نكران الذات أثرت الدراسات الأدبية بمصطلح خاص - "فتيات تورجنيف".
وفي رواياته اللاحقة "الدخان" (1867) و"نوفمبر" (1877) صور حياة الروس في الخارج.
في نهاية حياته، تحول تورجينيف إلى المذكرات ("مذكرات أدبية وكل يوم"، 1869-80) و"قصائد في النثر" (1877-82)، حيث يتم عرض جميع الموضوعات الرئيسية لعمله تقريبًا، والتلخيص يحدث الأمر كما لو كان في حضور اقتراب الموت.
توفي الكاتب في 22 أغسطس (3 سبتمبر) 1883 في بوجيفال بالقرب من باريس. دفن في مقبرة فولكوف في سانت بطرسبرغ. وقد سبق الوفاة أكثر من عام ونصف من مرض مؤلم (سرطان النخاع الشوكي).
لتضييق نطاق نتائج البحث، يمكنك تحسين الاستعلام الخاص بك عن طريق تحديد الحقول التي تريد البحث عنها. قائمة الحقول معروضة أعلاه. على سبيل المثال:
يمكنك البحث في عدة مجالات في نفس الوقت:
العوامل المنطقية
المشغل الافتراضي هو و.
المشغل ويعني أن المستند يجب أن يتطابق مع جميع العناصر الموجودة في المجموعة:
تطوير البحوث
المشغل أويعني أن المستند يجب أن يتطابق مع إحدى القيم الموجودة في المجموعة:
يذاكر أوتطوير
المشغل لايستبعد المستندات التي تحتوي على هذا العنصر:
يذاكر لاتطوير
نوع البحث
عند كتابة استعلام، يمكنك تحديد الطريقة التي سيتم بها البحث عن العبارة. يتم دعم أربع طرق: البحث بالصرف، بدون الصرف، البحث بالبادئة، البحث بالعبارات.
بشكل افتراضي، يتم إجراء البحث مع الأخذ في الاعتبار التشكل.
للبحث بدون صرف ما عليك سوى وضع علامة "الدولار" أمام الكلمات في العبارة:
$ يذاكر $ تطوير
للبحث عن بادئة، عليك وضع علامة النجمة بعد الاستعلام:
يذاكر *
للبحث عن عبارة، يجب عليك وضع الاستعلام بين علامتي اقتباس مزدوجتين:
" البحث والتطوير "
البحث عن طريق المرادفات
لتضمين مرادفات كلمة ما في نتائج البحث، يجب عليك وضع علامة تجزئة " #
"قبل الكلمة أو قبل التعبير الموجود بين قوسين.
عند تطبيقها على كلمة واحدة، سيتم العثور على ما يصل إلى ثلاثة مرادفات لها.
عند تطبيقه على التعبير بين قوسين، سيتم إضافة مرادف لكل كلمة إذا تم العثور على واحد.
غير متوافق مع البحث الخالي من الصرف، أو البحث عن البادئات، أو البحث عن العبارة.
# يذاكر
التجميع
لتجميع عبارات البحث، عليك استخدام الأقواس. يتيح لك هذا التحكم في المنطق المنطقي للطلب.
على سبيل المثال، تحتاج إلى تقديم طلب: ابحث عن المستندات التي مؤلفها هو إيفانوف أو بتروف، ويحتوي العنوان على الكلمات بحث أو تطوير:
البحث عن كلمة تقريبية
ل بحث تقريبيتحتاج إلى وضع التلدة " ~ " في نهاية الكلمة من العبارة. على سبيل المثال:
البروم ~
عند البحث، سيتم العثور على كلمات مثل "البروم"، "الروم"، "الصناعي"، وما إلى ذلك.
يمكنك تحديد بالإضافة إلى ذلك الحد الأقصى للكميةالتعديلات المحتملة: 0 أو 1 أو 2. على سبيل المثال:
البروم ~1
بشكل افتراضي، يُسمح بتعديلين.
معيار القرب
للبحث حسب معيار القرب، تحتاج إلى وضع علامة التلدة " ~ " في نهاية العبارة. على سبيل المثال، للعثور على مستندات تحتوي على الكلمات "بحث وتطوير" ضمن كلمتين، استخدم الاستعلام التالي:
" تطوير البحوث "~2
أهمية التعبيرات
لتغيير مدى ملاءمة التعبيرات الفردية في البحث، استخدم العلامة " ^
" في نهاية التعبير، يليه مستوى ملاءمة هذا التعبير بالنسبة للآخرين.
كلما ارتفع المستوى، كلما كان التعبير أكثر صلة.
على سبيل المثال، في هذا التعبير، كلمة "البحث" أكثر صلة بأربع مرات من كلمة "التنمية":
يذاكر ^4 تطوير
بشكل افتراضي، المستوى هو 1. القيم الصالحة هي رقم حقيقي موجب.
البحث ضمن فترة زمنية
للإشارة إلى الفاصل الزمني الذي يجب أن توجد فيه قيمة الحقل، يجب الإشارة إلى قيم الحدود بين قوسين، مفصولة بعامل التشغيل ل.
سيتم إجراء الفرز المعجمي.
سيعرض مثل هذا الاستعلام نتائج مع مؤلف يبدأ من إيفانوف وينتهي ببيتروف، ولكن لن يتم تضمين إيفانوف وبيتروف في النتيجة.
لتضمين قيمة في نطاق، استخدم الأقواس المربعة. لاستبعاد قيمة، استخدم الأقواس المتعرجة.
أنا نفسي! "يجب على كل إنسان أن يثقف نفسه"
يجب على الإنسان أن يتعلم الخضوع لنفسه والامتثال لقراراته.
شيشرون إذن، لقد قررت الانخراط في التعليم الذاتي! ما هو جوهرها وما هي مهامها؟
التعليم الذاتي هو عمل واعي ومنتظم على الذات، ويهدف إلى تكوين سمات الشخصية التي تلبي متطلبات المجتمع والتنمية الشخصية.
قبل أن تبدأ هذا العمل الصعب، تحتاج إلى تحليل سمات شخصيتك، والتفكير في ما تحتاج إلى تغييره، وما هي الصفات الجديدة التي تنميها في نفسك. وعندها فقط يمكنك تحديد أهداف عملية لتحسين الذات.
وهناك العائق الأول، العقبة الأولى - الكسل. فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "الكسل أم كل الرذائل". لا تستسلم لإغراء أخذ استراحة من العمل على نفسك، وتأجيل ما خططت له إلى يوم آخر، ولا تتنازل مع نفسك. دع كلمة "يجب" تتحول إلى "أريد"، و"أريد" إلى "يمكن"، و"يمكن" إلى "فعل". إذا كنت تريد أن يصبح سلوك معين عادة، فمارس هذا السلوك يومًا بعد يوم، بشكل منهجي.
أحد مكونات التعليم الذاتي هو التنويم المغناطيسي الذاتي، أي. غرس أفكار معينة في النفس والحالات المرتبطة بها. مع التنويم المغناطيسي الذاتي نقاط القوة المختلفةوالأعماق التي يواجهها الناس في كل خطوة: قمع الخوف من العقبات، والتغلب على مشاعر عدم اليقين، ومحاربة الرغبات الدخيلة التي تتداخل مع العمل - كل هذا، بدرجات متفاوتة، نتيجة التنويم المغناطيسي الذاتي. آلية التنويم المغناطيسي الذاتي بسيطة: "أشعر أنني بحالة جيدة"، "أنا مبتهج"، "أنا هادئ"، وما إلى ذلك. في التنويم المغناطيسي الذاتي، ينتمي الدور الرئيسي إلى الكلمة كوسيلة للتأثير على حالة الجسم.
يجب أن يتم نطق كلمات وعبارات التنويم المغناطيسي الذاتي عقليًا بضمير المتكلم ودائمًا بشكل إيجابي وبلهجة أمر. علاوة على ذلك، فإن الجسيم السالب "لا" مستبعد من الصيغ اللفظية.
عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، لا يمكنك نطق المونولوجات الطويلة، ولكن في نفس الوقت يجب تكرار كل عبارة بأشكال مختلفة عدة مرات. يجب أن تكون العبارات قصيرة، ويجب نطقها ببطء، مع التركيز الكامل على موضوع الاقتراح. أثناء نطق كل عبارة من عبارة التنويم المغناطيسي الذاتي، عليك أن تتخيل بوضوح، وأن ترى مجازيًا ما يتم اقتراحه. ليست هناك حاجة للاندفاع: بعد كل عبارة من التنويم المغناطيسي الذاتي، عليك أن تتخيل بوضوح، وترى مجازيًا ما يتم اقتراحه. بعد كل عبارة يجب عليك التوقف.
فقط من خلال اتباع هذه القواعد والتدريب المنهجي، ستتمكن من إتقان مهارة التنظيم الذاتي النفسي وتحقيق النتائج المرجوة من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي.
سأقدم صيغة للإيحاء الذاتي برباطة الجأش والثقة بالنفس، على سبيل المثال، قبل حدث جاد ومسؤول. في الليلة السابقة، قبل الذهاب إلى السرير، وأيضًا في الصباح بعد الاستيقاظ، قم بالتنويم المغناطيسي الذاتي التالي: ". أنا هادئ. أنا هادئ تمامًا. أنا مستعد لهذا اليوم. أنا مستعد لهذا الحدث. لقد تم التفكير في جميع النقاط الرئيسية، وأنا متماسك ومنتبه، وأنا قادر على التركيز على أي مسألة، وأنا مستعد جيدًا لهذا الحدث، وأنا أؤمن بقدراتي.
المبدأ هو نفسه: لا ضرر ولا ضرار. يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي مختلفًا: اللاوعي (السلبي) والواعي (النشط) والمفيد والضار. هناك حقائق معروفة عندما كان التنويم المغناطيسي الذاتي يقيد شخصًا إلى سرير المستشفى لفترة طويلة ويجعله معاقًا ويقوده أحيانًا إلى القبر. وعلى العكس من ذلك، في عدد من الحالات، ساعد التنويم المغناطيسي الشخص على الشفاء والتعافي.
وضع التنفس له أيضًا تأثير خطير. التنفس الإيقاعي والهادئ والكامل يقلل من استثارة ليس فقط مركز الجهاز التنفسي، ولكن أيضًا بعض المراكز الأخرى، مثل المركز العاطفي. هناك علاقة مباشرة وعكسية بين التنفس والحالة العاطفية للشخص.
على سبيل المثال، أثناء القلق والتجارب العاطفية القوية، يحدث التنفس: يصبح متقطعًا، والعكس صحيح، يميل الشخص في حالة الهدوء إلى التنفس بشكل متساوٍ. والعكس صحيح - يمكن أن يسبب إيقاع التنفس وعمقه حالات عاطفية معينة.
لتهدئة وتخفيف القلق المزعج، قم بإجراء تنفس عميق ومتوازن. تذكر أن تتوقف بين الشهيق والزفير. سيؤدي ذلك إلى تخفيف القلق أو إضعافه بشكل كبير ويساعدك على التركيز.
تذكر قوانين الإيقاع!
تتم جميع العمليات الأرضية بإيقاع معين. على سبيل المثال، الشهر القمري، أو الفاصل الزمني بين اكتمال القمر، هو 29.53 يومًا. ليلا ونهارا، يتناوب المد والجزر في إيقاع معين. العمليات البيولوجيةكما يتميز بالإيقاع - تكرار ظاهرة معينة على فترات زمنية معينة. لقد تكيف جسم الإنسان مع التغيرات الإيقاعية في البيئة وطور إيقاعه البيولوجي الخاص الذي يتوافق مع هذه التغييرات. يلاحظ في عمله الإيقاعات السنوية اليومية والموسمية. هناك إيقاع معين في مظهر النشاط الجسدي والعاطفي والفكري للشخص.
معرفة هذا النمط لها أهمية كبيرة أهمية عملية. اسمحوا لي أن أذكركم أنه وفقا للرأي الموجود، فإن كل دورة تميز بين نصف الدورات الإيجابية والسلبية. تسمى أيام الانتقال من نصف الدورة الإيجابية إلى السلبية والعودة بالأيام الصفرية أو الحرجة. وفي هذا الوقت ينخفض نشاط وظائف الجسم الأساسية بشكل كبير، مما يعني أن أداء الشخص ينخفض أيضاً. في بعض الأحيان تتزامن الأيام الحرجة للدورات الثلاث (النشاط الجسدي والفكري والعاطفي للشخص) أو اثنتين منها. وفي هذه الأيام يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وأقل قدرة على العمل.
كما تم اكتشاف تغيرات دورية لمدة ساعة ونصف في نشاط أداء الجسم. تستمر هذه الدورة لمدة 90-100 دقيقة سواء كنت نائماً أو تعمل. وفي كل دورة يمكن أيضًا التمييز بين صعود وهبوط شدة الوظائف. هناك أيضًا إيقاعات بيولوجية يومية. خلال النهار، لا يلاحظ فقط تغيير دوري في النوم واليقظة، ولكن أيضا فترات من الإثارة العاطفية المتزايدة، وتقلب المزاج، وكذلك الدورية التغيرات الفسيولوجيةوالتي تعتمد عليها، على سبيل المثال، مدى تعرض الشخص للعقاقير في أوقات مختلفة من اليوم.
وتتميز أيضًا بدورة أسبوعية من التغيرات في نشاط الوظائف الحيوية للجسم. خلال الدورة الأسبوعية، يتغير الأداء بشكل ملحوظ، ليس فقط جسديًا، بل عقليًا أيضًا.
عادةً ما يكون يوم الاثنين هو الأدنى (ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "الاثنين يوم صعب")، ثم يرتفع تدريجياً، ويومي الجمعة والسبت نلاحظ تراجعاً في الأداء. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى الراحة.
لذلك، تتم جميع العمليات في الجسم بشكل إيقاعي. الإيقاع هو نوع من العداد لحياة ونشاط الجسم - ساعته البيولوجية. ليست هناك حاجة لحساب هذه "الساعات"، بل تحتاج إلى استخدامها لغرض التنظيم الذاتي النفسي.
اعتني بنظامك الداخلي. يتجلى الإيقاع البيولوجي بشكل واضح في التغيير في عمليات النوم واليقظة. إذا كان الشخص معتادًا على النوم في وقت محدد بدقة، فبغض النظر عن مكان وجوده في ذلك الوقت، فسوف يشعر بالنعاس. ولكن إذا أجبر نفسه بقوة الإرادة بشكل منهجي على العمل في هذا الوقت بدلاً من النوم، فقد ينتهك إيقاع حياته البيولوجي الطبيعي.
بمرور الوقت، سيصبح النوم أكثر صعوبة، ثم سيظهر التهيج، وسيزداد التعب، وقد يتطور المرض في النهاية. إذا نظرنا إلى النشاط البدني والعقلي للشخص اعتمادًا على إيقاع الساعة البيولوجية، فيمكننا رؤية عدد من الأنماط.
أولاً، من الساعة الثانية إلى الخامسة صباحاً، وبين الساعة 13 إلى الساعة 14 ظهراً، يكون الإنسان في أضعف حالاته جسدياً وفكرياً. وقد تم تأكيد هذه البيانات من خلال العديد من التجارب.
وقد ثبت أن أداء عضلات القلب ينخفض مرتين في اليوم: حوالي 13 ساعة و21 ساعة. لذلك، لا ينصح بممارسة الكثير من العمل البدني في هذا الوقت.
بين الساعة الثانية والرابعة صباحاً، ينخفض نشاط ذاكرة الإنسان وانتباهه. وفي الوقت نفسه، تنخفض قوة العضلات. بحلول الساعة 18:00 تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها، وبين الساعة الواحدة صباحًا والخامسة صباحًا تكون في أدنى مستوياتها.
لقد تطورت الإيقاعات البيولوجية للإنسان على مدى ملايين السنين وهي أحد أشكال التكيف مع الظروف المعيشية. لذلك، فإن جميع أنواع "الإخفاقات المصطنعة" وانتهاكات الإيقاعات المعتادة غالبا ما تؤدي إلى إرهاق وتوتر مفرط في أنظمة الجسم، وأحيانا إلى المرض.
يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص عندما ينتهك إيقاع النوم واليقظة اليومي.
في الليل، يستريح الشخص ويتراكم احتياطيات الطاقة لليوم التالي. بمجرد أن يستيقظ، "يبدأ" الإيقاع البيولوجي.
هناك قاعدة بسيطة: لا تأكل كثيرًا في الليل - ففي المساء يكون نشاط المعدة في حده الأدنى، وفي الليل يكون صفرًا تقريبًا. وفي الصباح، لا تعمل المعدة بشكل جيد فحسب، بل الرأس أيضًا. لذلك، يتم اتخاذ قرار مهم في الصباح.
الأكثر خضوعاً لإرادتنا والأكثر اعتماداً عليها أسباب اجتماعيةالإيقاع البيولوجي للنوم واليقظة. النوم ينقذ الإنسان من الإرهاق. يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لفترة أطول من دون نوم. يحتاج الجهاز العصبي المركزي بشكل خاص إلى النوم (الراحة).
وفي الختام، نود أن نقول أنه بعد قراءة هذا المقال، لن تصبح على الفور منتبهًا ومجمعًا وهادئًا وحاسمًا. لكي تتعلم كيفية إدارة نفسك، تحتاج إلى الوقت والبساطة والتدريب المنهجي. ونود أن تساعدك هذه المقالة على الانخراط بجدية في التعليم الذاتي وتعليمك كيفية إدارة نفسك - لتركيز رغباتك وأفعالك.
نتمنى لك النجاح في تحسين الذات!
