الدافع لفقدان الوزن ليس مجرد صورة لنموذج فائق النحافة على الثلاجة. إن التصرف الجيد تجاه فقدان الوزن هو عمل الجميع، وهذه ليست مهمة سهلة. غالبًا ما تقدم الكتب شيئًا غير مناسب جدًا لشخص معين، ولهذا السبب لا يستطيع معظمنا "الالتزام" بنظام غذائي أو تعويد أنفسنا على النشاط البدني المستمر. ومع ذلك، فقد درس علماء النفس منذ فترة طويلة الأنماط العامة للتحفيز، واليوم سنحاول تطبيق هذه المعرفة لفقدان الوزن.

الدافع عاطفي ومرهق

تم وصف هذا الدافع في أعمال الدكتور كوفالكوف وأنصاره، الذين يشكلون الأغلبية بين خبراء التغذية الروس. إنه مناسب للفتيات اللاتي يركزن على مظهرهن وأزياءهن وكل من تخلى عن نفسه وحياته.

ووفقا لها، عليك أن تقنع نفسك بإنقاص الوزن من أجل ذلك الصحة الخاصة. هذه التقنية التحفيزية فعالة جدًا لفقدان الوزن. فهو يساعد على تسليط الضوء على السبب الرئيسي الذي يجعلك تعاني من الوزن الزائد، وتحويل انتباهك من الطرق غير الصحية لفقدان الوزن إلى الطرق العادية التي ينصح بها الأطباء. تعليمات خطوة بخطوةتحفيز:

1. قم بإجراء الاختبار، واطلب من طبيبك أن يخبرك بالتفصيل عن المخاطر الصحية التي تسببها زيادة الوزن.
2. فكر فيما يمكنك وما لا يمكنك فعله إذا زاد وزنك وتدهورت صحتك. صدقوني: اتباع حميات غذائية قصيرة الأمد دون التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن سيضمن زيادة الوزن.
3. افهم: أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل صحتك، وأن تكون نشطًا وقويًا لأطول فترة ممكنة.
4. اختر خطة واحدة لإنقاص الوزن موصى بها من قبل اختصاصيي التغذية المسجلين واتبعها.
5. لا "تتباهى" بنتائجك الأولى. راقب تحسنك واستمر في إنقاص الوزن وفقًا لخطتك الخاصة حتى يتم تحقيق النتيجة.

الدافع العقلاني لفقدان الوزن الفعال

تعود هذه التقنية إلى المعالج المعرفي د. بيك، وهي مناسبة لأولئك الذين يحبون التحكم في كل شيء، والتخطيط، وكتابة القوائم، وتحديد الأهداف.

1. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بعد فقدان الوزن ولكنك لا تستطيع القيام بها بعد. اكتب أي شيء هنا، سواء الأشياء المهمة، على سبيل المثال، ولادة طفل، والأهواء الصغيرة، على سبيل المثال، شراء تنورة قصيرة مع الدانتيل.
2. قم بتدوين أهم النقاط من هذه القائمة على بطاقة تحملها معك دائمًا وتقرأها من وقت لآخر.
3. قبل كل وجبة، تأكد من إعادة قراءة بطاقة التحفيز الخاصة بك.
4. حدد هدفًا محددًا لنفسك، لكن لا تربطه بالوزن. على سبيل المثال، شيء من هذا القبيل: "سوف أتوقف عن إضافة السكر إلى المشروبات، وتناول الكعك على الغداء، وأخذ وجبات خفيفة صحية معي إلى المكتب، وسأفعل كل هذا بحلول نهاية شهر أكتوبر". قد يكون الهدف أيضًا اتباع نظام غذائي.
5. قم بإدراج الأنشطة الفردية لهدفك لتحقيقه، وستكون هذه المهام. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو شرب القهوة غير المحلاة بدلا من القهوة الحلوة، فإن مهمة يوم الاثنين ستكون وضع ملعقة واحدة أقل، يوم الثلاثاء - بمقدار 2، يوم الأربعاء - استبدال بقية السكر بمستخلص ستيفيا في أقراص ، وما شابه.
6. حاول ألا ترهق نفسك وجسمك، ولا تضع العديد من الأهداف في وقت واحد. لخسارة الوزن، من الأمثل أن يكون لديك هدفين أو ثلاثة أهداف لمدة شهر واحد، حتى تتمكن من العودة أو اكتساب عادات صحية.
7. اكتب الأهداف والغايات والأحداث المحددة في دفتر ملاحظات خاص. قسّم الورقة إلى نصفين، واملأ الأعمدة، واسميها "الخطة" و"الحقيقة".

التصور هو تمثيل مرئي لشيء ما. تصور الرغبات هو الصورة الذهنيةمرغوب. إن تصور جسمك بالطريقة التي تريدها يجبر عقلك الباطن على مطابقة جسمك مع الصورة الذهنية التي أنشأتها قدر الإمكان.

هذه التقنية مأخوذة من الأنظمة علم النفس الإيجابيأ.سفياشا و إل.هاي. مناسب للأشخاص البصريين والمبدعين القادرين على الاستلهام من الجمال بدلاً من الصحة.

كيف تفقد الوزن مع هذا الدافع:

1. فكر بتفاصيل واضحة حول مدى السعادة والإثارة التي ستعيشها بعد فقدان الوزن.
2. اجلس على الطاولة واكتب قصة تحفيزية بضمير المتكلم حول ما ستفعله بعد فقدان الوزن.
3. يمكنك إنشاء مجموعة كاملة من صور المجلات، والتقاط قصة مصورة عن حياتك المستقبلية.
4. انظر إلى المرآة، وأقنع نفسك أنك تستحق حياة رائعة ونابضة بالحياة.
5. ابدأ في فعل كل شيء كما لو كنت قد فقدت وزنك بالفعل. إذا كنت تحلم بالذهاب في رحلة، فاذهب إليها الآن؛ إذا كنت ترغب في تحديث خزانة ملابسك، فاشترِ بعض الأشياء الأنيقة.
6. أعد قراءة قصتك عن الحياة الصحية صباحًا ومساءً، وادعمها بالأحلام.
7. تصور من خلال تخيل نفسك أنحف أو استخدم صورة مجمعة لنفسك على أنك نحيف لهذا الغرض.
8. "قم بتمرير" التصور بمجرد أن تبدأ في التكاسل عن ممارسة التمارين في الصباح أو الشعور بالرغبة في تناول الوجبات السريعة.
9. اختر طريقة فقدان الوزن الأكثر طبيعية بالنسبة لك.

لذا فقد ألقينا نظرة على أشهر المحفزات لخسارة الوزن، وهي:

• مرهقة عاطفيا.
• عاقِل؛
• تصور.

والخيار، كما هو الحال دائما، هو لك.

لقد قمت اليوم بإعداد مفاجأة لجميع القراء (وربما القراء) للموقع - توصيات حول كيفية إنقاص الوزن بسهولة باستخدام التصور الإبداعي. لا توجد امرأة راضية تمامًا عن شخصيتها. وبالنظر إلى أنفسهن في المرآة، تتنهد العديد من النساء، ويتذكرن صورًا جميلة ومشهورة. وبالنسبة للعديد من النساء، فهو يشمل الجاذبية الخارجية والشخصية الرائعة.

التصور الإبداعي كأداة لتخفيف الوزن

التصور الإبداعي هو أداة ممتازة لفقدان الوزن. من خلال تكوين صورة ذهنية لجسمك بالطريقة التي تريدها، فإنك تجبر عقلك الباطن على تشكيل جسمك في الواقع. قم بتشكيلها بطريقة تقترب قدر الإمكان من الصورة الذهنية الخيالية.

هذا لا يعني أن التصور الإبداعي يمكن أن يغير شكل جسمك بالكامل. وهذا يعني أنك إذا قمت بإنشاء صور ذهنية وفقًا لقواعد التصور، فسوف تتحسن مظهروخفض الوزن.

ومن الحقائق التي لا جدال فيها أن الأفكار والعواطف تؤثر على الجسم، للأفضل أو للأسوأ، حسب الأفكار والعواطف السائدة. التفكير السلبيوالخوف والتوتر والانفعالات والقلق والغضب يضر بالجسم. في ظل هذه الظروف ينتج الجسم سمومًا في الدم مما له تأثير سلبي بالطبع.

التفكير الإيجابي والسعادة والحب والثقة يشفي الجسم ويقويه.

يمكنك استخدام العلاقة بين صورك الذهنية وجسمك لصالحك. العقل الباطن يقبل ويفكر في كل من الصور الحقيقية والصور المتخيلة عقليا. وهذا يعني أنه إذا تخيلت أنك نحيف، فإن عقلك الباطن سوف ينظر إلى هذا على أنه حقيقة. وسوف يتصرف وفقًا لذلك ليجعل جسدك متوافقًا مع صورك العقلية.

يمكن أن يسمى فقدان الوزن من خلال التصور الإبداعي "النظام الغذائي العقلي". بالطبع، ستكون فرص نجاحك أكبر إذا قمت، بالإضافة إلى التصور، بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله وممارسة التمارين البدنية.

بعد الانتهاء من التصور، لا تقل لنفسك – كل هذا هراء، لن أتمكن من إنقاص الوزن. من خلال نطق هذه الكلمات، فإنك بذلك تدمر كل العمل المنجز. إن فكرة عدم الثقة تمنع العقل الباطن من إدراك الصور الذهنية لشخصيتك المثالية.

كما هو الحال مع كل شيء آخر في الحياة، سوف تحتاج إلى المثابرة.

بالضبط كيف تفكر يؤثر على جسمك. فكر فيما تريد تحقيقه في هذا الصدد، وليس ما تريد التخلص منه. فكر في الشكل الذي تريد أن تبدو عليه، وليس في وزنك الزائد. تصور شخصيتك المثالية، وليس ما تبدو عليه الآن.

من المهم جدًا أن تصدق ما تتخيله. نسيان المحاولات الفاشلة الماضية. يستسلم الأفكار السلبيةوالكفر والشك. تصور شخصيتك المثالية في عقلك، وسوف تبدأ المقاومة الداخلية في الاختفاء تدريجيًا. وسوف يساعدك بشكل فعال في هذا.

الحلوى اليوم - فيديو فيرا بريجنيفا "الحب سينقذ العالم":

في ليلة رأس السنة الجديدة، يسعى الجميع إلى تقديم المشورة حول كيفية تحقيق رغباتهم. أثناء مشاهدة مقطع فيديو قصير حول هذا الموضوع، سمعت بيانًا مفاده أن التصور لفقدان الوزن أو لأي غرض آخر دون إجراء حقيقي لا يمكن أن يحقق أي فائدة. بالطبع لا يستطيع! الحقيقة هي أن التصور ببساطة لا يحدث بدون إجراء حقيقي.

إذا تصور الإنسان رغبته، أي. يمثل بشكل ملموس وتفصيلي الحالة التي سيجد نفسه فيها، فعندما تتحقق الرغبة، يبدأ، طوعًا أو كرهًا، في اتخاذ بعض الإجراءات لتحقيق تطلعاته.

بمعنى آخر تتحول رغبته من حلم إلى هدف. ويحدث هذا حتى في حالة عدم التخطيط لفعل أي شيء باستثناء التصور.

ما هي الرغبة؟

إنه حلم، وأحيانًا سراب، ووهم، لكنه ليس هدفًا أبدًا. يمكن تحويله إلى هدف من خلال تخيله أو رؤيته أو بطريقة أخرى – من خلال تصوره.

اسأل الرجل الذي يريد تغيير سيارته عن نوع السيارة التي يريد أن يراها خاصة به. في معظم الحالات، سوف تسمع: "حسنًا، شيء أفضل..." وإذا سألت أيضًا عن اللون، فسوف يضحكون ببساطة ردًا على ذلك. ولن يخبرك سوى القليل عن العلامة التجارية واللون على وجه التحديد. وهم الذين سيحققون هدفهم بشكل أسرع من غيرهم، لأن لديهم هدف، ونية، والبقية ليس لديهم سوى رغبة سريعة الزوال.

ما علاقة هذا بالشكل النحيف؟

الأكثر مباشرة!

لنفترض أنك تريد التدريب أيضًا. ولكن هل ترى هدفك - الوزن أو حجم الخصر أو حجم الملابس التي تحتاجها؟ هل يمكنك أن تتخيل نفسك في هذه الصورة؟ أم أن وعيك يضع على الفور عقبة، ويخبرك أن هذا مستحيل؟

بينما رغبتك مجردة – أي. إذا كنت لا ترى نفسك نحيفًا، فسيكون من المستحيل تقريبًا أن تحقق هدفك، لأنك ببساطة لا تملكه.

كيف تحول الرغبة إلى هدف؟

في هذه الحالة، قدم نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت نحيفًا ثم زاد وزنك، فأنت بحاجة إلى أن تتذكر نفسك في ذلك الجسم السابق. بالمناسبة، هذا ليس سهلا كما يبدو للوهلة الأولى. أود أن أقول حتى أن هذا عمل حقيقي. لكنها تستحق ذلك.

الآن، أغمض عينيك وتخيل أن الملابس التي ترتديها تناسبك بشكل فضفاض جدًا، كما لو كان مقاسًا أو مقاسين صغيرًا جدًا. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى، فلا تستنتج استنتاجات سابقة لأوانها، حاول مرة أخرى.

هناك طرق أخرى أسهل، ولكنها تؤدي أيضًا إلى نتائج بعيدة المدى. لكنهم ما زالوا يعملون - وقد تم التحقق من هذه الحقيقة من خلال العديد من الأمثلة الحقيقية.

الطريقة 1

الطريقة معروفة ومبتذلة، لكن هذا لا يمنعها من العمل. قم بتعليق صورة لك (أو لشخص آخر) في مكان بارز في الجسم الذي تريد أن ترى نفسك فيه.

دع هذه الصورة تمر عبر عينيك كلما أمكن ذلك. يمكنك أيضًا تعيين الصورة المطلوبة كشاشة توقف على هاتفك أو شاشة الكمبيوتر. تظهر النتيجة خلال 1-4 أشهر تقريبًا.

الطريقة 2

إنها منجمة بنفسها. ماذا تتخيل في عقلك صورة جديدةلا أشعر بالسهولة، قلت بالفعل. لكن من الأسهل القيام بذلك كتابيًا! لذا، خذ قطعة من الورق واكتب لنفسك برجك للشهر (العام) المقبل. ليلة رأس السنة الجديدة هي الوقت المثالي للقيام بذلك. للحصول على عينة، يمكنك أن تأخذ ما تمتلئ به الصحف والمجلات الآن.

وأحذرك من الخطأ الرئيسي في هذا الأسلوب، فلنسميه “التنوع”. هذا عندما تكتب برجك لنفسك وعن حياتك المهنية وعن الحب، ولا تنسَ الرقم النحيف - أي. فأنت تعطي عقلك الباطن الكثير من المهام. قرر ما تحتاجه أكثر واكتب برجًا واضحًا لصورة واحدة. بهذه الطريقة ستعمل "توقعاتك الفلكية" بشكل أفضل.

وعندما تقرر بنفسك ما تحتاجه حقًا وتتخيله بكل ألوانه، فلن يتحول الأمر إلى أفعال. التصور لفقدان الوزن سوف ينجح بالتأكيد إذا كنت تريد ذلك!

إليك مقطع فيديو مثير للاهتمام حول التصور وقدراته الهائلة:

نصائح بسيطة لإنقاص الوزن

قلل حصصك بمقدار الثلث - هذا ما سيساعدك على إنقاص الوزن! مختصر وفي صلب الموضوع :)

إضافة المزيد أو التوقف؟ عندما يطرح هذا السؤال، فمن المؤكد أن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل. هذا هو الجسم الذي يعطيك إشارة بأنك ستشبع قريبًا، وإلا فلن تشك في ذلك.

إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء، خذ حمامًا دافئًا قبل العشاء. 5-7 دقائق، وسيكون لديك بالفعل مزاج وموقف مختلف تمامًا تجاه الطعام. جربه - إنه يعمل.

مهما كان الطعام لذيذا، سوف تأكله عدة مرات. هذه ليست الوجبة الأخيرة في حياتك! ذكّر نفسك بهذا عندما تشعر أنك لا تستطيع التوقف وتبتلع بشكل محموم قطعة تلو الأخرى.

بيئتنا تؤثر علينا - هذه حقيقة! تجنب المحادثات مثل "لقد فقدت وزني ولم أستطع"، "لكننا سنظل بدينين"، "" رجل طيبيجب أن يكون هناك الكثير." حسنًا، حتى لو كان هناك "الكثير" منهم، فما دخلك به؟

تذكر كلمة بسيطة: رشيقة. هذا هو بالضبط ما يجب أن تكون عليه حصتك من الأطعمة غير الصحية. وبعد ذلك ستصبح أنت أيضًا رشيقًا - إنها مسألة وقت فقط.

أظهرت الأبحاث أن التصور يمكن أن يساعد في حل مجموعة واسعة من مشاكل الصحة والوزن. إذا كنت تبحث دائمًا عن زجاجة من الحبوب بحثًا عن سحر فقدان الوزن، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل. لسوء الحظ، أنت لا تعتقد أن عقلك هو سلاح قوي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أنحف. عند دمجه مع طرق أخرى، يزيد التصور بشكل كبير من فرص فقدان الوزن بنجاح.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو جنونيًا بعض الشيء، إلا أن التصور هو في الواقع أداة رائعة لتحقيق أهدافك، بما في ذلك فقدان الوزن. واحدة من أهم خطوات فقدان الوزن هي الإيمان بأنه يمكنك تحقيق ذلك بالفعل. سيساعدك التصور على الاستعداد ذهنيًا للحصول على جسم أصغر حجمًا.

عندما تستخدم تقنيات التصور لترى نفسك نحيفًا، تنتقل هذه الصورة إلى عقلك الباطن. وبمجرد أن يتم دمج شيء ما في عقلك الباطن، فإنه يصبح قويًا.

إن إقناع نفسك بشيء ما دون وعي ليس سهلاً مثل إقناع نفسك بشيء ما دون وعي. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتغيير أفكارك وصورك التي ربما تكون متأصلة فيك منذ الطفولة. إذا كنت تعتقد دائمًا أنك شخص سمين، فإن عقلك يصدق ذلك. ويخلق المزيد من الوزن الزائد.

التصور هو أداة قوية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. الأمر بسيط جدًا حرفيًا، ما عليك سوى أن ترى نفسك بطريقة أكثر دقة. وهذا يساعد على تجديد عقلك الباطن. ومن ثم يبدأ عقلك الواعي في الاعتقاد بأن صورتك الذهنية ممكنة بالفعل.

ومع ذلك، تذكر أن التصور ليس حبة سحرية. وبالإضافة إلى يومياتك الممارسة العقلية، ومن المهم أيضًا استخدامه التغذية السليمةو ممارسة الرياضة البدنية. الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن حقًا والحفاظ عليه عند المستوى المطلوب هي التأكد من أن نمط حياتك صحي.

القدرة على الاسترخاء أمر ضروري لكي يكون التصور فعالا. يجب أن تسترخي. يجب أن يكون تدفق أفكارك بطيئًا. لذلك، اختر وقتًا حتى لا يتم مقاطعتك، وحتى لا يزعجك أحد. تأكد أيضًا من أن صورتك الذهنية حقيقية قدر الإمكان.

طرق فقدان الوزن مع التصور

1. استخدام التصوير الفوتوغرافي

التقط صورة لنفسك حيث كان لديك جسم نحيف. إذا لم يكن لديك مثل هذه الصورة، ابحث عن فكرة واقعية عما تريد أن تبدو عليه في إحدى المجلات وألصق وجهك بالجسم الذي تريده. أنظر إلى هذه الصورة كل يوم؛ ركز انتباهك على الصورة، ثم أغمض عينيك وحاول رؤية الصورة في ذهنك. كن مثابرا.

2. استخدام قوة الخيال

تعمد استخدام قوة التصور لإنقاص الوزن كل يوم. يشعر وكأنه شخص نحيف. ترى نفسك في بعض الأحداث المهمة التي حلمت بها فقط. أنت في الزي الجميل. أنت الوزن المناسب. اسمع كيف يقولون لك أنك (أوه) نحيف (نحيف)... ولاحظ كيف ينظر إليك الرجال أو النساء بعيون محبة...

قم بذلك على الأقل مرتين في اليوم. دع خيالك يعمل من أجلك!

3. الجمع بين التأمل والتصور

قم بالتأمل المصغر أولاً، على سبيل المثال. وعندها فقط تبدأ في التصور. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل والاستماع إلى الموجة الصحيحة. التأمل سوف يهدئ أفكارك أيضًا.

4. استخدم التذكيرات المرئية

الفكرة الجيدة هي عمل نسخ من صور وزنك المثالي واستخدامها كتذكير مرئي على مرآة الحمام أو الثلاجة أو المكتب أو الكمبيوتر. هذا سوف يذكرك بهدفك.

باستخدام تقنيات التصور هذه، يمكنك تحقيق وزنك المثالي. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بصدق أنه يمكنك تحقيق هدفك !!! إذا كنت تؤمن أنك تستطيع، فأنت تستطيع حقًا.

بالتأكيد، عندما تقترب من المرآة، تسأل نفسك للأسف نفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا: "لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟"، "من أين أتى السيلوليت؟" أو "كيف يمكنني أن أصبح نحيفًا؟" على الأرجح، لقد جربت بالفعل الكثير من الطرق لإنقاص الوزن، وتجويع نفسك، واتبعت نظامًا غذائيًا عصريًا و"خرجت" من صالة الألعاب الرياضية عدة مرات بسبب التعب. النتيجة لم ترضيك. تريد أن تعرف لماذا؟ لديك نهج خاطئ في الأساس لحل المشكلة.

مخبأة داخل كل شخص قوة فكرية هائلة، قادرة على التعامل الصحيح، اصنع المعجزات وحقق أحلامنا. إن العقل الباطن لدينا هو أفضل مساعد ليس فقط في مكافحة الوزن الزائد، ولكن أيضًا في التغلب على الأمراض. الأداة الرئيسية لإيقاظ قدرات اللاوعي هي التصور، وهو تمثيل عقلي لشيء ما.

التصور هو قدرة الدماغ على رؤية الأشياء والأحداث في الصور. يصف علماء النفس التصور بأنه أداة فعالة للتنويم المغناطيسي الذاتي، والتي يستخدمها العديد من الأشخاص بنجاح لتغيير سلوكهم. الجانب الأفضلالعديد من مجالات حياتك.

كيف تعمل طريقة التصور؟

نظرًا لأن الدماغ يفكر في صور ملونة، فمن خلال إجبار نفسك على التخيل الذهني لصورة مشرقة ومشرقة محددة هي هدفك، فإنك تقنع العقل الباطن بحقيقة واحدة أو أخرى من أفكارك.

أجرى الباحثون تجربة مثيرة للاهتمام حيث كان على الرياضيين أن يتخيلوا عقليًا أنفسهم وهم يقومون بالتمارين البدنية التي يقومون بها غالبًا في الرياضة. الحياة الحقيقية. لقد توصل العلماء إلى اكتشاف عظيم، حيث سجلوا أنه أثناء التصور، أرسلت أدمغة الرياضيين نفس النبضات إلى العضلات كما لو أن الأشخاص كانوا يتحركون بالفعل في تلك اللحظة. تؤكد هذه التجربة أنه بالنسبة للعقل البشري لا يوجد فرق بين الخيال والواقع.

كيفية تفعيل عملية فقدان الوزن باستخدام التصور؟

الموقف الصحيح. قبل أن تبدأ في تصور فقدان الوزن، يجب عليك خلق جو مناسب لتحقيق فعالية أكبر للتمارين. يمكن أن يساعد ذلك في اتخاذ وضعية مريحة (الجلوس والاستلقاء)، والاسترخاء التام للجسم، والموسيقى التأملية الخفيفة، ومصباح عطري. لن يستغرق التصور الكثير من الوقت، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام لبضع دقائق في اليوم. تأكد من عدم إزعاجك من قبل أحد أثناء التصور (حذر عائلتك، وأغلق هاتفك).

قبل الجلسة، قرر ما تريده حقًا. من الضروري التصور بشكل صحيح. لا يكفي أن تتخيل ساقيك أو معدتك نحيفة؛ ركز انتباهك على الصورة الشاملة لـ "أنا" المثالية. تذكر أنه إذا لم يكن فقدان الوزن والتحول مهمًا بشكل خاص بالنسبة لك، فلن يساعدك التصور على إنقاص الوزن. جنيه اضافية، نظرًا لأن التمارين نفسها، بدون المثابرة والتحفيز المناسبين، ستصبح مملة بالنسبة لك قريبًا.

التكوين الصحيح للصورة الذهنية لجسمك الجديد. تخيل عقليا الجديد لك. فكر بأدق التفاصيل في الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الخصر والوركين والمعدة والساقين والذراعين والكتفين والرقبة. ركز على كل جزء من أجزاء الجسم، ثم تعجب عقليًا بالصورة الشاملة. ركز ليس فقط على الجمال الخارجي، ولكن أيضًا على ما تشعر به من كونك نحيفًا (الثقة، الرضا، السعادة، الفرح). فكر في نفسك الجديدة ليس في المستقبل، بل في الحاضر، كما لو كنت تنظر إلى نفسك في المرآة.

قم بإنشاء صورتك الذهنية المثالية وقابلها في أفكارك كل يوم - من المريح جدًا القيام بذلك في الليل قبل الذهاب إلى السرير. سوف يقوم عقلك الباطن ببقية العمل نيابةً عنك، ثق به. قوة التمثيل البصري لما تريد هو أن عملية فقدان الوزن سوف يتحكم فيها العقل الباطن، وهو أكثر فعالية من معظم الأنظمة الغذائية الحديثة. إذا قمت، مع المثابرة اللازمة، بتصور الجسم بالطريقة التي تريد رؤيتها، فإن العقل الباطن سوف يقبل الصورة الوهمية على أنها حقيقية ويحول جسمك وفقًا للصورة الذهنية.

اتباع مطالبات اللاوعي. مدفوعًا بالتصور المستمر، سيجعلك عقلك الباطن ترغب في تناول هذا الطعام الصحي أو ذاك، ويقلل شهيتك، بشكل عام، ويفعل كل شيء لتقريبك من ضعفك العقلي النحيف. مهمتك هي الاستماع إلى الرغبات الناشئة بشكل حدسي. بتوجيه من العقل الباطن، قد تتغير تفضيلات ذوقك، وقد تكون لديك رغبة لا تقاوم في ممارسة الرياضة. من المهم فقط ألا تكون كسولًا وتتخيل يوميًا. من الأفضل تخصيص بضع دقائق لهذا النشاط البسيط كل يوم بدلاً من القيام به لمدة ساعة واحدة، ولكن مرة واحدة في الأسبوع.

لوحة الرؤية - طريقة إضافية لتصحيح الوزن النفسي

تكملة وتعزيز الخاص بك العمل النفسيسوف تساعدك لوحة الرؤية على تحقيق فقدان الوزن. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. خذ ورقة كبيرة فارغة، ضع صورتك في المنتصف، وعلى الجانبين - صور فتيات نحيفات وجميلات ومبهجات. يمكن التقاط صور الفتيات من الإنترنت أو من مجلاتك المفضلة. قم بتعليق لوحة الرؤية النهائية في مكان مرئي بحيث تكون مرئية لك دائمًا.

إذا كانت لديك معرفة أساسية بالعمل في برنامج Photoshop، فباستخدامه لإنشاء مجموعة مجمعة، يمكنك تغطية سطح مكتب جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك به. في هذه الحالة، ستكون لوحة الرؤية أكثر فعالية عدة مرات. من المفيد أن تنظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.

التأمل والتصور

بالإضافة إلى التصور المعتاد لنفسك في الجسم المثالي، من المفيد ممارسة التأمل التصوري. للقيام بالتمرين، ستحتاج إلى صورتك "النحيفة" أو صورة فتاة ذات شخصية أحلامك. انظر إلى الصورة بالتفصيل، واتخذ وضعية مريحة، وأغمض عينيك واسترخي. تخيل الآن الوزن الزائد الذي "دُفنت" فيه شخصيتك الجميلة بالفعل. مهمتك هي أن تتخيل في الطلاء كيف تختفي كل هذه العيوب تدريجيًا وتذوب وتتبخر وتذوب حتى اللحظة التي يكتسب فيها الجسم مخططًا لا تشوبه شائبة.

لا تنس أن أفكارك لها تأثير هائل على جسمك. ركز على ما تريد تحقيقه، وليس ما تريد تجنبه. فكر في حقيقة أنك تزداد نحافة كل يوم، وليس في حقيقة أنك لا تزال تعاني من زيادة الوزن. انقاص الوزن بكل سرور وبسهولة!