Проблемът с ниското самочувствие е познат от първа ръка на много представителки на нежния пол. Може да има много причини да се подценявате, както и негативните последици, свързани с това явление. Такива жени са нещастни в брака, провалят се в кариерата си или остават необвързани през целия си живот. Липсата на самочувствие ги прави зависими от чуждото мнение, което напълно ги лишава от независимост. Всеки човек може да повиши самочувствието си, ако следва съветите на психолозите и прави някои упражнения.
Според експерти ниското самочувствие е тясно свързано със себеотхвърлянето и чувството за вина. Има техники как да се научите да обичате себе си и да се отнасяте към личността си с търпение.
1. Писма до себе си
Според съветите на психолозите трябва да се свържете сами писмено. Напишете писмо до себе си, в което изкажете всичко, което чувствате, от какво не сте доволни, за какво се разкайвате. В друго писмо с отговор простете на себе си, изразете разбиране и приемане на проблемите, които ви вълнуват. За да консолидирате резултата, си струва да повторите подобни манипулации няколко пъти.2. Медитация
Различните медитативни техники ви позволяват да намерите хармония със себе си, да се абстрахирате, да се отпуснете и да се изпълните с положителна енергия. Използвайте всякакъв вид медитация, за да си простите и да намерите мир.3. Околна среда
Негативните хора са сериозна пречка за подобряване на самочувствието. Прегледайте социалния си кръг и изключете от него всички, които ви унижават и комплексират.4. Само положителни твърдения
Откажете се да се самоупреквате и критикувате. Премахнете от речника си всички негативни оценки за вашите способности и външен вид. Не допускайте и грам негативизъм в изявленията и преценките си за себе си.
5. Уникалност
Не се опитвайте да се сравнявате с другите успешни хора. На този фон се развиват комплекси. Вие сте уникални и като всеки жив човек се състоите от силни и слаби страни. Научете се да се хвалите дори за малки постижения. Ако позволите сравнения, тогава само със себе си, но през този период от време, когато сте били в задънена улица и застой, когато не сте се опитвали да се промените към по-добро.6. Самохипноза
В психологията съществува понятието утвърждения. Практикувайте вербални нагласи, за да създадете положително мислене. Правете твърдения, които са значими за вас, например „Аз съм успешен“, „Аз съм най-привлекателният“, „Аз съм невероятно умен и успешен“ и т.н. Повтаряйте тези фрази сутрин и вечер, записвайте ги в телефона си и ги слушайте на път, залепете бележки с утвърждения на видимо място - всичко това ще допринесе за подсъзнателното формиране на вашето ново успешно аз.7. Необичайни действия
Направете опити да преодолеете своята „зона на комфорт“. За да постигнете нещо ново, трябва да напуснете обичайната си черупка и да нарушите установения модел на живот. Направете нещо, което преди сте се страхували да си позволите, но само без крайности. Основното е да се научите да не се криете от проблемите, а да ги решавате.8. Саморазвитие
Четете специализирана литература, посветена на повишаване на самочувствието и развиване на качества, които са полезни за вашата личност. Посещавайте семинари, лекции, обучения. Просто обърнете внимание на специалистите, които говорят на такива събития. Важно е това да са истински професионалисти и опитни ментори, а не надути измамници.9. Спорт
Най-ефективният и достъпен начин за повишаване на самочувствието е да се занимавате с всеки спорт. Физическата активност кара човек да се отнася с уважение към себе си, да бъде по-организиран и събран. Освен това спортуването прави човек щастлив, тъй като насърчава отделянето на хормона на радостта.
10. Дневник
Водете дневник, в който ще записвате всичките си незначителни постижения. Бягахте 100 метра повече, оцеляхте в ден на гладуване, помирихте се с приятел, отидохте да купите хляб за самотен съсед - хвалете се за всичко! Това определено ще се отрази благотворно на самочувствието ви.Развитието на самочувствието е напълно изпълнима задача за човек, а не само теория на психолозите. Основното е да разберете колко е необходимо това за вас и от колко проблеми ще ви помогне да се отървете в бъдеще. Успехът на това важно събитие ще зависи от вашето желание и усърдие.
Хората, които обичат себе си, често са наричани егоисти. Този етикет обаче обикновено се дава само защото някой не е успял да се възползва от някой, който го е обичал. Следователно психологическите техники могат да бъдат полезни за много хора и практически съветиза това как да обичаш себе си.
Откъде да започнете да обичате себе си?
Можете да започнете самоусъвършенстване, чиято цел е да обичате себе си, с. това психологическа техника, което ви помага да обичате себе си, е подобно на самохипноза и трябва да го правите дълго време, докато почувствате положителен резултат.
За да създадете утвърждения, трябва да напишете два списъка. В единия посочете отрицателните си черти, във втория положителните. Важно е да се уверите, че вторият списък е по-дълъг. Друго правило на утвържденията е, че не можете да използвате частицата „не“. От положителния списък трябва да изберете 3-4 фрази, които ще се използват като утвърждения и да ги повтаряте възможно най-често.
Списък с отрицателни качества също може да помогне да намерите любов и хармония със себе си. Това упражнение помага на много хора: отрицателен списъкпърво трябва да се зачеркне, след това да се изгори и да се разпръсне на вятъра. В същото време трябва да си повтаряте тези утвърждения, които повишават самочувствието и ви помагат да обичате себе си.
Невъзможно е да обичаш себе си, без да приемеш себе си и тялото си. Има много малко хора на този свят, които са напълно доволни от външния си вид; дори признатите красавци често страдат от комплекси, а стандартите, наложени от модната индустрия, само влошават ситуацията. За да обичате тялото си, трябва да свикнете да се грижите за него, да купувате само висококачествени дрехи и храна, защото тялото е храм, който заслужава най-доброто. Добрият фотограф може да ви помогне да видите себе си по нов начин - той ще намери ъгли, които ще разкрият красиви и възхитителни страни на външния ви вид.
Урок с обучителни елементи. "Как да обичаш себе си."
Жена, която се цени твърде ниско, сваля цената на всички жени.
Нели МакКлунг.
Цел: Осъзнаване на индивидуалността на учителите. Създаване на условия за намиране на вашите силни страни. Развиване на способността да обичате и цените себе си. Обучение на уверено поведение в ситуация на публично говорене.
Оборудване:
1. Магнетофон.
2. Записи на спокойна музика (звуци от природата).
3. Тестени кори.
4. Цветни пастели, цветни моливи.
5. Листове хартия A 4.
Прогрес на урока:
Помислете - колко често пренебрегвате собствените си интереси, хобита и планове в името на мъж? Колко често се оценява това?
Много често жени, които не се ценят достатъчно високо, привличат мъже, които се отнасят с тях лошо и без необходимото уважение. Това не е изненадващо - ако нямате апетит за живот и не обичате себе си, никой мъж няма да може да ви оцени!
Да обичаш себе си означава да се научиш да обичаш себе си такъв, какъвто си (въпреки че, разбира се, си запазваш правото на самоусъвършенстване) - и да обичаш себе си напълно: тяло, ум, стил, хобита, начин на живот и т.н. Да обичаш себе си също включва способността да се грижиш за себе си, да сбъдваш мечтите си, да правиш това, което обичаш, и да уважаваш вкусовете и навиците си. Ако не обичаш себе си, как ще те обичат другите?!
Опитайте техниката за позитивно мислене на Уил Боуен. Първо, трябва да напишете списък с онези качества, които цените в себе си. Няма значение дали други хора харесват тези качества - основното е, че можете да се похвалите за тях. Това може да са малки неща като да знаете как да направите вкусен черешов чийзкейк. Развийте навика да започвате всеки ден, като се усмихвате на отражението си в огледалото и си казвате колко много се обичате. Ще видите - такова положително начало на деня със сигурност ще подобри настроението и самочувствието ви!
Освен това през целия ден трябва да се хвалите и да си правите комплименти възможно най-често. Успяхте да не закъснеете за работа, косата ви беше оформена по-добре от обикновено днес, усмихна ли ви се случаен минувач? Не се срамувайте да се хвалите! Скоро ще откриете, че имате много положителни качества, за които трябва да обичате и цените себе си и за които другите трябва да ви уважават. Продължете да се хвалите 21 дни и ще видите как ще се промени светът около вас и отношението на другите към вас!
Опитите за самокритика трябва да бъдат съзнателно наблюдавани от вас и незабавно потискани. Не се тормозете за неуспехи, набързо нанесен грим или неизмити чинии. Трябва да помислите какъв опит можете да вземете от всяка ситуация и какви полезни неща можете да извлечете от нея. Хвалете себе си, че се стремите да разрешите всеки възникнал проблем, въпреки факта, че не винаги го правите правилно. Всички сме хора и никой от нас не е идеален. Въпреки това, когато работите върху себе си, вие се стремите към съвършенство всяка минута!
Освен това спрете да се оплаквате от себе си и обстоятелствата в живота си и не обсъждайте и не критикувайте други хора. Опитайте се да мислите позитивно поне 21 дни. Нещо повече, Уил Боуен предложи в първия ден от прилагането на тази техника да поставите гривна на ръката си, така че ако се самозабравите и решите да се критикувате, можете да преместите тази гривна на другата си ръка и да започнете да броите дните отново, продължавайки до 21 поредни дни, гривната не може да се държи на едната ръка.
Развийте положителни нагласи за себе си - например „Обичам и одобрявам себе си във всичко!“, „Аз съм източникът на любов и хармония“ и др. Кажете си това всеки път, когато имате свободна минута и много скоро ще видите резултата!
Само обичайки себе си, можете да получите любовта на другите хора и само вие можете да се изпълните с любов по такъв начин, че да привлечете в живота си онези мъже, които наистина ще ви обичат и ще бъдат достойни за вашата любов.
- : „морско пътешествие“
Всички участници стоят в кръг. Водещият казва имената на фигурите и обяснява как да ги покаже:
“капитан” - (изпълнява се от един играч - ръката е вдигната към челото);
„спасителен кръг“ – (2 души се хващат за ръце);
„бъчва“ – (3-ма играчи се хващат за раменете си);
„лодка“ - (4 играча стоят един след друг, имитирайки движенията на греблата с ръце).
Участниците започват да се движат хаотично. По команда на лидера те трябва да се обединят и да изобразят посочената фигура. Участниците, останали извън фигурата, са заловени от пирати, т.е. напуснете зоната за игра.
Цел: повишаване на енергийния потенциал, развитие на вниманието, скорост на реакция.
Неслучайно избрах това упражнение като качество, тъй като всички ние с вас сме капитани на нашия кораб, наречен „Живот” и само от нас зависи колко удобно ще бъде плаването.
Нека сега се опитаме да определим колко обичате себе си с помощта на малък тест.
а) Психологически тест „Обичаш ли себе си?
2. Смятате ли, че неуспехите ви преследват?
3. Съобразявате ли действията си с мнението на другите?
4. Имате ли навика да си спомняте и преживявате предишни разговори и ситуации?
5. Чувствате ли се неудобно, когато ви хвалят във ваше присъствие?
6. Можете ли дълго времесам ли е
7. Усещате ли неоспорима връзка между финансовото си състояние и духовния комфорт?
8. Често ли се страхувате, че ще се случи най-лошото?
9. Трудно ли ви е да показвате чувствата си на другите?
10. Можете ли да устоите на човешката общност, в която живеете?
Точкуване: за всеки отговор „не“ на въпроси от 2 до 9 ще получите 5 точки, за всеки отговор „да“ на тези въпроси ще получите 0 точки;
за отговори „да” на въпроси 1 и 10 – 5 точки, за отговори „не” на тези въпроси – 0 точки.
Резултати:
35-50 точки: обичате себе си, което означава, че обичате другите, което до голяма степен определя вашия успех и жизнерадост. Благодарение на това получавате положителни стимули от другите и корабът на живота ви плава. Умеете да оценявате заслугите на другите. Също така помага да се смятате за човек със заслуги и потенциал.
15-30 точки: Трудно е да се каже дали обичате себе си. Вероятно рядко мислите за това. Не винаги използвате способностите си, обръщайки внимание на своите слабости, както и на слабостите на другите. Това може да доведе до моментна неприязън към себе си, неспособност да отвлечете вниманието от собствената си личност, да дадете на другите внимание и любов.
0-10 точки: Вие определено не се харесвате. Очаквате да ви се случат лоши неща и, признайте си, тези очаквания често се сбъдват. Има моменти, в които се мразите и в резултат на това вземате лоши решения. Време е за промяна. Помислете за това.
Психологически смисъл на упражнението.
Създаване на условия за намиране на вашите силни страни, трениране на уверено поведение в ситуация на публично представяне.
Материал: листове хартия А4, моливи.
Инструкции: Участниците трябва да подготвят и предоставят препоръка, за да бъдат приети в затворен елитен клуб. Подгответе такава препоръка за себе си. Тя трябва да отразява вашите основни предимства, силни страни, представи се като достоен да бъдеш в „елитния клуб“. Участниците сами решават на какво точно да обърнат внимание, но трябва да им се напомня, че трябва да говорим за реални, а не за измислени факти и предимства.
1. Кои презентации са най-добре запомнени и защо точно?
2. Ако някой има трудности, с какво са свързани, как могат да бъдат преодолени?
в) Упражнение: „Всички се страхуват, но аз не съм.“Всеки участник трябва да продължи тази фраза с обосновка защо не се страхува от това.
г) Упражнение: „Рисунка-шедьовър“.
Всеки участник рисува картина за 2-3 минути под звуците на спокойна музика, след което я представя като голям шедьовър.
Упражнение за размисъл. Изразяване на чувства и емоции. Кое беше по-лесно и кое по-трудно: рисуване или правене на презентация
Притча: За най-красивата жена
Един ден двама моряци тръгват на околосветско пътешествие, за да намерят съдбата си. Те отплавали до остров, където водачът на едно от племената имал две дъщери. Голямата е красива, но малката не е толкова.
Един от моряците каза на приятеля си:
Това е, намерих щастието си, оставам тук и се женя за дъщерята на лидера.
да, прав си, най-голямата дъщеряЛидерът е красив и умен. Направихте правилния избор - оженете се.
Не ме разбираш, приятел! Ще се оженя за най-малката дъщеря на вожда.
ти луд ли си Тя е толкова... не съвсем.
Това е мое решение и ще го направя.
Подкара десет крави и се приближи до водача.
Водач, искам да оженя дъщеря ти и ще дам десет крави за нея!
Това е добър избор. Голямата ми дъщеря е красива, умна и струва десет крави. съгласен съм
Не, лидер, не разбираш. Искам да се оженя за най-малката ви дъщеря.
шегуваш ли се Не виждаш ли, тя е толкова... не много добра.
Искам да се оженя за нея.
Добре, но как честен човекНе мога да взема десет крави, тя не струва. Ще взема три крави за нея, не повече.
Не, искам да платя точно десет крави.
Ожениха се.
Минаха няколко години и скитащият приятел, който вече беше на кораба си, реши да посети останалия си другар и да разбере какъв е животът му. Пристигнал, тръгнал по брега и го посрещнала жена с неземна красота. Той я попита как да намери приятеля си. Тя показа. Идва и вижда: приятелят му седи, деца тичат наоколо.
как живееш
аз съм щастлив
Тогава същата красива жена влиза.
Ето, запознай се с мен. Това е жена ми.
как? Пак ли се оженихте?
Не, все същата жена.
Но как стана така, че тя се промени толкова много?
И ти сам я питай.
Един приятел се приближи до жената и попита:
Извинявай за нетактичността ми, но те помня какъв беше... не много. Какво се случи, за да станеш толкова красива?
Просто един ден разбрах, че струвам десет крави.
Отражение.
Упражнение: „Паметник на себе си“.
Всеки участник изработва паметник за себе си от фолио, след което го подарява на всички останали, като казва защо неговият паметник трябва да изглежда така.
__________________________
Въпросник "Обратна връзка"
- 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Копирането на статии е забранено 🚫! Всички статии са с авторски права!
Ако една жена не обича себе си, тя винаги ще има проблеми. Тя ще толерира лошото поведение, ще бъде унижавана, няма да има това, което иска в живота си, никога няма да има достатъчно пари, ще прави това, което не иска.
Но разбира се, за една жена отношенията са най-важни. Когато наблизо няма достоен човек, ни е много трудно. Степента на неговата „достойност“ се определя точно от вашето ниво на любов към себе си. Тук трябва да зададете един прост въпрос: колко често избирате най-доброто за себе си? Обмислете внимателно отговора си.
Често ме питат: „Ами ако една жена се обича прекалено много? Имам един приятел - истински нарцис! И това е досадно!“ Всъщност една жена не може да се обича твърде много, една жена не може да се уважава твърде много. Това просто не се случва (егоистите всъщност страдат от липса на любов и затова всеки се обръща към себе си, за да попълни празния Съд на Любовта – сърдечната чакра). Ако имате приятели, които много се обичат и това не ви се струва правилно, тогава трябва да разберете, че това са само ваши проблеми. И дори обратното – те са модели за подражание. Разбира се, те често получават това, което искат, винаги са взети под внимание и са абсолютно честни със себе си и това е прекрасно. Вашето раздразнение е сигнал към вас, а не към тях.
А що се отнася до арогантността, невъзможно е човек да бъде унижен, ако той не го е допуснал. И ако изпитвате арогантност, това е само вашето вътрешно усещане. Трябва да помислите защо се чувствате и защо изглеждате по-низши от друг човек. Също интересна мисъл за размисъл.
Смисълът на предишните три параграфа е, че състоянието на жертвата е дълбока неприязън и че другите не са виновни за това. Сега имаме достатъчно знания и сили да направим промени. Не е моментът да се оплаквате и да търсите виновните - време е да станете победител и да признаете способността си да промените нещо.
Подчертавам 7 основни начина да обичате себе си. Те работят най-добре в комбинация. Ето защо е по-добре да не разделяте тази система:
- Отнасяйте се към тялото си съзнателно. Грижете се за себе си, купувайте повече продукти за грижа за кожата, не пестете от вашите външен вид(тук ще разберете защо), ходете на масажи, на салони за красота, увеличете времето си за самообслужване, променете диетата си, откажете цигарите и алкохола, спете повече и почивайте навреме.
- Прекарвайте 30-40 минути на ден със себе си. Четете, занимавайте се с хоби, лягайте си, записвайте мечтите си и т.н. Въпросът е, че това време е само твое – не на приятелката ти, не на съпруга ти, не на децата ти, а само твое. Това е една от най-трудните точки.
- Водете дневник на личните постижения. Това е задължителна ежедневна процедура. Невероятно повишава самочувствието. Запазете красива тетрадка за една година за тази важна техника и просто записвайте вашите действия и постижения всеки ден. След седмица ще получите първия плод.
- Спри да зависиш от мненията на другите. За да направите това, трябва да говорите по-малко за себе си с другите, да споделяте по-малко плановете си и изобщо да не искате съвет. Планирайте, мечтайте, но не го споделяйте с другите.
- Простете на себе си и на нарушителите си. Това правим при лични консултации. Ако имате нужда от помощ за това, пишете ми имейл. [имейл защитен] .
- Спрете да се сравнявате с другите. Помислете за основната си мечта... и сега, всеки път, когато ви завладеят лоши мисли, представете си мечтата си изпълнена и себе си щастлива. Тази техника помага да пренасочите потока на енергия не към други хора, а към себе си. Където са вашите мисли, там има енергия и сила.
- Осъзнайте своята стойност и стойността на всеки човек на Земята. Това помага много в отношенията. Колко сте ценни за себе си, толкова сте ценни и уважавани от мъжете. Тук има много подробности - по този въпрос трябва да се работи лично в консултации. Ако смятате, че имате проблеми с чувството си за собствено достойнство, тогава ми пишете и може би можем да работим върху това. Пишете на този имейл [имейл защитен].
Напомням ви, че интегрираният подход е важен. Не бъдете мързеливи, разберете веднъж завинаги въпроса за любовта към себе си и това ще ви даде усещане за щастие.
Чувството ни за собствено достойнство се влияе от много фактори около нас в ежедневието. Доста често животът подлага на изпитание силата на вече разклатената ни вяра в собствената ни значимост. Следователно как да обичате себе си и да повишите самочувствието на една жена е изключително актуална, важна, дълбока и благоговейна тема за всеки, който е недоволен от себе си.
Отношението към себе си се формира в детството и юношествотокогато започнем да придобиваме по-дълбоко разбиране за света и нашето място в него. Любовта и увереността произтичат от самочувствието, а много жени, за съжаление, имат ниско самочувствие. Разбира се, това се отразява на качеството на живот. За да бъдете истински щастливи, трябва да приемете сериозно въпроса как да обичате себе си. Бъдете отговорни за собствен живот– незабавно започнете да коригирате ситуацията. Терминът „безусловна любов“ означава „любов без условия“. Това е приемането на човек, което не зависи от времева рамка, материално богатство или условия, в които се намираме. Любовта не се нуждае от причина. Хората ви обичат не заради външния ви вид, не заради прическата ви, не заради фигурата ви. Обичат го просто така. И така, откъде да започнем? Преди всичко разберете какво е да обичаш. Разбери кой си. В началото на вашето пътуване трябва да осъзнаете: любовта е чувство, когато приемаме себе си. Напълно и безусловно. С всички предимства и недостатъци. Това е едно земно и смирено усещане за себе си и живота ви, което няма нищо общо с условната любов, която поражда нарцисизъм, егоизъм и гордост. Любовта не е патос, а не желанието да докажеш на другите, че си по-добър. Това дори не е състояние на постоянно щастие и удовлетворение от живота. Хармония със себе си и вътрешен свят, самоуважение във всички ситуации. Това е простота и скромност. Самодостатъчност. Самоувереност. Способността да се наслаждавате истински и да се чувствате ценени собствена личност. Това е усещането за лекота, с което преминаваме през живота. Това е начинът. Движение към себе си. Непрекъснат процес. Когато нямате нужда от сравнения, защото ясно разграничавате: вие сте вие, а другите са други. За да разберете по-лесно как да обичате себе си и да бъдете щастливи, е важно да следвате препоръките на психолозите. А сега практически съвети и работа върху грешките. Вашата задача е да работите върху слабите си страни, като ги превръщате в силни страни, преодолявайки препятствията. Целта е да подобрите своята личност. Вземете лист хартия и го разделете на две части. Първо напишете вашите положителни качества. Второто е какво не харесвате в себе си и какво бихте искали да промените. След това задраскайте едно по едно всяко отрицателно качество в списъка. Откъснете тази част от листа и го накъсайте на малки парчета. (Между другото, психолозите казват, че дори след такава процедура ви става по-леко на душата.) Запомнете останалия текст и го повтаряйте редовно. Например всяка сутрин или вечер. След това си създайте навик да добавяте нова дума към списъка на всеки три дни. Тези са прости психологически техникивлияе не само на съзнанието, но и на подсъзнанието. Сравнете себе си с това, което бяхте вчера. И правете малки стъпки всеки ден, за да подобрите собствената си версия. Например, решавате да се съберете и да отидете на тренировка. Познавате ли това сладко усещане, когато, преодолял куп препятствия – мързел, оправдания и т.н., отидете на тренировка? Или въпреки умората и липсата на време сте свършили необходимата работа навреме? В такива моменти се гордеем със себе си! Именно върху тези усещания трябва да се съсредоточите в процеса на повишаване на самочувствието! Фокусирайте се върху добрите неща, които вече сте постигнали. Ако си поставите цели и ги постигнете, чувството на удовлетворение никога няма да ви напусне. В крайна сметка ще бъде много по-лесно да се научите да цените собствените си усилия, работа и себе си. Това е нещо, върху което трябва да се работи внимателно – замяна на негативното с положително. Опитайте се да си представите подробно образа, който бихте искали да видите пред себе си. Всеки от нас има слабости, от които би било добре да се отървем. Например вие сте неточни. Досадно е, ядосва ви, но не правите нищо, за да го промените и вече не се чувствате недоволни от себе си. Това означава, че трябва да се научите да контролирате времето си и да тренирате високо нивосамоорганизация. И така – с всички качества, които не ти отиват. Психолозите съветват да напишете собствения си път към Любовта на хартия. Купете красив дневник или бележник, на който ще посветите част от времето си, който ще стане приятел, помощник и отражение на вашето собствено „Аз“. Запишете промените, които се случват с вас. Започнете с малко и вижте колко е хубаво да станете по-добри!
Невъзможно е да вземеш и да обичаш себе си в един хубав момент, когато го искаш. Нека повторим, това е постоянен процес, път към познаването на вашето „Аз“, много упорита работа, към която трябва да се стремите. Само чувството на безусловна любов към себе си ще ви направи по-щастливи и духовно по-богати! Да си уверен е лукс, който можеш да си позволиш! Това е истинският ключ към щастието и успеха!
Какво е безусловната любов?
Инструкции стъпка по стъпка
Психологически техники на практика
Изготвяне на списък
Търсим повод да се гордеем със себе си!
Самоусъвършенстване
