В новогодишната нощ всеки се стреми да дава съвети как да сбъдне желанията си. Докато гледах кратко видео по тази тема, чух твърдението, че визуализацията за отслабване или за някаква друга цел без реални действия не може да донесе никаква полза. Разбира се, че не може! Факт е, че визуализацията просто НЕ СЕ СЛУЧВА без реални действия.

Ако човек визуализира своето желание, т.е. конкретно и детайлно представя състоянието, в което ще се намери, когато желанието се изпълни, тогава, ще не ще, започва да предприема някакви действия за осъществяване на своите стремежи.

С други думи, желанието му се превръща от мечта в цел. И това се случва дори в случаите, когато, освен визуализация, той не е планирал да прави нищо.

Какво е желание?

Това е мечта, понякога мираж, илюзия, но никога цел. Може да се превърне в цел, като си го представите, видите или по друг начин – като го визуализирате.

Попитайте човек, който иска да смени колата си, каква марка кола иска да види като своя. В повечето случаи ще чуете: „Е, нещо по-добро...“ А ако попитате и за цвета, те просто ще се изсмят в отговор. И само няколко ще ви кажат както марката, така и цвета конкретно. И именно те ще постигнат целта си по-бързо от другите, защото имат цел, намерение, докато останалите имат само ефимерно желание.

Какво общо има това със слабата фигура?

Най-директният!

Да кажем, че искате и обучение. Но виждате ли вашата цел - теглото, размера на талията или размера на дрехите, от които се нуждаете? Можете ли да си представите себе си в този образ? Или съзнанието ви веднага поставя пречка, казвайки ви, че това е невъзможно?

Докато желанието ви е абстрактно – т.е. не се виждате като слаб, ще бъде почти невъзможно да постигнете целта си, защото просто я нямате.

Как да превърнем желанието в цел?

В този случай се представете. Например, ако сте били слаби и след това сте напълняли, трябва да си спомните себе си в това предишно тяло. Между другото, това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Дори бих казал, че това е истинска работа. Но тя си заслужава.

Точно сега затворете очи и си представете, че дрехите, които носите, ви стоят много свободно, сякаш един или два номера са ви малки. Ако не се получи от първия път, не правете преждевременни заключения, опитайте отново.

Има и други по-лесни методи, но те дават и по-отдалечени във времето резултати. Но те все още работят - и този факт е потвърден от много реални примери.

Метод 1

Методът е известен и банален, но това не пречи да работи. Закачете снимка на себе си (или на някой друг) на видно място в тялото, в което искате да се видите.

Нека този образ се натъква на очите ви възможно най-често. Можете дори да зададете желаното изображение като скрийнсейвър на вашия телефон или компютърен монитор. Резултатът се появява след около 1-4 месеца.

Метод 2

Самата тя е астролог. Какво да си представя психически ново изображениеНе се чувствам толкова лесно, вече казах. Но е много по-лесно да го направите писмено! И така, вземете лист хартия и си напишете хороскоп за следващия месец (година). Новогодишната нощ е идеалното време за това. За проба можете да вземете това, с което вестниците и списанията са пълни сега.

Предупреждавам ви за основната грешка на този метод, нека го наречем „разнообразие“. Това е, когато напишете хороскоп за себе си както за кариерата, така и за любовта и не забравяйте за стройната фигура - т.е. давате на подсъзнанието си твърде много задачи. Решете от какво се нуждаете най-много и напишете ясен хороскоп за ЕДНО изображение. По този начин вашата „астрологична прогноза“ ще работи по-добре.

И когато сами решите от какво наистина се нуждаете и си го представите във всичките му цветове, това няма да се сведе до действия. Визуализацията за отслабване определено ще работи, ако искате!

Ето едно интересно видео за визуализацията и нейните огромни възможности:

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.

Околната среда ни влияе – това е факт! Избягвайте разговори като „отслабнах и не можах“, „но пак ще си останем дебели“, „ добър човектрябва да има много." Е, дори и да има „много“ от тях, какво общо имате с това?

Запомнете една проста дума: грациозен. Точно такава трябва да бъде порцията ви нездравословни храни. И тогава вие също ще станете грациозни - това е само въпрос на време.

Всеки човек крие в себе си невероятна сила, която с правилен подход може да сбъдва желания. Нашето подсъзнание е отличен помощник в постигането на целите и преодоляването на проблемите, включително в борбата с наднорменото тегло.

Основният инструмент на скритите способности на подсъзнанието е визуализацията, тоест процесът на умствено представяне на желаното. Подтикнато от редовна визуализация, подсъзнанието ще направи всичко, за да ви доближи до желаната загуба на тегло.

Как да визуализираме правилно?

Източник на снимката: pxhere.com

Преди да започнете визуализацията, трябва да създадете удобен психо-емоционален фон. Това ще спомогне за повишаване на неговата ефективност. Включете приятна музика, обградете се с тамян и заемете удобна позиция на тялото. Отделете няколко минути, за да си представите новия себе си. Помислете за всичко до най-малкия детайл: как трябва да изглеждат бедрата, задните части, краката, стомаха, ръцете и раменете. Съсредоточете се не само върху съзерцаването на красотата, но и върху това как се чувствате, когато сте слаби. Мислете така, сякаш вече сте слаби.

Визуализацията няма да отнеме много време. Основното нещо е да практикувате няколко минути всеки ден. Уверете се, че никой не ви разсейва по време на визуализация (изключете телефона си, предупредете семейството си). Приятен бонус от визуализацията е прекрасно настроение след нея.

Важно е да слушате интуицията си и неочакваните желания. Под влияние на подсъзнанието хранителните ви навици може да се променят и вместо торта да искате да хапнете моркови. Може също да почувствате желание да отидете на фитнес.

ПРОЧЕТЕТЕ И ДРУГИ ИНТЕРЕСНИ СТАТИИ ПО ТЕМАТА

Медитация-визуализация

Източник на снимката: pxhere.com

В допълнение към класическата визуализация можете да използвате визуализация-медитация. За да направите това, ще ви трябва ваша собствена снимка, където сте в добра форма, или изображение на момиче с красива фигура. Погледнете внимателно снимката, заемете удобна позиция и затворете очи. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. След това си представете наднорменото тегло, под което е „погребана“ вашата мечтана фигура. Основната задача е да си представите в боя как всички несъвършенства постепенно изчезват и се разтварят, а тялото ви придобива идеални форми.

съвет! Закачете на стената или поставете на масата снимка на вашата мечтана фигура, така че желаният образ да е винаги пред очите ви.

Утвърждения

Източник на снимката: pxhere.com

Утвържденията (положителни твърдения), насочени към отслабване, ще помогнат за допълване и укрепване на резултата от визуализацията. Изберете тези, които ви харесват най-много и ги повтаряйте всеки ден.

Обърнете внимание! Можете да измислите положителни утвърждения за себе си, но е важно те да са в сегашно време. Също така частицата „не“ трябва да отсъства в утвържденията.

Списък с примерни утвърждения за отслабване:

– Отслабването е естествено и лесно за мен;
– Отслабвам всеки ден;
– Обичам вкуса на здравословната храна;
– доволен съм от тегло от 45 (?) килограма;
– Имам плосък корем.

Отдавна е доказано, че мислите имат огромно влияние върху тялото и живота като цяло. Така че се фокусирайте върху това, което искате, вместо да се фокусирате върху проблемите. Отслабвайте лесно и с удоволствие!

Мотивацията за отслабване не е просто снимка на супер тънък модел на хладилника. Доброто отношение към отслабването е работа на всеки и това не е лесна задача. Книгите често предлагат нещо, което не е много подходящо за конкретен човек, поради което повечето от нас не могат да се „придържат“ към диета или да свикнат с постоянна физическа активност. Психолозите обаче отдавна са проучили общите модели на мотивация и днес ще се опитаме да приложим тези знания за отслабване.

Мотивацията е емоционална и стресираща

Тази мотивация е описана в трудовете на д-р Ковалков и неговите поддръжници, които са мнозинството сред руските диетолози. Подходяща е за момичета, които са фиксирани върху външния си вид, модата и всички, които са се отказали от себе си и живота.

Според нея трябва да се убедите да отслабнете за собственото здраве. Тази мотивационна техника е доста ефективна за отслабване. Помага да подчертаете основното нещо, поради което се борите с наднорменото тегло, и да пренасочите вниманието си от нездравословните начини за отслабване към нормалните, които лекарите препоръчват. Инструкции стъпка по стъпкамотивация:

1. Направете изследвания, помолете Вашия лекар да Ви разкаже подробно за опасностите за здравето, които причиняват наднормено тегло.
2. Помислете какво можете и какво не можете да направите, ако теглото ви се увеличи и здравето ви се влоши. Повярвайте ми: спазването на краткосрочни диети без преминаване към здравословна и балансирана диета ще гарантира наддаване на тегло.
3. Разберете: трябва да отслабнете за вашето здраве, да бъдете активни и силни възможно най-дълго.
4. Изберете един план за отслабване, препоръчан от регистрирани диетолози, и го следвайте.
5. Не „перчете“ с първите си резултати. Наблюдавайте подобрението си и продължете да отслабвате според собствения си план, докато резултатът бъде постигнат.

Рационална мотивация за ефективна загуба на тегло

Тази техника принадлежи на когнитивния терапевт Д. Бек, подходяща е за тези, които обичат да контролират всичко, да планират, да пишат списъци и да си поставят цели.

1. Направете списък с неща, които можете да правите, след като отслабнете, но все още не можете. Напишете всичко тук, както важни неща, например раждането на дете, така и малки капризи, например закупуване на мини пола с дантела.
2. Запишете най-важните точки от този списък на карта, която винаги носите със себе си и четете от време на време.
3. Преди всяко хранене не забравяйте да прочетете отново вашата мотивационна карта.
4. Поставете си конкретна цел, но не я свързвайте с теглото. Например нещо подобно: „Ще спра да добавям захар към напитките, да ям торта за обяд, да нося здравословни закуски със себе си в офиса и ще направя всичко това до края на октомври.“ Целта може да бъде и спазването на диета.
5. Избройте отделни дейности за вашата цел, за да я постигнете, това ще бъдат задачи. Така например, ако целта ви е да пиете неподсладено кафе вместо сладко кафе, задачата за понеделник ще бъде да сложите 1 лъжица по-малко, във вторник - с 2, в сряда - заменете останалата захар с екстракт от стевия на таблетки , и други подобни.
6. Опитайте се да не претоварвате себе си и тялото си, не си поставяйте много цели наведнъж. За отслабване е оптимално да имате 2 или 3 цели за 1 месец, за да можете да се върнете или да придобиете здравословни навици.
7. Запишете цели, задачи, конкретни събития в специална тетрадка. Разделете листа наполовина, попълнете колоните, като ги наречете „план“ и „факт“.

Визуализацията е визуално представяне на нещо. Визуализацията на желанията е ментален образжелан. Визуализирането на тялото ви по начина, по който искате да бъде, принуждава подсъзнанието ви да съпостави тялото ви с умствения образ, който сте създали, доколкото е възможно.

Тази техника е взета от системи позитивна психологияА. Свияша и Л. Хей. Подходящ за визуални хора, креативни хора, които могат да се вдъхновяват от красотата, а не от здравето.

Как да отслабнете с тази мотивация:

1. Помислете подробно колко щастливо и интересно ще живеете, след като отслабнете.
2. Седнете на масата и напишете мотивираща история от 1-во лице за това какво ще правите, след като отслабнете.
3. Можете да направите цял колаж от снимки от списание, да заснемете фоторазказ за този ваш бъдещ живот.
4. Погледнете се в огледалото, убедете се, че заслужавате прекрасен, жизнен живот.
5. Започнете да правите всичко, сякаш вече сте отслабнали. Ако мечтаете да отидете на пътуване, отидете на него точно сега; ако искате да обновите гардероба си, купете няколко стилни неща.
6. Прочетете отново историята си за здравословен живот сутрин и вечер, като я подкрепите с мечти.
7. Визуализирайте, като си представите, че сте по-слаби или използвате колаж на себе си за тази цел.
8. „Превъртете“ визуализацията веднага щом започнете да ви мързи да правите упражнения сутрин или почувствате желание за нежелана храна.
9. Изберете най-естествения за вас метод за отслабване.

Така че разгледахме най-популярните мотивации за отслабване, това са:

• емоционално-стресово;
• рационален;
• визуализиране.

Изборът, както винаги, е ваш.

Много звезди в бодибилдинга, киното и спортът използват техники за визуализация, за да улеснят постиженията заветната цел. Днес ще ви разкажем за метода за програмиране на подсъзнанието чрез визуални образи (от лат. визуалис, "визуален").

Методът наистина работи и помага за фина настройка на вашата психо-емоционална сфера по такъв начин, че мисловните процеси, телесните реакции и изблиците на емоции да започнат да работят за вас и да станат ваши съюзници, а не врагове. Визуализацията може и трябва да се използва не само при създаването на „тяло на мечтата“, но и във всички други аспекти на живота.

Стъпка 1: Модел за подражание като сценарий за успех

Важно е да имате ясна, ярка и възможно най-конкретна представа в главата си как искате да изглеждате. Добър помощник по този въпрос ще бъде изображението известна личност, чието тяло бихте искали да „пробвате“. За момчетата може да е така Рони Коулманили Алексей Лесуков, за момичета - Екатерина Усманова или Оксана Гришина. Гледайте по-често снимката на вашия „герой“, анализирайте достойнствата му, имайте предвид какво харесвате.

В книгата си "Образование на културист", страхотно Шварцпише за първия път, когато е видял своя идол Рег Парк и сравненията с великолепно диво животно са му хрумнали. Разбира се, като австрийско момче, Арни можеше да види Парк само на снимки, но именно този образ го вдъхнови за по-нататъшни победи.

Стъпка 2: Фокусирайте се върху изображението

Всяка умствена практика изисква концентрация. Фокусът се определя като „концентриране на вниманието по определен начин: върху цел, фокусиране върху настоящ моменти без пристрастия” (Професор по медицина, д-р Джон Кабат-Зин, създател на Клиниката за намаляване на стреса). Бавно се потопете в себе си, оценете общото си състояние, осъзнайте своите емоции и телесни усещания. Мислено се концентрирайте върху представата за себе си, която искате да постигнете и концентрацията ще ви помогне да установите контакт с тялото си и да „програмирате“ мускулите си за определен сценарий.

Франк Зейн, известен бодибилдър и практикуващ визуализация, каза следното за процеса:

„Техниката, която използвам, е проста: седнете на тихо и тъмно място, затворете очи и фокусирайте вниманието си изключително върху челото. Представям си голям екран и след това виждам изображение на това, което изглеждам. И постепенно се превръщам в това, което видях.”

В спортната психология концентрацията се използва за навлизане в така нареченото „състояние на потока“ - усещане за пълно потапяне във всяка дейност.

Стъпка 3: Пет типа изображения

Наистина е възможно да подобрите спортните си постижения със силата на мисълта и това е доказано от много изследвания. За този вид изследване спортните психолози са разработили специален въпросник - “SIQ” (Sport Imagery Questionnaire), който идентифицира 5 вида изображения:

• Когнитивни специални (изображения на добре изпълнено упражнение);
• Когнитивно общо (изображения, свързани с конкурентни стратегии);
• Мотивационен общо-регулаторен (образи, свързани с концентрация и способност за решаване на проблеми);
• Мотивационни общоактивиращи (образи, свързани със субективни чувства, които могат да придружават действия);
• Мотивационни специални (изображения, представящи конкретни цели и резултати).

Използвайте тези пет вида образи, за да „изобразите“ мислено максимално количество ярки изображения. Особено препоръчително е да правите това непосредствено преди тренировка.

Стъпка 4: Долу мързела!

Визуализация- това е умение, което също ще изисква известно усилие от вас, за да го научите; трябва да се развива и подобрява постоянно. В началото практикувайте не повече от 2-3 минути на ден, след това не забравяйте да увеличите времето. Практикувайки техники за визуализация всеки ден, скоро ще постигнете по-голям контрол над собствения си ум. Но когато казваме, че времето за визуализация трябва да се увеличава всеки ден, това изобщо не означава, че трябва да седите като неподвижна торба и да не правите нищо друго, а просто да фантазирате за бъдещите си успехи.

Визуализацията е просто още един инструмент във вашия арсенал по пътя към изваяно тяло. И все пак трябва да се потите във фитнеса. Но цялата работа е, че с помощта на визуализацията ще се потите, докато изпитвате удоволствие!

Изследванията показват, че визуализацията може да помогне за решаването на широк спектър от проблеми със здравето и теглото. Ако винаги посягате към бутилка хапчета в търсене на магия за отслабване, вероятно ще бъдете разочаровани. За съжаление не вярвате, че умът ви е мощно оръжие, което може да ви помогне да станете по-стройни. Когато се комбинира с други методи, визуализацията значително увеличава шансовете за успешно отслабване.

Въпреки че може да звучи малко налудничаво, визуализацията всъщност е чудесен инструмент за постигане на вашите цели, включително загуба на тегло. Една от най-важните стъпки към отслабването е да вярвате, че наистина можете да го постигнете. Визуализацията ще ви помогне психически да се подготвите за по-слабо тяло.

Когато използвате техники за визуализация, за да се видите като слаби, този образ се прехвърля в подсъзнанието ви. И след като нещо е вградено в подсъзнанието ви, то става мощно.

Да се ​​убедиш в нещо подсъзнателно не е толкова лесно, колкото да се убедиш в нещо съзнателно. Отнема време и усилия, за да промените вашите мисли и образи, които може да са били вкоренени във вас от детството. Ако постоянно мислите за себе си като за дебел човек, умът ви вярва в това. И създава още повече излишни килограми.

Визуализацията е мощен инструмент, който може да ви помогне да отслабнете. Буквално е много просто, просто трябва да видите себе си по по-фин начин. Това помага да пренастроите вашето подсъзнание. И тогава вашият съзнателен ум започва да вярва, че вашият умствен образ е наистина възможен.

Не забравяйте обаче, че визуализацията не е вълшебно хапче. И в допълнение към ежедневните си умствена практика, също е важно да се използва правилното храненеи физически упражнения. Единственият начин наистина да отслабнете и да го поддържате на желаното ниво е да сте сигурни, че начинът ви на живот е здравословен.

Способността да се отпуснете е от съществено значение, за да бъде визуализацията ефективна. Трябва да сте отпуснати. Вашият поток от мисли трябва да е бавен. Затова изберете време, така че да не ви прекъсват, никой да не ви безпокои. Освен това се уверете, че умственият ви образ е възможно най-реален.

Начини за отслабване с визуализация

1. Използване на фотография

Направете снимка на себе си, където сте имали стройно тяло. Ако нямате такава снимка, намерете реалистична представа за това как искате да изглеждате в списание и залепете лицето си към тялото, което искате. Гледайте тази снимка всеки ден; съсредоточете вниманието си върху изображението и след това затворете очи и се опитайте да видите изображението в ума си. Бъдете упорити.

2. Използване на силата на въображението

Умишлено използвайте силата на визуализацията, за да отслабвате всеки ден. Чувствайте се като слаб човек; видите се на някакво важно събитие, за което само сте мечтали. Ти си в красиво облекло. Вие сте с правилното тегло. Чуйте как ви казват, че сте толкова (ооо) строен (слаб)... забележете как мъжете или жените ви гледат с влюбени очи...

Правете това поне няколко пъти на ден. Оставете въображението си да работи за вас!

3. Комбинирайте медитация и визуализация

Първо направете минимедитация например. И едва тогава започвате да визуализирате. Това ще ви помогне да се концентрирате по-добре и да се настроите на правилната вълна. Медитацията също ще успокои мислите ви.

4. Използвайте визуални напомняния

Добра идея е да направите фотокопия на вашите снимки с идеално тегло и да ги използвате като визуално напомняне върху огледалото в банята, хладилника, офиса или компютъра. Това ще ви напомни за вашата цел.

С тези техники за визуализация можете да постигнете идеалното си тегло. Основното нещо е искрено да вярвате, че можете да превърнете целта си в реалност!!! Ако вярвате, че можете, вие наистина можете.