অনেকের কাছে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের আচরণ অদ্ভুত বলে মনে হয় যিনি আক্ষরিক অর্থে "টেবিলের নীচে হামাগুড়ি দিতে" নিজেকে কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করা থেকে রক্ষা করতে প্রস্তুত। এবং এছাড়াও - শিক্ষার্থীরা কত ঘন ঘন সাক্ষ্য দেয় যে কীভাবে তাদের সহপাঠী, ডিপ্লোমা রক্ষা করার সময় বা পরীক্ষা দেওয়ার সময়, বেগুনি দাগ দিয়ে আচ্ছাদিত হয়ে যায় এবং উত্তর দেয় সহজ প্রশ্ন, ইন্টারজেকশন এবং তোতলাতে ডুবে যায়। এগুলি সবই সাধারণ লাজুকতা, লাজুকতার প্রকাশ, যা বেশিরভাগ লোকেরা ভুলভাবে বিশ্বাস করে, লড়াইয়ের কোনও অর্থ নেই।

লাজুকতা - এটি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়

এটি বোঝার যোগ্য যে এটি একজন ব্যক্তির একটি স্বতন্ত্র অবস্থা, আরও সুনির্দিষ্ট হতে, আচরণের সাথে বিশেষ স্নায়বিক উত্তেজনা, সিদ্ধান্তহীনতা, কঠোরতা, ভয় এবং বিশ্রী আন্দোলন। এগুলি সমস্তই নিজের ভীরুতা এবং সামাজিক যোগাযোগ এবং দক্ষতার অভাবের পরিণতি।

কিছু মনোবিজ্ঞানী দাবি করেন যে লাজুকতা এবং সামাজিক ফোবিয়া একই মূলের ফল, কিন্তু বাস্তবে এটি এমন নয়। এটি অনুমান করা যায় না যে তালিকাভুক্ত ধারণাগুলি অভিন্ন, যেহেতু সামাজিক ফোবিয়া একটি মানসিক ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি একটি সমস্যা দ্বারা গভীরভাবে প্রভাবিত হয় এবং লজ্জার মাত্রা প্রকাশের চরম আকারে পৌঁছে।

আমাদের লাজুক বন্ধুদের জন্য, তারা বরং তাদের অসামাজিকতার জন্য দাঁড়িয়েছে, তারা একা থাকার চেষ্টা করে এবং কোনও সংস্থার মোটা না হওয়া বা খুব কাছের নয় এমন কোনও ব্যক্তির কাছে না থাকার চেষ্টা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা তাদের বহির্গামী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বন্ধুদের মতো সফল নয় এবং এটিই প্রধান কারণ যে তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একবার এবং সকলের জন্য লজ্জার "আক্রমণ" থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। তবে "শত্রু" কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে তাকে "ব্যক্তিগতভাবে" জানতে হবে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির লাজুকতা কেন নিজেকে প্রকাশ করে তার কারণগুলি খুঁজে বের করা এবং বিশদভাবে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। তবে প্রথমে, আসুন একটি লাজুক ব্যক্তি দেখতে কেমন তা নির্ধারণ করতে শিখি।

লজ্জার লক্ষণ

একজন ব্যক্তি লাজুক কিনা তা খুঁজে বের করা খুব সহজ। কেউ সংখ্যাগরিষ্ঠের চোখ থেকে আড়াল করার চেষ্টা করছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন, সেখানে একজন ব্যক্তি হোক না কেন, এটি একটি মেয়ে হোক বা একজন পুরুষ, যিনি এখন এবং তারপরে ঘরের এক কোণে অবসর নেন এবং মনোযোগ আকর্ষণ না করার জন্য সবকিছু করেন। কিন্তু ভাগ্যের মতই, সবকিছুই ঘটবে উল্টো। এই ধরনের আচরণই চোখকে আকৃষ্ট করে, যেহেতু লোকেরা এই ধরণের ব্যক্তির প্রতি খুব সংবেদনশীল।

বিশেষ করে যদি ব্যক্তিটি কষ্ট পায় উচ্চ ডিগ্রীলাজুকতা এবং তার আচরণ কেবল উত্তেজক, লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তিনি তার নার্ভাসনেস, উত্তেজনা সহ নিজেকে এবং অপরিচিত উভয়কেই "চালু" করেন এবং অন্য সবার জন্য একটি অস্বস্তিকর মেজাজ তৈরি করেন।

মনোবিজ্ঞানীরা যারা ক্রমাগত লাজুক লোকদের সমস্যার সাথে মোকাবিলা করেন তারা লাজুকতার প্রকাশের বিভিন্ন রূপ সনাক্ত করেন:

1. বাহ্যিক লক্ষণ - একটি লাজুক বন্ধু কখনই প্রথম কথোপকথন শুরু করে না, এবং যখন কারও সাথে যোগাযোগ করে, তখন সে অবিলম্বে দূরে তাকায়, সম্পূর্ণ কথোপকথন বজায় রাখতে অক্ষম হয় এবং সংক্ষিপ্তভাবে এবং মাঝে মাঝে উত্থাপিত প্রশ্নের উত্তর দেয়। তিনি একই গল্পের সাথে কথোপকথনের উত্তর দিতে পারেন না, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন না এবং কথোপকথন শেষ করতে এবং দৃষ্টি থেকে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য সবকিছু করেন।
2. অভ্যন্তরীণ লক্ষণ: এই জাতীয় ব্যক্তি আগে থেকেই জানেন যে তিনি যোগাযোগ বজায় রাখতে অক্ষম এবং কারও সাথে যোগাযোগ না করার চেষ্টা করেন। এই ধরনের তাদের মাথায় অনেক অপ্রীতিকর চিন্তা আছে। তারা তাদের নিজেদের আচরণের জন্য নিজেদের ঘৃণা করে, কিন্তু তারা এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারে না। এবং জেনে যে তাদের সাথে যোগাযোগ কারো জন্য আনন্দ আনবে না, নিজের কাছে অনেক কম, তারা তাদের সমস্যাটি আরও গভীর করে এবং সময়ের সাথে সাথে বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগকে ন্যূনতম করে ফেলে।
3. শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি হাত কাঁপানো, দ্রুত নাড়ি, শুষ্ক মুখ, ব্যথা, মুখের ত্বকের লালভাব, প্রচুর ঘাম, পেটে খসখসে, পেট ফাঁপা, পেটে শীতলতার অনুভূতি এবং আঙ্গুলের ডগা, কাঁপুনি ইত্যাদির মতো মুহুর্তগুলির দ্বারা প্রকাশিত হয়।

একটি আকর্ষণীয় তথ্য: যদি কথোপকথনের সময় আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন যিনি ক্রমাগত দ্বন্দ্ব নিয়ে থাকেন, প্রতিদ্বন্দ্বিতার সাথে সবকিছুর প্রতিক্রিয়া জানান, একটু কঠোর হতে থাকেন এবং আপনি তার কৌণিকতা অনুভব করতে পারেন - আপনার সামনে সবচেয়ে সাধারণ লাজুক বন্ধু। তার আচরণের সাথে, তিনি দ্রুত যোগাযোগ থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজের অস্বস্তি অনুভব না করার জন্য কথোপকথনকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন।

অন্যথায়, তিনি বিশ্বাস করেন, তিনি অবশ্যই বোকা কিছু "ব্লাট আউট" করবেন বা ভুল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন এবং বাইরে থেকে কঠোর সমালোচনার শিকার হবেন। আক্রমনাত্মক আচরণের জন্য আপনার অবিলম্বে তাকে দোষারোপ করা উচিত নয় - তাকে জানানো ভাল যে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনি আপনার সাথে শান্তভাবে যোগাযোগ করতে পারেন। তদুপরি, তার সাথে ভাগ করুন কীভাবে একই সংকোচ অনুভূতি আপনার মধ্যে অন্তর্নিহিত। "অসত্য" সংরক্ষণের সাহায্যে আপনি আপনার লাজুক কথোপকথককে শান্ত হতে এবং "দুর্ভাগ্য" এ একজন বন্ধু খুঁজে পেতে অনুমতি দেবেন।

লজ্জার কারণ

একজন ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে লাজুক জন্মগ্রহণ করেন না; এই "ব্যর্থতা" শৈশব থেকে বড় হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। আসুন প্রধান কারণগুলি বিবেচনা করি যা একটি লাজুক ব্যক্তিত্ব গঠনকে প্রভাবিত করে।

জন্মগত সংকোচ।হ্যাঁ, এই ফ্যাক্টর, যা সমস্ত মনোবিজ্ঞানী স্বীকার করে না, এই সত্যটি খণ্ডন করে যে দক্ষতাটি বছরের পর বছর ধরে অর্জিত হয়। তত্ত্বটি ইংরেজ ডাক্তার ক্যাটেলের অন্তর্গত, যিনি একটি ভারসাম্যহীন ব্যক্তিত্বের উৎপত্তির জন্য পিতামাতার জিনকে দায়ী করেছিলেন। তিনি একটি সমীক্ষা করেছেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে 16 বছর বয়সী রোগীর বাবা-মা একই ঘাটতিতে ভুগছিলেন এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে এটি সমস্ত জিনগত প্রবণতার বিষয়। কিন্তু বেশিরভাগ আধুনিক বিশেষজ্ঞরা তত্ত্বে যুক্তি দেখতে পান না এবং এর বিকাশ সম্পর্কে খুব হতাশাবাদী।

আচরণবাদ হল সবচেয়ে জনপ্রিয় তত্ত্ব এবং এটি পূর্বে বর্ণিত তত্ত্বের সম্পূর্ণ ভারসাম্যহীনতা।আমেরিকান মনোবিজ্ঞানীরা প্রথম বিংশ শতাব্দীতে এটি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছিলেন। তত্ত্বের প্রবক্তারা আত্মবিশ্বাসী যে প্রতিটি ব্যক্তির আচরণ তার মানসিকতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির গঠন দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং সেই সাথে লাজুকতা প্রভাবের প্রতিক্রিয়া। পরিবেশএবং সমাজ। সমস্যার প্রধান কারণ, তারা বিশ্বাস করে, সামাজিক ও যোগাযোগ দক্ষতার অভাব বা অভাব।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি এমন একজনকে গ্রহণ করেন এবং তার সাথে কিছু জ্ঞানীয়-আচরণগত ম্যানিপুলেশন করেন তবে অস্বস্তি দূর হবে। সংক্ষেপে, আচরণবাদীদের মতে, লজ্জার সমস্যা হল যে একজন ব্যক্তি সামাজিক মুহুর্তগুলিতে এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যত তাড়াতাড়ি তারা নির্মূল করা হয় এবং একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা হয়, অস্বস্তির অনুভূতি অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

মনস্তাত্ত্বিক দিক।মজার বিষয় হল এই তত্ত্বে সবকিছু সহজে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, কিন্তু মতবাদের কোন প্রমাণ নেই। মনোবিশ্লেষণ তত্ত্বের অনুগামীরা নিশ্চিত যে লজ্জা মানসিক ব্যাধি এবং ব্যক্তির ব্যক্তিগত বিকাশের সাথে সমস্যাগুলির একটি পণ্য। এই কারণে, একজন ব্যক্তি বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু প্রবৃত্তি এবং বাস্তব অবস্থার মধ্যে কোনও সামঞ্জস্য নেই, অসঙ্গতি দেখা দেয়।

মনোবিশ্লেষণের দ্বিতীয় বিন্দুটি হল লাজুকতা - অবচেতন স্তরে গভীরতম দ্বন্দ্বের একটি স্বাভাবিক বহিরাগত প্রকাশ।

অ্যাডলারের তত্ত্ব।এই বিশেষজ্ঞের সাথে জড়িত ডাক্তারদের প্রতিনিধি উচ্চ স্তর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যারোগীদের তিনি নিশ্চিত যে লজ্জার শিকড়গুলি একজন ব্যক্তির শৈশবে ফিরে যায়। তার মতবাদ দ্বারা বিচার করে, কারণটি হীনমন্যতার অনুভূতির মধ্যে রয়েছে যা বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা কিছুটা আগে ভোগে। এছাড়াও, লজ্জার বিকাশ চরিত্র দ্বারা প্রভাবিত হয়, এর জন্য প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় স্ব, আমাদের চারপাশের জগত সম্পর্কে ধারণা ইত্যাদি।

ডঃ অ্যাডলারের মতে, একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত সমমনা ব্যক্তিদের একটি বৃত্তে ঘুরতে থাকেন, সহকর্মীদের মধ্যে কাজ করেন, ক্রমাগত নতুন লোকের সাথে যোগাযোগ করেন, কোম্পানিতে সময় কাটান, যোগাযোগের সময় তিনি কখনই লজ্জা পাবেন না বা অস্বস্তি বোধ করবেন না। তার তত্ত্বে, এমন কিছু উপ-কারণ রয়েছে যার কারণে জটিলতা এবং বিব্রতবোধ তৈরি হয়।

1. রোগ। যদি শৈশবকাল থেকে কোনও শিশু কোনও অসুস্থতায় সহকর্মীদের বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসে, বিশেষত যদি এটি তার চেহারার জন্য ক্ষতিকারক হয়, তবে কেবল লজ্জাই নয়, একটি মানসিক ব্যাধি - সামাজিক ফোবিয়া। শৈশবকাল থেকেই, এই জাতীয় ব্যক্তি কেবল একদৃষ্টিই অনুভব করেন না, তবে তার সহকর্মী এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকেও উপহাস করেন। শিশু নিষ্ঠুরতা সবচেয়ে পরিশীলিত এবং কখনও কখনও গভীরতম মনস্তাত্ত্বিক সংকটের দিকে নিয়ে যায়।
2. ধনী শিশু - শৈশব থেকেই, এই বাচ্চারা অন্যরা তাদের জন্য সবকিছু করতে অভ্যস্ত ছিল। সময়ের সাথে সাথে, তারা কখনই প্রয়োজনীয় যোগাযোগ দক্ষতা অর্জন করে না, যা বিব্রতকর অবস্থায় নিয়ে যায়।
3. বহিষ্কৃত শিশুরা। এই লোকেরা শৈশব থেকেই মনোযোগ থেকে বঞ্চিত এবং সম্পূর্ণ নির্জনতায় তাদের সময় কাটাতে বাধ্য হয়। শৈশব থেকে একাকীত্ব মানসিকতার উপর একটি গুরুতর ছাপ ফেলে এবং যোগাযোগের সাথে সমস্যা তৈরি করে।

জীবন থেকে একটি উদাহরণ।মেরিনার জন্ম হয়েছিল বড় পরিবার, তার বাবা অনেক পান করতেন এবং তার মায়ের খুব কঠিন সময় ছিল। তিনি নিজেই 5 সন্তান লালনপালন করেছিলেন, যার মধ্যে আমাদের নায়িকা পঞ্চম ছিলেন। যদি চারজন বড় ভাইয়ের জন্ম হয় যখন বাবা এখনও অ্যালকোহল নিয়ে তার স্বাস্থ্য "নষ্ট" করেননি, তবে মেরিনা এমন বাবার কাছ থেকে প্রচুর স্বাস্থ্য সমস্যা "উত্তরাধিকারসূত্রে" পেয়েছিলেন।

দুর্বলতা এবং নার্ভাসনেস যদি কোনোভাবে লুকিয়ে বন্ধুদের ভিড়ে অদৃশ্য হয়ে যায়, তাহলে প্রথম দিকে মানসিক চাপের কারণে চুল পড়া নিরাময় করা যায় না। এবং তাই, প্রথম শ্রেণী থেকে মেয়েটি মাথায় স্কার্ফ পরত। একই সময়ে, তার চমৎকার মানসিক ক্ষমতা ছিল। তিনি সহজে ভাষা শিখতেন এবং পড়তে পছন্দ করতেন। অসুস্থতা শিশুটির ক্রমাগত একাকীত্ব এবং একাকীত্বের কারণ। তারা তাকে নিয়ে হেসেছিল, তাকে উপহাস করেছিল, মেয়েরা বন্ধু হতে অস্বীকার করেছিল। আপনি জানেন যে, শিশুদের, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের নিষ্ঠুরতা কুখ্যাত অপরাধীদের কল্পনাকেও বিস্মিত করে। আর মেরিনাকে প্রায় প্রতিদিনই অত্যাধুনিকভাবে নির্যাতন করা হতো।

বাড়িতে এসে, সে বাথরুমে গেল, জল সম্পূর্ণ বিস্ফোরণ চালু করে এবং কেঁদে উঠল। অভিযোগ করে লাভ ছিল না। মাও কষ্ট পেয়েছেন, কিন্তু কিছুই করতে পারেননি - রোগটি দুরারোগ্য। এবং শেষ পর্যন্ত, মেরিনা একটি সম্পূর্ণ জটিল এবং আঁটসাঁট ব্যক্তি হয়ে বেড়ে ওঠে। অবশ্যই, তিনি ডিস্কোতে যাননি, স্কুল পার্টিতে অংশ নিতে অস্বীকার করেছিলেন এবং বাড়িতে অতিথিদের কাছে নিজেকে দেখাননি। এবং যখন একটি সময় দেখা দেয় যখন রোগটি "অবকাশ" নিয়েছিল, সুন্দর চুল বেড়েছিল, তিনি প্রায় প্রথম বোকাকে বিয়ে করেছিলেন যাকে তিনি দেখতে পেয়েছিলেন।

সুন্দরী, শালীন, এবং তার ভদ্রলোকদের কেউই শৈশবে তার স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে জানত না, মেরিনা তার চেহারা সম্পর্কে বিব্রত হতে থাকল। অবশ্যই, বিয়েটি ব্যর্থ হয়েছিল। সৌভাগ্যক্রমে, একটি মহান ছেলে জন্মগ্রহণ করেন, এবং তিনি তার স্বামীকে তালাক দেন। তাই তিনি তাকে তার পায়ের কাছে তুলেছেন এবং এখন তিনি তার দ্বিতীয় নাতির জন্য অপেক্ষা করছেন। কিন্তু তিনি একা থাকেন এবং এখনও নিশ্চিত যে কেউ তার প্রয়োজন নেই। শৈশব থেকেই চেহারা এবং যোগাযোগের দক্ষতার অভাবের সাথে জড়িত লজ্জার ইতিহাস রয়েছে। অস্বস্তির একটি আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ অনুভূতি একজন ব্যক্তির জীবনকে এভাবেই ব্যাহত করে।

এই তিনটি শ্রেণীর শিশুই সময়ের সাথে সাথে প্রত্যাহার করে নেয়, আশেপাশের সমাজের সাথে কার্যত কোন যোগাযোগ রাখে না এবং মৌলিক ইন্টারভিউ দক্ষতা, যৌথ কার্যক্রম এবং পদক্ষেপগুলি হারায়। এবং তাদের কোন অভিজ্ঞতা নেই জেনে তারা আবারও সমালোচনার বেড়াজালে নিজেকে খুঁজে পেতে ভয় পায় এবং নিজেকে কোথাও দেখানোর চেষ্টা না করে। তারা কেবল লাজুক লোকই নয়, এমন লোকও হয়ে ওঠে যারা তাদের ক্রিয়াকলাপে আত্মবিশ্বাসী নয়, যারা বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ না করেই শিক্ষা, শ্রম এবং সৃজনশীল ক্ষেত্রে ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে যায়।

লজ্জা কিসের দিকে নিয়ে যায়?

দেখে মনে হবে যে একজন ব্যক্তি সমাজের জন্য লাজুক এবং একাকীত্বের জন্য চেষ্টা করে তাতে দোষ কী। তবে মনোবিজ্ঞানের অভিজ্ঞতা ছাড়া খুব কম লোকই বোঝেন যে একজন ব্যক্তির এই ধরণের আচরণ কেবল আইসবার্গের ডগা। তার মাথায় সবচেয়ে খারাপ জিনিস ঘটে। সে নিজেকে এবং তার চারপাশের লোকদের উভয়কেই ঘৃণা করে কারণ পরিস্থিতি এমন যে সে সমাজের একজন সাধারণ সদস্য হতে পারে না। এবং প্রতিবার পার্টি শেষ হলে, লাজুক ব্যক্তি ক্রমাগত তার আচরণের একটি গভীর বিশ্লেষণ পরিচালনা করে, অস্বস্তিকর মুহূর্তগুলি ক্রমাগত তার স্মৃতিতে আবির্ভূত হয়, যার জন্য তিনি ভয়ানক লজ্জিত হন। ফলে সমস্যা আরও বাড়ে।

সুতরাং, আসুন দেখি লাজুকতা কিসের দিকে পরিচালিত করে:

1. পূর্ণ। একজন ব্যক্তি তার নিজের জীবন প্রক্রিয়া পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। তিনি প্রবাহের সাথে যান এবং সর্বদা তাদের নেতৃত্ব অনুসরণ করেন যারা বেশি অবিচল থাকে সে কখনই তার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করবে না। কাজের ক্ষেত্রে, তারা সেখানে যায় যেখানে কোনও ইন্টারভিউ নেই এবং প্রায়শই তাদের ঊর্ধ্বতনদের সামনে উপস্থিত হওয়ার প্রয়োজন হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি লাজুক, লাজুক মানুষ যারা প্রায়ই কম্পিউটারের অন্য পাশে বসে কাস্টম পাঠ্য লেখেন।
2. তারা কখনই তাদের ধারণা এবং চিন্তা ভাগ করে নেবে না, এমনকি যদি তারা তাদের সাফল্যে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী হয়। এই ধরনের ব্যক্তিরা কখনই কেরিয়ারের সিঁড়ি উপরে উঠতে পারে না - তারা নীরবে যা আদেশ করা হয় তা করতে প্রস্তুত থাকে এবং যতক্ষণ না তাদের স্পর্শ করা হয় বা তিরস্কার করা হয় না ততক্ষণ তারা নিজেকে প্রকাশ করে না। লাজুক লোকদের জন্য সম্পর্ক তৈরি করা বেশ কঠিন; তারা বিপরীত লিঙ্গের সাথে দেখা করতে পারে না। আরও খারাপ, এই ধরনের লোকেরা সবসময় তাদের যৌন ক্ষমতা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকে। অবশ্যই, এই প্রশ্নটি পুরুষদের আরও উদ্বেগজনক। এই ধরনের ছেলেরা, তাদের লাজুকতার কারণে, প্রায়শই "মনস্তাত্ত্বিক" পুরুষত্বহীনতায় ভোগে এবং একজন গুরুতর বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
3. প্রচুর ফোবিয়াস অর্জিত হয়। ক্রমাগত বিচ্ছিন্নতা, নির্জনতা এবং শুধুমাত্র পারিবারিক বৃত্তের লোকেদের সাথে যোগাযোগ এমন পরিস্থিতি তৈরি করে যার অধীনে বিশ্বব্যাপী ফোবিয়াস দেখা দেয়। ভয় বিশেষ করে মানুষের ভিড় এবং বিপরীত লিঙ্গের সাথে যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু বিভিন্ন ফোবিয়াও দেখা দিতে পারে, যেমন অন্ধকারের ভয়, পরিবহন, মাকড়সা, বদ্ধ স্থান ইত্যাদি।

কীভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠবেন

অনুমান করবেন না যে লজ্জা সময় কেটে যাবেনিজেই এটি নির্মূল করতে, সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিতে হবে। আমরা গভীরে যাব না মনস্তাত্ত্বিক পদ, তবে আসুন কেবল মহান ব্যক্তিদের উদাহরণ দেওয়া যাক যারা তাদের লজ্জার দিকে একটি পদক্ষেপ নিয়েছিল এবং এটিকে বিশ্রাম দিয়েছিল।

মহাত্মা গান্ধী - আপনাকে সবার প্রয়োজন হতে পারে

এই মহান মানুষ, যারা ভাবতেন, প্রথমে খুব লাজুক এবং জনসাধারণের কথা বলতে ভয়ানক ভয় পান। তার জন্য তার ধারণা এবং মতামত রক্ষা করা আরও কঠিন ছিল। একজন আইনজীবী হওয়ার পরে, তিনি দীর্ঘদিন ধরে সমস্যা অনুভব করেছিলেন, সাধারণ শ্রোতাদের মধ্যে ব্যর্থ বক্তৃতা করেছিলেন এবং একজন কুখ্যাত ছাত্র হিসাবে পরিচিত ছিলেন। আফ্রিকা সফর এবং সহ ভারতীয়দের মধ্যে কাজ ভবিষ্যতের রাজনীতিবিদকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করেছিল। মাতৃভূমি থেকে নিজেকে অনেক দূরে খুঁজে পেয়ে তিনি বুঝতে শুরু করেছিলেন যে তার দেশের ভাগ্য কতটা কঠিন। ঔপনিবেশিকদের দ্বারা নিপীড়নের অভিযোগ করে স্বদেশবাসী তার দিকে ফিরে আসতে শুরু করে। তাই ধীরে ধীরে তিনি সমাজের সাথে যোগাযোগ করতে শিখেছিলেন, তারপরে তিনি কাজ করতে শুরু করেছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে তার জীবনের মূল উদ্দেশ্য ছিল উপনিবেশবাদীদের সাথে লড়াই করা। গান্ধীই লাজুক সকলকে দরকারী উপদেশ দিয়েছিলেন। তার মতে, দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য কাজ করা, মানুষের সাথে কথা বলা, যোগাযোগ যতই কঠিন হোক না কেন, কাজে যুক্ত হতে যেখানে বিভিন্ন ব্যক্তিত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হয়, কথা বলতে হয়।

আপনি যদি আপনার লজ্জাকে ভয় পাওয়া বন্ধ করে দেন এবং এগিয়ে যান তবে আপনি ধাপে ধাপে লজ্জাকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এইভাবে আপনি সমাজের জন্য উপযোগী বোধ করবেন এবং তারপরে, যেন একটি সু-প্রচলিত পথে, সবকিছু কার্যকর হবে।

আলবার্ট আইনস্টাইন - একটি শখ খুঁজুন

সর্বশ্রেষ্ঠ পদার্থবিজ্ঞানী এবং সম্ভাব্যতা তত্ত্বের লেখক, আলবার্ট আইনস্টাইন, ছোটবেলা থেকেই একজন ভীতু, লাজুক এবং সংরক্ষিত শিশু ছিলেন। ছেলেদের মধ্যে কয়েকজন একটি অদ্ভুত কিশোরের সাথে বন্ধুত্ব করতে চেয়েছিল যে ক্রমাগত পদার্থবিদ্যা এবং সূত্র সম্পর্কে চিন্তা করে। যদি একই উত্সাহী ছেলেদের সাথে দেখা না হত তবে তিনি লাজুক ব্যক্তি হয়ে উঠতেন।

বন্ধুদের সাথে তার বুদ্ধিবৃত্তিক প্রতিভা ভাগ করে, আলবার্ট ধীরে ধীরে নিজেকে সামাজিক যোগাযোগের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে। কিন্তু যতদূর পদার্থবিদ্যার বিষয়, তিনি কখনই কারো কাছে বিব্রত হননি। ক্লাসে, তিনি প্রথম হয়েছিলেন তার হাত তুলে এবং পাঠের জন্য বরাদ্দ করা প্রায় পুরো সময়টাই কাটিয়েছিলেন, তার জ্ঞান দিয়ে শিক্ষককে মুগ্ধ করেছিলেন। আর যারা অতিরিক্ত লাজুকতায় ভোগেন তাদের উদ্দেশ্যে তিনি বলেন, তাদের পছন্দের শখ খুঁজে বের করে তা গড়ে তুলতে হবে।

এবং যদি আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং প্রিয় বিষয় সম্পর্কে অন্যদের বলার জন্য মঞ্চে যান, তবে এটি আপনার মনকে পুরোপুরি দখল করবে এবং আপনাকে অস্বস্তিকর অনুভূতি বিকাশের সুযোগ দেবে না।

স্টিফেন কিং - সন্দেহ দূর করুন

এক সেরা লেখকএবং আধুনিক চিত্রনাট্যকার, গ্র্যামি এবং অস্কার বিজয়ী বইয়ের সর্বাধিক বিক্রিত লেখক, কল্পবিজ্ঞান লেখক, হরর মুভি প্রেমী এবং শুধু সফল ব্যক্তিছোটবেলা থেকেই আমি লাজুক যুবক হিসেবে বড় হয়েছি। তিনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছিলেন যে আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে সন্দেহ, ভয় এবং উদ্বেগের বিকাশ এবং খারাপ হওয়ার সমস্ত শর্ত রয়েছে। যখন একজন লেখক তার সৃষ্টিগুলি লেখেন, বিশেষত রহস্যবাদ এবং ভীতির সাথে সম্পর্কিত, তিনি অবিলম্বে সেগুলিকে কাগজে প্রতিফলিত করার চেষ্টা করেন, কিন্তু নিজের উপর চেষ্টা করেন না।

এইভাবে, শৈশব থেকেই, তিনি আমাদের আত্মা এবং চেতনায় আসা সমস্ত সন্দেহ থেকে পালাতে সক্ষম হয়েছিলেন। একটি পরিস্থিতিকে গভীরভাবে বুঝতে এবং তার উপর চিন্তা করার অর্থের মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী টেলর এটিই বলেছেন, এবং লজ্জাজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি যত বেশি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তার অবস্থা তত খারাপ হয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বাড়ে। বিপরীতভাবে, বর্তমান পরিস্থিতি যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে তা আসলে আপনাকে দ্রুত লজ্জা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

উপসংহার এবং উপসংহার

উপরের সমস্তগুলি ছাড়াও, সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার অবস্থার সাথে অধ্যয়ন এবং "বন্ধু তৈরি" করতে হবে।

1. বড় পোশাকের আকারের নীচে লুকানোর এবং আপনার চেহারার দিকে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। আপনার জামাকাপড় পরিবর্তন করুন, এমন কিছু সাজান যা আপনার শক্তিগুলিকে হাইলাইট করে এবং অবিলম্বে নিজের জন্য সহানুভূতি অনুভব করুন এবং এটি ইতিমধ্যেই আত্মবিশ্বাসের দিকে একটি পদক্ষেপ।
2. আপনার নিজের জন্য মূর্তি তৈরি করা উচিত নয়। আপনি তাদের মতো হতে চেষ্টা করবেন, কিন্তু বাস্তবে, আমরা প্রত্যেকেই একজন ব্যক্তি। দ্বিতীয় অভিন্ন চিত্র তৈরি করা অসম্ভব।
3. এটি যতই কঠিন হোক না কেন, যোগাযোগ করুন এবং আপনার দিগন্ত বিকাশ করুন। নিজেকে নির্জনতার "ভাইস" এর মধ্যে চালিত করে, আপনি নতুন পরিচিতি তৈরি করার এবং লজ্জার শৃঙ্খল থেকে নিজেকে মুক্ত করার সম্ভাবনা হারাবেন।
4. আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য, মহান ব্যক্তিদের জীবনী অধ্যয়ন করুন, আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের মধ্যে সংখ্যাগরিষ্ঠ যারা বিব্রত হওয়ার কারণে নিজেকে প্রকাশ করতে ভয় পান।
5. আপনি যদি আপনার কাছে অজানা একটি নতুন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে ভয় পান তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আগে থেকেই চিন্তা করুন। মিটিং, যোগাযোগের এক ধরণের মহড়া পরিচালনা করুন, এমনকি আয়নার সামনেও। মানুষের প্রশ্ন এবং অনুরোধ উপস্থাপন করুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের উত্তর দিন।

শিথিল হোন, আপনার চিন্তাধারায় তৈরি করা "প্রতিরক্ষামূলক বাধা" পরিবেশের ক্ষতির চেয়ে বেশি ক্ষতি করে বিনামূল্যে যোগাযোগ. চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা প্রক্রিয়াটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আবেগগুলিকে দেখানো, শিথিল করা এবং আরামদায়ক বোধ করা থেকে বাধা দেয়। মনোবৈজ্ঞানিকদের মূল্যবান পরামর্শ শুনুন, এবং সাহসের সাথে নতুন এবং অজানা দেখা করতে বেরিয়ে যান, মানুষের সাথে যোগাযোগ থেকে সত্যিকারের আনন্দ পান এবং আপনার প্রতিভা দেখান।

তার জীবনের প্রতিটি মানুষ অন্তত একবার নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়েছে যেখানে সে বিশ্রী এবং সীমাবদ্ধ বোধ করেছে। কিন্তু যখন কেউ কেউ এই অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়েছিল, অন্যদের জন্য লজ্জা জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে।

লাজুক লোকেরা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করে, গভীর বিরক্তির অনুভূতি অনুভব করে। তারা এমন লোকদের নিন্দা করে যারা ক্রমাগত সবার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকে, কিন্তু বাস্তবে এভাবেই সাধারণ ঈর্ষা নিজেকে প্রকাশ করে।

লজ্জা কাটিয়ে ওঠা কি সম্ভব এবং ঠিক কিসের প্রতি আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত? আসুন এটা বের করা যাক।

অপরিচিত এবং অপরিচিত লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হলে কঠোরতা বিশ্রী অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনুরূপ অনুভূতি দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তির কোন ধারণা নেই যে তার আচরণ করা উচিত, ফলস্বরূপ সে হারিয়ে যায় এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করে।

যদি তিনি নিয়মিত এই ধরনের পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে সময়ের সাথে লাজুকতা একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠতে পারে। প্রধান সমস্যা হল যে আপনার ত্রুটিগুলি কাজ না করে, শীঘ্র বা পরে তারা আচরণের সবচেয়ে পছন্দের মডেল হিসাবে মনের মধ্যে গেঁথে যেতে পারে।

লাজুকতা গঠনের প্রধান কারণ কম আত্মসম্মান। যে ব্যক্তি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী নয়, নিজেকে ভালবাসে না এবং তার সুবিধাগুলি দেখতে পায় না, তার ব্যক্তিত্ব হারায় এবং কেবল তার নিজের ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করে, যার ফলে তার আত্মসম্মান আরও হ্রাস পায়।

স্ব-সম্মান কম হওয়া ছাড়াও, লাজুকতার বিকাশের দিকে পরিচালিত আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• একাকীত্ব. যদি একজন ব্যক্তি তার বেশিরভাগ সময় নিজের সাথে একা কাটাতে অভ্যস্ত হয় তবে সে যোগাযোগের দক্ষতা হারিয়ে ফেলে। মানুষের একটি বিশাল ভিড় তাকে আতঙ্কিত অবস্থায় ফেলতে পারে এবং তারপরে সে কেবল একটি পরিচিত শান্ত জায়গায় পালিয়ে যাবে যেখানে কেউ তার আরামের অঞ্চলকে বিরক্ত করবে না।
• জেনেটিক ফ্যাক্টর. আত্মীয়দের পরিবেশ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ক্ষেত্রে আমরা সম্পর্কে কথা বলছিযে যদি একটি সন্তানের উভয় পিতামাতা থাকে যারা লাজুক, কিন্তু তিনি এটি আদর্শ হিসাবে উপলব্ধি করেন এবং এই বৈশিষ্ট্যটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার কাছে স্থানান্তরিত হবে।
• ভয় এবং ফোবিয়াস. ঘনিষ্ঠতা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগের ভয় অভিজ্ঞ মানসিক আঘাতের পরিণতি হতে পারে। ব্যক্তি আবার আঘাতমূলক ঘটনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে ভয় পায় এবং তাই বন্ধ এবং প্রত্যাহার করতে পছন্দ করে।
• পিতামাতার প্রভাব. শৈশব থেকেই যদি কোনও শিশু তার পিতামাতার কাছ থেকে অত্যধিক চাহিদা এবং নিজের সম্পর্কে ক্রমাগত সমালোচনার সাথে মোকাবিলা করতে অভ্যস্ত হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে সে বড় হয়ে উঠবে এবং লাজুক হয়ে উঠবে।
• আরোপিত স্টেরিওটাইপ. যে শিশুটি অল্প বয়সউচ্চ আশা ছিল, পিতামাতার প্রত্যাশা পূরণ করার জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। এই জাতীয় ব্যক্তির তার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে এবং তার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে অসুবিধা হয়।

কীভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠবেন

লাজুকতা একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য যা সংশোধন করা যেতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক প্রচেষ্টা করতে প্রস্তুত হন, তবে তার কাছে যা চায় তা অর্জনের প্রতিটি সুযোগ রয়েছে।

লজ্জা কাটিয়ে উঠতে, মনোযোগ দিন নিম্নলিখিত টিপসমনোবিজ্ঞানী:

দয়া করে নোট করুন

লজ্জা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। প্রধান জিনিস হল মানুষের কাছ থেকে লুকানো বন্ধ করা এবং অবশেষে নিজের উপর বিশ্বাস করা। নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের মূল্য দিন, সাহসের সাথে আপনার মতামত প্রকাশ করুন, অন্য লোকেদের সম্মান করতে ভুলবেন না এবং তারপরে জীবন উজ্জ্বল রঙে ঝলমল করবে।

লাজুকতা কাটিয়ে উঠলে জীবন কেমন বদলে যাবে

বিশ্রী অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে দেয় না, তাই এটি থেকে মুক্তি পাওয়া মূল্যবান। আপনি যদি এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার জীবনযাত্রার মান কতটা উন্নত হবে, যথা:

• জীবন. লজ্জা জিনিসগুলিকে আরও কঠিন করে তোলে দৈনন্দিন জীবন. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হারিয়ে যান, আপনার অপরিচিত ব্যক্তির কাছে যেতে এবং দিকনির্দেশ জানতে সমস্যা হবে। বিমূর্ত যুক্তিতে না গিয়ে, সমস্যার পুরো সারমর্মটি এই সত্যে নেমে আসে যে প্রতিদিনের অনেক সমস্যা সমাধানের জন্য অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন। বিশ্রীতা সম্পর্কে ভুলে যান, এবং আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে আপনার জীবন আরও ভালোর জন্য পরিবর্তিত হয়েছে।
• সম্পর্ক. একজন লাজুক ব্যক্তির পক্ষে রোমান্টিক সম্পর্ক গড়ে তোলা খুবই কঠিন। বিশ্রীতা, ভয়ের অনুভূতি এবং আত্ম-সন্দেহ এমন শৃঙ্খল হয়ে ওঠে যা আপনি তৈরি করার যে কোনও প্রচেষ্টাকে সীমিত করে ব্যক্তিগত জীবন. যাইহোক, আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে পেরে, আপনি অবশেষে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ শুরু করতে পারেন এবং শীঘ্রই বা পরে আপনি সেই ব্যক্তিকে খুঁজে পাবেন যার সাথে আপনি একটি পরিবার শুরু করবেন।
• ক্যারিয়ার অর্জন. আপনি যদি সবকিছু ব্যয় করেন তবে আপনি পেশাদার ক্ষেত্রে প্রকৃত উচ্চতা অর্জন করতে পারবেন না কাজের সময়অফিসের অন্ধকার কোণে। এমনকি আপনি যদি সত্যিকারের একজন উচ্চ যোগ্য বিশেষজ্ঞ হন, তবে আপনাকে দেখা বা শোনা না হলে কে এই সম্পর্কে জানবে। জন্য প্রস্তুত হন সক্রিয় কর্মএবং উদ্যোগ দেখান, তাহলে আপনি একটি চকচকে ক্যারিয়ার গড়তে পারেন।

7 118

আপনি যদি অত্যধিক লাজুক হন, তাহলে কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন তা শেখা, তা মেয়েরা, ছেলেদের বা সাধারণ মানুষের সাথে দেখা হোক না কেন, আপনার পুরো জীবনে আপনি যা শিখবেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

একবার আপনি কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন তা বুঝতে পারলে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন, অন্যদের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করতে পারেন এবং সামাজিকীকরণের সময় অনেক মজা করতে পারেন।

খাও বিভিন্ন কারণচরম লজ্জা যাইহোক, এটি সাধারণত ঘটে যখন মানুষের আত্মসম্মান কম থাকে। অন্যরা কীভাবে তাদের উপলব্ধি করবে তা নিয়ে তারা উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে।

সংকোচ: সংজ্ঞা

লাজুক ব্যক্তিরা অন্যদের দূরত্বে রাখার প্রবণতা রাখে। তারা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে চেষ্টা করে।

মোকাবিলা করার জন্য, কেউ কেউ যারা লজ্জার চরম ক্ষেত্রে ভোগে তারা অ্যালকোহল পান করে। নেশাগ্রস্ত হলে লাজুক ব্যক্তিরা আরও নিশ্চিন্ত হয়ে যায়। তাদের জন্য, অ্যালকোহল হল একমাত্র উপায় যা তারা অন্য লোকেদের দ্বারা বিচার করার ভয় ছাড়াই সামাজিকভাবে যোগাযোগ করতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় কিভাবে লাজুকতা রোমান্টিক সম্পর্কের সুস্থতা এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু অত্যধিক লাজুক মানুষ বিচ্ছিন্নতার কারণে বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক এবং মানসিক সমস্যা তৈরি করে। কারণ মানুষের মিথস্ক্রিয়া একটি সুখী এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ পূর্ণ জীবনযদি এই কার্যক্রমগুলিকে অবহেলা করা হয়, তাহলে মানুষের জীবনযাত্রার মান নিম্নতর হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

লাজুকতা অন্তর্মুখিতা এবং শৈশব লাজুকতা থেকে আলাদা

অন্তর্মুখিতা একটি ব্যক্তিত্বের ধরন। অন্তর্মুখীরা বাহ্যিক উদ্দীপনার চেয়ে অভ্যন্তরীণভাবে কী ভাবে এবং অনুভব করে তার উপর ফোকাস করে। যদিও অনেক লাজুক অন্তর্মুখী রয়েছে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুসরণ করে না যে অন্তর্মুখীরা চরম লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করে।

এদিকে, শৈশবে লাজুকতা এমন একটি পর্যায় যা কিছু শিশু যখন অপরিচিত ব্যক্তিদের চারপাশে লজ্জা অনুভব করে তখন তার মধ্য দিয়ে যায়। শিশুরা সাধারণত এই পর্যায়ে বৃদ্ধি পায়, এবং এটি শিশুদের জন্য স্বাভাবিক।

অত্যধিক লাজুকতা প্রকৃতপক্ষে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় অন্য লোকেদের দ্বারা বিচার করার ভয় এবং শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে থাকে। চরম লাজুক ব্যক্তিরা তাদের হৃদয়ের স্পন্দন দ্রুত অনুভব করতে পারে যখন তারা কাউকে তাদের কাছে আসতে দেখে, অথবা তারা ঘামতে শুরু করে বা লাল হয়ে যেতে পারে। অত্যধিক লাজুকতার সাথে, আপনার মানসিক এবং জ্ঞানীয় লক্ষণগুলির সাথে আপনার শারীরিক লক্ষণ থাকতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা লাজুক হওয়া বন্ধ করার কিছু উপায়ের পরামর্শ দিই।

1. আপনি লাজুক হওয়ার কারণগুলি অন্বেষণ করুন৷

আপনার লজ্জার মূল সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে উপলব্ধি করতে এবং স্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি সত্যিই কে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে জানেন যা আপনাকে আত্মসচেতন বোধ করে, তবে সেই পরিস্থিতি এবং স্মৃতি মোকাবেলায় সহায়তা পাওয়ার সময় হতে পারে। একবার আপনি অতীতে যা ঘটেছিল তা প্রক্রিয়া করতে শিখলে, আপনি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে এবং আপনার লজ্জার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার লালন-পালনের কারণে হয়েছে, তাহলে আপনার পিতামাতার সাথে আপনার সম্পর্ক বিবেচনা করুন বর্তমান মুহূর্ত. তারা কি এখনও বস? নাকি তারা নিজেরাই বিব্রত?

আরেকটি জিনিস যা আপনার শৈশবে ঘটে থাকতে পারে যা একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনাকে প্রভাবিত করে তা হল অন্য লোকেরা যাকে লাজুক বলে। প্রায়শই লোকেরা যখন ছোট হয় তখন লাজুক হয়, কিন্তু তারপরে তারা এটিকে ছাড়িয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু লোক এই লেবেলের সাথে সংযুক্ত হয়ে যায় এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক চালিয়ে যায় যা তারা শৈশবের অভ্যাসের মাধ্যমে "লাজুক" হিসাবে উপলব্ধি করে, এমনকি তাদের ব্যক্তিত্ব লাজুকতা ছাড়িয়ে যাওয়ার পরেও।

আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে লজ্জা এমন কিছু যা আপনি জীবনে কাটিয়ে উঠতে পারেন। এটি একটি স্ট্যাটিক ফাংশন হওয়া উচিত নয়।

রড গিলবার্ট, একজন বিশিষ্ট কৌতুক অভিনেতা, তার নিজের লজ্জার মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি তথ্যচিত্র তৈরি করেছিলেন। তথ্যচিত্র 60 মিনিট চলে, এবং এতে, রড কেন সে লাজুক তার কারণ অনুসন্ধান করে এবং তার লাজুকতা মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে।

2. আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন

আপনার লাজুকতার জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে, আপনি যখন এই ধরনের পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন এবং কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ট্রিগারগুলির মুখোমুখি হন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করেন তবে আপনি কী করবেন তা অনুশীলন করতে পারেন।

কিছু ট্রিগার যেমন পাবলিক স্পিকিং, সাধারণ। যাইহোক, কিছু ট্রিগার একজন ব্যক্তির জন্য খুব নির্দিষ্ট। এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা কঠিন, তবে আপনি পেতে পারেন পেশাদার সাহায্যআপনার কোনটি আছে তা খুঁজে বের করতে। এটি গন্ধ, একটি নির্দিষ্ট স্থান বা এমনকি একটি নির্দিষ্ট গানের মতো ছোট কিছু হতে পারে।

ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি হল সেইগুলি যা সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় খারাপ স্মৃতি. যারা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এ ভোগেন তারা প্রায়ই পরিবেশগত ট্রিগার অনুভব করেন।

সম্ভবত, আপনি আপনার জীবনের কোনো পরিস্থিতিতে লাজুক নন। আপনি সম্ভবত ভাল আছেন যখন আপনি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের কাছাকাছি থাকেন, তাই না? এই লোকেরা অপরিচিতদের থেকে এতটা আলাদা নয় তা চিনতে সক্ষম হওয়াটাই মূল বিষয়। একমাত্র জিনিস, আপনি এই লোকদের আরও ভাল জানেন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এটি আপনার পরিস্থিতি যা আপনাকে লজ্জা বোধ করে - এটি আপনার জন্য কোন সমস্যা নয়।

আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার শনাক্ত করতে কিছু সময় লাগতে পারে, তবে আপনি যদি পরিবর্তন করতে চান তবে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপর আপনি তাদের কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।

3. সামাজিক পরিস্থিতির তালিকা করুন যেখানে আপনি সবচেয়ে লজ্জা বোধ করেন

এই জিনিসগুলিকে আপনার "লজ্জা তালিকা" হিসাবে ভাবুন। অপরিচিতদের সাথে ছোট ছোট আলাপ-আলোচনায় জড়িত হন বা কাউকে ডেটে বের হওয়ার জন্য সাহস যোগান। আপনি যত বেশি সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যাবেন, আপনার উদ্বেগ তত বেশি হবে। আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি যতটা কাজ করতে পারেন ততটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করার প্রতিটি কারণ আপনার কাছে রয়েছে।

একটি ক্লাব বা ক্রীড়া দলে যোগ দিন যা আপনাকে অন্যদের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে সাহায্য করবে যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে। এছাড়াও, নতুন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে, আপনি অজানা ভয়কে কাটিয়ে উঠবেন, যা প্রায়শই চরম ভীরুতার সাথে থাকে।

4. লাজুক হওয়া বন্ধ করতে তথ্য দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন।

আপনি যদি সপ্তাহান্তে একটি পার্টিতে যাচ্ছেন এবং ছোট ছোট কথা বলতে ভয় পান, তাহলে বর্তমান বিষয় সম্পর্কে তথ্য গবেষণা করার জন্য অনুষ্ঠানের জন্য প্রয়োজনীয় সময় ব্যবহার করুন। এটি সাম্প্রতিক ভাইরাল ভিডিও, একটি সরকারী সমস্যা, বা একটি বৈশ্বিক ঘটনা হতে পারে। বিষয় গবেষণা এবং সারাংশ পেতে. এইভাবে, নীরবতার সেই মুহুর্তগুলির মধ্যে একটি কখন ঘটে সে সম্পর্কে লোকেদের সাথে কথা বলার জন্য আপনার কাছে জিনিসের একটি অস্ত্রাগার থাকবে। আপনি যদি জানেন যে পৃথিবীতে কী ঘটছে, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলতে ইচ্ছুক হতে পারেন যা সম্ভবত তারাও কিছু জানে।

এটি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সাহায্য করবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে আত্মবিশ্বাসী বোধ না করেন, তাহলে এটি সম্ভবত জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে যদি সবাই এমন একটি বর্তমান ইভেন্ট সম্পর্কে কথা বলে যার সাথে আপনি পরিচিত নন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি বিশ্বে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন যাতে আপনি হয় এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যারা কথা বলছে বা সচেতন নয় এমন কাউকে শিক্ষিত করতে পারেন।

5. চোখের যোগাযোগ

চোখের যোগাযোগ করে আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি যখন চোখের যোগাযোগ করেন, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করেন এবং অন্য ব্যক্তির সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করেন। আপনি যদি চোখের সংস্পর্শে ভোগেন তবে এটি আপনার দৈনন্দিন সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে।

চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা যে কোনো একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া. যারা অন্য লোকেদের চোখে দেখতে পারে তাদের বন্ধুত্বপূর্ণ এবং যত্নশীল হিসাবে দেখা হয়। কিন্তু অনেক লোক যারা হয় লাজুক বা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন তাদের যোগাযোগের এই দিকটি নিয়ে সমস্যা হয়।

কারো সাথে কথা বলার সময় চোখের দিকে তাকানো বিশ্রী হতে পারে যদি আপনি এটি অনুশীলন না করেন বা আপনি মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে পছন্দ না করেন।

6. লাজুক হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে আরও প্রায়ই হাসতে হবে

বেশিরভাগ লাজুক মানুষ ভুল করে নিজেদেরকে সংরক্ষিত বলে। অপরিচিতদের একটি বন্ধুত্বপূর্ণ হাসি দিন এবং দেখুন যে তারা প্রতিদান দিচ্ছে - এটি সম্ভবত আপনার এবং তাদের দিনটিকে আরও ভাল করে তুলবে।

একটা হাসি হল ভাল উপায়অন্য ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়া এবং কারো সাথে কথোপকথন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি দেখান যে আপনি স্বাগত, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং কথা বলতে প্রস্তুত।

প্রায়ই বলা হয় মানুষ সামাজিক জীব। প্রত্যেকে অন্য লোকেদের সাথে কিছু ধরণের মিথস্ক্রিয়া খুঁজছে। আপনি তাদের বিরক্ত করছেন না - আপনি আসলে তাদের দিনটিকে আরও ভালো করে তুলছেন হাসিমুখে এবং অন্য কারো সাথে কথা বলে।

7. আপনার সমস্ত সাফল্য রেকর্ড করুন

আপনি কীভাবে সংকোচ কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন তার উপর আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখুন। একটি জার্নালে সবকিছু লিখুন এবং ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন। আপনি অর্জন করতে পারেন এমন কোনো সাফল্যের সাথে আপনার জার্নালে আপনার ট্রিগারগুলি তালিকাভুক্ত করুন।

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সক্ষম হওয়া অনুপ্রাণিত থাকার এবং চালিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি অগ্রগতিতে বিস্মিত হবেন যা আপনাকে বিশ্বাস করতে সাহায্য করবে যে লজ্জা কাটিয়ে ওঠা অবশ্যই সম্ভব।

8. প্রতিটি সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন

আপনি যদি সবেমাত্র আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার অভ্যাস শুরু করেন তবে প্রতিটি সাফল্যকে পুরস্কৃত করা নিশ্চিত করবে যে অভ্যাসটি সত্য থাকবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শিখতে সাহায্য করবে যে আপনি যা করেন তা হল চ্যালেঞ্জিং টাস্ক, এবং আপনি ভয়কে জয় করেছেন জেনে আনন্দের পাশাপাশি এটি থেকে আপনি অন্য কিছু লাভ করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের পরে নিজেকে কিছু ডেজার্টের অনুমতি দিন বা আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন। আপনি যা সত্যিই ফলপ্রসূ বলে মনে করেন, সাফল্য অর্জনের পরে নিজের সাথে আচরণ করুন, এমনকি তা ছোট হলেও।

9. নিজের প্রতি সদয় হোন

লজ্জা রাতারাতি কাবু হয় না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি নিজের জন্য জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার জন্য কাজ করেন, আপনার গতি যাই হোক না কেন। যদি মনে হয় এটি দীর্ঘ সময় নিচ্ছে, তবে এটি ভাল কারণ অন্তত আপনি অগ্রগতি করছেন। আপনি শুধুমাত্র আপনার লক্ষ্যের দিকে ক্রমাগত কাজ করছেন তা নয়, আপনি কতটা ভাল করছেন তা জানতেও যথেষ্ট সচেতন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।

আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি ধীর বলে মনে করেন তবে চিন্তা করবেন না। এটি শুধুমাত্র আপনার সাফল্যকে বিলম্বিত করবে এবং সম্ভবত আপনাকে আপনার প্রচেষ্টা ছেড়ে দিতে প্রলুব্ধ করবে। চালিয়ে যেতে অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

উপসংহার: কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন

এই পোস্টে, আমরা অত্যধিক লাজুকতা, এর দুর্বল পরিণতি নিয়ে আলোচনা করেছি, সম্ভাব্য কারণএবং লাজুক হওয়া বন্ধ করার কিছু টিপস। এই সপ্তাহে এই পরামর্শগুলির মধ্যে অন্তত কয়েকটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে।

এগুলো দরকারী টিপসআপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিতে পরিণত হতে সাহায্য করবে।

লজ্জা এবং অনিশ্চয়তা এমন সমস্যা যা মোকাবেলা করা বেশ কঠিন। এই ঘটনার প্রকৃতি কি, লজ্জার কোন সুবিধা আছে এবং কিভাবে আপনার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে হয়? এর এটা বের করার চেষ্টা করা যাক.

লজ্জার সমস্যা

খোলামেলা এবং সাহসী মানুষ লাজুক মানুষের অবস্থা বুঝতে পারে না। লাজুক লোকেরা একজন অপরিচিত ব্যক্তির কাছে গিয়ে জিজ্ঞাসা করতে বিব্রত হয় যে এটি কখন হয়েছে। তারা তাদের স্বার্থকে উপেক্ষা করতে পারে কারণ ভীরুতা তাদের কথা বলতে বাধা দেয়।

শৈশবে লাজুকতা দেখা দেয়: একটি শিশুকে প্রচুর সংখ্যক লোক ভয় দেখাতে পারে এবং তার সহকর্মীদের সাথে পরিচিত হওয়া তার পক্ষে কঠিন। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে লাজুকতা একটি বংশগত বৈশিষ্ট্য হতে পারে। তবুও, লাজুকতা প্রায়শই জটিলতা এবং ভয়ের পাশাপাশি সাধারণ আত্ম-সন্দেহের দিকে পরিচালিত করে।

লজ্জা তার সুবিধা আছে

লাজুক ব্যক্তিদের জানা দরকার যে তাদের কিছু সুবিধা রয়েছে। তাদের কিছু নাম দেওয়া যাক.

1. নিবিড় স্ব-বিকাশ। একজন লাজুক ব্যক্তি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন বলে মনে করেন, তবে নিজের সাথে থাকা তার পক্ষে সহজ। লাজুক লোকেরা ক্রমাগত আত্ম-বিশ্লেষণে নিযুক্ত থাকে, তাই তারা সহজেই তাদের ত্রুটিগুলি সনাক্ত করে এবং সেগুলিতে কাজ করার চেষ্টা করে।
2. বেনামী। একবিংশ শতাব্দীতে তা কে ভেবেছিল একজন সাধারণ মানুষের কাছেসমাজের জ্ঞান ছাড়া কিছু করা কি প্রায় অসম্ভব? কিন্তু সামাজিক মিডিয়া, মোবাইল ফোন এবং একগুচ্ছ অ্যাপ্লিকেশন যা আমাদের অবস্থানের প্রতিবেদন করে গোপনীয়তা থাকা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। লাজুক লোকেরা ভিড়ের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ বলে মনে করে: তারা শান্ত, তাই তারা কম মনোযোগ আকর্ষণ করে।
3. বন্ধু বাছাই করার ক্ষমতা। লাজুক লোকেরা জানে কিভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হয় এবং সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকতে হয়। এই কারণেই তারা ঘনিষ্ঠ এবং প্রকাশ্য উভয় ক্ষেত্রেই তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেছে নেয়। উপরন্তু, তারা শুনতে জানে, তাই তারা সবসময় ভাল কথোপকথনবাদী হয়।

কিভাবে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে?

এর সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, লাজুকতা এখনও আপনাকে ক্রমাগত আপনার সিদ্ধান্ত নিয়ে সন্দেহ করে এবং কখনও কখনও সহজভাবে পথ পায়। কেউ আপনাকে পার্টির জীবন হতে, ক্রমাগত মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে বা সবার সাথে পরিচিত হতে বাধ্য করতে পারে না (এবং কোন প্রয়োজন নেই)। যাইহোক, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের সাথে পারস্পরিক বোঝাপড়া অর্জন করার জন্য, আপনাকে ভীরুতাকে বিদায় জানানোর দিকে কয়েকটি সাহসী পদক্ষেপ নিতে হবে। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার লাজুকতা আপনাকে বাধা দিতে শুরু করেছে, তবে আপনার কর্মে আরও আত্মবিশ্বাস যোগ করা উচিত।

তাই আমরা 5 দেব সহজ টিপসযা আপনাকে লজ্জা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

• আপনার সীমানা জানুন। এমন কিছু করবেন না বা বলবেন না যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি কোন বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী এবং কোনটি আপনার জন্য সহজ এবং আপনার কিসের জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। আপনি যদি খুব স্পষ্টভাষী বা দলে কাজ করেন এমন কারও সাথে দীর্ঘ সময় কথা বলতে না পারেন তবে তা করবেন না। নিজেকে অত্যাচার করার দরকার নেই।
• আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন. আপনার মানগুলি এক ধরণের "বীকন" যা আপনি ফোকাস করেন। আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন. আপনি যদি এটি না করেন তবে যে কোনো পরিস্থিতি আপনার আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করতে পারে।
• আপনার দক্ষতা প্রশিক্ষণ. আপনার যোগ্যতার সাথে সাথে আপনার আত্মবিশ্বাসও ফুটে উঠবে। আপনি যদি গাড়ি চালান, তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি একজন ভাল চালক। আপনি যদি একজন শিক্ষক হন, তবে আপনাকে জানতে হবে যে আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের যথেষ্ট জ্ঞান প্রদান করছেন এবং এটি ভালভাবে করছেন।
• লোকেদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাদের নিজের সাথে তুলনা করবেন না, তবে প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব দেখার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ভয় এবং নিজস্ব জটিলতা রয়েছে। তারাও কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত নন। তাহলে তাদের বিব্রত হতে হবে কেন? তারা ঠিক আপনার মত মানুষ.
• ইতিবাচক। হাস্যরসের সাথে সবকিছু আচরণ করুন। অবশেষে নির্দেশ জিজ্ঞাসা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে অপরিচিতএবং উত্তেজনা আউট হোঁচট এবং তারা কি বলতে চেয়েছিলেন ভুলে গেছেন? এই মুহুর্তে আপনার মুখ কল্পনা করুন এবং নিজেকে হাসুন।

আপনার ত্রুটিগুলির প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার জটিলতাগুলিকে নির্মূল করবে। নিজের উপর কাজ করুন!