IN দৈনন্দিন জীবনমানুষের মধ্যে, মেজাজের পার্থক্যের কারণে, দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি প্রায়শই ঘটে। এটি প্রথমত, একজন ব্যক্তির অত্যধিক আবেগপ্রবণতা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে। আবেগ? কিভাবে "অধিগ্রহণ" আপনার নিজের অনুভূতি দিয়েএবং একটি সংঘাতের সময় চিন্তা? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের উত্তর প্রদান করে।

কেন আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন?

সংযম এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এমন কিছু যা অনেকেরই অভাব। এটি সময়ের সাথে সাথে অর্জন করা হয়, ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা উন্নত করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনেক কিছু অর্জন করতে সাহায্য করে এবং এই তালিকার সবচেয়ে কম হল মনের শান্তি। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং একই সাথে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করবেন? বুঝুন যে এটি প্রয়োজনীয় এবং আপনার নিজের "আমি" এর সাথে চুক্তি অর্জন করুন।

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ দ্বন্দ্ব পরিস্থিতিকে খারাপ হতে বাধা দেয় এবং আপনাকে সম্পূর্ণ বিপরীত ব্যক্তিত্বের সাথে কাউকে খুঁজে পেতে দেয়। বৃহত্তর পরিমাণে, মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, ব্যবসায়িক অংশীদার বা আত্মীয়, শিশু, প্রেমিক যাই হোক না কেন।

জীবনে নেতিবাচক আবেগের প্রভাব

ব্রেকডাউন এবং কেলেঙ্কারী, যার মধ্যে নেতিবাচক শক্তি প্রকাশিত হয়, কেবল তাদের চারপাশের লোকেদের উপরই নয়, প্ররোচনাকারীর উপরও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। সংঘর্ষের পরিস্থিতি. কীভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? দ্বন্দ্ব এড়াতে চেষ্টা করুন এবং অন্য লোকেদের কাছ থেকে প্ররোচনার কাছে নতি স্বীকার করবেন না।

নেতিবাচক আবেগ পরিবারে সুরেলা সম্পর্ক ধ্বংস করে এবং প্রতিরোধ করে স্বাভাবিক বিকাশব্যক্তিত্ব এবং কর্মজীবন বৃদ্ধি। সর্বোপরি, খুব কম লোকই এমন একজন ব্যক্তির সাথে সহযোগিতা/যোগাযোগ/লাইভ করতে চায় যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে না এবং প্রতিটি সুযোগে একটি বড় আকারের কেলেঙ্কারি শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে এবং ক্রমাগত তার পুরুষের সাথে দোষ খুঁজে পায়, যা গুরুতর ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করে, তবে সে শীঘ্রই তাকে ছেড়ে চলে যাবে।

বাচ্চাদের লালন-পালনের ক্ষেত্রে, নিজেকে সংযত করা এবং নেতিবাচক আবেগকে মুক্ত লাগাম না দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। শিশু রাগের উত্তাপে পিতামাতার দ্বারা বলা প্রতিটি শব্দ অনুভব করবে এবং পরবর্তীতে এই মুহূর্তটি তার বাকি জীবনের জন্য মনে রাখবে। মনোবিজ্ঞান কীভাবে আবেগকে সংযত করতে এবং শিশুদের এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে তাদের প্রকাশ রোধ করতে শিখতে হয় তা বুঝতে সহায়তা করে।

নেতিবাচক আবেগগুলি ব্যবসা এবং কাজের ক্রিয়াকলাপের উপরও দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। একটি দল সর্বদা বিভিন্ন মেজাজের লোকদের নিয়ে গঠিত, তাই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: নেতিবাচকতা যে কোনও মুহুর্তে ছড়িয়ে পড়তে পারে যখন একজন ব্যক্তির চাপে পড়ে এবং অপ্রতিরোধ্য কাজ করার প্রয়োজন হয়। এবং স্বাভাবিক সংলাপের পরিবর্তে যেখানে দলগুলো ঐকমত্যে পৌঁছাতে পারে, সেখানে একটি কেলেঙ্কারি তৈরি হয়। কিভাবে কর্মক্ষেত্রে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? কর্মচারীদের প্ররোচনায় প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না, একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন, সমস্ত কিছুতে আপনার উর্ধ্বতনদের সাথে একমত হন, এমনকি যদি নির্ধারিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করা কঠিন হয়।

আবেগ দমন

ক্রমাগত নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে নিজেকে সংযত করা এবং নেতিবাচকতার মুক্তি রোধ করা কোনও নিরাময় নয়। দমন করা নেতিবাচকতা জমা করে, এবং সেইজন্য মনস্তাত্ত্বিক রোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। নেতিবাচকতাকে পর্যায়ক্রমে কোথাও "নিক্ষেপ" করতে হবে, তবে এমনভাবে যাতে অন্য মানুষের অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। কিভাবে আবেগ সংযত করতে শিখবেন, কিন্তু আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের ক্ষতি ছাড়া? খেলাধুলায় যান, কারণ প্রশিক্ষণের সময় একজন ব্যক্তি তার সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থান ব্যয় করেন এবং নেতিবাচকতা দ্রুত চলে যায়।

কুস্তি, বক্সিং এবং হাতে হাতের লড়াই নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করার জন্য উপযুক্ত। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে তার আবেগকে প্রবাহিত করতে চান, তারপরে তিনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং তিনি এটি কারও উপর নিতে চাইবেন না। যাইহোক, এটি বিবেচনা করা উচিত যে সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত কাজ নেতিবাচকতার একটি নতুন প্রবাহকে উস্কে দিতে পারে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার দুটি উপায়:

• আপনি কি একজন ব্যক্তিকে এতটাই অপছন্দ করেন যে আপনি তাকে ধ্বংস করতে প্রস্তুত? এটি করুন, তবে, অবশ্যই, শব্দের আক্ষরিক অর্থে নয়। এই মুহুর্তে যখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বস্তি বোধ করেন, মানসিকভাবে আপনি এই ব্যক্তির সাথে যা চান তাই করুন।
• আপনি যাকে ঘৃণা করেন এমন একজনকে আঁকুন এবং চিত্রের পাশে একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন যে সমস্যাগুলি আপনার জীবনে উপস্থিত হয়েছিল তাকে ধন্যবাদ। শীট পুড়িয়ে ফেলুন এবং মানসিকভাবে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করুন।

প্রতিরোধ

কিভাবে আবেগ সংযত শিখতে? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের নিম্নলিখিত উত্তর দেয়: আপনার অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতিরোধ প্রয়োজন, অন্য কথায় - মানসিক স্বাস্থ্যবিধি। মানুষের শরীরের মতো, তার আত্মারও স্বাস্থ্যবিধি এবং রোগ প্রতিরোধের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে শত্রুতা সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে এবং সম্ভব হলে দ্বন্দ্ব এড়াতে হবে।

প্রতিরোধ হল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে মৃদু এবং সর্বোত্তম উপায়। সে দাবি করে না অতিরিক্ত প্রশিক্ষণমানব এবং বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের অনুমতি দেয় দীর্ঘ সময়নেতিবাচকতা এবং নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

প্রধান জিনিস যা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে নিজের জীবন. যখন একজন ব্যক্তি তার বাড়ি, কাজ, সম্পর্কের সবকিছু নিয়ে সন্তুষ্ট হন এবং তিনি বুঝতে পারেন যে যে কোনও মুহুর্তে তিনি এই সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন, তখন তার পক্ষে নেতিবাচক আবেগের প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। অনেকগুলি প্রতিরোধমূলক নিয়ম রয়েছে যা আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন? সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

অসমাপ্ত ব্যবসা এবং ঋণ

IN সংক্ষিপ্ত পদসমস্ত পরিকল্পিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন, কাজ অসমাপ্ত রেখে যাবেন না - এটি সময়সীমার ক্ষেত্রে বিলম্বের কারণ হতে পারে, যার ফলে নেতিবাচক আবেগ উস্কে দিতে পারে। এছাড়াও, "লেজ" তিরস্কার করা যেতে পারে, আপনার অযোগ্যতা নির্দেশ করে।

আর্থিক ক্ষেত্রে, বিলম্বিত অর্থপ্রদান এবং ঋণ এড়াতে চেষ্টা করুন - এটি ক্লান্তিকর এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। আপনি কারও কাছে ঋণ শোধ করেননি তা বোঝা বর্তমান পরিস্থিতিতে নেতিবাচকতা এবং অসহায়ত্ব সৃষ্টি করে।

ঋণের অনুপস্থিতি, আর্থিক এবং অন্যান্য উভয়ই, আপনাকে আপনার নিজস্ব শক্তি সংস্থান এবং শক্তি সম্পূর্ণরূপে ব্যয় করতে দেয়, তাদের ইচ্ছার উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে। বিপরীতে, কর্তব্যবোধ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সাফল্য অর্জনে একটি বাধা। কীভাবে আবেগকে সংযত করতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? একটি সময়মত পদ্ধতিতে ঋণ নিষ্কাশন.

স্বাচ্ছন্দ্য

নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অভিজ্ঞতা তৈরি করুন কর্মক্ষেত্র, আপনার নিজের স্বাদে আপনার বাড়ি সজ্জিত করুন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই, আপনার পরিবারের সাথে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত - কিছুতেই জ্বালা বা অন্য কোনও নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করা উচিত নয়।

সময় পরিকল্পনা

দিনের জন্য স্মার্ট পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি সময় এবং সংস্থান আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। এটি সময়ের ক্রমাগত অভাবের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচকতা এবং কাজের জন্য অর্থ, শক্তি এবং শক্তির অভাব সম্পর্কে উদ্বেগ এড়াবে।

যোগাযোগ এবং কর্মপ্রবাহ

সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন অপ্রীতিকর মানুষ, অকারণে আপনার ব্যক্তিগত সময় নষ্ট. বিশেষত এমন ব্যক্তিদের সাথে যাদের "শক্তি ভ্যাম্পায়ার" বলা হয় - তারা কেবল আপনার সময়ই নয়, আপনার শক্তিও নেয়। যদি সম্ভব হয়, অত্যধিক মেজাজের লোকেদের সাথে যোগাযোগ না করার চেষ্টা করুন, যেহেতু তাদের দিক নির্দেশিত কোনও ভুল মন্তব্য একটি কেলেঙ্কারীকে উস্কে দিতে পারে। কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগকে সংযত করবেন? নম্র হন, আপনার কর্তৃত্ব অতিক্রম করবেন না এবং সমালোচনার প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।

আপনার চাকরি যদি নেতিবাচক আবেগ ছাড়া আর কিছুই না আনে, তাহলে আপনার চাকরি পরিবর্তনের কথা ভাবা উচিত। আপনার আত্মা এবং অনুভূতির ক্ষতির জন্য অর্থ উপার্জন, শীঘ্র বা পরে, মানসিক ভারসাম্যের ভাঙ্গন এবং ব্যাধির দিকে পরিচালিত করবে।

সীমানা চিহ্নিত করা

মানসিকভাবে এমন জিনিস এবং কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। একটি অদৃশ্য রেখা আঁকুন, এমন একটি রেখা যা কেউ, এমনকি নিকটতম ব্যক্তিরও অতিক্রম করা উচিত নয়। নিয়মের একটি সেট তৈরি করুন যা লোকেদের আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দেয়। যারা আপনাকে সত্যিকারের ভালোবাসে, প্রশংসা করে এবং সম্মান করে তারা এই ধরনের দাবি মেনে নেবে এবং যারা এই মনোভাবকে প্রতিরোধ করে তাদের আপনার পরিবেশে থাকা উচিত নয়। অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য, একটি বিশেষ সিস্টেম বিকাশ করুন যা আপনার সীমানা লঙ্ঘন এবং সংঘর্ষের পরিস্থিতি তৈরি করা এড়াবে।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্ম-প্রতিফলন

খেলাধুলা শুধু শারীরিক সুস্থতাই নয়, মানসিক ভারসাম্যও আনবে। খেলাধুলায় দিনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ব্যয় করুন এবং আপনার শরীর দ্রুত নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করবে।

একই সময়ে, দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে কাজ করেছেন কিনা, আপনি সঠিক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেছেন কিনা, কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় ছিল কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এটি কেবল নিজেকে বুঝতেই নয়, ভবিষ্যতে নেতিবাচকতার কারণ অপ্রয়োজনীয় লোকেদের সাথে যোগাযোগ নির্মূল করতেও সহায়তা করবে। আপনার নিজের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং লক্ষ্যগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে দেয়।

ইতিবাচক আবেগ এবং অগ্রাধিকার

নেতিবাচক আবেগ থেকে ইতিবাচক দিকে স্যুইচ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন, যে কোনও পরিস্থিতিতে দেখার চেষ্টা করুন ইতিবাচক দিক. কীভাবে পরিবার এবং অপরিচিতদের সাথে সম্পর্কের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? আরও ইতিবাচক হন, এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের মেজাজ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

সঠিক লক্ষ্য আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জনে একটি বড় সাহায্য। আপনি যখন নেতিবাচক আবেগের ঢেউয়ের দ্বারপ্রান্তে থাকেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি নার্ভাস হওয়া এবং প্ররোচনায় মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি সত্য হতে শুরু করবে। আপনি শুধুমাত্র বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্বাচন করা উচিত.

পরিবেশ

আপনার চারপাশের লোকদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাদের সাথে যোগাযোগ করে কোন লাভ আছে কি? তারা কি আপনাকে সুখ, উষ্ণতা এবং দয়া নিয়ে আসে, তারা কি আপনাকে খুশি করে? যদি না হয়, তাহলে উত্তরটি সুস্পষ্ট; অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে এটি করা অসম্ভব, তবে কমপক্ষে কাজের জায়গার বাইরে এই জাতীয় লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করা আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নতুন সুযোগ, জ্ঞান এবং একটি ইতিবাচক চার্জ দেবে।

ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স- একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির মনের অবস্থা নয়, তার সাফল্য, প্রেরণা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

প্রতি নিজের সাথে যোগাযোগ করতে শিখুন, নেতিবাচক আবেগ চিনতে এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একজন আবেগপ্রবণ ব্যক্তি: কেন তিনি এমন এবং কী করবেন? আমাদের থেকে এই সম্পর্কে খুঁজুন.

নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সারাংশ

"আবেগ" শব্দটিতে ল্যাটিন মূল "moveo" রয়েছে।

আক্ষরিক অর্থে "সরানো, সরানো".

- একজন ব্যক্তির অবচেতনে এমবেড করা একটি তাত্ক্ষণিক অ্যাকশন প্রোগ্রাম।

সুতরাং, একটি নেতিবাচক আবেগ হল এমন পরিস্থিতির প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া যা কী ঘটছে তা তার বোঝার সাথে খাপ খায় না। এক ধরনের ট্রিগার যা জোর করে প্রতিরক্ষামূলক আচরণ সক্ষম করুন.

সংক্ষেপে, একজন যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি - হোমো সেপিয়েন্স- দুটি শক্তিশালী শক্তি দ্বারা চালিত হয়। এই হল মন এবং আবেগ। প্রথম নজরে, বিশ্লেষণাত্মক দক্ষতা মানসিক প্রতিক্রিয়ার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর বলে মনে হয়। যাইহোক, বিবর্তন অন্যথায় সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

হাজার হাজার বছর ধরে মানুষ পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছে যেখানে আবেগ ছিল নির্ধারক।বিপদের মুখে, আমাদের পূর্বপুরুষরা কী ঘটছে তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করেননি। আক্রমণকারী শিকারীকে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে দীর্ঘ চিন্তাভাবনা তাদের জীবন ব্যয় করতে পারে।

তাত্ক্ষণিক আবেগ মঞ্চে এসে পড়ে, তারপরে বাজ দ্রুত সমাধান- রক্ষা করা, পালিয়ে যাওয়া, আক্রমণ করা, লুকানো ইত্যাদি। অনুভূতি, বিপদ এবং রাগ একজন ব্যক্তিকে বাঁচিয়েছে, ধীরে ধীরে বিপদের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়ায় পরিণত হয়েছে।

নেতিবাচক, বা নেতিবাচক, আবেগ তাত্ক্ষণিকভাবে এবং প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে।এটি অচেতন, কিন্তু প্রচণ্ড শক্তি ধারণ করে। একজন ব্যক্তি, এই ধরনের আবেগ দ্বারা চালিত, তার সমস্ত শক্তিকে একত্রিত করে - তার মৌখিক অস্ত্রাগার, শারীরিক ক্ষমতা এবং প্রতিক্রিয়ার গতি।

আধুনিক মানুষ খুব কমই তার জীবনের জন্য সরাসরি হুমকির সম্মুখীন হয়।

সবচেয়ে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আজ অন্যান্য উত্স থেকে "বড়".

প্রাচীন "এই সাপ আমাকে কামড়াবে" রূপান্তরিত হয়েছে "এই মনিব আমার উপর অত্যাচার করছে।"

মানুষের সাথে আবেগ বিকশিত হয়েছে, তাই আজও নেতিবাচক অভিজ্ঞতা একই কারণে ঘটে অর্থের অভাব বা প্রতিবেশী গাড়ি থেকে অনুপ্রবেশকারী সংকেতএকটি ট্রাফিক লাইটে।

একটি আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ পরিস্থিতি একই প্রতিক্রিয়াকে উস্কে দেয় যা একবার আক্রমণকারী শিকারী দ্বারা সৃষ্ট হয়েছিল। একজন ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে বিরক্তির সাথে অভদ্রতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং অপরাধীর দিকে "ছুটে যায়"।

অনুভূতির দল

মানুষের চেতনা বহুমুখী. একটি অভিজ্ঞ অনুভূতি ক্ষতিকারক কিনা তা বোঝার জন্য, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা চিনতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একজন ব্যক্তির যেকোনো মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রিত হয় হরমোনের মাত্রা. বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায়, অন্তঃস্রাবী সিস্টেম নির্দিষ্ট পদার্থ তৈরি করে।

সহজ কথায়, বিপদের সময় অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয় এবং আনন্দের মুহুর্তে ডোপামিন নিঃসৃত হয়।

কিন্তু অনুভূতির পরিসীমা খুব কমই উস্কে দেয় একটি হরমোনের স্পষ্ট মুক্তি. যে কোনো আবেগ অনেকগুলো দিক নিয়ে গঠিত, ঠিক যেমন হরমোনজনিত ঢেউ এর কারণ।

একটি নেতিবাচক আবেগ সনাক্ত করা সহজ:

1. প্রায়শই এটি উত্তেজনা সৃষ্টি করে. এমনকি একটি আপাতদৃষ্টিতে নিষ্ক্রিয় চিন্তা এবং হতাশাজনক চিত্রগুলির একটি সক্রিয় প্রবাহ তৈরি করে। স্নায়ুতন্ত্রউত্তেজিত
2. অধৈর্যতা. প্রায়ই অবিলম্বে কাজ করার ইচ্ছা আছে। প্রতিক্রিয়া জানাতে অক্ষমতা উত্তেজনার দিকে নিয়ে যায়। একজন অধস্তন যিনি ম্যানেজারের সাথে একমত নন তিনি টেবিলের নীচে তার পা নাড়াচ্ছেন বা তার কলমে ক্লিক করছেন।
3. মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা. আবেগ মনকে আচ্ছন্ন করে, তাই যুক্তি পটভূমিতে নিবদ্ধ হয়। বিশ্লেষণ করার সময় নেই, আমাদের কাজ করতে হবে।

মানসিক বঞ্চনার অবস্থা কতটা বিপজ্জনক? এখনই খুঁজে বের করুন।

নেতিবাচক আবেগের ধরন

মানুষের আবেগের পরিধি- বিশাল পৃথিবীঅনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা. এতে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগ রয়েছে।

নেতিবাচক মানসিক অবস্থা কি? মৌলিক তালিকা নেতিবাচক অনুভূতি :

নেতিবাচক আবেগের তালিকা দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারে।

এটা অসম্ভাব্য যে আত্মা বিজ্ঞানীরা কখনও নেতিবাচক অনুভূতির একটি সম্পূর্ণ তালিকা সংকলন করতে সক্ষম হবেন।

সব পরে, আবেগ প্রায়ই জড়িতঅভিজ্ঞতার নতুন ছায়া তৈরি করা।

কিভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে?

যদি আদিম বিশ্বে নেতিবাচক আবেগ একজন ব্যক্তির জীবন বাঁচায়, তবে আধুনিক বাস্তবতায় অনুভূতির বিস্ফোরণ শুধুমাত্র তাদের উৎস নয়, তাদের আশেপাশের লোকদেরও ক্ষতি করতে পারে.

আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করার অনুমতি দেয় যৌক্তিক চিন্তাভাবনা.

তবে পটভূমিতে আপনার অনুভূতি ধাক্কা না.তাদের চিনতে এবং সবচেয়ে ধ্বংসাত্মকদের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

উৎস বোঝা

নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, তাদের উস্কানি দেয় এমন উত্সটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, অভিজ্ঞতার উত্স হ'ল মানুষের চেতনা নিজেই, তবে উদ্দীপনাটি প্রায়শই পরিবেশ।

নেতিবাচকতা মোকাবেলা কিভাবে:

প্রস্তাবিত চেইন শুধুমাত্র বর্ণিত উদাহরণে ব্যবহার করা যাবে না। নিজেকে দূরত্ব এবং আপনার আবেগকে বাইরে থেকে মূল্যায়ন করুন. নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে নিজের থেকে আলাদাভাবে বিবেচনা করুন।

আপনি যা ভাবছেন তা আপনি নন। একবার আপনি "কী একটা বদমাইশ!" নয় বরং "আমি রাগান্বিত" ভাবতে শিখলে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।

রাগ বন্ধ করা

হঠাৎ রাগএকটি বাস্তব হারিকেন হয়ে ওঠে, সম্পর্ক ধ্বংস করে এবং মঙ্গলকে খারাপ করে।

এমন একটি পরিস্থিতির কথা কল্পনা করুন যেখানে আপনি ফুটপাথ দিয়ে হাঁটছেন এবং একটি পাশ দিয়ে যাওয়া গাড়ি আপনাকে একটি ডোবা থেকে পানি ছিটিয়ে দেবে।

আপনি নিশ্চয় তুমি রাগে উড়ে যাবে, কারণ "আমরা আরও সাবধানে চালাতে পারতাম।"

ড্রাইভার ইতিমধ্যে আপনার সম্পর্কে ভুলে গেছে, কিন্তু আপনি আপনার আবেগ বাড়িতে নিয়ে যাবেন এবং সম্ভবত আপনি প্রথম যে ব্যক্তির সাথে মিলিত হবেন তাকে ফেলে দেবেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বন্য হয়ে যাচ্ছেন, থামুন রাগান্বিত চিন্তাধারাএবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখুন। এই বিশ্বাস থেকে দূরে সরে যান যে আপনার মতামতই একমাত্র সঠিক।

সম্ভবত ড্রাইভার বিমানবন্দরে ছুটছে বা সবেমাত্র একটি বাচ্চা হয়েছে। বোঝার সাথে বা একটি উপযুক্ত নিরপেক্ষ আবেগের সাথে আপনার রাগ মিশ্রিত করুন। সে ক্রোধের শিখা নিভিয়ে দিতে সাহায্য করবে।

উদ্বেগ দমন

উদ্বেগ প্রায়ই কোথাও থেকে বেরিয়ে আসে। উত্তেজনা স্নোবল, এবং এর মালিক উদ্বিগ্ন চিন্তায় নিমজ্জিত। প্রায়শই উদ্বেগ, নিয়মিত খাওয়ানো, একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

যত তাড়াতাড়ি উত্তেজনা আমাদের চিন্তায় বিপর্যয়ের চিত্র আঁকতে শুরু করে, আমরা এই প্রবাহ বন্ধ করি। মানসিকভাবে সময় রিওয়াইন্ড করুন এবং সেই মুহূর্তটি বিশ্লেষণ করুন যখন চেইনের প্রথম উত্তেজনাপূর্ণ আবেগ উদ্ভূত হয়েছিল।

গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার একেবারে শুরুতে যান. পত্রিকায় প্রবন্ধ দেখেছেন? আপনি কোণে চারপাশে জোরে একটি কুকুর ঘেউ ঘেউ শুনতে পেয়েছেন?

সূচনা বিন্দু পাওয়া মাত্রই, আমরা একটি ঘটনার ঝুঁকিকে অবমূল্যায়ন করতে শুরু করি।

সম্ভাবনা কতটুকুখবরের কাগজ থেকে আপনার কি ঘটনা ঘটবে?

ঘটনা উন্নয়নের জন্য অন্য বিকল্প আছে? আমি কি এই দুর্যোগ প্রতিরোধ করতে পারি?

পরিস্থিতির ঠান্ডা মূল্যায়ন এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। সুস্থ সংশয়বাদ আপনাকে ধীরে ধীরে যুক্তির অবস্থান থেকে সম্ভাব্য ঘটনাগুলি বিশ্লেষণ করতে শেখাবে, আবেগের বিস্ফোরণ নয়।

শক্তি মুক্তির উপায়

একজন ব্যক্তি যতই কার্যকরভাবে নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করেন না কেন, যখন তারা উদ্ভূত হয়, তারা তাদের নৈতিক এবং শারীরিক অবস্থার ক্ষতি করে। অভিজ্ঞ প্রায়ই মনের মধ্যে স্থির হয় একটি ভারী বোঝা. অপরাধীর সাথে মোকাবিলা করা হয়েছিল, পরিস্থিতি সমাধান করা হয়েছিল এবং স্নায়বিক উত্তেজনাএখনও এখানে

কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে? প্রসারিত স্ট্রিং অবস্থা নির্মূল করা হবে সহজ উপায়:

নেতিবাচক আবেগ- অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া।ক্ষতির কারণ থেকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রতিরোধ করার জন্য, তাদের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতার সাথে শুরু হয়। স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করার সহজ উপায়গুলোও কাজে আসবে।

নেতিবাচক আবেগ - কিভাবে তাদের মোকাবেলা করতে? 2টি সহজ পদ্ধতি:

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের পৃথিবীতে, নেতিবাচকতা এবং নেতিবাচক আবেগ সর্বত্র আমাদের ঘিরে আছে। সাধারণ কিছুতে ইতিবাচক এবং মনোরম গুণাবলী খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা ক্রমাগত বিকাশ করা দরকার।

পূর্বে, আমরা আপনাকে নাটাল্যা প্রভদিনা এবং অন্যান্য জৈব শক্তি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার রহস্য সম্পর্কে বলেছিলাম যারা হাজার হাজার মানুষকে সুখী হতে সাহায্য করেছে। এই নিবন্ধটির সাথে একসাথে, প্রভদিনার সুপারিশগুলি খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং সবাইকে তাদের সুখের পথ বলে দেবে।

নেতিবাচকতা মোকাবেলা কিভাবে

প্রথম নজরে, নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই সহজ মনে হতে পারে, তবে এটি এমন নয়, যেহেতু আমাদের অভ্যন্তরীণ জগতটি নেতিবাচক আবেগে দ্রুত পূর্ণ এবং ইতিবাচকের চেয়ে নেতিবাচক শক্তিতে চার্জ করা হয়।

নেতিবাচকতা কিসের দিকে পরিচালিত করে:

• সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা;
• আপনি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ;
• স্বাস্থ্যের অবনতি।

সুতরাং, এটা স্পষ্ট যে নেতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত মানুষের দুর্বলতা আসলে অনেকের ধারণার চেয়ে অনেক খারাপ। কীভাবে এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন?

টিপ এক:নিজের কাছে কখনোই নেতিবাচকতা রাখবেন না। এর অর্থ এই নয় যে এটিকে বাইরে ফেলে দেওয়া দরকার, তবে এর ভিতরেও কোনও জায়গা নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, যা কেবল বিরক্ত, রাগান্বিত বা হতাশ হওয়ার চেয়েও খারাপ। আপনার প্রিয়জনের সাথে, আপনার পিতামাতার সাথে, আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। তাদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন বা অন্তত শুনতে দিন, যা ইতিমধ্যেই আপনাকে নেতিবাচক পরিণতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে বা মসৃণ করতে সাহায্য করবে।

টিপ দুই:খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে। এর মধ্যে রয়েছে সিগারেট এবং অ্যালকোহল, কারণ তারা রাসায়নিকভাবে সংশ্লিষ্ট পদার্থগুলিকে ছেড়ে দিয়ে শরীরকে "আনন্দ" করতে দেয় না। এছাড়াও, আপনি আটটি খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আমাদের জনপ্রিয় নিবন্ধটি পড়তে পারেন যা আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। তারা নেতিবাচক আবেগকে আকর্ষণ করে, এ কারণেই তারা আমাদের প্রত্যেকের জন্য একটি নির্দিষ্ট বিপদ ডেকে আনে।

টিপ তিন:নিশ্চিতকরণ ব্যবহার। এই কৌশলটি কার্যকরভাবে কাজ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই বসবাস করেন খারাপ মেজাজএবং কিছুই আপনাকে আনন্দ দেয় না। এটি সুরক্ষা এবং নিরাময়ের একটি দুর্দান্ত উপায়। নেতিবাচক আবেগ. প্রতিদিন সকালে, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, নিজেকে বলুন যে আপনি খুশি, আপনি ভাল মেজাজে আছেন, আপনি বিজয় এবং নতুন সাফল্যের জন্য প্রস্তুত। সংক্ষেপে, ইতিবাচক মনোভাব ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, তারা আপনার মনের সাথে সংযুক্ত হবে এবং অনুস্মারক ছাড়াই আপনার চিন্তা হয়ে উঠবে।

টিপ চার:বাস্তববাদী হতে আপনি যদি আপনার স্বপ্ন এবং আশা নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে আপনি হতাশ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন, কারণ আমাদের পৃথিবী বস্তুগত। জীবনের আধ্যাত্মিক দিকটি অন্য কিছুতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তাই ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করার উপর ফোকাস করুন, এবং শুধুমাত্র সাফল্যে বিশ্বাস করবেন না।

টিপ পাঁচ:সাহায্য গ্রহণ করুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে জীবনের পরিস্থিতিসমস্যা যা শুধুমাত্র প্রিয়জনের সমর্থন দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে। যারা নিঃস্বার্থভাবে আপনাকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার চেষ্টা করে তাদের প্রত্যাখ্যান করবেন না, কারণ কিছুই এই লোকেদের অনুপ্রাণিত করে না - তারা কেবল আপনাকে ভালবাসে এবং আপনাকে হাসি দেখার স্বপ্ন দেখে।

সহ্য বা যুদ্ধ?

অস্বস্তি, কষ্ট, উদ্বেগ, ব্যথা, কষ্ট..."নেতিবাচক আবেগ" একটি অস্পষ্ট সংজ্ঞা যা এই সিরিজের আবেগকে সংক্ষিপ্ত করে।

এমনকি যারা নিজেদেরকে সুখী মনে করেন তারা মানুষের অভিজ্ঞতার "নেতিবাচক বর্ণালী" থেকে আবেগ অনুভব করেন। এবং যদিও নেতিবাচক আবেগ বিভিন্ন আবেগ হিসাবে বোঝা যায়, তারা সাধারণ সম্পত্তিআমরা অপ্রীতিকর, অবাঞ্ছিত, "খারাপ" কিছু অনুভব করি। এই অভিজ্ঞতার শক্তি সবেমাত্র বোধগম্য অস্বস্তি থেকে অসহ্য অবস্থাতে বৃদ্ধি পেতে পারে।

সারা জীবন, প্রতিটি ব্যক্তি (সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে) তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য তার নিজস্ব কৌশল তৈরি করে, প্রশ্নের নিজের উত্তর দেয়:

নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা কিভাবে?

এড়িয়ে চলুন।

কিছু লোক মনে করে যে কোনও অভিজ্ঞতা তাদের জন্য খুব কঠিন, তাদের ব্যাপকভাবে আঘাত করে বা এমনকি দীর্ঘ সময়ের জন্য "তাদেরকে ছিটকে দেয়"। একই সময়ে, তারা মনে করে যে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে বা তাদের আবেগ মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত সংস্থান নেই। প্রায়শই এই ধরনের লোকেরা পরিহারের পথ বেছে নেয়। এড়িয়ে চলা হল যতটা সম্ভব কম ঘটনা, মানুষ এবং এমনকি নিজের প্রকাশের মুখোমুখি হওয়ার একটি প্রচেষ্টা যা অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে। একজন ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত কার্যকলাপ থেকে দূরে সরে যায় এবং কিছুতে থামে।

মাশা যখন 8 বছর বয়সী, ক্লাসে পাঠের সময়, তিনি তার হাত তুলে বোর্ডের উত্তর দিতে গিয়েছিলেন। তিনি উপাদানটি ভালভাবে জানতেন, তবে নিজেকে প্রকাশ করার সুযোগ পেয়ে উত্তেজিত হয়েছিলেন এবং শক্তিশালী আবেগের প্রভাবে কিছু মিশ্রিত করেছিলেন। আমার সহপাঠীরা হেসেছিল, এবং শিক্ষক একটি ভুল উত্তরের জন্য আমাকে একটি সি দিয়েছেন। মাশা নিজেকে নিয়ে লজ্জিত এবং সি গ্রেডে ক্ষুব্ধ হয়েছিলেন। বাড়িতে, তিনি তার মায়ের কাছ থেকে একটি মন্তব্য পেয়েছিলেন: "আপনি যদি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে কেন আপনি বোর্ডে আসতে স্বেচ্ছাসেবক ছিলেন?"
এখন মারিয়া 32 বছর বয়সী, তিনি একটি ছোট কোম্পানিতে জুনিয়র ম্যানেজার হিসাবে কাজ করেন। তিনি অনেক আগেই একজন ম্যানেজার হতে পারতেন, কারণ তিনি কেবল তার কাজেই নয়, পুরো বিভাগের কাজেও পারদর্শী। কিন্তু এ বিষয়ে কেউ জানে না। নিজেকে প্রমাণ করার ভয় (এবং সম্ভাব্য লজ্জার প্রত্যাশা) তার পেশাদার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে অতিক্রম করে।*

অ্যান্টনের বয়স 42 বছর। তিনি একজন নিশ্চিত ব্যাচেলর। মহিলারা তার জীবনে ঘটে - একদিন, দুই, এক সপ্তাহের জন্য... তার জীবনের দীর্ঘতম রোম্যান্সটি 8 মাস স্থায়ী হয়েছিল এবং 23 বছর আগে শেষ হয়েছিল। তারপর যে মেয়েটির সাথে সে সত্যিই প্রেমে পড়েছিল তার বন্ধুর কাছে গেল। সে অনেক কষ্ট পেয়েছে, সে তাকে হত্যা করতে চেয়েছে,তার, এবং তারপর নিজেকে। এই অনুভূতিগুলি তার চেয়েও বেশি তীব্র ছিল যা তিনি পাঁচ বছর বয়সে অনুভব করেছিলেন, যখন তার বাবা-মা তালাক দিয়েছিলেন এবং তার মা তার সৎ বাবাকে বিয়ে করেছিলেন। ব্যর্থ রোম্যান্স থেকে পুনরুদ্ধার করতে অ্যান্টনের 2 বছর লেগেছিল। ক্ষতির ক্ষত, বিশ্বাসঘাতকতার অভিজ্ঞতা থেকে, সেরে গেলেও দাগ থেকে যায়। এখন, কারো সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার "হুমকি" হওয়ার সাথে সাথে সংযুক্ত হওয়ার সুযোগ, অ্যান্টন নির্দয়ভাবে সম্পর্কটি ভেঙে দেয়। তিনি প্রেম, উষ্ণতা, সন্তান লালন-পালনের সুযোগ ত্যাগ করতে প্রস্তুত, যাতে আবার বিশ্বাসঘাতকতা এবং বিচ্ছেদের ভয়ানক যন্ত্রণার মুখোমুখি না হয়।*

অন্যদের ব্যবহার করুন।

আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল আপনার চারপাশের লোকেদের তাদের কাছে স্থানান্তর করতে ব্যবহার করা যা অপ্রীতিকর এবং ভিতরে অনুভব করা কঠিন। অজ্ঞানভাবে নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগের সাথে যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করে এবং সেগুলিকে দরকারী কিছুতে প্রক্রিয়া করতে অক্ষম, একজন ব্যক্তি উদ্বেগ, জ্বালা বা ক্রোধ অনুভব করেন। একটি সচেতন স্তরে, তিনি এই অনুভূতিগুলিকে তার চারপাশে যা ঘটছে তার সাথে সংযুক্ত করেন - প্রিয়জনের আচরণ, জীবনের পরিস্থিতি, রাজনৈতিক ব্যবস্থাইত্যাদি ফলস্বরূপ, তিনি এই আবেগগুলির কারণগুলিকে সত্যই বোঝার চেষ্টা করেন না এবং যা ঘটছে তাতে তার অবদান অস্বীকার করে: প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া তাত্ক্ষণিকভাবে এবং অজ্ঞানভাবে শুরু হয়। আবেগগুলি নিজেরাই একটি জট, অপ্রীতিকর, হাতে জ্বলন্ত জট বলে মনে হয় যা অন্য কারো কাছে নিক্ষেপ করে পরিত্রাণ পেতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এর পরে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য কমবেশি পুনরুদ্ধার করা হয়। তবে প্রিয়জনরা তাদের উপর ছড়িয়ে পড়া আবেগ থেকে ভোগেন। এবং তারপরে হয় প্রিয়জনরা অসুখী হয় বা কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করে। কিন্তু নেতিবাচক আবেগ এখনও শক্তিশালী থাকে।

ইভান অ্যান্ড্রিভিচ একটি ট্রেডিং কোম্পানির একটি বিভাগের প্রধান। তিনি অনেক অধ্যয়ন করেছেন, তিনি নিজের জন্য খুব দাবি করছেন, তিনি সত্যিই একজন ভাল বিশেষজ্ঞ। কিন্তু তার বিভাগে আছে গুরুতর সমস্যা: কর্মীদের টার্নওভার, যার কারণে সামগ্রিকভাবে বিভাগের দক্ষতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে। মাত্র একজন কর্মচারী দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে ছিলেন। বাকিরা হয় অন্য ডিপার্টমেন্টে চলে যায় অথবা পুরোপুরি ছেড়ে দেয়। কারণটি হ'ল: ইভান অ্যান্ড্রিভিচকে অত্যাচারী, ঘৃণা এবং ভয় দেখানো হয়। এটি তাকে অবাক করে এবং তাকে কিছুটা বিরক্ত করে, কারণ সে চায় সবাই "সাধারণভাবে" কাজ করুক। ঠিক তার বাবার মতো, যিনি সবসময় তাকে তিরস্কার করতেন (এবং এমনকি তাকে বেত্রাঘাতও করেছিলেন) যে কোনও অপরাধের জন্য (এবং যে কোনও কিছুকে দোষ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে), ইভান অ্যান্ড্রিভিচ নিজেকে ন্যায্য বলে মনে করেন। সর্বোপরি, তার রাগ সর্বদা কর্মচারীর কিছু অপূর্ণতার দিকে পরিচালিত হয়। কিন্তু সে সেটা বুঝতে পারছে না সত্য কারণতার আবেগ প্রায়শই কর্মচারীদের ক্রিয়া নয়, তবে তার নিজের খারাপ স্বাস্থ্য, তার স্ত্রীর সাথে সম্পর্কের অবনতি, নিজের সাথে অচেতন অসন্তুষ্টি, ব্যর্থ হওয়ার ভয় এবং কোম্পানির পরিচালনার আস্থা হারানো। কর্মচারীদের "শিক্ষিত" করার সময়, তিনি প্রকৃত সমস্যার সমাধান করেন না, এবং বিভাগের লোকেরা চলে যাচ্ছে এবং চলে যাচ্ছে... *

তাতায়ানা 18 বছর বয়সে বিয়ে করেছিলেন। তিনি এতটাই স্বাধীনতা অনুভব করতে চেয়েছিলেন যে তিনি তার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা না করেই প্রথম ব্যক্তির কাছ থেকে প্রস্তাবটি গ্রহণ করেছিলেন। শৈশবে এটি তার পক্ষে সহজ ছিল না - তিনি তার মায়ের সাথে একা থাকতেন - একজন একাকী এবং খুব উদ্বিগ্ন মহিলা যিনি তার মেয়েকে তার একমাত্র বন্ধু, তার মা, তার সাইকোথেরাপিস্ট বানিয়েছিলেন। অবচেতনভাবে, তিনি তার মেয়েকে ব্যবহার করেছিলেন যাতে একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং ভবিষ্যতের জন্য ভয় না লাগে।
তানিয়া তার স্বামীর সাথে মাত্র 2 বছর বসবাস করেছিল। তিনি তার শাশুড়ির সাথে তানিনোর মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করতে অক্ষম ছিলেন, যিনি দিনে অনেকবার ফোন করেছিলেন, যার সাথে তাকে সমস্ত সপ্তাহান্তে এবং ছুটি কাটাতে হয়েছিল। অবশেষে, আমার মা খারাপ লাগতে শুরু করেন এবং তানিয়া, তার "পরিত্যক্ত" মায়ের সামনে অপরাধবোধের সাথে মানিয়ে নিতে না পেরে তার কাছে ফিরে আসেন... তার মেয়ের ফিরে আসা তার মাকে সুস্থ করে তোলে এবং তারা দুজন বেঁচে থাকে তার মা মারা যাওয়া পর্যন্ত আরও 20 বছর। এই সমস্ত সময় তাতায়ানা তার উপর রাগান্বিত ছিল। কিন্তু তার মায়ের সুস্থতার জন্য উদ্বেগ এবং অপরাধবোধ এবং বিশ্বাসঘাতকতা তাতায়ানাকে তার নিজের জীবনযাপন শুরু করার কথা ভাবতে দেয়নি।*

সহ্য করুন এবং সহ্য করুন।

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে তার নিজের স্বার্থ বিসর্জন দিচ্ছে, এবং এমনকি অন্য কাউকে বাঁচানোর জন্য তার নিজের জীবনযাপন বন্ধ করে দিতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে সত্যিই আপনার কিছু স্বার্থ ত্যাগ করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি গুরুতর অসুস্থ কাছের মানুষ) তবে প্রায়শই, নিজেকে এবং আপনার স্বার্থকে কারো কাছে উৎসর্গ করা গুরুতর প্রয়োজনীয়তার প্রতি শ্রদ্ধাশীল নয়, বরং বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ - রাগ, বিরক্তি, অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করার একটি নিষ্ক্রিয় উপায়।

কিছু ক্ষেত্রে, যন্ত্রণা স্ব-শাস্তি হিসাবে কাজ করে। এইভাবে একজন ভুক্তভোগী ব্যক্তি অবচেতনভাবে অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করে, যা যখনই সে তার স্বার্থ সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করে তখনই তীব্রভাবে নিজেকে প্রকাশ করে।

এবং কখনও কখনও কষ্ট এবং আত্ম-নিন্দা একজন ব্যক্তির গোপন গর্ব গঠন করে। এবং তার আত্মসম্মান খাওয়ান। বাইরে থেকে, এই জাতীয় ব্যক্তিকে একজন সাধুর মতো দেখতে হতে পারে। যদিও এটি তার প্রিয়জনদের পক্ষে সহজ নয়: তারা তাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি উপলব্ধি করতে এবং তাদের আগ্রহগুলি অনুসরণ করার জন্য ক্রমাগত দোষী বোধ করতে বাধ্য হয়, যখন তাদের প্রিয়জন তাদের পক্ষে সবকিছু প্রত্যাখ্যান করে।

আগের উদাহরণ থেকে তাতায়ানায় ফিরে আসা যাক। তার মা অজান্তেই তাকে তার উদ্বেগ এবং একাকীত্বের সাথে মানিয়ে নিতে ব্যবহার করেছিলেন। যখন হুমকি ছিল যে তানিয়া এই সিম্বিয়াসিস ভেঙে দেবে, তখন আমার মা অসুস্থ হতে শুরু করেন। এবং তারপরে তাতায়ানা তীব্র ভয় (তার মাকে হারানোর পাশাপাশি তার মৃত্যুর কারণ) এবং অপরাধবোধ (তার মাকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য এবং নিজের জীবন পেতে চাওয়ার জন্য, সেইসাথে তার মায়ের প্রতি সঞ্চিত অপ্রকাশিত ক্রোধের জন্য) অনুভব করেছিল। ভয় এবং অপরাধবোধ তাতিয়ানাকে উপরে বর্ণিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করেছিল: তিনি তার পুরো জীবনটি তার মায়ের যত্ন নেওয়া, তাকে সমর্থন করা এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলার সুযোগ ছেড়ে দিয়েছিলেন।*

এলেনা সের্গেভনা একটি বড় পরিবারের মা এবং দাদী। তিনি তার পরিবার এবং সন্তানদের জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছিলেন। তার ছেলেদের বড় করার সময়, তিনি তার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা প্রায় ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং তার কোন শখ ছিল না। এলেনা সের্গেভনা কখনও নিজের জন্য কিছু দাবি করেননি। নিজেকে তার সন্তানদের কাছে বিলিয়ে দিয়ে, এখন সে বুঝতে পারে না: কেন তার সন্তানরা অসুখী হয়?*

আপনার জীবন উন্নত করতে নেতিবাচক আবেগ ব্যবহার করুন।

আবেগ একটি কারণে একটি ব্যক্তির জীবনে বিদ্যমান. ইতিবাচক আবেগআমাদের জানতে দিন যে আমাদের জন্য উপকারী কিছু ঘটছে। নেতিবাচক আবেগ একটি সংকেত যে কিছু ভুল হচ্ছে। এটা শুধুমাত্র তাদের পরিত্রাণ পেতে না গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এই সংকেত বুঝতে এবং এটি প্রতিক্রিয়া.

যখন কিছু একজন ব্যক্তির জন্য আবেগগতভাবে অসহনীয় হয়ে ওঠে, তখন এটি এমন হতে পারে যেন আবেগ বন্ধ হয়ে যায়: ব্যক্তি আর কষ্ট পায় না, তবে সে সত্যিকারের আনন্দও করে না এবং সময়ের সাথে সাথে এমন অনুভূতি হয় যে জীবন অর্থহীন, বা মৃত্যুর অনুভূতি, জীবনের অভাবে জীবন যাপন করা।

খুব কম লোকই শারীরিক ব্যথা অনুভব করতে চায়। যাইহোক, যখন একজন ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে কোনো কারণে ব্যথা অনুভব করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন, তখন তিনি মারাত্মক বিপদে পড়েন। কোনো গরম বস্তুর সংস্পর্শে এলে সে আর তার হাত প্রত্যাহার করবে না... সে আর অনুভব করে না যে গুরুতর প্রদাহ শুরু হয়েছে... তার পা ভেঙে যাওয়ার পর সে হাঁটতে থাকবে, ভেতরে হাড়গুলো গুঁড়ো করে... একটি শব্দ, সে জীবনের বিপদে সাড়া দিতে পারবে না...

কিন্তু তারপর নেতিবাচক আবেগ দিয়ে কি করবেন? তাদের এড়িয়ে চললে আমরা দুনিয়া থেকে আড়াল হই এবং আমাদের সম্ভাবনা উপলব্ধি করি না। তাদের সাথে মানিয়ে নিতে অন্যদের ব্যবহার করে, আমরা প্রিয়জনকে কষ্ট দিই এবং অন্যরা কেবল আমাদের ছেড়ে চলে যায়। কষ্ট সহ্য করে আমরা আমাদের জীবন উৎসর্গ করি।

এই unattractive বিকল্প একটি বিকল্প হয় অভ্যন্তরীণ কাজআপনার আবেগ দিয়ে. একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে এটি করতে পারেন। অবশ্যই, প্রতিটি কেস স্বতন্ত্র, তবে সাধারণভাবে এই কাজটি বেশ কয়েকটি সাধারণ পর্যায়ে যায়:

1. কোন আবেগগুলি অপ্রীতিকর বা কষ্টের কারণ সে সম্পর্কে সচেতনতা।

2. তাদের ঠিক কি কারণে হয় তা বোঝা।

3. কি ঘটছে তা নির্ধারণ করা পরিবর্তন করা যেতে পারে।

4. আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান এবং কী উপায়ে তা নির্ধারণ করা।

5. পরিবর্তনের শুরু।

এই ধরনের অভ্যন্তরীণ কাজ আপনাকে শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে দেয় না। এটি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করে এবং আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধি নিয়ে গর্বিত হওয়ার কারণ দেয়।

* নিবন্ধটি সাধারণ জীবন পরিস্থিতির উদাহরণ প্রদান করে।

মনোবিজ্ঞানী-মনোবিজ্ঞানী
প্রশিক্ষণ বিশ্লেষক এবং CPT সুপারভাইজার

পাঠকদের শুভেচ্ছা। এই নিবন্ধে আমি আপনাকে বলতে হবে. আমরা কীভাবে আপনার অনুভূতি, আপনার মেজাজ এবং মনের অবস্থার কাছে নতিস্বীকার করবেন না, একটি শান্ত মন বজায় রাখবেন এবং গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব। সঠিক সিদ্ধান্ত, এবং "আবেগের উপর" কাজ করবেন না। নিবন্ধটি বেশ বড়, যেহেতু বিষয়টির জন্য এটি প্রয়োজন, এটি এমনকি, আমার মতে, এই বিষয়ে লেখা যেতে পারে এমন ক্ষুদ্রতম জিনিস, তাই আপনি নিবন্ধটি বিভিন্ন পদ্ধতিতে পড়তে পারেন। এখানে আপনি আমার ব্লগে অন্যান্য সামগ্রীর অনেকগুলি লিঙ্কও পাবেন এবং আপনি সেগুলি অধ্যয়ন শুরু করার আগে, আমি আপনাকে এই পৃষ্ঠাটি শেষ পর্যন্ত পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, এবং তারপরে লিঙ্কগুলির মাধ্যমে অন্যান্য নিবন্ধগুলি পড়তে আগ্রহী, যেহেতু এই নিবন্ধে আমি এখনও স্কিম করেছি উপরের "(আপনি আপনার ব্রাউজারের অন্যান্য ট্যাবে লিঙ্কগুলির মাধ্যমে উপকরণগুলি খুলতে পারেন এবং তারপরে পড়া শুরু করতে পারেন)।

সুতরাং, আমরা অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলার আগে, আমাদের কেন আবেগকে আদৌ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং এটি আদৌ করা যায় কিনা সে সম্পর্কে কথা বলি। আমাদের অনুভূতি কি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু, যা আমরা কখনই মোকাবেলা করতে পারি না? এর খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক.

সংস্কৃতিতে অনুভূতি এবং আবেগ

পাশ্চাত্য গণসংস্কৃতি সম্পূর্ণরূপে সংবেদনশীল একনায়কত্বের পরিবেশে পরিপূর্ণ, মানুষের ইচ্ছার উপর অনুভূতির শক্তি। ফিল্মগুলিতে, আমরা ক্রমাগত দেখি কিভাবে নায়করা, আবেগপ্রবণ আবেগ দ্বারা চালিত, কিছু উন্মাদ ক্রিয়া করে এবং কখনও কখনও পুরো প্লট এটির উপর নির্মিত হয়। সিনেমার চরিত্ররা ঝগড়া করে, মেজাজ হারিয়ে ফেলে, রেগে যায়, একে অপরের দিকে চিৎকার করে, এমনকি কোনো কোনো বিশেষ কারণেও। কিছু অনিয়ন্ত্রিত বাতিক প্রায়শই তাদের লক্ষ্যে, তাদের স্বপ্নের দিকে নিয়ে যায়: তা প্রতিশোধের তৃষ্ণা, হিংসা বা ক্ষমতা পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হোক। অবশ্যই, চলচ্চিত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে এটি দিয়ে তৈরি নয়, আমি এর জন্য তাদের সমালোচনা করতে যাচ্ছি না, কারণ এটি কেবল সংস্কৃতির প্রতিধ্বনি, যা আবেগগুলিকে প্রায়শই সামনে রাখা হয়।

এই বিশেষ করে স্পষ্ট শাস্ত্রীয় সাহিত্য(এবং এমনকি শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, থিয়েটারের কথা উল্লেখ না করা): বিগত শতাব্দীগুলি আমাদের যুগের চেয়ে অনেক বেশি রোমান্টিক ছিল। হিরোস শাস্ত্রীয় কাজতারা একটি দুর্দান্ত মানসিক স্বভাব দ্বারা আলাদা ছিল: তারা হয় প্রেমে পড়েছিল, তারপর প্রেম করা বন্ধ করেছিল, তারপর তারা ঘৃণা করেছিল, তারপর তারা শাসন করতে চেয়েছিল।

এবং তাই, এই সংবেদনশীল চরমগুলির মধ্যে, উপন্যাসগুলিতে বর্ণিত নায়কের জীবনের পর্যায়টি ঘটেছিল। আমি এর জন্য দুর্দান্ত ক্লাসিক বইগুলিরও সমালোচনা করব না, তারা শৈল্পিক মূল্যের দৃষ্টিকোণ থেকে দুর্দান্ত কাজ এবং তারা কেবল সেই সংস্কৃতিকে প্রতিফলিত করে যেখান থেকে তাদের জন্ম হয়েছিল।

তবে, তবুও, জিনিসগুলির এই দৃষ্টিভঙ্গি, যা আমরা বিশ্ব সংস্কৃতির অনেক কাজে দেখতে পাই, এটি কেবল সামাজিক বিশ্বদর্শনের ফলাফল নয়, বরং সাংস্কৃতিক আন্দোলনের আরও পথ নির্দেশ করে। বই, সঙ্গীত এবং চলচ্চিত্রে মানুষের আবেগের প্রতি এই ধরনের একটি উচ্চাভিলাষী মনোভাব এই বিশ্বাস তৈরি করে যে আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রিত নয়, সেগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের কিছু, তারা আমাদের আচরণ এবং আমাদের চরিত্র নির্ধারণ করে, সেগুলি প্রকৃতি দ্বারা আমাদের দেওয়া হয়েছে এবং আমরা তা করি। না আমরা কিছুই পরিবর্তন করতে পারি না।

আমরা বিশ্বাস করি যে একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ স্বকীয়তা শুধুমাত্র আবেগ, কুয়াশা, বদনাম, জটিলতা, ভয় এবং মানসিক আবেগের একটি সেটে নেমে আসে। আমরা এইভাবে নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করতে অভ্যস্ত: "আমি গরম মেজাজ, আমি লোভী, আমি লাজুক, আমি নার্ভাস এবং আমি এটি সাহায্য করতে পারি না।"

আমরা ক্রমাগত আমাদের অনুভূতিতে আমাদের ক্রিয়াকলাপের ন্যায্যতা খুঁজি, সমস্ত দায়িত্ব পরিত্যাগ করি: “ভাল, আমি আবেগের উপর কাজ করেছি; যখন আমি বিরক্ত হই, তখন আমি অনিয়ন্ত্রিত হই; ঠিক আছে, আমি সেই ধরনের ব্যক্তি, আমি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারি না, এটি আমার রক্তে রয়েছে ইত্যাদি।" আমরা আমাদের সংবেদনশীল জগতকে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের একটি উপাদান হিসাবে বিবেচনা করি, আবেগের একটি উত্তপ্ত সমুদ্র যেখানে একটি ঝড় শুরু হবে যত তাড়াতাড়ি একটি হালকা বাতাস প্রবাহিত হবে (সর্বশেষে, বই এবং চলচ্চিত্রের নায়কদের ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে)। আমরা সহজেই আমাদের অনুভূতির নেতৃত্ব অনুসরণ করি, কারণ আমরা যা আছি এবং এটি অন্য কোনো উপায় হতে পারে না।

অবশ্যই, আমরা এটিকে আদর্শ হিসাবে দেখতে শুরু করেছি, এমনকি, তদুপরি, মর্যাদা এবং পুণ্য হিসাবে! আমরা অত্যধিক সংবেদনশীলতাকে বলি এবং এটিকে প্রায় এমন একটি "আধ্যাত্মিক প্রকার" বহনকারীর ব্যক্তিগত যোগ্যতা হিসাবে মনে করি! আমরা দুর্দান্ত শৈল্পিক দক্ষতার সম্পূর্ণ ধারণাটিকে আবেগের গতিবিধি চিত্রিত করার স্তরে হ্রাস করি, যা নাট্য ভঙ্গি, বিস্তৃত অঙ্গভঙ্গি এবং মানসিক যন্ত্রণার প্রদর্শনে প্রকাশ করা হয়।

আমরা আর বিশ্বাস করি না যে নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা, সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং আমাদের ইচ্ছা এবং আবেগের পুতুল না হওয়া সম্ভব। এই ধরনের বিশ্বাসের কোন গুরুতর ভিত্তি আছে কি?

আমি মনে করি না. অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা আমাদের সংস্কৃতি এবং আমাদের মনোবিজ্ঞান দ্বারা উত্পন্ন একটি সাধারণ মিথ। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব এবং এটি অনেক লোকের অভিজ্ঞতা দ্বারা সমর্থিত যারা তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে শিখেছে অভ্যন্তরীণ বিশ্ব, তারা অনুভূতি তাদের মিত্র করতে পরিচালিত, overlords না.

এই নিবন্ধটি আবেগ পরিচালনা সম্পর্কে কথা বলবে। কিন্তু আমি শুধু আবেগ নিয়ন্ত্রণের কথাই বলব না, যেমন রাগ, খিটখিটে, কিন্তু রাজ্যের নিয়ন্ত্রণ (অলসতা, একঘেয়েমি) এবং অনিয়ন্ত্রিত শারীরিক চাহিদা, (লালসা, পেটুক)। যেহেতু এটা সব আছে সাধারণ স্থল. অতএব, যদি আমি আরও আবেগ বা অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এর দ্বারা আমি অবিলম্বে সমস্ত অযৌক্তিক মানবিক আবেগকে বোঝাতে চাই, এবং শব্দের কঠোর অর্থে কেবল আবেগকেই নয়।

কেন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে?

অবশ্যই, অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা যেতে পারে এবং করা উচিত। কিন্তু কেন এই কাজ? মুক্ত এবং সুখী হওয়া খুব সহজ। আবেগ, যদি আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে নিয়ন্ত্রণ করুন, যা সমস্ত ধরণের ফুসকুড়ি ক্রিয়া দ্বারা পরিপূর্ণ যা আপনি পরে অনুশোচনা করেন। তারা আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। এছাড়াও, আপনার সংবেদনশীল অভ্যাস সম্পর্কে জেনে, অন্য লোকেদের পক্ষে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ: আপনার অহংকার নিয়ে খেলুন, আপনি যদি নিরর্থক হন তবে আপনার ইচ্ছাকে চাপিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার নিরাপত্তাহীনতার সুযোগ নিন।

আবেগগুলি স্বতঃস্ফূর্ত এবং অপ্রত্যাশিত, তারা আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে অবাক করে দিতে পারে এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একটি ত্রুটিপূর্ণ গাড়ি কল্পনা করুন যেটি এখনও ড্রাইভ করছে, কিন্তু আপনি জানেন যে যেকোনো মুহূর্তে উচ্চ গতিতে কিছু ভেঙে যেতে পারে এবং এটি একটি অনিবার্য দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করবে। আপনি কি এমন গাড়ি চালাতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন? এছাড়াও, অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি যে কোনও সময় দেখা দিতে পারে এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটাতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি উত্তেজনা থামাতে, রাগকে শান্ত করতে, ভীরুতা এবং অনিশ্চয়তা কাটিয়ে উঠতে না পারার কারণে আপনি কতটা কষ্ট পেয়েছেন।

আবেগের স্বতঃস্ফূর্ত প্রকৃতি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া কঠিন করে তোলে, যেহেতু সংবেদনশীল জগতের আকস্মিক প্রবণতা ক্রমাগত আপনার জীবনধারায় বিচ্যুতি প্রবর্তন করে, আবেগের প্রথম আহ্বানে আপনাকে এক দিকে বা অন্য দিকে ঘুরতে বাধ্য করে। আপনি যখন ক্রমাগত আবেগ দ্বারা বিভ্রান্ত হন তখন আপনি কীভাবে আপনার আসল উদ্দেশ্য উপলব্ধি করতে পারেন?

সংবেদনশীল স্রোতগুলির এইরকম একটি অবিচ্ছিন্ন ঘূর্ণনে, নিজেকে খুঁজে পাওয়া, আপনার গভীরতম আকাঙ্ক্ষা এবং চাহিদাগুলি উপলব্ধি করা কঠিন, যা আপনাকে সুখ এবং সম্প্রীতির দিকে নিয়ে যাবে, যেহেতু এই প্রবাহগুলি আপনাকে ক্রমাগত টেনে আনে বিভিন্ন পক্ষ, তোমার সত্তার কেন্দ্র থেকে দূরে!

শক্তিশালী, অনিয়ন্ত্রিত আবেগ একটি মাদকের মত যা ইচ্ছাকে পঙ্গু করে দেয় এবং আপনাকে দাসত্ব করে।

আপনার আবেগ এবং অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনাকে স্বাধীন করে তুলবে (আপনার অভিজ্ঞতা থেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের থেকে), মুক্ত এবং আত্মবিশ্বাসী, আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে, কারণ অনুভূতিগুলি আর আপনার মনকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করবে না এবং নির্ধারণ করবে। আপনার আচরণ।

আসলে, কখনও কখনও এটি মূল্যায়ন করা খুব কঠিন নেতিবাচক প্রভাবআবেগগুলি আমাদের জীবনকে সম্পূর্ণরূপে প্রভাবিত করে, যেহেতু প্রতিদিন আমরা তাদের ক্ষমতার অধীনে থাকি এবং স্তূপিত আকাঙ্ক্ষা এবং আবেগের আবরণের মধ্য দিয়ে দেখা বেশ কঠিন বলে মনে হয়। এমনকি আমাদের সবচেয়ে সাধারণ ক্রিয়াগুলিও একটি সংবেদনশীল ছাপ বহন করে এবং আপনি নিজেও এটি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। এই অবস্থা থেকে বিমূর্ত করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে যাইহোক, সম্ভবত আমি পরে এই বিষয়ে কথা বলব।

আবেগ পরিচালনা এবং আবেগ দমন মধ্যে পার্থক্য কি?

ধ্যান!

আবেগ নিয়ন্ত্রণ, ইচ্ছাশক্তি এবং সচেতনতা বিকাশের জন্য ধ্যান একটি অত্যন্ত মূল্যবান ব্যায়াম। যারা দীর্ঘদিন ধরে আমার ব্লগ পড়ছেন তারা হয়তো এটি মিস করবেন, যেহেতু আমি ইতিমধ্যে অনেক নিবন্ধে ধ্যান সম্পর্কে লিখেছি, এবং এখানে আমি এটি সম্পর্কে মৌলিকভাবে নতুন কিছু লিখব না, তবে আপনি যদি আমার উপকরণগুলিতে নতুন হন তবে আমি দৃঢ়ভাবে আপনি এই মনোযোগ দিতে পরামর্শ.

আমি যা তালিকাভুক্ত করেছি তার মধ্যে, ধ্যান, আমার মতে, আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয় অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হাতিয়ার। যোগী এবং পূর্ব ঋষিদের সমতা মনে রাখুন যারা ধ্যানে অনেক ঘন্টা অতিবাহিত করেছেন। ঠিক আছে, যেহেতু আমরা যোগী নই, তাই সারাদিন ধ্যান করা মূল্যবান নয়, তবে আপনাকে এটিতে প্রতিদিন 40 মিনিট ব্যয় করতে হবে।

ধ্যান জাদু নয়, জাদু নয়, ধর্ম নয়, এটি আপনার মনের জন্য একই প্রমাণিত ব্যায়াম যেমন শারীরিক ব্যায়াম শরীরের জন্য। শুধুমাত্র ধ্যান, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের সংস্কৃতিতে এতটা জনপ্রিয় নয়, যা দুঃখের বিষয়...

আবেগ পরিচালনা করা কেবল তাদের থামানোর জন্য নয়। এমন একটি অবস্থা বজায় রাখাও প্রয়োজন যেখানে শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল উদ্ভূত হয় না বা, যদি সেগুলি উপস্থিত হয় তবে সেগুলি মন দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এই হল শান্ত, শান্ত মন এবং শান্তির অবস্থা যা ধ্যান আপনাকে দেয়।

দিনে 2টি ধ্যানের সেশন, সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শেখাবে, আবেগের কাছে না পতিত হতে এবং খারাপদের প্রেমে না পড়তে। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি আমি কি সম্পর্কে কথা বলছি বুঝতে পারবেন. এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ধ্যান আপনাকে ধ্রুবক মানসিক আবরণ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সাহায্য করবে যা আপনার মনকে ঢেকে রাখে এবং আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবনকে শান্তভাবে দেখতে বাধা দেয়। এই অসুবিধা যে আমি শুরুতে কথা বলেছি. নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আপনাকে এই কাজটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

আমার ওয়েবসাইটে এই সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ রয়েছে এবং আপনি লিঙ্কটি অনুসরণ করে এটি পড়তে পারেন। আমি অত্যন্ত এই কাজ সুপারিশ! এটি আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য এবং ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার কাজটি অর্জন করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলবে। এটা ছাড়া এটা খুব কঠিন হবে!

আবেগ কাবু হলে কি করবেন?

আসুন ধরে নিই যে আপনি সহিংস আবেগ দ্বারা আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন যা মোকাবেলা করা কঠিন। এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন?

1. উপলব্ধি করুন যে আপনি আবেগের চাপে আছেন, তাই আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে এবং জিনিসগুলিকে এলোমেলো করতে হবে না।
2. শান্ত হোন, শিথিল হোন (শিথিল করা সাহায্য করবে), মনে রাখবেন যে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির কারণে অযৌক্তিক হতে পারে, তাই অন্য সময়ের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কথোপকথন বন্ধ করুন। আগে শান্ত হও। শান্তভাবে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিন। এই আবেগকে একটি সাধারণ শ্রেণীর মধ্যে সংজ্ঞায়িত করুন (অহং, দুর্বলতা, আনন্দের জন্য তৃষ্ণা) বা আরও নির্দিষ্ট আকারে (অহংকার, অলসতা, লজ্জা, ইত্যাদি)।
3. পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, হয় আপনার বর্তমান রাষ্ট্র আপনাকে যা করতে বাধ্য করে তার বিপরীত করুন। অথবা তাকে উপেক্ষা করুন, এমনভাবে কাজ করুন যেন তার অস্তিত্ব নেই। অথবা কেবল সক্রিয় ব্যবস্থা গ্রহণ করুন যাতে অপ্রয়োজনীয় বাজে কথা না হয় (এ বিষয়ে, আমি নিবন্ধের শুরুতে প্রেমে পড়ার অনুভূতি সম্পর্কে একটি উদাহরণ দিয়েছি: এটি একটি আনন্দদায়ক আবেগ হয়ে উঠুক, এবং একটি অনিয়ন্ত্রিত অবস্থায় পরিণত না হোক। আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে চাপ দেবে যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন)।
4. এই আবেগ থেকে জন্ম নেওয়া সমস্ত চিন্তা দূরে সরিয়ে দিন, তাদের মধ্যে আপনার মাথা পুঁতে দেবেন না। এমনকি যদি আপনি সফলভাবে প্রাথমিক সংবেদনশীল বিস্ফোরণের সাথে মোকাবিলা করেন, তবে এটিই সব নয়: আপনি এখনও সেই চিন্তাগুলিকে অতিক্রম করতে থাকবেন যা আপনার মনকে এই অভিজ্ঞতায় ফিরিয়ে আনে। নিজেকে এটি সম্পর্কে ভাবতে নিষেধ করুন: যখনই কোনও অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা আসে, তখনই সেগুলি দূরে সরিয়ে দিন। (উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাফিক জ্যামে অভদ্র ছিলেন, এলোমেলো অভদ্রতার কারণে আপনার মেজাজ নষ্ট করার দরকার নেই, নিজেকে এই পরিস্থিতির সমস্ত অবিচার সম্পর্কে ভাবতে নিষেধ করুন (মানসিক প্রবাহ বন্ধ করুন "সে আমার কাছে তাই এবং তাই, কারণ সে ভুল..."), কারণ এটি সঙ্গীত বা অন্যান্য চিন্তায় বিরতি নিন)

আপনার আবেগ বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। তাদের কারণ কি? আপনি কি সত্যিই এই অভিজ্ঞতা প্রয়োজন বা তারা শুধু উপায় হচ্ছে? তুচ্ছ বিষয় নিয়ে রাগ করা, হিংসা করা, গ্লানি করা, অলস হওয়া এবং হতাশাগ্রস্ত হওয়া কি এতই বুদ্ধিমানের কাজ? আপনার কি সত্যিই ক্রমাগত কাউকে কিছু প্রমাণ করতে হবে, সর্বত্র সেরা হওয়ার চেষ্টা করতে হবে (যা অসম্ভব), যতটা সম্ভব পাওয়ার চেষ্টা করুন? আরোআনন্দ, অলসতা এবং দুঃখ? এই আবেগের অনুপস্থিতিতে আপনার জীবন কেমন হবে?

আপনার ঘনিষ্ঠদের জীবন কীভাবে পরিবর্তন হবে যখন তারা আপনার নেতিবাচক অনুভূতির লক্ষ্য হওয়া বন্ধ করবে? কেউ যদি আপনার প্রতি দূষিত উদ্দেশ্য না থাকে তবে আপনার জীবনের কী হবে? ঠিক আছে, পরবর্তীটি আর সম্পূর্ণরূপে আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই (তবে শুধুমাত্র "পুরোপুরি নয়", আমি এই নিবন্ধটি লিখছি, যা অনেক লোক পড়বে, যার অর্থ আমি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি ;-)), তবে আপনি করতে পারেন আশেপাশের নেতিবাচকতার প্রতি প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য এখনও নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন, এর পরিবর্তে যারা এতে পূর্ণ তাদের নিজেদের কাছে রাখতে দিন তোমাকে দেবে না.

পরে পর্যন্ত এই বিশ্লেষণ বন্ধ করা হবে না. যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞানের অবস্থান থেকে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং কথা বলার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিবার, একটি শক্তিশালী অভিজ্ঞতার পরে, আপনার এটির প্রয়োজন আছে কিনা, এটি আপনাকে কী দিয়েছে এবং কী নিয়ে গেছে, এটি কার ক্ষতি করেছে, এটি আপনাকে কীভাবে আচরণ করেছে তা নিয়ে ভাবুন। উপলব্ধি করুন যে আপনার আবেগ আপনাকে কতটা সীমাবদ্ধ করে, কীভাবে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করে যা আপনি আপনার সঠিক মনে কখনই করবেন না।

এখানেই আমি এই দীর্ঘ নিবন্ধটি শেষ করব কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়. আমি এই বিষয়ে আপনার সাফল্য কামনা করি। আমি আশা করি আমার সাইটের সমস্ত উপাদান আপনাকে এতে সহায়তা করবে।