জীবনের নিষ্ঠুর সত্য সর্বদা আমাদের সেই বিস্ময়ের সাথে উপস্থাপন করে না যা আমরা এটি থেকে আশা করি।

একজন ব্যক্তির পক্ষে এটা স্বীকার করা কঠিন যে সে ভুলভাবে চিন্তা করছে। দেখার চেয়ে নিজেকে হলুদ করা, যেকোনো পরিস্থিতিতে নিজের জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পাওয়া সহজ বাস্তব জীবন, যা সবসময় সে পছন্দ করে না।

কীভাবে শক্তিশালী হওয়া যায়, কীভাবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হওয়া যায় এবং জীবনকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে হয়, গোলাপ রঙের চশমার মাধ্যমে নয়।

কিভাবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: বাস্তব জীবনের নিষ্ঠুর নীতি

একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হওয়ার জন্য, প্রত্যেককে অবশ্যই বিশ্ব এবং অন্যদের সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এখানে কিছু প্রমাণিত সত্য রয়েছে যা আপনাকে বিশ্ব এবং এতে নিজেকে আলাদাভাবে দেখতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে সফল ব্যক্তি.

কিভাবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: মানুষের সাথে যোগাযোগ করা

মেনে নিতে শিখুন যে আপনার কল বা বার্তার উত্তর না দেওয়া হলে, ব্যক্তিটি ব্যস্ত থাকার কারণে নয়। সম্ভবত, তারা আপনার সাথে কথা বলতে চায় না, বা আপনার প্রশ্নটি ব্যক্তির পক্ষে এটিতে সময় নষ্ট করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

যে কোনও পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি আপনাকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট খুঁজে পাবেন যদি তার প্রয়োজন হয়।

একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হওয়ার জন্য, যারা আপনার সাথে এটি করে তাদের জন্য অজুহাত তৈরি করবেন না। সেই সমস্ত লোকদের প্রশংসা করুন যারা আপনাকে উপেক্ষা করে না এবং আপনার জীবনের এক বা অন্য সময়ে যাদের প্রতি আপনি উদাসীন এবং অপ্রয়োজনীয় তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।

কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: প্রত্যেকের জন্য, আপনার চেয়ে তাদের নিজের সুবিধা বেশি গুরুত্বপূর্ণ

তারা আপনার সাথে যতই ভাল আচরণ করুক না কেন, প্রত্যেকে প্রথমে আপনার যোগাযোগ থেকে তাদের নিজস্ব সুবিধা অর্জন করে এবং তাদের আগ্রহ এবং সমস্যার বিষয়ে চিন্তা করে, আপনার সম্পর্কে নয়।

আপনি এটি চান বলে কেউ আপনাকে এক নজরে বুঝবে না। একজন ব্যক্তি আপনার সাথে আন্তরিক এবং যত্নশীল হতে পারে, তবে আপনি যদি সরাসরি না বলেন তবে একই সাথে কিছু মুহূর্ত দেখতে সক্ষম হবে না।

এমনকি কর্মক্ষেত্রে, আপনি যদি ক্লান্তি অবধি কাজ করেন তবে কেউ আপনার অনুশোচনা বা প্রশংসা করবে না। আপনি নিজেই উদ্যোগ নিচ্ছেন, তাহলে নিয়োগকর্তা কেন এর সুবিধা নেবেন না।

যদি আপনি এটি মূল্যবান, মনে রাখবেন:

আপনি যদি নিজেকে এইভাবে চিকিত্সা করার অনুমতি দেন তবে আপনি ভাল বোধ করেন। কিছু পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে না বলতে শিখতে হবে এবং শুধুমাত্র অন্যদের সম্পর্কে নয়, নিজের সম্পর্কেও যত্ন নিতে শিখতে হবে। শক্তিশালী লোকেরা এটিই করে।

কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: আপনার এই জীবনে সবাইকে খুশি করার দরকার নেই

একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হওয়ার জন্য, আপনাকে এই জীবনে সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করতে হবে না। সবাইকে খুশি করার মাধ্যমে, আপনি একজন দুর্বল হয়ে পড়েন, যার সাথে সবাই যা খুশি তাই করে।

আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না। এখানেই আপনার ব্যক্তিত্ব নিহিত। আপনি যতই ভাল এবং সঠিক হওয়ার চেষ্টা করুন না কেন, এমন লোকেরা থাকবে যারা দাবি করবে যে আপনি সবকিছু খারাপভাবে করছেন।

লোকেদের কথোপকথন এবং বিচারে ভয় পাবেন না। আপনি কিভাবে এবং কি করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার শুধুমাত্র আপনার আছে।

কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: সবকিছু রূপার থালায় আপনার হাতে দেওয়া হবে বলে আশা করবেন না।

একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার জীবনের সবকিছু রূপকথার মতো ঘটার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। আমরা আপনাকে হতাশ করব, কিন্তু এটি ঘটবে না।

এমনকি সবচেয়ে স্মার্ট এবং ভাল মানুষতারা এই জীবনে কিছু অর্জন করতে পারে না যদি তারা এটি করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা না করে তবে কেবল প্রবাহের সাথে চলে যায়।

যখন কিছু কাজ করে না তখন নিজের জন্য দুঃখিত হওয়ার দরকার নেই, আপনাকে অভিনয় করতে হবে, বিকাশ করতে হবে, নিজের ভুলগুলির জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং তবেই আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারবেন। জীবন থেকে সবকিছু নিন, না হয় অন্য কেউ আপনার জন্য এটি করবে।

কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: সবকিছুতে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করা বন্ধ করুন

কিভাবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হতে জানেন না? জীবন যখন আপনাকে অপ্রীতিকর বিস্ময় দেয় তখন অজুহাত সন্ধান করবেন না।

যে ব্যক্তি অজুহাত এবং ন্যায্যতা খোঁজে সে নিজে কিছু অর্জন করার জন্য কিছুই করে না। তাহলে কেন কেউ তার যা কিছু চায় তা থালায় নিয়ে আসবে?

ঠিক তেমন কিছু হয় না। একজন শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হওয়ার জন্য, আপনাকে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে না এবং অজুহাত খুঁজতে হবে কেন “না”, আপনাকে সুযোগ খুঁজতে হবে কেন “হ্যাঁ”।

কীভাবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: আপনি যে কোনও কিছু ভাবতে পারেন, মূল জিনিসটি হ'ল ক্রিয়াকলাপ

আপনার চিন্তায় আপনি সবচেয়ে সফল, ভাল, সৎ, দয়ালু, মিষ্টি হতে পারেন। কিন্তু চিন্তা বাস্তবতা নয়। একজন শক্তিশালী এবং সফল ব্যক্তি হওয়ার জন্য, এটি সম্পর্কে শুধু চিন্তা করা এবং স্বপ্ন দেখাই যথেষ্ট নয়, আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে যাই হোক না কেন।

সবকিছু কতটা ভাল হবে তার জন্য পরিকল্পনা করবেন না। ব্যবস্থা নিন। লোকেরা একজন ব্যক্তিকে তার ক্রিয়াকলাপের দ্বারা বিচার করে, এবং খুব কম লোকই সে কী ভাবে তা নিয়ে চিন্তা করে।

কিভাবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠবেন: এটি আপনার জীবন এবং শুধুমাত্র আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন

আমরা যতই ইচ্ছা করি না কেন, অলৌকিক ঘটনা ঘটে না। কেউ আপনার জীবন অন্য কারো সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। শুধুমাত্র আপনি নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করে আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।

শক্তিশালী ব্যক্তিত্বরা ঠিক তাই করে! অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার স্বপ্নের দিকে যান। শুধুমাত্র আপনি নিজেকে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হতে, পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, আরও ভাল এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার প্রতি যত বাধাই ছুড়ে দেওয়া হোক না কেন, আপনি যদি পৃথিবীকে যেমনটি তেমনভাবে উপলব্ধি করেন তবে আপনি সবকিছু কাটিয়ে উঠবেন, নিজের জন্য অনুতপ্ত হবেন না এবং অন্যকে আপনার সুবিধা নিতে অনুমতি দেবেন না এবং এই জীবনে আপনি যা অর্জন করেছেন তার সমস্ত কিছুর প্রশংসা করতে শিখবেন।

মানবদেহের সাধারণ শারীরিক সুস্থতা বিকাশের ফ্যাশন প্রায় প্রতি বছর পরিবর্তিত হয়। তবে শক্তি বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি রয়ে গেছে দীর্ঘ সময়অভিন্ন সুস্থ ইমেজজীবন এবং সঙ্গে শক্তি ব্যায়াম উপস্থিতি যুবকদীর্ঘায়ু এবং বৃদ্ধ বয়সে কার্যকরী কার্যকলাপ সংরক্ষণের গ্যারান্টি।

পেশী শক্তি ধীরে ধীরে হ্রাস

এটা জানা যায় যে বেশিরভাগ লোকেরা সর্বাধিক অর্জন করে উচ্চ কর্মক্ষমতাযখন 20 এবং 30 বছর বয়সের মধ্যে তাদের শক্তি ক্ষমতা প্রদর্শন করে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, প্রতি বছর মানুষের শরীর শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। ব্যতিক্রম হল জিনগত প্রবণতা সহ শক্তিশালী ব্যক্তি এবং যারা শুধুমাত্র তাদের জীবনের পরিপক্ক সময়ের মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেছিলেন। শক্তির সম্পূর্ণ ক্ষতি প্রায় 80-90 বছর বয়সে ঘটে। সাধারণ কার্যকলাপ হ্রাস পায়, পেশী দুর্বল হয়, ক্লান্তির থ্রেশহোল্ড হ্রাস পায়, হাঁটার গতি হ্রাস পায় এবং উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ঘটে।

কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হওয়া যায় এই প্রশ্নে বিভ্রান্ত হওয়ার পরে, দুর্দান্ত শারীরিক শক্তি এবং দুর্বলতার কারণগুলি বোঝা দরকার। জেরোন্টোলজি কোষগুলি তৈরি করে এমন মাইটোকন্ড্রিয়ার অবক্ষয়ের শারীরিক দুর্বলতার কারণ অনুসন্ধান করছে। সময়ের সাথে সাথে, দুর্বল পেশী তন্তু তৈরি হয় এবং টেলোমারেজ উত্পাদন হ্রাস পায়। এই এনজাইমটি ক্রোমোজোমের প্রান্তে থাকা ক্যাপগুলিকে রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী এবং শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ক্রোমোজোমের অবক্ষয় মানবদেহকে খেয়ে ফেলে সেলুলার স্তরমরিচা ধাতুর মত। টেস্টোস্টেরন উত্পাদনও হ্রাস পায়, যা হাড় এবং পেশীর পরিমাণ হ্রাস করে।

বার্ধক্য প্রতিরোধ

কিন্তু, অবর্ণনীয় তথ্য সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি বার্ধক্যের সূত্রপাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং প্রতিরোধ শিখতে সক্ষম হয় বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন. এই ক্ষমতা আপনাকে আপনার আয়ুতে বছর যোগ করতে দেয়। এবং পূর্বের সক্রিয় প্রশিক্ষণ শুরু হয়, শক্তিশালী লোকেরা তত বেশি দিন বাঁচে।

শারীরিক ব্যায়াম প্রায় 6-7 বছর আয়ু বাড়ায় এবং এই উপসংহারটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে, মাইটোকন্ড্রিয়াল অবক্ষয় রোধ করা হয় এবং স্টেম সেল পেশী সক্রিয় হয়।

বিজ্ঞান কি বলে?

অন্টারিও বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক টারনোপলস্কি যুক্তি দেন যে প্রশিক্ষণ এক ধরনের জিনগত পরিবর্তন ঘটায়। মাইটোকন্ড্রিয়া পুনর্জীবনের মধ্য দিয়ে যায়, এবং 6 মাস পরে জেনেটিক তথ্য প্রতিস্থাপিত হয় এবং সেলুলার অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার করা হয়। টেলোমেরেজ উত্পাদনও উদ্দীপিত হয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদন শুরু হয়। ফলস্বরূপ, সমগ্র শরীরের একটি ব্যাপক পুনরুদ্ধার ঘটে। কিন্তু একজন ব্যক্তির দীর্ঘ আয়ু মোটেই নির্দেশ করে না যে তিনি সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যক্তি। সম্ভবত অন্যান্য কারণও আছে। কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হতে হয় তা শেখার সময়, আপনার বোঝা উচিত যে প্রতিটি শতবর্ষী তার যৌবন থেকে শক্তিশালী মানুষ নয়। যাইহোক, তাদের প্রত্যেকের দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য একটি জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে।

শক্তিশালী লোকদের ফটো দ্বারা বিচার করে, এটি দেখা যাচ্ছে যে বেশিরভাগ মধ্যবয়সী পুরুষরাই সেরা ফলাফল অর্জন করে। যুব পুরুষ এবং বৃদ্ধদের মধ্যে শক্তি কুস্তি এবং ভারোত্তোলনে খুব কম চ্যাম্পিয়ন রয়েছে। সমস্ত বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ বহু বছর সক্রিয় শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। বার্ধক্য প্রতিরোধ করার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় ওজন উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম যেমন দৌড়, বক্সিং বা নিয়মিত অ্যারোবিকসের মাধ্যমে ঘটতে পারে।

বিশেষভাবে সজ্জিত কক্ষে শুধুমাত্র ব্যায়ামই সম্ভব নয়, তবে ঘরোয়া ব্যায়ামও সম্ভব। ডাম্বেল, ওজন, সমস্ত ধরণের স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলিও সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া বন্ধ করে। তত্ত্বটি অধ্যয়ন শুরু করার সময় এবং কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে বের করার সময়, আপনার বোঝা উচিত যে শক্তি কেবল ওজন উত্তোলনের সাথে সম্পর্কিত অনুশীলনের মাধ্যমে বিকাশ করা যেতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

IN আধুনিক বিশ্বশক্তির ধরনগুলিতে ক্রীড়াবিদদের একটি বিভাজন রয়েছে। গ্রহের সমস্ত শক্তিশালী মানুষ বিভিন্ন ওজন উত্তোলন, কেটলবেল উত্তোলন, বডি বিল্ডিং বা পাওয়ারলিফটিং এর সাথে জড়িত।

এই ধরণের প্রায় সমস্ত ক্রিয়াকলাপে অংশীদারদের শারীরিক গুণাবলী এবং ওজন উত্তোলনের সাথে অনুশীলনের তুলনা করা হয়। একটি বিশেষ আকর্ষণীয় খেলা যা যে কোনও দলের পেশী জড়িত তা হল পাওয়ারলিফটিং।

একটু ইতিহাস

এই ধরণের পাওয়ারলিফটিং গত শতাব্দীর মাঝামাঝি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপীয় দেশগুলিতে প্রায় একযোগে উপস্থিত হয়েছিল। তবে নিয়মিত বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপগুলি সত্তরের দশকের শুরুতে হতে শুরু করে। ইউরোপ থেকে অংশগ্রহণকারীরা শুধুমাত্র 1978 সালে এই ধরনের প্রতিযোগিতায় উপস্থিত হয়েছিল। আদর্শগত কারণে আমাদের দেশ 1992 সাল পর্যন্ত বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে তার ক্রীড়াবিদদের প্রতিনিধিত্ব করেনি। গার্হস্থ্য ক্রীড়াবিদদের প্রথম পারফরম্যান্সে, প্রচুর পরিমাণে ব্রোঞ্জ এবং রৌপ্য পুরষ্কার প্রাপ্ত হয়েছিল। সের্গেই জুরাভলেভ 1992 সালের নভেম্বরে বিশ্ব পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতায় স্বর্ণপদক পেয়েছিলেন। একটি তিক্ত লড়াইয়ে, এই শক্তিশালী মানুষটি জাপানের সতেরো বারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন ইনাবা হিদেয়াকিকে পরাজিত করতে সক্ষম হন।

কার্যকরী ব্যায়াম

পেশী শক্তি বাড়ানোর পদ্ধতিগুলি মেনে চলার মাধ্যমে যা যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য, আপনি কেবল খুব শালীন ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না, তবে জেরোন্টোলজিস্টদের সুপারিশ অনুসারে উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত করতে পারেন। নিজের জীবন. কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হতে হয় তা শিখতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি কৌশল এবং নিয়ম শিখতে হবে।

এই সহজ কৌশল যেমন:

• কৌশলের জ্ঞান এবং শালীন প্রচেষ্টার সাথে অনুশীলন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল বা ডাম্বেল।
• নিরাপদ এবং উপযুক্ত ব্যায়াম কৌশল।
• লোড ধীরে ধীরে প্রগতিশীল বৃদ্ধি.
• আসার আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম।
• পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ।
• ব্যায়াম চলাকালীন কোন প্রচেষ্টা ছাড়া.
• সমমনা ব্যক্তিদের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ।

এই সাত সহজ নিয়মতাদের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, তারা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য একটি প্রোগ্রাম সক্ষম করবে।

সবচেয়ে বিখ্যাত শক্তিশালী ব্যক্তি

লুই সির নামে পরিচিত, তিনি ইতিহাসের সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ। কানাডার এই শক্তিশালী ব্যক্তি 1863 সালে জন্মগ্রহণ করেছিলেন এবং নিজের পিঠে প্রায় 2 টন তুলতে শিখেছিলেন। কেউ এখনও তার ফলাফল অতিক্রম করতে পরিচালিত.

ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ ঠিক উপরে প্রস্তাবিত নিয়ম অনুযায়ী নির্মিত হয়েছিল। প্রতিদিন তিনি শস্যের বস্তায় এক কেজি যোগ করেন এবং তা নিয়ে আধা কিলোমিটার হাঁটতেন। লুই সির প্রথম তার যৌবনে ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন। তিনি 700 কেজি ওজনের একটি ঘোড়া তুলতে সক্ষম হন। 19 শতকের একজন অ্যাথলিটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অর্জনটি 1895 সালে ঘটেছিল। স্যার তার পিঠে 1967 কেজি ওজনের একটি প্ল্যাটফর্ম তুলেছিলেন।

আপনি যে কোনও বয়সে শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন

গ্রহণযোগ্য লোড প্রায় কোন বয়সে শুরু হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমায়, বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ ডিসঅর্ডার দূর করে। দুর্ভাগ্যবশত, ডাক্তাররা শুধুমাত্র বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য পুল পরিদর্শন করার পরামর্শ দেন, কিন্তু এটি যথেষ্ট নয়। মধ্যবয়সীর চেয়ে বেশি বয়সী লোকেরা 2 কেজি লোড তুলে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে। এটা ঠিক আছে যদি আপনার হৃদস্পন্দন কিছুটা বেড়ে যায় এবং পরের দিন পেশীতে ব্যথা দেখা দেয়। এই ফলাফলগুলি লোডের সঠিক নির্বাচন নির্দেশ করে। যাইহোক, আপনার ক্ষমতাকে অতিরঞ্জিত করা উচিত নয় এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা উচিত। প্রশিক্ষণ অবশ্যই যোগ্য বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে সম্পন্ন করা উচিত।

শক্তিশালী এবং মহান ব্যক্তিত্ব এক মাইল দূরে দেখা যায়. আপনি জানেন এবং এই ধরনের মানুষ দেখেছেন. কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন যাকে লোকেরা অনুসরণ করতে চায়, যার সাথে তারা বন্ধু হওয়ার এবং যোগাযোগ করার স্বপ্ন দেখে?

"কীভাবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তিকে দুর্বল থেকে আলাদা করা যায়? যদি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি জীবনে অসন্তুষ্ট হন, তবে তিনি নিজের বিরুদ্ধে দাবি করেন, এবং যদি একজন দুর্বল ব্যক্তি, তবে স্ট্যাস ইয়ানকোভস্কির বিরুদ্ধে

কিভাবে একজন শক্তিশালী মানুষ হয়ে উঠবেন

1. একজন শক্তিশালী ব্যক্তি শারীরিকভাবে শক্তিশালী।সিংহ যেমন দুর্বল ও মৃত হতে পারে না, তেমনি একজন শক্তিশালী মানুষও দুর্বল হতে পারে না। একজন শক্তিশালী ব্যক্তি শারীরিকভাবে উন্নত এবং ক্রীড়াবিদ।

2. শক্তিশালী মানুষ মনের দিক থেকে মুক্ত। একজন সাধারণ মানুষতার বিচার, নীতি এবং সীমাবদ্ধতার কারাগারে বসে আছে। একজন শক্তিশালী ব্যক্তির জন্য কোন নিয়ম বা নিষেধাজ্ঞা নেই। তিনি নিজের খেলার নিয়ম তৈরি করেন। তার অপরিচিতদের দরকার নেই।

3. একজন শক্তিশালী ব্যক্তি জানে সে কি চায়।তিনি উত্তর দেন না: "আমি জানি না।" তার মাথায় কোন বিভ্রান্তি নেই। তার সুস্পষ্ট লক্ষ্য ও পরিকল্পনা রয়েছে।

4. একজন শক্তিশালী ব্যক্তি শান্ত।তিনি খুশি, সংগৃহীত এবং ঠান্ডা মাথার। অসারতা দুর্বলদের জন্য।

5. একজন শক্তিশালী ব্যক্তি ইতিবাচক।একজন মানুষ যখন শক্তিশালী হয়, তখন সে হাসিমুখে পৃথিবীর দিকে তাকায়। তিনি একটি বিস্তৃত হাসি আছে, হাসতে ভালবাসে এবং ইতিবাচক।

6. একজন শক্তিশালী ব্যক্তি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী।দুর্বল লোকেরা সন্দেহ করে, দ্বিধা করে, বিনয়ী এবং সিদ্ধান্তহীনতার মধ্যে থাকে। একজন শক্তিশালী ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী এবং অবিচল।

7. একজন শক্তিশালী ব্যক্তি অলস নয়।তার অগ্রাধিকার, লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা রয়েছে যা সে ক্রমাগত কাজ করে। এগুলি লটারি জেতার অপেক্ষায় দুর্বল। একজন শক্তিশালী ব্যক্তি নিজেই সুযোগ তৈরি করে।

8. একজন শক্তিশালী মানুষ সাহসী।তিনি অন্য মানুষ, পরিস্থিতি এবং ভাগ্য সম্পর্কে অভিযোগ করেন না। তিনি জানেন যে জীবনের সবকিছু শুধুমাত্র তার উপর নির্ভর করে।

হ্যালো প্রিয় পাঠকদের. আজ আমরা কথা বলব কিভাবে আত্মায় শক্তিশালী হওয়া যায়। আপনি আপনার আধ্যাত্মিক শক্তি শক্তিশালী করার জন্য মূল্যবান সুপারিশ সম্পর্কে সচেতন হবেন। আপনি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য কীভাবে নিজের উপর কাজ করবেন তা শিখবেন, ব্যর্থতাকে মেনে নিতে শিখবেন এবং হতাশা নয়।

প্রকৃত শক্তি কি

আপনার নিজের আনন্দের জন্য বেঁচে থাকা এবং আপনার দুর্বলতাগুলিকে প্রশ্রয় দেওয়ার মধ্যেই আসল শক্তি নেই। না, এটি যতটা সম্ভব লোকেদের উপকার করার জন্য। আপনার প্রিয়জনদের যত্ন না নিয়ে, তাদের মঙ্গলের জন্য দায়ী হতে সক্ষম না হয়ে আপনি সত্যিকারের সুখ জানতে পারবেন না। যে ব্যক্তির জন্য চেষ্টা করার কিছুই নেই সে কখনই নিজের সাথে সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট হবে না। আমাদের জীবনের সবকিছু সবসময় আমরা যেভাবে চাই তা হয় না; এই পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব তৈরির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। শক্তিশালী ব্যক্তি সে নয় যে কখনও পড়ে বা হোঁচট খায়নি, বরং সেই ব্যক্তি যে সমাজ এবং নিজের প্রতি তার দায়িত্ব সম্পর্কে সচেতন। উন্নতি, পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির ইচ্ছা সাফল্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি।

আত্মবিশ্বাস এবং হতাশা এড়ানো

সঠিক অভিভাবকত্বের প্রভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি হয় বন্ধ বৃত্ত. যে শিশুর নেতৃত্বের প্রবণতা রয়েছে সে শক্তিশালী নাও হতে পারে যদি তাকে তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিয়মিত পুরস্কৃত করা না হয়। পিতামাতারা যারা শিশুকে স্বাধীন হতে দেয় না, যারা ক্রমাগত তাকে দমন করে, তারা এই বিষয়টিকে প্রভাবিত করতে পারে যে ছোটটির আত্মা ভেঙ্গে যায় এবং সে নিজেকে বিশ্বাস করা বন্ধ করে দেয়।

কীভাবে হতাশা প্রতিরোধ করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যখন এটি কোনো না কোনো ব্যর্থতা বা ট্র্যাজেডির অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয়। তখন প্রয়োজন দেখা দেয় আপনার সমস্ত ইচ্ছাকে এক মুঠোয় জড়ো করে ভেসে থাকা, বেঁচে থাকা। কখনও কখনও আপনাকে এটি কীভাবে করতে হয় তা পুনরায় শিখতে হবে। কেউ এই ধারণা পায় যে ভাগ্য একজন ব্যক্তির শক্তি পরীক্ষা করার চেষ্টা করছে, তার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে এবং কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা ব্যাখ্যা করে। অবশ্যই, যখন কোনও ধরণের দুঃখের মুখোমুখি হয়, তখন নিজেকে সাহস না হারাতে এবং হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য বাধ্য করা খুব কঠিন। আপনাকে স্ব-পতাকা, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে কাটিয়ে উঠতে শিখতে হবে। এমন মুহুর্তে কাছাকাছি কাউকে থাকা জরুরি কাছের মানুষযারা একটি কঠিন ঘটনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। খেলাধুলা বা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলিও আপনার অবস্থাকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।

আধ্যাত্মিক শক্তিকে শক্তিশালী করা

আপনার জানা দরকার যে মানুষের কেবল শারীরিকভাবে নয়, নিজেকে শক্তিশালী করার ইচ্ছা অনেকগুলি কারণের দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।

1. এমন একজনের সাথে দেখা করার ইচ্ছা আছে অর্ধেক।
2. তিনি তার জীবন স্বাধীনভাবে পরিচালনা করেন, পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না।
3. যেকোনো অবস্থার সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে, সবসময় সম্মানের সঙ্গে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসে।
4. তিনি জীবনে অনেক কিছু অর্জন করেন কারণ তিনি তুচ্ছ কাজের দ্বারা বিভ্রান্ত হন না, সময় নষ্ট করেন না এবং কোনো কারণে কষ্ট পান না।

সত্যিকারের শক্তিশালী হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।

1. বিজয়ের স্বাদ। আত্মাকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জনের সময় প্রশংসা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য ক্রমাগত উন্নতি করা, পরীক্ষা করা এত গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক আবেগআপনি যখন উচ্চতায় পৌঁছান, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন।
2. পরাজয়ের মান। নিজের ভুলগুলোকে মর্যাদার সঙ্গে মেনে নিতে শেখা জরুরি। কিছু কাজ না হলে হাল ছেড়ে দেবেন না। কখনও কখনও আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে দিতে চান এবং অন্য কিছু করতে চান। যাইহোক, আপনার চেতনাকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে আপনার দুর্বলতাগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। উপরন্তু, যদি আপনার কোন সমস্যা সমাধান করতে হয়, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে এটি করতে হবে, তাদের থেকে পালিয়ে যাবেন না। মহিলারা বিশেষত এই প্রশ্নে আগ্রহী যে কীভাবে নৈতিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে শক্তিশালী হওয়া যায় যদি জীবনের পরিস্থিতি তাদের পছন্দ মতো না হয়। প্রতিটি মেয়ে তার পাশে একটি প্রেমময় মানুষ, সন্তান এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবার থাকার স্বপ্ন দেখে। কিন্তু সবাই পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করে না। পরাজয়ের মূল্য হ'ল তারা আপনাকে পরিস্থিতিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার, সিদ্ধান্তে আঁকতে এবং ভবিষ্যতের বিজয়ীর ভূমিকার চেষ্টা করার অনুমতি দেয়।
3. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ক্লাস। আপনাকে স্ব-জ্ঞানে নিযুক্ত হতে দেয়। বিজয়ের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করা এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. একজন দৃঢ় আত্মার অধিকারী ব্যক্তির অপ্রয়োজনীয় কষ্ট, অসমাপ্ত ব্যবসা বা অতীতের সাথে সংযুক্তি থাকে না। তিনি জানেন তিনি জীবন থেকে কি চান এবং সর্বদা তিনি যা শুরু করেন তা সম্পূর্ণ করেন।

কীভাবে শক্তিশালী হতে শিখবেন

ভাগ্যবান যারা আছে অভ্যন্তরীণ শক্তিইতিমধ্যে তাদের জন্ম মুহূর্ত থেকে ছিল. অন্যদের এটি পেতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রায়শই, মহিলা প্রতিনিধিদের এটি প্রয়োজন, কারণ তাদের ভদ্রতা রয়েছে এবং অন্যদের যত্ন নেওয়া দরকার। আধ্যাত্মিক শক্তি অর্জনের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে।

1. আগে থেকে কোনো ব্যবস্থা নিতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। এমনকি যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, আপনি সর্বদা পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি দিয়ে নিজেকে সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন।
2. নিজের জন্য দুঃখিত হওয়ার দরকার নেই। এটা আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, হতে.
3. আজকের জন্য বেঁচে থাকুন, অতীতকে মনে রাখবেন না এবং একই সাথে ভবিষ্যতের স্বপ্ন দেখবেন না।
4. আপনার হৃদয় আপনাকে যা বলে আপনাকে সেভাবে কাজ করতে হবে এবং অন্য লোকের মতামতের উপর নির্ভর করতে হবে না।
5. পরিবর্তনগুলি উপভোগ করুন এবং তাদের সঠিকভাবে উপলব্ধি করুন। নিজেকে বিকাশ করুন এবং উন্নত করুন।
6. আপনি যা ঠিক করতে পারবেন না তা নিয়ে কষ্ট করার দরকার নেই। দুশ্চিন্তা নেতিবাচক আবেগমানে আপনার শক্তি হারানো।
7. ব্যর্থতার প্রতি সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, তাদের অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আপনার ভুল থেকে শিখুন।

একজন দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন পুরুষ বা মহিলা অবিলম্বে এর মতো হয়ে ওঠে না; যাইহোক, ফলাফল এটি মূল্য.

1. সঠিকভাবে জিনিস আপনার দৃষ্টিভঙ্গি গঠন. অন্যের মতামত শুনবেন না, তাদের উপর নির্ভর করবেন না। ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
2. অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু মহান মানখেলাধুলা একটি শক্তিশালী আত্মা বিকাশ করতে সাহায্য করে। কারণ যে ব্যক্তি শারীরিকভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠেছে সে আধ্যাত্মিক শক্তি আরও সহজে বুঝতে সক্ষম। আপনাকে জিমে যেতে হবে না; আপনি সকালে জগ করতে বা বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন।
3. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একজন ব্যক্তির সহজভাবে বেঁচে থাকা উচিত নয়, প্রবাহের সাথে চলতে হবে, তবে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং আত্ম-উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় কিছু কাজ সম্পাদন করা উচিত।
4. সাফল্যের চাবিকাঠি আত্মপ্রেমে নিহিত। একজন দৃঢ়-ইচ্ছাসম্পন্ন মহিলাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে হবে যে সে তার জন্য বা অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে সেরা ফলাফল, শীঘ্রই তাদের গ্রহণ.
5. আপনার মস্তিষ্ককে যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এইভাবে আপনি কেবল নতুন জ্ঞান অর্জন করতে পারবেন না, তবে নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হবে তার অভিজ্ঞতাও অর্জন করতে পারবেন।
6. আপনি আপনার সমস্যা এবং ব্যর্থতার জন্য অন্যদের দোষারোপ করতে পারবেন না। যদি কিছু কাজ না করে, তাহলে নিজেকে দোষারোপ করুন। পরের বার উন্নতি করার চেষ্টা করুন।
7. স্ব-শিক্ষায় অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। আপনার মনে করার দরকার নেই যে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়ার পরে, আপনাকে আরও বিকাশ করতে হবে না। একজন ব্যক্তির যতদিন বেঁচে থাকে ততদিন এটি ক্রমাগত করতে হবে।
8. কল্পনা এবং ভাল সম্পর্কে ভুলবেন না উন্নত কল্পনা. কখনও কখনও তিনি আপাতদৃষ্টিতে অমীমাংসিত বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করেন।
9. আপনার জীবনে অবশ্যই একটি শখ থাকতে হবে, এমন কিছু যা আপনাকে আনন্দ দেবে, আপনাকে শিথিল করতে এবং জীবনের সমস্যা এবং কর্মদিবস থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
10. আপনাকে শিখতে হবে সমস্ত লোকের অনুরোধে একমত না হওয়া, সবাইকে প্রশ্রয় দেওয়া নয়। এছাড়াও, আপনার একবারে বেশ কয়েকটি জিনিস গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে সেগুলি বেছে নিন যা এই মুহূর্তে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
11. মনোবিজ্ঞান বিশ্বাস করে যে একজন ব্যক্তি যদি কেবলমাত্র সঠিক ব্যক্তিদের দ্বারা বেষ্টিত থাকে তবে তিনি আত্মায় শক্তিশালী হতে পারেন। অতএব, শত্রু বা বন্ধুদের থেকে নিজেকে মুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, যারা মূলত,... আপনার সামাজিক বৃত্ত শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ আনতে হবে.
12. একজন শক্তিশালী ব্যক্তির সর্বদা একটি স্বপ্ন থাকা উচিত যার জন্য চেষ্টা করা এবং তা বাস্তবায়ন করা।
13. হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা জাগতে দেবেন না, আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। খারাপ পরিস্থিতিতেও ভালো দেখার চেষ্টা করুন।
14. আপনি যদি সত্যিই কিছুর জন্য দোষী হন তবে ক্ষমা চাইতে দ্বিধা করবেন না। এটি অপমানজনক নয়, এইভাবে আপনি কেবল আপনার আধ্যাত্মিক জগতকে সমৃদ্ধ করবেন।
15. যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করুন। প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না, নিঃস্বার্থভাবে সবকিছু করুন।
16. আপনার অবস্থান বা ক্ষমতার সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করবেন না, মানুষের সাথে সমান আচরণ করুন।
17. আপনার ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না, সর্বদা সেগুলি থেকে শিখুন, কী ঘটেছে তা বিশ্লেষণ করুন।
18. যে কোন আকারে এটি পরিত্রাণ পান। আপনার কারও দিকে তাকানোর দরকার নেই, আপনাকে নিজের জীবনযাপন করতে হবে।

এখন আপনি জানেন আত্মায় শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে। আমরা সবাই এর জন্য চেষ্টা করি, কিন্তু আমরা সবসময় আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য অর্জন করতে পারি না। সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করুন, এই নিবন্ধে বর্ণিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন।

অতীতের শক্তিশালী ব্যক্তিরা প্রকৃত মেশিনের মতো তৈরি হয়েছিল। তাদের শক্ত পেশী ভর এবং অসাধারণ শক্তি ছিল - এবং এটি সেই সময়ে অবশ্যই, কোনও স্টেরয়েড বিদ্যমান না থাকা সত্ত্বেও।

তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ছিল শক্তি, কিন্তু চেহারা তাদের জন্য গৌণ ছিল। এই শক্ত ছেলেরা মৌলিক নড়াচড়া এবং যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করে তাদের পা, পিঠ এবং মুঠির শক্তি বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করেছিল। তারা একই ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের কাঁধ, বাহু এবং বুকের আকার বাড়িয়েছে।

আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে নায়ক ইভান পডডুবনি একটি ভি-আকৃতির ধড় তৈরি করতে তার পথের বাইরে গিয়েছিলেন? তার একটি শক্তিশালী পিঠ এবং শক্তিশালী অ্যাবস ছিল এবং তিনি কোনও নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার না করেই যে কারও সাথে লড়াই করতে পারতেন।

এই দিন জিনিস ভিন্ন. আধুনিক জিমে জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণের বেশিরভাগই সংজ্ঞা বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আমরা, আধুনিক মানুষ, নান্দনিকতা লক্ষ্য করা হয়: ভাস্কর্য বাইসেপ, ছয়-প্যাক অ্যাবস, চওড়া বুক এবং সমস্ত জ্যাজ। একবিংশ শতাব্দীতে একজন অসামান্য শক্তিশালী ব্যক্তিকে কল্পনা করা অসম্ভব যে তার শরীরের আকৃতি সম্পর্কে মোটেই যত্ন নেবে না।

কিছু কারণে, শক্তির মান স্থানান্তর করা হয়নি চেহারা. সম্ভবত এর কারণ ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদে বডি বিল্ডারদের প্রাচুর্য।

আমার জন্য, যখন জিমে থাকার সুবিধার কথা আসে, তখন বডি বিল্ডিংয়ের প্রায় কোনও অর্থ নেই। আমি নিজেই ক্ষমতায় বেশি আগ্রহী। আসলে, আমার বেশিরভাগ প্রশিক্ষণই পুরানো স্কুলের শক্তি প্রশিক্ষণ।

1. মাথার উপরে ওজন বাড়ানো

একটি সন্দেহ ছাড়া, একটি সেরা ব্যায়ামশক্তি হল আপনার মাথার উপরে মেঝে থেকে একটি ভারী বস্তু উত্তোলন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: একটি পাথর, একটি বিয়ারের কেগ, একটি বারবেল, ডাম্বেল, একটি ছোট কেজি জল বা বালি - এটি এমন একটি বস্তু হওয়া উচিত যা আপনার মাথার উপরে তোলা সত্যিই কঠিন। এই জাতীয় কিছু তুলতে, আপনাকে আক্ষরিক অর্থে পা থেকে বাহু পর্যন্ত শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। যদি আপনার পিঠ দুর্বল থাকে তবে মাটি থেকে বস্তুটি তোলা কঠিন হবে। যদি আপনার পা দুর্বল হয়, আপনি যখন আপনার মাথার উপরে একটি বস্তু তোলার চেষ্টা করবেন তখন তারা কাঁপবে। আপনার মন দুর্বল হলে যেকোনো পর্যায়ে আপনার সমস্যা হতে পারে।

এই ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো জিনিস হল আপনি বসার অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ে উঠুন। ওজন উত্তোলনের এই পদ্ধতিতে উপবিষ্ট বৈচিত্রের চেয়ে বেশি প্রতিভা এবং ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন।

প্রায়শই আমি একটি মরীচি দিয়ে এই ব্যায়াম করি। লগই শক্তি। এটি শক্তি এবং গ্রিপ ভালভাবে বিকাশ করে। কেগগুলিও একটি ভাল ধারণা কারণ কেগগুলি অস্থির। একটি বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা সহজ, তবে কেগের একটি গতিশীল মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র রয়েছে যা কোনওভাবে পরিচালনা করা দরকার।

2. বস্তু উত্তোলন এবং বহন করা

মাটি থেকে ভারী কিছু তোলা এক জিনিস। আরেকটি জিনিস হল আপনার সমস্ত শক্তি সংগ্রহ করা এবং এটি স্থান থেকে অন্য জায়গায় সরানো।

পাওয়ারলিফটার এবং শক্তিশালীদের মধ্যে এটাই পার্থক্য। পাওয়ারলিফটিংয়ে বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট জড়িত। ক্রীড়াবিদরা এই তিনটি শৃঙ্খলায় চিত্তাকর্ষক পরিমাণে ওজন উত্তোলন করে, এটি সমস্ত উত্তোলন এবং কমানোর বিষয়ে। শক্তি প্রতিযোগিতায়, ওজন উত্তোলন এবং এটি কোথাও সরানো প্রয়োজন হতে পারে। কি স্থানান্তর করতে হবে? পাথর, বালির ব্যাগ, ইত্যাদি প্রায়শই এটি গতির জন্যও করা হয়। এই ধরনের প্রতিযোগিতায় আপনাকে এই ভার সরাতে সক্ষম হতে খুব শক্তিশালী হতে হবে।

ভারী জিনিস বহন করার পাশাপাশি সেগুলিকে আপনার মাথার উপরে তোলার জন্য শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, আপনার শরীরে কম্পন বয়ে যায় এবং আপনার পথে হাঁটার জন্য আপনাকে আরও বেশি স্থিতিস্থাপক হতে হবে। আপনার অবশ্যই শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল জয়েন্টগুলি থাকতে হবে যাতে আপনার ভারসাম্য না হারান, আপনার শ্বাস বজায় রাখতে এবং ভার বহন করতে না পারেন। বস্তু বহন শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি জিমে, মাঠে বা বাড়িতে করা যেতে পারে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস না যেখানেএই করা হয় এবং সাধারণভাবে কিকরা হচ্ছে

একটি কেগ বহন করা একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ, শুধুমাত্র আপনাকে এটি তুলতে হবে না, বরং আপনাকে এটি সরাতে হবে। এটি ডায়াফ্রামের বিরুদ্ধেও ধাক্কা দেয়, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।

3. ধাতু নমন

শক্তি বিকাশের জন্য এটি সম্ভবত সবচেয়ে উপভোগ্য উপায়। শক্তি এবং উদ্যম হল সেই জিনিস যা মানুষকে নখ, বোল্ট, রেঞ্চ, ঘোড়ার শু এবং এর মতন বাঁকতে সাহায্য করেছে। এই বস্তুগুলির উপর প্রশিক্ষণ দেওয়া জনপ্রিয় কারণ এটি বড় এবং ভারী জিনিসগুলিকে সামনে এবং পিছনে বহন করার চেয়ে অনেক বেশি সুবিধাজনক।

সাধারণভাবে, আপনি যখন ধাতু বাঁকবেন, তখন আপনি যে বস্তুটি বাঁকছেন তার প্রান্তে একটি বিশেষ আবরণ ব্যবহার করে আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত একটি তোয়ালে, সোয়েড বা চামড়া এই ভূমিকার জন্য উপযুক্ত। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার হাত বস্তুর প্রান্তে অনেক চাপ দেয়। ধাতুর উপর কোন আবরণ না থাকলে, আঘাতের ঝুঁকি, বিশেষ করে একটি খোঁচা বা কাটা, তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, সুরক্ষা ছাড়া, আপনার হাত আরো বেদনাদায়ক হবে, এবং সেইজন্য বস্তুটি বাঁকানো কঠিন হবে।

স্পষ্টতই, এখানে সীমাবদ্ধতাও রয়েছে: যদি আবরণটি খুব পুরু হয় তবে এটি কাজটিকে খুব সহজ করে তুলতে পারে, যা আমাদের জন্য কাম্য নয়।

লোহা বাঁকানোর দুটি প্রধান উপায় রয়েছে। প্রথমটি হল যখন আপনি এটিকে আপনার নিতম্ব, হাঁটু বা আপনার শরীরের অন্য কোন অংশ দিয়ে বাঁকবেন। আপনি যদি লম্বা বস্তু বাঁকান: স্টিলের রড, উদাহরণস্বরূপ, একটি জুজু বা বিশেষভাবে জটিল কিছু (ফ্রাইং প্যান) এর মতো মোটা বস্তু, এটি একটি প্রয়োজনীয় পদ্ধতি (কেন ফ্রাইং প্যান বাঁকানো? তবে, তারা বলে, এটিও ঘটে)। আরেকটি উপায় হ'ল বস্তুটিকে বাঁকানো, এটিকে প্রান্তে ধরে রাখা এবং আপনার হাত এবং কনুইয়ের শক্তির উপর আরও নির্ভর করা।

কোন কিছু বাঁকানোর জন্য, আপনাকে এটিতে তীব্র চাপ দিতে হবে। আপনাকে এটিতে একশ শতাংশ ফোকাস করতে হবে, অন্যথায় আপনি সাফল্যের আশা করতে পারবেন না।

আপনি বুঝতে পেরেছেন, লোহার বস্তু বাঁকানোর অনেক উপায় আছে। এটি মনে রাখা উচিত যে ছোট বস্তুগুলিকে বাঁকানোর জন্য কেবল গ্রিপ শক্তিই নয়, ধড় এবং অ্যাবসের একটি বৃহৎ অংশগ্রহণও প্রয়োজন, যা হাতের মাধ্যমে বস্তুতে প্রেরণ করা প্রয়োজনীয় উত্তেজনা সরবরাহ করে। উত্তেজনা বাড়ানো আপনার একটি বস্তুকে বাঁকানোর ক্ষমতা বাড়ায় এবং একই সাথে এটি একটি নিরাপদ কার্যকলাপ করে তোলে কারণ আপনার হাত বস্তুটি থেকে পিছলে যেতে পারে না (অতএব, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে)।

দেখা যাচ্ছে যে আপনি এমনকি এই ধরনের অদ্ভুত উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং শুধুমাত্র জিম থেকে সরঞ্জাম ব্যবহার করে নয়। বডি বিল্ডিং বেশ স্বাস্থ্যকর এবং প্রশংসনীয়, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ ঠিক ততটাই কার্যকর এবং শরীরের জন্য আরও বেশি উপকারী হতে পারে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভাল জিনিস আপনি সত্যিই শক্তিশালী হয়ে ওঠে, এবং আপনি বাস্তব জীবনে এই শক্তি দেখাতে পারেন.