ছুটির পর কাজে যেতে চাই। ছুটির পরে কাজের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হবেন

সারা বছরই কর্মজীবী মানুষ ছুটির অপেক্ষায় থাকে। এটি সবচেয়ে দুর্দান্ত সময় যখন আপনি আরাম করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন এবং হাঁটতে যেতে পারেন। সমুদ্রে, পাহাড়ে ছুটিতে যান বা বিদেশে যান, যেখানে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনি সবকিছু ভুলে যেতে পারেন। ছুটি আমাদের একটি ভাল বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং কাজ ভুলে যাওয়ার সুযোগ দেয়। কিন্তু একদিন সব শেষ হয়ে যায় এবং সেই দিন আসে যখন আপনাকে কাজে যেতে হবে। দীর্ঘ বিশ্রামের পরে এটি খুব কঠিন। আমরা আমাদের নিবন্ধে ছুটির পরে কাজের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হতে পারি তা দেখব।

ছুটির পরে মানসিক চাপ কীভাবে সামলাবেন?

টিউন ইন করুন শ্রম প্রক্রিয়াএবং স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসা খুবই কঠিন। অনেক লোক এমনকি মানসিক চাপ অনুভব করে এটিকে "অবকাশ-পরবর্তী সিনড্রোম" বলে। এটি এক ধরণের চাপ যা জীবনের একটি শিথিল এবং উপভোগ্য সময়ের পরে প্রদর্শিত হয়। এই চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা করতে হবে, কখনও কখনও এমনকি লোকেরা সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞদের দিকে ফিরে যায়। বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানে অধ্যয়ন করা হয়েছে যেগুলি দেখিয়েছে যে 67% কর্মচারী ছুটির পরে কাজে ফিরে যাওয়ার সময় মানসিক চাপ অনুভব করেন।

এই ধরনের চাপের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ:

মাথাব্যথা;
দুঃখ
দ্রুত ক্লান্তি;
হতাশা
ইচ্ছা;
রাগ
নার্ভাসনেস

চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে এবং হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। নিম্নলিখিতগুলি আপনাকে আপনার ছুটির পরে কাজের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে:

ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কিং মোডে ফিরে আসতে শুরু করুন, অবিলম্বে কাজের মধ্যে ডুবে যাবেন না;
প্রথম কার্যদিবসে গুরুতর বা ব্যবসায়িক মিটিংয়ের পরিকল্পনা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন বা অন্তত সবচেয়ে সহজ কাজটি করুন শারীরিক ব্যায়াম, কারণ খেলাধুলা চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে;
নিজের সাথে আচরণ করুন, একটি উপহার কিনুন, একটি ক্যাফেতে যান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন।

প্রথম দিনগুলিতে, কাজের প্রক্রিয়ায় নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত না করার চেষ্টা করুন, আপনার প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব এবং বিশেষ করে নিজের জন্য সময় নিন। আপনার ভিতরে সম্প্রীতি থাকা উচিত। থেকে বিরতি নিন নেতিবাচক আবেগএবং চিন্তা। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি আপনার পরবর্তী ছুটি কোথায় কাটাবেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন, এটি আপনাকে টিউন ইন করতে এবং ছন্দে পেতে সাহায্য করবে।

কোথায় শুরু করবেন

আপনি কয়েক সপ্তাহ, এমনকি পুরো এক মাস কাজে ছিলেন না। এই সময়ে অনেক কিছু জমে গেছে। এখনই এগুলি করতে তাড়াহুড়ো করবেন না, অন্যথায় সন্ধ্যার মধ্যে আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি ছুটিতে ছিলেন এবং নতুন ক্লান্তি আপনার উপর পড়বে। প্রথমত, শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। জরুরীভাবে কী করা দরকার এবং আগামীকাল পর্যন্ত কী অপেক্ষা করতে পারে তা নির্বাচন করুন। আপনি যখন আপনার অগ্রাধিকারগুলি সেট করেন, তখন দেখা যাচ্ছে যে এত গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার নেই।

প্রস্থানের সুবিধা

ছুটির পরে কাজে ফিরে আসার ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, কেউ তাদের সহকর্মীদের মিস করে, কেউ তাদের শহরে ফিরে আনন্দিত হয় এবং কেউ বুঝতে পারে পুরানো কাজএকটি নতুন খোঁজার শুরু হিসাবে।

ছন্দে নাও

ছুটির পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? আমি নিজের কাছ থেকে জানি যে ছুটির পরে সবচেয়ে কঠিন কাজটি হল নিজেকে তাড়াতাড়ি কাজের জন্য উঠতে বাধ্য করা। আপনি যদি আপনার অবকাশের সময় ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তবে আমি আশা করি যে আমার টিপস আপনাকে দ্রুত আকারে পেতে এবং কাজের মেজাজে যেতে সাহায্য করবে। খুব ভোরে নিজেকে কিছু করার অভ্যাস করুন। একজনের জন্য এটি ছুটিতে ভুলে যাওয়া পার্কের গলিতে জগিং হবে, অন্যটির জন্য এটি হবে চকলেটের একটি ছোট টুকরো, এবং অন্যদের জন্য এটি প্রিয়জনের জন্য একটি আনন্দদায়ক আশ্চর্য হবে। সব পরে, এটা প্রায়ই তাদের গ্রহণ তুলনায় আরো আনন্দদায়ক হয়.

ভালোর জন্য পরিবর্তন

ছুটি থেকে ফিরে আসা আপনার জীবনে নতুন কিছু শুরু করার একটি আনন্দদায়ক সুযোগ। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান ত্যাগ করুন বা একটি ছোট্ট ধূসর মাউস থেকে একটি অত্যাশ্চর্য সুন্দরী মহিলাতে পরিণত করুন, বা ডায়েটে যান... নিজের জন্য এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যার জন্য আপনার ছুটির আগে আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি ছিল না। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন নতুন শক্তি এবং চেতনা নিয়ে ছুটি থেকে বেরিয়ে আসবেন, আপনি পাহাড়কে সরিয়ে দেবেন! আপনার পরিকল্পনাগুলি দ্রুত বাস্তবায়ন করতে, সেগুলি একটি ফাঁকা কাগজে লিখুন। শুধু নিজের জন্য নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং রকফেলারের মতো ধনী হওয়া বা আব্রামোভিচের মতো ইয়ট কেনার জন্য নয়।

আপনার চিন্তা দূরে ড্রাইভ

এবং একটি শেষ জিনিস. যদি কাজ করার সময় আপনি মানসিকভাবে ক্রমাগত সৈকতে একটি তাঁবুতে, একটি আরামদায়ক রেস্তোরাঁয় বা একটি রোমান্টিক সন্ধ্যায় ফিরে যান, তবে আপনি অবশ্যই কাজ করতে পারবেন না। আপনার চমৎকার অবকাশ সম্পর্কে আপনার বন্ধুকে বলুন, ফটো দেখান, আপনার ইম্প্রেশন শেয়ার করুন এবং... আপনার পরবর্তী ছুটি না হওয়া পর্যন্ত এটি ভুলে যান। এখন আপনার পরবর্তী ছুটিতে আপনি কোথায় উড়ে যাবেন, পাল তুলবেন বা ভ্রমণ করবেন তা ভাবার সময়।

আমি আপনাকে পেশাদার মনোবিজ্ঞানী কেসেনিয়া টেলরের কাছ থেকে ভিডিও পরামর্শ দিতে চাই যে কীভাবে ছুটির পরে ব্যথাহীনভাবে কাজে ফিরে যেতে হবে, হতাশ না হয়ে নিজেকে কাজের মেজাজে নিয়ে যেতে হবে। দেখতে উপভোগ করুন.

এবং এই ভিডিওটি একটি ভাল মেজাজ জন্য. আপনি যদি দ্রুত প্রস্তুত হন এবং আপনার ল্যাপটপটি রাস্তায় নিয়ে যেতে চান তবে নোট করুন।

আপনি যখন আপনার ছুটির পরে কাজে যান তখন আপনার কি মেজাজ থাকে?

যদি বাক্যাংশ " আমি ছুটির পরে কাজে ফিরে যেতে চাই না” আপনার মাথায় ক্রমবর্ধমানভাবে ঘুরছে, এবং ছুটির পরে কীভাবে কাজে ফিরে যাওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে তাড়িত করে, তাহলে আপনি পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোমের কাছাকাছি।

ছুটির পরে কাজের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হবেন

আপনার ছুটির পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে কাজে ফিরে যাওয়ার আগে 2-3 দিন বাকি থাকে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি জলবায়ু, সময় অঞ্চলের সাথে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যদি সত্যিকারের পর্যটকের মতো আপনার ছুটি কাটান, দর্শনীয় স্থান এবং ভ্রমণে যান তবে আপনি কিছুটা ঘুমাতে পারবেন।
সোয়াইপ করুন শেষ দিনছুটির দিন শান্ত হয়। বন্ধুদের সাথে দেখা করতে, সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে বা পুনর্বিন্যাস শুরু করার জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। এখন সর্বোত্তম বিকল্প হল ধীরে ধীরে এবং পরিমাপ করে আনন্দদায়ক জিনিসগুলি করা: পার্কে হাঁটা, দীর্ঘ ঘুম, স্ব-যত্ন।
স্মরণ করিয়ে দেওয়া। রূপকথার জায়গা থেকে ধূসর ল্যান্ডস্কেপে ফিরে আসা ছাড়া আর কিছুই আপনাকে অস্থির করতে পারে না হোমটাউন. যতদিন সম্ভব ছুটির অনুভূতি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন - ফটোগ্রাফের মাধ্যমে বাছাই করুন, ভ্রমণের নোটগুলি পুনরায় পড়ুন, নতুন পরিচিতদের কাছে লিখুন, আপনার নতুন ইম্প্রেশনের উপর ভিত্তি করে ভ্রমণকারীদের জন্য সংস্থানগুলির উপর পর্যালোচনা দিন।
ছুটির পর প্রথম দিন. ছুটির পর প্রথম দিনের মূল ভুল সোমবার কাজে যাচ্ছে। সোমবার ইতিমধ্যে একটি কঠিন দিন, এবং ছুটির পরে সোমবার এমনকি সবচেয়ে বিশ্রামরত কর্মচারীকে হতাশার অতল গহ্বরে নিমজ্জিত করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে অফিসে ফিরে আসার চেষ্টা করুন - বুধবার বা বৃহস্পতিবার। এই ধারণা যে আইনি ছুটির আগে মাত্র কয়েক দিন আছে তা শুধুমাত্র সাধারণ অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে না, তবে প্রতিরোধ করবে পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম.
অবিলম্বে আপনার দায়িত্ব শুরু করার চেষ্টা করবেন না. সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন, বর্তমান খবর খুঁজে বের করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে পরে পর্যন্ত স্থগিত করা ভাল (সাপ্তাহিক ছুটির আগে আপনার কাছে মাত্র দুই দিন আছে, আপনার কিছু গুরুতর শুরু করা উচিত নয়, তাই না?) কোনও অবস্থাতেই আপনার দৈনন্দিন কাজের আচার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা উচিত নয় - এক কাপ কফি বা বিকেলে হাঁটা সেই "হুকস" হবে যা, আপনি যদি সেগুলি ধরে রাখেন তবে আপনাকে দ্রুত আপনার কাজের ছন্দে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে, কাজের মতো, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত না নেওয়া এবং প্রথম সপ্তাহগুলি শান্ত পরিবেশে কাটানো ভাল। আপনি অবিলম্বে পরিবারের সমস্ত দায়িত্বের সাথে নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে বোঝা উচিত নয়। দৈনন্দিন রুটিন কর্মক্ষেত্রে ছুটি-পরবর্তী ভিড়ের মতোই গুরুতর চাপের কারণ হতে পারে। আপনি যদি রাতের খাবার রান্না করতে না চান, আপনার পরিবারের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় যান বা বাড়িতে খাবার অর্ডার করুন এবং সাপ্তাহিক পরিষ্কারের জন্য অপেক্ষা করতে পারে - আপনার ভাল মেজাজপরিবারের সদস্যদের জন্য এটি সম্ভবত ধুলো এবং ইস্ত্রি করা শার্টের অনুপস্থিতির চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের যত্ন নিন। কয়েক দিনের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং প্রচুর পরিমানে পরিষ্কার জল যোগ করলে আপনার শরীর কৃতজ্ঞ হবে। মনে রাখবেন, খাবার যত সহজ হবে, তত ভালো এবং এটি আপনাকে চুলায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো থেকে বাঁচাবে। আপনি যদি সত্যিই অ্যালকোহলের সাহায্যে প্রথম সপ্তাহের উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। এক গ্লাস ওয়াইনের উপর বিশ্রামের সন্ধ্যার স্মৃতি কেবল ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে।

খেলাধুলার জন্য, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ছুটির পরে প্রথম দিনগুলি নয় সেরা সময়তীব্র প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে। এমনকি যদি আপনি ছুটির দিনে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেন এবং আপনি আকারে ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন তবে ধীরে ধীরে একটি ক্রীড়া ব্যবস্থায় প্রবেশ করার চেষ্টা করুন - অ্যারোবিক্সের পরিবর্তে - যোগ বা পাইলেটস, একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজের পরিবর্তে - একটি সনা বা আরামদায়ক মোড়ানো এবং অবশেষে, প্রধান পরামর্শ- আপনার আকাঙ্ক্ষা থেকে বিচ্ছিন্ন সুপারিশগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে আপনার ছুটির শেষ দিনগুলিতে আপনি যা চান তা করুন। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন এবং আপনার এমনকি ট্যান দেখাতে না পারেন তবে নিজেকে ঘরে আটকে রাখবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত, তাহলে নির্দ্বিধায় যুদ্ধে ছুটে যান। শুধু ভুলে যাবেন না যে প্রাথমিক উত্সাহ দ্রুত নিভে যেতে পারে, তাই সমস্ত উদ্যোগ বুদ্ধিমানের সাথে গ্রহণ করুন।

সোভিয়েত সময় অতীতের একটি জিনিস, এবং নতুন সমস্যা আবির্ভূত হয়েছে. আপনি যদি সেই দিনগুলিতে থাকতেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার কাজের ছন্দটি মনে রাখবেন। শান্ত, মাপা... কিন্তু আধুনিক অবস্থাআমাদের জীবনে একটি নতুন ছন্দ ঢেলে দিয়েছে - তীব্রতা। বলা বাহুল্য, আমরা সকলেই এক বা অন্যভাবে এর মুখোমুখি হই। এখন, এই ভিড় থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করছি, আমরা ক্রমবর্ধমান ছুটিতে যেতে শুরু করি, দেশে ছুটিতে যেতে, আমাদের সামর্থ্যের মতো ট্যুর। তবে, মনোবিজ্ঞানীরা যেমন উল্লেখ করেছেন, এর সাথে সম্পর্কিত, একটি নতুন রোগ দেখা দিয়েছে - পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম। আপনি কি কখনও এটা ছিল? আপনি যদি আপনার কাজের দিনগুলিতে প্রথমবারের মতো অনুপস্থিত হন, বা এমনকি কয়েক সপ্তাহও, আপনি মোপ করতে শুরু করেন, অসুস্থ হওয়ার ভান করেন এবং অলস হয়ে যান, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে এই রোগটি আপনাকে অতিক্রম করেনি।

এবং কেউ এমনকি এমন পদক্ষেপ নিতে শুরু করে যা অপর্যাপ্ত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। ছুটি থেকে ফিরে আসার পরেই এই জাতীয় লোকেরা আবার তাদের ছুটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য ট্যুর অপারেটরদের দিকে ফিরে যায়। কেউ এক সপ্তাহে পৌঁছায়, আবার কেউ তিন দিনে আসে! এমনকি কোন গোষ্ঠীর লোকেরা এই "জ্বর" এর জন্য সংবেদনশীল তা নিয়ে একটি বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি একক মহিলা যারা এখনও 35 বছর বয়সী নয়। তাদের মধ্যে আপনি সচিব এবং পরিচালকদের খুঁজে পেতে পারেন, যদিও এই গ্রুপে এন্টারপ্রাইজ ম্যানেজমেন্ট দেখতে একটি ব্যতিক্রম নয়। হ্যাঁ, সবাই যেতে চায় না ছুটির পরে কাজে ফিরে. অন্যরা, কাজ করতে চায় না, অন্য কিছু করার জন্য সন্ধান করতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ওয়েবসাইট bidbi.ru এ গিয়ে। এই বিষয়ে, এই বিষণ্নতার কারণগুলি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়?

আমরা অসুস্থ কারণ...

কারণ আমরা অনেকক্ষণ বিশ্রাম নিয়েছি। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটি ছুটির সময়কাল যা আমরা কীভাবে কাজ করতে আসি তা প্রভাবিত করবে। আমরা যত বেশি সময় বিশ্রাম করি, কাজ শুরু করা তত বেশি কঠিন। এটি সব সহজ: কাজের দিনের ছন্দ ছুটির সময় থেকে খুব আলাদা। এই সময়কালে, মানবদেহ শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই বিশ্রাম নেয়। দিনটি একটি পরিমাপিত গতিতে যায়, সাধারণত একটি শান্ত পরিবেশে। অর্থাৎ ব্যক্তি শিথিল হয়। এবং তারপরে তিনি হঠাৎ করে আবার একটি তীব্র দৈনন্দিন রুটিনে নিমজ্জিত হন। আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, কাজের জন্য প্রস্তুত হতে হবে, এটিতে যেতে হবে এবং সেখানে আপনার স্নায়ু ব্যয় করতে হবে। অতএব, শরীরের প্রতিক্রিয়া বেশ স্বাভাবিক - আপনাকে আপনার বিশ্রাম প্রসারিত করতে হবে।

এই পরিস্থিতিটি তার কাজের জায়গার প্রতি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত মনোভাবের দ্বারাও আরও খারাপ হতে পারে। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাজের কার্যকলাপ নিয়মিত বা বিপরীতভাবে দায়ী; আপনি যদি ইতিমধ্যেই এক জায়গায় খুব বেশিক্ষণ বসে থাকেন, তাহলে আপনি বিশ্রামের পরেও বিষণ্নতা আশা করতে পারেন। তাই অবিলম্বে সামান্য উপদেশ, এমনকি দুই. যদি আপনি এটি চান ছুটি থেকে কাজে ফিরে আসাকমবেশি ব্যথাহীনভাবে পাস করুন, তারপরে দীর্ঘ ছুটি না নেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে দুই সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম নিন। তাহলে আবার কাজের ছন্দে ফেরা সহজ হবে। যদিও এই বিকল্পটি শিক্ষকদের জন্য উপযুক্ত নয়। অতএব, পরামর্শের দ্বিতীয় অংশটি হল: আপনার কার্যকলাপের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।

আমরা আলাদা এবং আমরা বিভিন্ন উপায়ে অসুস্থ হয়ে পড়ি।

প্রতিটি শ্রেণীর মানুষ পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে। আপনার সন্তানদের সম্পর্কে চিন্তা করুন (এবং যদি না হয়, নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন)। তুমি পরে স্কুলে যেতে চেয়েছিলে গ্রীষ্মের ছুটি? দীর্ঘ তিন মাস বিশ্রামের পর কেমন লাগলো? কারও কারও কাছে এটি এখনও একটি ভয়ঙ্কর স্মৃতি। কিন্তু শিশুরা, আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্ন, ছুটির পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।

যদি আমরা মহিলাদের সম্পর্কে কথা বলি, তবে তাদের পক্ষে কাজের দিনের ধূসর দৈনন্দিন জীবনে ফিট করা তুলনামূলকভাবে সহজ, যা পুরুষদের সম্পর্কে বলা যায় না। এটা তাদের মানসিকতা ভিন্ন যে দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়. পুরুষরা তাদের ছুটির দিন সম্পর্কে তাদের বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলতে পছন্দ করে। তাই তারা ধীরে ধীরে আবার স্বাভাবিক রুটিন অনুযায়ী কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তবে আপনার মনে করা উচিত নয় যে একজন ব্যক্তি যদি স্বভাবগতভাবে ওয়ার্কহোলিক হন তবে তিনি সহজেই এন্টারপ্রাইজের ক্রিয়াকলাপে যোগ দেবেন। সর্বোপরি, এই জাতীয় ব্যক্তি, ছুটিতে থাকাকালীন, বিশ্রাম বা শিথিল করেননি। সারাক্ষণ কাজের কথা ভাবতেন! আর কি? তিনি এটিতে এসেছিলেন, এটি করতে শুরু করেছিলেন, কিন্তু জমে থাকা ক্লান্তি তাকে কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে এটি সম্পূর্ণ করতে দেয় না। এবং সহজাতভাবে অলস লোকের ধরন সম্পর্কে কথা বলার মতোও নয় - এখানে সবকিছু পরিষ্কার।

আপনি কি অসুস্থ? কিভাবে চিকিৎসা করবেন?

পরের দিন সরাসরি আপনার কাছে দৌড়াবেন না কর্মক্ষেত্র. কোন লাভ হবে না। ছুটির পরে কাজে ফিরে যেতে একটু প্রসারিত করা প্রয়োজন. স্বাভাবিক পরিবেশে অভ্যস্ত হতে কয়েকদিন সময় নিন যেখানে আপনি এখন নিজেকে খুঁজে পাচ্ছেন। আপনার ব্যাগ খুলতে শুরু করুন, আপনার বন্ধুদের কল করুন (কিন্তু যারা আপনার সাথে কাজ করে তাদের নয়)। আরেকটি মনস্তাত্ত্বিক পদক্ষেপ - আপনি পরের বার কোথায় বিশ্রাম করবেন তা ভেবে নিজের থেকে এগিয়ে যাবেন না। এই ধরনের চিন্তা আপনাকে অভিভূত করতে পারে, এবং আপনি পরবর্তী সময়ের জন্য অপেক্ষা করবেন না। তাহলে প্রথম দুটি অনুচ্ছেদে যাদের সম্পর্কে লেখা হয়েছে তাদের দলে আপনি নিজেকে খুঁজে পাবেন।

এই সময়ে নিজেকে কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখাই সবচেয়ে ভালো। আপনি তিন দিনের জন্য আপনার স্যুটকেসগুলি আনপ্যাক করবেন না। অতএব, আপনার যদি এমন অভ্যাস না থাকে তবে সকালে ব্যায়াম করুন, লবণ এবং রোদ স্নান করুন। আপনি শহরের চারপাশে হাঁটতে পারেন, দোকানের চারপাশে ঘুরে বেড়াতে পারেন - আপনি ব্যস্ত এবং আগ্রহী উভয়ই।

সুতরাং, এই পুনর্বাসনের দিনগুলি শেষ, আপনাকে কাজে যেতে হবে। নতুন চোখ দিয়ে আপনার কার্যকলাপ দেখুন. আপনি কী নতুন জিনিস অর্জন করতে পারেন, আপনার নিজের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত তা নিয়ে ভাবুন। এছাড়াও আপনার কাছে এখন বিভিন্ন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় রয়েছে যা আপনি আপনার ছুটির আগে তাড়াহুড়ো করে সংস্থার ব্যবসা করার সময় লক্ষ্য করেননি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে এন্টারপ্রাইজের প্রধান তার কোম্পানির জন্য পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোমের এই প্রক্রিয়াটি এতটা বেদনাদায়ক নয় তা নিশ্চিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি করার জন্য, তাকে অবশ্যই তার প্রতিটি কর্মচারীর মনস্তাত্ত্বিক চরিত্র জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এমন ব্যক্তিরা আছেন যারা ছুটির আগে কঠোর পরিশ্রম করেন, কিন্তু ছুটির পরে তাকে কাজ করানো কঠিন। অন্যরা, বিপরীতভাবে, আক্ষরিক অর্থে ছুটির আগে কিছু করতে বাধ্য করে, কিন্তু কাজে ফিরে যাওয়ার পরে তারা অভূতপূর্ব স্কেলে কাজ করে। এই সমস্ত সূক্ষ্মতা জেনে, ম্যানেজার বুদ্ধিমানের সাথে তার কর্মচারীদের ব্যবস্থা করতে পারেন যাতে ফলস্বরূপ উত্পাদনশীলতা হ্রাস না পায়।

ছুটির মরসুমের শেষ ঘনিয়ে আসছে। রিসর্ট এবং dachas এ অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে বিশ্রাম এবং রিচার্জ, রাশিয়ানরা কাজে যান। যাইহোক, চিকিত্সকরা যেমন লক্ষ্য করেছেন, ট্রিপল শক্তির সাথে শ্রমের কৃতিত্ব সম্পাদন করার পরিবর্তে, অনেক লোক মোপ করতে শুরু করে। তারা কৌতুকপূর্ণ হয়ে ওঠে, অসুস্থ হওয়ার ভান করে এবং এমনকি হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে। এই ধরনের ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানীরা একটি নির্ণয় করেন - পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম। চিকিত্সকরা সূর্যস্নান, সকালের ব্যায়াম এবং চকলেট দিয়ে এটির চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন।

অবকাশ-পরবর্তী বিষণ্নতা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। এবং যদিও নিয়োগকর্তারা তাদের কর্মচারীদের ব্লুজকে একটি বাতিক মনে করেন, অনেক কোম্পানির জন্য পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম খুব সত্যিকারের ক্ষতি করে। প্রাক্তন অবকাশধারীরা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন; তারা নিয়মিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে বাধ্য হন না। দৈনন্দিন কাজের জীবন তাদের কাছে ধূসর বলে মনে হয় এবং পূর্বের প্রিয় কাজটি একটি অসহনীয় বোঝা হয়ে ওঠে। বিশেষ করে সংবেদনশীল মানুষ বা যারা দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা রাখে তারা এমনকি নতুন চাকরির বিজ্ঞাপন দেখতে শুরু করে।

অবকাশ "পুনরাবৃত্তি অপরাধী"

অনেকে আবার ছুটিতে যান, বিংগে যাওয়ার মতো - দীর্ঘায়িত এবং আনন্দকে দীর্ঘায়িত করে। এটি রাশিয়ান ট্যুর অপারেটরদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। তারা স্বীকার করে যে তাদের প্রায়ই অবকাশ যাপনকারীদের দ্বারা যোগাযোগ করা হয় যারা মাত্র এক সপ্তাহ আগে একটি ভ্রমণ থেকে ফিরে এসেছে। "আমাদের একটি কেস ছিল যখন ক্লায়েন্টরা তাদের ছুটি থেকে ফিরে আসার মাত্র তিন দিন পরে আমাদের কাছে আসে," 1ম মস্কো ট্রাভেল ব্যুরো থেকে একজন ট্যুর অপারেটর এনআইকে বলেছেন। - বেশিরভাগ 35 বছরের কম বয়সী যুবকরা দ্বিতীয় ট্রিপ করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাদের বেশিরভাগই একক মহিলা, প্রায় 70%। পেশাগতভাবে, এরা প্রায়শই সচিব, 600-700 ডলার আয়ের ব্যবস্থাপক, যারা ভিসা-মুক্ত দেশগুলিতে সস্তা ট্যুর বেছে নেন - তুরস্ক, সাইপ্রাস।" এবং ট্রাভেল এজেন্সি "TourExpress" NI রিপোর্ট করেছে যে শুধুমাত্র মধ্যম ব্যবস্থাপকই নয়, ম্যানেজমেন্ট স্টাফ এবং এন্টারপ্রাইজের পরিচালকরাও তাদের ছুটি বাড়িয়ে দিচ্ছেন।

অসুস্থতা একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া

সোভিয়েত ইউনিয়নে কোনো পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম ছিল না, কারণ মানুষ এখনকার মতো এত তীব্রতার সাথে কাজ করে না, আন্তর্জাতিক কেন্দ্রের একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞান"একীকরণ" নাটালিয়া পানফিলোভা। "অবকাশের দৈর্ঘ্য একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে," মিসেস প্যানফিলোভা এনআইকে বলেছেন৷ - অর্থাৎ, ছুটি যত দীর্ঘ হবে, পরবর্তীতে আপনার কাজের সময়সূচীতে ফিট করা তত কঠিন। এখন অনেকেই এক বা দুই সপ্তাহের জন্য ছুটিতে যেতে পছন্দ করেন। কিন্তু কিছু গ্রুপ যেমন শিক্ষকদের দীর্ঘ ছুটি রয়েছে। তাদের জন্য কাজের সাথে জড়িত হওয়া সত্যিই আরও কঠিন। ছুটি জীবনের একটি ভিন্ন পদ্ধতি। মানুষ ভিন্ন গতিতে বাস করে। একদিকে, এটি শরীরের জন্য ভাল। কিন্তু একজন ব্যক্তি যখন কাজে ফিরে আসেন, তখন তাকে আগে উঠতে হয় এবং আরও কিছু করতে হয়।”

পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোমের উপস্থিতি তার কাজের প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব দ্বারাও প্রভাবিত হয়। চিকিৎসকরা বলছেন, যারা তাদের কাজে উৎসাহী নন তাদের মধ্যে ছুটির পর বিষণ্নতা অনেক বেশি প্রকট। তাদের জন্য কাজ হয় খুব রুটিন বা খুব দায়িত্বশীল। যারা তাদের ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তন করেন না তাদের জন্য কাজের মোডে আসা এবং খুব বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা কঠিন। "প্রায়শই, অবকাশ থেকে ফিরে আসার পরে, একজন ব্যক্তি অসুস্থও হতে পারে," নাটাল্যা পানফিলোভা বলেছেন। - এটি শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, ক্লাসিক মনস্তাত্ত্বিক কৌশল- আপনার ছুটি বাড়ান। রোগটি আপনাকে পার্শ্ববর্তী বাস্তবতায় রূপান্তরকে মসৃণ করতে দেয়। এবং যদিও ব্যক্তিটি এখনও গৃহস্থালির কাজে ফিরে আসে - ফ্রাইং প্যান, প্লায়ার, সে কাজে যাবে না। অবকাশ যাপনকারীরা সাধারণত বেদনাদায়ক অবস্থার জন্য অভিযোজনকে দায়ী করে। কিন্তু এই সব একটি জিনিস সম্পর্কে - একজন ব্যক্তি দ্রুত জীবনের এক ছন্দ থেকে অন্য ছন্দে স্যুইচ করতে পারে না।"

শিশুরাও কষ্ট পায়

অবকাশ-পরবর্তী সিন্ড্রোমের সময় একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে অনুভূতি অনুভব করেন তা শিশুরা ছুটি থেকে স্কুলে ফিরে আসার সময় অনুভব করে। বিখ্যাত মেট্রোপলিটান সাইকোলজিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট বরিস নভোডারজকিন বলেছেন, "আমি এখনও স্কুল এবং সেপ্টেম্বরের প্রথম কথা মনে পড়লে কেঁপে উঠি।" "আমার বাবা-মা সেপ্টেম্বরের প্রথম তারিখে বলেছিলেন: "বাচ্চারা, স্কুলের জন্য প্রস্তুত হও, কোকরেল অনেক আগেই ডেকেছে!" এটি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর স্মৃতিগুলির মধ্যে একটি।" কিন্তু শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনিবার্য স্কুল রুটিনে দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যায়।

যাইহোক, মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারা অবকাশ থেকে কাজ করার পরিবর্তনকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করেন। মহিলারা ছন্দ পরিবর্তন করা সহজ বলে মনে করেন। তাদের মানসিকতা আরও নমনীয়, তারা তাদের যাত্রা সম্পর্কে বন্ধু এবং সহকর্মীদের বলতে অফিসে যেতে পেরে খুশি।

ওয়ার্কহোলিক এবং অলস উভয়ই পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোম অনুভব করে। পরেরটির জন্য, অবশ্যই, কাজে ফিরে আসা আরও কঠিন। কিন্তু অন্যদিকে, ওয়ার্কহোলিকরা জানেন না যে ছুটির সময় কীভাবে শিথিল করা যায় না এবং একটি নিয়ম হিসাবে, বিশ্রাম না নিয়ে কাজে যান। এবং জমে থাকা ক্লান্তি তাদের কার্যকরভাবে কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে দেয় না।

সূর্য, চকলেট এবং কেনাকাটা

পোস্ট-অবকাশ সিনড্রোমের সময়, একজন ব্যক্তি নেতিবাচক কারণগুলিকে অতিরঞ্জিত করতে থাকে। পারিপার্শ্বিক বাস্তবতা সম্পর্কে তার মূল্যায়ন মিথ্যা। অতএব, মনোবিজ্ঞানীরা এখনও বিষণ্নতা দূর করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়ার পরামর্শ দেন। প্লীহা এবং ব্লুসের বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ভিটামিন, সূর্য এবং লবণ স্নান এবং সকালের ব্যায়াম। ডার্ক চকোলেটও ভাল সাহায্য করে - এটি রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় - হরমোন যা চাপ উপশম করে। সত্য, মহিলাদের জন্য কেনাকাটার সাথে চকোলেট প্রতিস্থাপন করা আরও ভাল - কেনাকাটাও আপনার মনকে দৈনন্দিন জীবন থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে, তবে আপনার কোমরের আকার বাড়বে না।

আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি জেনে, আপনি নিজেকে এক মোড থেকে অন্য মোডে স্যুইচ করতে দুই বা তিন দিন সময় দিতে পারেন। এই সময়ে, অবকাশ যাপনকারীর কাছে তার স্যুটকেসগুলি আনপ্যাক করার এবং আবহাওয়ার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সময় থাকবে। যাইহোক, অবিলম্বে একটি নতুন ছুটির পরিকল্পনা করা বোকামি। এটি আপনাকে স্তূপ করা উদ্বেগগুলি থেকে আরও বেশি বিভ্রান্ত করবে।

ডাক্তাররা নতুন দিগন্ত এবং সম্ভাবনার অন্বেষণে প্রথম কার্যদিবস ব্যয় করার পরামর্শ দেন। বরিস নভোডারজকিন বলেছেন, "আমি এই পরামর্শটি ব্যবসায়ীদের দিই যারা ক্রমাগত ব্যস্ত থাকেন এবং কার্যত কোন অবসর সময় পান না।" - ছুটির আগে, সবাই কাজ করে, প্রায়শই তারা কিছু করে না, তবে ছুটির পরে এমন কোনও টার্নওভার হয় না, তারপরে কোম্পানিটিকে এক ধরণের সামগ্রিক ব্যবস্থা হিসাবে দেখার সময় রয়েছে। সর্বোপরি, একটি রুটিনে, ছোট জিনিসগুলি টেনে আনে এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বয়ংক্রিয় মেশিনের মতো কাজ করেন। ছুটির পরে, কীভাবে কাজটি অপ্টিমাইজ করা যায়, কীভাবে দায়িত্বগুলি বন্টন করা যায় তা নিয়ে ভাবার সময় রয়েছে।”

গ্রীষ্মে আপনার sleigh প্রস্তুত

একজন ভাল কোম্পানির নেতা নিশ্চিত করতে পারেন যে কর্মীদের ছুটি-পরবর্তী ব্লুজ কাজের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে না। মনোবিজ্ঞানী নাটালিয়া প্যানফিলোভা বলেছেন, "এটি সমস্তই শ্রমিকদের চরিত্র সম্পর্কে। - যারা ছুটি থেকে বের হওয়া কঠিন বলে মনে করেন তাদের বেশিরভাগই ছুটির আগে কাজ করার জন্য ছুটে যান এবং একদিনে ততটা করতে পারেন যতটা অন্য ব্যক্তি এক সপ্তাহের জন্য করতে পারে। বিপরীতে, ছুটির আগে তারা কাজ সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না; এই ক্ষেত্রে, কার্যকরভাবে দায়িত্ব বণ্টন করা কঠিন হবে না।”

অতএব, নিয়োগকারীদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যতাদের কর্মীরা। বিশেষজ্ঞরা কর্মচারীর সাথে একটি সৎ কথোপকথন করার পরামর্শ দেন এবং তাকে জিজ্ঞাসা করেন: "আপনি কি আপনার ছুটির পরে আপনার বুকের সাথে নিজেকে আলিঙ্গনের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন?" তবে একজন কর্মচারীর পছন্দ হতে হবে স্বেচ্ছায় এবং সৎ। এবং এই কথোপকথনটি আগে থেকেই করা দরকার, ছুটির আগে শেষ দিনে নয়। কিছু কোম্পানি বিশেষভাবে পরিচালনা করে মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষানতুন কর্মচারী। আপনি ছুটির পরে কাজের প্রতি আপনার মনোভাব সম্পর্কে একটি ধারা যোগ করতে পারেন।

উপরন্তু, প্রত্যেক নিয়োগকর্তা কর্মচারীদের থেকে ছুটি-পরবর্তী অলসতা দূর করতে এবং তাদের কাজ করতে আগ্রহী করে তুলতে সক্ষম। এটি করার জন্য, এটি একটি কর্পোরেট পার্টি বা বারবিকিউ এবং ফুটবল সঙ্গে একটি আউটিং সংগঠিত যথেষ্ট।