আমরা প্রায়ই সময়ের অভাব এবং অভাব সম্পর্কে অভিযোগ করি, কিন্তু আমরা সবসময় বুঝতে পারি না যে সময় নষ্ট হওয়ার কারণগুলি নিজেদের মধ্যেই নিহিত রয়েছে। কেন কিছু লোক অন্যদের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি করতে পরিচালনা করে? আইনস্টাইন একটি বড় সংখ্যা আবিষ্কার করেন শারীরিক আইন, কলম্বাস আমেরিকা আবিষ্কার করেছিলেন, এবং কিছু লোক তাদের পুরো জীবনে একটি বই খুলতে পারে না।

একটি পুরানো ইংরেজি প্রবাদ বলছে, " সময় নষ্টপাওয়া যাবে না,” তবে আমরা কেন অনুভব করি তার কারণ খুঁজে পাওয়া সম্ভব অভাব এবং সময়ের অভাব.

আমাদের সময়ের অভাবের অনেক কারণ রয়েছে, সেগুলি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক হতে পারে, এটি হয় আমাদের সময় পরিকল্পনা করতে অক্ষমতা বা আমরা যে ব্যবসা করছি তার প্রতি আবেগের অভাব হতে পারে, এটি ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হতে পারে। এই নিবন্ধে আমি প্রধান অভ্যন্তরীণ পয়েন্ট উদ্ধৃত করতে চাই যার কারণে কাজের সময় ক্ষতিআমাদের সময়ের মেথর, গ্রাসকারী এবং হত্যাকারীদের তালিকা করা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।

এখানে সেগুলি হল, সময় হারানোর প্রধান কারণগুলি:

• কাজের সময় পরিকল্পনা করতে অক্ষমতা বা অনিচ্ছা;
• সময়ের বোধের অভাব;
• একসাথে বেশ কিছু জিনিস গ্রহণ করার অভ্যাস;
• কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে অক্ষমতা (এটি জানতে উপযোগী হবে আইজেনহাওয়ার অগ্রাধিকার ম্যাট্রিক্স কি?);
• সবার কাজে লাগানোর ইচ্ছা;
• প্রত্যাখ্যান করতে অক্ষমতা এবং দৃঢ়ভাবে "না!" ;
• ডেস্ক এ বিশৃঙ্খলা;
• নোট নেওয়ার অভ্যাসের অভাব;
• প্রয়োজনীয় রেকর্ড এবং নথি, ঠিকানা এবং নম্বর, ইত্যাদি অনুসন্ধান করুন;
• মন্থরতা এবং সিদ্ধান্তহীনতা;
• ব্যবসায় অত্যধিক তাড়াহুড়া;
• ভুল এবং অতীত ব্যর্থতা সম্পর্কে অনুশোচনা;
• অত্যধিক সামাজিকতা;
• বিক্ষিপ্ত টেলিফোন কথোপকথন;
• ঘণ্টার পর ঘণ্টা গেম খেলার অভ্যাস কম্পিউটার গেমএবং টিভি দেখা;
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ (Vkontakte.ru, Odnoklassniki.ru, ইত্যাদি) এবং বিভিন্ন চ্যাটে;
• প্রতি বিশ মিনিটে মেইল, ফোরাম, ব্লগ, আরএসএস ফিড বা অন্যান্য তথ্য চেক করার অভ্যাস;
• কার্যদিবস শেষ না হওয়া পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ স্থগিত করা;
• বিশ্রামের অভাব এবং ঘুমের অভাব (যা হতে পারে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষমতা);
• অনুপ্রেরণার অভাব (যাইহোক, কারও কারও জন্য এটি দেখতে উপযোগী হতে পারে সাফল্য সম্পর্কে অনুপ্রেরণামূলক চলচ্চিত্র);
• ভয় এবং অক্ষমতা প্রতিনিধি কর্তৃপক্ষ;
• অসম্পূর্ণ বা দেরী তথ্য;
• অলসতা;
• ধূমপান;

সবসময় ধরার জন্য নয় সময় নষ্ট, আপনার মাথার উপরে তাড়াহুড়ো করতে হবে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জিনিসগুলি সম্পন্ন করার ইচ্ছা - স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যঅনেক সফল মানুষ, যারা জীবনে অনেক কিছু সম্পন্ন করতে পরিচালিত. সময়ের অভাব অনুভব না করার জন্য, আপনাকে দেরি না করে কাজ করতে হবে এবং এটি দ্রুত চিন্তা করার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দ্বারা সহজতর হয়।

আসুন আমরা মনে করি মহান রাশিয়ান সেনাপতি আলেকজান্ডার ভ্যাসিলিভিচ সুভরভের কথা, যিনি এমনকি তার বৃদ্ধ বয়সেও চড়েননি, কিন্তু গলপ দিয়েছিলেন, হাঁটেননি, কিন্তু দৌড়েছিলেন, তার পথে দাঁড়িয়ে থাকা চেয়ারের চারপাশে যাননি, বরং এটির উপর ঝাঁপ দিয়েছিলেন। - “ আমি ঘন্টায় নয়, মিনিটে অভিনয় করি। এক মিনিট যুদ্ধের ফলাফল নির্ধারণ করে, এক ঘন্টা - একটি সম্পূর্ণ অভিযানের সাফল্য, এবং একদিন - একটি সমগ্র রাজ্যের ভাগ্য।».

সুতরাং, আপনি যদি সাফল্যের জন্য চেষ্টা করেন, জীবনে অনেক কিছু অর্জন করতে চান এবং সময় নষ্ট করার জন্য অনুতপ্ত হন, তালিকাটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন, আপনি কেন প্রায়শই আপনার সময় হারান তার কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি দূর করার জন্য কাজ শুরু করুন।

আপনি যদি একটি ত্রুটি খুঁজে পান, দয়া করে পাঠ্যের একটি অংশ হাইলাইট করুন এবং ক্লিক করুন৷ Ctrl+Enter.

দিনে 24 ঘন্টা থাকে। এবং সাধারণত প্রায় 25 ঘন্টা কাজ করা উচিত ছিল গতকাল। আমি কি করব?

সময় দক্ষতার মূল্যায়ন শুধুমাত্র তখনই অর্থপূর্ণ হয় যদি আপনার নির্দিষ্ট কাজের লক্ষ্য থাকে যা অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। একটি সহজ প্রশ্ন: "কেন, কোন উদ্দেশ্যে আমি এটি করব?" - উত্তর সবসময় পাওয়া যায় না। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অনেক সহজ: "কেন?"

"জরুরী/গুরুত্বপূর্ণ" ম্যাট্রিক্স অনুসারে কাজগুলি বন্টন করা অবশ্যই জীবনকে সহজ করে তোলে, তবে সবার জন্য নয়।

প্রথম সমস্যা: সব বিষয় গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরি! পরিচিত শব্দ? গুরুত্বের প্রধান মাপকাঠি: অগ্রাধিকার লক্ষ্য অর্জনে ফোকাস করুন (দূরত্ব নির্বিশেষে) এবং কার্যকারিতা। প্যারেটো নিয়ম সাহায্য করে: 20 শতাংশ কর্ম 80 শতাংশ ফলাফল দেয় এবং বাকি 80 শতাংশ শুধুমাত্র 20 শতাংশ ফলাফল দেয়। গুরুত্বপূর্ণ বলে দাবি করা সমস্ত জিনিস কি লোভনীয় 20 শতাংশের অন্তর্গত?

দ্বিতীয় সমস্যা: এটা প্রত্যাখ্যান করা সম্ভব? জরুরী গুরুত্বহীন বিষয়গুলি প্রায়শই অন্যদের দ্বারা গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে চলে যায় এবং তারা সর্বদা পূরণ করার জন্য অবিরাম চেষ্টা করে। এবং তারা নিজেরাই উপস্থিত হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ-জরুরি কাজগুলি সাধারণত নীরব থাকে যতক্ষণ না কিছু করতে দেরি হয়। রুটিনে আটকে না যাওয়ার জন্য এটির জন্য প্রচুর ইচ্ছাশক্তি এবং মূল লক্ষ্যগুলির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয়।

এখন পরিকল্পনা নিজেই সম্পর্কে। প্রায়শই, ব্যবসায়ীরা তাদের সময়ের পরিকল্পনার সময়কাল এক সপ্তাহে সীমাবদ্ধ করে। একই সময়ে, অনুশীলন প্রমাণ করে যে শুধুমাত্র পরিকল্পনা পরের দিনকার্যক্ষমতা হ্রাস করে। সাধারণভাবে, মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, একজন ব্যক্তি যত বেশি দূরবর্তী কৌশলগত লক্ষ্যগুলি নিজের জন্য নির্ধারণ করে (অন্তত পাঁচ বছর আগে), তত বেশি কার্যকরভাবে সেগুলি অর্জনের জন্য সময় এবং সংস্থান বরাদ্দ করে, প্রায়শই অচেতনভাবে (মনে হয় যে সবকিছু ঘটে নিজেই)।

সময়ের অভাব শুধুমাত্র একটি সাংগঠনিক সমস্যা নয়, একটি মানসিক সমস্যাও বটে। অতএব, সময়ের পাশাপাশি, যে কোনও কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য আবেগ এবং শক্তির ব্যয় বিবেচনায় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সহজ, দ্রুত কাজ আছে, যার পরে কোন কিছুর জন্য কোন শক্তি অবশিষ্ট থাকে না। অন্যদিকে, প্রায়শই আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ জিনিসগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি যোগায়। আপনার সময় পরিকল্পনা করার সময়, কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শক্তি দেয় এবং কোনটি তা কেড়ে নেয় তা বিবেচনা করা দরকারী। এখানে একটি ভাল সূত্র আছে নিজের অনুভূতিএবং আবেগ, যাইহোক, সবসময় চিনতে সহজ নয়। শক্তি-সাশ্রয়ী ক্রিয়াকলাপ ত্যাগ করা সর্বদা সম্ভব নয়। অতএব, তাদের "রিচার্জিং" দিয়ে বিকল্প করা মূল্যবান।

যাইহোক, সুসংগঠিত দলগুলিতে, সময় সবচেয়ে দক্ষতার সাথে বিতরণ করা হয়। প্রথমত, লক্ষ্যগুলি প্রায়শই স্পষ্ট হয়, দ্বিতীয়ত, প্রত্যেকে তাদের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতার ক্ষেত্রে কাজ করে এবং তৃতীয়ত, একটি অনুকূল মানসিক পটভূমি প্রদান করে উচ্চ স্তর"দলের শক্তি"

সেনভ আন্দ্রে
ম্যাগাজিন "টপ-ম্যানেজার", নং 8(18)

সময়ের অভাব- সময়ের সংস্থানের অভাব, যা নিজেকে প্রকাশ করে যে একজন ব্যক্তির অনেক কিছু করার সময় নেই।

কারণ

সময়ের অভাবে সমস্যা নয় বলে মনে করেন সময় ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞরা। তাহলে কি হবে?

• গুরুত্ব. গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। সর্বোপরি, আমরা যদি তুচ্ছ কিছু পরিচালনা না করতাম তবে আমরা এটি লক্ষ্যও করতাম না। উপসংহার - দেরী সাপেক্ষে এবং সাধারণত অকেজো হওয়া সাপেক্ষে জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সঠিকভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন।

উপদেশ: সঠিকভাবে অগ্রাধিকার সেট করতে আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করুন। তারপরে আপনি গুরুত্বপূর্ণ সবকিছু করতে সক্ষম হবেন, এবং গুরুত্বহীন আপনাকে কোন ঝামেলা বা মানসিক কষ্ট নিয়ে আসবে না।

• ভলিউম. একটু পরিকল্পনা করা অনেক পরিকল্পনার মতোই খারাপ। এবং এখানে কেন. আপনি যদি কিছু করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনি আপনার মূল্যবান সম্পদ - সময় নিয়ে অযৌক্তিক হয়ে গেছেন। অবশ্যই, আপনি যে পরিকল্পনাটি সম্পন্ন করেছেন তাতে আপনি খুশি, তবে পরিকল্পনাটি যদি নগণ্য হয় তবে এটি বাস্তবায়নে আনন্দ অনুভব করা খুব কঠিন। অন্যদিকে, খুব বেশি পরিকল্পনা করা বিপজ্জনক। সর্বোপরি, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, দিনে কয়েক ডজন কাজ পুনরায় করা শারীরিকভাবে অসম্ভব।

উপদেশ. আপনার কাজের গতি এবং অন্যান্য পরিস্থিতি অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। এটি করার জন্য, একটি টাইমকিপিং ব্যায়াম পরিচালনা করুন যা দেখাবে সময় কোথায় যাচ্ছে। একই উদ্দেশ্যে, আপনি Lyubishchev এর সময় ট্র্যাকিং সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন। প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, আপনি আপনার সময়কে আরও পর্যাপ্তভাবে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য সময় পাবেন।

• আবেগ. খুব প্রায়ই মৃত্যুদন্ড ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ কাজআবেগ পথ পেতে. কিছু লোক তাদের স্বামীদের সাথে তাদের সকালের ঝগড়া দ্বারা আতঙ্কিত হয়, অন্যরা খুব কম উপার্জন করে এই ভেবে যন্ত্রণা ভোগ করে। এবং আমরা ICQ এর মাধ্যমে অন্যান্য লোকের সমস্যার দ্বারাও বিভ্রান্ত হই, সামাজিক মিডিয়া, ফোন কল (গার্লফ্রেন্ডদের হ্যালো)।

উপদেশ. বহিরাগত চিন্তাভাবনা এবং আপনার সাথে হস্তক্ষেপকারী লোকদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে শিখুন। বুঝুন যে এখন আপনার কাজটি ভিন্ন, এবং আবেগ বিষয়টিকে সাহায্য করবে না। আপনার বর্তমান কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কিছু বাদ দিন, শান্ত হোন এবং মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। বুঝুন যে মাসের শেষে নিষ্পত্তিতে নির্দেশিত পরিমাণটি পরবর্তী (এই মাসের তৃতীয়) আপনার বন্ধু স্বেতা এবং তার প্রেমিকের মধ্যে ঝগড়ার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অন্তত তোমার জন্য।

• "না" বলতে অক্ষমতা. প্রায়শই আমরা আমাদের নিজেদের সমস্যার সমাধান করতে এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে এমন লোকেদের দ্বারা বাধা দেওয়া হয় যাদের কাছে আমরা কখনই "না" বলতে শিখিনি। ঠিক যেমন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিবন্ধ লিখতে বসতে চলেছেন, একজন সহকর্মী দৌড়ে এসে আপনাকে সাক্ষাত্কারের প্রশ্নগুলির তালিকাটি "একদৃষ্টিতে উঁকি দিয়ে" দেখতে বলে। আপনি পড়া শুরু করেন, আলোচনা করেন, দীর্ঘ কথোপকথনে জড়িত হন এবং এই "মিনিটের জিনিস" আপনাকে পুরো ঘন্টার জন্য কাজ থেকে দূরে নিয়ে যায়। এবং এটি ইতিমধ্যে মধ্যাহ্নভোজনের কাছাকাছি। সময় কেটে গেছে, আমার মাথা ইতিমধ্যে "বাসি"। সংক্ষেপে, "না" বলার অক্ষমতার কারণে আপনার কাজ অন্য কারো সমস্যার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে, যার সাথে আপনার কিছুই করার ছিল না।

উপদেশ. সবাই "না" বলতে পারে না। "এক ঘন্টার মধ্যে আসুন" বা "দয়া করে লাঞ্চের পরে আসুন" বলা অনেক সহজ। এবং এখনই আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা করুন।

• রুটিন ওয়ার্ক. খুব প্রায়ই এটি গুরুত্বপূর্ণ, প্রধান জিনিস ফোকাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ বড় সংখ্যাছোট ছোট রুটিন কাজ। এগুলি সবগুলি দ্রুত করা যেতে পারে - এটি আপনার ভুল যখন আপনি প্রথমে "ছোট জিনিসগুলি পুনরায় করুন" করার সিদ্ধান্ত নেন যাতে তারা "আপনার উপর ঝুলে না পড়ে।" ফলস্বরূপ, মূল্যবান সময় নষ্ট হয়, এবং গুরুত্বপূর্ণ, জটিল কাজের জন্য কোন সময় বা শক্তি অবশিষ্ট থাকে না।

উপদেশ. প্রথমত, এটি প্রদর্শিত হওয়ার সাথে সাথে রুটিন কাজ করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ অবিলম্বে চিঠির উত্তর দেওয়া, ফোন বইয়ে প্রয়োজনীয় ফোন নম্বরগুলি লিখে রাখা, সহকর্মীদের কাছে তথ্য দেওয়া ইত্যাদি। দ্বিতীয়ত, রুটিন কাজের জন্য ফলস্বরূপ সময়ের ব্যবধান ব্যবহার করুন। ধরা যাক কর্মদিবস শেষ হতে 40 মিনিট বাকি আছে। অবশ্য গুরুতর কিছু করার শক্তি আমার আর নেই। আপনার অফিসের সহকর্মীদের সাথে আনন্দের সাথে চ্যাট করার পরিবর্তে, এই সময়টিকে ছোট ছোট কাজে ব্যবহার করুন। তারপরে তারা আপনার উপর জমা হবে না এবং পরের দিন মূল্যবান সময় নেবে।

• প্রেরণা. এটা খুব সম্ভবত যে আপনি খুব দীর্ঘ সময় ধরে "দোলাচ্ছেন" এবং কম অনুপ্রেরণার কারণে ধীরে ধীরে কাজ করছেন। সম্ভবত আপনি এই অবস্থানে "খুব বেশি সময় ধরে ছিলেন" বা মনে করেন যে আপনি "অপেক্ষাপ্রাপ্ত"। দেখা যাচ্ছে যে আপনি বৃথা কাজে আপনার সময় নষ্ট করছেন। প্রথমত, আপনি কম অনুপ্রেরণার সমস্যা সমাধানের জন্য কিছু করছেন না (খুঁজছেন না নতুন কাজ, বাড়ানোর চেষ্টা না করা ইত্যাদি)। দ্বিতীয়ত, আপনি চেষ্টা না করার কারণে, আপনি এই অবস্থানেও বেতনের ক্যাপ পর্যন্ত পৌঁছাতে পারবেন না।

উপদেশ. এই ক্ষেত্রে, সমস্যা সময়ের অভাব নয়। পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু করতে হবে, অথবা অভিযোগ করা বন্ধ করতে হবে এবং এটি গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার বর্তমান চাকরিতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে।

কিভাবে সবকিছু পরিচালনা করবেন?

• মনোনীত করুন ব্যক্তিগত মূল্যবোধ. অন্য কথায়, আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা নির্ধারণ করুন। আপনার মূল্যবোধ থেকে বিচ্যুত হবেন না - তাদের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যে জিনিসগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে সেগুলি সর্বদা প্রথমে করা হোক।

• একটি দিন, একটি সপ্তাহ, একটি মাস, যদি আপনি পারেন, এক বছর বা তার বেশি পরিকল্পনা করুন।

• গুরুত্বপূর্ণ সবকিছু লিখুন যাতে ভুলে না যায় এবং সময়ের চাপ, জরুরী কাজের অবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত না করে।

• প্রধান কাজ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, এবং এর মধ্যে ছোটখাটো সমস্যা সমাধান করুন।

• আপনার যদি সুযোগ থাকে প্রতিনিধি। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে এটি করতে না পারেন, তাহলে অন্যান্য এলাকায় প্রতিনিধি করুন - উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে। যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা আপনার কাছে এই বিষয়টি নিয়ে গুঞ্জন করে থাকে যে তারা সেই একই সুস্বাদু কেকটি চায় যা আপনি দুই মাস আগে তৈরি করেছিলেন, তাদের অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার করতে দিন। কোনো অবস্থাতেই গৃহস্থালির কাজে বরাদ্দ সময়ের পরিমাণ বাড়াবেন না। এটা ঠিক থাকতে দিন। জীবনে এমন কিছু জিনিস আছে যা মিষ্টির চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যা আধা ঘন্টার মধ্যে খেয়ে ফেলা হবে।

• খড় বিছিয়ে দিন। জনপ্রিয় জ্ঞান বলেছেন: আপনি যদি জানতেন আপনি কোথায় পড়বেন, আপনি খড় ছড়িয়ে দেবেন। তাই আপনি যতটা সম্ভব খড় বিছিয়ে দিন। এর মানে সর্বদা শুধু "A" পরিকল্পনা নয়, "B" পরিকল্পনা নিয়েও চিন্তা করুন, বীমা করুন (যদিও আপনাকে পুনর্বীমাকারী বলা হয়), সাবধানে সংগ্রহ করুন দরকারী তথ্য. আসুন প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি ব্যাকআপ বিকল্পের কথা ভাবি।

• আপনার ডেস্ক, নথি, এবং কম্পিউটার ডেস্কটপ পরিষ্কার করুন। অনেক ক্ষেত্রে এটি আপনার কাজকে সহজ করে দেবে।

• আপনার যদি বড়, জটিল কাজের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে (আপনি ক্রমাগত বাধাগ্রস্ত হন, ইত্যাদি), এটিকে ভাগে ভাগ করতে শিখুন। সকালে কিছু করা যেতে পারে, পরিকল্পনা মিটিংয়ের আগে, দুপুরের খাবারের পরে কিছু স্থগিত করা যেতে পারে। একটি হাতিকে টুকরো টুকরো করে খাওয়া সবসময় সহজ। গৃহস্থালির কাজের ক্ষেত্রেও তাই। আপনি যদি সিঙ্কে রাখার পরিবর্তে এখনই থালা-বাসন ধুয়ে ফেলেন, তাহলে আপনাকে থালা-বাসনের স্তূপ ধ্বংস করতে এক ঘণ্টা ব্যয় করতে হবে না। আপনি যদি সাধারণ পরিচ্ছন্নতার জন্য দাঁড়াতে না পারেন তবে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য পরিপাটি করুন। এটি আপনার সপ্তাহান্তকে সত্যিই উপভোগ্য জিনিসগুলির জন্য মুক্ত করবে এবং শারীরিক ও মানসিক শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে আপনাকে সঠিকভাবে আরাম করতে দেবে বাড়ির কাজ, যার পরে আপনি বেড়াতে যেতে চান না, বা দেখতে চান না বা সিনেমায় যেতে চান না।

• ফালতু কথায় সময় নষ্ট করবেন না। এটি চালু হতে পারে যে ICQ বা VKontakte-এ ঘন্টা ব্যয় করার অভ্যাসের কারণে আপনার ব্যক্তিগত কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সম্মত হন, এটি গুরুতর নয়। বিশেষ করে একজন ব্যক্তির জন্য যিনি একটি সফল এবং আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে চান।

আমাদের সময়ের দ্রুত গতি আমাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং পরিকল্পনার প্রতি আরও মনোযোগ দিতে, আমাদের নিজস্ব সময়ের সাথে আরও সতর্ক হতে বাধ্য করে। এটি সত্ত্বেও, সবাই সময় নষ্ট না করার এবং সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলার ক্ষমতা নিয়ে গর্ব করতে পারে না।

কখনও কখনও আপনাকে পিছনের বার্নারে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রাখতে হবে এবং তারপরে আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে ধীর এবং অসংগঠিত হওয়ার অভিযোগ শুনতে হবে। ফলস্বরূপ, অনেক লোক তাদের সামনে উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে বাধ্য হয়।

জীবনের এই ধরনের ছন্দ শেষ পর্যন্ত খুব খারাপভাবে শেষ হতে পারে: একজন ব্যক্তি স্থায়ীভাবে বসবাস করে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিবিষণ্নতার দ্বারপ্রান্তে। যাইহোক, পরিস্থিতি আরও জটিল হতে পারে: যদি একটি পৃথক ব্যক্তির অব্যবস্থাপনা কারণ না হয় স্নায়বিক উত্তেজনাজীব, এবং তার পরিণতি?

মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি অনুমান উপস্থাপন করেছেন যার একটি বাস্তব ভিত্তি থাকতে পারে: আমাদের সময় পরিচালনা করতে আমাদের অক্ষমতা কখনও কখনও কিছু খুব সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত।

কিন্তু যদি এটি সত্য হয়, তাহলে প্রথমে ঠিক কোন রোগগত অবস্থার জন্য দায়ী করা যেতে পারে? এবং কীভাবে ধীরগতির পার্থক্য করা যায়, যার জন্য বেশ উদ্দেশ্যমূলক মানসিক সমস্যাগুলিকে দায়ী করা হয়, সাধারণ অব্যবস্থা এবং অলসতা থেকে? এই নিবন্ধটি এই প্রশ্নের উত্তর দেবে।

স্ট্রেসফুল স্টেট

অনেক লোকের জন্য যারা একটি চাপযুক্ত অবস্থায় আছে, আগত কাজগুলি সমাধান করার ধ্রুবক প্রয়োজন, কখনও কখনও বেশ সহজ, শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার অনুভূতি বাড়ায়। রুটিন দায়িত্বগুলি পরে পর্যন্ত স্থগিত করার ইচ্ছা আছে, যা স্বল্পমেয়াদী স্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।

এই আচরণের উল্টো দিক হল যে কাজটি চলে যায় না। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি সমাধান করতে হবে - শুধুমাত্র ভবিষ্যতে। এই সত্য সম্পর্কে সচেতনতা একজন ব্যক্তিকে অপরাধী বোধ করে; তিনি খিটখিটে, আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠেন; এবং চাপের অবস্থা শুধুমাত্র তীব্র হয়।

যদি আপনার অভ্যন্তরীণ উত্তেজনাযথেষ্ট শক্তিশালী - স্থগিত কাজের সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। এটি অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে যা আপনি নিজের মধ্যে লক্ষ্য করেছেন:
- ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে।
- মানসিক ক্রিয়াকলাপ ত্বরান্বিত হয়, তবে যুক্তির লজিক্যাল চেইনগুলির লঙ্ঘন রয়েছে, যা বিভ্রান্ত বক্তৃতায় প্রতিফলিত হয়। এই অবস্থাকে "চিন্তার লাফ" বলা হয়।
- ঘাটতি অভ্যন্তরীণ শক্তি, ফোকাস করতে সমস্যা।
- মাথাব্যথা এবং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া।

এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা অত্যন্ত কঠিন। তদুপরি: এই সমস্যার বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতনতা প্রায়শই কেবল চাপযুক্ত অবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে, যেহেতু একটি বোঝা রয়েছে যে এটি অন্য কাজ। এবং বেশ কঠিন।

কিন্তু আপনি যদি স্থায়ী চাপের লক্ষণগুলি চিনতে সক্ষম হন যা আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে মোকাবিলা করতে বাধা দেয় তবে কী করবেন? এই সমস্যার দ্রুত সমাধান হওয়ার সম্ভাবনা নেই। একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য প্রায়ই প্রয়োজন হয়। কিন্তু এর অর্থ কি এই যে একজন ব্যক্তি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারে না?

মোটেই না। চাপের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে না দেওয়ার জন্য, আপনাকে অ্যালকোহল, ধূমপান এবং কফি খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে; একই সময়ে, নিয়মিত খেলাধুলা করার মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন; ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়াও প্রয়োজন। এগুলি অচলাবস্থা ভাঙার প্রথম পদক্ষেপ।

সময়ের অভাবে কোন মানসিক সমস্যা হতে পারে?

মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার

অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD), স্নায়বিক এবং আচরণগত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত একটি উন্নয়নমূলক ব্যাধি হিসাবে, সাধারণভাবে চিকিৎসা, শিক্ষাগত বা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের সকলের দ্বারা গৃহীত হয় না।

ADHD এর অস্তিত্বের প্রবক্তারা এই রোগ নির্ণয়ের অধীনে একত্রিত করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যের প্রতি আপীল করে। উপরন্তু, সাধারণ মানুষ ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এটি একটি শৈশব সিন্ড্রোম, এক ধরনের বয়স-সম্পর্কিত সমস্যা যা অতিক্রম করা যেতে পারে।

চিকিত্সকরা বলছেন যে আমাদের মধ্যে প্রচুর সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্ক রয়েছেন যারা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অক্ষমতা, বর্তমান কাজগুলি এবং মাস্টারের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতায় ভুগছেন। নতুন উপাদানসঠিকভাবে কারণ তারা শিশু হিসাবে ADHD-এর অভিজ্ঞতা লাভ করেছিল।

এই সিন্ড্রোমে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করাও শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া বন্ধ করে দেয়। অনেক কাজ সম্পাদন করার সময়, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই গুরুত্বহীন বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হন এবং পরিকল্পনা সমস্যার সম্মুখীন হন; এবং কেউ কেউ এমনকি সেজদায় পড়ে যায়, এই বা সেই সমস্যাটির আরও সমাধান করতে অস্বীকার করে।

ADHD-এর উপস্থিতি নির্দেশ করে এমন অন্যান্য উপসর্গগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- দিবাস্বপ্ন দেখার প্রবণতা। আপনি "মনিলোভিজম" শব্দটিও ব্যবহার করতে পারেন (গোগোলের নায়ক ম্যানিলভের উপাধি থেকে। মৃত আত্মা"), যা খালি দিবাস্বপ্নে নিযুক্ত একজন ব্যক্তিকে চিহ্নিত করে, স্পষ্টতই অবাস্তব আকাঙ্ক্ষার জন্য সংগ্রাম করে এবং চাপের বিষয়ে উদাসীন।
- একজন ব্যক্তি ক্রমাগত জিনিসগুলি ভুলে যায় বা সেগুলি হারিয়ে ফেলে।
- অসতর্ক ভুল করার প্রবণতা; অযৌক্তিক ঝুঁকি নিয়ে সমস্যাগুলি গ্রহণ করুন।
- অন্যদের মধ্যে ঘন ঘন বিশ্রী অনুভূতি, অস্থির অবস্থায় থাকা।

ADHD থাকা একটি মেডিকেল অবস্থা যা উপযুক্ত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এছাড়াও জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পদ্ধতি রয়েছে যা ADHD এর উপস্থিতি স্পষ্টভাবে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

একই জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে অন্যান্য পদ্ধতিগুলি আপনাকে রোগীর চিন্তার নেতিবাচক রঙ পরিবর্তন করতে এবং তাকে একটি ইতিবাচক তরঙ্গের জন্য সেট আপ করতে দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের চিকিত্সা উপরে বর্ণিত সিন্ড্রোমের লোকেদের জন্য যথেষ্ট যে কীভাবে দৈনন্দিন সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করা যায় এবং তাদের সময় পরিচালনা করা যায়।
একজন ব্যক্তির ইচ্ছাশক্তি মূলত প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ কোরের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে না; অনুপ্রেরণা এবং যে পরিবেশে একজনকে বড় করা হয়েছে তাও গুরুত্বপূর্ণ এই ব্যক্তি, সেইসাথে অন্যান্য কারণের অনেক.

আমরা দৃঢ় ইচ্ছার সাথে লোকেদের প্রশংসা করি তা সত্ত্বেও, প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে দুর্বলতা দেখায়, অনেক কিছু পরে স্থগিত করে।

আসলে, ইচ্ছাশক্তি কখনও কখনও নির্ভর করে আপনি আগের রাতে কতটা ভালো ঘুমিয়েছিলেন তার উপর; আপনি সম্প্রতি কোনো ভাইরাল রোগে ভুগছেন কিনা তার উপরও এটি নির্ভর করতে পারে; এটি মানসিক ভারসাম্যহীনতা এবং অত্যধিক বুদ্ধিবৃত্তিক চাপ দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

উপরের কারণগুলি প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (CFS) নামে পরিচিত একটি রোগের দিকে পরিচালিত করে। এই সিন্ড্রোম বাসিন্দাদের জন্য আরো সাধারণ বড় শহর, এবং উন্নত দেশগুলিতে। যে শ্রেণীর নাগরিকদের আক্রমণের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি তারাই যাদের দৈনন্দিন জীবনধ্রুবক উত্তেজনার সাথে যুক্ত (সর্বদা শারীরিক নয়)।

অনুভূতি অবিরাম ক্লান্তিসিদ্ধান্ত গ্রহণের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা প্রদর্শন করে; তদতিরিক্ত, বিক্ষিপ্ততার সাথে মানিয়ে নেওয়া তার পক্ষে আরও কঠিন।

আপনার এই অবস্থার অন্যান্য উপসর্গের উপস্থিতির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- দিনের বেলায় তন্দ্রা বৃদ্ধি;
- কারণহীন বিরক্তি বৃদ্ধি;
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস;
- পূর্ণ ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ;
- ক্রমাগত সংক্রামক রোগ এবং এলার্জি প্রতিক্রিয়া এবং কিছু অন্যান্য উপসর্গ।

যেহেতু সিএফএসও থাকতে পারে রাসায়নিক প্রকৃতি(ভাইরাল ইনফেকশন, মেটাবলিক ডিসঅর্ডার, ইত্যাদির পরিণতি), আপনার নিজের থেকে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং ট্রানকুইলাইজার প্রায়ই নির্ধারিত হয়; সাইকোথেরাপিও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

যাইহোক, আপনি যদি আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন: ব্যায়াম, সর্বদা সময়মতো বিছানায় যান, সঠিক এবং সময়সূচীতে খান। আপনি একটি সাধারণ ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং নিয়মিত জল পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি ইমপ্রেশনেবল লোকেদের ফ্যান্টাসি নয়। এটি একটি খুব বাস্তব মানসিক ব্যাধি যা এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সবচেয়ে নৃশংস ব্যক্তিরাও কখনও কখনও অনুভব করে। এই অবস্থায়, মানুষের মস্তিষ্ক নেতিবাচক আবেগগুলিকে সংশোধন করে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি ভিত্তিহীন উদ্বেগ অনুভব করেন যা তাদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে নিজের স্বাস্থ্য, তার পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা এবং অন্যান্য উদ্বেগের সাথে, কখনও কখনও ভয় এবং আতঙ্কে পরিণত হয়। এই রাজ্যে, দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত।

উদ্বেগজনিত ব্যাধির অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে:
- পেশী টান, শিথিল করতে অক্ষমতা, মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ঘাম;
- হতাশা, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা;
- ঘুমের সমস্যা, বিরক্তি বৃদ্ধি, ভবিষ্যত সম্পর্কে ভয়, অযৌক্তিক উদ্বেগ ইত্যাদি।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন এমন লোকেরা তাদের নিজের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করতে পারে। একটি উদ্বেগ ব্যাধি, অন্যদিকে, সাধারণত ওষুধের প্রয়োজন হয় না। বিশেষজ্ঞরা প্যানিক অ্যাটাকের সময় কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন, ইতিবাচক চিন্তায় মনোনিবেশ করেন।

বিশ্রাম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এটি খাদ্য সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন; শিথিলকরণের পদ্ধতি শেখা এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা মূল্যবান। কখনও কখনও, তবে, তথাকথিত অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ (ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত) গ্রহণ করার প্রয়োজন হয়।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান আপনাকে সময় নষ্ট না করতে শিখতে সাহায্য করবে

বিষণ্নতা একটি অত্যন্ত গুরুতর মানসিক ব্যাধি কারণ এটি রসায়ন এবং এমনকি মানুষের মস্তিষ্কের গঠনকেও প্রভাবিত করে। বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির শক্তির সংস্থান অত্যন্ত নিম্ন স্তরে। সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং পরিকল্পনা করার সময় নেই।

এই অবস্থায় একজন ব্যক্তি অসহায় বোধ করেন; আত্ম-সমালোচনার মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আত্ম-অবঞ্চনায় পৌঁছে যায়। জীবনের প্রতি আগ্রহ নীতিগতভাবে হারিয়ে যায়, যা আংশিক বা সম্পূর্ণ অক্ষমতার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং মনোদৈহিক প্রকৃতির শারীরিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে (এবং শুধু নয়)।

বিষণ্নতার অনেক স্বতন্ত্র লক্ষণ রয়েছে। এখানে তাদের মাত্র কয়েকটি রয়েছে:
- দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশা;
- শারীরিক শক্তি হ্রাস, অলসতা; জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা;
- অপরাধবোধ, উদ্বেগ, মূল্যহীনতার অনুভূতি;
- ক্ষুধা হ্রাস, ওজন হ্রাস, বা তদ্বিপরীত - অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়ানোর প্রবণতা;
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা; ঘুমের ব্যাধি;
- আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং আরও অনেক কিছু।

বিষণ্নতা এমন একটি বিপজ্জনক অবস্থা যে কিছু রোগীদের হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে। একটি চিকিত্সা পদ্ধতি (ঔষধ সহ) নির্বাচন করার আগে, বিষণ্নতার কারণ নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি ওষুধগুলিও শক্তিহীন হবে যদি একজন ব্যক্তি তার জীবনধারা পরিবর্তন না করেন।

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি

যদি একজন ব্যক্তি অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এর উপসর্গে ভুগে থাকেন, তবে তিনি তার নিজের ক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে মস্তিষ্কের সমস্যার সম্মুখীন হন। এই মানসিক ব্যাধি প্রকৃতিতে এপিসোডিক হতে পারে এবং কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং অবসেসিভ অবস্থার প্রদর্শনের সাথে পর্যায়ক্রমে ঘটতে পারে।

ওসিডি আক্রান্ত একজন রোগী প্রায়শই তার কিছু পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলির অর্থহীনতা উপলব্ধি করেন (ব্যাধিটির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি), কিন্তু তিনি নিজে থেকে এটি বের করতে অক্ষম হন। OCD থাকা একজন ব্যক্তির জন্য তার দৈনন্দিন দায়িত্ব (অন্তত সময়ে) সামলাতে খুব কঠিন করে তোলে।

ওসিডি আক্রান্ত রোগীর দ্বারা প্রদর্শিত পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণগুলি প্রায়শই এক ধরণের ভয় বা আবেশের সাথে যুক্ত থাকে:
- কিছু হারানোর ভয়: না হারানোর জন্য, আপনাকে আপনার হাত বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নির্দিষ্ট পাস করতে হবে;
- নোংরা হাতের কারণে অসুস্থ হওয়ার ভয় (তারা ক্রমাগত কোন কারণ ছাড়াই ধোয়া হয়);
- শৃঙ্খলা অর্জনের আকাঙ্ক্ষা, জিনিসগুলিতে প্রতিসাম্য (এটি রোগীর সমস্ত চিন্তাভাবনা দখল করতে পারে, যিনি ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট ক্রমে জিনিসগুলি সাজান)।
- অনেক কুসংস্কার, অদ্ভুত ইচ্ছা, ভয় লালন করা হয়।

একটি আবেশের উপস্থিতি সাধারণত কিছু ধরণের আচারের জন্মের দিকে পরিচালিত করে, একটি পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম; কখনও কখনও, ওসিডি রোগীর মতে, "কিছু ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য" এই ক্রিয়াটি কেবল সম্পাদন করা দরকার।

প্রায়শই, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা এই অবসেসিভ লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, চিকিত্সা শুধুমাত্র জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পদ্ধতির সাথে সমন্বয় করা উচিত।

এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যখন বুঝতে হবে যে আপনার এই ধরনের ব্যাধি রয়েছে, তখন আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা যাতে এই অবস্থাটি আরও খারাপ না হয়। এটি খাদ্য পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয় (আরো অ্যামিনো অ্যাসিড, দুধ, গাঢ় চকোলেট); অ্যালকোহল সেবন এড়ানো উচিত; শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ।

সময়ের অভাব মেটানোর ক্ষেত্রে আমাদের কোথায় শুরু করা উচিত?

আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয় এমন উদ্দেশ্যমূলক কারণগুলির নাম দিয়ে নিজের সাথে সৎ হন পূর্ণ জীবন, আপনাকে ক্রমাগত জরুরী বিষয়গুলি বন্ধ রাখতে বাধ্য করে। এই কারণগুলির তালিকা কাগজে স্থানান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

তারপরে আপনাকে চাপা সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য বাস্তবসম্মত উপায়গুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে যা আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য হবে। আর যদি মনে হয় আসল কারণহয় গুরুতর সমস্যাউপরে বর্ণিত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে, আপনাকে রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়ার শক্তি খুঁজে পেতে হবে।

যদি দেখা যায় যে কুখ্যাত মানুষের ধীরগতি, সেইসাথে পরবর্তীতে সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার এবং সুযোগের আশা করার অভ্যাসটি দোষী, তবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করা বোধগম্য হয়: প্রথমে, মুলতুবি সিদ্ধান্তগুলিকে ভাগ করুন জটিল কাজছোট এবং সহজ প্রশ্ন.

যেহেতু আপনার মানসিক অবস্থা আপনাকে সমস্যা ছাড়াই জমে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করতে দেয়, তাই সময়মতো সমাধান না করার জন্য আপনার কাছে কোন উদ্দেশ্যমূলক কারণ নেই। এটি কিছু লোককে সাহায্য করে যদি তারা নিজেদের পুরস্কৃত করার নিজস্ব সিস্টেম নিয়ে আসে, যা তারা কাজগুলি সম্পূর্ণ করার সময় করে।

আপনি যদি নিজেকে কেবল তুচ্ছ বিষয়ে আপনার সময় নষ্ট করতে বা অলস হতে দেখেন, তবে আপনার এই দুর্বলতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা উচিত; আপনার এটির জন্য লজ্জিত হওয়া এবং নিজের উপর রাগ করা বন্ধ করতে হবে। সব পরে, আপনি স্বাভাবিক দুর্বলতা সঙ্গে শুধুমাত্র মানুষ. এটি আকর্ষণীয় যে এই পদ্ধতিটি স্ব-পতাকা লাগানোর কৌশলগুলির চেয়ে সমস্যাগুলির সমাধানে "ধীরগতি" বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি।

সাইট প্রদান করে পটভূমি তথ্যশুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে বাহিত করা আবশ্যক। সমস্ত ওষুধের contraindication আছে। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন!

আমরা প্রায়শই সময় এবং শক্তির অভাবের ঘটনার সম্মুখীন হই। আপনি সম্ভবত জানেন যে একজন মহিলা যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং খারাপ মেজাজে থাকেন তবে তার চারপাশের লোকেরাও দুঃখিত হবে। বাড়ির পরিবেশ এটির উপর নির্ভর করে। একজন মহিলা অভ্যন্তরীণভাবে কেমন অনুভব করেন তার সহবাসীরাও কেমন অনুভব করবেন। একজন ক্লান্ত মহিলা হল একটি ভুল রুটিন, অগ্রাধিকার এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য পেতে অনিচ্ছার ফলাফল।

কেন? এবং আমি এই নিবন্ধে এটি বর্ণনা করার চেষ্টা করব। আমি নিজে মাঝে মাঝে ক্লান্ত বোধ করি, কিন্তু তবুও আমি সবসময় নিজের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করি। এইপ্রধান নীতি

"অলসতা হল কিছু করার সত্যিকার আকাঙ্ক্ষার একটি চমৎকার সূচক" অজানা লেখক

জন্ম দেওয়ার পর প্রথমবার, আমি দিনের জন্য পরিকল্পনা করেছিলাম সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিতে পারিনি। কখনও কখনও আমার বাড়ির কাজের জন্য পর্যাপ্ত সময় ছিল না। এটা আমাকে বিষণ্ণ. বাড়িতে অর্ডার করা একটি মেয়ের ভাল মেজাজের আরেকটি উপাদান। বাড়িতে যদি সবকিছু পরিপাটি থাকে, তবে আমার মাথায়ও সবকিছু সংগঠিত হয় এবং আমি সন্তুষ্ট অবস্থায় থাকি। আমি মনে করি যে প্রতিটি মেয়েই লক্ষ্য করেছে যে সে যদি খারাপ মেজাজে থাকে তবে সে দাঁড়িয়ে থাকে এবং একরকম সবকিছু নিজেই ভাল হয়ে যায় এবং তার আত্মা হালকা হয়ে যায়।

সময়ের সাথে সাথে, আমি নিজে থেকে সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছি এবং এখন, যখন আমাদের শিশুর বয়স এখনও 2 মাস, আমার কাছে বেক করার সময় আছে (কখনও কখনও এমনকি প্রতিদিন), রান্না করা, ধোয়া, আয়রন করা, শিশুর যত্ন নেওয়া, সময় নেওয়া নিজের জন্য, এবং আমার ছেলের সাথে রাস্তায় হাঁটছি এবং আবার নিবন্ধ লেখা শুরু করেছি - এটি আমি একদিনে যে কাজটি করি তার প্রধান অংশ।

আপনার যে প্রধান জিনিসটিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার: যদি আপনার হঠাৎ সময় না থাকে, আপনি যদি ভাল না বোধ করেন বা আপনার কাছে সময় না থাকে তবে আপনার ঘরের কাজগুলি ছেড়ে দিন, আপনি আপনার ইন্দ্রিয় আসার সাথে সাথে এটিতে ফিরে আসবেন, আপনার প্রধান অগ্রাধিকারগুলিতে মনোযোগ দিন। এই মুহূর্তে আমার জন্য এটি হল: শিশু, আমি এবং আমার স্বামী।

আমার স্বামী এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে আমাদের ছেলে সম্পূর্ণরূপে আমার অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর নির্ভরশীল। আমি যদি নার্ভাস হই বা শুধু ভালো না বোধ করি, তাহলে সেও চিন্তিত, কৌতুকপূর্ণ হতে শুরু করে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যদি আমি একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকি, অভ্যন্তরীণভাবে সন্তুষ্ট এবং শান্ত থাকি, তবে তিনি সেই অনুযায়ী দুর্দান্ত অনুভব করেন।

অতএব, যাতে আমার প্রিয় ছেলেরা ভিতরে থাকে ভাল মেজাজ- আমি চেষ্টা করছি উৎসর্গ করে ভেতর থেকে রিচার্জ করুনএবং আপনি যা ভালবাসেন তা উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমার প্রিয় জিনিসটি বেক করা। এটাই আমাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা দিয়ে আপনার প্রিয়জনকে আনন্দিত করার অর্থ হল ভেতর থেকে সুখে পরিপূর্ণ হওয়া। আমি মনে করি প্রতিটি মেয়েরই তার প্রিয় জিনিস আছে, এমন কিছু যা সে অনুপ্রাণিত বোধ করে। ভাল আকারে থাকার জন্য এবং নিরুৎসাহিত এবং ক্লান্ত না হওয়ার জন্য তাকে সময়ে সময়ে এটি গ্রহণ করতে হবে।

আমার স্বামীও আমাকে অনেক অনুপ্রাণিত করেন। এটি বিবেচনা করার জন্য আরেকটি নীতি। সেই ব্যক্তিকে খুঁজুন যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে ব্যবহারিক পরামর্শ, প্রশংসা এবং অনুমোদন, এবং কখনও কখনও এমনকি সমালোচনা বা মন্তব্য. এটিই আমাদের বেড়ে উঠতে দেয়, এবং যত্ন না করা হলে ফুলের পাত্রের গাছের মতো শুকিয়ে যায় না।

আপনাকে সাহায্যের জন্য প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করতেও সক্ষম হতে হবে। যদি আপনার কাছে কোন কিছুর জন্য সময় না থাকে, বা সময়ের অভাব হয়, অথবা আপনি কেবল সাহায্য পেতে চান - জিজ্ঞাসা করুন, জিজ্ঞাসা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন!ভয় পাবেন না যে আপনি কাউকে বিরক্ত করছেন বা তাদের নিজেরাই এটি বের করার জন্য অপেক্ষা করছেন। আমরা কখনও কখনও একটি জিনিস বা অন্য বিষয়ে অনেক কিছু চিন্তা করি এবং প্রায়শই অন্য ব্যক্তি আসলে কী ভাবে তা নয়। একজন মহিলার দুর্বলতার প্রবণতা বেশি, এবং যদি সে নিজেকে সাহায্য করার অনুমতি দেয় তবে সে প্রচুর শক্তির সরবরাহ অনুভব করে। অতএব, আপনি যদি হঠাৎ মনে করেন যে আপনার সমর্থন প্রয়োজন, জিজ্ঞাসা করুন এবং ভয় পাবেন না।

"যে ধাক্কা দেয় না তাকে খোলা হবে না" অজানা লেখক

আপনার বিষয়গুলিকে অভিভূত হওয়ার পর্যায়ে যেতে দেবেন না। তারপরে আপনি যদি প্রতিদিন ব্যস্ত থাকেন তবে সবকিছু পরিষ্কার করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি প্রতিদিন অল্প অল্প করে সেই জিনিসগুলির জন্য সময় ব্যয় করেন যা জমা হতে থাকে, তবে এটি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে এবং আপনার মেজাজ কেবল উন্নত হবে।

আমি কীভাবে শিশুর যত্ন এবং দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করব? অনেক মায়ের মতো যারা সবকিছু করতে পারে। যথা, যত তাড়াতাড়ি শিশু ঘুমিয়ে পড়ে, এক মিনিটও নষ্ট হয় না, আমি এমন জিনিস করতে দৌড়াই যা আমার প্রয়োজন। এটি আমাকে ভাল করেছে, এখন আমি দিনের প্রতিটি মিনিটের প্রশংসা করি। এবং শিশুর যত্ন নেওয়া - যেখান থেকে আমি ইতিবাচকতার সাথে অভিযুক্ত, এবং পরিকল্পিত জিনিসগুলি করছি, যা থেকে আমিও উপভোগ করি।

আপনি যা করেন তা ভালোবাসুন এবং তারপরে আপনার কোনও অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থাকবে না, আপনি আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুতে সন্তুষ্ট হবেন।