লোকেরা বলে যে রাগ সেরা পরামর্শদাতা নয় এবং এটি সত্য। এমন অবস্থায় থাকা অবস্থায়, একজন ব্যক্তি যা বলেন এবং যা করেন তা নিয়ে মোটেও চিন্তা করেন না। এটি এমন একটি পরিস্থিতিতে যে আপনি অনেক বোকামি করতে পারেন যার জন্য আপনি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বাকি অংশের জন্য অনুশোচনা করবেন। প্রতিটি ব্যক্তির জানা উচিত কিভাবে রাগ এবং ক্রোধ পরিচালনা করতে হয়, যেহেতু এই অভ্যাসটি খুব কার্যকর হতে চলেছে।
বিরক্তি একটি লক্ষণ যে একজন ব্যক্তি কিছুতে খুশি নয় এবং আপনার অবশ্যই এটি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। রাগ শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক নয়, শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর, তাই এটিকে একজন ব্যক্তির দখলে নেওয়ার এবং ধীরে ধীরে তার জীবনকে ধ্বংস করার সুযোগ না দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
রাগ এবং বিরক্তি এমন কারণ যা সম্পূর্ণরূপে উঠতে পারে বিভিন্ন কারণ . নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির মাথায় প্রায়শই এই জাতীয় নেতিবাচক মানসিক বিস্ফোরণ ঘটে:
- বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা দ্বারা সৃষ্ট আগ্রাসন দীর্ঘকাল ধরে একজন ব্যক্তির মধ্যে বিকশিত হচ্ছে;
- ব্যক্তি কিছুতে খুব ভয় পায় এবং এটি এই জাতীয় নেতিবাচক আবেগের বিকাশকে উস্কে দেয়;
- কিছু নির্দিষ্ট বাধা রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে তার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে বাধা দেয়;
- ব্যক্তি পছন্দ করেন না যে তার নিকটবর্তী পরিবেশের লোকেরা তার বা অন্য কিছুর প্রতি কীভাবে আচরণ করে;
- ব্যক্তি সম্পূর্ণ স্নায়বিক ক্লান্তির ধারণার মুখোমুখি হয়, যা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কারণের কারণে হতে পারে।
সাধারণভাবে, যে কোনও ছোট জিনিস বিরক্তির কারণ হতে পারে, যা রাগের দিকে নিয়ে যায়। এই অবস্থা খুব বেশিদিন স্থায়ী হয় না, তবে যারা রাগের বশে কাজ করে এমন একজন ব্যক্তির আশেপাশে যারা আছেন তাদের জন্য এটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে উঠতে পারে।
এই গুরুত্বপূর্ণ!মানুষের জন্য, রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ, কারণ এটি একবার একটি প্রতিরক্ষামূলক কাজ করে। তবে এখন এই জাতীয় প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থার কোনও বিশেষ প্রয়োজন নেই এবং যদি এটি কাজ করে তবে আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে নির্দিষ্ট নির্দেশ দিয়ে এই অবস্থার সাথে লড়াই করা শুরু করতে হবে।
একজন ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উপর প্রভাব
একজন ব্যক্তিকে রাগান্বিত এবং বিরক্ত করার জন্য, আপনাকে স্বাভাবিকের বাইরে কিছু করতে হবে না। এটি তার মানসিকতার উপর নিয়মিত চাপ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট, ধীরে ধীরে এটিকে বিরক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিবারে একটি পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে যখন তার সদস্যদের একজন বাড়িতে টাকা আনা বন্ধ করে দেয়। হ্যাঁ, পরিস্থিতি ভাল নয়। পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা তাদের আত্মীয়কে সমর্থন করতে পারে এবং বলতে পারে যে এটি মৃত্যুদণ্ড নয়, সবকিছু কার্যকর হবে এবং ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু আরেকটি উপায় আছে যা রাগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অবশেষে একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ জ্বালা এবং স্নায়বিক ক্লান্তিতে আনতে, আপনার চারপাশের লোকদের নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
- নিয়মিত ব্যক্তিকে তার সমস্যা এবং ব্যর্থতার কথা মনে করিয়ে দিন;
- আত্মীয়ের কাছ থেকে দাবি করা যা সে দিতে পারে না বর্তমান মুহূর্ত, তার সমস্ত ইচ্ছা সঙ্গে;
- ঝগড়া এবং কেলেঙ্কারী তৈরি করুন।
একজন ব্যক্তি, তার মানসিকতা কতটা স্থিতিশীল তার উপর নির্ভর করে, কিছু সময়ের জন্য শান্তভাবে এই সমস্ত কিছু দেখতে পারে। নেতিবাচক আবেগ ভিতরে জমা হবে, এবং অপ্রক্রিয়াজাত শক্তি রাগের বিস্ফোরণ আকারে বিস্ফোরিত হবে। এটি হওয়ার জন্য, অন্যান্য ব্যক্তিদের সর্বদা উত্তেজক হতে হবে না। যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ ধরে রাখে, কাউকে প্রকাশ করে না, অনুবাদ করে না নেতিবাচক শক্তিঅন্য কিছুতে, সম্পূর্ণ নির্জনে রাগের বিস্ফোরণ ঘটতে পারে।
জ্বালা মোকাবেলা কিভাবে?
রাগ এবং বিরক্তির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির অবশ্যই জানা উচিত। নিজের রাগ পরিচালনা করতে, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে প্রধানগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করা উচিত।
নেতিবাচকতা পরিত্রাণ পেতে কার্যকর ব্যায়াম
আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে:
- আয়নায় যান এবং আপনার পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, তাদের সর্বাধিক শিথিল করুন;
- আপনার মনোযোগ কিছু বিক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করুন;
- মানসিকভাবে নিজেকে সেই জায়গাগুলিতে নিয়ে যান যা আপনাকে একচেটিয়াভাবে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করে;
- আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।
উপেক্ষা করা এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়ানো
রাগ এবং ক্রোধের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা সবাইকে পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে। প্রায়ই, সবচেয়ে ভালো উপায়একটি নেতিবাচক বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করা কেবল এটি এড়ানোর একটি সুযোগ হয়ে যায়।
আপনি কি রাগ সামলাতে জানেন?
হ্যাঁনা
আপনি যদি অত্যন্ত অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়ান বা তাদের উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি নিজেকে এমন অবস্থায় পৌঁছানো থেকে বিরত রাখতে পারেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার নিজের নেতিবাচকতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। তবে এটি সর্বদা সফল হবে না; এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।
আবেগের বিস্ফোরণ
একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে। যদি এটা দীর্ঘ সময়নেতিবাচক এবং এই আবেগগুলি কোথাও ছড়িয়ে পড়ে না, তাহলে ব্যক্তি রাগের শক্তিশালী আক্রমণের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি নেয়। সেজন্য, যখন সামান্যতম নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়, আপনার নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করা উচিত:
- কারো সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন;
- অন্য কিছুতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন;
- কিছু শান্ত সঙ্গীত চালু করুন এবং শিথিল করুন।
প্রধান জিনিসটি যতটা সম্ভব গভীরভাবে নেতিবাচক আবেগগুলিকে আড়াল করার চেষ্টা করা নয়, কারণ এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল হয় না।
রাগ ব্যবস্থাপনা
এটা বলা অসম্ভব যে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনও এই ধরনের একটি রাষ্ট্র প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা উচিত। কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করা উচিত:
- অন্য কিছুতে স্যুইচ করে রাগ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন;
- নিজেকে স্বীকার করুন যে সংবেদনশীল ফুটানোর প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে শুরু হয়েছে এবং এটির সাথে লড়াই করা শুরু করেছে;
- নিজেকে বোঝা, খুঁজে পাওয়া আসল কারণঅভ্যন্তরীণ অস্বস্তি এবং এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন;
- নিরাপদ উপায়ে নেতিবাচকতা ছুঁড়ে ফেলুন (উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা করা বা ঘরের কিছু কাজ করা);
- আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশকে সতর্ক করুন যে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা কথোপকথন রাগের বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে যা মোকাবেলা করা কঠিন।
হ্যাঁ, নেতিবাচকতার প্রকোপ মোকাবেলা করা কঠিন হবে, তবে এটি এখনও চেষ্টা করার মতো।
উপদেশ !দ্রুত বিরক্তি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে আপনার প্রিয় কার্যকলাপ মনে রাখতে হবে এবং এটিতে স্যুইচ করতে হবে।
কীভাবে একজন কিশোর রাগকে সামলাতে পারে?
কৈশোর বিশেষ। এটি ঠিক সেই থ্রেশহোল্ড যখন একজন ব্যক্তি শিশু হওয়া বন্ধ করে এবং প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের মৌলিক নীতিগুলি আয়ত্ত করতে শুরু করে। এই সময়ে, শিশু তার চারপাশে যা ঘটছে তা নিয়ে নিয়মিত অসন্তুষ্টি অনুভব করতে পারে। তিনি ইতিমধ্যেই কিছুটা বড় হওয়া অনুভব করতে পেরেছেন এবং পুরো বিশ্ব তাকে ঘিরে ঘুরতে চান এবং এটি সর্বদা সেভাবে ঘটে না। একজন কিশোরের জন্য রাগ এবং বিরক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং এর জন্য তার প্রিয়জনদের সমর্থন প্রয়োজন।
এই বয়সের একজন ব্যক্তিকে এখনও অনেক কিছু ব্যাখ্যা করতে এবং দেখানোর প্রয়োজন, তবে এটি অবশ্যই সাবধানে করা উচিত, কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের অত্যধিক হস্তক্ষেপ খুব বিরক্তিকর।
ছোট উপসংহার
রাগ নিয়ন্ত্রণ একটি খুব কঠিন প্রক্রিয়া, তবে এটি অবশ্যই শিখতে হবে। মূল জিনিসটি হল অনুবাদ করা, সময়ের মধ্যে সামান্যতম বিরক্তি থেকেও মুক্তি পাওয়া নেতিবাচক আবেগএকটি ইতিবাচক এবং ইতিবাচক ভাবে তাকান আমাদের চারপাশের বিশ্ব. যদি কোনও অসন্তোষ দেখা দেয় তবে আপনি সাবধানে এটি প্রকাশ করতে পারেন যাতে নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা না হয়, কারণ এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না।
কখনও কখনও আবেগ আপনাকে এতটাই আবিষ্ট করে যে হাজার হাজার প্রয়োজনীয় বাক্যাংশের পরিবর্তে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত একটি বলেন: "শব্দগুলি যথেষ্ট নয়।" আসল বিষয়টি হল যে মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত ছবি তৈরি করার সময় নেই যা দ্রুত এবং সহজে মৌখিক আকারে অনুবাদ করা যেতে পারে। ভাষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি হওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি হল শব্দের অভাব। আজ আমরা কথা বলবো কিভাবে বাড়ানো যায় শব্দভান্ডারযোগাযোগে এবং যে কোনো সংলাপে উজ্জ্বল।
সাধারণ পরিচ্ছন্নতা
দ্রুত পড়ার রন্ধনপ্রণালী বোঝার জন্য, কয়েকটি নিবন্ধ যথেষ্ট নয়। আমরা বইগুলিতে যাওয়ার পরামর্শ দিই: এটি ঘনীভূত তথ্যের একটি উৎস, কালানুক্রমিক ক্রমে লেখা।
কিনুন বা ডাউনলোড করুন:
- "পড়ার শিল্প। বইগুলি কীভাবে বোঝা যায়" টমাস ফস্টার। দ্রুত পড়া শুরু করার আগে পড়ুন। ক্লাসিক কাজের উদাহরণ ব্যবহার করে, লেখক লাইনগুলির মধ্যে অর্থ বুঝতে এবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে তথ্য উপলব্ধি করতে শেখায়। "স্মৃতি, প্রতীক, সমান্তরাল - এটিই পেশাদার পাঠককে অপেশাদার থেকে আলাদা করে," ফস্টার বলেছেন। বই পড়ার একটি ভিন্ন মডেল অবলম্বন করা আপনাকে তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করবে, যা এখন সহযোগী চিন্তার উপর ভিত্তি করে এবং অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে সংযুক্ত হবে।
- "অভ্যাসের মধ্যে পড়ার গতি। কীভাবে দ্রুত পড়তে হবে এবং আপনি যা ভালভাবে পড়েছেন তা মনে রাখবেন" পাভেল পালাগিন। বইটি লক্ষাধিক বইপ্রেমীদের দ্বারা স্বীকৃত এবং ভাল রিভিউ পেয়েছে। পদ্ধতিগুলি সহজ এবং বোধগম্য, যা আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত পড়ার কৌশল আয়ত্ত করতে দেয়। লেখক ধীরগতির পাঠকদের কঠোরভাবে সমালোচনা করেন, যার ফলে তারা দ্রুত সমস্যাটি অধ্যয়ন শেষ করতে অনুপ্রাণিত হন। সেমিনারে, পালাগিন বইয়ের মাত্র 25% পড়ার পরামর্শ দিতে দ্বিধা করেন না এবং বাকিগুলি অপ্রয়োজনীয় হিসাবে বাদ দেন। এই বিবৃতি জনসাধারণের স্বার্থে ইন্ধন জোগায়, লেখকের কথা খণ্ডন করতে চাইছে।
- হ্যারি লরেনের "স্মৃতির বিকাশ"। আপনার স্মৃতি এবং কল্পনা প্রশিক্ষণের জন্য একটি আদর্শ বই। পড়ার পরে, আপনি তথ্য আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করবেন, তারিখ এবং বড় সংখ্যা মনে রাখবেন এবং অনায়াসে চালিয়ে যাবেন কাহিনীকোনো গল্প।
আত্মনিয়ন্ত্রণ শিল্পের সর্বোচ্চ। অভদ্রতা এবং অভদ্রতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে সহনশীলতা এবং সমস্যাগুলির প্রতি একটি নিরঙ্কুশ দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে এবং ক্রোধের বিস্ফোরণ থেকে নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে সহায়তা করবে।
আমরা কেন রেগে আছি
রাগ হল বাইরের দিকে এক ধরনের "বাষ্পের মুক্তি"। রাগ তিনটি জিনিসের শেষ পরিণতি হতে পারে:
- মানসিক বা শারীরিক ব্যথা। এই ক্ষেত্রে, আমাদের রাগ শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যা হাজার হাজার বছর ধরে গড়ে উঠেছে।
- ভয়, ধ্বংস এবং অন্যান্য আদিম সংবেদনগুলির অনুভূতি যা আমরা নিজেরাই প্রতিরোধ করতে এবং প্রতিরোধ করতে অক্ষম।
- পরিস্থিতি আপনার মূল্যায়ন. যদি আপনার চোখের সামনে একটি অন্যায্য (আপনার মতে) পরিস্থিতি ঘটে, আপনি রাগান্বিত হতে শুরু করেন এবং ন্যায়বিচার পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করেন।
রাগ ব্যবস্থাপনা
জীবনের সমস্ত পরিস্থিতি সত্ত্বেও কীভাবে উস্কানির কাছে আত্মসমর্পণ করবেন না এবং অবিচল থাকবেন? মনস্তাত্ত্বিকরা এই প্রশ্নের বেশ স্পষ্ট উত্তর দেন, রাগ মোকাবেলার জন্য পাঁচটি কৌশল তুলে ধরেন।
যারা তাদের স্নায়ু এবং অন্যদের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চায় তাদের জন্য রাগ পরিচালনা করার ক্ষমতা একটি দরকারী দক্ষতা। কোন বিরোধ সম্পর্কের উন্নতির দিকে নিয়ে যায় না; যে কোন প্রাদুর্ভাব একটি বড় আগুনকে উস্কে দিতে পারে যার উপর একটি "শত্রুতার বেদী" তৈরি করা হবে। আপনি এটা প্রয়োজন? যদি না হয়, আগ্রাসনের অভ্যাস মুছে ফেলতে শিখুন এবং প্রতিদিন একটু দয়ালু হয়ে উঠুন!
ডেনিশ লেখক এবং সাইকোথেরাপিস্ট ইলসে স্যান্ড, তার বই "আবেগের কম্পাস: হাউ টু আন্ডারস্ট্যান্ড ইয়োর ফিলিংস" এ আগ্রাসনের আসল উত্সগুলিকে সাজিয়েছেন এবং কীভাবে ধ্বংসাত্মকগুলির পরিবর্তে উত্পাদনশীল চ্যানেলগুলিতে উত্তেজনাপূর্ণ আবেগগুলিকে চ্যানেল করতে হবে সে সম্পর্কে সুপারিশ দিয়েছেন৷
আমাদের সকলের এমন মুহূর্ত আছে যখন আমরা অন্য লোকেদের উপর রাগ করি। এবং মনে হচ্ছে সত্যিই রাগের কারণ আছে। কেউ আপনাকে ধাক্কা দিয়েছে এবং ক্ষমা চায়নি। কেউ একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং আছে, তাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে বাধ্য. কেউ কাজ আটকে গেলে তাদের প্রিয়তম এবং বোকা এসএমএসে হস্তক্ষেপ করে! আপনি আপাতদৃষ্টিতে উদ্দেশ্যমূলক ক্ষোভ প্রকাশ করেন, "অপরাধী" কে তিরস্কার করেন - এবং ফলস্বরূপ আপনি একটি দ্বন্দ্ব, একটি বিকৃত মেজাজ, অন্যদের সাথে উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক এবং ছড়িয়ে পড়া ক্রোধের অন্যান্য আনন্দ পান।
এই মুহুর্তে, অনেকে এই চিন্তার দ্বারা সান্ত্বনা পায়: "তিনি প্রথমে এটি শুরু করেছিলেন, আমি কেবল উত্তর দিয়েছিলাম।" কিন্তু তা সত্য নয়। এটা অত্যন্ত বিরল যে রাগ শুধু রাগ. প্রায়শই আমরা অন্য লোকেদের কোন দোষ ছাড়াই তাদের উপর রাগ করি - রাগের কারণগুলি নিজেদের মধ্যে লুকিয়ে থাকে। রাগ হল একটি সাধারণ গৌণ অনুভূতি যা শুধুমাত্র অন্যান্য, গভীর আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত হয় যা আমরা পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত অভিজ্ঞতায় অনুভব করি।
এই আবেগগুলি যা রাগের ট্রিগার হয়ে ওঠে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চারটি কারণের একটির উপর ভিত্তি করে।
- কেউ, কথা বা কাজের দ্বারা, ইচ্ছাকৃতভাবে বা দুর্ঘটনাক্রমে আপনার গর্বকে আঘাত করেছে, আপনাকে অপমান করেছে, আপনার তুচ্ছতা প্রদর্শন করেছে। এটি সবচেয়ে এক সাধারণ কারণরাগ ভ্যানিটি সমস্ত মানবতার জন্য একটি বেদনাদায়ক বিন্দু।
- কেউ আপনাকে মনোযোগ, অন্তরঙ্গতা, যত্নের প্রস্তাব দিচ্ছে যা আপনি এখনই গ্রহণ করতে প্রস্তুত নন। যে খিটখিটে উদ্ভূত হয় তা আত্মরক্ষার জন্য প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে।
- কেউ এমন পদক্ষেপ নিচ্ছে যা আপনার মূল্যবোধ এবং আদর্শের সম্পূর্ণ বিপরীত।
- কারো কর্ম আপনার পরিকল্পনা ব্যাহত করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন করে তোলে।
এগুলোর মধ্যে কোন কারণে রাগ হয়েছে তা নির্ণয় করলে রাগ মোকাবেলা করা সহজ হবে। আসুন এই চারটি দলকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
সমালোচনা বা অপমানের প্রতিক্রিয়ায় উদ্ভূত রাগকে মনোবিজ্ঞানীরা নার্সিসিস্টিক বলে। এটিতে সংখ্যাগরিষ্ঠের প্রতিক্রিয়া অনুমানযোগ্য: লোকেরা এমন বাচ্চাদের মধ্যে পরিণত হয় যারা অপরাধীকে দূরে ঠেলে দেয় এবং তাকে চিৎকার করে: "আপনি এমনই!" যারা বেশি সংযত এবং যুক্তিবাদী তাদের আলাদা আকাঙ্ক্ষা থাকে - নিজেকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা, তাদের প্রতিপক্ষকে নির্দেশ করা যে তিনি তার সমালোচনায় ভুল করেছিলেন, তাকে তার মন পরিবর্তন করতে পেতে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই কৌশলগুলি প্রায়শই কাজ করে না। আপনি যদি আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন, তাহলে বিষয়টি এমন একটি দ্বন্দ্বে পরিণত হবে যেখানে আপনার অপরাধী স্বীকার করবে না যে আপনি সঠিক। আপনি যদি নিজেকে ব্যাখ্যা করা শুরু করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একটি বিরক্তিকর বলে বিবেচিত হবেন এবং খুব কমই শোনা হবে।
জীবনে কেমন লাগে
আসুন একজন স্বামী এবং বাবাকে কল্পনা করুন (আসুন, কোল্যা বলি), যিনি একদিনের কাজের পরে বাড়ি ফিরেছেন, বাচ্চাদের আঁকা ওয়ালপেপার দেখেন, একজন ক্লান্ত স্ত্রী নাস্ত্য, এবং উপরন্তু রান্নাঘরে নোংরা খাবারের পাহাড় আবিষ্কার করেন। "তুমি সারাদিন ঘরে বসে আছো, অন্তত থালা-বাসন ধুতে পারো না?!" - সে জ্বলে ওঠে।
নাস্ত্য অনুমানযোগ্যভাবে প্রতিক্রিয়ায় ফুটে ওঠে। সে চিৎকার করে বলতে চায়: “তুমি পারবে না! নিজে "ঘরে থাকার" চেষ্টা করুন, আমি দেখব আপনি কীভাবে দুটি বাচ্চার সাথে মানিয়ে নেন, তাদের সাথে কেনাকাটা চালান, সবাইকে খাওয়ান, তাদের সাথে একটি বই পড়ুন, লন্ড্রি করুন! নাস্ত্য, এই মুহূর্তের উত্তাপে, কোলিয়ার কাছে তার সমস্ত কাজ তালিকাভুক্ত করতে প্রস্তুত, কিন্তু সে লক্ষ্য করে না।
এবং, প্রথম নজরে, নাস্ত্য সঠিক। কিন্তু যদি সে তার ক্ষোভ প্রকাশ করে, তাহলে এটি দ্বন্দ্বকে আরও খারাপ করবে।
কি করতে হবে
বুঝুন এই ক্ষেত্রে রাগ একটি গৌণ অনুভূতি। সম্ভবত, নাস্ত্যের ক্রোধ তার স্বামীর উপর মোটেও রাগ লুকিয়ে রাখে না, তবে আরও দুটি অনুভূতি।
1. দুঃখ
দুঃখ কারণ একজন প্রিয়জন নাস্ত্যকে দেখেন যেভাবে তিনি তার চোখে দেখাতে চান। একজন স্ত্রী নয় যে তার স্বামীর জন্য একটি "নির্ভরযোগ্য রিয়ার" তৈরি করতে এবং তাদের সাধারণ সন্তানদের জন্য একজন ভাল মা হওয়ার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করে, কিন্তু একজন অলস ব্যক্তি এবং একটি স্লব।
যদি এটি হয়, তবে সর্বোত্তম সমাধান হ'ল আপনার সত্যিকারের আবেগের কথা বলা। কোল্যাকে বলুন: "আমি খুব বিরক্ত যে আপনি আমাকে বকা দিচ্ছেন।" সম্ভবত, তিনি উত্তর দেবেন: "এবং আপনি কি মনে করেন যে আমি ভুল?!" এবং এখনই সেই মুহূর্তটি আসে যখন নাস্ত্য ব্যাখ্যায় লিপ্ত হওয়ার অর্থবোধ করে, কারণ কোল্যা তার কথা শোনার জন্য তার প্রস্তুতি প্রকাশ করেছে।
2. ভয়
এই অনুভূতিটিও প্রায়শই নার্সিসিস্টিক রাগের আড়ালে লুকিয়ে থাকে। নাস্ত্য চিন্তিত: কোল্যা যদি সত্যিই তাকে একটি স্লব বলে মনে করে, তাহলে সে যদি আর তার সাথে থাকতে না চায়? যদি তিনি অন্য মহিলা খুঁজতে শুরু করেন?
যদি নাস্ত্য সত্যিই ভয় পান তবে তাকে আবার তার অভিজ্ঞতার কথা বলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি বলছেন যে... এর মানে কি আপনি আমাকে কম ভালবাসেন?"
এর উত্তরে কোল্যা উত্তর দিতে পারে: "আমি তোমাকে ভালোবাসি, কিন্তু আমি কাজের পরে খুব ক্লান্ত। আমি কেবল একটি পরিষ্কার বাড়িতে আসতে চাই যেখানে আমাকে রাতের খাবারের সাথে অভ্যর্থনা জানানো হয়।" নাস্ত্যের চোখে একজন আগ্রাসী থেকে, কোল্যা সে যা হয়ে উঠবে - একজন ক্লান্ত মানুষ যে তবুও তাকে এবং বাচ্চাদের ভালবাসে। ভয় কেটে যাবে, এবং তার সাথে রাগও চলে যাবে। এবং জীবনের সমস্যাগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে আওয়াজ না তুলেই সমাধান করা যেতে পারে।
আপনার অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখা সবসময় সহায়ক নয় - এটি অন্যান্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এটি জেনে রাখা ভালো যে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে আপনার কাছে এখনও একটি পছন্দ আছে।
ইলস বালি
এটিও একটি সাধারণ পরিস্থিতি: অনেক সময় আমাদের একা থাকতে হয়। এটি ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি হ্রাস পায় এবং একজন ব্যক্তির আবার তার শক্তি সংগ্রহের জন্য বিরতির প্রয়োজন হয়। এই ধরনের মুহুর্তে যত্ন বা সাহায্যের প্রস্তাব সবসময় স্বাগত হয় না। অসচেতনভাবে নিজেদেরকে "আক্রমণ" থেকে রক্ষা করে, আমরা প্রিয়জনকে দূরে ঠেলে দিই।
জীবনে কেমন লাগে
গত তিন মাস ধরে, নিনা কাজের জন্য মরিয়া হয়ে কঠোর পরিশ্রম করছে, তার উপর নির্ভর করছে... কিন্তু কিছু কারণে ম্যানেজমেন্ট অন্য একজন কর্মী বেছে নেয়। নিনা বাসায় ফিরে আসে। তিনি ক্লান্ত এবং খালি বোধ করেন এবং পরবর্তীতে কী করবেন তা পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না।
নিনার স্বামী সের্গেইও বাড়িতে আসে। সে হাসে এবং রান্নাঘরে মুদি আনে, কিন্তু নিনার তার সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা বা শক্তি নেই। সে নীরবে রাতের খাবার তৈরি করতে শুরু করে।
এই মুহুর্তে, সের্গেই তাকে কৌতুকপূর্ণভাবে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করে এবং নিনা তার মধ্যে জ্বালা অনুভব করে। তিনি হঠাৎ করে তার হাত সরিয়ে দিয়ে বলতে চান: "আমাকে স্পর্শ করবেন না! ভালো করে আলু খোসা ছাড়ো!”
সম্ভবত, সের্গেইয়ের এই শব্দগুলি সমস্ত পরিণতি নিয়ে বিরক্ত করবে পারিবারিক সম্পর্কপরিণতি সকালে, নিনা এই দু: খিত চিন্তা নিয়ে জেগে উঠবে যে তাকে কাজের প্রশংসা করা হয় না এবং বাড়িতেও বোঝা যায় না।
কি করতে হবে
আবার, বুঝুন যে স্পর্শের প্রতিক্রিয়ায় নিনা যে রাগ অনুভব করে তা গৌণ। এটি সের্গেই নয় যে তার জ্বালা সৃষ্টি করে: এটি কিছু সময়ের জন্য একা থাকার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ইচ্ছার সাথে যুক্ত।
আর সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ হবে এটা জোরে বলা। উদাহরণস্বরূপ, এইরকম: "আমার এখন কথা বলতে ভালো লাগছে না, আমাকে একা থাকতে দিন।" বা অন্য কথায়: "দুঃখিত, এর সাথে আপনার কিছুই করার নেই। আমাকে একটু ভাবতে হবে, ঠিক আছে? তিনি যখন যেতে দেবেন, আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব।"
হ্যাঁ, এই ধরনের ক্ষেত্রে নিজেকে একত্রিত করা এবং আপনার অনুভূতি গঠন করা কঠিন হতে পারে যাতে বিরক্ত না হয় প্রিয়জন. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি রাগ মোকাবেলা করতে পারবেন না এবং প্রিয়জনকে দূরে ঠেলে দিচ্ছেন যাদের সাহায্য আপনার এখনও প্রয়োজন, তাহলে এই পরিস্থিতির সাথে আলোচনা করা মূল্যবান।
আমরা কষ্ট করে আমাদের জীবন নষ্ট করতে পারি না কারণ আমরা যাদের খুব প্রয়োজন তাদের দূরে ঠেলে দিই।
ইলস বালি
3. যখন কেউ আমাদের মূল্যবোধকে অস্বীকার করে তখন রাগ নিয়ন্ত্রণ করা
আমরা সবাই আলাদা, এবং এটা আশ্চর্যজনক নয় যে আমাদের অভ্যাস, আচরণ, "সঠিক" এবং "ভুল" সম্পর্কে ধারণাগুলি আলাদা। কখনও কখনও পার্থক্য এত মহান যে তারা রাগ কারণ.
জীবনে কেমন লাগে
মাশা তার কাজকে ভালোবাসে, কিন্তু ইনা পাভলোভনা, যিনি তাকে করিডোরে ধরেছিলেন এবং মাশা যে বিষয়ে পুরোপুরি আগ্রহী নয় সে সম্পর্কে দীর্ঘ, দীর্ঘ সময় ধরে কথা বলতে শুরু করেন: ডাচা, চারা, নাতি কেশা এবং চিকেনপক্স সম্পর্কে।
কখনও কখনও মাশা জ্বলে উঠতে প্রস্তুত: “ইন্না পাভলোভনা, আপনি কেন আমাকে বিরক্ত করছেন! আমারও অনেক সমস্যা আছে, আমি সেগুলি আপনার উপর ডাম্প করছি না! আমি আপনার ব্যক্তিগত স্থানকে মূল্য দিই, তাই আপনি আমার মূল্য দিতে শিখবেন!”
তবে এটি একটি ধ্বংসাত্মক বিকল্প: অন্ততপক্ষে, এটি সম্পর্ককে নষ্ট করবে। অন্ততপক্ষে, ইন্না পাভলোভনা মনে রাখবেন যে তিনি এখানে প্রধান হিসাবরক্ষক, এবং এটি মাশার পক্ষে ভাল শেষ হবে না, যিনি একটি নিম্ন অবস্থানে আছেন।
কি করতে হবে
উপলব্ধি করুন: ইন্না পাভলোভনার পুরো দোষটি এই সত্যে নিহিত যে তিনি এমনভাবে আচরণ করেন যা মাশা কখনই আচরণ করবে না। এবং এখানে দুটি বিকল্প আছে।
প্রথমত, আপনি "অপরাধী" কে তার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য প্ররোচিত করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে এটি আর মাশার জীবনের নীতির বিরোধিতা করে না। এটি উদ্ধৃত করে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কাজের প্রাচুর্য। "দুঃখিত, ইন্না পাভলোভনা, আমি এখন খুব ব্যস্ত, রিপোর্টটি জ্বলছে!" - এবং প্রতিটি সভায় এই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার নিজস্ব নীতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং সম্ভবত সেগুলির কয়েকটি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন। সেই কারণেই মাশা তার সমস্যার কথা কাউকে বলার চেষ্টা করেন না? হয়তো সে তার চারপাশের লোকদের চাপ দিতে ভয় পায়? নাকি সে তাদের তুচ্ছ মনে করে এবং কারো প্রতি কোন আগ্রহ নেই? কিন্তু এ যেন জটিলতার বহিঃপ্রকাশ! এটা ভাল হতে পারে যে সহকর্মীরা, যদি মাশা তাদের সাথে তার অভিজ্ঞতা ভাগ করতে শিখে তবে দিতে সক্ষম হবে ভাল পরামর্শ. অন্যদের এবং নিজেকে কী "ব্যথা হয়" সে সম্পর্কে কথা বলার অনুমতি দেওয়া একটি ভাল সমাধান।
আপনি যদি নিজের উপর খুব বেশি দাবি রাখেন তবে আপনি প্রায়শই তাদের সাথে বিরক্ত হন যারা নিজেকে শিথিল করতে দেয়।
ইলস বালি
যাইহোক, যদি আমরা মূল্যবোধ এবং ধারণা সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আমাদের একটি ভিন্ন পন্থা নিতে হবে। যদি, ধরা যাক, আপনি যত্ন পরিবেশ, যখন আপনি কাউকে দূষিত করতে দেখবেন তখন আপনি সম্ভবত রাগান্বিত হবেন। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনার ক্ষোভ ন্যায়সঙ্গত হবে। আপনার মূল্যবোধের জন্য দাঁড়ানো আপনাকে অনেক ভালো বোধ করবে। ঠিক আছে, আপনার মতো অনুভব করার জন্য, এমন একটি সংস্থায় যোগদান করা বোধগম্য হয় যেখানে মান ব্যবস্থা আপনার মতো।
এই পরিস্থিতিতে আমরা যা চাই তা পাই না, এবং তবুও তারা অন্য তিনটি বিভাগের মধ্যে পড়ে না। এখানে কিছু উদাহরণ আছে।
- আপনার কাছে মনে হচ্ছে কেউ আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিচ্ছে (আপনার চাকার মধ্যে একটি স্পোক রাখা)।
- আপনি যা চান তা পান না (আপনি হতাশ বোধ করেন)।
- অন্যরা আপনার জিনিস স্পর্শ করে বা আপনার সঙ্গীর সাথে নাচ করে, তাকে খুব ঘনিষ্ঠভাবে আঁকড়ে ধরে আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে। পরেরটি পশুদের মতোই রাগ উস্কে দেয় যখন কোনও অপরিচিত ব্যক্তি তাদের অঞ্চলে আক্রমণ করে।
জীবনে কেমন লাগে
ধরুন আপনার গ্যারেজের ঠিক সামনে আপনার প্রতিবেশী পার্ক করে। আপনি চলে যেতে পারেন, তবে আপনাকে এটিতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে এবং আপনি ইতিমধ্যে দেরি করেছেন! প্রথম ইচ্ছা হল অপরাধীর গাড়ির চাকায় লাথি মারা, এবং যখন সে বের হয়ে যায়, তখন আপনি তার সম্পর্কে যা ভাবছেন তা তাকে বলুন।
এই ক্ষেত্রে রাগ দূর করা একটি ভাল সমাধান বলে মনে হয়। কিন্তু, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। সম্ভবত, আপনি আপনার প্রতিবেশীর কাছ থেকে এমন কিছু শুনতে পাবেন: "আমি দুই মিনিটের জন্য গাড়ি ছেড়ে দিয়েছিলাম, এবং আপনি একটি ক্ষেপে গিয়েছিলেন!" বা "আমার সাথে এই সুরে কথা বলার অধিকার তোমাকে কে দিয়েছে?!" ফলস্বরূপ, আপনার আরও একজন অশুচি থাকবে।
আপনি যখন রাগ করেন, আপনার একটি অপূর্ণ ইচ্ছা থাকে। আপনি যদি সঠিকভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি কী চান এবং রাগের পরিবর্তে আপনার প্রতিপক্ষের কাছে তা জানিয়ে দেন, আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনেক ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
ইলস বালি
কি করতে হবে
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কেউ আপনার ইচ্ছাকে লঙ্ঘন করছে তার সাথে রাগ জড়িত, তবে আপনার আবেগকে তিরস্কারের আকারে নয়, ইচ্ছার আকারে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রতিবেশীকে নিম্নলিখিতটি বলতে পারেন: “যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে দয়া করে গাড়িটি আক্ষরিক অর্থে কয়েক মিটার বাম দিকে চালান। তাহলে আমার চলে যাওয়া সহজ হবে।"
সম্ভবত, এই ধরনের একটি নম্র অনুরোধ পূরণ করা হবে এবং একটি ধোঁয়াটে সংঘাতে পরিণত হবে না। প্রতিপক্ষের পরিবর্তে, আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে পাবেন যিনি ইতিমধ্যে একবার আপনার সাথে সহযোগিতা করেছেন - এবং একটি উচ্চ সম্ভাবনার সাথে সহযোগিতা অব্যাহত থাকবে।
তালিকাভুক্ত টিপস রাগ নিয়ন্ত্রণের গোপন কিছু মাত্র। ইলসে স্যান্ড তার বই, আবেগের কম্পাস: হাউ টু আন্ডারস্ট্যান্ড ইওর ফিলিংস, ইলসে স্যান্ড ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলিকে চিনতে হয় এবং অন্যদের কাছে কৌশলে কিন্তু স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে হয়। এটি আপনাকে কেবল রাগের সাথেই নয়, অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলির সাথেও মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে: হিংসা, বিরক্তি, লজ্জা - এবং সেগুলি থেকে ইতিবাচক সুযোগগুলিকে চেপে ধরুন।
দরকারী টিপস
রাগ এবং কারও উপর আপনার রাগ বের করার ইচ্ছা সবচেয়ে উত্পাদনশীল আবেগ নয়, তাই না? উপরন্তু, তারা আক্ষরিক অর্থেই আমাদের থেকে অবশিষ্ট শক্তি চুষে নেয়।
তদতিরিক্ত, এই জাতীয় নেতিবাচক প্রকাশগুলি প্রত্যেকের জন্য বিপর্যয়করভাবে শেষ হতে পারে - সর্বোপরি, ক্রোধের প্রভাবে থাকা, আপনি অনেক খারাপ কাজ করতে পারেন, এবং অনেক খারাপ শব্দও বলুন, যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য খারাপ পরিণতি সম্পর্কে আপনি কী বলতে পারেন? সব পরে, এটা হয় নেতিবাচক আবেগ এবং চাপপ্রায়শই অনেক রোগের কারণ হয়। যেমন তারা বলে, সুস্থ স্নায়ু মানে একটি সুস্থ শরীর।
রাগ সামলানো এত সহজ নয়। তবে এটি শেখা বেশ সম্ভব - যদি আপনার ইচ্ছা থাকে।আপনি যদি চাপ এড়াতে চান এবং সর্বদা শান্ত এবং সংযম বজায় রাখতে চান তবে আপনার এই আটটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত দরকারী টিপস শোনা উচিত।
কীভাবে রাগের মুহুর্তে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন
1. ছেড়ে দিতে চেষ্টা করুন
এটা কি সত্যি নয় যে, রাগের মুহুর্তে এমন উপদেশ শুনলেই মনে হয়, এমনটা করলে পৃথিবীর শেষ হয়ে যাবে! কিছুই হবে না, নিশ্চিন্ত থাকুন!এবং এখানে আপনাকে ডেল কার্নেগির কাজগুলিতে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না (অর্থাৎ তার বই "কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করুন এবং জীবন শুরু করুন")।
সহজভাবে, এমনকি চরম ক্রোধের মুহুর্তগুলিতেও, নিম্নলিখিত অপরিবর্তনীয় সত্যটি উপলব্ধি করার জন্য একটি শক্তি সন্ধান করুন: আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে পড়েছেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং রাগান্বিত হন, কোন মানে হয় না, কারণ আপনি ইতিমধ্যেই এতে নিজেকে জড়িয়ে ফেলেছেন। অতএব, পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
2. গভীরভাবে শ্বাস নিন!
পরের বার যখন আপনি নিজেকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে খুঁজে পাবেন যেখানে আপনার রাগ প্রতিরোধ করা কঠিন হবে, আপনার ইচ্ছাশক্তি খুঁজুনমাত্র এক মিনিটের জন্য থামুন এবং নিম্নলিখিত দরকারী ব্যায়াম করুন:
- পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন (প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার পেটটি বেরিয়ে আসা উচিত)।
- প্রতিটি গভীর নিঃশ্বাসের সাথে আপনার শরীর এবং আপনার মন ছেড়ে আপনার চাপ এবং রাগ কল্পনা করুন।
- হাসি. আপনি যদি এটি করা কঠিন মনে করেন - এটা একটি জাল হাসি হতে দিন, কিন্তু আপনি এটা করতে হবে. আমাকে বিশ্বাস করুন, যখন আপনার মুখে বরং বোকা হাসি থাকে তখন রাগ এবং বিরক্ত বোধ করা বেশ কঠিন!
প্রয়োজনে, উপরে বর্ণিত ব্যায়ামগুলিতে ফিরে যেতে দ্বিধা করবেন না, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন - বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও।
3. মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করুন
ফাঁসির পর শ্বাসের ব্যায়ামউপরে উল্লিখিত, একটি অদ্ভুত করা আপনার শরীরের স্ব-স্ক্যানিংস্ট্রেসের সেই ক্ষেত্রগুলি নির্ধারণ করার জন্য যা আপনার এখনও রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নোডুলস সঙ্গে খেলছেন কিনা মনোযোগ দিন; তোমার চোখ কি টলমল করছে? রাগে কাঁধ নাড়বেন না, সেই বক্সারের মতো আক্রমণে ছুটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত! সম্ভবত আপনি শুধু clenching এবং আপনার মুষ্টি unclenching?
এটি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের একটি উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চলে আলতোভাবে স্পর্শ করুন (বা ম্যাসেজ করুন)। এটা সাহায্য করতে পারে আপনি যদি আপনার কল্পনা ব্যবহার করেন, কল্পনা করা যে আপনি এমন একটি জায়গায় আছেন যা আপনাকে শান্ত করে (সৈকতে, একটি ম্যাসেজ টেবিলে, স্নানে ইত্যাদি)।
কীভাবে একটি চাপের পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন
4. আরো ধীরে ধীরে চিবান
সামঞ্জস্য বজায় রাখার বিজ্ঞানে দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনাকে এটি হারানো পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না! রাগ প্রবণ লোকেরা যখন তারা খায় তখন তাদের খাবার বেশ আক্রমণাত্মকভাবে চিবানোর প্রবণতা থাকে। এই প্রক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ নিন, আরো ধীরে ধীরে চিবানো শুরু (এইভাবে আপনি ওজন কমাতে পারেন!)
উপরন্তু, আপনি যদি খাবার গিলে ফেলেন, তা ক্ষিপ্তভাবে এবং দ্রুত চিবিয়ে খান, আপনি অবশ্যই আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন (যাইহোক, এই কারণেই আক্রমনাত্মক লোকেদের মধ্যে অম্বল এবং পেট ব্যথা প্রায়শই ঘটে)।
একজন মননশীল হয়ে উঠুন (বা, যদি আপনি পছন্দ করেন, একজন মননশীল ভক্ষক) যিনি খাবারের স্বাদ, এর গঠন, খাবারের প্রতিটি কামড়ের সুগন্ধের প্রতি গভীর মনোযোগ দেন। আস্তে আস্তে চিবিয়ে নিন সমস্ত উপাদান অনুভব বা অনুমান করার চেষ্টা করছে, যা থেকে থালা প্রস্তুত করা হয়েছিল।
এই কৌশলটি আপনাকে আপনার রাগ সহ আপনার বাকি জীবন নিয়ন্ত্রণের এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যাবে। এছাড়াও, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করবেন, যেহেতু আপনি পূর্ণ পেটে বিছানায় যাবেন না এবং কখনও কখনও ক্ষুধার কারণে রাতে জেগে উঠবেন না।
5. প্রক্রিয়া উপভোগ করুন
আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন না কেন (যেকোনো চাপের পরিস্থিতিতে সংযম বজায় রাখতে শেখার ইচ্ছা সহ), শেষ ফলাফলের উপর অবিচ্ছিন্ন ফোকাসআপনার শারীরিক ও মানসিক সম্পদের অবক্ষয় ঘটাবে।
ধরা যাক আপনার একটি স্পষ্ট, উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য আছে, যার অর্জনের জন্য আপনার কাছ থেকে অনেক সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন? এই বিশ্বব্যাপী লক্ষ্যটি ছোট মধ্যবর্তী কাজগুলিতে বিভক্ত করুন। প্রতিটি সমস্যার সমাধান করার সময় আপনার নিজের জন্য ছুটির ব্যবস্থা করার জন্য অবিলম্বে আরও বেশ কয়েকটি কারণ থাকবে।
নিজেকে ক্রমাগত মোটামুটি দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার জন্য একটি অনন্য সুযোগ দিন যা আপনাকে উচ্চ আত্মায় থাকতে, ধৈর্যশীল থাকতে দেয়, একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ ব্যক্তি থাকুন. এবং তারপরে আপনি যে কোনও প্রক্রিয়া থেকে অনেক বেশি আনন্দ পাবেন, অনেক কম বিরক্ত হবেন।
6. দৃষ্টিকোণ মধ্যে জিনিস রাখা চেষ্টা করুন
আবার, যখন রাগের আবরণ আপনার চোখকে মেঘ করতে শুরু করে, এবং চাপের সম্ভাবনা খুব কাছাকাছি চলে আসে, তখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এই পরিস্থিতি কি আমাকে এক সপ্তাহের মধ্যে এতটা বিরক্ত করবে? এক মাসে? এক বছরে? এবং 10 বছরে?
একটি ইঙ্গিত নিন: অবশ্যই না, এটা হবে না! সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বাজি ধরতে পারেন চাপের পরিস্থিতিযে তোমাকে এখন বিরক্ত করছে, এক সপ্তাহের মধ্যে তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারাবে(বা আগামীকালও)। হ্যাঁ, এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিস দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর!
কীভাবে চাপ এড়াবেন
7. নিজের থেকে খুব বেশি আশা করা বন্ধ করুন!
হ্যাঁ, আপনি একজন নিখুঁত ব্যক্তি নন - এবং এটি বেশ স্বাভাবিক! মনে আছে কিভাবে যীশু, যখন বেশ্যার পাপের কথা তাঁর কাছে তুলে ধরা হয়েছিল, সেই অভিযুক্তদেরকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন যারা পাপ ছাড়াই প্রথম পাথর নিক্ষেপ করেছিলেন?
শেষ পর্যন্ত কেউ ঢিল ছুড়েনি। কারণ কেউই নিখুঁত নয় এবং আপনিও নন।নিজের কাছ থেকে (বা কারও কাছ থেকে) পরিপূর্ণতা দাবি করা নিজেকে চাপের জন্য একটি অতিরিক্ত কারণ দেওয়া হচ্ছে সাধারণ কারণে যে এই ধরনের পরিপূর্ণতা অসম্ভব!
8. প্রতিদিন আপনার ধৈর্য পরীক্ষা করুন.
খুব যুক্তিসঙ্গত শোনাচ্ছে না, তাই না? আপনি চাপ না শেখার চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনাকে আপনার শক্তি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে! এদিকে, এটি কাজ করে, কারণ নিজের মধ্যে কিছু বিকাশ করার জন্য আপনাকে এটি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। তাছাড়া, আরো প্রায়ই ভাল!
কিভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা? আমরা আপনার নজরে বেশ কিছু উপস্থাপন সহজ উপায় যা আপনাকে প্রতিদিন বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতির মুখে সংযম বজায় রাখার আপনার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে:
- পরের বার আপনি সুপারমার্কেটে যান, চেকআউটে দীর্ঘতম লাইন বাছাই করুন এবং আপনার পালা না আসা পর্যন্ত শান্তভাবে অপেক্ষা করুন.
- আপনার রসিদগুলি অনলাইনে পরিশোধ করার পরিবর্তে, যান বিনামূল্যে সময়ব্যাঙ্কে, কিন্তু দাঁড়ানো ছাড়া নেতিবাচক আবেগপুরো লাইন।
- অবশ্যই লক্ষ্যের দিকে এগোচ্ছি, ইচ্ছাকৃতভাবে পথ দীর্ঘ করা, যা আপনাকে যেতে হবে (আক্ষরিক এবং রূপকভাবে)।
এই টিপস আপনার কাছে অপ্রতিরোধ্য শোনাচ্ছে? তাছাড়া এগুলো পড়লে আপনি কি বিরক্ত হন? তারপরে আপনার অনুশীলনে তাদের চেষ্টা করার সময় এসেছে! শেষ পর্যন্ত, সিদ্ধান্ত নিন আপনি এমনকি কি চান. এবং, আপনি যদি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে এটির জন্য যান!
