কর্টিসল প্রধান ক্যাটাবলিক হরমোন। এর মাত্রা বৃদ্ধি পেশীগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত করে যা শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে এবং গ্লাইকোজেন (পেশীগুলির জন্য প্রধান পুষ্টি) গ্লুকোজে পরিণত হয়, আবার দ্রুত শক্তি উৎপাদনের জন্য।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্ধিত স্তরকর্টিসল ত্বকের নিচের চর্বি জমে সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, ক্ষুধা বাড়ায় (রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে), এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণও হয়।

ব্যায়াম এবং করটিসলের মাত্রা

কর্টিসল চাপ, ক্লান্তি, ব্যায়াম, উপবাস, ভয় এবং অন্যান্য জরুরী পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত হয়। তুলনার জন্য: স্বাভাবিক কর্টিসলের মাত্রা 10 গ্রাম/ডিএল, সর্দি-কাশির জন্য - 40 গ্রাম/ডিএল, চাপের জন্য - 80 গ্রাম/ডিএল, গুরুতর শকের জন্য - 180 গ্রাম/ডিএল।

যদি আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কথা বলি, তাহলে ব্যায়ামের প্রথম মিনিটে কর্টিসলের স্বাভাবিক মাত্রা 63 গ্রাম/ডিএল বেড়ে যায়, তারপর প্রায় 45 মিনিটে এটি 35 গ্রাম/ডিএলে নেমে যায় এবং আবার দ্রুত বাড়তে শুরু করে (গ্রাফ দেখুন*, শীর্ষ লাইন)।

কিভাবে কর্টিসল মাত্রা কমাতে?

এটি পাওয়া গেছে যে ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যদি 20-30 গ্রাম সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সাথে 5-10 গ্রাম মিশ্রিত করেন (75 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য গণনা), তবে কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় (গ্রাফ, নীচের লাইন দেখুন)।

এটি সহজেই ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে হরমোন কর্টিসল শরীরকে জরুরীভাবে শক্তি সরবরাহ করার জন্য উত্পাদিত হয় এবং যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড এবং গ্লুকোজ গ্রহণ করে তবে তার শরীরকে কেবল অতিরিক্ত ত্যাগ স্বীকার করার প্রয়োজন নেই।

সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ সময়কাল

আপনি গ্রাফ থেকে দেখতে পাচ্ছেন, 45 মিনিটের প্রশিক্ষণের পরে (বিসিএএ এবং গ্লুকোজের আকারে পরিপূরক ছাড়া), কর্টিসলের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় - এর অর্থ এই সময়ের পরে শরীর শক্তির জন্য নিজের পেশী খেতে শুরু করে।

কেন BCAA সাহায্য করে?

BCAA হল তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামাইনো অ্যাসিড যেগুলো নিজেদের শরীরে সংশ্লেষিত করা যায় না (লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভ্যালাইন)। অধিকন্তু, লিউসিন পেশী বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর অভাবের সাথে, পেশীগুলি কেবল বৃদ্ধি পায় না।

আপনার ওয়ার্কআউটের প্রথমার্ধে BCAAs গ্রহণ করে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে লিউসিন সরবরাহ করেন। এবং উপরে উল্লিখিত 20-30 গ্রাম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (আপনি নিয়মিত চিনি ব্যবহার করতে পারেন) শক্তির দ্রুত সংশ্লেষণের জন্য শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

***

ব্যায়ামের সময়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল উত্পাদিত হয়, যা পেশী ধ্বংস করে। প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার 45-60 মিনিট পরে সর্বাধিক উত্পাদন ঘটে। পরিপূরক ব্যবহার এই প্রক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন.

বৈজ্ঞানিক সূত্র:ফাহে টিডি, পার্ল এম। প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম-প্ররোচিত ওভারট্রেনিংয়ের দুই সপ্তাহের সময় ফসফ্যাটিডিলসারিন প্রশাসনের হরমোনাল এবং উপলব্ধিমূলক প্রভাব।
বায়োল স্পোর্ট 1998 15:135-144। গবেষণায় 26 ± 1.5 বছর বয়সী 10 জন পুরুষ জড়িত, যার ওজন 89.3 ± 4.7 কেজি এবং উচ্চতা 176.8 ± 2.7 সেমি।

অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন পদার্থকে কর্টিসল বলা হয়। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে হরমোন নিঃসৃত হয়, যা পেশী এবং হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহ ঘটায়। শরীরের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করার এই অনন্য ক্ষমতার সাথে, প্রতিক্রিয়াটি বিদ্যুত দ্রুত হয়, মানসিক প্রক্রিয়াগুলি কাজ করে না, কেবল আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি।

হরমোনের বৈশিষ্ট্য

কর্টিসলের একটি সাধারণ সংজ্ঞা হল "ডেথ হরমোন"। এটিকে এমন একটি ঘৃণ্য নাম কী দিয়েছে এবং এটি কতটা ন্যায়সঙ্গত? সম্ভবত মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া না জীবন দীর্ঘায়িত হবে? কিন্তু এটা যে সহজ না. হরমোন রক্তে নিঃসৃত হলে নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াও, কর্টিসল সামগ্রিকভাবে আমাদের শরীরের কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া

কর্টিসলের অবিলম্বে সরবরাহের প্রয়োজনীয়তা আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের জন্য অত্যাবশ্যক ছিল। তাদের আবাসস্থলে, নশ্বর বিপদ তাদের প্রতিটি পদক্ষেপে অপেক্ষা করছে, এটি প্রাকৃতিক ঘটনা হোক বা শিকারীদের প্রতিকূল প্রতিবেশী, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া একটি প্রজাতি হিসাবে বেঁচে থাকার সম্ভাবনাকে রক্ষা করেছিল।

মধ্যে গুরুতর পরিস্থিতিতে সাধারণ কাজশরীরের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি চালু হয়, কর্টিসল তৈরি করে, যা ফলস্বরূপ, পেশী এবং হৃদয়কে রক্ত ​​দিয়ে সমৃদ্ধ করে। জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ করে, তাদের শক্তিশালী করে এবং তাদের বেঁচে থাকার ক্ষমতা কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায়।

নেতিবাচক দিকটি হ'ল হৃৎপিণ্ড সবসময় কর্টিসলের সাহায্যে এত রক্ত ​​স্যাচুরেট করতে পারেনি এবং এটি পাম্প করার সময় ছিল না, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক বা গ্রেপ্তার হয়েছিল। তাই "মৃত্যু হরমোন" ধারণা। একাধিকবার, আমরা প্রত্যেকে, যখন আতঙ্কিত বা চাপে থাকি, তখন আমাদের নিজের হৃদয়ের দ্রুত স্পন্দন অনুভব করেছি, এটি একটি হরমোন নিঃসরণের একটি সূচক।

হরমোন কিভাবে কাজ করে

একটি অসাধারণ জীবন-হুমকির পরিস্থিতিতে, অ্যাড্রিনাল হরমোন কর্টিসলের কাজ রক্ত ​​দিয়ে পেশীগুলিকে সমৃদ্ধ করা। কিন্তু উত্পাদন, যা থেমে যায় এবং বহিঃপ্রবাহ শরীরের অন্যান্য ফাংশন খরচে ঘটে - যথাক্রমে হজম, মূত্র, যৌন, এই প্রক্রিয়া তাদের ক্ষতি করে। এটি পেশীগুলিকেও ক্ষয় করে। তাই পোস্ট স্ট্রেস অবস্থায় দুর্বলতা।

হাইড্রোকোর্টিসোন (কর্টিসোল), গ্লুকোকোর্টিকয়েড শ্রেণীর একটি পদার্থ, সবচেয়ে সক্রিয় এবং মানবদেহের জন্য একটি বিশাল এবং উল্লেখযোগ্য সংখ্যক কার্য সম্পাদন করে:

• মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে শরীরকে রক্ষা করা;
• ত্বরিত টিস্যু ভাঙ্গন প্রচার করে;
• রক্তনালী সংকুচিত করে, কর্টিসল রক্তচাপ বাড়ায়;
• যকৃতের কোষে সংশ্লেষণ প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে;
• অপর্যাপ্ত খাবারের ক্ষেত্রে, হরমোন চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করে;
• করটিসল মানসিক কষ্টের সময় রক্তচাপ কমতে বাধা দেয়।

স্বাভাবিক ঘনত্বে, রক্তে কর্টিসল জল এবং খনিজ বিপাকের প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনীয়। হরমোন সক্রিয়ভাবে চর্বি ভেঙে দেয় এবং কোলেস্টেরল উৎপাদনে বাধা দেয়। এর উপস্থিতি নির্ধারণ করে যে একজন ব্যক্তি ভুগবেন কিনা অতিরিক্ত ওজনবা স্থূলতা।

রক্তে হরমোনের মাত্রা

করটিসলের সংশ্লেষণ বিশ্লেষণ করার জন্য, দিনে তিনটি রক্ত ​​বা লালার নমুনা প্রয়োজন। সকালের পড়া এবং সন্ধ্যার পড়ার তুলনা করার জন্য এটি করা হয়। সকালে, কর্টিসলের মাত্রা সন্ধ্যার তুলনায় প্রায় পঁয়তাল্লিশ ইউনিট বেশি।

প্রতিটি বয়স বিভাগের জন্য হরমোনের আদর্শ ভিন্ন হবে। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি কম এবং 80 থেকে 600 nmol/লিটার পর্যন্ত হয়। কিভাবে বয়স্ক মানুষ, বছর ধরে অর্জিত আরো রোগ. এই ফ্যাক্টর অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত কর্টিসলের স্তরকে প্রভাবিত করবে এবং এটি প্রায় 140 থেকে 650 nmol/লিটার হবে। গর্ভবতী মহিলার জন্য এটি তিন থেকে পাঁচ গুণের বেশি হবে। বৃহত্তর বা কম পরিমাণে বিচ্যুতির ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শের জন্য একটি কারণ রয়েছে।

উচ্চ হরমোনের মাত্রার কারণে হুমকি

একজন ব্যক্তির বিবর্তনীয় পরিবর্তন যাই হোক না কেন, বিপদ বা ভয়ে সাড়া দেওয়ার শরীরের ক্ষমতা অপরিবর্তিত থাকে। বর্তমানে, এটি আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের মতো বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। এবং হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি শরীরের ক্ষতি ছাড়া আর কিছুই করে না।

প্রতিবেশীদের সাথে ঝগড়া বা পাতাল রেলে ঝগড়ার সময় পেশীগুলির দ্বিগুণ শক্তির প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা নেই। কিন্তু রক্ষা করার ক্ষমতা, জেনেটিক স্তরে গঠিত, কাজ চালিয়ে যাচ্ছে। কর্টিসল হরমোন নিঃসরণের মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি তাপমাত্রার পরিবর্তন অনুভব করেন না, তার ক্ষুধার অনুভূতি এবং ঘুমের প্রয়োজন নেই এবং কার্যত অভেদ্য হয়ে যায়। কিন্তু একই সময়ে, এত শক্তি পোড়া হয় যে টিস্যু কোষগুলি নিজেদের ধ্বংস করে।

হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা শুধুমাত্র পেশী কোষ এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতাই ক্ষতি করে না, কিন্তু ইমিউন সিস্টেমকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেয়। একজন ব্যক্তি অনেক ভাইরাসের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষাহীন হয়ে পড়ে। শরীরে ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণের অনুপ্রবেশ যখন ইমিউন সিস্টেম নিষ্ক্রিয় থাকে তখন মারাত্মক রোগের দিকে পরিচালিত করে।

মানসিক চাপের পরিস্থিতিতেও ভুগতে হয়। পেশীতে হরমোন কর্টিসল দ্বারা পাম্প করা রক্তের বহিঃপ্রবাহ এর কার্যকলাপের উন্নতি করে না। স্মৃতির জন্য দায়ী কোষগুলি সঠিক রক্ত ​​​​সরবরাহ ছাড়াই মারা যায়। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি যিনি কর্টিসলের উল্লেখযোগ্য মুক্তির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তাকে স্মৃতিভ্রংশের হতাশাজনক নির্ণয় দেওয়া হয়।

এই জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার আরেকটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, কর্টিসল সেরোটোনিন () উৎপাদনে বাধা দেয়। হরমোন, দেহে একচেটিয়া হওয়ার কারণে, গভীর বিষণ্নতার প্রক্রিয়া শুরু করে, যা সংজ্ঞা অনুসারে চাপ। এটি হরমোন কর্টিসলের পরবর্তী অংশ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায়।

উপসর্গ

কর্টিসলের ভাঙ্গন এবং তরলে এর দ্রবীভূত হওয়া দুই ঘন্টার মধ্যে ঘটবে এবং এটি শরীর থেকে নির্মূল হয়ে যাবে। স্বাভাবিকভাবে. যদি শরীরে ঘনত্ব ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়, তাহলে হরমোন কর্টিসল নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে অনুভব করবে:

• সামান্য পরিশ্রমের সাথে ক্লান্তি, পেশীতে দুর্বলতার অবিরাম অনুভূতি;
• প্রগতিশীল গতিবিদ্যা সহ হাড়ের টিস্যুতে ধ্বংস;
• শুষ্কতা চামড়াসহজে দৃশ্যমান হেমাটোমাস সহ;
• দুর্বল হওয়ার কারণে ইমিউন সিস্টেমরোগ বারবার relapses সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে;
• ইনসুলিন এবং রক্তচাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

কর্টিসলের বর্ধিত ঘনত্বের উপস্থিতির একটি অপ্রীতিকর পরিণতি হল শরীরের ওজন বৃদ্ধি, কোমর এবং পেটে চর্বি জমার অবস্থান। এটি নির্ণয় করা হয় যখন মুখের উপর ফোলাভাব এবং ফ্যাটি জমা থাকে, এটিকে সমতল দেখায়।

ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি, খাদ্য গ্রহণ সামান্য চাপে অনিয়ন্ত্রিত হয়ে ওঠে। চর্বি জমানোর জন্য যত ব্যবস্থাই নেওয়া হোক না কেন, সেগুলো কাঙ্খিত ফল দেয় না। পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং প্যানক্রিয়াটাইটিস বিকাশ হয়। এটি আপনার রক্তে কর্টিসলের মাত্রা নির্ধারণের আরেকটি কারণ।

পেশাগতভাবে খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য, হাইড্রোকর্টিসোনযুক্ত ডোপিংয়ের এককালীন ব্যবহার পেশী শক্তি বৃদ্ধি করবে, তবে হরমোনের ক্রমাগত উচ্চ স্তর ত্বকের নীচে চর্বি জমে এবং পেশী ভর ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করবে। শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, যা খেলাধুলার জন্য অস্বাভাবিক, এছাড়াও কর্টিসল ঘনত্ব বৃদ্ধির একটি উপসর্গ হবে।

মানসিকতার উপর প্রভাব

প্রতিনিয়ত মানুষ চাপের জন্য সংবেদনশীলহরমোনের উচ্চ মাত্রা মস্তিষ্কের নিউরন ধ্বংস করে। কোনও আপাত কারণ ছাড়াই, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নার্ভাস, উত্তেজিত অবস্থায় এবং আতঙ্কিত আক্রমণের ঝুঁকিতে থাকে। স্মৃতিশক্তির অবনতির কারণে, যোগাযোগের ক্ষমতা বিঘ্নিত হয়, সামাজিক বৃত্ত ধীরে ধীরে সংকুচিত হয় এবং ব্যক্তি "নিজেকে বন্ধ করে দেয়।"

জৈবিক ছন্দ পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা। অতিরিক্ত কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন, অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করেন তবে ঘুম ভাসা ভাসা হয়, উদ্বিগ্ন শরীর বিশ্রাম পায় না।

কিন্তু কর্টিসলের মানসিকতার উপর সবচেয়ে ক্ষতিকর প্রভাব, ডেথ হরমোন, এর সেরোটোনিন উৎপাদনকে বাধা বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার ক্ষমতা। পর্যায়ক্রমিক হাত কাঁপুনি, একটি ক্রমাগত বিষণ্ণ অবস্থা, হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন, এবং উদাসীনতার দিকে একটি প্রবণতা প্রদর্শিত হয়। গুরুতর আকারে, একজন ব্যক্তি হতাশ হয়ে পড়ে এবং প্রিয়জন তার আত্মহত্যার প্রবণতা লক্ষ্য করে।

হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া

একটি নিম্ন স্তরের হরমোন শরীরের জন্য উচ্চতর একের চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়। একজন ব্যক্তি চাপের পরিস্থিতিতে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা হারান। এবং শরীর কর্টিসলের মুক্তি ছাড়াই এটি নির্মূল করতে তার মজুদ ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না, যা মৃত্যু সহ অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

কম কর্টিসল উৎপাদনের কারণ এর সাথে যুক্ত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির অপর্যাপ্ত কার্যকারিতা হতে পারে:

• hyperplasia, জন্মগত গ্রন্থি ত্রুটি;
• অঙ্গের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এমন একটি সংক্রমণের উপস্থিতি;
• রক্তনালীগুলির সমস্যা যা রক্তক্ষরণ ঘটায়;
• স্টেরয়েড ওষুধ বা হরমোনের ওষুধ গ্রহণ;
• অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স এবং পিটুইটারি গ্রন্থির মধ্যে যোগাযোগের অভাব;
• হরমোনযুক্ত ওষুধ প্রত্যাহার;
• এর সাথে যুক্ত অনকোলজি এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের উপস্থিতি।

কারণটি নির্মূল করার প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে নির্ণয় করা। কখনও কখনও বিভিন্ন রোগের ক্লিনিকাল লক্ষণগুলি রক্তে হরমোনের মাত্রার সাথে প্রকৃতির অনুরূপ। কম কর্টিসলের মাত্রা প্রায়ই সাধারণ ক্লান্তি বা বয়স-সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনের জন্য দায়ী করা হয়।

নিম্ন স্তরের লক্ষণ

কর্টিসল তৈরির জন্য অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কাজের সাথে যুক্ত হরমোনের নিম্ন স্তরের বৈশিষ্ট্যগুলি জানা আপনাকে শরীরে কোনও ত্রুটির উপস্থিতির দিকে সময়মতো মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে:

• ব্যাখ্যাহীন ওজন হ্রাস;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অনুভূতি, পেশী দুর্বলতা;
• ঘন ঘন মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হওয়া;
• ত্বকে পিগমেন্টেশন;
• বিষণ্ণ মেজাজ।

কম পরিমাণে কর্টিসলের লক্ষণ হল পেটে ব্যথা যা এক জায়গায় ঘনীভূত নয়। বমি বমি ভাবের তরঙ্গের মতো অনুভূতি, প্রায়শই বমি হয়ে যায়। অত্যধিক লবণযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দিলে স্বাদের কুঁড়ির ব্যাঘাত ঘটে।

চিকিৎসা পদ্ধতি

যখন উপযুক্ত পরীক্ষা করা হয়, তখন স্ট্রেস হরমোনের একটি অস্বাভাবিক ঘনত্ব প্রকাশ পায়, বৃহত্তর এবং কম পরিমাণে চিকিত্সা করা প্রয়োজন; থেরাপির লক্ষ্য হবে রক্তে কর্টিসল স্বাভাবিককরণ, সাধারণ সুস্থতা স্থিতিশীল করা এবং অন্যান্য অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা।

হরমোনজনিত অস্থিরতার কারণ হল শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি, তাই আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রার আমূল পুনর্বিবেচনা করতে হবে:

• ডায়েট থেকে কফি এবং শক্তি পানীয়ের ব্যবহার বাদ দিন;
• ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার খান, তাদের মধ্যে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের উপস্থিতি;
• লিকোরিস শিকড়ের একটি টিংচার বা সেন্ট জন'স ওয়ার্ট থেকে একটি নির্যাস ভাল;
• একটি খাদ্য যাতে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকে (ব্রোকলি, সেলারি, জাম্বুরা, টমেটো, হেরিং) প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজনীয়;

দৈনন্দিন রুটিন লক্ষ্য করা হয় সুস্থ ইমেজজীবন ঘুমের সময় সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে হওয়া উচিত; যদি সম্ভব হয়, আপনার বিকেলের ঘুমকে অবহেলা করবেন না। যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে জিমে ব্যায়াম করুন। একটি শিথিল ম্যাসেজ একটি ভাল প্রভাব ফেলবে।

ঘরে প্রিয় পোষ্য রাখলে মাত্রা বাড়বে ইতিবাচক আবেগএবং হরমোন উত্পাদন হ্রাস করবে। যদি এটি একটি কুকুর হয়, তাজা বাতাসে এটির সাথে হাঁটা যোগ করবে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য. প্রকৃতিতে ভ্রমণ দরকারী। এবং কর্টিসল, যা মানসিক চাপের জন্য দায়ী, সবসময় স্বাভাবিক থাকবে।

আমার সম্মান, প্রিয় পাঠক! প্রায়শই আমাদের নিবন্ধগুলিতে আমরা পেশী বৃদ্ধির কারণ এবং সেগুলি তৈরির জন্য পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে আমরা অ্যাঙ্কর সম্পর্কে খুব কমই একটি শব্দ উল্লেখ করি, যা আপনার সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে অস্বীকার করতে পারে। আমরা আজ এমনই একটি অ্যাঙ্কর সম্পর্কে কথা বলব, এবং এর নাম হল হরমোন কর্টিসল। প্রায় সমস্ত বডিবিল্ডাররা এটিকে আগুনের মতো ভয় করে এবং পেশী অ্যানাবোলিজমের ক্ষেত্রে এটিকে সত্যিকারের শত্রু হিসাবে বিবেচনা করে। এটি সত্য কি না, আমাদের এই নোটে তা খুঁজে বের করতে হবে।

তাই, আপনার আসন নিন, আমরা শুরু করছি।

হরমোন কর্টিসল: রসায়ন এবং জীববিজ্ঞান এবং পেশী ভর অর্জনে এর ভূমিকা

আপনার ইতিমধ্যেই হরমোন সম্পর্কে বেশ ভাল বোঝাপড়া থাকা উচিত, কারণ আমরা ইতিমধ্যে সেগুলিকে দেখেছি এবং। কর্টিসোল এই হরমোনগুলি থেকে আলাদা, যেহেতু এর ক্রিয়াগুলি খুব কমই গঠনমূলক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, বিপরীতে, এর আরও ধ্বংসাত্মক দিক রয়েছে।

অনেক বডি বিল্ডার এই "ধ্বংসকারী" কে ভয় পায়। হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, এই হরমোনটিকে বন্ধু বলা খুব কঠিন, তবে আমি অবশ্যই এটিকে শত্রু বলার সাহস করি না। কেন? চলুন আরো খুঁজে বের করা যাক.

এখন আমি হয়ত অনেকের ধারণা নষ্ট করে দিচ্ছি কিভাবে বড় পেশী এবং ভাস্কর্যের শরীর অর্জন করা যায়। সমস্ত পাঠ্যপুস্তকে আমাদের বলা হয়েছে যে আমাদেরকে প্রযুক্তিগতভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে হবে - এটি সত্যিই তাই, আসুন শ্বাস ছাড়ুন :)। যাইহোক, আমি এই postulates ম্যানিপুলেট করার ক্ষমতা যোগ করা হবে (নিপুণভাবে পরিচালনা করুন) এর হরমোনীয় পটভূমি দ্বারা, যেমন অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক হরমোনের নিঃসরণ।

যে কোনো ক্রীড়াবিদ (সে একজন বডি বিল্ডার বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ যাই হোক না কেন)পেশী ভর ধ্বংস করার শরীরের প্রচেষ্টা দমন এবং বন্ধ করার জন্য তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করা উচিত। বিশেষত, কর্টিসলের মতো হরমোনের নিঃসরণকে ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা এবং শক্ত লাগাম রাখা প্রয়োজন।

কর্টিসল হরমোন - এটা কি?

কর্টিসল হল একটি গ্লুকোকোর্টিকয়েড ডিসরাপ্টার হরমোন যা অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা নিঃসৃত হয় শারীরিক/মানসিক চাপের (ক্লান্তি) প্রতিক্রিয়ায়। কর্টিসলের কাজ হল ক্ষেত্রে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিশরীরের উপর একটি "শান্ত" প্রভাব আছে, যেমন তাকে অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া দমন করতে বাধ্য করুন এবং সমস্যার প্রতি "বেদনাদায়ক" প্রতিক্রিয়া করা বন্ধ করুন।

হরমোন কর্টিসল: প্রভাব

কর্টিসলের প্রভাব:

• প্রোটিন/চর্বি/কার্বোহাইড্রেটের বর্ধিত ভাঙ্গন;
• প্রোটিন কাঠামো নির্মাণের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ;
• সেলুলার বিপাক বৃদ্ধি;
• লিভারের সংশ্লেষণ ফাংশন শক্তিশালীকরণ;
• vasoconstriction;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব।

এই হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায়, প্রোটিন সংশ্লেষণ তীব্রভাবে হ্রাস পায়। এই বিপাকীয় স্থানান্তর ঘটে যখন শরীর একটি বিকল্প জ্বালানী উৎসের সন্ধান করে। এবং কর্টিসল এই সমস্যা সমাধানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তীব্র ব্যায়াম বা উপবাসের সময়কালে (অপুষ্টি) রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়। ধ্বংসকারী হরমোন সময় নষ্ট করে না এবং সক্রিয়ভাবে পেশী ফাইবার ভাঙ্গনের প্রক্রিয়া শুরু করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, পেশী থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুকোজ অণুগুলির সংশ্লেষণের জন্য গ্লুকোনোজেনেসিস প্রক্রিয়ায় ব্যবহার করা যেতে পারে। (অ-কার্বোহাইড্রেট অবশিষ্টাংশ থেকে গ্লুকোজ সংশ্লেষণ). সাধারণভাবে, হরমোনটি সবচেয়ে সহজ পুষ্টিকে একত্রিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: এটি প্রোটিনের ভাঙ্গনের ফলে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করে এবং গ্লাইকোজেন থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করে।

শরীর একটি চিন্তাভাবনা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা, তাই এটি একবার চাপ অনুভব করলে, এটি গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি করে নিজের জন্য (ভবিষ্যতে) বিল্ডিং উপাদানপুনরুদ্ধারের জন্য যখন মানবদেহ "চাপের মধ্যে" থাকে, তখন এটি শক্তির অপচয় করতে পারে না, তাই, প্রোটিনের ভাঙ্গনকে ট্রিগার করে, কর্টিসল একই সাথে এর সংশ্লেষণ বন্ধ করে দেয়। সর্বোপরি, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে ভাঙা এবং তারপর নির্মাণ করা বাজে কথা।

আসুন কর্টিসল উৎপাদনের প্রক্রিয়াগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

হরমোন কর্টিসল: উৎপাদনের প্রক্রিয়া

শরীরে সবকিছু মাথা থেকে শুরু হয়, যেমন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাথে। বাহ্যিক প্রভাব প্রতিক্রিয়া (চাপ, বোঝা, ইত্যাদি)"মাথার খুলি" হাইপোথ্যালামাসে স্নায়ু প্রেরণা পাঠায়। প্রতিক্রিয়া হল একটি বিশেষ হরমোনের নিঃসরণ, যা রক্তের সাথে পিটুইটারি গ্রন্থিতে পরিবাহিত হয়। এই সমস্ত কর্টিকোট্রপিন (ACTH হরমোন) নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। পরেরটি, একবার সাধারণ রক্তপ্রবাহ এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা কর্টিসল নিঃসরণ ঘটায় (ছবি দেখুন).

এই ধ্বংসাত্মক হরমোন লিভারের কোষে পৌঁছায়, তাদের সাইটোপ্লাজমে প্রবেশ করে এবং বিশেষ প্রোটিনের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। তারা প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী - কর্টিসলের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং বাহ্যিক কারণ যা এটি ঘটায়।

প্রতিক্রিয়া হল:

• লিভারে গ্লুকোজ সংশ্লেষণ বৃদ্ধি;
• গ্লুকোজ ভাঙ্গন ধীর;
• টিস্যুতে প্রোটিনের সংশ্লেষণ (পেশী সহ)।

উপরের সব থেকে আমরা একটি সহজ উপসংহার টানতে পারি। মানসিক চাপের ফলে, শরীর উপলব্ধ শক্তি সম্পদ সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে (পেশী টিস্যু দ্বারা তাদের খরচ হ্রাস)এবং যা হারিয়েছে তা পূরণ করুন (লিভার গ্লাইকোজেন স্টোরেজ সহজে একটি সহজে গতিশীল শক্তি উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে).

দ্রষ্টব্য:

একজন সুস্থ মানুষের শরীর পর্যন্ত উৎপাদন করে 25 প্রতিদিন মিলিগ্রাম কর্টিসল, মানসিক চাপের ফলে এই পরিসংখ্যান পৌঁছাতে পারে 250 মিলিগ্রাম 90 মিনিট হল শরীর থেকে নির্মূল করার সময় 1/2 কর্টিসলের প্রাথমিক পরিমাণ।

হরমোন কর্টিসল এবং ব্যায়াম: পেশী ভাঙ্গন

কর্টিসল কেন পেশী ধ্বংস করে? বেশ একটি আকর্ষণীয় প্রশ্ন, আপনি যদি রাসায়নিক বিবরণে না যান, তাহলে সংক্ষেপে এই প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে।

যখন পেশীতে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন টিস্যু ধ্বংসের প্রক্রিয়াটি ট্রিগার হয়, যেমন পেশী কোষগুলি তাদের সহজতম উপাদানগুলিতে ভেঙে যায় (অ্যামিনো অ্যাসিড এবং গ্লুকোজ), শরীর দ্বারা শোষিত হতে সক্ষম. স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়ায়, যা মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে বিনামূল্যে গ্লুকোজের প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে। (ক্ষয়ের সময় প্রাপ্ত). এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি শেষ পর্যন্ত "অ্যাড্রেনালিন শক" সৃষ্টি করে - শক্তির হঠাৎ, তীক্ষ্ণ উত্থান, এবং শরীর প্রচুর চাপ অনুভব করে।

আপনারা যারা এই পর্যন্ত পড়েছেন তারা সম্ভবত ইতিমধ্যেই কর্টিসল অপছন্দ করেছেন। যাইহোক, এখানে এটি বোঝার মতো যে যদিও এই হরমোনটি পেশী কোষগুলির ব্যাপক ধ্বংসের জন্য একটি ট্রিগার, তবে এটি রক্তে এর আধিক্য বা এর ক্রমাগত ঘাটতি যা বডি বিল্ডারের শরীরের জন্য বিপজ্জনক।

উদাহরণস্বরূপ, এই হরমোনের একটি ক্রমাগত উচ্চ ঘনত্ব কারণহীন চাপ, বর্ধিত বিরক্তি এবং বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। পরেরটি, প্রায়শই, স্থূলত্বের আকারে বা কোনও ব্যক্তির সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জমার বর্ধিত আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। (পুরুষ - পেট, নীচের পিঠ; মহিলা - পোঁদ).

দ্রষ্টব্য:

অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন প্রায়শই ক্রমাগত ক্রীড়াবিদ ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমের কারণে ঘটে।

পরিবর্তে, শরীরে কর্টিসলের অভাব কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করবে। কারণ এটির একটি শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরে পেশী শিথিলকরণকে ব্যাপকভাবে প্রচার করে। রক্তে পর্যাপ্ত কর্টিসল না থাকলে, ওজন নিয়ে কাজ করার পরে আপনার পেশীগুলি (অসংখ্য মাইক্রো-ফ্র্যাকচার এবং আঘাত)তীব্র প্রদাহ এবং ব্যথা অনুভব করবে।

সুতরাং, আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে সবকিছুর মধ্যে একটি সুবর্ণ গড় থাকতে হবে।

এটি জেনে রাখা কার্যকর হবে যে শারীরিক কার্যকলাপের প্রথম মিনিটে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায় 60-65 ইউনিট, তারপর প্রায় কমে যায় 30 . পরে 50 প্রশিক্ষণের মিনিট, এর স্তর আবার বাড়তে শুরু করে।

এবার আসি প্রশিক্ষণের কথা।

হরমোন কর্টিসল: প্রশিক্ষণ

উপরের গ্রাফ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ সময় হল সময়কাল 45-50 মিনিট এই সময় অঞ্চলের বাইরে, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং শরীর ধ্বংস প্রক্রিয়া শুরু করে।

আপনার তৈরি করার সময় এটি মনে রাখবেন।

একগুঁয়ে পরিসংখ্যান তাই বলে 9 থেকে 10 অপেশাদার জকদের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়েছে। আপনি যদি আরও গভীরে খনন করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। সর্বোপরি, সাধারণত "জাগতিক" লোকেরা হলে আসে, যার অর্থ প্রত্যেকের নিজস্ব ব্যক্তিগত সমস্যা, চাপযুক্ত কাজ রয়েছে (দানব বস), পড়াশোনা (সেশন ব্যর্থ)ইত্যাদি

এই সব প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ অবস্থা থেকে অনেক দূরে. এটি এই সমন্বয় যা অপেশাদার নতুনদের মধ্যে কম কর্মক্ষমতার জন্ম দেয়।

দ্রষ্টব্য:

আপনাকে হয় নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন করতে হবে বাইরের দুনিয়াআপনি হলে থাকাকালীন অন্তত সময়ের জন্য। অথবা সবকিছু ছেড়ে দিন এবং শুধুমাত্র শরীরচর্চার হাতে আত্মসমর্পণ করুন, যেমন স্বর্ণযুগের বডি বিল্ডাররা করেছিলেন, বিশেষ করে আর্নল্ড। আপনি কি জানেন যে মিস্টার অলিম্পিয়া টুর্নামেন্ট শুরুর এক সপ্তাহ আগে টার্মিনেটরের বাবা মারা যান। তাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তিনি তার শেষ যাত্রায় তাকে দেখতে আসতে পারেন কিনা। তিনি শান্তভাবে উত্তর দিলেন: "না, আমি তা করতে পারব না, আমার একটি টুর্নামেন্ট আছে।" আর্নি বুঝতে পেরেছিলেন যে এই ধরনের মানসিক চাপ তাকে জিততে দেবে না এবং এমন একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যা আমাদের কাছে নিন্দাজনক বলে মনে হয়।

আপনি যদি তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং ভয় পান যে এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনার ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, চিন্তা করবেন না। হ্যাঁ, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে 50% যাইহোক, এটি চূড়ান্ত সত্য নয়, কারণ এর নিঃসরণ প্রক্রিয়া এবং প্রোফাইলগুলি খুব জটিল এবং তত্ত্ব এবং সংখ্যার সাথে খাপ খায় না।

কর্টিসলের মাত্রা ক্রমাগত সারা দিন পরিবর্তিত হয়, তাই বাহ্যিক কারণের ফলে এর নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়। (ভারী বোঝা, ইত্যাদি)- এটি অ্যাথলিটের অন্তঃস্রাব সিস্টেমের স্থিতিশীলতা এবং নির্ভুলতার একটি সূচক। সময়মত প্রতিক্রিয়া (ব্যায়ামের পরে কর্টিসল ঘনত্বের তীব্র বৃদ্ধির আকারে)শরীর শরীরের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া.

অনেক যখন থেকে প্রেস পাম্প আপ 6 কিউবগুলি পেটের এলাকায় পেটের চর্বি জমে যাওয়ার জন্য কর্টিসলকে দায়ী করে। আসলে, স্ট্রেস হরমোন ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণকে প্রভাবিত করে (ঘেরা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ) , সাবকুটেনিয়াস নয়। অতএব, আপনি যদি কোন কিউব দেখতে না পান, তাহলে সময় এসেছে।

কর্টিসল হরমোন: এটি হ্রাস করার পদ্ধতি

আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি যে মানসিক চাপের প্রভাবে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হয়। কিন্তু আমরা খুঁজে বের করব কিভাবে এটি পরিবর্তিত হয় এবং এই পরিবর্তনের উপর পুষ্টি কি প্রভাব ফেলে।

প্রশিক্ষণের পরপরই, অনেক লোক তাদের রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করতে পছন্দ করে: জল (1, প্লেসবো), কার্বোহাইড্রেট ( 2 ), অ্যামিনো অ্যাসিড ( 3 ) এবং কার্বোহাইড্রেট + অ্যামাইনস ( 4 ) স্বল্পমেয়াদী মধ্যে ফলাফল (প্রশিক্ষণের পরপরই)এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল (পরে 3 মাস)হরমোন নিঃসরণে পরিবর্তনগুলি নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে।

গ্রাফটি দেখায় যে চর্বি হ্রাসের শতাংশ প্রত্যেকের জন্য প্রায় একই। পেশী ভর সর্বাধিক বৃদ্ধি অর্জন করা হয়েছে 4 দল কর্টিসল নিঃসরণ স্তরের পরিবর্তন নিম্নলিখিত চিত্রে স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হয়।

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কর্টিসলের মাত্রা বেশি বেড়েছে 50% (প্লেসবো গ্রুপ). এবং "অ্যামিনো অ্যাসিড" গ্রুপ অপরিবর্তিত ছিল। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পানীয়তে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয় (গোষ্ঠী 2 এবং 4 ) . কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার সময় (ক্রীড়া পানীয় থেকে গ্লুকোজ)শরীরকে চিনি তৈরি করার প্রয়োজন নেই, তাই কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় না।

গ্রাফগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং প্রশিক্ষণের পরে আপনার জন্য কী খাওয়ার জন্য সর্বোত্তম তা সম্পর্কে আপনার নিজস্ব সিদ্ধান্তে আঁকুন। যাইহোক, মনে রাখবেন, সময়ের সাথে সাথে, পেশীগুলি লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কম এবং কম কর্টিসল মুক্তির সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়, এমনকি ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াই।

দ্রষ্টব্য:

মানুষের পেশীতে আরও বেশি করটিসল রিসেপ্টর থাকে, তাই শরীর যখন ব্যায়াম বন্ধ করে দেয়, তখন পেশী ভাঙ্গন একটি ত্বরিত হারে ঘটে। উপসংহার - কঠোর, তীব্রভাবে, সঠিক কৌশল (ব্যতীত) এবং প্রায়শই নয়। ব্যায়াম পেশী কাজ করা উচিত, tendons না.

ঠিক আছে, এখন আমরা ডেজার্টে আসি, যেমন সুপারিশগুলি যা আপনাকে কমাতে সাহায্য করবে (অথবা অন্তত সঠিক স্তরে নিয়ন্ত্রণ)শরীরে কর্টিসলের ঘনত্ব। সুতরাং, লিখুন:

টিপ #1।

কর্টিসোলের ক্যাটাবলিক প্রভাবের কাছে না পড়ার জন্য, এই হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস করা এবং একই সাথে বিপরীত - অ্যানাবলিকগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। অ্যানাবলিক হরমোন দ্বারা সম্পাদিত প্রোটিন সংশ্লেষণের দিকে সামগ্রিক ভারসাম্য স্থানান্তর করুন - টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিন, iGF-1। প্রাকৃতিকভাবে এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মাধ্যমে নিঃসরণ বাড়ান।

টিপ #2।

আপনার ক্যালোরি বাড়ান দৈনিক রেশনএবং আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান (সহ 2 থেকে 2,5 gr). ওমেগা-3 থেকে ওমেগা-6 ফ্যাটের 1:1 অনুপাত বজায় রাখার চেষ্টা করুন (অর্থাৎ সমান শেয়ার).

টিপ #3।

শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন). আপনি যদি ক্রীড়া পুষ্টির সাথে পরিচিত হন তবে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। 5-10 g BCAA. এগুলিকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সাথে মেশান ( 30 g) এবং প্রশিক্ষণের সময় সরাসরি তরল আকারে সেবন করুন।

টিপ #4।

প্রশিক্ষণের আগে ভিটামিন সি নিন ( 1-2 gr) এবং রসুন। পুরো শ্রোতাদের "অনুভূতি" দিন যে আজ আপনি নিজের উপায় ব্যবহার করে আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন :)।

টিপ #5।

ফার্মেসিতে যান এবং রোজা রেডিওলার নির্যাস কিনুন - একটি টনিক যা প্রতিকূল বাহ্যিক প্রভাবের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ বাড়ায়।

টিপ #6।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দিন। অন্তত ঘুমান 8 ঘন্টা বিভিন্ন শিথিল চিকিত্সা দেখুন: স্পা, সিডার ব্যারেল, ম্যাসেজ ইত্যাদি।

টিপ #7।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ না বলুন. প্রশিক্ষণ আর নেই 45-60 মিনিট

টিপ #8।

ছোট জিনিস ঘামবেন না এবং চাপের পরিস্থিতি/মানুষ এড়াতে চেষ্টা করুন। থাম্বস আপ আর কানে কানে হাসি!

ঠিক আছে, ডেজার্ট খাওয়া হয়েছে, আসুন এটি যোগ করা যাক।

আফটারওয়ার্ড

আজ আমরা কর্টিসলের মতো হরমোনের জন্য একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ উৎসর্গ করেছি। প্রধান উপসংহারটি আপনাকে আঁকতে হবে যে হরমোনটি যতটা ভীতিকর নয় যতটা এটি তৈরি করা হয়েছে। অবশ্যই, আপনাকে এর ক্যাটাবলিক ক্রিয়াকলাপের সাথে লড়াই করতে হবে, তবে আপনার এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয় এবং এতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয়। শরীর নিজেই আপনাকে বলে দেবে কী করতে হবে এবং কখন, আপনার কাজ এই সংকেতগুলির মাধ্যমে ঘুমানো নয়।

এই সব, আমি আপনার জন্য লিখতে আনন্দিত. যতক্ষণ না আমরা আবার দেখা করি, প্রায়ই ফিরে আসুন, আপনাকে সর্বদা এখানে স্বাগতম!

পিএসআমরা নিজেদেরকে পড়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখি না, প্রশ্ন এবং মন্তব্য লিখি - ইতিহাসে আপনার চিহ্ন রেখে যান!

আপনি ইতিমধ্যে শুনেছেন যে কর্টিসল হল বডি বিল্ডারের প্রধান শত্রু। সম্ভবত কর্টিসোলকে বন্ধু বলা যায় না, তবে এই হরমোনটি অবশ্যই কোনও শত্রু নয় যা গুরুতরভাবে ভয় করা উচিত!

সংজ্ঞায়িত পেশী সহ একটি পাতলা শরীরের মালিক হওয়ার জন্য, সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক হরমোনগুলি পরিচালনা করার শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে হবে, সারা দিন তাদের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না এমন কোনও হরমোনের নিঃসরণকে নির্দয়ভাবে দমন করতে হবে - বিশেষত যদি এই হরমোনের নাম হয় কর্টিসল তাই না?

হয়তো না। অন্তত এটি ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গুরুত্বপূর্ণ কিছু "বিশেষজ্ঞ" আপনাকে রূপান্তর করার চেষ্টা করছে যাতে আপনি বিশ্বাস করেন। যেহেতু কর্টিসলের একটি ক্যাটাবলিক প্রভাব রয়েছে, এবং সমস্ত বডিবিল্ডাররা তাদের শরীরকে অবিরাম পেশী লাভের অবস্থায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে - অ্যানাবোলিজম, কর্টিসলের নিঃসরণকে দমন করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করা হয়। ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত করা হয়, তাদের তীব্রতা হ্রাস করা হয়, সবই কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখার আশায়।

তবে পরিস্থিতির এমন দৃষ্টিভঙ্গিকে অদূরদর্শী ছাড়া আর কিছু বলা যায় না। সমস্ত মনোযোগ পেশী টিস্যুতে কর্টিসলের স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় এবং হরমোন নিঃসরণে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধির মধ্যে বিদ্যমান ব্যবধান সম্পর্কে কেউ ভাবে না। এবং আপনি আমাকে "উন্নত ডিগ্রি সহ ধর্মবিরোধী" লেবেল করার আগে আমি পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়ায় কর্টিসলের ভূমিকাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার পরামর্শ দিই।

কর্টিসল কি?

করটিসল হল একটি হরমোন যা অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা নিঃসৃত হয় শারীরিক বা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায়। এর প্রধান টাস্ক একটি বিরোধী চাপ এবং বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে; এর মানে হল যে কর্টিসল শরীরকে ইমিউন প্রতিক্রিয়া দমন করে এবং একটি সমস্যা বা বেদনাদায়ক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে।

যেহেতু কর্টিসলের একটি ইমিউনোরেগুলেটরের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এর ফার্মাকোলজিকাল অ্যানালগগুলি (উদাহরণস্বরূপ, প্রেডনিসোলন) গুরুতর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতে, বাত এবং অন্যান্য প্রদাহজনক রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধির সাথে যে বিপদের মাত্রা রয়েছে তা নির্ণয় করা যেতে পারে যে যত্নের সাথে ওষুধের ডোজ নির্বাচন করা হয়েছে এবং থেরাপির কোর্সের অত্যন্ত স্বল্প সময়ের দ্বারা।

কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি খুব দ্রুত প্রোটিন সংশ্লেষণে হ্রাস ঘটায়। এই বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণ হ'ল শরীরকে জ্বালানীর একটি বিকল্প উত্স সরবরাহ করার প্রয়োজন এবং কর্টিসল এই সমস্যার সমাধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, এবং এটি উপবাস, উপবাস এবং তীব্র ব্যায়ামের সময় ঘটে, কর্টিসল পেশী ভাঙ্গন শুরু করে, যার জন্য গ্লুকোনোজেনেসিস প্রক্রিয়ায় গ্লুকোজ অণু সংশ্লেষিত করতে পেশী টিস্যু ব্যবহার করা যেতে পারে।

চাপের অধীনে, মানবদেহ শক্তির অপচয় করতে পারে না, তাই এটি যৌক্তিক যে প্রোটিনের ভাঙ্গনকে ট্রিগার করে, কর্টিসল একই সাথে এর সংশ্লেষণকে বাধা দেয়। কেন বিরতি এবং একই সময়ে খরচ?

বডিবিল্ডারদের মধ্যে, কর্টিসল সম্পর্কে দুঃখের সাথে কথা বলা প্রথাগত, বিশেষত যদি আমরা সম্পর্কে কথা বলছিতীব্র শক্তি ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি সম্পর্কে. যদি এড্রেস না করা হয়, তাহলে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কর্টিসলের মাত্রা 50% বৃদ্ধি পেতে পারে, যা পেশী ভাঙ্গার রেসিপির মতো শোনায়।

যাইহোক, যখন একজন ভারোত্তোলকের মহাবিশ্ব প্রশিক্ষণ সেশনের চারপাশে ঘোরে যেমন পৃথিবী সূর্যের চারপাশে ঘোরে, এটি মনে রাখা মূল্যবান যে আমাদের দেহ লোহার মতো ভয়ে নেই। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রতি সেকেন্ডে এটিতে ঘটে, যার প্রায়শই প্রশিক্ষণ বা পুনরুদ্ধারের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই - এবং এটি কর্টিসলের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে প্রযোজ্য।

1998 সালে, সাহলগ্রেনস্কা ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের সুইডিশ বিজ্ঞানীদের একটি দল "পুরুষদের মধ্যে চাপ-প্ররোচিত কর্টিসল নিঃসরণ: পেটের স্থূলতা, অন্তঃস্রাবী রোগবিদ্যা এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্ক" একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে। অবসর পড়ার জন্য একটি সহজ নিবন্ধ যা কর্টিসলের অর্থ এবং ভূমিকা বোঝার জন্য একটি অমূল্য অবদান রেখেছে। প্রথমত, এটি বলে যে পরীক্ষার বিষয়গুলিতে কর্টিসলের স্তরের ওঠানামাকে ব্যাখ্যা করা "অত্যন্ত তথ্যপূর্ণ নয় কারণ হরমোনের একটি খুব জটিল নিঃসরণ প্রোফাইল রয়েছে।"

ব্যায়ামের পরে, কর্টিসলের মাত্রা 50% বৃদ্ধি পেতে পারে

এটা কিভাবে বুঝব? একটি নিয়ম হিসাবে, রক্তে কর্টিসলের ঘনত্ব দিনে অনেকবার বৃদ্ধি পায় এবং পড়ে যায় এবং উচ্চ স্তরসময়ে এক সময়ে হরমোন একটি সমস্যা একটি চিহ্ন নয়. বরং, বিপরীতে, পরিবর্তনশীল, মোবাইল এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়াশীল বাহ্যিক কারণের কর্টিসল নিঃসরণ শুধুমাত্র ইঙ্গিত দেয় যে অন্তঃস্রাব সিস্টেম নিখুঁত ক্রমে. কিন্তু শরীর যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে স্ট্রেসের প্রতি সংবেদনশীলভাবে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা হারায়, তাহলে আমাদের সমস্যা নিয়ে কথা বলার অধিকার আছে।

সুইডিশ অধ্যয়নের দ্বিতীয় উপসংহারটি আমাদেরকে সেই ভুলটি দেখায় যা অনেকেই একটি "সিক্স প্যাক" পেটের তাড়া করে থাকেন। কর্টিসলকে প্রায়শই "পেটের ফ্যাট হরমোন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তবে স্ট্রেস হরমোন আসলে আমাদের পেটের পেশীগুলিকে লাইন করে এমন সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের পরিবর্তে আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকা ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার অ্যাবসগুলি চর্বির স্তরের নীচে লুকিয়ে থাকে তবে এর সাথে কর্টিসলের কোনও সম্পর্ক নেই। আপনার শুধু ওজন কমাতে হবে।

কর্টিসলের স্বল্পমেয়াদী প্রভাব

2006 সালে, স্টিফেন বার্ড একটি ধারাবাহিক উপাদান প্রকাশ করেছিলেন যাতে তিনি স্পষ্টভাবে দেখিয়েছিলেন যে কীভাবে শক্তির লোডের প্রভাবে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয় এবং প্রশিক্ষণের পরে পুষ্টি কীভাবে এই পরিবর্তনগুলিকে প্রভাবিত করে। যদি আমরা সমস্ত অধ্যয়নকে একত্রিত করি, তাহলে আমরা একটি ছবি পাই যা স্বল্প-মেয়াদীর মধ্যে পার্থক্য প্রদর্শন করে - অর্থাৎ একটি প্রশিক্ষণের সময় এবং অবিলম্বে পরে - এবং হরমোন নিঃসরণ পরিবর্তনের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি।

বার্ড অংশগ্রহণকারীদের প্রশিক্ষণের পরে যা পেয়েছে তার উপর নির্ভর করে চারটি দলে বিভক্ত করেছে: প্লাসিবো (জল), অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, বা কার্বোহাইড্রেট এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ। 12 সপ্তাহের পরে, সমস্ত অংশগ্রহণকারী একই পরিমাণে চর্বি হারিয়েছে এবং যে গোষ্ঠীটি সর্বাধিক সম্পূর্ণ (অ্যামিনো অ্যাসিড + কার্বোহাইড্রেট) পেয়েছে তারা পেশী ভরের সর্বাধিক বৃদ্ধি দেখিয়েছে।

এখন আসুন তীব্র (স্বল্পমেয়াদী) পরিবর্তনগুলি দেখি যা এই বৈশ্বিক পরিবর্তনগুলির সাথে ছিল। প্রস্রাবে অ্যামিনো অ্যাসিড 3-মিথাইল-হিস্টিডিনের ঘনত্ব পেশী প্রোটিন ভাঙ্গনের হারের সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। আপনি নীচের গ্রাফে দেখতে পাচ্ছেন, শুধুমাত্র জল (প্ল্যাসিবো) গ্রুপে, ব্যায়ামের পরে 48 ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন ভাঙ্গন বেড়ে যায়। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড বা কার্বোহাইড্রেট প্রাপ্ত গ্রুপগুলিতে কোনও পরিবর্তন হয়নি। সম্মিলিত পোস্ট-ওয়ার্কআউট ঝাঁকুনি গ্রহণকারী গ্রুপে, প্রশিক্ষণের পরেও 3-মিথাইলহিস্টিডিনের মাত্রা কমে যায়।

কর্টিসলের কি হয়েছে? আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রশিক্ষণের 30 মিনিট পরে, জল গ্রহণকারী গ্রুপে কর্টিসলের মাত্রা 50% এরও বেশি বৃদ্ধি পায় এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণকারী গ্রুপে কার্যত অপরিবর্তিত থাকে। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ঝাঁকুনির অংশ হিসাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকারী উভয় গ্রুপেই কর্টিসল নিঃসরণ হ্রাস পেয়েছে।

আসুন ফিরে যাই যখন আমরা গ্লুকোনোজেনেসিস সম্পর্কে কথা বলেছিলাম, লিভারের প্রক্রিয়া যা অ-কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে গ্লুকোজ সংশ্লেষণ করে দৈনন্দিন প্রয়োজনের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করে। শরীরকে নিজের থেকে চিনি তৈরি করতে হবে না - এটি একটি বরং ব্যয়বহুল বিপাকীয় প্রক্রিয়া - যদি একটি ক্রীড়া পানীয় থেকে গ্লুকোজের একটি অসাধারণ অংশ রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে। অতএব, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার সময়, কর্টিসলের মাত্রা বাড়েনি।

পেশী ভরের স্বল্পমেয়াদী ক্ষতি এবং ওয়াটার গ্রুপে কর্টিসলের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে চারটি গ্রুপই গবেষণার সময় পেশী ভর পেয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা যারা শুধুমাত্র জল পান করেছিল তাদের 12 সপ্তাহে প্রায় দুই কেজি ওজন বেড়েছে!

কর্টিসল নিঃসরণ সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায়

এটা দেখা যাচ্ছে যে উচ্চ মাত্রার ক্যাটাবলিজম সহ লোকেরা পেশী ভর লাভ করতে থাকে? এটা কিভাবে সম্ভব? আসলে, এটা সহজ. সময়ের সাথে সাথে, শরীর পাওয়ার লোডের সাথে খাপ খায় এবং কম এবং কম কর্টিসল রিলিজের সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়, এমনকি ক্রীড়া পুষ্টির অংশগ্রহণ ছাড়াই। যে গোষ্ঠীতে জল পাওয়া গেছে, ব্যায়ামের পরে কর্টিসলের বৃদ্ধি 12 সপ্তাহের মধ্যে 28% কমেছে।

হ্যাঁ, দেখা যাচ্ছে যে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং স্বল্পমেয়াদী পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস রোধ করে না। এবং ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, বিপরীতটি সত্য।

ম্যাকমাস্টার ব্যায়াম-পরবর্তী কর্টিসলের মাত্রা এবং শক্তির পরিবর্তন, পেশী ভর এবং বিভিন্ন ধরনের পেশী তন্তুর অনুপাতের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করেছেন। 12 সপ্তাহের কঠোর প্রশিক্ষণের পরে, এটি পাওয়া গেছে যে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কর্টিসলের বৃদ্ধির মাত্রা চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 পেশী তন্তুগুলির হাইপারট্রফির ডিগ্রির সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।

এটি পরামর্শ দেয় যে উচ্চ কর্টিসল মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের পেশী লাভের সম্ভাবনা বেশি। এবং এই ফলাফলটি কর্টিসল বিরোধীরা যা দেখতে আশা করেছিল তার সম্পূর্ণ বিপরীত!

এগিয়ে যাচ্ছে

এই তথ্য কি বলে? আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল কমিয়ে থাকেন বা হালকা ওজন তুলছেন কারণ আপনি কর্টিসল স্পাইকের ভয় পান, তাহলে সম্ভবত আপনাকে ভুল তথ্য দেওয়া হয়েছে। ম্যাকমাস্টারের গবেষণা আমাদের বলে যে কর্টিসল নিঃসরণ এবং দীর্ঘমেয়াদী পেশী বৃদ্ধির মধ্যে সম্ভবত সরাসরি ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "যদি কর্টিসলের তীব্র বৃদ্ধি একটি প্রশিক্ষণ সেশনের কার্যকারিতা নির্দেশ করে, আমি কি কর্টিসল-হ্রাসকারী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করব?" আমি উত্তর দেব: "না, ক্রীড়া পুষ্টি ত্যাগ করবেন না।" এবং প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন এবং পরে নেওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তারা সম্পূর্ণভাবে সজ্জিত পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনে যেতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে নেওয়া প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ

এবং এই ক্ষেত্রে কর্টিসলের একটি উচ্চ স্তর শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ উত্পাদনশীলতার একটি সূচক। এবং আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে 12-সপ্তাহের অধ্যয়নের সময় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেট প্রাপ্ত দলটি জল প্রাপ্ত অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় দ্বিগুণ পেশী ভর অর্জন করেছিল।

এবং শেষ সমস্যা: যেহেতু আমরা পোস্ট-ওয়ার্কআউট কর্টিসল মাত্রা উপেক্ষা করতে পারি, সম্ভবত আমরা এই হরমোনটি সম্পূর্ণভাবে ভুলে যেতে পারি? সম্ভবত এটি তার ক্ষরণ প্রোফাইলে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার সময়?

অবশ্যই না!

বেসাল কর্টিসলের মাত্রার পরিবর্তন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকরী নমনীয়তা হ্রাস আমাদের সতর্ক করা উচিত। এই ক্যাটাবলিক হরমোনের সিস্টেমিক প্রভাবগুলিকে অবশ্যই পূর্ণ চিত্র মূল্যায়ন করার সময় বিবেচনা করা উচিত, যার মধ্যে প্রশিক্ষণ, খাদ্য এবং জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনাকে কর্টিসল নিঃসরণে প্রতিদিনের ওঠানামা ট্র্যাক করতে হবে না, তবে এই প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করার জন্য আপনার সম্ভাব্য সবকিছু করা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম, পর্যাপ্ত দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ, বিশ্রামের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ - এই তিনটি প্রধান কারণ যা আমাদের প্রতিদিন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে উন্নত বেসাল কর্টিসলের মাত্রা রোধ করতে আপনি Rhodiola rosea-এর মতো ওষুধও খেতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি শক্তিশালী এবং মহান হয় শারীরিক সুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে উচ্চ বেসাল কর্টিসলের মাত্রা আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে ধ্বংস করতে পারে। এটি আপনাকে সামান্য উস্কানিতে বিরক্ত করে তোলে এবং এই পটভূমির বিরুদ্ধে, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজি হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। দূরদর্শিতা দেখান, দৃষ্টিকোণ থেকে সবকিছু দেখুন। এবং trifles সম্পর্কে চিন্তা করবেন না!

কর্টিসল একটি খুব বিতর্কিত খ্যাতি সহ একটি স্টেরয়েড। এটিকে বার্ধক্য এবং এমনকি মৃত্যুর হরমোন বলা হয়, তবে প্রায়শই - স্ট্রেস হরমোন। কর্টিসল (অন্যথায় হাইড্রোকোর্টিসোল নামে পরিচিত), অ্যাড্রেনালিনের সাথে একসাথে, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রথম প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ক্যাটেকোলামিনের সাথে তুলনা করে, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।

হাইড্রোকোর্টিসলের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এর স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত দ্বৈত ক্রিয়া। হরমোন শরীরের শক্তির ভারসাম্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপের অধীনে এটি হতে পারে গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্য এবং অকাল বার্ধক্য সহ।

কর্টিসলের গঠন ও গঠন

স্টেরয়েড হরমোন হাইড্রোকোর্টিসোল 1936 সালে বায়োকেমিস্ট কেন্ডেল আবিষ্কার করেছিলেন এবং এক বছর পরে গবেষক হরমোনের রাসায়নিক গঠন গণনা করেছিলেন। এর গঠনে এটি একটি ক্লাসিক স্টেরয়েড, রাসায়নিক সূত্র– C₂₁H₃₀O₅. অন্যান্য স্টেরয়েডের মতো, এটি বিশেষ এনজাইমের সাহায্যে কোলেস্টেরল অণু থেকে গঠিত হয় - ডিহাইড্রোজেনেস এবং হাইড্রোক্সিলেস। রাসায়নিক গঠনকর্টিসল অন্যান্য পরিচিত স্টেরয়েড - এন্ড্রোজেন এবং অ্যানাবোলিক্সের সাথে খুব মিল।

কর্টিসল অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে সংশ্লেষিত হয় এবং এটি গ্লুকোকোর্টিকয়েডগুলির মধ্যে একটি। এই পদার্থগুলি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের জোনা ফ্যাসিকুলাটার কার্যকলাপের একটি পণ্য।

রক্তে ফ্রি কর্টিসল বেশ বিরল, সাধারণত এই হরমোনের শতাংশের পরিমাণ কম - 10 পর্যন্ত। হাইড্রোকোর্টিসল প্রোটিনের সাথে মিলে কাজ করতে অভ্যস্ত - এটি দ্রুত কোষে প্রবেশ করে, প্রোটিনের সাথে একত্রিত হয় এবং আরও বিভিন্ন কোষে প্রেরণ করা হয়। অঙ্গ এবং টিস্যু। কর্টিসলের প্রধান অংশীদার হ'ল ট্রান্সকোর্টিন (সিএসজি), প্রায়শই হরমোন অ্যালবুমিনের সাথে আবদ্ধ হয়। একই সময়ে, জৈবিকভাবে সক্রিয় কর্টিসল ফর্মটি হল আনবাউন্ড ফর্ম;

কোথায় এবং কিভাবে কর্টিসল উত্পাদিত হয়?

পিটুইটারি গ্রন্থি এবং হাইপোথ্যালামাসের ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণে অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে কর্টিসল উত্পাদন ঘটে।

প্রথমত, মস্তিষ্কে একটি সংকেত আসে যে একটি চাপের পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে এবং হাইপোথ্যালামাস দ্রুত কর্টিকোলিবেরিন সংশ্লেষিত করে, একটি বিশেষ রিলিজিং হরমোন। তিনি দ্রুত পিটুইটারি গ্রন্থিতে যান, যেখানে তিনি অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিন (ACTH) গ্রহণের নির্দেশ দেন। এবং ACTH ইতিমধ্যে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে একটি কর্টিসল বৃদ্ধি প্রদান করে। এবং এই সব একটি সেকেন্ডের একটি ভগ্নাংশ মাত্র.

কর্টিসল মুক্তির একমাত্র শর্ত হল চাপ। তদুপরি, স্ট্রেস প্রকৃতি এবং শক্তি উভয় ক্ষেত্রেই সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে - শুধুমাত্র সত্যটি মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি হাইড্রোকোর্টিসল বৃদ্ধিকে উস্কে দিতে পারে:

• ক্ষুধা (নিয়মিত খাদ্য সহ)
• ভয়ের যেকোনো পরিস্থিতি
• শারীরিক প্রশিক্ষণ
• খেলাধুলা বা পরীক্ষার আগে নার্ভাসনেস
• কর্মক্ষেত্রে সমস্যা
• শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া
• যে কোনো ধরনের আঘাত
• গর্ভাবস্থা, ইত্যাদি

রক্তে হাইড্রোকোর্টিসলের মাত্রা সরাসরি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে। সর্বোচ্চ শতাংশ হল সকালের দিকে, ধীরে ধীরে সারা দিন কমছে৷ কর্টিসল সাধারণত ঘুমের প্রতি খুব সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই দিনের বিশ্রামও এই স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে।

শরীরে কর্টিসলের কাজ

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কর্টিসলের প্রধান ভূমিকা- শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখা। কর্টিসল গ্লুকোজের ভাঙ্গন সক্রিয় করে এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে এবং কোনও চাপের ক্ষেত্রে এটিকে লিভারে গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চয় করে।

এই স্ট্রেস হওয়ার সাথে সাথে হাইড্রোকোর্টিসল কাজ করে এবং একই সাথে বিভিন্ন সিস্টেম এবং অঙ্গকে প্রভাবিত করে। হরমোনের প্রধান কাজ:

1. পেশীতে গ্লুকোজের ভাঙ্গন কমায় এবং একই সাথে শরীরের অন্যান্য অংশে এর ভাঙ্গন বাড়ায়। এটি নিশ্চিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় সক্রিয় কাজবিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পেশী এবং গতি (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে পালিয়ে গিয়ে যুদ্ধ করতে হয়)।
2. হার্টের কাজকে শক্তিশালী করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। একই সময়ে, রক্তচাপ স্বাভাবিক করা হয় যাতে বিপদের মুহূর্তে ব্যক্তি অসুস্থ না হয়।
3. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, সমস্ত চিন্তা প্রক্রিয়া তীক্ষ্ণ করে, হাতের সমস্যায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
4. শরীরের কোনো প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বা অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া দমন করে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে।
5. গর্ভাবস্থায় কর্টিসল একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে - ভ্রূণের ফুসফুসের টিস্যু গঠনের জন্য হরমোন দায়ী।

প্রথম নজরে, হাইড্রোকোর্টিসলের ক্রিয়াকলাপের কিছু সুবিধা রয়েছে, তবে অনেক ক্রীড়াবিদদের (বিশেষত বডি বিল্ডারদের) জন্য এই স্টেরয়েডটি দীর্ঘকাল ধরে একটি বাস্তব ভয়ঙ্কর গল্প হয়ে উঠেছে। উচ্চ কর্টিসলের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং প্রচুর ওষুধ ব্যয় করা হয়, এবং এখানে জিনিসটি।

কর্টিসল বেশ প্রাপ্যভাবে "বৃদ্ধ বয়সের হরমোন" নামটি পেয়েছে। স্ট্রেসের উত্স অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে কর্টিসলের ঢেউ সবসময় কমে যায় না - এই হরমোন শরীরে থাকতে পছন্দ করে. এবং প্রদত্ত যে একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ মানুষ আজ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের অবস্থায় বাস করে, অনেকের মধ্যে উচ্চতর কর্টিসল পাওয়া যেতে পারে।

একই সময়ে, শরীর একটি হরমোনের ঝড়ের কেন্দ্রস্থলে বাস করে - হৃদপিণ্ড বর্ধিত হারে কাজ করে, রক্তচাপ বাড়তে শুরু করে, মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয় না, অঙ্গগুলি ক্লান্ত হয়ে যায় এবং বয়স হয়। এবং কর্টিসল, গ্লুকোজ উৎপাদনের দ্বারা দূরে চলে যায়, পেশীতে প্রোটিন সহ যেখানেই পারে তা উৎপন্ন করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি ধীরে ধীরে ধ্বংস হয়ে যায় এবং চিনির সাথে ত্বকের নিচের চর্বি জমা হতে শুরু করে।

এবং যদি উচ্চতর কর্টিসলের সাথে দরিদ্র খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভাব হয়, তাহলে ফলাফল কর্টিসল স্থূলতা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, উপরের ধড়, বিশেষ করে বুক এবং পেটে চর্বি জমে। পা পাতলা থাকে।

রক্তে কর্টিসলের স্বাভাবিক স্তর একটি খুব বিস্তৃত ধারণা। এক বছর থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে হরমোনের মানের সবচেয়ে বড় পার্থক্য হল 28-1049 nmol/l। 10-14 বছর বয়সে, স্বাভাবিক মাত্রা ইতিমধ্যে 55-690 nmol/l। 14-16 বছর বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে 28 থেকে 856 nmol/l এর মধ্যে কর্টিসলকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।

16 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, রক্তে মোট হাইড্রোকর্টিসলের স্বাভাবিক মাত্রা হল 138-635 nmol/l। প্রস্রাবে বিনামূল্যে কর্টিসলের মাত্রা প্রায়ই পরিমাপ করা হয়; এখানে স্বাভাবিক মান 28.5-213.7 mcg/day বলে মনে করা হয়।

প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়: কর্টিসল - গর্ভাবস্থায় মহিলাদের মধ্যে এটি কী। গর্ভাবস্থায়, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা 2-5 গুণ বৃদ্ধি পায় এবং এটি পরম আদর্শ। এখানে দুটি কারণ রয়েছে, প্রথমটি হল শিশুর শ্বাসতন্ত্রের বিকাশে কর্টিসলের অংশগ্রহণ। দ্বিতীয় কারণটি হল একটি প্রাকৃতিক চাপের পরিস্থিতিতে হরমোনের প্রতিক্রিয়া, অর্থাৎ গর্ভাবস্থা।

কখন কর্টিসল পরীক্ষার প্রয়োজন হয়?

রক্তে কর্টিসলের উচ্চতা শুধুমাত্র প্রদাহ বা স্ট্রেস নয়, গুরুতর হরমোনের ভারসাম্যহীনতারও একটি স্পষ্ট সংকেত। এমন অনেকগুলি উপসর্গ রয়েছে যার জন্য মোট এবং আবদ্ধ হাইড্রোকোর্টিসল বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। এর মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• প্রাথমিক বয়ঃসন্ধি
• অস্টিওপরোসিস
• সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই পেশী দুর্বলতা এবং ওজন হ্রাস
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্রণ (ব্ল্যাকহেডস)
• ত্বকে প্রতিবন্ধী পিগমেন্টেশন (ত্বকের উপর লাল-বেগুনি প্রসারিত চিহ্ন - ইটসেনকো-কুশিং রোগের সন্দেহ, ব্রোঞ্জের আভা - অ্যাডিসন রোগের লক্ষণ)
• ইটসেনকো-কুশিং এবং অ্যাডিসনের রোগের জন্য থেরাপির ফলাফলের মূল্যায়ন
• ধমনী উচ্চ রক্তচাপ (যদি শাস্ত্রীয় চিকিত্সা ফলাফল না দেয়)
• মহিলাদের মধ্যে - মাসিক অনিয়ম এবং অতিরিক্ত চুল বৃদ্ধি

বেশ কয়েকটি কারণ পরীক্ষার ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই গবেষণা প্রোটোকলের পাঠোদ্ধার করার সময়, সেগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। বয়ঃসন্ধি এবং গর্ভাবস্থা, স্থূলতা এবং লিভারের রোগ, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম, স্ট্রেস - এই সমস্ত ঘটনা রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

কর্টিসল হল একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে এই অপ্রত্যাশিত হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত করা আবশ্যক। সবচেয়ে সহজ পদক্ষেপ হল মানসিক চাপ কমানো। পর্যাপ্ত বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর খাবার, তাজা বাতাসে হাঁটা, বন্ধুদের সাথে দেখা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। ভাল মেজাজএবং আপনার শরীরকে পরিধান এবং টিয়ার এবং কর্টিসল স্থূলতা থেকে রক্ষা করুন।