Da budete uspješni u svojim poljima aktivnosti savremeni život, morate znati kako da se kontrolišete. Osim toga, ovo je važno za one koji to žele lični rast. Postoji nekoliko razloga, koje i psiholozi ističu, zašto bi trebalo da naučite da se kontrolišete.

1. Da bi uštedeli sopstveno zdravlje. Stres i depresija su najviše uobičajen razlog razvoj ozbiljnih bolesti. Osim pojave i razvoja raznih bolesti u pozadini emocionalnog preopterećenja, možete naići i na poremećaje vlastitog nervnog sistema. Stresne situacije se ne mogu predvidjeti; one su utjecaj stvari koje su izvan naše kontrole. vanjski svijet, ali smo sasvim sposobni da se kontrolišemo i dozvolimo da ove situacije utiču na naše unutrašnje stanje.
2. Kako bi prihvatili brzo i u isto vrijeme ispravna odluka u slučaju nužde.
3. Kako biste svoj život učinili boljim eliminišući iz njega štetan uticaj negativnih manifestacija stvarnosti.

1. Shvatite šta je tu s razlogom negativan uticaj. Za takvu samoanalizu treba voditi dnevnik, gdje ćete u jednoj koloni navoditi negativne emocije i osećanja (strah, očaj, ljutnja i drugo), au drugoj koloni - situacije koje su izazvale tužna iskustva. Sastavljajući ovu tabelu svaki dan, shvatićete koja osećanja morate da kontrolišete više od drugih.
2. U istom dnevniku napravite još jednu kolumnu u kojoj ćete analizirati situaciju koja vam se dogodila i osmisliti model ponašanja u njoj u kojem će sve negativne posljedice ove situacije biti svedene na minimum.
3. Započnite dan pozitivno. Nikada se nećete naučiti samokontroli, čak i ako znate kako da se kontrolišete, ali ste loše raspoloženi.
4. Ne radite previše na poslu. Radite samo svoje direktne dužnosti, ali ih besprijekorno.
5. Napravite redovnu listu obaveza za svaki dan. Uradite najvažnije stvari prije drugih stvari. Ako ima puno stvari koje treba obaviti, pokušajte ih redistribuirati tako što ćete ih dodati u više slobodnih dana.
6. Ne zaboravite da se odmorite. Dajte sebi vremena da se redovno opustite.
7. Na ovaj ili onaj način životnu situaciju nikada ne donosite ishitrene, dalekosežne zaključke. Shvatite razloge za vaše nepoželjno stanje, saznajte druge činjenice koje će vam pomoći da bolje razjasnite situaciju.
8. Redovno koristite metod pražnjenja. Slušajte svoje omiljene melodije, trčite, igrajte svoje omiljene igrice kompjuterske igrice, kupi sebi nove stvari.
9. Ne pokušavajte potisnuti svoje emocije. Naprotiv, recite sebi svoje stanje i radite s njim.

Kako riješiti kontroverznu situaciju

Jedini način da riješite sve kontroverzne situacije je direktan kontakt sa protivnikom. Saslušajte počinioca i govorite sami. Ako osjećate da niste spremni za razgovor. Napišite pismo protivniku u kojem jasno navodite suštinu vaših tvrdnji. Zamolite osobu odgovornu za vaše brige da vam napiše odgovor. Samo zajedno možete postići kompromis

Općenito je prihvaćeno da je upravljanje ljutnjom koncept samokontrole. Ništa od toga. Morate upravljati ne samo ljutnjom, već i strahom, sažaljenjem, ljutnjom, mržnjom, pa čak i radošću. Među mnogim emocijama, najmoćnije su ljutnja, mržnja i strah. Teško ih je zadržati, ali možete naučiti kroz pokušaje i greške.

Emocionalna kontrola: opći koncepti

Svako društvo ima svoje obrasce ponašanja. Da ne biste izgledali kao crna ovca, morate jasno znati odgovor na pitanje kako kontrolirati svoje emocije.

Da biste to učinili, trebali biste slijediti opće preporuke:

Morate biti u stanju da se stavite u kožu svog sagovornika. Nikada nemojte reći osobi nešto što ne biste željeli čuti u sličnoj situaciji. Poštovanje protivnika je glavni aspekt upravljanja emocijama.
Prije nego što se prepustite snažnim osjećajima, morate jasno razumjeti koje posljedice čekaju. Mogu biti izuzetno neugodne, pa je kontrola emocija u ovom slučaju neophodna.
Svako mora naučiti da gleda na sebe izvana. Ponekad je teško, ali neophodno. Tek kada vidimo sebe, shvatimo koliko često jake emocije iskrivljuju naše ponašanje.

Upravljanje besom

ljutnja – negativnu emociju, što ponekad kvari ne samo odnose s drugim ljudima, već i okreće točak života u pogrešnom smjeru. Gore napisana pravila u potpunosti su primjenjiva na situacije s ljutnjom, ali postoji još nekoliko užeta za spašavanje koje vam mogu pomoći da se ohladite.

Bol. To nam odvlači pažnju pod bilo kojim okolnostima. Glavna stvar je, naravno, ne pretjerati. Dovoljno je da se uštinete ili ugrizete za jezik. Mozak će se prebaciti na izvor bola, a kada se on smiri, emocije se neće vratiti takvom snagom, jer je ljutnja trenutna.
Apstrakcija. Sjećate se male djece? Kada plaču ili vrište, najlakši način da im odvratite pažnju je da im odvučete pažnju. Odmah zaborave uzrok svoje patnje. Iako smo sazreli, još uvek kontrolišemo svoje emocije. Sjetite se ugodnog trenutka iz prošlosti, uključite TV i počnite gledati program, pokušajte izračunati udaljenost od Mjeseca do Sunca. Sve može da vam odvuče pažnju, improvizujte!
Brojite do deset, u posebno naprednim slučajevima do trideset. Brojanje služi kao smetnja. Jedina stvar je da ne treba da brojite naglas, inače se vaš sagovornik možda neće moći suzdržati.
Breath. Da biste to učinili, možete koristiti različite tehnike disanja. Tri duboka udaha za redom kroz nos i izdah kroz usta pomaže vam da se smirite. Ako je potrebno, ponovite vježbu.
Svoje emocije kontroliramo vježbanjem. Ali ova metoda je dobra samo za dugotrajne emocije, najčešće su to ljutnja, ogorčenost, mržnja. Fizički umor čini čuda! Ljutnja i ljutnja tokom fizičke aktivnosti trenutno nestaju. Za previše emotivni ljudi Stalno vježbanje u teretani može biti prvi korak ka samokontroli.

Da biste „ispustili paru“, pokušajte da vičete kada niko ne gleda u lutku, sliku, udara u jastuk, vreću za udaranje ili baca loptu o zid.

Upravljanje strahom

Strah, panika i strah su prilično jake emocije. Natjerati sebe na trezveno razmišljanje u stresnim situacijama je teško, ali sasvim moguće.

Prije nego što se uplašite, morate utvrditi uzrok straha. To će natjerati mozak da razmišlja logično, što će smanjiti paniku i strah. Često razlog nije tako zastrašujući kao što se čini na prvi pogled.

Kolektivna panika je strašnija. Zbog toga se to često dešava tragični događaji– zgnječenje u prolazu ili na stadionu. U takvim trenucima teško se možete kontrolisati kada su svi oko vas u panici. Morate uložiti herkulovski napor da natjerate mozak da radi u pravom smjeru.

Kako kontrolisati svoje emocije u stresnim i stresnim situacijama vanredne situacije? Prvi korak je “isključivanje iz gomile”. Ne možete se prepustiti svačijoj nervozi. Trebali biste odmah nekoliko puta duboko udahnuti i pažljivo pogledati oko sebe. Usredsredite pogled na statičan objekat. Zatim, morate početi razumno razmišljati, a strah i paniku ostaviti za kasnije. Kada se sve vrati u normalu, strah će se vratiti, ali neće biti tako jak i akutan.

Strah se često graniči sa instinktom. , bol, gubitak voljenih. Ali ako ne držite strah pod kontrolom, niste daleko od manije i paranoje progona.

Samokontrola i kako je postići

Upravljanje emocijama je važan dio ličnosti. Suzdržavajući se, dajemo primjer drugim ljudima, stječemo poštovanje i izbjegavamo akutne sukobe. Šta je važno za samokontrolu? Disciplina. Pomaže vam da se kontrolišete kada vas ništa ne može spasiti.

Da biste naučili samokontrolu, morate "pooštriti" disciplinu:

Dnevna rutina. Uspostavljen je strogi režim koji se ne može kršiti. Vrijedi uvesti “šargarepu i štap”. Morate se kazniti za kršenje režima, a nagraditi se za poštovanje, po mogućnosti materijalnim stvarima.
Sportske aktivnosti. Fizičke vježbe i sportska disciplina i pomažu pri „resetovanju“ svakodnevni život.
Tačnost. Uzmite sebi za pravilo da stalno računate sa vremenom i ni na šta ne kasnite.
Revnosno obavljajte radne zadatke. Zauzetost pomaže u izbjegavanju depresije i stresa, jer je mozak stalno zauzet i jednostavno nema vremena za strane emocije. Ali to ne može dugo trajati - ovo je ekstreman slučaj kada vam emocije ne dozvoljavaju da "dišite".
Neka vam postane navika da čitate knjige. Ne u metrou, već kod kuće uveče ili prije spavanja. Mozak treba nove informacije da bi radio, inače počinje da se "kuva" u istim emocijama koje će zahtevati oslobađanje.
Naučite. Posmatrajte ljude, posebno one koji su po prirodi rezervisani. Dali su pozitivan primjer. Posjetite psihološki treninzi Ni to neće biti suvišno.

Isključite iz svog kruga ljude neuravnotežene psihe, a posebno neobuzdane. Oni samo smetaju i daju negativan primjer koji nije potreban.
Prošetajte na svježem zraku, opustite se, komunicirajte s ljudima.

Ljudi su podložni emocijama, jedni više, drugi manje. Život je lakši za rezervisane ljude, ali svako može naučiti da kontroliše svoje emocije. Jedna želja je dovoljna. Samokontrola je neophodna za svakodnevni život. Pomaže u izbjegavanju svađa i sukoba, razumnom razmišljanju u stresnim situacijama, a ponekad i spašava živote.

Da biste upravljali svojim emocijama, trebali biste sebi postaviti određeni broj pravila kojih se morate striktno pridržavati. Važno je naučiti obuzdavati negativne emocije, ali ni to ne treba dugo "zadržavati". Negativni osjećaji moraju izaći, to zahtijeva samokontrolu kako bi naučili kako ih ispravno „osloboditi“.

Zdravo! Mogu vas utješiti s jednom stvari: niste sami, ali morate raditi na sebi, inače to može postati osnovna navika. Mnogi roditelji suočeni su s ovim problemom - njihovi živci to ne mogu podnijeti, odrasla osoba gubi kontrolu nad sobom i prebacuje je na malu osobu. Kao rezultat toga, dijete dobija mnogo veće grde za svoj prekršaj nego što je zaslužilo, ili pati bez ikakvog razloga. Roditelji također nisu zadovoljni ovakvim stanjem stvari, osjećaju se krivim i nemoćnim, ali šta učiniti i kako se nositi s tim, sada ćemo pokušati zajedno da shvatimo. Pratite svoje emocije tokom akutnih situacija. Sama činjenica jednostavnog promatranja i snimanja vašeg stanja uvelike pojednostavljuje pitanje kontrole. Posmatrajući sebe, možete saznati šta tačno i u kom trenutku počinje da vas nervira, koje stanje mu prethodi, u kom trenutku logika počinje da popušta i emocije vas obuzimaju. Koliko dugo traje akutno stanje prije nego što dođe do porasta? Budući da možete pratiti ove faze, možete upravljati svojim stanjem i poduzeti određene taktičke korake na vrijeme. Nemojte zanemariti tako jednostavne lijekove kao što je uzimanje prirodnih sedativa i restorativnih sredstava (valerijana, matičnjak, pčelinji kruh) i redovno fizičke vežbe . Kvarovi na voljenim osobama, na djeci, nisu ništa drugo do skok napona u električnim instalacijama vašeg tijela, to je čisto fizički problem, problem sa stabilnošću i energetskim resursom nervnog sistema; I ovaj problem treba rješavati s fizičke strane, iz tijela. Vitamini, sedativi i restorative obezbeđuju neophodnu zalihu mikroelemenata, redovno vežbanje, čak i 5-minutne jutarnje vežbe ili polivanje hladnom vodom, stabilizuju stanje nervnog sistema, čineći ga otpornijim na promene i nagli stres. Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za sebe. Ako jesi ili nekoliko djece različitog uzrasta, može izgledati teško, ali pronađite priliku da posvetite 15 minuta dnevno samo sebi i svojoj omiljenoj aktivnosti, bilo da se radi o hobiju, manikiru ili kupanju sa pjenušavom kupkom. 15 minuta može izgledati kao vrlo malo vremena, ali ako se pravilno koristi, to malo vremena može vam dati puno. Ako su situacije u kojima se lomite tipične, slijedite isti scenario čiji je završetak vaš izliv ljutnje, iritacije, preduhitrite se, ne čekajte trenutak kada vas emocije preplave i ponašate se impulzivno. Umjesto toga, učinite neki odlučujući korak prije „tačke ključanja“. Ako je riječ o djetetovom prekršaju i kažnjavanju za njega, kažnjavanje prije nego što se emocije razbuktaju, tada će oblik kazne biti mnogo ispravniji, a dijete će to i adekvatnije shvatiti. ” bit će bolje za sve Bolje je, čak i ako napustite prostoriju prilično nepristojno usred igre ili razgovora - to je bolje nego to izdržati, a onda se neizbježno uznemiriti i izgubiti živce. Ako osjećate da se u vama već diže talas iritacije, isprobajte jednu od sljedećih tehnika: - promijenite fizički položaj (sjednite s djetetom na pod, ili obrnuto, ustanite, pređite u drugu prostoriju); - počnite pažljivo pregledavati svoje dijete, kako izgleda, kako govori, njegove izraze lica, boju i izraz njegovih očiju, njegove pokrete, usmjerite svu pažnju na to; - pojedite nešto dok razgovarate ili se svađate; - dajte sebi tajm-aut - izbacite se iz sobe na 2 minuta. Ako se niste mogli suzdržati i nekako ste se obrušili na svoje dijete, čak i ako je ono u početku bilo krivo i cijela svađa je nastala zbog njegovog objektivno lošeg ponašanja, ipak mu objasnite svoj slom kada se svi smirite. Reci da si bio nepravedan i da ti je žao. I nije važno koliko godina ima vaše dete, ako to kažete iskreno, razumeće vas i budala od mesec dana. Uvijek zamolite svoje dijete za oproštaj! I takođe pokušajte, kao što smo već obratili pažnju gore, da se posvetite sebi, dajte sebi poklone, možete otići u tržni centar, poslati bebu u igraonicu i sami obaviti kupovinu, manikir itd. Što se tiče vaše bebe, djeca od 1-3 godine su često hirovita (ne žele da jedu, oblače se, peru se), pa čak mogu i da se ponašaju agresivno (bacanje igračaka, ujedanje vršnjaka itd.). Ponašanje ovog djeteta može biti uzrokovanoŠtaviše, u ovom uzrastu vaša beba još nije naučila da kontroliše svoje emocije. Zadatak odraslih je da detetu odvrate pažnju i puste mu da razume te hirove i agresivno ponašanje neće postići ništa. Naučite svoje dijete tihim, mirnim igrama - edukativnim i edukativnim. Sklapanje slagalica, kockica, crtanje, modeliranje, igranje sa vodom - ovo je samo kratka lista onoga što možete ponuditi svom djetetu. Razvijaju djetetovu istrajnost, maštu i čulo dodira. Ako mu nešto ne ide i počne da se nervira, priskočite mu u pomoć i razveselite ga. Naravno, ne biste trebali isključiti igre na otvorenom, ali je važno odabrati one prave koje će vašem djetetu pomoći da oslobodi napetost i da se riješi agresije. Odaberite igre “Uhvati loptu”, “Nađi me”, “Uhvati me” i slične, gdje god da komunicirate. Nakon aktivnih igara potrebna vam je relaksacija. Ovo će naučiti dijete da kontrolira svoje ponašanje, a time i emocionalno stanje. Možete okupati svoje dijete, napraviti mu laganu masažu, a zatim ga staviti u krevet. U dobi od 1-3 godine, mozak i nervni sistem Djeca se vrlo brzo razvijaju. Radeći sa svojom bebom, pomažući mu da nauči da kontroliše svoje postupke i emocije, roditelji postavljaju temelje za buduću ličnost svog deteta. Svaka cast i najvaznije strpljenje!!

Samo nemoj. Zadržite prisebnost, suzdržite se od ispoljavanja osećanja (obično uzbuđenja, ljutnje, iritacije), podredite ih svojoj volji. = Posjedovati/gospodariti sobom. Sa imenicom sa vrednošću osobe: komandir, učitelj... drži se pod kontrolom.

Nemojte vjerovati nikome ko vam kaže da se nije plašio... Svi se podjednako boje. Samo jedan je potpuno mlohav od straha, a drugi se drži u ruci. (A. Kuprin.)

Sada radim gimnastiku svaki dan, generalno se kontrolišem. (A.N. Tolstoj.)

(!) Ne miješati s frazeološkim jedinicama , .

Obrazovni frazeološki rječnik. - M.: AST. E. A. Bystrova, A. P. Okuneva, N. M. Shansky. 1997 .

Pogledajte šta znači "kontrolisati se" u drugim rječnicima:

kontrolisati se- Cm… Rječnik sinonima

DRŽITE SE U SVOJIM RUKAMA- koji kontrolišu svoja osećanja i emocije. Podrazumijeva se da ko l. ima snagu volje, izdržljivost, pokazuje im na koje načine. teške situacije. To znači da osoba, ili rjeđe grupa ljudi (X), ne dozvoljava svoje, često oštro izražene,… …

Držite se pod kontrolom- Razg. Express Držite se; održavajte samokontrolu, podređujući svoja osećanja svojoj volji. Reflektori obasjavaju ne samo binu, već i dio gledališta, a ja moram da igram, gledajući prve redove tezgi. Ovo mi stvarno smeta, odvlači mi pažnju, tera me......

Držite se pod kontrolom- Razg. Zadržite prisebnost, obuzdajte impulse svojih osećanja. FSRJ, 137; BTS, 252... Veliki rječnik Ruske izreke

kontrolisati se- Zadrži svoja osećanja, budi miran... Rječnik mnogih izraza

DRŽI U RUKAMA- 1) ko koga ima, šta imati u vlasti, u zavisnom položaju, u podređenosti; kontrolu. To znači da osoba ili grupa osoba udruženih po zanimanju (X) ima apsolutnu kontrolu nad subjektima odbora, drugom osobom ili drugim... ... Razgovornik ruski jezik

Samo gluposti. Češće inf. 1. Ponašajte se na određeni način (o načinu hodanja, sjedenja, razgovora). Sa imenicom sa vrednošću lica: mladić, devojka... zna kako, ume... da se drži; gde se držite? u društvu, u timu... Pjer je odgovorio Ani iskreno... ... Obrazovni frazeološki rječnik

Drži se na uzdi- Jednostavno. Isto kao i držanje sebe pod kontrolom. Tamo ste u odmaralištima, a onda se držite na uzdi, neočekivano je sažeto priznanje njegove supruge. Tamo naiđeš na takve prevarante, nećeš imati vremena ni okom da trepneš (A. Iljin. Poloneza za gosta)... Frazeološki rečnik ruskog književnog jezika

Držite se u šaci- Region Isto kao i držanje sebe pod kontrolom. Ne možete bez trikova? ljutito je upitao Derikrupa. šta je to? Ovo je ono što mi radimo... istorija. Istorija! Voleo bih da vam mogu pokazati priču... Izađite iz barake dok se držim u rukama. Zbunjena "učiteljica"... Frazeološki rečnik ruskog književnog jezika

čuvaj se- Cm… Rječnik sinonima

Knjige

• Dame i gospodo (zbirka), Jerome Jerome, Priče koje su uključene u najbolji radovi Najveći engleski humorista - Jerome K. Jerome. Neverovatno smešne avanture engleskih dama, gospode i, što je najvažnije, njihovih... Kategorija: Klasična proza Izdavač: Autor, Kupite za 176 RUR e-knjiga (fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)
• Kako probuditi samopouzdanje. 50 jednostavnih pravila, Sergejeva Oksana, Ova knjiga opovrgava uobičajeno uvjerenje da samo nekoliko ljudi ima pravo, istinsko samopouzdanje, a ostali igraju samopouzdano (ili ne pokušavaju... Kategorija: Popularna psihologija Serija: Psihologija ukratko Izdavač:

IN savremeni svet Okruženi smo s mnogo različitih informacija koje utiču na ljude na različite načine. Jedan ga smiruje i raduje, dok ga drugi provocira, ljuti i debalansira. Ima čak i ljudi koji namjerno stvaraju nepodnošljivu atmosferu da se čovjek naljuti i pokaže sve svoje najgore osjećaje. najgorih kvaliteta. U takvim situacijama najbolje je ne obraćati pažnju ni na koga i ravnodušno otići.

Danas ljudski nervni sistem nije toliko otporan na okolinu kao nekada. Ujutro možete biti odlično raspoloženi, ali uveče, nakon razgovora sa ljudima, možete pasti u depresiju. Ovaj članak sadrži najefikasnije savjete koji će vas naučiti kontrolirati sebe i pomoći vam da se smirite.

10 sjajnih savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa svojom ljutnjom, ljutnjom i problemima

1. Ne pokušavajte riješiti sve probleme odjednom. Najbolje je da se koncentrišete na jedan zadatak, a zatim pređete na sledeći. Ne biste trebali riskirati, jer možda nećete ništa postići, a istovremeno stvarati nove nevolje koje će dovesti do stresa.
2. Važno je shvatiti da ne treba čekati. bolji život, sada uživajte u sretnim trenucima. Ne isplati se ili će te u budućnosti život proći, a kasnije ćeš žaliti za izgubljenom srećom.
3. Nemojte paničariti ili postati depresivni dok se neprijatna situacija u potpunosti ne analizira. Tek kada osoba shvati sve razloge za ono što se dogodilo, potrebno je koncentrirati se i preduzeti odgovarajuće mjere, koje se moraju pažljivo razmotriti.
4. U životu svake osobe postoji mnogo različitih nepredviđenih situacija i one se moraju uzeti zdravo za gotovo. Ne treba se buniti, nervirati i ljutiti, jer u nekim trenucima smo jednostavno nemoćni. Možete se boriti dugo, ali najviše jednostavno rješenje je prihvatiti sve što se dešava.
5. Jedan od načina da naučite da se kontrolišete jeste da budete spremni za najgori scenario. Razmislite unaprijed o najgorem scenariju kako biste barem napola bili spremni za njega.
6. Ne treba stalno usmjeravati pažnju na nevolje i njihove posljedice. Najbolje je učiniti nešto korisno i zanimljivo, možda ćete na taj način pronaći odgovarajući izlaz iz trenutne situacije. Na kraju krajeva, kada su vaše misli čiste, prava odluka će doći sama.
7. Ne obraćajte pažnju, a posebno na one koji ništa nisu postigli u ovom životu. Ovo će vam pomoći da naučite da se kontrolišete i budete smireni.
8. Ne pokušavajte ugoditi svima; nemoguće je biti dobar prema svima. Morate imati svoje ciljeve, planove i želje. Oslonite se samo na sebe, i prvo radite svoj posao, pa tek onda pomozite drugima.
9. Da naučite da se kontrolišete i da ne stvarate sebi nepotrebne probleme, prestanite da ih izmišljate prvo. U većini slučajeva, ako pažljivo analizirate trenutnu situaciju, onda sve nije tako tužno kako nam se na prvi pogled čini.
10. Potrebno je shvatiti da je svaka osoba jedinstvena na svoj način i da nema sličnih njemu na svijetu. Važno je da ih prihvatite onakvima kakvi jesu sa svim njihovim prednostima i manama, to će vam pomoći da sačuvate živce i duševni mir.

Pretplatite se na ažuriranja bloga i primajte nove korisne savjete.