Put do sebe. Kathleen Adams: Dnevnik kao put do sebe Dnevnik samopoboljšanja

Ocijenio knjigu

“Dnevnička terapija je most do naše ljudske prirode, a potom i do njene duhovnosti.”

Dugo sam razmišljao da li se uopšte isplati pisati recenziju, jer Nonfikcija je uvijek subjektivna. Ako je osoba zainteresirana za neku temu, u svakom slučaju će pronaći nešto pozitivno u knjizi. A ako je osoba ravnodušna prema ovom pitanju, samo će se "jebati" i "šmrkati". Kao: „Koja je svrha gubljenja vremena na ovo?“ Ipak, rizikovaću da izrazim svoje mišljenje. Odmah ću vas upozoriti da sam pravi „dnevnički manijak“, pa je knjiga u mom ličnom vrhu. Ali mišljenje Pokušaću da to izrazim što objektivnije.

Kathleen Adams u svojoj knjizi to tvrdi dnevnik je naš besplatni psihoanalitičar i psihoterapeut. I zapravo nije daleko od istine. Dovoljno je prisjetiti se bilo kojeg filma ili TV serije u kojoj junak dođe psihoterapeutu, legne na čuveni "kauč" i počne pričati. Sve! Osoba je samo trebala progovoriti, reći sve što se nakupilo u dubini njegove svijesti i što ga sada sprečava da vidi stvarnost onakvom kakva jeste. Međutim, jedna seansa sa psihoterapeutom košta dosta novca, dok ćete na svesku sa olovkom potrošiti najviše 100 rubalja (pod uslovom da vam je svakako potrebna najbolja) i trajaće vam dugo. Slažem se, prednosti su očigledne.

Takođe u ovoj knjizi, koja mnoge sprečava da vode dnevnički zapisi;
~ objašnjava zašto uopšte trebam dnevnik(osim što je jeftino i veselo, navodi još 11 razloga uz primjere iz stvarnog života);
~ daje preporuke kako uživati u vođenju dnevnika (umjesto da to doživljavate kao „dosadni posao“);
~ objašnjava kakve sve vrste dnevnika postoje(Za sebe sam odvojila radni za planiranje stvari, lični za izražavanje emocija, čitalački, dnevnik budžeta i ishrane, online blog i spisateljski sa beleškama, idejama i spontanim lepim obrtima).

Mislim prije svega Ova knjiga će biti od interesa za ljubitelje dnevnika. Ali može koristiti svima. S vremena na vrijeme, svi mi trebamo izvršiti „čišćenje mentalnih gena“: osvijetliti mračne i skrivene kutke duše i čvrstom rukom očistiti smeće koje se tamo nakupilo i pustiti ga u divljinu. negativne emocije koji su bili zaključani duboko unutra. Već mi je dosadno da škrgutam zubima uz fraze: “Misli pozitivno!”, “Treba vidjeti samo dobro!” Sve je ovo sranje! Dok ne budete očišćeni od krivice, ljutnje, ogorčenosti, straha, mržnje, samoponižavanja, ne može biti govora ni o kakvom “pozitivnom”. Svi osmesi, smeh, dobro raspoloženjeće biti izlog. A unutra se sve grči od bola. Eto čemu služi dnevnik - da ispusti paru i zaplače. I tada će, konačno, na vašim usnama zaigrati slab, ali pravi osmijeh, a ne iskrivljeni holivudski osmijeh od kojeg vam se grče jagodice.

Razočarat ću mnoge, ali kao što pokazuje praksa Kathleen Adams, dnevnik nije prerogativ žene. U knjizi su predstavljeni i primjeri muških dnevnika. Samo što su žene više fokusirane na rad sa emocijama, dok su muškarci više fokusirani na vođenje biznisa, izlazak iz bezizlaznih radnih situacija i "nadogradnju" profesionalnih vještina.

Ali u oba slučaja i dalje vam se otkriva isti dnevnik.

Na kraju, želio bih dodati jednu vrlo mudru primjedbu gospođice Adams:

Ocijenio knjigu
„Ne biste trebali žrtvovati svoje zapise u dnevniku jer nemate dovoljno slobodnog vremena, ali vaš dnevnik ne bi trebao dovesti do nedostatka vremena.
Dok sam bio školarac, moji drugovi su držali neke sveske sa katancem i jako su se bojali da će neko od nas odjednom dobiti pristup. Kako se kasnije ispostavilo, to je bio dnevnik u koji su mladi umovi ispisivali svoja iskustva, nade, a često i ljubavna pisma svom izabraniku. Tada smo se smejali devojkama i zadirkivali ih, ali mnogo, mnogo godina kasnije, kada sam video jednu od njih, Lizi, na povratku kući, shvatio sam koliko sam duboko u školi. Lizi je donela svoj dnevnik i pročitala neke odlomke iz njega. Toliko smo toga naučili o sebi i samoj djevojci! Nevjerovatno je kada, osim uspomena, imate i fizičke dokaze o davnim vremenima.
Uzimajući knjigu u ruke, želeo sam da shvatim kako je to... kako je bilo pisati dnevnik i ponovo sve proživeti? Gledajući prazne listove papira u svojoj svesci, nisam se mogao natjerati da bilo šta napišem, pa sam se oslonio na Kathleen Adams za pomoć.
Knjiga, doslovno korak po korak, opisuje mnoge prakse koje će početniku u dnevniku pomoći da prevlada strahove (na primjer, strah od praznog lista, strah od pisanja nečeg konkretnog, itd.). Mnogo toga što je napisano su logične stvari koje su razumljive i bez knjige. Nakon čitanja, nećete imati ludu želju da uzmete olovku. Čitanje će vam najvjerovatnije poslužiti kao poticaj za akciju, ali ništa više.
1. Otkrijte pisca u sebi.
2. Vodite bilješke kako biste kasnije mogli vidjeti kako su se događaji odvijali u vašem životu.
3. Upoznajte sebe sa različitih strana.
4. Koristite kao „prijatelja u potrebi“ i neprocjenjivo sredstvo u terapijskom procesu.
5. Izliječite svoje odnose.
6. Dobijte pristup informacijama pohranjenim u podsvijesti.
7. Pristupite informacijama iz kolektivnog nesvjesnog, ili svog "višeg ja".
8. Protumačite svoje snove u svom dnevniku.
9. Prepoznajte simbole u svom životu i razvijte intuiciju.
10. Maksimizirajte vrijeme i poslovne sposobnosti.
11. Pokažite svoju kreativnost.
12. Pratite ponavljajuće ili tipične situacije i trendove u vašem životu.

Kathleen Adams

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i lični razvoj

Neispitani život nije vrijedan življenja.

...A onda se sjetila. Ona je princeza Ariana. Prva ćerka kralja Damiena od Vadareda, koji je izgubljen u pustinji Qing u jednoj od najnevjerovatnijih pećina te daleke kišne noći.

Zevs,” rekla je tiho (za sebe, jer u pećini nije bilo nikoga drugog). - Pa, kad ću naučiti da izvlačim zaključke iz svojih grešaka?

Ako je učitelj spreman, onda će se i učenik naći”, pjevao je melodičan glas, nježan kao suza.

Arijana se začuđeno okrenula:

Mislim da nikad nisam čuo nešto gluplje.

Kathleen Adams. Ariana i boginja Qing

Sa ljubavlju se posvećujem svojim učenicima koji su ispunili proročanstvo boginje.

Krenimo zajedno

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Čarolija jutra. Dnevnik

Hal Elrod

Život je poput dizajnera

Ayşe Bercel

Živeo sam jednom davno...

Lavinia Bakker

100 načina da promijenite svoj život

Larisa Parfentyeva

Informacije od izdavača

Objavljeno uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Prvi put objavljeno na ruskom jeziku

Adams, Kathleen

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i lični razvoj / Kathleen Adams; lane sa engleskog O. Andrianova. - M.: Man, Ivanov i Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams - poznati specijalista za dnevničku terapiju - prikupila je i analizirala stvarne lične bilješke različiti ljudi, detaljno ispitujući kakvu je ulogu pojedini dnevnik imao u postizanju određenog rezultata. Nakon što pročitate njenu knjigu, naučit ćete koje karakteristike vođenja dnevnika pretvaraju u pouzdan alat za introspekciju i samosvijest i kako dnevnik može pomoći u poboljšanju odnosa s drugima, identificirati podsvjesne motive vaših postupaka, obnoviti mir uma nakon što ste doživjeli tugu, riješite mnoge nagomilane probleme, nosite se s ogorčenjem, krivnjom, pa čak i ozdravite mentalne rane primljeno u detinjstvu.

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.

Ovo izdanje objavljeno po dogovoru sa Grand Central Publishing, New York, SAD. Sva prava pridržana.

Uvod

Dnevnička terapija – vođenje lične evidencije radi unapređenja mentalnog zdravlja i samopouzdanja – ima svoje porijeklo u Japanu iz 10. stoljeća, gdje su dvorske dame iz Heian ere pisale razmišljanja o životu i ljubavi u “knjigama prije spavanja”. Skoro hiljadu godina kasnije, Ana Frank je priznala: „Čudna je pomisao početi da vodim dnevnik, kao i ja. Čini mi se da ni mene ni bilo koga drugog neće zanimati emotivni izlivi trinaestogodišnje učenice.”

Američki psihoterapeut Ira Progoff jedan je od prvih zagovornika terapije dnevnicima. Godine 1966. vodio je radionicu o terapijskom dnevniku, u kojoj je pozvao učesnike da sagledaju svoju transpersonalnu prirodu i direktno iskustvo povezano s onim što je nazvao „znanjem izvan razumijevanja... koje nam dolazi iz dubina“.

Ljudi me ponekad pitaju kako se moj sistem terapije dnevnikom razlikuje od onoga što je Progoff predložio. Pretpostavljam da je to više stvar pristupa nego filozofije. Siguran sam da svako ko piše i predaje dnevničku terapiju ima nešto zajedničko: I razvoj individualnog samootkrivanja i duhovnog buđenja.

Intenzivna časopisna terapija razlikuje se od pristupa na bazi švedskog stola opisanog u ovoj knjizi. Dnevnička terapija koristi bilježnicu s tri prstena, podijeljenu u šest glavnih “dimenzija” ili sekcija. Za svaku postoje posebne preporuke šta i kako napisati u njoj. Ali iako ovaj pristup ima svoje snage(Pogledajte Poglavlje 4 “Alternative”), neki učenici koji su počeli da vode dnevnik imali su poteškoća da organizuju svoje misli i osećanja prema predloženoj strukturi. Istovremeno, metoda data u ovoj knjizi nema strukturu ni formu, sve zavisi od individualnog izbora.

Kathleen Adams

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i lični razvoj

Neispitani život nije vrijedan življenja.

...A onda se sjetila. Ona je princeza Ariana. Prva ćerka kralja Damiena od Vadareda, koji je izgubljen u pustinji Qing u jednoj od najnevjerovatnijih pećina te daleke kišne noći.

Zevs,” rekla je tiho (za sebe, jer u pećini nije bilo nikoga drugog). - Pa, kad ću naučiti da izvlačim zaključke iz svojih grešaka?

Ako je učitelj spreman, onda će se i učenik naći”, pjevao je melodičan glas, nježan kao suza.

Arijana se začuđeno okrenula:

Mislim da nikad nisam čuo nešto gluplje.

Kathleen Adams. Ariana i boginja Qing

Sa ljubavlju se posvećujem svojim učenicima koji su ispunili proročanstvo boginje.

Krenimo zajedno

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Čarolija jutra. Dnevnik

Hal Elrod

Život je poput dizajnera

Ayşe Bercel

Živeo sam jednom davno...

Lavinia Bakker

100 načina da promijenite svoj život

Larisa Parfentyeva

Informacije od izdavača

Objavljeno uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Prvi put objavljeno na ruskom jeziku

Adams, Kathleen

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i lični razvoj / Kathleen Adams; lane sa engleskog O. Andrianova. - M.: Man, Ivanov i Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams, poznata specijalistica za dnevničku terapiju, prikupila je i analizirala stvarne lične bilješke različitih ljudi, detaljno ispitajući kakvu je ulogu pojedini dnevnik imao u postizanju određenog rezultata. Nakon što pročitate njenu knjigu, naučit ćete koje karakteristike vođenja dnevnika pretvaraju u pouzdano sredstvo za introspekciju i samosvijest i kako dnevnik može pomoći u poboljšanju odnosa s drugima, identificirati podsvjesne motive vaših postupaka, vratiti duševni mir nakon proživljavaju tugu, rješavaju mnoge nagomilane probleme, nose se sa ozlojeđenošću, krivnjom, pa čak i zacjeljuju duševne rane zadobivene u djetinjstvu.

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.

Ovo izdanje objavljeno po dogovoru sa Grand Central Publishing, New York, SAD. Sva prava pridržana.

Uvod

Ljudi me ponekad pitaju kako se moj sistem terapije dnevnikom razlikuje od onoga što je Progoff predložio. Pretpostavljam da je to više stvar pristupa nego filozofije. Uvjeren sam da svako ko piše o terapiji časopisa i predaje ga ima zajedničku viziju individualnog samootkrivanja i duhovnog buđenja.

Intenzivna časopisna terapija razlikuje se od pristupa na bazi švedskog stola opisanog u ovoj knjizi. Dnevnička terapija koristi bilježnicu s tri prstena, podijeljenu u šest glavnih "dimenzija" ili sekcija. Za svaki postoje posebne preporuke o tome šta i kako napisati u njemu. Ali dok ovaj pristup ima svoje prednosti (vidi Poglavlje 4, Alternative), neki učenici koji su počeli da vode dnevnik imali su poteškoća da organizuju svoje misli i osećanja prema predloženoj strukturi. Istovremeno, metoda data u ovoj knjizi nema strukturu ni formu, sve zavisi od individualnog izbora.

Na teorijskom nivou, moja obuka i iskustvo su zasnovani na humanističkoj psihoterapiji – onim školama koje nastoje razviti samopoštovanje, kreirati sigurne granice i naučiti samorazumijevanju. Cilj humanističke dnevničke terapije je ispravna percepcija sebe, razuman odnos sa samim sobom. Knjiga treba da doprinese razvoju takvog procesa. Kada se pojavi ispravan odnos prema sebi, sljedeći put je uspostavljanje odnosa sa svojim interpersonalnim „ja“ (onim dijelom svakog od nas koji je izvan granica vremena i prostora). Ovo je naša veza sa onim što se drugačije naziva: Bogom, Duhom, Univerzumom, Višim umom, Taoom, Višim Ja, hrišćanskom svešću, Kosmosom. Intenzivna časopisna terapija dr. Progoffa radi prvenstveno na ovom nivou duhovnog i subpersonalnog buđenja. Kao što vidite, ova dva pristupa se ne razlikuju toliko jedan od drugog, već čine kontinuum, usko isprepleten jedan s drugim.

Teoretičari koji su uticali na moj rad su Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small i, naravno, Ira Progoff. Sinteza ovih ideja je moja, ali kao što nema pogrešnih pitanja, nema ni pravih odgovora. Ako se moj filozofski pogled na svijet ne poklapa s vašim, onda vam niko ne brani da imate drugi. Na kraju krajeva, istina je samo jedna, ali postoji mnogo načina da se ona izrazi.

Dio I. Psihoterapeut za gotovo ništa

Jedan od mojih prijatelja je otišao u Nepal na tri mjeseca. I iako je planinarka sa dugogodišnjim iskustvom, zamoljena je da pohađa šestosedmični kurs početna obuka.

Šta tamo možete naučiti?

„Oh, sve“, odgovorila je. - Razumete: osnovne tehnike.

Ova sekcija je svojevrsna škola za početnu obuku. I početnici i pravi profesionalci u oblasti vođenja dnevnika ovdje će pronaći opis osnovnih principa.

Naučit ćete zašto vodite dnevnik, šta će on raditi, kao i "pravila" i kako pisati bilješke.

Postoje sekcije za one koji nemaju vremena za vođenje dnevnika ili koji bi to htjeli, kao i poglavlje koje su napisali majstori dnevnika.

I sami razumijete da su ovo samo osnove.

Ugodan put!

Poglavlje 1. Psihoterapeut za gotovo ništa

U trenucima ekstatičnog oduševljenja ili očaja, dnevnik ostaje nepristrasni tihi prijatelj, uvijek spreman da pouči, uporedi, kritikuje i utješi. Kao alat za mentalno zdravlje, ima potencijal bez premca.

Koristim usluge istog psihoterapeuta već skoro trideset godina. Mogu da ga kontaktiram 24 sata, nema odmora. Spreman je da me sasluša u tri ujutru, na dan vjenčanja, u pauzi za ručak, u hladnoj usamljenoj božićnoj noći, na plaži na Bora Bori iu zubarskoj čekaonici.

Mogu reći svom terapeutu bilo šta. On blagonaklono prihvata moje mračne tajne, lude fantazije i negovane snove, i to u bilo kom obliku. Možete vrištati, cviliti, juriti, stenjati, ljutiti se, radovati se, biti bijesni, zabavljati se. Ne bojim se biti duhovit, varljiv, povučen, otkrivajući, sarkastičan, bespomoćan, briljantan, sentimentalan, okrutan, mudar, nadahnut, samopouzdan, grub prema njemu.

Moj terapeut prihvata sve ovo bez komentara ili osude. Odlična stvar je što on vodi evidenciju o našim radeći zajedno. Tako da na polici za knjige imam hronologiju cijelog mog života: ljubav, bol, pobjede, rane, lični rast i promjene.

Mora da je koštalo bogatstvo, pitate se. Nikako. Moj psihoterapeut ne naplaćuje svoj rad. Jer je samo moj lični dnevnik- preklopna sveska učvršćena plastičnom spiralom. Ovakvu možete kupiti bilo gdje, a košta vrlo malo. Zato ga skoro uzalud zovem psihoterapeutom.

Dnevnik je moj životni saputnik

Prvi put sam krenuo na putovanje kroz stranice dnevnika sa deset godina. Zavidna mojoj starijoj sestri, koja je svaku noć provodila pišući svoj dnevnik i držala ga zaključanog tokom dana, radovala sam se vremenu kada će moj život biti nepredvidiv i zaslužiti svoju hroniku. Na moj deseti Božić dobio sam dragoceni poklon - dnevnik za pet godina. Sadržao je šest redova za svaki dan.

Godine 1962. život provincijskog učenika šestog razreda nije bio nimalo bogat događajima. Bilo je dana kada je mnogo truda potrošeno tražeći nešto čime bi se ispunilo ovih šest redova.

Padao je snijeg. Morao sam da obučem čizme. Mrzim ih nositi u školu! Oni su odvratni!

G. Mason je bolestan. Poslali su zamjenu. Ispostavilo se da je dosadna. Ručao sam sa Barbie M.

Ali jednog dana nisam pisao o tome šta se dogodilo, već o tome šta bih želeo.

Jack T. me je čekao na uglu. Nosio je moje knjige. Rekao je da je zaljubljen u mene od četvrtog razreda. Pozvao me je da se redovno sastajemo. Pristao sam, ali samo ako je to bila naša tajna.

Tommy S. je išao sa mnom nakon nastave cijelim putem do kuće, a Jack je bio izvan sebe! Rekao je da više neće izlaziti sa mnom jer je to bila tajna. Ne znam ko mi se više sviđa.

Uživao sam da živim u fantaziji, a sporedna glumačka ekipa (izvučena iz razreda gospodina Masona) je rasla u broju, a zapleti su postali zamršeniji. Ne samo moj izmišljeni lični život zapisano u dnevnik za naredne generacije. Sa alarmantnom redovnošću, tamo su se počele pojavljivati skandalozne priče u koje su umiješani kolege iz razreda.

Kao rezultat toga, neizbežna etička dilema (šta ako neko pročita i poveruje?) i večiti spisateljski strah (šta ako neko pročita i posumnja u to?) prekinuli su obećavajuću karijeru pisca sapunica. Uništila sam svoj prvi dnevnik i zaklela se da ga više nikada neću započeti.

Međutim, ubrzo je započela još jednu, pa drugu, itd.

Dvadeset sedam godina vodim dnevničke zapise i to radim do kraja života. Sastav...

Objavljeno uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.

Ovo izdanje objavljeno po dogovoru sa Grand Central Publishing, New York, SAD. Sva prava pridržana.

* * *

Neispitani život nije vrijedan življenja.

Sokrat

...A onda se sjetila. Ona je princeza Ariana. Prva ćerka kralja Damiena od Vadareda, koji je izgubljen u pustinji Qing u jednoj od najnevjerovatnijih pećina te daleke kišne noći.

“Zevs”, rekla je tiho (za sebe, jer u pećini nije bilo nikoga drugog). - Pa, kad ću naučiti da izvlačim zaključke iz svojih grešaka?

„Ako je učitelj spreman, onda će se i učenik naći“, pevao je melodičan glas, nežan kao suza.

Arijana se začuđeno okrenula:

“Mislim da nisam čuo ništa gluplje.”

Kathleen Adams. Ariana i boginja Qing

Sa ljubavlju se posvećujem svojim učenicima koji su ispunili proročanstvo boginje.

Krenimo zajedno

Uvod

Terapija dnevnikom – vođenje lične evidencije radi unapređenja mentalnog zdravlja i samopouzdanja – ima svoje porijeklo u Japanu iz 10. stoljeća, gdje su dvorske dame iz Heian ere 1
Heian era - tačka Japanska istorija od 794 do 1185. Napomena ed.

Razmišljanja o životu i ljubavi pisali su u “knjigama prije spavanja”. Skoro milenijum kasnije, Anne Frank 2
Anne Frank (1929–1945) autorica je poznatog “Dnevnika Ane Frank”, dokumenta koji osuđuje nacizam, prevedenog na mnoge jezike svijeta. Napomena ed.

Priznala je: „Čudna mi je pomisao da počnem da vodim dnevnik, kao i ja.

Čini mi se da ni mene ni bilo koga drugog neće zanimati emotivni izlivi trinaestogodišnje učenice.”

Intenzivna časopisna terapija razlikuje se od pristupa na bazi švedskog stola opisanog u ovoj knjizi. Dnevnička terapija koristi bilježnicu s tri prstena, podijeljenu u šest glavnih "dimenzija" ili sekcija. Za svaki postoje posebne preporuke o tome šta i kako napisati u njemu. Ali iako ovaj pristup ima svoje prednosti (vidi), neki studenti koji su počeli da vode dnevnik naišli su na poteškoće kada su pokušavali da organizuju svoje misli i osećanja u skladu sa predloženom strukturom. Istovremeno, metoda data u ovoj knjizi nema strukturu ni formu, sve zavisi od individualnog izbora.

Dio I. Psihoterapeut za gotovo ništa

Jedan od mojih prijatelja je otišao u Nepal na tri mjeseca. Iako je planinarka sa dugogodišnjim iskustvom, zamoljena je da prođe šestosedmični početni kurs.

Šta tamo možete naučiti?

„Oh, sve“, odgovorila je. – Razumete: osnovne tehnike.

Ova sekcija je svojevrsna škola za početnu obuku. I početnici i pravi profesionalci u oblasti vođenja dnevnika ovdje će pronaći opis osnovnih principa.

Naučit ćete zašto vodite dnevnik, šta će on raditi, kao i "pravila" i kako pisati bilješke.

Postoje sekcije za one koji nemaju vremena za vođenje dnevnika ili koji bi to htjeli, kao i poglavlje koje su napisali majstori dnevnika.

I sami razumijete da su ovo samo osnove.

Ugodan put!

Poglavlje 1. Psihoterapeut za gotovo ništa

U trenucima ekstatičnog oduševljenja ili očaja, dnevnik ostaje nepristrasni tihi prijatelj, uvijek spreman da pouči, uporedi, kritikuje i utješi. Kao alat za mentalno zdravlje, ima potencijal bez premca.

Mogu reći svom terapeutu bilo šta. On blagonaklono prihvata moje mračne tajne, lude fantazije i drage snove, u bilo kom obliku. Možete vrištati, cviliti, juriti, stenjati, ljutiti se, radovati se, biti bijesni, zabavljati se. Ne bojim se biti duhovit, varljiv, povučen, otkrivajući, sarkastičan, bespomoćan, briljantan, sentimentalan, okrutan, mudar, nadahnut, samopouzdan, grub prema njemu.

Moj terapeut prihvata sve ovo bez komentara ili osude. Odlična stvar je što on vodi evidenciju o našem zajedničkom radu. Tako da na polici za knjige imam hronologiju cijelog mog života: ljubav, bol, pobjede, rane, lični rast i promjene.

Mora da je koštalo bogatstvo, pitate se. Nikako. Moj psihoterapeut ne naplaćuje svoj rad. Jer ovo je samo moj lični dnevnik - japanka učvršćena plastičnom spiralom. Ovakvu možete kupiti bilo gdje, a košta vrlo malo. Zato ga skoro uzalud zovem psihoterapeutom.

Dnevnik je moj životni saputnik

Prvi put sam krenuo na putovanje kroz stranice dnevnika sa deset godina. Zavidna mojoj starijoj sestri, koja je svaku noć provodila pišući svoj dnevnik i držala ga zaključanog tokom dana, radovala sam se vremenu kada će moj život biti nepredvidiv i zaslužiti svoju hroniku. Na deseti Božić dobio sam dragoceni poklon - petogodišnji dnevnik. Sadržao je šest redova za svaki dan.

Godine 1962. život provincijskog učenika šestog razreda nije bio nimalo bogat događajima. Bilo je dana kada je mnogo truda potrošeno tražeći nešto čime bi se ispunilo ovih šest redova.

Padao je snijeg. Morao sam da obučem čizme. Mrzim ih nositi u školu! Oni su odvratni!

G. Mason je bolestan. Poslali su zamjenu. Ispostavilo se da je dosadna. Ručao sam sa Barbie M.

Ali jednog dana sam napisao nešto drugo osim toga dogodilo, ali o tome šta bih ja želio Hteo sam.

Jack T. me je čekao na uglu. Nosio je moje knjige. Rekao je da je zaljubljen u mene od četvrtog razreda. Pozvao me je da se redovno sastajemo. Pristao sam, ali samo ako je to bila naša tajna.

Tommy S. je išao sa mnom nakon nastave cijelim putem do kuće, a Jack je bio izvan sebe! Rekao je da više neće izlaziti sa mnom jer je to bila tajna. Ne znam ko mi se više sviđa.

Uživao sam da živim u fantaziji, a sporedna glumačka ekipa (izvučena iz razreda gospodina Masona) je rasla u broju, a zapleti su postali zamršeniji. Nije samo moj izmišljeni lični život zabeležen u dnevniku za naredne generacije. Sa alarmantnom redovnošću, tamo su se počele pojavljivati skandalozne priče u koje su umiješani kolege iz razreda.

Međutim, ubrzo je započela još jednu, pa drugu, itd.

Dvadeset sedam godina vodim dnevničke zapise i to radim do kraja života. Pisanje sapunica nije postalo moja profesija, ali pisanje i psihoterapija jesu. I onda su se konačno okupili.

Dnevnici.

Od tog srećnog dana držim predavanja o vođenju dnevnika, njihovoj upotrebi lični rast i samospoznaja za oba psihoterapeuta i obični ljudi. I ovo je prava radost za mene. Volim svoj posao.

Dnevnik je Rachelin životni saputnik

Možda je aspekt terapije časopisom koji najviše nagrađuje i nagrađuje to što otkriva sadržaj vašeg srca, uma i duše. Ne možete cijeniti koliko je to ljekovito dok ga sami ne iskusite.

Evo, na primjer, osam sedmica života Rejčel, ćerke alkoholičara. Njen muž je neočekivano podneo zahtev za razvod bez objašnjenja. Rejčel je počela da vodi dnevnik 1988.

30. juna. Pišem u svoj dnevnik, iako mi je i dalje neprijatno. Nova olovka i nova sveska nisu dnevnik...

1. jula. Hmm. Odolijevam želji da istrgnem snimak koji sam napravio sinoć kako bih ga kasnije mogao "ponoviti". Ali sinoć se dogodilo, i to se ne može promijeniti. Neka ostane kako jeste!

Rachel je odmah uputila jedno bolno pitanje za nju ACA društvu (Odrasla djeca alkoholičara).

3. jul. Zašto se bojim pitati o nečemu što možda ne znam? Nikad nisam shvatio u kojoj je mjeri nedostatak svijesti bio uzrok moje usamljenosti.

4. jula. Ne želim da pišem ove reči. Ali ja sam to već uradio, i to je istina. Nije me pogodio grom. Ali kako je bolno znati da ste ranjivi.

Uprkos psihičkoj nelagodi koju doživljava u rano doba, Rejčel je „pronašla sebe“ sumirajući svoj život uz pomoć dnevnika.

9. jul. Danas sam se našao u situaciji koja mi je otkrila cijelu istinu, u koju ne sumnjam.

Rachel je saznala da su njena depresija i nelagoda odjeci njenog starog života. I ona je to analizirala u eseju o Koracima podrške.

14. jul. Kada sam se osećao kao niko i kada sam izgubio sve što sam mislio da je moje... uključujući ljude na koje sam mogao da računam, svoj dom i svoju dušu...

S obzirom na osnovne probleme ACA-e, Rachel je koristila metodu Neposlanih pisama da razjasni svoja osjećanja o oporavku njenog oca od alkoholizma.

16. jul. Dragi tata, želim pomoć za tebe, ali ne vjerujem da ti... Odluči se. Ovo je sve što ti je ostalo.

Tri sedmice nakon pokretanja dnevnika, primijetila je promjenu u svom stavu prema njemu.

18. jul. Upravo sam pregledao najnovije unose i uporedio ih sa prvima. Mora da sam se počeo osjećati ugodnije: moj rukopis je postao nemarniji. Zdravo dnevnik!

Proces deidentifikacije nastavljen je listom „Sto stvari koje se ne odnose na mene“. Završila je ovako:

20. jul. Sada znam da neću umrijeti. Ranije sam to razumio umom, ali ne i srcem - sada će ova tuga ostati sa mnom još dugo.

Kada je to shvatila, bila je u stanju da riječima pretoči ljutnju i ogorčenost koje je dugo poricala.

28. jul. Umoran sam od ovoga! Umoran sam da se osećam odvratno i nepošteno uprkos svom izlečenju. Umoran sam od tuge i bola. Umoran sam od svojih nadljudskih napora i činjenice da ništa ne radi. I mrzim ovaj dnevnik jer mi govori sve vreme ukazuje na ovo! Dnevnik, mrzim te!

Ovaj snimak je poput „porođajnih bolova“ njene duše, a sledeći snimak je kao san.

U neobičnom dijalogu s mačkom, Rachel dobija uvjerljiv mačji savjet:

2. avgust. Mačka: „Hej, opusti se! Budite poput mene: živite u trenutku, bez rasuđivanja, dozvolite sebi da budete voljeni i predejte više.” Rachel: "To zvuči dobro, ali..." Mačka: "Ova beskrajna "ali"... Hajde da sviramo umjesto toga!"

Početni unos "trenutni događaji" pruža dalji uvid u razlog njenog bijesa.

7. avgust. Danas sam saznao da će se proces razvoda okončati u septembru. To me ljuti: poenta je da se to radi prema meni. Kao da se razvod desi sam od sebe bez obzira na moja osećanja.

U spirali Toka svijesti, Rejčel je počela sa zamenicom „ja“ i vrtela se na jednom mestu sve dok nije uspela da izađe iz ovog kruga upisujući reč „ljuta“, kao u dnevniku dijaloga sa svojim mužem. Konačno je izrazila svoju ljutnju i stekla iznenađujuću smirenost u Neposlanom pismu svom mužu.

15. avgusta. Vrijeme je da se oprostimo. U pravu si: navikla sam na bol i neizvjestan status naše veze. Izgubiću te... Sada kada ovo pišem, shvaćam da nikada nisam imao priliku da se oprostim u svojoj potrazi da te spriječim da odeš. Koristim ovaj trenutak da kažem: ne krivim te i želim ti sreću... Zbogom, tvoja Rachel.

Pomirivši se sa nagomilanim bolom, Rejčel završava ovaj osmonedeljni deo svog putovanja sastavljanjem liste pod nazivom „Stvari na kojima sam zahvalna“.

Naš život prolazi kroz cikluse, poput oseke i oseke, rasta i opadanja mjeseca. S vremena na vrijeme doživljavamo stotine sićušnih smrti. I, kao u slučaju Rachel, svaka od njih neizbježno ustupa mjesto ponovnom rođenju.

Dnevnik je vaš životni saputnik

Svaki put kada započnem lekciju, pitam učenike šta žele da postignu. Kreiramo listu “kolektivnih ciljeva” koja obično uključuje sljedeće stavke:

Upoznajte sebe bolje;

Naučite koristiti dnevnik za rješavanje problema;

Nađite vremena za sebe;

Snimite ličnu istoriju;

Prestanite da patite zbog veza.

Nakon što svako od njih doda još nešto na zbirnu listu, ja dodajem posljednju stavku: radujte se!

Jer putovanje u dnevnik nije nužno dosadno, tužno ili, naprotiv, povezano s nasiljem. Ponekad, naravno, podsjeća na strm uspon, a ponekad na vožnju na magarcu kroz Veliki kanjon. 3
Veliki kanjon (Grand Canyon, Grand Canyon) je jedan od najdubljih kanjona na svijetu. Nalazi se na visoravni Kolorado u američkoj državi Arizona, na teritoriji nacionalni park"Veliki kanjon". Napomena ed.

Ali zapamtite da dnevnik odražava vašu radost, smijeh i trijumf jednako jasno kao što odražava vaš bol, suze i tragedije. Obratite pažnju na svetle stranice svog dnevnika i napišite ih. Ne zaboravite: duga je uvijek stvarna, ali lonac zlata nije.

Spremni za putovanje? Ponesite sa sobom dnevnik koji volite, udobnu olovku ili olovku i ovu mapu puta. Ako želite, bacite nešto drugo u ranac. I samo naprijed!

Poglavlje 2. Prijatelj na vrhu pera

Dnevnik je prijateljska stvar, zadovoljstvo je komunicirati s njim!

Učesnik seminara “Piši!”

Prijatelj na vrhu olovke će priskočiti u pomoć ako imate problema i trebate ih riješiti. Ili kada trebate razumjeti sebe, iskoristiti svoju kreativnost, izliječiti odnose, razviti intuiciju... itd.

Ovaj prijatelj je vaš lični dnevnik. Prazno, čisto - veličanstven poklon koji jedva čeka da bude otvoren!

Zašto voditi dnevnik? Desetak odgovora

1. Otkrijte pisca u sebi. Ako godinama sebi govorite da nema ništa zanimljivo u pisanju, onda razmislite ponovo i dajte sebi šansu. Vidjet ćete: dnevniku je svejedno da li pravilno pišete riječi i stavljate zareze ili samo žvrljate po marginama. Možete nacrtati nešto, nemarno zagrebati olovkom, ispod čega izbijaju velika, zamahujuća ili sitna uredna slova. Vođenje dnevnika je gotovo idealan hobi: jeftin, pristupačan i ne zahtijeva posebnu opremu ili vještine. A vrijeme za izradu tekstova može se proizvoljno povećati ili smanjiti. Za ljude kojima je stalo do drugih, a ne do sebe (znate sebe!), časopis može biti beskrajan izvor samoobrazovanja.

Ako godinama govorite da ne znate pisati, ipak dajte sebi šansu. Zamijenivši koncept „rezultata“ sa „zadovoljstvom“, iznenadit ćete se koliko će vam se više svidjeti ono što radite!

2. Vodite bilješke kako biste kasnije mogli vidjeti kako su se odvijali događaji vašeg života. Priroda ljudske psihe je da teži cjelovitosti i rastu. Svako od nas ima voljenu želju da “nadmaši sebe”. A dnevnik će služiti kao pomoćnik cijelo vrijeme životni put, savjesno bilježenje vašeg napredovanja ka vlastitoj individualnosti, dug i naporan uspon na strmu planinu, pogled sa vrha, lagana šetnja cvjetne livade i zastrašujući padovi u ponor.

Postoji nešto magično u tome da se osvrnete na svoj život mjesec, godinu ili deceniju nakon što su se događaji desili. Dnevnik će postati hronika vašeg razvoja, pobeda, nada, strahova, snova, ambicija, tuga i uspeha.

Lee je očekivala svoje prvo dete kada je počela da vodi dnevnik, a svi njeni unosi su pisma njenom nerođenom sinu. „Kada Takeru bude petnaest ili šesnaest godina i kada smo prošli sve poteškoće adolescencije“, rekla je, „želim da se vratim ovim pismima i da ih čitam s njim. Moj sin treba da zna koliko smo ga njegov otac i ja voljeli i prije nego što se rodio. Mislim da će ovo pomoći da se izgladi svaki privremeni raskol u vezi.” Kakav divan dar razumijevanja i komunikacije!

Mnogi biznismeni koji pišu o svom radu u dnevnicima insistiraju na važnosti bilježenja uspona i padova u poslovanju. “Ako prodaja počne opadati, mogu se vratiti svojim bilješkama i sjetiti se šta sam uradio da ih povećam u zadnji put"kada smo bili u istoj fazi ciklusa", rekao je Roger, koji je bio odgovoran za sistemski inženjering. “U bilo kom trenutku možete ponovo pročitati moj poslovni dnevnik i shvatiti da se sve mijenja, ništa ne traje vječno.”

3. Upoznajte sebe sa različitih strana. Fizički i psihički, mi smo kao slagalice koje se sastoje od različitih dijelova. Italijanski psiholog Roberto Assagioli nazvao ih je subpersonalnostima. Naše subpersonalnosti su poput ormara pune mentalnih i emocionalnih odijela. Nosimo jedno ili drugo u zavisnosti od situacije. Jedan od ciljeva psihosinteze (metoda terapije koju je razvio Assagioli) je povezivanje različitih subpersonalnosti u dublju cjelinu, “ja”.

Nesumnjivo su vam poznate neke od svojih subosobnosti. Društvo “Odrasla djeca alkoholičara” predložilo je definiciju niza subpersonalnosti koje se javljaju kod ljudi koji su odrasli u disfunkcionalne porodice, uključujući roditelje alkoholičare. ACA ističe, na primjer, Izgubljeno dijete(dio vas koji se želi sakriti kada dođe do sukoba), žrtvenog jarca (dio vas koji se pobuni protiv porodičnog haosa, djeluje impulzivno i time priziva katastrofu), porodičnog heroja (vaša perfekcionistička strana), talismana, Džoker, komičar (ovaj deo nastoji da skrene pažnju sa porodičnim problemima sa svojim šalama, spretnošću, šarmom).

Ako imate djecu, onda nesumnjivo posjedujete subličnost Voljenog i Strogog Roditelja. Većina ljudi ima unutrašnjeg kritičara i perfekcionistu koji tvrdoglavo vjeruje da nikada nećemo pogriješiti. Postoje subpersonalnosti poznate mnogim ženama: ovo je žena sa znanjem, supermama, vamp, poslušna ćerka, gospođica PMS 4
Predmenstrualni sindrom. Napomena ed.

Bespomoćna žena, Majka Zemlja, Uplašena devojka, Visoka svećenica. Muškarci poznaju takve subličnosti kao što su Nedeljni tata, Maratonac, Hranitelj, Nepozvani savetnik, Kazanova, Uplašeni dečak, Vitez u oklopu.

Postoje i druge opcije koje vam možda nisu poznate. Assagioli ih je nazvao subpersonalnostima iz sjene jer ih niste otkrili, niste došli u kontakt s njima, nisu se manifestirali i ne prepoznajete od vas. To mogu biti dijelovi vašeg ja koji su odgovorni za strah, ljutnju, seksualnost. Moguće je da ih smatrate nepostojećim.

Dnevnik može postati svojevrsno magično ogledalo koje odražava vaše drugačije ja. Kako ih upoznajete, volite ih i shvatite kako su pomogli u kritičnoj situaciji, naučite ljubazno pitati: “Kako mogu pomoći?” ili “Šta sam ti dužan?”, onda se ispostavi da je sve više skrivenih strana integrirano u tvoje “ja”.

Kathleen Adams

Dnevnik kao put do sebe. 22 prakse za samospoznaju i lični razvoj

Objavljeno uz dozvolu književne agencije Andrew Nurnberg

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.

Ovo izdanje objavljeno po dogovoru sa Grand Central Publishing, New York, SAD. Sva prava pridržana.

Neispitani život nije vrijedan življenja.

...A onda se sjetila. Ona je princeza Ariana. Prva ćerka kralja Damiena od Vadareda, koji je izgubljen u pustinji Qing u jednoj od najnevjerovatnijih pećina te daleke kišne noći.

“Zevs”, rekla je tiho (za sebe, jer u pećini nije bilo nikoga drugog). - Pa, kad ću naučiti da izvlačim zaključke iz svojih grešaka?

„Ako je učitelj spreman, onda će se i učenik naći“, pevao je melodičan glas, nežan kao suza.

Arijana se začuđeno okrenula:

“Mislim da nisam čuo ništa gluplje.”

Kathleen Adams. Ariana i boginja Qing

Sa ljubavlju se posvećujem svojim učenicima koji su ispunili proročanstvo boginje.

Krenimo zajedno

Uvod

Intenzivna časopisna terapija razlikuje se od pristupa na bazi švedskog stola opisanog u ovoj knjizi. Dnevnička terapija koristi bilježnicu s tri prstena, podijeljenu u šest glavnih "dimenzija" ili sekcija. Za svaki postoje posebne preporuke o tome šta i kako napisati u njemu. Ali iako ovaj pristup ima svoje prednosti (vidi), neki studenti koji su počeli da vode dnevnik naišli su na poteškoće kada su pokušavali da organizuju svoje misli i osećanja u skladu sa predloženom strukturom. Istovremeno, metoda data u ovoj knjizi nema strukturu ni formu, sve zavisi od individualnog izbora.

Dio I. Psihoterapeut za gotovo ništa

Jedan od mojih prijatelja je otišao u Nepal na tri mjeseca. Iako je planinarka sa dugogodišnjim iskustvom, zamoljena je da prođe šestosedmični početni kurs.

Šta tamo možete naučiti?

„Oh, sve“, odgovorila je. – Razumete: osnovne tehnike.

Ova sekcija je svojevrsna škola za početnu obuku. I početnici i pravi profesionalci u oblasti vođenja dnevnika ovdje će pronaći opis osnovnih principa.

Naučit ćete zašto vodite dnevnik, šta će on raditi, kao i "pravila" i kako pisati bilješke.

Postoje sekcije za one koji nemaju vremena za vođenje dnevnika ili koji bi to htjeli, kao i poglavlje koje su napisali majstori dnevnika.

I sami razumijete da su ovo samo osnove.

Ugodan put!

Poglavlje 1. Psihoterapeut za gotovo ništa