Radni ljudi se tokom cijele godine raduju odmoru. Ovo je najljepše vrijeme kada se možete opustiti, razgovarati sa prijateljima i prošetati. Idite na odmor na more, u planine ili u inostranstvo, gde je sve uključeno i možete zaboraviti na sve. Odmor nam pruža priliku da se dobro odmorimo, opustimo i zaboravimo na posao. Ali jednog dana sve se završi i dođe dan kada morate na posao. Posle dužeg odmora ovo je veoma teško. U našem članku ćemo pogledati kako se pripremiti za posao nakon odmora.

Kako se nositi sa stresom nakon odmora?

Uključite se proces rada i vrlo je teško vratiti se uobičajenoj rutini. Mnogi ljudi čak doživljavaju stres, psiholozi ga nazivaju "sindromom nakon odmora". Ovo je vrsta stresa koja se javlja nakon opuštajućeg i prijatnog perioda u životu. Da biste se riješili ovog stresa morate uložiti značajne napore, ponekad se čak ljudi obraćaju stručnjacima za pomoć. Istraživanja su sprovedena u različitim institucijama koja su pokazala da 67% zaposlenih doživljava stres po povratku na posao nakon odmora.

Najčešći znakovi takvog stresa:

• glavobolja;
• tuga;
• brzi zamor;
• malodušnost;
• žudnja;
• ljutnja;
• nervoza.

Da biste se izborili sa stresom, morate voditi računa o sebi i ne odustajati. Sljedeće će vam pomoći da se spremite za posao nakon odmora:

• Postepeno se počnite vraćati u svoj radni režim, nemojte odmah uroniti u posao bezglavo;
• prvog radnog dana preporučljivo je ne planirati ozbiljne ili poslovne sastanke;
• pokušajte da se bavite sportom ili radite barem najlakše fizičke vežbe, jer sport pomaže u borbi protiv stresa;
• počastite se, kupite poklon, idite u kafić, upoznajte prijatelje.

Prvih dana pokušajte da se ne udubite u potpunosti u radni proces, odvojite vrijeme za svoje najmilije, prijatelje i sebe posebno. Trebalo bi da imate harmoniju iznutra. Odmorite se negativne emocije i misli. I što je najvažnije, počnite razmišljati gdje ćete provesti svoj sljedeći odmor, to će vam pomoći da se prilagodite i uđete u ritam.

Odakle početi

Niste bili na poslu nekoliko sedmica, pa čak i cijeli mjesec. Mnogo toga se nakupilo za ovo vrijeme. Nemojte žuriti da ih uradite odmah, inače ćete do večeri zaboraviti da ste bili na odmoru, a na vas će pasti novi umor. Prvo, mirno procijenite situaciju. Odaberite šta treba hitno uraditi, a šta može sačekati do sutra. Kada odredite svoje prioritete, ispada da nema toliko važnih stvari koje treba uraditi.

Prednosti izlaza

Pronađite pozitivne strane u povratku na posao nakon odmora. Na primjer, nekome nedostaju kolege, nekome je drago što se vraća u rodni grad, a neko će primijetiti stari posao kao početak u pronalaženju novog.

Uđi u ritam

Kako se oporaviti nakon odmora? Znam po sebi da je najteže nakon odmora natjerati se da rano ustaneš na posao. Ako ste navikli da spavate tokom odmora, nadam se da će vam moji savjeti pomoći da brže dođete u formu i uđete u radno raspoloženje. Neka vam postane navika da se počastite nečim rano ujutro. Za jednoga će to biti džogiranje uličicama parka zaboravljenog na odmoru, za drugoga komadić čokolade, a za trećeg ugodno iznenađenje za voljenu osobu. Na kraju krajeva, često je ugodnije nego primiti ih.

Promjene na bolje

Povratak sa odmora je ugodna prilika da započnete nešto novo u svom životu. Na primjer, prestanite pušiti ili se od malog sivog miša pretvoriti u zadivljujuću lijepu damu, ili idite na dijetu... Odaberite aktivnost za koju niste imali dovoljno vremena ili energije prije odmora. Videćete da ćete kada sa odmora izađete sa novom snagom i duhom, pomeriti planine! Da biste brzo implementirali svoje planove, napišite ih na prazan komad papira. Samo postavite sebi konkretne, realne ciljeve, a ne da se obogatite kao Rockefeller ili kupite jahtu kao Abramovich.

Oteraj svoje misli

I još jedna stvar. Ako se tokom rada psihički stalno vraćate u šator na plaži, u ugodan restoran ili romantično veče, onda očito nećete moći raditi. Ispričajte prijatelju o svom prekrasnom odmoru, pokažite fotografije, podijelite svoje utiske i... zaboravite na to do sljedećeg odmora. Sada je vrijeme da razmislite o tome gdje ćete letjeti, ploviti ili putovati na sljedećem odmoru.

Želio bih da vam ponudim video savjete profesionalne psihologinje Ksenije Taylor o tome kako se bezbolno vratiti na posao nakon odmora, ne depresirati i dovesti se u radno raspoloženje. Uživajte u gledanju.

A ovaj video je za dobro raspoloženje. Ako se trebate brzo pripremiti i ponijeti laptop na put, uzmite u obzir.

Kakvo ste raspoloženje kada odete na posao nakon odmora?

Ako fraza " Ne želim da se vratim na posao nakon odmora” se sve više vrti u glavi, a progone vas misli kako da se vratite na posao nakon godišnjeg odmora, tada ste blizu sindroma nakon godišnjeg odmora.

Kako se pripremiti za posao nakon odmora

1. Pokušajte planirati odmor tako da vam preostane 2-3 dana do povratka na posao. Za to vrijeme moći ćete se naviknuti na klimu, vremensku zonu i samo se naspavati ako ste svoj odmor proveli kao pravi turista, razgledavajući i odlazeći na izlete.
2. Prevucite prstom zadnji dani praznici su mirni. Nema potrebe da žurite da upoznate prijatelje, prisustvujete društvenim događajima ili započnete preuređenje. Najbolja opcija sada je polako i odmjereno raditi ugodne stvari: šetnje po parkovima, dug san, brigu o sebi.
3. Reminisce. Ništa vas ne može uznemiriti više od povratka iz bajkovitih mjesta u sive pejzaže rodnom gradu. Pokušajte da očuvate osjećaj odmora što je duže moguće - prelistajte fotografije, ponovo pročitajte putne bilješke, pišite novim poznanicima, ostavite recenzije o resursima za putnike na osnovu vaših svježih utisaka.
4. Prvi dan nakon odmora. Glavna greška prvog dana nakon odmora je odlazak na posao u ponedjeljak. Ponedjeljak je već težak dan, a ponedjeljak nakon godišnjeg odmora može čak i najodmornijeg zaposlenika gurnuti u ponor malodušja. Ako je moguće, pokušajte da se vratite u kancelariju bliže sredini sedmice - u srijedu ili četvrtak. Ideja da ima samo nekoliko dana do zakonskog praznika ne samo da će povoljno uticati na opšte stanje, već će i sprečiti sindrom nakon odmora.
5. Ne pokušavajte odmah započeti svoje dužnosti. Razgovarajte sa kolegama, saznajte aktualne vijesti. Važne zadatke koji zahtijevaju pažnju bolje je odgoditi za kasnije (imate samo dva dana do vikenda, ne biste trebali započeti nešto ozbiljno, zar ne?). Ni u kom slučaju ne treba da se uskraćujete svakodnevnim radnim ritualima – šoljica kafe ili popodnevna šetnja biće one „kuke“ koje će vam, ako ih se uhvatite, pomoći da se brzo vratite u radni ritam.
6. Kod kuće, kao i na poslu, bolje je ne donositi važne odluke i prve sedmice provesti u mirnoj atmosferi. Ne treba odmah sebe i svoju porodicu opterećivati ​​svim kućnim obavezama. Svakodnevna rutina može biti jednako ozbiljan faktor stresa kao i gužva na poslu nakon godišnjeg odmora. Ako ne želite da kuvate večeru, idite sa porodicom u restoran ili naručite hranu kod kuće, a nedeljno čišćenje može da sačeka - vaše dobro raspoloženje za ukućane je to vjerovatno mnogo važnije od odsustva prašine i ispeglanih košulja.
7. Pazi na sebe. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako u ishranu nekoliko dana dodate svježe voće, salate od povrća i dosta čiste vode. Upamtite, što je hrana jednostavnija, to je bolja, i to će vas spasiti od sate provedenih za šporetom. Ako zaista želite da oslobodite napetost prve sedmice uz pomoć alkohola, nemojte biti prestrogi prema sebi. Večernje uspomene na opuštanje uz čašu vina donijet će samo pozitivne emocije.

Što se tiče sporta, začudo, prvi dani nakon odmora nisu najbolje vrijeme da nastavi sa intenzivnim treningom. Čak i ako ste za praznike dobili koji kilogram viška i jedva čekate da se vratite u formu, pokušajte postepeno da uđete u sportski režim - umjesto aerobika - joge ili pilatesa, umjesto anticelulit masaže - sauna ili opuštajuće obloge i na kraju. glavni savet– radite poslednjih dana odmora samo ono što zaista želite, ne obraćajući pažnju na preporuke koje odstupaju od vaših želja. Ako jedva čekate da upoznate prijatelje i pokažete ujednačen ten, nemojte se zaključavati u kuću. Ako na poslu osjećate da ste spremni pomjeriti planine, slobodno jurite u bitku. Samo nemojte zaboraviti da početni entuzijazam može brzo izgorjeti, pa mudro preuzimajte sve poduhvate.

Sovjetska vremena su prošlost, a pojavili su se i novi problemi. Da ste bili u tim danima, vjerovatno se sećate svog radnog ritma. Miran, odmeren... Ali savremenim uslovima ulio novi ritam u naše živote - intenzitet. Nepotrebno je reći da se svi suočavamo s ovim na ovaj ili onaj način. Sada, pokušavajući da se odmorimo od ove žurbe, sve više smo počeli da idemo na odmor, da idemo na odmor u zemlje, na turneje koje možemo priuštiti. Ali, kako su psiholozi primijetili, u vezi s tim, pojavila se nova bolest - sindrom nakon odmora. Jeste li ga ikada imali? Ako ste prvi put bili rasejani tokom radnih dana, a možda čak i nedeljama, počeli ste da se mučite, pravite se bolesni i postali ste lijeni, onda se ispostavilo da vas ova bolest nije mimoišla.

A neko čak počinje da preduzima radnje koje se mogu okarakterisati kao neadekvatne. Tek nakon povratka sa godišnjeg odmora takvi se ljudi ponovo obraćaju turoperatorima da nastave svoj odmor. Neki stižu za nedelju dana, dok drugi stižu za tri dana! Čak je napravljena i analiza koje grupe ljudi su podložne ovoj „groznici“. U pravilu se radi o slobodnim ženama koje još nemaju 35 godina. Među njima možete pronaći sekretarice i menadžere, iako nije izuzetak da se u ovoj grupi vidi menadžment preduzeća. Da, ne žele svi da idu nazad na posao nakon odmora. Drugi, ne želeći da rade, počnu tražiti nešto drugo da rade, na primjer, posjetom našoj web stranici bidbi.ru. S tim u vezi, šta trebate znati o uzrocima ove depresije i kako je liječiti?

Bolesni smo jer...

Jer smo se dugo odmarali. Da, da, trajanje godišnjeg odmora će uticati na to kako ćemo doći na posao. Što se duže odmaramo, teže je početi raditi. Sve je jednostavno: ritam radnog dana se veoma razlikuje od vremena godišnjeg odmora. Tokom ovog perioda, ljudsko tijelo se odmara i fizički i emocionalno. Dan prolazi odmjerenim tempom, obično u mirnoj atmosferi. Odnosno, osoba se opušta. A onda je ponovo naglo uronjen u intenzivnu dnevnu rutinu. Treba rano ustati, spremiti se za posao, otići na njega i potrošiti živce tamo. Stoga je reakcija tijela sasvim prirodna - morate produžiti odmor.

Ovu situaciju može pogoršati i lični odnos osobe prema radnom mjestu. Stoga, ako smatrate da je vaša radna aktivnost rutinska ili, naprotiv, odgovorna; ako ste već predugo sjedili na jednom mjestu, onda možete očekivati ​​i depresiju nakon odmora. Stoga odmah mali savet, čak dva. Ako to želiš vraćanje sa odmora na posao prošlo manje-više bezbolno, onda pokušajte da ne uzimate duge odmore, već odmorite dvije sedmice. Tada će se lakše vratiti u radni ritam. Iako ova opcija nije prikladna za nastavnike. Stoga je drugi savjet: promijenite svoj stav prema svojim aktivnostima.

Različiti smo i obolijevamo na različite načine.

Svaka kategorija ljudi može drugačije doživjeti sindrom nakon odmora. Razmislite o djeci koju imate (a ako ne, razmislite o sebi). Hteo si posle u školu letnji odmor? Kako ste se osjećali nakon dugog tromjesečnog odmora? Za neke je ovo još uvijek užasna uspomena. Ali djeca se, za razliku od nas odraslih, brže oporavljaju nakon praznika.

Ako govorimo o ženama, onda je i njima relativno lakše da se uklope u sivu svakodnevicu radnog dana, što se ne može reći za muškarce. To se objašnjava činjenicom da su njihove psihe različite. Muškarci vole da pričaju o svojim praznicima sa svojim prijateljima i kolegama. Tako se postepeno ponovo navikavaju da rade po uobičajenoj rutini. Ali ne treba misliti da će se, ako je osoba po prirodi radoholičar, lako uključiti u aktivnosti poduzeća. Uostalom, takva osoba, dok je bila na odmoru, nije se odmarala ili opuštala. Stalno je mislio na posao! I šta? Došao je do toga, počeo to da radi, ali mu nagomilani umor nije dozvolio da to efikasno i efikasno završi. A o tipu ljudi koji su inherentno lijeni ne vrijedi ni govoriti - ovdje je sve jasno.

Jesi li bolestan? Kako liječiti?

Nemojte odmah sutradan bježati kod sebe radno mjesto. Neće biti nikakve koristi. Povratak na posao nakon godišnjeg odmora treba se malo razvući. Odvojite nekoliko dana da se naviknete na normalno okruženje u kojem se sada nalazite. Počnite raspakirati svoje torbe, pozovite prijatelje (ali ne one koji rade s vama). Još jedan psihološki potez - nemojte pretrčavati, razmišljajući o tome gdje ćete se odmoriti sljedeći put. Takve vas misli mogu savladati i nećete čekati sljedeći put. Tada ćete se naći u grupi onih o kojima je pisano u prva dva pasusa.

Najbolja stvar koju možete učiniti je da se zaokupite nečim u ovom trenutku. Nećete raspakovati kofere tri dana. Stoga, ako nemate takvu naviku, onda ujutro radite vježbe, uzimajte sol i sunčanje. Možete šetati gradom, lutati po trgovinama - i zauzeti ste i zainteresirani.

Dakle, ovi dani rehabilitacije su prošli, treba na posao. Gledajte na svoje aktivnosti novim očima. Razmislite koje nove stvari možete postići, koje ciljeve trebate sebi postaviti. Sada imate i dovoljno vremena da obratite pažnju na razne sitnice koje niste primijetili dok ste u žurbi obavljali poslove organizacije prije vašeg odmora.

Treba napomenuti da rukovodilac preduzeća igra veoma važnu ulogu u tome da ovaj proces sindroma posle odmora ne bude toliko bolan za njegovu kompaniju. Da bi to uradio, mora poznavati psihološki karakter svakog svog zaposlenog. Na primjer, ima onih koji naporno rade prije godišnjeg odmora, ali ga je nakon odmora teško natjerati na posao. Drugi se, naprotiv, bukvalno prisiljavaju da nešto urade prije godišnjeg odmora, ali nakon povratka na posao rade u neviđenim razmjerima. Poznavajući sve ove suptilnosti, menadžer može mudro rasporediti svoje zaposlenike tako da produktivnost ne padne kao rezultat.

Bliži se kraj praznične sezone. Odmorni i napunjeni vitalnom energijom u odmaralištima i vikendicama, Rusi odlaze na posao. Međutim, kako su liječnici primijetili, umjesto da rade podvige s trostrukom energijom, mnogi ljudi počinju da se muče. Postaju hiroviti, pretvaraju se da su bolesni, pa čak i depresivni. Psiholozi u takvim slučajevima postavljaju dijagnozu – sindrom nakon odmora. Ljekari preporučuju liječenje sunčanjem, jutarnjim vježbama i čokoladom.

Depresija nakon odmora može pogoditi svakoga. I premda poslodavci bluz svojih zaposlenika smatraju hirom, za mnoge kompanije sindrom nakon odmora nanosi vrlo stvarnu štetu. Bivši turiste postaju rastreseni; Svakodnevni radni život im se čini sivim, a prethodno voljeni posao postaje nepodnošljiv teret. Posebno osjetljivi ljudi ili ljudi koji su skloni brzom donošenju odluka čak počnu gledati oglase za nove poslove.

Odmor "ponavljači"

Mnogi ljudi ponovo odlaze na odmor, kao u pijanstvo - produžavajući i produžavajući užitak. To, inače, potvrđuju ruski turoperatori. Priznaju da im se često jave turiste koji su se upravo vratili sa putovanja pre nedelju dana. „Imali smo slučaj kada su nam klijenti dolazili samo tri dana nakon povratka sa odmora“, rekao je za NI turoperator iz 1. Moskovskog turističkog biroa. – Na drugo putovanje odlučuju se uglavnom mladi do 35 godina, među njima je najviše neudatih žena, oko 70%. Po zanimanju su to najčešće sekretarice, menadžeri sa prihodom od 600–700 dolara, koji biraju jeftine ture u zemlje bez viza - Tursku, Kipar.” A turistička agencija "TourExpress" NI javila je da ne samo srednji menadžeri, već i rukovodstvo i direktori preduzeća produžavaju odmor.

Bolest je odbrambena reakcija

U Sovjetskom Savezu nije bilo sindroma nakon odmora, jer ljudi nisu radili takvim intenzitetom kao sada, kaže specijalista u međunarodnom centru praktična psihologija“Integracija” Natalija Panfilova. „Dužina odmora igra odlučujuću ulogu“, rekla je Panfilova za NI. – Odnosno, što je godišnji odmor duži, kasnije je teže uklopiti se u svoj radni raspored. Sada mnogi ljudi više vole da odu na odmor na nedelju ili dve. Ali neke grupe, kao što su nastavnici, imaju duge odmore. Zaista im je teže da se uključe u posao. Odmor je drugačiji način života. Ljudi žive drugačijim tempom. S jedne strane, ovo je dobro za tijelo. Ali kada se čovjek vrati na posao, mora ranije ustati i učiniti više.”

Na pojavu sindroma nakon odmora utiče i odnos osobe prema poslu. Doktori kažu da je depresija nakon praznika mnogo izraženija kod onih koji nisu oduševljeni poslom. Posao je za njih ili previše rutinski ili previše odgovoran. Onima koji ne mijenjaju polje djelovanja teško je ući u radni režim i predugo sjediti na jednom mjestu. „Često, nakon povratka sa odmora, osoba se može čak i razboleti“, kaže Natalija Panfilova. – Ovo je takva zaštitna reakcija organizma, klasična psihološka tehnika– produžite odmor. Bolest vam omogućava da olakšate prijelaz u okolnu stvarnost. I iako se osoba i dalje vraća kućnim poslovima - tavama, kliještima, neće ići na posao. Turisti obično pripisuju bolno stanje aklimatizaciji. Ali sve se radi o jednoj stvari – čovjek ne može brzo preći iz jednog ritma života u drugi.”

Deca takođe pate

Osjećaji koje odrasla osoba doživljava tokom sindroma nakon raspusta su slični onima koje doživljavaju djeca kada se s raspusta vraćaju u školu. „Još se stresem kada se setim škole i prvog septembra“, kaže poznati velegradski psiholog i psihoterapeut Boris Novoderžkin. „Moji roditelji su prvog septembra rekli: „Deco, spremajte se za školu, petao je odavno zapeo!“ Ovo je jedno od najstrašnijih uspomena." Ali djeca se brže od odraslih navikavaju na neizbježnu školsku rutinu.

Međutim, psiholozi smatraju da odrasli muškarci i žene drugačije doživljavaju prelazak s odmora na posao. Ženama je lakše promijeniti ritam. Psiha im je fleksibilnija, rado odlaze u kancelarije da pričaju prijateljima i kolegama o svom putu.

I radoholičari i lijeni ljudi doživljavaju sindrom nakon odmora. Za ove druge, naravno, teže je vratiti se na posao. Ali, s druge strane, radoholičari ne znaju ili ne umeju da se opuste tokom odmora i, po pravilu, na posao idu neodmorni. A nagomilani umor neće im omogućiti da efikasno završe zadatke.

Sunce, čokolada i šoping

Tokom sindroma nakon odmora, osoba je sklona preuveličavanju negativnih faktora. Njegova procjena okolne stvarnosti je lažna. Stoga psiholozi i dalje preporučuju poduzimanje mjera za ublažavanje depresije. Najlakši način za borbu protiv slezine i plavetnila su vitamini, sunčane i slane kupke, te jutarnje vježbe. Dobro pomaže i crna čokolada – povećava nivo endorfina u krvi – hormona koji ublažavaju stres. Istina, za žene je bolje da čokoladu zamijene kupovinom – kupovina će vam također pomoći da se odvojite od svakodnevnog života, ali vam se obim struka neće povećati.

Znajući svoje lične karakteristike, možete sebi dati dva ili tri dana da pređete s jednog načina rada na drugi. Za to vrijeme, turist će imati vremena da raspakuje svoje kofere i navikne se na vremenske prilike. Međutim, nije mudro odmah planirati novi odmor. Ovo će vam još više odvratiti pažnju od briga koje su se nagomilale.

Doktori savjetuju da prve radne dane provedete u istraživanju novih horizonata i perspektiva. „Ovaj savjet dajem poslovnim ljudima koji su stalno zauzeti i praktično nemaju slobodnog vremena“, kaže Boris Novoderzhkin. – Prije godišnjeg odmora svi rade, često ništa ne urade, ali nakon godišnjeg odmora nema te fluktuacije, onda je vrijeme da se na kompaniju gleda kao na holistički sistem. Uostalom, u rutini, sitnice se vuku, a vi već radite kao automatska mašina. Nakon odmora, ima vremena za razmišljanje kako optimizirati posao, kako rasporediti odgovornosti.”

Pripremite sanke za ljeto

Dobar vođa kompanije može osigurati da budalaština zaposlenih nakon godišnjeg odmora ne utiče na radni proces. „Sve je u karakteru radnika“, kaže psihologinja Natalija Panfilova. – Većina onih kojima je teško da izađu s godišnjeg odmora žure na posao prije godišnjeg odmora i mogu u jednom danu da urade onoliko koliko bi druga osoba uradila za sedmicu. Drugi ljudi, naprotiv, prije godišnjeg odmora ne mogu se natjerati ni da razmišljaju o poslu, u kalendaru broje posljednje dane prije polaska, ali nakon godišnjeg odmora s novom žestinom kreću na posao. U ovom slučaju, efektivna raspodjela odgovornosti neće biti teška.”

Stoga poslodavci moraju uzeti u obzir psihološke karakteristike njihovim zaposlenima. Stručnjaci savjetuju da sa zaposlenim razgovarate iskreno i pitate ga: „Možete li se nakon godišnjeg odmora baciti grudima u ambrazuru?“ Ali izbor radnika mora biti dobrovoljan i pošten. I ovaj razgovor treba voditi unaprijed, a ne posljednjeg dana prije odmora. Neke kompanije se posebno ponašaju psihološko testiranje novi zaposlenik. Možete dodati i klauzulu o svom stavu prema poslu nakon odmora.

Osim toga, svaki poslodavac je sposoban otkloniti letargiju nakon godišnjeg odmora od zaposlenih i natjerati ih da požele da rade. Da biste to učinili, dovoljno je organizirati korporativnu zabavu ili izlet uz roštilj i nogomet.

• Korporativna kultura

1 -1