3.1. Alkalmazkodás az alacsony hőmérsékletekhez

A hideghez való alkalmazkodás az emberi éghajlati alkalmazkodás legnehezebb fajtája, amely speciális képzés nélkül elérhető és gyorsan elveszíthető. Ez azzal magyarázható, hogy a modern tudományos elképzelések, őseink meleg éghajlaton éltek, és sokkal jobban fel voltak szerelve arra, hogy megvédjék magukat a túlmelegedéstől. A lehűlés kezdete viszonylag gyors volt, és az embernek, mint fajnak, „nem volt ideje” alkalmazkodni ehhez a klímaváltozáshoz a bolygó nagy részén. Ezenkívül az emberek elkezdtek alkalmazkodni az alacsony hőmérsékleti viszonyokhoz, elsősorban a társadalmi és ember által okozott tényezők - otthon, kandalló, ruházat - miatt. Azonban extrém körülmények között emberi tevékenység(beleértve a hegymászás gyakorlatát is) a hőszabályozás fiziológiai mechanizmusai – „kémiai” és „fizikai” oldala életbevágóan fontossá válik.

A szervezet első reakciója a hidegnek való kitettségre az, hogy csökkenti a bőr és a légúti (légzési) hőveszteséget a bőr ereinek és a tüdő alveolusainak összehúzódása miatt, valamint csökkenti a tüdő szellőzését (a légzés mélysége és gyakorisága). A bőrerek lumenében bekövetkező változások miatt a benne lévő véráramlás nagyon tág határok között változhat - percenként 20 ml-től 3 literig a bőr teljes tömegében.

Az erek összehúzódása a bőr hőmérsékletének csökkenéséhez vezet, de amikor ez a hőmérséklet eléri a 6 C-ot, és fennáll a hidegsérülés veszélye, akkor a fordított mechanizmus alakul ki - a bőr reaktív hiperémiája. Erős lehűlés esetén az erek tartós szűkülete görcs formájában jelentkezhet. Ebben az esetben a baj jele jelenik meg - fájdalom.

A kéz bőrének 27 ° C-ra történő csökkenése „hideg” érzéssel jár 20 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékleten - „nagyon hideg” 15 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékleten - „elviselhetetlenül”. hideg".

Hideg hatásának kitéve érszűkítő (érszűkítő) reakciók nemcsak a bőr lehűlt területein, hanem a test távoli területein is előfordulnak, beleértve a belső szerveket is ("visszaverődő reakció"). A lábak hűtése során a tükröződő reakciók különösen kifejezettek - az orrnyálkahártya, a légzőszervek és a belső nemi szervek reakciói. Az erek összehúzódása a test megfelelő területeinek és a belső szervek hőmérsékletének csökkenését okozza a mikrobiális flóra aktiválásával. Ez a mechanizmus az úgynevezett „megfázás” hátterében a légúti gyulladások (tüdőgyulladás, hörghurut), vizeletürítés (pyelitis, nephritis), nemi szervek (adnexitis, prosztatagyulladás) stb.

Elsőként a fizikai hőszabályozás mechanizmusai lépnek működésbe a belső környezet állandóságának védelme érdekében, ha a hőtermelés és a hőátadás egyensúlya megbomlik. Ha ezek a reakciók nem elegendőek a homeosztázis fenntartásához, akkor aktiválódnak a „kémiai” mechanizmusok - az izomtónus növekszik, izomremegés jelenik meg, ami fokozott oxigénfogyasztáshoz és fokozott hőtermeléshez vezet. Ugyanakkor a szív munkája fokozódik, a vérnyomás emelkedik, és az izmokban a véráramlás sebessége. A számítások szerint a meztelen ember hőegyensúlyának fenntartásához mozdulatlan hideg levegőn minden 10°-os levegőhőmérséklet-csökkenés után 2-szeresére kell növelni a hőtermelést, jelentős szél esetén pedig minden 5°-on meg kell duplázni a hőtermelést. a levegő hőmérsékletének csökkenése. Melegen öltözött embernél az anyagcsere sebességének megkétszerezése kompenzálja a külső hőmérséklet 25°-os csökkenését.

A hideggel, helyi és általánosan ismételt érintkezés során az ember védelmi mechanizmusokat fejleszt ki, amelyek célja a hideg expozíció káros következményeinek megelőzése. A hideghez való akklimatizáció folyamatában a fagyhalálokkal szembeni ellenállás növekszik (a hideghez akklimatizálódott egyedeknél a fagyás gyakorisága 6-7-szer alacsonyabb, mint a nem akklimatizálódott egyedeknél). Ebben az esetben mindenekelőtt a vazomotoros mechanizmusok javulása („fizikai” hőszabályozás) következik be. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig hidegnek vannak kitéve, a „kémiai” hőszabályozási folyamatok fokozott aktivitása határozza meg - az alapanyagcsere; 10-15%-kal nőnek. Az északi őslakosok (például az eszkimók) körében ez a többlet eléri a 15–30%-ot, és genetikailag rögzített.

A hideghez való akklimatizáció folyamatában a hőszabályozási mechanizmusok javulása miatt általában csökken a vázizmok részvétele a hőegyensúly fenntartásában - az izomláz ciklusainak intenzitása és időtartama kevésbé hangsúlyos. A számítások kimutatták, hogy a hideghez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusai miatt a meztelen ember képes elviselni. hosszú ideig a levegő hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 2°C. Úgy tűnik, ez a levegő hőmérséklete a határa a szervezet kompenzációs képességeinek a hőegyensúly stabil szinten tartására.

Az emberi szervezet hideghez való alkalmazkodásának körülményei eltérőek lehetnek (például fűtetlen helyiségekben, hűtőegységekben, télen a szabadban végzett munka). Ugyanakkor a hideg hatása nem állandó, hanem az emberi test normál hőmérsékleti rezsimjével váltakozik. Az ilyen körülmények között való alkalmazkodás nem fejeződik ki egyértelműen. Az első napokban az alacsony hőmérséklet hatására a hőtermelés gazdaságtalanul növekszik még nem kellően korlátozott. Az alkalmazkodást követően a hőtermelési folyamatok intenzívebbé válnak, a hőátadás csökken.

Ellenkező esetben az északi szélességi körök életkörülményeihez való alkalmazkodás következik be, ahol az embert nem csak az alacsony hőmérséklet, hanem az ezekre a szélességi körökre jellemző világítási rendszer és szint is érinti. napsugárzás.

Mi történik az emberi szervezetben a lehűlés során?

A hidegreceptorok irritációja miatt megváltoznak a hőmegmaradást szabályozó reflexreakciók: a bőr erei beszűkülnek, ami harmadára csökkenti a szervezet hőátadását. Fontos, hogy a hőtermelés és a hőátadás folyamatai egyensúlyban legyenek. A hőátadás túlsúlya a hőtermeléssel szemben a testhőmérséklet csökkenéséhez és a testfunkciók zavarához vezet. 35 ° C-os testhőmérsékleten mentális zavarok figyelhetők meg. A hőmérséklet további csökkenése lelassítja a vérkeringést és az anyagcserét, és 25 ºC alatti hőmérsékleten a légzés leáll.

Az energiafolyamatok felerősödésének egyik tényezője a lipidanyagcsere. Például a sarkkutatók, akiknek az anyagcseréje lelassul alacsony levegő hőmérsékleten, figyelembe veszik az energiaköltségek kompenzálásának szükségességét. Étrendjüket magas energiaérték (kalóriatartalom) jellemzi.

Az északi régiók lakóinak intenzívebb az anyagcseréje. Étrendjük nagy része fehérjékből és zsírokból áll. Emiatt megnő a vérük zsírsavtartalma, és enyhén csökken a cukorszint.

Az északi párás, hideg klímához és oxigénhiányhoz alkalmazkodó embereknél szintén fokozott a gázcsere, magas a vérszérum koleszterinszintje és a vázcsontok mineralizációja, vastagabb a bőr alatti zsírréteg (amely hőszigetelőként működik).

Azonban nem minden ember egyformán képes alkalmazkodni. Különösen egyes északi embereknél a védőmechanizmusok és a test adaptív átstrukturálása kiábrándultságot okozhat - egy sor kóros elváltozást, amelyet „sarki betegségnek” neveznek.

A Távol-Észak viszonyaihoz való alkalmazkodást biztosító egyik legfontosabb tényező a szervezet aszkorbinsav (C-vitamin) szükséglete, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző típusú fertőzésekkel szemben.

Testünk szigetelő héja magában foglalja a bőr alatti zsírréteget, valamint az alatta elhelyezkedő izmokat. Amikor a bőr hőmérséklete a normál szint alá csökken, a bőr ereinek összehúzódása és a vázizmok összehúzódása növeli a bőr szigetelő tulajdonságait. Megállapítást nyert, hogy a passzív izom érszűkülete biztosítja a test teljes szigetelőképességének akár 85%-át rendkívül alacsony hőmérsékleten. Ez a hőveszteséggel szembeni ellenállás értéke 3-4-szer nagyobb, mint a zsír és a bőr szigetelő képessége.

A hideghez való alkalmazkodás képességét a test energia- és képlékeny erőforrásainak mennyisége határozza meg, ezek hiányában a hideghez való alkalmazkodás lehetetlen. A hidegre adott válasz szakaszosan és szinte minden testrendszerben kialakul. A hideghez való alkalmazkodás korai szakasza 3 C-os hőmérsékleten 2 percen belül, 10 C-on 7 percen belül kialakulhat.

A szív- és érrendszerből az adaptációs reakciók 3 fázisa különböztethető meg. Az első 2 az optimális (kívánatos), ha hidegnek van kitéve keményedés céljából. Megnyilvánulnak a nem-összehúzódó termogenezis mechanizmusainak az ideg- és endokrin rendszeren keresztül történő aktiválásában, a bőr érrendszeri beszűkülésének hátterében, ami hőtermelést és a testhőmérséklet emelkedését eredményezi. core”, ami a bőr véráramlásának reflexszerű növekedéséhez és fokozott hőátadáshoz vezet, beleértve a tartalék kapillárisok bevonását is. Kívülről úgy néz ki, mint a bőr egyenletes hiperémiája, kellemes melegség és lendület.

A harmadik fázis akkor alakul ki, amikor a hűtőközeg intenzitásában vagy időtartamában túl van terhelve. Az aktív hiperémiát passzív (pangó) váltja fel, a véráramlás lelassul, a bőr kékes árnyalatot kap (vénás pangásos hiperémia), izomremegés és „lúdtalp” jelenik meg. A válasz ezen szakasza nem kívánatos. A szervezet kompenzációs képességeinek kimerülését, a hőveszteség pótlására való elégtelenségüket és a kontraktilis termogenezisbe való átmenetet jelzi.

A szív- és érrendszer reakciói nemcsak a véráramlás újraelosztásából állnak a bőrraktárban. A szívműködés lelassul, az ejekciós frakció megnő. Enyhén csökken a vér viszkozitása és emelkedik a vérnyomás. A faktor túladagolása (harmadik fázis) esetén a vér viszkozitása megnövekszik az intersticiális folyadéknak az edényekbe történő kompenzáló mozgásával, ami a szövetek kiszáradásához vezet.

A légzés szabályozása
Normál körülmények között a légzést az O 2 és a CO 2 parciális nyomásának eltérése, valamint az artériás vér pH-értéke szabályozza. A mérsékelt hipotermia izgató hatással van a légzőközpontokra, és depresszív hatással van a pH-érzékeny kemoreceptorokra. Hosszan tartó hideg esetén a hörgőizmok görcse lép fel, ami növeli a légzéssel és a gázcserével szembeni ellenállást, valamint csökkenti a receptorok kemoszenzitivitását. A folyamatban lévő folyamatok hátterében a hideg hypoxia, kudarc esetén az ún. „poláris” nehézlégzéshez való alkalmazkodás. A terápiás hidegkezelésre a légzőszervek eleinte késéssel, majd rövid időre gyorsulással reagálnak. Ezt követően a légzés lelassul és mélyebbé válik. Fokozott gázcsere következik be oxidatív folyamatok, alap anyagcsere.

Metabolikus reakciók
A metabolikus reakciók az anyagcsere minden aspektusát lefedik. A fő irány természetesen a hőtermelés növelése. Mindenekelőtt a nem összehúzódó termogenezist aktiválja a lipidek (a vérben a szabad zsírsavak koncentrációja a hideg hatására 300%-kal) és a szénhidrátok metabolizmusának mobilizálásával. Aktiválódik a szövetek oxigén, vitaminok, makro- és mikroelemek fogyasztása is. Ezt követően, kompenzálatlan hőveszteség mellett, borzongásos termogenezis lép fel. A remegés termogén aktivitása nagyobb, mint az akaratlagos összehúzódási mozgások előidézésekor, mert nem történik munka, hanem minden energia hővé alakul. Ebben a reakcióban minden izom részt vesz, még a mellkas légző izmai is.

Víz-só anyagcsere
Az akut hideg hatására kezdetben a szimpatikus-mellékvese rendszer aktiválódik, és megnő a pajzsmirigy szekréciója. Az antidiuretikus hormon termelése fokozódik, ami csökkenti a nátrium-visszaszívódást a vesetubulusokban és fokozza a folyadékkiválasztást. Ez kiszáradáshoz, hemokoncentrációhoz és megnövekedett plazmaozmolaritáshoz vezet. Úgy tűnik, a víz eltávolítása védőhatásként szolgál a hideg hatására kikristályosodása miatt károsodó szövetekkel szemben.

A hideghez való alkalmazkodás fő szakaszai
A hideghez való hosszú távú alkalmazkodás kétértelműen befolyásolja a szervezet szerkezeti és funkcionális változásait. A szimpatikus-mellékvese-rendszer, a pajzsmirigy, a mitokondriális rendszer az izmokban és az oxigénszállítás minden részének hipertrófiájával együtt a máj zsíros hypotrophiája és méregtelenítő funkcióinak csökkenése, disztrófiás jelenségek számos rendszerben. funkcionális potenciáljuk csökkenése.

A hideghez való alkalmazkodásnak 4 szakasza van
(N.A. Barbarash, G.Ya. Dvurechenskaya)

Az első a vészhelyzet - instabil alkalmazkodás a hideghez
Jellemzője a korlátozott hőátadás éles reakciója a perifériás erek görcsének formájában. A hőtermelés növekedése az ATP-tartalékok lebomlása és a kontraktilis termogenezis miatt következik be. Az energiában gazdag foszfátok hiánya alakul ki. Sérülések alakulhatnak ki (fagyás, fermentémia, szöveti nekrózis).

A sürgős alkalmazkodás második - átmeneti - szakasza
Csökken a stresszválasz, miközben a szimpatikus-mellékvese rendszer és a pajzsmirigy túlműködése megmarad. A szintézis folyamatok aktiválódnak nukleinsavakés fehérjék, ATP újraszintézis. Csökken a perifériás szövetek érszűkülete, és ennek következtében a károsodás kockázata.

A hosszú távú alkalmazkodás harmadik – fenntarthatósági – szakasza
A hosszú távú alkalmazkodás időszakos hideg hatására jön létre. Folyamatos expozíciójával kevésbé valószínű. Jellemzője a szimpatikus-mellékvese-rendszer, a pajzsmirigy hipertrófiája és a fokozott redox reakciók, ami mind a hideghez való közvetlen alkalmazkodáshoz (a hőtermelés stacionárius növekedése a homeosztázis fenntartásához), mind a pozitív keresztreakciókhoz - érelmeszesedés, sóindukálta magas vérnyomás , hipoxia. A szabályozó rendszerek, beleértve a magasabb rendűeket is, ellenállóbbá válnak a stresszel szemben.

Negyedik szakasz - kimerültség
Folyamatos, hosszú távú vagy intenzív időszakos hidegnek való kitettség esetén alakul ki. Jellemzője a negatív kereszt-adaptáció jelensége, krónikus betegségek és disztrófiás folyamatok kialakulása, számos belső szerv működésének csökkenése mellett.

Találtam egy cikket itt az interneten. Annyira érdekel a szenvedély, de még nem merem kipróbálni magamon. Tájékoztatásul teszem közzé, de ha valaki bátrabb, szívesen meghallgatom a visszajelzését.

Elmondom neked az egyik leghihetetlenebbet a mindennapi ötletek, gyakorlatok szempontjából - a hideghez való szabad alkalmazkodás gyakorlatáról.

Az általánosan elfogadott hiedelmek szerint az ember nem lehet hidegben meleg ruha nélkül. A hideg végképp pusztító, és ha a sors akaratából kabát nélkül mész ki a szabadba, a szerencsétlennek fájdalmas fagyás és betegségcsokor vár hazatérve.

Más szóval, az általánosan elfogadott elképzelések teljesen megtagadják az embertől a hideghez való alkalmazkodás képességét. A komfort tartomány kizárólag a szobahőmérséklet felett helyezkedik el.

Úgy tűnik, ezzel nem lehet vitatkozni. Nem töltheti az egész telet Oroszországban rövidnadrágban és pólóban...

A helyzet az, hogy lehetséges!!

Nem, nem úgy, hogy a fogam csikorgatva és jégcsapokat növesztve nevetséges rekordot döntök. És ingyenes. Átlagosan még kényelmesebbnek érzem magam, mint a körülöttem lévők. Ez egy igazi gyakorlati tapasztalat, amely megrázóan megtöri az általánosan elfogadott mintákat.

Úgy tűnik, miért van ilyen gyakorlat? Igen, minden nagyon egyszerű. Az új távlatok mindig érdekesebbé teszik az életet. A beoltott félelmek eltávolításával szabadabbá válsz.
A kényelem skálája jelentősen bővül. Amikor mindenkinek meleg vagy hideg van, mindenhol jól érzed magad. A fóbiák teljesen eltűnnek. Ahelyett, hogy attól félne, hogy megbetegszik, ha nem öltözik elég melegen, teljes szabadságot és magabiztosságot nyer a képességeiben. Nagyon jó hidegben futni. Ha túllépi ereje határait, akkor ez nem jár következményekkel.

Hogyan lehetséges ez egyáltalán? Ez nagyon egyszerű. Sokkal jobban felépítettek, mint azt általában hiszik. És vannak olyan mechanizmusaink, amelyek lehetővé teszik, hogy szabadok legyünk a hidegben.

Először is, amikor a hőmérséklet bizonyos határokon belül ingadozik, az anyagcsere sebessége és tulajdonságai bőr stb. A hőelvezetés elkerülése érdekében a test külső kontúrja nagymértékben csökkenti a hőmérsékletet, miközben a belső hőmérséklet nagyon stabil marad. (Igen, a hideg mancsok normálisak!! Hiába mondták nekünk gyerekként, ez nem fagyás jele!)

Még nagyobb hidegterhelés esetén specifikus termogenezis mechanizmusok aktiválódnak. Tudunk a kontraktilis termogenezisről, más szóval a remegésről. A mechanizmus lényegében vészhelyzeti mechanizmus. A borzongás felmelegít, de nem a jó élet miatt jön elő, hanem ha nagyon fázol.

De létezik nem összehúzódó termogenezis is, amely hőt termel a mitokondriumban lévő tápanyagok közvetlen hővé történő oxidációja révén. A hideggyakorlatokat gyakorló emberek körében ezt a mechanizmust egyszerűen „tűzhelynek” nevezik. A „tűzhely” bekapcsolásakor a háttérben fokozatosan hő termelődik, amely elegendő a hosszú, ruha nélküli hidegben tartózkodáshoz.

Szubjektíven ez egészen szokatlannak tűnik. Oroszul a „hideg” szó két alapvetően eltérő érzésre utal: „hideg van az utcán” és „hideg van neked”. Önállóan is jelen lehetnek. Meglehetősen meleg szobában megfagyhat. Vagy érezheti az égető hideget a bőrén, de egyáltalán nem fagy meg, és nem érez kellemetlenséget. Ráadásul szép is.

Hogyan lehet megtanulni használni ezeket a mechanizmusokat? Határozottan mondom, hogy kockázatosnak tartom a „cikkenkénti tanulást”. A technológiát személyesen kell átadni.

A nem összehúzódó termogenezis meglehetősen erős fagyban kezdődik. A bekapcsolása pedig elég inerciális. A „tűzhely” legkorábban néhány perc múlva kezd működni. Ezért paradox módon a hidegben való szabad járás megtanulása súlyos fagyban sokkal könnyebb, mint egy hűvös őszi napon.

Amint kimész a hidegbe, érezni kezded a hideget. Ugyanakkor egy tapasztalatlan embert pánik rémület fog el. Úgy tűnik neki, hogy ha már most hideg van, akkor tíz perc múlva egy teljes bekezdés lesz. Sokan egyszerűen nem várják meg, hogy a „reaktor” működési módba kerüljön.

Amikor beindul a „kályha”, kiderül, hogy a várakozásokkal ellentétben nagyon kényelmes a hidegben lenni. Ez a tapasztalat abból a szempontból hasznos, hogy azonnal megtöri a gyerekkorban beleivódott sémákat az ilyen dolgok lehetetlenségéről, és segít másként tekinteni a valóság egészére.

Először olyan ember vezetésével kell kimenni a hidegbe, aki már tudja, hogyan kell ezt csinálni, vagy ahol bármikor visszatérhet a melegbe!

És teljesen levetkőzve kell kimenned. Rövidnadrág, jobb még póló nélkül és semmi más. A testet megfelelően meg kell ijeszteni, hogy bekapcsolja az elfelejtett alkalmazkodási rendszereket. Ha megijedsz és felveszsz egy pulóvert, simítót vagy valami hasonlót, akkor a hőveszteség elég lesz ahhoz, hogy nagyon megfagyjon, de a „reaktor” nem indul el!

Ugyanezen okból veszélyes a fokozatos „keményedés”. A levegő- vagy fürdőhőmérséklet „tíznaponta egy fokkal” csökkenése oda vezet, hogy előbb-utóbb eljön az a pillanat, amikor már elég hideg van ahhoz, hogy megbetegszen, de nem elég ahhoz, hogy beindítsa a termogenezist. Valójában csak a vasemberek képesek ellenállni az ilyen keménykedésnek. De szinte mindenki kimehet egyenesen a hidegbe vagy belemerülhet egy jéglyukba.

Az elmondottak után már sejthető, hogy nem a fagyhoz, hanem az alacsony pozitív hőmérséklethez való alkalmazkodás több nehéz feladat mint a hidegben kocogás, és több kell hozzá magasan képzett. A +10-es „tűzhely” egyáltalán nem kapcsol be, és csak nem specifikus mechanizmusok működnek.

Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyos kényelmetlenséget nem lehet elviselni. Ha minden megfelelően működik, nem alakul ki hipotermia. Ha nagyon fázni kezd, abba kell hagynia a gyakorlatot. A kényelmi határok időszakos túllépése elkerülhetetlen (különben nem tudod feszegetni ezeket a határokat), de nem szabad hagyni, hogy az extrém sportok elcsesszenek.

Idővel a fűtési rendszer belefárad a terhelés alatti működésbe. A kitartás határai meglehetősen messze vannak. De léteznek. Egész nap -10-nél, pár órát -20-nál szabadon sétálhatsz. De nem fogsz tudni síelni csak egy pólóban. (Teljesen külön kérdés a terepviszonyok. Télen nem lehet spórolni a túrára magunkkal vitt ruhákon! Hátizsákba rakhatod, de otthon nem felejtheted. Hótalan időkben megkockáztathatja, hogy otthon hagyjon plusz dolgokat, amelyeket csak az időjárástól való félelem miatt visz magával, de tapasztalattal.

A nagyobb kényelem érdekében jobb többé-kevésbé tiszta levegőn sétálni, távol a füst- és szmogforrásoktól – jelentősen megnő az érzékenység arra, amit ebben az állapotban belélegzünk. Nyilvánvaló, hogy ez a gyakorlat általában összeegyeztethetetlen a dohányzással és a piával.

A hidegben tartózkodás hideg eufóriát okozhat. Az érzés kellemes, de rendkívüli önuralmat igényel, hogy elkerüljük a megfelelőség elvesztését. Ez az egyik oka annak, hogy nagyon nem kívánatos tanár nélkül elkezdeni a gyakorlást.

Egy másik fontos árnyalat a fűtési rendszer hosszú újraindítása jelentős terhelések után. Megfelelő megfázás után egész jól érezheti magát, de amikor belép egy meleg helyiségbe, a „kályha” kikapcsol, és a test remegve kezd felmelegedni. Ha ismét kimész a hidegre, nem fog bekapcsolni a „tűzhely”, nagyon megfagyhatsz.

Végül meg kell értened, hogy a gyakorlat elsajátítása nem garantálja, hogy nem fagy meg sehol és soha. Az állapot változó, és számos tényező befolyásolja. De még mindig csökken annak a valószínűsége, hogy bajba kerüljön az időjárás. Csakúgy, mint egy sportolónál sokkal kisebb annak a valószínűsége, hogy fizikailag lemerülnek, mint egy bolondnál.

Sajnos nem sikerült teljes cikket készíteni. csak bent vagyok általános vázlat felvázolta ezt a gyakorlatot (pontosabban gyakorlatsort, mert a jéglyukba merülés, a hidegben pólóban kocogás és a Maugli-stílusú erdőben való barangolás más és más). Összefoglalom, honnan indultam. A saját erőforrások birtoklása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a félelmeitől, és sokkal kényelmesebben érezze magát. És ez érdekes.

Könnyű beküldeni jó munkáját a tudásbázisba. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Közzétéve: http://www.allbest.ru/

A Fehérorosz Köztársaság Sport- és Idegenforgalmi Minisztériuma

Oktatási intézmény

"Belorusz állami egyetem fizikai kultúra"

Turisztikai Intézet

Turisztikai Technológiák Tanszék

Controll munka

a "fiziológia" tudományágban

-onazokat" Alkalmazkodás alacsony hőmérséklethez"

Elkészítette: a 421-es csoport 2. éves hallgatója

levelező oktatási forma

Turisztikai és Vendéglátóipari Kar

Cinyavskaya Anastasia Viktorovna

Ellenőrizte: Bobr Vladimir Matveevich

• Bevezetés
• 1. Alkalmazkodás alacsony hőmérséklethez
• 1.1 Fiziológiai válaszok alacsony hőmérsékleten végzett edzésre környezet
• 1.2 Metabolikus reakciók
• Következtetés
• Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

Az emberi testet olyan éghajlati tényezők befolyásolják, mint a hőmérséklet. A hőmérséklet az egyik legfontosabb abiotikus tényezők, minden élő szervezet élettani működésére hatással van. A hőmérséklet a szélességtől, magasságtól és az évszaktól függ.

Amikor a hőmérsékleti tényezők megváltoznak, az emberi szervezet minden tényezőhöz képest termel specifikus reakciók eszközöket. Vagyis alkalmazkodik.

Az alkalmazkodás egy alkalmazkodási folyamat, amely az ember élete során alakul ki. Az alkalmazkodási folyamatoknak köszönhetően az ember alkalmazkodik a szokatlan körülményekhez vagy az aktivitás új szintjéhez, pl. nő szervezetének ellenállása a különféle tényezők hatásával szemben. Az emberi szervezet képes alkalmazkodni a magas és alacsony hőmérséklethez, az alacsony légköri nyomáshoz, vagy akár néhány kórokozó tényezőhöz.

Az északi, ill déli szélességi körök, a hegyekben vagy a síkságon, a nedves trópusokon vagy a sivatagban a homeosztázis számos mutatójában különböznek egymástól. Ezért számos normamutató az egyes régiókra földgolyó változhat.

1. Alkalmazkodás alacsony hőmérséklethez

A hideghez való alkalmazkodás az emberi éghajlati alkalmazkodás legnehezebb fajtája, amely speciális képzés nélkül elérhető és gyorsan elveszíthető. Ez azzal magyarázható, hogy a modern tudományos elképzelések szerint őseink meleg éghajlaton éltek, és sokkal jobban alkalmazkodtak ahhoz, hogy megvédjék magukat a túlmelegedéstől. A lehűlés kezdete viszonylag gyors volt, és az embernek, mint fajnak, „nem volt ideje” alkalmazkodni ehhez a klímaváltozáshoz a bolygó nagy részén. Ezenkívül az emberek elkezdtek alkalmazkodni az alacsony hőmérsékleti viszonyokhoz, elsősorban a társadalmi és ember által okozott tényezők - otthon, kandalló, ruházat - miatt. Az emberi tevékenység szélsőséges körülményei között (beleértve a hegymászás gyakorlatát is) azonban a hőszabályozás fiziológiai mechanizmusai - „kémiai” és „fizikai” oldala létfontosságúvá válik.

A szervezet első reakciója a hidegnek való kitettségre az, hogy csökkenti a bőr és a légúti (légzési) hőveszteséget a bőr ereinek és a tüdő alveolusainak összehúzódása miatt, valamint csökkenti a tüdő szellőzését (a légzés mélysége és gyakorisága). A bőrerek lumenében bekövetkező változások miatt a benne lévő véráramlás nagyon tág határok között változhat - percenként 20 ml-től 3 literig a bőr teljes tömegében.

Az erek összehúzódása a bőr hőmérsékletének csökkenéséhez vezet, de amikor ez a hőmérséklet eléri a 6 °C-ot, és fennáll a hidegsérülés veszélye, akkor a fordított mechanizmus alakul ki - a bőr reaktív hiperémiája. Erős lehűlés esetén az erek tartós szűkülete görcs formájában jelentkezhet. Ebben az esetben a baj jele jelenik meg - fájdalom.

A kézbőr hőmérsékletének 27 °C-ra történő csökkenése „hideg” érzéssel jár 20 °C-nál alacsonyabb hőmérsékleten - „nagyon hideg” - 15 °C-nál alacsonyabb hőmérsékleten; hideg".

Hideg hatásának kitéve érszűkítő (érszűkítő) reakciók nemcsak a bőr lehűlt területein, hanem a test távoli területein is előfordulnak, beleértve a belső szerveket is ("visszaverődő reakció"). A lábak hűtése során a tükröződő reakciók különösen kifejezettek - az orrnyálkahártya, a légzőszervek és a belső nemi szervek reakciói. Az erek összehúzódása a test megfelelő területeinek és a belső szervek hőmérsékletének csökkenését okozza a mikrobiális flóra aktiválásával. Ez a mechanizmus az úgynevezett „megfázás” hátterében a légúti gyulladások (tüdőgyulladás, hörghurut), vizeletürítés (pyelitis, nephritis), nemi szervek (adnexitis, prosztatagyulladás) stb.

Elsőként a fizikai hőszabályozás mechanizmusai lépnek működésbe a belső környezet állandóságának védelme érdekében, ha a hőtermelés és a hőátadás egyensúlya megbomlik. Ha ezek a reakciók nem elegendőek a homeosztázis fenntartásához, akkor aktiválódnak a „kémiai” mechanizmusok - az izomtónus növekszik, izomremegés jelenik meg, ami fokozott oxigénfogyasztáshoz és fokozott hőtermeléshez vezet. Ugyanakkor fokozódik a szív munkája, növekszik a vérnyomás és a véráramlás sebessége az izmokban. A számítások szerint a meztelen ember hőegyensúlyának fenntartásához mozdulatlan hideg levegőn minden 10°-os levegőhőmérséklet-csökkenés után 2-szeresére kell növelni a hőtermelést, jelentős szél esetén pedig minden 5°-on meg kell duplázni a hőtermelést. a levegő hőmérsékletének csökkenése. Melegen öltözött embernél az árfolyam megkétszerezése kompenzálja a külső hőmérséklet 25°-os csökkenését.

A hideggel, helyi és általánosan ismételt érintkezés során az ember védelmi mechanizmusokat fejleszt ki, amelyek célja a hideg expozíció káros következményeinek megelőzése. A hideghez való akklimatizáció folyamatában a fagyhalálokkal szembeni ellenállás növekszik (a hideghez akklimatizálódott egyedeknél a fagyás gyakorisága 6-7-szer alacsonyabb, mint a nem akklimatizálódott egyedeknél). Ebben az esetben mindenekelőtt a vazomotoros mechanizmusok javulása („fizikai” hőszabályozás) következik be. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig hidegnek vannak kitéve, a „kémiai” hőszabályozási folyamatok fokozott aktivitása határozza meg - az alapanyagcsere; 10-15%-kal nőnek. Az északi őslakosok (például az eszkimók) körében ez a többlet eléri a 15-30%-ot, és genetikailag rögzített.

A hideghez való akklimatizáció folyamatában a hőszabályozási mechanizmusok javulása miatt általában csökken a vázizmok részvétele a hőegyensúly fenntartásában - az izomláz ciklusainak intenzitása és időtartama kevésbé hangsúlyos. A számítások azt mutatják, hogy a hideghez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusai miatt a meztelen ember hosszú ideig képes elviselni a legalább 2°C-os levegő hőmérsékletét. Úgy tűnik, ez a levegő hőmérséklete a határa a szervezet kompenzációs képességeinek a hőegyensúly stabil szinten tartására.

Az emberi szervezet hideghez való alkalmazkodásának körülményei eltérőek lehetnek (például fűtetlen helyiségekben, hűtőegységekben, télen a szabadban végzett munka). Ugyanakkor a hideg hatása nem állandó, hanem az emberi test normál hőmérsékleti rezsimjével váltakozik. Az ilyen körülmények között való alkalmazkodás nem fejeződik ki egyértelműen. Az első napokban az alacsony hőmérséklet hatására a hőtermelés gazdaságtalanul növekszik még nem kellően korlátozott. Az alkalmazkodást követően a hőtermelési folyamatok intenzívebbé válnak, a hőátadás csökken.

Ellenkező esetben az északi szélességi körök életkörülményeihez való alkalmazkodás következik be, ahol az embert nemcsak az alacsony hőmérséklet, hanem az ezekre a szélességi körökre jellemző világítási rendszer és a napsugárzás szintje is érinti.

Mi történik az emberi szervezetben a lehűlés során?

A hidegreceptorok irritációja miatt megváltoznak a hőmegmaradást szabályozó reflexreakciók: a bőr erei beszűkülnek, ami harmadára csökkenti a szervezet hőátadását. Fontos, hogy a hőtermelés és a hőátadás folyamatai egyensúlyban legyenek. A hőátadás túlsúlya a hőtermeléssel szemben a testhőmérséklet csökkenéséhez és a testfunkciók zavarához vezet. 35 °C-os testhőmérsékletnél mentális zavarok figyelhetők meg. A hőmérséklet további csökkenése lelassítja a vérkeringést és az anyagcserét, 25 °C alatti hőmérsékleten pedig leáll a légzés.

Az energiafolyamatok felerősödésének egyik tényezője a lipidanyagcsere. Például a sarkkutatók, akiknek az anyagcseréje lelassul alacsony levegő hőmérsékleten, figyelembe veszik az energiaköltségek kompenzálásának szükségességét. Étrendjüket magas energiaérték (kalóriatartalom) jellemzi.

Az északi régiók lakóinak intenzívebb az anyagcseréje. Étrendjük nagy része fehérjékből és zsírokból áll. Emiatt megnő a vérük zsírsavtartalma, és enyhén csökken a cukorszint.

Az északi párás, hideg klímához és oxigénhiányhoz alkalmazkodó embereknél szintén fokozott a gázcsere, magas a vérszérum koleszterinszintje és a vázcsontok mineralizációja, vastagabb a bőr alatti zsírréteg (amely hőszigetelőként működik).

Azonban nem minden ember egyformán képes alkalmazkodni. Különösen egyes északi embereknél a védőmechanizmusok és a test adaptív átstrukturálása kiábrándultságot okozhat - egy sor kóros elváltozást, amelyet „sarki betegségnek” neveznek.

A Távol-Észak viszonyaihoz való alkalmazkodást biztosító egyik legfontosabb tényező a szervezet aszkorbinsav (C-vitamin) szükséglete, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző típusú fertőzésekkel szemben.

Testünk szigetelő héja magában foglalja a bőr alatti zsírral rendelkező felszínt, valamint az alatta elhelyezkedő izmokat. Amikor a bőr hőmérséklete a normál szint alá csökken, a bőr ereinek összehúzódása és a vázizmok összehúzódása növeli a bőr szigetelő tulajdonságait. Megállapítást nyert, hogy a passzív izom érszűkülete biztosítja a test teljes szigetelőképességének akár 85%-át rendkívül alacsony hőmérsékleten. Ez a hőveszteséggel szembeni ellenállás értéke 3-4-szer nagyobb, mint a zsír és a bőr szigetelő képessége.

1.1 Fiziológiai reakciók edzésre alacsony környezeti hőmérsékleten

metabolikus hőmérséklet-adaptáció

Ahogy az izom lehűl, gyengébb lesz. Idegrendszer az izomrostok érintettségének struktúrájának megváltoztatásával reagál az izom lehűlésére. Egyes szakértők szerint ez a szálkiválasztás változása az izomösszehúzódások hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Alacsonyabb hőmérsékleten az izomösszehúzódás sebessége és ereje egyaránt csökken. Ha 25°C-os izomhőmérsékleten próbálunk ugyanolyan sebességgel és termelékenységgel dolgozni, mint 35°C-os izomhőmérséklet mellett, az gyors kimerültséghez vezet. Ezért vagy több energiát kell költenie, vagy lassabb sebességgel kell fizikai tevékenységet végeznie.

Ha a ruházat és a testmozgás okozta anyagcsere elegendő a testhőmérséklet fenntartásához hideg környezetben, az izomaktivitás szintje nem csökken. A fáradtság megjelenésével és az izomtevékenység lelassulásával azonban a hőtermelés fokozatosan csökken.

1.2 Metabolikus reakciók

A hosszan tartó fizikai aktivitás a szabad zsírsavak fokozott hasznosulásához és oxidációjához vezet. A fokozott lipidanyagcsere főként a katekolaminok (epinefrin és noradrenalin) érrendszerbe történő felszabadulásának köszönhető. Csökkentett környezeti hőmérséklet mellett ezeknek a katekolaminoknak a szekréciója jelentősen megnövekszik, míg a szabad zsírsavak szintje lényegesen kevésbé emelkedik, mint a magasabb környezeti hőmérséklet melletti hosszan tartó edzés során. Az alacsony környezeti hőmérséklet az erek összehúzódását okozza a bőrben és a bőr alatti szövetekben. Mint ismeretes, a bőr alatti szövet a lipidek fő tárolási helye ( zsírszövet), ezért az érszűkület a területek korlátozott vérellátásához vezet. Amiből szabad zsírsavak mobilizálódnak, aminek következtében a szabad zsírsavak szintje nem emelkedik olyan jelentősen.

A vércukorszint fontos szerepet játszik az alacsony hőmérsékleti viszonyokkal szembeni tolerancia kialakulásában, valamint a fizikai gyakorlatok során az állóképesség fenntartásában. terhelések. A hipoglikémia (alacsony vércukorszint) például elnyomja a hidegrázást, és a végbél hőmérsékletének jelentős csökkenéséhez vezet.

Sokan érdeklődnek, hogy a hideg levegő gyors, mély belélegzése károsítja-e a légutakat. A szájon és a légcsövön áthaladó hideg levegő gyorsan felmelegszik, még akkor is, ha hőmérséklete -25°C alatt van. Még ezen a hőmérsékleten is 15 °C-ra melegszik fel a levegő, miután körülbelül 5 cm-t áthaladt az orrjáraton. Az orrba belépő nagyon hideg levegő kellően felmelegszik, amikor az orrjárat kijáratához közeledik; Így nem áll fenn a torok, a légcső vagy a tüdő sérülésének veszélye.

Következtetés

A körülmények, amelyek között a szervezetnek alkalmazkodnia kell a hideghez, változhatnak. Ilyen körülmények között az egyik lehetséges lehetőség a hűtőműhelyekben végzett munka. Ebben az esetben a hideg időszakosan hat. A Távol-Észak felgyorsult fejlődési ütemével összefüggésben egyre inkább felmerül az emberi testnek az északi szélességi körök életéhez való alkalmazkodásának kérdése, ahol nemcsak alacsony hőmérsékletnek van kitéve, hanem a fényviszonyok és a sugárzási szint változásának is. lényeges.

Az alkalmazkodási mechanizmusok csak bizonyos határokon belül és meghatározott ideig teszik lehetővé a környezeti tényezők változásának kompenzálását. A test olyan tényezőknek való kitettsége következtében, amelyek meghaladják az alkalmazkodási mechanizmusok képességeit, maladaptáció alakul ki. Ez a testrendszerek működési zavarához vezet. Következésképpen az adaptív reakció patológiássá - betegséggé - átalakul. A helytelen alkalmazkodással járó betegségek egyik példája a szív- és érrendszeri betegségek a nem őslakos északi lakosok körében.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. Azhaev A.N., Berzin I.A., Deeva S.A., „Az emberi test alacsony hőmérsékletének élettani és higiéniai vonatkozásai”, 2008

2. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=459098#1

3. http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/fiziologija-processov-adaptacii/ponjatie-adaptacii.html

4. http://human-physiology.ru/adaptaciya-ee-vidy-i-periody

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

Hasonló dokumentumok

A bőr szerkezete és funkciói. A hőszabályozás alapvető mechanizmusai. A bőr reakciója a környezeti hőmérsékletre. A szervezet mindig képes kompenzálni a hosszan tartó alacsony vagy magas hőmérsékletnek való kitettséget? Elsősegélynyújtás hőség és napszúrás esetén.

bemutató, hozzáadva 2013.12.02


A növények hideg okozta halálának fő okai. A sejtek azonnali és visszafordíthatatlan károsodása az intracelluláris jég kialakulása során, a folyamat fizikai természetének jelzéseként. A membránok hipotermiára való érzékenysége, megelőzésének módjai.

absztrakt, hozzáadva: 2009.08.11


Az alkalmazkodás, mint a humánökológia egyik kulcsfogalma. Az emberi alkalmazkodás alapvető mechanizmusai. Az alkalmazkodás élettani és biokémiai alapjai. A test alkalmazkodása a fizikai aktivitáshoz. Csökkent ingerlékenység extrém gátlás kialakulásával.

absztrakt, hozzáadva: 2011.06.25


Az ember környezeti feltételekhez való alkalmazkodási folyamatainak jellemzői. Az alkalmazkodás alapvető mechanizmusainak tanulmányozása. A szervezet ellenállásának növelésére irányuló általános intézkedések tanulmányozása. A higiénia törvényei és mintái. A higiénés szabályozás elveinek ismertetése.

bemutató, hozzáadva: 2014.11.03


A fizikai és kémiai hőszabályozás fogalmának tanulmányozása. Izotermia - a testhőmérséklet állandósága. A testhőmérsékletet befolyásoló tényezők. A hipotermia és a hipertermia okai és jelei. Hőmérséklet mérési helyek. A láz típusai. A test keményítése.

bemutató, hozzáadva 2013.10.21


A kétéltűek (békák, varangyok, gőték és szalamandra) élőhelyének jellemzői. A kétéltűek testhőmérsékletének függése a környezeti hőmérséklettől. A kétéltűek előnyei a mezőgazdaság. A kétéltűek rendjei: lábatlanok, farkatlanok és farkúak.

bemutató, hozzáadva 2011.02.28


A szervezet belső környezetének állandó hőmérsékletének fenntartásának fontossága (izotermia) az életfolyamatok biztosításához. Fizikai hőszabályozás, amely a test hőteljesítményének megváltoztatásával jön létre. A hormonok szerepe a kémiai hőszabályozásban.

bemutató, hozzáadva: 2019.04.18


A szervezet keresztadaptációja egy környezeti tényezőhöz, más tényezőkhöz való alkalmazkodás elősegítése. Molekuláris alap emberi alkalmazkodás és gyakorlati jelentősége. Az élő szervezet alkalmazkodóképessége a káros környezeti tényezőkhöz.

absztrakt, hozzáadva 2009.09.20


A szervezet alkalmazkodása a környezeti feltételekhez általános biológiai értelemben, szükségessége mind az egyed, mind a faj megőrzése szempontjából. A kedvezőtlen környezeti feltételekkel szembeni védekezési módszerek. Anabiózis, toporgás, hibernáció, migráció, enzimaktiválás.

absztrakt, hozzáadva 2009.09.20


Az alkalmazkodás egy szervezet alkalmazkodása környezetéhez, létfeltételeihez. A sportoló életkörülményeinek jellemzői. A fizikai stresszhez való alkalmazkodás biokémiai és élettani mechanizmusai. A sportedzés biológiai alapelvei.

A hideg hatása

Bár a hőhullámok továbbra is vezetik a világot az idő előtti halálozások tekintetében, egy átlagos téli napon a halálozások összesített száma még mindig 15%-kal magasabb, mint egy nyári napon.

Ennek ellenére a hideg emberre gyakorolt ​​hatása nagyon sokrétű. Hipotermia esetén a hideg közvetlen halálok lehet. Hozzájárulhat olyan betegségekhez is, amelyek néha halálhoz is vezethetnek, például megfázáshoz és tüdőgyulladáshoz; Télen megnövekszik a közúti balesetek, jégesések, szén-monoxid-mérgezések és tüzek száma.

Míg a logika azt mondja, hogy a hidegebb éghajlaton nagyobb a hideg okozta betegségek és halálozás kockázata, ez nem feltétlenül így van. Ismétlem, hogy itt a szokás játssza a főszerepet. Egy tanulmány 13 különböző éghajlatú városban hasonlította össze a téli halálozást különböző részek Az USA-ban szignifikánsan magasabb mortalitást talált a váratlan hideg időjárás során a déli melegebb vidékeken, míg északi régiók, ahol a lakosság hozzászokott a hideghez, kevésbé szenvedett. Például a minnesotai Minneapolisban még akkor sem nőtt a halálozások száma, amikor a hőmérséklet -35 °C-ra csökkent. A Georgia állambeli Atlantában azonban megugrott a halálesetek száma, amikor a hőmérséklet 0 °C körülire esett.

Alkalmazkodás - képes megbirkózni a téli hideggel

Képesek vagyunk gyorsan alkalmazkodni a váratlan hőmérséklet-csökkenésekhez. Úgy tűnik, hogy a betegség és a halál legkritikusabb időszaka a szezon első súlyos hidege. Minél tovább alacsony a hőmérséklet, annál jobban akklimatizálódunk. Katonai személyzet, utazók és hivatásos sportolók, valamint sok nő gyakran feltételezi modern koncepció az akklimatizációról, az extrém hőmérsékleti hatásoknak való kitételről, hogy erősítse alkalmazkodási mechanizmusait, mielőtt útnak indul. Bizonyítékok vannak például arra, hogy az a férfi, aki az északi-sarkvidéki utazás előtt 9 napon keresztül minden nap fél órát fürdött 15°C-os vízzel, könnyebben élte át a hideg által kiváltott stresszt, mint az edzetlen férfiak.

Másrészt a téli hideghez való alkalmazkodási képességünk kevésbé lehet hatékony, ha télen túl hidegen tartjuk otthonunkat, iskoláinkat és irodáinkat. magas hőmérséklet. A belső fűtés (plusz a jó higiénia) némileg csökkenti a légúti megbetegedések miatti téli halálozást, de ennek nincs jelentős hatása a koszorúér-rohamok okozta halálozásra. Az épületek fűtése azt jelenti, hogy a hidegbe való kilépés nagyobb stresszt okoz, és nagyobb hatással van a szívre. A tél közepén a belső és a külső hőmérséklet közötti különbség időnként elérheti a 10-15°C-ot. Ilyen körülmények között alkalmazkodási mechanizmusaink kevésbé hatékonyak. A légutak görcsös reakcióba léphetnek, amikor hirtelen hideg, száraz levegőt szívunk be, és immunválaszunk gyengülhet, ami végső soron betegségekhez vezethet.