„A művészetterápiás könyvekben kínált kifestőkönyvek egyszerűen azt adják olvasóinknak, amit ígérnek: több szubjektív jóllétet és kevesebb stresszt” – magyarázza Anna Le Maire sikerüket. Anna a francia Hachette kiadó osztályvezetője, amely kreativitást és inspirációt szolgáló könyveket is kiad. Elmagyarázta, mi okozza a kifestőkönyvek pihentető hatását, és miért vonzzák az embereket életkortól függetlenül.
A cikk végén 6 színező oldalt találsz Joanna Basford „Az elvarázsolt erdő” és „A titkos kert” című könyveiből. Letöltheti, kinyomtathatja, és saját maga is kipróbálhatja a művészet varázslatos erejét.
P szichológiák: Mivel magyarázható a kifestőkönyvek iránti őrület?
Anna Le Mer: A művészetterápiás könyvek nem a színezés kedvéért való színezésről szólnak. Minden könyv lehetőséget ad az igazi kényeztetésre kreatív tevékenység, ami önmagában is örömforrás.
Ha egy rajzra fókuszálunk, amelyet csak ki kell színezni, akkor meditatív hatás vagy flow állapot lép fel: ebben a pillanatban válik nyilvánvalóvá ennek a gyakorlatnak a pozitív hatása. Ez a hatás pedig egészen valós: sok ügyfelünk mesélte, hogy ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően elmúlt a fejfájásuk, csökkent a feszültség és a stressz érzése... Ráadásul ezek a rajzok lehetővé teszik, hogy bárki bármiféle tudás, ill. rajzkészség.
Aki színezi a mintákat, annak kevesebb a komplexusa, ami mindig jó!
Az első művészetterápiás könyvek elég régen jelentek meg a piacon, és azóta is állandó kereslet van rájuk. Mi a titkuk?
A siker nemhogy nem alábbhagy, hanem világjelenséggé is válik! Skandináviától Oroszországon át egészen Kínáig: művészetterápiás kifestőkönyvek több mint 20 országban találhatók. Az irántuk való érdeklődés nagyrészt a mindfulness és a tudatosság teljessége meditáció gyakorlásának népszerűségén alapszik.
Társadalmunkban túl sok az információ, túl gyors az élettempó, és a színezéssel eltöltött idő önmagunkra fordítható idővé válik, amikor összpontosíthatunk és felszabadíthatjuk elménket a mindennapi problémáktól. A kifestőkönyvek pedig különösen vonzóak azok számára, akik nem csak stresszérzékenyek, hanem alternatív gyógyászatban is keresnek, új módszereket próbálnak ki az egészségmegőrzés, a kikapcsolódás, az élettel való elégedettség növelése érdekében.
Miért érdekesek a művészetterápiás könyvek színező oldalai gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt?
Ezeknek a kiadványoknak az egyik fő kritikája, hogy állítólag infantilizmust fejlesztenek ki bennünk. Ez egyáltalán nem igaz, sőt, bizonyos könyvek éppen ellenkezőleg, nagyon összetettek. Általában a rajzok nagyon gazdagok és igazi profi művészek készítik. Ez egy teljes értékű műalkotás, amely grafikai újításokkal és tematikus sokszínűséggel rendelkezik. Mindenki megtalálja az ízlésének megfelelőt: hagyományos mandalák, virág- és etnikai motívumok, állatok, ólomüveg... Végre teljes szabadságot adunk a színválasztásban, amely lehetővé teszi, hogy mindenki kifejezze ne csak egyéniségét, hanem egyéniségét is. esztétikai hajlamok.
Ugyanaz a körvonal végtelen sokféleképpen színezhető, és ez a lehetőség kreatív játék nagyon inspiráló.
Hat színező oldal, hogy jobban érezd magad
Lépésről lépésre utasítások.
1. Készítsen rajzsorozatot különálló papírlapokra! (A4 és A3 formátumú lapok, festékek, gouache, ceruza előkészítése). Megrajzoljuk, mi történik most, a mai állapotot. Rajzolj tetszőleges sorrendben.
~ Az életem olyan, mint egy út.
~ Az életem olyan, mint egy folyó.
~ Az életem olyan, mint egy hegy.
~ Az életem olyan, mint az étel.
~ Az életem olyan, mint a tűz.
~ Az életem olyan, mint egy játék.
2. Mondd, mit rajzoltál? Mit érzel, ha ránézel a rajzodra? Hogyan reagálnak ezek az érzések a testben? Írd le, mi számodra az útszimbólum? (folyók, hegyek, étel, tűz, játékok). Az elejétől a végéig egy rajzzal dolgozunk. Egy személy így jellemezheti: „Az út számomra a célhoz vezető út.” A rajzon pedig egy utat ábrázolt, mint a mesében, három ággal, például ha balra mész, vajjal fügét találsz.
Hogyan magyarázhatod el magadnak, hogy mi történik az életedben ennek a képnek a alapján?
Lehetséges válaszok: most nincs célom, nem tudom, merre induljak, még azt sem, hogy hova megyek, elveszítek valamit stb. Tehát hogyan kapcsolódik a képbe vetett hited az életedhez, ahhoz, ami veled történik? Vagy miről szól az életedben?
3. Most nézd meg a rajzodat? Hogy érzed magad? Mi történik a szervezetben? Át akar festeni, eltávolítani vagy befejezni a festést? Ha igen, akkor mi biztosítjuk a rajzot, és a megrendelő elvégzi a kívánt változtatásokat. (fehér gouache-nak kell rendelkezésre állnia). A korrekció a jelen időben történik. Általában egy rajz módosítása után, még egy apró részleten is, gyors belső metamorfózis következik be. A megrendelő az út ágaira festett, a középsőt elhagyva, felülről egy fát, oldalra pedig egy benzinkutat és egy kebabboltot rajzolt.
4. Most megkérjük az ügyfelet, hogy a rajz alapján mondja el, mi az élete, például egy út (folyó, hegy, étel, tűz, vad)? Például egy történet így hangozhat: „Az életem egy egyenes út, aszfaltozott, nem túl széles, de nem is keskeny, mindkét irányba forgalom rajta. Ez az út egyik városból a másikba. Van ahol feltankolhatod az autódat, nassolhatsz és pihenhetsz. Ezek után nyugodtan továbbléphet. Oda kell mennem, ahol a fa látható. Ez az utazásom célja. Látom őt, és nyugodt és boldog vagyok, hogy már nagyon kevés van hátra előtte. A testben könnyedség van."
(Figyeljen a rajzok sorrendjére és a dolgozat formátumára. Mi a prioritás, a szimbólum alapján ítélje meg. A rajz alapján folytatott beszélgetés során figyeljük a testben lévő érzéseket, érzéseket. Elvileg azok, akik ismeri a művészetterápiás módszereket, tudja, hogy ezzel az anyaggal diagnosztikai célokra).
Bárki, aki egy kicsit is ért a szimbolikához, könnyen elvégezheti ezt a gyakorlatot. A jelenlegi állapotról rengeteg információ áll rendelkezésre. A tudattalan egyszerűen boldogan megoszt veled egy általa értett nyelven. A korrekció a szemed előtt történik.
2. ÉRZÉSEK ÉS ÉRZELMEK RAJZAI
Cél és kiemelt célok:
Az érzelmi háttér, az aktualizált érzelmek, érzések, élmények azonosítása; akut stresszhelyzetben - azonnali segítségnyújtás, válasz a traumás élményekre, érzelmi felszabadulás;
érzelmek és érzések „átdolgozása”, beleértve az elfojtottakat is;
Negatív érzelmi élmények és megnyilvánulásaik pszichoprofilaxisa; érzelmi váltás;
A spontaneitás fejlődésének elősegítése, a reflexió, az igaz érzések megnyilvánulása;
Az érzelmi állapot harmonizálása, mint a destruktív személyiségváltozások leküzdésének lehetősége és személyes növekedés;
A kreativitás fejlesztése.
Anyagok: különböző formátumú fehér papírlapok, egyszerű ceruzák, ecsetek, akvarellek, vizestálak.
Beállítási szakasz
A résztvevőket arra kérik, hogy írják le egy papírra azoknak az érzelmeknek, érzéseknek, élményeknek és állapotoknak a nevét, amelyeket fel tudtak idézni. Ezután ebből a listából válassza ki azt a legerősebb érzést, élményt, amely pillanatnyilag érzelmi reakciót vált ki.
Az oktatás során fontos felsorolni az érzelmi kifejezések széles skálájának leírására használt kifejezéseket, hogy a résztvevőknek ne okozzanak értelmi nehézséget a fogalmak megkülönböztetésében a lista összeállítása során.
Színpad egyéni munka(témafejlesztés)
Utasítás
Egyszerű ceruzával egy A3-as vagy A4-es papírlapra készíts kontúrrajzot az „átdolgozásra” választott érzelemről (érzésekről, élményekről, állapotokról).
Végezze el a következő manipulációkat a papírral (figyelve a munka közben felmerülő gondolatokra, érzésekre): gyűrje össze a rajz körvonalaival ellátott papírlapot, majd engedje le egy kis időre a vízbe, egyenesítse ki, tedd ki az asztalra, és csak ezután színezd ki a rajzolt egyszerű ceruzaképet.
Találjon ki egy címet és egy történetet, amelyet a „képe” elmesélhet. Próbáljon párbeszédet kialakítani az ábrázolt tárgyak vagy a kép részei között.
Vita és reflektív elemzés szakasza
A résztvevők elhelyezik munkáikat az irodahelyiségben, körbe ülnek, hogy megbeszéljék, verbalizálják a közben átélt érzelmeiket és érzéseiket. művészi kreativitás. Mindenki, ha akarja, megmutatja a rajzát, elmondja a nevét és elmesél egy történetet.
A résztvevők gyakran megváltoztatják az eredeti nevet, mert a munka során a létrejövő kép átalakul, így az ötlet megváltozik, rejtett jelentések valósulnak meg. A megbeszélés során helyesen használhatja a „kérdéseket-parancsokat”, hogy elősegítse a traumatikus élmények tudatosítását és leleményessé alakítását. Különösen fontos a bizalom, a nyitottság és az empátia biztonságos légkörének kialakítása, hogy a kapott visszajelzés ne keltsen traumatikus érzéseket, és megfelelően érzékelje az ember. Ez hasznos tapasztalat lehet egy konstruktív kommunikációs stratégia és új érzelmi kapcsolatok kialakításához.
A művészetterápiás foglalkozás a megalkotott művészi termék módosításával zárul, a szerző kívánsága szerint.
Általánosságban elmondható, hogy a művészetterápiás munka elvárt gyakorlati eredménye a megszerzett tapasztalatok átültetése az alany napi interperszonális viselkedésébe a terápiás csoporton kívül.
Jegyzet.
Az érzelmek és érzések ábrázolásához fontos ösztönözni a résztvevőket spontán képek létrehozására, lehetőség szerint kerülni a cselekményalapú és sztereotip képeket. Strukturálatlan rajz: vonalak, kontúrok, foltok segítenek kiegyenlíteni a kognitív mintát, elősegítik a kreativitást és a szabad önkifejezést, serkentik az önismereti folyamatokat.
Hatalmas pozitív potenciál rejlik a többszörös átalakítás lehetőségében a képen végzett munka során: egy egyszerű ceruzával alig észrevehető körvonal megtörik, megváltoztatva az ábrázolt tárgy körvonalait, amikor a papírt összegyűrik, majd vízbe engedik és kisimítják. újra ki. Ezután akvarell festékek segítségével színt adnak a rajzhoz, mintha „felfednék” vagy kiszíneznék a kívánt képet.
A gyűrött, nedves papíron végzett akvarell munkának mélysége van pszichológiai jelentéseés észrevehető terápiás hatás, mivel lehetővé teszi nagyobb kifejezőképesség és egyben érzelmi felszabadulás elérését. Az egyik pszichológiai mechanizmusok Az érzelmi reakció az akvarell, mint vizuális anyag sajátosságaiban rejlik.
Forrás: Oksana Rozdorskaya
3. Gyakorlat a személyes határokkal való munkához „ÉLETEM TÉRKÉPE”
Utasítás:
"Rajzolj egy térképet az életedről, ahol te és a körülötted lévő emberek országok vagytok. Különböző méretűek vagytok, különböző kapcsolatokat. Egyesekkel közös határok vannak, másokkal nem. Megoszthat valakivel egy vízi határt. Lehet, hogy van valakivel valamiféle közös zóna – vámunió vagy Schengeni Megállapodás. Egyesek számára a vízumrendszer egyszerűsített, mások számára bonyolultabb.
Aztán nézd meg a rajzodat, és emlékezz rá, mik voltak a határok, mondjuk öt évvel ezelőtt?
És néha segít, ha sok mindent látunk. Például:
Talán öt évvel ezelőtt nagyon sok szoros határ és kapcsolat volt, sok kapcsolat és konfliktus. És ezért most „túltelítve vagy a kommunikációval”, és... egy sziget lettél... Amit senki nem nyúl meg és nem ragad meg.
Talán éppen ellenkezőleg, az elszigeteltség állapotából a szoros, erős kapcsolatok felé mozdult el
Lehet, hogy az Ön országát folyamatosan más országok támadják meg, és nem tudja, hogyan álljon ellen?
Vagy talán te magad ragadsz meg mindenkit magad körül, és hódítsd meg a földeket? (nehéz ezt bevallani, de minden emberben van egy ilyen vágy - csak más léptékű)
Talán szövetségesekre osztod az országokat, akikkel leegyszerűsítetted a kapcsolataid, és ellenfelekre, akikkel kerítést építesz és cégeket készítesz fel ellenük...
És ha látja a fő mintákat, könnyebben megérti, hová kell törekednie. Meg kell tanulnod megvédeni magad, vagy meg kell tanulnod békében élni és nem támadni. Meg kell tanulnod kapcsolatokat építeni, vagy meg kell engedned magadnak egy kis szünetet és egyedül lenni?
4. Művészetterápiás technika "RAJZ KÖRBE"
A technika nagyon jól működik az első konzultáción, olyan helyzetben, amikor a kérés nehezen megfogalmazható, és az ügyfél elvárásai nem egyértelműek.
A munkához különféle vizuális anyagok készletére van szükség: különböző formátumú papír, ceruza, filctoll, pasztell, akvarell, gouache.
1. Meghívjuk az ügyfelet, hogy pihenjen, koncentráljon az érzéseire itt és most, és rajzoljon a lapra egy olyan színű és méretű kört, amelyet éppen szeretne.
2. Ezután töltse ki egy rajzzal.
3. Ezután megbeszéljük a rajzot, frissítjük gondolatainkat, érzéseinket és érzéseinket. Tisztázzuk: változott-e az állapot a rajzolás során? Változtatni akarsz valamin? Ha szükséges, az ügyfél módosítja a rajzot - kiegészíti a rajzot, átfesti, kitörli stb.
Természetesen a rajz bizonyos diagnosztikai információkat tartalmaz. Ugyanaz, mint az elemzésben projektív technikák odafigyelünk a kör méretére, a lapon való elhelyezésére, a vonalak vastagságára, a szín meglétére vagy hiányára stb. A terápiás megközelítés azonban mindenekelőtt nem a rajz értelmezését, hanem a rajz követését jelenti. az ügyfél érzelmei és érzései. Fontos, hogy lássa, hogyan látja munkáját.
Használhat mintát körben és belül csoportmunka. Először mindenki megrajzolja a saját körét egy nagy közös lapra, majd az üres helyet együtt töltik ki. A folyamatnak erőteljes erőforrás-hatása lehet, de néha kitörést is kiválthat negatív érzelmek.
A legértékesebb ebben a technikában az a lehetőség, hogy itt és most átdolgozzuk a helyzetet, és a helyes irányba igazítsuk.
5. Technika "CÉLOK TÉRKÉPE"
1. Kövesse nyomon a kezét a papíron, és kapja meg a jövőbeli kártya körvonalát.
2. Töltse ki a térképet különböző tájakkal: jelölje meg a hegyeket, síkságokat, folyókat, vízeséseket, gleccsereket, szurdokokat, sivatagokat, erdőket, tisztásokat, tengereket, óceánokat stb.
3. A jelölőnégyzet segítségével jelölje meg azt a célt, amelyre törekszik.
4. Jelöljön ki egy kiindulási pontot az útvonalon
5. Rajzoljon szaggatott vonalat egy olyan útvonalhoz, amelynek van eleje és vége.
6. Jelezze, hol tart most az utazása során.
7. Írd le a szimbólumokat – határozd meg hegyeidet, fáidat, tengereidet...
8. Hasonlítsa össze őket érzelmeivel, érzéseivel, állapotaival.
A képen látható információk:
- Az útvonal jellege arról beszél, hogy az ember hogyan állít akadályokat maga elé az életben, és hogyan győzi le azokat
- Milyen tájra esett a célzászló: sivatagba, vízesésbe... és mit jelent ez számodra?
- Ha az útvonaladon végigjárod az összes tájat, kreatív ember vagy, nem, előadóművész vagy.
- Ha a bemenet és a kimenet egybeesik, akkor az ember oda kerül, ahol elkezdte, de magasabb szinten.
- Figyeld meg, milyen érzelmeket érzett a cél elérése előtt
- A bejárat lent van, a kijárat fent - az ember a gyakorlattól az elmélet felé halad, és ennek megfelelően fordítva.
- Bejárat balról, kijárat jobbról - az ember teljesíti a feladatot, bár az elején nagyon izgul.
- Bejárat jobbról, kijárat balról - fejlett intuíció, új érzés.
- Ne az oldalt, hanem a térképet osszuk három részre átlósan és függőlegesen: a bal oldali rész a múlt, a központi rész a jelen, a jobb oldali a jövő. A felső része a gondolatok, a központi része az ötletek, tervek, az alsó része a tettek.
A meditatív rajz lehetővé teszi, hogy ellazuljon és elszigetelje magát a külső problémáktól, így egyedül marad önmagával. A Zen művészet segítségével nem csak tehetségét fedheti fel és művésznek érezheti magát, hanem a megoldásra is koncentrálhat fontos kérdéseket nyugodt, és ami a legfontosabb: kreatív környezetben. Az anti-stressz színező oldalak sok részletet tartalmaznak a képeken, és még a profi művészek számára is érdekesek lehetnek.
Az ilyen típusú művészetterápia úttörőjének Joanna Basford illusztrátor tekinthető, aki felnőtteknek szóló kifestőkönyv-sorozat kiadásával szerzett világhírnevet. Most bárki kezébe vehet egy profi illusztrátor által készített kész rajzot, és belelélegezhet új élet színes ceruzák és markerek segítségével. Még ha az ember távol áll is a művészettől, és soha nem járt művészeti stúdióban, könnyen élvezheti az alkotási folyamatot olyan rendkívüli módon, mint a színezés.
Az ilyen rajzolás folyamatának hatása összemérhető a meditatív gyakorlattal. azért Az anti-stressz színező oldalak méltó alternatívája lehet a fejfájás és a stressz elleni gyógyszereknek. A művészetterápia népszerűségét a gyors élettempó és a mindfulnesshez kapcsolódó különféle mentális gyakorlatok elterjedtsége is magyarázza.
A lehetőség, hogy leüljünk, pihenjünk és szánjunk időt magunkra, felbecsülhetetlen luxussá vált a nagyvárosok lakosai számára, akik belefulladtak az üzleti és háztartási munkák rutinjába. Egy illusztráció kiszínezésével az ember rövid időre megtisztíthatja az elméjét a nyugtalanító problémáktól, felépülhet, és új pillantást vethet egy adott élethelyzetre.
Nem mindenki képes egyedül megbirkózni a stresszel és az apátiával, és a megfelelő gyógyszerek alkalmazása nem nyújt teljes enyhülést, és csak elnyomja az ember érzelmeit és érzéseit. A felnőttek számára készült kifestőkönyvek nem nevezhetők infantilis művészetnek. A mintákkal és mandalákkal ellátott illusztrációk gyakran meglehetősen összetettek, cselekményük van, és önmagukban teljesnek tekinthetők egy műalkotás
. Ha korábban az ember szkennelőszavakat és sudokut vásárolt egy kioszkban kikapcsolódásból, valamilyen kézműves- vagy iparművészeti ágat sajátított el, akkor ezeket most poszterek és stresszoldó kifestők váltották fel. Nem igényelnek különösebb szakértelmet, az oldalak színnel való kitöltése után nyugodtan akaszthatók a falra a festményekkel együtt.
