Jalan menuju dirimu sendiri. Kathleen Adams: Membuat jurnal sebagai cara untuk mengembangkan diri sendiri. Jurnal

Memberi nilai pada buku tersebut

“Terapi buku harian adalah jembatan menuju sifat kemanusiaan kita, dan kemudian menuju spiritualitasnya.”

Saya berpikir lama sekali apakah layak menulis ulasan sama sekali, karena Nonfiksi selalu subjektif. Jika seseorang tertarik pada suatu topik, bagaimanapun juga dia akan menemukan sesuatu yang positif dalam buku tersebut. Dan jika seseorang acuh tak acuh terhadap masalah ini, dia hanya akan “bercinta” dan “mendengus”. Seperti: “Apa-apaan ini?! Apa gunanya membuang-buang waktu untuk hal ini? Namun, saya akan mengambil risiko mengungkapkan pendapat saya. Saya akan segera memperingatkan Anda bahwa saya benar-benar "maniak buku harian", jadi buku itu ada di puncak pribadi saya. Tapi opini Saya akan mencoba mengungkapkannya seobjektif mungkin.

Kathleen Adams berpendapat dalam bukunya bahwa buku harian itu adalah psikoanalis dan psikoterapis gratis kami. Dan nyatanya hal tersebut tidak jauh dari kebenaran. Cukuplah untuk mengingat film atau serial TV apa pun di mana sang pahlawan datang ke psikoterapis, berbaring di “sofa” yang terkenal dan mulai berbicara. Semua! Seseorang hanya perlu bersuara, mengatakan segala sesuatu yang telah terkumpul di kedalaman kesadarannya dan kini menghalanginya untuk melihat kenyataan sebagaimana adanya. Namun, satu sesi dengan psikoterapis menghabiskan banyak uang, sementara Anda akan menghabiskan maksimal 100 rubel untuk buku catatan dengan pena (asalkan Anda benar-benar membutuhkan yang terbaik), dan itu akan bertahan lama. Setuju, manfaatnya jelas.

Juga dalam buku ini, yang menghalangi banyak orang untuk memimpin entri buku harian;
~ menjelaskan alasannya sama sekali membutuhkan buku harian(selain murah dan ceria, dia memberikan 11 alasan lagi dengan contoh kehidupan nyata);
~ memberikan rekomendasi bagaimana menikmati membuat buku harian (daripada menganggapnya sebagai “tugas yang membosankan”);
~ menjelaskan jenis buku harian apa yang ada(Saya telah mengalokasikan untuk diri saya sendiri sebuah karya untuk merencanakan sesuatu, yang pribadi untuk mengekspresikan emosi, yang membaca, buku harian anggaran dan nutrisi, sebuah blog online dan yang menulis dengan catatan, ide, dan perubahan indah yang spontan).

Saya pikir pertama-tama Buku ini akan menarik bagi penggemar buku harian. Tapi itu bisa bermanfaat bagi semua orang. Dari waktu ke waktu, kita semua perlu melakukan “pembersihan gen mental”: menerangi sudut-sudut jiwa yang gelap dan tersembunyi dan, dengan tangan yang kuat, membersihkan sampah yang menumpuk di sana dan melepaskannya ke alam liar. emosi negatif yang terkunci jauh di dalam. Saya sudah bosan sampai-sampai mengertakkan gigi dengan kalimat: “Berpikir positif!”, “Kamu hanya perlu melihat yang baik!” Semua ini omong kosong! Sampai Anda terbebas dari rasa bersalah, kemarahan, kebencian, ketakutan, kebencian, sikap mencela diri sendiri, tidak akan ada pembicaraan yang “positif”. Semua senyuman, tawa, suasana hati yang baik akan menjadi etalase. Dan di dalam segala sesuatunya menggeliat kesakitan. Itulah gunanya buku harian - untuk melepaskan ketegangan dan menangis. Dan akhirnya, senyuman lemah namun nyata akan terlihat di bibir Anda, dan bukan seringai Hollywood yang bengkok yang membuat tulang pipi Anda kram.

Saya akan mengecewakan banyak orang, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh praktik Kathleen Adams, buku harian bukanlah hak prerogatif perempuan. Buku ini juga menyajikan contoh-contoh buku harian pria. Hanya saja perempuan lebih fokus bekerja dengan emosi, sedangkan laki-laki lebih fokus menjalankan bisnis, keluar dari situasi kerja yang buntu, dan “meningkatkan” keterampilan profesional.

Namun dalam kedua kasus tersebut, buku harian yang sama tetap muncul di hadapan Anda.

Terakhir, saya ingin menambahkan komentar yang sangat bijak dari Nona Adams:

Memberi nilai pada buku tersebut
“Anda tidak boleh mengorbankan entri buku harian Anda karena Anda tidak memiliki cukup waktu luang. Namun buku harian Anda tidak boleh menyebabkan kurangnya waktu.
Ketika saya masih bersekolah, teman-teman sekelas saya menyimpan beberapa buku catatan bergembok dan sangat takut salah satu dari kami tiba-tiba bisa mengaksesnya. Ternyata kemudian, itu adalah buku harian di mana para pemikir muda menuliskan pengalaman, harapan, dan, seringkali, surat cinta mereka kepada orang yang mereka pilih. Kami menertawakan gadis-gadis itu dan menggoda mereka saat itu, tapi bertahun-tahun kemudian, ketika saya melihat salah satu dari mereka, Lizzie, di sebuah pesta mudik, saya menyadari betapa mendalamnya saya di sekolah. Lizzie membawa buku hariannya dan membaca beberapa bagian darinya. Kami belajar banyak tentang diri kami sendiri dan gadis itu sendiri! Sungguh menakjubkan bila selain kenangan, Anda juga memiliki bukti fisik zaman dahulu kala.
Mengambil bukunya, saya ingin memahami bagaimana rasanya... bagaimana rasanya menulis buku harian dan menghidupkan kembali semuanya? Melihat lembaran kertas kosong di buku catatan saya, saya tidak sanggup menulis apa pun, jadi saya mengandalkan bantuan Kathleen Adams.
Buku ini, secara harfiah selangkah demi selangkah, menjelaskan banyak praktik yang akan membantu penulis buku harian pemula mengatasi ketakutan (misalnya, ketakutan akan kertas kosong, ketakutan menulis sesuatu yang spesifik, dll.). Banyak dari apa yang ditulis adalah hal-hal logis yang dapat dimengerti bahkan tanpa buku. Setelah membaca, Anda tidak akan memiliki keinginan gila untuk mengambil pena. Membaca kemungkinan besar akan menjadi dorongan bagi Anda untuk mengambil tindakan, tapi tidak lebih.
1. Temukan penulis dalam diri Anda.
2. Buatlah catatan sehingga nantinya Anda dapat melihat bagaimana peristiwa-peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda.
3. Kenali diri Anda dari berbagai sisi.
4. Gunakan sebagai “teman yang membutuhkan” dan alat yang sangat berharga dalam proses terapi.
5. Sembuhkan hubungan Anda.
6. Dapatkan akses terhadap informasi yang tersimpan di alam bawah sadar.
7. Akses informasi dari ketidaksadaran kolektif, atau "diri Anda yang lebih tinggi".
8. Tafsirkan mimpi anda dalam buku harian anda.
9. Kenali simbol-simbol dalam hidup Anda dan kembangkan intuisi.
10. Memaksimalkan waktu dan kemampuan usaha.
11. Tunjukkan kreativitas Anda.
12. Pantau situasi dan tren yang berulang atau khas dalam hidup Anda.

Kathleen Adams

Buku harian sebagai jalan menuju diri sendiri. 22 praktik untuk pengetahuan diri dan pengembangan pribadi

Kehidupan yang tidak teruji tidak layak untuk dijalani.

...Dan kemudian dia ingat. Dia adalah Putri Ariana. Putri pertama Raja Damien dari Vadaredo, yang tersesat di Gurun Qing di salah satu gua paling menakjubkan pada malam hujan yang jauh.

Zeus,” katanya pelan (pada dirinya sendiri, karena tidak ada orang lain di dalam gua). - Nah, kapan saya akan belajar menarik kesimpulan dari kesalahan saya?

Kalau gurunya siap, maka muridnya akan ditemukan, ”lantunkan suara merdu, lembut seperti air mata.

Ariana berbalik dengan takjub:

Saya rasa saya belum pernah mendengar hal yang lebih bodoh lagi.

Kathleen Adams. Ariana dan dewi Qing

Dengan penuh cinta aku persembahkan untuk murid-muridku yang menggenapi ramalan dewi.

Mari kita berangkat bersama

Buku ini dilengkapi dengan baik oleh:

Keajaiban pagi hari. Buku harian

Hal Elrod

Hidup itu seperti seorang desainer

Ayşe Bercel

Suatu saat aku hidup...

Lavinia Bakker

100 cara untuk mengubah hidup Anda

Larisa Parfentyeva

Informasi dari penerbit

Diterbitkan dengan izin dari Badan Sastra Andrew Nurnberg

Diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk pertama kalinya

Adams, Kathleen

Buku harian sebagai jalan menuju diri sendiri. 22 praktik untuk pengetahuan diri dan pengembangan pribadi / Kathleen Adams; jalur dari bahasa Inggris O.Andrianova. - M.: Mann, Ivanov dan Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams - seorang spesialis terapi buku harian terkenal - mengumpulkan dan menganalisis catatan pribadi yang sebenarnya orang yang berbeda, memeriksa secara rinci peran apa yang dimainkan buku harian tertentu dalam mencapai hasil tertentu. Setelah membaca bukunya, Anda akan mempelajari fitur-fitur apa dalam membuat buku harian yang menjadikannya alat yang andal untuk introspeksi dan kesadaran diri dan bagaimana buku harian dapat membantu meningkatkan hubungan dengan orang lain, mengidentifikasi motif bawah sadar tindakan Anda, memulihkan ketenangan pikiran setelah mengalami kesedihan, menyelesaikan banyak masalah yang menumpuk, mengatasi kebencian, rasa bersalah, dan bahkan menyembuhkan luka mental diterima di masa kecil.

Semua hak dilindungi undang-undang.

Tidak ada bagian dari buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.

Edisi ini diterbitkan atas kerjasama dengan Grand Central Publishing, New York, Amerika Serikat. Semua hak dilindungi undang-undang.

Perkenalan

Terapi buku harian—menyimpan catatan pribadi untuk meningkatkan kesehatan mental dan kepercayaan diri—berasal dari Jepang pada abad ke-10, ketika para dayang istana era Heian menulis refleksi tentang kehidupan dan cinta dalam “buku pengantar tidur”. Hampir seribu tahun kemudian, Anne Frank mengakui: “Sungguh aneh rasanya mulai membuat buku harian, seperti yang saya lakukan. Tampaknya bagi saya bahwa baik saya maupun orang lain tidak akan tertarik pada curahan emosi seorang siswi berusia tiga belas tahun.”

Psikoterapis Amerika Ira Progoff adalah salah satu pendukung pertama terapi buku harian. Pada tahun 1966, ia mengadakan lokakarya tentang jurnal terapeutik, di mana ia mengundang peserta untuk melihat sifat transpersonal dan pengalaman langsung mereka terkait dengan apa yang disebutnya “pengetahuan di luar pemahaman… yang datang kepada kita dari kedalaman.”

Kadang-kadang orang bertanya kepada saya apa perbedaan sistem terapi buku harian saya dengan apa yang diusulkan Progoff. Saya kira ini lebih merupakan masalah pendekatan daripada filosofi. Saya yakin setiap orang yang menulis dan mengajarkan terapi buku harian memiliki kesamaan: Dan pengembangan penemuan diri individu dan kebangkitan spiritual.

Terapi jurnal intensif berbeda dengan pendekatan prasmanan yang dijelaskan dalam buku ini. Terapi jurnal menggunakan buku catatan tiga cincin, dibagi menjadi enam “dimensi” atau bagian utama. Untuk masing-masing ada rekomendasi khusus tentang apa dan bagaimana menulis di dalamnya. Namun meskipun pendekatan ini memiliki pendekatannya sendiri kekuatan(Lihat Bab 4 “Alternatif”), beberapa siswa yang mulai membuat jurnal mengalami kesulitan mengatur pikiran dan perasaan mereka sesuai dengan struktur yang disarankan. Sementara itu, metode yang diberikan dalam buku ini tidak memiliki struktur atau bentuk, semuanya tergantung pilihan individu.

Kathleen Adams

Buku harian sebagai jalan menuju diri sendiri. 22 praktik untuk pengetahuan diri dan pengembangan pribadi

Kehidupan yang tidak teruji tidak layak untuk dijalani.

...Dan kemudian dia ingat. Dia adalah Putri Ariana. Putri pertama Raja Damien dari Vadaredo, yang tersesat di Gurun Qing di salah satu gua paling menakjubkan pada malam hujan yang jauh.

Zeus,” katanya pelan (pada dirinya sendiri, karena tidak ada orang lain di dalam gua). - Nah, kapan saya akan belajar menarik kesimpulan dari kesalahan saya?

Kalau gurunya siap, maka muridnya akan ditemukan, ”lantunkan suara merdu, lembut seperti air mata.

Ariana berbalik dengan takjub:

Saya rasa saya belum pernah mendengar hal yang lebih bodoh lagi.

Kathleen Adams. Ariana dan dewi Qing

Dengan penuh cinta aku persembahkan untuk murid-muridku yang menggenapi ramalan dewi.

Mari kita berangkat bersama

Buku ini dilengkapi dengan baik oleh:

Keajaiban pagi hari. Buku harian

Hal Elrod

Hidup itu seperti seorang desainer

Ayşe Bercel

Suatu saat aku hidup...

Lavinia Bakker

100 cara untuk mengubah hidup Anda

Larisa Parfentyeva

Informasi dari penerbit

Diterbitkan dengan izin dari Badan Sastra Andrew Nurnberg

Diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk pertama kalinya

Adams, Kathleen

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams, seorang spesialis terapi buku harian terkenal, mengumpulkan dan menganalisis catatan pribadi nyata dari berbagai orang, memeriksa secara rinci peran apa yang dimainkan buku harian tertentu dalam mencapai hasil tertentu. Setelah membaca bukunya, Anda akan mempelajari fitur apa saja dalam membuat buku harian yang menjadikannya alat yang andal untuk introspeksi dan kesadaran diri dan bagaimana buku harian dapat membantu meningkatkan hubungan dengan orang lain, mengidentifikasi motif bawah sadar tindakan Anda, memulihkan ketenangan pikiran setelahnya. mengalami kesedihan, menyelesaikan banyak masalah yang menumpuk, mengatasi kebencian, rasa bersalah, dan bahkan menyembuhkan luka mental yang diterima di masa kanak-kanak.

Semua hak dilindungi undang-undang.

Tidak ada bagian dari buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.

Edisi ini diterbitkan atas kerjasama dengan Grand Central Publishing, New York, Amerika Serikat. Semua hak dilindungi undang-undang.

Perkenalan

Kadang-kadang orang bertanya kepada saya apa perbedaan sistem terapi buku harian saya dengan apa yang diusulkan Progoff. Saya kira ini lebih merupakan masalah pendekatan daripada filosofi. Saya yakin bahwa setiap orang yang menulis dan mengajar terapi jurnal memiliki visi yang sama tentang penemuan diri individu dan kebangkitan spiritual.

Terapi jurnal intensif berbeda dengan pendekatan prasmanan yang dijelaskan dalam buku ini. Terapi jurnal menggunakan buku catatan tiga cincin, dibagi menjadi enam “dimensi” atau bagian utama. Untuk masing-masing ada rekomendasi khusus tentang apa dan bagaimana menulis di dalamnya. Namun meskipun pendekatan ini memiliki kelebihan (lihat Bab 4, Alternatif), beberapa siswa yang mulai membuat jurnal mengalami kesulitan dalam mengatur pikiran dan perasaan mereka sesuai dengan struktur yang disarankan. Sementara itu, metode yang diberikan dalam buku ini tidak memiliki struktur atau bentuk, semuanya tergantung pilihan individu.

Pada tingkat teoretis, pelatihan dan pengalaman saya didasarkan pada psikoterapi humanistik - sekolah yang berupaya mengembangkan harga diri, menciptakan batasan yang aman, dan mengajarkan pemahaman diri. Tujuan dari terapi buku harian humanistik adalah persepsi yang benar tentang diri sendiri, hubungan yang masuk akal dengan diri sendiri. Buku ini harus berkontribusi pada pengembangan proses tersebut. Ketika sikap yang benar terhadap diri sendiri muncul, jalan selanjutnya adalah menjalin hubungan dengan “aku” interpersonal (bagian dari diri kita masing-masing yang melampaui batas ruang dan waktu). Inilah hubungan kita dengan apa yang disebut berbeda: Tuhan, Roh, Alam Semesta, Pikiran Yang Lebih Tinggi, Tao, Diri Yang Lebih Tinggi, Kesadaran Kristen, Kosmos. Terapi Jurnal Intensif Dr. Progoff bekerja terutama pada tingkat kebangkitan spiritual dan subpersonal ini. Seperti yang Anda lihat, kedua pendekatan ini tidak jauh berbeda satu sama lain, melainkan membentuk sebuah kontinum yang saling terkait erat.

Ahli teori yang mempengaruhi karya saya termasuk Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small, dan, tentu saja, Ira Progoff. Sintesis ide-ide ini adalah milik saya, tetapi sama seperti tidak ada pertanyaan yang salah, demikian juga tidak ada jawaban yang benar. Jika pandangan filosofis saya tentang dunia tidak sesuai dengan pandangan Anda, maka tidak ada yang melarang Anda untuk memiliki pandangan lain. Bagaimanapun, pada akhirnya hanya ada satu kebenaran, tapi ada banyak cara untuk mengungkapkannya.

Bagian I. Psikoterapis hampir tidak ada apa-apanya

Salah satu teman saya pergi ke Nepal selama tiga bulan. Meskipun dia adalah seorang pendaki gunung dengan pengalaman bertahun-tahun, dia diminta untuk mengikuti kursus enam minggu pelatihan awal.

Apa yang bisa Anda pelajari di sana?

“Oh, semuanya,” jawabnya. - Anda mengerti: teknik dasar.

Bagian ini adalah semacam sekolah pelatihan awal. Baik pemula maupun profesional sejati di bidang pembuatan buku harian akan menemukan penjelasan tentang prinsip-prinsip dasar di sini.

Anda akan mempelajari alasan Anda membuat jurnal, apa fungsinya, serta "aturan" dan cara menulis catatan.

Ada bagian bagi mereka yang tidak punya waktu untuk membuat jurnal atau ingin, serta bab yang ditulis oleh ahli penjurnalan.

Anda sendiri memahami bahwa ini hanyalah dasar-dasarnya.

Semoga perjalanan anda menyenangkan!

Bab 1. Psikoterapis hampir tidak ada apa-apanya

Di saat-saat kegembiraan yang luar biasa atau saat-saat putus asa, buku harian itu tetap menjadi teman pendiam yang tidak memihak, selalu siap memberi instruksi, membandingkan, mengkritik, dan menghibur. Sebagai alat kesehatan mental, alat ini memiliki potensi yang tak tertandingi.

Saya telah menggunakan jasa psikoterapis yang sama selama hampir tiga puluh tahun sekarang. Saya dapat menghubunginya sepanjang waktu, dia tidak punya hari libur. Dia siap mendengarkan saya pada jam tiga pagi, pada hari pernikahan, saat istirahat makan siang, pada malam Natal yang dingin dan sepi, di pantai di Bora Bora dan di ruang tunggu dokter gigi.

Saya bisa memberi tahu terapis saya apa saja. Dia dengan senang hati menerima rahasia gelapku, fantasi gila dan mimpi yang berharga, dan dalam bentuk apa pun. Anda bisa berteriak, merengek, terburu-buru, mengerang, marah, bergembira, geram, bersenang-senang. Saya tidak takut untuk menjadi lucu, penipu, menarik diri, terbuka, sarkastik, tidak berdaya, brilian, sentimental, kejam, bijaksana, terinspirasi, percaya diri, kasar padanya.

Terapis saya menerima semua ini tanpa komentar atau penilaian. Hal yang hebat adalah dia menyimpan catatan kita bekerja sama. Jadi saya memiliki garis waktu seluruh hidup saya di rak buku saya: cinta, rasa sakit, kemenangan, luka, pertumbuhan pribadi dan perubahan.

Pasti mahal harganya, Anda bertanya. Sama sekali tidak. Psikoterapis saya tidak memungut biaya untuk pekerjaannya. Karena itu hanya milikku buku harian pribadi- buku catatan flip-over diamankan dengan spiral plastik. Anda dapat membelinya di mana saja, dan biayanya sangat murah. Itu sebabnya saya menyebutnya psikoterapis tanpa alasan.

Diary adalah teman hidupku

Saya pertama kali melakukan perjalanan melalui halaman-halaman buku harian pada usia sepuluh tahun. Iri pada kakak perempuanku, yang menghabiskan setiap malam menulis buku hariannya dan menyimpannya di siang hari, aku menantikan saat ketika hidupku tidak dapat diprediksi dan pantas mendapatkan kroniknya sendiri. Pada Natal kesepuluh saya, saya menerima hadiah berharga - buku harian selama lima tahun. Isinya enam baris untuk setiap hari.

Pada tahun 1962, kehidupan seorang siswa kelas enam provinsi sama sekali tidak penuh peristiwa. Ada hari-hari ketika banyak upaya dihabiskan untuk mencari sesuatu yang dapat mengisi enam baris ini.

Saat itu sedang turun salju. Saya harus memakai sepatu bot saya. Aku benci memakainya ke sekolah! Mereka menjijikkan!

Tuan Mason sedang sakit. Mereka mengirimkan penggantinya. Dia ternyata membosankan. Saya makan siang dengan Barbie M.

Tapi suatu hari saya menulis bukan tentang apa yang terjadi, tapi tentang apa yang saya inginkan.

Jack T. sedang menungguku di sudut. Dia membawa buku-bukuku. Dia bilang dia sudah jatuh cinta padaku sejak kelas empat. Dia mengundang saya untuk bertemu secara teratur. Aku setuju, tapi hanya jika itu rahasia kami.

Tommy S. berjalan bersamaku sepulang kelas sepanjang perjalanan pulang, dan Jack tidak sadarkan diri! Dia bilang dia tidak akan berkencan denganku lagi karena itu dirahasiakan. Saya tidak tahu siapa yang lebih saya sukai.

Saya menikmati hidup dalam fantasi, dan pemeran pendukung (diambil dari kelas Mr. Mason) bertambah jumlahnya dan plotnya menjadi lebih rumit. Bukan hanya fiksi saya kehidupan pribadi dicatat dalam buku harian generasi berikutnya. Dengan keteraturan yang mengkhawatirkan, cerita-cerita memalukan yang melibatkan teman sekelas mulai bermunculan di sana.

Akibatnya, dilema etika yang tak terhindarkan (bagaimana jika seseorang membacanya dan mempercayainya?) dan ketakutan abadi penulis (bagaimana jika seseorang membacanya dan meragukannya?) memotong karir yang menjanjikan sebagai penulis sinetron. Aku menghancurkan buku harian pertamaku dan bersumpah tidak akan memulainya lagi.

Namun, tak lama kemudian dia memulai yang lain, lalu yang lain, dan seterusnya.

Saya telah membuat entri buku harian selama dua puluh tujuh tahun, dan saya telah melakukan ini selama sisa hidup saya. Komposisi...

Diterbitkan dengan izin dari Badan Sastra Andrew Nurnberg

Semua hak dilindungi undang-undang.

Tidak ada bagian dari buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.

Edisi ini diterbitkan atas kerjasama dengan Grand Central Publishing, New York, Amerika Serikat. Semua hak dilindungi undang-undang.

* * *

Kehidupan yang tidak teruji tidak layak untuk dijalani.

Socrates

...Dan kemudian dia ingat. Dia adalah Putri Ariana. Putri pertama Raja Damien dari Vadaredo, yang tersesat di Gurun Qing di salah satu gua paling menakjubkan pada malam hujan yang jauh.

“Zeus,” katanya pelan (pada dirinya sendiri, karena tidak ada orang lain di dalam gua). - Nah, kapan saya akan belajar menarik kesimpulan dari kesalahan saya?

“Jika gurunya siap, maka muridnya akan ditemukan,” lantunkan suara merdu, lembut seperti air mata.

Ariana berbalik dengan takjub:

“Saya rasa saya belum pernah mendengar hal yang lebih bodoh lagi.”

Kathleen Adams. Ariana dan dewi Qing

Dengan penuh cinta aku persembahkan untuk murid-muridku yang menggenapi ramalan dewi.

Mari kita berangkat bersama

Perkenalan

Terapi buku harian—menyimpan catatan pribadi untuk meningkatkan kesehatan mental dan kepercayaan diri—berasal dari Jepang pada abad ke-10, tempat para dayang di era Heian 1
Era Heian - periode sejarah Jepang dari tahun 794 hingga 1185. Catatan ed.

Mereka menulis renungan tentang kehidupan dan cinta dalam “buku pengantar tidur”. Hampir satu milenium kemudian, Anne Frank 2
Anne Frank (1929–1945) adalah penulis “Diary of Anne Frank” yang terkenal, sebuah dokumen yang mencela Nazisme, diterjemahkan ke banyak bahasa di dunia. Catatan ed.

Dia mengakui: “Merupakan pemikiran yang aneh untuk mulai membuat buku harian, seperti yang saya lakukan.

Tampaknya bagi saya bahwa baik saya maupun orang lain tidak akan tertarik pada curahan emosi seorang siswi berusia tiga belas tahun.”

Terapi jurnal intensif berbeda dengan pendekatan prasmanan yang dijelaskan dalam buku ini. Terapi jurnal menggunakan buku catatan tiga cincin, dibagi menjadi enam “dimensi” atau bagian utama. Untuk masing-masing ada rekomendasi khusus tentang apa dan bagaimana menulis di dalamnya. Namun meskipun pendekatan ini memiliki kelebihannya (lihat), beberapa siswa yang mulai membuat jurnal mengalami kesulitan ketika mencoba mengatur pikiran dan perasaan mereka sesuai dengan struktur yang diusulkan. Sementara itu, metode yang diberikan dalam buku ini tidak memiliki struktur atau bentuk, semuanya tergantung pilihan individu.

Bagian I. Psikoterapis hampir tidak ada apa-apanya

Salah satu teman saya pergi ke Nepal selama tiga bulan. Meskipun dia adalah seorang pendaki gunung dengan pengalaman bertahun-tahun, dia diminta untuk mengikuti kursus pelatihan awal selama enam minggu.

Apa yang bisa Anda pelajari di sana?

“Oh, semuanya,” jawabnya. – Anda memahami: teknik dasar.

Bagian ini adalah semacam sekolah pelatihan awal. Baik pemula maupun profesional sejati di bidang pembuatan buku harian akan menemukan penjelasan tentang prinsip-prinsip dasar di sini.

Anda akan mempelajari alasan Anda membuat jurnal, apa fungsinya, serta "aturan" dan cara menulis catatan.

Ada bagian bagi mereka yang tidak punya waktu untuk membuat jurnal atau ingin, serta bab yang ditulis oleh ahli penjurnalan.

Anda sendiri memahami bahwa ini hanyalah dasar-dasarnya.

Semoga perjalanan anda menyenangkan!

Bab 1. Psikoterapis hampir tidak ada gunanya

Di saat-saat kegembiraan yang luar biasa atau saat-saat putus asa, buku harian itu tetap menjadi teman pendiam yang tidak memihak, selalu siap memberi instruksi, membandingkan, mengkritik, dan menghibur. Sebagai alat kesehatan mental, alat ini memiliki potensi yang tak tertandingi.

Saya bisa memberi tahu terapis saya apa saja. Dia dengan senang hati menerima rahasia kelam saya, fantasi gila dan impian saya yang berharga, dalam bentuk apa pun. Anda bisa berteriak, merengek, terburu-buru, mengerang, marah, bergembira, geram, bersenang-senang. Saya tidak takut untuk menjadi lucu, penipu, menarik diri, terbuka, sarkastik, tidak berdaya, brilian, sentimental, kejam, bijaksana, terinspirasi, percaya diri, kasar padanya.

Terapis saya menerima semua ini tanpa komentar atau penilaian. Hal yang hebat adalah dia mencatat kerja sama kami. Jadi saya memiliki garis waktu seluruh hidup saya di rak buku saya: cinta, rasa sakit, kemenangan, luka, pertumbuhan pribadi dan perubahan.

Pasti mahal harganya, Anda bertanya. Sama sekali tidak. Psikoterapis saya tidak memungut biaya untuk pekerjaannya. Karena ini hanyalah buku harian pribadi saya - buku catatan flip-flop yang diamankan dengan spiral plastik. Anda dapat membelinya di mana saja, dan biayanya sangat murah. Itu sebabnya saya menyebutnya psikoterapis tanpa alasan.

Diary adalah teman hidupku

Pada tahun 1962, kehidupan seorang siswa kelas enam provinsi sama sekali tidak penuh peristiwa. Ada hari-hari ketika banyak upaya dihabiskan untuk mencari sesuatu yang dapat mengisi enam baris ini.

Saat itu sedang turun salju. Saya harus memakai sepatu bot. Aku benci memakainya ke sekolah! Mereka menjijikkan!

Tuan Mason sedang sakit. Mereka mengirimkan penggantinya. Dia ternyata membosankan. Saya makan siang dengan Barbie M.

Tapi suatu hari saya menulis sesuatu selain itu telah terjadi, tapi tentang apa yang saya inginkan saya ingin.

Jack T. sedang menungguku di sudut. Dia membawa buku-bukuku. Dia bilang dia sudah jatuh cinta padaku sejak kelas empat. Dia mengundang saya untuk bertemu secara teratur. Aku setuju, tapi hanya jika itu rahasia kami.

Tommy S. berjalan bersamaku sepulang kelas sepanjang perjalanan pulang, dan Jack tidak sadarkan diri! Dia bilang dia tidak akan berkencan denganku lagi karena itu dirahasiakan. Saya tidak tahu siapa yang lebih saya sukai.

Saya menikmati hidup dalam fantasi, dan pemeran pendukung (diambil dari kelas Mr. Mason) bertambah jumlahnya dan plotnya menjadi lebih rumit. Bukan hanya kehidupan pribadi fiksi saya yang dicatat dalam buku harian generasi berikutnya. Dengan keteraturan yang mengkhawatirkan, cerita-cerita memalukan yang melibatkan teman sekelas mulai bermunculan di sana.

Namun, tak lama kemudian dia memulai yang lain, lalu yang lain, dan seterusnya.

Saya telah membuat entri buku harian selama dua puluh tujuh tahun, dan saya telah melakukan ini selama sisa hidup saya. Menulis sinetron tidak menjadi profesi saya, tetapi menulis dan psikoterapi menjadi profesi saya. Dan akhirnya mereka bersatu.

Buku harian.

Sejak hari bahagia itu, saya memberikan kuliah tentang cara membuat buku harian, kegunaannya pertumbuhan pribadi dan pengetahuan diri untuk psikoterapis dan orang biasa. Dan ini merupakan kebahagiaan yang nyata bagi saya. Saya menyukai pekerjaan saya.

Buku harian itu adalah teman hidup Rachel

Mungkin aspek yang paling berharga dan bermanfaat dari terapi jurnal adalah ia mengungkapkan isi hati, pikiran, dan jiwa Anda. Anda tidak dapat menghargai betapa menyembuhkannya sampai Anda mengalaminya sendiri.

Di sini, misalnya, adalah delapan minggu kehidupan Rachel, putri seorang pecandu alkohol. Suaminya tiba-tiba mengajukan cerai tanpa penjelasan. Rachel mulai membuat buku harian pada tahun 1988.

30 Juni. Aku menulis di buku harianku, meskipun aku masih merasa canggung. Pena baru dan buku catatan baru bukanlah buku harian...

1 Juli. Hmm. Saya menahan keinginan untuk merobek rekaman yang saya buat tadi malam agar saya bisa “mengulangnya” nanti. Tapi tadi malam terjadi, dan itu tidak bisa diubah. Biarkan tetap apa adanya!

Rachel segera menyampaikan masalah yang menyakitkan baginya kepada masyarakat ACA (Anak Dewasa Pecandu Alkohol).

3 Juli. Mengapa saya takut bertanya tentang sesuatu yang mungkin saya tidak tahu? Saya tidak pernah menyadari sejauh mana kurangnya kesadaran menjadi penyebab kesepian saya.

4 Juli. Saya tidak ingin menulis kata-kata ini. Tapi saya sudah melakukannya, dan itu benar. Saya tidak tersambar petir. Namun betapa menyakitkan mengetahui bahwa Anda rentan.

Terlepas dari ketidaknyamanan mental yang dialami usia dini, Rachel “menemukan dirinya sendiri” dengan merangkum kehidupannya dengan bantuan buku harian.

9 Juli. Hari ini saya menemukan diri saya dalam situasi yang mengungkapkan seluruh kebenaran kepada saya, yang tidak saya ragukan.

Rachel mengetahui bahwa depresi dan ketidaknyamanan yang dialaminya merupakan cerminan dari kehidupan lamanya. Dan dia menganalisisnya dalam esai tentang Langkah-Langkah Dukungan.

14 Juli. Saat aku merasa seperti bukan siapa-siapa, dan saat aku kehilangan segalanya yang kukira milikku... termasuk orang-orang yang bisa kuandalkan, rumahku, dan jiwaku...

Mengingat permasalahan mendasar ACA, Rachel menggunakan metode Surat Tak Terkirim untuk memperjelas perasaannya mengenai kesembuhan ayahnya dari kecanduan alkohol.

16 Juli. Ayah tersayang, aku ingin bantuanmu, tapi aku tidak percaya kamu... Ambillah risiko. Hanya ini yang tersisa.

Tiga minggu setelah memulai buku harian itu, dia menyadari adanya perubahan dalam sikapnya terhadap buku harian itu.

18 Juli. Saya baru saja melihat entri terbaru dan membandingkannya dengan entri pertama. Saya pasti mulai merasa lebih nyaman: tulisan tangan saya menjadi lebih ceroboh. Halo buku harian!

Proses disidentifikasi dilanjutkan dengan daftar “Seratus Hal yang Tidak Berlaku Bagi Saya”. Dia berakhir seperti ini:

20 Juli. Sekarang saya tahu bahwa saya tidak akan mati. Sebelumnya, saya memahami hal ini dengan pikiran saya, tetapi tidak dengan hati saya - sekarang kesedihan ini akan tetap ada pada saya untuk waktu yang lama.

Ketika dia menyadarinya, dia mampu mengungkapkan kemarahan dan kebenciannya dengan kata-kata yang telah lama dia tolak.

28 Juli. Aku bosan dengan ini! Saya lelah merasa menjijikkan dan tidak jujur meskipun saya sudah sembuh. Aku lelah dengan kesedihan dan kesakitan. Saya bosan dengan upaya manusia super saya dan kenyataan bahwa tidak ada yang berhasil. Dan aku benci buku harian ini karena memberitahuku sepanjang waktu menunjukkan ini! Diary, aku benci kamu!

Rekaman ini seperti “rasa sakit melahirkan” dalam jiwanya, dan rekaman berikutnya seperti mimpi.

Dalam dialog yang tidak biasa dengan seekor kucing, Rachel menerima nasihat kucing yang meyakinkan:

2 Agustus. Kucing: “Hei, santai saja! Jadilah seperti saya: hiduplah pada saat ini, tanpa berpikir panjang, biarkan diri Anda dicintai dan lebih sering mendengkur.” Rachel: “Kedengarannya bagus, tapi...” Kucing: “Tetapi” yang tak ada habisnya ini... Ayo main saja!”

Entri pembuka "peristiwa terkini" memberikan wawasan lebih lanjut tentang alasan kemarahannya.

7 Agustus. Hari ini saya mengetahui bahwa proses perceraian akan berakhir pada bulan September. Ini membuat saya marah: intinya hal ini dilakukan terhadap saya. Seolah-olah perceraian itu terjadi dengan sendirinya tanpa mempertimbangkan perasaan saya.

Dalam Spiral Arus Kesadaran, Rachel memulai dengan kata ganti “Aku” dan berputar di satu tempat hingga ia mampu keluar dari lingkaran tersebut dengan menulis kata “marah”, seperti dalam dialog diary dengan suaminya. Dia akhirnya mengungkapkan kemarahannya dan mendapatkan ketenangan yang mengejutkan dalam Surat yang Belum Terkirim kepada Suaminya.

15 Agustus. Saatnya mengucapkan selamat tinggal. Anda benar: Saya sudah terbiasa dengan rasa sakit dan ketidakpastian status hubungan kita. Aku akan kehilanganmu... Sekarang setelah aku menulis ini, aku menyadari bahwa aku tidak pernah mempunyai kesempatan untuk mengucapkan selamat tinggal dalam usahaku untuk mencegahmu pergi. Saya menggunakan momen ini untuk mengatakan: Saya tidak menyalahkan Anda dan saya berharap Anda beruntung... Selamat tinggal, Rachel Anda.

Menyadari rasa sakit yang terpendam, Rachel mengakhiri perjalanannya selama delapan minggu ini dengan membuat daftar berjudul “Hal-Hal yang Saya Syukuri.”

Kehidupan kita melewati siklus, seperti pasang surutnya air pasang, naik turunnya bulan. Kami mengalami ratusan kematian kecil dari waktu ke waktu. Dan, seperti dalam kasus Rahel, masing-masing dari mereka pasti akan mengalami kelahiran kembali.

Buku harian adalah teman hidup Anda

Setiap kali saya memulai pelajaran, saya bertanya kepada siswa apa yang ingin mereka capai. Kami membuat daftar “tujuan kolektif” yang biasanya mencakup item berikut:

Kenali diri Anda lebih baik;

Belajar menggunakan buku harian untuk memecahkan masalah;

Temukan waktu untuk diri sendiri;

Rekam riwayat pribadi;

Berhentilah menderita karena hubungan.

Setelah masing-masing dari mereka menambahkan sesuatu yang lain ke dalam daftar kolektif, saya menambahkan satu item terakhir: bersukacitalah!

Pasalnya, perjalanan diary belum tentu membosankan, menyedihkan, atau sebaliknya dikaitkan dengan kekerasan. Terkadang, tentu saja, menyerupai pendakian yang curam, dan terkadang menyerupai menaiki keledai melintasi Grand Canyon. 3
Grand Canyon (Grand Canyon, Grand Canyon) adalah salah satu ngarai terdalam di dunia. Terletak di Dataran Tinggi Colorado di negara bagian Arizona, AS, di wilayah tersebut taman nasional"Ngarai Besar". Catatan ed.

Namun ingatlah bahwa jurnal mencerminkan kegembiraan, tawa, dan kemenangan Anda dengan jelas seperti mencerminkan rasa sakit, air mata, dan tragedi Anda. Perhatikan halaman-halaman ringan buku harian Anda dan tulislah juga. Jangan lupa: pelangi selalu nyata, tapi pot emas tidak.

Siap untuk melakukan perjalanan? Bawalah buku harian yang Anda suka, pena atau pensil yang nyaman, dan peta rute ini. Jika mau, masukkan barang lain ke dalam ransel Anda. Dan silakan!

Bab 2. Seorang teman di ujung pena

Buku harian itu adalah hal yang bersahabat, menyenangkan untuk berkomunikasi dengannya!

Peserta seminar “Menulis!”

Seorang teman di ujung pena akan datang untuk menyelamatkan jika Anda memiliki masalah dan perlu menyelesaikannya. Atau ketika Anda perlu memahami diri sendiri, gunakan kreativitas Anda, pulihkan hubungan, kembangkan intuisi... dll.

Teman ini adalah buku harian pribadi Anda. Kosong, bersih - hadiah luar biasa yang tidak sabar untuk dibuka!

Mengapa membuat buku harian? Selusin jawaban

1. Temukan penulis dalam diri Anda. Jika Anda telah mengatakan pada diri sendiri selama bertahun-tahun bahwa tidak ada yang menarik dari menulis, pikirkan lagi dan beri diri Anda kesempatan. Anda akan melihat: buku harian itu tidak peduli apakah Anda menulis kata-katanya dengan benar dan menempatkan koma atau hanya mencoret-coret di pinggirnya. Anda dapat menggambar sesuatu, menggaruknya secara sembarangan dengan pena, dari bawahnya muncul huruf-huruf besar, menyapu, atau kecil-kecil yang rapi. Menulis jurnal hampir merupakan hobi yang ideal: murah, mudah diakses, dan tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus. Dan waktu untuk membuat teks dapat ditambah atau dikurangi secara sewenang-wenang. Bagi orang-orang yang lebih mementingkan orang lain daripada dirinya sendiri (Anda tahu sendiri!), jurnal bisa menjadi sumber pendidikan mandiri yang tiada habisnya.

Jika Anda sudah bertahun-tahun mengatakan bahwa Anda tidak bisa menulis, berikan diri Anda kesempatan. Dengan mengganti konsep “hasil” dengan “kesenangan”, Anda akan terkejut betapa Anda akan semakin menyukai apa yang Anda lakukan!

2. Buatlah catatan sehingga nantinya Anda dapat melihat bagaimana peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda terjadi. Sudah menjadi sifat jiwa manusia untuk berjuang menuju keutuhan dan pertumbuhan. Masing-masing dari kita mempunyai hasrat yang besar untuk “mengungguli diri kita sendiri.” Dan buku harian itu akan berfungsi sebagai asisten sepanjang masa jalan hidup, dengan cermat mencatat kemajuan Anda menuju individualitas Anda sendiri, pendakian gunung yang curam yang panjang dan melelahkan, pemandangan dari puncak, jalan-jalan santai padang rumput berbunga dan menakutkan jatuh ke dalam jurang.

Ada sesuatu yang ajaib saat melihat kembali kehidupan Anda sebulan, satu tahun, atau satu dekade setelah peristiwa itu terjadi. Buku harian itu akan menjadi kronik perkembangan, kemenangan, harapan, ketakutan, impian, ambisi, kesedihan dan kesuksesan Anda.

Lee sedang mengandung anak pertamanya ketika dia mulai membuat buku harian, dan semua catatannya adalah surat untuk putranya yang belum lahir. “Ketika Tucker berusia lima belas atau enam belas tahun dan kita telah melewati semua kesulitan masa remaja,” katanya, “Saya ingin kembali membaca surat-surat ini dan membacanya bersamanya. Anak saya perlu tahu betapa besarnya kasih sayang saya dan ayahnya bahkan sebelum dia lahir. Saya pikir ini akan membantu memuluskan keretakan sementara dalam hubungan.” Sungguh suatu anugerah pengertian dan komunikasi yang luar biasa!

Banyak pengusaha yang menulis tentang pekerjaannya di buku harian menekankan pentingnya mencatat naik turunnya bisnis. “Jika penjualan mulai menurun, saya dapat kembali ke catatan saya dan mengingat apa yang saya lakukan untuk meningkatkannya terakhir kali“Saat kami berada pada tahap yang sama dalam siklus tersebut,” kata Roger, yang bertanggung jawab atas rekayasa sistem. “Anda dapat membaca kembali buku harian bisnis saya kapan saja dan memahami bahwa segalanya berubah, tidak ada yang bertahan selamanya.”

3. Kenali diri Anda dari berbagai sisi. Secara fisik dan psikologis, kita seperti gambar puzzle yang terdiri dari bagian-bagian berbeda. Psikolog Italia Roberto Assagioli menyebut mereka subpersonalitas. Sub-kepribadian kita seperti lemari yang penuh dengan pakaian mental dan emosional. Kami memakai salah satunya tergantung situasinya. Salah satu tujuan psikosintesis (metode terapi yang dikembangkan Assagioli) adalah menghubungkan berbagai subpersonalitas menjadi satu kesatuan yang lebih dalam, yaitu “aku”.

Anda pasti familiar dengan beberapa subpersonalitas Anda. Masyarakat “Anak Dewasa Pecandu Alkohol” mengusulkan definisi sejumlah subpersonalitas yang muncul pada orang yang tumbuh di lingkungan keluarga yang disfungsional, termasuk dengan orang tua pecandu alkohol. Sorotan ACA, misalnya, Anak hilang(bagian dari dirimu yang ingin bersembunyi ketika konflik muncul), Kambing Hitam (bagian dari dirimu yang memberontak terhadap kekacauan keluarga, bertindak impulsif dan mengundang bencana), Pahlawan Keluarga (sisi perfeksionis dari dirimu), Jimat, yang Joker , Komedian (bagian ini berusaha mengalihkan perhatian masalah keluarga dengan lelucon, ketangkasan, pesonanya).

Jika Anda memiliki anak, Anda pasti memiliki sub-kepribadian dari Orang Tua yang Penuh Kasih dan Tegas. Kebanyakan orang memiliki seorang Kritikus Batin dan Perfeksionis yang dengan keras kepala percaya bahwa kita tidak akan pernah melakukan kesalahan. Ada subpersonalitas yang akrab bagi banyak wanita: Wanita Berpengetahuan, Ibu Super, Vamp, Putri Penurut, Nona PMS 4
Sindrom pramenstruasi. Catatan ed.

Wanita Tak Berdaya, Ibu Pertiwi, Gadis Ketakutan, Pendeta Tinggi. Pria mengetahui sub-kepribadian seperti Sunday Dad, Marathon Runner, Breadwinner, Uninvited Advisor, Casanova, Scared Boy, Knight in Armor.

Ada opsi lain yang mungkin belum Anda ketahui. Assagioli menyebut mereka subpersonalitas bayangan karena Anda belum menemukannya, belum melakukan kontak dengan mereka, mereka belum bermanifestasi dan tidak Anda kenali. Ini mungkin bagian dari diri Anda yang bertanggung jawab atas ketakutan, kemarahan, seksualitas. Mungkin saja Anda menganggapnya tidak ada.

Buku harian bisa menjadi semacam cermin ajaib yang mencerminkan perbedaan diri Anda. Saat Anda mengenal mereka, menyukai mereka, dan memahami bagaimana mereka membantu dalam situasi kritis, belajarlah untuk bertanya dengan sopan, “Apa yang bisa saya bantu?” atau “Aku berhutang apa padamu?”, lalu ternyata semakin banyak sisi tersembunyi yang menyatu dalam “aku”mu.

Kathleen Adams

Buku harian sebagai jalan menuju diri sendiri. 22 praktik untuk pengetahuan diri dan pengembangan pribadi

Diterbitkan dengan izin dari Badan Sastra Andrew Nurnberg

Semua hak dilindungi undang-undang.

Tidak ada bagian dari buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.

Edisi ini diterbitkan atas kerjasama dengan Grand Central Publishing, New York, Amerika Serikat. Semua hak dilindungi undang-undang.

Kehidupan yang tidak teruji tidak layak untuk dijalani.

...Dan kemudian dia ingat. Dia adalah Putri Ariana. Putri pertama Raja Damien dari Vadaredo, yang tersesat di Gurun Qing di salah satu gua paling menakjubkan pada malam hujan yang jauh.

“Zeus,” katanya pelan (pada dirinya sendiri, karena tidak ada orang lain di dalam gua). - Nah, kapan saya akan belajar menarik kesimpulan dari kesalahan saya?

“Jika gurunya siap, maka muridnya akan ditemukan,” lantunkan suara merdu, lembut seperti air mata.

Ariana berbalik dengan takjub:

“Saya rasa saya belum pernah mendengar hal yang lebih bodoh lagi.”

Kathleen Adams. Ariana dan dewi Qing

Dengan penuh cinta aku persembahkan untuk murid-muridku yang menggenapi ramalan dewi.

Mari kita berangkat bersama

Perkenalan

Terapi jurnal intensif berbeda dengan pendekatan prasmanan yang dijelaskan dalam buku ini. Terapi jurnal menggunakan buku catatan tiga cincin, dibagi menjadi enam “dimensi” atau bagian utama. Untuk masing-masing ada rekomendasi khusus tentang apa dan bagaimana menulis di dalamnya. Namun meskipun pendekatan ini memiliki kelebihannya (lihat), beberapa siswa yang mulai membuat jurnal mengalami kesulitan ketika mencoba mengatur pikiran dan perasaan mereka sesuai dengan struktur yang diusulkan. Sementara itu, metode yang diberikan dalam buku ini tidak memiliki struktur atau bentuk, semuanya tergantung pilihan individu.

Bagian I. Psikoterapis hampir tidak ada apa-apanya

Apa yang bisa Anda pelajari di sana?

“Oh, semuanya,” jawabnya. – Anda memahami: teknik dasar.

Bagian ini adalah semacam sekolah pelatihan awal. Baik pemula maupun profesional sejati di bidang pembuatan buku harian akan menemukan penjelasan tentang prinsip-prinsip dasar di sini.

Anda akan mempelajari alasan Anda membuat jurnal, apa fungsinya, serta "aturan" dan cara menulis catatan.

Ada bagian bagi mereka yang tidak punya waktu untuk membuat jurnal atau ingin, serta bab yang ditulis oleh ahli penjurnalan.

Anda sendiri memahami bahwa ini hanyalah dasar-dasarnya.

Semoga perjalanan anda menyenangkan!

Bab 1. Psikoterapis hampir tidak ada gunanya