Orang mengatakan bahwa kemarahan bukanlah penasihat terbaik dan ini benar. Berada dalam keadaan ini, seseorang tidak memikirkan sama sekali tentang apa yang dia katakan dan lakukan. Dalam situasi seperti itulah Anda dapat melakukan banyak hal bodoh yang akan Anda sesali seumur hidup Anda. Setiap orang harus mengetahui cara mengelola amarah dan amarah, karena amalan ini ternyata sangat bermanfaat.

Iritabilitas adalah tanda bahwa seseorang tidak senang dengan sesuatu dan Anda harus belajar menghadapinya. Kemarahan berbahaya tidak hanya bagi psikologis, tetapi juga bagi kesehatan fisiologis, jadi sangat penting untuk tidak memberinya kesempatan mengambil alih seseorang dan perlahan-lahan menghancurkan hidupnya.

Rasa marah dan mudah tersinggung merupakan faktor yang bisa muncul secara tuntas berbagai alasan . Seringkali ledakan emosi negatif seperti itu terjadi di kepala orang tertentu karena faktor-faktor berikut:

• Agresi yang disebabkan oleh rangsangan eksternal atau internal telah berkembang dalam diri seseorang sejak lama;
• seseorang sangat takut akan sesuatu dan ini memicu berkembangnya emosi negatif tersebut;
• ada beberapa kendala tertentu yang menghalangi seseorang untuk bergerak menuju tujuannya;
• orang tersebut tidak menyukai cara orang-orang dari lingkungan terdekatnya bertindak terhadapnya atau hal lain;
• individu dihadapkan pada konsep kelelahan saraf total, yang dapat disebabkan oleh faktor eksternal dan internal.

Secara umum, hal kecil apa pun bisa menimbulkan kejengkelan, yang berujung pada kemarahan. Kondisi ini tidak berlangsung lama, namun bisa menjadi masalah nyata bagi orang-orang di sekitar orang yang bertindak karena amarah.

Ini penting! Bagi manusia, kemarahan adalah emosi yang normal, karena pernah memiliki fungsi perlindungan. Namun sekarang tidak ada kebutuhan khusus untuk mekanisme perlindungan seperti itu, dan jika berhasil, maka Anda harus segera mulai melawan kondisi ini dengan memberikan instruksi khusus pada diri Anda sendiri.

Dampaknya terhadap keadaan psiko-emosional seseorang

Untuk membuat seseorang marah dan jengkel, Anda tidak perlu melakukan apa pun di luar kewajaran. Cukup dengan secara teratur memberikan tekanan pada jiwanya, secara bertahap membuatnya kesal. Misalnya, sebuah situasi mungkin muncul dalam sebuah keluarga ketika salah satu anggotanya berhenti membawa uang ke dalam rumah. Ya, situasinya bukan yang terbaik. Anggota keluarga lainnya mungkin mendukung kerabatnya dan mengatakan bahwa ini bukan hukuman mati, semuanya akan beres dan baik-baik saja. Namun ada cara lain yang bisa memicu kemarahan. Untuk akhirnya membuat seseorang benar-benar kesal dan kelelahan karena gugup, orang-orang di sekitar Anda perlu melakukan hal berikut:

• secara teratur mengingatkan seseorang tentang masalah dan kegagalannya;
• menuntut dari seorang kerabat apa yang tidak bisa dia berikan saat ini, dengan segala keinginannya;
• menciptakan pertengkaran dan skandal.

Seseorang, tergantung pada seberapa stabil jiwanya, dapat melihat semua ini dengan tenang selama beberapa waktu. Emosi negatif akan menumpuk di dalam, dan energi yang belum diproses akan meledak dalam bentuk ledakan kemarahan. Agar hal ini terjadi, individu lain tidak selalu harus menjadi provokator. Ketika seseorang menyimpan emosi negatif dalam dirinya untuk waktu yang lama, tidak melampiaskannya kepada siapa pun, tidak menerjemahkan energi negatif dalam hal lain, ledakan kemarahan bisa terjadi dalam kesunyian total.

Bagaimana cara mengatasi iritasi?

Tentunya setiap orang harus tahu cara mengatasi rasa marah dan mudah tersinggung. Untuk mengendalikan amarahnya sendiri, seseorang dapat menggunakan berbagai metode, yang utama patut dipertimbangkan secara lebih rinci.

Latihan yang efektif untuk menghilangkan hal-hal negatif

Untuk mengatasi emosi negatif Anda dan tidak membahayakan lingkungan sekitar Anda, Anda perlu melakukan latihan berikut:

• pergi ke cermin dan coba kendalikan otot-otot Anda, rilekskan secara maksimal;
• cobalah mengalihkan perhatian Anda ke gangguan;
• bawa diri Anda secara mental ke tempat-tempat yang memberi Anda energi positif secara eksklusif;
• cobalah untuk memulihkan pernapasan Anda.

Mengabaikan dan menghindari situasi yang tidak menyenangkan

Setiap orang perlu memahami dengan jelas cara mengatasi amarah dan amarah. Sering, cara terbaik mencegah ledakan negatif hanyalah sebuah peluang untuk menghindarinya.

Tahukah Anda cara mengelola amarah?

YaTIDAK

Jika Anda menghindari situasi yang sangat tidak menyenangkan atau mengabaikannya, Anda dapat mencegah diri Anda mencapai keadaan seperti itu dan mengendalikan negativitas Anda untuk jangka waktu yang lama. Namun hal ini tidak selalu berhasil; metode ini hanya membantu meminimalkan kemungkinan terjadinya masalah.

Ledakan emosi

Keadaan emosi seseorang bisa sangat berbeda. Jika itu waktu yang lama bersifat negatif dan emosi tersebut tidak keluar kemana-mana, maka orang tersebut berisiko menghadapi serangan kemarahan yang kuat. Oleh karena itu, ketika emosi negatif sekecil apa pun muncul, sebaiknya coba lakukan hal berikut:

• cobalah untuk berbicara dengan seseorang;
• cobalah beralih ke hal lain;
• nyalakan musik yang tenang dan rileks.

Hal utama adalah jangan mencoba menyembunyikan emosi negatif sedalam mungkin, karena tindakan seperti itu bukan pertanda baik.

Manajemen kemarahan

Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa Anda dapat belajar mengendalikan amarah Anda sepenuhnya, tetapi Anda tetap harus berusaha mencegah keadaan seperti itu. Untuk mempelajari cara mengelola amarah dan mudah tersinggung, Anda sebaiknya mencoba melakukan hal berikut:

• mencoba melepaskan diri dari amarah dengan beralih ke hal lain;
• akui pada diri sendiri bahwa proses pergolakan emosi telah dimulai dan mulailah melawannya;
• untuk memahami diri sendiri, untuk menemukan alasan sebenarnya ketidaknyamanan internal dan cobalah untuk mengatasinya;
• membuang hal-hal negatif dengan cara yang aman (misalnya, berolahraga atau melakukan pekerjaan rumah tangga);
• peringatkan lingkungan terdekat Anda bahwa tindakan atau percakapan tertentu dapat menyebabkan ledakan kemarahan yang sulit diatasi.

Ya, memang sulit untuk mengatasi ledakan negativitas, namun tetap patut untuk dicoba.

Nasihat! Untuk mengatasi rasa mudah tersinggung dengan cepat, Anda perlu mengingat aktivitas favorit Anda dan beralih ke aktivitas tersebut.

Bagaimana cara seorang remaja mengatasi amarah?

Masa remaja itu istimewa. Inilah ambang batas ketika seseorang berhenti menjadi anak-anak dan mulai menguasai prinsip-prinsip dasar kehidupan dewasa. Selama masa ini, anak mungkin sering mengalami ketidakpuasan terhadap apa yang terjadi di sekitarnya. Dia telah merasa sedikit dewasa dan ingin seluruh dunia berputar di sekelilingnya, dan hal ini tidak selalu terjadi seperti itu. Sangatlah penting bagi seorang remaja untuk belajar mengelola amarah dan mudah tersinggung, dan untuk itu ia memerlukan dukungan dari orang-orang yang dicintainya.

Orang seusia ini masih perlu banyak menjelaskan dan menunjukkan, namun harus dilakukan dengan hati-hati, karena campur tangan orang dewasa dan anak-anak yang berlebihan sangat mengganggu.

Kesimpulan kecil

Manajemen kemarahan adalah proses yang sangat sulit, namun harus dipelajari. Hal utama adalah menghilangkan rasa mudah tersinggung sekecil apa pun pada waktunya, dan menerjemahkannya emosi negatif dengan cara pandang yang positif dan positif dunia di sekitar kita. Jika ada ketidakpuasan yang muncul, Anda bisa mengungkapkannya dengan hati-hati agar tidak menumpuk hal-hal negatif dalam diri Anda, karena tidak membawa kebaikan.

Terkadang emosi menguasai Anda sedemikian rupa sehingga alih-alih ribuan frasa yang diperlukan, Anda hanya mengucapkan satu kalimat singkat: “Kata-kata saja tidak cukup.” Faktanya adalah otak tidak punya waktu untuk menghasilkan gambaran yang cukup yang dapat dengan cepat dan mudah diterjemahkan ke dalam bentuk verbal. Ahli bahasa percaya bahwa salah satu alasan mengapa hal ini terjadi adalah kurangnya kata-kata. Hari ini kita akan berbicara tentang cara meningkatkannya kosakata dalam komunikasi dan bersinar dalam dialog apa pun.

Pembersihan umum

Untuk memahami masakan membaca cepat, beberapa artikel saja tidak cukup. Kami merekomendasikan untuk beralih ke buku: ini adalah sumber informasi terkonsentrasi, ditulis dalam urutan kronologis.

Beli atau unduh:

• “Seni membaca. Bagaimana Memahami Buku" Thomas Foster. Bacalah sebelum Anda mulai membaca cepat. Dengan menggunakan contoh karya klasik, penulis mengajarkan untuk memahami makna yang tersirat dan memahami informasi dari sudut yang berbeda. “Kenangan, simbol, persamaan—itulah yang membedakan pembaca profesional dan amatir,” kata Foster. Mengadopsi model membaca buku yang berbeda akan membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik, yang sekarang akan didasarkan pada pemikiran asosiatif dan terhubung dengan pengalaman masa lalu.
• “Membaca cepat dalam latihan. Cara membaca dengan cepat dan mengingat apa yang Anda baca dengan baik” Pavel Palagi. Buku tersebut diakui oleh jutaan pecinta buku dan mendapat ulasan bagus. Metodenya sederhana dan mudah dipahami, memungkinkan Anda menguasai teknik membaca cepat dalam beberapa minggu. Penulis mengkritik keras pembaca yang lambat, sehingga memotivasi mereka untuk segera menyelesaikan studinya. Dalam seminar-seminar, Palagin tidak segan-segan menyarankan untuk membaca 25% saja dari bukunya dan membuang sisanya karena tidak perlu. Pernyataan ini menyulut minat masyarakat, berusaha membantah perkataan penulisnya.
• "Perkembangan Memori" oleh Harry Lorraine. Buku yang ideal untuk melatih ingatan dan imajinasi Anda. Setelah membaca, Anda akan mulai memahami informasi dengan lebih baik, mengingat tanggal dan jumlah besar, dan melanjutkan dengan mudah alur cerita cerita apa pun.

Pengendalian diri adalah seni tertinggi. Pengendalian diri dalam melawan kekasaran dan kekasaran, ketahanan dalam situasi yang tidak terkendali dan pandangan yang bijaksana terhadap masalah akan membuat hidup Anda lebih mudah dan membantu Anda menghindari konsekuensi negatif dari ledakan amarah.

Mengapa kita marah

Kemarahan adalah semacam “pelepasan tenaga” ke luar. Kemarahan bisa menjadi akibat akhir dari tiga hal:

1. Rasa sakit emosional atau fisik. Dalam hal ini, kemarahan kita adalah reaksi pertahanan alami tubuh yang telah berkembang selama ribuan tahun.
2. Perasaan takut, malapetaka dan sensasi primitif lainnya yang tidak mampu kita tolak dan tolak sendiri.
3. Penilaian Anda terhadap situasi tersebut. Jika situasi yang tidak adil (menurut Anda) terjadi di depan mata Anda, Anda mulai marah dan berusaha sekuat tenaga untuk memulihkan keadilan.

Manajemen kemarahan

Bagaimana tidak menyerah pada provokasi dan tetap gigih, apapun keadaan hidup? Psikolog menjawab pertanyaan ini dengan cukup jelas, mengemukakan lima teknik untuk mengatasi kemarahan.

Kemampuan mengelola amarah adalah keterampilan yang berguna bagi siapa saja yang ingin menjaga saraf dan kesehatan orang lain. Tidak ada konflik yang membawa perbaikan dalam hubungan; wabah apa pun dapat memicu kebakaran besar yang di atasnya akan didirikan “altar permusuhan”. Apakah Anda membutuhkannya? Jika tidak, belajarlah untuk menghilangkan kebiasaan agresi dan menjadi lebih baik hati setiap hari!

Penulis dan psikoterapis Denmark Ilse Sand, dalam bukunya “Compass of Emotions: How to Understanding Your Feelings,” memilah asal mula agresi yang sebenarnya dan memberikan rekomendasi tentang bagaimana menyalurkan emosi yang mendidih ke saluran yang produktif daripada saluran yang merusak.

Kita semua mempunyai saat-saat ketika kita marah pada orang lain. Dan sepertinya memang ada alasan untuk marah. Seseorang mendorongmu dan tidak meminta maaf. Seseorang mengadakan pertemuan penting, memaksa mereka mengubah rencananya. Seseorang mengganggu kasih sayang dan SMS bodoh mereka ketika mereka terjebak di tempat kerja! Anda melampiaskan kemarahan yang tampaknya obyektif, menegur "pelanggar" - dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan konflik, suasana hati yang manja, hubungan yang tegang dengan orang lain, dan kesenangan lain dari kemarahan yang meluap-luap.

Di saat-saat seperti itu, banyak yang terhibur dengan pemikiran: “Dia yang memulainya dulu, saya baru menjawab.” Tapi itu tidak benar. Jarang sekali kemarahan hanya berupa kemarahan. Lebih sering kita marah pada orang lain bukan karena kesalahan mereka - alasan kemarahan itu tersembunyi di dalam diri kita sendiri. Kemarahan adalah perasaan sekunder khas yang muncul hanya sebagai respons terhadap emosi lain yang lebih dalam yang kita alami sehubungan dengan situasi tersebut.

Emosi yang menjadi pemicu kemarahan ini biasanya didasarkan pada salah satu dari empat alasan.

1. Seseorang, dengan perkataan atau perbuatan, sengaja atau tidak sengaja melukai harga diri Anda, mempermalukan Anda, menunjukkan ketidakberartian Anda. Ini adalah salah satu yang paling banyak alasan umum amarah. Kesombongan adalah titik yang menyakitkan bagi seluruh umat manusia.
2. Seseorang menawarkan Anda perhatian, keintiman, perhatian yang belum siap Anda terima saat ini. Iritasi yang timbul adalah pembelaan diri; ia bekerja hampir secara otomatis.
3. Seseorang mengambil tindakan yang sepenuhnya bertentangan dengan nilai dan cita-cita Anda.
4. Tindakan seseorang mengganggu rencana Anda dan mempersulit pencapaian tujuan Anda.

Jika Anda menentukan alasan mana yang menyebabkan kemarahan, akan lebih mudah untuk mengatasi kemarahan tersebut. Mari kita lihat lebih dekat keempat kelompok ini.

Kemarahan yang muncul sebagai respons terhadap kritik atau hinaan disebut narsistik oleh para psikolog. Reaksi mayoritas terhadap hal ini dapat diprediksi: orang-orang berubah menjadi anak-anak yang menjauhi pelaku dan berteriak kepadanya: “Kamu seperti itu!” Mereka yang lebih terkendali dan rasional mempunyai keinginan yang berbeda - untuk mencoba menjelaskan diri mereka sendiri, untuk menunjukkan kepada lawannya bahwa dia salah dalam kritiknya, untuk membuatnya berubah pikiran.

Sayangnya, taktik ini seringkali tidak berhasil. Jika Anda kehilangan kesabaran, masalahnya akan meningkat menjadi konflik yang kemungkinan besar pelakunya tidak akan mengakui bahwa Anda benar. Jika Anda mulai menjelaskan diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan dianggap membosankan dan sulit didengarkan.

Seperti apa dalam hidup

Bayangkan seorang suami dan ayah (misalnya Kolya), yang pulang ke rumah setelah seharian bekerja, melihat wallpaper yang dilukis oleh anak-anak, istri Nastya yang lelah, dan juga menemukan segunung piring kotor di dapur. “Kamu sudah duduk di rumah sepanjang hari, tidak bisakah kamu setidaknya mencuci piring?!” - dia marah.

Jawaban Nastya bisa ditebak akan mendidih. Dia ingin berteriak: “Kamu tidak bisa! Cobalah untuk “tinggal di rumah” sendiri, saya akan lihat bagaimana Anda menangani dua anak, berbelanja bersama mereka, memberi makan semua orang, membaca buku bersama mereka, mencuci pakaian!” Nastya, di saat yang panas, siap menceritakan kepada Kolya semua pekerjaan yang dia lakukan, tapi Kolya tidak menyadarinya.

Dan sekilas Nastya benar. Namun jika dia melampiaskan kemarahannya, hal ini hanya akan memperburuk konflik.

Apa yang harus dilakukan

Pahami bahwa kemarahan dalam hal ini adalah perasaan sekunder. Kemungkinan besar, kemarahan Nastya tidak menyembunyikan kemarahan sama sekali pada suaminya, tetapi dua perasaan lainnya.

1. Kesedihan

Kesedihan karena orang yang dicintai melihat Nastya tidak seperti yang dia inginkan di matanya. Bukan seorang istri yang berusaha keras untuk menciptakan “bagian belakang yang dapat diandalkan” bagi suaminya dan menjadi ibu yang baik bagi anak-anaknya, melainkan seorang yang malas dan jorok.

Jika ini masalahnya, maka solusi terbaik adalah menyuarakan emosi Anda yang sebenarnya. Beritahu Kolya: “Saya sangat kesal karena Anda memarahi saya.” Kemungkinan besar, dia akan menjawab: "Dan menurut Anda apa yang salah tentang saya?!" Dan baru sekarang tiba saatnya bagi Nastya untuk menuruti penjelasannya, karena Kolya sudah menyatakan kesiapannya untuk mendengarkannya.

2. Ketakutan

Perasaan ini juga kerap tersembunyi di balik kemarahan narsistik. Nastya khawatir: jika Kolya benar-benar menganggapnya jorok, bagaimana jika dia tidak ingin tinggal bersamanya lagi? Bagaimana jika dia mulai mencari wanita lain?

Jika Nastya benar-benar takut, dia perlu lagi menyuarakan pengalamannya. Misalnya, tanyakan: “Kamu bilang begitu… Apakah ini berarti kamu kurang mencintaiku?”

Untuk ini Kolya bisa menjawab: “Aku mencintaimu, tapi aku sangat lelah setelah bekerja. Saya hanya ingin datang ke rumah yang bersih di mana saya disambut dengan makan malam.” Dari seorang agresor di mata Nastya, Kolya akan berubah menjadi dirinya yang sebenarnya - seorang pria lelah yang tetap mencintai dia dan anak-anaknya. Ketakutan akan hilang, dan dengan itu kemarahan akan hilang. Dan permasalahan hidup bisa diselesaikan tanpa saling bersuara.

Memendam perasaan tidak selalu membantu - hal ini dapat menimbulkan masalah lain. Namun, ada baiknya mengetahui bahwa Anda masih memiliki pilihan dalam cara merespons.

Ilse Pasir

Ini juga merupakan situasi yang umum: ada kalanya kita perlu menyendiri. Ini terjadi ketika sumber daya internal habis dan seseorang perlu istirahat untuk mengumpulkan kekuatannya kembali. Tawaran perhatian atau bantuan pada saat seperti itu tidak selalu diterima. Tanpa sadar membela diri dari “invasi”, kita menjauhkan orang-orang terkasih.

Seperti apa dalam hidup

Selama tiga bulan terakhir, Nina mati-matian bekerja keras, mengandalkan... Namun karena alasan tertentu, manajemen memilih karyawan lain. Nina kembali ke rumah. Dia merasa lelah dan hampa, dan tidak mengerti apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Suami Nina, Sergei, juga pulang. Dia tersenyum dan membawa belanjaan ke dapur, tapi Nina tidak memiliki keinginan atau kekuatan untuk berkomunikasi dengannya. Dia diam-diam mulai menyiapkan makan malam.

Saat ini, Sergei mencoba memeluknya sambil bercanda dan Nina merasakan kejengkelan berkobar dalam dirinya. Dia tiba-tiba melepaskan tangannya dan ingin berkata: “Jangan sentuh aku! Lebih baik kupas kentangnya!”

Kemungkinan besar, kata-kata Sergei ini akan menyinggung perasaan dengan segala konsekuensinya hubungan keluarga konsekuensi. Di pagi hari, Nina akan bangun dengan pikiran sedih karena dia tidak dihargai di tempat kerja atau tidak dipahami di rumah.

Apa yang harus dilakukan

Sekali lagi, pahamilah bahwa kemarahan yang dialami Nina sebagai respons terhadap sentuhan adalah hal yang sekunder. Bukan Sergei yang menyebabkan kejengkelannya: ini terkait dengan keinginan normal untuk menyendiri selama beberapa waktu.

Dan hal paling cerdas untuk dilakukan adalah mengatakannya dengan lantang. Misalnya seperti ini: “Aku sedang tidak ingin bicara sekarang, biarkan aku sendiri.” Atau dengan kata lain: “Maaf, Anda tidak ada hubungannya dengan itu. Saya perlu berpikir sedikit, oke? Saat dia melepaskannya, aku akan memberitahumu tentang hal itu.”

Ya, dalam kasus seperti itu mungkin sulit untuk menenangkan diri dan merumuskan perasaan Anda agar tidak menyinggung perasaan orang yang dicintai. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengatasi amarah dan menjauhi orang-orang terkasih yang bantuannya masih Anda butuhkan, ada baiknya Anda mendiskusikan situasi ini dengannya.

Kita tidak bisa menyia-nyiakan hidup kita dengan penderitaan karena kita menyingkirkan orang-orang yang sangat kita butuhkan.

Ilse Pasir

3. Mengelola kemarahan ketika seseorang mengingkari nilai-nilai kita

Kita semua berbeda, dan tidak mengherankan jika kebiasaan, perilaku, gagasan kita tentang “benar” dan “salah” berbeda. Terkadang perbedaan yang ada begitu besar sehingga menimbulkan kemarahan.

Seperti apa dalam hidup

Masha menyukai pekerjaannya, tetapi Inna Pavlovna, yang menangkapnya di koridor dan mulai berbicara lama sekali tentang apa yang sama sekali tidak diminati Masha: tentang dacha, bibit, cucu Kesha, dan cacar air.

Terkadang Masha siap untuk marah: “Inna Pavlovna, kenapa kamu menggangguku! Aku juga punya banyak masalah, aku tidak akan melimpahkannya padamu! Saya menghargai ruang pribadi Anda, jadi Anda akan belajar menghargai ruang pribadi saya!”

Tapi ini adalah pilihan yang merusak: paling tidak, ini akan merusak hubungan. Paling tidak, Inna Pavlovna akan ingat bahwa dia adalah kepala akuntan di sini, dan ini tidak akan berakhir baik bagi Masha, yang menempati posisi lebih rendah.

Apa yang harus dilakukan

Sadarilah: Seluruh kesalahan Inna Pavlovna terletak pada kenyataan bahwa dia berperilaku sedemikian rupa sehingga Masha tidak akan pernah berperilaku. Dan di sini ada dua pilihan.

Pertama, Anda bisa mencoba membujuk “pelaku” untuk mengubah perilakunya agar tidak lagi bertentangan dengan prinsip hidup Masha. Hal ini dapat dilakukan dengan menyebutkan, misalnya, banyaknya pekerjaan. “Maaf, Inna Pavlovna, saya sangat-sangat sibuk saat ini, laporannya sedang hangat!” - dan ulangi mantra ini di setiap pertemuan.

Kedua, Anda dapat memikirkan prinsip-prinsip Anda sendiri dan mungkin mempertimbangkan kembali beberapa di antaranya. Itu sebabnya Masha berusaha untuk tidak memberi tahu siapa pun tentang masalahnya? Mungkin dia takut membebani orang-orang di sekitarnya? Atau apakah dia menganggapnya remeh dan tidak menarik bagi siapa pun? Tapi ini adalah manifestasi dari kompleks! Bisa jadi rekan-rekan, jika Masha belajar berbagi pengalamannya dengan mereka, akan bisa memberi saran yang bagus. Membiarkan orang lain dan diri Anda sendiri membicarakan apa yang “menyakitkan” adalah solusi yang baik.

Jika Anda terlalu menuntut diri sendiri, Anda sering kali merasa kesal dengan orang yang membiarkan dirinya santai.

Ilse Pasir

Namun, jika kita berbicara tentang nilai dan gagasan, kita harus mengambil pendekatan yang berbeda. Jika, katakanlah, Anda peduli lingkungan, Anda mungkin akan marah ketika melihat seseorang mencemarinya. Dan dalam hal ini, kemarahan Anda akan beralasan. Mempertahankan nilai-nilai Anda akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Nah, agar merasa seperti Anda, masuk akal untuk bergabung dengan organisasi yang sistem nilainya serupa dengan Anda.

Dalam situasi ini kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, namun hal tersebut tidak termasuk dalam tiga kategori lainnya. Berikut beberapa contohnya.

1. Tampaknya bagi Anda bahwa seseorang menghalangi Anda mencapai tujuan Anda (menempatkan jari-jari Anda).
2. Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan (Anda merasa kecewa).
3. Orang lain melanggar batasan Anda dengan menyentuh barang-barang Anda atau berdansa dengan pasangan Anda, menempel terlalu erat padanya. Yang terakhir ini memicu kemarahan yang serupa dengan kemarahan hewan ketika orang asing menyerbu wilayah mereka.

Seperti apa dalam hidup

Katakanlah tetangga Anda parkir tepat di depan garasi Anda. Anda boleh pergi, tetapi Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dan tenaga daripada biasanya, dan Anda sudah terlambat! Keinginan pertama adalah menendang mobil pelaku, dan ketika dia keluar, ceritakan semua pendapat Anda tentang dia.

Melampiaskan amarah sepertinya merupakan solusi yang baik dalam kasus ini. Namun sayangnya, hal ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Kemungkinan besar, Anda akan mendengar sesuatu seperti dari tetangga Anda: "Saya meninggalkan mobil selama dua menit, dan Anda membuat ulah!" atau “Siapa yang memberimu hak untuk berbicara denganku dengan nada seperti itu?!” Akibatnya, Anda akan memiliki satu lagi orang yang berkeinginan buruk.

Saat Anda marah, Anda memiliki keinginan yang tidak terpenuhi. Jika Anda menyadari dengan tepat apa yang Anda inginkan dan menyampaikannya kepada lawan alih-alih marah, Anda akan mencapai hasil yang jauh lebih baik dalam jangka panjang.

Ilse Pasir

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda memahami bahwa kemarahan dikaitkan dengan kenyataan bahwa seseorang melanggar keinginan Anda, cobalah untuk mengungkapkan emosi Anda bukan dalam bentuk celaan, tetapi dalam bentuk keinginan. Anda dapat mengatakan, misalnya, hal berikut kepada tetangga Anda: “Jika tidak sulit bagi Anda, silakan kendarai mobil beberapa meter ke kiri. Maka akan lebih mudah bagiku untuk pergi.”

Kemungkinan besar, permintaan sopan seperti itu akan dipenuhi dan tidak akan berubah menjadi konflik yang membara. Alih-alih lawan, Anda akan mendapatkan seseorang yang pernah berkolaborasi dengan Anda sekali - dan dengan kemungkinan besar akan terus bekerja sama.

Kiat-kiat yang tercantum hanyalah sedikit dari rahasia pengelolaan amarah. Dalam bukunya, Compass of Emotions: How to Understanding Your Feelings, Ilse Sand menjelaskan cara mengenali perasaan Anda yang sebenarnya dan menjelaskannya dengan bijaksana namun jelas kepada orang lain. Ini akan membantu Anda mengatasi tidak hanya kemarahan, tetapi juga emosi negatif lainnya: iri hati, kebencian, rasa malu - dan memeras peluang positif dari emosi tersebut.

Kiat yang berguna

Kemarahan dan keinginan untuk melampiaskan amarah pada seseorang bukanlah emosi yang paling produktif, bukan? Selain itu, mereka benar-benar menyedot sisa energi kita.

Selain itu, manifestasi negatif seperti itu dapat berakhir dengan bencana bagi semua orang - karena berada di bawah pengaruh kemarahan, kamu bisa melakukan banyak hal buruk, dan juga banyak mengucapkan kata-kata jahat yang nantinya akan kamu sesali.

Apa yang dapat Anda katakan tentang kemungkinan dampak buruk bagi kesehatan Anda? Bagaimanapun, memang demikian emosi negatif dan stres seringkali menjadi penyebab berbagai penyakit. Seperti kata pepatah, saraf yang sehat berarti tubuh yang sehat.

Mengelola amarah tidaklah mudah. Tetapi sangat mungkin untuk mempelajarinya - jika Anda memiliki keinginan. Jika Anda ingin menghindari stres dan selalu menjaga ketenangan dan ketenangan, sebaiknya simak delapan tips sederhana namun sangat bermanfaat ini.

Cara belajar mengendalikan diri di saat marah

1. Cobalah untuk melepaskan

Bukankah benar bahwa begitu Anda mendengar nasihat seperti itu di saat-saat marah, Anda merasa jika Anda melakukan ini, akhir dunia akan terjadi! Tidak akan terjadi apa-apa, yakinlah! Dan di sini Anda tidak harus menjadi ahli dalam karya Dale Carnegie (artinya bukunya “How to Stop Worrying and Start Living”).

Sederhananya, bahkan di saat-saat kemarahan yang ekstrem, temukan kekuatan untuk menyadari fakta abadi berikut ini: khawatir dan marah terhadap situasi yang Anda alami, tidak masuk akal, karena Anda SUDAH terlibat di dalamnya. Oleh karena itu, cobalah untuk melepaskan keadaan tersebut.

2. Tarik napas dalam-dalam!

Lain kali Anda berada dalam situasi stres yang membuat Anda sulit menahan amarah, temukan kemauanmu berhenti sejenak dan lakukan latihan bermanfaat berikut ini:

• Ambil lima napas dalam-dalam dan keluarkan (perut Anda harus menonjol setiap kali Anda menarik napas).
• Bayangkan stres dan kemarahan Anda meninggalkan tubuh dan pikiran Anda setiap kali Anda mengeluarkan napas dalam-dalam.

• Senyum. Jika Anda merasa kesulitan melakukan ini - biarkan itu menjadi senyuman palsu, tetapi Anda harus melakukannya. Percayalah, cukup sulit untuk terus merasa marah dan kesal ketika Anda memiliki senyuman bodoh di wajah Anda!

Jika perlu, jangan ragu untuk kembali melakukan latihan yang dijelaskan di atas, di mana pun Anda berada - di rumah, di tempat kerja, atau di mana pun.

3. Cobalah untuk menghilangkan stres

Setelah eksekusi latihan pernapasan disebutkan di atas, buatlah yang aneh memindai tubuh Anda sendiri untuk menentukan area stres yang masih Anda alami.

Misalnya, perhatikan apakah Anda sedang bermain-main dengan bintil Anda; Apakah matamu berkedut? bukankah kamu memutar bahumu karena marah, seperti petinju itu yang siap menyerang! Mungkin Anda hanya mengepalkan dan melepaskan tangan Anda?

Sentuh (atau pijat) dengan lembut area tubuh yang tegang untuk membantunya rileks. Ini mungkin juga membantu jika Anda menggunakan imajinasi Anda, bayangkan Anda berada di tempat yang menenangkan Anda (di pantai, di meja pijat, di bak mandi, dll).

Bagaimana berhenti merasa gugup dalam situasi stres

4. Kunyah lebih lambat

Anda tidak perlu menunggu sampai kehilangan kendali untuk menguasai ilmu menjaga ketenangan! Orang yang mudah marah cenderung mengunyah makanannya dengan cukup agresif saat makan. Kendalikan proses ini, mulai mengunyah lebih lambat (dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan!).

Selain itu, jika Anda menelan makanan, mengunyahnya dengan cepat dan cepat, Anda pasti akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan (omong-omong, mulas dan sakit perut sering terjadi pada orang yang agresif karena alasan ini).

Jadilah orang yang penuh perhatian (atau, jika Anda lebih suka, seorang pemakan kontemplatif) yang memperhatikan rasa makanan, teksturnya, aroma setiap gigitan makanan. Kunyah perlahan mencoba merasakan atau menebak semua bahannya, dari mana hidangan itu disiapkan.

Taktik ini akan membawa Anda selangkah lebih dekat untuk mengendalikan sisa hidup Anda, termasuk amarah Anda. Selain itu, Anda akan mulai mendapatkan tidur yang cukup, karena Anda tidak akan tidur dengan perut kenyang dan terkadang tidak lagi terbangun di malam hari karena lapar.

5. Nikmati prosesnya

Apapun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri (termasuk keinginan untuk belajar menjaga ketenangan dalam situasi stres apa pun), fokus konstan pada hasil akhir akan menyebabkan penipisan sumber daya fisik dan mental Anda.

Katakanlah Anda memiliki tujuan yang jelas dan ambisius, yang pencapaiannya membutuhkan banyak waktu dan kesabaran dari Anda? Pecahkan tujuan global ini menjadi tugas-tugas kecil yang bersifat menengah. Anda akan segera memiliki beberapa alasan lagi untuk mengatur liburan untuk diri Anda sendiri ketika menyelesaikan setiap masalah.

Beri diri Anda kesempatan unik untuk terus-menerus menerima hasil positif yang cukup cepat yang akan membuat Anda tetap bersemangat, tetap sabar, tetap menjadi orang yang memiliki tujuan. Dan kemudian Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari proses apa pun, apalagi rasa kesal.

6. Cobalah untuk menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif

Sekali lagi, ketika tabir kemarahan mulai menutupi mata Anda, dan kemungkinan terjadinya stres sudah sangat dekat, tariklah napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: Akankah situasi ini masih membuatku jengkel dalam seminggu? Dalam sebulan? Dalam setahun? Dan dalam 10 tahun?

Ambillah petunjuk: tentu saja tidak, tidak akan! Secara umum, Anda dapat bertaruh pada sebagian besar kasus situasi stres itu mengganggumu sekarang, akan kehilangan relevansinya dalam seminggu(atau bahkan besok). Dan menyiksa diri sendiri karena hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan berbahaya bagi kesehatan Anda!

Bagaimana menghindari stres

7. Berhentilah berharap terlalu banyak pada diri sendiri!

Ya, Anda bukanlah orang yang sempurna – dan itu wajar! Ingat bagaimana Yesus, ketika dosa pelacur itu ditunjukkan kepadanya, mengundang para penuduh yang tidak berdosa untuk melemparkan batu pertama ke arahnya?

Pada akhirnya, tidak ada yang melempar batu. Karena tidak ada seorang pun yang sempurna, begitu pula Anda. Menuntut kesempurnaan dari diri sendiri (atau dari siapa pun) berarti memberi diri Anda alasan tambahan untuk stres karena alasan sederhana bahwa kesempurnaan seperti itu TIDAK MUNGKIN!

8. Uji kesabaran Anda setiap hari.

Kedengarannya tidak masuk akal, bukan? Anda mencoba belajar untuk tidak stres, tetapi Anda disarankan untuk menguji kekuatan Anda! Sementara itu berhasil, karena untuk mengembangkan sesuatu dalam diri Anda perlu melatihnya. Terlebih lagi, semakin sering semakin baik!

Bagaimana caranya, Anda bertanya? Kami sampaikan beberapa perhatian Anda cara sederhana yang akan memungkinkan Anda melatih kemampuan Anda setiap hari untuk menjaga ketenangan dalam menghadapi berbagai situasi stres:

• Lain kali Anda pergi ke supermarket, pilih antrean terpanjang di kasir dan tunggu dengan tenang sampai giliranmu tiba.
• Daripada membayar kwitansi Anda secara online, kunjungi waktu luang ke bank, tapi berdiri di luar emosi negatif seluruh lini.
• Pasti bergerak menuju tujuan, sengaja memperpanjang jalan, yang harus Anda lalui (secara harfiah dan kiasan).

Apakah tips ini terdengar berlebihan bagi Anda? Selain itu, apakah Anda merasa kesal saat membacanya? Maka inilah waktunya bagi Anda untuk mencobanya dalam praktik! Pada akhirnya, putuskan apa yang kamu inginkan. Dan, jika Anda ingin mengekang amarah Anda, lakukanlah!