거의 모든 사람에게는 작은 약점, 즉 저항할 수 없는 유혹이 있습니다. 어떤 사람들은 밤에 비밀리에 소시지를 찾기 위해 냉장고를 들여다보고(매일 체중 감량을 시작하고 올바르게 식사를 하겠다고 스스로 맹세하지만), 다른 사람들은 매일 담배 한 갑을 구입합니다(단호하고 자신감 있는 어조로 스스로에게 이것이 확실히 지난번에!) 이별 후 오랜 시간이 지난 후에도 누군가는 여전히 전 파트너에게 전화를 겁니다 (매번 이에 대해 격렬하게 자신을 비난합니다). 의지력: 이 기사를 통해 의지력을 개발하고 강화하는 방법과 모든 사람이 이를 수행해야 하는 이유를 배울 수 있습니다.
때때로 자신을 통제하는 것이 그토록 어려운 이유는 무엇입니까? 이는 의지력이 약하기 때문입니다. 사실 의지가 약한 사람들은 저항할 수 없는 습관과 약점의 노예입니다. 그런 사람들을 통제하고 당신 편으로 끌어들이는 것은 쉽습니다. 의지력이 없는 사람은 쫓기는 경우가 많고, 수련하고 발현하는 것이 어렵습니다. 리더십 자질, 이는 사람이 인생에서 성공을 거두는 데 매우 필요합니다. 그렇다면 아마도 지금이야말로 최후의 철갑탄을 “아니요!”라고 말할 적절한 시기일 것입니다. 의지가 부족해서 강해지고 스스로 노력하기 시작하십니까?
“강한 사람은 자신이 원하는 것과 자신이 원하는 것만 합니다. 그것이 미치는 영향에 관계없이 항상 자신의 주인으로 남아 있는 방식으로 행동하십시오. 우리 주변의 세계당신의 감정에 영향을 미칩니다."
앙드레 모로이스
의지력이란 무엇입니까?
확실히 많은 사람들은 힘과 의지가 있지만 의지력은 없다는 잘 알려진 농담을 스스로에게 적용합니다. 그렇다면 모든 사람이 소유하고 싶어하는 악명 높은 의지력은 무엇입니까?
의지력은 사람이 자신의 정신을 통제하고 행동을 통제하는 성격 특성입니다. 장기적인 목표를 위해 단기적인 즐거움에 저항하는 능력입니다. 말하기 간단한 언어로, 이것은 늦은 밤에도 더러운 접시를 싱크대에 놔두지 않고 가서 씻게 만드는 원동력입니다.
당신이 의지가 강한 사람인지 확인하려면 비슷한 상황이 당신에게 일어 났는지 솔직하게 대답하십시오.
- 당신은 끊임없이 미루고, 중요한 일을 최대한 많이 처리합니다. 마지막 순간
- 당신은 끊임없이 아무것도 할 시간이 없으며 말도 안되는 변명으로 시간 부족을 정당화합니다. 예를 들어, 출산 휴가 중인 어머니들은 모든 댓글에 다음과 같이 대답합니다. “아이가 있는데 어떻게 할 수 있겠어요!”
- 중요한 문제를 해결하기 위해 우연에 의존하고 흐름을 따르는 것을 선호합니다.
- 당신은 작은 일들로 인해 끊임없이 주의가 산만해집니다
- 다이어트, 담배 끊기, 아침에 달리기 시작 등 당신의 의지적 결정 중 거의 아무것도 실행되지 않았습니다.
위의 모든 내용이 귀하에 관한 것이라면 개발 및 강화 방법에 대한 정보입니다. 의지력, 당신의 의지력 수준이 분명히 부족하기 때문에 당신에게 매우 유용할 것입니다.
발달 된 의지력 덕분에 사람은 중요한 긴급한 (항상 즐겁지는 않지만) 일을하도록 스스로 동기를 부여합니다. 즉, 의지력은 인생에서 성공을 이루는 많은 방법 중 하나입니다.
"캐릭터에 약간의 인내나 자기 의지가 있을 때, 사소한 장애물은 행동을 방해하기보다는 자극할 가능성이 더 높습니다."
샬롯 브론테
발리슛 능력 개발 - 꼭 필요한가요?
자신의 약점에 굴복하는 데 익숙한 사람들은 의지력을 달성하기 어려운 특성으로 생각합니다. 의지가 약한 개인의 경우 "의지력"은 무의식적으로 불쾌한 것과 연관되어 있습니다. 왜냐하면 유혹에 저항하려면 자신을 깨뜨리고 욕망에 어긋나야 하기 때문입니다.
반대로 의지가 강한 사람들은 의지력을 훈련하고 힘을 테스트하고 수준을 높이는 경우가 많습니다.
의지력이 전혀 필요합니까? 어쩌면 그것의 부재에는 아무런 문제가 없을까요? 밤에 케이크를 먹은 것처럼 계속 먹어도 끔찍한 일은 일어나지 않나요? 이는 전형적인 마음가짐순간적인 약점과 싸우고 싶지 않은 의지가 약한 사람. 의지력이 부족하면 맹목적인 본능과 순간적인 충동에 이끌려 사람을 습관의 노예로 만듭니다.
그런 사람들은 현 상황을 바꾸고 의지력을 키우고 강화하려는 큰 열망을 가질 수도 있지만 그렇게 할 정신력이 부족하고 확고한 "아니요! "라고 말할 수 없습니다. 찰나의 즐거움을 가져다주는 그들의 습관.
의지가 약한 사람은 자신의 감정과 행동을 통제할 수 없다는 사실을 깨닫고 우울해질 수 있습니다. 피험자는 자신의 삶을 개선하려는 진정한 욕망과 계획이 자신이 저지른 행동과 일치하지 않는 상황에 인질로 잡혀 있습니다.
예를 들어, 비행 당일 유리 가가린이 따뜻한 침대에 더 오래 누워 있고 아무데도 가지 않는 것을 선호했다면 (의지 부족으로 인한 경우를 제외하고) 무슨 일이 일어 났을 지 생각해보십시오. 또는 유명한 운송업자 Thor Heyerdahl이 뗏목을 타고 항해하기로 결정하는 대신 태평양, 그의 약점에 굴복하여 그러한 위험한 탐험에 착수하지 않기로 결정하고 거대한 케이크 조각을 자르고 아늑한 처진 의자에 앉아 TV를 시청했습니다. 의지력은 어느 정도 당신의 안전지대에서 벗어나는 것을 포함합니다. 모든 재미가 시작되는 곳은 이 구역의 경계 너머이고 그곳에서 실제 생활이 일어나는 곳이므로 두려워하지 마세요.
그렇다면 의지력이 없다면 어떻게 해야 할까요? 소매를 걷어붙이고 힘을 모아 열심히 노력하고 성격과 개인적 자질을 조정하십시오.
“의지력은 최초이자 가장 중요한 것입니다. 중요한 품질숙련된 연구원. 자신의 의지를 통제하는 방법을 알아야만 자연이 자신의 길에 놓는 어려움을 극복할 수 있다는 희망을 가질 수 있습니다.”
로알드 아문센
의지력: 발전하고 강화하는 방법. 의지력을 키우는 것이 가능합니까?
의지력을 개발하고 강화할 수 있습니다. 물론 누구나 정부를 장악하고 자신의 욕구와 행동을 통제할 수 있는 기회가 있습니다. 무질서하고, 게으르고, 멍하니 있고, 의지가 약한 사람은 그만 두십시오! 우리 내부의 혼돈은 우리 삶의 혼돈을 의미합니다. 의지가 약한 사람들은 정신적, 육체적 건강 문제를 경험할 수도 있습니다. 끊임없는 방종을 배경으로 공황 발작, 우울증, 무관심 및 주의력 결핍 장애가 발생할 위험이 있습니다. 술과 약물로 인한 문제는 흔하며, 초과 중량, 이는 다른 질병을 수반합니다.
의지력의 발달은 최고의 결과를 가져올 것입니다. 인간의 가치윤리, 영성, 도덕성과 같은 것이 낮고 지시된 생리적 욕구(예: 점심 때까지 자고 스포츠를 무시하는 것)보다 우세하기 시작할 것입니다. 그리고 이것이 자기 계발의 주요 목표입니다. 더 나아지고 새로운 유용한 자질을 키우는 것입니다.
당신이 세상에서 가장 의지가 약하고 의지가 약한 사람이라도 올바른 심리적 태도가 있으면 당신도 변할 수 있습니다. 의지력은 처음부터 스스로 키울 수 있습니다. 이를 위해서는 스스로 일하려는 큰 열망과 의지가 필요합니다.
의지력을 개발하고 강화하는 방법: 10가지 효과적인 방법
자신을 돌보고 성격을 강화하기로 굳게 결정했다면 가장 먼저 시작해야 할 일은 의지력을 개발하고 강화하는 방법을 알려주는 방법을 숙지하는 것입니다.
의지력을 키우는 10가지 효과적인 방법:
- 계획을 세우다. 서면으로 작성하는 것이 바람직합니다. 연필과 일기를 가지고 모든 목표를 수립하고 종이에 옮깁니다. 또한 종이에 기록된 필요한 모든 일을 계획하면 얼마나 많은 일을 할 수 있는지, 무엇을 나중에 미루는지에 대한 더 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
- 나만의 개별 자동 훈련 개발. 자기 최면은 대단한 것입니다. 영화 "가장 매력적이고 매력적"에서 Irina Muravyova의여 주인공이 자존감을 높이고 여성의 매력을 확인하기 위해 끊임없이 심리적 확언을 반복했던 방법을 기억하십니까? 이것 빛나는 예성격을 변화시켜 성공을 달성하는 것을 목표로 하는 정신 프로그래밍 더 나은 면. 당신의 성공에 대해 항상 자신을 칭찬하고, 당신의 긍정적인 자질에 대해 큰 소리로 말하고, 일을 잘 마친 후에는 자신이 얼마나 자랑스러운지 말하십시오. 당신의 생각을 긍정적인 방향으로 설정하고, 당신의 생각이 전적으로 긍정적인 방향으로 흐르도록 하십시오.
- 그리고죄책감을 없애다. 유혹에 굴복하면 사람은 자기 채찍질에 굴복하는 경향이 있습니다. 밤에 또다시 참지 못하고 냉장고 문을 쾅 닫았다고 자책하고 자책할 이유가 없습니다. 모든 것이 즉시 해결되는 것은 아니며 실패가 가능하며 이는 절대적으로 정상입니다. 사람은 로봇이 아닙니다. 어떤 노력을 해도 100% 성공하도록 프로그래밍될 수 없습니다.
- 영감을 찾아보세요, 의지력을 개발하고 강화하기 위해 행동의 동기를 찾으십시오. 어떤 조치를 취해야 하는 이유를 명확하게 이해하면 수행 방법에 대한 질문이 거의 발생하지 않습니다.
- 최소한의 것부터 시작하세요. 너무 어려운 일과 높은 목표를 즉시 설정하지 마십시오. 스스로 작은 일을 하면서 의지력을 훈련하세요. 옷장에 물건을 넣기에는 너무 게으른가요? 결국 노력해서 바지를 접으십시오. 오랫동안 계획했던 청소를 시작하는 대신 친구를 만나고 싶나요? 대걸레를 들고 일하러 가세요. 게으름과 변명을 피하십시오. 불쾌한 일에 대한 일시적인 대체품을 찾지 않고 그냥 받아들이고 수행하면됩니다.
- 당신의 삶에 스포츠를 소개하세요. 이것은 자기 훈련을 위한 좋은 방법입니다. 결국, 처음에는 체육관에 가거나 아침 조깅을 하려고 노력해야 합니다. 그러나 매일 당신은 그것이 점점 더 쉬워지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 다음 운동을 기대하게 되는 순간이 올 것입니다.
- 낭비적인 활동 제거. TV 쇼 시청, 소셜 네트워크 피드를 통한 가상의 끝없는 여행 - 이것이 당신에게 어떤 종류의 정보 로드를 가져오나요? 전혀 그렇지 않습니다. 그러한 활동은 시간을 낭비하고 지적으로 소모됩니다. 자신에게 유익하지 않은 일에 에너지를 낭비하지 마십시오.
- 집과 직장을 깔끔하게 유지하세요. 주변의 삶을 조직함으로써 내부 자기 조직화를 위해 노력합니다.
- 음식에 대한 갈망을 피하세요. 아니요, 물론 때로는 맥도날드를 방문할 수도 있지만 매일의 의식으로 삼지 말고 규칙이 아닌 예외로 삼으십시오. 전환 과정에서 적절한 영양스포츠를 할 때와 동일한 원칙이 적용됩니다. 먼저 자신을 설득하고 설득해야 합니다. 그러나 시간이 지나면서 브로콜리는 피자보다 맛이 좋고, 우유는 맥주보다 마시기 더 좋다는 사실을 깨닫고 놀라게 될 것입니다.
- 내일로 미루지 말고 지금 당장 시작하세요! 미루는 것은 의지가 약한 사람들의 선택입니다. 의지력을 개발하고 강화하고 싶다면 중요한 일을 나중까지 계속 미루는 것은 당신에게 적합하지 않습니다.
결론
의지력을 개발하고 강화하기 위해 첫 번째 단계를 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 높은 의지력은 반드시 성공으로 이어질 것이라는 생각이 끊임없이 필요하며, 삶의 긍정적인 변화로 가는 길은 쉽지 않습니다. 어쨌든 가시덤불을 뚫고 별을 향해 나아가야 하지만, 새로운 발걸음을 내딛을 때마다 의지력이 점점 더 강해질 것입니다.
의지력을 훈련하는 방법 - 4 가장 좋은 방법그러면 당신이 더 좋아지고 더 강해질 것입니다!
나는 많은 사람들이 힘과 의지가 있다는 사실을 접했다고 확신합니다. 그러나 의지력은 없습니다!
하지만 이 의지력은 누구이며, 의지력이 있는지 없는지 어떻게 판단할 수 있습니까?
매우 간단합니다!
다음과 같은 상황에 처한 적이 있습니까?
- 당신은 중요한 문제를 연기했습니다. 당신은 차를 마시고 다양한 가십을 맛보러갔습니다.
- 당신은 우연을 바랐고 계획된 어떤 것도 하지 않았습니다.
- 출산 휴가 중에 여행 이야기만 하면 눈을 크게 뜨고 “나 미쳤어, 나한테 아이가 있어!”라고 선언합니다.
- 당신은 직장 동료가 스페인 시리즈 "About José Antonio"에 대해 "중요한" 순간과 인상을 남겼다는 이유로 중요한 작업을 포기했습니다.
- 다이어트를 할 때, 몇 시간 후에는 케이크나 페이스트리를 마음껏 먹습니다.
- 당신은 알려지지 않은 이유로 중요한 훈련이나 과정 공부를 미루었습니다. "모든 것이 내일이고 모든 것이 내일입니다"-당신은 스스로를 확신했습니다.
따라서 대부분의 진술에 동의했다면 의지력이 절름발이이고 특히 절름발이이기 때문에 부러워하지 않을 것입니다.
하지만 탈출구가 있습니다!
시작하기 의지력을 훈련하다그리고 몇 달, 최대 6개월 안에 당신은 자신의 목표를 따르는 고도로 조직화된 사람으로 변할 것입니다.
“파이! 6개월 만에? 왜 그렇게 오래 걸렸나요? - 그리고 당신은 무엇을 원했나요?
친절한 삼촌이 당신을 찾아와 마술 지팡이를 흔들고 아침에 당신이 고도로 조직되고 의지가 강한 사람이 될 수 있도록?
아아, 이런 일은 일어나지 않습니다!
당신은 20-30-40년 동안 기회를 바라며 일을 하는 대신 물건을 구석에 던지고 Vasya(i 강조)와 함께 차를 마시며 엉망진창으로 살았습니다.
그리고 지금, 그렇게 오랜 세월이 흐른 뒤에 당신이 당신의 의지를 단련한다면, 혼돈 속에서 보낸 N년은 당신을 그냥 놔두지 않을 것입니다.
그러니 스스로 일할 준비가 되지 않았다면 내 기사를 닫고 TV 시리즈 "About Jose Antonio"를 시청하면서 팔에 빵 몇 개를 안고 소파에 누워서 직장 동료들에게 현명한 말을 전할 수 있도록 하세요. ), 가장 친한 친구에게 전화를 걸어 "힘든 삶의 존재"에 대해 전화로 울부 짖습니다. 어쩌면 친절한 남자가 정말로 당신의 문을 두드릴 것입니다!
글쎄요, 정말로 스스로 일하고 의지력을 훈련할 준비가 된 사람들과 함께 우리는 계속 나아갑니다!
의지력을 훈련하는 방법: 왜 필요한가요?
그럼 그 전에 의지력 훈련을 시작하는 방법, 그것이 무엇인지 알아 봅시다.
의지력은 뭔가요 내면의 힘특정 순간에 특정 일을 할 수 있게 해주는 사람.
즉, 이 알 수 없는 힘은 물건을 소파 뒤에 던지기보다는 말아서 옷장에 넣도록 강요하는 것입니다.
동료가 당신에게 다른 이야기를 들려주고 싶어 할 때 중요한 편지를 쓰는 데 주의가 산만해지지 않도록 도와주는 것도 의지력입니다.
그리고 소파 대신 테이블에 앉았을 때 당신을 움직이는 것은 의지력입니다.
우리의 습관적인 행동을 바꾸는 데 도움이 되는 것은 의지력입니다.
그리고 우리를 성공으로 이끄는 것은 의지력입니다.
진심으로?
훈련 방법 : 간단한 지침
레슨 1. 계획부터 시작하세요
시작 의지력을 훈련하고,일기장을 사서 내일 할 일 목록을 적어보세요.
이미 자신의 일기를 쓰고 있다면 좋습니다!
이 경우 매일 저녁 계획하고 완료한 작업을 분석하세요.
하루 동안 완료되지 않은 모든 작업을 다음 날로 이관합니다. 또한, 일기에는 2가지가 아닌 적어도 12가지 항목이 포함되어야 합니다.
왜 그렇게 많은가요?
하루에 2가지 일만 계획하면 시간의 80%가 낭비될 수 있습니다.
하지만 할 일이 열두 개 있으면 훨씬 더 빨리 행동하기 시작하고 슈퍼맨이 된 기분이 들 것입니다! 🙂
처음에는 일기를 쓰는 것이 어려울 수 있지만, 1~2개월이 지나면 익숙해지고 하루를 더욱 생산적으로 보낼 수 있게 됩니다. 가장 중요한 것은 일기를 보호하기 위해 멈추지 않고 최소한의 노력을 기울이는 것입니다.
그렇다면 개인 일기블로그, 웹사이트 또는 포럼에 일기를 쓰기 시작하면 보관하기가 어렵습니다.
아침에 할 일 목록을 게시하고 저녁에 보고하세요.
공개적으로 이것을 하면 의지력이 훨씬 더 빨리 발전할 것입니다.
교훈 2. 의지력을 훈련하려면 죄책감이 없는 것이 중요합니다.
일기를 쓰는 첫날에는 일종의 행복감을 느낄 수도 있습니다!
첫날에는 계획한 것의 80%를 완료했고, 두 번째 날에는 60%, 세 번째 날에는 50%, 네 번째 날에는 게으름이 심해 아무것도 기록하지 않았습니다.
이런 경우에는 죄책감에 압도될 수도 있습니다!
결국, 실제로 당신은 당신이 생각했던 강한 의지의 사람과는 거리가 멀다는 것이 밝혀졌습니다.
며칠 또는 일주일 안에 모든 노력을 완전히 포기할 수 있습니다. 의지력 훈련그리고 당신 자신의 약한 의지에 대해 계속하십시오.
이런 일이 발생하지 않도록하려면 처음에는 어떤 일에 성공하지 못할 것이라는 사실을 즉시 받아들이도록 노력하십시오.
예를 들어, 일기를 쓰기 시작했을 때 열두 가지 일 중 한 가지만 한 날이 있었습니다.
그러나 나는 포기하지 않았습니다.
예, 의지를 훈련하는 것은 어렵지만 처음에는 아무것도 성공적으로 수행하지 못했습니다.
그러므로 당황하지 마십시오. 오늘 사업 계획을 세우는 것을 잊었다면 괜찮습니다.
가장 중요한 것은 계획을 시작하지 않는 것입니다.
강의 3. 성공에 대해 자신에게 보상하세요
상황을 상상해보십시오. 아침에 일하고 오후에 우체국 http://www.tooktook.ru로 달려가 삼촌에게 중요한 것을 보내고 저녁에 친구에게 전화할 계획이었습니다.
그리고 이제 바로 아침에 친구가 전화를 걸어 저녁까지 기다리지 말고 (일하는 도중) 11시에 만나자고 제안합니다.
의지력이 약한 사람은 즉시 다음 상황을 상상할 것입니다.
"글쎄요, 원칙적으로는 내일 일해도 되고, 메일은 기다리겠지만, 여자친구랑 얘기 좀 할게요."
그게 다야. 물건은 버려졌고 우편물도 버려졌고 당신은 친구에게로 날아갑니다.
혼란을 피하려면 계획을 엄격하게 따른 자신에게 보상을 시작하십시오.
예를 들어, 유익한 아침 근무를 위해 - 초콜릿 한 조각, 우체국 여행을 위해 - 좋아하는 시리즈의 추가 에피소드(휴식과 전환을 위해) 등
이런 작은 것들이 어느 정도 의지력을 자극합니다.
여자 친구와 험담을 하고 싶은 마음이 여전히 당신을 압도한다면 채찍으로 자신을 처벌하십시오.
당신은 하루를 낭비했습니다. 내일 당신은 입구 벤치에서 자고 있습니다. 농담이 아닙니다.
더욱이 어떤 상황에서도 정직하게 자신에게 상을 주거나 처벌하십시오. 그렇지 않으면 귀하의 노력이 소용이 없을 것입니다.
레슨 4. 자기 최면을 사용하세요
너무 게을러서 뭔가를 할 수 없거나 문제가 있으면 자기 최면에 의지하십시오.
거울로 가서 다음 문구를 몇 분 동안 반복하세요.
"나는 끈기가 있고, 의지력이 있고, 할 수 있고, 가장 똑똑해요."
이메일을 입력하고 이메일로 새 기사를 받아보세요의지란 무엇인가?
의지는 사람의 정신 에너지로, "원하지 않지만 해야 하는" 상황에서 목표를 달성하기 위해 조치를 취할 수 있습니다.
의지를 개발하려면 무엇이 필요합니까?
우선, 행동하려는 의지와 열망입니다. 의지력을 훈련해야 하는 이유를 분명히 이해해야 겠죠? 이를 통해 어떤 목표를 달성하고 싶나요?
자신이나 다른 사람에게 욕망 없이 의지를 훈련하도록 강요하는 것은 시간 낭비입니다. 친구나 사랑하는 사람의 압력으로 술이나 담배를 끊은 사람들은 대부분 이러한 압력이 사라지면 무너집니다. 하지만 자신의 욕망으로 그런 일을 하는 사람들은 이 문제에서 성공할 가능성이 더 높습니다.
넘어지려는 의지도 필요합니다. 의지력을 한두 번 개발하기 위해 여러 가지 운동을 시도하고 훈련 과정을 끝내면 인생에서 큰 결과를 얻지 못할 가능성이 높습니다. 무엇을 하든 성공하려면 노력이 필요합니다. 당신의 의지를 훈련하지 않고는 이것을 할 수 있는 방법이 없습니다.
고장이 날 수도 있고, 성공하지 못할 수도 있고, 두 번 이상 그만두고 싶을 수도 있지만 이 과정을 계속해야 하는 방식으로 자신을 설정해야 합니다.
훈련을 하게 됩니다.
시작하기 전에 의지력 훈련은 스포츠 훈련과 마찬가지로 접근해야 한다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 즉, 워밍업을 통해 점차적으로 모든 작업을 수행하고 부하를 지속적으로 증가시켜야 합니다. 또한 목록의 모든 운동을 즉시 수행해서는 안됩니다. 간단한 운동 하나쯤은 꼭 하고 하는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째 단계에서는 무엇을 할 수 있는지 경험을 쌓는 것이 중요합니다.
읽자마자 의지 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 이것이 왜 중요한지는 아래 영상에서 설명합니다.
처음에는 의지를 발전시키는 것이 어려울 것입니다. 그러나 시간이 지나면 이 과정이 효과가 있게 될 것입니다. 즉, 처음에는 오전 6시에 일어날 의지가 충분하지 않다면 훈련을 통해 이때 쉽게 일어날 수 있습니다.
의지력 훈련.
1) 일관성.
매일 수행할 간단한 작업을 스스로에게 부여해야 합니다. 예를 들어, 매일 아침 물 한 잔을 마십니다. 아니면 아침에 가벼운 운동을 해보세요. 다음으로, 1~2개월 내에 이 작업을 완료해야 합니다. 처음 며칠은 쉬울 것입니다. 그러나 그 이후에는 가장 기본적인 운동조차도 당신을 화나게 만들고 그것을 하기를 꺼리게 될 것입니다.
예전에는 하루가 끝나면 항상 책상을 청소하는 것을 중요하게 여겼습니다. 처음 며칠은 쉬웠지만, 전혀 하고 싶지 않은 날이 오기 시작했습니다. 이것은 나에게 좋은 의지력 훈련이었습니다.
2) 좋아하는 것을 참으세요.
당신이 좋아하는 게임을 가져 가라. 예를 들어 일본어 십자말 풀이, 지뢰 찾기, 체스, 모든 컴퓨터 게임. 이 게임을 플레이할 수 있는 시간을 엄격하게 결정하세요(5분 이내). 다음으로, 60일 동안의 임무는 매일 정확히 특정 시간 동안 이 게임을 시작한 다음 멈추는 것입니다.
무슨 일이 일어날까요? 일단 익숙해지면 스스로 멈춰야 할 것입니다. 이것은 당신의 의지를 발전시킬 강한 심리적 고통을 초래할 것입니다.
노는 것을 좋아하지 않는다면 게임 대신 견과류나 씨앗을 사용해도 됩니다. 좋아하는 견과류를 구입하고 매일 특정 시간에 견과류 3개 또는 씨앗 3개를 섭취해 보세요.
3) 정기적인 휴식.
비디오에 나오는 기술을 사용하여 근무일 중에 정기적으로 휴식을 취하는 작업을 스스로 설정하십시오.
이 운동은 적어도 3~4개월 동안 연습해야 합니다.
4) 체조
세트 정의 신체 운동정기적으로 할 일입니다. 예를 들어 저는 Vladimir Vuksta(Goltis)의 방법으로 연습합니다. 하루에 30~40분씩 훈련을 받습니다. 항상 그것을 성취할 시간이나 욕구가 있는 것은 아니기 때문에 자신과 의지를 교육해야 합니다.
5) 음식
음식은 인간의 의지를 파괴하는 강력한 메커니즘입니다. 식사하는 동안 조심하세요. 당신은 항상 자신을 통제할 수 있습니까? 그렇기 때문에 의지를 훈련하려면 다음을 수행하는 것이 유용합니다.
- 한 번에 먹는 음식의 양을 제한하세요.
- 식사하기 전에는 항상 일종의 의식을 수행합니다(예: 조용히 또는 큰 소리로 기도하기).
- 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 씹으세요.
마지막 원칙과 관련된 재미있는 이야기가 있습니다. 학생시절에도 저는 빵을 정말 좋아했어요. 보통 친구들과 저는 빵을 사서 가게에서 호스텔까지 걸어가면서 빵 5~6개를 먹었어요. 음식은 꼭꼭 씹어서 먹어야 한다는 사실을 그때 처음 배웠어요. 그 결과 나는 빵을 가져다가 작은 조각을 깨물고 잘 씹기 시작했습니다. 내 친구가 자기 몫을 먹는 동안 나는 빵 한 덩어리도 다 먹지 못했습니다. 동시에 너무 많이 먹었다는 생각도 들었습니다. 그 결과 빵을 하루가 아닌 일주일 동안 먹게 됐다.
이 운동은 꾸준히 연습해야 합니다.
6) 주문.
모든 것을 정리하고 이 순서를 지속적으로 유지해야 합니다. 영상에서 자세히 설명되어 있어요 -
7) 계획.
대부분의 사람들은 계획을 세우는 것을 좋아하지 않지만, 매일 몇 분씩 계획을 세우면 시간을 절약할 수 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이와 관련하여 정기적으로 하루 계획을 세우십시오.
8) 수락
어떤 상황에서든 뭔가 잘못되어 긴장되기 시작합니다. 가슴에 손을 얹고 호흡을 모니터링하기 시작하고 침착하게 스스로에게 "이런 일이 발생하면 이렇게 되어야 합니다."라고 말해야 합니다. 마음이 진정되는 것을 느낄 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요. 이 운동은 최소 3개월 동안 연습해야 합니다.
이 운동 중 하나를 선택하고 의지 훈련을 시작하십시오.
의지력 훈련에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 주제에 대한 특별 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
오늘 우리는 의지력에 대해 이야기할 것입니다. 의지력은 우리가 내리는 결정, 즉 존재 여부, 수행 여부를 결정하는 모든 사람의 내면에 있는 부분입니다. 언제든지 조치가 필요하다, 우리 습관의 일부가 아니거나 내부 욕구 및 신념과 모순되는 경우 의지력.
고대 그리스 철학자 플라톤은 기원전 400년경에 영혼을 전차에 비유하여 인간이 자신과의 내부 투쟁을 처음으로 설명했습니다. 플라톤에 따르면 전차병 대신에 특정한 의지력을 부여받은 합리적 원칙이 있었습니다. 마차 자체에는 한 쌍의 말이 달려 있으며 이는 고상하고 감각적인 원칙을 상징합니다. 마부의 손에 따라 마차를 앞으로 옮기지만, 피곤하거나 말을 너무 많이 몰면 즉시 통제력을 잃고 의식적인 욕망에 어긋납니다.
우리의 마음도 같은 방식으로 구성되어 있습니다. 우리 내부의 "내가 원한다"와의 긴장된 투쟁 속에서 그는 필연적으로 피곤해집니다 , 의지력이 약해지고 결과적으로 우리는 더 이상 노력이 필요한 일부 결정을 내릴 수 없습니다. 개인의 생산성을 돌보고 내면의 욕망을 통제함으로써 우리는 '마차'가 항상 원하는 방향으로 갈 수 있도록 '마차꾼'을 더 강하게 만들고 싶습니다. 간단히 말해서, 우리는 항상 노력의 결과를 보고 싶어합니다. 이는 의지력을 훈련함으로써 달성할 수 있습니다.
의지력은 구멍 속의 주요 에이스입니다
의지력의 핵심은 과제에 성공적으로 대처하는 능력입니다. 이것이 얼마나 빨리 직장에 복귀하고, 건강에 해로운 음식을 끊고, 체육관에 갈 수 있는지를 결정하는 것입니다. 의지력은 삶의 모든 측면에 절대적으로 적용됩니다.
다른 모든 근육과 마찬가지로 정기적인 스트레칭과 훈련이 필요한 근육 중 하나가 의지력이라고 생각하세요. 그렇지 않으면 궤도 정거장에서 돌아오는 우주 비행사처럼 위축될 것입니다.
과학자 Mark Muravin과 Roy Baumeister도 같은 의견을 공유합니다. (무라벤과 바우마이스터).그들은 자신들의 가설을 확인하기 위해 무와 쿠키를 이용한 실험으로 역사에 남는 실험을 한 적이 있습니다. 그 본질은 다음과 같습니다. 배고픈 피험자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 무만 먹을 수 있고 다른 그룹은 초콜릿 칩 쿠키 만 먹을 수 있습니다. 얼마 후 참가자들은 복잡한 기하학 문제를 해결하라는 요청을 받았습니다. 그러나 단순히 해결책이 없다는 사실을 아는 사람은 한 그룹도 없었습니다.
실험 중에 무를 먹은 사람들은 그거보다 20분 빨리 포기했어누가 쿠키를 얻었나요? 왜? 요점은 마지막 어떤 노력도 할 필요가 없었어덜 맛있는 음식을 먹습니다. 이는 의지력을 사용하는 것을 의미합니다. 실험은 의지에도 달성 가능한 한계가 있음을 분명히 보여주었습니다.
이제 여러분은 “흠, 무슨 의지력이 있는지... 참지 못하고 쿠키를 공격했어요.” 나는 당신을 안심시키기 위해 서두르고 있습니다. 세심한 과학의 종들은 다른 근육과 마찬가지로 의지력도 Zapashny 형제의 손에 넘어간 호랑이처럼 성공적으로 훈련될 수 있다는 것을 발견했습니다. 적절한 훈련을 통해 의지력을 통해 사람은 훨씬 더 복잡한 기술을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 5일 동안 전혀 음식을 먹지 않는 것은 매우 심각한 테스트입니다.
의지력을 강화하는 두 가지 방법
- 당신의 의지를 키우십시오.근육을 강화하기 위해 스트레스를 가하면 근육이 피곤해지고, 회복되면 더 강해진다. 의지력은 동일한 원칙에 따라 훈련됩니다. 건강을 관리하고, 생각을 정리하고, 더 많이 수집하도록 노력하십시오.
- 힘을 현명하게 사용하십시오.의지력 - 특히요. 때로는 산에 오르는 것보다 주위를 돌아다니는 것이 더 나을 때도 있습니다. 마찬가지로, 대부분의 일상적인 작업은 실제로 언뜻 보이는 것보다 더 적은 노력을 필요로 합니다.
따라서 자제력을 한 단계 더 발전시키고 싶은 분이라면 다이아몬드 발톱보다 의지력을 더 강하게 만들 수 있도록 고안된 도구를 계속 소개하겠습니다. .
의지력을 키우는 방법
현실을 직시합시다. 우리는 대부분 의지가 약합니다. 많은 사람들은 실제로 식물과 악덕에 대한 재능을 가지고 있습니다. 우리는 하루 종일 소셜 네트워크에 앉아 햄버거를 먹고 담배를 피우며 해로운 일을 합니다. 미루다가 점심 먹으러 가보세요 휴대폰은 옆으로,-처음에는 생각만큼 간단하지 않습니다. 지속적인 긴장 상태에 있으면 의지를 훈련할 필요를 느끼지 않습니다. 그러나 과체중 감량, 사업 시작 또는 더 나은 직업 찾기에 대한 생각이 머릿속에 떠오르 자마자 성공을 향한 험난한 길에서 부재의 단점에 대해 배워야 할 것입니다.
그럼에도 불구하고 자신과의 불평등한 투쟁에서 승리할 기회가 있습니다. 간단합니다. 건강에 주의하세요 육체적인 것뿐만 아니라 정신적인 것. 아래에서 제공하는 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르십시오.
1. 건강한 식사
인간의 뇌는 오늘날까지도 미스터리입니다. 이 기관의 구조는 매우 복잡하며 그 중요성에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 사람의 정신 능력이 약화되면 습관과 욕망이 혼란스러워집니다.가장 분명한 외부 간판이것을 BMI(BMI)라고 합니다. 혈당 수치가 너무 높거나 증가하는 경향이 있으면 혈당 수치가 "점프"하기 시작하고 억제되고 "오랜 동안 흔들리는" 느낌을 받습니다.
그러나 체중이 개인의 자기 통제 능력에 영향을 미치는 건강 상태의 유일한 지표는 아닙니다.
비타민 D와 같은 신체의 비타민 및 미량 원소 결핍, 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 영양이 결정적인 역할을 합니다. 사람의 체중이 적당하고 필요한 비타민과 미량 원소가 있으며 의지력도 적절한 양으로 존재합니다.
2. 운동
많은 사람들이 아마도 "In"이라는 말을 들었을 것입니다. 건강한 몸- 건강한 정신." 이것은 사실이다. 사람이 육체적으로 더 활동적일수록 그가 말하는 것처럼 생각이 더 좋아집니다.
오랫동안 움직이지 않고 특히 앉아 있으면 모든 근육이 점차 "잠들고" 뇌도 함께 잠들게 됩니다.
그래서 장거리 버스나 강연장에서 졸기 쉽습니다.부분적으로 같은 이유로 오늘날 스탠딩 책상이 인기를 얻고 있습니다. 소위 책상은 다리와 등의 근육이 강화되어 생산성을 크게 높일 수 있습니다. 이는 혈관이 혈액 순환에 완전히 참여하여 뇌에 산소를 공급한다는 것을 의미합니다. 서서 일하는 것이 불가능하다면 일어서서 약간의 스트레칭을 하는 시간을 가지십시오.마라톤 선수나 귀리 헤비급 선수가 될 필요는 없습니다. 더 활동적이 되어라. 이렇게 하려면 매일 필수 활동 목록에 워밍업을 포함시키세요. 결국 우리는 우리 자신이죠?
다음과 같이 규정하는 “일본식” 표준을 따르도록 노력하십시오. 10 매일 천걸음건강을 유지하기 위해. 계단을 몇 번 오르는 것도 유용할 것입니다. 원하는 것은 무엇이든 하세요. 가장 중요한 것은 움직이는 것입니다.
때로 우리는 힘이 우리에게서 떠나가는 듯한 느낌을 받습니다. 더 이상 일을 계속할 수 없습니다. 이 감정과 싸워서는 안됩니다. 일어나서 산책하러 가세요! 5분 안에 기분이 나아지면 놀랄 것입니다.
3. 잠
도달하려면 최고 학위의지력을 집중하고 건강한 식습관과 운동을 밤에 양질의 수면과 결합하세요.
수면 부족이란 밤에 7~8시간 미만의 수면을 취하는 것을 의미합니다. 수면이 부족한 뇌는 마치 "가슴에 붙인" 것처럼 절반의 용량으로 작동하는데, 이는 이미 의지력이 완전히 부족한 것과 비교할 수 있습니다. 8시간 표준에 '도착'하는 데 필요한 한두 시간만 있어도 의지력이 훨씬 더 강해질 것이라고 상상해 보세요. 하지만 충분한 수면을 취하지 못하는 사람에게는 비록 드물더라도 의지력이 그렇게 쉽지 않을 것입니다.
4. 물을 더 많이 마셔라
헬스케어와 관련된 마지막 포인트입니다. 솔직히.
모든 생명체에는 물이 필요합니다. 이는 부인할 수 없는 사실입니다. 노력을 집중하는 능력은 주로 우리 몸의 수분 함량에 따라 결정되는 것으로 나타났습니다. 사소한 탈수라도 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 인간의 정신 활동에 관한 것입니다.
정상적인 기능을 유지하려면 매일 2리터 또는 8잔의 물을 마셔야 한다고 믿어집니다. 이 기준을 1.5배에서 2배로 늘리는 것이 좋습니다. 아름다운 피부와 건강하고 적당한 식욕이 건강에 도움이 될 것입니다.
물에는 인체에 가장 중요한 전해질인 칼륨, 나트륨, 염소도 포함되어 있습니다.
5. 명상 연습하기
심리학자이자 스탠포드 대학교 교수이자 의지력에 관한 일련의 책을 쓴 켈리 맥고니걸(Kelly McGonigal)은 명상이 다음 중 하나라고 믿습니다. 최선의 방법그녀의 운동.
"의지력"이라는 개념은 주의가 산만해진 의식을 제어하면서 당면한 작업에 집중하는 사람의 능력과 관련이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이에 대한 문제를 안고 있는데, 이는 휴대폰, 노트북, 소셜 네트워크에서 쏟아지는 다양한 정보의 지속적인 흐름으로 인해 더욱 악화됩니다.
명상의 도움으로 자기 인식, 일부 내부 과정에 대한 관심을 추상화하거나 집중하는 능력을 훈련할 수 있습니다. 목표는 다를 수 있습니다. 호흡 조절의 기본 기술을 숙지했다면 환경이 작업에 도움이 되지 않더라도 작업에 집중하는 것은 큰 노력이 아닐 것입니다.
더욱이, 명상은 우리에게 화를 내거나 어떤 이유로든 화를 내는 대신 "혼란스러운 사람들 사이에서 자신을 통제"하도록 가르칩니다. 후자는 당신을 이달의 직원으로 만들지 않을 것이라는 점을 인정해야 합니다.
다양한 감각에 집중함으로써 우리는 주어진 상황과 그 외부 표현에서 불필요한 감정을 제거하는 방법을 배웁니다.
오늘 명상의 놀라운 효과를 자신에게 시험해 보고 싶다면 애플리케이션 등을 확인해 보세요. 이는 휴식의 과학을 익히는 데 도움이 될 것입니다.
6. 더 많은 연습
성공하고 싶은 것이 무엇이든 연습하세요. 의지력 훈련을 시작할 때 자신에게 이가 있는지 확인하는 것부터 시작하십시오. 전쟁이나 사랑처럼 의지력만 있으면 모든 방법이 좋을 것이기 때문에 지혜 없이 합시다.
의지력 자체만으로는 목표를 달성하기에 충분하지 않습니다. 차고에 페라리가 있고 후드 아래에 수많은 마력이 숨겨져 있다고 상상해보십시오. 차는 의심 할 여지없이 매우 빠릅니다. 그러나 연료 탱크가 건조하면 아무데도 갈 수 없습니다.
그렇기 때문에 우수하고 입증된 제어 방법을 사용하는 것이 중요합니다. 서두르지 않고 갈 수 있는 곳으로 달려가는 이유는 무엇입니까? 다음 단락에서 우리는 의지력을 아껴서 “나중에” 뭔가를 남겨 두는 방법에 대해 배우게 될 것입니다.
1. 분열과 정복
때로는 앞으로 나올 작품의 앞모습만 봐도 이미 포기하고 인정하고 싶을 때가 있다. 아무 일도 일어나지 않을 것이다. 개인적인 동기 부여도 마찬가지입니다. 예를 들어, “20kg을 빼야 해”라고 스스로에게 말한다면, 이 목표를 달성하는 데 한 달 이상이 걸릴 수 있다는 점을 이해해야 합니다.
그러나 하나의 큰 작업을 "미생물학 교과서에서 한 단락 읽기"또는 "2kg 감량"과 같이 조건부로 여러 개의 작은 지점으로 나누면 목표는 더 이상 달성하기 어려운 것처럼 보이지 않을 것입니다.
작업이 어려울수록 의지에 따라 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 이를 이해하고, 명확하게 실행 가능한 항목을 먼저 다루십시오. 이렇게 하면 다른 모든 일을 하기 전에 "워밍업"을 하게 됩니다.
2. 습관 형성
Lifehacker는 이미 Charles Duhigg에 대해 이야기했습니다.(찰스 두히그) 그리고 그의 저서 ""에서는 습관이 우리 일상 행동의 약 40%를 차지한다고 말합니다.
전반적으로 이것은 좋은 소식입니다. 차에 탈 때마다 다음과 같은 생각이 연쇄적으로 시작된다고 상상해 보십시오. “그래서 나는 핸드 브레이크를 풀고, 클러치 페달을 밟고, 열쇠를 돌리고, 백미러를 보고, 주위를 둘러보고, 후진 기어를 움직입니다. ” 이해했나요? 이러한 행동이 습관이 되지 않았다면 우리는 아무것도 생각할 시간이 없을 것입니다!
하지만 우리가 좋든 싫든, 나쁜 습관, 아쉽게도 아무도 취소하지 않았습니다. 우리가 아침에 여러 번 알람을 울리고 손에 든 열쇠를 돌리고 (오, 공포!) 우울하게 코를 뽑는 것은 그들 때문입니다. 자기 훈련이 약해지면 바로 거기에 있습니다.
오히려 좋고, 좋은 습관최대의 톤과 전투 준비 상태에서 의지력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 정규 일정에 매일 아침 조깅이 포함되어 있다면 침대에서 뛰어내려 공원으로 달려가는 것은 문제가 되지 않을 것입니다. 그렇지 않다면 억지로 시작하세요. 그러면 일주일 안에 몸이 새로운 아침 "의식"에 익숙해질 것입니다. 이 간단한 기술을 사용하여 정말 귀중한 기술을 얻으십시오.
일을 시작할 때 가장 중요한 계획을 세우는 데 30분의 시간을 투자해보세요. 중요한 작업- 며칠 안에 이것은 당신에게 아주 흔한 일이 될 것입니다.
어떤 행동을 할지 생각해 보세요 일상 생활당신의 특별한 도덕적 노력이 필요합니다. 그 목록을 만들고 습관이 될 수 있는 것들을 찾아보세요. 봉사는 추가적인 동기 부여의 원천이 될 수 있습니다. , 업적의 진행 상황을 그래픽으로 표시하고, 게으른 사람을 식별하고, 정신이 약한 경우 루블로 "처벌"합니다. 여긴 스파르타예요, 형제님.
3. 나쁜 소식을 피하세요
백만장자처럼 느껴지는 사람은 생각이 분명하고 대개 의지가 강한 사람입니다. 스트레스가 없고 온갖 슬픔이 없는 것이 자제력 발달에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다. 그렇기 때문에 “당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라는 표현은 우리가 소비하는 정보인 “정신적” 음식에도 적용됩니다.
물론, 우리가 살고 있는 세상은 이상적이지 않으며, 모든 사건이 여러분의 얼굴에 미소를 지을 수 있는 것은 아닙니다. 교통사고, 전쟁, 금융시장 붕괴 등 TV를 통해 끊임없이 방송되는 모든 것과 모바일 장치, 다른 모든 정보와 함께 우리의 기분과... 의지력에 영향을 미칩니다. 사실 친구가 자신의 페이지에 올린 휴가 사진조차도 소셜 네트워크, 의지력에 심각한 위협이 될 수 있으며 열정을 무산시킬 수 있습니다. 아시다시피 도끼는 자르는 것과 같습니다. 자동 조종 모드에서 외부에서 들어오는 신호를 처리하는 우리의 의식도 마찬가지입니다.
지나치게 "정보"를 받는 것을 피하기 위해 귀하의 활동 분야와 직접적으로 관련되지 않은 정보의 소비를 제한하도록 노력하십시오. 물론, 당신이 전문 중개인이라면 주식 시장 변동을 인지하는 것은 당신의 직접적인 책임입니다. 그러나 "...라면 내일 무슨 일이 일어날 것인가"라는 시리즈의 생각은 실질적인 이익을 가져다주지 못할 것입니다.
4. 긍정적인 업무 환경 조성
의지력은 돈과 같습니다. 지출을 적게 할수록 결국에는 더 많은 것을 얻게 됩니다. 자신에게 적합한 환경을 만들 수 있다고, 즉 의지력이 필요할 수 있는 상황의 가능성을 줄일 수 있다고 가정하는 것은 논리적입니다. 이는 가장 중요한 일에 침착하게 집중할 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 테이블 위에 값비싼 초콜릿 상자가 있습니다. 때때로 머리 속에 그것을 열고 자신을 치료하고 싶은 욕구가 생기지만 의지력의 도움으로 맞서 싸웁니다. 상자 옆에는 화면에 알림 아이콘이 수시로 나타나는 휴대폰이 있습니다. 주의가 산만해지지 않으려고 노력하면서 계속 작업합니다. 알아두세요: 의지력이 당신과 함께 작동합니다.
고급 잡지에 실린 맛있는 음식 사진도 마찬가지입니다.
조나단이 말하는 의욕없는 패배자 목록에 빠지지 않으려면 서비스를 사용해 보세요. : 그것은 당신이 당신의 근무 시간, 중요도에 따라 활동을 분류하는 데에도 도움이 됩니다.
5. 미리 준비하세요
심리적으로 결정을 미리 내려야 할 필요성을 알면 결정이 더 쉬워집니다. 이를 알면 목표 달성에 있어 의지적 자원의 사용을 최소화할 수 있습니다.
당신이해야 할 일이 무엇인지 생각하고 마치 필수 규칙 인 것처럼 원하는 생각을 머릿속에 고정하면서 스스로 반복하십시오. 예를 들어, “출근하면 모든 이메일에 즉시 답장하겠습니다” 또는 “일어나자마자 옷을 입고 헬스장에 가겠습니다” 등이 있습니다.
이러한 규칙은 사람의 자신과의 투쟁을 크게 단순화하여 내부 자원을 절약합니다. 또한 약속을 지키는 데 도움이 됩니다. 때로는 행하고 잊어버리는 것이 행하지 않고 내부 모순과 회한으로 괴로워하는 것보다 낫습니다. 인지 부조화로 인해 발생하는 이러한 현상은 필연적으로 기분을 망치는 것처럼 보일 것입니다. 당신 앞에 힘든 일이 많다는 것을 알고 있다면 미리 준비하고 "워밍업"을 위한 몇 가지 간단한 작업을 완료하세요.
6. 자신의 말을 들어보세요
많은 사람들이 자신의 자연스러운 "시계"를 알고 있습니다. 힘이 빠질 것 같은 느낌이 들 수도 있고, 반대로 생산성이 최고 수준에 이르면 감당할 수 없는 문제는 없을 것 같다.
이는 일주기리듬으로 인해 발생합니다.다양한 강도의 주기적 변동 생물학적 과정관련된낮과 밤의 변화. 이것이 바로 대부분의 사람들이 오전 2시쯤 피곤함을 느끼고 오후 2시 이후에 활력을 느끼는 이유입니다. 당신이 그들 중 하나라면 활동 수준이 떨어지기 전에 중요한 모든 일을 완료하도록 계획을 세우십시오.
또 다른 유형의 생물학적 리듬, 즉 초일주기 리듬도 알려져 있습니다. 그들은 집중력, 통증 민감도의 변화 및 인체에서 낮과 밤에 발생하는 기타 여러 과정을 담당합니다.
사실, 매 시간 반마다 우리의 뇌는 다음과 같은 주기를 거칩니다. 높은 수준활동이 낮음으로 변경됩니다. 활동이 가장 활발한 순간에 일로 바쁘다면 작업이 진행되고 만족을 얻게 됩니다.
반대로, 당신의 자연스러운 리듬에 반하여 행동함으로써 당신은 제한된 의지력을 무심코 낭비하고 결과적으로 빠르게 "탈진"하게 됩니다.
하루 중 시간이 "자신의 것"이 아니고 아직 할 일이 많은 경우, 1시간 30분 동안 세트로 작업하고 각 세트 사이에 15~20분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
더욱 그럴 것이다
따라서, 이미 습득한 지식을 실제로 적용하고 싶은 생각이 든다면, 즉시 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 과체중, 수면의 질, 운동 등 건강의 어떤 측면에 주의를 기울여야 하는지 생각해 보세요. 한꺼번에 모든 일을 맡지 말고 한 가지 일부터 시작하세요.
- 다음과 같이 현재 알려진 보조 서비스의 이점을 평가합니다.그리고 . 작동하는지 확인했습니다.
- 단순과 복잡한 작업근무일 동안 좋은 상태를 유지하십시오.
- 당신의 관심과 시간을 빼앗는 것들이 있는지 작업 공간의 구성을 비판적으로 분석하십시오. 그리고 서비스를 이용해보세요 .
- 낮이나 저녁 동안 활동의 최고점과 최저점을 확인하세요. 이러한 기간을 기억하고 이를 염두에 두고 계획을 시작하십시오.
- 무엇을 생각해보세요 좋은 습관구매할 수 있을 뿐만 아니라 목록에 있는 필수 항목 중 어떤 항목을 미리 계획할 수 있는지도 알 수 있습니다.
귀하가 계획한 모든 이벤트의 불가피한 성공을 최종적으로 확신하시기를 바랍니다. 이미 실행 계획이 머릿속에 떠오르기 시작했다면 더욱 좋습니다. 우리는 다른 사람들의 소식을 듣고 기뻐할 것입니다 효과적인 방법자제력을 키우고 "승자 이야기"를 읽어보세요!
“나는 약했기 때문에 강해졌다.
나는 두려웠기 때문에 두려움이 없습니다.
나는 바보였기 때문에 현명한 것이다."
자신의 약함을 인정하는 사람만이 강해질 수 있다. 사람을 목표 달성과 자기 실현의 길로 이끄는 힘은 무엇입니까? 예로부터 이를 불굴의 의지라고 불렀으며, 현대 심리학정신의 힘을 의지력이라고 합니다. 사람이 정원이라고 상상한다면, 이 정원을 지치지 않고 가꾸고 날마다 꽃을 피우는 정원사는 의지력입니다. 이 정확한 비유는 위대한 윌리엄 셰익스피어에게서 나온 것입니다. 이런 식으로 작가는 의지력이 우리가 목표를 향해 끊임없이 움직이고 도중에 장애물을 극복하도록 강요하는 지칠 줄 모르는 조력자임을 설명하려고 노력했습니다. 하지만 여기서 우리 얘기 중이야발달된 의지력에 대해 그리고 우리 모두는 중요하고 종종 그다지 중요하지 않은 성취에 대한 이러한 힘이 실제로 부족하다는 것을 완벽하게 잘 이해합니다. 의지력을 훈련하는 이유와 방법을 알려면 의지와 그 힘의 개념을 이해하고 별도로 정의해야 합니다.
의지는 목표를 향해 성공적으로 나아가고 이를 달성하면서 장애물을 극복하는 사람의 능력입니다. 힘은 움직일 수 있는 특정 에너지원입니다. 이 경우에는 그럴 것입니다. 이를 바탕으로 사람이 목표를 달성하도록 효과적으로 이끌고 어려움을 자신있게 극복할 수 있는 내부 에너지원으로 의지력의 정의가 구축됩니다.
정신의 힘은 사람이 가장 불리한 삶의 상황에서도 자신있게 목표를 향해 나아갈 수 있도록 돕고, 넘어지고 일어날 자원을 찾고, 부정적인 정신 상태와 스트레스를 성공적으로 극복하고, 자신과 자신의 능력에 대한 자신감을 유지하도록 돕습니다. 우리 각자는 성공적인 자기 실현을 위해서는 의지력을 키우는 것이 필요하다는 것을 이해합니다. 대부분의 사람들은 의지력을 개발하지 못했습니다. 특히 의지력을 훈련할 수 있고 훈련해야 한다는 사실을 이해하지 못하기 때문입니다. 그렇다면 이를 정확하고 효과적으로 수행하는 방법은 무엇입니까?
의지력을 키우는 것은 구체적이고 어려운 과정이므로 이에 대비해야 합니다. 의지력 훈련을 위해서는 일상 생활 방식을 바꾸고 심각한 스트레스에 대비해야 합니다. 사람은 어떤 내부 자원을 보유해야 하며, 용기를 키우기 시작할 때 무엇을 준비해야 합니까?
용기 개발
많은 사람들이 의지력 훈련을 시작하는 실수를 저지릅니다. 어려운 작업. 편안한 상태에 익숙하고 자신을 너무 괴롭히지 않는 사람은 언젠가 가서 "산을 옮길" 수 없습니다. 특별한 운동을 통해 점차적으로 의지력을 훈련할 수 있습니다. 이러한 방법과 운동은 특정 중요한 목표와 직접적인 관련이 없지만 체계적인 구현은 가장 어려운 상황에서도 좋은 몸매를 유지하고 내면의 힘을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
"휴식과 집중"
이 연습은 여러 단계로 구성됩니다. 다음 단계로의 전환은 이전 단계가 완전히 완료된 후에만 발생합니다. 첫 번째 단계에서는 단순히 별도의 방으로 돌아가 의자에 똑바로 앉아 한 지점을 바라보아야 합니다. 몇 분 동안 이렇게 앉아 있어야 합니다. 우선 이 시간은 1분 또는 몇 분이 될 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 시간을 5분으로 늘리도록 노력하세요.
두 번째 단계에서는 같은 자세로 앉되 어깨를 편안하게 하고 앞으로 쭉 펴세요. 오른손. 잠시 그렇게 앉아 계세요. 왼손으로 이 조작을 반복하세요. 시간을 몇 분으로 늘립니다. 마지막 단계유리를 사용하여 수행됩니다. 손에 물 한 잔을 들고 동일한 알고리즘을 따르며 물이 움직이지 않는지 확인하십시오. 이 운동을 일종의 명상으로 바꾸면 정신적 힘을 키울 수 있을 뿐만 아니라 감정적으로 더 탄력적이게 됩니다. 더 쉽게 긴장을 풀려면 촛불을 켜고 그 불꽃에 주의를 집중하세요.
"당신의 의지력을 업그레이드하세요"
이것은 운동이라기보다는 신체 운동을 통한 의지력 운동에 가깝습니다. 아직 어떤 스포츠에도 참여하지 않았다면 이제 어떤 유형의 신체 활동을 선택하고 운동을 시작할 때입니다. 예를 들어 사이클링을 선택했다면 자신만의 개별 운동 일정을 만들고 이를 엄격하게 준수하세요.
더 빠르고 효율적으로 개발하는 데 도움이 되는 작은 요령을 사용하십시오. 항상 계획한 것보다 조금 더 많은 일을 하십시오. 계획된 5km 대신 하루에 500m를 더 운전하세요. 한 달 안에 표준을 약간 초과하면 심각한 성공을 거두는 데 도움이 될 것입니다.
"명확한 프레임워크"
또한 작업 자체가 전혀 어렵지 않더라도 명확한 시간 제한을 준수해야 하는 쉬운 것부터 어려운 것까지 일련의 연습 문제입니다. 먼저, 스스로 쉬운 일을 생각해내고 30일 동안 완수하세요. 예를 들어, 매일 20시에 우유를 사서 23시에 잠자리에 들기 전에 꿀과 함께 마시는 작업을 설정하십시오. 이 행동을 개인적인 의식, 건강한 습관으로 삼으십시오.
다음 단계는 자신을 극복하기 어려운 의지력의 발달이 될 것입니다. 예를 들어, 당신은 아마추어입니다 컴퓨터 게임그리고 매일 저녁 한두 시간씩 놀면서 보내세요. 이 취미를 포기하지 말고 명확한 시간 제한을 설정하십시오. 매일 정확히 13분씩 플레이하고 1분도 더 플레이하지 마십시오. 이것은 당신이 더 조직적이고 인내심을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 귀하의 재량에 따라 이러한 절차를 복잡하게 만들고 어떠한 경우에도 시간 제한을 위반하지 마십시오. 한두 달 안에 당신은 통제할 수 있다는 느낌을 받게 될 것입니다 자신의 삶그리고 자신의 결정에 책임을 질 수 있습니다.
"나의 동기"
이 연습의 목적은 의지력의 견고한 기초인 동기를 구축하는 것입니다. 왜 무언가를 해야 하는지, 그것이 당신에게 무엇을 줄 것인지 이해하는 것은 모든 장애물을 극복하고 원하는 것을 달성하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 게으름으로 인해 발생한 모든 불편과 실패에 집중하고 명확하게 상상해 보십시오. 적어 둘 수도 있습니다. 그런 다음 목표 달성이 미래에 가져올 모든 혜택과 승리를 명확하게 상상해보십시오. 이는 발전된 의지력의 도움으로 가능합니다. "단점"을 적었다면 이러한 "장점"도 꼭 적어주세요. 메모를 분석하고 우선순위를 지정하세요.
정신력을 키우기 위한 매일의 운동은 반드시 긍정적인 결과를 가져올 것이라는 점을 기억하세요.
“남을 이기는 사람은 강하고, 자신을 이기는 사람은 강하다”
노자
의지력을 키우기 위한 운동입니다(조금 지루하지만 유용합니다).
