3.1. 저온에 대한 적응

추위에 대한 적응은 인간의 기후 적응 중 가장 어려운 유형으로, 특별한 훈련 없이는 달성 가능하지만 금방 상실됩니다. 이것은 현대에 따르면 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 과학적 아이디어, 우리 조상들은 따뜻한 기후에서 살았으며 과열로부터 자신을 보호할 수 있는 장비를 훨씬 더 잘 갖추고 있었습니다. 냉각의 시작은 상대적으로 빨랐으며 인류는 하나의 종으로서 지구 대부분의 기후 변화에 적응할 “시간이 없었”습니다. 또한 사람들은 주로 집, 난로, 의복과 같은 사회적, 인위적 요인으로 인해 저온 조건에 적응하기 시작했습니다. 그러나 극한 상황에서는 인간 활동(등산 연습 포함) 체온 조절의 생리학적 메커니즘 - "화학적" 및 "물리적" 측면이 매우 중요해집니다.

추위에 대한 신체의 첫 번째 반응은 피부와 폐포의 혈관 수축으로 인한 피부 및 호흡(호흡) 열 손실을 줄이고 폐 환기를 감소시키는 것입니다(호흡 깊이 및 빈도 감소). 피부 혈관 내강의 변화로 인해 피부의 혈류는 피부 전체에 걸쳐 분당 20ml에서 3리터까지 매우 넓은 범위 내에서 달라질 수 있습니다.

혈관 수축으로 인해 피부 온도가 감소하지만이 온도가 6C에 도달하고 감기 부상의 위험이 있으면 반대 메커니즘, 즉 피부의 반응성 충혈이 발생합니다. 심한 냉각으로 인해 경련의 형태로 혈관이 지속적으로 좁아질 수 있습니다. 이 경우 문제의 신호, 즉 통증이 나타납니다.

손의 피부 온도가 27°C로 감소하는 것은 20°C 미만의 온도에서 "차가운" 느낌, 15°C 미만의 온도에서 "매우 추운" 느낌과 관련이 있습니다. 추운".

추위에 노출되면 혈관 수축 반응은 피부의 냉각된 부위뿐만 아니라 내부 장기를 포함한 신체의 원격 부위에서도 발생합니다("반사 반응"). 발을 식힐 때 반사되는 반응은 특히 코 점막, 호흡 기관 및 내부 생식기의 반응으로 두드러집니다. 혈관의 수축은 미생물총의 활성화와 함께 신체 및 내부 장기의 해당 부위의 온도를 감소시킵니다. 호흡기계(폐렴, 기관지염), 배뇨(신우염, 신염), 생식기 부위(부속염, 전립선염) 등의 염증 발생과 함께 소위 "감기"의 기초가 되는 것이 바로 이 메커니즘입니다.

물리적 온도 조절 메커니즘은 열 생산과 열 전달의 균형이 깨졌을 때 내부 환경의 불변성을 보호하기 위해 가장 먼저 활성화됩니다. 이러한 반응이 항상성을 유지하기에 충분하지 않으면 "화학적" 메커니즘이 활성화됩니다. 근육 긴장도가 증가하고 근육 떨림이 나타나 산소 소비가 증가하고 열 생산이 증가합니다. 동시에 심장 활동이 증가하고 혈압이 증가하며 근육의 혈류 속도가 증가합니다. 여전히 차가운 공기 속에서 벌거벗은 사람의 열 균형을 유지하려면 기온이 10° 낮아질 때마다 열 생산이 2배씩 증가해야 하며, 바람이 많이 불면 열 생산은 5°마다 두 배로 증가해야 하는 것으로 계산됩니다. 기온 감소. 따뜻하게 옷을 입은 사람의 경우 신진대사율을 두 배로 늘리면 외부 온도가 25° 감소하는 것을 보상할 수 있습니다.

감기, 국소 및 일반 접촉이 반복적으로 발생하면 사람은 감기 노출로 인한 부작용을 방지하기 위한 보호 메커니즘을 개발합니다. 추위에 순응하는 과정에서 동상에 대한 저항력이 증가합니다(추위에 순응한 사람의 동상 빈도는 그렇지 않은 사람에 비해 6~7배 낮음). 이 경우 우선 혈관 운동 메커니즘(“물리적” 체온 조절)이 개선됩니다. 오랫동안 추위에 노출된 사람의 경우 "화학적" 체온 조절 과정의 활동 증가가 결정됩니다 - 기초 대사; 10~15% 증가합니다. 북부 원주민(예: 에스키모) 사이에서 이러한 초과분은 15~30%에 이르며 유전적으로 고정되어 있습니다.

일반적으로 추위에 순응하는 과정에서 온도 조절 메커니즘이 개선되어 열 균형을 유지하는 데 골격근이 참여하는 비율이 감소합니다. 근육 떨림주기의 강도와 지속 시간이 덜 뚜렷해집니다. 계산에 따르면 추위에 적응하는 생리학적 메커니즘으로 인해 벌거벗은 사람도 견딜 수 있는 것으로 나타났습니다. 장기기온은 2°C 이상입니다. 분명히 이 기온은 열 균형을 안정적인 수준으로 유지하기 위한 신체 보상 능력의 한계입니다.

인체가 추위에 적응하는 조건은 다를 수 있습니다(예: 난방되지 않은 방, 냉장실, 겨울철 야외 작업). 동시에 감기의 영향은 일정하지 않지만 인체의 정상 온도 체계와 번갈아 나타납니다. 그러한 조건에서의 적응은 명확하게 표현되지 않습니다. 처음에는 낮은 온도에 반응하여 열 발생이 비경제적으로 증가합니다. 열 전달은 아직 충분히 제한되지 않습니다. 적응 후에는 열 생성 과정이 더욱 강해지고 열 전달이 감소합니다.

그렇지 않으면 사람이 저온뿐만 아니라 이러한 위도의 조명 체제 및 수준 특성의 영향을 받는 북위도의 생활 조건에 대한 적응이 발생합니다. 태양 복사.

냉각 중에 인체에서는 어떤 일이 발생합니까?

한랭 수용체의 자극으로 인해 열 보존을 조절하는 반사 반응이 변화합니다. 피부의 혈관이 좁아져 신체의 열 전달이 1/3로 감소합니다. 열 생성과 열 전달 과정이 균형을 이루는 것이 중요합니다. 열 생성보다 열 전달이 우세하면 체온이 감소하고 신체 기능이 저하됩니다. 35ºC의 체온에서는 정신 장애가 관찰됩니다. 온도가 더 낮아지면 혈액 순환과 신진대사가 느려지고, 25°C 이하의 온도에서는 호흡이 멈춥니다.

에너지 과정을 강화하는 요인 중 하나는 지질 대사입니다. 예를 들어, 낮은 기온에서 신진 대사가 느려지는 극지 탐험가는 에너지 비용을 보상해야 할 필요성을 고려합니다. 그들의 식단은 에너지 가치(칼로리 함량)가 높은 것이 특징입니다.

북부 지역의 주민들은 신진 대사가 더 강합니다. 그들의 식단의 대부분은 단백질과 지방으로 구성됩니다. 따라서 혈액 내 지방산 함량이 증가하고 당 수치는 약간 감소합니다.

북한의 습하고 추운 기후와 산소 결핍에 적응한 사람들은 또한 가스 교환이 증가하고, 혈청 내 콜레스테롤 수치가 높아지고, 골격의 무기질화, 피하 지방층(열 절연체 역할)이 두꺼워졌습니다.

그러나 모든 사람이 똑같이 적응할 수 있는 것은 아닙니다. 특히, 북한의 일부 사람들에게는 신체의 보호 메커니즘과 적응적 구조 조정이 부적응, 즉 "극성 질환"이라고 불리는 일련의 병리학적 변화를 유발할 수 있습니다.

극북의 환경에 대한 인간의 적응을 보장하는 가장 중요한 요소 중 하나는 다양한 유형의 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 아스코르브산(비타민 C)에 대한 신체의 필요성입니다.

우리 몸의 단열 껍질에는 피하 지방이 있는 피부 표면과 그 아래에 위치한 근육이 포함됩니다. 피부 온도가 정상 수준 이하로 떨어지면 피부 혈관의 수축과 골격근의 수축으로 인해 피부의 절연성이 증가합니다. 수동 근육의 혈관 수축은 극도로 낮은 온도 조건에서 신체의 전체 절연 용량의 최대 85%를 제공한다는 것이 입증되었습니다. 열 손실에 대한 저항력은 지방과 피부의 단열 능력보다 3~4배 더 높습니다.

추위에 적응하는 능력은 신체의 에너지와 플라스틱 자원의 양에 따라 결정되며 추위에 대한 적응은 불가능합니다. 추위에 대한 반응은 단계적으로 그리고 거의 모든 신체 시스템에서 발생합니다. 추위에 대한 초기 적응 단계는 3℃에서는 2분 이내에, 10℃에서는 7분 이내에 형성될 수 있습니다.

심혈관계에서는 적응 반응의 3단계를 구분할 수 있습니다. 처음 2개는 경화 목적으로 추위에 노출될 때 최적(바람직함)입니다. 그들은 피부의 혈관층이 좁아지는 배경에 대해 신경 및 내분비 시스템을 통해 비수축성 열 발생 메커니즘의 활성화로 나타나며, 이로 인해 열이 생성되고 체온이 상승합니다. 코어”는 예비 모세혈관을 포함하여 피부의 혈류를 반사적으로 증가시키고 열 전달을 증가시킵니다. 겉으로는 피부의 균일 한 충혈, 기분 좋은 따뜻함과 활력의 느낌처럼 보입니다.

세 번째 단계는 냉매의 강도나 지속 시간이 과부하될 때 발생합니다. 활동성 충혈은 수동적(정체)으로 대체되고, 혈류가 느려지고, 피부가 푸른 색조를 띠고(정맥 울혈성 충혈), 근육 떨림 및 "소름이 돋는 현상"이 나타납니다. 이 대응 단계는 바람직하지 않습니다. 이는 신체의 보상 능력의 고갈, 열 손실 보충 부족 및 수축성 열 발생으로의 전환을 나타냅니다.

심혈관 시스템의 반응은 피부 저장소의 혈류 재분배로만 구성되는 것이 아닙니다. 심장 활동이 느려지고 박출량이 커집니다. 혈액 점도가 약간 감소하고 혈압이 증가합니다. 인자를 과다 복용하는 경우(세 번째 단계) 간질액이 혈관으로 보상 이동하여 혈액 점도가 증가하여 조직 탈수가 발생합니다.

호흡 조절
정상적인 조건에서 호흡은 O 2 및 CO 2 분압과 동맥혈의 pH 값의 편차에 의해 조절됩니다. 중등도의 저체온증은 호흡 중추에 흥미로운 영향을 미치고 pH에 민감한 화학수용체에 대한 억제 효과를 나타냅니다. 장기간 감기에 걸리면 기관지 근육 경련이 발생하여 호흡 및 가스 교환에 대한 저항이 증가하고 수용체의 화학 민감도가 감소합니다. 진행 중인 과정은 한랭 저산소증의 기초가 되며, 실패할 경우 소위 "극성" 호흡곤란에 대한 적응입니다. 호흡 기관은 처음에는 지연된 감기 치료 절차에 반응하다가 짧은 시간 동안 속도가 증가합니다. 그러면 호흡이 느려지고 깊어집니다. 증가된 가스 교환이 발생합니다. 산화 과정, 기초 대사율.

대사 반응
대사 반응은 대사의 모든 측면을 포괄합니다. 당연히 주요 방향은 열 생산을 늘리는 것입니다. 우선, 지질 (추위의 영향으로 혈액 내 유리 지방산 농도가 300 % 증가)과 탄수화물의 대사를 동원하여 비 수축성 열 발생이 활성화됩니다. 산소, 비타민, 거대 및 미량 원소의 조직 소비도 활성화됩니다. 결과적으로 보상되지 않은 열 손실로 인해 떨리는 열 발생이 발생합니다. 떨림의 발열 활동은 수의적 수축 운동을 하는 동안보다 더 높습니다. 아무 작업도 수행되지 않지만 모든 에너지는 열로 변환됩니다. 모든 근육, 심지어 가슴의 호흡 근육도 이 반응에 관여합니다.

물-소금 대사
추위에 급성으로 노출되면 교감부신계가 처음에 활성화되고 갑상선 분비가 증가합니다. 항이뇨 호르몬의 생산이 증가하여 세뇨관에서 나트륨 재흡수를 감소시키고 체액 배설을 증가시킵니다. 이는 탈수, 혈액 농축 및 혈장 삼투압 증가로 이어집니다. 분명히 수분 제거는 추위의 영향으로 결정화되어 손상될 수 있는 조직에 대한 보호 효과를 제공합니다.

추위에 적응하는 주요 단계
추위에 대한 장기적인 적응은 신체의 구조적, 기능적 변화에 모호한 영향을 미칩니다. 교감 부신 시스템, 갑상선, 근육의 미토콘드리아 시스템 및 산소 수송의 모든 부분의 비대와 함께 간 지방의 위축과 해독 기능의 감소, 여러 시스템의 영양 장애 현상이 있습니다. 기능적 잠재력이 감소합니다.

추위에 적응하는 4단계
(N.A. Barbarash, G.Ya. Dvurechenskaya)

첫 번째는 응급 상황입니다. 추위에 대한 불안정한 적응입니다.
이는 말초 혈관 경련의 형태로 제한된 열 전달의 급격한 반응이 특징입니다. ATP 보유량의 파괴와 수축성 열 발생으로 인해 열 생산이 증가합니다. 에너지가 풍부한 인산염 결핍이 발생합니다. 손상이 발생할 수 있습니다(동상, 발효혈증, 조직 괴사).

두 번째 - 과도기 - 긴급 적응 단계
교감 부신 시스템과 갑상선의 기능 항진을 유지하면서 스트레스 반응이 감소합니다. 합성 과정이 활성화됩니다 핵산그리고 단백질, ATP 재합성. 말초 조직의 혈관 수축이 줄어들어 결과적으로 손상 위험이 줄어듭니다.

세 번째 - 지속 가능성 - 장기 적응 단계
추위에 주기적으로 노출되면 장기 적응이 형성됩니다. 지속적인 노출로 인해 그럴 가능성은 줄어듭니다. 이는 교감부신계, 갑상선의 비대, 산화환원 반응의 증가를 특징으로 하며, 이로 인해 추위에 대한 직접적인 적응(항상성을 유지하기 위한 열 생산의 고정적 증가)과 긍정적인 교차 반응(죽상동맥경화증, 염분 유발 고혈압)이 모두 발생합니다. , 저산소증. 더 높은 수준의 규제 시스템을 포함한 규제 시스템은 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다.

4단계 - 피로
추위에 지속적으로 장기간 또는 집중적으로 주기적으로 노출되면 발생합니다. 이는 여러 내부 장기의 기능이 저하된 만성 질환 및 영양 장애 과정의 발달과 함께 부정적인 교차 적응 현상이 특징입니다.

여기 인터넷에서 기사 하나를 발견했습니다. 열정에 관심이 많은데 아직은 직접 해볼 엄두가 나지 않네요. 귀하의 참고를 위해 게시하고 있지만, 용기 있는 분이 계시다면 귀하의 피드백을 기꺼이 듣겠습니다.

일상적인 아이디어와 관행의 관점에서 가장 놀라운 것 중 하나인 추위에 대한 자유로운 적응 관행에 대해 말씀드리겠습니다.

일반적으로 받아 들여지는 신념에 따르면 사람은 따뜻한 옷 없이는 추위에 있을 수 없습니다. 추위는 절대적으로 파괴적이며, 운명의 의지에 따라 재킷 없이 밖에 나가면 불행한 사람은 돌아올 때 고통스러운 추위와 피할 수 없는 질병에 직면하게 될 것입니다.

즉, 일반적으로 받아 들여지는 아이디어는 사람이 추위에 적응하는 능력을 완전히 거부합니다. 편안함 범위는 실내 온도보다 높은 것으로 간주됩니다.

그것에 대해서는 논쟁을 벌일 수 없을 것 같습니다. 러시아에서는 겨울 내내 반바지와 티셔츠만 입고 보낼 수는 없습니다...

가능하다는 사실!!

아니, 말도 안되는 기록을 세우기 위해 이를 갈고 고드름을 키우는 것이 아닙니다. 그리고 무료입니다. 평균적으로 주변 사람들보다 훨씬 더 편안함을 느낍니다. 이것은 일반적으로 받아 들여지는 패턴을 산산조각내는 실제 실제 경험입니다.

왜 그러한 관행을 소유하고 있는 것 같습니까? 예, 모든 것이 매우 간단합니다. 새로운 지평은 항상 삶을 더욱 흥미롭게 만듭니다. 심어진 두려움을 제거함으로써 당신은 더 자유로워집니다.
편안함의 범위가 엄청나게 확장됩니다. 다른 사람들이 덥거나 추울 때, 당신은 어디서나 기분이 좋습니다. 공포증이 완전히 사라집니다. 충분히 따뜻하게 입지 않아서 병에 걸릴까 봐 두려워하는 대신, 당신은 자신의 능력에 대해 완전한 자유와 자신감을 얻게 됩니다. 추운데 달리는 게 정말 좋아요. 힘의 한계를 넘어서도 아무런 결과가 발생하지 않습니다.

이것이 어떻게 가능합니까? 매우 간단합니다. 우리는 일반적으로 믿어지는 것보다 훨씬 더 잘 만들어졌습니다. 그리고 우리는 추위 속에서도 자유로울 수 있는 메커니즘을 가지고 있습니다.

첫째, 온도가 특정 한계 내에서 변동할 때 대사율과 특성은 다음과 같습니다. 피부, 등. 열 방출을 방지하기 위해 본체의 외부 윤곽이 온도를 크게 낮추는 동시에 중심부 온도는 매우 안정적으로 유지됩니다. (그래, 발이 차가운 것은 정상이다!! 우리가 어렸을 때 아무리 많이 들어봤어도 이것은 얼어붙는 신호가 아니다!)

냉부하가 훨씬 더 커지면 특정 열 발생 메커니즘이 활성화됩니다. 우리는 수축성 열 발생, 즉 떨림에 대해 알고 있습니다. 이 메커니즘은 본질적으로 비상 메커니즘입니다. 몸을 떨면 몸이 따뜻해지는데, 잘 살아서 그런 것이 아니라 정말 추울 때 나타나는 것이다.

그러나 미토콘드리아의 영양분을 열로 직접 산화시켜 열을 생성하는 비수축성 열발생도 있습니다. 냉찜질을 실천하는 사람들 사이에서는 이 메커니즘을 간단히 '스토브'라고 부릅니다. "스토브"를 켜면 옷을 입지 않고 추위에 오래 머물기에 충분한 양의 열이 백그라운드에서 점차적으로 생성됩니다.

주관적으로 이것은 매우 이상하게 느껴집니다. 러시아어에서 "추위"라는 단어는 근본적으로 다른 두 가지 감각, 즉 "거리가 추워요"와 "당신이 추워요"를 의미합니다. 그들은 독립적으로 존재할 수 있습니다. 상당히 따뜻한 방에서 얼 수 있습니다. 또는 외부의 타는듯한 추위를 피부로 느낄 수 있지만 전혀 얼지 않고 불편 함을 느끼지 않습니다. 게다가 좋네요.

이러한 메커니즘을 사용하는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까? 나는 "기사를 통한 학습"이 위험하다고 생각한다고 강조하겠습니다. 기술은 개인적으로 넘겨줘야 합니다.

비수축성 열발생은 상당히 심한 서리에서 시작됩니다. 그리고 그것을 켜는 것은 매우 관성적입니다. "스토브"는 몇 분 후에 작동하기 시작합니다. 따라서 역설적이게도 추운 가을날보다 심한 서리 속에서 자유롭게 걷는 법을 배우는 것이 훨씬 쉽습니다.

추운 곳에 나가자마자 추위를 느끼기 시작합니다. 동시에, 경험이 없는 사람은 공황 공포에 사로잡힙니다. 지금이 이미 추우면 10분 안에 전체 문단이 될 것 같습니다. 많은 사람들은 단순히 "원자로"가 작동 모드에 도달할 때까지 기다리지 않습니다.

"스토브"가 시작되면 기대와는 달리 추위에 있는 것이 매우 편안하다는 것이 분명해집니다. 이 경험은 어린 시절에 심어진 그런 일이 불가능하다는 패턴을 즉시 깨뜨리고 현실 전체를 다르게 보는 데 도움이된다는 점에서 유용합니다.

처음으로 이 작업을 수행하는 방법을 이미 알고 있거나 언제든지 따뜻함으로 돌아갈 수 있는 사람의 지도하에 추위 속으로 나가야 합니다!

그리고 완전히 옷을 벗고 나가야 합니다. 반바지, 티셔츠 없이도 더 좋습니다. 잊혀진 적응 시스템을 활성화하려면 신체를 적절하게 두려워해야합니다. 겁을 먹고 스웨터, 흙손 또는 이와 유사한 것을 입으면 열 손실이 매우 많이 얼어 붙을만큼 충분하지만 "원자로"는 시작되지 않습니다!

같은 이유로 점진적인 "경화"는 위험합니다. 공기 또는 목욕 온도가 "10일마다 1도씩" 감소하면 조만간 이미 아플 만큼 추워졌지만 열 발생을 유발할 만큼은 아닌 순간이 올 것이라는 사실로 이어집니다. 진실로, 오직 아이언맨만이 그러한 굳건함을 견딜 수 있습니다. 그러나 거의 모든 사람이 바로 추위 속으로 나가거나 얼음 구멍으로 뛰어들 수 있습니다.

말한 후에는 서리가 아닌 낮은 양의 온도에 대한 적응이 더 많다는 것을 이미 짐작할 수 있습니다. 어려운 일추운 날씨에 조깅하는 것보다 더 많은 것이 필요합니다. 고도로 훈련된. +10의 "스토브"는 전혀 켜지지 않으며 비특이적 메커니즘만 작동합니다.

심한 불편함은 용납될 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 모든 것이 올바르게 작동하면 저체온증이 발생하지 않습니다. 매우 추워지기 시작하면 연습을 중단해야 합니다. 주기적으로 편안함의 한계를 넘어서는 것은 불가피하지만(그렇지 않으면 이러한 한계를 뛰어넘을 수 없습니다), 익스트림 스포츠가 망할 일로 확대되는 것을 허용해서는 안 됩니다.

시간이 지남에 따라 난방 시스템은 부하가 걸린 상태에서 작동하는 데 지쳤습니다. 인내의 한계는 꽤 멀다. 그러나 그들은 존재합니다. 하루 종일 -10에서, 그리고 -20에서 몇 시간 동안 자유롭게 걸을 수 있습니다. 하지만 티셔츠만 입고는 스키를 탈 수 없습니다. (현장 상황은 전혀 별개의 문제입니다. 겨울에는 하이킹에 가지고 가는 옷이 아깝지 않습니다! 배낭에 넣어도 되지만 집에서는 잊어버릴 수 없습니다. 눈이 내리지 않는 날에는, 날씨에 대한 두려움 때문에 가져가는 여분의 물건을 집에 남겨둘 위험이 있습니다.

더 큰 편안함을 얻으려면 연기와 스모그의 원인에서 멀리 떨어진 깨끗한 공기 속에서 걷는 것이 좋습니다. 이 상태에서 우리가 호흡하는 것에 대한 민감도가 크게 증가합니다. 그러한 관행이 일반적으로 흡연 및 술과 양립할 수 없다는 것은 분명합니다.

추위에 있으면 차가운 행복감을 느낄 수 있습니다. 그 느낌은 즐겁지만 적절성을 잃지 않으려면 극도의 자제력이 필요합니다. 이것이 선생님 없이 연습을 시작하는 것이 매우 바람직하지 않은 이유 중 하나입니다.

또 다른 중요한 뉘앙스는 상당한 부하가 발생한 후 난방 시스템을 오랫동안 재부팅하는 것입니다. 감기를 제대로 걸리면 꽤 기분이 좋아지지만, 따뜻한 방에 들어가면 난로가 꺼지고 몸이 떨리면서 따뜻해지기 시작한다. 다시 추운 곳으로 나가면 "스토브"가 켜지지 않아 매우 얼 수 있습니다.

마지막으로, 연습을 마스터한다고 해서 어디에서나 얼지 않을 것이라는 보장은 없다는 점을 이해해야 합니다. 상태는 다양하며 많은 요인의 영향을 받습니다. 그러나 날씨로 인해 문제가 발생할 가능성은 여전히 ​​​​낮습니다. 운동선수가 육체적으로 수축할 가능성이 겁쟁이보다 훨씬 낮은 것과 마찬가지로요.

아쉽게도 완전한 기사를 작성하는 것은 불가능했습니다. 난 지금 막 들어왔어 일반 개요이 관행을 설명했습니다 (더 정확하게는 얼음 구멍에 다이빙하는 것, 추위에 티셔츠를 입고 조깅하는 것, Mowgli 스타일로 숲을 헤매는 것이 다르기 때문에 일련의 관행입니다). 내가 시작한 곳으로 요약하겠습니다. 자신의 자원을 소유하면 두려움을 없애고 훨씬 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 그리고 이것은 흥미롭습니다.

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벨로루시 공화국 스포츠 관광부

교육기관

"벨로루시어 주립 대학신체문화"

관광연구소

관광산업기술학과

범죄자트롤 작업

"생리학" 분야에서

~에저것들~에" 저온에 대한 적응"

완성자 : 421그룹 2학년 학생

통신 교육 형태

관광 및 호텔 학부

Tsinyavskaya 아나스타샤 빅토로브나

확인자: Bobr Vladimir Matveevich

• 소개
• 1. 저온 적응
• 1.1 저온에서의 운동에 대한 생리적 반응 환경
• 1.2 대사반응
• 결론
• 사용된 문헌 목록

소개

인체는 온도와 같은 기후 요인의 영향을 받습니다. 온도는 중요한 것 중 하나입니다. 비생물적 요인, 모든 살아있는 유기체의 생리적 기능에 영향을 미칩니다. 온도는 위도, 고도, 계절에 따라 달라집니다.

온도 요인이 변하면 인체는 각 요인에 대해 상대적으로 생산합니다. 특정 반응장치. 즉, 적응합니다.

적응은 사람의 일생 동안 형성되는 적응 과정입니다. 적응 과정 덕분에 사람은 비정상적인 조건이나 새로운 수준의 활동에 적응합니다. 다양한 요인의 작용에 대한 신체의 저항이 증가합니다. 인체는 고온 및 저온, 낮은 대기압 또는 일부 병원성 요인에 적응할 수 있습니다.

북부에 사시는 분들이나 남부 위도, 산이나 평야, 습한 열대 지방 또는 사막에서는 항상성의 많은 지표가 서로 다릅니다. 따라서 개별 지역에 대한 여러 표준 지표가 있습니다. 지구달라질 수 있습니다.

1. 저온 적응

추위에 대한 적응은 인간의 기후 적응 중 가장 어려운 유형으로, 특별한 훈련 없이는 달성 가능하지만 금방 상실됩니다. 이것은 현대 과학 사상에 따르면 우리 조상이 따뜻한 기후에 살았고 과열로부터 자신을 보호하는 데 훨씬 더 적응했다는 사실에 의해 설명됩니다. 냉각의 시작은 상대적으로 빨랐으며 인류는 하나의 종으로서 지구 대부분의 기후 변화에 적응할 “시간이 없었”습니다. 또한 사람들은 주로 집, 난로, 의복과 같은 사회적, 인위적 요인으로 인해 저온 조건에 적응하기 시작했습니다. 그러나 인간 활동의 극한 조건(등산 연습 포함)에서는 온도 조절의 생리적 메커니즘, 즉 "화학적" 및 "물리적" 측면이 매우 중요해집니다.

추위에 대한 신체의 첫 번째 반응은 피부와 폐포의 혈관 수축으로 인한 피부 및 호흡(호흡) 열 손실을 줄이고 폐 환기를 감소시키는 것입니다(호흡 깊이 및 빈도 감소). 피부 혈관 내강의 변화로 인해 피부의 혈류는 피부 전체에 걸쳐 분당 20ml에서 3리터까지 매우 넓은 범위 내에서 달라질 수 있습니다.

혈관이 수축하면 피부 온도가 낮아지지만, 이 온도가 6°C에 도달하고 한랭 손상의 위험이 있으면 반대 메커니즘인 피부 반응성 충혈이 발생합니다. 심한 냉각으로 인해 경련의 형태로 혈관이 지속적으로 좁아질 수 있습니다. 이 경우 문제의 신호, 즉 통증이 나타납니다.

손의 피부 온도가 27°C로 떨어지면 20°C 미만의 온도에서는 "차가운" 느낌, 15°C 미만의 온도에서는 "매우 추운" 느낌과 관련이 있습니다. 추운".

추위에 노출되면 혈관 수축 반응은 피부의 냉각된 부위뿐만 아니라 내부 장기를 포함한 신체의 원격 부위에서도 발생합니다("반사 반응"). 발을 식힐 때 반사되는 반응은 특히 코 점막, 호흡 기관 및 내부 생식기의 반응으로 두드러집니다. 혈관의 수축은 미생물총의 활성화와 함께 신체 및 내부 장기의 해당 부위의 온도를 감소시킵니다. 호흡기계(폐렴, 기관지염), 배뇨(신우염, 신염), 생식기 부위(부속염, 전립선염) 등의 염증 발생과 함께 소위 "감기"의 기초가 되는 것이 바로 이 메커니즘입니다.

물리적 온도 조절 메커니즘은 열 생산과 열 전달의 균형이 깨졌을 때 내부 환경의 불변성을 보호하기 위해 가장 먼저 활성화됩니다. 이러한 반응이 항상성을 유지하기에 충분하지 않으면 "화학적" 메커니즘이 활성화됩니다. 근육 긴장도가 증가하고 근육 떨림이 나타나 산소 소비가 증가하고 열 생산이 증가합니다. 동시에 심장 활동이 증가하고 혈압이 증가하며 근육의 혈류 속도가 증가합니다. 여전히 차가운 공기 속에서 벌거벗은 사람의 열 균형을 유지하려면 기온이 10° 낮아질 때마다 열 생산이 2배씩 증가해야 하며, 바람이 많이 불면 열 생산은 5°마다 두 배로 증가해야 하는 것으로 계산됩니다. 기온 감소. 따뜻하게 옷을 입은 사람의 경우 환율을 두 배로 늘리면 외부 온도가 25° 감소하는 것을 보상할 수 있습니다.

감기, 국소 및 일반 접촉이 반복적으로 발생하면 사람은 감기 노출로 인한 부작용을 방지하기 위한 보호 메커니즘을 개발합니다. 추위에 순응하는 과정에서 동상에 대한 저항력이 증가합니다(추위에 순응한 개인의 동상 빈도는 비순응자에 비해 6~7배 낮음). 이 경우 우선 혈관 운동 메커니즘(“물리적” 체온 조절)이 개선됩니다. 오랫동안 추위에 노출된 사람의 경우 "화학적" 체온 조절 과정의 활동 증가가 결정됩니다 - 기초 대사; 10~15% 증가합니다. 북부 원주민(예: 에스키모) 중 이 초과분은 15~30%에 이르며 유전적으로 고정되어 있습니다.

일반적으로 추위에 순응하는 과정에서 온도 조절 메커니즘이 개선되어 열 균형을 유지하는 데 골격근이 참여하는 비율이 감소합니다. 근육 떨림주기의 강도와 지속 시간이 덜 뚜렷해집니다. 계산에 따르면 추위에 적응하는 생리학적 메커니즘으로 인해 벌거벗은 사람은 오랫동안 최소 2°C의 기온을 견딜 수 있는 것으로 나타났습니다. 분명히 이 기온은 열 균형을 안정적인 수준으로 유지하기 위한 신체 보상 능력의 한계입니다.

인체가 추위에 적응하는 조건은 다를 수 있습니다(예: 난방되지 않은 방, 냉장실, 겨울철 야외 작업). 동시에 감기의 영향은 일정하지 않지만 인체의 정상 온도 체계와 번갈아 나타납니다. 그러한 조건에서의 적응은 명확하게 표현되지 않습니다. 처음에는 낮은 온도에 반응하여 열 발생이 비경제적으로 증가합니다. 열 전달은 아직 충분히 제한되지 않습니다. 적응 후에는 열 생성 과정이 더욱 강해지고 열 전달이 감소합니다.

그렇지 않으면 사람이 저온뿐만 아니라 이러한 위도의 조명 방식 및 태양 복사 수준의 영향을받는 북위도의 생활 조건에 대한 적응이 발생합니다.

냉각 중에 인체에서는 어떤 일이 발생합니까?

한랭 수용체의 자극으로 인해 열 보존을 조절하는 반사 반응이 변화합니다. 피부의 혈관이 좁아져 신체의 열 전달이 1/3로 감소합니다. 열 생성과 열 전달 과정이 균형을 이루는 것이 중요합니다. 열 생성보다 열 전달이 우세하면 체온이 감소하고 신체 기능이 저하됩니다. 체온이 35 °C에서는 정신 장애가 관찰됩니다. 온도가 더 낮아지면 혈액순환과 신진대사가 느려지고, 25°C 이하의 온도에서는 호흡이 멈춥니다.

에너지 과정을 강화하는 요인 중 하나는 지질 대사입니다. 예를 들어, 낮은 기온에서 신진 대사가 느려지는 극지 탐험가는 에너지 비용을 보상해야 할 필요성을 고려합니다. 그들의 식단은 에너지 가치(칼로리 함량)가 높은 것이 특징입니다.

북부 지역의 주민들은 신진 대사가 더 강합니다. 그들의 식단의 대부분은 단백질과 지방으로 구성됩니다. 따라서 혈액 내 지방산 함량이 증가하고 당 수치는 약간 감소합니다.

북한의 습하고 추운 기후와 산소 결핍에 적응한 사람들은 또한 가스 교환이 증가하고, 혈청 내 콜레스테롤 수치가 높아지고, 골격의 무기질화, 피하 지방층(열 절연체 역할)이 두꺼워졌습니다.

그러나 모든 사람이 똑같이 적응할 수 있는 것은 아닙니다. 특히, 북한의 일부 사람들에게는 신체의 보호 메커니즘과 적응적 구조 조정이 부적응, 즉 "극성 질환"이라고 불리는 일련의 병리학적 변화를 유발할 수 있습니다.

극북의 환경에 대한 인간의 적응을 보장하는 가장 중요한 요소 중 하나는 다양한 유형의 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 아스코르브산(비타민 C)에 대한 신체의 필요성입니다.

우리 몸의 단열 껍질에는 피하 지방이 있는 피부 표면과 그 아래에 위치한 근육이 포함됩니다. 피부 온도가 정상 수준 이하로 떨어지면 피부 혈관의 수축과 골격근의 수축으로 인해 피부의 절연성이 증가합니다. 수동 근육의 혈관 수축은 극도로 낮은 온도 조건에서 신체의 전체 절연 용량의 최대 85%를 제공한다는 것이 입증되었습니다. 이 열 손실 저항 값은 지방과 피부의 단열 능력보다 3-4배 더 높습니다.

1.1 낮은 주변 온도에서의 운동에 대한 생리적 반응

대사온도 적응

근육이 차가워지면 약해집니다. 신경계근육 섬유 관련 구조를 변화시켜 근육 냉각에 반응합니다. 일부 전문가에 따르면 이러한 섬유 선택의 변화는 근육 수축 효율성을 감소시킵니다. 낮은 온도에서는 근육 수축 속도와 힘이 모두 감소합니다. 근육 온도가 35°C일 때 수행했던 것과 동일한 속도와 생산성으로 25°C의 근육 온도에서 작업을 수행하려고 하면 빠른 피로로 이어질 것입니다. 따라서 더 많은 에너지를 소비하거나 더 느린 속도로 신체 활동을 수행해야 합니다.

추운 환경에서 체온을 유지하는 데 의복과 운동으로 인한 신진대사가 충분하다면 근육 활동 수준은 감소하지 않습니다. 그러나 피로가 나타나고 근육 활동이 둔화되면서 발열량이 점차 감소하게 됩니다.

1.2 대사반응

장기간의 신체 활동은 유리지방산의 활용과 산화를 증가시킵니다. 증가된 지질 대사는 주로 카테콜아민(에피네프린 및 노르에피네프린)이 혈관계로 방출되기 때문에 발생합니다. 주변 온도가 낮아지는 조건에서 이러한 카테콜아민의 분비는 현저하게 증가하는 반면, 유리 지방산의 수준은 주변 온도가 높은 조건에서 장시간 운동하는 경우에 비해 크게 덜 증가합니다. 주변 온도가 낮으면 피부와 피하 조직의 혈관이 수축됩니다. 알려진 바와 같이, 피하 조직은 지질의 주요 저장 장소입니다. 지방 조직) 따라서 혈관 수축으로 인해 해당 부위에 혈액 공급이 제한됩니다. 이로부터 유리 지방산이 동원되어 결과적으로 유리 지방산 수준이 크게 증가하지 않습니다.

혈당은 저온 조건에 대한 내성을 키우고 신체 운동 중 지구력 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 잔뜩. 예를 들어, 저혈당증(낮은 혈당)은 떨림을 억제하고 직장 온도를 크게 감소시킵니다.

많은 사람들이 찬 공기를 빠르고 깊게 흡입하여 기도가 손상되는지에 관심을 갖고 있습니다. 입과 기관을 통과하는 찬 공기는 온도가 -25°C 미만이더라도 빠르게 따뜻해집니다. 이 온도에서도 콧구멍을 따라 약 5cm 정도 통과한 공기는 15°C까지 따뜻해집니다. 코로 들어오는 매우 차가운 공기는 비강 출구에 접근함에 따라 충분히 따뜻해집니다. 따라서 목, 기관 또는 폐에 부상을 입을 위험이 없습니다.

결론

신체가 추위에 적응해야 하는 조건은 다양할 수 있습니다. 이러한 조건에 대해 가능한 옵션 중 하나는 냉장 매장에서 일하는 것입니다. 이 경우 추위가 간헐적으로 작용합니다. 극북 지역의 개발 속도가 빨라짐에 따라 저온뿐만 아니라 빛 조건 및 방사선 수준의 변화에도 노출되는 북위도 생활에 인체를 적응시키는 문제가 현재 대두되고 있습니다. 관련 있는.

적응 메커니즘을 사용하면 특정 한도 내에서 특정 시간 동안만 환경 요인의 변화를 보상할 수 있습니다. 적응 메커니즘의 능력을 초과하는 신체 요인에 노출된 결과 부적응이 발생합니다. 이는 신체 시스템의 기능 장애로 이어집니다. 결과적으로 적응 반응에서 병리학적인 반응, 즉 질병으로 전환됩니다. 부적응 질병의 예로는 북한 원주민이 아닌 사람들의 심혈관 질환이 있습니다.

사용된 문헌 목록

1. Azhaev A.N., Berzin I.A., Deeva S.A., "인체 저온의 생리적 및 위생적 측면", 2008

2. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=459098#1

3. http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/fiziologija-processov-adaptacii/ponjatie-adaptacii.html

4. http://human-physiology.ru/adaptaciya-ee-vidy-i-periody

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감기의 영향

비록 폭염이 여전히 조기 사망 측면에서 세계를 주도하고 있지만, 평균 겨울날 총 사망자 수는 여전히 여름날보다 15% 더 높습니다.

그럼에도 불구하고 추위가 인간에게 미치는 영향은 매우 다양합니다. 저체온증의 경우 감기가 사망의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 또한 감기나 폐렴과 같이 때때로 사망에 이를 수 있는 질병의 원인이 될 수도 있습니다. 겨울철에는 교통사고, 빙판길 낙상, 일산화탄소 중독, 화재 등이 증가한다.

논리에 따르면 기후가 추울수록 추위로 인한 질병과 사망 위험이 더 커진다고 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 여기서는 습관이 주요 역할을 한다는 점을 반복합니다. 한 연구에서는 기후가 서로 다른 13개 도시의 겨울 사망률을 비교했습니다. 다른 부분미국에서는 남부의 따뜻한 지역에서 예상치 못한 추운 날씨에 사망률이 상당히 높은 것으로 나타났습니다. 북부 지역, 인구가 추위에 익숙한 곳에서는 고통이 덜했습니다. 예를 들어 미네소타주 미니애폴리스에서는 기온이 -35°C까지 떨어져도 사망자가 증가하지 않았습니다. 그러나 조지아주 애틀랜타에서는 기온이 0°C 정도로 떨어지면서 사망자가 급증했습니다.

적응 - 겨울 추위에 대처하는 능력

우리는 예상치 못한 온도 하락에 빠르게 적응할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 질병과 사망의 가장 위급한 시기는 계절의 첫 번째 극심한 추위인 것으로 보입니다. 온도가 낮게 유지되는 시간이 길어질수록 더 잘 적응할 수 있습니다. 군인, 여행자, 프로 운동선수, 그리고 많은 여성들이 종종 현대적인 컨셉여행을 시작하기 전에 적응 메커니즘을 강화하기 위해 극한의 온도에 자신을 노출시키는 순응에 대해 설명합니다. 예를 들어, 북극으로 여행을 떠나기 전 9일 동안 매일 15°C의 물로 30분씩 목욕을 한 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 추위로 인한 스트레스를 더 쉽게 경험했다는 증거가 있습니다.

반면, 겨울에 집, 학교, 사무실을 너무 차갑게 유지하면 겨울 추위에 적응하는 능력이 덜 효과적일 수 있습니다. 고온. 내부 가열(+ 좋은 위생)으로 인해 겨울철 호흡기 질환으로 인한 사망률이 어느 정도 감소하지만 관상동맥 발작으로 인한 사망률에는 큰 영향을 미치지 않습니다. 건물을 난방한다는 것은 추운 곳으로 나가는 것이 더 많은 스트레스를 유발하고 심장에 더 큰 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 한겨울에는 실내외 온도차가 10~15°C에 이를 때도 있습니다. 그러한 상황에서 우리의 적응 메커니즘은 덜 효과적입니다. 갑자기 차갑고 건조한 공기를 흡입하면 기도가 경련을 일으키며 면역반응이 약해져서 질병에 걸릴 수도 있습니다.