Mano mintys skirtos tiems, kurie gyvenimą suvokia daugiausia emocingai. Jei esate emociškai stabilus ir beveik visada vadovaujatės savo pasireiškimų racionalumo ir tikslingumo sumetimais, manau, kad tai, ką rašau, jums atrodys mažų mažiausiai keista...

Gyvenimas visada kitoks... Emociškai aktyviems žmonėms, prie kurių pirmiausia priskiriu save, įspūdžiai iš dalyvavimo įvairiuose renginiuose ir kontaktų su kitais pirmiausia pereina per jutiminių pojūčių filtrus, darydami įtaką mūsų emocinėms būsenoms. Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Mes verkiame - juokiamės - džiaugiamės - liūdime - patiriame krūvą kitų būsenų. Ir taip – ​​kiekvieną dieną.

Kai nuolat esame šiame savo emociniame „katile“, paaiškėja, kad beveik visos mūsų vidinės būsenos priklauso nuo mus supančių. Taip, tapti visiškai nepriklausomu nuo savo aplinkos iš esmės neįmanoma. Tačiau tikrai turime galimybių būti labiau savimi nei pasaulio veidrodžiu. Kuris atspindi tik tai, kas vyksta išorėje. Ir net ir taip... jis dažnai atspindi „kreivai“, daugelį savo reakcijų laužydamas per ankstesnės patirties klodus. Pateikti „repetuotus“ ir dažnai būtent „gynybinius“ emocinius atsakymus, kurie kažkada padėdavo panašiose situacijose...

Kur slypi galima mūsų didesnės nepriklausomybės – taigi ir gebėjimo atsparesnio apsisprendimo pačiais įvairiausiais tikrovės iššūkiais – šaknis?

Žmogaus psichika yra mozaikinė. Mumyse gyvena visa kompanija įvairiausių personažų – skaitome arba vaidmenis, arba dalis, iš kurių mes – priklausomai nuo esamos situacijos – esame įpratę vienaip ar kitaip reaguoti į tai, kas su mumis nutinka. Man labai patinka metafora, kad žmogus yra namai. Kiekvienas iš jų yra pastatytas pirmiausia pagal pirminio, tėvų šeima, o baigiamas – perbraižytas mūsų – jau suaugę. Vieni turi ankštą iškastą, užmaskuotą nuo nepažįstamų žmonių, kiti turi daugiaaukštį pastatą su krūva daiktų skirtingi žmonės, dažnai nepažįstami vienas kito. Ir visi šie gyventojai yra skirtingos mūsų apraiškos. Reakcijos į aplinką. Bendravimo su kitais būdai.

Gerai, kai šis namas dažniausiai yra švarus ir patogus. Kiekvienas gyventojas žino savo vietą. Arba išvis nėra amžinų barnių ir nuolat niūrių verksmų, arba jie vis tiek moka taip...greitai nusiraminti. Ir jei mūsų namuose yra Vadybininkas, kuriam visi šiuose namuose pažįstami, kuris sugeba laikytis tvarkos ir bent kažkaip suvaldyti mūsų personažų apraiškas, kuris sugeba šį nuraminti, padrąsinti tą , ir „įsidėti į akis“ „Laikykite gyvenimą sėkmingu.

Vadovas yra mūsų giliausia dalis. Kas mažai priklauso nuo momentinio gyvenimo pobūdžio. Vieni tai gali vadinti Siela, kiti – Aš. Psichoanalitikai tai vadina stebinčia ego dalimi. Berno pasekėjai – suaugusioji asmenybės dalis. Kuris „centruoja“ mūsų psichiką, suteikia jai stabilumo išgyvenant netikrumą ir apsaugo mus nuo irimo bei chaoso. O mūsų vaidmenys – personažai – suvokimo ir reakcijos būdai – štai ką mūsų Aš pažįsta save ir Visatą.

Galite gyventi visą savo gyvenimą nežinodami, kad tai jumyse. Tačiau kartais – retomis tylos akimirkomis – galite su tuo susidurti. Kai išeini į pensiją ir suteiki sau galimybę tiesiog būti. Kaip jūros potvynis, kaip vėjo ošimas miške.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti labai paprastus dalykus. Pasirūpinkite, bent pusvalandį, patogiai įsitaisykite taip, kad jūsų kūnas jaustų šilumą ir palaikymą to, į ką dabar remiasi, ir ramiai stebėkite savo kvėpavimą – mintis – emocijų pėdsakus... Tarsi priekyje. ekrano, kuriame vyksta įvairūs įvykiai, besiskleidžiančios skirtingos istorijos, kuriose jūs esate vienas iš pagrindinių simbolių. Toks dėmesingas, bet šiek tiek atitrūkęs apmąstymas - geras būdas palaipsniui įsisąmoninkite savo vidinius charakterius. Kurie dažniausiai pasireiškia mumyse nesąmoningai, savo fiksuotomis reakcijomis nuskurdindami mūsų kontakto su savimi ir su pasauliu galimybes. Pabandykite tiesiog stebėti. Tolygiai ramiai kvėpuodami ir saugiai atpalaiduodami kūną šiek tiek sulėtinkite savo minčių ciklą. Išgirskite – pamatykite – pajuskite, kurios emocijos kurią jūsų psichikos dalį dabar suaktyvina. O kuris užčiaupia burną. Ir kaip tiksliai tokia emocinė reakcija iš tikrųjų atitinka tai, kas ją sukėlė „čia ir dabar“ jūsų tikrovėje. Arba ši emocija – mintis – pojūtis – tik pažįstamas „skydas“, kuris apsaugo jus nuo ko nors naujo gyvenime.

Kai mūsų gyvenime yra laimingas laikotarpis - esame įsimylėję arba turime naują įdomus darbas, ar dar kažkas, kas mus džiaugsmingai jaudina, esame pasirengę tam atsiduoti su visu savo malonumu teigiamų emocijų visiškai. Tokiais momentais mums visiškai nerūpi, kad viskas, kas dabar mus taip jaudina, yra tik išorinė mūsų gyvenimo pusė. Esame pasirengę atverti savo sienas ir džiaugiamės galėdami pasisavinti šiuos skanius renginius ir tuos nuostabūs žmonės kurie dovanoja mums tiek daug skanių dalykų...

Bet kadangi mūsų džiaugsmo šaltinis yra išorinis, mes tikrai neturime pakankamai resursų, kad galėtume jį suvaldyti taip, kad jis nenutrūkstamai aprūpintų mus tik teigiamais dalykais. Bet kuris Kitas bet kuriuo momentu gali pasakyti žodį ar padaryti poelgį, kuris mus tikrai nuliūdins. Taip, ir dar vienas dalykas - euforinės būsenos atima per daug mūsų energijos, kad galėtume čia išlikti amžinai be vėlesnio išsekimo... Pažiūrėkime, kas gali nutikti su mumis, kai virš mūsų "vaivorykštės" horizonto pasirodys „pirmasis debesis“. Pavyzdžiui, mūsų meilė baigėsi išsiskyrimu. Tave palieka labai bjaurus ir skausmingas jausmas, kad buvai paliktas. Tavo jausmai buvo išduoti. Tave „drasko“ pačios prieštaringiausios nuotaikos: arba nori bėgti paskui jį ir daryti viską, kad susigrąžintum, arba nori „suplėšyti“ jį į šipulius, paversti jo gyvenimą be tavęs pragaru. Tada norisi tapti ledo luitu, kuriam nerūpi... Ir tokiais atvejais su tuo pačiu užsidegimu ir šiluma visiškai pasiduodi šioms skausmingoms emocijoms. Gyvenimas praktiškai sustoja, viskas susitelkia į jūsų patirties šerdį.

Žinoma, iš to visada ateina laikas. Neįmanoma labai ilgai intensyviai kentėti, kaip ir intensyviai džiaugtis. Laikui bėgant viskas visada nurimsta. Tačiau laikas „graužia“ skausmą. Tai tiesiog „nubodo“. Tačiau „bėgimas ant grėblio“ – kitaip tariant, vėl ir vėl papuolimas į panašias aistras – kaip su tuo kovoti?

Manau, kad čia gali labai praversti savojo Aš – stebinčiosios dalies – vystymas.

Kai esame kažko visiškai sužavėti, mes ištirpstame tik vienoje – iš daugelio mums gana prieinamų – realybės suvokimo galimybių. Ir mes prarandame ryšį su savo gyliu. Su savo sielos namų valdytoju. Noriu jums tai pasiūlyti – užuot branginę savo skausmą, pyktį, neviltį ar vaikystės traumų pėdsakus, pasistenkite aukščiau nurodytu metodu bent trumpam atpažinti savo sugebėjimą iš jūsų šiandieninės tragedijos dalyvio. pavirsti stebėtoju. Pirma, atidžiau pažiūrėkite – įsiklausykite į save – kuri jūsų dalis yra labiausiai įtraukta į situaciją, kuri jus dabar traumuoja. Tai gali būti jūsų vidinis vaikas, kurį bet kokia situacijos atmetimo forma pasineria į ūmią apleidimo neviltį. Arba tai gali būti jauna moteriškoji jūsų dalis, kuri dažnai buvo sužeista paauglystė. Arba tai gali būti jums, kuriam reikia pripažinimo kaip oro.

Kai bandai dirbti tokį darbą, tikrai išsivaduoji iš savo patirties visumos. Ir tada, pavyzdžiui, galite pasakyti sau: „Taip, mano maža mergaitė dabar ašaroja – jai skauda, ​​ji tuščia, vieniša ir išsigandusi, bet ši mergaitė yra tik maža dalis manęs gana suaugusieji, kurie palaiko mane dabar mano srityje gyvenimo patirtis. Kad galėčiau atsiremti, kad paguosčiau savo mažąjį aš.

Siekdamas apsisaugoti nuo sunkių emocijų, noriu jus įspėti, kad tuoj pat nereikėtų pereiti prie įvairiausių veiksmų. Kai mūsų jausmai verčia mus kentėti, tai yra geras būdas juos „šurmuliuoti“, įdedant patirties energiją į įvairius savęs keitimo būdus. Taip, žinoma, jei dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi jaučiate vidinę tuštumą, galite pabandyti greitai ją užpildyti kuo nors kitu. Bet jei jus vis dar užpildo santykių su išvykusiuoju turinys, užmezgate naują kontaktą, užuot tikrai bandę jį užmegzti, o kaip įmanydami stengsitės „pasivyti - susitarti - užbaigti“ ankstesnįjį. santykius. Ir šis naujas vyras greičiausiai pateks į jūsų suvokimo - baimių - visų jūsų praeities „nebaigtų dalykų“ perdavimą.

Taip, tai yra tikras būdas galiausiai padaryti nuviliančią išvadą, pavyzdžiui: „Visi vyrai yra vienodi! Ir taip pat: „Aš vargšas kūdikis!

Mano pasiūlymas – išgyventi savo sielvartą. Apribojant savo suvokimą viena savo dalimi. Tačiau leisti jai verkti reiškia liūdėti. Palaikykite jį kitomis savo asmenybės pusėmis. Visų pirma, dalyvaujant jūsų suaugusiam stebėtojui.

Kiekvienas sielvartas turi savo gylį. Bet dugnas visada yra. Ir jūs galite ilgai ir nuobodžiai blaškytis, bandydami „iššokti“ iš patirties, arba galite tiesiog priimti sielvartą šiai dienai. Suteikite jai galimybę pasinerti į liūdesį, kad vėliau, atsitraukus nuo dugno, kiltų naujų gyvenimo pojūčių. Iš savo patirties žinau, kad šis metodas yra geriausia išeitis iš sielvarto. Nes tai padeda baigti traumuojančią situaciją. Ir dėl to padaryti gana džiuginančias išvadas, kaip ateityje susidoroti su visa jo įvairove.

Lopatukhina Irina, praktikuojanti psichoterapeutė

Diskusija

Tik teigiamos mintys! Neleidžiame nieko kito į galvą :)

Komentuokite straipsnį "Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?"

Kaip susitvarkyti? Aš nesu karjeristė, bet iki 42 metų man pasisekė darbe. (Gyvename kartu su 8 metų sūnumi. ??? Tau svarbiausia susitvarkyti su pasipiktinimu ir emocijomis. Šis darbas ne paskutinis tavo gyvenime. IMHO bus daugiau, reikia investuoti į TAVO profesija...

Kaip susitvarkyti su emocijomis – psichologo patarimas. Kaip elgtis su neigiama informacija. Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Kaip išmokyti vaiką susidoroti neigiamos emocijos dabar. Man atrodo, kad reikia išmokti persijungti...

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Išduoti „išmoktas“ ir dažnai būtent „gynybines“ emocines reakcijas, kurios kažkada padėdavo panašiose situacijose... Tik teigiamos mintys! Niekam kitam neleidžiame apie tai galvoti :). Komentuokite straipsnį „Sunkios emocijos...

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Sunku pasakyti, galbūt tau patinka tokie skausmingi meilės santykiai, nuolatinis potraukis, emocijos. Baletas ar futbolas?

Išlieti emocijas. Auklėjimas. Įvaikinimas. Įvaikinimo klausimų aptarimas, vaikų apgyvendinimo į šeimas formos, įvaikintų vaikų auginimas Visi žino apie šį metodą, ir kiekvienas esame jo auka arba provokatorius. Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?

Skyrius: Artimieji (kaip elgtis su spąstais). Kaip susitvarkyti su emocijomis (apie mano svainę). Visą gyvenimą mano močiutė ir mama mokė ir savo pavyzdžiu rodė, kad vyro artimieji turi būti gerbiami ir mylimi, kad ir kas bebūtų.

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Siekdamas apsisaugoti nuo sunkių emocijų, noriu jus įspėti, kad tuoj pat nereikėtų pereiti prie įvairiausių veiksmų. Bet tai ilgo, kruopštaus darbo metai, pradedant nuo 1-os mokyklos klasės, kur jų (elgesio problemos...

Skyrius: Situacija... (jei negalite susitvarkyti su nervais). Aš negaliu susitvarkyti su savo emocijomis, pasakyk man. Mergaites, mano dukrytei 3,3 metukai. Mano nuomone, reikia ne tablečių, o tiesiog eiti į darbą, ir problemos iškart išnyks: amžiams pamiršite žodį „epidemija“, o šalnos...

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Bet nebeliko kuo padėkoti gydytojui. Iš pradžių man buvo pasakyta, kad sumokės pabaigoje... Švets - paneigimas. O gydytojo kompetencijos klausimai ne tavo...

Bandau vyrui paaiškinti, kad darbas nuėjo į antrą planą – ne tai svarbiausia, baimė, kažkas negerai – galbūt toli, nepriauga svorio ir pilvo – galite tuo džiaugtis (patikrinkite su gydytoju, mano aš O kaip dėl šių negatyvų aš net neįsivaizduoju, kaip kovoti su emocijomis...

kaip elgtis su emocijomis. Ką daryti? Apie tavo, apie tavo mergaitę. Moters gyvenimo šeimoje, darbe, santykių su vyrais klausimų aptarimas.

Kaip susidorojate su artimiausiais? Rimtas klausimas. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Diskusija apie moters gyvenimą šeimoje, tema Kaip susidoroti su momentinėmis emocijomis? Pavyzdžiui, labai artimas žmogus jus įžeidė, jis pasakė ką nors bjauraus ar prarado kantrybę...

Koks buvo jūsų pirmasis susitikimas su mažyliu, kokių emocijų patyrėte, kokie įspūdžiai? Visi turi tokius skirtingus susitikimus, kad net įkvėpė pasikalbėti šia tema, tai labai įdomu.. Mano susitikimas su sūnumi buvo tiesiog magija, jis kaip suaugęs ir labai...

Situacija: dirbu vadovaujantį darbą. Neseniai prasidėjo reorganizavimo procesai. Kai kurie darbuotojai išeina, nes negali susidoroti su perkrova ir stresu darbe. Neperkraukite savęs darbais ir venkite bereikalingos konkurencijos su kolegomis: dabar turite kitus prioritetus.

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Kaip susitvarkyti su emocijomis – psichologo patarimas. Spausdinimo versija. 4 5 (30 įvertinimų) Įvertinkite šį straipsnį. Tik teigiamos mintys! Niekam kitam neleidžiame apie tai galvoti :). Komentuokite straipsnį "Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?"

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Arba ši emocija – mintis – pojūtis – tik pažįstamas „skydas“, saugantis jus nuo ko nors naujo gyvenime. Tik teigiamos mintys! Niekam kitam neleidžiame apie tai galvoti :). Komentuokite straipsnį "Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?"

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Išmokite klausytis savo vidinio balso ir pasitikėti savimi, rūpintis savimi ir rūpintis savimi bei ateitimi...

Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Mamos neigiamos emocijos. Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Mamos padėjėja: ką daryti vaikui namuose. Psichologai įsitikinę, kad nuo dvejų metų vaikas sugeba susidoroti su paprastomis emocijomis, susijusiomis su...

Mamos neigiamos emocijos. Vaikų ir tėvų santykiai. Vaiko psichologija. Pasidalinkite savo patirtimi – kaip susidorojate su neigiamomis emocijomis vaiko atžvilgiu? Pasakysiu tik tiek, kad, pavyzdžiui, grįžusios į darbą daugelis mamų būna tolerantiškesnės...

Sveikinimai skaitytojams. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu. Kalbėsime, kaip nepasiduoti savo jausmams, nuotaikai ir savijautai, išlaikyti blaivų protą ir priimti teisingi sprendimai, o ne veikti „pagal emocijas“. Straipsnis yra gana didelis, nes tema to reikalauja, tai, mano nuomone, yra net mažiausias dalykas, kurį galima parašyti šia tema, todėl straipsnį galite skaityti keliais būdais. Čia taip pat rasite daug nuorodų į kitą mano tinklaraščio medžiagą, o prieš pradedant jas studijuoti patariu perskaityti šį puslapį iki galo, o tada per nuorodas įsigilinti į kitų straipsnių skaitymą, nes šiame straipsnyje vis tiek perskaičiau viršuje "(Medžiagą galite atidaryti naudodami nuorodas kituose naršyklės skirtukuose ir pradėti skaityti).

Taigi, prieš kalbėdami apie praktiką, pakalbėkime apie tai, kodėl apskritai reikia kontroliuoti emocijas ir ar tai apskritai galima daryti. Ar mūsų jausmai yra kažkas, ko mes negalime valdyti, su kuo niekada negalime susidoroti? Pabandykime išsiaiškinti.

Jausmai ir emocijos kultūroje

Vakarų masinė kultūra yra visiškai prisotinta emocinės diktatūros atmosferos, jausmų galios virš žmogaus valios. Filmuose nuolat matome, kaip herojai, vedami aistringų impulsų, atlieka kažkokius beprotiškus poelgius, o kartais ant to ir statomas visas siužetas. Filmų veikėjai ginčijasi, netenka nuotaikos, pykstasi, šaukia vienas ant kito, kartais net be ypatingos priežasties. Kažkokios nevaldomos užgaidos dažnai nuveda juos link tikslo, į svajonę: ar tai būtų keršto troškulys, pavydas ar noras turėti valdžią. Žinoma, filmai nėra vien iš to sudaryti, aš jų dėl to visiškai nesiruošiu kritikuoti, nes tai tiesiog kultūros aidas, o tai reiškia, kad emocijos dažnai iškeliamos į pirmą planą.

Tai ypač akivaizdu klasikinė literatūra(ir net klasikinė muzika, jau nekalbant apie teatrą): praeities šimtmečiai buvo daug romantiškesni nei mūsų era. Herojai klasikinių kūrinių Jie pasižymėjo puikiu emociniu nusiteikimu: kartais įsimylėjo, kartais nustodavo mylėti, kartais nekentė, kartais norėdavo valdyti.

Ir taip tarp šių emocinių kraštutinumų įvyko romanuose aprašytas herojaus gyvenimo etapas. Dėl to nekritikuosiu ir didžiųjų klasikų knygų, jos meninės vertės požiūriu yra nuostabūs kūriniai ir tiesiog atspindi kultūrą, iš kurios gimė.

Tačiau vis dėlto toks požiūris į dalykus, kurį matome daugelyje pasaulio kultūros kūrinių, yra ne tik socialinės pasaulėžiūros pasekmė, bet ir rodo tolesnį kultūrinio judėjimo kelią. Toks pakylėtas, paklusnus požiūris į žmogaus emocijas knygose, muzikoje ir filmuose sukuria tikėjimą, kad mūsų jausmai nėra valdomi, jie yra kažkas nuo mūsų valios, jie lemia mūsų elgesį ir charakterį, yra mums gamtos duoti ir mes darome. ne mes nieko negalime pakeisti.

Manome, kad visa žmogaus individualybė susiveda į aistrų, keistenybių, ydų, kompleksų, baimių ir emocinių impulsų rinkinį. Esame įpratę apie save galvoti taip: „Aš karštakošis, godus, drovus, nervinuosi ir negaliu atsispirti“.

Mes nuolat ieškome savo poelgių pateisinimo jausmuose, nusimesdami nuo visos atsakomybės: „Na, aš elgiausi pagal emocijas; kai esu susierzinęs, tampu nevaldomas; Na, aš toks žmogus, nieko negaliu padaryti, tai yra mano kraujyje ir pan. Savo emocinį pasaulį traktuojame kaip nuo mūsų nepriklausančią stichiją, kunkuliuojantį aistrų vandenyną, kuriame vos papūtus silpnam vėjeliui prasidės audra (juk tas pats nutinka ir su knygų bei filmų herojais). Mes lengvai sekame savo jausmų pavyzdžiu, nes esame tokie, kokie esame ir kitaip negali būti.

Žinoma, mes pradėjome tai laikyti norma, netgi, be to, orumu ir dorybe! Perdėtą jautrumą vadiname ir laikome kone asmeniniu tokio „dvasinio tipo“ nešiotojo nuopelnu! Visą didelio meninio meistriškumo sampratą sumažiname iki emocijų judėjimo vaizdavimo lygio, kuris išreiškiamas teatrališkomis pozomis, įmantriais gestais ir psichinių kankinimų demonstravimu.

Nebetikime, kad įmanoma kontroliuoti save, priimti sąmoningus sprendimus ir nebūti savo troškimų ir aistrų marionete. Ar yra rimto pagrindo tokiam įsitikinimui?

Manau, kad ne. Nesugebėjimas kontroliuoti jausmų yra dažnas mitas, kurį sukuria mūsų kultūra ir psichologija. Suvaldyti emocijas įmanoma ir tai patvirtina daugelio žmonių patirtis, išmokusi būti harmonijoje su savo vidinis pasaulis, jiems pavyko paversti jausmus savo sąjungininkais, o ne viršininkais.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie emocijų valdymą. Bet kalbėsiu ne tik apie emocijų, tokių kaip pyktis, susierzinimas, valdymą, bet ir apie būsenų (tinginystės, nuobodulio) ir nevaldomų valdymą. fizinius poreikius, (geismas, rijingumas). Kadangi visa tai turi bendras pagrindas. Todėl jei toliau kalbu apie emocijas ar jausmus, tai iš karto turiu omenyje visus neracionalius žmogaus impulsus, o ne tik pačias emocijas griežtąja to žodžio prasme.

Kodėl reikia kontroliuoti savo emocijas?

Žinoma, jausmus galima ir reikia valdyti. Bet kodėl tai daryti? Labai paprasta tapti laisvesniu ir laimingesniu. Emocijas, jei jų nekontroliuoji, imk valdyti, o tai kupina įvairiausių neapgalvotų veiksmų, dėl kurių vėliau gailiesi. Jie neleidžia jums elgtis protingai ir teisingai. Be to, žinant apie jūsų emocinius įpročius, kitiems žmonėms lengviau jus suvaldyti: žaiskite savo išdidumu, jei esate niekšiškas, pasinaudokite savo nesaugumu primesti savo valią.

Emocijos yra spontaniškos ir nenuspėjamos, jos gali nustebinti pačiu svarbiausiu momentu ir trukdyti įgyvendinti jūsų ketinimus. Įsivaizduokite sugedusį automobilį, kuris vis dar važiuoja, tačiau žinote, kad bet kurią akimirką dideliu greičiu kažkas gali sulūžti ir tai lems neišvengiamą avariją. Ar vairuodamas tokį automobilį pasitikėsite savimi? Taip pat nevaldomi jausmai gali kilti bet kada ir sukelti daugiausia nemalonių pasekmių. Prisiminkite, kiek bėdų patyrėte dėl to, kad nesugebėjote sustabdyti susijaudinimo, numalšinti pykčio, nugalėti drovumo ir netikrumo.

Spontaniškas emocijų pobūdis apsunkina judėjimą ilgalaikių tikslų link, nes staigūs juslinio pasaulio impulsai nuolat įveda nukrypimus į jūsų gyvenimo eigą, priversdami pasukti viena ar kita kryptimi, vos užklupus aistroms. Kaip suvokti savo tikrąjį tikslą, kai tave nuolat blaško emocijos?

Tokiame nenutrūkstamame jutiminių srautų sukimosi metu sunku atrasti save, suvokti savo giliausius troškimus ir poreikius, kurie ves jus į laimę ir harmoniją, nes šie srautai nuolat traukia jus į skirtingos pusės, toliau nuo savo būties centro!

Stiprios, nevaldomos emocijos yra tarsi narkotikas, kuris paralyžiuoja valią ir pavergia tave.

Gebėjimas valdyti savo emocijas ir būsenas padarys jus nepriklausomus (nuo savo išgyvenimų ir aplinkinių žmonių), laisvą ir pasitikintį, padės jums pasiekti savo tikslus ir pasiekti savo tikslus, nes jausmai nebevaldys jūsų proto ir nulems. savo elgesį.

Tiesą sakant, kartais labai sunku įvertinti neigiamas poveikis emocijos visapusiškai veikia mūsų gyvenimą, nes kiekvieną dieną esame jų valdžioje ir žvelgti pro susikaupusių troškimų ir aistrų šydą atrodo gana sunku. Net patys įprasčiausi mūsų veiksmai turi emocinį pėdsaką, ir jūs pats to galbūt nežinote. Gali būti labai sunku abstrahuotis nuo šios būsenos, bet vis tiek galbūt apie tai pakalbėsiu vėliau.

Kuo skiriasi emocijų valdymas ir emocijų slopinimas?

Medituokite!

Meditacija yra labai vertingas pratimas emocijoms valdyti, valios ir sąmoningumo ugdymui. Tie, kurie jau seniai skaito mano dienoraštį, gali to pasiilgti, nes apie meditaciją jau rašiau daugelyje straipsnių ir čia nieko iš esmės naujo apie tai neparašysiu, bet jei esate naujokas mano medžiagoje, tai aš labai patariu atkreipti į tai dėmesį.

Iš visų, ką išvardijau, meditacija, mano nuomone, yra pati veiksmingiausia priemonė kontroliuoti savo būseną – tiek emocinę, tiek fizinę. Prisiminkite jogų ir rytų išminčių, kurie daug valandų praleido medituodami, pusiausvyrą. Na, o kadangi mes nesame jogai, neverta visą dieną medituoti, bet per dieną tam reikia skirti 40 minučių.

Meditacija nėra magija, ne magija, ne religija, tai tas pats patikrintas pratimas jūsų protui, kaip ir fizinis pratimas kūnui. Tik meditacija, deja, mūsų kultūroje nėra tokia populiari, gaila...

Emocijų valdymas – tai ne tik jų sustabdymas. Taip pat būtina išlaikyti būseną, kurioje stiprios neigiamos emocijos tiesiog nekyla arba, jei atsiranda, gali būti valdomos protu. Tai ramaus, blaivaus proto ir ramybės būsena, kurią jums suteikia meditacija.

2 meditacijos seansai per dieną, laikui bėgant, išmokys daug geriau valdyti savo jausmus, nepasiduoti aistroms ir neįsimylėti ydų. Išbandyk ir suprasi apie ką aš kalbu. O svarbiausia – meditacija padės atsijungti nuo nuolatinio emocinio šydo, kuris gaubia protą ir neleidžia blaiviai pažvelgti į save ir savo gyvenimą. Tai yra sunkumas, apie kurį kalbėjau pradžioje. Reguliari meditacijos praktika padės susidoroti su šia užduotimi.

Mano svetainėje yra visas straipsnis apie tai, kurį galite perskaityti spustelėję nuorodą. Labai rekomenduoju tai padaryti! Taip jums bus daug lengviau pasiekti užduotį surasti harmoniją ir pusiausvyrą su savo vidiniu pasauliu. Be to bus labai sunku!

Ką daryti, kai emocijos nugali?

Tarkime, kad jus apima audringos emocijos, su kuriomis sunku susidoroti. Ką daryti tokiose situacijose?

1. Supraskite, kad jus spaudžia emocijos, todėl turite imtis veiksmų ir nemaišyti dalykų.
2. Nurimkite, atsipalaiduokite (padės atsipalaidavimas), atminkite, kad jūsų veiksmai dabar gali būti neracionalūs dėl jus užplūdusių jausmų, todėl sprendimų priėmimą ir pokalbius atidėkite kitam kartui. Pirmiausia nusiramink. Pabandykite blaiviai išanalizuoti situaciją. Prisiimk atsakomybę už savo jausmus. Apibrėžkite šią emociją bendroje klasėje (Ego, silpnumas, malonumo troškulys) arba konkretesne forma (puikybė, tinginystė, drovumas ir kt.).
3. Priklausomai nuo situacijos, darykite priešingai, nei verčia jūsų dabartinė būsena. Arba tiesiog ignoruokite jį, elkitės taip, lyg jo nebūtų. Arba tiesiog imkitės iniciatyvių priemonių, kad nedarytumėte bereikalingų nesąmonių (šiuo klausimu straipsnio pradžioje pateikiau pavyzdį apie įsimylėjimo jausmą: tegul tai tampa malonia emocija, o ne virsta nekontroliuojama būsena paskatins jus priimti sprendimus, dėl kurių vėliau gailėsitės).
4. Išvarykite visas mintis, kilusias iš šios emocijos, nedėkite į jas galvos. Net jei sėkmingai susidorojote su pradiniu emociniu protrūkiu, tai dar ne viskas: jus vis tiek apims mintys, kurios sugrąžins jūsų mintis į šią patirtį. Uždrauskite sau apie tai galvoti: kiekvieną kartą, kai ateina mintys apie jausmą, pašalinkite jas. (pavyzdžiui, tu buvai nemandagus kamštyje, nereikia gadinti nuotaikos dėl atsitiktinio grubumo, uždrausti sau galvoti apie visą šios situacijos neteisybę (sustabdyk psichikos srautą „jis man toks ir toks, nes jis klysta...“), nes tai kvaila, pailsėkite nuo muzikos ar kitų minčių.

Pabandykite analizuoti savo emocijas. Kas juos sukėlė? Ar jums tikrai reikia šios patirties, ar jos tik trukdo? Ar taip protinga pykti dėl smulkmenų, pavydėti, piktintis, tingėti ir nusiminti? Ar tikrai reikia nuolat kažkam kažką įrodinėti, visur stengtis būti geriausiu (o tai neįmanoma), stengtis gauti kuo daugiau? daugiau malonumas, tinginystė ir sielvartas? Koks bus jūsų gyvenimas be šių aistrų?

Kaip pasikeis jūsų artimųjų gyvenimas, kai jie nustos būti jūsų neigiamų jausmų taikiniu? Kas nutiks jūsų gyvenimui, jei niekas jūsų atžvilgiu neturės piktų ketinimų? Na, pastarasis jau nebe visiškai priklauso nuo jūsų (bet tik „ne visiškai“, rašau šį straipsnį, kurį skaitys daug žmonių, vadinasi, galiu ką nors padaryti ;-)), bet jūs galite vis tiek treniruokitės nereaguoti į aplinkinį negatyvą, leiskite jo kupiniems žmonėms pasilikti tai savyje, o ne tau jo neduos.

Neatidėliokite šios analizės vėliau. Išmokite mąstyti ir kalbėti apie savo patirtį iš proto ir sveiko proto pozicijos. Kiekvieną kartą po stiprios patirties pagalvok, ar tau to reikia, ką tau tai davė ir ką atėmė, kam pakenkė, kaip privertė elgtis. Supraskite, kiek jūsų emocijos jus riboja, kaip jos jus valdo ir verčia daryti tai, ko niekada nepadarytumėte sveiku protu.

Čia aš baigsiu šį ilgą straipsnį apie kaip suvaldyti savo emocijas. Linkiu sėkmės šiuo klausimu. Tikiuosi, kad visa mano svetainėje esanti medžiaga jums padės tai padaryti.

TOP geriausi patarimai, kurie padės suvaldyti emocijas dviem pirštų paspaudimais. Priimk jį į tarnybą!

Kokius jausmus patiriame kiekvieną dieną: džiaugsmą, liūdesį, pyktį, švelnumą, nepasitikėjimą, susižavėjimą, pavydą ir daug daugiau.

O jei pojūčiais su pliuso ženklu reikia džiaugtis kuo ilgiau, tai neigiamus svečius reikia kuo greičiau išsiųsti.

Ir dar geriau jų visai neįsileisti į savo širdį.

Šis straipsnis padės jums tai padaryti, emocijų valdymas.

Patikėk, nėra taip sunku prisijaukinti savo jausmus, įsitikinti, kad ne jie tave veda, o tu juos.

Ar reikia kontroliuoti savo emocijas?

Tikriausiai žinote, kad visi žmonės skirstomi į psichotipus.

Ir jei, pavyzdžiui, ekstravertai akimirksniu paleidžia savo emocijas kitam žmogui, elgdamiesi visiškai neapgalvotai ir dažnai kenkdami jiems, tada intravertai lieka uždaryta knyga, slepianti visus savo jausmus viduje.

Dažnai žmonės net nenori mokytis ar numalšinti pavydo, nei suvaldyti pykčio, nei užgesinti nerimo, sukeldami visa tai: „Pasiurbk! Tai mano charakteris!"

Natūralu, kad dėl savo problemų ir sunkumų kaltinti įgimtus duomenis yra daug lengviau nei lankyti kursą: „ Kaip valdyti emocijas“ ir įdėti šiek tiek pastangų.

Nenuvertinkite griaunančios neigiamų jausmų galios.

Psichologai jau seniai apibūdino jų pavojų žmonėms:

Nuo paprasto susijaudinimo iki aistros būsenos kelias nėra toks ilgas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Tik pagalvok, susipykote su vyru, kuris ir vėl mėtė kojines ne į skalbinių krepšį, o po lova. Jie susisuko ir nubėgo tvarkyti reikalų.

O vyras vietoj standarto: „Atsiprašau! sumurmėjo maždaug taip: „Paimk ir pasidėk, man jie netrukdo“.

Gerai, jei viskas virsta banaliu kivirču ir nesibaigia nusikaltimu.

Dauguma buitinių nusikaltimų įvyksta dėl smulkmenų.

Nesugebėjimas valdyti emocijas sukels problemų su kitais.

Net jei jūsų tėvai, draugai, vyras/žmona, kolegos jus labai myli, anksčiau ar vėliau jie pavargs nuo jūsų disbalanso, vadinasi, jūs rizikuojate.

Jei nesugebėjote iš karto susidoroti su neigiama emocija ir kurį laiką nešiojote ją savyje, vadinasi, tai paliko savo pėdsaką.

Su kiekvienu nauju negatyvu pėdsakas pradės didėti, o netrukus būsite apsuptas neigiamos energijos, o šita purva, kaip žinote, niekada niekam nieko gero neatnešė.

Negebėjimas valdyti emocijų yra vienas iš žmogaus psichikos sutrikimų požymių.

Taip, taip, kad ir kaip baisiai tai skambėtų.

Vienas dalykas, jei tu tiesiog praradai savitvardą, bet visai kas kita, jei kiekviena smulkmena tave provokuoja.

Tokiu atveju geriau kreiptis į specialistą.

Bosai atsargiai žiūri į žmones, kurie per daug audringai išreiškia savo jausmus – ne tik neigiamus, bet ir teigiamus.

Niekas nepatikės įmonės valdymo ar svarbios sutarties valdymo nesubalansuotam tipui, vadinasi, galite pamiršti apie gerą karjerą.

Kaip suvaldyti emocijas?

Kai jautiesi blogai, viską pamiršti... O kai jautiesi gerai, tuo labiau... Mes apskritai tapome kažkaip stebėtinai nejautrūs. Ir be emocijų. Tik tragedija, katastrofa gali pažadinti mumyse jausmus – ir ne visada. O kai viskas gerai, mes to paprasčiausiai nepastebime, nesidžiaugiame tuo, ką turime... Paprasčiausiai neturime laiko to pastebėti.
Olegas Rojus. Mamos ir dukros, arba atostogos Atyasheve.

Jei koja užlipama viešasis transportas, jie buvo nemandagūs parduotuvėje, kolega atsakė šiurkščiai ir pan., neduok valios pirmajam instinktui: skubėti į mūšį.

Lėtai mintyse suskaičiuokite iki 10, po „dešimties“ nebenorėsite nei grubiai elgtis, nei kelti skandalo.

Ar kiekvieną kartą, kai eini apsipirkti į turgų, grįžtate susierzinęs, nes vėl kilo ginčas su vienu iš pardavėjų?

Pirkite maisto produktus prekybos centre, per internetinę parduotuvę, paprašykite savo vyro ar mamos prisiimti šią nemalonią atsakomybę už jus.

Emocija, kuri kyla.

Įsivaizduokite pyktį, kylantį jumyse ugnies pavidalu, o tada įsivaizduokite, kaip jį užklumpa galinga banga, nepalikdama net anglies.

Atlikite šį pratimą reguliariai ir kiekvieną kartą bus lengviau „užgesinti“ neigiamas emocijas.

Išmokite gailėtis to, kuris sukėlė jums neigiamų emocijų.

Na, tiesiog pažiūrėkite į savo viršininką, kuris nuolat varo jus iš proto.

Serga senolė, be vyro, be šeimos, kabinasi į šį darbą, nes jos namuose niekas nelaukia, išskyrus kates.

Taip, jos vienintelis džiaugsmas – išprovokuoti jus pykčiui. Tai kodėl neatėmus iš jos paskutinio džiaugsmo?

Teisingai spręskite konfliktus.

Moteris stūmė jus mikroautobuse ir, užuot atsiprašusi, pasakė kažką nemandagiai.

Nejaugi!

Po dviejų sustojimų tu išlipsi ir daugiau nebepamatysi šitos niūrios moters, o ji liks stora, neišsilavinusia moterimi su krūva...

Visi žmonės patiria neigiamų emocijų, tačiau kai kurie žmonės lengvai su jomis susidoroja, laiku keičiasi arba suteikia jiems išeitį.

Ir kažkas juos laiko viduje, nuolat kaupia, o tai sukelia stresą ir įvairius psichosomatinių ligų. Ir jei esate vienas iš šių žmonių, turėtumėte išmokti valdyti savo emocijas ir išmokti su jomis susidoroti. Kaip tai galima padaryti? dabar sužinosi.

Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis, turite naudoti šiuos metodus:

1. Atleiskite

Jei jūsų neigiamų išgyvenimų priežastis yra pasipiktinimas, psichologai sako: „Atsiprašau“. Iš karto pasijusite geriau. Natūralu, kad vieno karto neužteks. Jei jūsų nuoskaudos yra stiprios, reguliariai praktikuokite atleidimą 1–2 mėnesius. Mažas nuoskaudas galima atleisti po 1-5 meditacijų.

Čia yra efektyviausi pratimai, skirti nusiskundimams:

1. Paimkite popieriaus lapą. Ir parašykite keletą laiškų savo skriaudikui. Pirmajame išmeskite visą skausmą, likusioje pasistenkite atleisti. Tada sudeginkite popierių.

2. Naudokite maldas.

3. Jei jūsų vaizduotė veikia gerai, atlikite šį pratimą. Pasirinkite laiką ir vietą, kur galėtumėte pabūti vienas su savimi. Atsisėskite ir atsipalaiduokite. Tada įsivaizduokite juodąją skylę, kuri sugeria visas jūsų mintis. Svarbu juos nuraminti.

Kai jūsų protas ir kūnas bus pasiruošę, suskaičiuokite nuo 7 iki 1 ir užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad vaikštote jūros pakrante. Ar ten kas nors yra? Išskyrus tave. Mėgaujatės pasivaikščiojimu, jūros ošimu. Sustojate ir išreiškiate ketinimą atleisti tokiam ir tokiam žmogui. Matote, kaip jis prieina prie jūsų, o jūs stovite arba sėdite vienas priešais kitą. Pažiūrėkite jam į akis, paimkite jo rankas ir garsiai pasakykite:

„Atleidžiu tau už...“ Prisiminkite visas skausmingas akimirkas ir paleiskite jas. Tada atsisveikink su šiuo žmogumi. Ir maudytis jūroje, jausdamas, kaip ji atima visą negatyvą ir paverčia gėriu.

4. Jei tikite magija, tuomet galite išbandyti ritualines praktikas.

Paprasčiausias:

1. Sukurkite ratą.

2. Pakvieskite globėjus.

3. Paprašykite jų pagalbos atleisti.

4. Uždekite juodą žvakę. Iš anksto įkraukite jį siekdami savo tikslo, išsivaduoti iš pasipiktinimo.

5. Ant popieriaus parašykite „išsivaduoti nuo nuoskaudų“

6. Ištarkite atleidimo patvirtinimą 108 kartus.

7. Sudeginkite lapą.

8. Ačiū dievams.

9. Užbaikite ratą.

Kai kurie ezoterikai mano, kad nuoskaudų atleisti neįmanoma. Juos rekomenduojama grąžinti pažeidėjui.

Jie tai paaiškina taip:

Faktas yra tas, kad kai žmonės jus įskaudina, jie siunčia į jus energijos bangas. Ir tu juos „praryji“. Atleisdami kitiems, jūs iš tikrųjų stumiate negatyvą giliau į save.

Ką turėčiau daryti? Grąžinkite negatyvą jį siuntusiam asmeniui. Arba paprasčiausiai „išleiskite“ į ugnį, vandenį, žemę, prašydami paversti meile.

Pirmuoju atveju paimkite juodą plokštelę. Sudeginkite popieriaus lapą, kuriame išliejote skausmą. Tada išbarstykite pelenus į vėją, sakydami: „Grįžkite ten, iš kur jie atsirado“.

Antruoju variantu pasipiktinimą galima paleisti į vandenį, sudeginti ugnyje, nusiųsti vėjui arba palaidoti žemėje, tuo tarpu svarbu išlaikyti dėmesį ketinimui paversti jį geromis energijomis.

Kuri teorija teisinga? Abu. Kiekvienam pagal tikėjimą.

2. Užpurkškite jį ant popieriaus

Gaukite užrašų knygelę ir kasdien rašykite viską, ką norite išmesti iš savo sielos. Tada galite sudeginti savo užrašus arba juos suplėšyti. Toks dienoraštis padeda ne tik išsivaduoti nuo nereikalingų rūpesčių, bet ir suprasti, kodėl tavo gyvenime kažkas nutinka. Tiesiog ne tik iškvėpkite, bet ir pasižiūrėkite į save.

3.Išreikšk šokyje

Įjunkite linksmą muziką ir paleiskite kūną. Tegul žmogus juda taip, kaip jis nori. Tai labai padeda.

Galite pridėti teigiamą požiūrį į šokį, sakydami, pavyzdžiui, frazę: „Paleidžiu neigiamą“.

4.Šauk

Jei galite sau leisti šaukti netrukdydami kitiems, padarykite tai. Įjunkite muziką garsiau ir išsilaisvinkite nuo neigiamų emocijų. Tik nepersistenk. Priešingu atveju gali padidėti slėgis. Pakanka 5-10 minučių.

Panašią praktiką galite atlikti miške ar lauke.

Išsivaduodami iš pykčio namuose, norėdami sustiprinti mankštą, daužykite pagalves. Jei turite kriaušę, puiku. Pabelsk. Saugesnis pasirinkimas yra tiesiog verkti. Svarbiausia ne slopinti emocijas, o joms paleisti.

Čia taip pat verta ką nors pasakyti. Jūs neturėtumėte jaustis kalti dėl savo šešėlinės pusės. Žinokite, kad turite teisę pykti. Viskas dviguba. Nėra tokio dalyko, kaip tik teigiami dalykai. Pyktis taip pat teisingas. Pasakykite sau: „Taip, aš piktas, turiu teisę būti“. Na, išleisk viską, verk, rėk ir t.t.

5. Sportuoti.

Taip pat gali padėti bėgimas, greitas ėjimas, smūginiai maišeliai ar pilvo pratimai. Jeigu jūs šis metodas arčiau, puiku. Naudokite jį savo naudai. Taip pat galite naudoti ramesnes praktikas, pavyzdžiui, jogą. Puikiai nuramina protą ir harmonizuoja kūną bei sielą. Reguliariai mankštinkitės.

6. Gamta

Nėra geresnio vaisto nuo destruktyvių išgyvenimų nei pasivaikščiojimas mišku, lauku ar upės pakrante. Gamta yra nepakeičiama gydant emocijas, ji taip pat pripildo jus energijos.

7. Šventyklos

Tikintiesiems šventykla yra nuostabi galios vieta, ji turi gydomąjį poveikį sielai. Jei esate irzlus ar susirūpinęs sunkus metas dažniau lankytis bažnyčioje. Po to pajunti savyje kažkokią šviesą. Taip pat galite užsisakyti šarką sau ir tiems žmonėms, kurie sukelia neigiamus jausmus.

7. Žvakės

Žvakių magija buvo naudojama nuo seniausių laikų. Jei jus užvaldo tamsios mintys ar emocijos, uždekite žvakę ir apmąstykite jos liepsną. Įsivaizduokite, kaip ugnis išdegina skausmą, kaltę ar kitą negatyvą.

8.Kūrybiškumas

Negatyvumą galite išmesti piešdami, daug psichologų naudoja dirbdami su siela. Taip pat galite rašyti istorijas ir eilėraščius su teigiama pabaiga.

Mintis yra visko pradžia

Kad neigiamos emocijos neužvaldytų jūsų, turite laiku pereiti nuo blogų prie gerų. Kai tik pagaunate, kad turite destruktyvių minčių, nedelsdami pakeiskite jas į priešingas. Iš pradžių tai padaryti bus sunku. Tačiau reguliarios treniruotės išugdys įprotį mąstyti teigiamai arba neutraliai.

Meditacijos metodai labai padeda valdyti emocijas. Išmokite atsipalaiduoti ir nuraminti savo mintis. Atlikite 1 meditaciją kasdien 10-30 minučių. Tai padės susidoroti su neigiamomis emocijomis. Padės ir paprastas atsipalaidavimas.

Arba pabandyk kvėpavimo pratimai. Jie labai naudingi ne tik valdant emocijas, bet ir viso kūno sveikatai.

Pašalina nuovargį.

Pavargę žmonės sunkiau valdo savo emocinį foną. Todėl raskite laiko atsipalaiduoti. Neišduokite savęs siekdami melagingų tikslų ir netapkite aukomis. Gyvenimas duotas tam, kad būtum laimingas, darytum tai, kas tau teikia teigiamos energijos. Būtinai sutelkite dėmesį į malonumą. Kvailioti, keliauti, žiūrėti filmus.

Kaltės įveikimas

Kaltė yra destruktyvi emocija, kuri jus naikina. Turėtumėte jo atsikratyti. Norėdami tai padaryti, galite pritaikyti anksčiau išmoktus atleidimo būdus. Be to, darbas su mintimis. Kai tik pradėsite dėl ko nors save kaltinti, pasakykite sau: „Viskas taip, viskas teisinga“.

Žinokite, kad kaltės jausmas yra dirbtinis, jis buvo sukurtas siekiant jus suvaldyti. Žmogumi, kuris tiki, kad padarė kažką ne taip, lengva manipuliuoti.

Žinokite, kad gyvenate taip, kaip geriausiai išmanote. Ir jie padarė, ką galėjo. Neužstrigkite praeityje. Apie savo klaidas. Leisk jiems eiti. Ir eikite į priekį tyra širdimi, gyvenkite taip, kaip jums atrodo tinkama. Klysti taip pat teisinga. Tai gyvenimo dalis. Be to nebūtų didelių laimėjimų. Klaidos moko tapti protingesniais ir išmintingesniais.

Baimės valdymas

Baimė yra dar viena emocija, kurią turėtumėte išmokti valdyti. Ir vienintelis darbo būdas tai padaryti – palikti savo patogią erdvę, eiti link to, ko bijai.

Tik taip įgysite jėgų.

O tie modeliai

Norint valdyti emocijas, svarbu žinoti jų atsiradimo priežastį. Už jų yra jūsų modeliai. Šis terminas vartojamas Teutsch technikoje. Jis nustatė 14 pagrindinių sėkmės pamokų, kurios turi įtakos mūsų gyvenimui.

Modeliai įveikiami per refleksiją.

Pavyzdžiui, pastebėjote, kad jus erzina tam tikras asmuo. Toychu teigimu, tai yra meilės žmonėms modelis. Galite būti priešiški kitų atžvilgiu ir dėl vienokių ar kitokių priežasčių susierzinti.

Kai tik pastebėsite, kad tai darote, pasakykite sau:

„Vardas, ar tu vėl nusiteikęs prieš kitus. Tiesą sakant, šis žmogus turi teisę būti savimi, jis turi teisę į savo reakcijas, į savo nuomonę?

Dirbdami šia kryptimi, pataisysite savo suvokimą ir nustosite patirti neigiamas emocijas.

Jei yra gedimas

Neįstrigkite savo jausmuose. Gedimai yra normalūs. Svarbiausia yra juos laiku atpažinti ir judėti toliau.

Tai yra, pirmiausia turėtumėte susitaikyti su tuo, kad esate išbalansuotas. Antra išmokti pamokas. Ir trečia, paleisk, judėk į priekį.

Taip pat nepamirškite rasti savo neigiamos patirties priežasties. Paklauskite savęs: „Kodėl aš pykstu (pykstu, įsižeidęs...)“ ir „Ką aš galiu padaryti, kad ištaisyčiau šią situaciją?“ Atsakykite į šiuos klausimus ir imkitės veiksmų.

Tai, kaip mums sekasi gyvenime, daugiausia lemia mūsų emocinis intelektas: gebėjimas save motyvuoti ir atkakliai siekti tikslų, kontroliuoti impulsus ir atitolinti pasitenkinimą, kontroliuoti savo nuotaikas ir neleisti, kad kančia atimtų iš mūsų gebėjimą mąstyti, užjausti ir viltis.

Knygose „Emocinis intelektas“ ir „Emocinis lankstumas“ pasakojama, kaip išmokti valdyti emocijas. Skelbiame keletą įdomių jų minčių ir naudingų patarimų.

Emocijos ir priežastis

Vardas Homo sapiens- protingas žmogus klaidina. Visi iš patirties žinome, kad priimant sprendimus ir nustatant veiksmų kryptis jausmai dažnai vaidina svarbesnį vaidmenį nei mąstymas.

Visos emocijos iš esmės yra momentinės veiksmų programos, kurias evoliucija pamažu įskiepijo mums. Tiesą sakant, žodžio „emocija“ šaknis yra Lotynų kalbos veiksmažodis moveo, reiškiantis „judėti, pradėti judėti“.

Šis evoliucinis prisitaikymas mums pasitarnavo, kai kiekvieną dieną mums grėsė gyvatės, liūtai ir priešiškos kaimyninės gentys. Susidūręs su plėšrūnu ar priešu, primityvus žmogus Neturėjau laiko abstrakčiai mąstyti: „Man gresia pavojus. Kokias galimybes aš turiu?" Akimirksniu įsiplieskęs pyktis ar baimė suteikė lemiamų šansų išgyventi.

Laimei, į modernus pasaulis dauguma problemų, su kuriomis susiduriame, yra neaiškios ir nutolusios laike. Tai nebėra „Ah-ah! Gyvatė!". Tai „Ar mane atleis?“, „Ar mano santaupų užteks senatvei?“ Tačiau dėl mūsų glaudaus ryšio su emocijomis mūsų mintys gali sukelti automatinį nerimo, baimės ir tiesioginės grėsmės jausmą.

Tam tikra prasme mes turime du skirtingus mąstymo gebėjimus: racionalų ir emocinį. Ir jie abu yra svarbūs. Mums visai nereikia atsikratyti emocijų ir įdėti protą į jų vietą, geriau pabandyti rasti jų pusiausvyrą, sukurti harmoniją tarp galvos ir širdies.

Emocinis lankstumas

Net jei situacija jus pykdo, nerimauja ar liūdina, galite kontroliuoti savo elgesį. Pasirinkdamas, kaip reaguoti į dirgiklį, žmogus suvokia savo tobulėjimo galimybę ir savo laisvę.

Emociškai lankstūs žmonės neduoda neigiamus jausmus juos sunerimti; priešingai, jie tik drąsiau – kartu su visais savo „tarakonais“ – juda link pačių ambicingiausių tikslų.

Daugelis ieško sprendimo savo problemai emocinės problemos knygose ar saviugdos kursuose, tačiau problema ta, kad tokiose programose darbas apie save dažnai pateikiamas visiškai neteisingai. Tie, kurie reikalauja pozityvaus mąstymo, yra ypač toli nuo realybės. Labai sunku, o gal ir neįmanoma prisiversti linksmų minčių.

Negalite atmesti nemalonių jausmų, bet ir neturėtumėte prie jų pasilikti. Yra ir trečias požiūris: atvirai, su susidomėjimu ir be kritikos priimk visas savo emocijas.Kai tikrai būsime pasirengę atpažinti ir priimti savo vidines problemas, anksčiau ar vėliau net ir patys baisiausi demonai pasitrauks. Dažnai pakanka pažvelgti baimėms į veidą ir jas išsakyti, kad jos prarastų galią.

Emocinis lankstumas yra procesas, leidžiantis gyventi dabartimi, suprasti, kada reikėtų ar neturėtumėte keisti savo elgesio, kad išliktumėte suderinti su savo ketinimais ir vertybėmis. Šis procesas nereiškia, kad ignoruojate sunkius išgyvenimus ir mintis. Ne, jūs tiesiog nustojate prie jų kabinėtis, apsvarstykite juos be baimės ar kritikos, o tada priimkite juos, kad į savo gyvenimą įleistumėte didelių pokyčių į gerąją pusę.

Atsiribokite ir išmokite atpažinti savo jausmus

Atskirkite savo mintis ir jausmus nuo savęs ir apsvarstykite atvirai: jūs galvojate apie tai ir patiriate tą, bet jūs nesate jūsų mintys ir jausmai. Tai sukuria tą patį atotrūkį tarp jausmų ir reakcijos į juos. Jei yra ši spraga, mes galime suvokti sudėtingas ir nemalonias emocijas iškart jų atsiradimo momentu ir pasirinkti, kaip į jas reaguoti.

Stebėjimas iš išorės neleidžia mūsų užvaldyti trumpalaikiams potyriams. Atsiribodami atrandame platesnį vaizdą apie tai, kas vyksta – išmokstame matyti save kaip šachmatų lentą, ant kurios galima žaisti begalę partijų, o ne kaip figūrą su griežtai ribotu ėjimų rinkiniu.Puikus smurtinių ar žiaurių jausmų suvokimas yra maksimumas, kurį suteikia savistaba. Mažiausiai tai pasireiškia gebėjimu atsiriboti nuo patirties.

Savęs suvokimas yra neutralus veikimo būdas, kai savęs suvokimas išlieka net audringos emocijų jūros viduryje. Yra akivaizdus skirtumas, pavyzdžiui, tarp būsenų, kai vienas žmogus tiesiog siaubingai pyksta ant kito, ir kai tas pats žmogus galvoja: „Bet aš pykstu“. Tai pirmas žingsnis siekiant nustatyti tam tikrą kontrolę.

Savęs suvokimas stipriau veikia stiprius priešiškus jausmus. Kai pagalvosi: „Bet aš jaučiu pyktį“, atsiras didesnė pasirinkimo laisvė – ne tik tuo nesivadovauti savo veiksmuose, bet ir, be to, bandyti jos atsikratyti.

Valdykite savo emocijas

Kraštutinumai – per intensyviai arba per ilgai besikaupiančios emocijos – kenkia mūsų stabilumui. Nekontroliuojami jie virsta patologiniais, kaip ir su paralyžiuojančia depresija, neįveikiamu nerimu, siautėjančiu pykčiu, maniakišku susijaudinimu.

Žinoma, žmogus neprivalo visą laiką būti laimingas. Pakilimai ir nuosmukiai, nors ir suteikia gyvenimui savito prieskonio, turi išlikti pusiausvyroje. Būtent teigiamų ir neigiamų emocijų santykis lemia gerovės jausmą – tai liudija šimtų vyrų ir moterų nuotaikų tyrimų rezultatai.

Tikslas yra laimėti ramybė, o ne emocijų slopinimas: kiekvienas jausmas savaip vertingas ir svarbus. Tačiau kai emocijos yra itin stiprios ir trunka ilgiau nei tam tikra priimtina laiko riba, jos pamažu virsta skausmingomis ekstremaliomis formomis.

Smegenys yra sukurtos taip, kad mes labai dažnai mažai arba visai nekontroliuojame momento, kai mus apima kokia nors emocija, ir negalime kontroliuoti, kuri emocija mus užvaldys. Bet mes galime turėti įtakos tam, kiek tai truks.

Įniršis

Įsivaizduokite, kad greitkelyje kas nors netikėtai jus atkerta. Jei jūsų pirmoji mintis yra „Koks kalės sūnus!“, tai beveik neabejotinai reiškia, kad netrukus jus apims įniršio priepuolis.

Iš visų jėgų griebiatės už vairo. Jūsų kūnas mobilizuojasi kovai: drebate, ant kaktos atsiranda prakaito lašai, širdis plaka ir ruošiasi iššokti iš krūtinės, veide sustingusi pikta grimasa. Jūs esate pasirengęs nužudyti piktadarį. Tada, jei iš paskos važiavusio automobilio vairuotojas nekantriai supyškina garsinį signalą, galite, įniršio pamišę, tuo pačiu jį pulti. Pyktis auga ant pykčio, o emocinės smegenys vis labiau „įkaista“ ir dėl to proto nevaržomas įniršis lengvai virsta smurtu.

Palyginimui apsvarstykite kitą pykčio didėjimo procesą su gailestingesniu požiūriu į jus atkirtusį vairuotoją: „Gal jis manęs nepastebėjo, o gal turėjo rimtų priežasčių taip neatsargiai vairuoti, pavyzdžiui, kažkas skubiai reikalavo. medicininė priežiūra“ Tokios mintys atskiedžia pyktį užuojauta arba bent jau verčia į tai, kas atsitiko, žiūrėti be išankstinio nusistatymo.

Norėdami sustabdyti įniršį palaikančių pasipiktinusių minčių grandinę, pirmiausia turite sunaikinti jį maitinančius įsitikinimus. Atspindžiai įpila žibalo į ugnį. Tačiau kitaip žvelgdamas į dalykus liepsną užgesins. Vienas veiksmingiausių būdų visiškai numalšinti pyktį – dar kartą aprašyti situaciją, bet kitu požiūriu.

Stenkitės suvokti mintis, kurios sukelia pykčio bangas ir abejokite jų teisingumu, nes būtent toks pirminis įvertinimas sustiprina ir palaiko pirmąjį pykčio protrūkį, o vėlesni tik kursto ugnį.Kuo greičiau sustabdysite pykčio ciklą, tuo didesnį efektą galėsite pasiekti.

Yra ir kitas būdas nusiraminti. Norint „atvėsinti aistras“, fiziologine prasme - išlaisvinti nuo adrenalino antplūdžio, reikia aplinkos, kurioje nebūtų papildomų pykčio kurstymo mechanizmų. Pavyzdžiui, ginčo metu reikia kuriam laikui nustoti bendrauti su priešininku.

Nuo pykčio labai padeda ir energinga mankšta. Ne mažesnį poveikį turi ir įvairūs atsipalaidavimo būdai, kaip gilus kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas. Jie keičia kūno fiziologiją, perkeldami jį iš didelio susijaudinimo į žemo susijaudinimo būseną.

Tačiau ne vienas nusiraminimo būdas pasiteisins, jei vieną po kitos eisite per mintis, kurios galvoje kelia pyktį: kiekviena tokia mintis savaime yra mažas dirglumo pamažu įsijungiantis stimulas.

Nerimas

Nerimas atsiranda tarsi iš niekur, yra nevaldomas, sukelia nuolatinį nerimo triukšmą, yra neprieinamas protu ir galiausiai gali sukelti tikras baimės neurozes, įskaitant įvairias fobijas, obsesines-kompulsines būsenas ir panikos priepuolius.

Atrodo, kad dauguma nerimo patiriančių žmonių negali nukreipti dėmesio į ką nors kitą. Priežastis siejama su dažnu nerimu, kuris tampa itin intensyvus ir tampa įpročiu.

Egzistuoja keletas paprastų priemonių, kurios gali padėti net labiausiai nepataisomiems nerimaujantiems suvaldyti šį įprotį. Pirmas žingsnis yra savęs pažinimas. Nerimą sukeliančius epizodus turite sekti kuo arčiau pradžios, idealiu atveju iškart arba iškart po to, kai trumpalaikis katastrofos vaizdas pradeda nerimo ciklą.

Būtina išmokti atpažinti situacijas, kurios sukelia nerimą, arba trumpalaikes mintis ir vaizdinius, kurie jį skatina. Pastebėję nerimo pradžią, galite naudoti įvairius atsipalaidavimo būdus, apietačiau to neužtenka.

Jei kovojate su nerimą keliančiomis mintimis, pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai išmokti susidoroti su jomis akis į akį.Pabandykite užimti kritišką poziciją savo prognozių atžvilgiu: ar tikėtina, kad įvykis, kuris jus gąsdina, tikrai įvyks? Ar yra tik vienas scenarijus? Ar galima imtis kokių nors konstruktyvių žingsnių? Ar tikrai tai padės be galo blaškytis apie tas pačias nerimastingas mintis?

Jei nerimas netrukdys sugrįžti vėl ir vėl, jis įgis „įtikinėjimo galią“. Ir jei jūs kovosite, svarstydami keletą vienodai tikėtinų variantų, tada nustosite naiviai priimti kiekvieną nerimą keliančią mintį kaip tiesą. Mąstymo ir sveiko skepticizmo derinys veiks kaip stabdis ir sustabdys nervinį susijaudinimą, kuris skatina lengvą nerimą.

Kita vertus, žmonėms, kurių nerimas tapo toks stiprus, kad jis išsivystė į fobiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ar panikos priepuolį, gali būti protingiau – kaip savimonės ženklą – kreiptis pagalbos į vaistai nutraukti ciklą.

Melancholija

Neapykanta sau, bevertiškumo jausmas, neviltis, nesugebėjimas psichiškai susikaupti, nemiga, jaustis nerūpestingam kaip zombiui – tai tik keletas depresijos apraiškų.

Daugumai žmonių, sergančių šia sunkia liga, bus naudinga psichoterapija ir vaistai. Tačiau su įprastu liūdesiu, kurio viršutinė riba pasiekia „besimptomės depresijos“ lygį, žmonės gali susidoroti patys.

Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, ar depresija išliks, ar išsisklaidys, yra panirimo į neviltį laipsnis. Standartinis scenarijus: atsiribokite nuo visų ir visko ir pagalvokite, kaip siaubingai jaučiatės.

Prislėgtos nuotaikos žmonės kartais savo apmąstymus vertina kaip bandymą „geriau suprasti save“; iš tikrųjų jie maitina savo neviltį nesiimdami jokių veiksmų, kad iš tikrųjų padėtų sau.

Viena iš galingiausių vaistų nuo depresijos yra pakeisti požiūrį į dalykus. Taip natūralu gedėti dėl santykių pabaigos ir pasinerti į savęs gailestį. Tikras būdas pabloginti nevilties jausmą! Tačiau jei atsitrauksite ir pagalvosite, kodėl jūsų santykiai nebuvo tokie stiprūs ir ilgalaikiai ir kodėl jūs ir jūsų partneris netikote vienas kitam, kitaip tariant, pažvelgsite į netektį kitaip ir bandysite išmokti vertingą pamoką, rasti vaistų nuo liūdesio.

Štai keletas būdų, kaip pagerinti nuotaiką:

1. Populiariausia kovos su depresija taktika yra bendravimas – išėjimas pavalgyti, į beisbolo rungtynes ​​ar kiną – trumpai tariant, veikla, kurią galite užsiimti su draugais ar šeima. Visa tai veikia labai gerai, jei galutinis rezultatas yra atsikratyti liūdnų minčių.

2. Aerobika taip pat yra veiksminga priemonė, padedanti pakelti žmogų iš lengvos depresijos.

3. Konstruktyvus būdas pagerinti nuotaiką yra suorganizuoti kuklią pergalę ar lengvą sėkmę: galite, pavyzdžiui, energingai imtis ilgai atidėto generalinio viso namo valymo ar pagaliau atlikti kitus darbus, kurių jau seniai reikėjo. sutvarkyti.

4. Yra dar vienas veiksmingas būdas išbristi iš depresijos – padėti tiems, kurie atsidūrė sunkiose situacijose. Depresiją skatina savarankiškas mąstymas ir rūpinimasis savo interesais. Padėdami kitiems atsikratome šių rūpesčių, nes glaudžiai siejame su kančią patiriančių žmonių jausmais.

Motyvacija

Emocijų valdymas – pasitenkinimo atidėliojimas ir impulsyvumo slopinimas – yra visų pasiekimų pagrindas. Žmonės, kurie įvaldo šį meną, yra produktyvesni ir sėkmingesni, kad ir ką imtųsi.

Impulsyvi, atlygio siekianti sistema mūsų smegenyse (aistra) nuolat konfliktuoja su racionaliais ilgalaikiais tikslais (priežastimi).

Pavyzdžiui, jūs nusprendžiate, kad valgysite daugiau sveiki produktai. Bet tada deserto lange pastebite skanų šokoladinį putėsį. Smegenų srityje vyksta veikla, susijusi su malonumu. Oi, kaip labai norisi šio šokoladinio putėsio! Bet ne, tu primink sau. Tai draudžiama.

Kol kaupiate drąsą atsisakyti deserto, suaktyvėja smegenų sritis, susijusi su savikontrole. Kai abi šios sritys yra aktyvios, smegenys tiesiogine prasme kovoja su savimi – ir mes nusprendžiame, ar valgyti desertą, ar susilaikyti. Viską apsunkina tai, kad primityvesni instinktai turi pranašumą. Smegenys skatina tam tikrus sprendimus dar prieš valios jėgą išvis pajaučiant.

Mūsų smegenys sukurtos taip, kad primityvūs impulsai būtų svarbesni už apgalvotus sprendimus, tačiau, laimei, vienas nedidelis pakeitimas gali jus išgelbėti.Savo tikslus galime suformuluoti naudodami žodį „noriu“, o ne „turėčiau“ ar „turėčiau“. Kai tokiu būdu keičiame savo motyvaciją, mums nebereikia jaudintis, ar akistatoje nugali aistros ar protas – mūsų „aš“ yra harmonijoje.

Norimi tikslai atspindi tikruosius žmogaus interesus ir vertybes. Tokių tikslų siekiame, nes iš to gauname malonumą, nes tikslas mums svarbus pats savaime arba mūsų suvokiamas kaip neatsiejama asmenybės dalis. Ir svarbiausia, kad šiuos tikslus pasirinkome patys.

Priešingai, turėtų-tikslai turi išorinę kilmę: arba juos mums įskiepija atkaklus giminaitis („Laikas tau numesti riebalus!“), arba mes privalome jų laikytis pagal pasąmonės scenarijų ar išorinį tikslą, paprastai. siejamas su būtinybe vengti gėdos („Viešpatie, aš atrodau kaip dirižablis! Aš negaliu eiti į vestuves su tokiais šonais!“).

Galite būti priversti maitintis sveikiau iš baimės, gėdos ar susirūpinimo savo išvaizda. Arba galite pasirinkti sveiką mitybą, nes galvojate apie sveikatą būtina sąlyga kad jaustumėtės gerai ir mėgaukitės gyvenimu.

Poreikis-motyvacija labai padidina pagundą, nes jauti, kad esi kažko apribotas ar atimtas. Nors kurį laiką tai skatins pokyčius į gerąją pusę, anksčiau ar vėliau jūsų ryžtas susvyruos. Neišvengiamai ateis laikas, kai impulsas aplenks ketinimą.

Sureguliavę savo motyvaciją, nebeliksite bejėgiai prieš pagundą. Noro motyvacija sumažina automatinį potraukį dirgikliams, kurie gali atitraukti jus nuo pasirinkto kelio (ankstesnė meilė, kokteilio taurės spindesys ant padavėjo padėklo), ir stumia jus link elgesio linijos, kuri tikrai padės suartėti. į savo tikslą.

Remiantis knygomis