Motyvacija mesti svorį – tai ne tik itin liekno modelio paveikslas ant šaldytuvo. Geras požiūris į svorio metimą yra kiekvieno reikalas, ir tai nėra lengva užduotis. Dažnai knygose pasiūloma tai, kas nelabai tinka konkrečiam žmogui, todėl dauguma iš mūsų negali „prisilaikyti“ dietos ar pripratinti prie nuolatinės fizinės veiklos. Tačiau psichologai jau seniai tyrinėjo bendruosius motyvacijos modelius, ir šiandien mes bandysime šias žinias pritaikyti lieknėjimui.

Motyvacija yra emocinė ir įtempta

Ši motyvacija aprašyta daktaro Kovalkovo ir jo šalininkų, kurių yra daugiausia tarp Rusijos mitybos specialistų, darbuose. Tinka merginoms, kurios yra susikausčiusios savo išvaizda, mada ir visoms, kurios atsisakė savęs ir gyvenimo.

Anot jos, reikia įtikinti save numesti svorio savo sveikata. Ši motyvacinė technika yra gana efektyvi norint numesti svorio. Tai padeda išryškinti pagrindinį dalyką, kodėl kovojate su antsvoriu, ir nukreipti dėmesį nuo nesveikų lieknėjimo būdų prie įprastų, kuriuos rekomenduoja gydytojai. Žingsnis po žingsnio instrukcijos motyvacija:

1. Ištirkite, paprašykite savo gydytojo išsamiai papasakoti apie galimus pavojus sveikatai antsvorio.
2. Pagalvokite apie tai, ką galite ir ko negalite daryti, jei jūsų svoris auga ir jūsų sveikata pablogėja. Patikėkite: trumpalaikių dietų laikymasis nepereinant prie sveikos ir subalansuotos mitybos garantuos svorio augimą.
3. Suprask: lieknėti reikia dėl sveikatos, kuo ilgiau būti aktyviam ir stipriam.
4. Pasirinkite vieną svorio metimo planą, kurį rekomenduoja registruoti dietologai, ir laikykitės jo.
5. „Nesipuikuokite“ savo pirmaisiais rezultatais. Stebėkite savo tobulėjimą ir toliau meskite svorį pagal savo planą, kol pasieksite rezultatą.

Racionali motyvacija efektyviam svorio metimui

Ši technika priklauso kognityviniam terapeutui D. Beckui ji tinka tiems, kurie mėgsta viską kontroliuoti, planuoti, rašyti sąrašus, išsikelti tikslus.

1. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti numetę svorio, bet dar negalite padaryti. Rašykite čia bet ką, ir svarbius dalykus, pavyzdžiui, vaiko gimimą, ir mažas užgaidas, pavyzdžiui, nusipirkti mini sijoną su nėriniais.
2. Užsirašykite svarbiausius šio sąrašo punktus ant kortelės, kurią visada nešiojatės su savimi ir karts nuo karto perskaitykite.
3. Prieš kiekvieną valgį būtinai dar kartą perskaitykite savo motyvacijos kortelę.
4. Išsikelkite sau konkretų tikslą, bet nesusiekite jo su svoriu. Pavyzdžiui, maždaug taip: „Nustosiu dėti cukraus į gėrimus, pietums nevalgysiu pyrago, į biurą nesiimsiu sveikų užkandžių ir visa tai padarysiu iki spalio pabaigos“. Tikslas taip pat gali būti dietos laikymasis.
5. Išvardykite individualias veiklas savo tikslui jam pasiekti, tai bus užduotys. Taigi, pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra gerti nesaldintą kavą, o ne saldžią kavą, pirmadienio užduotis bus dėti 1 šaukštu mažiau, antradienį - iki 2, trečiadienį - likusį cukrų pakeiskite stevijos ekstraktu tabletėse. , ir panašiai.
6. Stenkitės nepervargti savęs ir savo kūno, nekelkite daug tikslų vienu metu. Norint numesti svorio, optimalu turėti 2 ar 3 tikslus 1 mėnesiui, kad galėtumėte grįžti arba įgyti sveikų įpročių.
7. Tikslus, uždavinius, konkrečius įvykius užsirašykite į specialų sąsiuvinį. Padalinkite lapą per pusę, užpildykite stulpelius, pavadindami juos „planu“ ir „faktu“.

Vizualizacija yra vizualinis kažko vaizdavimas. Norų vizualizacija yra psichinis vaizdas pageidaujamas. Savo kūno vizualizavimas taip, kaip norite, verčia jūsų pasąmonę kuo labiau suderinti jūsų kūną su jūsų sukurtu psichiniu įvaizdžiu.

Ši technika paimta iš sistemų pozityvioji psichologija A. Sviyasha ir L. Hay. Tinka vizualiems žmonėms, kūrybingiems žmonėms, kurie geba įkvėpti grožio, o ne sveikatos.

Kaip numesti svorio su šia motyvacija:

1. Išsamiai pagalvokite, kaip laimingai ir įdomiai gyvensite numetę svorio.
2. Sėskite prie stalo ir 1 asmenyje parašykite motyvacinį pasakojimą apie tai, ką veiksite numetę svorio.
3. Galite padaryti visą koliažą iš žurnalo nuotraukų, nufilmuoti fotopasakojimą apie šį būsimą savo gyvenimą.
4. Pažvelkite į veidrodį, įtikinkite save, kad nusipelnėte nuostabaus, gyvybingo gyvenimo.
5. Pradėkite viską daryti taip, lyg jau būtumėte numetę svorio. Jei svajojate išvykti į kelionę, leiskitės į ją dabar, jei norite atnaujinti savo garderobą, įsigykite porą stilingų daiktų.
6. Dar kartą perskaitykite savo istoriją apie sveiką gyvenimą ryte ir vakare, palaikydami ją svajonėmis.
7. Įsivaizduokite įsivaizduodami, kad esate lieknesni arba šiam tikslui naudokite koliažą, kuriame esate lieknas.
8. „Slinkite“ vizualizaciją, kai tik pradedate tingėti daryti pratimus ryte arba pajutote potraukį greitam maistui.
9. Pasirinkite sau natūraliausią svorio metimo būdą.

Taigi mes pažvelgėme į populiariausius svorio metimo motyvus:

• emocinis-stresinis;
• racionalus;
• vizualizuojant.

Pasirinkimas, kaip visada, yra jūsų.

Šiandien visiems svetainės skaitytojams (o galbūt ir skaitytojams) paruošiau staigmeną - rekomendacijas, kaip lengvai numesti svorio pasitelkiant kūrybinę vizualizaciją. Nėra moterų, kurios būtų visiškai patenkintos savo figūra. O žvelgdamos į save veidrodyje daugelis moterų atsidūsta, prisimindamos gražiųjų ir garsių atvaizdus. Ir daugeliui moterų tai apima ir išorinį patrauklumą, ir nuostabią figūrą.

Kūrybinė vizualizacija kaip svorio metimo priemonė

Kūrybinė vizualizacija yra puiki priemonė norint numesti svorio. Kurdami psichinį savo kūno įvaizdį tokį, kokio norite, jūs priverčiate savo pasąmonę formuoti jūsų kūną realybėje. Suformuokite jį taip, kad kuo labiau priartėtumėte prie įsivaizduojamo, mentalinio vaizdo.

Tai nereiškia, kad kūrybinė vizualizacija gali visiškai pakeisti jūsų kūno formą. Tai reiškia, kad jei kursite mintis vaizdinius pagal vizualizacijos taisykles, tobulėsite išvaizda ir sumažinti svorį.

Neginčijamas faktas, kad mintys ir emocijos veikia kūną, į gerą ar blogą, priklausomai nuo vyraujančių minčių ir emocijų. Neigiamas mąstymas, baimė, stresas, susijaudinimas, nerimas ir pyktis kenkia organizmui. Tokiomis sąlygomis organizmas gamina toksinus kraujyje, o tai, žinoma, turi neigiamą poveikį.

Pozityvus mąstymas, laimė, meilė ir pasitikėjimas gydo ir stiprina kūną.

Galite panaudoti ryšį tarp savo psichinių vaizdų ir kūno savo naudai. Pasąmonė priima ir svarsto tiek tikrus, tiek mintyse įsivaizduotus vaizdus. Tai reiškia, kad jei įsivaizduosite, kad esate lieknas, jūsų pasąmonė tai suvoks kaip realybę. Ir ji elgsis atitinkamai, kad jūsų kūnas atitiktų jūsų psichinius vaizdus.

Svorio metimas pasitelkus kūrybinę vizualizaciją gali būti vadinamas „psichikos dieta“. Žinoma, jūsų sėkmės tikimybė bus didesnė, jei, be vizualizacijos, sumažinsite valgomo maisto kiekį ir užsiimsite fizine mankšta.

Baigęs vizualizaciją, nesakyk sau – visa tai nesąmonė, aš negalėsiu numesti svorio. Ištardami šiuos žodžius, jūs sunaikinate visą atliktą darbą. Mintis apie nepasitikėjimą pasąmonei neleidžia suvokti jūsų idealios figūros vaizdinių.

Kaip ir visame gyvenime, jums reikės užsispyrimo.

Tai, kaip jūs galvojate, veikia jūsų kūną. Galvokite apie tai, ko šiuo atžvilgiu norite pasiekti, o ne apie tai, ko norite atsikratyti. Galvokite apie tai, kaip norite atrodyti, o ne apie tai, kiek turite antsvorio. Įsivaizduokite savo idealią figūrą, o ne tai, kaip atrodote dabar.

Labai svarbu tikėti tuo, ką įsivaizduoji. Pamirškite ankstesnius nesėkmingus bandymus. Pasiduok neigiamos mintys, netikėjimas ir abejonės. Įsivaizduokite savo idealią figūrą mintyse, ir vidinis pasipriešinimas pamažu pradės nykti. Ir tai jums veiksmingai padės.

Desertas šiandien - Veros Brežnevos vaizdo įrašas „Meilė išgelbės pasaulį“:

Naujųjų metų išvakarėse visi stengiasi patarti, kaip įgyvendinti savo norus. Žiūrėdamas trumpą filmuką šia tema išgirdau teiginį, kad vizualizacija svorio metimui ar kokiam kitam tikslui be realių veiksmų negali duoti jokios naudos. Žinoma, jis negali! Faktas yra tas, kad vizualizacija tiesiog NEvyksta be realių veiksmų.

Jeigu žmogus vizualizuoja savo norą, t.y. konkrečiai ir detaliai reprezentuoja būseną, kurioje atsidurs, kai noras išsipildo, tada, norom nenorom, ima imtis kokių nors veiksmų savo siekiams įgyvendinti.

Kitaip tariant, jo troškimas iš svajonės virsta tikslu. Ir tai atsitinka net tuo atveju, kai, be vizualizacijos, jis nieko neplanavo daryti.

Kas yra noras?

Tai svajonė, kartais miražas, iliuzija, bet niekada tikslas. Jį galima paversti tikslu jį įsivaizduojant, matant ar kitaip – ​​vizualizuojant.

Paklauskite vyro, kuris nori pakeisti savo automobilį, kokios markės automobilį jis nori matyti kaip savo. Daugeliu atvejų išgirsite: „Na, kažkas geresnio...“ O jei dar paklausite apie spalvą, atsakydami jie tiesiog nusijuoks. Ir tik nedaugelis jums pasakys ir prekės ženklą, ir spalvą konkrečiai. Ir būtent jie pasieks savo tikslą greičiau nei kiti, nes jie turi tikslą, ketinimą, o kiti turi tik trumpalaikį norą.

Ką tai turi bendro su liekna figūra?

Pats tiesiausias!

Tarkime, jūs taip pat norite treniruotis. Tačiau ar matote savo tikslą – reikiamą svorį, juosmens dydį ar drabužių dydį? Ar galite įsivaizduoti save šiame paveiksle? O gal tavo sąmonė iš karto kliudo, sakydama, kad tai neįmanoma?

Nors tavo noras abstraktus – t.y. nematai savęs liekna, tau bus beveik neįmanoma pasiekti savo tikslo, nes tu jo tiesiog neturi.

Kaip troškimą paversti tikslu?

Tokiu atveju prisistatykite. Pavyzdžiui, jei buvote lieknas ir tada priaugote svorio, turite prisiminti save tame ankstesniame kūne. Beje, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Netgi sakyčiau, kad tai tikras darbas. Bet ji to verta.

Šiuo metu užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad drabužiai, kuriuos dėvite, priglunda prie jūsų labai laisvai, tarsi vienu ar dviem dydžiais per maži. Jei nepavyks iš pirmo karto, nedarykite išankstinių išvadų, bandykite dar kartą.

Yra ir kitų, paprastesnių metodų, tačiau jie duoda ir tolimesnių rezultatų. Bet jie vis tiek veikia – ir šis faktas buvo patvirtintas daugybe tikrų pavyzdžių.

1 būdas

Metodas žinomas ir banalus, tačiau tai netrukdo jam veikti. Pakabinkite savo (ar kito asmens) nuotrauką matomoje kūno vietoje, kurioje norite matyti save.

Tegul šis vaizdas kuo dažniau mato jūsų akis. Jūs netgi galite nustatyti norimą vaizdą kaip ekrano užsklandą savo telefono ar kompiuterio monitoriuje. Rezultatas matomas maždaug po 1-4 mėnesių.

2 būdas

Ji pati yra astrologė. Ką įsivaizduoti mintyse naujas vaizdas Aš jau sakiau ne taip lengvai. Bet daug lengviau tai padaryti raštu! Taigi, paimkite popieriaus lapą ir parašykite sau kito mėnesio (metų) horoskopą. Naujųjų metų išvakarės yra pats tinkamiausias metas tai padaryti. Pavyzdžiui galite paimti tai, ko dabar pilni laikraščiai ir žurnalai.

Įspėju jus dėl pagrindinės šio metodo klaidos, pavadinkime ją „įvairove“. Tai yra tada, kai rašote sau horoskopą ir apie karjerą, ir apie meilę, ir nepamirškite apie liekną figūrą – t.y. savo pasąmonei suteikiate per daug užduočių. Nuspręskite, ko jums labiausiai reikia ir parašykite aiškų horoskopą VIENAM įvaizdžiui. Taip jūsų „astrologinė prognozė“ veiks geriau.

O kai pats nuspręsi, ko tau iš tikrųjų reikia, ir įsivaizduoji tai visomis spalvomis, tai neapsiribos veiksmais. Svorio metimo vizualizacija tikrai veiks, jei to norėsite!

Čia yra įdomus vaizdo įrašas apie vizualizaciją ir didžiules jos galimybes:

Mini patarimai, kaip numesti svorio

Sumažinkite porcijas trečdaliu – štai kas padės numesti svorio! Trumpai ir taikliai :)

Pridėti daugiau ar sustabdyti? Kai iškyla šis klausimas, tikrai laikas nustoti valgyti. Tai kūnas, duodantis jums ženklą, kad greitai būsite soti, kitaip tuo neabejotumėte.

Jei vakarais esate linkęs persivalgyti, prieš vakarienę nusiprauskite po šiltu dušu. 5-7 minutės, ir jūs jau turite visiškai kitokią nuotaiką ir požiūrį į maistą. Išbandykite – veikia.

Kad ir koks skanus būtų maistas, jį valgysite dar daug kartų. Tai ne paskutinis valgis tavo gyvenime! Priminkite sau tai, kai jaučiate, kad negalite sustoti ir pašėlusiai ryjate gabalėlį po gabalo.

Mūsų aplinka daro mums įtaką – tai faktas! Venkite tokių pokalbių kaip „numečiau svorio ir negalėjau“, „bet mes vis tiek liksime stori“, „ geras žmogus turi būti daug“. Na, net jei jų yra „daug“, ką jūs turite su tuo daryti?

Prisiminkite paprastą žodį: grakštus. Būtent tokia ir turėtų būti jūsų nesveiko maisto dalis. Ir tada jūs taip pat tapsite grakštūs - tai tik laiko klausimas.

Tyrimai parodė, kad vizualizacija gali padėti išspręsti daugybę sveikatos ir svorio problemų. Jei ieškodami svorio metimo magijos visada griebsitės buteliuko tablečių, tikėtina, kad nusivilsite. Deja, jūs netikite, kad jūsų protas yra galingas ginklas, galintis padėti jums tapti lieknesniems. Kartu su kitais metodais vizualizacija žymiai padidina sėkmingo svorio metimo tikimybę.

Nors tai gali skambėti šiek tiek beprotiškai, vizualizacija iš tikrųjų yra puiki priemonė norint pasiekti savo tikslus, įskaitant svorio metimą. Vienas iš svarbiausių žingsnių norint numesti svorio yra tikėjimas, kad iš tikrųjų galite tai pasiekti. Vizualizacija padės protiškai pasiruošti lieknesniam kūnui.

Kai naudojate vizualizacijos metodus, kad pamatytumėte save kaip ploną, šis vaizdas perkeliamas į jūsų pasąmonę. Ir kai kas nors yra įdėta į jūsų pasąmonę, tai tampa galinga.

Įtikinti save kažkuo nesąmoningai nėra taip lengva, kaip sąmoningai įtikinti save. Reikia laiko ir pastangų, kad pakeistum savo mintis ir vaizdinius, kurie galbūt buvo įsišakniję nuo vaikystės. Jei nuolat galvojate apie save kaip apie storą žmogų, jūsų protas tuo patikės. Ir sukuria dar daugiau papildomų kilogramų.

Vizualizacija yra galingas įrankis, galintis padėti numesti svorio. Žodžiu, tai labai paprasta, tik reikia pažvelgti į save subtiliau. Tai padeda pertvarkyti pasąmonę. Ir tada jūsų sąmoningas protas pradeda tikėti, kad jūsų psichinis vaizdas tikrai įmanomas.

Tačiau atminkite, kad vizualizacija nėra stebuklinga piliulė. Ir be savo kasdienybės psichinė praktika, taip pat svarbu naudoti tinkama mityba Ir fizinis pratimas. Vienintelis būdas iš tikrųjų numesti svorio ir išlaikyti jį norimame lygyje yra įsitikinti, kad jūsų gyvenimo būdas yra sveikas.

Gebėjimas atsipalaiduoti yra būtinas, kad vizualizacija būtų efektyvi. Turėtumėte būti atsipalaidavę. Jūsų minčių srautas turėtų būti lėtas. Todėl rinkitės tokį laiką, kad jūsų netrukdytų, kad niekas jūsų netrukdytų. Be to, įsitikinkite, kad jūsų psichinis vaizdas yra kiek įmanoma tikresnis.

Būdai numesti svorio su vizualizacija

1. Fotografijos naudojimas

Nufotografuokite save ten, kur buvote lieknas kūnas. Jei neturite tokios nuotraukos, žurnale raskite realistišką idėją, kaip norite atrodyti, ir priklijuokite veidą prie norimo kūno. Pažvelkite į šią nuotrauką kiekvieną dieną; sutelkite dėmesį į vaizdą, tada užmerkite akis ir pabandykite pamatyti vaizdą mintyse. Būkite atkaklūs.

2. Vaizduotės galios panaudojimas

Sąmoningai naudokite vizualizacijos galią, kad kasdien numestumėte svorio. Jauskitės kaip lieknas žmogus; pamatyti save kokiame nors svarbiame įvykyje, apie kurį tik svajojote. Jūs esate gražioje aprangoje. Jūs esate tinkamo svorio. Išgirsk, kaip tau sako, kad tu tokia (oi) liekna (liekna)... pastebėk, kaip vyrai ar moterys žiūri į tave mylinčiomis akimis...

Atlikite tai bent porą kartų per dieną. Tegul jūsų vaizduotė dirba už jus!

3. Sujunkite meditaciją ir vizualizaciją

Pavyzdžiui, pirmiausia atlikite mini meditaciją. Ir tik tada pradedi vizualizuoti. Tai padės geriau susikaupti ir prisitaikyti prie tinkamos bangos. Meditacija taip pat nuramins jūsų mintis.

4. Naudokite vaizdinius priminimus

Gera idėja yra pasidaryti idealaus svorio nuotraukų kopijas ir naudoti jas kaip vaizdinį priminimą vonios veidrodyje, šaldytuve, biure ar kompiuteryje. Tai jums primins jūsų tikslą.

Naudodami šiuos vizualizacijos metodus galite pasiekti idealų svorį. Svarbiausia nuoširdžiai tikėti, kad savo tikslą galite paversti realybe!!! Jei tiki, kad gali, tai tikrai gali.

Be abejo, priėjęs prie veidrodžio liūdnai užduodate sau vis tuos pačius klausimus: „Kodėl negaliu numesti svorio?“, „Iš kur atsirado celiulitas? arba "Kaip aš galiu tapti lieknas?" Greičiausiai jau išbandėte daugybę svorio metimo būdų, badėte save, laikėtės madingų dietų ir ne kartą „išropojote“ iš nuovargio iš sporto salės. Rezultatas jūsų netenkino. Norite sužinoti kodėl? Jūs turite iš esmės neteisingą požiūrį į problemos sprendimą.

Kiekviename žmoguje slypi didžiulė minties galia, galinti teisingas valdymas, kurkite stebuklus ir įgyvendinkite mūsų svajones. Mūsų pasąmonė yra geriausias pagalbininkas ne tik kovojant su papildomais kilogramais, bet ir įveikiant ligas. Pagrindinis pasąmonės gebėjimų pažadinimo įrankis yra vizualizacija, kuri yra protinis kažko vaizdavimas.

Vizualizacija – tai smegenų gebėjimas matyti objektus ir įvykius nuotraukose. Psichologai vizualizaciją vadina efektyvia savihipnozės priemone, kurią daugelis sėkmingai naudoja savo elgesiui keisti. geresnė pusė daugelyje jūsų gyvenimo sričių.

Kaip veikia vizualizacijos metodas?

Kadangi smegenys mąsto spalvingais vaizdais, priversdami save mintyse įsivaizduoti konkretų ryškų, ryškų vaizdą, kuris yra jūsų tikslas, jūs įtikinate pasąmonę vienos ar kitos savo minties realumu.

Mokslininkai atliko įdomų eksperimentą, kurio metu sportininkai turėjo mintyse įsivaizduoti save atliekantys fizinius pratimus, kuriuos dažnai atlieka sportuodami. tikras gyvenimas. Mokslininkai padarė puikų atradimą – užfiksavo, kad vizualizacijos metu sportininkų smegenys siųsdavo į raumenis tuos pačius impulsus, tarsi tiriamieji tuo momentu iš tikrųjų judėtų. Šis eksperimentas patvirtina, kad žmogaus smegenims nėra skirtumo tarp vaizduotės ir tikrovės.

Kaip suaktyvinti svorio metimo procesą naudojant vizualizaciją?

Teisingas požiūris. Prieš pradėdami svorio metimo vizualizaciją, turėtumėte sukurti palankią atmosferą, kad pratimai būtų efektyvesni. Tam gali padėti patogi poza (sėdint, gulint), visiškas kūno atpalaidavimas, lengva meditacinė muzika, aromatinė lempa. Vizualizacija neužims daug laiko, svarbiausia tai daryti reguliariai, kelias minutes per dieną. Įsitikinkite, kad vizualizacijos metu jūsų niekas netrukdo (perspėkite šeimą, išjunkite telefoną).

Prieš sesiją nuspręskite, ko iš tikrųjų norite. Būtina teisingai vizualizuoti. Neužtenka įsivaizduoti savo kojas ar skrandį kaip liekną, sutelkti dėmesį į holistinį savo idealaus „aš“ įvaizdį. Atminkite, kad jei svorio metimas ir transformacija jums nėra ypač svarbūs, vizualizacija jums nepadės numesti svorio. papildomų svarų, nes patys pratimai be tinkamo užsispyrimo ir motyvacijos greitai jums pasidarys nuobodūs.

Teisingas savo naujo kūno psichinio įvaizdžio formavimas. Psichiškai įsivaizduokite naująjį save. Pagalvokite iki smulkmenų, kaip turėtų atrodyti jūsų juosmuo, klubai, pilvas, kojos, rankos, pečiai, kaklas. Susikoncentruokite į kiekvieną kūno dalį, o tada mintyse grožėkitės holistiniu įvaizdžiu. Susikoncentruokite ne tik į išorinį grožį, bet ir į tai, kaip jaučiatės būdamas lieknas (pasitikėjimas, pasitenkinimas, laimė, džiaugsmas). Galvok apie savo naująjį save ne ateityje, o dabartyje, tarsi žiūrėtum į save veidrodyje.

Susikurkite savo idealų mentalinį įvaizdį ir kasdien susitikite su juo mintyse – tai labai patogu daryti naktį prieš miegą. Jūsų pasąmonė padarys likusį darbą už jus – pasitikėkite ja. Vaizdinio to, ko norite, galia yra ta, kad svorio metimo procesą valdys pasąmonė, o tai yra efektyviau nei moderniausios dietos. Jei su deramu atkaklumu įsivaizduojate kūną taip, kaip norite jį matyti, tada pasąmonė priims fiktyvų vaizdą kaip tikrą ir pakeis jūsų kūną pagal psichinį vaizdą.

Vykdydami pasąmonės raginimus. Nuolatinės vizualizacijos paskatinta, pasąmonė privers norėti vieno ar kito sveiko maisto, sumažins apetitą, apskritai darys viską, kad priartintum prie savo liekno psichinio dvigubo. Jūsų užduotis – įsiklausyti į intuityviai kylančius norus. Vadovaujant pasąmonei, gali pasikeisti jūsų skonio pageidavimai, gali kilti nenugalimas noras sportuoti. Tik svarbu netingėti ir kasdien vizualizuoti. Geriau šiai nesudėtingai veiklai skirkite kelias minutes kasdien, nei darykite tai 1 valandą, bet kartą per savaitę.

Regėjimo lenta – papildomas psicho-svorio korekcijos metodas

Papildykite ir sustiprinkite savo psichologinis darbas Vizijos lenta padės numesti svorio. Galite pasigaminti patys. Paimkite didelį tuščią popieriaus lapą, centre padėkite savo nuotrauką, o šonuose – lieknų, gražių, linksmų merginų nuotraukas. Mergaičių nuotraukas galima paimti iš interneto arba iš mėgstamų žurnalų. Pakabinkite paruoštą vizijos lentą matomoje vietoje, kad ji visada būtų matoma.

Jei turite elementarių žinių apie darbą Photoshop programa, tuomet naudodami ją kurdami koliažą galite juo uždengti asmeninio kompiuterio darbalaukį. Tokiu atveju vizijos lenta bus daug kartų efektyvesnė. Naudinga žiūrėti į savo regėjimo lentą bent 10 minučių per dieną.

Meditacija-vizualizacija

Be įprasto savęs vizualizavimo idealiame kūne, pravartu praktikuoti vizualizacijos meditaciją. Pratimui jums reikės savo „lieknos“ nuotraukos arba merginos su svajonių figūra atvaizdo. Pažvelkite į nuotrauką išsamiai, užimkite patogią padėtį, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Dabar įsivaizduokite papildomus kilogramus, po kuriais „palaidota“ jūsų graži figūra. Jūsų užduotis – dažais įsivaizduoti, kaip visi šie netobulumai palaipsniui išnyksta, tirpsta, išgaruoja, ištirpsta iki to momento, kai kūnas įgauna nepriekaištingą kontūrą.

Nepamirškite, kad jūsų mintys daro didžiulį poveikį jūsų kūnui. Susikoncentruokite į tai, ką norite pasiekti, o ne į tai, ko norite išvengti. Galvok apie tai, kad lieknėjai kiekvieną dieną, o ne apie tai, kad vis dar turi antsvorio. Numeskite svorį su malonumu ir lengvai!