Kaip atitraukti mintis nuo minčių. Kaip atitraukti save nuo blogų minčių? Išanalizuokite savo neigiamas mintis

Žmogui gali išsivystyti tokia būklė, kai klaidingos idėjos ir mintys bando užvaldyti sąmonę. Jie puola kasdien, tampa obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Be pagalbos būklė laikui bėgant tik pablogės. Darysis vis sunkiau sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus ir rasti jėgų įveikti kasdienybės problemas. Vėliau užklumpa depresija, blogos mintys, norai, o kartais sutrikimas paūmėja iki šizofrenijos.

Kodėl atsiranda obsesinis-kompulsinis sutrikimas?

Obsesinė OCD (obsesinis-kompulsinis sutrikimas) būsena atsiranda tais atvejais, kai protas nesugeba nuslopinti impulsų imtis kokių nors veiksmų. Tuo pačiu jie išstumia visas kitas mintis, nors šiuo metu jos yra beprasmės ar nepagrįstos. Šių impulsų išlikimas toks didelis, kad sukelia baimę. Obsesinės-fobijos apraiškų ir obsesinės neurozės vystymuisi įtakos turi biologiniai ir psichologiniai veiksniai su įvairaus laipsnio.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas turi skirtingus pasireiškimus, tačiau jie visi susiveda į pagrindinius tokio pobūdžio simptomus:

pasikartojantys veiksmai, ritualai;
reguliariai tikrinti savo veiksmus;
cikliškos mintys;
fiksavimas mintyse apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
nenugalimas noras skaičiuoti skaičius arba jų baimė.

Vaikams

OCD pasitaiko ir vaikams. Paprastai vystymosi priežastys yra psichologinės traumos. Neurozė vaikui išsivysto baimės ar bausmės fone, šią būklę gali išprovokuoti nesąžiningas mokytojų ar tėvų elgesys su juo. Atskyrimas nuo tėvo ar motinos daro didelę įtaką ankstyvas amžius. Įkyrios būsenos postūmis yra perkėlimas į kitą mokyklą arba persikėlimas. Šeimos santykių srityje aprašyta keletas veiksnių, sukeliančių vaiko sutrikimą:

Nepasitenkinimas vaiko lytimi. Tokiu atveju jam primetamos jam neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
Vėlyvas vaikas. Gydytojai atrado ryšį tarp motinos amžiaus ir rizikos vaikui išsivystyti psichozei. Jei moteris nėštumo metu yra vyresnė nei 36 metų, kūdikio nerimo rizika būtinai padidėja.
Konfliktai šeimoje. Dažnai kivirčų negatyvumas paveikia vaiką, ir jis jaučiasi kaltas. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai dalyvauja auklėjime, vaikų neurozės pasitaiko daug rečiau.
Vieniša šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas provokuoja neurozės vystymąsi.

Suaugusiesiems

Vyresnėje kartoje obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui įtakos turi biologiniai ir psichologinių priežasčių. Pirmieji, pasak gydytojų, atsiranda dėl neuromediatoriaus serotonino metabolizmo sutrikimų. Visuotinai pripažįstama, kad jis reguliuoja nerimo lygį turėdamas ryšį su receptoriais nervų ląstelės. Taip pat atsižvelgiama į gyvenimo sąlygų ir ekologijos įtaką, tačiau ryšys dar nėra moksliškai įrodytas.

Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo sukrėtimais ir stresinės situacijos. To negalima vadinti neurozės priežastimis – veikiau jos tampa trigeriu tiems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį į obsesinių minčių ir baimių vystymąsi. Tokių paveldimų žmogaus savybių iš anksto nustatyti neįmanoma.

Obsesinės būsenos

Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės akcentų arba patyrę psichologinę traumą, yra linkę į obsesinę būseną. Jie nevalingai įsiskverbia į jausmus, vaizdinius, veiksmus, juos persekioja įkyrios mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, bet negali pats įveikti ir išspręsti tokių problemų.

Klinikiniai šios būklės požymiai labai priklauso nuo to, kas sukėlė pažinimo ir elgesio sutrikimo pablogėjimą ir atsiradimą. Šiuo metu yra du pagrindiniai įkyrių minčių tipai – intelektualinis ir emocinis pasireiškimas. Jie sukelia žmonių fobijas ir panišką baimę, kurios kartais visiškai sutrikdo žmonių gyvenimą ir įprastą ritmą.

Protingas

Įkyrios intelektualinio tipo būsenos paprastai vadinamos obsesijomis arba obsesijomis. Esant šio tipo sutrikimams, išskiriami šie bendri obsesijos pasireiškimai:

"Psichinė guma". Nepagrįstos mintys, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
Aritmomanija (obsesinis skaičiavimas). Žmogus skaičiuoja viską aplinkui: žmones, paukščius, daiktus, žingsnius ir t.t.
Įkyrios abejonės. Pasireiškia susilpnėjusiu įvykių fiksavimu. Vyras nėra tikras, kad išjungė viryklę ar lygintuvą.
Įkyrus kartojimas. Telefonų numeriai, vardai, datos ar pavadinimai nuolat atkuriami mintyse.
Įkyrios idėjos.
Įkyrūs prisiminimai. Kaip taisyklė, nepadorus turinys.
Obsesinės baimės. Jie dažnai atsiranda darbo ar seksualinio gyvenimo srityje. Žmogus abejoja, ar sugeba ką nors nuveikti.
Kontrastinga obsesinė būsena. Žmogus turi minčių, kurios neatitinka tipinio elgesio. Pavyzdžiui, merginoje, kuri iš prigimties yra gera, o ne bloga, iškyla kruvinos žmogžudystės vaizdai.

Emocinis

Emocinės obsesinės būsenos apima įvairias fobijas (baimes), kurios turi specifinę kryptį. Pavyzdžiui, jauna mama patiria nepagrįstą nerimą, kad pakenks ar nužudys savo vaiką. Šiam tipui priskiriamos ir kasdienės fobijos – skaičiaus 13 baimė, stačiatikių bažnyčios, juodos katės ir kt. Yra daug skirtingų tipų baimės, kurioms buvo suteikti specialūs pavadinimai.

Žmonių fobijos

Oksifobija. Problema pasireiškia baime dėl bet kokių aštrių daiktų. Asmuo nerimauja, kad gali sužaloti kitus ar save.
Agrofobija. Įkyri atviros erdvės baimė, išpuolius sukelia aikštės ir plačios gatvės. Tokios neurozės kamuojami žmonės gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus.
Klaustrofobija. Įkyri problema – mažų, uždarų erdvių baimė.
Akrofobija. Esant tokiai įkyriai būsenai, žmogus bijo būti aukštyje. Yra galvos svaigimas ir baimė nukristi.
Antropofobija. Problema yra didelės žmonių minios baimė. Žmogus bijo apalpti ir būti sutraiškytas minios.
Misofobija. Pacientas nuolat nerimauja, kad nesusiteps.
Dismorfofobija. Pacientas įsivaizduoja, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į negražų, nenormalų kūno vystymąsi.
Nosofobija. Žmogus nuolat bijo susirgti sunkia liga.
Nyktofobija. Tamsos baimės rūšis.
Mitofobija. Žmogus bijo sakyti netiesą, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
Tanatofobija yra mirties baimės rūšis.
Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai siejama su bejėgiškumo idėja.
Pantofobija. Aukščiausias laipsnis bendra baimė kaip tokia. Pacientą gąsdina viskas, kas jį supa.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Baimės psichologija sukurta taip, kad įkyrios būsenos negalėtų išnykti savaime. Taip gyventi be galo problemiška, pačiam kovoti sunku. Tokiu atveju turėtų padėti artimieji, o tam reikia žinoti, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimės. Pagalba gali būti teikiama psichoterapinės praktikos arba savarankiškas darbas psichologų patarimu.

Psichoterapinės praktikos

Jei sutrikimai yra aiškiai psichogeninio pobūdžio, būtina atlikti terapiją su pacientu, atsižvelgiant į obsesinės būklės simptomus. Taikyti psichologinės technikos individualiai kiekvienam pacientui. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali būti atliekamas individualiai arba grupėje. Norėdami išgydyti žmogų, jie naudoja tokius psichologiniai tipai terapija:

Racionali psichoterapija. Gydymo metu specialistas nustato neurozinės būsenos „suleidimo tašką“ ir atskleidžia patogenetinę konflikto esmę. Bando sustiprėti teigiamų aspektų asmenybę ir koreguoja neigiamas, neadekvačias žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinio-valingo atsako sistemą.
Grupinė psichoterapija. Intraasmeninių problemų sprendimas atsiranda išvystant tarpasmeninės sąveikos defektus. Praktinis darbas dėmesys sutelkiamas į galutinę problemą, kad išspręstų intraasmenines obsesijas.

Įkyrių būsenų laipsnis gali būti įvairus, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tereikia sugalvoti, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Norėdami įveikti obsesinę baimę ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:

Yra daugybė priežasčių, kurios apsunkina atsigavimo procesą su įkyria baime. Vieniems taip nutinka dėl nepasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, kitiems – užsispyrimo, treti visiškai tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai pavyzdžių žinomų žmonių kurie eidami į sėkmę sugebėjo įveikti savo fobijas ir baimes bei susidoroti su vidinėmis problemomis. Šiuo tikslu jie naudojami psichologinės technikos, padedantis žmogui pašalinti įkyrią baimę iš kelio.

Psichologiniai metodai

Kovok su neigiamu mąstymu. Ši technika vadinama „jungikliu“, nes esmė – kuo aiškiau, detaliau įsivaizduoti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir reikiamu momentu jį tiesiog išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Įkvėpkite drąsos, iškvėpkite baimę“. Netgi įkvėpimai su nedideliu vėlavimu, o paskui iškvėpimai normalizuoja fizinę būklę baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
Veiksmų reakcija į nerimą. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, reikia jį iškelti į viešumą. Jūs galėsite įveikti baimę per „draivą“.
Mes atliekame vaidmenį. Paciento prašoma atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama teatrinio žaidimo forma, tada smegenys tam tikru momentu gali į tai reaguoti, ir įkyri baimė praeis.

Šiandien kalbėsime apie kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių– straipsnyje pateikti psichologų patarimai tikrai padės išspręsti šią problemą ir išlaisvins jūsų mintis. Deja, mūsų gyvenimas turi ir baltų, ir juodų dryžių, o nuo liūdnų įvykių nepabėgsi, o būtent jų fone formuojasi neigiamos mintys, o tai visai natūralu žmogaus psichikai.

Tačiau jie palaipsniui atsitraukia į antrą planą, o gyvenimo įvykiai užpildo žmogaus mintis, o jei natūralus pakeitimas neįvyksta, o blogos mintys nuolat persekioja, tai yra nerimo priežastis. Būtent nuolatinis neigiamų minčių buvimas sukelia depresiją ir depresiją.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Prieš atsikratyti blogų minčių, būtina suprasti pačią pagrindinę jų atsiradimo priežastį, nes kartais negatyvumas susiformuoja net ir visiškai gerai gyvenant. Atrodytų, šeimoje viskas gerai, darbe irgi, vaikai laimingi, sveikata puiki, tačiau be jokios priežasties ima pulti neigiamos mintys. Palaipsniui jie vis dažniau grįžta, ir labai greitai individas tiesiog nebežino, kaip pabėgti nuo įkyrių minčių, kurios visiškai užima sąmonę. Kodėl taip nutinka ir kokia yra šių minčių priežastis?

Neigiamų minčių atsiradimo priežastis gali būti prieštaravimų su savimi buvimas. Kiekvieną dieną kiekvienas iš mūsų priimame daugybę sprendimų, kurie gali būti ir nedideli, ir gana atsakingi. Rinkdamiesi, kokiu transportu vežtis, ką valgyti pusryčiams ar kokią kavą užsisakyti restorane, beveik nesusimąstome, susitelkiame į momentinius norus. Bet priimant svarbius sprendimus, pavyzdžiui, dėl gyvenamosios vietos pakeitimo, vaiko gimimo, profesijos keitimo ir pan., dažnai iškyla prieštaravimų, čia pradeda formuotis neigiamos mintys. Žmogus analizuoja, pasveria pliusus ir minusus, abejoja, bijo suklysti, o visa tai visiškai užvaldo sąmonę, o tai sukelia blogas mintis, nemigą, nuovargį, psichologinį stresą.
Kaltė dėl blogo sprendimo. Ne veltui sakoma, kad tie, kurie neklysta, nieko nedaro. Kiekvienas žmogus gyvenime klydo, ne kartą, bet individai į savo klaidas reaguoja skirtingai. Vieniems jos tampa patirties sandėliu, pamokomis, kurias žmonės išmoksta ir toliau elgiasi skirtingai, tačiau kitus, žengus klaidingą žingsnį, ima persekioti įkyrios mintys. Žmogus gali visą dieną galvoti apie tai, kas būtų buvę kitaip, jei būtų pasirinkęs kitokį problemos sprendimo kelią, ir pamažu tampa vis sunkiau atitraukti save nuo įkyrių minčių. Tokie žmonės dažnai patenka į manipuliatoriaus įtaką, o tai lemia dar blogesnę situaciją.
Beviltiška situacija. Deja, visi atsiduriame tam tikrose ribose, o prie kai kurių lengviau priprasti nei kovoti. Būna situacijų, kai aplinkybės susiklosto taip, kad jų niekaip neįmanoma paveikti. Žmogus pradeda turėti neigiamų minčių, kurios jį iš tikrųjų smaugia. Problema, kuri neturi sprendimo, slegia net stipriausias asmenybes, įkvepia mintyse nuolatinius nuogąstavimus, baimes ir netikrumą dėl ateities.

Bet kurioje iš minėtų situacijų žmonėms kyla klausimas, kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių, nes kartais neįvertiname tokio psichologinio streso pavojų. Vystosi depresija, dingsta domėjimasis gyvenimu, žmogus laiką leidžia panikos būsenoje, praranda pasitikėjimą savimi – o to priežastis yra blogos mintys, puolančios psichiką.

Prie ko veda blogos mintys?

Mūsų šalyje žmonės nėra įpratę kreiptis į specialistus su problemomis, tokiomis kaip neigiamos mintys, apatija, nepasitenkinimas gyvenimu, manydami, kad šios apraiškos iš esmės nevertos dėmesio, jei nedaro įtakos jų įprastam gyvenimui. Nors psichologų patarimai iš tiesų gali padėti pradinis etapas išsivystyti apatiška ir depresinė būsena ir išvengti vėlesnių neurozių. Tiesą sakant, užleista psichologinė įtampa, kurią sukelia žmogų persekiojančios blogos mintys, gali nuvesti į psichiatrinę ligoninę, tad palikti problemą be priežiūros išties pavojinga. Blogos mintys sukelia daugybę kitų problemų, pavyzdžiui:

Sunkumai atliekant savo pareigas ir užduotis. Blogos mintys taip stipriai užvaldo individo sąmonę, kad kiti įvykiai ir aplinkybės praktiškai išstumia. Tai veda prie to, kad net darbas, kuris anksčiau atrodė elementarus, tampa nugarą laužančiu darbu, sutrinka, pamiršta svarbius dalykus, jam sunku suprasti užduoties esmę. Natūralu, kad tokia padėtis tampa papildomu depresinės būklės vystymosi stimuliatoriumi.
Ligų vystymasis. Kaip jau minėta, įkyrios mintys griauna asmens psichologinę būseną, dėl to pablogėja savijauta, atsiranda psichikos sindromai, dėl to patenkama į specializuotas gydymo įstaigas. Ir viskas dėl to, kad žmogus negalėjo atitraukti savęs nuo įkyrių minčių, kūrė save ir nenorėjo nieko keisti savo pasąmonės lygmeniu.
Neteisingi nustatymai. Ne veltui sakoma, kad bet kokios mintys yra materialios, ir jei žmogus tikrai kažko labai trokšta, tai anksčiau ar vėliau jis tai gaus. Tačiau ne tik geri planai ir svajonės yra materialūs, bet ir neigiamos mintys, todėl nuolatinis mąstymas apie nesėkmes, ligas, problemas priveda prie to, kad gyvenime jų tik daugėja, o esamų tik blogėja.

Jei žmogus pats negali atsikratyti blogų minčių, jam reikia specialisto pagalbos, kitaip neurozės ir nerviniai sindromai gali sukelti baisiausias pasekmes. Tačiau prieš tai žmogus turėtų pats nustatyti neigiamų minčių priežastį, tik tada specialistas galės teisingai pasiūlyti, kaip atsikratyti blogų minčių. Beje, plika akimi galite aiškiai atpažinti tuos, kuriuos persekioja neigiamos mintys, kad tai padarytumėte, pakanka turėti tam tikrą informaciją.

Kaip suprasti, kad žmogų persekioja neigiamos mintys

Net ir minioje žmogus, susidūręs su tokiais psichologinė problema, bus aiškiai išreikštas aplinkinių žmonių fone. Norint nustatyti asmenį, kurio mintis persekioja blogos mintys, būtina remtis šiais faktais:

Neigiamos mintys sukelia panišką baimę susirgti kokia nors liga ar susirgti ligomis. Žmogus pradeda nuolat valytis, praustis ir beveik nuolat bandyti apsisaugoti nuo aplinką, dezinfekuoti visus daiktus ir daiktus, kurie yra aplink jį, ir tam naudoja stipriausias chemines medžiagas;
Žmogus nuolat būna įsitempęs emocinis lygis, nes atakos ir pavojai laukia iš visur. Neigiamos mintys gali priversti jį grįžti namo iš kito miesto galo, kad dar kartą įsitikintų, ar nepamiršo uždaryti duris, išjungti įrangą ar išjungti prietaisus;
Noras atlikti visas užduotis nepriekaištinga, individas bijo kur nors nusidėti, padaryti ką nors ne taip, pažeisti švarą, tvarką, kokybę ir pan. Tuo pačiu metu depresinei būsenai išsivystyti pakaks menkiausio sutrikimo;
Blogos mintys nuolat grąžina žmogų į praeitį, todėl stengiamasi apie jį kuo daugiau išsaugoti, ar tai būtų instituto užrašai, piešiniai iš darželis, arba batus, kurie buvo saugomi ilgiau nei vienerius metus. Seno daikto dingimas gali būti stiprus psichologinis smūgis žmogui;
Toks žmogus visada visame kame įžvelgia blogiausią: giminaitis vėluoja į darbą ar įstrigo spūstyje, o jis jau pasąmonėje piešia eismo įvykio paveikslus, o banalus skambutis iš nepažįstamo numerio kelia paniką.

Blogų minčių kamuojamas individas nuo to kenčia ne tik pats, bet ir atneša daug problemų savo artimiesiems, artimiesiems, draugams, todėl problemos būtina atsikratyti.

Kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių

Tam, kad atsikratyti blogų minčių, būtina išryškinti priežastį, kuri tapo postūmiu problemos vystymuisi. Asmuo turi likti vienas su savimi, tyloje ir gerai apgalvoti, kada neigiamos mintys pradėjo pulti jo sąmonę ir kas tiksliai tada atsitiko. Toliau apsvarstysime kai kuriuos psichologų patarimus, kurių tikslas psichologinė pagalba tiems, kurie kenčia nuo neigiamo emocinio fono:

Neigiamos emocijos turi būti sumažintos iki minimumo. Daugelis žmonių patys nepastebi, kiek neigiamos emocijos patirtas žiūrint žinias, klausantis radijo laidų ar net šnekučiuojantis ir plepėjant su darbo kolegomis. Atsižvelgiant į tai, įkyrios mintys tik progresuoja, todėl turėtumėte perjungti savo sąmonę į teigiamus pojūčius. Užuot žiūrėję žinias – pasivaikščiojimas parke, o ne agresyvi spauda – įdomi knyga, o laisvą dieną galite užsiimti tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, vykti į kaimą, plaukioti valtimi ir pan. Be to, reikėtų kuo labiau sumažinti bendravimą su pavydžiais žmonėmis, apkalbomis, tais, kurie mėgsta skųstis ir rodyti agresiją – jūsų socialinis ratas yra linksmi, pozityvūs žmonės.
Norėdami atitraukti save nuo įkyrių minčių, pasistenkite ant popieriaus lapo surašyti visus pagrindinius veiksnius, skatinančius jų išvaizdą, ir stenkitės rasti teigiamų aspektų net didžiausioje bėdoje. Jei buvote atleistas iš darbo, tai reiškia, kad laikas užkariauti naujas aukštumas, jūsų automobilis sugenda - laikas sportuoti, vaikščioti į darbą ir pan. Taip blogas mintis pamažu galite pakeisti pozityviomis mintimis.
Kai kurie psichologų patarimai rodo, kad norint atsikratyti problemos, reikia įsivaizduoti jos sunaikinimą. Būtina sudaryti neigiamas mintis skatinančių ir jį naikinančių išgyvenimų sąrašą, pavyzdžiui, smulkiai suplėšyti popieriaus lapą su šiuo sąrašu, visam laikui ištrinti dokumentą kompiuteryje arba sudeginti lapą. Naikinant sąrašą turėtumėte įsivaizduoti, kad dingsta ne tik patys įrašai, bet ir jus persekiojančios problemos.
Skatinantis pasitikėjimą savimi. Norėdamas pabėgti nuo įkyrių minčių, žmogus turi perimti savo gyvenimo vadeles į savo rankas, suvokti, kad tai visiškai priklauso nuo to, kaip elgiasi individas. Mažas tikslas, laipsniškas jo pasiekimas ir vėlesnis paskatinimas leis nuvyti blogas mintis ir vėl patikėti savimi.
Darbas su vaizduote. Jei užpuola įkyrios mintys, galite savarankiškai, pasitelkę savo vaizduotę, išmesti jas iš galvos, pavyzdžiui, įsivaizduodami namą, mišką ar kitą kraštovaizdį ir bandydami jį išsamiai išnagrinėti. Už blogos mintys tiesiog neliks nei laiko, nei vietos.
Mityba. Nereikia leisti pinigų brangiems vaistams, vadinamiems antidepresantais, kurių efektyvumas yra labai abejotinas, pakanka tinkamai maitintis. Bananų, razinų, salierų, šokolado, jūros žuvies valgymas padės įveikti blogas mintis.

O gal medituoti?

Specialistai teigia, kad jo pagalba galima nuvyti įkyrias mintis, kurių metu individas sutelkia dėmesį ir pereina į pasąmonės lygmenį. Taip galite išvaryti neigiamas mintis, tačiau tai efektyvu tik tuo atveju, jei žmogus atidžiai studijuoja pačią techniką ir meditacijos pagrindus. Procedūra turėtų prasidėti nuo teigiamos nuotaikos, o šiuo teigiamu momentu turėtumėte pereiti prie meditacijos. Kai kurie yra įsitikinę, kad ši technika visai neveikia, bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo to, kaip teisingai žmogus ją naudoja.

Kuris tik skatina blogas mintis

Jei asmuo pradeda savarankiškai atsikratyti problemų neigiamas mąstymas, jis turėtų išstudijuoti sąrašą tų veiksnių, kurie taps didžiausiais jo priešais šioje kovoje. Tai apima:

Parodykite gailestį ir griežtumą savo asmenybei. Asmuo, susidūręs su problemomis, bėdomis ir nesėkmėmis, dažnai pradeda savęs gailėtis, pamažu tai ugdo, teisinasi, nusistato blogą požiūrį. Pavyzdžiui, netekęs darbo žmogus susiduria su problemomis: pinigų stoka, stabilumo stoka, būtinybe susirasti alternatyvų darbą ir pan. Bet jei pažvelgsite į situaciją kitaip, tai verčia draugus ir šeimos narius nuraminti, palaikyti ir padėti. O pasąmonės lygmenyje žmogus supranta, kad gali laukti, kol ieškos naujo darbo, nes tėvai mielai jį pamaitins, o draugai apmokės bedarbiui už kelionę į kiną ir t.t. Tačiau tuo pat metu žmogus yra viduje nervingas, nes tai nepadės išspręsti problemos iš esmės, ir tai reguliariai jaučiama pasąmonės lygmenyje.
Baimė dėl blogų pasekmių. Įkyrios mintys apie tai, kokiais blogais rezultatais gali baigtis tas ar kitas verslas arba kokias pasekmes asmens veiksmai jau turėjo, jį visiškai sustabdo. Pasąmonės lygmenyje žmogus suteikia sau neigiamas nuostatas, pavyzdžiui, kalbėdamas konferencijoje, jis yra įsitikinęs, kad iš anksto blogas pranešimas, sunkumai, problemos su įranga, nors medžiaga buvo paruošta puikiai, o aparatūra buvo pasirinkta geriausia. . Dėl to atsiranda mikčiojimas, sutrikusi kalba ir balso drebėjimas. Reikia nusiteikti, kad esate patogioje aplinkoje, viskas veikia puikiai, o parengta ataskaita yra pranašesnė už visus anksčiau pateiktus darbus.

Ir pabaigai dar vienas patarimas. Įkyrių minčių rėmėjas dažnai yra dykinėjimas ir per daug laisvo laiko. Užimtas žmogus neturi laiko gilintis į savo pasąmonę, ieško priežasčių nervintis, nusiteikęs negatyvumui, mėgaudamasis savigaila.

„Nustok verkšlenti“, „Susitrauk“, „Šypsokis“, „Daugeliui žmonių pasisekė kur kas mažiau nei tau“, „Tiesiog pamiršk“, „Tebūnie paprasta“... Visas šias nesuskaičiuojamas frazes ištaria žmonės. aplink jus, regis, su pačiais draugiškiausiais ketinimais. Tarsi depresija ir nerimastingos idėjos paliks galvą burtų lazdelės banga. Tarsi šios frazės išspręs visas problemas. Kai kurie žmonės, kurie pataria, kaip pabėgti nuo blogų minčių, dažnai turi klaidingų idėjų apie atsisveikinimo žodžių gavėjus. Jie linkę depresiją laikyti įprasta užgaida.

Ar yra šansų laimėti kovą su negatyviu mąstymu?

Jei viskas būtų taip paprasta, kaip mano šie patarėjai, tai pesimistų iš principo nebūtų – juk kas sugeba sąmoningai pasirinkti kančią? Net jei taip atsitiks, greičiausiai toks žmogus tiesiog nori atsikratyti dar daugiau baimės ir skausmo.

Šiais laikais beveik visi yra girdėję apie tokių technikų, kaip meditacija, svarbą. fizinis pratimas, atsipalaidavimą ir pabuvimą „čia ir dabar“. Svarbiausia yra tokia: visos šios praktikos yra iššūkis, kurio beveik neįmanoma priimti, kai esate nerimaujantis ar prislėgtas.

Tačiau yra būdų, kurie dar kartą įrodo paprastą tiesą. Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo neigiamų minčių, turi turėti daug didesnę valią, palyginti su tais, kurie yra tiesiog dosnūs. naudingų patarimų“ Juk kovojant su depresija reikia daug savikontrolės. Šių metodų naudojimo pagrindas yra gebėjimas perjungti dėmesį ir sutelkti jį į tam tikros rūšies psichinę veiklą.

Evoliucinės smegenų funkcijos

Norint suprasti, kaip dėmesys, pavyzdžiui, logaritminių lygčių sprendimui, gali padėti įveikti depresiją, reikia šiek tiek pasilikti ties žmogaus smegenų sandara. Faktas yra tas, kad pagal vieną iš teorijų, priklausančių amerikiečių tyrinėtojui Paului MacLeanui, ji turi tris skyrius. Jie skiriasi formavimosi laiku ir atlieka skirtingas funkcijas.

Seniausia žmogaus smegenų dalis perkeltine prasme vadinama „roplių smegenimis“. Jos funkcija – įgyvendinti elgesio programą, kai kyla pavojus gyvybei ar sveikatai. Ši reakcija, kaip ir visų gyvų organizmų, gali būti dviejų tipų: bėgti arba kovoti.

Kita dalis, kuri susidarė evoliucijos metu, vadinama „žinduolių smegenimis“. Ji atsakinga už emocijas ir jausmus, taip pat už malonumo gavimą.

Ir galiausiai, evoliucijos viršūnė yra neokorteksas – dalis, kuri iš tikrųjų skiria žmones nuo gyvūnų. Ši smegenų dalis yra atsakinga už loginę analizę, abstraktus mąstymas ir atlikti kitas unikalias operacijas Homo sapiens.

Žmogaus smegenys ir nerimas

Visos trys šios smegenys žmogui reikalingos vienodai – negalima, pavyzdžiui, sakyti, kad roplių smegenys yra mažiau svarbios nei žmogaus smegenys. Juk jei neatliktų savo funkcijos, žmogus nebijotų akivaizdžių grėsmių gyvybei ir nesiimtų reikiamų priemonių tikrai ekstremalioje situacijoje. Tačiau faktas yra tas, kad per milijonus evoliucijos metų roplių smegenys yra taip įpratusios reaguoti stereotipiškai, vadovaudamosi nurodymu „kovok arba bėk“, kad dažnai negali atskirti fantastikos nuo tikrovės. Kuo ryškesnė nerimo ar agresijos būsena, tuo stipresnė „roplių smegenų“ įtaka žmogui.

Norėdami išsiaiškinti, kaip atsikratyti blogų minčių galvoje, pirmiausia turite suprasti skirtingų smegenų dalių veikimo mechanizmą. Atsiradę skirtingu laiku, jie atitinka skirtingus gyvų būtybių išsivystymo lygius. Kad nepavirstume sąmonėje apribotu gyvūnu, būtina naudoti tokį įrankį kaip išsiblaškymas.

Išsiblaškymo metodai

Kaip tai galima padaryti? Pažvelkime į kelis būdus, kurie padės nerimo ar rūpesčio metu perkelti „galios vadeles“ iš roplių smegenų į sąmoningą ir mąstančią dalį, kurią turi kiekvienas žmogus.

Pirma, tai gali būti paprasta matematines operacijas mintyse: pavyzdžiui, padauginus pirmuosius du į akis krentančius skaičius. Galite prasiblaškyti prisimindami draugų gimtadienius ar jų automobilių markes;
Toliau galite išvardyti penkias profesijas, prasidedančias ta pačia raide. Tai taip pat gali būti penkių gėlių ar augalų, mėgstamų maisto produktų, vaisių sąrašas. Pabandykite prisiminti penkis šviečiančius objektus arba penkis dalykus su minkštu paviršiumi. Kol atliksite kelis iš šių pratimų iš eilės, neigiami bus praradę didžiąją dalį savo galios;
Pabandykite padaryti gerą nuotrauką. Tai gali būti kažkas iš jūsų aplinkos ar net asmenukė. Fotografavimas ne tik padės nukreipti mintis nuo dalykų, bet ir pati nuotrauka gali turėti raminamąjį poveikį.

Tai nereiškia, kad naudoti šiuos metodus bus lengva visiems. Greičiausiai jų atlikimas bus vienas iš paskutinių dalykų, kuriuos norėsite padaryti, kol neigiamos mintys užvaldo. Tačiau kai tik įveiksite šį emocinį barjerą ir parodysite deramą kruopštumą, netrukus galėsite mėgautis galios suvokimu visoms jus užpuolančioms neigiamoms mintims.

Kaip atitraukti save nuo nemalonių minčių, jei jos atėmė visas fizines ir moralines jėgas?

Tau sekasi gerai. Šypsaisi ir bendrauji su žmonėmis, turi gerų rezultatų darbe, drauguose, šeimoje. Tačiau kai tik lieki vienas su savimi, jos atsiranda – pribloškiančios ir griaunančios mintys. Anksčiau mes jums pasakėme, kaip atsikratyti įkyrių minčių. O šiandien pasiūlysime 100 praktinių pratimų, kurie padės nukreipti dėmesį į įdomesnius procesus ir nukreipti mintis.

„Blogos mintys yra sielos savižudybė“.
Viktoras Hugo

70 būdų, kaip atitraukti mintis sėdint savo kambaryje

Kai kurios iš šių veiklų atrodys nereikšmingos, kai kurioms nenorėsite gaišti laiko, kitų atsisakysite, nes jos „ne jums“. Tai visiškai jūsų pasirinkimas, išbandyti ar ne. Tačiau, patikėkite manimi, daugelis iš jų tikrai gali nukreipti jūsų mintis nuo neigiamų prie naudingų. Taip, ir ką tu turi prarasti?

Išvalykite savo namus
Nustokite gulėti ant sofos ir atsisėskite prie stalo
Paskambinkite savo tėvams
Nuvalykite dėmę ant sienos, kuri jus erzino jau keletą metų
Atlikite savo drabužių spintos ir spintos stalčiaus auditą su „esminiais dalykais“
Išmok eilėraštį
Paruoškite patiekalą, kuriam reikia daug laiko
Laikyti rusų kalbos arba fizikos testą
Numegzti šaliką
Sukurkite kelionės maršrutą
Gaminys arba šeimos medis
Eikite rimtai psichologinis testas ir sužinok daugiau apie save
Suplanuokite tai žingsnis po žingsnio
Iškepkite įmantrų pyragą
Atsikelkite ir atlikite pratimus bent 30 minučių
Paimkite kontrastinį dušą
Įjunkite nepažįstamą muziką ir klausykite dainų žodžių
Pradėkite atlikti darbo užduotis, kurias atidėliojote
Parašykite santrauką. Taip, kaip ir mokykloje
Žaisti loginiai žaidimai
: Įsivaizduokite savo idealią dieną arba dieną ateityje
Imkitės meditacijos
Pradėkite rašyti istoriją ar autobiografiją
Atlikite fizinį darbą: plaukite langus, laistykite gėles ant langų, išvalykite vazonus
Rūpinkitės savo kūnu: pasidarykite kaukes, įvyniojimus, apšilkite
Išmokite 50 naujų žodžių kita kalba ir išmokite juos vartoti
Nufilmuokite save savo tėvams ar draugams
Daryk
Pradėkite daiginti sėklas
Išsiaiškinkite senus prisiminimus ir pasimėgaukite nostalgija
Užsisakykite anonimiškai mylimam žmogui gėlių pristatymas
Parašykite laišką savo būsimam (-ams)
Surinkite dėlionę
Suorganizuokite fotosesiją naudodami fotoaparato atidėto paleidimo funkciją
Įsigykite kuponą savo mėgstamoms pramogoms kaupiklio svetainėje
Žiūrėkite mokymo kursą
Nupieškite paveikslą akvarele
Peržiūrėkite įvairias laisvas darbo vietas svetainėse
Skaitykite autorių dienoraščius jus dominančiomis temomis
Ištempkite, pabandykite padaryti padalijimus
Parašyk 100 faktų apie save
Dainuokite kartu su vaizdo karaoke (vis tiek niekas jūsų nemato)
Išspręskite kryžiažodį, sudoku ar kitą galvosūkį
Skaityti skirtingi žodžiai atvirkščiai
Sukurkite savo portfelį ir užbaikite savo gyvenimo aprašymą
Atlikite remontą
Sudarykite išsamų dietos planą ateinančioms 2 savaitėms
Išmokite keletą gudrybių
Sukurkite užduotį draugams
Atlikite savimasažą
Žiūrėkite dokumentinį filmą
Išvalykite telefoną ir kompiuterį nuo netvarkos
Padaryti muilą
Redaguokite nuotrauką naudodami „Photoshop“.
Kalbėkitės socialiniuose tinkluose su senais pažįstamais, užmegzdami pokalbį
Romantiškas vakaras
Klausytis audioknygos
Žiūrėkite keletą „Draugų“ serijų
Nurodykite 5 renginius, kuriuos privalote dalyvauti per savaitę
Išreikškite savo susikaupusias emocijas garsiai sakydami kiekvieną
Pertvarkykite baldus
Stenkitės užmigti skambant ramiai muzikai
Papuoškite sieną mėgstamomis nuotraukomis
Pasakyk savo norą
Raiškiai skaitykite poeziją
Sudarykite savo pageidavimų sąrašą
Išvardinkite 10 reikšmingiausių jums praėjusių metų laimėjimų.
Sukurkite optimalų mėnesio biudžetą
Žaisti dėmesio žaidimus
Prisijunkite

Neišeik iš kambario

neklysti?

Kaip atitraukti save nuo blogų minčių išėjus į lauką

Jei vis tiek nuspręsite išeiti iš kambario, net pats išėjimas yra būdas atsikratyti blogų minčių. Ir tada viskas yra dar paprasčiau ir efektyviau!

Pasivažinėkite viešuoju transportu
Eikite į kiną ar teatrą
Aplankykite savo tėvus
Eik pabėgioti
Pirkite bilietą į artimiausią traukinį bet kuria kryptimi
Pasiūlykite pagalbą praeiviui ar močiutei gatvėje
Nusikirpkite arba pakeiskite savo išvaizdą
Nueik pas gydytoja
Keliaukite nutiestu maršrutu
Eik į zoologijos sodą
Pašarinkite antis parke
Praeiti
Eikite į klasikinės muzikos koncertą
Eikite į baseiną
Išsikelk tikslą, pavyzdžiui, per dieną aplankyti 3 muziejus ir jo siek
Leiskitės į ekskursiją po miestą
Pusryčiaukite lauke arba terasoje esančioje kavinėje
Skaityti knygą parke
Eik į vasarnamį ir palaistyk lovas
Žaisti stalo žaidimai(net su nepažįstamais žmonėmis)
Važiuokite apžvalgos ratu valgydami katilinius kukurūzus
Eikite į bažnyčią, katedrą ar koplyčią
Eikite gatve su duona balandžiams
Fejerverkai
Dalyvaukite bandomojoje tango pamokoje
Tapk savanoriu bent vienai dienai
Eikite į aklą pasimatymą
Eik į pirtį ar sauną
Eik į futbolą, ledo ritulį, tinklinį

Tai begalinis sąrašas. Ir jūs galite tai padaryti dar efektyvesnį sau asmeniškai. Jo esmė ta, kad atitraukti save nuo nuotaiką ir psichologinę būseną graužiančių minčių nėra taip sunku. Jums tiesiog reikia pradėti kažką daryti. Ką tiksliai daryti, priklauso nuo jūsų.

Skaitymo laikas 6 minutės

Neigiamos mintys, kaip atitraukti dėmesį? Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite veiksmingiausių būdų, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.

Kiekvienam žmogui gyvenime pasitaiko periodų, kai jis yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais perauga į įkyrias. Mes kartojame juos savo galvose vėl ir vėl. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją ir neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.

Įkyri mintis, tarsi jūsų fantazijos projekcija.

Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis visada nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. O kai įklimpame į neigiamas mintis, gyvenimas pasidaro visiškai juodas.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl mus užknisa blogos mintys ir negalime jų tiesiog paleisti?

Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.

Tačiau įdomiausia yra tai, kad kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus supranta, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, užnuodijusios jo gyvenimą ilgą laiką, tai paprastai yra dulkės ir neturėtumėte apie jas net galvoti.

Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija ir nerimas.

Obsesinių minčių priežastys:

Dažniausiai įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
Priežastis gali būti stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.

Neigiamos mintys: kaip atitraukti dėmesį?

„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors jūsų gyvenimo įvykis, sukeliantis baimę... Turite išsiaiškinti priežastį. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime“.
D. Krokas laisvas slidinėjimas

Duokite sau komplimentus, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite galvoje sakyti frazę: „Tuoj patylėk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodas. Nevyarovičius, kuris šį metodą aprašė knygoje „Sielos terapija“.
Tinkamas požiūris padės atitraukti save nuo neigiamų minčių. Visada drąsiai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Reikia atpalaiduoti kūną ir smagiai praleisti laiką. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Atsiranda raukšlių, nukrenta lūpų kampučiai, atrodome 5 metais vyresnės, eikite į masažą, išsimaudykite su aromatiniais aliejais, apsilankykite grožio salone, eikite į baseiną, išsimiegokite. Tai padės joga ir meditacija.
Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nelaikykite savo emocijų, neverk, nešauk ir nekalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki. Kalbant apie problemą, daugelis dalykų paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas apsivalymo ir situacijos paleidimo ritualas.
Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
Reikia nustatyti problemos pobūdį. Išanalizuokite, kada prasidėjo problemos dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Beviltiškos situacijos neįvyks ir jūsų emocinė būsena gali pasikeisti. Kai kuriuos žmones neigiamos mintys persekioja nuo vaikystės, tai juose išugdo bendrą neigiamas požiūris sau ir aplinkiniam pasauliui.
Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite atpažinti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar kiti. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nesėkmingas, esi vargšas, tu neturi talento ir pan. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir jausti bei atitinkamai elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, koks esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės visą laiką nerimauja dėl visko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogus dalykus. Ką nors darydami galite atitraukti save nuo neigiamų įkyrių minčių svarbus reikalas, pradėkite dainuoti ar kartoti daugybos lentelę savo galvoje.
Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį, o mus liūdina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl norint atitraukti save nuo blogų, neramių minčių, reikia negalvoti apie ateitį. Tikėjimas savimi ir teigiamas požiūris padės atitraukti nuo visų neigiamų minčių.
Savo minčių valdymas padės ne tik nuo jų atitraukti, bet ir visam laikui jų atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Užrašykite ant popieriaus savo didžiausią baimę ir kas nutiks, jei ji išsipildys. Pavyzdžiui, aš negalėsiu sumokėti paskolos. Kas atsitiks? Jie pradės skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. Kuris restruktūruos paskolą. O jeigu jie kreipsis į teismą? Tokiu atveju jie paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją grąžinti. Taip galima analizuoti ir analizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
Pakartokite savo galvoje frazę: „Viskas praeina, ir tai praeis“.
Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Patirties galite įgyti pavyzdžiu. sėkmingų žmonių, bet nemėgink jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Nebeįmanoma pakeisti to, kas įvyko, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip maistas apmąstymams. Jūs pats spalvinate situacijas savo emocijomis.
Išmokite atleisti sau ir savo artimiesiems. Jei gavote neigiamas nuostatas iš savo tėvų, tada jie turi suprasti, kad tiesiog nemokėjo gyventi kitaip.
Norėdami atitraukti save nuo blogų minčių, užsiimkite įdomus projektas. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus užsiėmęs kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogus dalykus.
Rašykite ateities planus. Taškas po taško surašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinio rūpesčio ir nukreipti mintis nuo neigiamų minčių.
Psichologai rekomenduoja bausti save kiekvieną kartą, kai ateina bloga mintis. Pavyzdžiui, užsidėkite guminę juostelę ant rankos ir, kai pasirodys bloga mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite sau guma ant rankos. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už neigiamą mintį bus baudžiama, o tokių minčių mažės vis rečiau.
Priimti mintį reiškia nustoti su ja kovoti. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
Kai jus užvaldo neigiamos mintys, prisiminkite laiką, kai buvote laimingas. Laikykite šį paveikslėlį savo galvoje ir atkurkite jį kiekvieną kartą, kai iškyla bloga mintis.
Pagalvokite, galbūt jūs turite antrinės naudos iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra problemų, kurios jums svarbesnės, tačiau bijote apie jas galvoti. Turime atpažinti šį maskavimą.
Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
Įkyrios mintys sukelia daug streso, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Geriausiai jums padės atsipalaidavimo meditacija.
Jei tikite Dievu, malda apsisaugoti nuo blogų minčių padės jums susidoroti bloga nuotaika, palengvins neviltį. Rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai pajusite, kad jus užvaldo neigiama mintis, melskitės.

Išvada

Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite savarankiškai atitraukti savęs nuo neigiamų minčių, apsilankykite pas psichoterapeutą.