„Боенките што ги нудиме во книгите за уметничка терапија едноставно им го даваат на нашите читатели токму она што го ветуваат: повеќе субјективна благосостојба и помалку стрес“, објаснува Ана Ле Мер за нивниот успех. Ана е раководител на одделот во француската издавачка куќа Hachette, која објавува и книги за креативност и инспирација. Таа објасни што го предизвикува релаксирачкиот ефект на боенките и зошто тие привлекуваат луѓе без разлика на возраста.
На крајот од статијата ќе најдете 6 страници за боење од книгите „Волшебната шума“ и „Тајната градина“ од Џоана Басфорд. Можете да ги преземете, да ги испечатите и сами да ја тестирате магичната моќ на уметноста.
П сихологии: Како да се објасни лудоста за боенки?
Ана Ле Мер:Книгите за уметничка терапија не се за боење заради боење. Секоја книга дава можност вистински да се занесе креативна активност, што само по себе е извор на задоволство.
Кога се фокусираме на цртеж што треба само да биде обоен, се јавува медитативен ефект или состојба на проток: токму во овој момент позитивниот ефект од оваа практика станува очигледен. И овој ефект е сосема реален: многу наши клиенти ни кажаа дека благодарение на овие вежби, главоболките им поминале, чувството на напнатост и стрес се намалило... Покрај тоа, овие цртежи му овозможуваат на секој да создаде нешто убаво без да има никакво знаење или вештини за цртање.
Оние кои бојат шаблони имаат помалку комплекси, што е секогаш добро!
Првите книги за уметничка терапија се појавија на пазарот многу одамна и оттогаш се постојано барани. Која е нивната тајна?
Успехот не само што не стивнува, туку станува и светски феномен! Од Скандинавија преку Русија и сè до Кина: боенки за уметничка терапија може да се најдат во повеќе од 20 земји. Интересот за нив во голема мера се заснова на популарноста на практиката на медитација на внимателност и полнота на свеста.
Во нашето општество има премногу информации, темпото на живот е пребрзо, а времето што можеме да го поминеме во боја станува време за себе, кога можеме да се фокусираме и да го ослободиме умот од секојдневните проблеми. А боенките се особено привлечни за оние кои не само што се чувствителни на стрес, туку и бараат алтернативна медицина, испробувајќи нови методи за одржување на здравјето, релаксација и зголемување на задоволството од животот.
Зошто боенките во книгите за уметничка терапија се интересни и за децата и за возрасните?
Една од главните критики на овие публикации се однесува на фактот дека тие наводно развиваат инфантилизам кај нас. Ова апсолутно не е точно, згора на тоа, некои книги, напротив, се многу сложени. Обично цртежите се многу богати и направени од вистински професионални уметници. Ова е полноправно уметничко дело, кое има графички иновации и тематска разновидност. Секој ќе најде нешто што одговара на неговиот вкус: традиционални мандали, цветни и етнички мотиви, животни, витраж... Конечно, имаме целосна слобода во изборот на бои, што овозможува секој да ја изрази не само својата уникатност како индивидуа, туку и својата естетски склоности.
Истиот преглед може да биде обоен на бесконечен број начини, и оваа можност креативна играмногу инспиративно.
Шест страници за боење за да се чувствувате подобро
Чекор по чекор инструкции.
1. Направете серија цртежи на посебни листови хартија. (Подгответе листови од А4 и А3 формат, бои, гуаче, моливи). Цртаме што се случува сега, државата за денес. Нацртајте по кој било редослед.
~ Мојот живот е како пат.
~ Мојот живот е како река.
~ Мојот живот е како планина.
~ Мојот живот е како храна.
~ Мојот живот е како оган.
~ Мојот живот е како игра.
2. Кажи ми што нацрта? Како се чувствувате кога ќе го погледнете вашиот цртеж? Како реагираат овие чувства во телото? Опишете што е симбол на патот за вас? (реки, планини, храна, оган, игри). Работиме од почеток до крај со еден цртеж. Човек може да го опише вака: „Патот за мене е патот до целта“. И на цртежот прикажа пат, како во бајка, со три гранки, како, ако одите лево, ќе најдете смоква со путер.
Како можете да си објасните што се случува во вашиот живот врз основа на оваа слика?
Можни одговори: Сега немам цел, не знам каде да одам, дури и каде ќе одам, ќе изгубам нешто итн. Значи, како вашето верување за сликата е поврзано со вашиот живот, со она што ви се случува? Или, за што се работи во вашиот живот?
3. Погледнете го вашиот цртеж сега? Како се чувствувате? Што се случува во телото? Дали сакате да насликате, отстраните или завршите сликањето нешто? Ако одговорот е да, тогаш го обезбедуваме цртежот и клиентот ги прави промените што ги сака. (треба да имате на располагање бел гуаче). Корекцијата се случува во сегашно време. Обично, откако ќе се направат промени на цртежот, дури и на мал детал, се случува брза внатрешна метаморфоза. Клиентот ги насликал гранките на коловозот, напуштајќи ја централната, одозгора нацртал дрво во перспектива и од страна нацртал бензинска пумпа и ќебапчилница.
4. Сега бараме клиентот да ни каже од цртежот каков е неговиот живот, како пат (река, планина, храна, оган, дивеч)? На пример, приказната може да звучи вака: „Мојот живот е прав пат, асфалтиран, не многу широк, но не ни тесен, сообраќај по него во двете насоки. Ова е патот од еден град до друг. Има места каде што можете да го наполните автомобилот со гориво, да грицкате и да се опуштите. По ова, можете безбедно да продолжите понатаму. Треба да одам таму каде што се гледа дрвото. Тоа е целта на моето патување. Го гледам и мирен сум и среќен што многу малку остана пред него. Има леснотија во телото“.
(Внимавајте на редоследот на цртежите и форматот на трудот. Што е приоритет, проценете според симболот. Внимаваме на чувствата и сензациите во телото при разговор врз основа на цртежот. Во принцип, оние кои се запознаени со уметничките терапевтски методи знаат дека со овој материјал да се направи за дијагностика).
На секој кој има макар малку разбирање од симболиката ќе му биде лесно да ја спроведе оваа вежба. Има многу информации за моменталната состојба. Несвесното едноставно среќно споделува со вас на јазик што го разбира. Корекцијата се случува пред вашите очи.
2. ЦРТЕЖИ НА ЧУВСТВА И ЕМОЦИИ
Цел и приоритетни цели:
Идентификација на емоционалната позадина, актуелизирани емоции, чувства, искуства; во ситуација на акутен стрес - брза помош, одговор на трауматски искуства, емоционално ослободување;
„работа преку“ емоции и чувства, вклучувајќи ги и потиснатите;
Психопрофилакса на негативни емоционални искуства и нивните манифестации; емоционално префрлување;
Промовирање на развој на спонтаност, размислување, манифестација на вистински чувства;
Усогласување на емоционалната состојба како потенцијал за надминување на деструктивните промени на личноста и личен раст;
Развој на креативноста.
Материјали: листови бела хартија со различни формати, едноставни моливи, четки, акварели, чинии со вода.
Фаза на поставување
Од учесниците се бара да ги запишат на парче хартија името на емоциите, чувствата, искуствата и изјавите на кои можеле да се сетат. Следно, од оваа листа, од вас се бара да го изберете најсилното чувство, искуство што предизвикува емоционален одговор во моментот.
Кога се дава инструкција, важно е да се наведат различните термини што се користат за опишување на широк опсег на емоционални изрази, така што учесниците нема да имаат интелектуални потешкотии да ги разликуваат концептите кога составуваат список.
Фаза индивидуална работа(развој на тема)
Инструкции
Користејќи едноставен молив на лист хартија А3 или А4, направете контурен цртеж на емоцијата (чувства, искуства, состојби) избрани за „разработка“.
Направете ги следните манипулации со хартијата (обрнувајќи внимание на мислите и чувствата што се појавуваат во вашиот процес): стуткајте лист хартија со контурите на цртежот, потоа спуштете го во водата некое време, исправете го, поставете го. на масата и дури потоа обојте ја нацртаната едноставна слика со молив.
Дојдете со наслов и приказна што вашата „слика“ може да ја раскаже. Обидете се да изградите дијалози помеѓу прикажаните предмети или делови од сликата.
Фаза на дискусија и рефлективна анализа
Учесниците ги ставаат своите дела во канцеларискиот простор, седат во круг за дискусија, вербализација на емоциите и чувствата што ги доживеале во процесот уметничко творештво. Секој, по желба, го покажува својот цртеж, го кажува неговото име и раскажува приказна.
Често учесниците го менуваат оригиналното име, бидејќи во процесот на работа се трансформира сликата што се создава, и затоа се менува идејата и се реализираат скриените значења. За време на дискусијата, можете правилно да користите „прашања-поттикнати“ за да ја олесните свесноста и трансформацијата на трауматските искуства во снаодливи. Особено е важно да се создаде безбедна атмосфера на доверба, отвореност и емпатија, така што дадените повратни информации не предизвикуваат трауматски чувства и адекватно се перципираат од личноста. Ова може да биде корисно искуство за градење на конструктивна комуникациска стратегија и нови емотивни контакти.
Сесијата за уметничка терапија завршува со промени на креираниот уметнички производ во согласност со желбите на авторот.
Општо земено, очекуваниот практичен резултат од уметничката терапевтска работа е пренесување на стекнатото искуство во секојдневното интерперсонално однесување на субјектот надвор од терапевтската група.
Забелешка.
За да се прикажат емоциите и чувствата, важно е да се поттикнат учесниците да создаваат спонтани слики, избегнувајќи, доколку е можно, слики засновани на заговор и стереотипни слики. Неструктуриран цртеж: линиите, контурите, точките помагаат да се израмни когнитивната шема, да се промовира креативноста и слободното самоизразување, да се стимулираат процесите на самоспознавање.
Огромен позитивен потенцијал лежи во можноста за повеќекратни трансформации во процесот на работа на слика: едвај забележлив преглед со едноставен молив се прекршува, менувајќи ја контурата на прикажаниот предмет кога хартијата е стуткана, а потоа се спушта во вода и се измазнува. повторно надвор. Следно, со помош на акварел бои, се додава боја на цртежот, како да ја „откриваат“ или обојат наменетата слика.
Работата во акварел на стуткана, влажна хартија има длабока психолошко значењеи забележлив терапевтски ефект, бидејќи ви овозможува да постигнете поголема експресивност и во исто време емоционално ослободување. Еден од психолошки механизмиемоционалниот одговор лежи во особеностите на акварелот како визуелен материјал.
Извор: Оксана Роздорскаја
3. Вежба за работа со лични граници „МАПА НА МОЈОТ ЖИВОТ“
Инструкции:
„Нацртајте карта на вашиот живот, каде вие и сите луѓе околу вас сте земји. Вие сте со различни големини, имате различни односи. Со некои имате заеднички граници, со други немате. Може да делите водена граница со некого. Можеби имате некаква заедничка зона со некого - царинска унија или Шенгенски договор. За некои визниот режим е поедноставен, за други е покомплициран.
А потоа погледнете го вашиот цртеж и запомнете кои беа границите, да речеме, пред пет години?
И понекогаш помага да се видат многу работи. На пример:
Можеби пред пет години сте имале многу блиски граници и врски, многу контакти и конфликти. И затоа сега сте „презаситени од комуникација“ и станавте... остров... кој никој не го допира и не го фаќа.
Можеби, напротив, сте се преселиле од состојба на изолација во затворени, силни врски
Можеби вашата земја е постојано напаѓана од други земји, а вие не знаете како да и одолеете?
Или можеби вие самите ги фаќате сите околу вас и ги освојувате земјите? (Тешко е да се признае ова, но секој човек има таква желба - тоа е само на различни размери)
Можеби ги делите земјите на сојузници, со кои имате поедноставени односи, и на противници, со кои градите огради и подготвувате компании против нив...
И кога ќе ги видите главните обрасци, полесно ви е да разберете каде да се стремите. Дали треба да научите да се браните или треба да научите да живеете во мир и да не напаѓате. Дали треба да научите како да градите односи или треба да си дозволите да се одморите и да бидете сами?
4. Уметничка терапевтска техника „ЦРТАЊЕ ВО КРУГ“
Техниката работи многу добро на првата консултација, во ситуација кога барањето е тешко да се формулира, а очекувањата на клиентот се нејасни.
За да работите, потребен ви е сет од различни визуелни материјали: хартија со различни формати, моливи, фломастери, пастели, акварели, гуаче.
1. Го покануваме клиентот да се опушти, да се концентрира на своите чувства овде и сега и да нацрта круг на листот со бојата и големината што ги сака во моментот.
2. Потоа пополнете го со цртеж.
3. Следно, разговараме за цртежот, ги ажурираме мислите, чувствата и сензациите. Да разјасниме: дали состојбата се промени за време на процесот на цртање? Дали сакате да промените нешто? Доколку е потребно, клиентот го прилагодува цртежот - го комплетира цртежот, го обои, го брише итн.
Се разбира, цртежот носи одредени дијагностички информации. Исто како и во анализата проективни техникиобрнуваме внимание на големината на кругот, неговото поставување на листот, дебелината на линиите, присуството или отсуството на боја итн. Меѓутоа, терапевтскиот пристап пред сè вклучува не толкување на цртежот, туку следење на емоциите и сензациите на клиентот. Важно е тој да види како ја перципира својата работа.
Можете да користите шема во круг и во групна работа. Прво, секој црта свој круг на голем заеднички лист, а потоа празниот простор се пополнува заедно. Процесот може да има моќен ефект на ресурси, но понекогаш може да предизвика испади негативни емоции.
Највредното нешто за оваа техника е можноста да се работи низ ситуацијата овде и сега и да се прилагоди во вистинската насока.
5. Техника „КАРТА НА ЦЕЛИ“
1. Нацртајте ја раката на хартија и добијте ја контурата на вашата идна картичка.
2. Пополнете ја картата со различни пејзажи: обележете планини, рамнини, реки, водопади, глечери, клисури, пустини, шуми, жаришта, мориња, океани итн.
3. Користете го полето за избор за да ја означите целта кон која се стремите.
4. Означете почетна точка на вашата рута
5. Нацртајте линија со точки за рута која има почеток и крај.
6. Наведете каде сте на вашето патување сега.
7. Запишете ги симболите - дефинирајте ги вашите планини, дрвја, мориња...
8. Споредете ги со вашите емоции, сензации, состојби.
Информации што ги открива сликата:
- Природата на рутата зборува за тоа како човек си поставува пречки во животот и како ги надминува
- Во каков пејсаж падна знамето на целта: пустина, водопад... и што значи ова за вас?
- Ако во својата рута поминуваш низ сите пејсажи, креативна личност си, не, ти си изведувач.
- Доколку влезот и излезот се поклопуваат, човекот завршува таму каде што почнал, но на повисоко ниво.
- Забележете какви емоции почувствувавте пред да ја постигнете целта
- Влезот е долу, излезот е горе - човекот оди од пракса во теорија, и, соодветно, обратно.
- Влезот лево, излезот десно - човек ја завршува задачата, иако на почетокот е многу вознемирен.
- Влез десно, излез лево - развиена интуиција, чувство за новото.
- Поделете ја не страницата, туку картата на три дела дијагонално и вертикално: левиот дел е минатото, централниот дел е сегашноста, десниот дел е иднината. Горниот дел се мислите, централниот дел се идеите, плановите, долниот дел се акциите.
Медитативниот цртеж ви овозможува да се опуштите и да се изолирате од надворешните проблеми, оставајќи ве сами со себе. Со помош на зен уметноста, вие не само што можете да го откриете вашиот талент и да се чувствувате како уметник, туку и да се концентрирате на решавање важни прашањаво мирна, и што е најважно, креативна средина. Страниците за боење против стрес содржат многу детали во сликите и можат да бидат интересни дури и за професионални уметници.
Пионер на овој вид уметничка терапија може да се смета илустраторката Џоана Басфорд, која светската слава ја стекна откако објави серија боенки за возрасни. Сега секој може да земе завршен цртеж создаден од професионален илустратор и да вдиши во него нов животкористејќи обоени моливи и маркери. Дури и ако некое лице е далеку од уметност и никогаш не посетило уметничко студио, тој лесно може да ужива во креативниот процес на таков извонреден начин како што е боењето.
Ефектот од процесот на такво цртање е споредлив по сила со медитативната практика. Затоа Страниците за боење против стрес може да станат достојна алтернатива на лековите за главоболки и стрес. Популарноста на уметничката терапија се објаснува и со брзото темпо на живот и широката употреба на различни ментални практики поврзани со свесноста.
Можноста да седнете, само да се опуштите и да одвоите време за себе стана непроценлив луксуз за жителите на големите градови, удавени во рутината на деловните и домашните работи. Со бојадисување илустрација, едно лице може накратко да го исчисти својот ум од вознемирувачките проблеми, да се опорави и да фрли нов поглед на одредена животна ситуација.
Не секој може сам да се справи со стресот и апатијата, а употребата на соодветни лекови не дава целосно олеснување и само ги потиснува емоциите и чувствата на една личност. Боенките за возрасни не можат да се наречат инфантилна уметност. Честопати илустрациите со шаблони и мандали се прилично сложени, имаат заплет и може да се сметаат за комплетни сами по себеуметничко дело
. Ако претходно некое лице купуваше скенери и судоку во киоск за одмор, владееше некој вид на ракотворби или применета уметност, сега тие се заменети со постери и боенки против стрес. Тие не бараат посебни вештини, а по пополнувањето на страниците со боја, тие можат безбедно да се закачат на ѕидот заедно со сликите.
