Често се жалиме на недостаток и недостаток на време, но не секогаш сфаќаме дека причините за губењето време лежат во нас самите. Зошто некои луѓе успеваат да направат неколку пати повеќе од другите? Ајнштајн открил голем број физички закони, Колумбо ја откри Америка, а некои луѓе не успеваат да отворат ниту една книга во целиот свој живот.

Една стара англиска поговорка вели: Залудно потрошено времене може да се најде“, но можно е да се најдат причините зошто се чувствуваме недостаток и недостаток на време.

Има многу причини зошто ни недостига време, тие можат да бидат внатрешни и надворешни, тоа може да биде или неспособност да го планираме нашето време или недостаток на страст за бизнисот што го работиме, може да бидат лични квалитети и карактерни црти. Во оваа статија сакав да ги наведам главните внатрешни точки поради кои губење на работното времеСтанува проблем да се набројат чистачите, голтачите и убијците на нашето време.

Еве ги, главните причини кои водат до губење време:

• Неможност или неподготвеност да се планира работното време;
• Недостаток на чувство за време;
• Навика да се преземат неколку работи одеднаш;
• Неможност да се даде приоритет на задачите (ќе биде корисно да се знае која е матрицата на приоритетите на Ајзенхауер);
• Желбата да се биде корисен за секого;
• Неможност да се одбие и цврсто да се каже „НЕ!“ ;
• Неред на бирото;
• Недостаток на навика за фаќање белешки;
• Пребарајте ги потребните записи и документи, адреси и броеви итн.;
• Бавност и неодлучност;
• Прекумерна брзање во бизнисот;
• Каење за грешките и неуспесите во минатото;
• Прекумерна дружељубивост;
• Телефонски разговори кои го одвлекуваат вниманието;
• Навика да се трошат часови и часови играјќи игри компјутерски игрии гледање телевизија;
• Комуникација на социјалните мрежи (Vkontakte.ru, Odnoklassniki.ru, итн.) и во разни разговори;
• Навика да се проверува пошта, форуми, блогови, RSS фидот или други информации на секои дваесет минути;
• Одложување на важни задачи до крајот на работниот ден;
• Недостаток на одмор и недостаток на сон (што може да биде предизвикано од неможност брзо да заспие);
• Недостаток на мотивација (патем, за некои може да биде корисно да се гледа мотивациони филмови за успехот);
• Страв и неспособност делегира овластување;
• Нецелосни или доцни информации;
• Мрзеливост;
• Пушење;

Не секогаш за да се израмни потрошено време, треба да брзате со глава, но сепак желбата да ги завршите работите што е можно побрзо - карактеристична карактеристикамногу успешни луѓе, сите оние кои успеале да постигнат многу во животот. За да не доживеете недостаток на време, треба да дејствувате без одлагање, а тоа е олеснето со способноста за брзо размислување и донесување одлуки.

Да се ​​потсетиме на зборовите на Александар Василевич Суворов, големиот руски командант, кој и на старост не јаваше, туку галопираше, не одеше, туку трчаше, не го обиколи столот што му стоеше на патот, туку го прескокна. -“ Дејствувам не во часови, туку во минути. Една минута го решава исходот на битката, еден час - успехот на цела кампања и еден ден - судбината на цела држава.».

Затоа, ако се стремите кон успех, сакате да постигнете многу во животот и жалите за потрошеното време, внимателно проучете ја листата, означете ги причините поради кои најчесто губите време и почнете да работите на нивно елиминирање.

Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter.

Има 24 часа во денот. И обично има околу 25 часа работа. Што треба да направам?

Оценувањето на ефикасноста на времето има смисла само ако имате конкретни работни цели кои се приоритетни. На едноставно прашање: „Зошто, со која цел ќе го направам ова?“ - одговорот не се наоѓа секогаш. Многу е полесно да се одговори на прашањето: „Зошто?

Дистрибуирањето на задачите според матрицата „Итно/Важно“, се разбира, го олеснува животот, но не за секого.

Првиот проблем: сите работи се важни и итни! Звучи познато? Главниот критериум на важност: фокусирање на постигнување приоритетни цели (без разлика на растојание) и ефективност. Правилото Парето помага: 20 проценти од акциите даваат 80 проценти од резултатите, а останатите 80 проценти даваат само 20 проценти од резултатите. Дали сите работи кои тврдат дека се важни им припаѓаат на посакуваните 20 проценти?

Вториот проблем: дали е можно да се одбие? Итните неважни работи честопати другите ги префрлаат како важни и тие упорно се трудат постојано да ги исполнуваат. И тие се појавуваат сами. Најважните неитни задачи обично молчат додека не биде предоцна да се направи нешто. Потребна е голема волја и постојано потсетување на клучните цели за да не се заглавите во рутината.

Сега за самото планирање. Најчесто, деловните луѓе го ограничуваат периодот на планирање на своето време на една недела. Во исто време, практиката докажува дека само планирањето следниот денја намалува ефикасноста. Општо земено, од психолошка гледна точка, колку подалечните стратешки цели си ги поставува човекот (најмалку пет години однапред), толку поефикасно одвојува време и ресурси за да ги постигне, честопати несвесно (се чини дека сè се случува со самиот).

Недостатокот на време не е само организациски проблем, туку и психолошки. Затоа, покрај времето, многу е важно да се земат предвид и трошоците за емоции и енергија за да се завршат сите задачи. Има едноставни, брзи работи кои треба да се направат, по кои не останува енергија за ништо. Од друга страна, често навидум ситници даваат набој на енергија долго време. Кога го планирате вашето време, корисно е да размислите кои активности ве наплаќаат со енергија, а кои ви ја одземаат. Добар поим тука е сопствените чувстваа емоциите, сепак, не се секогаш лесно да се препознаат. Не е секогаш можно да се откажете од активностите што трошат енергија. Затоа, вреди да се менуваат со оние „надополнување“.

Патем, во добро организирани тимови, времето се распределува најефикасно. Прво, целите се најчесто јасни, второ, секој делува во својата област на максимални перформанси и трето, поволна емоционална позадина обезбедува високо ниво„Тимска енергија“

Сенов Андреј
Списание „Топ-менаџер“, бр. 8(18)

Недостаток на време– недостаток на временски ресурси, што се манифестира во фактот дека човекот нема време да направи многу.

Причини

Експертите за управување со времето сметаат дека проблемот не е недостатокот на време. Што тогаш?

• Важност. Секогаш нема доволно време за важни работи. На крајот на краиштата, да не се справевме со нешто безначајно, немаше ни да го забележиме. Заклучок - неопходно е правилно да се распределат задачите на итни и важни, предмет на одложување и генерално бескорисни.

Совети: Користете ја матрицата на Ајзенхауер за правилно да ги поставите приоритетите. Тогаш ќе можете да правите се што е важно, а неважното нема да ви донесе никакви неволји или психички страдања.

• Томови. Планирањето малку е исто толку лошо како и планирањето многу. А еве зошто. Ако сте планирале неколку работи да направите, сте биле ирационални со вашиот скапоцен ресурс - времето. Секако дека сте задоволни од планот што сте го завршиле, но ако планот е незначаен, многу е тешко да се почувствува радост од неговото спроведување. Од друга страна, опасно е да се планира премногу. На крајот на краиштата, физички е невозможно да се повторат десетици задачи во еден ден, без разлика колку напорно се трудите.

Совети. Планирајте соодветно на вашата работна брзина и други околности. За да го направите ова, спроведете вежба за мерење на времето што ќе покаже каде оди времето. За истата цел, можете да го користите системот за следење време на Љубишчев. Во согласност со добиените податоци, ќе можете поадекватно да го планирате вашето време и да имате време да ги спроведете вашите планови.

• Емоции. Многу често се фокусира на извршување важни задачиемоциите се попречуваат. Некои луѓе ги прогонува утринската расправија со своите сопрузи, други ги мачи мислата дека заработуваат премалку. И ние сме одвлечени од проблемите на другите луѓе преку ICQ, социјалните медиуми, телефонски повици (здраво на девојките).

Совети. Научете да се изолирате од надворешни мисли и луѓе кои ви се мешаат. Разберете дека во моментов вашата задача е поинаква, а емоциите нема да помогнат во работата. Елиминирајте се што може да ве одвлече од вашата моментална задача, смирете се и обидете се да се концентрирате. Разберете дека сумата наведена во населбата на крајот на месецот е многу поважна од следната (трета овој месец) кавга помеѓу вашата пријателка Света и нејзиното момче. Барем за тебе.

• Неможност да се каже „не“. Многу често сме спречени да ги решаваме сопствените проблеми и да ги постигнеме нашите цели од луѓе на кои никогаш не сме научиле да им кажеме „не“. Во моментот кога ќе седнете да напишете важна статија, влетува колега и ве замолува да го „ѕирнете“ списокот со прашања за интервјуто. Почнувате да читате, да дискутирате, да се вклучувате во долг разговор и оваа „минутна работа“ ве оддалечува од работа цел час. И веќе е блиску до ручек. Времето помина, мојата глава е веќе „застоена“. Накратко, неможноста да се каже „не“ доведе до фактот дека вашата работа претрпе поради туѓ проблем, со кој немавте никаква врска.

Совети. Не може секој да каже „не“. Многу е полесно да се каже „ајде за еден час“ или „те молам влези по ручекот“. И направете го она што ви е важно токму сега.

• Рутинска работа. Многу често тоа го попречува фокусирањето на важното, главното голем бројмали рутински задачи. Сите тие можат да се направат брзо - ова е токму вашата грешка кога прво ќе одлучите да ги „повторите малите нешта“ за да „не ви висат“. Како резултат на тоа, се троши драгоцено време, а не останува ниту време ниту енергија за важна, сложена работа.

Совети. Прво, обидете се да направите рутинска работа веднаш штом ќе се појави. Тоа значи веднаш одговарање на писма, запишување на потребните телефонски броеви во именикот, пренесување информации на колегите итн. Второ, користете ги добиените временски интервали за рутински задачи. Да речеме дека остануваат уште 40 минути до крајот на работниот ден. Се разбира, веќе немам сила да направам нешто сериозно. Наместо радосно да разговарате со колегите од канцеларијата, искористете го ова време за да правите мали работи. Тогаш тие нема да се акумулираат на вас и нема да одземат драгоцено време следниот ден.

• Мотивација. Многу е веројатно дека премногу долго се „лулате“ и работите бавно поради слабата мотивација. Можеби „предолго останавте“ на оваа позиција или мислите дека сте „недоволно платени“. Излегува дека залудно го трошите времето на работа. Прво, не правите ништо за да го решите проблемот со ниската мотивација (не барате нова работа, не обидувајќи се да добие покачување, итн.). Второ, затоа што не се трудиш, ни на оваа позиција не можеш да го достигнеш салари капот.

Совети. Во овој случај, проблемот не е недостатокот на време. Мора или да направите нешто за да ја промените ситуацијата, или да престанете да се жалите и да го прифатите тоа и да го направите најдоброто што можете на вашата моментална работа.

Како да управувате со сè?

• Назначи личните вредности. Со други зборови, одлучете што е најважно за вас. Не отстапувајте од вашите вредности - поставете цели врз основа на нив. Работите што ве доближуваат до вашите цели нека секогаш се прават прво.

• Планирајте ден, недела, месец, ако можете, една година или повеќе.

• Запишете сè што е важно за да не заборавите и да не се втурнете во состојба на временски притисок, итна работа.

• Започнете го денот со главните задачи и решавајте ситни прашања помеѓу нив.

• Делегирајте ако имате можност. Ако не можете да го направите ова на работа, делегирајте во други области - на пример, дома. Ако членовите на вашето домаќинство брмчат насекаде околу вас за тоа дека ја сакаат истата вкусна торта што ја направивте пред два месеци, нека го исчистат станот. Во никој случај не треба да го зголемувате времето наменето за домашните работи. Нека остане фиксиран. Има работи во животот кои се многу поважни од слатко кое ќе се проголта за половина час.

• Легнете ја сламата. Народната мудрост вели: да знаеш каде ќе паднеш, ќе ширеше сламки. Така да ја положите сламата што е можно повеќе. Ова значи дека секогаш размислувајте не само за планот „А“, туку и за планот „Б“, осигурете се (дури и ако ве нарекуваат реосигурител), внимателно наплатете корисни информации. Ајде да размислиме за резервна опција за секој случај.

• Исчистете ја вашата работна маса, документите и работната површина на компјутерот. Во многу случаи ова ќе ви ја олесни работата.

• Ако немате доволно време за голема, сложена работа (постојано ве прекинуваат итн.), научете да го разделите на делови. Нешто може да се направи наутро, пред состанокот за планирање, нешто може да се одложи за после ручек. Секогаш е полесно да се јаде слон на парчиња. Истото важи и за домашните работи. Ако веднаш ги миете садовите наместо да ги ставите во мијалник, нема да морате да потрошите ниту еден час уништувајќи купишта садови. Ако не можете да го поднесете генералното чистење, средете се по 20 минути секој ден. Ова ќе го ослободи вашиот викенд за навистина пријатни работи и ќе ви овозможи правилно да се опуштите наместо да трошите физичка и ментална енергија на домашна задача, по што не сакате да одите на прошетка, ниту да посетите, ниту да одите во кино.

• Не трошете време на глупости. Може да испадне дека вашите лични перформанси многу страдаат поради навиката да поминувате часови на ICQ или VKontakte. Се согласувам, ова не е сериозно. Особено за личност која сака да живее успешен и интересен живот.

Брзото темпо на нашето време не обврзува да бидеме повнимателни со сопственото време, посветувајќи повеќе внимание на нашата секојдневна рутина и планирање. И покрај ова, не секој може да се пофали со способноста да не губи време и да остане во чекор со сè.

Понекогаш треба да ставите многу важни работи на задната страна, а потоа да слушате обвинувања од оние околу вас дека сте бавни и неорганизирани. Како резултат на тоа, многу луѓе се принудени постојано да вложуваат неверојатни напори за да ги решат проблемите што се појавуваат пред нив.

Таквиот ритам на живот на крајот може да заврши многу лошо: човек живее постојано стресна ситуација, на работ на депресија. Меѓутоа, ситуацијата може да биде уште покомплицирана: што ако причината не е неорганизираноста на поединечно лице нервна напнатосторганизам и неговите последици?

Психолозите изнесоа претпоставка која може да има вистинска основа: нашата неспособност да управуваме со нашето време понекогаш е поврзана со некои многу чести проблеми со менталното здравје.

Но, ако ова е вистина, за кои точно патолошки состојби може да се обвинат на прво место? И како да се разликува бавноста, за која се виновни сосема објективни психички проблеми, од едноставна неорганизираност и мрзеливост? Оваа статија ќе одговори на овие прашања.

Стресна состојба

За многу луѓе кои се во стресна состојба, постојаната потреба за решавање на дојдовните задачи, понекогаш прилично едноставни, само го зголемува чувството на внатрешна напнатост. Постои желба за одложување на рутинските обврски за подоцна, што предизвикува чувство на краткорочно олеснување.

Другата страна на ова однесување е што задачата не исчезнува. Во секој случај, ќе треба да се реши - само во иднина. Свеста за овој факт предизвикува лицето да се чувствува виновно; тој станува раздразлив, агресивен; а стресната состојба само се засилува.

Доколку вашиот внатрешна напнатостдоволно силен - бројот на одложени задачи постојано се зголемува. Ова води до други проблеми кои можеби сте ги забележале кај себе:
- Имате проблеми со спиењето.
- Менталната активност се забрзува, но има нарушување на логичките синџири на расудување, што се рефлектира во збунет говор. Оваа состојба се нарекува „скок на мислата“.
- Недостаток внатрешна енергија, проблеми со фокусирање.
- Се јавуваат главоболки и вкочанетост на мускулите.

Справувањето со оваа состојба е исклучително тешко. Згора на тоа: свесноста за реалноста на овој проблем често само ја зголемува стресната состојба, бидејќи постои разбирање дека ова е друга задача. И доста тешко.

Но, што да направите ако можете да препознаете знаци на постојан стрес што ве спречува да се справите со секојдневните активности? Малку е веројатно дека овој проблем ќе се реши брзо. Често е потребна помош од психотерапевт. Но, дали тоа значи дека човекот не може да си помогне во оваа ситуација?

Воопшто не. За да не ја влошите стресната состојба, треба да се ограничите во консумирање алкохол, пушење и кафе; Во исто време, неопходно е да се зголеми физичката активност со преземање редовни спортови; Исто така, потребно е да се посвети доволно време за спиење. Ова се првите чекори за излез од ќор-сокакот.

Кои ментални проблеми можат да доведат до недостаток на време?

Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание

Постоењето на нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД), како развојно нарушување поврзано со невролошки и нарушувања во однесувањето, не е прифатено од сите во медицинската, педагошката или научната заедница воопшто.

Застапниците на постоењето на АДХД се жалат на голем број карактеристики кои можат да се комбинираат под оваа дијагноза. Покрај тоа, обичните луѓе погрешно веруваат дека ова е детски синдром, еден вид проблем поврзан со возраста што може да се надрасне.

Лекарите велат дека меѓу нас живеат огромен број возрасни луѓе кои страдаат од неможност да се концентрира вниманието, неможност да се справат со тековните задачи и да совладаат нов материјалтокму затоа што искусиле АДХД како деца.

Возрасните со овој синдром, исто така, имаат тенденција да го одложуваат носењето тешки одлуки до последен момент. Кога извршуваат многу задачи, луѓето со АДХД често се одвлекуваат од неважни работи и се соочуваат со проблеми со планирањето; а некои дури и паѓаат во сеџда, одбивајќи дополнително да го решат ова или она прашање.

Треба да обрнете внимание на други симптоми кои укажуваат на присуство на АДХД:
- Склоност кон мечтаење. Можете исто така да го користите терминот „маниловизам“ (од презимето на Манилов, херојот на Гогољ“ Мртви души"), што ја карактеризира личноста која се занимава со празно мечтаење, стремејќи се кон очигледно нереални желби и невнимателна кон итните работи.
- Човекот постојано ги заборава работите или ги губи.
- Склоност кон невнимателни грешки; преземаат прашања со неоправдан ризик.
- Често чувство на незгодност меѓу другите, да се биде во немирна состојба.

Имањето АДХД е медицинска состојба што може да се третира со соодветни лекови. Исто така, постојат методи на когнитивна бихејвиорална терапија кои можат да помогнат јасно да се идентификува присуството на АДХД.

Други методи во рамките на истата когнитивна бихејвиорална терапија ви овозможуваат да ја промените негативната боја на мислите на пациентот и да го поставите за позитивен бран. Како по правило, ваквиот третман е доволен за луѓето со синдромот опишан погоре да научат како поефикасно да ги решаваат секојдневните проблеми и да управуваат со своето време.
Волјата на една личност во голема мера зависи не само од присуството на внатрешно јадро кај секоја индивидуа; мотивацијата и средината во која некој е воспитан се исто така важни оваа личност, како и многу други фактори.

И покрај тоа што им се восхитуваме на луѓето со силна волја, често и таквите луѓе покажуваат слабост во донесувањето на одредени одлуки и преземањето одредени дејствија, одложувајќи многу работи за подоцна.

Всушност, волјата понекогаш зависи од тоа колку добро сте спиеле претходната ноќ; може да зависи и од тоа дали неодамна сте заболеле од некоја вирусна болест; може негативно да влијае на емоционалната нерамнотежа и прекумерниот интелектуален стрес.

Горенаведените фактори често доведуваат до болест позната како синдром на хроничен замор (CFS). Овој синдром е потипичен за жителите големите градови, и во развиените земји. Категоријата на граѓани кои најверојатно ќе бидат нападнати се оние чии секојдневниот животповрзани со постојана напнатост (не секогаш физичка).

Чувство постојан заморне може а да не влијае на ефективноста на одлучувањето. На пример, ако постојано не спиете доволно, вашиот мозок покажува неспособност да се концентрира на некоја задача долго време; Освен тоа, потешко му е да се справи со одвлекувањата.

Исто така, треба да обрнете внимание на присуството на други симптоми на оваа состојба:
- зголемена поспаност во текот на денот;
- зголемена беспричинска раздразливост;
- неможност за концентрација, губење на меморијата;
- чувство на замор и по целосен сон;
- постојани заразни болести и алергиски реакции и некои други симптоми.

Бидејќи CFS исто така може да има хемиска природа(последица на вирусна инфекција, метаболичко нарушување итн.), може да биде исклучително тешко самостојно да се справите со оваа состојба. Често се препишуваат антихистаминици и средства за смирување; Не помалку важна е и психотерапијата.

Сепак, можете да го забрзате процесот на заздравување ако го прилагодите вашиот животен стил: вежбајте, легнете секогаш на време, јадете правилно и на распоред. Можете да се пријавите за општа масажа и редовно да вршите процедури за вода.

Анксиозното растројство не е фантазија на впечатливи луѓе. Ова е вистинско ментално растројство кое понекогаш го доживуваат дури и најсилните и најбруталните поединци. Во оваа состојба, човечкиот мозок ги модулира негативните емоции.

Лицето со анксиозно растројство доживува неоснована загриженост што може да биде поврзана со нивното сопственото здравје, со здравјето и безбедноста на членовите на неговото семејство и други грижи, кои понекогаш се развиваат во страв и ужас. Во оваа состојба, извршувањето на секојдневните задачи е крајно проблематично.

Постојат и други симптоми на анксиозно растројство:
- мускулна напнатост, неможност за опуштање, главоболки, зголемен пулс и потење;
- депресија, неможност да се концентрира;
- проблеми со спиењето, зголемена раздразливост, стравови за иднината, неразумни грижи итн.

На луѓето кои страдаат од анксиозно растројство може да им биде исклучително тешко да ја контролираат состојбата сами. За анксиозно растројство, од друга страна, обично не се потребни лекови. Експертите советуваат да земете неколку длабоки вдишувања за време на напад на паника, концентрирајќи се на позитивни мисли.

Исто така, исклучително е важно да се посвети доволно време на одмор и физичка активност; неопходно е да се прилагоди исхраната; Вреди да се научат методите за релаксација и да се користи авто-тренинг. Понекогаш, сепак, има потреба да се земаат таканаречени лекови против анксиозност (како што е пропишано од лекар).

Решавањето на проблемите со менталното здравје ќе ви помогне да научите да не губите време

Депресијата е многу сериозно ментално нарушување бидејќи влијае на хемијата, па дури и на структурата на човечкиот мозок. Енергетските ресурси на личноста која страда од депресија се на исклучително ниско ниво. Нема време за донесување одлуки и планирање.

Во оваа состојба, едно лице се чувствува беспомошно; се зголемува нивото на самокритичност, што достигнува самопонижување. Во принцип се губи интересот за животот, што предизвикува делумна или целосна попреченост и може да доведе до физички болести од психосоматска природа (и не само).

Депресијата има многу различни симптоми. Еве само неколку од нив:
- долготрајна депресија;
- губење на физичка сила, летаргија; губење на интерес за животот;
- чувство на вина, вознемиреност, безвредност;
- губење на апетит, губење на тежината или обратно – склоност кон прејадување и дебелеење;
- неможност да се концентрира; нарушувања на спиењето;
- појава на самоубиствени мисли и така натаму.

Депресијата е толку опасна состојба што на некои пациенти може да им биде потребна хоспитализација. Пред да изберете метод на лекување (вклучувајќи лекови), исклучително е важно да се утврди причината за депресијата. Во некои случаи, дури и лековите ќе бидат немоќни ако некое лице не го промени својот животен стил.

Опсесивно-компулсивно нарушување

Ако некое лице страда од симптоми на опсесивно-компулсивно нарушување (OCD), тој се соочува со проблем мозокот правилно да ги согледа сопствените постапки. Ова ментално растројство може да има епизодна природа и да се јавува периодично, со демонстрација на некои специфични симптоми и опсесивни состојби.

Пациентот со OCD често ја сфаќа бесмисленоста на одредени негови повторувачки дејства (еден од симптомите на нарушувањето), но тој не може сам да го сфати тоа. Имајќи OCD го отежнува човекот да се справи со секојдневните обврски (барем на време).

Повторливите однесувања прикажани од страна на пациент со OCD често се поврзуваат со некој вид на страв или опсесија:
- страв да не изгубите нешто: за да не изгубите, треба да направите одредени додавања со раце или други дејства;
- страв да не се разболат поради валкани раце (постојано се мијат без причина);
- желбата да се постигне ред, симетрија во нештата (ова може да ги окупира сите мисли на пациентот, кој постојано ги средува работите по одреден редослед).
- се негуваат многу суеверија, чудни желби, стравови.

Присуството на опсесија обично доведува до раѓање на некој вид ритуал, повторено дејство; понекогаш, според пациентот со OCD, оваа акција едноставно треба да се изврши за „да се спречи нешто да се случи“.

Често, земањето лекови против анксиозност и антидепресиви може да помогне да се справите со овие опсесивни симптоми. Сепак, третманот треба да се спроведува само во комбинација со методи на когнитивна бихејвиорална терапија.

Многу е важно, кога ќе сфатите дека имате такво нарушување, да го промените вашиот животен стил за да не ја влошите оваа состојба. Се препорачува промена на исхраната (повеќе аминокиселини, млеко, темно чоколадо); треба да се избегнува консумирање алкохол; физичката активност е важна.

Од каде да почнеме кога станува збор за решавање на недостатокот на време?

Бидете искрени со себе со именување на објективни причини кои ве спречуваат да живеете полн живот, принудувајќи постојано да ги одложувате итните работи. Препорачливо е списокот на овие причини да се пренесе на хартија.

Потоа треба да направите листа на реални начини за решавање на итни проблеми кои би биле прифатливи за вас. И ако се чувствувате како вистинската причинае сериозни проблемисо менталното здравје опишано погоре, треба да најдете сила да се обратите до специјалисти за дијагноза и третман.

Ако се покаже дека е виновна озлогласената човечка бавност, како и навиката да се остави сè за подоцна и да се надеваме на случајност, тогаш има смисла да се користи следниов пристап: прво, подели ги одлуките што чекаат сложени задачина помали и поедноставни прашања.

Бидејќи вашата ментална состојба ви овозможува да ги решавате насобраните проблеми без проблеми, немате објективни причини да не ги решите навреме. На некои луѓе им помага ако смислат сопствен систем на наградување, што го прават додека ги завршуваат работите.

Ако сметате дека едноставно го губите времето на ситници или сте мрзливи, треба да си простите за оваа слабост; треба да престанете да се срамите од тоа и да се лутите на себе. На крајот на краиштата, вие сте само човек, со нормални слабости. Интересно е што овој пристап е поверојатно да престане да „забавува“ во решавањето на прашањата отколку тактиката на самофлагелирање.

Веб-страницата обезбедува информации за позадинатасамо за информативни цели. Дијагнозата и третманот на болестите мора да се спроведуваат под надзор на специјалист. Сите лекови имаат контраиндикации. Потребна е консултација со специјалист!

Често се среќаваме со феноменот на недостаток на време и енергија. Веројатно сите знаете дека ако жената се чувствува уморна и нерасположена, тогаш и оние околу неа ќе бидат тажни. Атмосферата во куќата зависи од тоа. Како една жена се чувствува внатрешно, така ќе се чувствуваат и нејзините сожители. Уморната жена е резултат на неправилна рутина, приоритизација и неподготвеност да добие помош од саканите.

Зошто? И јас ќе се обидам да го опишам ова во оваа статија. И самиот понекогаш се чувствувам уморен, но сепак секогаш се трудам да најдам време за себе. Оваглавен принцип

„Мрзеливоста е одличен показател за вистинска желба да се направи нешто“ Непознат автор

Првиот пат по породувањето, не можев да се справам со сè што планирав за тој ден. Понекогаш немав доволно време за домашни работи. Ме депримира. Редот во куќата е уште една компонента на доброто расположение на една девојка. Ако се е средено дома, тогаш и се ми е во глава организирано, а јас сум во задоволна состојба. Мислам дека секоја девојка има забележано дека ако е нерасположена стои и некако се се подобрува само по себе, а душата и станува полесна.

Со текот на времето научив да се справам со се сама и сега, кога нашето бебе има уште 2 месеци, имам време да печам (понекогаш и секој ден), да готвам, да мијам, да пеглам, да се грижам за бебето, одвој време за себе, и шетам со мојот син на улица и исто така продолжив да пишувам статии - ова е главниот дел од работата што ја работам за еден ден.

Главната работа на која треба да обрнете внимание: ако одеднаш немате време, Ако не се чувствувате добро или едноставно немате време, оставете ги домашните работи, на ова ќе се вратите штом ќе се вразумите, внимавајте на главните приоритети. Во моментов за мене тоа е: бебето, јас и мојот сопруг.

Мојот сопруг и јас забележавме дека нашиот син е целосно зависен од мојата внатрешна состојба. Ако сум нервозен или едноставно не се чувствувам добро, тогаш и тој е загрижен, почнува да биде каприциозен и привлекува внимание кон себе на секој можен начин. Ако сум одлично расположен, внатрешно задоволен и смирен, тогаш тој соодветно се чувствува одлично.

Затоа, така што моите сакани момчиња се внатре добро расположение- Се обидувам надополнете одвнатре со посветувањеи уживајте во она што го сакате. На пример, мојата омилена работа е да се пече. Ова е она што ме инспирира. Да ги воодушевите вашите најблиски со вашите кулинарски вештини значи да бидете исполнети со среќа одвнатре. Мислам дека секоја девојка има своја омилена работа, нешто во кое се чувствува инспирирана. Тоа е она што таа треба да го преземе одвреме-навреме за да биде во добра форма, и да не се обесхрабрува и уморни.

И мојот сопруг многу ме инспирира. Ова е уште еден принцип што треба да се земе предвид. Најдете ја личноста која ќе ве инспирира практични совети, пофалби и одобрување, а понекогаш дури и критики или коментари. Тоа е она што ни овозможува да растеме, а не да венеме како растение во саксија ако не се грижиме.

Исто така, треба да можете да побарате помош од саканите. Ако немате време за нешто, или немате време, или едноставно сакате да имате помош - прашај, прашај и прашај!Не плашете се дека нервирате некого или чекате тој самиот да го сфати тоа. Понекогаш размислуваме многу за една или друга работа, а често не за она што всушност го мисли другиот. Жената е уште повеќе склона кон слабост и ако дозволи да и се помогне, таа чувствува огромна залиха на енергија. Затоа, ако одеднаш почувствувате дека ви треба поддршка, прашајте и не плашете се од неа.

„Кој не чука, нема да се отвори“ Непознат автор

Не дозволувајте вашите работи да дојдат до точка да бидат преоптоварени. Тогаш ќе ви биде многу тешко да расчистите се ако сте зафатени секој ден. Верувајте ми, ако секој ден по малку потрошите време за оние работи кои имаат тенденција да се акумулираат, ќе ви биде многу полесно да се справите со тоа, а вашето расположение само ќе се подобри.

Како да се справам со грижата за бебето и обврските? Како и многу мајки кои успеваат да направат се. Имено, штом бебето заспие, не се троши ниту една минута, јас трчам да правам работи што ми требаат. Ова ми направи добро, сега ја ценам секоја минута што ја имам во текот на денот. И грижата за бебето - од која ми се наплаќа позитивност, и правење планирани работи, од кои и јас уживам.

Сакајте го тоа што го работите и тогаш нема да имате никаква внатрешна контрадикторност, ќе бидете задоволни со се што ве опкружува.