Секој доживува периоди на пустош и може да се справи со нив ако ги следите едноставни правила.

1. Определете ја причината зошто сте уморни од работа

За да го промените вашиот живот, треба да знаете што точно треба да се промени. Затоа запрашајте се зошто го сакате или не го сакате вашето. Разберете што предизвикало незадоволство од работата.

Дали сте потценети, не ви се допаѓа тимот, имате густ распоред, многу продолженија? Причините за незадоволство можат да бидат многу различни, а најважно е да ги пронајдете.

2. Внимавајте на вашето здравје

Нервите на работа го влошуваат вашето здравје. Големиот обем на работа, конфликтите, губењето интерес за работа дефинитивно ќе влијаат на вашата благосостојба. И на работодавачот не му требаат вработени кои постојано се болни. Затоа еве неколку неочекувани совети: ако имате проблеми на работа, внимавајте на вашето здравје. Откажете ги лошите навики, спијте и јадете добро.

3. Најдете дополнителен приход кој ќе ви помогне да се опуштите

Ќе мора да работите, дури и ако навистина не сакате. Никој не ја откажал потребата за јадење, комуналиите се скапи, семејството треба да се храни... Но, ако работата не носи задоволство, треба да најдете активност што ќе ви донесе. И на кој исто така можете да заработите пари.

Ако сте добар танчер, обидете се да учите танц. Ако цртате, насликајте слика и продадете ја. Можете да заработите со шиење, плетење или други ракотворби. Организирајте онлајн курсеви за тема која добро ја познавате. Има толку многу опции колку што има многу таленти што ги имате.

Се разбира, не е неопходно да заработите пари на овој начин, но можете да се обидете.

4. Развивајте професионално

Ако работите на една позиција долго време, работата станува автоматска и станува досадна. И ако ви текне мислата дека веќе „знаете сè“, ова е знак дека треба да се развивате понатаму. Затоа што во 21 век е физички невозможно да се знае сè.

Одете на курсеви во вашата област - тие ќе ви кажат што сте пропуштиле и ќе го споделат своето искуство. И на часовите во друга насока, можете да совладате различна професија или барем да научите подобро да разберете што прават вашите колеги. И ова е почеток на професионален раст. Барем прашајте ги вашите колеги што, како и зошто го прават тоа, а потоа побарајте повеќе информации на Интернет.

5. Променете ја вашата околина

Работохолик нема да може да стекне нови пријатели. Затворајќи се во блиското друштво на колегите, заборава што е нормална лична комуникација и ги губи вештините за пријателска комуникација. И за да одржите интересен разговор, треба да споделите со другите нешто друго освен информации за работата. Можеби токму тоа што не запознавате нови луѓе во животот е причина за замор. Размислете со кого најмногу комуницирате. Ако сте со колегите, запомнете ги старите врски надвор од работата или воспоставете нови.

6. Запомнете зошто ја добивте работата

Сопругот и жената кои ја изгубиле романтиката во нивната врска се советуваат да се сеќаваат на времето кога се запознале и на причината зошто не можеле да живеат еден без друг. На ист начин, оние кои се уморни од работа треба да се сетат зошто на прво место дошле да работат во оваа компанија. Можеби вашите приоритети во животот се промениле и вашата работа повеќе не одговара на нив. Или самиот процес на работа се промени, луѓето кои го направија посебен ја напуштија компанијата. Кога ќе го сфатите, ќе разберете што треба да се промени во вашата работа.

7. Направете пауза и одморете се

Во случај на сериозни проблеми на работа, тие секогаш ве советуваат да го одвлекувате вниманието: одморете се барем една недела, одете во соседниот град на неколку дена и погледнете ги знаменитостите. Со право се советуваат - промената на околината помага да се расчистат вашите мисли. И тогаш можете да ги погледнете проблемите со свежи очи.

Главната работа е привремено да го исклучите телефонот, таблетот и другите гаџети, да не читате работна е-пошта, за никој да не може да ве контактира за работни проблеми.

Најважното правило што треба да се следи ако работата престанала да биде пријатна е дека ситуацијата треба итно да се промени. Како е друго прашање. Но, ако продолжите да работите во компанија што не ви се допаѓа, работата ќе престане да ви користи и вие и неа.

Заморот и апатијата по долг работен ден се нормални и природни. Да се ​​вратам во нормала здрава личностДоволно е да се наспиете добро или само да преживеете до викенд. Но, ако дури и одморот не ви помогне да се вратите на вистинскиот пат, време е да размислите за посета на лекар.

Кога ќе се разбудите наутро, дали ви е тешко да се облечете и да се чувствувате летаргично до крајот на денот? За време на викендите ви недостасува сила и желба дури и да се прошетате, а уште повеќе во работните денови? Откако ќе одите неколку скали, дали сте подготвени да паднете од слабост? Сите овие знаци може да укажуваат на сериозни проблемисо здравје; Некои од нив, сепак, може да се решат сами, додека други бараат помош од специјалист. Авторите на книгата „Сигналите за предупредување од црвено светло на вашето тело“, објавена во Америка, ги наведоа 8-те најчести причини за постојан замор.

1. Недостаток на витамин Б12

Овој витамин помага да функционираат нервните клетки и црвените крвни зрнца на вашето тело. Вторите, пак, се вклучени во транспортот на кислород до ткивата, без кој телото не може да ги процесира хранливите материи во енергијата што му е потребна. Оттука и слабоста поради недостаток на Б12. Оваа состојба може да се идентификува со други знаци: на пример, многу често е придружена со дијареа, а понекогаш и со вкочанетост на прстите на рацете и нозете и проблеми со меморијата.

Што да се прави.Недостатокот на витамин се открива со едноставен тест на крвта. Ако покаже позитивен резултат, најверојатно ќе ви биде препорачано да јадете повеќе месо, риба, млечни производи и јајца. Витаминот е достапен и во медицински облик, но слабо се апсорбира и обично се препишува само во екстремни случаи.

2. Недостаток на витамин Д

Овој витамин е уникатен бидејќи се произведува независно од нашето тело. Точно, за ова треба да поминувате најмалку 20-30 минути на сонце секој ден, а најновите критики за ентузијастите за сончање воопшто не помагаат. Печатот е полн со предупредувања дека сончањето може да доведе до предвремено стареење, старечки дамки и рак. Ова е делумно точно, се разбира, но прекумерната претпазливост не е помалку опасна за здравјето. Недостатокот на витамин Д, предупредуваат лекарите, може да резултира со проблеми со срцето, висок крвен притисок, невролошки нарушувања и некои видови на рак.

Што да се прави.Нивото на витамин Д се проверува и со тест на крвта. Можете да го надополните со диета со риби, јајца и црн дроб. Но, неопходно е и сончање. 10 минути на свеж воздух дневно ќе бидат доволни за да се ослободите од заморот.

3. Земање лекови

Прочитајте го упатството од пакувањето за лекот што го земате. Можни несакани ефекти вклучуваат замор, апатија и слабост. Сепак, некои производители може да ги „кријат“ овие информации од вас. На пример, антихистаминиците (кои се користат за алергии) можат буквално да ви ја исцрпат енергијата, иако нема да го прочитате на етикетата. Многу антидепресиви и бета блокатори (лекови за хипертензија) имаат сличен ефект.

Што да се прави.Секој човек различно реагира на лекови. Формата, па дури и брендот на лекот може да биде важна. Побарајте од вашиот лекар да најде друга за вас - можеби менувањето на апчиња ќе ве врати во форма.

4. Неисправност на тироидната жлезда

Проблемите со тироидната жлезда, исто така, може да вклучуваат промени во тежината (особено тешкотии при губење на тежината), сува кожа, треска и менструални неправилности. Ова се типични знаци на хипотироидизам - неактивна тироидна жлезда, поради што на телото му недостасуваат хормони за регулирање на метаболизмот. Во напредна состојба, болеста може да доведе до болести на зглобовите, срцеви заболувања и неплодност. 80% од пациентите се жени.

Што да се прави.Одете кај ендокринолог и одлучете колку интензивен третман ви треба. Како по правило, пациентите треба да го поминат остатокот од животот на хормонска заместителна терапија, иако резултатите ги оправдуваат трошоците.

5. Депресија

Слабоста е еден од најчестите придружници на депресијата. Во просек, околу 20% од светската популација страда од ова зло.

Што да се прави.Ако не сакате да пиете апчиња и да одите на психолог, обидете се да спортувате. Физичката активност е природен антидепресив, кој го промовира производството на „среќниот“ хормон серотонин.

6. Проблеми со цревата

Целијачна болест, или целијачна болест, погодува приближно 1 од 133 луѓе. Тоа лежи во неспособноста на цревата да го сварат глутенот од житариците, односно штом една недела седнете на пица, колачиња, тестенини или леб почнуваат надуеност, дијареа, непријатност во зглобовите и постојан замор. Телото реагира на недостаток на хранливи материи кои не може да ги прими поради неможноста на цревата да ги апсорбираат.

Што да се прави.Прво, направете неколку тестови за да бидете сигурни дека проблемот е навистина во цревата. Во некои случаи, потребен е ендоскопски преглед за да се потврди дијагнозата. Ако одговорот е да, ќе мора сериозно да ја преиспитате вашата исхрана.

7. Проблеми со срцето

Околу 70% од жените кои имале срцев удар се жалат на ненадејни и продолжени напади на слабост и постојан замор, пред срцев удар. И иако самиот срцев удар не е толку болен за фер половина од човештвото, процентот на смртни случаи кај жените постојано расте.

Што да се прави.Ако имате други симптоми на проблеми со срцето - губење апетит, отежнато дишење, ретка, но остра болка во градите - подобро е да се консултирате со кардиолог. Можеби ќе ви треба електрокардиограм (ЕКГ), ехокардиограм или ултразвучен преглед на срцето. Третманот зависи од резултатите. За да спречите срцеви заболувања, можете да ја промените вашата исхрана во диета со малку маснотии и да вежбате лесни.

8. Дијабетес

Оваа подмолна болест има два начина да ве истроши. Прво: кога нивото на шеќер во крвта на пациентот е превисоко, гликозата (т.е. потенцијалната енергија) буквално се измива од телото и оди на отпад. Излегува дека колку повеќе јадете, толку полошо ќе се чувствувате. Патем, состојбата на постојано покачен шеќер во крвта има свое име - потенцијален дијабетес или преддијабетес. Ова сè уште не е болест, но на ист начин се манифестира во постојан замор.

Вториот проблем е силната жед: пациентот пие многу, и поради тоа станува неколку пати во текот на ноќта „од потреба“ - каков е тоа здрав сон?

Што да се прави.Други симптоми на дијабетес вклучуваат зголемено мокрење, зголемен апетит и губење на тежината. Ако се сомневате дека ја имате оваа болест, најдобар начинпроверете ги вашите сомнежи - тестирајте ја крвта. Ако имате дијабетес, ќе мора да следите диета, редовно да го проверувате шеќерот во крвта, да земате лекови и евентуално да вежбате. Ако ви е дијагностициран предијабетес, губењето на тежината и зголемувањето на физичката активност може да го спречат влошувањето на состојбата.

Дали го знаете чувството кога ништо не успева и буквално сè ви паѓа од уморни раце? Или кога ќе ви се спуштат очите додека шетате, среде работен ден, и ви се чини дека ако ја ставите главата на масата и на една минута, така ќе спиете цела вечност...

Таква состојба и јас имам доживеано. Излегува дека ова не е блузот. И не хроничен недостаток на сон. Ова е обичен замор што го акумулираме, заборавајќи да се опуштиме на време.

Способноста да се ублажи заморот е многу корисна вештина, не само што ја враќа енергијата, туку и штити од лошо расположение и појава на болести.

Колку пати сум слушнал дека нашиот тон и расположение директно зависат од нашиот животен стил. И секој пат, откако ја слушнав оваа максима, блажено мавтав со неа: „Да, живеам нормално! Не пијам алкохол, спијам навечер, јадам три пати на ден...“

Но, се покажа дека тоа не е доволно. За да живеете навистина исполнет живот - да имате време да изградите кариера, да го одржувате домот во ред и да изгледате најдобро - треба да се грижите да го вратите вашиот тон.

Значи, точките што треба цврсто да се утврдат на нашата листа на средства за обезбедување енергија:

1. Дневна рутина.
2. Спорт.
3. Прошетки.
4. Контраст туш.

Одржувањето на дневната рутина е навистина важно. Со нејзината организација треба да ја започнете вашата нова, здрава сликаживотот. Колку е повнимателна нашата рутина, толку помалку време трошиме на нив секој ден. Плус, телото се прилагодува побрзо.

На пример, ако се навикнеме да јадеме во исто време, желудникот почнува рефлексно да лачи киселина, која е неопходна за нормално варење на храната. Тоа значи дека внесените хранливи материи подобро ќе се апсорбираат, а телото ќе ги добие сите витамини и минерали во целост.

Или ако секогаш легнуваме точно во 22.00 часот, тогаш во 21.45 почнуваме да зеваме. Ќе заспиеме штом легнеме, нема да патиме од несоница и наутро ќе станеме свежи и полн со сила. И ако земеме и контраст туш, апсолутно ќе си обезбедиме расцутена глетка и емоционално воздигнување за целиот ден што следи!

Препорачливо е да се посвети време на прошетки на свеж воздух навечер, пред спиење и за време на паузата за ручек. Најмалку половина час.

И, се разбира, се навикнуваме на спорт. Било кој. Оној што носи задоволство и задоволство од тоа колку витки и фит се чувствуваме после него. И тогаш ниту еден замор нема да има ниту една шанса да не совлада!

Лоши навики

Ако правилната дневна рутина ни дава енергија, тогаш лоши навики- одземено. Тие вклучуваат:

1. Злоупотреба на алкохол.
2. Пушењето.
3. Страст за колачи.
4. Истражување на фрижидерот на полноќ.
5. Самофлагелирање, хистерии со солзи, желба за бедни филмови за несреќна љубов или судбина.

Мислам дека нема потреба никого да убедуваме за опасностите од тутунот и алкохолот. Ако некој сè уште се сомнева, погледнете ги вашите колеги од работа кои трчаат во просторијата за пушење на секои половина час. Дали изгледаат весело? Дали често се насмевнуваат? Можеби тие испуштаат светлина и енергија по уште една доза никотин? бр. Најверојатно веднаш ќе го забележите нивниот изгужван изглед, уморен изглед и вечно незадоволен израз на нивното лице.

Се пишуваше и за ненаситноста во текот на ноќта и за слатките како „антидепресиви“. Ништо не ја исцрпува нашата скапоцена енергија повеќе од заспаниот стомак натежен од мрсната храна. Ако е тешко да заспиете без вообичаената доза крем со путер или колбас, однапред подгответе инфузија од нане и испијте ја со мед, дури и неколку чаши. На овој начин ќе го измамите чувството на глад, а нането ќе ви помогне брзо да заборавите во прегратките на Морфеј.

И неколку зборови за навиката да се „сожалувате себеси“. Ако навистина се чувствувате добро со себе, не дозволувајте солзите да ве направат депресивни. Блузот е црна дупка без дно, која ја цица енергијата од вас. Бидете поекономични! Грижете се за вашите залихи и не трошете ги на никакви глупости.

Исхрана

Храната е исто гориво за телото како што е бензинот за автомобил. Нема да стигнете далеку без соодветно полнење гориво. Ако вашето вообичаено „гориво“ е зачинета, мрсна храна, сè потешко ќе ви биде да се движите по патиштата на животот. Ќе се скршите на секој остар пресврт.

Размислуваме за менито на таков начин што нужно содржи „енергетски“ производи:

1. Содржи железо.

Со недостаток на железо, метаболизмот постепено се забавува, а се појавува чувство на поспаност и летаргија. Јаболката, мешунките, агрумите и калинките помагаат да се надополни потребното ниво на овој елемент.

2. Богати со „точни“ јаглехидрати.

Брашното и слатката храна содржат „брзи“ јаглехидрати. Тие се штетни. И ни требаат каша, житарки и црн леб.

3. Богати со протеини.

Во нашата храна задолжително вклучуваме јаткасти плодови, црвен грав, печурки и морски плодови, кои содржат многу протеини и цела листакорисни киселини, витамини и минерали.

Ја надополнува изгубената енергија и витаминот Ц. Многу го има во зелените, црните рибизли, слатките пиперки и, се разбира, кромидот.

Тоници

Ако заморот веќе се акумулирал и станал хроничен, можете да си помогнете да се опоравите користејќи некоја од следниве тинктури:

1. Женшен.
2. Кинеска маточина.
3. Манџуриска Аралија.
4. Елеутерокок.
5. Златен корен (Rhodiola rosea).

Тинктурата можете да ја купите во аптека. Наутро и навечер пијте чаша вода со додадени 20-25 капки од производот. За да може методот да работи, треба да бидете трпеливи, бидејќи ефектот трае неколку недели. Курсот може да трае до три месеци. Препорачливо е да се спроведе за време на демисезонските периоди на недостаток на витамин.

Тинктурите имаат многу лековити својства: го ублажуваат заморот, ја подобруваат меморијата, способноста за концентрирање и благотворно делуваат на здравјето на жените.

Масажа, медитација, ароматерапија

Масажата може да ја ублажи напнатоста акумулирана во текот на денот. Би било убаво, се разбира, да посетите професионален салон за акупресура, но во работните денови тоа не е секогаш можно. И услугите како овие обично чинат многу.

Но, можеме сами да направиме неколку едноставни манипулации за да ја вратиме силата: масирајте ги стапалата, рацете, слепоочниците и задниот дел од главата. Процедурата ќе трае околу десет минути, но ќе почувствувате олеснување додека заморот ќе се повлече.

Добро е ако дома имате масажер за стапала. Што може да биде попријатно од тоа да се вратите дома, да ги соблечете чевлите од уморните стапала и да ги втурнете стапалата во нежно бликава топла вода. Легнете пет минути, опуштете се. И тоа е сè - подготвени сте да ги започнете вашите вечерни задолженија со нова енергија! Од никаде, се појавува желбата брзо да подготвите вечера, да ги проверите домашните задачи на вашето дете, да ги подготвите работите за утре и да се опуштите со задоволство со книга во рацете.

За да го подобрите ефектот, додадете неколку капки во водата есенцијално масло(како морско оревче или иланг-иланг). Во исто време, ќе имате сесија за ароматерапија. Мирисите исто така многу влијаат на нашиот тон, нервниот системи расположение.

Неколку капки есенцијално масло можат да направат чуда. Не ми верувате? Тогаш ве советувам да прочитате овде. Ќе научите како да изберете ароматични масла и како правилно да ги користите.

Друга победничка метода за ублажување на замор е медитацијата. Еден од наједноставните може да се направи дури и на вашето работно место. Затворете ги очите две минути и фокусирајте се на дишењето. Вдишете длабоко и истурете нова енергија во себе. Издишување - ослободете се од замор, негативност, лоши мисли. Ментално оставете воздухот да циркулира низ вашето тело, испуштајќи се надвор негативни емоциии исполнување со златната светлина на животот. Кога повторно ќе ги отворите очите, тие ќе заблескаат со нова возбуда. Ќе се чувствувате млади и среќни, како штотуку да сте летувале на островите!

Животот е прекрасен! Особено кога нема место за замор!))

Инструкции

Малку стрес на работа може да ви помогне да се чувствувате најдобро. На крајот на краиштата, недостатокот на мотивација и монотонијата значат мазен живот без авантури или интересни настани. Силниот стрес може да ве исфрли од вашата вообичаена и обична рутина, па со цел да се чувствувате полн животи да не се заморувате на работа, се препорачува создавање вештачки стрес кој ќе ве стимулира во текот на целиот работен ден.

Не пуштајте музика на работа. Дури и пријатната мелодија која доаѓа од звучниците и се репродуцира во заднина во текот на денот може да биде доста досадна и да ви го одвлече вниманието од работата. Периодично исклучувајте го компјутерот (кога не е вклучен) и намалете ја јачината на звукот на телефонот (и на работниот и на мобилниот телефон).

Обидете се помалку да комуницирате со колегите од работа ако празните разговори ве нервираат. Се разбира, не треба целосно да се откажете од комуникацијата, инаку работата може да изгледа многу тешка. Ќе имате повеќе слободно време.

Присуството на некои луѓе може да ве иритира и да ве налути. Во оваа категорија спаѓаат луѓе кои постојано се жалат на животот и се навикнати да бараат некого што ќе го обвинат за нивните неуспеси. Држете се подалеку од нив, бидејќи таквите луѓе се способни да ја исцицаат целата енергија од вас, да ве изморат и исцрпат.

Дишете правилно и длабоко низ носот, бидејќи неправилното дишење може да ви предизвика тежок замор поради недостаток на кислород во органите. Ова обично се случува поради дишењето преку уста. Внимателно пресметајте и дистрибуирајте ги вашите оптоварувања, научете брзо да се префрлате од еден вид активност на друг. Правете паузи од десет минути на секои два часа работа, имајте на ум дека паузата за чад не е пауза, бидејќи пушењето го зголемува заморот на телото и го лишува од кислород.

За да бидете помалку уморни, направете го своето работното местонајудобна и пријатна. Поставете фотографија од вашето дете или сакана до неа (ако правилата на компанијата дозволуваат). Набавете мало затворено, но цветно растение (виолетовата е идеална), можете да ја замените со мал букет цвеќе. Овие работи ќе ве инспирираат и воодушевуваат гледајќи ги, ќе почувствувате наплив на енергија и сила.

Ако имате пауза за ручек, одете на прошетка. Можете да одвоите триесет минути за ручек и исто време за прошетка на чист воздух. Запомнете, работите за да живеете, а не живеете за да работите.

Работата е неопходност за секој од нас. И не е важно со што е поврзано: физички или ментален труд, или и двете, во секој случај се уморуваме и ни треба одмор. Оваа кратка статија ќе зборува за тоа како да не се уморите на работа, па затоа препорачувам да ја прочитате статијата до крај.>

И така, ритамот модерниот животЗа жал, не ни дава многу време за одмор: работа, домашна работа, деца, семејство и многу други грижи. Понекогаш се чувствува како голем казан во кој вриеме. На прашањето: како да не се уморите на работа, сепак има одговор, верувајте. Дали некогаш сте забележале дека често мислите дека нема да имате време да го направите она што сте го планирале? Само помислата на работните задачи и домашните работи е многу стресна и страшно. Дали има смисла постојано да се измачувате со помислата што друго треба да се направи? Излегува дека се заморуваме не од самата работа, туку само од помислата на неа.

И така, првото нешто што треба да направите е да се обидете да напишете едноставен план за тој ден и да ги спроведете сите точки од планот една по една. Во исто време, обидете се да не го оставате за утре она што можете да го направите денес. Тогаш сè се акумулира и паѓа како снежна топка. Сфатете ја секоја завршена задача како ваша лична победа на работа, таа ќе ви даде самодоверба и чувство на самодоверба.

Втората работа што не треба да ја занемарите е да правите паузи, по можност секој час. Можете само да пешачите, да пиете шолја чај или кафе, само да ја свртите главата и да погледнете во другата насока од вашето работно место.

Доколку имате можност да излезете надвор, дефинитивно треба да направите кратка прошетка на чист воздух. Вашиот одмор треба да биде што е можно спротивен на вашата работа. На пример, ако имате седечка работа, тогаш ви треба активен одмор, можете само да пешачите некаде.

Ако вашата работа вклучува физички труд, тогаш подобро е да се опуштите додека седите, да читате нешто, да гледате нешто интересно списаниеили само разговарајте со колега на разни теми, но во никој случај не влијае на работните прашања. Апсолутно секоја работа треба да остане на работа и да го чека вашето враќање.

Третиот и, според мене, најважниот совет е да се обидете да научите како да се префрлите од мислите за работата на другите што е можно побрзо. Ако ја напуштите работата, тогаш работата не треба да оди дома со вас или на друго место, треба да остане таму, на работа. Толку многу енергија и време и посветуваме за да можеме како товар да ги носиме мислите за неа во нашите глави.

И платата тука не игра улога, и искрено кажано, повеќето од нас навистина не се препуштаат на неа, особено нејзината големина, иако повеќето од нас даваат максимум на работа, како што велат, сто проценти. Не треба и не треба да акумулирате замор, обидете се да одите некаде: филм, прошетка сами или со пријателите, музеи, концерти, воопшто, најдете начин да го одвлечете вниманието. Ова ќе ви помогне да го ослободите насобраниот замор.

Заклучок

Не заборавајте да најдете нешто интересно во вашата работа и да им кажете на семејството и пријателите за тоа, особено за вашите успеси, а не за тешкотиите и проблемите. Работата треба да остане работа за вас, тоа е само ваша активност за која добивате награда во вид на пари. Запомнете дека работата не треба секогаш да е на прво место, само во овој случај нема да ви здосади. На сите ви посакувам среќа и трудете се никогаш да не се уморите на работа!