Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

Persoanele cu o concentrare mare a atenției pot înțelege rapid esența subiect complex, mergi productiv spre obiectivul tău și termină ceea ce ai început, trăiește fiecare zi mai deplin și mai conștient și obține mai multă plăcere din viață în general. Potrivit lui Bill Gates, capacitatea de a se concentra mult timp și de a menține concentrarea este ceea ce calitate importantă, care distinge persoana de succes de la nereușit, deștept din prost.

În acest articol site-ul web colectate întreaga listă exerciții și tehnici utile care vor permite chiar și celor mai absenți să-și îmbunătățească capacitatea de concentrare, face față eficient întreruperilorși crește semnificativ propria productivitate.

• La mâna a doua. Luați un ceas obișnuit și urmăriți cum se mișcă mâna a doua timp de 5 minute. Trebuie doar să te gândești la această săgeată și la nimic altceva. Dacă ești distras, acordă-ți un minus și iei de la capăt.
• Verifica. Acest exercițiu este excelent pentru a te calma și te ajută să te concentrezi înainte de un discurs sau o negociere importantă. Trebuie să stai jos și în tăcere, încet, concentrându-te complet pe numere, să numeri în cap de la 1 la 30. Cu ochii închiși este o opțiune mai simplă, cu ochii deschiși este pentru cei avansați.
• Numărătoare inversă. Alege unele număr mareși începeți să numărați la reversul: 7845, 7844, 7843... În viitor se va putea scădea nu 1, ci 3 sau 5.
• Suflare. Respirați puțin mai adânc decât de obicei, concentrându-vă pe procesul de respirație. Imaginează-ți mental cum aerul se mișcă prin tractul respirator și intră în plămânii tăi, umplându-i și extinzându-i încet. Și în direcția opusă - urmați-vă expirația.

• Numărăm cuvintele. Luați o carte sau o revistă, deschideți orice pagină și numărați numărul de cuvinte de pe ea. Apoi numără din nou cuvintele. Pentru a complica sarcina, numărați cuvintele pe 2 sau 3 pagini. Important: poți număra cuvintele doar cu ochii, fără să atingi hârtia cu mâinile.
• Un cuvânt. Alege un cuvânt care te inspiră sau pur și simplu îi place și repetă-l mental timp de 5 minute, fără să te gândești la altceva. În timp, crește timpul la 10 minute.
• Lectură reflexivă. Alegerea cărții aici este foarte importantă; ar trebui să fie o literatură interesantă, demnă de atenția ta, și nu un fel de lectură. Scopul exercițiului este să te cufunzi complet text lizibil, trebuie să fii concentrat maxim pe ea, să citești și să vezi întreaga profunzime a ceea ce a scris autorul, să te gândești la toate nuanțele și semnificațiile. Nu este nevoie să stabiliți recorduri, citiți într-un ritm care vă permite să rămâneți concentrat pe ceea ce scrieți. Dacă observi că ești distras, adună-ți voința și concentrează-te din nou asupra sarcina principală- citeste si intelege textul pe cat posibil.

• Studierea subiectului. Absolut orice obiect simplu va face: creion, pix, brichetă, radieră, cană. Studiază obiectul ca și cum l-ai vedea pentru prima dată, interesează-te constant de noile detalii pe care le are acest obiect. Încercați să găsiți din ce în ce mai multe întrebări noi despre el. De ce această formă anume? Ce material? Cum funcţionează asta? Ce este înăuntru? Cum altfel poți aplica asta? In ce tara a fost facut asta?
• Concentrându-se pe miros. Alegeți un parfum natural, natural care vă place, cum ar fi iarbă, fructe, flori, pin. Relaxează-te și inspiră încet și apoi expiră aroma, concentrându-te doar pe acest proces fără distracție. Gândește-te doar la miros, nu ar trebui permise gânduri străine.
• Unde este îndreptată atenția? Din când în când în timpul zilei, puneți-vă întrebări: ce faceți, de ce o faceți, investiți resurse, unde vă petreceți timpul, merită să continuați etc. Pentru comoditate, le puteți nota întrebări pe o foaie de hârtie și agățați-o în cel mai vizibil loc pentru a nu uita de acest exercițiu.

• Asociații. Dezvoltați gândirea asociativă. Pentru a face acest lucru, acordă-ți câteva minute pentru a studia persoana care intră în câmpul tău vizual. Gândește-te ce asocieri evocă în tine: cu cine seamănă de la prietenii sau vedetele tale; cu ce animal il asociezi; dacă această persoană ar fi un obiect, atunci de ce fel; cu cine ar putea lucra?
• Reflecţie.Îndreptați-vă spatele și stați în fața oglinzii. Desenează cercuri pe oglindă la nivelul ochilor și concentrează-ți toată atenția asupra lor. Stai astfel încât cercurile desenate să nu depășească conturul ochilor tăi. Exercițiul trebuie efectuat până când simțiți o ușoară oboseală în spate.
• Un joc de imaginație. Stați pe un scaun și închideți ochii. Imaginați-vă un ulcior mare și o minge, apoi cum se mișcă bila în interior și în afara ulciorului. Trebuie să repetați exercițiul de până la 10 ori, urmând secvența. Ajută la eliberarea creierului și la îmbunătățirea capacității de concentrare.

• Cuvintele sunt invers. Acest joc, familiar multora încă din copilărie, este un excelent exercițiu de concentrare. Luați cuvinte simple, scurte și spuneți-le cu voce tare înapoi: pisică - akshok, pește - abyr, etc. În viitor, puteți lua cuvinte mai lungi și puteți complica sarcina.
• Textul este cu susul în jos. Luați orice carte, întoarceți-o cu susul în jos și citiți textul. Pentru nivel de intrare, o pagină este suficientă.
• Cercetaș. Luați o carte cu care nu sunteți familiarizat și citiți un paragraf. Încearcă să reproduci ceea ce ai citit cuvânt cu cuvânt, din memorie. Este puțin probabil să poți face asta imediat, dar dacă exersezi, vei reuși. Dar de fiecare dată luați un nou paragraf, și nu același, altfel sensul exercițiului se va pierde.
• Daltonic.În ciuda aparentei sale simplități, exercițiul este destul de complex. Scrieți numele culorilor în diferite cerneluri care nu corespund cu numele culorii în sine. De exemplu, scrieți cuvântul „roșu” în galben, cuvântul „albastru” în roșu etc. Când citiți, trebuie să numiți culoarea cuvântului și nu ceea ce este scris.

• Linia. Pe o foaie goală de hârtie, trageți o linie foarte încet și fără probleme cu un creion. Gândurile tale ar trebui să se concentreze exclusiv pe această linie. De îndată ce vă surprindeți că sunteți distras, faceți imediat un mic vârf pe linie, ca pe o cardiogramă, și continuați să trasați linia mai departe. Nivelul de concentrare poate fi determinat cu ușurință de numărul de vârfuri de pe linie. Opțiune ideală- daca in 3 minute nu se formeaza un singur varf.
• Figura. Pe o bucată de hârtie, desenați orice formă: cerc, pătrat, triunghi. Pictează cu orice culoare și concentrează-ți toată atenția doar asupra acestei figuri. Toate gândurile tale ar trebui să fie doar despre această cifră. Este important să nu-ți obosești ochii. Priviți figura timp de 2-3 minute, apoi închideți ochii și imaginați-o în detaliu și detaliu.
• Bobina de film. Scopul exercițiului este să-ți imaginezi o zi din viața ta sub forma unui videoclip pe care îl urmărești. Trebuie să încerci să-ți amintești în detaliu cum a decurs ziua ta, din momentul în care te-ai trezit până în momentul în care te-ai culcat.

Când lucrați la o sarcină, concentrați-vă doar asupra ei, asigurându-vă că este o prioritate în acest moment. Dacă sarcina este mare, împărțiți-o în mai multe etape și lucrați la fiecare dintre ele separat. Dacă numărul de sarcini este nerealist și copleșitor, atunci nicio concentrare nu va ajuta.

Luați pauze. În timpul modului special de concentrare, este important să iei pauze regulate: să te ridici, să bei apă, să faci ceva plăcut. Astfel de pauze la fiecare jumătate de oră (maximum - o oră) vor da un plus de energie pentru etapa ulterioară a muncii.

Ajustați-vă productivitatea pentru a se potrivi cu bioritmurile dvs.Ține evidența la ce oră din zi, în ce ore de lucru ești cel mai productiv și stabilește-ți principalele sarcini să fie îndeplinite în aceste ore, protejându-te cât mai mult posibil de distrageri.

Care exercițiu ți-a plăcut cel mai mult? Poate aveți propria metodă care vă ajută să vă concentrați și să vă implementați planurile în mod productiv?

Cum să devii atent și concentrat? Ce este concentrarea? Aceasta înseamnă focalizarea și menținerea atenției asupra unui obiect sau proces (vezi wiki). Atingerea rezultatelor în diverse zone viața depinde de oportunitatea și capacitatea de concentrare. Dar, din anumite motive, ne putem pierde concentrarea disturându-ne atenția.

Cum să devii atenți și concentrați: ce ne distrage atenția?

Stimulii externi sunt tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru și care poate fi perceput de simțurile noastre. Muzică tare, mirosuri neplăcute, frig sau căldură, tulburări de vedere. Una dintre opțiunile pentru a scăpa de iritanții externi este să le eliminați sau să schimbați locul în care vă aflați.

Stimulii interni sunt ceea ce se întâmplă în interiorul nostru: gândurile noastre, dialogul intern, emoțiile, senzațiile interne. Cea mai eficientă modalitate de a elimina aceste tipuri de probleme este dezvoltarea abilității de a calma mintea și de a elimina dialogul intern.

Spațiul exterior

— Izolați-vă de stimulii externi . Dacă vă înconjurați de sunete puternice și vă uitați la televizor, este foarte dificil să mențineți atenția. Când toți receptorii tăi sunt implicați, atenția „curge” de la unul la altul.

— Lucrați într-un singur loc . Când mintea ta este obișnuită cu o anumită zonă, nu ești distras de împrejurimi și împrejurimi, ceea ce îți crește productivitatea și atenția.

— Asigurați-vă că sunteți confortabil. Locul în care te afli ar trebui să fie confortabil. Fie procedează așa, fie schimbă-ți atitudinea astfel încât să te simți confortabil.

Spațiu interior

Concentrare, concentrare

— Fii calm . Grijile și anxietatea te iau energie internă- energia creației. Când ești calm, energia intră în tine fără pierderi inutile. Când ești entuziasmat de ceva, dai energie obiectului atenției tale. Învață să fii calm. Nu-ți face griji, dacă poți face ceva, fă-o dacă nu, atunci nu are rost să-ți faci griji dacă tot nu poți schimba nimic.

— Învață meditația . Aceasta este una dintre cele mai puternice tehnici de creștere a concentrării. Câteva tehnici simple de 5-10 minute pe zi se pot schimba foarte mult.

— Ai grijă de tine . Educați-vă când și în ce circumstanțe nu vă puteți concentra. Găsește-ți punctele slabe și elimină-le.

— Conectează-te la „valul tău”. Bioritmurile au o influență foarte semnificativă asupra noastră. Poate că acum nu este momentul potrivit. Cunoaște-ți ritmul de viață și de muncă în perioadele în care ești cel mai activ și mai energic.

— Găsiți o sursă de motivație . Când ai o dorință puternică, percepția ta asupra lumii se îmbunătățește calitativ. Ești interesat și emotionant.

— Evitați suprasolicitarea . Când puterea ta scade, despre ce fel de atenție putem vorbi?

— Somn sănătos . Dormi atât cât ai nevoie personal. Unii au nevoie de mai mult timp, alții de mai puțin. Somnul slab este o sursă de scădere a puterii, a performanței și a concentrării.

— Explorează-ți punctele forte. Poate că ceea ce încerci să te concentrezi nu este profilul tău. Încercați să priviți sarcina pe baza a ceea ce puteți face și a ceea ce vă place. Este posibil să o faci altfel, altfel, dar dacă îndeplinește cerințele, atunci de ce nu?

— Scopul ar trebui să fie interesant . Dacă nu există un scop, nu există niciun rezultat. Efectuarea sarcinilor fără un scop înseamnă irosirea energiei și a atenției.

— Urmează-ți gândurile . Limitați-vă de la știrile „proaste”. Gândește-te, poate primești prea mult informatii inutile, care vă „fură” atenția.

Cum să devii atent și concentrat: Obiceiuri bune

— Luați pauze . Când te simți obosit de ceva, ia o pauză. Oboseala vă va distrage atenția și vă va face mai puțin productiv.

— Plimbare în aer curat îți va îmbunătăți starea de bine și îți va împrospăta mintea.

— Încercați să vă concentrați pe un singur lucru, indiferent de ceea ce ați întreprinde. . Nu lăsa nimic să-ți distragă atenția. Dezvoltați un obicei.

— Stabilește-ți prioritățile . Faceți o listă cu cele mai multe sarcini importante, altfel alte lucruri îți vor aminti constant de ele însele și îți vor distrage atenția. Eliminați prostiile și sarcinile neimportante.

— Multitasking . Fără îndoială că poți face mai multe lucruri în același timp, dar în orice caz calitatea are de suferit. Dacă doriți să obțineți o concentrare deplină, atunci trebuie să uitați de multitasking.

— Verificați e-mailul și actualizările în rețelele sociale la un moment clar definit .
Fluxul continuu de știri vă va atrage constant atenția asupra lucrurilor mărunte. În loc să monitorizați în mod constant actualizările, rezervați o anumită oră.

— Învață să te faci „indisponibil” și lasă deoparte un anumit moment când să fii" accesibil". Dacă ești disponibil pentru alte persoane 24 de ore pe zi, atunci nu vei avea timp pentru tine. Pune-ți deoparte timpul când ești „indisponibil” și dedică-l doar ție.

— Dacă sarcina este complexă, împărțiți-o . După aceea, concentrați-vă pe subsarcinile mai mici pe rând.
— Setați un memento . La un moment dat, când cronometrul se stinge, te întrebi: ce fac acum? Fac prostii? Îndeplinesc sarcina?

— Curățarea locului de muncă . Ingrijit si curat locul de munca poate ajuta la îmbunătățirea organizației dvs. Când nu există nimic inutil pe el, nimic nu vă va distrage atenția.

— Planifică-ți zilele . Învățând să fii organizat, înveți să te concentrezi.

— Tine un jurnal . Scriind totul pe hârtie sau electronic, îți eliberezi mintea de mementouri și griji inutile.

— Învață să te relaxezi . Tensiunea și rigiditatea ne afectează percepția. Învață tehnici de relaxare.

— Antrenează-ți memoria . Când avem o memorie bună, putem procesa mai bine informația.

— Închide ochii . Dacă mintea noastră este un computer, atunci ochii noștri sunt camere. Și sunt mereu porniți. Când ochii tăi sunt deschiși, creierul tău este forțat să proceseze informațiile care vin de la ei, ceea ce ne poate distrage parțial atenția. Dacă sarcina vă permite, închideți ochii, vă poate ajuta.

Suntem ceea ce mâncăm

Mâncare sănătoasă - claritate mentală

— Mâncarea ne umple cu energie , îmbunătățește starea de bine și ne afectează atenția. Unele alimente vă pot îmbunătăți concentrarea. Proteinele, grăsimile și carbohidrații, norma de vitamine și minerale - toate acestea sunt necesare organismului tău, asigură-te că dieta ta este echilibrată.

— Ciocolata neagra . Conține cofeină (activează central sistemul nervos), magneziu (ajută la combaterea stresului) și promovează eliberarea „hormonilor fericirii”.

— Nuc . Nu degeaba seamănă cu creierul nostru.

— Avocado . O compoziție largă de vitamine și minerale ajută la îmbunătățirea aportului de oxigen către celule.

— Afinele stimulează fluxul sanguin și oxigenul către creier . Îți îmbunătățește memoria, concentrarea și atenția.

— Ceai verde . Cofeina îmbunătățește vigilența, iar teanina te calmează. Ambele substanțe se găsesc în ceaiul verde.

— Ulei de pește . Deficit Omega-3 acizii grași pot duce la memorie slabă, depresie și oboseală cronică. Conținut în aproape orice tip de pește, dar somonul, păstrăvul, macroul, heringul, sardinele etc. au cea mai mare concentrație.

— Apă . Asigurați-vă că beți suficientă apă. Te va ajuta să gândești mai repede, să fii mai concentrat, să promovezi claritatea mentală și creativitatea.

Cum să devii atent și concentrat: corpul nostru

— Exercita pur și simplu necesar. Dacă nu acordați atenție corpului, acesta vă va distrage atenția. Acordați atenție la dvs., faceți exerciții fizice în mod regulat.

Exerciții și tehnici pentru dezvoltarea și îmbunătățirea concentrării

— Urmăriți-vă respirația . Privește doar respirația ta. Acest lucru se face cel mai bine în timpul meditației. Acest lucru vă învață să vă mențineți atenția asupra unui singur proces. Respirația este cheia energiei tale, energizează mintea și te umple de creativitate.

— Liniște stând pe un scaun. Stați pe un scaun confortabil și nu vă mișcați. Nu este atât de ușor pe cât pare. Concentrează-te, urmărește-te, încearcă să nu faci nicio mișcare. Învață să stai fără a-ți mișca mușchii timp de cincisprezece minute, începe cu cinci și crește treptat. Ar trebui să fiți complet relaxat - nu permiteți tensiune.

— Joacă jocul - cel mai important , indiferent ce ai face, imaginează-ți că acesta este cel mai important lucru din viața ta, că ești doar interesat de el și nimic altceva nu contează pentru tine.

— Luați un subiect și studiați-l bine . De exemplu, o plantă (doar nu o alege), concentrează-te pe miros, studiază formele, culorile, urmărește sentimentele care apar în tine. Îți ascuți simțurile și îți antrenează atenția.

— Auzi bătăile inimii . Relaxează-ți mușchii, concentrează-te pe ritmul inimii tale. Nu fi atent la nimic altceva. Imaginează-ți întregul proces de circulație a sângelui. Cu puțină practică, poți simți sângele curgând în interiorul tău.

— Exerciții de respirație . Relaxează-te, închide-ți nara dreaptă cu un deget, fă-ți timp, începe încet să inspiri, numărând pentru tine până la zece. La zece, ar trebui să fi terminat. Apoi expiră și tu încet, numărând până la zece. Repetați exercițiul cu cealaltă nară. Repetați toate de 20 de ori.

— Controlul dorințelor. „Nici bine, nici rău” . Când auziți vești bune, nu vă grăbiți să vă bucurați și să spuneți tuturor despre ea. Stai calm. De asemenea, atunci când auzi vești proaste, fii neutru și calm. Nu exprima nemulțumirea. Controlul dorințelor vă va îmbunătăți concentrarea.

— Gândește-te la un singur lucru timp de 2 minute . Setează un cronometru și urmărește-ți mâna. Nu te gândi la nimic altceva. Învață să-ți subordonezi gândurile minții tale

— Vizualizarea . Probleme deoparte. Dacă aveți doar probleme în cap, imaginați-le ca pe o grămadă mare de gunoi și apoi reduceți-le la dimensiunea unui microb. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de griji.

Atenție, conștiință

Adoptăm experiența

— Priviți ceilalți oameni se concentrează . Privește o persoană care este captivată de un film sau de o carte interesantă. Toți receptorii lor sunt orientați spre a percepe ceea ce se întâmplă. Încercați să le copiați comportamentul.

— Decideți pe ce sau pe cine doriți să vă concentrați . Ai observat cum oamenii, atunci când devin apropiați, comunică mult între ei, devin asemănători? Ei adoptă unul altuia expresiile, modelele de comportament și obiceiurile. Când acordați atenție la ceva și vă concentrați asupra lui, adoptăm câteva proprietăți ale acestui obiect.

— Înconjoară-te de oameni bine organizați . (Aceasta rezultă din punctul anterior) Dacă vrei să înveți concentrarea, fii alături de acei oameni care știu să o facă.

— Ceea ce antrenăm este ceea ce antrenăm . Dacă te hotărăști să antrenezi concentrarea, doar fă-o, studiază-o, încearcă diferite exerciții și tehnici. Ceea ce acordăm atenție cu siguranță se va îmbunătăți și se va antrena.

O singură sarcină

Prima regulă: concentrați-vă doar pe un singur lucru. Cu toții suntem adesea distrași pentru că societatea modernă pune așteptări nerealiste asupra noastră. Ei vor să consumăm oceane de informații non-stop. Trebuie să fim în permanență disponibili pentru ea. Mulți oameni răspund acestei creșteri alarmante a cerințelor împărțindu-și atenția în mai multe sarcini simultan. Și această abordare nu ne aduce niciun bine.

Suferim de un stereotip fundamental incorect: ei spun că este necesar să faci mai multe lucruri în același timp pentru a face față sarcinii probleme moderne. Dar tacticile multitasking duc de obicei la fundături.

Ne este greu să ne concentrăm. Atenția noastră este împrăștiată. Devenim nepoliticoși. Productivitatea noastră scade. Pierdem controlul asupra realității înconjurătoare. Ne prefacem că avem timp să facem multe. De ce ne prefacem? Pentru că creierul nostru nu este capabil să lucreze pe deplin la mai mult de o sarcină la un moment dat. Orice neurofiziolog va confirma acest lucru.

Grijile fără sens cu privire la evenimentele care s-au întâmplat deja sau grijile fără temei cu privire la viitor sunt principalii și neobositei jefuitori ai timpului nostru. Gândurile despre ceea ce vor spune alții ne împiedică și ele.

Primul pas spre depășirea tuturor acestor obstacole este obținerea conștientizării depline. Observă-ți în jurul căruia se învârt gândurile tale. Este acesta un „ghimpe” specific din trecut? Sau ți-ai dezvoltat obiceiul de a-ți face griji în legătură cu întorsăturile care te pot aștepta în viitor?

Amintiți-vă că astfel de gânduri nu sunt doar inutile, ci și contraproductive: ne împiedică să fim prezenți aici și acum. Nu putem schimba trecutul, nu putem prezice viitorul sau nu putem exercita controlul asupra altor oameni. În acest moment anume, ne putem concentra doar pe rezolvarea unei probleme specifice care va aduce o contribuție pozitivă la viața noastră, munca noastră și realitatea care fierbe în jurul nostru.

Liste de lucruri de făcut

Când încercăm să ne amintim toate lucrurile pe care trebuie să le facem în viitorul previzibil, de multe ori se transformă într-o încărcare suplimentară de stres. Dar dacă transferăm lista sarcinilor pe hârtie, ne eliberăm de povara temerilor că am putea uita ceva.

O persoană este capabilă să rețină simultan 7-9 lucruri în memorie. Alcătuirea unei liste vă eliberează resursele mentale pentru a vă concentra pe o anumită sarcină și pentru a nu fi distras de gânduri anxioase despre alte responsabilități.

Folosind liste, putem sorta și structura muntele aparent copleșitor de sarcini, ne putem concentra pe cele mai presante și putem obține o eficiență maximă.

Cea mai urâtă broască

Mark Twain a spus odată că dacă mănânci o broască dimineața, restul zilei va fi minunat, pentru că ce e mai rău al zilei a trecut. „Broasca” ta este cea mai mare și cea mai importantă slujbă, cea pe care o amâni cel mai adesea. Cu toate acestea, ea este cea care momentul prezent va afecta pozitiv realizările tale și, cel mai important, viața ta.

Prima regulă de a mânca broaște: dintre cele două propuse, trebuie să începeți cu cea mai dezgustătoare.

Cu alte cuvinte, dacă aveți două sarcini importante de făcut, începeți cu cea mai mare, mai complexă și cea mai importantă. Antrenează-te pentru a prelua o sarcină fără întârziere, adu-o până la capăt și abia apoi treci la următoarea.

Regula celor 25 de minute

Pentru a reduce tentația de a amâna finalizarea unei sarcini, fiecare fază activă a unui proiect nu trebuie să dureze mai mult de 25 de minute.

Această tehnică implică împărțirea unei sarcini în perioade de 25 de minute, al căror sfârșit este urmărit cu ajutorul unui cronometru. Fiecare astfel de perioadă este însoțită de o scurtă pauză. Patru perioade de muncă sunt urmate de o pauză mai lungă.

Tehnica este eficientă în special atunci când trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci deloc. Când știm că vom lucra la o sarcină timp de 25 de minute și, de îndată ce sună cronometrul, ne putem distra atenția, devine mai ușor din punct de vedere psihologic să finalizam munca.

Distrageri

Trebuie să vă creați un mediu de lucru pozitiv, care să fie favorabil productivității. Eliminați toate interferențele posibile. Dacă vă este greu să lucrați la un proiect sau o sarcină, distragerile vor deveni doar scuze pentru a vă opri.

Internetul, colegii mereu gata să discute cu tine, apeluri telefonice, notificări pop-up prin e-mail - toate acestea contribuie la amânarea ta. Eliminați toate distragerile pentru cel puțin 25 de minute și treceți la treabă.

Cum să vorbești cu colegii

În majoritatea mediilor de lucru, este imposibil să nu fii distras. Este greu să revii pe drumul cel bun dacă conversația de care ai fost întrerupt scapă de sub control și nu știi când se va termina. Prin urmare, trebuie să setați imediat un interval de timp. Cel mai bun mod a face acest lucru înseamnă a anunța ceea ce faci acum persoanei care se îndreaptă spre tine și apoi pune întrebări specifice. Iată câteva exemple:

„Încerc doar să-mi șterg corespondența. Vii să mă vezi puțin sau ar trebui să facem o programare pentru altă dată?”

„Trebuie să dau niște telefoane. Vrei să discutăm ceva anume sau putem vorbi mai târziu?”

„Merg la o întâlnire în aproximativ cinci minute. Poți să-mi spui pe scurt problema ta într-o jumătate de minut sau ar fi mai bine să te sun după întâlnire?”

Cuvânt magic"Nu"

De ce suntem de acord să luăm prânzul cu un prieten, deși suntem ocupați cu un proiect important? Asumarea unor responsabilități suplimentare la cererea șefului, în ciuda faptului că urma să dedicăm mai mult timp familiei noastre? Venim în ajutorul aproapelui nostru, chiar dacă acesta interferează cu planurile noastre? Este simplu: ne este frică să nu dezamăgim oamenii sau să distrugem relațiile.

Dar uităm că avem dreptul de a alege. Nu ar trebui convertit propria viataîn haos, rezolvând la nesfârșit problemele altora. Spune „nu” și oamenii vor începe să prețuiască timpul tău. Și nu va trebui să regretați conformarea dvs. de fiecare dată.

De astăzi, încercați să spuneți nu tuturor solicitărilor minore și „problematice” și folosiți timpul eliberat pentru a finaliza o sarcină mai importantă. Refuza clar, dar politicos. „Sunt flatat că te-ai gândit la mine, dar mi-e teamă că volumul de muncă nu o permite” sau „Mi-ar plăcea foarte mult, dar sunt teribil de ocupat”. Astfel de forme de refuz vă vor permite să mențineți o relație caldă cu interlocutorul dvs. și să scăpați de micile sarcini inutile care vă „aglomera” ziua.

Diversitate

A face același lucru zi după zi poate deveni incredibil de plictisitor. Sătui de monotonie, începem să fim distrași cu fiecare ocazie. Pentru a evita acest lucru, dezvoltați rutine diferite pentru diferite zile ale săptămânii.

Este exact ceea ce face Jack Dorsey, creatorul Twitter. Fiecare zi are o temă anume. Luni este rezervată întâlnirilor și conducerii companiei. Marți este rezervată dezvoltării produselor. Miercuri este dedicat marketingului, comunicațiilor și dezvoltării, iar joi este dedicat comunicării cu dezvoltatorii și partenerii. Vineri este ziua companiei și a culturii sale.

Această rutină vă ajută să rămâneți calm în mijlocul haosului. În fiecare zi, Dorsey își concentrează toate eforturile pe un singur subiect, în loc să le împrăștie pe mai multe sarcini. Lui saptamana de lucru respectă întotdeauna aceste reguli, așa că este ușor pentru colegi și parteneri să se adapteze la acestea.

Verificarea corespondenței

Creați un program la ce oră vă veți deschide e-mailul în fiecare zi. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune, cea mai puțin perturbatoare pentru fluxul lor de lucru, este să verifice corespondența primită de patru ori pe zi și să aloce nu mai mult de 15 minute pentru fiecare „sesiune”.

1. La prima oră dimineața. Majoritatea oamenilor își încep ziua de lucru verificând e-mail pentru a te asigura că nu ai omis nimic urgent.

2. Înainte de pauza de masă. Ora prânzului este o pauză complet naturală în activitatea dvs. de afaceri; Pentru a face acest timp mai productiv, vă puteți verifica e-mailul.

3. Mijlocul după-amiezii. Aceasta este o altă pauză naturală când trebuie să iei o pauză sau ești pe cale să pleci la o întâlnire de afaceri.

4. Sfârșitul zilei de lucru. Dacă goliți căsuța de e-mail cât mai mult posibil înainte de a vă părăsi biroul, veți putea sări direct în mesaje noi a doua zi dimineață.

Îmbunătățirea concentrării te poate ajuta să reușești la locul de muncă și la școală și să devii o persoană mai fericită, mai organizată. Dacă doriți să deveniți mai atent, trebuie să învățați să evitați distragerile și să dezvoltați în mod clar o strategie de acțiune specifică pentru a finaliza sarcina. Dacă vrei să înveți cum să devii „hiper-concentrat”, urmează sfaturile noastre.

Pași

Partea 1

Cum să te organizezi

Scrieți o listă de sarcini. Dacă vrei să devii mai concentrat, fă o listă de lucruri de făcut în fiecare zi și ai-o în fața ta pentru a putea verifica ceea ce ai realizat deja. Această listă vă va ajuta să vă ghidați cum să vă atingeți obiectivele. În loc să-ți pierzi timpul, revizuiește-ți lista de lucruri de făcut și te poți simți mândru după ce le-ai completat.

• Notați cel puțin trei sarcini care trebuie îndeplinite astăzi; trei sarcini care urmează mâine și trei sarcini săptămâna viitoare. În primul rând, ai grijă de lucrurile care trebuie făcute astăzi. Să te simți mulțumit de o muncă bine făcută te va ajuta să începi cu restul sarcinilor tale.
• Recompensează-te cu pauze de la muncă. De fiecare dată când termini o sarcină de pe lista ta, oferă-ți ocazia să te odihnești un timp.

1. Stabilește-ți prioritățile. Amintiți-vă că sarcinile cele mai dificile și creative ar trebui finalizate dimineața, când sunteți plin de energie și inspirație. Salvați sarcinile ușoare (programarea întâlnirilor, completarea documentelor, curățarea zonei de lucru) pentru prânz, atunci când vă simțiți cel mai obosit.

   • Nu amâna sarcină dificilă pentru seara. Veți vedea cum curge lin în ziua următoare.

2. Organizați-vă spațiul de lucru. Organizarea spațiului de lucru este cheia concentrării. Este mult mai ușor să te concentrezi dacă știi ce se întâmplă în biroul tău; unde este biroul, geanta ta, care creează imaginea de ansamblu a spațiului de lucru. Organizarea spațiului de lucru vă va economisi mult timp și vă va oferi motivație pentru a finaliza sarcinile.

   • Eliminați tot ce nu are legătură cu munca dvs. din zona dvs. de lucru. O excepție pot fi fotografiile de pe masă. Orice altceva ar trebui să fie legat de muncă. Nu contează ce este: hârtie, un capsator sau un set de pixuri.
   • Pune telefonul mobil deoparte dacă trebuie să faci o muncă serioasă. Îl poți verifica în fiecare oră, dar nu poți ține telefonul pe masă, altfel vei simți o dorință copleșitoare de a te uita la el tot timpul.
   • Organizați procesul de completare a documentelor. Dacă știți exact unde sunt toate documentele dvs., veți economisi mult timp pe parcursul zilei.

3. Gestionați-vă timpul corect. Managementul timpului este o componentă critică a concentrării. Când începeți o nouă zi de lucru sau scrieți o listă de sarcini, notați cât timp credeți că va dura pentru a le îndeplini fiecare. Veți avea o idee despre cum va arăta ziua dvs. de lucru. În partea de sus a listei, indicați acele sarcini care necesită mult timp pentru a fi finalizate. Le poți tăia pe măsură ce progresezi.

   • Stabiliți-vă obiective adecvate - această regulă poate fi aplicată oricărei sarcini. Nu puteți dedica 20 de minute unui lucru care va dura o oră, altfel neefectuarea sarcinilor alocate vă va dezamăgi.
   • Dacă ați finalizat o sarcină devreme, luați o scurtă pauză. Această metodă vă va oferi motivație.

4. Includeți pauze în programul dvs. de lucru. Pauzele sunt de cea mai mare importanță, la fel ca finalizarea unei sarcini. Dacă programul tău alternează perioade de vârf de activitate cu pauze scurte, vei fi mai concentrat decât dacă ai petrece întreaga zi lucrând fără pauze.

   • Faceți pauze de 10-20 de minute la fiecare oră. Acest timp poate fi folosit pentru a efectua un apel telefonic, pentru a răspunde la un mesaj de la un prieten sau pentru a bea o ceașcă de ceai.
   • Gândiți-vă la pauze ca la recompense pentru munca din greu. Folosiți-le ca motivație. Dacă gândești așa: „De îndată ce termin acest document, pot să beau un smoothie delicios”, vei fi mult mai motivat. Dacă nu există nimic pozitiv la orizont, interesul pentru rezultat va scădea.
   • Una dintre pauze poate fi folosită pentru a face exerciții. O plimbare de 15 minute sau să urceți cinci etaje de scări vă va ajuta să vă animați și să vă dea energie.
   • Luați o pauză pentru a lua puțin aer curat. Nu poți să-ți petreci toată ziua fără să părăsești acasă sau birou. Ieși la aer curat pentru a te bucura de prospețimea dimineții sau pentru a prinde niște raze de soare pe față. După o plimbare, vei fi mai concentrat și gata de muncă.

   Partea 2

   Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

   1. Lucrează la nivelul tău de atenție. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de atenție, dar majoritatea cred că trebuie să se îmbunătățească în timp. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de atenție, acordați-vă o anumită perioadă de timp, cum ar fi o jumătate de oră, pentru a face o anumită sarcină. Când expiră acest timp, vezi cât mai poți lucra fără a fi distras de la sarcină. Nu contează cât durează - 5 minute sau încă jumătate de oră.

      • Dacă repeți acest experiment, vei vedea că ești capabil să te concentrezi asupra unei sarcini mult mai mult decât ai crezut. Continuați să vă antrenați atenția în acest fel până când simțiți nevoia să vă opriți. A doua zi, încearcă să te concentrezi mai mult.

   2. Medita . Meditația nu numai că te ajută să te relaxezi, dar îți îmbunătățește și capacitatea de concentrare pas cu pas, cu condiția să faci meditație 10-20 de minute în fiecare zi. Când meditezi, te concentrezi pe a-ți limpezi gândurile și pe starea ta fizică și pe respirație. Aceste abilități pot fi aplicate cu ușurință atunci când trebuie să ieși din cap. gânduri releși concentrează-te pe muncă. Puteți medita atât dimineața, cât și înainte de culcare. Ambele opțiuni pot fi utilizate.

      • Găsiți un loc relativ liniștit unde să nu fiți distras de zgomotele din exterior.
      • Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi.
      • Lucrați pentru a vă relaxa corpul. Acest lucru trebuie făcut pas cu pas până când toate părțile corpului sunt relaxate.

      SFATURI DE EXPERTI

      Profesor de meditație

      James Brown - profesor de meditație vedica, o formă simplă și accesibilă de meditație origine veche. Trăiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a urmat un program riguros de pregătire de doi ani cu maeștri vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a pregătit mii de oameni de la San Francisco până la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

      Profesor de meditație

      Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă concentra și de a vă concentra. James Brown, un profesor de meditație, spune: „Folosim cuvintele „concentrare” și „concentrare” în mod interschimbabil, dar sunt de fapt lucruri diferite. A te concentra înseamnă a-ți restrânge atenția în mod intenționat, iar a te concentra înseamnă a depune eforturi pentru a o menține îngustă.”

      Mai puțin multitasking. Mulți oameni consideră că multitasking-ul este excelent pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele mai repede și să îndeplinească două sau trei sarcini simultan. Amintiți-vă că multitasking-ul vă dăunează capacității de concentrare. Când faci mai multe sarcini, crezi că ai realizat mai mult, dar, în realitate, nu ți-ai dedicat toată atenția și dorința niciunuia dintre ele și ți-ai afectat concentrarea.

      • Lucrează să faci o singură sarcină la un moment dat și vei vedea că ritmul tău crește.
      • Dacă discuți în mod constant online cu prietenii tăi în timp ce lucrezi, te angajezi într-una dintre cele mai proaste forme de multitasking. Discuția cu un prieten vă poate reduce productivitatea la jumătate.
      • Dacă lucrezi de acasă, evită tentația de a face treburile casnice în timp ce studiezi sau lucrezi. Puteți spăla vasele, dar, procedând astfel, veți încetini semnificativ ritmul sarcinii.

   Partea 3

   Cum să se pregătească

   1. Analiza. Ați avut vreodată o zi în care ați „lucrat” și apoi v-ați întrebat de ce rezultatele nu au fost grozave? Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, trebuie să vă analizați greșelile înainte de a începe o nouă zi fără succes. Înainte de a începe munca, trebuie să notați tot ceea ce a avut succes și nereușit în timpul zilei de muncă sau de școală, pentru a vă asigura că totul se va rezolva în viitor.

      • Trebuia să înveți și ai petrecut toată ziua bârfind cu un coleg de școală? În acest caz, trebuie să faci teme pentru acasă singur.
      • Trebuia să lucrezi în biroul tău, dar ai petrecut toată ziua rezolvând problemele colegilor tăi și nu ai făcut nimic pentru tine? În acest caz, trebuie să ajuți mai puțin și să devii puțin mai egoist.
      • Ți-ai petrecut toată ziua citind haotic articole postate pe Facebook, trimițând mesaje prietenilor și discutând despre planurile pentru seară? Este mai bine să faceți acest lucru după sfârșitul zilei de lucru.
      • Înainte de a vă începe ziua de lucru, notați ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele pentru a reduce probabilitatea de a face greșeli.

   2. Pregătește-te bine pentru treabă. Nu contează dacă te duci la bibliotecă sau o zi de 8 ore la birou, trebuie să fii bine pregătit pentru munca care urmează pentru a începe ziua într-o notă pozitivă. Trebuie să găsești motivație pentru a-ți îndeplini toate sarcinile.

      Alegeți momentul și locul potrivit. Sunt șanse să nu aveți libertatea de a vă începe și a încheia ziua de lucru așa cum doriți, dacă lucrați într-un birou. Dacă ai un program flexibil, poți începe munca într-un moment în care ești mai alert și poți alege un mediu care te ajută să intri în mentalitatea muncii.

      • Amintiți-vă că fiecare dintre noi are ore diferite de cea mai mare productivitate. Unii oameni sunt cei mai productivi dimineața, în timp ce alții trebuie să se pregătească să lucreze în timpul zilei. Alegeți un moment în care corpul dumneavoastră este gata să spună „Hai!” în loc de expresia „Vreau să dorm”.
      • Găsirea mediului de lucru potrivit este foarte importantă. Unii oameni le place să lucreze în afara casei și se simt destul de confortabil făcând acest lucru. Alții sunt motivați de lucrul într-o cafenea sau într-o bibliotecă, unde fiecare este ocupat să-și facă treaba.

   3. Încercați să vă anticipați nevoile. Dacă vrei să fii cât mai productiv și concentrat posibil, trebuie să-ți anticipezi nevoile înainte de a face ceva. Nu te vei putea concentra dacă corpul tău are nevoie de odihnă.

   Partea 4

   Cum să evitați sursele de distragere a atenției

   1. Evitați internetul. Este plin de informații interesante și valoroase, dar când vine timpul să lucrezi, internetul poate fi o mare distragere a atenției. Dacă doriți cu adevărat să duceți la bun sfârșit munca, trebuie să evitați Facebook-ul și să trimiteți mesaje text prietenilor în timpul zilei de lucru. Dacă este nevoie, vă puteți verifica e-mailul de mai multe ori pe zi.

      • Daca observi articol interesant, spune-ti ca o vei citi in pauza, dar nu inainte.
      • Evitați corespondența personală în timpul lucrului. Vă distrage atenția și veți ajunge să petreceți mai mult timp îndeplinind sarcini decât v-ați propus.
      • Dacă nu aveți nevoie de internet pentru muncă, deconectați cablul. Puteți accesa internetul o dată la două ore.
      • Sursele online de distragere a atenției iau totul orele de lucru. Dacă vă conectați la Facebok sau vă verificați e-mailul la fiecare 15 minute, încercați să măriți această perioadă la o jumătate de oră. Vei vedea dacă poți să-ți verifici e-mailul de 2-3 ori pe zi și să nu mai folosești Facebook la serviciu.
      • Dacă aveți nevoie de internet pentru muncă, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file în același timp. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie făcut și rămâneți la sarcină. Dacă aveți de două ori mai multe marcaje deschise decât aveți nevoie, creierul dvs. se va adapta automat la multitasking.

   2. Nu lăsa pe alții să-ți distragă atenția de la munca ta. Oamenii sunt principala sursă de distragere a atenției dacă lucrezi într-un birou sau într-o bibliotecă. Nu-i lăsa să-ți distragă atenția de la obiectivele tale. Poate fi tentant să socializezi cu colegii în timp ce lucrezi. În acest caz, ritmul de lucru va încetini și vei petrece mai mult timp pe el.

      • Spune-i angajaților tăi că este important pentru tine să-ți faci treaba. Nu contează dacă lucrezi acasă sau la birou. Colegii tăi nu vor interveni când vor vedea cât de dedicat ești job-ului tău.
      • Nu acceptați apeluri sau mesaje personale decât dacă este absolut necesar. Cereți familiei și prietenilor să vă sune doar atunci când este necesar și veți primi mai puține mesaje.
      • Dacă aveți un prieten de la școală sau de la universitate care lucrează cu dvs., asigurați-vă că sunteți amândoi angajați în muncă. Poți chiar să bati din palme dacă colegii tăi sunt distrași pentru a le aminti importanța de a rămâne concentrați.

   3. Nu lăsați împrejurimile să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă nu acordați atenție. Dar dacă ai chef de muncă, poți folosi mediul în avantajul tău. Iată cum să o faci:

      • Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, investiți în căști cu anulare a zgomotului sau ascultați muzică fără cuvinte pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra muncii dvs.
      • Dacă stai lângă cineva care vorbește la telefon sau lângă câțiva prieteni care discută în mod activ ceva, îndepărtează-te de ei, chiar dacă ești limitat la birou.
      • Dacă lucrezi într-o cameră cu televizorul pornit, nu te uita la el mai mult de o dată pe oră, altfel vei fi prins să te uiți la el.

   4. Rămâneți motivați. Dacă vrei să eviți sursele de distragere a atenției și să devii mai concentrat, cel mai bun pariu este să găsești motivație pentru a îndeplini o sarcină. Trebuie să notezi ce te motivează să lucrezi și să te referi la acest motiv de mai multe ori pe zi pentru a-ți aminti cât de important este să te concentrezi și să nu fii distras de alte lucruri.

      • Luați în considerare importanța muncii dvs. Asigurați-vă că atunci când notați elevii, este important să le oferiți feedback. Dacă finalizați un proiect, îl faceți pentru succesul companiei.
      • Luați în considerare situația dvs. De ce vă va beneficia dacă lucrarea este gata? Dacă te pregătești pentru munca de testare, puteți obține o notă bună sau puteți îmbunătăți GPA. Dacă aveți un contract cu un client, puteți fi eligibil pentru o mărire de mărire.
      • Gândește-te ce recompensă vei primi pentru munca pe care ai făcut-o. Amintește-ți activitățile distractive pe care le poți face după muncă. Acesta ar putea fi un curs de yoga, întâlnirea cu un vechi prieten pentru o înghețată sau o cină grozavă cu iubita ta.
   • Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea concentrării. O alergare de 20 de minute nu vă va lua prea mult timp, dar poate face minuni.
   • Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil pentru a nu te gândi sau a-ți face griji la lucruri străine.

   Avertismente

   • Incapacitatea de concentrare nu este întotdeauna rezultatul lipsei de motivație sau al lenei. Anumite afecțiuni, cum ar fi ADHD, pot face dificilă concentrarea. Dacă încercați să vă concentrați, dar sunteți constant distras, probabil că trebuie să vedeți un medic.

Salutare prieteni! Când vedem oameni care au realizat multe în viață, este ușor de ghicit că una dintre sursele succesului lor este capacitatea de concentrare.

Dar capacitatea de a izola principalul lucru și de a se concentra asupra lui poate fi cultivată în sine sau, mai degrabă, dezvoltată prin antrenament. Ce trebuie tăiat și ce să apelăm ca aliați în drumul către acest scop, vom lua în considerare acum.

Înainte de a învăța cum să ne concentrăm asupra unui singur obiectiv, să ne uităm puțin mai atent la subiectul motivației.

Articol pe tema:

Din experiența noastră și a altora, știm că cel mai simplu mod este să ne menținem atenția asupra a ceea ce ne interesează. De acord, să faci ceea ce îți place, de exemplu, sau, este frumos. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți eforturi eroice sau să vă forțați.

Suntem pregătiți să ne dedicăm unei astfel de activități, fără efort și timp. Chiar dacă unui observator din afară i se pare prea complex, noi nu observăm această complexitate, ne cufundăm în ea, aproape meditând. Cumva, de la sine, tot ceea ce „extra” nu este inclus în prezent în domeniul de aplicare al priorităților noastre este tăiat.

Dar în viață, de multe ori trebuie să faci lucruri care nu sunt foarte interesante. Și atunci apare adesea întrebarea: „Nu mă pot concentra, ce ar trebui să fac?” Este o întrebare inteligentă, pentru că, într-adevăr, problema trebuie rezolvată.

Dacă înveți să te concentrezi asupra sarcinilor principale, energia ta nu va fi risipită sau irosită pe fleacuri, așa cum se întâmplă adesea în viață. Natura ne înzestrează cu puteri remarcabile, dar de multe ori le folosim irațional și, ca urmare, ajungem cu multă agitație, mulți nervi irositi, timp, sănătate, iar rezultatul este discutabil.

Capacitatea de concentrare ne economisește multă energie. Uneori pare că este prea greu de învățat. Dar este posibil și, cel mai important, este necesar!

După ce stăpânim această abilitate, primim un instrument unic de auto-îmbunătățire, iar apoi principiul domino funcționează: începem să culegem recolta realizărilor.

Ce interferează cu concentrarea

Ca în orice „bătălie pentru recoltă”, ne pot aștepta diverse obstacole. Să încercăm să sistematizăm motivele care pot complica semnificativ calea spre succes, deoarece trebuie să cunoști inamicul „din vedere”:

• Starea de sănătate: insomnie, alimentație nesănătoasă etc.;
• Oboseală, oboseală nervoasă;
• Lipsa calificărilor pentru a îndeplini această sarcină la locul de muncă sau în alte domenii de activitate;
• Atitudine negativă, lipsă de încredere în succes;
• Autodisciplină slabă;
• Motivație slabă.

Este clar că lista așa-numitelor „muște enervante” care interferează cu atenția noastră poate fi extinsă semnificativ. Îți mai spun puțin.

Lipsa încrederii în sine este cel mai puternic demotivator. Poate distruge chiar și ceea ce ne-a fost inerent de la naștere. Fără să crezi în succes în avans, poți pierde dorința de a te „stresa” și poți lăsa lucrurile să-și urmeze cursul.

Atât ignorarea completă a obiectului cât şi durere de cap sau probleme cu spatele, sau orice altă afecțiune gravă.

Lipsa somnului este un alt factor negativ comun.

Cerințele prea mari impuse interpretului vă pot descuraja, de asemenea, să efectuați anumite lucrări care necesită concentrare.

Există, de asemenea, obstacole cotidiene foarte specifice, de exemplu, vecini zgomotoși sau oaspeți enervanti, colegi nepotriviți de vorbă în birou, un loc de muncă inconfortabil, un șef dictatorial care nu prețuiește munca noastră etc.

Dar principalul obstacol încă nu este afară, ci în interiorul nostru!

Nu degeaba spun ei: cei care vor să facă lucruri caută căi, iar cei care nu vor să facă asta caută motive pentru a se eschiva. De aceea, stabilirea obiectivelor și motivația puternică sunt punctele principale. Dacă totul este în regulă cu ei, atunci vor exista oportunități.

Cum să înveți să concentrezi atenția

Pentru a învăța să fixezi atenția, trebuie să lucrezi constant asupra ta, sistematic, persistent, constant. Este necesar să construiești un algoritm pentru a te îndrepta către un scop conștient și a te controla, dezvoltând responsabilitatea și disciplina în moduri mari și mici.

Învață să te controlezi!

Puteți identifica pașii principali care vă vor ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor de bază și să abțineți de la tot ceea ce interferează cu realizarea lor:

1. Ai încredere în tine și în punctele tale forte. Folosind cele mai simple tehnici de autohipnoză și auto-antrenament, transmiteți-vă: puteți face asta! Programarea dvs. pentru a face acest lucru este deja jumătate din succes.

2. Stabilirea obiectivelor. Un alt punct de programare este scopul. Explicați-vă de ce aveți nevoie de asta. Doar clar, clar, fără ambiguitate. Și chiar mai bine: notează acest rezumat și pune-l (opțional, închide-l!) într-un loc vizibil, lasă-l să-ți amintească, te codifică într-un singur gând. Să presupunem că destinația ta este avansarea în carieră. Așa că prețuiește bonusurile pe care ți le oferă promovarea la locul de muncă: un salariu decent, oportunități indecent de largi, șansa de a-i influența pe ceilalți și de a te bucura de venerația lor etc.

3. Cursuri regulate, practică. Orice abilitate este rezultatul antrenamentului și al repetărilor repetate. Și nici acesta nu face excepție. Încercați, reveniți la cele mai simple sarcini din nou și din nou, complicându-le treptat.

4.Mod O altă circumstanță importantă care vă spune cum să vă concentrați rapid pe un anumit subiect este legarea de timp. Rutina zilnică, distribuirea sarcinilor „pe rafturi” este foarte disciplinată. Adesea încercăm să fim ca Iulius Caesar și să ne asumăm mai multe lucruri deodată. Drept urmare, nu le completăm pe niciuna, sau le completăm „la fugă”, superficial.

Cu un răspuns la întrebarea: „De ce ai nevoie de o rutină zilnică corectă?” pot fi găsite în articol.

5. Ordinea in ganduri. Aici trebuie să fii atent. Gândurile „excesive” care se lipesc de tine încearcă să-ți distragă atenția de la îndeplinirea sarcinii tale cele mai importante. Prindeți-i și expulzați-i, reveniți cu insistență la obiectiv. Te-ai săturat de grijile cotidiene? Soțul tău te enervează cu o altă găleată care nu a fost scoasă sau cu lipsa cinei? Fiți consecvenți: aveți alte priorități planificate pentru această zi și oră!

6. Loc de muncă convenabil. Pentru a vă concentra asupra unui singur lucru, dacă este vorba despre cariera dvs., aveți grijă de confortul la locul de muncă. Colegii cărora le place să piardă timpul de birou ar trebui să li se mustre blând și să li se reamintească că nu sunt singuri aici. Dacă lucrezi acasă, convinge-ți familia că, cu cât vei finaliza mai repede ceea ce ți-ai planificat, cu atât mai repede vei fi liber și vei îndrepta energia către valorile familiei.

Sfaturi despre organizarea unui birou la domiciliu găsiți în articol.

7.Planificare. Faceți un plan pentru ziua următoare din seara dinainte. Și amintiți-vă: programul de lucru este „creat” de oameni deștepți, așa că un algoritm precum lucrul o oră, apoi relaxarea timp de 10 minute cu o pauză de cafea sau discutând despre următoarea revistă de modă este ideal! Aceasta este întruchiparea optimă a sloganului: „Timp pentru muncă, timp pentru distracție!”

Citiți cum să vă organizați ziua pentru a finaliza totul și puteți afla cum să obțineți un management eficient al timpului.

8.Mâncarea sănătoasă . Acesta este un punct foarte important, deoarece mâncarea ne dă putere să muncim. Și nu doar gustări fast-food, ci mâncare sănătoasă.

Vă puteți familiariza cu meniul unui blogger sănătos în articol.

După cum vedeți, dragii mei cititori, „diavolul” lipsei de calm nu este atât de groaznic pe cât ne imaginăm uneori :)

Vă sugerez să vizionați un videoclip educațional care va completa minunat subiectul nostru de astăzi.

Toate cele bune pentru tine, crezi in tine si totul se va rezolva cu siguranta!

Nu uita să actualizezi blogul și ne vedem data viitoare!

Ekaterina Kalmykova a fost cu tine