Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

În ultimele 6 luni mi-am redus somnul cu 3 ore. În același timp, somnul meu a devenit mai profund, de mai bună calitate, iar eu însumi mă simt vesel și energic pe tot parcursul zilei. plin de energie. Îți voi spune prin ce a trebuit să trec pentru a învăța cum să dorm suficient în mai puține ore.

Ca majoritatea oamenilor, am în mod constant lipsă de timp. Sau, mai degrabă, o irosesc

Trebuie să mă trezesc devreme, să mă culc târziu, prima jumătate a zilei este petrecută pe „construire”, iar în a doua încerc să fac totul. Ca urmare, corpul nu doarme suficient, capul bâzâie, iar seara nu există energie sau timp pentru a face altceva.

Așa că am decis să încerc să-mi îmbunătățesc tiparele de somn. Și, în același timp, verifică cât timp minim ai nevoie pentru a dormi suficient și a te simți plin de energie.

Dar pentru a vă îmbunătăți tiparul de somn, este important să înțelegeți cum funcționează. Este simplu

Somnul nostru include 4 faze: somnolență, pe jumătate adormit, somn profund și somn superficial (rapid).

Fără a intra în detalii, fiecare fază are propriile sale procese importante. Dar, mai ales, dacă dormim suficient sau nu este influențat de a treia fază, în care „ întreţinere» organism. Toxinele sunt îndepărtate, resursele sunt restaurate și funcția organelor este verificată.

Adică, cu cât faza de somn profund este mai lungă și mai profundă, cu atât dormim mai bine și ne refacem.

2 lucruri sunt importante pentru un somn bun

1. Temperatură scăzută. Cu cât temperatura este mai mare (în limite rezonabile) - cu atât activitatea dvs. este mai mare. Prin urmare, în timpul zilei temperatura trebuie să fie ridicată pentru ca organismul să funcționeze bine. Și noaptea - scăzut, astfel încât creierul intră rapid în faza de somn profund și rămâne în el mai mult timp.
2. Melatonina este un hormon al somnului. Se remarcă atunci când ochii noștri sunt în condiții de întuneric. Și în lumină puternică este distrusă. Se știe că producția maximă de melatonină are loc între 23:00 și 4:00 dimineața, așa că este important să dormiți la această oră.

Pe baza acestor reguli, mi-am creat un regim.

1. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Dacă în zilele lucrătoare trebuie să mă trezesc la 6:00, atunci în weekend trebuie să mă trezesc la 6:00. Am setat alarma pentru fiecare zi, astfel încât să nu poată fi oprită până nu te trezești.

Pentru ce? Corpul trebuie să se obișnuiască să se trezească în același timp și apoi să se culce în același timp. Drept urmare, creierul începe să înțeleagă că există un număr clar de ore în care trebuie să se recupereze.

2. Trebuie să te trezești în somn REM

Este mai ușor (și mai bine) să trezești o persoană în timpul somnului REM. Prin urmare, este important să profitați de momentul. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

1. Utilizați aplicații inteligente de alarmă. Există multe astfel de aplicații, am încercat Pillow și SmartAlarm. Sunt destul de precise, dar nu sunt întotdeauna convenabile deoarece telefonul trebuie așezat pe pat pentru a înregistra datele despre mișcare și somn.
2. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Dacă te trezești la 6:20 este mai ușor decât să te trezești la 6:00, atunci ești în somn REM la 6:20. Puteți încerca pur și simplu să setați alarma pentru ore diferite în zile diferite. În plus, dacă te trezești la aceeași oră în fiecare zi, creierul tău se va obișnui și va înțelege că până la ora 6:00 trebuie să intri în faza de somn REM.
3. Utilizați o brățară cu funcție de alarmă inteligentă. Brățările de fitness sunt ieftine, precise și te trezesc cu vibrații blânde.

3. Somnul este perturbat de 3 lucruri: umiditate, temperatura si lumina

AdeseaUmiditatea din apartament nu depășește 25% (aceasta este scăzută). Umiditate mică - procesele încetinesc, somnul se înrăutățește. Nivelul optim de umiditate este de 45% și de preferință 70%.

• Am cumparat cel mai simplu umidificator de aer care arata nivelul de umiditate si mentine valoarea ceruta.

Temperatura optimă pentru somn este de 16-20 °C. Este destul de răcoare afară, așa că las fereastra deschisă noaptea. Dar pe viitor va trebui să cumpărați un aparat de aer condiționat în miniatură.

Mai puțină lumină înseamnă că melatonina este produsă mai rapid. Aceasta înseamnă că vom adormi mai repede și vom intra într-un somn profund. Chiar și un luminator în afara ferestrei sau un semn al unui magazin vă poate perturba ciclul de somn, așa că este important să trageți draperiile bine.

• Am cumpărat perdele opace, care sunt din material gros, blochează lumina și întunecă camera ca o peșteră. Uneori port și o mască de somn.

3. Exerciții fizice dimineața și activitate fizică în timpul zilei

Mișcarea crește serios temperatura corpului și, prin urmare, performanța.

Orice exerciţii fizice dimineața par pur și simplu ireale. O vreme a trebuit să mă autodepășesc, dar apoi corpul meu s-a obișnuit și m-am băgat în ea. Mai mult decât atât, exercițiile care te vor face să transpiri (abdominali, tracțiuni, flotări) sunt importante aici. Toate acestea în modul rapid, aproximativ 10-15 minute.

De asemenea, trebuie să faceți niște exerciții fizice în timpul zilei. Am descoperit că exercițiile fizice cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare înrăutățesc situația, așa că cel mai bine este să faci mișcare în timpul zilei pentru a-ți crește temperatura și a-ți face curgerea sângelui.

4. Va trebui să renunți la unele alimente

Am atârnat o bucată de hârtie și am notat pe ea în fiecare zi că trăiam fără cafea.

Pentru a dormi liniștit, nu ar trebui să bei alcool, nicotină, băuturi energizante sau să mănânci multe alimente grele și grase. Chiar și o simplă chiflă mâncată înainte de culcare perturbă faza de somn profund. Și dacă te bazezi foarte mult pe băuturile energizante, poți rupe complet regimul.

5. Încă câteva mici trucuri

1. Bea multă apă. E ciudat, dar am uitat de multe ori de asta. Corpul folosește apă în timpul somnului, așa că este important să aveți suficientă.
2. Fă duș înainte de culcare. Trebuie să faceți apa la aproximativ 23 °C. Corpul se răcește în timpul somnului, iar aici o vom face în avans. Dacă apa este prea rece, va exista un val de adrenalină și nu avem nevoie de asta înainte de culcare.
3. Multă lumină. Pentru a te trezi rapid, ai nevoie de mai multa lumina puternica, de preferat lumina soarelui. Prin urmare, de îndată ce mă ridic, deschid draperiile sau ies pe balcon. În lumină, melatonina este distrusă și nu vrei să dormi deloc.

Mi-am comparat indicatorii de somn înainte și după: numărul fazelor de somn profund a crescut de 2 ori (de la 1:43 la 4:02). Frecvența lor a crescut și ea.

Drept urmare, mi-am atins obiectivul și mi-am redus timpul de somn de la 8–9 la 5–6 ore. În același timp, mă obosesc mai puțin, mă simt bine și mă gândesc repede pe tot parcursul zilei.

Ceva important dacă decideți să repetați

Nu sunt doctor. Prin urmare, dacă te hotărăști să-ți iei somnul în serios, să schimbi numărul de ore în care dormi și rutina zilnică, atunci ar trebui să consulți un medic înainte de a începe.

El vă va spune dacă este sigur pentru dvs. și poate vă va oferi câteva sfaturi. cel mai bun mod rezolvarea problemei.

Ești familiarizat cu setarea constantă a ceasului cu alarmă atunci când corpul tău lipsit de somn nu este deloc pregătit pentru o creștere viguroasă? Se dovedește că războaiele dure de dimineață dintre simțul datoriei și dorința de a dormi puțin mai mult sunt dăunătoare pentru bunăstarea ta, făcându-ți mai somnoros și leneș, dar există mai multe moduri de a pune capăt acestei bătălii.

Pe lângă întârzierea constantă, există cel puțin două motive pentru care ar trebui să vă înlăturați să setați constant ceasul cu alarmă.

1. Te privezi de somn normal, profund. La 5-10 minute după trezire, corpul tău nu va avea timp să cadă într-un somn profund, așa că, prin setarea devreme a alarmei, pur și simplu te privezi de 10 minute de odihnă bună, când corpul este restabilit și.

2. Îți irosești puterea de voință în activități inutile.. În cartea sa Willpower: Rediscovering cea mai mare putere uman” psihologul Roy Baumeister a sugerat că fiecare persoană are o anumită putere de voință.

Dacă îi accepți ipoteza, se dovedește că, irosindu-ți voința la ridicarea din pat, vei fi mai slab de voință în timpul zilei, dar pentru a-ți dovedi punctul de vedere, renunță. obiceiuri proaste sau a depune un alt efort volitiv poate fi mult mai important decât să te lupți cu tine însuți în pat, echilibrându-te la limita somnului.

Se dovedește că Somnul intermitent și dureros dimineața îți aduce doar rău: nu te odihnești corespunzător și te privezi de voință. Dacă decideți să renunțați la traducerile cu ceas cu alarmă, câteva sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Treziți-vă la timp

Somnul uman poate fi împărțit în două faze: somn rapid, în timpul căruia visăm, și somn lent, când corpul se relaxează și se odihnește complet. Dacă te trezești în faza REM, te trezești ușor, te simți alert și proaspăt, în timp ce trezirea în faza lentă este plină de schimbarea ceasului cu alarmă.

Pentru a înțelege în ce fază de somn să te trezești, poți folosi o aplicație gratuită pentru iPad - Smart Alarm Clock HD Free: Sleep Phases. Această aplicație folosește un algoritm pentru a calcula faza și bioritmurile de somn, astfel încât să vă puteți trezi când creierul funcționează (somn REM) și să vă simțiți proaspăt și odihnit.

Începeți noi obiceiuri de dimineață

Puteți lega noile obiceiuri de dimineață cu un anumit semnal: acest lucru va ajuta la dezvoltarea reflex condiționat, ceea ce vă va scuti de setarea ceasului cu alarmă. De exemplu, te hotarasti sa faci exercitii si trebuie sa alegi un semnal care pe viitor va insemna inceperea exercitiilor de dimineata pentru tine. Să presupunem că ai setat melodia fericită preferată pe ceasul cu alarmă.

La început, va trebui să încercați să vă ridicați singur, deoarece obiceiul nu a fost încă dezvoltat, dar vă puteți ajuta în toate modurile posibile, de exemplu, mutând ceasul deșteptător la doi metri, astfel încât să trebuiască să ajungeți. din pat pentru a-l opri. Alaturi poti pune lucruri in care vei face exercitii, care iti vor aminti de planurile tale.

După o lună de trezire constantă pe aceeași melodie, îți vei dezvolta un obicei, iar ascensiunea fără îndoieli și ezitari este garantată. De îndată ce se aude muzica ta veselă de dimineață, te trezești și îți îmbraci hainele de gimnastică înainte de a-ți da seama cât de mult nu vrei să te trezești.

Mai bine dormi bine

Dacă te-ai culcat târziu și nu ai dormit suficient, este mai bine să-ți setezi alarma pentru o jumătate de oră sau o oră în loc de fiecare 10 minute. Perioadele scurte de adormire și trezire nu îți vor oferi nimic și nu este nimic bun să te prefaci că te trezești, este mai bine să dormi mai mult.

Oferă-ți o recompensă

Poți defini ceva plăcut pentru tine, ceva de trezit dimineața.

De exemplu, puteți cumpăra cea mai interesanta carteși citește-l doar dimineața sau permite-ți să participi social media doar dimineata. Atunci vei avea un adevărat stimulent să te ridici fără a seta alarma, pentru că fiecare 10 minute inutile de somn este 10 minute din plăcerea dimineții pierdute.

Fă-l mai dificil

Dacă nu poți renunța voluntar la acest obicei, cumpără-ți doar un ceas cu alarmă pe care să-l poți seta doar la o singură oră de trezire și să nu-l schimbi niciodată.

Există și aplicații cu ceas cu alarmă în care trebuie să decideți să schimbați ora sau să o opriți. exemplu matematic, iar cu cât mai multe repetări, cu atât sarcina este mai dificilă.

Desigur, dacă te culci bine după miezul nopții și apoi încerci să te trezești la șase dimineața și aceasta este rutina ta obișnuită, nicio metodă nu va fi foarte eficientă, dar merită totuși încercată.

Valentina Selezneva
Rezumatul lecției „Călătorie în țara timpului”

Moment organizatoric:

Toți am reușit să ne unim,

Toți își unesc mâinile.

Vom răspunde activ

Poartă-te bine

Deci dragi oaspeți

Au vrut să vină din nou.

Băieți, voi iubiți voiaj?

Vrei să mergi în Regat? timp?

Cum crezi că putem ajunge acolo? (Răspunsuri copii: folosind o baghetă magică, cuvinte magice, mașini timp, etc. d.)

Vom merge la călătorie cu mașina timpului. Dar ca să funcționeze trebuie să spui acestea cuvinte:

Trebuie doar să închidem ochii

masina timpul se va porni,

Vom spune cuvintele potrivite

Să te regăsești în Împărăție

Timp, hai sa oprim timpul

Și orele se vor întoarce,

Vom afla ce s-a întâmplat

În Împărăţie la această oră.

Iată-ne în Împărăție timp, dar din anumite motive nu ne întâlnește nimeni. Pe ecran apare un mesaj video.

Oră: Salut baieti!

Numele meu este domnul Chas

Trăiesc în Regat timp

Am fost vrăjită de un vrăjitor rău

M-a dat afară din Regat pentru că nu știu nimic despre timp. Uite, geanta mea de cunoștințe este complet goală! Mă poți ajuta să-l umplu cu cunoștințe? Pentru a mă dezamăgi, trebuie să îndeplinești sarcinile.

Educator: Îl ajutăm pe domnul Chas, băieți? (Răspunsurile copiilor)

Educator: Vom trece prin prima sarcină sub un ceas live. (alunecare cu cocoși)

Băieți, de ce se cheamă ceasul "în viaţă"?

Oamenii au aflat ora ceasului live. Soarele nu este încă reciproc, dar cocoșul cântă deja, în curând va fi dimineață! Ajunge somn!

Băieți, este ușor de spus după cântatul unui cocoș? timp? Dacă nu există cocoș?

Și un bărbat a venit cu un ceas mai fiabil.

Iată plicul cu prima sarcină!

Băieți, în Regat ora este acum 9:00. Și pe acest ceas nu este clar cât este ceasul timp. Ceva lipsește aici. (Ceasului îi lipsesc ace).

Ce putem face pentru ca ceasul să arate ora 9? (Desenează un ceas).

Aveți pe birou creioane, markere și creioane simple. Să desenăm ace pe ceas pentru ca toate ceasurile să arate ora 9 și să le trimitem în Împărăție. (Copiii desenează mâinile pe ceas). Pentru o sarcină îndeplinită corect, vom recompensa „o bucată de cunoștințe”în geantă către Stăpânul orei.

Educator: A doua sarcină o vom găsi la ceasul electronic (2) .

Prin ce sunt diferite ceasurile digitale de altele? (ceasurile electronice nu au mâini sau cadran; sunt alimentate de curent electric).

În care modern Ați întâlnit ceasuri electronice în dispozitive? (în telefon, mașină de spălat, cuptor cu microunde, computer etc.)

Exercita: În Regat timp un uragan lovit și toate numerele de pe cadran împrăștiate. Trebuie să puneți toate numerele la locul lor.

Pentru o sarcină finalizată primim „o bucată de cunoștințe”. Să-l punem în geanta domnului Ceas.

Educator: Următoarea sarcină o veți găsi sub clepsidră (3)

Ce este asta ciudat ceasuri și de ce se numesc așa? (Răspunsurile copiilor)

Acest ceas este realizat din sticla. Două fiole de sticlă sunt conectate împreună. Înăuntru este nisip. Când ceasul funcționează, nisipul curge din bula de sus în cea de jos.

Exercita: Ascunse în plicuri sunt imagini decupate care arată diferite ceasuri. Strânge-le și spune-le cum se numesc.

Sarcina trebuie finalizată în timp ce nisipul cade (în 1 minut).

Pentru o sarcină îndeplinită corect, copiii o pun în geanta domnului Ceas. „o bucată de cunoștințe”.

Educator: A patra sarcină o vom găsi sub ceasul în care trăiește cucul (4) .

Băieți, Polina știe o poezie despre acest ceas. Să ascultăm.

Trăiește într-o colibă ​​sculptată

cuc vesel.

Ea cântă în fiecare oră

Și te trezește dimineața devreme S.U.A:

Cuc! Cuc!

E deja 7 dimineata!

Cuc! Cuc!

E timpul să te trezești!

Cucul nu trăiește în păduri

Și în vechiul nostru ceas!

Exercita: Transformă-te într-un ceas și arată cum funcționează.

Fizminutka (la muzica)

Există o colibă ​​de scânduri pe perete, (mâinile sus pentru a arăta acoperișul).

Iar în colibă ​​ceasul bate. (capul se înclină)

Pentru că cucul s-a încețoșat (rotirea mâinii)

Toate izvoarele sunt picături de rouă

Pentru că cucul s-a încețoșat (primăvară)

Pentru că cucul s-a încețoșat

Toate izvoarele sunt picături de rouă

Plimbători de cuci,

Plimbători de cuci - (se înclină în lateral)

Ceva foarte foarte

Ei cântă lucruri bune.

Plimbători de cuci,

Plimbători de cuci - (se intoarce in lateral)

Știri din copilărie

Ei ni-l dau. – (facem cu mâna)

Bravo băieți, ați făcut-o

Păstrează o bucată de cunoștințe. Copiii pun o bucată de cunoștințe în geanta domnului Ceas.

Educator: Următoarea sarcină o vom găsi sub ceasul de mână (5) .

Băieți, de ce se numesc așa aceste ceasuri? (arată diapozitiv)

Sub ei este o sarcină: Ascultați o înregistrare a sunetelor unui ceas funcțional și ghiciți-i numele.

Să ne așezăm și să ascultăm.

Copiii ascultă (ceasul bate, alarma sună, cucul cântă, clopoțeii bat).

Băieți, ați văzut un ceas pe stradă în orașul nostru? (răspunsurile copiilor)

(Pe turnul Muzeului Pușkin, pe strada Sovetskaya pe turn, la gară) diapozitive.

De ce crezi că este un ceas în gară? (răspunsurile copiilor)

Bravo băieți, iată „o bucată de cunoștințe”, pune-l într-o pungă.

Educator: A șasea sarcină (6) veți găsi sub ceasul care ne trezește dimineața.

Educator: Băieți, la ce oră ne trezește dimineața? (alarma). (Diapozitiv cu ceasuri deșteptătoare).

În această sarcină, trebuie să faci un ceas neobișnuit. Uită-te la titluri, de ce acest ceas poate fi numit neobișnuit?

Să ne împărțim în două echipe, echipa de fete "Doar un minut" care va face ceasul roz și echipa de băieți "O ora" care va face un ceas albastru.

Uite, ai spații de ceas pe masă. Un ceas cu mâini, ceva lipsește din ele. Trebuie să lipiți corect cadranul. Puteți lipi numerele cu adeziv PVA, cu lipici, cu bandă dublu sau cu un capsator. Ce vrei tu.

Copiii termină sarcina.

Bravo băieți, ați îndeplinit sarcinile. Fiecare echipă are dreptul la „o bucată de cunoștințe” pune-le în geanta domnului Ceas.

Băieți, să-i dăm un ceas domnului Hours, ca să nu se încurce niciodată timp, iar pe acesta din urmă îl vom lua cu noi ca amintire a Împărăției timp!

domnule Chas: Vă mulțumesc băieți! Datorită ție, sacul meu de cunoștințe a devenit complet. Și cel mai important, ne-ai salvat regatul vrăjitor răuși pot merge acasă.

Pentru bunătatea ta, vreau să-ți ofer un ceas ca suvenir.

Educator: Ei bine, este timpul să ne întoarcem la grădiniță. Să spunem magic cuvinte:

Trebuie doar să închidem ochii

masina timpul se va porni,

Vom spune cuvintele potrivite

Ca să ne întoarcem din nou la grădiniță

Timp, hai sa oprim timpul

Și orele se vor întoarce

Fără a pierde un minut

Mergem in gradina!

Ei bine, iată-ne din nou grădiniţă. Ți-a plăcut călătorie? Ce îți amintești cel mai mult? Ce a fost greu pentru tine?

Subiect: Călătorie în țara timpului.

Sarcini:

Educativ:

Întăriți capacitatea de a determina timpîn sensul acelor de ceasornic cu o precizie de o oră.

Întăriți tipurile de ceasuri cu copiii.

Dezvoltați abilitățile de lucru în echipă (producția în comun a unei ambarcațiuni).

Exersați să numărați până la 12.

De dezvoltare:

Dezvolta abilități de proiectare.

Dezvoltați abilitățile de comunicare și capacitatea de a lucra în echipă.

Educativ:

Cultivați dorința de a lucra colectiv.

Cultivați bunătatea, atitudinea atentă față de oamenii din jurul vostru, dorința de a ajuta.

Iată câteva motive bune pentru care ar trebui să nu mai amânați alarma în dimineața următoare.

1. Veți înceta să vă simțiți somnoros dimineața

Dacă în primele ore după trezire nu te simți alert și nici după începerea zilei de lucru nu poți intra în chef de muncă, atunci trebuie serios să-ți reconsideri obiceiurile de somn. Mulți oameni atribuie somnolența de dimineață oboseală excesivă sau lipsă de ore de somn, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Când apăsați butonul de amânare pentru prima dată după ce sună alarma, corpul dumneavoastră o percepe astfel: o alarmă falsă, vă puteți întoarce la somn. Când mai amânați alarma de câteva ori, vă lasă corpul și creierul într-o confuzie completă. Și această afecțiune, numită inerție de somn, are impact negativ asupra bunăstării tale încă 2-4 ore după trezire. Acest lucru explică de ce te simți obosit și amețit chiar și după opt ore de somn.

2. Îți vei întări sistemul imunitar

Să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi este cel mai bun lucru pe care o poți face pentru tine propriul corp. Cu toate acestea, multora le este greu să urmeze acest regim din cauza programului lor de lucru încărcat. În unele zile s-ar putea să stai la birou până noaptea târziu, iar în weekend, de exemplu, s-ar putea să vrei să faci o petrecere distractivă cu prietenii tăi. Dar este extrem de important să încerci să urmezi cu strictețe regimul și să-l transformi într-un obicei zilnic. În caz contrar, vei fi vulnerabil la probleme de sănătate precum depresia și excesul de greutate.

Când te culci și te trezești la ore diferite în fiecare zi, îți încurci corpul. Nu înțelege când să se simtă somnoros și când, dimpotrivă, trebuie să se înveselească. Toate acestea îl fac să lucreze într-un mod stresant, care vă afectează negativ sistemul imunitar. Dacă începi să te trezești în același timp, atunci se va transforma într-un obicei, iar corpul tău va începe să te trezească la momentul potrivit.

3. Șoc repetat asupra corpului tău

Prin apăsarea butonului de amânare, influențați acele sisteme ale corpului care vă pot dăuna sistemului nervos. Îți faci griji inima de fiecare dată când se stinge alarma. Acest organ important trebuie să experimenteze o stare de șoc din nou și din nou. Căzând în mod repetat și ieșind din somn profund, îți faci mai mult rău decât îți dai seama. Încordându-ți în mod constant inima și sistemul nervos, vă creșteți riscul de boli de inimă în viitor.

MBOU "Media Beyskaya" școală gimnazială– internat

Activități extracurriculare „Știi-Totul” clasa a II-a

RMO, ianuarie 2017

Subiect: Ceasul ne trezește dimineața.

Obiectivele lecției:Extinderea cunoștințelor elevilor despre timp. Dezvoltați capacitatea de a naviga în timp (oră, minut), relația dintre ele, învățați să determinați timpul folosind un ceas. Dezvoltați respectul unul față de celălalt în timp ce lucrați în perechi și în grupuri.

Echipament: prezentare, fișă, modele de ceasuri. cărți pentru a face un lanț, material didactic pentru "Buchet de flori"

Rezultate planificate:

Dezvoltare (meta-subiect)

UUD de reglementare

1. Capacitatea de a determina și formula un scop în clasă.

2. Lucrați conform unui plan întocmit colectiv.

3. Acceptați și salvați sarcina de învățare.

4. Dați dovadă de inițiativă cognitivă în cooperarea educațională.

UUD cognitiv

1. Construiește un lanț de raționament logic.

2. Navigați prin material și găsiți informațiile necesare conform instrucțiunilor profesorului.

3. Să dezvolte capacitatea de a identifica o bază pentru comparație și de a face comparații.

UUD comunicativ

1. Disponibilitate de a asculta interlocutorul și de a intra în dialog.

2. Participați la discuțiile colective ale problemelor.

3. Să fie capabil să construiască o declarație orală și scrisă.

UUD personal

1. Arătați interes pentru studierea subiectului.

2. Lucrați asupra stimei de sine și înțelegerea adecvată a motivelor succesului și/sau eșecului în activitățile educaționale.

3. Promovați manifestarea independenței în diferite tipuri activități.

Și vreau să mă trezesc în zori

Să fii primul care întâlnește soarele,

Striga "C Bună dimineaţa Soare"

Și va zâmbi

Să ne zâmbim și noi unul altuia

Bună dimineaţa!

Soarele și păsările

Bună dimineața fețelor voastre zâmbitoare

Bună dimineața oaspeților

Băieți, pentru a putea lucra eficient, trebuie să ne pregătim de muncă.

Închide ochii. Voi citi propozițiile și le vei continua.

În timpul orei, ochii noștri se uită cu atenție și toată lumea (văd)

Urechile cu atenție (ascultând)

Capul este bun (se gandeste)

Atitudine emoțională față de muncă

Actualizarea cunoștințelor Stabilirea obiectivelor

Ți s-a întâmplat vreodată această situație:

Știai că la o anumită oră va apărea la televizor un desen animat interesant, pe care chiar ți-ar plăcea să-l urmărești, dar ai întârziat la început sau chiar ai ratat spectacolul cu totul.

*De ce se întâmplă asta? (problema) Puteți răspunde la această întrebare puțin mai târziu.

* Cum se numește a 12-a parte a anului? (lună)

*Ce este o lună din nou? (parte a lunii)

„THINK_KA”

Sunt exact șapte dintre acești frați,

Le cunoașteți cu toții

În fiecare săptămână în jur

Frații merg unul după altul

Ultimul își va lua rămas-bun -

Apare cel din față. (zilele saptamanii)

Ce zi a săptămânii este astăzi?

Ce zi a săptămânii a fost ieri? Cum va fi mâine?

Acum să verificăm cât de atent ești și cum știi zilele săptămânii.

( Copiii primesc cartonașe cu numele zilelor săptămânii, acestea ar trebui să apară în ordinea zilelor săptămânii. ).

Săptămâna, pregătește-te! Plătiți în ordine! (Numele tuturor zilelor săptămânii sunt pronunțate).

Câte zile sunt într-o săptămână?

Așa e, 7 zile sau 7 zile.

Ce este o zi?(O zi este: dimineața, după-amiaza, seara, noaptea).

Acum, băieții îți vor citi poezii de ghicitori și vei stabili la ce oră din zi spun?

Demonstrație de diapozitive

Oameni buni, dă-te jos din pat

Tot întunericul se ascunde în colțuri.

Soarele răsare și merge ici și colo.(Dimineaţă).

Ce faci dimineata?(Răspunsurile copiilor).

Cine s-a născut în zori,

Cu cât am crescut mai mult,

Cu cât a devenit mai mic?(Zi).

Ce faci în timpul zilei?

Soarele apune în spatele muntelui,

Ne așezăm acasă la cină,

Florile se închid -

Ce începe?(Seară).

E timpul să dormi: taurul a adormit,

Întinde-te într-o cutie pe o parte,

Ursul adormit s-a întins în pat.

Numai că elefantul nu vrea să doarmă. (Noapte).

D/joc „Găsiți greșelile artistului”.

Vedeți poze pe tablă, găsiți greșelile făcute de artist

(Copiii merg la tablă și caută erori pe diapozitive despre momentele zilei și explică inconsecvența acestora).

Răspunde la întrebări, caută erori, corectează

Ducând la subiect nou lecţie

Cred că am ghicit de ce artistul a făcut atâtea greșeli. Probabil că nu avea un element foarte important și necesar. Ghiciți singur ce obiect este acesta.

Mister.

Cu siguranță trebuie să mergem

Te putem trezi devreme

Știm să lovim, dar nu și tu,

Sunăm în fiecare oră

Tare și vesel îl batem pe bim-bom, bom!

(Ceas).

(Așa că acum putem răspunde la întrebare

De ce se întâmplă asta? Vom putea determina tema lecției noastre.

Din istoria ceasurilor

Acum să începem povestea despre ceas,

Despre cele care au fost inventate înaintea noastră.

Cândva nu existau cunoștințe despre ceasurile de bază.

Ne-am trezit după soare, am luat prânzul după soare

Niciun ceas nu a fost vreodată mai capricios în natură,

Dar să întârzii încă nu era la modă. (slide-uri despre tipuri de ceasuri )

De-a lungul întregii perioade a civilizației umane, au fost inventate multe ceasuri diferite.

De ce nu sunt folosite aceste ceasuri acum?

Ghicind ghicitori

Copiii au pregătit o expoziție de diapozitive „Ore diferite” (poveste pentru copii)

Lucrări practice

Lucrați în perechi.

Fiecare persoană educată, trebuie să poată spune ora folosind un ceas. Să ne uităm la un ceas și să ne amintim din ce este făcut un ceas.(cadran, mâini)

Afișați pe modele de ceasuri:

9 ore, 5 minute până la zece, douăzeci de minute până la 12, opt și 15 minute.

- La ce oră va arăta ceasul în 10 minute dacă acum:

1 oră 25 min

2 ore 55 min

6 ore 40 min

Rezolvați problema

1) Avionul zboară de la Moscova la Sankt Petersburg timp de 1 oră și înapoi 60 de minute. Cu cât mai mult timp petrece drumul înapoi?

2) Băieții au jucat șah. Primul lot a durat 30 de minute. Și pentru secundă au petrecut 10 minute. Mai puțin. Cât a durat al doilea lot?

(Lucrează în grupuri) „Adună un lanț” (cărți cu valoare de timp)

Secol, oră, minut, secundă, lună, zi, an. Săptămână)

Un minut este un timp scurt. Minutele trec unul după altul și este imposibil să le prindeți din urmă și să le returnați.

Când vorbim despre o muncă ușoară,

Ei spun „Este doar o chestiune de minute”

Pentru medici, aceasta este o viață salvată.

Pentru oamenii de știință - descoperirea a ceva nou.

( slide: Știți băieți că într-un minut în țară puteți face:

1 tractor

4 mașini

12 televizoare

1500 de perechi de pantofi )

Functioneaza cu un model de ceas

Fiecare grup asamblează un lanț.

Fizminutka

Ceas.

Tic-tac, tic-tac -

Toate ceasurile merg astfel:

Tic-tac, tic-tac.

Uită-te repede cât este ceasul:

Tic-tac, tic-tac, tic-tac.

Stânga - o dată, dreapta - o dată,

Putem face și asta.

Tic-tac, tic-tac.

(exercițiu fizic muzical)

Efectuați mișcările

Test

Toată lumea are un card, faceți munca individuala

„Buchet de flori”.

Exercita: Rezolva exemplele si apoi vei afla la ce ora infloresc florile.

Păpădie 15h – 10h

Lalea 14h – 5h

Muşeţel 15h – 8h

Knapweed 13h – 7h

Crin 9h + 2h

Trandafir 6h + 4h

Lecția noastră se apropie de sfârșit, fiți atenți la proverbele pe care le folosim în fiecare zi.(pe postere atârnate în clasă)

Finalizați sarcina în mod independent

Concluzie

Ce lucruri noi ai învățat în această lecție?

Ceasul este asistentul tău. A ști să spui ora folosind un ceas este întotdeauna de ajutor.

Reflecţie

Știind cât este ceasul, înțelegem ce trebuie făcut la un moment dat: mergeți la școală, faceți o plimbare, mergeți la culcare.

Ceasurile creează ordine în viața noastră, ne ajută să recunoaștem timpul și să avem grijă de el.

Cine știe să trăiască după ceas?

Și apreciază fiecare oră,

Acest lucru nu este necesar dimineața

Trezește-te de zece ori.

Și nu va vorbi

De ce îi este prea lene să se ridice?

Faceți exerciții, spălați-vă mâinile

Și fă patul.

Va avea timp să se îmbrace la timp,

Spălați și mâncați

Și înainte să sune clopoțelul

Stai la un birou de la școală.