මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ අතිරික්ත බර අහම්බෙන් නොපෙනෙන බවයි, එය සිදුවීමට විශ්වාසදායක හේතුවක් වන්නේ යථාර්ථය පිළිබඳ මානසික සංජානනයයි. තරබාරුකමට හේතු හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබ මනෝවිද්‍යාව සහ ඔබේ මානසික තත්ත්වය පිළිබඳව සොයා බැලිය යුතු අතර ඔබේ ශාරීරික තත්වය වර්ධනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළේ කුමන සාධකයද යන්න සොයා බලන්න. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අනවශ්‍ය ආකල්ප හිසේ සහ ආත්මයේ විනාශ වුවහොත් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ඵලදායක වනු ඇත.

අතිරික්ත බර පැමිණියේ කොහෙන්ද?

මනෝවිද්‍යාත්මක න්‍යායන්ට අනුව, අධික ශරීර බර යනු තමන් ගැන නොසලකා හැරීමක ප්‍රතිඵලයකි. පෙනුම, සෑම දෙයකම පුරුද්දක් ඇති කර ගනිමින් තත්වය සමඟ එකඟ වීමට අපට බල කරයි.

ප්රධාන වෙත මානසික හේතුඅතිරික්ත බර ඇතුළත් වේ:

• ආහාර ගැනීම, පුද්ගලයෙකු අත්විඳින ලද අප්රසන්න තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ආහාර භාවිතා කරන විට;
• ආදේශ කිරීම, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් එදිනෙදා සතුට හා ප්‍රීතිය හෝ ප්‍රේම සබඳතා ඊළඟ ආහාර කොටස සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

එහි හරය තුළ, කෑදරකම සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව යනු ඇදහිය නොහැකි බලයකින් ආහාර රුචිය අවදි කරන අභ්‍යන්තර හිස්බව ඇතුළුව ආරක්ෂා කිරීමේ ප්‍රවණතාවයේ ප්‍රතිමූර්තියයි.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම යම් ආකාරයක අත්පත් කර ගැනීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි. එදිනෙදා තත්වයන්ට ඇති බිය සහ තමා සහ අන් අය කෙරෙහි විශ්වාසය නොමැතිකම සියලු ආකාරයේ බාහිර උපක්‍රමවල ආධාරයෙන් ආත්මයේ හිස්බව පිරවීමට කෙනෙකුට බල කරයි. නමුත් චිත්තවේගී හැඟීම් නොමැතිකම අතුරුපස අතිරේක කොටසකින් පිරවිය නොහැක.

තරබාරු පිරිමින්ගේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති ගුණාංගආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති නොහැකියාව නිසා. ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී, දුක සහ කම්මැලිකම, කනස්සල්ල සහ බිය නිසා ඔවුන් බොහෝ දේ අනුභව කරති. හේතු සිය ගණනක් තිබිය හැකි අතර, ඒ සියල්ල ඔබ තුළම ප්රවේශමෙන් යටපත් කළ යුතුය. අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වන අතර, මනෝභාවයේ සුළු වෙනසක් ඇති විට, වහාම ආහාර සමඟ සැනසීමට උත්සාහ කරයි.

තරබාරුකම අවුස්සන මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක පිළිබඳ න්‍යායන්ට අනුව, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් ස්නායු රෝග වේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔවුන් විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් නොසැලකිලිමත් ලෙස පරිභෝජනය කරයි. මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, නරක රසය සහ ආහාර තනි සමස්තයක් ලෙස ඒකාබද්ධ කර ඇත, එබැවින් හැකි අසාර්ථක අවස්ථාවන්හිදී, ආහාර ගැනීමෙන් පසු මනෝභාවය ස්වයංක්රීයව ඉහළ යයි.

අධික බර සඳහා චේතනාවන්

තරබාරුකම සහ කෑදරකම පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව, පුද්ගලයෙකුට බුද්ධිමය වශයෙන් යටත් විය හැකි අද්විතීය මනෝවිද්‍යාත්මක චේතනා ලැයිස්තුවක් මගින් කැපී පෙනේ:

1. මුල් ළමාවියේ ආරක්ෂාව නොමැතිකම, අන් අය මත යැපීමට හේතු වේ.
2. ඥාතීන්ගේ සහ මිතුරන්ගේ ජීවිතයේ ආධිපත්යය සඳහා අවශ්යතාවය අවුස්සන මාතෘ අධිආරක්ෂාව.
3. කිසිවෙකු සැලකිල්ලට ගැනීමට අකමැති, නොවැදගත් පුද්ගලයෙකු ලෙස තමා පිළිබඳ හැඟීම, අන් අයව දැඩි ලෙස පාලනය කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ තරඟ කරයි. මෙම සාධකය හැකි තරම් ඉඩක් ලබා ගැනීමට අවිඥානික අවශ්යතාවක් ඇති කරයි.
4. ආහාර වලින් වාචික සතුට, ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වය සඳහා වන්දි ගෙවීම සහ ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් අවශ්ය නොවේ.

"මම ජීවත් වෙන්න කනවා"

පිරිමින් තුළ

ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල අධික බර ඇති අවස්ථා බහුලව දක්නට ලැබේ. මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයන් අතර Gynoid තරබාරුකම බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වේ. එය කකුල්, කලවා සහ තට්ටම්වල පමණක් මේදය තැන්පත් වීමයි. මෙය සිදු වන්නේ පවුල තුළ සෑම දෙයක්ම තීරණය කිරීමේදී මූලිකත්වය ගන්නා ඒකාධිපති මවක් සහ බිරිඳක් සිටින විටය. පවුල් ගැටළු. මේ අනුව, මිනිසා පෙන්වීමට අවශ්ය නොවේ නායකත්ව ගුණාංග, ස්වභාවය විසින් තැබූ අතර, ඔහුගේ චරිතය ක්රමයෙන් සාධාරණ ලිංගිකත්වය තුළ ආවේනික ලක්ෂණ ලබා ගනී. චරිතය අනුගමනය කරමින්, ශරීරය කාන්තා සමෝච්ඡයන් ගනී.

කාන්තාවන් තුළ

ගැහැණු තරබාරු කලාපවල ලක්ෂණ, උදර ප්රදේශය තුළ අතිරික්ත ස්කන්ධය සමුච්චය වීමෙන් සංලක්ෂිත වන අතර, කෙනෙකුගේ ස්ත්රීත්වය හා ලිංගිකත්වය පිළිබඳ යටි සිත ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සංකෝචනය සහ ශක්තිය හීන වීම, තම අභ්‍යන්තර අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් වීම සහ පුද්ගලික නිදහස සීමා කිරීම පිරිමි ආදරය නොමැතිකම නිසා ඇතිවේ. සාමාන්යයෙන් සබඳතා සහ ජීවිතය පිළිබඳ උනන්දුව අහිමි වූ කාන්තාවන් විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතු මෙම අංගය වේ.

දරුවන් තුළ

ළමුන් තුළ මනෝවිද්‍යාත්මක අතිරික්ත ශරීර බර හේතු ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් අධ්‍යාපනික ගැටළු මත රඳා පවතී. දරුවාට ප්රමාණවත් සැලකිල්ලක් දැක්වීම හෝ අධික ලෙස ආරක්ෂා කිරීම හේතුවෙන් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු ශාරීරික සෞඛ්යය පිරිහීම සහ සමාජ අනුවර්තනය වීමේ දුෂ්කරතා යන දෙකටම හේතු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රතිවිපාකයක් ආක්රමණශීලී හැසිරීමඋදර තරබාරුකම විය හැක. මනෝවිද්‍යාවට අනුව, දරුවෙකුට ආදරය කරන අය කෙරෙහි කෝපය ප්‍රකාශ කිරීමට නොහැකි නම් හෝ එය තම දෙමාපියන් කෙරෙහි අත්විඳින්නේ නම්, ඔහු එය තමාටම ප්‍රක්ෂේපණය කරයි, මෙම නඩුවේ ආහාර ස්වයං-දඬුවමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

තරබාරුකම සඳහා ප්‍රතිකාර ස්වයං ආදරය මත පදනම් වේ. ඔබේම දෑස් තුළ ඔබේ පුද්ගලයා කෙරෙහි ඇති ආකල්පය වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ, බොහෝ විට ඔබව සුරතල් කරන්න, නමුත් කෙළවරේ ඇති බේකරියේ රසවත් කේක් එකකින් නොව, ඔබේ හදවතට ආදරය කරන පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන්, සාප්පු සවාරි යාමෙන් සහ රසවත් ස්ථාන නැරඹීමෙන්.

වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට දළ වශයෙන්, නමුත් අඩු ඵලදායී ඇල්ගොරිතමයක් භාවිතා කළ හැකිය:

• ඔබ සහ ඔබේ සිතුවිලි මත වැඩ කරන්න. කෑමට සෑම ඇමතුමක්ම නිරීක්ෂණය කර ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මට ඇත්තටම බඩගිනිද?"
• ආතති සහගත තත්වයන් පැනනගින විට, ක්රීඩා, නැටුම්, ලිංගික හැසිරීම් ආදියෙන් ලිහිල් කරන්න. ඔබ ධනාත්මකව නැවත ආරෝපණය කර ගැනීමට ඔබට සුදුසු අවස්ථාවන් තෝරා ගත යුතුය.
• යටි සිතේ ගැඹුරින් මුල් බැස ඇති ප්‍රමුඛතා සකසන්න, එනම් අවසානයේ අතිරික්ත බර තුරන් කර ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර දස කිහිපයක් ඉවත් කරන්න.
• සම්බන්ධ කරන්න නිසි පෝෂණයසහ සුවපහසු පරිවර්තනයක් සඳහා සාධාරණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

තරබාරුකම පිළිබඳ ගැටළුව කාන්තාවන් අතර පමණක් නොව, මනුෂ්‍යත්වයේ පුරුෂ භාගය අතරද, තමා හෝ අන් අය සමඟ සබඳතා දුර්වල වීමේ ප්‍රතිවිපාකයකි.

ඔබේ රුචිකත්වයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මට ඇත්තටම අවශ්ය කුමක්ද?" අන් අයගේ ඉල්ලීම්වලට ප්‍රශ්න නොකළ කැමැත්තෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පෙර. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මිනිසුන් ඔබට ගරු කිරීම හෝ ඔබට අඩුවෙන් ආදරය කිරීම නතර නොකරයි. ඊට පටහැනිව, ඔබ ඔබේ වටිනාකම දන්නා බවත් ඔබටම ගරු කරන බවත් ඔවුන් තේරුම් ගනීවි. ඔබගේ ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත් පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමට අවස්ථාව ලබා දීම සහ අවසානයේ ඔබේ වැදගත්කම විශ්වාස කිරීම අනිවාර්ය වේ.

තමා සහ කෙනෙකුගේ ශරීරය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පවල සන්දර්භය තුළ තරබාරුකමට මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු අධ්‍යයනය කිරීම මෙන්ම චිත්තවේගීය වශයෙන් වැදගත් පුද්ගලයින් ද පරිවෘත්තීය පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ලෝකය පිළිබඳ පුද්ගලයෙකුගේ සංජානනය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.

1. අධික බර- (V. Zhikarentsev)

රෝගය ඇතිවීමට හේතු

බිය. රැකවරණය සඳහා අවශ්ය වේ. හැඟීම් වලින් ගැලවෙන්න. ආරක්ෂාව නොමැතිකම, ස්වයං-ප්රතික්ෂේප කිරීම. ස්වයං අවබෝධය සඳහා සොයන්න.

මම මගේ හැඟීම් සමඟ සමාදානයෙන් සිටිමි. මම ඉන්න තැන ආරක්ෂිතයි. මමම (මම) මගේ සිතුවිලි සමඟ මගේම ආරක්ෂාවක් නිර්මාණය කරමි. මම මට ආදරෙයි සහ අනුමත කරනවා.

2. අධික බර- (ලුයිස් හේ)

රෝගය ඇතිවීමට හේතු

බිය. රැකවරණය සඳහා අවශ්ය වේ. දැනීමට ඇති අකමැත්ත. ආරක්ෂාව නොමැතිකම, ස්වයං-ප්රතික්ෂේප කිරීම. ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ආශාව යටපත් කර ඇත.

සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට හැකි විසඳුමක්

මම ඉන්න තැන ආරක්ෂිතයි. මම මගේ ආරක්‍ෂාව හදාගන්නවා. මම මට ආදරෙයි සහ අනුමත කරනවා.

3. තරබාරුකම- (ලුයිස් හේ)

රෝගය ඇතිවීමට හේතු

අධි සංවේදීතාව. බොහෝ විට බිය සහ ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්යතාවය සංකේතවත් කරයි. බිය සැඟවුණු කෝපය සහ සමාව දීමට අකමැති වීම සඳහා ආවරණයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට හැකි විසඳුමක්

පරිශුද්ධ ආදරය මාව ආරක්ෂා කරයි. මම හැම විටම ආරක්ෂිතයි. මම හැදී වැඩී මගේ ජීවිතයේ වගකීම භාර ගැනීමට කැමතියි. මම සෑම කෙනෙකුටම සමාව දී මම කැමති ජීවිතයක් නිර්මාණය කරමි. මම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.

4. තරබාරුකම- (ලිස් බර්බෝ)

භෞතික අවහිර කිරීම

තරබාරුකම යනු ශරීරයේ පටකවල මේදය වැඩිපුර තැන්පත් වීමයි. තරබාරුකම සෞඛ්යයට ක්ෂණික තර්ජනයක් වන විට එය ගැටළුවක් ලෙස සැලකේ.

චිත්තවේගීය අවහිර වීම

තරබාරුකමට විවිධ හේතූන් ඇති විය හැකි නමුත්, කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු ළමා වියේදී හෝ බොහෝ නින්දා අපහාස අත්විඳ ඇත. නව යොවුන් වියතමාට ලැජ්ජා සහගත තත්වයකට පත්වීමට හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු එවැනි තත්වයකට පත් කිරීමට ඇති බිය තවමත් අත්විඳියි. අතිරික්ත බර යනු එවැනි පුද්ගලයෙකුට ඔහුගෙන් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලා සිටින අයගෙන් යම් ආකාරයක ආරක්ෂාවක් වන අතර, ඔහු “නැහැ” යැයි පැවසීමට නොදන්නා බව සහ සෑම දෙයක්ම ඔහුගේ උරහිස් මත තැබීමට නැඹුරු වීම ප්‍රයෝජනයට ගනිමින්.

මෙම පුද්ගලයා බොහෝ විට සහ ඉතා දිගු වේලාවක් වෙනත් පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු අතර මිරිකන බවක් දැනිය හැකිය. මේ අයව සතුටු කරන්න එයා උපරිම උත්සහ කරනවා. අන් අය සතුටු කිරීමට ඔහුගේ ආශාව ශක්තිමත් වන තරමට, ඔහුගේ අවශ්‍යතා සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඔහුට වඩාත් අපහසු වේ.

බොහෝ විට පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකු බර වැඩිවන්නේ විරුද්ධ ලිංගයේ අයට ආකර්ශනීය ලෙස පෙනී සිටීමට අකමැති නිසාත්, පසුව ඔහු ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි හෝ ඔහුටම “නැහැ” යැයි පැවසීමට නොහැකි වන නිසාත් බවයි. තරබාරුකම ජීවිතයේ තම ස්ථානය ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ද බලපායි, නමුත් මෙම ආශාව සෞඛ්‍යයට අහිතකර හා අවිනීත යැයි සලකයි. ඔවුන් දැනටමත් මේ සම්බන්ධයෙන් තරමක් සාර්ථක බව ඔවුන්ට වැටහෙන්නේ නැත (මම අදහස් කරන්නේ ඔවුන් භෞතිකව විශාල ඉඩක් ගන්නා බව නොවේ).

මානසික අවහිරය

මගේ නිරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ තරබාරු පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ අධික සංවේදීතාව නිසා තමා වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීම දුෂ්කර බවයි. ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් කැඩපතෙන් පැහැදිලිව දැකගත හැකිද? කෙනෙකුගේ භෞතික ශරීරය සලකා බැලීමේ හැකියාව සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ වෙනත් මට්ටම්වලදී, එනම් කෙනෙකුගේ අභ්යන්තර තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව සමඟ සලකා බැලීමේ හැකියාවයි. ඔබට මෙම හැකියාව නොමැති නම්, ඔබට හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත සැබෑ හේතුවඔබේ තරබාරුකම. මේ ලිපියෙන් ඔබ තුළ අභ්‍යන්තර ප්‍රතිරෝධයක් ඇති විය හැක්කේ එබැවිනි. මෙය සිදුවුවහොත්, එය කිහිප වතාවක්ම ඔබේම වේගයකින් කියවා එහි අර්ථය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ළමා වියේ හෝ තාරුණ්‍යයේ යම් දරුණු නින්දාවක් අත්විඳ ඇති නිසා, ඔබ සැම විටම ඔබේ ආරක්‍ෂාවෙන් සිටීමට තීරණය කර ඇති අතර තවදුරටත් ඔබට සමච්චල් කිරීමට කිසිවෙකුට හේතුවක් නොදෙන්න. ඔබ ඉතා වීමට තීරණය කළා හොඳ පුද්ගලයෙක්ඔබ ඔබේ උරහිස් මත බොහෝ කරදර තැබුවේ එබැවිනි. ඔබ ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි පිළිගන්න,කාගෙන් හරි දෙයක් තියෙනවා කියලා හිතන්නෙ නැතුව ඔබ රැගෙන යන්නහෝ ණයට ගන්නවාසහ ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට එය ආපසු ලබා දීමට හෝ ඒ සඳහා ගෙවීමට සිදු වනු ඇත. සෑම දිනකම අවසානයේ මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ එදින සිදු වූ සියල්ල හොඳින් විශ්ලේෂණය කර ලැජ්ජාව හා නින්දාව සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි සෑම දෙයක්ම සටහන් කර ගන්නා ලෙසයි. එසේ නම් ඔබ විසින් සටහන් කර ඇති දෙය සැබවින්ම ලැජ්ජාවට සම්බන්ධද යන්න ඔබගෙන්ම විමසා බැලිය යුතුය. වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ උපකාරයෙන් එය පරීක්ෂා කරන්න.

අපි මෙම මාතෘකාව සලකා බැලීමට පෙර, අතිරික්ත (අතිරික්ත) බර සහ තරබාරුකම එකම දෙයක් නොවන බව අවධාරණය කළ යුතුය. ඔවුන් සඳහා වෙනස වන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI): 25 සිට 30 දක්වා දර්ශකයක් අධික බර හෝ පූර්ව ස්ථුලතාවය, 30 ට වඩා තරබාරු ය.

මේ අනුව, අධික බර- මෙය ශරීරයේ යම් අතිරික්ත බරක් තිබීමයි.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ සංඥා:

• ශරීරයේ නව නැමීම් පෙනුම, "ද්විත්ව" නිකට, සෙලියුලයිට්,
• ආමාශයේ ඇඳීමට නොහැකි වීම,
• උදරය, තට්ටම්, පැති, කලවා ආදියෙහි දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු උණුසුම් නොවන ප්‍රදේශ වල පෙනුම.

අතිරික්ත බරට හේතු පහත දැක්වේ:

1. පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්,
2. සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක්
3. පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ ඩිම්බ කෝෂ වල රෝග.

තරබාරුකමරෝගයකි, අවයව, පටක සහ චර්මාභ්යන්තර පටකවල අතිරික්ත මේද තැන්පතු වල ව්යාධිජනක සමුච්චය වීම. තරබාරුකම මිනිස් සෞඛ්‍යයට සහ ජීවිතයට තර්ජනයක් වේ.

තරබාරුකමේ සලකුණු වන්නේ:

• රාත්‍රියේ ගොරවීම සහ නින්ද නොමැතිකම,
• නිරන්තර අධි රුධිර පීඩනය,
• පිටුපස සහ දණහිසෙහි අපහසුතාවයක් දැනීම,
• ඉණ ප්‍රමාණය හා බර නිරන්තරයෙන් වැඩි වීම,
• ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ක්‍රීඩා කිරීමට ඇති දුෂ්කරතා,
• ශරීරයේ සෙලියුලයිට් ප්රදේශ වල පෙනුම,
• කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම.

තරබාරුකමට දායක වන කායික හේතු:

1. ජානමය ආබාධ,
2. පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සහ වැය වන ශක්තිය අතර අසමතුලිතතාවය,
3. අක්මාව, අග්න්‍යාශය, බඩවැල් ආබාධ,
4. බුලිමියා (කුසගින්න උග්‍රවන හැඟීම).

කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකම පිරිමින්ට වඩා 2 ගුණයකින් වැඩි බව සලකන්න.

තරබාරුකමේ වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

පෝෂණ-ව්යවස්ථාමය වර්ගයනැඹුරුතාවයක් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර බොහෝ විට එකම පවුලේ සාමාජිකයන් තුළ සිදු වේ.

හයිපොතාලමික් වර්ගයමධ්යයේ අපගමනයන්හි ප්රතිවිපාකයක් ලෙස පැන නගී ස්නායු පද්ධතියමානව, සහ විශේෂයෙන්, හයිපොතලමස් වල ව්‍යාධි - අන්තරාසර්ග පද්ධතිය නියාමනය කරන මොළයේ කොටස.

අන්තරාසර්ග වර්ගයතරබාරුකම අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ව්‍යාධිවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස පෙනෙන අතර එය දුර්ලභ ය.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක හේතු හෙළි කරන විට, ඔබ සමහර කරුණු මත වාසය කළ යුතුය.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය ඔහුගේ ආත්මය සඳහා කන්ටේනරයක් බව අපි මතක තබා ගනිමු (ආත්මය අන්තර්ගතය වන අතර ශරීරය ස්වරූපයයි). එමනිසා, කාලයත් සමඟ ඇති වන සියලුම මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ ශරීරයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

දෙවනුව, සංකේතාත්මක අර්ථයකින් "බර" යන වචනය "තත්ත්වය, තනතුර" ("සමාජයේ බර තිබීම") ලෙස වටහාගෙන ඇත. සමහර විට මිනිසුන් බර වැඩිවීමට පටන් ගනී, ජීවිතයේ ඔවුන්ගේ ස්ථානය ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

බොහෝ විට අන් අය සමඟ සබඳතා තුළ ස්වයං අවබෝධය සහ ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ඍණාත්මක අත්දැකීම් පුද්ගලයෙකුගේ බරට බලපායි.

මනෝවිද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ මිනිසුන් අධික බරක් ලබා ගන්නා බවයි ඉතා සංවේදී, අනාරක්ෂිත පුද්ගලයන්.රීතියක් ලෙස, බිය (මිනිසුන්, අනාගතය) ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ලෝකයේ ජීවත් වේ. එවැනි පුද්ගලයින් සංලක්ෂිත වේ ස්පර්ශය, කෙනෙකුගේ කැමැත්ත අන් අය මත පැටවීම. ඔවුන් බොහෝ විට ඇත ගබඩා කිරීම සඳහා පිපාසය(එය එකතු වන අතිරික්ත බර පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි).

මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, අතිරික්ත බර මිනිස් ඉන්ද්‍රියයන්ගේ බාධා පෙන්නුම් කරයි: පෝෂණය, ආහාර ගැනීම ඔහුට ජීවිතයේ එකම සතුට බවට පත්වේ.

ආහාර සඳහා මෙම ප්රවේශය ඇති පුද්ගලයෙකුට තමා තුළම දැනේ පිරවිය යුතු හිස්බවක්. ඔබේ පුරවනවා වෙනුවට අභ්යන්තර ලෝකයප්රීතිමත් හැඟීම් සමඟ, එය බඩ පුරවයි. නමුත් මෙය ලබා දෙන්නේ කෙටි කාලීන බලපෑමක් පමණි, මන්ද අධ්‍යාත්මික හිස්බව ආහාර වලින් පුරවා නැත. සහ කෑදරකම දිගටම පවතී.

පුද්ගලයෙකු රසකැවිලි මත හේත්තු වන්නේ නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔහු බවයි ප්රමාණවත් තරම් "ජීවිතයේ මිහිරි" (ජීවිතයේ ප්රීතිය) නොමැත.

ළමුන් තුළ මිහිරි ආශාවන් සාමාන්යයෙන් පෙන්නුම් කරයි ආදරය නොමැතිකම. දරුවෙකුගේ අතිරික්ත බර බොහෝ විට ප්රකාශනයක් ලෙස පෙනේ අවධානයට ලක් වීමට අවශ්යයිසමීප පුද්ගලයින් (දරුවා සිතන බැවින් ඔහු පවුල තුළ අවධානයට ලක් නොවන බව).

තරබාරුකමේ මානසික හේතු

තරබාරුකමේ පෝෂණ වර්ගය සම්බන්ධ වේ මනෝ-චිත්තවේගීය කුසගින්න: පුද්ගලයෙකුට ආදරය නොමැති අතර, ශාරීරික පෝෂණය මානසික වේදනාව සහ අහිමි වීමේ හැඟීම් ලිහිල් කරයි.

ආහාර ගැනීමට නිරන්තර ආශාවක් ඇති එවැනි මනෝ චිත්තවේගීය කුසගින්න බුලිමියාවට හේතු විය හැක. මෙය ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධයක් සම්බන්ධයෙන් සිදුවන රෝගයක් වන අතර එය පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් පෙන්නුම් කරයි.

තරබාරුකමේ අන්තරාසර්ග ස්වරූපය ඉන්ද්‍රියයක් වටා ස්ථානගත වී ඇති අතර එය අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉන්ද්‍රියයේ පිහිටීම සහ එහි පාරභෞතික අර්ථය කුමක් දැයි යෝජනා කළ හැකිය නිෂේධාත්මක හැඟීම්මෙම වර්ගයේ තරබාරුකමට හේතුව වී ඇත.

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම සමඟ, ජිම්නාස්ටික් සහ ආහාර වේලක් උදව් නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එය එහි මනෝවිද්යාත්මක පදනම කෙලින්ම පෙන්නුම් කරයි. අන්තරාසර්ග තරබාරුකම සාමාන්යයෙන් බලපාන බව අනාවරණය වී ඇත ආත්මිකව දුර්වල, අනාරක්ෂිත, ස්පර්ශ කරන පුද්ගලයා.යන කරුණ මෙයට හේතුවයි එවැනි පුද්ගලයෙකුට දුර්වල ආරක්ෂාවක් ඇත මානසික කාර්යයන්, සිදුවෙමින් පවතින සිදුවීම්වල සාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැත. එබැවින් අමනාපය.

මෙම තරබාරුකමේ තවත් සාධකයක් විය හැකිය පීඩනය යටතේ ජීවිතය ආදරය කළ කෙනෙක් (උදාහරණ වශයෙන්, මව මත දැඩි යැපීම) මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇතුළත සිටින පුද්ගලයා ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ බල රහිතභාවයෙන් හුස්ම හිරවන අතර පිටතින් “ඉදිමෙයි”.

බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකුගේ මේද තැන්පතු පෙන්නුම් කරයි කෙනෙකුගේ පෙනුම හා සම්බන්ධ සංකීර්ණ.

නම් අපි කතා කරන්නේකාන්තාවක් තුළ අතිරික්ත බර තිබීම ගැන, එවිට එක් හේතුවක් වන්නේ ඇයයි ජීවිතයේ දී ඔබ මිනිසෙකු මෙන් ශක්තිමත් විය යුතුය(සහ, "ශක්තිමත්" යනු "විශාල" යන සංකල්පය සමඟ යටි සිතින් සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, කාන්තාව ප්රමාණයෙන් වැඩි වීමට පටන් ගනී).

උපතේ සිට දරුවාගේ මනස තුළ තෘප්තිය ආරක්ෂාව සහ ආදරය වැනි මූලික සංවේදනයන් සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී ඇත.එමනිසා, අතිරික්ත බර වැඩි වන දරුවා ඔවුන්ගේ අඩුපාඩුව සඳහා වන්දි ලබා දෙයි.

දෙමව්පියන් විසින්ම දරුවාගේ තරබාරුකමට හේතු විය හැක: ඔවුන් නිරන්තරයෙන් නම් ඔහුගේ ඕනෑම අවශ්‍යතාවයක ඕනෑම ප්‍රකාශයකට විශ්වීය ප්‍රතිචාරයක් ලෙස ආහාර පිරිනමන්න, නැතහොත් මව දරුවා කන ආකාරය අනුව ඔහුට ආදරය පෙන්වයි(ඔබ කනවා නම්, මම ආදරෙයි).

සමහර කතුවරුන් විසින් යෝජනා කරන ලද අතිරික්ත බර සහ තරබාරුකම පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක හේතු සමාලෝචනය

ලුයිස් හේ පවසන පරිදි, පහත සඳහන් හේතු අතිරික්ත බර පෙනුමට යටින් පවතී: බිය, ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්‍යතාවය, හැඟීමට අකමැත්ත, අනාරක්ෂිත බව, ස්වයං-ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ආශාව යටපත් කිරීම.

තරබාරුකමට හේතු අතර, ඇය හඳුනා ගනී අධි සංවේදීතාව, බිය සහ ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්යතාවය, සැඟවුණු කෝපය, සමාව දීමට අකමැති වීම.

ඇගේ මේසයේ ලුයිස් හේ තරබාරුකමට මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු ඉදිරිපත් කරයි විවිධ කොටස්සිරුරු.

ඉතින්, මේද අත් ප්‍රතික්ෂේප කළ ආදරය නිසා ඇති වන කෝපය පෙන්නුම් කරයිබඩ - මත ආත්මික පෝෂණය සහ චිත්තවේගීය රැකවරණය ප්රතික්ෂේප කිරීමට ප්රතිචාර වශයෙන් කෝපය. ඉහළ කලවයේ තරබාරු බව පෙන්නුම් කරයි දෙමව්පියන් කෙරෙහි මුරණ්ඩුකම සහ කෝපයේ ගැටිති, පහළ කලවා - ලබා ගැනීමේ හැකියාව දරුවන්ගේ කෝපය, පියා කෙරෙහි ඇති කෝපය.

ඇය බුලිමියාවේ මනෝවිද්‍යාත්මක හේතුව දකියි බිය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, උණ අධික වීම සහ ස්වයං-වෛරයේ හැඟීම් මුදා හැරීම(බුලිමියා රෝගයෙන් පෙළෙන අය මුලදී පාලනයකින් තොරව ආහාර ගන්නා බව දන්නා අතර, පසුව, ඔවුන්ගේ රූපය පිළිබඳ කනස්සල්ල හේතුවෙන්, වමනය ඇති කිරීමට හෝ ඔවුන් අනුභව කළ දේ ඉවත් කිරීම සඳහා විරේචක පානය කරති).

මනෝවිද්යාඥ Liz Burbo අනාවරණය කළේ බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම රෝගාබාධවල පදනම බවයි ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ නින්දාව. එවැනි මානසික කම්පනයක් ඇති පුද්ගලයින් පසුව අත්විඳිති ලැජ්ජා සහගත තත්වයක් නැවත නැවත කිරීමට ඇති බිය,සහ ශරීරය මේදය ආකාරයෙන් ආරක්ෂාව සොයා ගනී.

Burbo අනුව, සමහර විට අතිරික්ත බර වේ පුද්ගලයෙකුගෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා පුද්ගලයින්ගෙන් ආරක්ෂාවක් ලෙස(පුද්ගලයෙකු සෑම කෙනෙකුටම උදව් කරන විට, ඔහු උදව් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බිය වේ). තවත් විකල්පයක්: හරියට පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු අතර "සැන්ඩ්විච්", තමන් ගැන අමතක කරමින් ඔවුන් සතුටු කිරීමට අවශ්යයි.

පුද්ගලයෙකු බව එය සිදු වේ ප්රතික්ෂේප කිරීමට බියෙන් විරුද්ධ ලිංගයේ අය වෙත ආකර්ෂණීය වීමට අවශ්ය නැත. එවිට ශරීරය හුදෙක් ඔහුගේ ආශාව ඉටු කරයි.

ආචාර්ය V. Sinelnikov ද පෙන්වා දෙයි ප්රධාන හේතුව ලෙස බියආරක්ෂාව සංකේතවත් කළ යුතු මේදය සමුච්චය වීම. පුද්ගලයෙකු එතරම් ශක්තිමත් බව ඔහු ලියයි සෑහීමකට පත් නොවන අතර තමාටම වෛර කරයිඑවැනි විනාශකාරී හැඟීම්වලින් ශරීරය ආරක්ෂා වන බව.

තරබාරුකම බොහෝ විට ඇති වන බව සොයා ගැනීමට වෛද්‍යවරයාට පුහුණුවීම් උපකාර විය සැඟවුණු කෝපය සහ සමාව දීමට ඇති අකමැත්ත.

V. Sinelnikov ද කියා සිටින්නේ ආදරය නොමැතිකම බොහෝ විට ආහාර මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරන බවයි. විකල්පයක් ලෙස: ආහාර පුද්ගලයෙකු විසින් වටහාගෙන ඇත ඉක්මන් සතුටක් ලබා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන් බර වැඩි වන බවට ඇති මිත්‍යාව වෛද්‍යවරයා විසින් ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඔහුගේ මතය අනුව, මෙම නඩුවේ හේතුව කාන්තාව ය තමා කෙරෙහි අඩු අවධානයක් හා ආදරයක් ගෙවයි.

බොහෝ විට දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන කනස්සල්ලබලවේග අනාගත මවබොහෝ දෙනාගේ යටි සිතේ “පොහොසත් ආහාර - සෞඛ්‍යය” යන සංගමයක් ඇති බැවින් තදින් කන්න.

සුව කිරීමට මාර්ග

අද වන විට අධික බර හා තරබාරුකමෙන් සුවය ලැබීමේ විවිධ ක්රම සහ ක්රම තිබේ.

නමුත් සුව කිරීම ගැන කතා කරනවා මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග, එක් දෙයක් මතක තබා ගැනීම වටී: සුව කිරීමේ ක්‍රම, හේතු මෙන්, පුද්ගලයා තුළම ඇත,වඩාත් නිවැරදිව, ඔහුගේ අභ්යන්තර ලෝකයේ.

ඔබේම සුව කිරීමේ මාවත සොයා ගැනීමට (සහ සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම සුව කිරීමේ මාවතක් ඇත, අනෙක් අයට වඩා වෙනස්), ඔහු මෑතකදී ජීවත් වූ ඔහුගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සොයා බැලීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔවුන් පිරී ඇත්තේ කුමක් ද?: ආදරය හෝ වෛරය, ජීවිතය හෝ බිය කෙරෙහි විශ්වාසය, හොඳ හෝ නරක, සතුටු සිතින් හෝ මානසික අවපීඩනය, ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මක, ශුභවාදී හෝ අශුභවාදී?..

මේක කරලා අභ්යන්තර වැඩ, ඔබ යන නිගමනයට එළඹෙනු ඇත ඔබටත් ඔබ අවට ලෝකයටත් ආදරයෙන් ඔබ තුළම ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් ලබා ගත හැකිය.

"ඔබටම ආදරය කරන්න" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබම වින්දනය කිරීම නොවේ.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ තමාව පිළිගැනීම (හොඳ සහ නරක පැති සමඟ), නමුත් අධ්‍යාත්මිකව හා සදාචාරාත්මකව වඩා හොඳ වීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යමක් හෝ කෙනෙකු වෙනුවෙන් "ඔබවම බිඳ දැමීම" නොවේ. පුද්ගලයෙකු තමාටම ආදරය කරන්නේ නම්, ඔහු මානසිකව හා අධ්‍යාත්මිකව දියුණු වීමට උත්සාහ කරයි, ඔහුගේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත, මන්ද එය එකම එක වන අතර අනෙකක් ලබා නොදේ.

පුද්ගලයෙකු තමාට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔහු අනෙක් පුද්ගලයින්ට එකම ආකාරයකින් සලකනු ඇත: අනෙක් නමුත් ඒ හා සමානව අද්විතීය පුද්ගලයින් සඳහා පිළිගැනීම සහ ගෞරවය.

මෙම මූලික කොන්දේසි දෙක තිබේ නම් (තමන් කෙරෙහි සහ අන් අය කෙරෙහි නිවැරදි ආකල්පය) සෞඛ්යය සහ සමගිය සහතික වන බව පෙනේ.

අතිරික්ත බර තිබීම බරපතල රෝගයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකි වුවද, එය රීතියක් ලෙස, ආයු කාලය කෙටි කරයි, එහි ගුණාත්මකභාවය අඩු කරයි, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, ආතරයිටිස් සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇති කරයි, සහ ලිබිඩෝ අඩු කරයි. අවසානයේදී, අධික බර නිසා ඔබට සතුටක් නැති වේ.

බොහෝ දුරට, අතිරික්ත බර ඇති වන්නේ "ධනවත් සමාජයේ" සමාජ ආර්ථික ගැටළු මගිනි. ධනවත් ජීවිතයක්, වාඩි වී වැඩ කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම අතිරික්ත බරට ප්‍රධාන දායක වේ. ආයුර්වේද දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඕනෑම ආකාරයක තරබාරුකම ඇති වන්නේ පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර ආහාර ගැනීම, වැඩිපුර වාඩි වීම සහ අඩුවෙන් චලනය වීම යන කරුණු හේතුවෙනි.

සාමාන්යයෙන්, අධික බර යනු ආබාධයකි. kapha වර්ගය.තරබාරු පුද්ගලයින්ට දැඩි ආහාර ජීර්ණ ගින්නක් ඇත, නමුත් පටක වල සෛලීය ගින්න සාපේක්ෂව දුර්වල වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් අවශෝෂණය කරන අතිරික්ත ආහාර හෝ කැලරි දහනය නොකෙරේ, නමුත් බවට හැරේ මේද පටක- චර්මාභ්යන්තර මේදය බවට, එය බර වැඩිවීමට හා තරබාරුකමට හේතු වේ.

වර්ධක හෝමෝනය අධික ලෙස නිපදවීම, ගැබ් ගැනීම, ඉන් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීම, ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ගැනීමේ පුරුද්ද, මානසික ආතතිය, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ නැවත නැවතත් “ප්‍රහාර” ඇති කළ හැකි පාරම්පරික සාධක අතිරික්ත බරට වෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ. , සැලකිය යුතු බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. (“චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම” යනු අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම “අනිවාර්‍ය ආහාර ගැනීම” ලෙස හැඳින්වෙන උමතු-සම්පීඩන ආබාධයකි, එහිදී පුද්ගලයෙකු නොදැනුවත්වම අනුභව කරයි). ස්ටෙරොයිඩ්, උපත් පාලන පෙති සහ ඉන්සියුලින් ඇතුළු සමහර ඖෂධ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වෙනස් කරන අතර සෞඛ්‍යය හා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. තරබාරුකම බොහෝ විට මත්පැන් සහ දුම්පානය ඇතුළු මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රධාන සාධක, රීතියක් ලෙස, තවමත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම - වර්තමාන ශිෂ්ටාචාරයේ "නිෂ්පාදන" - සහ සිහිසුන්ව ආහාර ගැනීම. ඉතා කලාතුරකිනි, අපි දැනුවත්ව ආහාර ගන්නේ සහ පෝෂණය පිළිබඳ සැබෑ ක්‍රියාවලිය සිදු කිරීම සඳහා - අපගේ ශරීරයේ සෛල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා ය. අපගේ විකල්පයන් පුළුල් වන තරමට, සෑම ආහාර අංශුවකම අඩංගු ජීවිතයේ මහා ත්‍යාගය ගැන අප සිතීම අඩු බව පෙනේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අප කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළත්, අපගේ ශරීරය සහ ආත්මය කුසගින්නෙන් පෙළෙන...

ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න:

සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ ආහාර ගැනීමේදී ඔබව පාලනය කිරීමයි. කෆා සමනය කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. සිසිල් බීම (ඔවුන් ආහාර දිරවීමේ ගින්න නිවා දමයි) සහ තෙල්වල බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. චීස්, යෝගට් සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අවම කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු තෙල් සහ රනිල කුලයට අයත් සලාද කුඩා ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. අයිස් බීම වෙනුවට උණු වතුර බොන්න (ඔබ එයට අකමැති වුවද) - සරල හෝ ඉඟුරු, මින්ට් හෝ කුරුඳු වැනි ශාකසාර තේ ආකාරයෙන්.

ඔබ මස් වලට කැමති නම්, ඔබට මසකට වරක් කුකුල් මස් හෝ මාළු ටිකක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් හරක් මස්, බැටළු මස් හෝ ඌරු මස් නැත.

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න ශාරීරික ව්යායාම:

අවම වශයෙන්, ඔබ සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න. සැහැල්ලු ජෝගිං වැනි යම් aerobic ව්‍යායාම කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, අධික බර ඇති අය ජෝගිං වලට අකමැති නමුත් ඔවුන් අවම වශයෙන් ඉක්මනින් ඇවිදීම සුදුසුය, වඩාත් සුදුසු බර (ඔවුන්ගේ අත් සහ පාදවල සැහැල්ලු බර). පිහිනීම ද ඉතා ය හොඳ වැඩක්මෙම තත්ත්වය තුළ. පොදුවේ ගත් කල, සරලම ගණිතයට ඇලී සිටින්න - ඔබ දහනය කිරීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ බර වැඩිවේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. ප්රායෝගිකව, මෙය කරුණු දෙකක් අදහස් කරයි: කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම. කෆා අඩු කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කර දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න.

*වැදගත් සටහන: ව්‍යායාමයෙන් පසු, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන සහ ඔබේ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ අවලංගු කරන සිසිල් බීම පානය නොකරන්න. ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවන සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන උණුසුම් ශාකසාර තේ සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

ආහාර:

ඔබ බරින් වැඩි නම්, උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම වඩා හොඳය (හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න), සහ දහවල් හෘදයාංගම ආහාර වේලක් - මෙම ආහාරය දවසේ විශාලතම ආහාරය විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. සහ ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

ඔබට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, සැහැල්ලු දිවා ආහාරය සහ ඉතා සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඊටත් වඩා හොඳ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හරින්න. ආහාර ගන්නා අතරතුර, මෘදු සංගීතයට සවන් දෙන්න සහ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. සන්සුන් හා මධ්‍යස්ථ ආහාර ගැනීම ඔබට පුරුද්දක් විය යුතුය.

සංගීතයට සවන් දෙන්න:

ආහාර ගන්නා අතරතුර, මෘදු සංගීතයට සවන් දෙන්න සහ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. සන්සුන් හා මධ්‍යස්ථ ආහාර ගැනීම ඔබට පුරුද්දක් විය යුතුය.

මී පැණි සමඟ උණු වතුර බොන්න:

ඔබට බඩගිනි දැනෙන සෑම විටම මී පැණි තේ හැන්දක් සහ ලෙමන් යුෂ බිංදු 10 ක් සමඟ උණු වතුර කෝප්පයක් බොන්න.

ආහාර වේල් අතර:

ඔබට තවමත් ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මුද්දරප්පලම් කිහිපයක් අනුභව කරන්න - මෙය ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර මෘදු විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මුද්දරප්පලම් සමඟ, ඔබට කැරට් හෝ සැල්දිරි කෝප්පයක් වැනි යමක් අනුභව කළ හැකිය

සමග පුද්ගලයින් සංඛ්යාව. තරබාරුකමේ ගැටලුව සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමානව බලපායි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, රුසියාවේ ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අතර මෙය සිත් ඇදගන්නා සුළු අගයකි. බොහෝ සායන, විශේෂඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් මිල අධික ප්රතිකාර, වෙහෙසකර ආහාර සහ දැඩි ව්යායාම ලබා දෙයි, නමුත් බර නැවත පැමිණේ. බොහෝ කායික රෝග සහ මනෝභාවය අතර සම්බන්ධය බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. තරබාරුකම ව්යතිරේකයක් නොවේ. කාන්තාවන් වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි, චිත්තවේගීය, සංවේදී ස්වභාවයක් ඇති බැවින් මනෝවිද්‍යාව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ. ඔවුන්ගේ බොහෝ රෝග වල මූලයන් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් සොයාගත හැකිය මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණපෞරුෂය.

Psychosomatics යනු බලපෑම අධ්‍යයනය කරන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහ මනෝ විද්‍යාවේ අංශයකි මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණසොමාටික් රෝග ඇතිවීම පිළිබඳ පුද්ගලයා. චරිත ලක්ෂණ, හැසිරීම් විලාසය, හැඟීම් සහ ස්වභාවය ඇති බව වෛද්යවරුන් අතර ජනප්රිය මතයක් තිබේ විශාල වටිනාකමක්ශරීරයේ රෝග ඇතිවීමේදී. ඔප්පු කරන ලද මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වභාවයක් සහිත ව්‍යාධි වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
• සන්ත්රාසය ප්රහාර (ශාකමය ආබාධ).
• නිශ්චිත හේතුවක් නොමැති ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.
• කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය.
• තරබාරුකම.

ඔබ ගැටලුව සමඟ සටන් කළ යුත්තේ ඇයි?

තරබාරුකම යනු නිදන්ගත ප්‍රගතිශීලී පරිවෘත්තීය රෝගයක් වන අතර එය ශරීරයේ මේද පටක අධික ලෙස තැන්පත් වීමෙන් පසුව ශරීරයේ බර වැඩිවීමත් සමඟ ප්‍රකාශ වේ. රෝගය නිදන්ගත ස්වභාවයක්, ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු වන අතර බර නැවත පැමිණේ. මෙය සිදුවන්නේ ධනාත්මක ශක්ති සමතුලිතතාවයේ හේතු නිසා, ශරීරයට වැය කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලැබෙන විට ය. තරබාරුකමේ ගැටලුව බහුවිධ වේ; ප්‍රතිකාර වලට වඩා හේතු තිබේ. අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ රෝග ඇත, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී රෝග, කෙටි ජීවිත ගත කිරීම, බොහෝ ආකාරවලින් සීමා වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය සහ සමාජ සන්නිවේදනය ද දුක් විඳිති.

අතිරික්ත බරෙහි සංකූලතා:

• හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග (අධි රුධිර පීඩනය, ඇන්ජිනා, හෘදයාබාධ, අරිතිමියාව).
• ශ්වසන තදබදය.
• දියවැඩියාව වර්ග 2.
• සනාල ධමනි සිහින් වීම බහුලව දක්නට ලැබේ (අන්තරාවර්තන ක්ලෝඩිකේෂන්).
• මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුර.
• සන්ධි රෝග (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් විකෘති කිරීම, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්).
• අක්මාව තුළ මේදය ඇතුල් වීම.

තරබාරුකමට හේතු

මෙම රෝගය සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබ එය ඇතිවීමට හේතු තීරණය කළ යුතුය. තරබාරුකමේ වර්ධනයේ ප්රධාන සාධක තුනක් වෛද්යවරුන් හඳුනා ගනී.

කායික සාධක

මේවාට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වේ. පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගත් විට, අතිරික්ත සංචිත නාස්ති කිරීමට කාලය නොමැති අතර සමට යටින් තැන්පත් වේ. අභ්යන්තර අවයව. උදාසීන ජීවන රටාවක්, වාඩි වී සිටින වැඩ සහ ව්‍යායාම කිරීමට අකමැත්තක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ගැටළුව අදාළ වේ. ක්‍රමයෙන්, එවැනි රෝගීන්ගේ ආමාශය දිගු වීමට පටන් ගනී, සම්පූර්ණ බව දැනීම ප්‍රමාද වන අතර, ඔවුන් ආහාරයට ගත යුතුය. තවඔබේ ආහාර සහජ බුද්ධිය තෘප්තිමත් කිරීමට ආහාර.

බර වැඩිවීමට හේතු වන කොන්දේසි කිහිපයක් හඳුනා ගැනීම සිරිතකි:

1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීම.
2. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය පාරම්පරික ලක්ෂණය.
3. ගැබ් ගැනීම, කිරිදීම, මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක ගැනීම.
4. හෝමෝන සමඟ දිගු කාලීන ප්රතිකාර.

සමාජ සාධක

සමාජ යනු සමාජයයි. මෙම හේතු ඇතුළත් වේ:

1. පවුල් සම්ප්රදායන්, පුරුදු.
2. ළමා කාලයේ දී දරුවාට අධික ලෙස පෝෂණය කිරීම, දෙමව්පියන්ගේ බිය සහ දරුවාගේ ආහාර අවශ්යතාව තෘප්තිමත් කිරීමට ඇති ආශාව නිසා විය හැකිය.
3. රැකියාවේදී, මිතුරන් අතර සහ කණ්ඩායම තුළ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම.
4. ඉක්මනින්, ආවේගශීලීව, අවශ්‍යතාවයෙන්, ආශාවෙන් නොව ආහාර ගන්නා ආකාරය.

බලශක්ති සංචිත අඩු පරිභෝජනය සමඟ ක්රමානුකූලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. වෙනස් කරන්න සමාජ හේතුභෞතික විද්‍යාත්මක ඒවාට වඩා බෙහෙවින් සංකීර්ණ වන අතර එහිදී සරල අධික කෑමක් සිදු වේ.

මනෝවිද්යාත්මක සාධක

අතිරික්ත බර පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව සංකීර්ණ සංකල්පයකි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් සැලකිල්ලට නොගනී මනෝවිද්යාත්මක සාධකයආහාර වේලක් නියම කරන විට. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අමතර පවුම් සඳහා යටි සිතේ හේතු ගැන පවා සිතන්නේ නැත. එවැනි ආහාර වේලක ප්රතිඵලය සෑම විටම සමාන වනු ඇත. ටික වේලාවකට පසු, ශරීරයේ බර එහි පෙර අගයන් වෙත නැවත පැමිණේ. අපි කිට්ටුයි මනෝවිද්යාත්මක හේතුකාන්තාවන් තුළ තරබාරුකම. ඉතිරිව ඇත්තේ කාන්තා ස්වභාවය කුමක්දැයි සොයා බැලීම පමණක්ද?

කාන්තාවන්ගේ මානසික ලක්ෂණ

කාන්තාවන්ගේ මානසික පද්ධතිය, ඔවුන්ගේ සිතීමේ ආකාරය, තර්කනය, තර්කනය සහ තවත් බොහෝ දේ පිරිමින්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. ගෑණු කියන්නේ හැමදාම බඩගිනි මිනිස්සු. මෙම සංකල්පයට ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම පමණක් ඇතුළත් නොවේ. කාන්තාවන්ට සෑම විටම නව චිත්තවේගයන්, සංවේදනයන්, හැඟීම් ඇති වනු ඇත; ඔවුන්ගේ සෑම ක්‍රියාවක්ම, චලනයක්, සිතුවිල්ලක්, අදහසක්ම තර්කයට සහ තර්කයට පමණක් නොව, මේ මොහොතේ ඔවුන්ගේ අධ්‍යාත්මික හා මානසික තත්වයට ද යටත් වේ.

නමුත් එය පමණක් නොවේ! කාන්තාවන්ට වැඩි බියක්, බියක් සහ මිථ්‍යා විශ්වාස තිබේ. නිෂේධාත්මක චරිත ලක්ෂණ ද ඇත: කෙටි කෝපය, කෝපය, කතා කිරීම, ඊර්ෂ්‍යාව, නොසංසුන්තාවය, හිස්ටීරියාව. ජංගම මානසික ක්‍රියාකාරකම් ඇඩ්‍රිනලින් සහ ආතති හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එය පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට බෙහෙවින් බලපායි. නිරන්තර අසමත්වීම් තරල රඳවා තබා ගැනීම, ග්ලයිකෝජන්, ග්ලූකෝස් සහ මේද සංචිත නැවත පිරවීම අවුලුවයි.

කාන්තාවන්ගේ අතිරික්ත බර සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හේතු

තරබාරුකම ඇතුළු කාන්තාවන්ගේ සෝමාටික් රෝග සම්පූර්ණයෙන්ම මනෝවිද්‍යාත්මක පදනමක් ඇත.

රසවත්! යටපත් වූ, විනාශ වූ, වේදනාකාරී කාන්තා මනෝභාවයක් මුළු ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවයට බලපාන අතර එය සමතුලිතතාවයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකිය!

අපගේ ජීවිතයේ සෑම පියවරකදීම ආතතිය ඇති වන අතර කාන්තාවන් ඔවුන්ට අතිශයින් සංවේදී වන අතර තරබාරුකම එහි මුල් බැස ගන්නේ කොතැනද යන්න පැහැදිලි වේ.

• කාන්තාවන්ගේ හැඟීම් සහ අධික කෑමෙන්. කාන්තාවන් තුළ, මනෝභාවය සහ රසකැවිලි පරිභෝජනය අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් පවතී. මම රැකියාවේදී කලබල වී චොකලට් බාර් එකක් කෑවෙමි. සෙරොටොනින් එහි කාර්යය ඉටු කළේය, කාන්තාවට විශිෂ්ට මනෝභාවයක් දැනුනි. ටිකෙන් ටික මෙම ආකල්පය පුරුද්දක් බවට පත්වේ. මානසික අවපීඩනය, ජීවිත සහකරුවෙකුගේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දික්කසාදය, ඕනෑම කරදරයක් රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් හෝ සරලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් "නිවා දමනු ලැබේ". කුසගින්නෙන් පෙළෙන ස්වභාවයන් ඔවුන්ට සපුරා ගත නොහැකි ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා ආහාරයෙන් තෘප්තිමත් කරයි. ශරීරය විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි, එය රක්ෂිතයේ ගබඩා කර ඇත. හානිකර රෝග කාරකය (මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝගය) ඉවත් නොකළ හොත්, ව්යාධිජනක ආහාර හැසිරීම් ඇති වන අතර එය තරබාරුකමට හේතු වේ.
• රාත්රිය සඳහා ආහාර. සන්ධ්‍යාව පැමිණෙනු ඇතැයි අපි විශ්වාස කරමු, නිවසේ සන්සුන්ව විවේක ගැනීමට, මේසයේ වාඩි වී, රසවත් ලෙස කන්න, ගැටළු සහ ව්‍යාපාර අමතක කිරීමට අපට හැකි වනු ඇත. එය මනඃකල්පිත සතුටක් පමණි! සවස් වරුවේ සහ රාත්රියේදී පරිවෘත්තීය තියුනු ලෙස මන්දගාමී වේ. ඔබ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම නිසැකවම ඔබේ බඩ මත තැන්පත් වනු ඇත. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? බොහෝ කාන්තාවන්ට නිවසින් පිටත නිවාඩුවක් ගැන සිතීම දුෂ්කර ය. තටාකයේ පිහිනීම, උද්‍යානයේ ඇවිදීම හෝ රැකියාවෙන් පසු බයිසිකලයක් පැදීම වඩා හොඳය. ඔබ කළ යුතු දේ ඉටු කිරීමට සෑම විටම නොහැකි වන අතර, මෙයට හේතුව වසර ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය වී ඇති, ඔබ කිසිසේත් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවන පුරුදු චින්තනයකි.
• ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලෙස ආහාර. මානසික ව්යාධිවේදය ළමා කාලයේ සිට පැමිණේ. මනෝවිද්යාඥයින් මෙය "ළදරු" සින්ඩ්රෝමය ලෙස හැඳින්වේ. මුල් ළමාවියේදී, ළදරුවන් සමහර විට තම මවගේ පියයුරු ඉල්ලා සිටින්නේ ඔවුන් බඩගිනි නිසා නොව, සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව දැනීම සඳහා ය. මෙම reflex වයස සමඟ මැකී යයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. ඕනෑම බාහිර හේතූන්ගේ බලපෑම යටතේ, වැඩිහිටි කාන්තාවක් කුඩා දරුවෙකු මෙන් හැසිරෙන අතර, ඇගේ ආරක්ෂිත කලාපය මුළුතැන්ගෙයට සීමා කරයි, ආහාර අනුභව කරන විට ආරක්ෂාව දැනේ. ග්ලූකෝස් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම ඔබට නැවත අත්විඳීමට අවශ්‍ය සතුට හා සාමය පිළිබඳ අද්විතීය හැඟීමක් ලබා දෙයි.
• අතිරික්ත බර වේ අභ්යන්තර ගැටුම. බොහෝ මනෝචිකිත්සකයින් සහ මනෝවිද්යාඥයින් සිතන්නේ මෙයයි. කෙට්ටු කෙනකුට වඩා තරබාරු වක්‍රාකාර කාන්තාවක් වීම හොඳ යැයි අභ්‍යන්තර ආකල්පයක් ඇත. මනෝභාවය යටි සිතින් යුක්ත වන අතර එවැනි තීරණයක් ගනු ලබන්නේ කාන්තාව පවා නොදන්නා හේතු සම්බන්ධයෙන් ය. ව්යාධිජනක විශ්වාසයන් පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය, හෝර්මෝන සහ එන්සයිමවල ක්රියාකාරිත්වය හා සම්බන්ධ සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මාලාවක් හරහා සිහින් වීම තහනම් කරයි. තරබාරු කාන්තාවන් සඳහා, බර සහ මනෝවිද්‍යාත්මක මනෝභාවය අතර සෘජු හේතු-ඵල සම්බන්ධයක් ඇත. අභ්යන්තර ගැටුමක් පවතින තාක් කල්, ආහාර හා දැඩි පුහුණුව මගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සියලු උත්සාහයන් කිසි තැනකට ගෙන නොයනු ඇත. යටි සිත නැවතත් ශරීරයට අවශ්‍ය ආකාරයට වීමට බල කරයි. මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ කර්තව්යය වන්නේ අභ්යන්තර හේතුව සොයා ගැනීම, එය විනාශ කිරීම සහ පසුව පමණක් අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගනියි.
• අතිරික්ත බර ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අතිරික්ත බරෙහි ප්රතිලාභය පවතින්නේ බාහිර ලෝකයෙන් ආරක්ෂා වීමට, මේදය නැමීම් තට්ටුවක් යටතේ සන්නිවේදනය සහ ගැටළු වලින් සැඟවීමට උත්සාහ කිරීමයි. අධික බරින් සිටීමේ ප්‍රතිලාභ පහත නිර්ණායක වලින් ප්‍රකාශ වේ: බර ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වය සාධාරණීකරණය කරයි, ඔබේ පෙනුමට වැදගත්කමක් ලබා දෙයි, ස්ථීර බව, තරබාරුකම මිනිසුන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරයි, අන් අය ඔබව වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස සලකයි, ඔබට ආදරය, අනාරක්ෂිත බව දැනීමට උපකාරී වේ, අනුකම්පාව ඇති කරයි. ආදරණීයයන්, විශේෂිත ගැටලුවකින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

අතිරික්ත බර චිකිත්සාව: මනෝවිද්යාත්මක අංශ

තරබාරුකම සඳහා ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ රෝගියාගේම සහාය ලබා ගත යුතුය. තරබාරුකම ඇබ්බැහි වීමකි. ස්වේච්ඡා අවසරයකින් තොරව, කාන්තාවගේ දැඩි ආශාව මෙන්ම, මනෝවිද්යාත්මක තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේ සියලු උත්සාහයන් ආරම්භයේ සිටම අසාර්ථක වනු ඇත.

තරබාරු රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වෛද්‍යවරු ගැටලු තුනකට මුහුණ දෙති.

1. අභ්යන්තර හේතුවක් සොයා ගැනීමට අපහසුය (සමහරක් මෑතදී පෙනී සිටින අතර අනෙක් අය ළමා කාලය දක්වා විහිදේ).
2. තමා කෙට්ටු බව දැකීමට කාන්තාවකගේ බිය.
3. කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම.

තරබාරුකම සඳහා අපගේ සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාරය පැමිණෙන්නේ මේදය බිඳ දමන සහ බඩවැල්වල අවශෝෂණය අඩු කරන ඖෂධ නියම කිරීමයි. ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීම, විවිධ ශාකසාර ඩයුරටික් ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා ද ඔවුන් භාවිතා කරයි. චිකිත්සක ප්‍රතිකාරයේ සංකීර්ණය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම ශාලාවට යාමෙන් අනුපූරක වේ. එවැනි චිකිත්සාවේ බලපෑම ඉතා ආකර්ෂණීය විය හැකි බව කිසිවෙකු ප්රතික්ෂේප නොකරනු ඇත. ශරීරයේ බර අඩු වේ, රෝගියා මෙන්ම ඇගේ වෛද්යවරයාද තමන් සහ ප්රතිඵල ගැන සෑහීමකට පත්වේ.

අවුරුදු 2-3 කට පසු, කාන්තාව නැවතත් උපකාර පතයි, නැතහොත් සමහර විට ඇය ගැටලුව අත්හැර දමා ඇයට වඩා තරබාරු වනු ඇත. ඉතින් බර නැවත පැමිණෙන්නේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි විය නොහැකිද? මෙහි සිදුවිය හැකි අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ:

1. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අනුකූල ව්යාධිවේදය මගින් බර වැඩිවීම පහසු වේ. මෙහි මනෝවිද්‍යාව සෙවීමට අවශ්‍ය නැත (ද්වීතියික තරබාරුකමෙන් පෙළෙන්නේ මිනිසුන්ගෙන් 5% ක් පමණි). රෝගය නිවැරදි කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. සමහර අය තම සිරුරේ හැඩය පවත්වා ගනිමින් තම ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට සමත් වෙති. මෙම මාර්ගය දුෂ්කර, මිල අධික වන අතර, කැමැත්ත සහ නිදහස් කාලය අවශ්ය වේ.
3. විශේෂඥයෙකු අමතන්න, අභ්යන්තර මනෝවිද්යාත්මක ගැටලුවක් සොයා ගන්න, පසුව එය ඉවත් කරන්න.

අභ්යන්තර හේතුව හඳුනා ගැනීම

කාන්තාවන්ගේ තරබාරුකම සඳහා මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාර - නවීන ප්රවේශයගොඩක් දෙනවා හොඳ ප්රතිඵල. අධික බර යනු ශරීරයට අතිරික්ත ආහාර ගැනීමයි. මෙය සිදු වන්නේ ඇයි? නොදැනුවත්වම කාන්තාවක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට තල්ලු කරන්නේ කුමක්ද? මනෝවිද්යාඥයින් වැදගත් කරුණු කිහිපයක් ඉස්මතු කරයි:

• මේ ලෝකයේ නොවැදගත්, දෝෂ සහිත, පාහේ නොපෙනෙන හැඟීම බර වැඩි කර ගැනීමට සහ එහි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට යටි සිත තල්ලු කරයි.
• ස්ත්‍රී දූෂණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට ද යටි සිතින් ආකර්ශනීය බව අඩු වීමට අවශ්‍ය වන බැවින් ඔවුන් බර වැඩි කරයි.
• දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු, තරුණ මව්වරුන් ඔවුන්ගේ චින්තනය වෙනස් කරයි, වඩාත් ගෞරවනීය හා බර පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද ඔවුන් දැන් දරුවා සඳහා වැඩි වගකීමක් දරයි. සිහින් තරුණ ගැහැණු ළමයෙකුගේ රූපය අතීතයේ දෙයක් බවට පත්වෙමින් පවතින අතර එය වෙනුවට අලුත් එකක් පැමිණේ.
• තනිකඩ කාන්තාවන් නිවසේ සහ රැකියාවේදී ඔවුන්ගේ සියලු ගැටලුවලට දොස් පවරන්නේ අවට නැති පිරිමියෙකුගේ භූමිකාව රඟපාමින් ඔවුන්ගේ උරහිස් මත ය.

මේ සියලු අංශ ගැන කාන්තාව දැනුවත් නැහැ. කිසිම සිහින් ගැහැණු ළමයෙකු වැදගත් වීම සඳහා හිතාමතාම බර වැඩි නොකරනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවේදී. ඇයගේ අභ්‍යන්තර යටි සිත තීරණය කරන්නේ මෙයයි. මෙය පුද්ගලයාගේ ආරක්ෂාවයි බාහිර ලෝකය, පීඩන තත්වයන්, ගැටළු. මෙම ගැටුම දැකිය හැක්කේ මනෝවිද්‍යාඥයෙකුට පමණි, එය මනෝවිද්‍යාවේ මතුපිටට ගෙන ඒම, එය වෙන් කර, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය රෝගියාට විශ්වාස කළ හැකිය.

මනෝචිකිත්සක නිවැරදි කිරීම (මෝහනය, අභ්‍යන්තර පරීක්‍ෂණය, මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම) චිත්තවේග, මනෝභාවය, ආශාවන් සහ නින්දට බලපාන ඖෂධ පාඨමාලාවක් මගින් පරිපූරණය කරනු ලැබේ. මෙම ඖෂධවලට නිස්කලංක, ප්‍රති-සයිකොටික්, අවසාදිත සහ විෂාදනාශක ඇතුළත් වේ. දෙවැන්න බොහෝ විට වෛද්‍ය භාවිතයේදී භාවිතා වේ.

බර අඩු වීම

මනෝ නිවැරදි කිරීමේ පළමු දුෂ්කර අදියර සමත් වූ වහාම අභ්යන්තරය මානසික ගැටලුව, ඔබට දෙවන අදියර කරා යා හැකිය. සමහර රෝගීන් අතිරේක පවුම් සෘජුවම අහිමි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ. ඔවුන්ගේ ගැටලුව විසඳා ඇත, ඔවුන්ට ශක්තිමත් දිරිගැන්වීමක්, වෙනස් කිරීමට විශාල ආශාවක්, තමන් වෙනස් ලෙස දැකීමට. මෙම කාණ්ඩයේ කාන්තාවන් අපේක්ෂිත සිහින් බව සාක්ෂාත් කර ගන්නා අතර දිගු කලක් බලපෑම පවත්වා ගෙන යනු ලබන්නේ ඔවුන්ගේ හිසෙහි වෙනසක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් මානසිකත්වයක් ඇති නිසාය.

කාන්තාවන්ගේ දෙවන කණ්ඩායම සමඟ, තත්වය අඩු රෝස පැහැයක් ගනී, මන්ද ඔවුන් සතුව “ආසන්නයේ ඇටසැකිලි” ඕනෑවට වඩා ඇති බැවින් ඒවා ආහාර හෝ පුහුණුව සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙර ඉවත් කළ යුතුය. ඔබ දැන් කවුරුන්ද යන්නට වඩා වෙනස් ලෙස ඔබ ගැන සිතීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. ඔබට ඔබේ ජීවන රටාව, ආහාර වේල, කාලසටහන වෙනස් කිරීමට සහ වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් වලට නිරාවරණය වීමට සිදුවනු ඇත. ඔව්, මෙය වඩාත්ම වැදගත් දෙය නොවේ. සියල්ලට පසු, ඔබ ගැන, අන් අය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය, ඔබේ චින්තනය සහ තවත් බොහෝ දේ වෙනස් වනු ඇත. එවැනි පරීක්ෂණයකට මුහුණ දීමට ඕනෑම කාන්තාවක් සූදානම්ද?

බාහිරව බර අඩු කර ගැනීමට සූදානම්ව සිටින ගැහැණු ළමයින්, නමුත් ඇතුළත ඔවුන් බාධකයක් හෝ තහනමක් ඇත, මනෝවිද්යාඥයෙකු හමුවීමට පැමිණේ. යටි සිතින්, ඔවුන් තම අතිරික්ත බර අත්හැරීමට අවශ්ය නැත, එබැවින් ඔවුන් ජිම් වෙත නොයෑමට හෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකිරීමට හේතු සහ නිදහසට කරුණු සිය ගණනක් සොයා ගනී. එවැනි රෝගීන් සමඟ වැඩ කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය, ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ගැටුම ජය ගැනීම දුෂ්කර ය. විශේෂඥයා මෙය කිරීමට සමත් වුවහොත්, මෙම කාණ්ඩයේ කාන්තාවන් සඳහා ඊළඟ දුෂ්කරතාවය කුසගින්නෙන් මිදීමයි.

කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වන නීති කිහිපයක් මෙන්න:

1. ආහාර යනු මාත්‍රාවකි, ඔබ එය මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය.
2. කැමැත්ත සහ ආශාව ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. ලස්සන හා සිහින් කාන්තාවක් පිළිබඳ මානසික ප්රතිරූපයක් ගොඩනඟා ගැනීම වැදගත් වන අතර, පසුව ඒ සඳහා උත්සාහ කරන්න.
4. ඉවසීම. දෙපැත්තේ ඇති මේදය උදේ වන විට දිය නොවේ.
5. ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.

අවසාන වශයෙන්, කාන්තාවන්ට කිසිවක් නොමැති තත්වයන් තුළ ජීවත් විය නොහැකි බව මම පැවසීමට කැමැත්තෙමි. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවෙකු ඔවුන්ගෙන් මෙය ඉල්ලා සිටින්නේ නැත. ඔබට ආදරය, අවධානය, මුදල්, සන්නිවේදනය, සුවපහසුව, නව සංවේදනයන්, දීප්තිමත් හැඟීම් නොමැති නම්, ඔබ තහනම් උත්තේජක ලෙස ආහාර භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ රූපයට අහිතකර ලෙස අවසන් වනු ඇත. නිරන්තර සුලු කෑම සඳහා ඇති ආශාව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම තිබේ: විනෝදාංශ, කියවීම, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, කෞතුකාගාරයක් නැරඹීම, ඇවිදීම, සංචාරය කිරීම. මෙම සියලු ක්‍රම ඔබව තරබාරුකමෙන් ගලවා ගන්නා අතර මනස සහ මනෝභාවය සමතුලිත තත්වයකට ගෙන එයි.