ජීවිතයේ කුරිරු සත්‍යය සෑම විටම අප එයින් අපේක්ෂා කරන විස්මයන් අපට ඉදිරිපත් නොකරයි.

පුද්ගලයෙකුට තමා වැරදි ලෙස සිතන බව පිළිගැනීමට අපහසුය. එය දැකීමට වඩා, ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට නිදහසට කරුණක් සොයා ගැනීමට, ඔබ කහ කිරීමට පහසු වේ සැබෑ ජීවිතය, එය සෑම විටම ඔහු කැමති ආකාරයට නොවේ.

ශක්තිමත් වන්නේ කෙසේද, ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද සහ ජීවිතය දෙස වෛෂයිකව බලන්නේ කෙසේද, රෝස පැහැති කණ්නාඩි හරහා නොවේ.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: සැබෑ ජීවිතයේ කුරිරු මූලධර්ම

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වීමට නම්, සෑම කෙනෙකුම ලෝකය සහ වෙනත් අය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සංජානනය කෙරෙහි දැඩි ලෙස වෙහෙසිය යුතුය. ලෝකය සහ ඔබ තුළ වෙනස් ලෙස දැකීමට සහ ශක්තිමත් වීමට සහ ශක්තිමත් වීමට උපකාර වන ඔප්පු කළ සත්‍යයන් කිහිපයක් මෙන්න සාර්ථක පුද්ගලයෙක්.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම

ඔබගේ ඇමතුමට හෝ පණිවිඩයට පිළිතුරු නොලැබුනේ නම්, ඒ පුද්ගලයා කාර්ය බහුල නිසා නොවන බව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය නැත, නැතහොත් පුද්ගලයාට කාලය නාස්ති කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රශ්නය එතරම් වැදගත් නොවේ.

ඕනෑම තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය නම් ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගනු ඇත.

ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු වීමට, ඔබට මෙය කරන පුද්ගලයින්ට නිදහසට කරුණු නොකියන්න. ඔබව නොසලකා හරින පුද්ගලයින් අගය කරන්න, ඔබේ ජීවිතයේ එක් අවස්ථාවක හෝ තවත් අවස්ථාවක ඔබ උදාසීන හා අනවශ්‍ය අය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: සෑම කෙනෙකුටම, ඔවුන්ගේම ප්රතිලාභ ඔබට වඩා වැදගත් වේ

ඔවුන් ඔබට කෙතරම් හොඳින් සැලකුවත්, සෑම කෙනෙකුම, පළමුවෙන්ම, ඔබේ සන්නිවේදනයෙන් ඔවුන්ගේම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සහ ගැටලු ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔබ ගැන නොවේ.

ඔබට අවශ්‍ය වූ පමණින් කිසිවෙකු ඔබව බැලූ බැල්මට තේරුම් නොගනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට ඔබ සමඟ අවංකව හා සැලකිලිමත් විය හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ කෙලින්ම නොකියන්නේ නම් ඔහුට සමහර කරුණු දැකීමට නොහැකි වනු ඇත.

රැකියාවේදී පවා, ඔබ වෙහෙසට පත්වන තුරු වැඩ කළහොත්, කිසිවෙකු ඔබට පසුතැවෙන්නේ නැත, ප්‍රශංසා කරන්නේ නැත. ඔබම මූලිකත්වය ගන්න, එබැවින් සේවායෝජකයා මෙයින් ප්‍රයෝජන නොගත යුත්තේ මන්ද?

ඔබ එය අගය කරන්නේ නම්, මතක තබා ගන්න:

ඔබ ඔබට මේ ආකාරයෙන් සැලකීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, එවිට ඔබට සතුටක් දැනේ. යමක් වෙනස් කිරීමට නම්, ඔබ NO කීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර අන් අය ගැන පමණක් නොව ඔබ ගැනද සැලකිලිමත් වීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ශක්තිමත් මිනිසුන් කරන්නේ මෙයයි.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: මේ ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වීමට නම්, මේ ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමෙන්, ඔබ දුර්වලයෙකු බවට පත් වේ, ඔහු සමඟ සෑම කෙනෙකුම තමා කැමති දේ කරයි.

ඔබට සෑම කෙනෙකුම සතුටු කළ නොහැක. ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය පවතින්නේ මෙතැනයි. ඔබ කොතරම් හොඳ සහ නිවැරදි වීමට උත්සාහ කළත්, ඔබ සෑම දෙයක්ම නරක ලෙස කරන බව පවසන අය සිටිනු ඇත.

මිනිසුන්ගේ සංවාදවලට සහ විනිශ්චයන්ට බිය නොවන්න. ඔබ කළ යුත්තේ කෙසේද සහ කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට අයිතිය ඇත්තේ ඔබට පමණි.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: රිදී තැටියක සියල්ල ඔබට භාර දෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වීමට නම්, සුරංගනා කතාවක මෙන් ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම සිදු වන තෙක් බලා සිටීමට අවශ්ය නොවේ. අපි ඔබව කලකිරීමට පත් කරන්නෙමු, නමුත් මෙය සිදු නොවේ.

බුද්ධිමත්ම සහ හොඳ මිනිස්සුඔවුන් ඒ සඳහා සෑම උත්සාහයක්ම නොගෙන සරලව ප්‍රවාහය සමඟ ගියහොත් ඔවුන්ට මේ ජීවිතයේ කිසිවක් සාක්ෂාත් කරගත නොහැක.

යමක් සාර්ථක නොවන විට ඔබ ගැන කණගාටු වීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ ක්‍රියා කළ යුතුය, දියුණු විය යුතුය, ඔබේම වැරදි මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය, එවිට පමණක් ඔබ සාර්ථකත්වය අත්කර ගනු ඇත. ජීවිතයෙන් සෑම දෙයක්ම ගන්න, නැතහොත් වෙනත් කෙනෙකු ඔබ වෙනුවෙන් එය කරනු ඇත.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: සෑම දෙයකදීම ඔබව සාධාරණීකරණය කිරීම නවත්වන්න

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේද? ජීවිතය ඔබට අමිහිරි විස්මයන් ලබා දෙන විට නිදහසට කරුණු සොයන්න එපා.

නිදහසට කරුණු සහ සාධාරණීකරණයන් සොයන පුද්ගලයෙකු කිසිවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කිසිවක් නොකරයි. එසේනම් යමෙකුට අවශ්‍ය සියල්ල තැටියක ගෙන ආ යුත්තේ ඇයි?

ඒ වගේ දෙයක් නිකම්ම වෙන්නේ නැහැ. ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වීමට නම්, ඔබ සීමා නොවී නිදහසට කරුණු සෙවීමට අවශ්‍ය නැත, ඇයි "නැත", "ඔව්" ඇයි කියා ඔබ අවස්ථා සෙවිය යුතුය.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: ඔබට ඕනෑම දෙයක් සිතිය හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රියාවන් ය

ඔබේ සිතුවිලි තුළ ඔබට වඩාත්ම සාර්ථක, හොඳ, අවංක, කරුණාවන්ත, මිහිරි විය හැකිය. නමුත් සිතුවිලි යථාර්ථය නොවේ. ශක්තිමත් සහ සාර්ථක පුද්ගලයෙකු වීමට නම්, ඒ ගැන සිතීම හා සිහින දැකීමට පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබ කුමක් වුවත් ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කළ යුතුය.

සෑම දෙයක්ම කෙතරම් හොඳින් සිදුවේදැයි සැලසුම් නොකරන්න. පියවර ගන්න. මිනිසුන් ඔහුගේ ක්‍රියාවෙන් පුද්ගලයෙකු විනිශ්චය කරන අතර ඔහු සිතන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි.

ශක්තිමත් පෞරුෂයක් වන්නේ කෙසේද: මෙය ඔබේ ජීවිතය වන අතර එය පාලනය කරන්නේ ඔබ පමණි

අපි කොච්චර ප්‍රාර්ථනා කළත් ආශ්චර්ය සිද්ධ වෙන්නේ නැහැ. ඔබේ ජීවිතය වෙනත් කෙනෙකුගේ ජීවිතයෙන් ආදේශ කළ නොහැක. ඔබ ගැන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ තත්වය වෙනස් කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.

ශක්තිමත් පෞරුෂයන් එසේ කරයි! අනවශ්‍ය සෑම දෙයකින්ම ඔබව ආරක්ෂා කර ගනිමින් ඔබේ සිහිනය දෙසට හිතාමතාම යන්න. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු වීමට, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට, වඩා හොඳ සහ ශක්තිමත් වීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.

ඔබ වෙත කුමන බාධක එල්ල කළත්, ඔබ ලෝකය පවතින ආකාරයටම වටහා ගන්නේ නම්, ඔබ ගැන කණගාටු නොවන්න, අන් අයට ඔබෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබ මේ ජීවිතයේ ඔබ අත්කර ගන්නා සෑම දෙයක්ම අගය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම් ඔබ සියල්ල ජය ගනු ඇත.

මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා විලාසිතා සෑම වසරකම පාහේ වෙනස් වේ. නමුත් ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස පවතී දිගු කාලයසමාන. නිරෝගී රූපයජීවිතය සහ ශක්තිය අභ්‍යාස තිබීම යෞවනයකල්පැවැත්ම සහතික කිරීම සහ මහලු විය දක්වා ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සංරක්ෂණය කිරීම.

මාංශ පේශි ශක්තිය ක්රමයෙන් අඩු වීම

බොහෝ මිනිසුන් බොහෝ දේ අත්කර ගන්නා බව දන්නා කරුණකි ඉහළ කාර්ය සාධනයවයස අවුරුදු 20 ත් 30 ත් අතර ඔවුන්ගේ ශක්තියේ හැකියාවන් පෙන්නුම් කරන විට. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම වසරකම මිනිස් සිරුර ශාරීරිකව දුර්වල වේ. ව්යතිරේක යනු ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති ශක්තිමත් පුද්ගලයන් වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පරිණත කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණක් නිතිපතා ව්යායාම ආරම්භ කළ පුද්ගලයන් වේ. නිරපේක්ෂ ශක්තිය අහිමි වීම ආසන්න වශයෙන් වයස අවුරුදු 80-90 දී සිදු වේ. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් අඩු වේ, මාංශ පේශි දුර්වල වේ, තෙහෙට්ටුව සඳහා වන සීමාව අඩු වේ, ඇවිදීමේ වේගය අඩු වන අතර සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් සිදු වේ.

ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයෙන් ප්‍රහේලිකාවක් ඇති බැවින්, විශාල ශාරීරික ශක්තියක් සහ දුර්වලතාවයක් ඇතිවීමට හේතු තේරුම් ගැනීම අවශ්‍ය වේ. Gerontology සෛල සෑදෙන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ක්ෂය වීමේ භෞතික දුර්වලතාවයට හේතුව සොයයි. කාලයත් සමඟ දුර්වල මාංශ පේශි තන්තු සෑදෙන අතර ටෙලමරේස් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. මෙම එන්සයිමය වර්ණදේහවල කෙළවරේ ඇති කැප් නඩත්තු කිරීම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, ශරීරයේ වයසට යාමත් සමග එහි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. වර්ණදේහ පරිහානිය මිනිස් සිරුර කා දමයි සෛලීය මට්ටමමලකඩ ලෝහ වගේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ද අඩු වන අතර එමඟින් අස්ථි හා මාංශ පේශි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

මහලු වියට ප්රතිරෝධය

එහෙත්, නොසැලෙන කරුණු තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට මහලු වියේ ආරම්භය පාලනය කළ හැකි අතර ප්රතිරෝධය ඉගෙන ගැනීමට හැකි වේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්. මෙම හැකියාව ඔබට ඔබේ ආයු අපේක්ෂාවට වසර එකතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කලින් ක්රියාකාරී පුහුණුව ආරම්භ වේ, ශක්තිමත් මිනිසුන් දිගු කාලයක් ජීවත් වේ.

ශාරීරික ව්යායාම මගින් ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 6-7 කින් පමණ වැඩි වන අතර මෙම නිගමනය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කරුණකි. නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මයිටොකොන්ඩ්රියල් පරිහානිය වළක්වන අතර ප්රාථමික සෛල පේශි සක්රිය වේ.

විද්‍යාව පවසන්නේ කුමක්ද?

ඔන්ටාරියෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ටර්නොපොල්ස්කි තර්ක කරන්නේ පුහුණුව යම් ආකාරයක ජානමය වෙනසක් ඇති කරන බවයි. මයිටොකොන්ඩ්‍රියා පුනර්ජීවනයට ලක්වන අතර මාස 6 කට පසු ජානමය තොරතුරු ප්‍රතිස්ථාපනය කර සෛලීය අඛණ්ඩතාව ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. ටෙලෝමරේස් නිෂ්පාදනය ද උත්තේජනය වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනය ආරම්භ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ ශරීරයේ සම්පූර්ණ ප්රකෘතිමත් වීමක් සිදු වේ. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ දිගු ආයු කාලය ඔහු ශක්තිමත්ම පුද්ගලයා බව කිසිසේත් පෙන්නුම් නොකරයි. බොහෝ විට වෙනත් හේතු ද ඇත. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නා විට, සෑම ශතවර්ෂයක්ම තරුණ වියේ සිටම ශක්තිමත් මිනිසෙකු නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් එක් එක් පැහැදිලිවම දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇත.

ශක්තිමත් පුද්ගලයන්ගේ ඡායාරූප අනුව විනිශ්චය කිරීම, එය හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගන්නේ බොහෝ විට මැදිවියේ පිරිමින් බව පෙනී යයි. තරුණයන් සහ මහලු අය අතර ශක්ති මල්ලවපොර සහ බර ඉසිලීමේ ශූරයන් කිහිප දෙනෙක් සිටිති. සියලුම ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වසර ගණනාවක ක්‍රියාශීලී ශාරීරික පුහුණුවෙන් පසු ශක්තිමත් අය බවට පත්විය. වයසට යෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ශරීරය පුහුණු කිරීම බර ඉසිලීම සහ දිවීම, බොක්සිං හෝ සාමාන්‍ය aerobics වැනි අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාම මගින් සිදු විය හැක.

විශේෂයෙන් සන්නද්ධ කාමරවල පමණක් නොව, නිවසේ අභ්යාස ද කළ හැකිය. Dumbbells, බර, සියලු වර්ගවල squats සහ push-ups ද වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය නතර කරන යාන්ත්රණයන් ක්රියාකාරීව අවුලුවන. න්‍යාය අධ්‍යයනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත්වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයා ගැනීමට පටන් ගන්නා විට, ශක්තිය වර්ධනය කළ හැක්කේ බර ඉසිලීමට අදාළ අභ්‍යාසවලින් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

IN නූතන ලෝකයක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ශක්ති වර්ග වලට බෙදීමක් දිගු කලක් තිස්සේ පැවතුනි. පෘථිවියේ සිටින සියලුම ශක්තිමත්ම පුද්ගලයින් විවිධ බර ඉසිලීම, කෙට්ල්බෙල් එසවීම, කායවර්ධන හෝ බල එසවීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.

මෙම ක්‍රියාකාරකම් සියල්ලම පාහේ හවුල්කරුවන්ගේ ශාරීරික ගුණාංග සංසන්දනය කිරීම සහ බර ඉසිලීම සමඟ අභ්‍යාස ඇත. ඕනෑම කණ්ඩායමක මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා ක්රීඩාවක් වන්නේ බලය එසවීමයි.

ටිකක් ඉතිහාසය

පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපීය රටවල මෙම ආකාරයේ බල එසවීම එකවරම පාහේ දර්ශනය විය. නමුත් නිත්‍ය ලෝක ශූරතා පැවැත්වීමට පටන් ගත්තේ හැත්තෑව දශකයේ මුල් භාගයේදී පමණි. යුරෝපයේ සහභාගිවන්නන් එවැනි තරඟ සඳහා පෙනී සිටියේ 1978 දී පමණි. මතවාදී හේතූන් මත 1992 වසර වනතුරුම අපේ රට ලෝක ශූරතාවලියේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නියෝජනය කළේ නැහැ. දේශීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පළමු දස්කම්වලදී ලෝකඩ හා රිදී සම්මාන විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබිණි. 1992 නොවැම්බරයේ ලෝක බල එසවීමේ තරඟයේදී සර්ජි ෂුරව්ලෙව් රන් පදක්කමක් ලබා ගත්තේය. කටුක අරගලයකදී, ජපානයේ 17 වතාවක් ලෝක ශූර ඉනාබා හිදෙයාකි පරාජය කිරීමට මෙම ශක්තිමත්ම මිනිසා සමත් විය.

ඵලදායී ව්යායාම

ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තරමක් ප්‍රවේශ විය හැකි මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමේ ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉතා යහපත් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, වයෝවෘද්ධ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව සැලකිය යුතු ලෙස දිගු කළ හැකිය. තමන්ගේ ජීවිතය. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ තාක්ෂණික ක්රම සහ නීති කිහිපයක් ඉගෙන ගත යුතුය.

මේවා සරල තාක්ෂණික ක්‍රම වේ:

• ශිල්පීය දැනුමෙන් සහ යහපත් උත්සාහයකින් සිදු කරන අභ්‍යාස. උදාහරණයක් ලෙස, බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන්.
• ආරක්ෂිත සහ දක්ෂ ව්‍යායාම තාක්ෂණය.
• බර ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිශීලී වැඩි වීම.
• ප්රවේශ වීමට පෙර ප්රමාණවත් විවේකයක්.
• ක්රමානුකූල පුහුණුව.
• ව්යායාම අතරතුර කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්න.
• සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ එක්ව පුහුණු කිරීම.

මේ හත සරල නීතිඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතයෙන්, ඔවුන් ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා වැඩසටහනක් සක්රිය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

වඩාත්ම ප්රසිද්ධ ශක්තිමත් මිනිසා

ලුවී සයිර් නමින් හැඳින්වෙන ඔහු ඉතිහාසයේ ශක්තිමත්ම මිනිසා ය. කැනඩාවේ මෙම ප්‍රබලයා 1863 දී උපත ලැබූ අතර ටොන් 2 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඔහුගේ පිට මත ඔසවන්නට ඉගෙන ගත්තේය. ඔහුගේ ප්‍රතිඵල ඉක්මවා යාමට කිසිවකු තවමත් සමත් වී නැත.

මලල ක්‍රීඩකයාගේ පුහුණුව හරියටම ඉහත යෝජිත නීතිවලට අනුව ගොඩනගා ඇත. සෑම දිනකම ඔහු ධාන්‍ය මල්ලකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් එකතු කර එය සමඟ කිලෝමීටර භාගයක් ඇවිද ගියේය. ලුවී සයිර් මුලින්ම බර ඉසිලීමේ තරගයකට ඉදිරිපත් වූයේ ඔහුගේ තරුණ කාලයේදීය. කිලෝ ග්රෑම් 700 ක් බරැති අශ්වයෙකු ඔසවන්නට ඔහු සමත් විය. 19 වන සියවසේ මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ජයග්‍රහණය 1895 දී සිදු විය. සර් ඔහුගේ පිටේ කිලෝග්‍රෑම් 1967ක් බර වේදිකාවක් එසවීය.

ඔබට ඕනෑම වයසකදී ශක්තිමත් විය හැකිය

පිළිගත හැකි පැටවීම් ඕනෑම වයසක දී පාහේ ආරම්භ විය හැක. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, මානසික අවපීඩනය වළක්වයි සහ ස්නායු විකෘතිතා ආබාධ ඉවත් කරයි. අවාසනාවකට, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් තටාකයට පැමිණීමයි, නමුත් මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. මැදි වයසට වඩා පැරණි පුද්ගලයින්ට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක බරක් එසවීමෙන් පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තරමක් වැඩි වී පසුදා මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති වුවහොත් කමක් නැත. මෙම ප්රතිවිපාක පෙන්නුම් කරන්නේ බර නිවැරදිව තෝරා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් අතිශයෝක්තියට නොගෙන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන නිතිපතා ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය. සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුව සිදු කළ යුතුය.

සැතපුමක් දුරින් ශක්තිමත් හා විශිෂ්ට පෞරුෂයන් දැකිය හැකිය. එවැනි අය ඔබ දන්නවා සහ දැක ඇත. මිනිසුන් අනුගමනය කිරීමට කැමති, ඔවුන් සමඟ මිතුරන් වීමට හා සන්නිවේදනය කිරීමට සිහින දකින ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද?

“ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු දුර්වලයෙකුගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, ඔහු තමාට එරෙහිව හිමිකම් ප්රකාශ කරයි, දුර්වල පුද්ගලයෙකු නම්, ස්ටාස් යැන්කොව්ස්කි

ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද

1. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් ශාරීරිකව ශක්තිමත් වේ.ශක්තිමත් මිනිසෙකුට දුර්වල විය නොහැකි සේම සිංහයෙකු දුර්වල වී මිය යා නොහැක. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව දියුණු හා මලල ක්රීඩා වේ.

2. ශක්තිමත් මිනිසුන් මනසින් නිදහස් ය. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක්ඔහුගේ විනිශ්චයන්, මූලධර්ම සහ සීමාවන්ගේ සිරගෙදර වාඩි වී සිටී. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුට නීති හෝ සීමාවන් නොමැත. ඔහු තමාගේම ක්‍රීඩාවේ නීති නිර්මාණය කරයි. ඔහුට නාඳුනන අය අවශ්‍ය නැත.

3. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් තමාට අවශ්‍ය දේ දනී.ඔහු පිළිතුරු දෙන්නේ නැත: "මම දන්නේ නැහැ." ඔහුගේ හිසෙහි කිසිදු ව්යාකූලත්වයක් නොමැත. ඔහුට පැහැදිලි ඉලක්ක සහ සැලසුම් ඇත.

4. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් සන්සුන් ය.ඔහු ප්‍රීතිමත්, රැස් වූ හා සිසිල් ය. නිෂ්ඵලකම දුර්වලයන් සඳහා වේ.

5. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් ධනාත්මකයි.පුද්ගලයෙකු ශක්තිමත් වූ විට, ඔහු සිනහවකින් ලෝකය දෙස බලයි. ඔහුට පුළුල් සිනහවක් ඇත, සිනාසීමට ආදරය කරයි, ධනාත්මක ය.

6. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් තමා ගැනම විශ්වාසයි.දුර්වල අය සැක කරති, පසුබට වෙති, නිහතමානී වන අතර අවිනිශ්චිතතාවයේ ගිලී සිටිති. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් ආත්ම විශ්වාසයෙන් හා නොසැලී සිටියි.

7. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් කම්මැලියෙක් නොවේ.ඔහු අඛණ්ඩව වැඩ කරන ප්රමුඛතා, ඉලක්ක සහ සැලසුම් ඇත. මේ ලොතරැයිය දිනන්නට බලා සිටින දුර්වලයන් ය. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් තමා විසින්ම අවස්ථා නිර්මාණය කරයි.

8. ශක්තිමත් මිනිසෙක් නිර්භීත ය.ඔහු වෙනත් පුද්ගලයින්, තත්වයන් සහ ඉරණම ගැන පැමිණිලි නොකරයි. ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ ඔහු මත පමණක් බව ඔහු දනී.

ආයුබෝවන් හිතවත් පාඨකයින්. අද අපි ආත්මයෙන් ශක්තිමත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. ඔබේ ආත්මික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වටිනා නිර්දේශයන් පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් වනු ඇත. විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට, අසාර්ථකත්වයන් පිළිගැනීමට සහ බලාපොරොත්තු සුන් නොකිරීමට ඔබම වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

සැබෑ ශක්තිය යනු කුමක්ද

සැබෑ ශක්තිය ඇත්තේ ඔබේ සතුට වෙනුවෙන් ජීවත්වීම සහ ඔබේ දුර්වලකම් තෘප්තිමත් කිරීම නොවේ. නැත, එය හැකි තරම් මිනිසුන්ට ප්‍රතිලාභ ලබා දීමයි. ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වා, ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු නොවේ, ඔබට සැබෑ සතුට දැනගත නොහැක. උත්සාහ කිරීමට කිසිවක් නොමැති පුද්ගලයෙකු කිසි විටෙකත් තමා ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත් නොවනු ඇත. අපගේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම සෑම විටම අපට අවශ්‍ය ආකාරයට සිදු නොවේ; සමහර විට අපට අසාමාන්‍ය තත්වයන් තුළ අපව සොයාගෙන අසාමාන්‍ය ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට සිදුවේ. මෙම වෙනස්කම් පිළිගැනීම ශක්තිමත් පෞරුෂයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියකි. ශක්තිමත් පුද්ගලයා යනු කිසිදා නොවැටුණු හෝ නොපැකිළුණු තැනැත්තා නොව, සමාජයට සහ තමාට ඇති වගකීම පිළිබඳව අවබෝධයෙන් සිටින තැනැත්තා ය. වැඩිදියුණු කිරීමට, වෙනස් කිරීමට සහ වර්ධනය වීමට ඇති කැමැත්ත සාර්ථකත්වය සඳහා වැදගත් යතුරකි.

විශ්වාසය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වළක්වා ගැනීම

නිසි දෙමාපිය බලපෑම යටතේ ආත්ම විශ්වාසය පිහිටුවා ඇත සමීප කවය. නායකත්ව ප්‍රවණතා ඇති දරුවෙකු තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ත්‍යාග නොලදහොත් ශක්තිමත්ව වැඩෙන්නේ නැත. දරුවාට ස්වාධීන වීමට ඉඩ නොදෙන, නිරන්තරයෙන් ඔහුව යටපත් කරන දෙමව්පියන්ට, කුඩා තැනැත්තාගේ ආත්මය බිඳ වැටෙන අතර ඔහු තමා ගැන විශ්වාස කිරීම නතර කරයි.

බලාපොරොත්තු සුන්වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ යම් ආකාරයක අසාර්ථකත්වයක් හෝ ඛේදවාචකයක් අත්විඳීමට අවශ්‍ය අවස්ථා තිබේ. එවිට අවශ්‍යතාවය පැනනගින්නේ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කර පාවෙමින් දිගටම ජීවත් වීමේ අවශ්‍යතාවයයි. සමහර විට ඔබ එය කරන්නේ කෙසේදැයි නැවත ඉගෙන ගත යුතුය. දෛවය පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන බවට කෙනෙකුට හැඟීමක් ඇති වේ, ඔහුගේ අඩුපාඩු පෙන්වා දෙයි, සහ වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් ආකාරයක ශෝකයකට මුහුණ දෙන විට, හදවත නැති කර නොගැනීමට සහ අත් නොහැරීමට ඔබට බල කිරීම ඉතා අපහසුය. ස්වයං-කොන්දේසි, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදීමට සහ ඔබම ඉක්මවා යාමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. එවැනි අවස්ථාවලදී අසල කෙනෙකු සිටීම වැදගත්ය සමීප පුද්ගලයාදුෂ්කර සිදුවීමක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකි. ක්‍රීඩා හෝ නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ද ඔබේ තත්වය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

ආත්මික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම

ශාරීරිකව පමණක් නොව තමන්ව ශක්තිමත් කර ගැනීමට මිනිසුන්ගේ ආශාව සාධක ගණනාවකින් තීරණය කළ හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය.

1. එවැනි පුද්ගලයෙකු අතරමගදී හමුවීමට ආශාවක් ඇත.
2. ඔහු තම ජීවිතය ස්වාධීනව කළමනාකරණය කරයි, තත්වයන් මත රඳා නොපවතී.
3. ඕනෑම කොන්දේසියකට මුහුණ දිය හැකිය, සෑම විටම ගෞරවයෙන් තත්වයෙන් පිටතට පැමිණේ.
4. ඔහු ජීවිතයේ බොහෝ දේ අත්කර ගන්නේ ඔහු සුළු දේවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන නිසාත්, කාලය නාස්ති නොකරන නිසාත්, කිසිම හේතුවක් නිසා දුක් විඳින්නේ නැති නිසාත් ය.

සැබවින්ම ශක්තිමත් වීමට නම්, ඔබ යම් යම් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

1. ජයග්‍රහණයේ රසය. විවිධ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී ප්‍රශංසා කිරීම ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීම, පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි ධනාත්මක හැඟීම්ඔබ උසකට ළඟා වූ විට, ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගනී.
2. පරාජයේ වටිනාකම. ඔබේ වැරදි ගෞරවාන්විතව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. යමක් සාර්ථක නොවන්නේ නම් කිසි විටෙකත් අත් නොහරින්න. සමහර විට, ඔබ ආරම්භ කළ දේ අත්හැර වෙනත් දෙයක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දුර්වලතා ජයගෙන ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට කිසියම් ගැටළුවක් විසඳීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ එය වහාම කළ යුතුය, ඔවුන්ගෙන් පලා නොයන්න. ජීවිතයේ තත්වයන් ඔවුන් කැමති ආකාරයට හැරෙන්නේ නැත්නම් සදාචාරාත්මකව හා අධ්‍යාත්මිකව ශක්තිමත් වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන කාන්තාවන් විශේෂයෙන් උනන්දු වෙති. සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම සිහින දකින්නේ ආදරණීය මිනිසෙකු, දරුවන් සහ මිත්රශීලී පවුලක් ඇය අසල සිටීමයි. නමුත් සෑම කෙනෙකුම සැලසුම් කළ පරිදි වැඩ කරන්නේ නැත. පරාජයේ වටිනාකම නම්, ඔවුන් ඔබට වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් තත්වය දෙස බැලීමට, නිගමනවලට එළඹීමට සහ අනාගත ජයග්රාහකයාගේ භූමිකාව මත උත්සාහ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
3. යෝග සහ භාවනා පන්ති. ස්වයං දැනුමෙහි නිරත වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ජයග්‍රහණය සඳහා මානසිකව සූදානම් වීම සහ ඔබේ හුස්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ.
4. ශක්තිමත් ආත්මයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට අනවශ්‍ය දුක් වේදනා, නිම නොකළ ව්‍යාපාර හෝ අතීතයට බැඳීම් ඇති නොවේ. ඔහු ජීවිතයෙන් ඔහුට අවශ්‍ය දේ දන්නා අතර ඔහු ආරම්භ කරන දේ සැමවිටම සම්පූර්ණ කරයි.

ශක්තිමත් වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

වාසනාවන්ත අය ඉන්නවා අභ්යන්තර ශක්තියදැනටමත් ඔවුන්ගේ උපන් මොහොතේ සිට විය. අනෙක් අයට එය ලබා ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ. බොහෝ විට, කාන්තා නියෝජිතයින්ට මෙය අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔවුන්ට මෘදු බවක් ඇති අතර අන් අය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. අධ්‍යාත්මික ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය.

1. ඕනෑම පියවරක් කල්තියා ගැනීමට බිය විය යුතු නැත. යම් දෙයක් වැරදී ගියත්, ඔබට සෑම විටම තත්වය ජය ගැනීමට සහ අභ්යන්තර ශක්තියෙන් පොහොසත් වීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
2. ඔබ ගැන කණගාටු විය යුතු නැත. ඔබම තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.
3. අද වෙනුවෙන් ජීවත් වන්න, අතීතය මතක තබා නොගන්න, ඒ සමඟම අනාගතය ගැන සිහින දකින්න එපා.
4. ඔබ ඔබේ හදවත පවසන පරිදි ක්රියා කළ යුතු අතර, අන් අයගේ අදහස් මත රඳා නොසිටින්න.
5. වෙනස්කම් භුක්ති විඳින්න සහ ඒවා නිවැරදිව වටහා ගන්න. ඔබම දියුණු කර දියුණු කරගන්න.
6. හදන්න බැරි දේ ගැන දුක් වෙන්න ඕන නෑ. කණගාටුයි නිෂේධාත්මක හැඟීම්එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශක්තිය නැති වීමයි.
7. අසාර්ථකත්වයට නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දක්වන්න, ඒවා අත්දැකීමක් ලෙස සලකන්න, සහ ඔබේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගන්න.

ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති පුරුෂයෙකු හෝ ගැහැණියක් වහාම මේ වගේ නොවේ; ඒ සඳහා කාලය, විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබට බොහෝ දේ අත්විඳිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලය එය වටී.

1. දේවල් පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම නිවැරදිව සකස් කරන්න. කිසි විටෙකත් අන් අයගේ අදහස්වලට ඇහුම්කන් නොදෙන්න, ඔවුන් මත රඳා නොසිටින්න. පුද්ගල චින්තනය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.
2. අමුතු තරම්, නමුත් විශාල වටිනාකමක්ක්‍රීඩා කිරීම ශක්තිමත් මනෝභාවයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මක්නිසාද යත් ශාරීරිකව ශක්තිමත් වූ පුද්ගලයෙකුට අධ්‍යාත්මික ශක්තිය වඩාත් පහසුවෙන් වටහා ගත හැකි බැවිනි. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට උදේ ජෝගිං කිරීමට හෝ නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය.
3. ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබන්න. පුද්ගලයෙකු සරලව ජීවත් විය යුතු අතර, ප්රවාහය සමඟ ගමන් නොකළ යුතුය, නමුත් පෞද්ගලික වර්ධනයට සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය යම් කාර්යයක් ඉටු කරයි.
4. සාර්ථකත්වයේ යතුර ස්වයං ආදරය තුළ පවතී. ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති කාන්තාවක් තමා කවුරුන්ද යන්න හෝ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය හොඳම ප්රතිඵල, ඉක්මනින්ම ඒවා ලැබේ.
5. ඔබට හැකි තරම් ඔබේ මොළය පුහුණු කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නව දැනුම ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඇතැම් ජීවන තත්වයන් තුළ හැසිරෙන ආකාරය පිළිබඳ අත්දැකීම් ද ලබා ගත හැකිය.
6. ඔබේ ගැටළු සහ අසාර්ථකත්වයන් සඳහා ඔබට අන් අයට දොස් පැවරිය නොහැක. යමක් සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔබටම දොස් පවරන්න. ඊළඟ වතාවේ වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. ස්වයං අධ්යාපනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. විශ්ව විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලැබීමෙන් පසු ඔබට තවදුරටත් දියුණු වීමට අවශ්‍ය නැතැයි ඔබ සිතිය යුතු නැත. පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන තුරු මෙය නිරන්තරයෙන් කළ යුතුය.
8. පරිකල්පනය සහ හොඳ ගැන අමතක නොකරන්න පරිකල්පනය වර්ධනය විය. සමහර විට ඇය විසඳිය නොහැකි යැයි පෙනෙන කාරණා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කරයි.
9. ඔබේ ජීවිතයේ විනෝදාංශයක් තිබිය යුතුය, එය ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන, ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ජීවිතයේ ගැටළු සහ වැඩ කරන දිනවලින් මිදීමට උපකාරී වේ.
10. ඔබ ඉගෙන ගත යුත්තේ සියලු මිනිසුන්ගේ ඉල්ලීම් වලට එකඟ නොවීමට, සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට නොවේ. එසේම, ඔබ එකවර දේවල් කිහිපයක් නොගත යුතුය, නමුත් මේ මොහොතේ සැබවින්ම වැදගත් ඒවා තෝරා ගන්න.
11. මනෝවිද්‍යාව විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකු නිවැරදි පුද්ගලයින්ගෙන් පමණක් වට වී සිටින්නේ නම් ආත්මයෙන් ශක්තිමත් විය හැකි බවයි. එමනිසා, සාරාංශයක් ලෙස, සතුරන්ගෙන් හෝ මිතුරන්ගෙන් මිදීම වැදගත්ය. ඔබේ සමාජ කවය ​​ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ගෙන ආ යුතුය.
12. ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම උත්සාහ කිරීමට සහ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සිහිනයක් තිබිය යුතුය.
13. අශුභවාදී සිතුවිලි ඇතිවීමට ඉඩ නොදෙන්න, ශුභවාදී වීමට උත්සාහ කරන්න. අයහපත් අවස්ථාවලදී පවා හොඳ දේ දැකීමට උත්සාහ කරන්න.
14. ඔබ යම් දෙයකට ඇත්තටම දොස් පවරන්නේ නම් සමාව ඉල්ලීමට පසුබට නොවන්න. මෙය නින්දාවට කරුණක් නොවේ, මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ අධ්‍යාත්මික ලෝකය පොහොසත් කරනු ඇත.
15. අවශ්‍ය අයට උදව් කරන්න. පිළිතුරක් බලාපොරොත්තුවෙන් නොසිටින්න, සෑම දෙයක්ම පරාර්ථකාමීව කරන්න.
16. ඔබේ තනතුරෙන් හෝ බලයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට කිසි විටෙකත් උත්සාහ නොකරන්න, මිනිසුන්ට සමාන ලෙස සලකන්න.
17. ඔබේ වැරදි නැවත නොකරන්න, සෑම විටම ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න, සිදු වූ දේ විශ්ලේෂණය කරන්න.
18. ඕනෑම ආකාරයකින් එය ඉවත් කරන්න. ඔබ කිසිවෙකු දෙස බැලීමට අවශ්ය නැත, ඔබ ඔබේම ජීවිතයක් ගත කළ යුතුය.

ආත්මය තුළ ශක්තිමත් වීමට ඔබ කළ යුතු දේ දැන් ඔබ දන්නවා. අපි හැමෝම මේ සඳහා වෙහෙසෙනවා, නමුත් අපට සෑම විටම අධ්‍යාත්මික සමගිය ළඟා කර ගත නොහැක. සෑම උත්සාහයක්ම ගන්න, මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති නිර්දේශ භාවිතා කරන්න.

අතීතයේ සිටි ප්‍රබලයින් සැබෑ යන්ත්‍ර මෙන් ගොඩනගා ඇත. ඔවුන්ට ශක්තිමත් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් සහ කැපී පෙනෙන ශක්තියක් තිබුණි - මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම එකල ස්ටෙරොයිඩ් නොතිබුණද.

ඔවුන්ට වඩාත්ම වැදගත් දෙය වූයේ ශක්තියයි, නමුත් පෙනුම ඔවුන්ට ද්විතියික විය. මෙම දැඩි පුද්ගලයින් මූලික චලනයන් සහ සංයුක්ත ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් ඔවුන්ගේ කකුල්, පිටුපස සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළහ. ඔවුන් එම ව්‍යායාම වලින් උරහිස්, අත් සහ පපුවේ ප්‍රමාණය වැඩි කළහ.

වීර Ivan Poddubny V-හැඩැති කඳක් සෑදීමට ඔහුගේ මාර්ගයෙන් පිටතට ගිය බව ඔබට සිතාගත හැකිද? ඔහුට ශක්තිමත් කොන්දක් සහ ශක්තිමත් උදරාබාධයක් තිබූ අතර නව විකෘති පුහුණු වැඩසටහන් භාවිතා නොකර ඕනෑම අයෙකුට මුහුණ දීමට ඔහුට හැකි විය.

මේ දවස්වල දේවල් වෙනස්. නවීන ජිම් වල ජනප්‍රිය බර පුහුණුවීම් බොහොමයක් නිර්වචනය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අපි, නූතන මිනිසුන්, සෞන්දර්යය ඉලක්ක කර ඇත: මූර්තිමත් බයිසෙප්, සික්ස් පැක් ඇබ්ස්, පුළුල් පපුව සහ ඒ සියල්ල ජෑස්. 21 වැනි සියවසේ තම සිරුරේ හැඩය ගැන කිසිසේත් තැකීමක් නොකරන කැපී පෙනෙන ප්‍රබලයකු ගැන සිතාගත නොහැකිය.

කිසියම් හේතුවක් නිසා ශක්තියේ වටිනාකම මාරු නොකළේය පෙනුම. සමහර විට මෙයට හේතුව සඟරා කවරවල කායවර්ධන ශිල්පීන් බහුල වීමයි.

මා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටීමේ ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කායවර්ධන ක්‍රීඩාවේ තේරුමක් නැති තරම්ය. මම වැඩි උනන්දුවක් දක්වන්නේ බලය ගැනමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ බොහෝ පුහුණුව පැරණි පාසල් ශක්තිය පුහුණු වේ.

1. බර ඉහල දැමීම

සැකයකින් තොරව, එකක් හොඳම අභ්යාසශක්තිය යනු ඔබේ හිසට ඉහළින් බිම සිට බර වස්තුවක් එසවීමයි. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: ගලක්, බියර් කෙග්, බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන්, කුඩා වතුර හෝ වැලි - එය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවා තැබීමට අපහසු වස්තුවක් විය යුතුය. මේ වගේ දෙයක් ඔසවන්න, ඔබ වචනාර්ථයෙන් ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කකුල් සිට අත් දක්වා භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට දුර්වල පිටුපස තිබේ නම්, වස්තුව බිමෙන් ඔසවන්නට අපහසු වනු ඇත. ඔබට දුර්වල කකුල් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් වස්තුවක් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන විට ඒවා වෙව්ලනු ඇත. ඔබේ මනස දුර්වල නම්, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ගැටළු ඇති විය හැක.

මෙම ව්‍යායාමයේ ඇති හොඳම දෙය නම් ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ පාද දක්වා නැඟී සිටීමයි. බර ඉසිලීමේ මෙම ක්‍රමයට වාඩි වී සිටින වෙනස්කම් වලට වඩා වැඩි දක්ෂතා සහ මලල ක්‍රීඩා අවශ්‍ය වේ.

බොහෝ විට මම මෙම අභ්යාසය කදම්බයක් සමඟ සිදු කරමි. ලොගය ශක්තියයි. එය ශක්තිය සහ ග්රහණය හොඳින් වර්ධනය වේ. කෙග් අස්ථායී බැවින් කෙග් ද හොඳ අදහසකි. බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම පහසුය, නමුත් කෙග්හි ගතික ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයක් ඇති අතර එය කෙසේ හෝ කළමනාකරණය කළ යුතුය.

2. වස්තූන් එසවීම සහ රැගෙන යාම

බර දෙයක් පොළොවෙන් ඔසවන එක එක දෙයක්. තවත් දෙයක් නම් ඔබේ සියලු ශක්තිය එකතු කර එය තැනින් තැනට ගෙන යාමයි.

බලය ඔසවන්නන් සහ ප්‍රබලයින් අතර වෙනස මෙයයි. Powerlifting යනු බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ squats ඇතුළත් වේ. මෙම විෂයයන් තුන තුළ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ආකර්ෂණීය බර ප්‍රමාණයක් ඔසවයි, ඒ සියල්ල එසවීම සහ පහත දැමීමයි. ශක්තිමත් තරඟ වලදී, බර ඉසිලීමට සහ එය කොහේ හරි ගෙනයාමට අවශ්ය විය හැකිය. මාරු කළ යුත්තේ කුමක්ද? ගල්, වැලි කොට්ට ආදිය බොහෝ විට මෙය සිදු කරනුයේ වේගය සඳහා ය. එවැනි තරඟවලදී මෙම බර ගෙනයාමට හැකිවීම සඳහා ඔබ ඉතා ශක්තිමත් විය යුතුය.

බර වස්තූන් රැගෙන යාම මෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම පියවරක් සමඟම, වෙව්ලීම ඔබේ ශරීරය පුරා දිව යන අතර, ඔබේ මාර්ගයේ ගමන් කිරීමට ඔබ ඊටත් වඩා ඔරොත්තු දිය යුතුය. ඔබේ සමබරතාවය නැති කර නොගැනීමට, ඔබේ හුස්ම පවත්වා ගැනීමට සහ බර දරා ගැනීමට ඔබට ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර සන්ධි තිබිය යුතුය. වස්තූන් රැගෙන යාම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර එය ජිම්, ක්ෂේත්රයේ හෝ නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය නම් නොවේ කොහෙදමෙය සිදු කර ඇත සහ පොදුවේ කුමක්දසිදු කෙරෙමින් පවතී.

කූඩුවක් රැගෙන යාම සැබෑ අභියෝගයක් වන්නේ ඔබ එය ඔසවාගෙන යා යුතු නිසා පමණක් නොව, ඔබ එය චලනය කළ යුතු බැවිනි. එය ප්රාචීරය දෙසට තල්ලු කරයි, හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ.

3. ලෝහ නැමීම

මෙය සමහර විට ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට වඩාත්ම ප්රියජනක ක්රමයකි. ශක්තිය සහ උද්යෝගය යනු වසර ගණනාවක් පුරා මිනිසුන්ට නියපොතු, බෝල්ට්, යතුර, අශ්වාරෝහක වැනි දේ නැමීමට උපකාර කර ඇත. විශාල හා බර දේවල් එහා මෙහා ගෙන යාමට වඩා පහසු වන නිසා මෙම වස්තූන් මත පුහුණු කිරීම ජනප්රියයි.

පොදුවේ ගත් කල, ඔබ ලෝහ නැමීමේදී, ඔබ නැමෙන වස්තුවේ කෙළවරේ විශේෂ ආලේපනයක් භාවිතා කිරීමෙන් තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම භූමිකාව සඳහා තුවායක්, පදම් හෝ සම් සුදුසු වේ. මෙය අතිශයින් වැදගත් වන්නේ ඔබේ දෑත් වස්තුවේ දාර මත විශාල පීඩනයක් යොදන බැවිනි. ලෝහයේ ආලේපනයක් නොමැති නම්, තුවාල වීමේ අවදානම, විශේෂයෙන් සිදුරු කිරීම හෝ කැපීම තියුනු ලෙස වැඩි වේ. ඊට අමතරව, ආරක්ෂාව නොමැතිව, ඔබේ දෑත් වඩාත් වේදනාකාරී වනු ඇත, එබැවින් වස්තුව නැමීමට අපහසු වනු ඇත.

පැහැදිලිවම, මෙහි සීමාවන් ද ඇත: ආලේපනය ඉතා ඝන නම්, එය කාර්යය ඉතා පහසු කළ හැකිය, එය අපට අවශ්ය නොවේ.

යකඩ නැමීමට ප්රධාන ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න නම්, ඔබ එය ඔබේ උකුල, දණහිස හෝ ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම කොටසක් හරහා නැමීමයි. ඔබ දිගු වස්තූන් නැමුවහොත්: වානේ දඬු, උදාහරණයක් ලෙස, පොකර් වැනි ඝන වස්තූන් හෝ විශේෂයෙන් සංකීර්ණ දෙයක් (කබලෙන් ලිපට), මෙය අවශ්ය ක්රමයකි (කබලෙන් ලිපට නැමෙන්නේ ඇයි? නමුත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, මෙයද සිදු වේ). තවත් ක්‍රමයක් නම් වස්තුව නැමීම, එය කෙළවරින් අල්ලාගෙන ඔබේ අත්වල සහ වැලමිටේ ශක්තිය මත වැඩිපුර විශ්වාසය තැබීමයි.

යමක් නැමීමට නම්, ඔබ එය මත දැඩි පීඩනයක් යෙදිය යුතුය. ඔබ එය සියයට සියයක් අවධානය යොමු කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් ඔබට සාර්ථකත්වය අපේක්ෂා කළ නොහැක.

ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, යකඩ වස්තූන් නැමීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. කෙටි වස්තූන් නැමීම සඳහා ග්‍රහණයේ ශක්තිය පමණක් නොව, අත් හරහා වස්තුව වෙත සම්ප්‍රේෂණය වන අවශ්‍ය ආතතිය සපයන කඳ සහ උදරයේ විශාල සහභාගීත්වයක් ද අවශ්‍ය බව මතක තබා ගත යුතුය. ආතතිය වැඩි කිරීමෙන් වස්තුවක් නැමීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් වස්තුවෙන් ලිස්සා යා නොහැකි බැවින් එය ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත් කරයි (එබැවින් තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි).

ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ උපකරණ භාවිතා කිරීම පමණක් නොව, එවැනි අමුතු ආකාරවලින් පවා පුහුණු කළ හැකි බව පෙනේ. කාය වර්ධන තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රශංසනීය ය, නමුත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ ඊටත් වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එවැනි පුහුණුවක ඇති හොඳ දෙය නම් ඔබ සැබවින්ම ශක්තිමත් වන අතර සැබෑ ජීවිතයේ දී ඔබට මෙම ශක්තිය පෙන්විය හැකිය.