සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ ඔවුන්ගේ මතකයෙන් මකා දැමීමට කැමති කාල පරිච්ඡේදයන් තිබේ. සමහරු, සියලු දුෂ්කරතා මධ්‍යයේ වුවද, තමන්ම එකට ඇදගෙන නව මට්ටමකට ගමන් කරයි, ඉඳහිට ඇති වූ කැලඹීම් මතක තබා ගැනීම අනෙක් අයට උදව් කළ නොහැකි නමුත් අතීතය ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම, එමඟින් වර්තමාන හා අනාගතයේ සතුටින් සිටීමට ඇති අවස්ථාව අහිමි වේ . අතීතයේ කුමන බරක් ඔබව හොල්මන් කළත්: ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ වෙන්වීම, මග හැරුණු අවස්ථා, ආදරණීයයන්ගේ මරණය, මිතුරන් පාවාදීම, වරදකාරිත්වය ... අතීතය සදහටම අමතක කර වර්තමානයේ ජීවත් වීමට කාලයයි.

අතීතයේ ජීවත් වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

අතීතය ගැන සිතන්න එපා: ඇයි එය අපට යන්න දෙන්නේ නැත්තේ? බොහෝ අය කල්පනා කරති: සමහර අය ඉතා බරපතල කම්පන සහ අත්හදා බැලීම්වලට මුහුණ දී ඉක්මනින් සුවය ලබා ආරම්භ කරන්නේ ඇයි?නව ජීවිතය

, අනෙක් අය දිගු කාලීන මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර මාස දෙකක සම්බන්ධතාවයක් අසාර්ථක වීමෙන් පසු අතීතයේ ජීවත් වීම නැවැත්විය නොහැකිද?

මනෝවිද්‍යාවට මේ සඳහා පිළිතුරු ලබා දිය හැකිය, මෙහි බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ වයස, පුද්ගලයෙකු ළමා කාලයේ ජීවත් වූ වායුගෝලය, චරිතය සහ පෞරුෂය මත ය. තවද, ඔබ ජීවිතයේ ඕනෑම පරීක්ෂාවක් සිතට ගන්නා දුර්වල වර්ගයක් ලෙස ඔබ සැලකුවද, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තනිවම මුහුණ දීමට නොහැකි බවත් අතීතය ගැන නොසිතන බවත් නොවේ.

බොහෝ විට, අපට අතීතය අමතක කර වර්තමානයේ ජීවත් විය නොහැක, වර්තමාන තත්වය සම්බන්ධයෙන් අපට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති බැවින්, අපට වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිව තිබූ සිතුවිලි වලින් අප වධ හිංසාවට ලක් වේ - එමඟින් අවසානය වෙනස් කරන්න ...

...සමහර වෙලාවට අතීතය අපිට අමතක කරන්න දෙන්නේ නැහැ, අපි අතීත දුක්ගැනවිලි අතහරින්නේ නැති නිසා, අපිට අසාධාරණයක් වුණා කියලා අපි විශ්වාස කරනවා.

අපේ නරක මතකයන් අපි පුරුද්දක් ලෙස සෑම තැනකම රැගෙන යන වැඩකට නැති කුණු බඩු සහිත ගමන් මල්ලක් වැනිය... ඔබට එවැනි බරක් අවශ්‍යද?

...ඒ වගේම සමහර වෙලාවට අපිට අතීතය අමතක කරලා වර්තමානයේ ජීවත් වෙන්න බෑ මොකද අපි මේ ආත්ම අනුකම්පාවට කැමති නිසා, අපි වෙනස් වෙන්න, හැදෙන්න, ලෑස්ති ​​නෑ, අපේ කටුව ඇතුළේ ඉඳගෙන, දුක හිතේ තියාගෙන, අපිවම වසාගෙන ඉන්න අපිට පහසුවක් දැනෙනවා. අප වටා ඇති මුළු ලෝකයෙන් ඉවත් වන්න. මෙය එවැනි මැසොකිස්වාදයකි. තත්වය වෙනස් කර නැවත ජීවිතය භුක්ති විඳීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද?

පැරණි තුවාල වලින් සුව කිරීම සංකීර්ණ හා බොහෝ විට දිගු ක්‍රියාවලියකි, නමුත් අපට පිටුපසින් කුමක් තිබුණත්, අප සෑම කෙනෙකුටම අතීතයේ ජීවත් වීම නැවැත්විය හැකිය. ඔබේ කනස්සල්ල සදහටම ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වන පියවර මෙන්න:

1. පළමු පියවර- අතීතය අතීතය බව තේරුම් ගන්න, එය වර්තමානය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමට සහ අනාගතය සැලසුම් කිරීමට ඔබව වළක්වන්නේ ඒ පිළිබඳ සිතුවිලි බව. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කිරීම පහසු නැත, නමුත් ඔබට නැවත ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අවශ්යද?

2. දෙවන පියවර- සමාවෙන්න. අතීතයේ සිදු වූ දෙයට දොස් පැවරිය යුත්තේ කවුරුන්ද සහ වරදට හේතුව කවුරුන්ද යන්න දැන් වැදගත් නොවේ: ඔබ හෝ ඔබව අමනාප කළ අය. කාලය ආපසු හැරවිය නොහැක, සෑම දෙයක්ම දැනටමත් සිදු කර ඇත, අද ඔබේ දුක් වේදනා ඉටු වූ කාරණය වෙනස් නොකරනු ඇත. මානසිකව සමාව හෝ සමාව ඉල්ලා සිටින්න, ඔබට පල්ලියට යා හැකිය. ඔබ පුද්ගලයෙකු අමනාප කර ඇත්නම් සහ ඔහුව සම්බන්ධ කර ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ නම්, ඔබට කතා කර සමාව ගත හැකිය. එච්චරයි. පිටුව පෙරළන්න. වැරදි කිරීමට මිනිසුන්ට අයිතියක් ඇත: ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් ව්යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ කලින් කළ දේ ඉතා බරපතල යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් හෝ ඔබට සමාව ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීමට මාරු වන්න. ඔබට සිදු වූ දේ වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට අන් අයට උපකාර කර ඔවුන්ගේ ජීවිත යහපත් කළ හැකිය. අනාථ නිවාස, සාත්තු නිවාස හෝ නිවාස නොමැති සත්ව නවාතැන් වල ස්වේච්ඡා සේවය - මෙම දිශාවට සිතන්න.

3. තුන්වන පියවර- කණගාටු නොවන්න. මඟ හැරුණු අවස්ථා, නාස්ති වූ කාලය, සබඳතා බිඳවැටීම් ගැන පසුතැවීම යනු කොතැනකවත් නැති මාවතයි. පසුතැවීම මෙන්ම ස්වයං අනුකම්පාව සාමාන්‍යයෙන් අතිශයින්ම විනාශකාරී හැඟීම් වේ. වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් තත්වය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබ අත්දැකීම් ලබා ඇත, ඔබ ඔබේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගෙන ඇත, ඔබ තවදුරටත් ඔබේ ජීවිතයේ මෙම තත්වය සිදුවීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. සහ අනුමාන කරන්නේ කුමක්ද? දුක් විඳීමෙන් සහ නිරන්තරයෙන් ඔබ ගැන අනුකම්පා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතය පමණක් නොව, මෙම තත්වය තුළ ඔබව දැකීමට අපහසු ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතද විනාශ කරයි. ඔබට ඔවුන් ගැන දුකක් නැද්ද?

අපගේ බව ඔබට නිතර මතක් කර දෙන්න ජීවිතය ගෙවෙයිඑක් දිශාවකට පමණක් - අනාගතයට, කිසිවක් ආපසු හැරවිය නොහැක. වෙන්න තිබ්බ දේ ගැන හිතලා වැඩක් නෑ

4. හතරවන පියවර- නැවත ආරම්භ කරන්න. වේදනාව තවමත් නැවුම් නම්, ඔබ ඇතුළතින් පුපුරා යයි නිෂේධාත්මක හැඟීම්, ශක්තිමත් වීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබට කෑගැසීමට ඉඩ දෙන්න, අඬන්න, එක් දිනක් අවසානයේ කෝප්පයක් බිඳ දමන්න. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් පන්ච් බෑගයට කෝපයෙන් පහර දිය හැකිය. වේදනාව ඉවතට විසි කරන්න - මෙය අතීතය අමතක කර වර්තමානයේ ජීවත් වීමට පහසු වනු ඇත.

5. පස්වන පියවර- ආදේශන රීතිය. ඔබ හිස් දේවල් සඳහා කොපමණ කාලයක් හා ශක්තියක් නාස්ති කරනවාදැයි සිතා බලන්න - අතීත දුක්ගැනවිලි අත්හැරීමට සහ ඔබ ගැනම කණගාටු නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට රූපලාවණ්‍යාගාරයට යා හැකිය, ඔබේ හිසකෙස් වර්ණය වෙනස් කරන්න, අත්කම් කරන්න, ඔබේ රූපය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන්න, නැතහොත් අවසානයේ සෙවීම ආරම්භ කරන්න. රියදුරු පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, අධ්යයනය කරන්න විදේශීය භාෂාව, හස්ත කර්මාන්ත. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ක්රීඩා සඳහා යන්න. අනවශ්‍ය සිතිවිලි නැතිකර ගැනීමට යෝගා විශිෂ්ටයි. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ නව රුචිකත්වයන් සහ විනෝදාංශ ලබා ගන්නේ නම්, අතීතයේ බර ගැන පසුතැවීමට සහ සිතුවිලි සඳහා ඉඩක් ඉතිරි නොවනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, එය වඩාත්ම එකකි ඵලදායී ක්රමඅතීතය අමතක කරන්න- ඔබ වටා ඇති භෞතික අවකාශය හිස් කරන්න: , වියදම් කරන්න (p මාව ගෙන ගිය තැන කියවන්න), පොත් වැනි කුඩා දේවල් සංවිධානය කරන්න සහ... දේවල් අත්හැරීම අතීත ජීවිතයඔබේ ජීවිතය වෙනස් වන ආකාරය ඔබට වචනාර්ථයෙන් භෞතිකව දැනිය හැකිය!

අතීතයේ බරින් මිදීම සහ අතීත දුක්ගැනවිලි ඉවත් කිරීම ඔබ දැන් සිතනවාට වඩා පහසුය, ප්‍රධාන දෙය නම් දැන්ම රංගනය ආරම්භ කිරීමයි. දින කිහිපයකින් ඔබ නව, ප්රීතිමත් සහ රසවත් ජීවිතයකට ඇද දමනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයට පමණක් එතරම් සෘණාත්මක බවක් තිබුණේ නැත. බොහෝ මිනිසුන්ට තත්පරයකට මුදා හැරිය යුතු භයානක මතකයන් ඇති අතර ඒවා ගිල දමනු ඇත. එමනිසා, නරක මතකයන් අමතක කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. මාර්ගය වන විට, ඔබට මෙය කළ හැකි නම්, ඔබේ මානසික තත්ත්වය යහපත් අතට හැරෙනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ වර්තමානය ටිකක් හොඳ වනු ඇති බවයි.

ඔබට මනෝචිකිත්සකයෙකු අවශ්‍යද?

සමහර විට ඔවුන් වාඩි වී හිස සොලවා එකඟ වෙති. මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී එකම දෙය සිදු වේ: මිතුරෙකු වාඩි වී එකඟ වේ, සියල්ල අවසානයේ භයානක අතීතය අතුල්ලමින් පැරණි තුවාල ඉරා දැමීමට පැමිණේ. ඉතින්, අපට එවැනි මනෝචිකිත්සකයෙකු අවශ්ය නොවේ. නමුත් වඩා බුද්ධිමත් එකක් තරමක් සුදුසු වනු ඇත, නමුත් ඔබ දෙදෙනා එකට වැඩ කරන කොන්දේසිය මත පමණි.

සංජානන චිකිත්සාව සහ ශරීරය-නැඹුරු චිකිත්සාව යන දෙකම උපකාර විය හැක. නමුත් මෙන්න මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් තරමක් ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, සතියක් තුළ නරක මතකයන් (හොඳින්, හෝ ඔවුන්ගෙන් කොටසක්) ඉවත් කිරීමට කතුවරයාට කීවේය. අපි සටහන් පොතක් (සමහර විට කැත පින්තූරයක් සමඟ) ආරම්භ කර සතියක් පුරාවට අපි ළමා කාලය, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි වියේ සියලු නරක මතකයන් ලියා තබමු.

ලැජ්ජ වෙන්න එපා ඒ සියල්ල පිට කරන්න. දෙවන විකල්පය Lissy Moussa ගේ simoron වෙතින්: අපි සෑම තැනකම, වැඩ කරන ස්ථානයේ පවා, ට්රොලිබස් මත පවා කුඩා කඩදාසි කැබලි මත සියලු නරක දේවල් ලියන්නෙමු. මේ සඳහාත් සතියක් ගත කරන්න. අනික සෙනසුරාදා අපි හැම දෙයක්ම නූලකට දාලා වලිගයක් වගේ අපේ පටියේ අඳිනවා. ප්රතිඵලය සමාන වේ: වලිගය සහ නෝට්බුක් යන දෙකම ඉරිදා සවස පුළුස්සා දැමිය යුතු අතර අළු විසිරී ඇත. ඉන්පසු එම ස්ථානයෙන් ආපසු හැරී නොබලා වේගයෙන් ඇවිදින්න.

මෙය ඔබට ශ්‍රම ශක්තියක් සහ අප්‍රසන්න දෙයක් නම්, එය දහතුන්වන වරටත් මෙම නිෂේධනය මකා දැමීමට සූදානම් වන සහායක මිතුරෙකුට වුවද, කෑ ගසා කතා කරන්න. මීළඟට කළ යුත්තේ මේ සියල්ලෙන් මී පැණි හැන්දක් ගෙන මේ සියලු අකුසලයෙන් සිදුවූ යහපත කුමක්දැයි වටහා ගැනීමයි. හොඳයි, දැන් ඔබට ඍණාත්මක මතකයන් මෙම කුණු කූඩය ඉවත් කළ හැකිය.

අපි සමාව දෙනවා

අපි අපට සමාව දෙන අතර නරක මතකයන් ඇති කළ අයට සමාව දෙමු. වැරදි ක්‍රියාවක් කරන අවස්ථාවේ ඔහුට වෙනත් විකල්පයක් නොතිබූ බව පරිණත පුද්ගලයෙකු හොඳින් වටහා ගනී. හරියට එයාව අමනාප කරපු කෙනා වගේ. මෙහිදී ඔබට කළ හැකි එකම දෙය සමාව දීමයි. ඔබට පිළිගත නොහැකි දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (අපහාස, පාවාදීම්, ඔබේ අසල්වැසියාට නින්දා කිරීම, අන් අයගේ වියදමින් ස්වයං සහතික කිරීම, වංචා) සම්මතය විය හැකිය, මන්ද එවැනි පුද්ගලයින්ට වෙනස් ලෙස ඉගැන්වූයේ නැති අතර එකම හැදී වැඩීමක් ලබා නොදෙන බැවිනි. ඔබ ලෙස.

සහ තවත් එක් දෙයක්. ඔබ වරක් නින්දාවට හෝ නින්දාවට ලක් වූවා නම්, ඔබ නරක යැයි මින් අදහස් නොවේ. සමහරවිට පුද්ගලයා මේ ආකාරයෙන් සරලව ප්රකාශ කර ඇත, නැතහොත් ඔහුගේම අරමුණු ලුහුබැඳීම, ඔබ හුදෙක් සමත් විය හැකි දෙයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා.

පන්දුව ගන්න

අවම වශයෙන් කෙටි කාලයකට නරක මතකයන් අමතක කිරීමට එක් ක්රමයක් තිබේ. මෙම ක්රමය ඔවුන් සදහටම ඉවත් නොකරනු ඇත, නමුත් එය නියත වශයෙන්ම ඔවුන් ඔබව අත්පත් කර ගැනීමෙන් වළක්වනු ඇත. ඉතින්, අප්රසන්න දෙයක් මතකයට නැඟුණු වහාම, අපි පන්දුව අතට ගෙන ළමා ක්රීඩාව සිහිපත් කරමු: මම පිරිමි ළමයින්ගේ නම් දහයක් දනිමි.

අපි බිත්තියට පන්දුවට පහර දී පිරිමි ළමයින් පස් දෙනෙකුගේ නම් මතක තබා ගනිමු. අපි දේවල් තවත් සංකීර්ණ කරමු. අද ඔයා ලස්සන දේවල් දහයක් දැකලා දහයක් කළා සුභ දිනයක් වේවා. එය සුව නොවේ, නමුත් එය වේදනාව සමනය කරයි.

සාමාන්යයෙන්, ක්රියාකාරී චලනයන් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආශ්චර්යයක් කළ හැකිය. අපි සතියකට හතර වතාවක් "ස්මාර්ට් බොඩි" කාණ්ඩයෙන් යෝග හෝ යමක් කරන්නෙමු. එය සුළු කාලයක් ගත වේ, නමුත් එය අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් පසු පළමු වරට උපකාර කරයි.

දේවල් ඉවත් කිරීම

ඔබ වටා ඇති සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ගේ බොත්තම "සක්රිය" නම් නරක මතකයන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? කොහෙත්ම නැහැ. ඉතින්, අපි අපේ පාවා දුන් මිතුරන් අපට මතක් කර දෙන සියලු දේ කුණු කූඩයට දමමු. අපි එතනට පාවා දුන් සැමියාගේ ඡායාරූපයක් ද එවන්නෙමු ... දේවල් සෘණ මතකයන් බවට පත් නොවිය යුතුය. කුපිත කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩ සහ වචන සමඟ එය වඩා දුෂ්කර ය.

විකල්ප ඉතිහාසයක් එක්ක එනවා

ඇත්ත වශයෙන්ම, මතකයන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, වඩාත් සෘණාත්මක මතකයන් පවා සමහර විට අප්රසන්න විස්තර වලින් පිරී ඇත ... එය සිදු නොවීය.

එසේනම් ඒවා හොඳ ඒවා වෙනුවට ආදේශ නොකරන්නේ මන්ද? එසේත් නැතිනම්, නව යොවුන් වියේදී පන්තියේ මිතුරන්ගෙන් සහ දෙමාපියන්ගෙන් තනිකම, දුප්පත්කම සහ නින්දාව වෙනුවට, ඔබ ජනප්‍රිය, ධනවත් සහ ඔබේ දෙමාපියන්ගේ ආදරයට ලක් වූ බව සිතන්න.

කුඩා කාලයේ ඔබට බල්ලෙකුගේ ප්‍රහාරයක් එල්ල වී එතැන් සිට ඔබ ඔවුන්ට බිය වූයේ නම්, ඔබේ වැඩිමහල් සහෝදරයා හෝ පියා ඔබව ආරක්ෂා කළ මොහොත ඔබේ මතකයේ නැවත පණ ගැන්විය හැකිය. ඊට පස්සෙ හිතපන් අයියගෙන් හරි තාත්තගෙන් හරි බේරුන එක කොච්චර හොඳද කියල. ඔබට අතීතයේ සිට අප්රසන්න කතාවක් නැවත ලිවිය හැකි අතර, සියල්ල සතුටින් හා ප්රීතියෙන් අවසන් වන පරිදි සිදුවීම් ගමන් මග වෙනස් කළ හැකිය.

ව්‍යායාමයක් විතරයි

ඔබට සෝෆා මත වැතිරීමට හෝ වඩාත් සුවපහසු පුටුවක වාඩි විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් තනිව හා නිහඬව සිටීමයි. ඔබේ හුස්ම ගැනීම මදක් බලාගන්න. ඔබේ මතකය කිසියම් සාමූහික ආකාරයකින් පරිකල්පනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට සැබවින්ම පැහැදිලි චිත්‍රයක් අවශ්‍ය නොවේ - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ තුළ හැඟීම් අවුස්සන දෙයක්. දැන් මෙම පින්තූරයට ගැලපුම් බොත්තම් අමුණන්න: පැරණි රූපවාහිනියක මෙන්.

මෙය දැනටමත් ඔබේ පරිකල්පනයට අපහසු නම්, ඔබට ශබ්දය සහ දීප්තිය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි දුරස්ථ පාලකයක් සිදු කරනු ඇත. දැන් මෙම බොත්තම කරකවන්න හෝ දුරස්ථ පාලක බොත්තම ඔබන්න. මුලින්ම අපි ශබ්දය ශුන්යයට හරවන්නෙමු. දැන්, ඔබට තවදුරටත් ඔබේ පන්තියේ මිතුරන්ගෙන් හෝ ඔබේ හිටපු අයගෙන් අපහාස ඇසෙන්නේ නැත. දැන් අපි මතකයේ පරස්පරතාව ඉවත් කරමු.

අවසාන වශයෙන්, අපි දීප්තිය ඉවත් කරමු. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතීතයේ සිට අප්රසන්න චිත්රය නිශ්ශබ්ද නොපැහැදිලි බවට හැරවිය යුතුය. මේ සියල්ල ඉතා සුමටව කරන්න, සෙමින් මතකයන් විනාශ කරන්න. සෘණාත්මක අවස්ථා නැවත මතකයට එන විට ඔබට ව්යායාම නැවත කළ හැකිය.

දෙවන විකල්පය වන්නේ බොහෝ ලාම්පු සහිත කාමරයක ප්රතිඵලයක් ලෙස පින්තූරය තැබීමයි. දැන්, සෙමින් නමුත් නිසැකවම, අපි ලාම්පු එකින් එක නිවා දමමු: පළමු, දෙවන, දසවන ... රූපය වඩාත් නරක අතට හා නරක අතට හැරේ ... ඔබට මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම, මතකය තවදුරටත් රිදවන්නේ නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඔබට මෙතරම් රිදවන්නේ අතීතයේ සිට සිහිනයක් පමණක් බව ඔබට සිතාගත හැකිය.

මතකයන් අතීතයේ සටහන් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. අතීතය නොපවතින ආකාරයටම ඒවා තවදුරටත් පවතින්නේ නැත. පාසැලේදී ළමයින්ගෙන් ඔබට හිරිහැර කළාද? ඔබට දැන් ඔබේ ජනේලය යටින් ගමන් කරන දරුවන් දෙස බැලිය හැකිය. ඔබ බයද? එබැවින්, අතීතයක් නොමැත, එයින් අදහස් කරන්නේ එයින් මිදීමට තරමක් හැකි බවයි.

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ අමතක කිරීමට කැමති සිදුවීම් තිබේ. ඕනෑම මතකයක් ඇදහිය නොහැකි වේදනාවක් ගෙන එයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලයත් සමඟ එය අඳුරු වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුට නරක ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය ක්රම කිහිපයකින් කළ හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට කෝපය, බිය, අමනාපය, වෛරය හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඇති කළ සිදුවීම් අත්විඳීමෙන් පසු ඍණාත්මක මතකයන් පැන නගී.

ඕනෑම මතකයක් අත්හැරීමට උත්සාහ කිරීමට, වේදනාව ගෙන එන්නේ ඔහු පිළිබඳ සිතුවිලි සහ සිතුවිලි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මේ වගේ සිදු වූ දේට හරියටම දොස් පැවරිය යුත්තේ කාටද යන්න තේරුම් ගැනීමට බොහෝ දෙනෙකුට නොහැකි ය. දැනටමත් සිදුවී ඇති දේ බොහෝ වාරයක් ඔබේ හිස තුළ නැවත ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙය ඔබට හැකි ඉක්මනින් නරක මතකයන් අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ වරක් සමස්ත වර්තමාන තත්වය සහ එය ඔබ මත ඇති කළ හැඟීම් වෛෂයිකව ඇගයීමට ලක් කරන විට එය වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. ඒ සියල්ල ශබ්ද නඟා කියන්න හෝ හිස් කඩදාසියක ලියන්න. මෙය කිසිවෙකුට ඇසීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, අමතක කිරීම ඔබේම ව්‍යාපාරයකි.

මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ සෑම අප්රසන්න තත්වයකටම පසුව, ඔබ මුලින්ම ඔබ සිටින ආකාරයටම පිළිගත යුතු බවයි. අන් අය සමඟ කෝප නොවන්න, සෑම මතකයක්ම මෙම සිතුවිලි වලින් අවසන් කරන්න:

• සෑම පුද්ගලයෙක්ම තමාට අවශ්‍ය දේ හරියටම කළේය.
• ඔබ අන් අයව විනිශ්චය නොකළ යුතුය, එය ඔවුන්ගේම කාර්යයකි.
• මම වැරැද්දක් කළා නම්, අනිත් අයට වගේම මටත් ඒක කරන්න අයිතියක් තියෙනවා.
• මේ තත්ත්වය මට අලුත් අත්දැකීමක් ලබා දුන්නා.
• දැන් සියල්ල අතීතයේ ය, මෙම තත්වය තවදුරටත් මට කරදර නොවනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ නරක මතකයන් අමතක කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්‍රම

අප්රසන්න මතකයන්ට එරෙහිව බලවත් ආයුධයක් ක්රියාකාරී පරිකල්පනයකි. අතීත මතකයන්ට එරෙහි සටනේදී පහසුවෙන් උපකාර කළ හැකි පරිකල්පන වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

අර තියෙන්නේ:

1. නරක මතකයන් ආදේශ කිරීම

2. ආපසු හැරීමේ කාලය

3. මතකයන් ජනනය කිරීම

මෙම ක්රම ඔබේ පරිකල්පනය සහ පරිකල්පනය භාවිතා කරමින් ක්රියා කරයි. ඔබ ඕනෑම තත්වයක් හැකි තරම් යථාර්ථවාදීව සිතාගත යුතුය.

ඔබට රිදවූ පුද්ගලයා පිළිබඳ නිෂේධාත්මක මතකයන් ඇති වීමට පටන් ගත් වහාම, මෙම පුද්ගලයා සමඟ ප්රසන්න තත්වයක් සිතීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්‍රමය ඔබට ඉක්මනින් වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබේ වැරදිකරුට සමාව දීමට උපකාරී වේ. මෙයින් පසු, මෙම පුද්ගලයා අතහැර දැමීම වඩා පහසුය.

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ඕනෑම ධනාත්මක අවස්ථාවන්ට වඩා සෘණාත්මක බව ඔවුන්ගේ මතකයේ රඳවා තබා ගනී. මිනිස් මතකයන් සැමවිටම සමතුලිත විය යුතුය. ධනාත්මක මතකයන් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සිහින දැකීමට පටන් ගන්න, ඔබ කැමති පරිදි සියල්ල සැබෑ වූ බව සිතන්න.

ඔබේ මනසෙහි ප්‍රමාණවත් ධනාත්මක මතකයන් ඇති වූ පසු, පුද්ගලයා නැවතත් ප්‍රීතියෙන් හා ප්‍රීතියෙන් සිටිනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ, ඔහුගේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම යහපත් වනු ඇති බව ඔහු තේරුම් ගනීවි. ජනනය කරන ලද මතකයන් ආධාරයෙන්, පුද්ගලයෙකු ධනාත්මක බව සඳහා තමා විසින්ම සකස් කරනු ඇත.

නරක මතකයන් ඉවත් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් ඔබ සෑම දිනකම ඔබම වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල දකින අතර ඒවා අමතක කිරීමට හැකි වනු ඇත.

මගේ සියලුම පාඨකයින්ට සහ ග්‍රාහකයින්ට සහ සම්බන්ධ වීමට තීරණය කළ අයට සුබ පැතුම් විශාල සංඛ්යාවක්ස්වයං සංවර්ධනයට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය. මෙම ලිපිය අපගේ නිෂේධාත්මක මතකයන් ගැන කතා කරනු ඇත, සමහර විට "හිමබෝල" මෙන් අපව හොල්මන් කරයි. ඒවා ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගනිමු.

සෑම පුද්ගලයෙකුම තම ජීවිතයේ බොහෝ වැරදි සිදු කරන අතර මෙය තරමක් සාමාන්‍ය දෙයකි. අපි හැම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට රොබෝවරු නොවේ. නමුත් සමහර අය ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගන්නා අතර තවත් සමහරු වැරදි නැවත නැවතත් සිහිපත් කරමින් ස්වයං-කොඩි ගසමින් සිටිති.

සමහර විශේෂයෙන් ශක්තිමත් සෘණාත්මක මතකයන් පුද්ගලයෙකුට අපහසුතාවයක්, ලැජ්ජාවක් හෝ බියක් ඇති කරයි, මෙය මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඉතා නරක ය. මෙය මනෝභාවය බෙහෙවින් නරක් කරන අතර මෙම පදනම මත එය කළ හැකි නමුත් එයට එරෙහිව සටන් කිරීම ඉතා අපහසුය.

ඕනෑම පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ වැරදි සිදු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, ප්‍රධාන දෙය නම් ඔවුන්ගෙන් ධනාත්මක අවස්ථා උකහා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ අතීතය ගැන නොසිටීමයි. පහත ඉඟිඔබේ ජීවිතයේ සියලු නරක දේවල් අමතක කිරීමට ඔවුන් ඔබට සුළු වශයෙන් හෝ උපකාර කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

1 ඔබටම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න

සමාජය විසින් පනවා ඇති දෘඩ රාමුවට ඔබව තල්ලු නොකර ඔබ සිටින ලෙසම පිළිගැනීම ඕනෑම අවස්ථාවක අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබටම ආදරය කර ජීවිතය භුක්ති විඳීමට පටන් ගන්නේ නම්, එයද ඔබට හිතකර වනු ඇත.

2 ඔබේ ගැටළු සහ අතීත අසාර්ථකත්වයන් ගැන සිතීම නවත්වන්න

ඔබ අතීතයේ සිට සෘණාත්මක මතකයන් නිරන්තරයෙන් හොල්මන් කර ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම මනෝවිද්‍යාත්මක තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

තුළ ඇති ගැටලුව සිතා බලන්න සම්පූර්ණ බලය. ඔබට එය නැවත පණ ගැන්වීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි තුළ පමණි. සියලු විස්තර සහ සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. එය හැකි තරම් දීප්තිමත් හා ස්වභාවික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ උපරිම දෘශ්‍ය සංජානනය කරා ළඟා වූ පසු, එම මොහොතේ ඔබ වෙත පැමිණි යම් රූපයක ස්වරූපයෙන් ගැටලුව සිතන්න.

පිටතින් එය නිරීක්ෂණය කරන්න, විස්තර දෙස හොඳින් බලන්න, ටික වේලාවකට පසු, හොඳ දෙයක් ගැන සිතමින් එය ඔබේ හිසෙන් මානසිකව ඉවත් කරන්න. එවිට ඔබට ප්රතිඵලය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, push-ups කිරීමෙන්. සෘණ අගය ධනාත්මක ලෙස ආදේශ කිරීමේ මෙම තාක්ෂණය හමුදාවේ භාවිතා වේ. ඒ වගේම එය හොඳින් ක්රියා කරයි.

3 අනාගත ගැටළු සහ කරදර දාර්ශනික දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන්න

හැම දෙයක්ම ඔරලෝසු වැඩ වගේ යනවා කියලා දෙයක් නැහැ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම අතීතයේදී මෙන්ම අනාගතයේදීද ගැටලු තිබේ. අතර වෙනස සාර්ථක මිනිසුන්සහ අසාර්ථකත්වය ඔවුන්ගේ පරිමාණය තුළ පවතී.

මෝටර් රථයක් කැඩී ගියහොත් සහ එය අලුත්වැඩියා කිරීමට මුදල් නොමැති නම්, එක් පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම අධෛර්යමත් විය හැකි අතර, වෘත්තීය හමුදා නිලධාරියෙකුට, උදාහරණයක් ලෙස, ඔහුගේ ජීවිතය වෙනුවෙන් සටන් කර පාහේ සිටිය හැකිය. බලාපොරොත්තු රහිත තත්වය, නමුත් ඒ සමගම.

සියලුම ගැටළු සාපේක්ෂ වන අතර, ඒවායින් අදහස් කරන්නේ අප ඒවාට සම්බන්ධ වන තරමටම ය.

4 තාක්ෂණය "ගැටලුවක් අඳින්න"

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කලාකරුවන් නොවේ, නමුත් ඍණාත්මක මතකයන් දිගටම පවතින්නේ නම්, හිස් කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ගැටලුව අඳින්න. ඔබේ මනසට එන පළමු දෙය අඳින්න. මෙය පෙර තාක්‍ෂණයට සමාන ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි, චිත්‍රක ආධාරයෙන් පමණක් රූපය වඩාත් ශක්තිමත් ලෙස වර්ධනය කළ හැකිය. ඔබ එය ඇඳීමෙන් පසු, කඩදාසි පුළුස්සා දමන්න. සැසි කිහිපයකට පසු, අත්දැකීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය යුතුය.

මෙම අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, හොඳ දේ ගැන සිතන්න. ඔබ ධනාත්මක ආකාරයකින් එය වෙත ළඟා වන්නේ නම් ජීවිතය ලස්සනයි! ඔබට සුභ ගමන්!

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! අපේ මුළු ජීවිතයම සිදුවීම් මාලාවක්. සමහර ඒවා ක්ෂණිකව අමතක වන අතර අනෙක් ඒවා සැලකිය යුතු කාලයක් වේදනාව ඇති කළ හැකිය. ඔවුන් මනෝභාවය නරක් කරයි, හේතුව නිෂේධාත්මක හැඟීම්සහ අනාගතය සංකීර්ණ කරන්න.

අද අපි කතා කරන්නේ කොහොමද අමතක කරන්නේ කියලා අමිහිරි මතකයන්. ඒවා සෑදී ඇත්තේ කෙසේද, ඒවා සැබවින්ම ඔබේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද, ඔබ ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ ඇයි සහ පෙර ජීවිතය එක් වරක් සහ සියල්ල සඳහා ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

මතකයන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

රීතියක් ලෙස, මතකයන් කොතැනකවත් නොපැමිණේ. ඒවා සිදුවන්නේ අන් අයගේ වචන, නව සිදුවීම්, ඔබට සම්බන්ධයක් ඇති සමහර වස්තූන් විසිනි. ඒවා විනාශ කර නිර්මාණය කළ හැකිය. වරෙක අපි විවේකය ගැන නිරන්තරයෙන් සිතමු, තවත් අවස්ථාවක අපි පුද්ගලයෙකු සමඟ සබඳතා සඳහා කැප කරමු, සහ තුනෙන් එකක් අප්රසන්න කථාංගයක් සඳහා.

ඔබේ මොළය ඔබට වැදගත් වන සමීප තොරතුරු තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් එය එහි "වැදගත්කම" විනිශ්චය කිරීමට නොහැකි වේ. එමනිසා, ඔබ බොහෝ විට නිශ්චිත මොහොතක් ගැන සිතන්නේ නම්, මොළය මෙම තත්වය "සැලකිය යුතු" කාණ්ඩයට පවරන අතර සෑම අවස්ථාවකදීම හිතාමතාම ක්රියාවලිය නැවත ආරම්භ කරයි.

සංඛ්‍යාතයට අමතරව, තීව්‍රතාවය සහ චිත්තවේගීය බව ද මොළයට වැදගත් වේ. අපි සමහර සිතුවිලි සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන අතර, අනෙක් ඒවා "දුර්වල සිට සිතන" ලෙස සලකමු. මෙම සිදුවීම් පසුබිමට මැකී යයි.

පුද්ගලයෙකුට තමාගේම මොළයට බලපෑම් කිරීමට සහ සිදුවීමක වැදගත්කමේ වර්ගය වෙනස් කිරීමට හැකියාවක් නැත, නමුත් මතකය පසුබිමට මැකී යාමට ඔහුට දායක විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අතීතයේ සිට අප්රසන්න සිතුවිලි සඳහා හැකි තරම් සුළු කාලයක් කැප කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට හදිසි සිතුවිලි ආවේගයකින් මිදිය නොහැක, නමුත් ඔබ සන්සුන්ව සාකච්ඡාව පාලනය කරයි: ඒ සඳහා පැයක් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් කැප කිරීම ඔබට භාරයි.

ඔබ නිරන්තරයෙන් ගැටලුව හිස් සිට හිස් දක්වා වත් කරන්නේ නම් ඔබට අලුත් කිසිවක් සොයාගත නොහැක. සමහර විට ඔබ ඔබේ හැඟීම් සහ මෙම සිදුවීම ඇති කරන තත්වය බෙදා ගැනීමට කැමති විය හැකිය. ඔබ මෙය දිගටම කරගෙන යන තරමට ඔබේ මනෝභාවයට වන හානිය දිගටම පවතින බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ ඔබේ චිත්තවේගීය බැඳීම ඉවත් කළ යුතුය. එය සැබෑ කරන්න.

චිත්තවේගීය බව

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ අන්තර්ජාලයෙන් එක් වරකට වඩා ලිපි හමු වී ඇති අතර, අමිහිරි මතකයන් ඇති කරන ස්ථාන සහ සිදුවීම් වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මම මෙම නිර්දේශයට සම්පූර්ණයෙන්ම එකඟ නොවෙමි. පළමුවෙන්ම, බොහෝ විට එය කිරීම තරමක් අපහසු වන අතර, දෙවනුව, එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ.

අපි රසවත් දෙයක් ගැන ටිකක් කතා කරමු. ක්රියාවලිය සමාන වේ. ඔබගේ අවසන් නිවාඩුව ගැන නැවත සිතන්න. ඔබ එයින් ආපසු එන විට, රූපවාහිනියේ වැඩසටහනක් හෝ මිතුරෙකුගේ මුවින් “ගමන්” යන වචනය හැඟීම් රැල්ලක්, වෙරළ, මුහුද, නගර සහ කෞතුකාගාර පිළිබඳ මතකයන් මෙන්ම මෑත කාලීන කතාවක් පිළිබඳ දිගු කතාවක් ද අවදි කළේය. සංචාරය. කාලය ගෙවී ගිය අතර කතාව කෙටි වූ අතර හැඟීම් අඩු විය.

වළක්වා ගැනීමෙන්, ඔබ සමහර අප්රසන්න හැඟීම් අන් අය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ජය ගැනීමට කාලය වැඩි කරයි. ඔබ තුළ බරක් උසුලාගෙන, හිතාමතාම ඇතැම් ස්ථාන වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ වේදනාව යටපත් කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබ සිද්ධිය ගැන සිතීම නතර නොකරන බව සලකන්න.

ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඔබට නැවත ඇතිවීමක් ඇති කරන දෙයකට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් මේ වන විට සාමාන්‍ය රිද්මයක් තුළ එය තවදුරටත් බොහෝ හැඟීම් ඇති නොකරන්නේ නම්, එය දිගු කාලයක් පැවතුනහොත් එය වඩාත් දීප්තිමත් වනු ඇත. අප්රසන්න මතකයන් අවදි කරන වස්තුවක් හමුවීමට පමණක් නොව, සැබෑ භීතියේ ඇස් දෙස බැලීමෙන් ඔබ අවදානමට ලක් වේ.

ඔබට දරුවෙකු සිටින බවත් ඔහු විහිළුකාරයන්ට බිය වන බවත් සිතන්න. වස්තුවෙන් ඔහුව ආරක්ෂා කිරීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඔබ උත්සාහ කරයි: සෙල්ලම් බඩු සාප්පු වෙත නොයන්න, සර්කස් සහ පොදු සිදුවීම් වළක්වා ගන්න. වයස අවුරුදු 12 දී, ඔහු පාසලෙන් ආපසු එන විට, ඔහුට අවසානයේ විකටයෙකු හමු වේ. ඔහුට ඔහුගේ භීතිකාව අමතක වේ යැයි ඔබ සිතනවාද නැතහොත් ඔහු සුදුමැලි වී කම්පනයෙන් ගෙදර දුවයිද? විකටයන් ගැන යක්‍ෂ කමක් නැති බව හෙමින් හෙමින් කියා දීම හොඳ නැද්ද?

ඔබ තුළ පුනර්ජීවනය වන දෙයට මුහුණ දීමට බිය නොවන්න, නමුත් ඒවා ගැන අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් කතා කිරීමට හා සිතීමට උත්සාහ කරන්න.

එක් අවංක සංවාදයක්

පළමුවෙන්ම, ඔබේ හැඟීම් අවුස්සන අතීතයේ සිදුවීම විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, එය මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සතුටක් වනු ඇත, නමුත් ඔබට මිතුරෙකු සමඟ කතා කළ හැකිය.

ඔබේ හදවතේ අන්තර්ගතයට සාකච්ඡා කරන්න, බෙදා ගැනීමට බිය නොවන්න. ඔබ කතා කර සාක්ෂාත් කරගත යුතුය උපරිම ප්රතිඵල. ඔබේ ආත්මයට දිගටම වධ දෙන නොකියන සිතුවිලි ඔබට නොතිබිය යුතුය. නව නිගමන සඳහා දිගටම නොසිටීම සඳහා සෑම දෙයක්ම තීරණය කරන්න.

මට ඔබට පොතක් ද නිර්දේශ කළ හැකිය ජෝස් සිල්වා "මනස පාලනය", මනෝභාවය මත සිදුවීමක පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සැබෑ ශිල්පීය ක්‍රම මෙන්ම ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා තවත් බොහෝ වටිනා නිර්දේශයන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.

නැවත හමුවෙමු පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වීමට අමතක නොකරන්න.