“නිවාඩුවෙන් පසු මට බොහෝ විට වෙහෙස දැනෙන්නේ ඇයි? අපි ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද? - අපි අපෙන්ම අසමු. පුදුමයට කරුණක් නම්, එයින් ආපසු පැමිණි කෙනෙකුට වඩා කිසිවෙකුට නිවාඩුවක් අවශ්‍ය නොවේ.

සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ මෙම අභ්‍යන්තර අපහසුතාව විවිධ මට්ටම්වලට අත්විඳිති. නිවාඩුවට පෙර නිරෝගීව සිටි පුද්ගලයෙකු අසනීප වී වැඩ කිරීමට නොහැකිව නැවත නිවසට පැමිණීම සිදු වේ. ඔබ මෙම ගැටළුව විසඳා නොගන්නේ නම්, එනම්, නියමිත වේලාවට සුදුසු පියවර නොගන්න, එවිට ඔබට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් වලට මුහුණ දිය හැකිය. නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යාම සමහර විට මානසික හා කායික හේතූන් නිසා ඇතිවන මානසික අවපීඩන තත්වයක් සමඟ ඇත.

ප්රකාශනයන් පශ්චාත් නිවාඩු ආතතිය විවිධ වර්ග තිබේ: සමහරු නොසන්සුන්, කෝපාවිෂ්ඨ සහ උණුසුම් ස්වභාවයක් ගනී, තවත් සමහරු මානසික අවපීඩනය, බල රහිත, සහ ශෝකය අත්විඳිති. ඔබේ හිස රිදෙනවා, ඔබේ උගුර රිදෙනවා, නින්දට බාධා ඇති වේ, ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමනවා, ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරේ.

ආතති සහගත වෘත්තීන්හි සේවකයින් අතර මෙම ප්‍රකාශනයන් විශේෂයෙන් ප්‍රකාශ වේ: මධ්‍යම හා කුඩා ව්‍යාපාරවල හිමිකරුවන්, කළමනාකරුවන්, වෛද්‍යවරුන්, ගුරුවරුන්, මාධ්‍යවේදීන් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ලේකම්වරු.

ග්‍රීෂ්ම පාරාදීස ජීවිතය සහ රැකියාවේ අධික ආතතිය අතර ඉතා ප්‍රබල වෙනසක්, හුරුපුරුදු පරිසරයකට ඇතුළු නොවීම පිළිබඳ බිය සහ ඉදිරි ගැටලු පිළිබඳ කනස්සල්ලට හේතු වේ.

ජර්මානු මනෝවිද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ සති තුනක් මුහුදු වෙරළේ හිරු බැස ගිය පුද්ගලයෙකුට සංගුණකයක් ඇති බවයි බුද්ධිමය සංවර්ධනයලකුණු 20 කින් පහත වැටේ.

පශ්චාත් නිවාඩු තෙහෙට්ටුවට හේතු

ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයේ අසාර්ථකත්වය: එක් එක් පුද්ගලයා යම් ජීව විද්යාත්මක රිද්මයක් තුළ ජීවත් වේ. මේවා දෛනික, මාසික සහ වාර්ෂික biorhythms වේ. දෛනික biorhythm වඩාත් සංකීර්ණ වේ.

ඔබ ඔබේ වේලා කලාපයෙන් බොහෝ දුරකට ගමන් කළහොත්, ඔබේ ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම අක්‍රිය වනු ඇත. ධනාත්මක නිවාඩු හැඟීම්වල උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට එය වහාම දැනෙන්නේ නැත. නමුත් දැනටමත් තුන්වන දිනයේදී ඔබ වචනාර්ථයෙන් “ඔබේ පාදවලින් වැටීමට” පටන් ගනී: දවස රාත්‍රිය සමඟ ව්‍යාකූල වේ, ඔබේ හිස රිදෙනවා, ඔබේ රුධිර පීඩනය උච්චාවචනය වේ, ඔබේ හදවත කනස්සල්ලට පත්වේ, අවධානය සහ මතකය පිරිහී යයි.

හුරුපුරුදු වීම- මෙය නව දේශගුණික තත්ත්වයන්ට ශරීරය අනුවර්තනය වීමයි. මැද කලාපයේ පදිංචිකරුවන් සඳහා දේශගුණික විපර්යාස කාල වෙනසට වඩා අඩු භයානක ය, මන්ද ඔවුන් වසරේ විවිධ කාලවලදී කාලගුණය සහ වායු උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම් මගින් දැඩි වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, හුරුපුරුදු භූගෝලීය ප්රදේශයක පවා, කාලගුණික වෙනස්කම් යහපැවැත්මට බලපාන අතර, ඉන් දකුණු අක්ෂාංශපුද්ගලයෙකු අසාමාන්‍ය තාපය, තද බව, ආර්ද්‍රතාවය හෝ ඔක්සිජන් නොමැතිකමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස පීඩා විඳිති. හුරුපුරුදු වීමේ කාලසීමාව විවිධ සාධක මගින් බලපායි: වයස, සෞඛ්ය තත්ත්වය, ලබා දී ඇති භූගෝලීය ප්රදේශයක ලක්ෂණ, මනෝභාවය.

නිදසුනක් වශයෙන්, Muscovites සාමාන්යයෙන් දින 4-6 ක් ක්රිමියාවට අනුවර්තනය වන අතර සයිබීරියාවේ පදිංචිකරුවන් - සති දෙකක් පමණ. දුර්වල සෞඛ්‍යයේ රෝග ලක්ෂණ මෙම කාලය තුළ පහව නොයන්නේ නම් හෝ තීව්‍ර වන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු තත්වයන්ට ආපසු යා යුතුය.

නැවත හුරු කිරීම: ආපසු නිවසට පැමිණීමෙන් පසු, ශරීරයේ ප්‍රතිලෝම අනුවර්තනය ආරම්භ වන අතර, එය හුරුපුරුදු වීමේ නීතිවලට අනුව ඉදිරියට යයි, නමුත් වඩාත් දරුණු ය. ශරීරය සම්පූර්ණ ව්‍යාකූලත්වයට හා ආතතියට පත්ව ඇත: එය හදිසියේම පෙර පැවති තත්වයන් වෙත ආපසු ගිය විට, වැඩි හෝ අඩු දුෂ්කරතාවයකින් නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට සමත් වී ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ විවේකයෙන් පසුව සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට සහ බලමුලු ගැන්වීමට අවශ්ය නැති විට, නැවත ඔබම බිඳ දැමීම අපහසුය. කාලය හා අවකාශයේ ව්‍යාකූලත්වය, මානසික හා කායික ආතතිය, මානසික අවපීඩනයට මග පාදයි.

නිවාඩුවේදී ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වන තරමට, නැවත සකස් කිරීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය.

නැවත සකස් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ ARVI වලට සමාන වේ: දියර නාසය, කැස්ස, උගුරේ අමාරුව. නරකම අවස්ථාවක, නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරිය හැකි අතර නව ඒවා දිස්විය හැකිය.

ප්‍රකෘතිමත් වීම නිරෝගී පුද්ගලයෙක්දින 3 සිට 7 දක්වා ගත වේ. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු නොවන්නේ නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

මානසික අවපීඩනය යනු සෘණාත්මක චිත්තවේගීය පසුබිමක් සහිත තත්වයකි, එනම්, සිතේ කනස්සල්ලෙන්. පශ්චාත් නිවාඩු අවපාතය ඇතුළුව මානසික අවපීඩනය වර්ග දෙකකින් පැමිණේ:

• අභ්යන්තර, බාහිර තත්වයන්ගෙන් ස්වාධීන, ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ ජෛව රසායනය අසමත් වීම හේතුවෙන් පැන නගී;
• බාහිර, අහිතකර බාහිර බලපෑම් සහ සමාජ තත්වයන්ගේ බලපෑම යටතේ පිහිටුවා ඇත. සැඟවුණු මානසික අවපීඩනය හැසිරීම් වල කිසිදු ආකාරයකින් ප්රකාශයට පත් නොවිය හැකි නමුත්, එය තවමත් සාමාන්ය ව්යාධිය, නිරන්තර සෙම්ප්රතිශ්යාව, අසාත්මික රෝග සහ අතිරික්ත බර පෙන්නුම් කරයි.

ඔබගේ නිවාඩු කාලය තුළ සිදු වූ වැරදි

සමහර විට නිවාඩුවෙන් පසු ඔබේ දුර්වල සෞඛ්‍යය පහත සඳහන් හේතු නිසා ඇති විය හැක:

• ආසියාවේ, අප්‍රිකාවේ සහ ලතින් ඇමරිකාවේ විදේශීය රටවලට සංචාර.
• වේලා කලාප 5කට වඩා වෙනස් කිරීම.
• අස්ථායී රුධිර පීඩනය සහිත කඳුකර ප්රදේශ වල නිවාඩු.
• බ්රොන්පයිල් ඇදුම සඳහා තෙත් දේශගුණයක් සහිත ස්ථානවල විවේක ගන්න.
• "රාත්‍රී තුනක් සෝචි වෙත පියාසර කරන්න." ශරීරයේ සියලුම වෙනස්කම් පහසු සහ වේගවත් වන පරිදි වෙනස් දේශගුණයක් තුළ සති 3-4 ක් ගත කිරීම යෝග්ය වේ.
• උද්‍යාන බිම් කැබැල්ලක වැඩ කරන්න, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස කුමන්ත්‍රණය හොඳම දේ බවට පත් වූ නමුත් ශරීරයේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරුණි.
• විවේකී නිවාඩුවකට බාධා කරන අප්රසන්න අසල්වැසියන් සිටීම.
• "ම්ලේච්ඡයෙකු" ලෙස විවේක ගැනීම වඩාත් භයානක වන අතර, මාස ගණනක් සුවය ලැබීමෙන් පිරී ඇත.
• මධ්‍යසාර පාන ආධාරයෙන් ලිහිල් කිරීම (මාර්ගයේ සිටියදී ආරම්භ විය).
• ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රිද්මයට සාමාන්‍ය නොවන විනෝදාස්වාද ක්‍රියාකාරකම්.
• කෘමීන් සහ සතුන් දෂ්ට කිරීම්.

පසුකාලීන මෘදු අනුවර්තනය සමඟ විවේකය සඳහා රීති

• කාල කලාප වෙනස් කිරීම දේශගුණය වෙනස් කිරීමට වඩා හානිකර ය.
• ඔබ තරුණ නම් සහ හැඟීම් ලබා ගැනීමට කැමති නම්, ඔබට කැමති ඕනෑම රටකට යා හැකිය. ඔබට සෞඛ්යය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, රුසියාවේ නිවාඩුවක් ගත කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.
• දිගු ගමනකින් පසු විවේක ගන්න, දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩු විනෝදය සඳහා ඉක්මන් නොවන්න.
• ශක්තිමත් ටැන් සඳහා උත්සාහ නොකරන්න - එය සම වයස්ගත කරයි, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කරයි සහ බරපතල රෝග වලට තර්ජනය කරයි.
• ප්රථමාධාර කට්ටලය ගැන අමතක නොකරන්න: ආමාශයික පිළියම්, සීතල සඳහා ඖෂධ, හිරු එළිය සහ අසාත්මිකතා.
• ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු තිබේ නම්, ගුවන් යානයෙන් ගමන් නොකරන්න.

වැඩ මාදිලියට ඇතුල් වන්නේ කෙසේද?

• පැමිණෙන දිනයේ බරපතල රැස්වීම් හෝ සංචාරයක් සැලසුම් නොකරන්න.
• වැඩ ආරම්භ කිරීමට අවම වශයෙන් දින 2-3 කට පෙර නිවාඩුවෙන් ආපසු යන්න. ඔබටම පවසන ආකාරය දැන ගන්න: "අදට එය ප්රමාණවත්ය."
• පළමු දින 2-5 තුළ වැඩ කිරීමට ප්‍රමාද නොවන්න, කලින් පිටත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
• සමුච්චිත සියලු කාර්යයන් වලට හිස ඔසවන්න එපා.
• ඔබගේ සියලු කටයුතු සන්සුන්ව සැලසුම් කර ඔබගේ දවස ආරම්භ කරන්න.
• සෑම පැයකටම විනාඩි දහයක විවේකයක් ගන්න, නමුත් සිගරට් විවේකයක් නොවේ.
• ඔබ කාර්යාලයේ වැඩ කරන්නේ නම් නිවසේ පරිගණකයෙන් ඈත්ව සිටින්න.
• සියලුම ප්‍රවෘත්ති සොයා ගැනීමට ඔබේ හඳුනන අය සහ මිතුරන් ඇමතීමට ඉක්මන් නොවන්න - සාමාන්‍යයෙන් නරක ප්‍රවෘත්ති වලට වඩා අඩු ශුභ ආරංචියක් ඇත.
• ඔබේ කළමනාකරු සහ සේවකයින් ඔවුන්ගේ නුසුදුසු හැසිරීම් නිසා ඔවුන් සමඟ කෝප නොවන්න; ඔබම හොඳ මනෝභාවයේ කේන්ද්‍රස්ථානය වන්න.
• නව ඒවා වහාම ආරම්භ නොකරන්න මහා පරිමාණ ව්යාපෘති, සංවිධානයේ අපේක්ෂාවන් සහ ඔබේ පුද්ගලික සැලසුම් නැවත වරක් ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කිරීම වඩා හොඳය.
• ඔබ නිවසට පැමිණෙන දිනයේ හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න.
• නින්දට පෙර ඇවිදින්න, විශේෂයෙන් ඔබ ගෘහස්ථව වැඩ කරන්නේ නම්.
• වේලාසනින් නින්දට යන්න (පෙ.ව. 12 ට පෙර පැය 1 ක නින්ද 12 න් පසු පැය 2 ක නින්දට සමාන වේ) සහ වැඩිපුර නිදාගන්න - අවම වශයෙන් පැය 7 ක්, සහ ඔබට අවශ්‍ය තරම්.
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන විටමින් සහ ඖෂධ සංකීර්ණයක් ගන්න.

ඔවුන් ද උදව් කරනු ඇත ඇඩප්ටොජන්:

• උද්යෝගය යටපත් කිරීමටඅසමතුලිත සර්කැඩියානු රිද්මයකින් - වැලරියන් ටින්කටරය, මව් වෝර්ට්,
• ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට- ginseng, ලෙමන්ග්රාස්, eleutherococcus, balms සකස් කිරීම.
• ස්වාභාවික විෂාදනාශකයක් අඩංගු කෙසෙල් කන්න.
• දිවා කාලයේ නිතර ඇවිදින්න - සූර්යයා අපට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි. ගිම්හානයේදී උදේ අවදි වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හොඳයි; මෙය කිරීම ඉතා පහසුය.
• ඔබේ නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දිනවලදී, වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ගැටුම් තත්ත්වයන්නිවසේදී සහ රැකියාවේදී.
• ශාරීරික අධ්‍යාපනය යනු මාංශපේශී සතුටේ මූලාශ්‍රයකි: වේගයෙන් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම, ව්‍යායාම උපකරණ, නැටුම්, ශාරීරික අභ්‍යාස.
• ඔබේ ආහාර වේල හදිසියේ වෙනස් නොකරන්න. සයිබීරියානු ඩම්ප්ලිං, හැම්බර්ගර් සහ ඔලිවියර් සලාද ඉතා බර ආහාර වේ, ඔබේ බඩට අනුකම්පා කරන්න. ධාන්ය වර්ග, යෝගට්, ස්ටූ කළ එළවළු, මස්, මාළු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
• ඔබේ දිවා විවේකයේදී බොහෝ දේ අනුභව නොකරන්න, හිතෝපදේශය අනුගමනය නොකරන්න: "මුළු ජීවිතයම අරගලයකි: දිවා ආහාරයට පෙර කුසගින්න සමඟ, දිවා ආහාරයෙන් පසු නින්දෙන් පසු." හුරුපුරුදු වීම සහ නැවත සකස් කිරීමේදී, හෘද වාහිනී පද්ධතියට මූලික වශයෙන් බලපායි: ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම, සෞඛ්‍ය සංචිත ක්ෂය වීම. හෘද ඖෂධ තනි තනිව තෝරා ගත යුතු අතර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
• ඔබව සතුටු කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ මතකයේ ඔබේ නිවාඩුවේ හොඳම අවස්ථාවන් ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න. වනයේ සහ ජලයේ සුවඳ, හිරු කිරණක පහස සහිත සුළගේ හුස්මෙන්, සුන්දර මතකයන් වැලක් මතු වනු ඇත.
• දින කිහිපයක් සඳහා නීරස වගකීම් පසෙකට දමා ප්රසන්න ක්රියාකාරකම් වලට සලකන්න: ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ දිනයක්, මිතුරන් සමඟ රැස්වීම්, ආත්මය සඳහා සාප්පු සවාරි, උද්යෝගිමත් කියවීම.
• ඔබේ සති අන්ත ගෙදර දොරේ වැඩවලින් ඉවත් කරන්න. සතියේ දිනවල සවස් වරුවේ ඒවා ටිකක් කරන්න, සති අන්තය පවුලේ නිවාඩුවක් සඳහා කැප කරන්න: රංග ශාලාවට, කෞතුකාගාරයට, වනාන්තර වැවකට යන්න.
• යහපත් ක්‍රියා කරන්න, ඔවුන් ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවනු ඇත: ඔබේ ආසනය පොදු ප්‍රවාහනයේදී වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකුට ලබා දෙන්න, දුක්ඛිත සේවකයෙකුට උපකාර කිරීමේ වචන සොයා ගන්න, ආරවුලකට යටත් වන්න, නරක කැමති කෙනෙකුට උදව් කරන්න. ඔබගේ සමාලෝචනය කරන්න ජීවිත ඉලක්ක. කරදර වීම නැවැත්වීමට සහ ජීවත් වීමට පටන් ගැනීමට, ඔබ ක්රියා කළ යුතුය. ඔවුන් වෙනත් රටවල කොපමණ කාලයක් නිවාඩු ගත කරනවාද? ඕනෑම රැකියාවක, නිසැකවම සෑම කෙනෙකුම සතුටු කරන සිදුවීම් දෙකක් තිබේ - වැටුප් දිනය සහ නිවාඩු. සෑම කෙනෙකුගේම වැටුප වෙනස් වුවද, බොහෝ රුසියානුවන්ට එකම නිවාඩුවක් තිබේ. වෙනත් රටවල මිනිසුන් වසරකට දින කීයක් නිවාඩු ගත කරනවාද? ඩෙන්මාර්කයේ, නිවාඩුව දින 31 ක්, ඔස්ට්‍රියාවේ සහ ෆින්ලන්තයේ - දින 30 ක්, ප්‍රංශයේ සහ නෝර්වේ - දින 25 ක්, ජර්මනියේ - දින 24 ක්, බෙල්ජියම, අයර්ලන්තය සහ එක්සත් රාජධානියේ - දින 20 ක්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, කැනඩාව සහ ජපානය - අවම වශයෙන් දින 10 ක්.

අනාගතය සඳහා ඔබ කියවන දෙයින් පාඩම්

රැකියාවට පිවිසීම සහ හොඳ තත්ත්වයේ සිටීම පහසු කිරීම සඳහා අවුරුද්ද පුරා, සෑම වසරකම ඔබේ නිවාඩුව කල්තියා සහ විස්තරාත්මකව සැලසුම් කරන්න.

නිවාඩුවට යාමට පෙර ඔබ රැකියාවේදී කළ යුත්තේ කුමක්ද?

• ඔබගේ නිවාඩුවට සතියකට පෙර, ඔබ නොපැමිණීමට හේතුව සහ වේලාව පිළිබඳව ඔබේ කළමනාකරුට, හවුල්කරුවන්ට සහ ගනුදෙනුකරුවන්ට මතක් කරන්න. ඔබ පිටත්ව යාමට පෙර මුලින්ම කළ යුත්තේ කුමක්දැයි විමසන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ වැඩ කරන අවසාන දිනයේ පැවරුමක් ලැබීමේ අවදානමක් හෝ "නිහඬව" පිටව යාම සඳහා බොහෝ නින්දා කිරීම් සිදු වේ.
• පැවරිය යුත්තේ කවුරුන්ද සහ කුමන කාර්යයන්ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ කළමනාකරු සමඟ එකඟ වන්න.
• ඔබට පණිවිඩයක් ලැබුණු විට ඔබට ස්වයංක්‍රීයව දැනුම් දීමට ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල සකසන්න. ඔබ නොපැමිණීමට හේතුව, නැවත සේවයට පැමිණි දිනය, ඔබ වෙනුවට සේවය කරන සේවකයාගේ නම සහ සම්බන්ධතා තොරතුරු එහි සඳහන් කරන්න.
• ඔබේ ගෙන එන්න රැකියා ස්ථානයසහ පරිගණක තොරතුරු පිළිවෙලට. ඔබ නොමැති විට කුමක් සිදු විය හැකිදැයි කවුද දන්නේ?
• නිෂ්පාදන අවශ්‍යතා හේතුවෙන් ඔවුන් ඔබව රැකියාවේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට කන්නලව් කරන්න හෝ ගමන් සහ ප්‍රවේශපත්‍ර සඳහා මුදල් වන්දි ඉල්ලා සිටින්න.
• කම්කරු වීරයෙකු ලෙස පෙනී නොසිටින්න: නිතිපතා වැඩ ඇමතීමට පොරොන්දු නොවන්න, ඔබගේ නව ලිපිනය සහ දුරකථන අංකය අත්හැර නොයන්න. (ඔබට එය ඔබගේ විශ්වාසවන්ත මිතුරාට භාර දිය හැකිය, ඔහු තම සගයන්ට පවසන්නේ හදිසි අවස්ථාවකදී පමණි.) විවේක ගන්න, විවේක ගන්න!

ඔබේ ස්වභාවයට ගැලපෙන නිවාඩු වර්ගය කුමක්ද?

• ජවසම්පන්න කොලරික් පුද්ගලයෙකු දිගු වේලාවක් වෙරළේ වැතිරීමට කැමති නැත. ඔහුට ක්‍රියාකාරී නිවාඩුවක් අවශ්‍ය වේ, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ: කඳු නැගීම, සංචාරක චාරිකා, ඇල්පයින් ස්කීං, ස්කූබා කිමිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ යනාදිය. ඔහුට තනිකම දරාගත නොහැක, ඔහුට සංචාරක සහකරුවෙකු අවශ්‍ය වේ, නැතහොත් ඊට වඩා හොඳ සමාගමක් අවශ්‍ය වේ.
• සන්සුන් හා සමාජශීලී පුද්ගලයෙකු විවිධ තත්වයන්ට පහසුවෙන් අනුගත වේ: ඔහු සතුටින් හා ක්‍රියාශීලීව විවේකීව සිටියි. ඔහුට ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ, එබැවින් ඔහුගේ නිවාඩුව කොටස් වලට බෙදීම සුදුසුය. සංචාර සහ විනෝද චාරිකා වලට ප්‍රිය කරයි. බොහෝ විට "පක්ෂයේ ජීවිතය".
• විවේකීව හා සම්පූර්ණ phlegmatic, බලහත්කාරයෙන් සන්නිවේදනයෙන් වෙහෙසට පත්, මසුන් ඇල්ලීම, දඩයම් කිරීම, හතු සහ බෙරි කැඩීම සහ පොත් කියවීමට ප්රිය කරයි. සමහර විට බෝට්ටුවක විනෝද චාරිකා හැර ගතික චාරිකා ඔහු සඳහා නොවේ. දිගු හා සන්සුන් විවේකයක් අවශ්ය වේ.
• ඒකාකාරී වැඩවලින් හෝ මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් වූ සංවේදී හා භයානක ශෝකජනක පුද්ගලයෙකු තම ආදරණීයයන් තුළ රැඳී සිටිනු ඇත. නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්. ඔහු යමක් ගැටගැසීමට සතුටු වනු ඇත, අනාගත dacha පිළිබඳ සටහනක් නිර්මාණය කිරීම සහ වෙබ් අඩවියේ වගා කිරීම, ඔහුගේ නව ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය ආදර්ශයට ගැනීම, කෞතුකාගාර සහ ප්රදර්ශන නැරඹීමට. සෙමින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.

පශ්චාත් නිවාඩු ආතතිය ඔබේ පුද්ගලික නැඹුරුව මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න.

නිවාඩුවකින් පසු ඔබේ මානසික හා ශාරීරික තත්ත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබ එය සංවිධානය කළ ආකාරය සහ ඔබ දැන් නැවත වැඩට යන ආකාරය මත ය. අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා අපේ ප්රායෝගික උපදෙස්ඔබට පුදුමාකාර නිවාඩුවක් ගත කිරීමට සහ ආතතියකින් තොරව සේවා පරිසරයට ඇතුළු වීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඇමතීමෙන් ඔබට VITA වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ උපදේශනයක් සඳහා හමුවීමක් කළ හැකිය:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

හෝ වෙබ් අඩවි සේවාව භාවිතයෙන් ඉල්ලීමක් යවන්න හමුවීමක් කරන්න.

“ප්‍රධාන දෙය නම් නිවාඩුව තෙක් ජීවත් වීමයි,” සගයන් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ ශක්තිය එකතු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විටය. කෙසේ වෙතත්, අප ජීවත් වන ආකාරය ගැන කිසිවෙකු සිතන්නේ නැත, සහ වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, නිවාඩුවෙන් පසු අප වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. නිවාඩුවෙන් පසු අනුවර්තනය හැකි තරම් වේදනා රහිත කරන්නේ කෙසේද සහ නිවාඩුවේ ඉන්ද්‍රජාලික හැඟීම දිගු කරන්නේ කෙසේද.

සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිවාඩුවක් සඳහා අසාමාන්ය කාලයක් ගත කරන ආකාරය ගැන කියවිය හැකිය. නිවාඩුවට පැමිණි වහාම අපතේ නොයන්නේ කෙසේද සහ බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්නේ කෙසේද යන්න මෙහිදී ඔබ හරියටම ඉගෙන ගනු ඇත.

නිවාඩුවෙන් පසු අනුවර්තනය වීම. පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

නොසැලකිලිමත්කම පිටුපස සිටීම ගැන අපි කනගාටු වෙමු. බොහෝ විට, නිවාඩුවෙන් පසු, අපි එදිනෙදා ජීවිතයට සහ කාර්යබහුලත්වයට ඇද දමමු. දැන් ඔබ ඉක්මනින් කොහේ හරි ගොස් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව මත නැඟී සිටිය යුතුය. කාලය වචනාර්ථයෙන් මිනිත්තුවට ලියා ඇත. මෙය සමහර විට එය අතිශය වේදනාකාරී වේ. පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්‍රෝමය ඇති විය හැක. සිත්ගන්නා කරුණක්: ඉල්ලා අස්වීමේ ලිපිවලින් 95% ක්ම ලියා ඇත්තේ නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණීමෙන් පසුවය.

නිවාඩුවෙන් පසු අනුවර්තනය සාර්ථක වීමට නම්, පේළියේ ඇති සියලුම කාර්යයන් අල්ලා නොගෙන ඒවා බෙදා හරින්න. සෑම පැයකටම කෙටි විවේකයක් ගන්න. රැකියාවෙන් විවේකයක් ගෙන ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී පිටතට යන්න. කොරිඩෝවට ගොස් ඔබේ පවුලේ අය අමතන්න. පළමු දින කිහිපය තුළ, වැඩ කිරීමට ප්රමාද නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට, ආතතිය සරලව වළක්වා ගත හැකි අතර, ශරීරය රවටා ගත හැකිය. දන්න කියන හැමෝටම එකපාර කතා කරන්න එපා. අවාසනාවකට මෙන්, ශුභාරංචියට වඩා නරක ආරංචියක් ඇත, එබැවින් ඔබ මත ඍණාත්මක බරක් නොතබන්න.

ඔබ ඔබේ නිවාඩුවේ පළමු කොටස ක්‍රියාශීලීව කයාකිං සඳහා ගත කළේ නම්, ඔබේ නිවාඩුවේ දෙවන කොටස සන්සුන්ව විවේක ගැනීම සුදුසුය - හිරු එළියේ හිරු බැස යන්න, කියවන්න. ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබේ මහල් නිවාසයේ භූමි අලංකරණය ආරම්භ කරන්න, උයනේ වැඩ කරන්න, සහ මල් නැවත වගා කරන්න. අනුවර්තනය වීමට ඔබට කාලය දෙන්න: උද්‍යානයේ කාලය ගත කරන්න, වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇවිදින්න, අවම වශයෙන් නැවතුම් කිහිපයක් ඇවිදින්න.

සතියේ දිනවල, ජෝගිං හෝ ව්‍යායාම කරන්න, සති අන්තයේ, තටාකයට යන්න. ඔබට ඔබේ සංවිධානය කළ හැකියනිවසේ අද්විතීය ස්පා නිකේතනයක්. වැඩ කිරීමෙන් පසු උණුසුම් ස්නානයක පොඟවා ගන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සඳහා, ඔබට වෙළඳපොලේ සහ ගබඩාවේ සියලු වර්ගවල ආකලන මිලදී ගත හැකිය: මුහුදු ලුණු, ඇරෝමැටික තෙල්, නාන පෙන, ටර්පන්ටයින් විසඳුම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්යය මත පදනම්ව, ඔබ කැමති දේ තෝරන්න.

සැතපෙන්න සහ ලස්සන ගැන සිතන්න, විනාඩි 20 ක් පමණ සුවඳ පෙණෙහි විවේක ගන්න. ඉන්පසු ඔබ ටෙරී ඇඳුමකින් ඔතා සුවඳවත් ඖෂධීය තේ ටිකක් පෙරන්න. මේ ආකාරයෙන්, නිවාඩුවෙන් පසු අනුවර්තනය වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් ශක්තිය ලබා ගනීවැඩ කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්න, නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ බර අඩු කරන්න.

ස්වයං රැකවරණ චර්යාවන් එතැනින් අවසන් නොවේ. ලැවෙන්ඩර් ඔයිල් සමඟ ලිහිල් ශරීර සම්බාහනය කරන්න. මේ අතර, ඔබේ මුහුණට මළ මුහුදේ මඩ ආවරණයක් යොදන්න. බොහෝ විට, කළ යුතු දේවල් ගොඩක් නිසා, අපි හැමෝම අත්කම් සහ පෙඩිකර් වැනි ක්‍රියා පටිපාටි කල් දමමු. ස්වාමියා විශ්වාස කරන්න, ඔහු ඔබට "අන්තර්ජාලයක්" කරන අතර ඔබේ පෙනුම වඩා හොඳ ලෙස පරිවර්තනය කරන අතරතුර ගැටළු ගැන නොසිතන්න.

අවසාන වශයෙන්, අලුත් ඇඳුම් වලින් ඔබ සතුටු වන්න. ඔබේ නිවාඩුවට පෙර ඔබ කැමති වර්ණවත් ඇඳුමක් හෝ ඇඳුමක් මිලදී ගන්න, නමුත් ඔබ එය මිලදී ගත්තේ ඔබේ මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට නොවේ. දිගුකාලීන අපේක්ෂිත මිලදී ගැනීම ලබා ගත හැකි වී ඇත! නිවැරදි අයිතමය පදම් කළ ශරීරයක් ඉස්මතු කරයි. ඒක දාගෙන වැඩට එන්න. ඔබේ සගයන්ගෙන් ඔබට අවධානය සහ කාරුණික පැසසුම් සහතික කෙරේ! කෞතුකාගාර, සිනමාහල් සහ ප්‍රදර්ශන සඳහා නව ඇඳුම් "ඇවිදින්න".

ඔබේ කාලය සංස්කෘතික වශයෙන් ගත කරන්න. විදේශීය ඒවා ඇතුළු විවිධ එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු රසවත් කෑම වර්ග සමඟින් ඔබම සතුටු වන්න. මෙය "ගැස්ට්රොනොමික් ෆියෙස්ටා" දිගු කිරීමේ බලපෑම නිර්මාණය කරනු ඇත.

ඔබේ නිවාඩුව අවසන් වී ඇත, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ලබන වසර දක්වා විනෝද චාරිකා අමතක කළ යුතු බවයි. වෙත වඩාත්ම වේදනා රහිතව ගමන් කරන්න, අවම වශයෙන් මාස දෙකකට වරක් සොබාදහමට යන්න: කඳවුරු භූමියකට, ගඟකට, කඳුකරයට. ශීත ඍතුවේ දී ස්කී සහ ස්කේට්. සතියේ මැදදී දේවල් සූදානම් කළ හැකි අතර, සිකුරාදා ඔබට රටට හෝ වනාන්තරයට යා හැකිය. සිකුරාදා සවස පිටත් වී ඉරිදා ආපසු යන්න.

ප්‍රසන්න සමාගමක එවැනි කුඩා නිවාඩුවක් ඔබේ මතකයන් නැවුම් කරනු ඇති අතර, ඔබට නව ජවයකින් වැඩ කිරීමට ලැබෙනු ඇත. හොඳ හැඟීම්, විවේක ආත්මයක් සහ ශරීරයක් - මේ සියල්ල එදිනෙදා ගැටළු විසඳීමට ශක්තියක් එකතු කරන අතර විවිධ කෝණයකින් ගැටළු දෙස බැලීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබේ පෙණහලු නගරයේ සබන් ඉවත් කර කඩිමුඩියේ හා කඩිමුඩියේ විවේකයක් ගන්න! පයින් වනාන්තරයේ විශේෂ වායුගෝලය ඔබව සාමකාමී මනෝභාවයකට පත් කරන අතර අධික කෝපය ඉවත් කරයි.

නිවාඩුවක් තිබුණා කියලා ප්‍රතික්ෂේප කරන්න එපා. හොඳ මතකයන් විශාල ශක්තියක් සහ ධනාත්මක චිත්තවේගීය ආරෝපණයක් ලබා දෙයි. ප්‍රසන්න නිවාඩු අත්දැකීම් පටිගත කිරීමට සහ දිගු කිරීමට, වරින් වර ඡායාරූප සහ සිහිවටන දෙස බලන්න. ඡායාරූප ඉලෙක්ට්‍රොනික ආකාරයෙන් නොව සුදුසු ආකෘතියෙන් තිබීම සතුටක්. හොඳම ඡායාරූප මුද්‍රණය කර ඔබේ ඥාතීන්ට සහ මිතුරන්ට පෙන්වන්න.

අනාගත ගමන් ගැනත් හිතන්න පුළුවන්. මෙය ඔබට ඉදිරියට යාමට උද්යෝගයක් සහ දිරිගැන්වීමක් එක් කරනු ඇති අතර ඔබගේ නව සිහින සංචාරය සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීම ආරම්භ කරනු ඇත!

නව ලිපි ලබා ගන්නා පළමු පුද්ගලයා වීමට අඩවි යාවත්කාලීන වෙත දායක වන්න! ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල ඇතුලත් කරන්න:

මිහායිල් ප්රිතුලා

HR Preply ප්‍රධානියා. කලින් Wargaming, STB, Alfa-Bank වල වැඩ කළා. HR හි වසර 12 කට වැඩි කාලයක්.

සේවක අනුවර්තනය පිළිබඳ මාතෘකාව, හෝ, බටහිරින් එය හැඳින්වෙන පරිදි, ඇතුල් වීම, බොහෝ අධ්‍යයන, ලිපි, නිර්දේශ සහ “ඔබේ රැකියාවේ පළමු දින 90” යන විලාසයෙන් පොත්පත්වලට පවා විෂය වී ඇත. නව රැකියාව" මම ඔබට පොත් සඳහන් කිරීම්, සංඛ්‍යාලේඛන, සබැඳි යනාදිය සමඟ අධික ලෙස පටවන්නේ නැත, නමුත් මම කෙලින්ම කාරණයට පැමිණ මානව සම්පත් පිළිබඳ මගේ වසර 12 ක පළපුරුද්දෙන් උපදෙස් කිහිපයක් දෙන්නෙමි.

අනුවර්තනය වීම තනිවම සිදු නොවේ

වෘත්තිකයා කොතරම් සිසිල් වුවත්. අපි සුපිරි සිසිල් වෘත්තිකයෙකු බඳවා ගන්නේ නම්, ඔහු නිසැකවම කුමක් කළ යුතුද සහ අනුවර්තනය වන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලනු ඇති බවට පුළුල් විශ්වාසයක් පවතී. හරියට, මෙය වෘත්තිකයෙකුගේ පාහේ සලකුණකි. ඔබ අනුවර්තනය වී නොමැති නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ගැති නොවන බවයි. ඊළඟ!

ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම අවස්ථාවෙහිදී, අනුවර්තනය වීම ප්රමාද වනු ඇති අතර, සේවකයා මාස 3-6 කින් සම්පූර්ණ ධාරිතාවයට ළඟා වනු ඇත (තනතුරේ මට්ටම සහ තනතුරේ සංකීර්ණත්වය අනුව). උසස් තත්ත්වයේ අනුවර්තනයක් සහිතව, මෙම කාල සීමාව අඩකින් අඩු වේ.

ඔබේ නව අලෙවි අධ්‍යක්ෂට ඔබ කොපමණ මුදලක් ගෙවනවාද? මසකට $5,000? ඔබේ උත්සාහය ඔබ සමාගම ඉතිරි කරන ඩොලර් 15,000 වටී යැයි ඔබ සිතනවාද? අපේක්ෂකයින් සෙවීම සඳහා ආයතන ඔබට වැටුප් තුනක් ගෙවීම කණගාටුවට කරුණකි, නමුත් ඔබට ඇතුල් වීමේදී ඒවා පහසුවෙන් අහිමි වේ ද?

පළමු දිනය තීරණාත්මක ය

එබැවින්, අනුවර්තනය අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් දෙයක් බව ඔබට වැටහේ. කුමක් කළ යුතුද, කොහේ දුවන්නද? ඔබේ සේවකයින්ගේ අනුවර්තනය හසුරුවන මානව සම්පත් කළමනාකරුවෙකු ඔබට හදිසියේ බඳවා ගැනීමට අවශ්‍යද? නෑ, මුලින්ම සන්සුන් වෙන්න. අනුවර්තනය වීමේ සාර්ථකත්වයෙන් 90% ක් පළමු වැඩ කරන දිනය තුළ පවතින අතර කළමනාකරුට එය කාර්යක්ෂමව කළ හැකිය. නමුත් ඔබ සූදානම් විය යුතුයි.

ලේඛන

මෙම කාලය වන විට ලේඛන අත්සන් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න (සමාගම සමඟ ලේඛන අත්සන් කිරීමේදී සේවකයින් එයට කැමති නැත දින කිහිපයක් ගත වේ). හැකි නම්, මෙය කල්තියා කිරීම වඩා හොඳය.

උදාහරණයක් ලෙස, STB හිදී, අපි අපේක්ෂක ප්‍රශ්නාවලියක් යැවූ අතර, එම පුද්ගලයා නිවසේ පුරවා අප වෙත එවන ලදී. 1C හි අපි සියලුම කොන්ත්‍රාත්තු සඳහා සැකිලි තිබුණා, එහිදී අපි අපේක්ෂකයාගේ අයදුම්පත උඩුගත කර විනාඩි 5 කින් සියලුම ලේඛන මුද්‍රණය කළෙමු. ඔබේ මානව සම්පත් නිලධාරියා තම තොරතුරු අතින් ටයිප් කිරීමට සේවකයාට බලා සිටීමට සිදු නොවේ.

Preply හි, අපි සාමාන්‍යයෙන් DocuSign හි සියලුම ගිවිසුම් අත්සන් කරමු; පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ විදේශ ගමන් බලපත්‍රයේ ස්කෑන් එකක් යවයි, අපි එය කොන්ත්‍රාත්තුවට එකතු කර, එය DocuSign වෙත උඩුගත කර අත්සන සඳහා ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියාට සහ සේවකයාට යවයි. අත්සන ඩිජිටල් ය, ඔබට එය ඔබගේ දුරකථනයෙන් පවා අත්සන් කළ හැකිය.

සේවා ස්ථානය සහ අවශ්ය ප්රවේශයන්

සියලුම ගිණුම් සෑදිය යුතුය: තැපෑල, ස්ලැක්, ආදිය. ගිවිසුම අත්සන් කළ වහාම අපි මෙය කරන්නෙමු.

පරිගණකය සූදානම්දැයි පරීක්ෂා කරන්න, මේසය සහ පුටුව අයිතිකරු එනතුරු බලා සිටී. කේක් මත ඇති අයිසිං ආරම්භක පැකේජයකි: සමාගම් ලාංඡනය සහිත පෑන සහ නොට්පෑඩ්, ටී-ෂර්ට්, ස්ටිකර් කට්ටලය, ලාංඡන රිබන්, සමාගම් ලාංඡනය (අයවැය: $10-$15).

කාර්යාලය සහ සේවකයින් දැන හඳුනා ගැනීම

සේවකයින් දැනුවත් කළ යුතුය. සමාගම 100 ට අඩු පුද්ගලයින් සේවය කරන්නේ නම්, අපි අප හා සම්බන්ධ වූ Slack හි ලියා, LinkedIn හි (රුසියාවේ - Facebook හි) පැතිකඩ වෙත සබැඳියක් තබමු. සමාගමට පුද්ගලයින් 100 කට වඩා සිටී නම්, අපි එයම කරන්නෙමු, නමුත් දෙපාර්තමේන්තුව තුළ පමණි (පුද්ගලයින් 100 දක්වා ද ඇත).

පළමු දිනයේදී, අපට කාර්යාලයේ සංචාරයක් ලබා දෙන්න: මෙන්න අපට මුළුතැන්ගෙයක් ඇත, මෙන්න වැසිකිළියක්, මෙන්න රැස්වීම් කාමරයක් (අපි මේ ආකාරයට වෙන්කරවා ගනිමු), අපි මෙහි දුම් පානය කරමු, මෙන්න ගිණුම්කරණ දෙපාර්තමේන්තුව, සහ මෙන්න අපේ අධ්‍යක්ෂකගේ ප්‍රියතම පෝනියා.

ඔබ අසල වාඩි වී සිටින අයට නවකයා හඳුන්වා දෙන්න: "සගයිනි, මොහොතකට, ඔබ අප හා එක් වී ඇත (...), කරුණාකර ආදරය සහ අනුග්රහය දක්වන්න."

ඔබ හැසිරෙන්නේ කෙසේද ...

සුපරීක්ෂක

සුභ පැතුම්, නව සේවකයෙකු බඳවා ගැනීමේ ගෞරවය ඔබට ඇත. කිසිවෙකු ඔබ වෙනුවෙන් මෙය නොකරනු ඇත, නමුත් ඔවුන්ට අනිවාර්යයෙන්ම උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඉතින්, ඔබෙන් අවශ්‍ය දේ:

1. උදෑසන සේවකයා හමුවන්න. ඔබගේ දින දර්ශනයේ එය වහාම සලකුණු කරන්න හෝ නව සේවකයාගේ ආරම්භක දිනයන් සැමවිටම සලකුණු කිරීමට HR ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
2. ඔහුට කාර්යාලය වටේ පෙන්වන්න. සේවා ස්ථානය පෙන්වන්න, සේවකයා සෑම තැනකම ලොග් වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න.
3. නවකයා සමඟ පැයක් කතා කරන්න. ඔබේ සමාගම, අංශය සහ ප්රධාන කාර්යයන් (සාමාන්ය සහ පුද්ගලික) ගැන කතා කරන්න. පළමු සතිය තුළ සේවකයාට ඉගෙන ගත යුතු දේ, පළමු මාස ​​තුන තුළ ඔහුගෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්දැයි කියන්න.
4. සිනාසෙන්න. මෙය අතිශයින් වැදගත් ය. ඔබේ මුහුණෙන් අඩක් අඩපණ වුවද, ඔබේ මුහුණේ ඉතිරි කොටස සමඟ සිනාසෙන්න. මම සීරියස්, ජරාවක් වෙන්න එපා, සේවකයෝ කම්පැනි එකට ඇවිත් මැනේජර් දාලා යනවා.
5. කාර්යයන් සකසා ඒවා ලිඛිතව සටහන් කරන්න, අවම වශයෙන් ඒවා තැපෑලෙන් ලිපියක් ආකාරයෙන් යවන්න (මෙය රැස්වීමෙන් පසුව, කාර්යයන් වාචිකව සාකච්ඡා කළ විට).
6. අවශ්‍ය සියලුම ලියකියවිලි සහ ප්‍රවේශය ලබා දෙන්න.
7. ඔබේ කණ්ඩායමේ පළපුරුදු සහ පිටතට යන පුද්ගලයෙකු තෝරා ඔහු හෝ ඇය සේවකයාගේ උපදේශකයෙකු ලෙස පත් කරන්න. නවකයෙකුට සියලු ප්‍රශ්න සමඟ ඔහු හා සම්බන්ධ විය හැකිය.

නව සේවක

1. ඔබට නැතිවූ තොරතුරු මොනවාද සහ ඔබට එය ලැබෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න ගැන සිතන්න. ප්‍රශ්න ඇසීමට නිදහස් වන්න.
2. පළමු සතිය, මාසය, මාස තුන සඳහා ඔබේ ඉලක්ක තේරුම් ගන්න. කළමනාකරු එය හඬ නොකලේ නම්, ඔබෙන්ම අසන්න.
3. ඔබ හමුවන සෑම කෙනෙකුගේම නම් ලියන්න. පොදුවේ, මුලදී මම සියල්ල ලිවීමට නිර්දේශ කරමි: තොරතුරු ප්රමාණය විශාල වන අතර අනිවාර්යයෙන්ම අමතක වනු ඇත.
4. ඔබ මුණගැසෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබ ගැන ඉතා කෙටියෙන් අපට කියන්න, උදාහරණයක් ලෙස: ආරම්භක පරිසරයක් තුළ, මෙය "පිච් කිරීම" හෝ සෝපාන කථාව ලෙස හැඳින්වේ. කල්තියා සූදානම් කරන්න. නව සේවකයින් සඳහා, ඔබ ඔබ ගැන පවසන තුරු ඔබ කිසිවෙකු නොවේ. වහාම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.
5. තනතුරට සමාගම තුළ වෙනස්කම් හඳුන්වා දීම ඇතුළත් නම්, පළමු දින 60 තුළ ඒවා සිදු කිරීම පහසුම වේ, එවිට එය වඩාත් අපහසු වනු ඇත. විශේෂයෙන් ඔබට ජනප්‍රිය නොවන හෝ සරලව දුෂ්කර තීරණ ගැනීමට අවශ්‍ය නම්: සේවකයින් බඳවා ගැනීම, සේවයෙන් පහ කිරීම, වෙනත් ස්ථානයකට මාරු කිරීම, නව ස්ථානයකට යාම මෘදුකාංග, නව වාර්තාකරණ ආකෘතියක්, ක්‍රියාවලි ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම, අලුත් දෙයක් සඳහා ආයෝජනය.
6. කුඩා ජයග්රහණ සැලසුම් කරන්න, ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු දින 60 තුළ ඔබට ඉටු කළ හැකි කුඩා කාර්යයන් තෝරාගෙන ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දැනට ඔබගේ වැඩ දින 60කට වඩා අවශ්‍ය වන කාර්යයන් පසෙකට දමන්න. මෙහිදී මම ඉතා විශාල හා ඉතා සංකීර්ණ නිෂ්පාදනයක් එකවර කිරීමට උත්සාහ නොකර, එය කොටස් වලට බෙදා පියවරෙන් පියවර සංවර්ධනය කරන විට, ක්‍රමලේඛනයට Agile ප්‍රවේශය සමඟ සාදෘශ්‍යයක් ලබා දෙන්නෙමි.
7. ඔබ වැඩ කරන සියලු දෙනා සමඟ මිනිත්තු 30ක රැස්වීම් සකසන්න. කල්තියා ප්රශ්න ලැයිස්තුවක් සකස් කර පිළිතුරු ලියන්න.
8. හොඳින් වැඩ කරන්නේ කුමක්ද, නරක ලෙස ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද සහ වෙනස් කළ යුතු දේ අසන්න. ඔබ බොහෝ තොරතුරු රැස් කර විශ්වාසදායක සබඳතා ගොඩනඟා ගනු ඇත.
9. ඔබ කළමනාකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකු නම් විගණනයක් පවත්වා ප්‍රතිඵල ඉදිරිපත් කරන්න.
10. ප්‍රතිඵල බෙදා ගැනීමට සහ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගැනීමට ඔබේ කළමනාකරු සමඟ නිතිපතා එකින් එක රැස්වීම් සඳහා සංවිධානය කරන්න.
11. ඔබේ සගයන් දෙස සිනාසෙන්න. ඔබ දැනට ආතතියෙන් සිටියත්, surly සේවකයින් සමඟ වැඩ කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නැත.

එච්.ආර්

මට සම්පූර්ණ පොතක් ලිවිය හැකිය, නමුත් මම ඔබට වඩාත් වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් දෙන්නෙමි:

1. එය නවක දිනයක් බවට පත් කරන්න: පැරණි සේවකයින් ඉදිරියේ ඔවුන් රැස් කර කෙටියෙන් තමන්ව හඳුන්වා දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න (විනාඩි 5). අපි මෙය Preply හි සිදු කරන අතර එය ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
2. සේවකයා පිටත්ව යන විට කළ යුතු දේ අමතක නොවන පරිදි සේවකයා සහ ඊට සම්බන්ධ සියලු දෙනා සඳහා දැනුම්දීම් සැකසීමට විශේෂ මෘදුකාංගයක් භාවිතා කරන්න. අපි ඔබට ඕනෑම කාර්යයක් සහ නියමිත කාලසීමාවන් සමඟ ඕනෑම සේවකයෙකු සඳහා දැනුම්දීම් සැකසීමට ඉඩ සලසන ඇතුළත් කිරීමේ අංශයක් ඇති BambooHR භාවිතා කරමු. උදාහරණයක් ලෙස, සේවකයෙකු ඉවත් වීමට දින තුනකට පෙර, පරිපාලකයාට ගිණුමක් නිර්මාණය කිරීම පිළිබඳ දැනුම්දීමක් ලැබෙන අතර, ඉවත් වන දිනයේ, කළමනාකරුට කාර්යයන් සැකසීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ දැනුම්දීමක් ලැබේ.
3. නවකයන් සමඟ නිතිපතා සන්නිවේදනය කරන්න. ඔබට HR ව්‍යාපාර හවුල්කරුවෙකු නොමැති නම්, ඔබේ බඳවා ගන්නන් සතියකට වරක් නව බඳවා ගන්නන් සමඟ කතා කරන්න.

සගයා

ඇත්ත වශයෙන්ම, සගයෙකු ලෙස ඔබට නවකයන් ඇතුළත් කිරීම සඳහා කිසිදු වගකීමක් නැත, නමුත් ඔබට නිසැකවම එයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මිනිස්සුන්ට හොඳට මතකයි එයාලට උදව් කරපු අය දුෂ්කර අවස්ථා(ඔවුන් සෑම විටම ඒ ගැන ප්රසිද්ධියේ කතා නොකරන නමුත්), එබැවින් ඔබට ගොඩනඟා ගැනීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ හොඳ සම්බන්ධයක්නවකයෙකු සමඟ සහ පසුව ඔහුගේ උපකාරය මත ගණන් කරන්න. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:

1. මුලින්ම හමුවන්න. ඇවිත් කියන්න: “හායි, මගේ නම මීෂා, මම මෙහි මානව සම්පත් ප්‍රධානියා. මට පේනවා ඔයා අලුත් කෙනෙක්, අපි දැන හඳුනා ගනිමු."
2. ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට ඔබව සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔහුට කියන්න.
3. ඔබ වැදගත් සහ අවශ්‍ය යැයි සලකන දේ අපට කියන්න.
4. ඔවුන්ට දිවා ආහාරයට ආරාධනා කරන්න.
5. අතීත අත්දැකීම්, සැලසුම් සහ ඉලක්ක ගැන නවකයාගෙන් විමසන්න. ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු ලබා දෙන්න.

නිගමනය

බොහෝ සමාගම්වල අනුවර්තනය සිදු නොකෙරේ හෝ අතිශයින්ම දුර්වල ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ව්යාපාරය සහ සේවකයා යන දෙකම දුක් විඳිනවා. හේතුව දෙපාර්ශ්වයේම ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැතිකමයි. සරල ඉඟි, ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, ඔබට මානව සම්පත් සේවකයින් නොමැති වුවද, සමාගම තුළ ඇතුළත් වීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

නිවාඩුවකින් පසු, ඔබ ඇත්තටම රැකියාවට යාමට අකමැති වූ විට, අප අතර සිටින තත්වය ගැන නොදන්නා අය කවුද? උතුරේ වැසියන් නව වැඩ කරන සමයට අනුවර්තනය වන්නේ කෙසේද, සහ සිසුන් සහ පාසල් ළමුන් - වෙත අධ්යයන වර්ෂය? අපගේ ශරීරය බරපතල මානසික අධි බරකට නිරාවරණය කරමින් වැඩ කරන පළමු දිනවලදී අප බොහෝ විට කරන වැරදි මොනවාද? MSTU හි මනෝවිද්‍යාව, අධ්‍යාපන විද්‍යාව සහ දේවධර්මය පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තුවේ සහකාර මහාචාර්ය Iya Konovalova සමඟ මර්මන් මාධ්‍යවේදියාගේ AiF මේ ගැන සහ තවත් බොහෝ දේ කතා කළේය.

සතුට පිළිබඳ අර්බුදය

Iya Petrovna, මම පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද? මානසික ආතතියවැඩට යන විට?

වර්තමානයේ අර්බුද, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය යන වචන බහුලව භාවිතා වේ. මම නිතරම සිසුන්ට කියන්නේ ප්‍රශ්නවලට බිය විය යුතු නැති බවයි. මක්නිසාද යත් තමාගේ සෑම ජයග්‍රහණයක්ම දුෂ්කර බැවිනි ජීවන තත්ත්වය- මෙය වැඩිදියුණු කිරීමකි, ජීවිතයේ ඉණිමඟට යන තවත් පියවරකි.

නිවාඩුවක් ගත කරන විට, පුද්ගලයෙකු අනවශ්ය "ඇඳුම්" ඉවත් කරන බව පෙනේ - වගකීම්, වගකීම්. ආපසු පැමිණි පසු, සංකේතාත්මකව කිවහොත්, නැවත යම් ආකාරයක රාමුවකට මා මිරිකීමට මට අවශ්‍ය නැත. පාසල් නිල ඇඳුම"," සිවුර". ජීවන තත්වයන් වෙනස් නොවූවත්, නිවාඩුවේදී පුද්ගලයාම වෙනස් විය, ඔහු තම ආශාවන්, අවශ්‍යතා මතක තබා ගත් අතර ඔහුගේ සියලු අභිමතයන් ඉටු කළේය. ප්‍රසන්න නිවාඩුවක්, උණුසුම, මුහුද, විනෝදාස්වාදය, නොමිලේ දෛනික චර්යාව සමඟ හවුල් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති විට මෙහි සතුට පිළිබඳ අර්බුදයක් පැමිණේ.

නිවාඩුවකින් පසු ඔබේ බුද්ධි මට්ටම අඩු විය හැකි බව ඇත්තද?

නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු බුද්ධිමය IQ 20% කින් අඩු වන බව ඔප්පු වී ඇත. පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය 10 90-120 බව ඔබ සලකන්නේ නම් මෙය වැදගත් වේ.

වචනයෙන් කියනවා නම්, නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු කැමැත්ත සහ නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලියේ අර්බුදයකට මුහුණ දෙයි. ඔබ එයට කිමිදෙන්නේ නම්, ඒවා එකතු වනු ඇත නිෂේධාත්මක හැඟීම්, අප අවට ලෝකයෙන් සහ සියලු ගැටලුවලින් ඉවත් වීමට ආශාවක් ඇති කරයි. ඔබ මානසික අවපීඩනයට පත් විය හැකි ආකාරය මෙයයි. අර්බුදය ජය ගැනීම සඳහා ප්රධාන යාන්ත්රණය වන්නේ කැමැත්ත සහ නිර්මාණශීලීත්වයයි. ඔබ ප්රයෝජනවත් හා රසවත් දෙයක් සමඟ ඔබ කාර්යබහුල විය යුතුය.

ඔක්කොම එකපාර අල්ලන්න එපා

සියලුම සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කර ඇත්නම් පශ්චාත් නිවාඩු අර්බුදයෙන් මිදීම පහසුය. යමක් සාර්ථක නොවූයේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස කාලගුණය අයහපත් විය, සංචාරක ක්‍රියාකරු ඔබව රැවටුවේ නම්, ගිම්හානය එකම ස්ථිර සිදුවීම බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, එය නැවත පැමිණෙනු ඇත. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපගේ මනෝභාවයට උපකාර කළ යුතුය, ප්රසන්න දේවල් පමණක් මතක තබා ගැනීම සුදුසුය.

මාසයක් තුළ (වාසනාවන්තයින්ට මාස දෙකක් හෝ ඊට වැඩි විවේකයක් ඇත) නිවසින් නොපැමිණීම, පුද්ගලයෙකු වැරදි ලෙස හැසිරවිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සති දෙකක් හෝ තුනක් රෝහලේ ගත කරන්නේ නම්, සමහර දේවල් ඇති තැන අමතක කිරීමට, වෙළඳසැල් වල ව්‍යාකූල බවක් දැනීමට, මාර්ගවල මෝටර් රථවලට බිය වීමට සහ ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ගෙන් වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් මෙහි මිනිසුන් මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිවසේ සිටියේ නැත.

රැකියාවට ආපසු යන විට නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණෙන පුද්ගලයෙකුට බලා සිටිය හැකි අන්තරායන් මොනවාද?

ඔබ දේවල් සමඟ අධික ලෙස පටවා නොගැනීම වැදගත්ය. ඔබට සෑම දෙයක්ම එකවර කිරීමට අවශ්‍ය වීම, ඉක්මනින් දේවල් පිළිවෙලට තැබීම සහ පුද්ගලයෙකු එකවරම සියල්ල අල්ලා ගැනීම සිදු වේ. ඒක මැරතන් දුවනවා වගේ වැඩක්. රැඳී සිටින්නෙකුට තම බලය සම්පූර්ණ දුර ප්‍රමාණය පුරා බෙදා හැරිය හැකි නම්, කෙටි දිවීමකට පමණක් ස්ප්‍රින්ටර් ක්‍රීඩකයෙකුට හැකියාව ලැබේ. වැඩෙත්. බොහෝ දේ එකතු වී ඇති විට, හදිසි හා වැදගත්කම අනුව ඒවායේ විසඳුමට ප්රමුඛත්වය දිය යුතුය.

පශ්චාත් නිවාඩු ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

හිසරදය, තෙහෙට්ටුව. සමහර විට නින්ද නොයාම ඇත, නමුත් බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ හැඟීම් සමඟ අධික ලෙස සංතෘප්ත වීමෙනි. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබේ මිතුරන්ට පැවසුවහොත් ඔබට නින්ද නොයාමෙන් මිදිය හැකිය. රැකියාවට යාමට පෙර නින්ද නොයාම ද එක් දිනක් තුළ රැස් කරගත් සියලු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට කාලය නොමැති බව කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.

නිවාඩුවක් නැතුව යන්න බෑ

කරුණාකර ඔබට රැකියාවට අනුගත විය හැකි ආකාරය උපදෙස් දෙන්න?

අර්බුදයක් චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය හැසිරීම් පාලනය විසුරුවා හරියි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ශාරීරික අධ්‍යාපනය, උදෑසන පැනීම සහ ව්‍යායාම ශාලාව ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මර්මන්ස්ක් වැසියන්ට හතු සහ බෙරි තෝරා ගැනීමට වනාන්තරයට යාමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබ උතුරේ සරත් සමය භුක්ති විඳිය යුතුය, එය වසරේ ඉතා සුන්දර කාලයකි.

ආතතියට පිළියමක් වන්නේ මිතුරන් සමඟ හමුවීම, නිවාඩු, චාරිකා පිළිබඳ හැඟීම් හුවමාරු කර ගැනීම, ඔබේ නිවාඩුවෙන් ඡායාරූප මුද්රණය කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් සිසුන්ට සහ පාසල් දරුවන්ට ඔවුන්ගේ මිතුරන් මග හැරේ, එබැවින් සැප්තැම්බර් 1 ඔවුන්ට විශාල නිවාඩු දිනයකි.

ඔබ නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදීමට අවශ්යයි. ඔබට ගෙදර දොරේ වැඩ සරලව කළ හැකිය. ඔබ රෙදි සේදීම, පිරිසිදු කිරීම හෝ ඉවුම් පිහුම් කටයුතුවල නිරත වුවද මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමට කාලයක් නොමැත.

හදිසි දේශගුණික විපර්යාස නිසා උතුරේ ජනතාව තවමත් දැඩි ලෙස පීඩාවට පත්ව සිටිති. අපි පිහිනුම් ඇඳුමකින් කෙලින්ම ජැකට් එකකට මාරු වන බව පෙනේ.

අනුවර්තනය වීමේ කාලය කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද?

පුද්ගලයෙකුට රැකියාවට සම්බන්ධ වීමට අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් අවශ්ය වේ. සම්පූර්ණයි මනෝවිද්යාත්මක අනුගත වීමදින 40 ක් පවතින අතර, හුරුපුරුදු වීම ආසන්න වශයෙන් දින 21 කි. මාර්ගය වන විට, ඔබේ නිවාඩුව අඩකින් බෙදීමට ඵලදායී වේ. නමුත් ගැටලුව වන්නේ එය බොහෝ උතුරේ වැසියන්ට මිල අධික වීමයි. අවුරුද්දකට දෙපාරක් කොහේ හරි යන්න නම් වැඩිපුර සල්ලි ඕන.

ඔබ කිසිසේත් නිවාඩුවක් ගත නොකරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? එය සෞඛ්යයට අනතුරුදායකද?

පුද්ගලයෙකු විවේකයකින් තොරව අවුරුද්ද පුරා වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පිරී ඇත, එනම් වැඩ කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අතුරුදහන් වේ. මිනිසුන් සමඟ සබඳතා, ආක්‍රමණශීලී බව සහ නොසැලකිලිමත්කම තුළ නරුමත්වය පෙනේ. කිසිම ආත්මයක් වැඩට යොදවන්නේ නැත. ඒවගේම සමහර වෙලාවට සාමාන්‍ය තත්ත්වයට එන්න හරිම අමාරුයි. එබැවින් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවාඩුවක් ගත කර විවේක ගත යුතුය.

වැඩ කරන අයගේ ගැටලුව නිර්මාණශීලීත්වය නොමැතිකම බව දන්නා කරුණකි. නිර්මාණාත්මක විභවය නිශ්චිතවම විදහා දැක්වෙන්නේ පුද්ගලයෙකුට විවිධ ආකාරවලින් තමාව අල්ලා ගැනීමට ඇති හැකියාව තුළ ය නිදහස් කාලය, එය ලිහිල් කිරීමට සිත්ගන්නා සුළුය. සති අන්තයේ පුද්ගලයෙකු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, රැකියාවට පලා යාමට අවශ්‍ය වන අතර, නිවසේදී තමා සමඟ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නා විට, වැඩ කිරීමේ පළමු ලකුණ සති අන්තයේ සින්ඩ්‍රෝමය තුළ ප්‍රකාශ වේ. ඔහු තම පවුලේ අයගෙන් කෝපයට පත් වේ, ඔහු මහල් නිවාසයේ සැරිසරයි, සෝෆා සහ මුළුතැන්ගෙය අතරට දිව යයි, ගැටුම් ඇති වේ. නමුත් කිසිසේත්ම විවේක නොගැනීම මානසික මෙන්ම ශාරීරික සෞඛ්‍යයටද ඉතා භයානක විය හැක. කම්කරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන බටහිර සමාගම් ඔවුන්ට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට පවා බල කරයි.

සර්ජි SUROVTSEV විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ලක් කරන ලදී.