කඳුළු යනු කරදර, ශෝකය හෝ ආතතියට ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි, නමුත් බොහෝ අය ඒවා අන් අයට නොපෙන්වීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබ කෙරෙහි අමනාපයක් හෝ කෝපයක් ඇති වූ විට ඔබව පාලනය කර ගැනීම පහසු නැත. මෙම ලිපියෙන් අපි එකතු කර ඇත මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රමඑය ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය වූ විට අඬන්න එපා. අපගේ තොරතුරු කියවීමෙන් පසු ඔබ ඔබව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත!

ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය විට අඬන්නේ නැති ආකාරය - ශාරීරික ව්යායාම

මනෝවිද්යාඥයින් චිත්තවේගීය උද්වේගකර අවස්ථාවන්හිදී හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබට අමනාපයෙන් හඬා වැලපීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙටි වී ඉක්මන් වන බව ඔබ දැක ඇති. දැඩි ආතතියනැත්නම් බයයි, ඔබ ටික වේලාවකට වාතය සඳහා හුස්ම ගැනීම පවා නතර කරයි. සන්සුන් වීමට නම්, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සන්සුන් කළ යුතුය. ඔබට හැඬීමට ආසන්න බවක් දැනෙනවාද? ඔබේ නිකට ඔසවා ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න, ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට උගුරේ ඇති ඊනියා ගැටිත්ත ඉවත් කළ හැකිය. ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වාතය ඔබේ පෙණහලු පුරවන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. උගුරේ ඇති අප්රසන්න ගැටිත්තක් ජලය හෝ සිසිල් තේ කෝප්ප කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අසල දියරයක් නොමැති නම්: කිහිප වතාවක් ගිල දමන්න. හුස්ම ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න.

කඳුළු දැනටමත් ඔබේ ඇස් බොඳ වී ඇත්නම්, ඒවා ඉවත් කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇස් උඩඟු ලෙස පිස නොදැමිය යුතුය, ඔබ ඔබේ ආලේපන අතුල්ලන්නේ නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද! පහත බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න, දකුණට සහ වමට බලන්න. කඳුළු පහව යන තුරු මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සමහර මනෝවිද්යාඥයින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.

ඇතැම් ශාරීරික ක්‍රියාවන් සිදු කිරීමෙන් ඔබට අප්‍රසන්න සිතුවිලි වලින්ද අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ තොල් සපා කෑමට හෝ ඔබේ හස්තය තද කළ හැකිය. නමුත් ඔබට වේදනාවක් දැනිය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ අවධානය ඔබ වෙත යොමු කළ හැකි සුළු අපහසුතාවයක් පමණි. ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයෙකු අසල සිටී නම් හෝ ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය ගැන දන්නා අයෙකු සිටී නම්, ඔහුගේ අත්ල ඔබේ ආධාරකයක් බවට පත්විය හැකිය.

මාර්ගය වන විට, ඇඹරීම ද ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ! ඊට අමතරව, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම එකවරම අඬන්න සහ ඇඹරීමට නොහැකි වනු ඇත! ව්යායාම කරන්නඉතා ඵලදායී වන අතර ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!

වැරදි මොහොතේ අඬන්නේ නැති ආකාරය - මනෝවිද්යාත්මක අභ්යාස

වැරදි වේලාවක අඬන්න එපා, ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කරන දෙයක් ගැන සිතන්න. කොහොමද විසඳුමක් ගණිතමය ගැටලුවඔබේ හිසෙහි හෝ ගුණ කිරීමේ වගු නැවත නැවත කරනවාද? ඔබ එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා පමණක් නොව, ගණනය කිරීමේ මෙහෙයුම් සඳහා වගකිව යුතු ඔබේ මොළයේ වම් අර්ධගෝලය වැඩ කිරීමට බල කරනු ඇත. හැඟීම් - අයිතිය පාලනය කරයි; මොළයේ අර්ධගෝල දෙකේම වැඩ උත්තේජනය කිරීමෙන් ඔබට චිත්තවේගීය ප්රවාහය ඵලදායී ලෙස අවහිර කළ හැකිය. ගණිතය ඔබේ දෙයක් නොවේ නම්, ඔබේ ප්‍රියතම ගීතයේ වචන මතක තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබටම එය මුමුණන්න. තනු නිර්මාණය ප්‍රීතිමත් විය යුතු අතර පද රචනය ධනාත්මක විය යුතුය.

දෙවනුව මනෝවිද්යාත්මක තාක්ෂණයවඩා දුෂ්කර, නමුත් වඩා ඵලදායී. ඔබට විහිලු දෙයක් මතක තබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ඇස්වලට කඳුළු එන විට ධනාත්මක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. එවැනි අවස්ථාවක, මනෝවිද්‍යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ චිත්‍රපටවල විහිළු ලැයිස්තුවක් හෝ චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල මොහොතක ඔබට මතක තබා ගත හැකි ඔබේ ජීවිතයේ විහිළු ලැයිස්තුවක් කල්තියා මතක තබා ගැනීමටයි. සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න!

අඬන්න එපා කියලා ඔයාව පොලඹවන්න! උදාහරණයක් ලෙස, "මම අඬනවා නම්, ලොක්කා හිතන්නේ මම දුර්වලයි කියලා" හෝ " නාඳුනන අයමා පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි මා නොදන්නා බව ඔවුන් දකිනු ඇත." ඔබ ශක්තිමත් බවත් දැන් එය ඔප්පු කිරීම වැදගත් බවත් ඔබටම කියන්න!

කඳුළු යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වේදනාව, අමනාපය හෝ හදිසි ප්‍රීතිය වේවා, කම්පන සහගත ආතති තත්වයන්ට පාලනය කළ නොහැකි කායික ප්‍රතික්‍රියා වේ. ආතති යාන්ත්‍ර විද්‍යාව දැනටමත් චලනය වන විට හැඬීම නැවැත්වීමට ඔබට බල කිරීම ඉතා අපහසුය, නමුත් ඔබේ අත්දැකීම්වල වැදගත්කම යටපත් කිරීමෙන් ඔබේ අත්දැකීම්වල තීව්‍රතාවය කෘතිමව අඩු කිරීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. එබැවින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු විට කඳුළු වළක්වා ගත හැකිද, සහ ව්යාධිජනක කඳුළු සමග කළ යුත්තේ කුමක්ද?

මිනිසුන් අඬන්නේ ඇයි?

පුද්ගලයෙකු දැඩි චිත්තවේගීය ආතතියේ බොහෝ කථාංගවලට කඳුළු සලමින් ප්‍රතික්‍රියා කරන විට ව්යාධිජනක කඳුළු ගැන කතා කළ හැකිය. කඳුළු නිෂ්පාදනය මැඩපැවැත්වීම සඳහා කිසිදු ශිල්පීය ක්‍රමයක් මෙහි උපකාරී නොවනු ඇත - රෝගියාගේ ළමා කාලය තුළ සැඟවී ඇති හෝ පසුව අත්පත් කරගත් ආතතියේ මූල හේතුව සමඟ වැඩ කරන මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ වැඩ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නොතේරෙන විට හෝ ප්රමාණවත් නොවන විට දරුවන් අඬයි පෞද්ගලික අත්දැකීම්තත්වය තක්සේරු කරන්න. පරිණත වූ පසු, පුද්ගලයෙකු අත්පත් කරගත් කුසලතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වැදගත්කම අනුව හැඟීම් පෙරීමට පටන් ගනී. වඩාත්ම බලගතු චිත්තවේගයන් අනිවාර්යයෙන් මුදා හැරීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් පුද්ගලයා ස්නායු බිඳවැටීමකට තුඩු දෙනු ඇත.

ආතති සහගත තොරතුරු ලැබීමෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට වහාම අඬන්න අවශ්‍ය වන අතර මෙම ප්‍රතික්‍රියාව “ක්ෂණික” ලෙස හැඳින්වේ - එය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත්ම දුෂ්කර වන අතර එය ප්‍රකාශ කිරීමට සහ නිෂේධාත්මක මනස ඉවත් කිරීමට ඉඩ දීම වඩා හොඳය.

තවත් ආකාරයේ ප්රතික්රියාවක් "ප්රමාද" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එය ඔවුන්ගේ හැඟීම් නොපෙන්වීමට පුරුදු වී සිටින introverts තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. බොහෝ විට මෙම පුද්ගලයින් දිගු කලක් හැඟීම්වල ලිහිල් කිරීමට සහ ගිලී යාමට ඉඩ නොදේ, නමුත් මානසික ආතතිය එකතු වී පුද්ගලයා අඬන්න පටන් ගන්නා කාලයක් පැමිණේ, පෙනෙන පරිදි කිසිදු විශේෂ හේතුවක් නොමැතිව.

අමනාපයේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

මිනිසුන්ට ආමන්ත්‍රණය කරන විවේචන වෙනස් ලෙස වටහා ගන්නා අතර ඇතැමුන්ට, පසුකර යන විට කියන සංවේදී ප්‍රකාශයක් පවා ඔවුන්ව නොසන්සුන් කර කඳුළු සලන්නට හේතු වේ. උගුරේ ගැටිත්තක් දැනුණු විට, පුද්ගලයෙකුට සෑම කෙනෙකුගෙන්ම සැඟවී ඔහුගේ හදවතට අඬන විට එය හොඳයි, නමුත් බොහෝ විට මෙය කළ නොහැකි ය.

සංවාදයකදී අමනාපයෙන් කඳුළු වළක්වා ගැනීමට ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• ඔබේ හුස්ම ගැනීම වෙත මාරු වන්න - මෙම සංවේදනයන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමින් ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ඇතුළට හා පිට කරන්න.
• ඔබටම ඇණ ගැසීම, පින් එකකින් ඇනීම, දිව සපා කෑම - එනම්, කායික විද්‍යාත්මක අත්දැකීම් සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක අත්දැකීම් වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම රිදෙනවා.
• ඔබේ මනසෙහි කෑමක් සඳහා වට්ටෝරුවක් හරහා සෙමින් අනුචලනය කරන්න, මානසිකව කවියක් කියන්න, මිතුරන්ගේ දුරකථන අංක තුනක් මතක තබා ගන්න.

ප්රසිද්ධියේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? හැකි නම්, කුඩා, මනින ලද තොල්වල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම යෝග්ය වේ. සන්සුන්ව සිටීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ කුඩා විස්තර සහිත වස්තුවක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි. ස්නායු පුද්ගලයා වස්තුව පරීක්ෂා කරන අතරතුර, ඔහුගේ සියලු උද්යෝගය අඩු වනු ඇත.

වේදනාවේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඉහළ වේදනා සීමාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට පවා සමහර විට ශාරීරික දුක් වේදනා වලින් අඬන්න සිදු වේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ශරීරයෙන් එවැනි ප්රතික්රියාවක් පිළිගැනීමට සූදානම් නැත. ඔබට අඬන්න අවශ්‍ය වූ විට ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

කඳුළු නිෂ්පාදනය අවහිර කරන අභ්යාස කිහිපයක් නිහඬව කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය:

• ඔබේ ඇස් හැකිතාක් පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඇසිපිය නොහෙලා 10 දක්වා ගණන් කරන්න;
• ඔබේ ඇහිබැම සීමාවට ඔසවා තත්පර 7-10 ක් තබා ගන්න;
• ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන, ඉහළට බලන්න, ඔබේ හිස මුදුනට ඉහළින් යමක් එල්ලීම ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය පරිදි.

වේදනාව පහව යාමට පටන් ගත් විට, ඔබේ මුහුණේ ඉහළ කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර “A” අක්ෂරය උච්චාරණය කරන්නාක් මෙන් 3-4 වතාවක් ඔබේ මුඛය විවෘත කර වසා දැමිය යුතුය.

කූඤ්ඤ සමග කූඤ්ඤය

ගැඹුරු ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ ඇස්වලින් නිරන්තරයෙන් කඳුළු ගලන විට සහ කිසිවක් හොඳින් සිදු නොවන විට, ඔබට බල කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ධනාත්මක හැඟීම්, නමුත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කිරීම වඩා හොඳය - ඔබේ දුක පිළිගෙන එය තනිවම විසුරුවා හැරීමට ඉඩ දෙන්න. විනෝදජනක හාස්‍යජනක සංගීතය සහ ප්‍රීතිමත් සංගීතය මෙහි සෑම දෙයක්ම නරක වන අතර යමෙකු ඉතා හොඳින් කරන බව මතක් කිරීමක් ලෙස සේවය කරනු ඇති අතර එවැනි සිතුවිලි නිෂේධාත්මක බව වැඩි කරයි. කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

දාර්ශනික ජීවිත චිත්‍රපට සහ අවාසනාවන්ත ආදරය පිළිබඳ ගීත, හෙඩ්ෆෝන් වලින් ඇසීම, ඔබම නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ දුකෙන් මිදීමට වඩාත් ප්‍රශස්ත ක්‍රමයයි. කෙටි කොන්දේසි. ඔබට "මානසික අවපීඩනය සඳහා සංගීතය" යන වෙනම ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදා, විශේෂයෙන් ප්‍රීති නොවන අවස්ථාවන්හිදී එය ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය - එවිට සාමාන්‍ය ජීවිතයට ආපසු යාමට අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත.

පිටවීම - චලනය

ආදරණීයයන්ගෙන් රහසේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? වඩාත්ම බුද්ධිමත් කාන්තාවන්කඳුළු සලමින් ස්වයං අනුකම්පාවට නොපැමිණීම සඳහා ඔවුන් පිරිසිදු කිරීමට පටන් ගනී. ක්‍රියාකාරී භෞතික ක්‍රියාවන් වර්තමාන තත්වය පිළිබිඹු කිරීමට ඇති අවස්ථාව ඉවත් නොකරයි, නමුත් ඒවා එහි ප්‍රධාන ආයුධයේ ආතතිය අහිමි කරයි - සිදුවීම්වල ගතිකතාවයන් නොමැතිකම.

චලනය වන විට, මිනිස් සිරුර එස්ටජන් හෝමෝන (පිරිමින්ගේ ඇන්ඩ්‍රොජන්) සහ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය දැඩි ලෙස උත්තේජනය කරයි, ඒවා ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට වගකිව යුතුය. මිනිත්තු 10 ක ක්‍රියාකාරී පිරිසිදු කිරීමෙන් පසුව (හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ විනාඩි 5 කට පසු) පුද්ගලයෙකු සන්සුන් වනවා පමණක් නොව, ඔහුගේ තත්වය පහසු කළ හැකි තීරණ ගැනීමටද සූදානම් බව ඔප්පු වී ඇත.

ප්රශ්න සහ පිළිතුරු

මනෝවිද්යාඥයින්ට අනුව, වඩාත්ම එකකි පොදු හේතුවැඩිහිටියෙකු තුළ පාලනය කළ නොහැකි කඳුළු පිරී ඇත්තේ ඔහුට වගකීම භාර ගැනීමට ඇති නොහැකියාව තුළ ය තමන්ගේ ජීවිතය. එවැනි පුද්ගලයෙකුගෙන් පිටවන චිත්තවේගීය කිරණ නිරන්තරයෙන් අනෙක් පුද්ගලයින් වෙත යොමු වන අතර ඔවුන්ගේ හැසිරීම් සහ මනෝභාවයේ කිසියම් වෙනසක් අල්ලා ගනී.

වෙනත් කෙනෙකුගේ මතය මත එවැනි යැපීම ඇඬීමට හෝ මානසික අවපීඩනයට බොහෝ හේතු සපයයි - යමෙකු රළු විය, වැරදි වේලාවක පිටත්ව ගියේය, ඇමතීමට අමතක විය, දැන් තමාගේම චිත්තවේගීය සැකසුම් නොමැති පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම නොමඟ ගොස් අත්හැරීමට සූදානම්ය.

කඳුළු වැනි මානසික ආබාධයක් නිවැරදි කිරීම විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව සිදු විය හැක, නමුත් එය සෑම විටම තමාගෙන්ම අසන ලද එකම ප්රශ්න වලින් ආරම්භ විය යුතුය: "මගේ ජීවිතයේ මගේ වැදගත්කම කුමක්ද? මගේ හැඟීම් සහ ක්‍රියාවන්ට මඟ පෙන්වන්නේ කුමක්ද? මාව පාලනය කරන්නේ කවුද? ප්‍රශ්නවලට අවංකව පිළිතුරු දීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට තමාගේ ඉරණම තුළ ඔහුගේ භූමිකාව ඉතා නොවැදගත් බව පිළිගැනීමට සිදුවනු ඇති අතර, මෙය නිවැරදි නොකළහොත් කඳුළු සලන්නට තවත් හේතු තිබේ.

ආත්මික මනෝභාවය

අවට ඇත්තේ නිෂේධාත්මක බව සහ කරදර පමණක් නම් සන්සුන්ව හා මිත්‍රශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස සිටින්නේ කෙසේද? "ගෙදර වැඩ" ජීවන මූලධර්මය ඇති බොහෝ අය හරියටම මේ ආකාරයෙන් සිතන අතර පරිසරයේ පීඩනය තුළ ඔවුන්ගේ වෙනස් වූ හැසිරීම් වලට හේතුව දකිති. සාරාංශයක් ලෙස, මෙය වගකීම් විරහිතභාවයේ එකම සින්ඩ්‍රෝමය වන නමුත් වඩාත් සාමාන්‍ය ස්වභාවයකි.

"මගේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වීමට මට වෙලාවක් නැත, මට කුඩා දරුවන් සිටී," කාන්තාව පවසන්නේ තම මිතුරියගේ සුඛෝපභෝගී පෙනුම ගැන ඇගේ කඳුළු සාධාරණීකරණය කරමිනි. ඔබේ මිතුරාට ද දරුවන් සිටින නමුත් ඒ සමඟම ඇයට අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත හැකි බව ඔබ පිළිගන්නේ නම්, කඳුළු සඳහා තවත් හේතුවක් ඔබේ කම්මැලිකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රබල දිරිගැන්වීමක් බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය පිළිගත හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි, මන්ද තමන් විසින්ම වැඩ කිරීම සැපපහසු තත්වයක් අත්හැරීමට උපකල්පනය කරයි, නමුත් කඳුළු එදිනෙදා ජීවිතයේ සුපුරුදු රටාවට හොඳින් ගැලපේ.

නිවැරදි මානසික ආකල්පය, වගකීම වර්ධනය කිරීමත් සමඟම, පුද්ගලයෙකුගේ ස්වයං ප්රතිරූපය වෙනස් කළ හැකි අතර ඔහුගේ ශක්තීන් සහ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය හැකිය. මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ පුද්ගලයෙකුට කඳුළු එන බව දැනෙන විට, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ඊර්ෂ්යාව හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි හැඟීම්වලින් කුපිත වූ විට, "මම ගොදුරක් නොවේ!" මේ කෙටි වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්‍රියා කිරීමට පුද්ගලයාගේ අධිෂ්ඨානය කෙරෙහි පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරන අතර තමා ගැනම අනුකම්පා කිරීමට ඇති ඕනෑම අවශ්‍යතාවයක් යටපත් කරයි.

බොහෝ විට කඳුළු වළක්වා ගැනීම භයානක ය

චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කිරීම නැතිවීම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර ඔහු සමාජයෙන් නෙරපා හරිනු ඇත. නමුත් චිත්තවේගයන් නිරන්තරයෙන් යටපත් කිරීම, "සියලු ආකාරයේ දුර්වලතා" පිළිබඳ දැඩි ස්වයං-තහනම් කිරීම ඉක්මනින් හෝ පසුව ඇදුම හෝ රැඩිකුලිටිස් පවා කායික ස්වභාවයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න, හොඳ චිත්තවේගයන් ද අලුත් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, මෙය සිදු වන්නේ, කෙසේ වෙතත්, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයට බිංදුවකින් බැස යන සෘණාත්මක බව පිළිගැනීමට පුද්ගලයෙකුට ඉඩ දෙන විටය. රැකියාවේ ගැටළු, අසනීප, ආදරණීයයන් වෙන්වීම - මේවා විනාඩියක්වත් ඔවුන්ව අල්ලා නොගෙන ඔවුන් සමඟ වෙන් වීමට ඔබට අවශ්‍ය වන අවස්ථා වේ. ඔවුන්ගේ සමුච්චය, විස්තර "අතිශයෝක්තිය" බොහෝ මනෝවිද්යාත්මක සංසිද්ධි මගින් සංකීර්ණ වූ තිරසාර ආතතිය වර්ධනය කිරීම අවුස්සයි.

දරුවා ඉපදුණු වහාම මවට ඇසෙන පළමු දෙය දරුවාගේ හැඬීමයි. ළදරුවෙකු පවසන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම් ඕනෑම හේතුවක් නිසා ඔහුට අඬන්න පුළුවන් - මෙය දුෂ්කරතා හෝ කම්පන සහගත තත්වයකට ඔහුගේ පළමු ප්‍රතිචාරයයි.

වැඩිහිටි වියේදී, අඬමින් ලැජ්ජාවට පත් වන බව සාමාන්යයෙන් පිළිගෙන ඇත, විශේෂයෙන්ම මිනිසුන් සඳහා, අඬමින් දුර්වලකමේ සලකුණක් වන අතර, ඒ හා සමාන ප්රකාශයන්. නමුත් දුෂ්කර පාඩු, ආදරණීයයන් අහිමි වීම සහ වටිනා දෙයක් අත්විඳින විට කඳුළු තනිවම දිස් වේ. සමහර අය සිදුවන සෑම දෙයකටම සංවේදීතාව වැඩි කර ඇත, එබැවින් ඔවුන්ට හදිසි ප්‍රශ්නය වන්නේ කුඩා දේවලට අඬන එක නතර කරන්නේ කෙසේද, ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

ඇඬීම දිගුකාලීන ආතතියෙන් පසු සහනයක් ලබා දීම සඳහා අවශ්ය වන ස්වයංක්රීය චිත්තවේගීය ක්රියාවලියකි. සමහර විට, ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසුව පවා, නිල් පාටින් මෙන්, පුද්ගලයෙකු අඬන්න පටන් ගනී.

කුඩා ප්රමාණවලින් ඇඬීම පිළිගත හැකි අතර එය සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සැලකේ. විශේෂයෙන්ම මානසික කම්පනයෙන් පසුව, මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ තුළම හැඟීම් යටපත් නොකිරීමට, නමුත් හැඬීම හරහා ඒවා පිටතට ගෙන ඒමට. එවැනි අවස්ථාවලදී ඔවුන් පවසන්නේ: "අඬන්න, එය පහසු වනු ඇත." නමුත් බොහෝ විට සිදු වන පාලනය කළ නොහැකි අඬන ක්රියාවලිය ව්යාධිජනක ලෙස සැලකේ. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හෝ මානසික ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.

1. ශෝකය, අහිමි වීමේ හැඟීම හෝ ඉටු නොවූ අපේක්ෂාවන් අත්විඳීමට ළමා කාලයේ ඉගෙන නොගත්තේ නම් වැඩිහිටියන් බොහෝ විට අඬයි. හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දෙමාපියන් දරුවාට ඉගැන්විය යුතුය, මෙය හෝ එසේ වන්නේ මන්දැයි ඔහුට පැහැදිලි කළ යුතු අතර, එය නොනැසී පැවතිය හැකි බව පැහැදිලි කළ යුතුය. ශෝකයේ තත්වයකදී, දරුවන්ට පිළිතුරු වලට වඩා වැඩි ප්‍රශ්න තිබේ, ඔවුන් එම තත්වය ගැන කරදර නොවන්නට ඉගෙන ගනී, මන්ද ඔවුන් තම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි බිය වෙති. වැඩිහිටි වියේදී, ශෝකය හා අහිමි වීමේ තත්වයක් තුළ, පුද්ගලයෙකුට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම හෝ අඬන්නේ නැත. නමුත් පසුව, නිල් පාටින්, ඔහු කඳුළු සලන්නට ඇත.
2. ස්වයං අනුකම්පාව. ඕනෑම දුෂ්කර තත්වයකදී, ළමා කාලයේ "අකැමති" හෝ වරදවා වටහාගත් පුද්ගලයෙකු තමා ගැනම කණගාටු වනු ඇත. විශේෂයෙන්ම ඔවුන් ඔහුට කෑගසන විට.
3. ස්නායු පද්ධතිය සමඟ ගැටළු. කිසිම හේතුවක් නොමැතිව මිනිසුන් කඳුළු සලන විට, ඔවුන් පවසන්නේ: "මගේ ස්නායුවලට පිස්සු හැදෙනවා." ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ බොහෝ නොසන්සුන් වී ඇත්නම්, ඔහුගේ හැඟීම් රඳවා තබාගෙන, බොහෝ දේ අත්විඳ ඇත පීඩන තත්වයන්, ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතියකම්පන සහගත තත්වයන්ට තවදුරටත් එතරම් ප්‍රතිරෝධී නොවේ.
4. මර්දනය කළා නිෂේධාත්මක හැඟීම්පුද්ගලයාම කෑගසන විට සහ යමෙකුට බැණ වදින අතරතුර අඬමින් පෙනී සිටිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් පාලනය කිරීම නැවැත්වූ විට මෙම රාජ්‍යය මායිම් වන්නේ ආශාවේ තත්වයකට ය.
5. සහ චිත්තවේගීය වර්ණාවලියේ අනෙකුත් ගැටළු. ඒවා නිවැරදි කිරීමට.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කායික විද්යාත්මක සිට මානසිකව දක්වා නිරන්තර ඇඬීම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. නමුත් තවමත්, වැරදි වේලාවක කඳුළු ගලා යන විට අඬන්නේ කෙසේද?

අඬන විට චිත්තවේගීය පාලනය සඳහා උපදෙස්

පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද අන් අය ඔහු අසමතුලිත පුද්ගලයෙකු ලෙස සලකනු ඇත.

හුස්ම ගැනීම සමඟ සන්සුන් වීම

ඔබේ උගුරේ ගැටිත්තක් දැනෙන විට, ඔබේ ඇස්වලට කඳුළු එනවා, සහ මේ මොහොතේ ඔබට අඬන්න බැහැ, ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ සන්සුන් වීමේ ක්රමය ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත.

ඔබ මෙය 5 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. දැඩි ඇඬීමක් තිබේ නම්, මෙම ක්රමය භාවිතා නොකෙරේ, එය අධි වාතාශ්රය ඇති විය හැක.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම මඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමටත්, සෛල වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, කම්පන තත්ත්වය පිළිබඳ දැඩි ආත්මීය අවබෝධය අඩු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

සිතුවිලි විශ්ලේෂණය

පාලනය කළ නොහැකි හැඟීම් ඇති කාලවලදී, ඔබ ධනාත්මක හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. යම්කිසි තත්වයක් තුළ තමාට කරදර කරන්නේ කුමක්දැයි පුද්ගලයෙකුට වැටහෙන විට, ගැටලුවට විසඳුමෙන් අඩක් දැනටමත් සිදු කර ඇත.

ශෝකයේ හෝ අහිමි වීමේ අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකු තම තනිකම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ගැන සිතීමට නැඹුරු වේ. මෙම හැඟීම් කොතරම් ශක්තිමත්ද යත්, ඔවුන් මාස ගණනාවක් තිස්සේ අඬන්න පුළුවන්. පුද්ගලයෙකුට බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් දැනෙන විට, ඔහුට ජීවිතයේ අරුත අහිමි වේ. නිරන්තර හැඬීම හිස්බව සහ කෙනෙකුගේ පැවැත්මේ අර්ථ විරහිත බව මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. නමුත් එවැනි තත්වයක් තුළ සාමාන්යයෙන් කිසිවක් විශ්ලේෂණය කිරීමට අපහසුය. එබැවින්, පහත දැක්වෙන ක්රමය ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.

ඔබේ හැඟීම් වාර්තා කිරීම

බිය සඳහා හොඳම මනෝචිකිත්සාව චිත්‍ර ඇඳීමයි, ඒ වගේම ඇඬීමයි: හැඬීම සඳහා හොඳම මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරය ඔබේ හැඟීම් හෝ හැඟීම් ලිවීමයි. සෑම ඇතුල්වීමක්ම වෙන වෙනම ඇත.

අපි අවධානය වෙනතකට යොමු කරමු

ඔබ යම් ආකාරයක ආතතියක් අත්විඳින විට, එයින් ඔබම වියුක්ත වීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? මනසේ සාමයපළමු වරට යථා තත්ත්වයට පත් නොවේ. අශුභවාදී සිතුවිලි බොහෝ විට සිදු වේ, නමුත් ඔබ ඔවුන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කළ හැකිය. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ කෙසේද?

තවද මෙය සමත් වනු ඇත

ගැටිත්තක් ඔබේ උගුරට පැමිණ ඔබට අඬන්න අවශ්‍ය වූ විට, ධනාත්මක දේ සඳහා ඔබම සකස් කර ගැනීම වැදගත්ය: මෙම තත්වය යම් දිනක පහව යනු ඇත, සියලු නරක දේවල් සදහටම පවතින්නේ නැත. ටිකක් සන්සුන් වීමට, ඔබට සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදාගත හැකිය.

කඳුළු අභ්‍යන්තරයේ ආතතිය සමනය කිරීමටත්, මානසික අවපීඩන හැඟීම් ඇති කිරීමටත් උපකාරී වන අතර බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී එය හැඬීම පවා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, කඳුළු වැගිරීම හැඟීම්, අවදානම හෝ දුර්වලකමේ ලකුණක් වන අවස්ථා තිබේ, එනම් අහිමි වීමයි. ඒත් තනියම ඉන්න ඕන වෙලාවට අඬන්නේ නැතුව කොහොමද කඳුළු නවත්තගන්නේ, ඒත් එහෙම අවස්ථාවක් නෑ. උගුරේ ගැටිත්තක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ තවමත් ඔබව පාලනය කර ඔබේ හැඟීම්වලට නිදහස් පාලනයක් ලබා නොදෙන්නේ කෙසේද? මෙම ගැටළුව විසඳිය හැකි පියවර කිහිපයක් අපි බලමු.

ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

• ඔබ ටිකක් අවධානය වෙනතකට යොමු කර සන්සුන් වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය ආරම්භයේදීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම ක්‍රියාවලියට හැකිතාක් අවධානය යොමු කරමින් 10 සිට 15 දක්වා මන්දගාමී, ඒකාකාර හා ගැඹුරු හුස්මක් සහ පිටකිරීම් ගත හැකිය. එවැනි සරල ක්රියාවන් සමහර විට ඔබව වළක්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.
• වෙන දෙයක් ගැන හිතන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ අවසාන නිවාඩුව මතක තබා ගත හැකිය, එය කෙතරම් විනෝදජනකද, කවුද කුමක් කළේද, ඔබ හරියටම කැමති දේ. ඔබගේ විදේශ ගමන් බලපත්‍රයේ සියලුම පිටු (පළමු නම, අවසාන නම, අනුශාසනාව, ලියාපදිංචි ලිපිනය) ද ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. නැතහොත් ඔබේම හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ ඇඳුම්වල ඉරි ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනසෙහි හය හෝ හත සඳහා ගුණ කිරීමේ වගුව හරහා යන්න, විශාල සංඛ්‍යා එකිනෙකින් ගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පරස්පර විරෝධී ලෙස, නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන මෙම සියලු සුප්‍රසිද්ධ ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කඳුළු නැඟීම වළක්වා ගත හැකිය.
• මානසික වේදනාවේ සිට ශාරීරික වේදනාව දක්වා අවධානය "මාරු කරන්න". බොහෝ විට, පාලනය කළ නොහැකි, ශක්තිමත් හැඟීම් කඳුළු ඇති කරයි, සහ ඉන් එකක් ඵලදායී ක්රමඒවා අල්ලාගෙන සිටීම ඔබටම රිදවීමකි. හැබයි වැන්ගෝ වගේ කරලා කනක් කපන එක අනවශ් ය දෙයක්. සියල්ලට පසු, ඔබේ තොල් හෝ දිව සපා කෑමට හෝ තදින් ඇණ ගැසීම සඳහා එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. බොහෝ දෙනෙකුට, එවැනි කම්පනයක් ඵලදායී ලෙස ඔවුන්ගේ සංවේදනයට ගෙන එයි, අඬන්න පටන් ගැනීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ.

වෙනත් ක්රම

ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබට නුසුදුසු “මොළ ගලනයක්” ලබා දුන්නේ නම් ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබ ගැන අනුකම්පා නොකළ යුතුය, ඇය සමඟ කෝප වීම වඩා හොඳය. ඔබට වේදනාව ඔබෙන් වරදකරු වෙත හරවා යැවිය හැකිය. ඔබ එක් නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුගෙන් අමනාප වී ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් මානසිකව ඔහු වෙත මාරු කළ යුතුය. එසේත් නැතිනම් ඇය ගැන කණගාටු වීමට යමක් සොයා ගත හැකිය (කොණ්ඩය කැපීම අසාර්ථකයි, ආර්තවහරණය පැමිණේ, ඇගේ ස්නායු බිඳී ඇත). ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකිය. වැරදිකරුවා මානසිකව ගොරවන ගෙම්බෙකු බවට පත් කරන්න, ඔහුගේ හිස මත කුණු කූඩයක් තබා, ඔහු විකට ඇඳුමකින් සිතන්න, නැතහොත් ඔහු කපුටෙකු යැයි සිතන්න. පරිකල්පනය සමඟ ඇති ප්‍රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑමයි, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ඔබව පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ මුහුණට සිනාසීමට නොහැකි වනු ඇත.

කඳුළු ජලය වන අතර ජලය ජලයට ආකර්ෂණය වේ. එමනිසා, උණුසුම් සංවාදයකින් පසු, ජලය හෝ තේ පානය කරන්න. දුෂ්කර සංවාදයකින් පසු වහාම කඳුළු වැගිරීම නොකිරීමට, ජලය හෝ වෙනත් දියර වීදුරු භාගයක් පානය කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, උණුසුම් තේ නොව, සෙමින් හා කුඩා උගුරේ. අපහාසයක් සෝදා හරිනවාක් මෙන්, ඔබ ඔබේ මුහුණ සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් ජලයෙන් සෝදා ගන්නේ නම් හෝ තෙත් රෙද්දකින් ඔබේ මුළු මුහුණම පිස දැමුවහොත් කඳුළු වළක්වා ගැනීම තරමක් පහසුය. ප්රතිඵලය තවදුරටත් තහවුරු කිරීම සඳහා, සහ පසුව අඬන්න එපා, අපි මෙය කරන්නෙමු. හැකි ඉක්මනින්, අපට පාහේ කඳුළු ගෙන ආ කාරණයට සම්බන්ධ නොවන ඕනෑම කාරණයකින් අපි අවධානය වෙනතකට යොමු කරමු.

WikiHow ක්‍රියා කරන්නේ විකියක් ලෙසිනි, එයින් අදහස් වන්නේ අපගේ බොහෝ ලිපි කර්තෘවරුන් කිහිප දෙනෙකු විසින් ලියා ඇති බවයි. මෙම ලිපිය සංස්කරණය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට නිර්නාමික ඇතුළුව 115 දෙනෙකු විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලදී.

මෙම ලිපියේ භාවිතා කරන ලද මූලාශ්‍ර ගණන: . පිටුවේ පතුලේ ඔබට ඒවා ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය.

ඇඬීම ආතතිය සමනය කිරීමට, හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික ක්‍රමයක් වුවද, කඳුළු වළක්වා ගැනීම අවශ්‍ය වන අවස්ථා තිබේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය කිරීම සැමවිටම පහසු නැත, නමුත් එය තවමත් හැකි ය. මෙම ලිපියෙන් ඔබට අවශ්‍ය විටක කඳුළු වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.

පියවර

භෞතික ක්රම භාවිතා කිරීම

ඔබම ඇණ ගසන්න.ශරීරයේ වේදනාව මොළයට සංඥා කරන අතර එය ශාරීරික සංවේදනයන් වෙත මාරු වීමට හේතු වේ, එවිට ඔබට කඳුළු වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ නාසයේ පාලම හෝ ඔබේ ඇඟිලි අතර වැනි සංවේදී ප්‍රදේශයක ඔබම ඇණ ගසන්න. මෙය ඉතා ඵලදායී ක්රමය, ඔබට ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්.

ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.මෙය ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීමෙන්, ඔබේ බඩට වාතය ඇදීමෙන් සහ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පුහුණු කළ හැකිය. මෙය ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාර වන අතර ඔබට අඬන්න දැනෙන්නේ නැත.

චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට සීතල යමක් භාවිතා කරන්න.මෙය ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මැණික් කටුව මත සීතල වතුර බෝතලයක් හෝ අයිස් කැටයක් තබන්න. සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න. චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් ශාරීරික සංවේදනයන් වෙත මාරු වීමට ඔබට උපකාර වන දෙයක් කරන්න. මෙය ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සොයන්න.බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම උපදෙස් කඳුළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ හිස ඔසවා බැලුවහොත්, ඔබේ කම්මුල් දිගේ කඳුළු ගලා යාමට ඔබ ඉඩ නොදෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය සෑම විටම ඵලදායී නොවේ. ඔබ බිම බලාගත් වහාම කඳුළු ඔබේ කම්මුල් දිගේ පෙරළෙන්නට පටන් ගනීවි.

ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා අවංකව තක්සේරු කරන්න.අපගේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීමට නොහැකි නිසා බොහෝ විට අපි අඬන්නෙමු. ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කතා කරන්න. ඔබට චිත්තවේගීය සහය අවශ්‍ය බව ඔවුන්ට කියන්න. ඔබගේ ආදරණීයයාගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න. ඔබට සවන් දීමට, ඔබේ අත අල්ලා ගැනීමට සහ ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට යමෙකු අවශ්‍ය බව පවසන්න.

චිත්තවේගීය ප්රවේශය

ආතති සහගත තත්වයෙන් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න.සමහර විට මෙය චිත්තවේගීය ආතතිය නිසා ඇතිවන කඳුළු පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.අවාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ඇස්වලට කඳුළු පෙරළෙන විට කාමරයෙන් පිටවීමට සැමවිටම නොහැකි ය. ඔබට කාමරයෙන් පිටවීමට නොහැකි නම්, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.