පුද්ගලික සංවර්ධනය

අපාය සතිය

මම “නිරය සතිය” හමු වූ අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේ කතුවරයා මිථ්‍යාව ප්‍රකාශන ආයතනයේ වෙබ් අඩවියෙන්. මාර්ගය වන විට, වරින් වර එහි බැලීමට මම සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙමි. ඔවුන් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් දේවල් ලියන අතර පොත් විශිෂ්ටයි)

ඇත්ත වශයෙන්ම, මම එය හෙට, බලාපොරොත්තු වූ පරිදි, සඳුදා ආරම්භ කරමි :)))

“සතිය සඳුදා උදේ පහට ආරම්භ වී ඉරිදා සවස දහයට අවසන් වේ, එය ක්‍රියාත්මක වීමට නම්, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය. මුලදී ඔබ සිතන්නේ ඒවායින් බොහොමයක් ඇති බවයි. ඒ සියල්ල ඉතා දුෂ්කර ය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා සරල සහ අනුගමනය කිරීමට පහසුය.

හැමදාම උදේ පහට නැගිටින්න
හැමදාම රෑ දහයට නිදාගන්න
ඔබේ මනෝභාවය සහ සාන්ද්රණය විශ්ලේෂණය කරන්න
ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න
උද්යෝගිමත්, ධනාත්මක සහ අධිෂ්ඨානශීලීව සිටින්න
ජවසම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී වන්න
සාමාන්යයෙන් ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පෙනුම සඳහා ඔබේ ප්රමිතීන් වැඩි කරන්න.
IN වැඩ කරන වේලාවන්- සමාජ ජාල නැත
වැඩ කරන කාලය තුළ මිතුරන්ට කෙටි පණිවුඩ, ඇමතුම්, ඊමේල් යැවීම තහනම්ය.
සගයන් සමඟ කාලගුණය පිළිබඳ සංවාද අවම මට්ටමක තබා ඇත
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්, වඩාත් සුදුසු උදෑසන
සතිය පුරාම - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණි
රූපවාහිනිය තහනම්
ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන අවධානයෙන් සිටින්න
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න
විනෝද වන්න!
අතහරින්න එපා.

සහ තවත් එක් දෙයක්. ඔබ නිරය සතිය සඳහා සූදානම් වන විට, ඉරිදා ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින විශේෂ ත්‍යාගයක් සමඟ ඔබ පැමිණිය යුතුය. ඔබ පරීක්ෂණයෙන් ගෞරවාන්විතව සමත් වුවහොත්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබව සුරතල් කළ යුතුය. විපාකයක් පිළිබඳ සිතුවිල්ල සතිය පුරා ඔබට සහාය වනු ඇත, එම කාල පරිච්ඡේදවලදී එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබට අයිස්-සීතල බියර්, ඔබේ ප්රියතම රතු වයින් හෝ චොකලට් කේක් කෑල්ලක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබ හොඳින් දන්නවා. ත්‍යාගය වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය, නැතහොත් එය ඔබේ කුඩා රහසක් විය හැකිය.

ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ නිර්ණායක

සාර්ථකව නිම කිරීම, සතියකින් වාර්තා කරන්න.

පුද්ගලික සම්පත්

කැමැත්ත, ඉවසීම, උද්යෝගය, චරිතය, ධෛර්යය, උනන්දුව, කුතුහලය, වික්රමාන්විතභාවය, පෞද්ගලික වෙනස්කම් සඳහා ආශාව.

ඉලක්කය පාරිසරික අනුකූලතාව

මෙය මා තුළ ධනාත්මක වෙනසක් සඳහා ප්‍රබල උත්ප්‍රේරකයක් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මා කියවා ඇති සියලුම සමාලෝචන මේ බව මට ඒත්තු ගන්වයි. මම එය දැඩි ලෙස ලක්ෂ්‍යයෙන් අනුගමනය නොකරනු ඇත, නමුත් පවා සුළු වෙනස්කම්නිසැකවම ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

ස්වයං-සංවර්ධනය පිළිබඳ ස්මාර්ට් ලිපි කියවීමෙන් සහ අභිප්රේරණ වීඩියෝ දුසිමක් නැරඹීමෙන් පසුව, මම තීරණය කළා: මගේ ජීවිතය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කිරීමට කාලයයි. නැත, සිතන්න එපා, මගේ ජීවිතය එතරම් නරක නැත, සමහර ස්ථානවල එය අපූරු ය, නමුත් මා වටා බොහෝ අරමුණු සහිත, ආනුභාව ලත් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ අරමුණු සඳහා දැඩි ලෙස හඹා යති. කවුරුහරි ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කරයි, යමෙකු ඔවුන්ගේ සිහින වල රූපය ලබා ගනී - එබැවින් මම වඩා හොඳ දෙයක් වෙනස් කිරීමට තීරණය කළෙමි. නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? උත්තේජක පහර කතුවරුන්ගෙන් අනපේක්ෂිත පැවරුමක් විය - “සීමාව මත” පොතට අනුව දින හතක් ජීවත් වීමට. ස්වයං අනුකම්පාවකින් තොරව සතියක්" එරික් බර්ට්‍රන්ඩ් ලාර්සන් විසිනි - නෝර්වීජියානු කතුවරයා, පුහුණුකරු පුද්ගලික වර්ධනය, කලින් විශේෂ බලකායේ පැරෂුට් භටයෙක්. “සතියක් විතරද? විකාර!" - සහ මම, නොසිතාම පාහේ එකඟ විය.

විඳදරාගැනීම, විඳදරාගැනීම සහ කැමැත්ත වැනි සංකල්ප පිළිබඳව මුලින්ම හුරුපුරුදු ලේඛකයා, අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් “නිරය සතිය” අත්විඳින ලෙස සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙයි - ඔබේ ශක්තිය පරීක්ෂා කරන දුෂ්කර දින හතක්. Larssen ට අනුව, මෙයින් පසු පාඨකයා නිසැකවම ජීවිතය දෙස වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බැලිය යුතුය - ඔහු කලින් සුළු කොට තැබූ දේවල් අගය කිරීමට පටන් ගෙන ඔහුට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකි බව තේරුම් ගන්න.

සතියේ මූලික නීති සරල සහ තර්කානුකූලයි: 5:00 ට අවදි වන්න, නින්දට යන වේලාව 22:00 ට (හුරේ, මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබේවි!), නිසි පෝෂණයසහ දිනපතා පැයක ව්‍යායාම (මම අවසානයේ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනිමි!), අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය, සමාජ ජාල ඇතුළුව රැකියාවේදී පුද්ගලික සන්නිවේදනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ නිවසේ රූපවාහිනිය.

සඳුදා

නිරය සතියේ පළමු දිනය 5:40 ට පමණ ආරම්භ විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම උදේ 5:00 ට නැඟිට, නමුත් "සුළං" සහ මගේ පියවි සිහියට පැමිණීමට අවම වශයෙන් පැය භාගයක් ගත විය. නමුත් 5:40 ට මම ඒ වන විටත් ප්‍රීතියෙන් පැදුර මත සිටගෙන, ඔන්ලයින් බොඩිෆ්ලෙක්ස් පුහුණුකරුගේ අභ්‍යාස පුනරුච්චාරණය කරමින් සිටියෙමි.

මගේ පුරුදු, හොඳ නරක විශ්ලේෂණය කිරීමට මට සඳුදා කැප කිරීමට සිදු විය. වැඩ ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙන් නොව මෙය අපහසු නොවීය. කාර්යාලයේ සිටින මගේ සගයන්ගේ සංවාද කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට සහ VKontakte හි මිතුරන්ගේ ප්‍රශ්නවලට ප්‍රතිචාර නොදැක්වීමට මට දැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදු විය. ඔවුන් (ඔවුන්ට එය දැනුණාක් මෙන්!) ඉරිඟු ගෙඩියකින් මෙන් වැසි වැටුණි. ගෙදර යන ගමන් ප්‍රවාහනයේදී මෙය දැනගත් මම මගේ කැමැත්ත ගැන මානසිකව සතුටු වුණා.

නිසි පෝෂණය ද පහසු විය: දිවා ආහාරයෙන් පසු මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට මට දැවෙන ආශාවක් පවා දැනුණේ නැත. පළමු ජයග්‍රහණය! මුල් නැගීම සවස් වරුවේ මගේ යහපැවැත්මට බලපෑ අතර 21:30 ට මම දැනටමත් මෝර්ෆියස් රාජධානියට පිටත්ව ගියෙමි. වාසනාවකට මගේ සැමියා සහ අවුරුදු පහක පුතා මට බාධා කළේ නැහැ.

අඟහරුවාදා

අඟහරුවාදා ඉටු කිරීමට කාර්යයන් දෙකක් තිබුණි: නිවැරදි ආකල්පය වර්ධනය කිරීම සහ අවධානය වර්ධනය කිරීම. එරික් බර්ට්‍රන්ඩ් ලාර්සන් 6:00 ට උපදෙස් දුන් පරිදි මම මගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගතිමි. ඔව්, මගේ විවේක ශරීරය එලාම් තුනක් නොසලකා හැර (4:55, 4:57 සහ 5:00 ට) බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා පැයක් වැඩිපුර නිදාගත්තා.

මම මගේ උදෑසන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවලට ​​ශක්තිය ව්‍යායාම එකතු කළෙමි, පුහුණුවෙන් පසු මම පලතුරු සමඟ ඕට් මස් පිසූ අතර මගේ පවුලේ අය සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගත්තෙමි. මට නිවැරදිව කන්න පුළුවන් වූ බව මම පැවසිය යුතුයි. එපමණක්ද නොව, සෑම පියවරකදීම මා පසුපස හඹා ගිය රසකැවිලි, කේක් කෑලි සහ ග්ලැසියර කුකීස් වලට වහල්භාවයට නොවැටීමට දැඩි රසකැවිලි දතක් වන මට හැකි විය. මා ගැන ආඩම්බර වූ මම අඟහරුවාදා මා කළ සෑම දෙයක් ගැනම අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගතිමි: රැකියාවේදී මම ව්‍යාපෘති සඳහා, නිවසේදී මගේ පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම කැපවී සිටියෙමි. එය එතරම් අපහසු නැත - අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න. සමහර විට මම මෙම පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්නෙමි!

බදාදා

තුන්වන දිනය "සීමාවෙන්" මට සැලසුම් කිරීමට කැප කිරීමට සිදු විය: අවුරුද්දක්, මාසයක්, සතියක්, දවසක්. මෙය තරමක් දුෂ්කර කාර්යයක් බවට පත් විය: අපි කියමු, මට දවස සහ මුළු සතියම පාහේ සැලසුම් තිබේ, නමුත් මාසයක්, අවුරුද්දක් ... මෙතෙක් දුරින් මම සාමාන්යයෙන් නිවාඩුවක් පමණක් සැලසුම් කරමි. මගේ සිතුවිලි වල් වැදුණු අතර, මගේ හිස සීරීමට, මට තවමත් මගේ ජීවිතය සඳහා සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කිරීමට නොහැකි විය, මාසයක් පවා.

නමුත් ඇය නැවතත් ඇගේ ක්‍රීඩාව ගැන ප්‍රශංසා කළාය. පොතේ හැටියට මට පුළුවන් තරම් මහන්සි වෙලා ව්‍යායාම දෙකක් කරන්න වුණා. තේරීම ජපන් ටබාටා විරාම පුහුණුව මත වැටුණි. එහි සාරය වන්නේ තත්පර විස්සක් සඳහා ව්යායාම දැඩි ලෙස සිදු කිරීම, පසුව තත්පර දහයක් සඳහා විවේක ගැනීමයි. ඉතින් පැයයි! දෙවියනේ, මම වෙව්ලන කකුල් මත සහ වෙව්ලන දෑත් සමඟ වැඩ කිරීමට ඇවිද ගියෙමි, නමුත් ව්‍යායාමයේදී මම කිසි විටෙකත් මට කිසිදු සහනයක් ලබා දුන්නේ නැත (මට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය වුවද!). සිතුවිල්ලක් මතු විය: මම එදිනෙදා ජීවිතයේදී එතරම් කම්මැලි නොවූයේ නම්, මට සුපිරි මලල ක්රීඩා රූපයක් තිබිය හැකිය.

ඡායාරූපය: Neustockimages/E+/Getty Images

බ්රහස්පතින්දා

මම ද්‍රෝහී බ්‍රහස්පතින්දා එනතුරු බලා සිටියේ අඩුම තරමේ චකිතයකින් සහ බියකින් පවා. මෙම දිනයේ, ලාර්සන්ට අනුව, ඔහුට පැය 24 පුරාම වැඩ කිරීමට සිදු විය, නින්දට බාධා නොකර, ගමනාගමනය අමතක කර ඔහුගේ භීතිය සමඟ "දිනයක්" ඇත. මම අන්තිම එක වහාම අයින් කළා. උස හැර වෙන කිසිම දෙයකට මා බිය නොවන බව තීරණය කරමින්, මම මෙම "බිහිසුණු" කාර්යය නොසලකා හැරීමට තීරණය කළෙමි: වැඩ කරන දිනය මැද පැරෂුටයක් සමඟ නොපැමිණිය යුතුය!

පොතේ කතුවරයා දායාද කළ පරිදි මම දුවමින් නගරය වටා යාමට එඩිතර වූයේ නැත - ප්‍රවාහනය සමඟ පවා මම පැය එකහමාරක් පාරේ ගත කරමි. ඊට අමතරව, කාලගුණය ප්රසන්න නොවීය: එය මුළු දවසම හිම සහ වැසි සහ නරක සුළඟක් හමා ගියේය. සමහර විට නෝර්වීජියානු විශේෂ බලකායේ සොල්දාදුවෙකු මා දුර්වලයෙකු ලෙස සලකනු ඇති අතර මාව "බඳවා ගන්නෙකු" ලෙස පිළිගත්තේ නැත, නමුත් මට දින භාගයක් සීතල තුළ ගත කිරීමට නොහැකි විය. එය එක්තරා ආකාරයක අභිප්‍රේරණය නොවූ බ්‍රහස්පතින්දා දිනයක් විය.

සවස් වරුවේ, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මුළු රාත්‍රිය පුරාම වැඩ කිරීමට කතුවරයාගේ නියෝගයට පටහැනිව තවත් එක් වින්දනයක් ලබා දී නින්දට යාමට යෝජනා කළ අතර, ව්‍යාපෘතියේ වැඩ කරන අතරතුර ඇය මුළු රාත්‍රියම ඇස් වසා නොගත් බව ඔහුගේ “වාර්තාව” තුළ සොයා ගැනීමට යෝජනා කළේය. එරික් බර්ට්‍රන්ඩ් ලාර්සන් සිකුරාදා මට “නින්ද දිනයක්” ලබා දුන්නේ නම් සියල්ල හොඳින් වනු ඇත, නමුත් නැත: කතුවරයා මගෙන් ඉල්ලා සිටියේ පස්වන දින වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙසත්, සවස් වරුවේ මගේ පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම කැප වන ලෙසත් ය. මේ දවස (සහ මට මරා දැමීමට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේදැයි) පැහැදිලිව සිතින් මවා ගත් මම වියවුල් සහගතව ඇඳට ගියෙමි. ඇත්ත, 23:00 න් පසු. පොදුවේ, මම බ්රහස්පතින්දා අසමත් විය.

සිකුරාදා

මම සිකුරාදා විවේක ගැනීමට නියමිතව සිටියෙමි. හොඳයි, විවේක ගන්නේ කෙසේද යන්න වැඩ කරන දිනය මැද කිහිප වතාවක් භාවනා කිරීමයි. මම තවමත් මෙම පෙරදිග පුහුණුව සමඟ හොඳින් සිටිමි, එබැවින් මගේ විවේකය දිවා කාලයේ කෙටි විවේක කිහිපයකින් සමන්විත විය. මම තරමක් ප්‍රහේලිකාවකින් නිවසට ගියෙමි: ඔබට 9 වන තෙක් ඇඳේ කම්මැලි විය හැකි සති අන්තවල උදේ 5 ට නැගිටින්නේ ඇයි? එක් දෙයක් පැහැදිලි විය - මට නැවතත් අභිප්රේරණයක් නොතිබුණි!

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා

සති අන්තය විවේකයේ ධජය යටතේ ගත විය. ඔව්, මම 5:00 ට අවදි නොවූ අතර 22:00 ට නිදාගත්තේ නැත, නමුත් "නිරයේ සතියේ" සමහර ප්රයෝජනවත් පුරුදු ඵල දැරීය. මගේ දරුවා සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, මහල් නිවාසය පිරිසිදු කිරීම, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ කාලය ගත කිරීම හෝ පොතක් කියවීම පවා, මම කරන්නේ කුමක්දැයි මම හොඳින් දැන සිටියෙමි. සමහර විට සිදු වන පරිදි ස්වයංක්‍රීයව නොවේ, නමුත් “මෙතැන සහ දැන්” තුළ සම්පූර්ණ ගිල්වීමත් සමඟ. සහ, ඔබ දන්නවා, එය සතුටක් ගෙනාවා! ඕනෑම කුඩා ජයග්‍රහණයකට සහ මගේ ආදරණීයයන්ගේ අවධානයට ලක්වන සෑම තත්පරයක් සඳහාම මම මට ස්තූති කළ යුතු බව මට වැටහුණි. ඕනෑම ක්‍රියාවලියක් සඳහා සාන්ද්‍රණය සහ ආශාව ප්‍රගුණ කිරීමට සෑම කෙනෙකුම උත්සාහ කළ යුතු යැයි මම සිතමි.

ලේසියෙන් ආපු දේ

හරි කන්න. බිඳවැටීම් සිදුවනු ඇතැයි මම සිතුවෙමි, නමුත් නැත. මම පවුලේ ආහාර වේල කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට පටන් ගතිමි: එයට තවත් නැවුම් එළවළු ඇතුළත් වූ අතර රසකැවිලි වෙනුවට - පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු. මීට අමතරව, උදෑසන නිදහස් කරන ලද කාලය, සෞඛ්යයට අහිතකර සැන්විචස් කඩිමුඩියේ කසයෙන් ඉවත් කරනවාට වඩා උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට හැකි විය.

රූපවාහිනිය බලන්න එපා. අපට සරලවම එය නැත. මාව විශ්වාස නැද්ද? අපේ පවුලට වසර හතරක් පමණ රූපවාහිනියක් නොතිබූ අතර එය අපූරුයි - අපට බොහෝ නිදහස් කාලයක් තිබේ! අපි අන්තර්ජාලයේ හෝ සිනමා ශාලාවේ චිත්‍රපට සහ කාටූන් නරඹමු.

22:00 ට නින්දට යන්න. මීට පෙර, අවුරුදු පහක පුතෙකුගේ මවක් ලෙස, මට ගැටලුවක් ඇති විය: දරුවා ඇඳට දැමීමේදී මා නිදා නොගැනීම. මම හිතන්නේ සියලුම මව්වරුන් මාව තේරුම් ගනීවි: මෙම මිහිරි කුඩා දෑත් ඔබව සුවපහසු ඇඳක බදා ගන්නා විට, ඔබට නොසෝදා ඇති පිඟන් හෝ නිම නොකළ ලිපිය අමතක වේ. දැන් හෘද සාක්ෂියේ සියලු වේදනාවන් අතුරුදහන් වී ඇත.

සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ ඇත්තටම මේ දෙයට සම්බන්ධ වන අතර, ඉන් පසුව ඔබට දවස පුරා ශක්තියක් දැනෙනවා. මාංශ පේශිවලටද ප්‍රසන්න වේදනාවක් දැනේ - එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් වැඩ කරන බවයි!

ජීවිතයේ කුඩා දේවල් අගය කරන්න. ඔබේ කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පසු, එය වැඩ හෝ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය වේවා, ඔබ එය වඩාත් අර්ථවත් ලෙස කිරීමට පටන් ගනී, මෙය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට බව වටහා ගනී.

අපට "දහඩිය" කිරීමට සිදු වූ දේ

වැඩ නොකරන මාතෘකා මත සගයන් සමඟ සන්නිවේදනය නොකරන්න. සමහර විට ඔබට මේ හෝ ඒ කාරණය සම්බන්ධයෙන් හොඳ අදහසක් දැක්වීමට අවශ්‍ය වේ. විටෙක ප්‍රීති වීමට, තවත් විටෙක අනුකම්පා කිරීමට. ඒත් නෑ, දත්මිටි කාගෙන නිහඬව ඉන්න මට සිද්ධ වුණා.

සමාජ ජාල වල මිතුරන්ට ප්‍රතිචාර නොදක්වන්න.මගේ බොහෝ කාර්යයන් සමාජ ජාල වල සන්නිවේදනය කිරීම සමන්විත වේ විවිධ පුද්ගලයන්. සාමාන්‍ය දිනයක, මගේ මිතුරන්ගෙන් “ආයුබෝවන්” දුටු විට, මම පිළිතුරු දීමට ඉක්මන් වුණෙමි, නමුත් “නිරයේ සතිය” තුළ නොවේ. මම නොසැලකිලිමත් ලිපි නොසැලකිලිමත් ලෙස නොසලකා හැරිය අතර හෘද සාක්‍ෂියේ කිසිදු චකිතයක්වත් දැනුණේ නැත.

වේලාසනින් අවදි වන්න. මට පැය 7ක නින්දක් වෙන් කර තිබියදීත්, 5:00 ට මට සැබෑ බකමූණෙකුට ​​සුදුසු පරිදි උදාසීන බවක් සහ නින්දක් නැති බවක් දැනුනි. ඊට අමතරව, උණුසුම් ඇඳක රැඳී සිටීම වෙනුවට උදෑසන ස්නානය කිරීමට පෙළඹවීමක් සොයා ගැනීම ඉතා අපහසුය.

බ්‍රහස්පතින්දා සිට සිකුරාදා දක්වා රාත්‍රියේ නින්ද නැතිවීම එතරම් අපහසු නොවීය m - කළ නොහැක්කකි. කතුවරයාගේ මෙම ඉල්ලීම අසාධාරණ ලෙස මට පෙනුනි. දවස් දෙකක් මගේ වැඩ වල තේරුම බලන්න කොච්චර උත්සහ කලත් කිසිම දෙයක් උනේ නෑ.

ඉතින්, එරික් ලාර්සන්ගේ පොත “සීමාව මත. ආත්මානුකම්පාවෙන් තොර සතියක්" ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට කැමති අයට පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කර්තෘගේ සමහර උපදෙස් යථාර්ථයට වඩා බොහෝ සෙයින් සැලකිය හැකිය, නමුත් ප්රධාන මූලධර්ම - අවධානය, ආශාව සහ කෘතඥතාවය - නිසැකවම ඔබට ප්රයෝජනවත් සහ නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

නිරය සතියේ එක් ඉලක්කයක් වන්නේ විශිෂ්ටත්වයේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ඵලදායිතාවය වැඩි කිරීම, අන් අයගෙන් වඩාත් ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගැනීම සහ, ඒ නිසා, වඩා හොඳ හැඟීමක්.

පුරුදු කතා කරන හැම වෙලාවකම මට මතක් වෙන්නේ අක්කා. පාසැලේදී මම ලබා ගැනීමට වෙහෙසුණා ඉහළ ලකුණු. මට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මම සමත් වූ නමුත් මම ඒ සඳහා අපායක් මෙන් වැඩ කළෙමි. ඔවුන් මා මෝඩයෙකු ලෙස සැලකූ අතර දුරස්ථව සිටීමට උත්සාහ කළහ. මගේ සහෝදරිය දවසින් දවස නවයේ සිට හතර දක්වා මනින ලද වේගයකින් ඉගෙන ගත්තාය. වැඩි නැත, අඩු නොවේ. ඇය ලබා ගත්තා පමණක් නොවේ ඉහළ ලකුණු, නමුත් පාසල් දිනයෙන් පසු බොහෝ නිදහස් කාලයක් තිබුණි - ඒ සමඟම, ඇය දැනටමත් කර ඇති දේ සහ ඇය වෙනුවෙන් ඉතිරිව ඇති දේ ඇය සැමවිටම දැන සිටියාය. සඳහා නව පාසල් වාර්තාවක් පිහිටුවීමට මගේ සහෝදරිය සමත් විය මුළු සංඛ්යාවඉහළ ලකුණු, ඇය උසස් පාසලේ සහ නීති විද්‍යාලයේ ආදර්ශමත් කාර්ය සාධනයක් දිගටම පෙන්නුම් කළාය. ඇගේ ශ්‍රේණි කොතරම් හොඳද යත්, එය බොහෝ දෙනෙකුට කරදරයක් විය, විශේෂයෙන් පිටතින් එය ඇයට පහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබූ බැවිනි.

ඇගේ රහස වූයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු සහ සාමාන්‍ය ක්‍රියාවන් ය.

ඉඳල හිටල මාව තල්ලු කරගෙන පැය විසිහතරේම වැඩ කරන්න පුළුවන් කියල හිතන්න මම කැමති බව මාව හොඳට දන්න අය දන්නවා. නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් එවැනි රිද්මයක් මත වැඩ කරන්නේ නම්, එය නිසැකවම ඵලදායිතාව සහ සාමාන්යයෙන් ජීවිතයට බලපානු ඇත. එවිට මෙම ප්රවේශය නරක පුරුද්දක් බවට පත්වේ. ඔබට දිගු කාලයක් කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, තොරව හොඳ පුරුදුඔබට එය කළ නොහැක - මෙන්ම විවේකයකින් තොරව, සුවය ලැබීම, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය. සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා වැඩසටහන ගැන කතා කරන විට මම මේ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරමි - නිරය සතියේ අවසාන දින.

ඔවුන් පවසන්නේ, ධනවත්ම මිනිසාචීනයේ ඔහු අවුරුදු හතළිහක් කිසිදු නිවාඩුවක් නොමැතිව දිනකට පැය දාහතක් වැඩ කළේය. සමහර විට එය සත්‍යයක් විය හැකිය, සමහර විට එය ප්‍රබන්ධයක් විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, එය ඉතා ආකර්ශනීය නොවන අතර සාමාන්‍ය බුද්ධියට ගැලපෙන්නේ නැත. ඔහුගේ සියලු ජයග්රහණ සලකා බැලීමේදී පවා. ඔහු නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ දුන්නේ නම්, ඔහු මීටත් වඩා උපයා ගැනීමට ඉඩ තිබුණි.

මගේ සේවාදායකයින් අතර ඊනියා ස්මාර්ට් ගර්ල් සින්ඩ්‍රෝම් වලින් පෙළෙන බොහෝ කාන්තාවන් සිටිති. ඔවුන්ට සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර අඩු දෙයකට නොගැලපේ. මෙය ඉතා සුලභ වන අතර නියත වශයෙන්ම ඉතා වේ නරක පුරුද්ද. එවැනි කාන්තාවන් ඕනෑවට වඩා වගකීම් භාර ගන්නා අතර එපා යැයි කිව නොහැක. මේකේ කිසිම හොඳක් නෑ, මොකද මේ විදියට හිතන ඕනම කෙනෙක්ට හෙම්බත් වෙන එක ෂුවර්. එය බොහෝ විට අවට සිටින සියල්ලන්ට වධ දෙනු ඇත. මෙම කාන්තාවන් (සහ එකම මූලධර්මය අනුව ජීවත් වන බොහෝ පිරිමින්) සමඟ ඇති ගැටලුව නම් ඔවුන් ක්‍රියාත්මක සහ අක්‍රිය යතුර භාවිතා නොකිරීමයි - ඔවුන් සෑම විටම ක්‍රියාත්මක වන්නේ එක් මාදිලියක වන අතර එබැවින් යමක් සැබවින්ම පරිපූර්ණත්වය අවශ්‍ය විට සහ පිළිගත හැකි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වෙන්කර හඳුනා නොගනී. ප්රමාණවත් වේ.

"සාමාන්‍ය" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩයට මම කැමතියි - වෘත්තියේ සහ ක්ෂේත්‍රයේ විවිධ "වැඩ කරන තත්වයන්" සඳහා සුදුසු ප්‍රකාශනයකි. පෞද්ගලික ජීවිතය. විවිධ ඇණවුම්වල කාර්යයන් වෙන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබ "සාමාන්‍ය" මට්ටමෙන් ඉතිරි කළ හැකි යමක් පරිපූර්ණත්වයට ගෙන එන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශක්තිය නාස්ති කර ඔබ වටා සිටින අයගේ ඉවසීම පරීක්ෂා කරයි.

මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පෙන්නුම් කරන්නේ දුර්වල ප්රමුඛතාවයක් පමණි. ඔබ ඉහලින් සහ ඉන් ඔබ්බට යාමට කිසිවකු බලාපොරොත්තු වන්නේ නැත, එබැවින් ඔබට ප්‍රතිපෝෂණ නොලැබෙන අතර සමාගමට වටිනාකමක් එකතු නොවනු ඇත.

කාර්යය "සාමාන්‍යයෙන්" කළ හැකි නම්, පරිපූර්ණත්වය සඳහා වෙහෙසීමේ හොඳ කිසිවක් නොමැති බව මම මගේ සේවාදායකයින්ට පවසන විට, එය ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හෙළිදරව් කිරීමක් ලෙස පැමිණේ. “ඔබ කරන දේ නරකයි,” මම ඔවුන්ට පැහැදිලි කරමි. - ඔබ සෑම දෙයකම පරිපූර්ණත්වය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන නිසා ඔබේ කාර්යය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරයි. ඔබට සැබවින්ම වටිනා කාර්යයක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මගේ වචන ඔවුන්ට හොඳ තල්ලුවක් ලබා දෙයි, මන්ද මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ කාර්යය හොඳින් කිරීමට අවංකවම අවශ්‍ය බැවිනි.

මම වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින්ට එකම දේ කියමි: ඔබ පැය 24 ක් පුහුණු කළ යුතු යැයි ඔබ සිතනවාද ?? දිනකට පැය ගණනක් එය ඔබට වඩා ඵලදායී හැඟීමක් ඇති කරයි. යථාර්ථයේ දී, ආඩම්බර වීමට කිසිවක් නැත, මන්ද ඔබේ හොඳම තරඟකරුවන් විවේක ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් වාසියක් ලබා ගනී - ඔබ මෙය තේරුම් ගන්නේ නම් මිස ඔබ ඔවුන්ට පහර නොදෙනු ඇත. සාර්ථකත්වය සඳහා එක් කොන්දේසියක් වන්නේ විවේකයේ වැදගත්කම හඳුනා ගැනීමයි. ඔබට දක්ෂ වීමට අවශ්‍ය දේවල් ගණන සීමා කරන්න.

එබැවින් ඔබේ පුරුද්ද ස්වයංක්‍රීය හැසිරීම් රටාවකි. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ නොදැනුවත්වම යම් ආකාරයකට ප්රතික්රියා කරයි. පුරුදු ශාරීරික විය හැකිය, නොසන්සුන් වූ විට ඔබේ හිස සීරීම, හෝ මානසික, අනපේක්ෂිත අභියෝගයක් ජය ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම වැනි ය.

සෑම දෙයකම පරිපූර්ණත්වය - නරක පුරුද්ද. සමහර කාර්යයන් පරිපූර්ණ ලෙස ඉටු කළ යුතු නමුත් සමහර ඒවා පිළිගත හැකි මට්ටමකට ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ.

අපගේ පුරුදු ස්වයංක්‍රීය වන අතර අපි ඒවා ගැන දන්නේ අර්ධ වශයෙන් පමණි. ඉතින් ඔබට ඒවා වෙනස් කළ හැක්කේ කෙසේද?

වෙනස් කිරීමට යතුර වන්නේ "හැඟීම්" යන මෘදු වචනයයි. හැඟීම් ගැන කතා කිරීම සෑම තැනකම දිරිමත් නොවේ. විශේෂයෙන්ම, එවැනි තහනමක් ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ ම්ලේච්ඡ නියෝජිතයන් අතර පවතී. කෙසේ වෙතත්, මගේ වෘත්තීය ක්ෂේත්රය තුළ, හැඟීම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා මිනිස් පැවැත්මේ මුල් ගලයි.

සෑම කෙනෙකුම දැඩි මුහුණුවරකින් සිටින පරිසරයක හැඟීම් ගැන කතා කිරීම දුර්වලකමේ ලකුණක් යැයි සිතීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිවිරුද්ධයයි. කෙසේ වෙතත්, හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම සහ ඔබ ගැන කණගාටු වීම (ඔබේ තොල් වෙව්ලයි, ඔබ නිරන්තරයෙන් හඬයි) එකම දෙයක් නොවේ.

ඔබේ හැඟීම් පෙන්වීමට ඇති කැමැත්ත, ඒවා දෘශ්‍යමාන වීමට ඉඩ දීම අභ්‍යන්තර ශක්තියේ විදහා දැක්වීමකි.

ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම පවා ශක්තිය ගැන කථා කරයි. ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගෙන වැඩ කිරීමේ හැකියාව ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල ප්‍රයෝජනවත් වන අපූරු මෙවලමක් වන අතර විශේෂයෙන් එය පුරුදු වෙනස් කිරීමේදී අවශ්‍ය වේ. නව පුරුදු ස්වයංක්‍රීයභාවයට ගෙන ඒම අවශ්‍ය වේ: ජීවිතය පිළිබඳ ශුභවාදී දැක්මක්, ආත්ම විශ්වාසය, සංවිධානය, ඔබ සහ මිතුරන් රැකබලා ගැනීම; ඔබේම දරුවන්ට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කිරීම; තමාව බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන හැකියාව; පරාජය ජය ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට ඇති හැකියාව; ඔබේ බුද්ධිය විශ්වාස කිරීමට ඇති කැමැත්ත; ඔබේ ඉලක්ක සහ සිහින සඳහා කැපවීම; සංවේදනය වර්ධනය කිරීම; ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ සුවපහසුවක් දැනීමේ හැකියාව.

මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? ක්රම දෙකෙන් එකක්. පළමුවැන්න වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි: නිශ්චිත කාලයක් තුළ ඔබ සෙමින් නමුත් නිසැකවම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කරා ගමන් කරයි. දෙවැන්න එක පහරකින් කරන ලද වෙනස්කම් ය.

පළමුව දෙවන විකල්පය සාකච්ඡා කරමු.

වෙනස්කම් සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ සැබවින්ම වේදනාකාරී හැඟීමකි.

ඔබට වඩා බොහෝ ලාබාල අයෙකු විසින් ඔබ වෘත්තීය ඉණිමඟට මාරු කරනු ලබන අතර, එය කෙතරම් අප්‍රසන්න සහ නින්දා සහගතද යත්, ඔබ වැඩි ඵලදායිතා ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ n වන මහලට නගින විට ඔබ කලිසමක් අඳින අතර, කාන්තා සගයෙක් ඔබේ සාමාන්‍යයෙන් අසම්පූර්ණ හැඩය ගැන උපහාසාත්මක ප්‍රකාශයක් කරයි; එය ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා තරමට ඔබේ හැඟීම් රිදවයි. ධීවර යාත්‍රාවක වැඩ කිරීමේ බලපත්‍රය නැති නොවන පරිදි තද කිරීම තමන්ට හානියක් නොවන බව සාමාන්‍ය වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකදී දැනගත් වෘත්තීය ධීවරයින් ද එම තීරණයම ගනී. එසේත් නැතිනම් ඔබේ මිතුරා වේගයෙන් රිය පදවා රිය අනතුරකින් මිය ගියහොත්, සිද්ධිය වූ වහාම ඔබ වඩාත් සෙමින් ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, වේගය මරණයට පත් කරන බව ඔබ දැනටමත් දැන සිටියත්, ඔබ බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා දක්ෂ රියදුරෙකු ලෙස ඔබ සැලකූ අතර, ඔබට නරක කිසිවක් සිදු නොවන නිසා මෙම දුර්වලතාවය දරාගත හැකි බව ඔබ විශ්වාස කළේය. මෙම මාතෘකාව ඔබට පෞද්ගලිකව බලපාන විට, ඔබ මන්දගාමී වේ. සමහර අය, එවැනි අත්දැකීමකට පසු, තම මිතුරන් ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන්නට පටන් ගනී.

ජීවිතය ඔබට කරුණාවන්ත වනු ඇතැයි ඔබ දිගු කලක් බලාපොරොත්තු වූවා නම්, බොහෝ දේ තනිවම සිදු නොවන බව හදිසියේම වටහා ගැනීම ඉතා අප්රසන්නය.

ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව, ස්ථීරභාවය සහ සංවිධානය මත ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු බව දැන සිටීම තරමක් ආතතියට පත් විය හැකිය. මම හිතන්නේ ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේ සියල්ල ගැන හුරුපුරුදු ය.

සමහර විට එය නතර කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, ඔබ සමඟ තනිව සිටීම සහ ප්රශ්න ඇසීම: මම ජීවත් වීමට කැමති ජීවිතයක් ගත කරනවාද? මම ක්‍රියා කළ ආකාරයටම දිගටම කටයුතු කළොත් අවුරුද්දකින්, පහකින්, දහයකින් මට මොකද වෙන්නේ? නිරය සතිය සමහර නරක පුරුදු අත්හැරීමට ඵලදායී දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය.

ප්‍රබල හැඟීම් කෘතිමව ඇති කිරීම කළ නොහැක්කකි, එබැවින් ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දිගු ගමනක් යාමට සිදුවේ, ක්‍රමයෙන් ඔබේ ජීවිතයට සියුම් ගැලපීම් සිදු කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට කලින් නින්දට යාමට, කලින් නැඟිටීමට, ඔබේ කාලය වඩාත් ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීමට, වැඩිපුර ක්රීඩා කිරීමට හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්යය.

වෙනසක් ආරම්භ කිරීමට ගත වන්නේ විනාඩියක් පමණි! නිකමට හිතන්න - දවසකට විනාඩියක්. ඔබට නිසැකවම වෙනස් කිරීම සඳහා දිනකට සෑදෙන මිනිත්තු වලින් එකක් කැප කළ හැකිය.

ඔබ ප්‍රමාද වී නැගිටින්නෙකු නම්, ඔබේ එලාමය වෙනදාට වඩා විනාඩියකට කලින් සකසන්න සහ වෙනදාට වඩා විනාඩියකට කලින් නැගිටින්න. ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, විනාඩියකින් ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තුවකට ඔබට කොපමණ තල්ලු කිරීම් කළ හැකිද? ඔබට පියවර කීයක් ඉහළට යා හැකිද? ඔබේ දවස කවදාවත් සැලසුම් කළේ නැද්ද? තත්පර හැටකින් ඔබට සැලසුම් කළ හැක්කේ කුමක්ද? විනාඩියක් යනු පළමු පියවර පමණි. ඊලග එක විනාඩි දෙකයි. මාසයකින් ඔබට දැනටමත් පැය භාගයක් ලැබෙනු ඇත. දෙකකින් - සම්පූර්ණ පැයකින්, එය ඔබේ ඉලක්කය විය හැකිය. ස්වයං-කතා සහ දෘශ්‍යකරණය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීම එතරම් අපහසු නොවේ. ඔබ නිරය සතියෙන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ප්‍රගතිය වඩාත් කැපී පෙනෙනු ඇත.

හොඳ පුරුදු අපව වඩාත් කාර්යක්ෂම, ඉලක්කගත, සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය නිදහස් කරයි. සඳුදා නිරය සතියේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සියලු පුරුදු සහ චර්යාවන් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමයි.

ඉතින් ඇයි අපිට මේක ඕනේ" නිරය සතිය»?

එරික් එය "පරිපූර්ණ සතියේ" මූලාකෘතිය ලෙස හඳුන්වයි. මෙය මාතෘකාව පිළිබඳ මනඃකල්පිත ප්‍රතිමූර්තියකි: "මම මගේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම උපරිම ප්‍රයෝජන ගත්තොත් කුමක් සිදුවේද?" ඔබ දැනුවත්ව ජීවත් වූවා නම් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් විය හැකි ආකාරය සතියකින් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

සතියේ පොදු නීති වන්නේ:

1. උදේ පහට නැඟිටින්න, සවස දහයට නිදාගන්න. සතිය සඳුදා උදේ පහට ආරම්භ වන අතර ඉරිදා සවස දහයට අවසන් වේ.
2. සෑම කාර්යයක් කෙරෙහිම සතිය පුරා අවධානය යොමු කරන්න.
3. සැලැස්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න.
4. ක්‍රියාශීලී හා ජවසම්පන්න වන්න.
5. භාවිතා නොකරන්න සමාජ මාධ්යවැඩ කරන වේලාවන් තුළ. රූපවාහිනිය තහනම්.
6. වැඩ කරන වේලාවන් තුළ හිස් සංවාද හෝ මිතුරන්ට ඇමතුම් නැත.
7. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - සෑම දිනකම.
8. නිසි පෝෂණය - සෑම දිනකම.

සඳුදා: පුරුදු

සඳුදා ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ පුරුදු මත වැඩ කිරීමයි. මෙය පියවර තුනකින් සිදු කළ යුතුය:

1. ඔබට දැනටමත් ඇති පුරුදු ලැයිස්තුවක් සාදන්න. හොඳ සහ නරක පුරුදු මතක තබා ගන්න.
2. ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය සහ ඔබේ ජීවිතයට එකතු කිරීමට අවශ්‍ය කුමන පුරුදුද යන්න තීරණය කරන්න. ඕවිඩ් පැවසූ පරිදි: "පුරුදු චරිතයක් බවට පත්වේ."
3. වඩා හොඳ සඳහා දේවල් වෙනස් කිරීමට ඔබ හරියටම කරන්නේ කුමක්ද යන්න සැලසුම් කරන්න. ඔබ වෙනස් කිරීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. සඳුදා උදෑසන ඔබට ආරම්භ කළ හැකි පුරුදු දෙකක් මෙන්න. පළමුව, ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව වෙනත් ස්ථානයකට ගෙන යන්න. මෙය ඔබගේ උදෑසන ක්‍රියාවන්හි ස්වයංක්‍රීය දාමය අර්ධ වශයෙන් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, සෑම උදෑසනකම ඔබෙන්ම ප්‍රශ්නය අසන්න: "අද මා බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමන සිදුවීමද?" මෙය ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

අඟහරුවාදා: සිහිකල්පනාව

අඟහරුවාදා සමාධිය වර්ධනය කිරීමට කැප වේ. ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයෙක් පන්දුවට පහර දෙන ආකාරය ගැන සිතන්න. පළමුව, ඔහු කිහිප වතාවක් ඉලක්ක කර, අවධානය යොමු කරයි, පසුව පමණක් පහරක් එල්ල කිරීම සඳහා සමාජය ඔසවයි. ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයෙකු පිටියට දිව ගොස් වහාම පන්දුවට පහර දුන්නේ නම්, ඔහුට සිදුරට පහර දීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඒ සියල්ල මානසික සූදානම ගැන ය. එය අවසානයේ ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිඵලයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. සෑම ව්‍යාපාරික රැස්වීමකටම පෙර අපි ඒ සඳහා සූදානම් වී ඒ සඳහා අපට අවශ්‍ය ස්ථාවරය පැහැදිලිව තෝරා ගත්තෙමු නම්, ප්‍රති result ලය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වනු ඇත.

Life Design පෙර පුහුණුව අවසන් කර සම්පූර්ණ පාඨමාලාවට සහභාගී වීමට ශිෂ්‍යත්වය භුක්ති විඳීමට කාලය ලැබීමට පෙර, මට නව අභියෝගයක් ලැබුණි. MIF ප්‍රකාශන ආයතනය එරික් බර්ට්‍රන්ඩ් ලාර්සන් විසින් රචිත “ඇට් ද ලිමිට්” පොත පදනම් කරගෙන දැඩි “නිරය සතියක්” සංවිධානය කරයි. ඔහුගේ නිර්මාණය සහ පොදුවේ තාක්ෂණය ගැන ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ රාශියක් මට ඇසුණි. සම්පූර්ණ Life Design පාඨමාලාවට තව සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් ඉතිරිව ඇති නිසා මම මගේ කැමැත්තෙන් මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට ඉඩ නොදීමට තීරණය කළෙමි. ඇත්තෙන්ම මම සහභාගී වෙනවා!

නිරය සතියේ සාරය කුමක්ද? මෙම දින 7 බලවත් පොම්ප කිරීම සහ ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා යයි. ඔබ ඔබේ සුපුරුදු කාලසටහන වෙනස් කර වෙනදාට වඩා කිහිප ගුණයකින් වැඩි සහ දැඩි ලෙස කරන්න. මෙම තාක්ෂණයේ නිර්මාතෘ Erik Larssen නෝර්වේ හි හොඳම ව්යාපාරික පුහුණුකරුවෙකු ලෙස සැලකේ. ඔහු විශේෂ බලකායේ සේවය කළ අතර එහිදී ඔහු එම “නිරය සතිය” ට මුහුණ දුන්නේය - ශක්තිය සහ ආත්මය පිළිබඳ සැබෑ පරීක්ෂණයකි. ලාර්සන්ට එය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර විය, නමුත් දැන් ඔහු මෙම සතිය ඔහුගේ ජීවිතයේ හොඳම සහ වඩාත්ම ඵලදායී ලෙස සිහිපත් කරයි. තාක්ෂණයේ සම්පූර්ණ බලය අවබෝධ කරගත් Erik Larssen Hell Week හි "සිවිල්" අනුවාදයක් නිර්මාණය කිරීමට තීරණය කළේය, එය නියත වශයෙන්ම ඕනෑම කෙනෙකුට ගත හැකිය.

නිරය සතිය ඉදිරි දින 7 තුළ අනුගමනය කළ යුතු නීති ගණනාවක් සපයයි:

• හැමදාම උදේ පහට නැගිටින්න.මෙම තත්වය මට තෑග්ගක් පමණි. වේලාසනින් නැඟිටීමේ පුරුද්ද නැවත ලබා ගැනීමට මට බොහෝ කලක සිට අවශ්‍ය විය. පසුගිය ගිම්හානය පුරාම මම 4:30 ට පමණ අවදි වූ අතර එය දවසේ සුන්දරම කාලය විය. නැඟිටීම ඉතා පහසු විය; බොහෝ විට ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් අවශ්‍ය නොවීය. අවදි වූ පසු මිදුලට බැස මම උදාවට ආචාර කළෙමි, මී පැණි සමඟ උණුසුම් ජලය විවේකයෙන් පානය කළෙමි. ඉන්පසු දිවීම, භාවනාව, සූර්ය නමස්කාර් සහ උදේ ආහාරය සඳහා ඇපල් කිහිපයක්. මම ඊළඟ පැය ගත කළේ Life Is Interesting ගැන පොතක්, බ්ලොග් හෝ ලිපි කියවමින්. උදේ 7 වන විට මම වැඩ කරන දිනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්ව සිටියෙමි - ජලය, ක්‍රීඩා සහ අභිප්‍රේරණ කියවීම මගේ මනෝභාවය හැකිතාක් ඉහළ නැංවීය.

• හැමදාම රෑ දහයට නිදාගන්න.මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් මමත් කෘතඥ වෙනවා. පසුගිය මාස කිහිපය තුළ, මගේ සැලසුම්කරු සිත් ඇදගන්නාසුළු ඉලක්ක සහ කාර්යයන් සමඟ ධාරිතාවයෙන් පිරී ඇති අතර, දවස අවසන් වීමට පෙර හැකිතාක් දුරට ඉටු කිරීමට මට අවශ්‍යය. ඒ නිසා දැන් මගේ නිදාගන්න වෙලාව හොඳටම පරක්කුයි, පාන්දර එකට දෙකට විතර. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයද ප්රමාද වැඩිවීමට බලපායි. හොඳයි, සාපේක්ෂව ප්‍රමාදයි: මට නම්, 8 ට අවදි වීම යනු දැනටමත් අධික ලෙස නිදා ගැනීමයි. මේ සතියේ මම සවස් වරුවේ නිදහස් කර ඉක්මනින් නින්දට යාමට දිවා කාලයේ දේවල් හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව කිරීමට උත්සාහ කරමි.

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්, වඩාත් සුදුසු උදෑසන.පුදුම තත්ත්වය. මම මාසයකට පෙර ඒවා මගේ කාලසටහනට හඳුන්වා දුන්නෙමි, නමුත් මෙහි අවධාරණය වන්නේ ඒවා කිරීමේ උදෑසන චර්යාවයි. පළමුව, එය ශක්තිජනක වන අතර, දෙවනුව, මම උදේ එය කළ අතර අමතක විය. ඔබේ ශක්තිය අවසන් වූ විට, වැඩ කරන දිනය අවසානයේ ඔබටම වධ හිංසා කර පාඩම් කිරීමට බල කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

• කල් දැමීමක් නැත.අහෝ, මේ කල් දැමීම. මම සෑහෙන කාලයක් තිස්සේ එය සමඟ පොරබදමින් සිටි අතර, දැනටමත් ධනාත්මක ප්රතිඵල කිහිපයක් තිබේ. මම මේ සතියෙත් ඒ විදියටම ඉන්නම්.

• රාත්‍රියට පෙර සියලු පෞද්ගලික ගැටලු විසඳා ගන්න.මම එකඟයි, නියම පාලනය. මම සෑහෙන කාලෙක ඉඳන් එයාව පස්සෙන් ආවා. පුද්ගලික කාරණා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට මුළු දවසම තිබේ; ඔබ ඒවා ප්‍රමාද නොකළ යුතුය.

• වැඩ කරන වේලාවන් තුළ - සමාජ ජාල නොමැත.දැන් මෙය මට ගැටළු සහගත කරුණකි, මන්ද මම නිරය සතිය සඳහා ෆේස්බුක් හි කණ්ඩායමක් නිර්මාණය කළ බැවින් සහ දැන් සහභාගී වන ගැහැණු ළමයින්ගේ පණිවිඩ නිසා මම නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරමි. හොඳයි, මට කුමක් කළ හැකිද, මම වැඩ කරන වේලාවන් තුළ දැනුම්දීම් ක්‍රියා විරහිත කර සවස් වරුවේ ඒවා සියල්ලම කියවන්නෙමි.

• ඕනෑම ආකාරයක රසකැවිලි සහ ආදේශක තහනම් කර ඇත: අර්තාපල් චිප්ස්, කාබනීකෘත බීම, චොකලට්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. චිප්ස්, සෝඩා සහ අනෙකුත් කුණු කෑම දැනටමත් තිබේ , ඒ නිසා ප්‍රශ්නයක් නෑ. පසුගිය සති දෙක තුළ, මම මගේ ආහාර වේල වඩාත් සමීපව නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගතිමි: මම සියලු කාර්මික රසකැවිලි (චොකලට්, චීස්කේක්, කැන්ඩි) සහ පාන් මෙන්ම පිරිසිදු ජලය හැර අනෙකුත් සියලුම බීම ඉවත් කළෙමි. සෑම දිනකම මගේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ ජලය ඕනෑ තරම් (ලීටර් 1.5 සිට) ඇති බව මම සටහන් කරමි. මම මෙම නිර්දේශ දිගටම අනුගමනය කරමි.

• රූපවාහිනිය තහනම්.මම දිගු කලක් රූපවාහිනියක් ලෙස රූපවාහිනියක් භාවිතා කර නැත, සමහර විට මම යම් චිත්රපටයක් නැරඹීමට අවශ්ය විට ෆ්ලෑෂ් ධාවකය සඳහා ග්රාහකයක් ලෙස හැර. සතියක් චිත්‍රපට නැරඹීම අත්හැරීම කිසිසේත්ම ගැටලුවක් නොවේ.

• වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න, අවධානය යොමු කරන්න, නිරත වන්න සහ හෘද සාක්ෂියට එකඟ වන්න.අවධානය යොමු කිරීම ඵලදායීතාවය සඳහා යතුරයි. මම කාලය භාවිතා කරමි, එය මට උපකාරී වේ. මම නිශ්චිත කාර්යයක් සඳහා අවශ්‍ය කාල ප්‍රමාණය මනිමි සහ කිසිම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර එය සම්පූර්ණ කරමි. ඔරලෝසුව ටික් කරන බව දැනගත් විට, මම නිවැරදිව හා පැහැදිලිව වැඩ කිරීමට පටන් ගනිමි.

• උද්යෝගිමත්, ධනාත්මක සහ අධිෂ්ඨානශීලීව සිටින්න.අනිවාර්යයෙන්! අඩුම තරමින් මේ වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබේ නළලේ පච්ච කොටා ගන්න. ධනාත්මක ආකල්පයක් පොදුවේ සියලු ජීවිතයේ පදනම වේ. මම වාසනාවන්තයි, මම ප්‍රකාශිත ශුභවාදී වෙමි. නමුත් මට වරින් වර දුක සහ ආත්මය සෙවීම ඇත. ප්රධාන දෙය නම් අවපාතයේ නැගී එන රිකිලි වහාම කපා දැමීමයි. "කුණු වූ" සිතුවිලි දුටු විගසම මම වහාම යමක් කරමි. වේගවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට උපකාර කරයි: ස්ථානයේ පැනීම, squats, push-ups. රුධිරය ගලා යාමට සහ මොළය පිරිසිදු කිරීමට ඕනෑම දෙයක්. මම මානසිකව මා සමඟ ද කතා කරමි: “ඔලෙච්කා, සියල්ල හොඳයි, ඔබ දක්ෂයි, සියල්ල අපූරු වනු ඇත - ඔබ දන්නවා,” මම සෑම විටම දර්පණයේ මගේ පරාවර්තනය දෙස සිනාසෙමි. වැඩ!

• ගුණාත්මක විවේකයක් ගැන අමතක නොකරන්න.පසුගිය මාසය තුළ මට ඇත්තටම අමතක වූ දෙයක්. මම නිර්මාණය කළා , එය මගේ සැලසුම්වල උපරිමය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම සවසකම මම කොළ ප්ලස් සහ රතු අඩුපාඩු ලබා දෙමි - පිළිවෙලින් සම්පූර්ණ කරන ලද සහ ඉටු නොකළ සඳහා. මගේ පරිපූර්‍ණවාදී ස්වභාවයට අවශ්‍ය වන්නේ විවේකය අමතක වන තරමට සෑම දෙයක්ම හොඳින් කිරීමටයි. මම සති අන්තයක්වත් දෙන්නේ නැහැ. ඊයේ තමයි මට තේරුනේ මේක වැරදියි කියලා! ඔබට විවේකයක් සහ විවේකයක් අවශ්‍ය වන අතර, එය ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ගත කළ හැකිය: ඔබේ අතේ පොතක් සෝෆා මත, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ හෝ සංචාරයක් සංවිධානය කිරීමෙන්. කමක් නෑ. ප්‍රධානම දේ තමයි දෛනික කලබලයෙන් මිදී අලුත් සතියට සූදානම් වීම. මම මේ නීතිය ක්‍රියාත්මක කරනවා!

ඉතින්, මගේ නිරය සතිය අද මාර්තු 28 උදේ 5 ට ආරම්භ වී අප්‍රේල් 3 ඉරිදා රාත්‍රී 10 ට අවසන් වේ.