Predstavte si, že prechádzate cez cestu a vidíte auto letiace priamo na vás. V zlomku sekundy sa rozhodnete skočiť späť na chodník. Si v poriadku – tvárou v tvár nebezpečenstvu mozog zmenil algoritmy celého súboru premenných, aby urýchlil reakciu a zachoval život. Auto sa prehnalo okolo, nebezpečenstvo zmizlo - a dodatočné nastavenia boli resetované.

Akútny a chronický stres

Stres ako reakcia tela je navrhnutý tak, aby riešil problémy, ktoré netrvajú roky, ale sekundy: vyhýbanie sa úderu nepriateľa, útek pred predátorom, skákanie na chodník, aby ste sa vyhli zbehnutiu. To všetko sú epizódy akútneho stresu.

Ale dnes sa stres nemeria v sekundách stretnutia s skutočnú hrozbu na celý život, ale hodiny, dni a niekedy aj mesiace pracovného nepokoja, vleklé konflikty v rodine a finančné problémy. A to je už chronický stres.

Problém chronického stresu je, že mozog musí príliš často zapínať dodatočné nastavenia, takže nemá čas na zotavenie. To ovplyvňuje ako fyzický stav (napríklad neustále zvýšený krvný tlak, pocit letargie), tak aj emocionálny stav – vysoká úzkosť alebo strata motivácie.

Ako potešenie ovplyvňuje motiváciu?

V jednom experimente vedci podrobili myši stresu zo sociálnej porážky: zraniteľná myš bola každý deň na desať minút zavretá v klietke s agresívnou myšou. Je to kruté, ale cieľom bolo simulovať psychosociálny stres, ktorému ľudia čelia v každodennom živote.

Po dvoch týždňoch sa myš dostala do depresie, stiahla sa do seba a začala vykazovať známky anhedónie. U ľudí vedie chronický stres aj k anhedónii, stavu, pri ktorom sa stráca schopnosť prežívať potešenie z vecí, ktoré sa predtým tešili.

Potešenie je jednou zo zložiek systému odmeňovania, ktorá nás motivuje k činnosti:

• Najprv cítite priať: očakávate potešenie, spustí sa systém odmeňovania a motivuje vás ho získať.
• Potom dostanete potešenie: Keď vám vec, osoba alebo situácia spôsobí potešenie, aktivuje sa systém odmeňovania.
• Etapa školenia: Chápete, že určitá činnosť vedie k potešeniu, a viete, že ak túto činnosť vykonáte znova, zažijete podobný pocit.

Ak rozkoš vypadne, celá reťaz sa pretrhne. Preto je v stave chronického stresu veľmi ťažké motivovať sa a rada „zober a urob to“ nefunguje.

Radosti treba brať rovnako vážne ako potrebu ísť do práce alebo sa osprchovať; Mali by ste si na ne nájsť čas každý deň. Nikdy nezanedbávajte pôžitky a neobetujte ich pre „dôležitejšie“ veci.

Ako znovu získať schopnosť radovať sa

Princíp úplnosti

Ako dať veci do poriadku
V knihe „Getting Things Done“ David Allen odporúča vyhradiť si na prvú úlohu len dve minúty, pretože je nepravdepodobné, že by niekto odložil takúto triviálnu úlohu.

Princíp dokončenia je založený na rovnakej myšlienke: rozdeľte každú úlohu na malé úlohy. Dokončením každej malej etapy aktivujete systém odmeňovania a zvýšite motiváciu.

A naopak, ak sa vám množstvo práce zdá ohromujúce, bude ťažké pociťovať spokojnosť, nehovoriac o odmene, keď práca napreduje.

Cvičenie všímavosti

Všímavosť je stav, keď venujeme pozornosť tomu, čo sa deje okolo nás, namiesto toho, aby sme žili „na autopilota“. Ak sa nesústredíte na prežívanie prítomného okamihu, bude menej pravdepodobné, že si všimnete veci, ktoré vám prinášajú radosť. Keď počúvame svoj vnútorný stav, niekedy si všimneme, že sme šťastní, hoci sme pre to nič neurobili.

Jednoduché cvičenie, ktoré zvládne každý: vezmite si kávu alebo čaj zo svojho pracovného stola a vychutnajte si každý dúšok.

Smiech

Podľa experimentov už len hodina hlasného, ​​nekontrolovateľného smiechu pôsobí ako liek a znižuje príznaky úzkosti, stresu a depresie. Smejte sa pravidelne – toto budú vaše chvíle radosti. Teraz je tu pádny dôvod, prečo tráviť večery pozeraním televíznych seriálov – ale iba vtedy, ak vás rozosmejú nahlas.

Vďačnosť

Nájdenie dôvodu, prečo byť vďačný, vám pomôže presunúť pozornosť z negatívnych pocitov na pozitívne. Preto sa na konci dňa oplatí venovať pár minút vďačnosti za všetko dobré, čo sa počas dňa udialo. Zapamätajte si akúkoľvek maličkosť: ako vám niekto podržal dvere výťahu alebo vás pochválil ochrankár v kancelárii.

Schopnosť tešiť sa zo života a ako sa ho naučiť

Ak dostanete otázku „viete si užívať život“, som si istý, že každý alebo takmer každý povie, že môže. Je to naozaj tak? Myslím, že nie. Spravidla sa tak často neradujeme. V podstate vtedy, keď je podľa nás dôvod. Čo ak nie je veľa dôvodov na radosť? Koniec koncov, častejšie nás prepadnú starosti, choroby a problémy. Vždy sa nám zdá, že budeme radi, ak v niečom dosiahneme želaný výsledok (tu si každý môže dať, čo chce). A teraz sa nám splnil sen a my sa tešíme. Ale ako dlho to bude trvať? Napodiv to bude krátky čas. Ukazuje sa, že nám opäť niečo chýba.

Človek prichádza na tento svet žiť svoj život šťastne a radostne, s láskou ku všetkému, čo ho obklopuje. Napríklad môžete spustite si „Denník radosti“, ako sa odporúča psychológovia Alexander a Julia Sviyash oni, v ktorom bude päť radostí a nezáleží na tom, aké sú veľké alebo malé. Hlavná vec je nezabudnúť na to a neodkladať radosť na zajtra, ale naučiť sa tešiť z každého nového dňa. A potom sa každý deň v našom živote môže stať nádhernou oslavou života. Treba sa radovať z veľkého i malého, dôležitého aj maličkého, a nielen významné udalosti. V skutočnosti je už príchod nového dňa udalosťou. Keď sa zobudíte a otvoríte oči, radujte sa z toho, pretože sa to možno nestalo. A máte pred sebou nový deň, v ktorom bude veľa dobrých vecí. Naučte sa užívať si k milovanej osobe, počasie (akékoľvek). Ak to nevyšlo, nie je dôvod byť naštvaný, pretože zajtra máte pred sebou ďalší deň. "Denník radosti" nemá konca. Toto je úloha na celý život. A okrem neho:

- naučiť sa vidieť vo všetkom to dobré. Je prítomný v každom okamihu, hlavné je ho vidieť a nepremeškať;

- častejšie komunikovať s priateľmi. Skutoční priatelia vás nikdy nenechajú utopiť sa v rutine života a ak ste nenašli nič, z čoho by ste boli šťastní, porozprávajte sa s nimi. Nielenže vám zdvihnú náladu, ale pomôžu aj v ťažkých časoch;

- nájsť si čas na šťastie. Treba tomu venovať aspoň trochu času. Môžete ísť do prírody a vždy sa tam nájde niečo, čo vás rozveselí. Napríklad zvuk potoka, chrobáky lezúce po tráve, spev vtákov a teplý slnečný lúč;

- rozdávať radosť iným. Podeľte sa o svoj úsmev a on sa vám vráti viac ako raz. Všetko na svete funguje takto: čokoľvek zasejete (hnev, odpor, nenávisť alebo naopak radosť, úsmev a dobro), to sa vám vráti. Rozdávajte preto radosť a úsmev na ľudí častejšie.

Agni joga nám pripomína, čo je potrebné Pamätajte, že „radosť je neporaziteľná sila, zatiaľ čo skľúčenosť a popieranie všetko zničia, bez ohľadu na to, čo podniknete. A v žiadnych temných alebo tragických chvíľach života netreba zabúdať na to najdôležitejšie: radosť z toho, že ešte žiješ, že môžeš niekomu pomôcť tým, že človeku prinesie atmosféru pokoja a ochrany." zakončite slovami z básne Iriny Zhiznevskej „Žiť v radosti“:

Žite ľahko, s úsmevom, žartujte!
Bez toho, aby som sa urazil, bez plaču, bez pomsty.
Skutočne - len žiť,
Hľadaj, tancuj, lietaj, miluj!
Cítiť život, jeho chuť, vôňu...

A sklamania prichádzajú prirodzene, ale aby ste boli šťastní, musíte sa snažiť. Málokto z nás sa môže pochváliť ľahkou povahou a pozitívnym pohľadom. Ale namiesto toho, aby sme sa na túto tému rozčuľovali, navrhujeme nájsť si dôvody na zábavu. Život nám ich dáva každý deň viac než dosť. Spolu s odbornou psychologičkou z kanála Domashny Larisou Renardovou sme ich našli až 16.

1. Dobré počasie. Naša klíma je spočiatku nepríjemná, ale ideálne počasie neexistuje a kto sa sťažuje na dážď, bude sa sťažovať aj na teplo. Je to o postoji. Nežijeme v jaskyniach a neobliekame sa do koží, takže nevieme, ako sa vyrovnať s negatívami. Mrazivý vzduch, sila búrky, hviezdna obloha a záveje sú nádherné. Deti si užívajú mláky a dospelí pamätajú, že príroda nemá zlé počasie.

2. Radosť z jedenia. Kult chudnutia, túžba po modelových formách a vášeň pre rýchle občerstvenie vedú k tomu, že nemáme čas zažiť chuť jedla. Aj keď si doprajete tortu denne, venujte sa jej a získajte skutočnú radosť.

3. Vonia. Niektoré pripomínajú detstvo, iné - dobrodružstvá mladosti, iné - radosť z prázdnin, zvyšok sa vám páči. Pri nákupe mandarínok sa nadýchnite vône a predtým, ako si dáte dúšok kávy, vychutnajte si vôňu. Náladu vám zlepší vôňa vášho obľúbeného parfumu, ktorý máte vždy po ruke.

4. Komunikácia so zvieratami. Sú sladké a spontánne, nadýchané a vokálne a môžu priniesť zmätok aj pokoj. V dobe sociálnych sietí sa fotografie a videá malých bratov stali populárnymi. Užite si ich sledovanie.

5. Zvuky. Môže to byť vaša obľúbená hudba, zvuky prírody alebo ticho. Rozvíjajte schopnosť nájsť a počuť, čo sa vám páči: počúvajte detský smiech, hlas milovanej osoby, šuchot stránok.

6. Čítanie a kino. Fanúšikovia televíznych seriálov vedia, koľko toho možno nájsť v televíznych majstrovských dielach. Učia vás smiať sa ťažkostiam a budovať vzťahy. Vždy si nájdite minútu alebo dve, aby ste sa pozreli na svoje obľúbené postavy.

7. Priatelia. Každý z nich ste si vybrali sami, takže dôvod to malo. Vo vzťahoch nemôžu chýbať sklamania, no je lepšie akceptovať jeden druhého takého, aký je. Nájde sa niekto, kto vie, ako podporovať, smiať sa a kritizovať.

8. Spánok. Niekedy si na takéto potešenie musíte počkať do víkendu, no vo chvíľach, keď ste unavení – potešenie, ktoré sa len ťažko nahrádza.

Larisa Renard: „Človek má vždy na výber, ako sa bude cítiť. Ak nájdeme niečo pozitívne, máme pozitívne emócie, a ak si myslíme, že nám to môže zničiť život, cítime hnev, bolesť a odpor, ktoré nás začínajú ničiť.

Strach z budúcnosti spôsobuje úzkosť a strach z minulosti spôsobuje depresiu a tieto výkyvy vám bránia užívať si to, čo sa deje – jedlo, hudba, konverzácia, detský úsmev, kreativita.

60 % energie míňame na spomienky na minulosť, 30 % na obavy z budúcnosti a len 10 % na prítomnosť. Opýtajte sa sami seba, čo vidím, počujem, cítim, cítim? Keď sa stretávame s pozitívnymi ľuďmi a táto radosť nie je falošná, nevedome v nás stúpa hnev a podráždenie.

Radosť, podobne ako energia slnka, odhaľuje temné zákutia duše. Keď stretneme optimistov, začne sa očistný proces a všetko, čo sme sami nevideli, začne vychádzať von.“

"Ak vás hnevá pozitivita niekoho iného, ​​zamyslite sa nad tým, s akými potláčanými emóciami a neprežitými situáciami sa to spája." Foto: thinkstockphotos.com

9. Nádherné spomienky. Každý ich má. IN ťažké obdobie Je dôležité si uvedomiť, že dobré veci sa stále dejú, čo znamená, že ťažkosti zostanú pozadu.

10. Možnosť pomôcť niekomu inému. Zdá sa nám, že iba podpora, ktorá je nám adresovaná, nás robí šťastnými, ale pozitívny kontakt môžeme cítiť, keď robíme niečo pre druhých. To takmer vždy vyvolá odozvu. Stačí, ak v MHD prenecháte svoje miesto unavenému človeku.

11. Šport. Nezhadzovať kilá, hoci to vás vo výsledku poteší. Život je pohyb, na to, aby ste ho zažili, je dôležité cítiť, že ste živý človek, máte svaly a môžu pracovať.

12. Práca. A v dobe workoholikov je celkom možné si prácu užiť. Bojujte s rutinou, hľadajte to, čo máte na svojej práci radi.

13. Láska. Aj keď ste zamilovaní bez reciprocity, schopnosť cítiť to už je veľké šťastie! Ak nie, radujte sa zo šťastia niekoho iného. Je to možné, čo znamená, že aj vy budete mať šťastie.

14. Radosť z poznania. IN v rôznom veku chuť učiť sa nové veci rastie a potom klesá. Vždy si však môžete určiť, čo vás zaujíma. Učte sa cudzí jazyk Nie je to vždy potrebné pre podnikanie, ale ak vám to robí radosť, určite sa vám to bude hodiť.

15. Schopnosť relaxovať. Dovoľte si nemyslieť na žiadne starosti. Prestaňte byť zodpovední a dôležití, len sa cítiť súčasťou života tu a teraz.

Čo robiť, ak je nespokojnosť so životom obrovská. Pozrime si video!

Pocity radosti môžu byť aj obvyklé. Mnoho ľudí má radosť zo zdanlivo najneobvyklejších maličkostí až po tie najbezvýznamnejšie udalosti. To, čo je vo vnútornom vedomí jedného človeka nezmyslom, sa môže pre druhého ukázať ako skutočný poklad, ktorý spôsobí nekontrolovateľný pocit radosti: kvet, úsmev, mačiatko...

Ľudia, pre ktorých sa pocit radosti stal bežnou reakciou na takéto predmety, sa svojím správaním prakticky podobajú malým deťom: tá najnenápadnejšia alebo najtriviálnejšia udalosť obyčajný človek, zvyknú prežívať pocit radosti.

Samotný stav radosti je spojený s takými ľudskými vlastnosťami, ako sú: schopnosť primerane akceptovať vonkajšie okolnosti, nezameriavať sa na svoje osobné záujmy, problémy a negatívne myšlienky. Moderná spoločnosť je ústretovejšia racionálne správanie zamerané na získanie osobných výhod a bonusov.

Ľudia si viac pamätajú, že sú dospelí a konajú racionálne. Dieťa, ktoré sedí v každom z nás, prakticky nedostáva príležitosť na vyjadrenie. A to priamo súvisí so stratou jednoduchých radostí života.

Odvetvie potešenia, ktoré sa každým rokom viac a viac rozvíja, nám jednoducho nenecháva príležitosť prijímať „pozemské“ radosti.

Musíme vnímať svet okolo nás z pohľadu intelektuálnej kalkulácie, z pojmov benefit a zameranie na komerčný výsledok, a nie na samotný proces. Veľmi často sa snažíme dosiahnuť niečo nepochopiteľné a často úplne zbytočné a svoje radosti stotožňujeme výlučne s dosiahnutím určitého výsledku. Zároveň dosiahnutý výsledok veľmi zriedkavo prináša očakávaný pocit šťastia. Skôr naopak, vlieva do duše pocit nespokojnosti a menejcennosti.

Ukazuje sa, že pri našom intenzívnom a vyčerpávajúcom honbe za cieľom jednoducho strácame schopnosť byť šťastní.

Cvičenie:

Analyzujte ciele, ktoré sa snažíte dosiahnuť. Zapíšte si ich. Uistite sa, že toto sú vaše ciele a nie tie, ktoré vnucujú rodičia, médiá, verejnej mienky. Je to to, o čom ste ako dieťa snívali? A čo získate, keď tieto ciele dosiahnete?

Od dnešného dňa si užívajte každý okamih, každý krok, ktorý vás približuje k vašim cieľom. Nečakajte na chvíľu, keď bude všetko v poriadku, keď sa všetko podarí. Môže sa totiž ukázať, že v tej chvíli sa už budete pozerať na nový vrchol a chcieť niečo nové. Užite si túto chvíľu a vážte si to, čo máte. A potom vás pocit šťastia a radosti nikdy neopustí.