Emocionálna flexibilita. Uvedomte si, že ste uviaznutí

Kniha Davida Susana Emočná flexibilita obsahuje množstvo techník a nástrojov, ktoré čitateľom pomôžu lepšie porozumieť samým sebe. Jej autorom je psychológ, ktorý dlhé roky skúma ľudské emócie, spája ich s úspechom a hodnotami a dospel k istým záverom. Dospela k záveru, že jeho temperament, inteligencia, logika a kreativita nehrajú v živote človeka takú veľkú úlohu, ako sa bežne verí. Oveľa dôležitejšia je emocionálna flexibilita človeka.

Úspech človeka je ovplyvnený tým, ako dobre vlastní svoje vnútorný svet, zážitky, pocity, emócie. Čím je vnútorne flexibilnejší, tým ľahšie sa prispôsobuje neustále sa meniacemu svet okolo nás. Toto je jedna z hlavných myšlienok knihy, ktorá je tu podrobne odhalená. Autor jasne hovorí, že v niektorých veciach by ste nemali byť príliš jednoznační, najmä preto, že mnohé postoje pochádzajú z detstva. Je hlúpe dúfať v iný výsledok, ak konáte vždy rovnako. Život ide ďalej vpred, sa neustále mení, čo znamená, že vaše reakcie, činy a názory je potrebné pravidelne kontrolovať.

Pri čítaní knihy dochádza k pochopeniu, že každý si vytvára svoj vlastný osud, autor dokonca radí opísať ho, aby mohol analyzovať a vyvodiť závery. Sú tam užitočné myšlienky, citáty iných autorov, množstvo užitočných rád a čerstvých nápadov. Kniha vám pomôže pochopiť, aké myšlienky a správanie vás obmedzujú, vzďaľujú od vášho cieľa a znižujú vaše šance na úspech. Naučí vás pracovať s tými najťažšími emóciami. Potom sa môžete s istotou posunúť k úspechu, s istotou a bez väčších ťažkostí sa prispôsobiť vonkajším zmenám.

Dielo patrí do žánru Self-Improvement. Vydalo ho v roku 2016 vydavateľstvo Mann. Na našej webovej stránke si môžete stiahnuť knihu „Emočná flexibilita“ vo formáte fb2, rtf, epub, pdf, txt alebo si ju prečítať online. Hodnotenie knihy je 3,21 z 5. Tu sa môžete pred čítaním obrátiť aj na recenzie od čitateľov, ktorí už knihu poznajú a zistiť ich názor. V internetovom obchode nášho partnera si môžete knihu kúpiť a prečítať v papierovej verzii.

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House

Všetky práva vyhradené.

Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv.

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme.

Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC.

Venované Anthonymu - láske môjho života - a môjmu sladkému Noahovi a Sophie, ktorí dokážu tancovať každý deň

Kapitola 1. Od tuhosti k pružnosti

Kedysi počas Titanicu (nie filmu, ale lode) jeden statočný kapitán britského námorníctva, stojaci na mostíku svojej lode, obdivoval západ slnka. Už sa chystal ísť dolu do spoločenskej miestnosti na obed, keď zrazu hliadka hlásila:

"Svetlá sú priamo pred nami, pane." Dve míle od nás.

Kapitán sa vrátil ku kormidlu.

– Pohybujú sa alebo stoja na mieste? - spýtal sa rozhľadne, lebo v tom čase ešte neboli vynájdené radary.

- Stoja, pane.

"Potom pošlite signál," prikázal kapitán netrpezlivo. – „Ste na kolíznom kurze. Zmeňte kurz o dvadsať stupňov."

Odpoveď prišla v priebehu niekoľkých sekúnd.

Kapitán sa urazil: nielenže sa drzo hádali s ním, ale aj v prítomnosti juniora v hodnosti!

- Odpovedzte! – vyštekol. „Som kapitánom lode Defiant britského kráľovského námorníctva, dreadnoughtu s výtlakom tridsaťpäťtisíc ton. Zmeňte kurz o dvadsať stupňov."

- Veľmi sa z vás teším, pane. Som námorník druhej triedy O'Reilly. Ihneď zmeňte kurz.

Kapitán, ktorý od hnevu zfialovel, zakričal:

"Toto hovorí vlajková loď admirála Williama Atkinsona-Willsa!" ZMENIŤ KURZ O DVADSAŤ STUPŇOV!

Po prestávke námorník O’Reilly povedal:

- Toto hovorí maják, pane.

* * *

Keď sa plavíme oceánom života, málokedy vieme s istotou, ktorý kurz je najlepšie nasledovať a čo nás čaká. Majáky nám neosvetľujú cestu, aby nás chránili v turbulentných vzťahoch. Nemáme ani vyhliadkovú plošinu, ani radar v kapitánovej miestnosti, aby sme si včas všimli útesy, na ktorých by sa mohli zrútiť naše kariérne nádeje. Môžeme však zažiť rôzne emócie: strach a úzkosť, radosť a potešenie a tento neurochemický systém nám pomáha navigovať v meniacich sa prúdoch vôd života.

Emócie, od prudkého hnevu až po skrytú nežnosť, sú okamžitou fyziologickou reakciou na dôležité signály prijaté zo sveta okolo nás. Keď naše zmysly vnímajú informácie – znamenie nebezpečenstva, náznak romantického záujmu od príslušníka opačného pohlavia, dôkaz prijatia alebo odmietnutia skupinou – naše telo sa prispôsobí signálom, ktoré dostáva: náš srdcový tep sa zrýchli alebo spomalí, náš svaly sa napínajú alebo uvoľňujú, naša myseľ sa sústreďuje na hrozbu alebo upokojuje spoločnosť milovanej osoby.

Vďaka tomu, že sa naša reakcia stáva „z mäsa a kostí“, je náš vnútorný stav a správanie synchronizované so situáciou, čo nám umožňuje nielen prežiť, ale aj dosiahnuť úspech. Ako maják, kde slúžil námorník O'Reilly, náš prírodný systém orientácia, ktorú evolúcia vyvinula milióny rokov prostredníctvom pokusov a omylov, nám slúži oveľa lepšie, keď sa s ňou nepokúšame polemizovať.

Ale to môže byť ťažké, pretože sa nemôžete vždy spoliehať na emócie. Niekedy nám ako určitý radar pomáhajú rozoznať, čo sa skrýva za neúprimnosťou či pretvárkou, a presne pochopiť, čo sa skutočne deje. Kto z nás nám inštinktívne nepovedal: „ten chlap klame“ alebo „aj keď moja kamarátka hovorí, že je s ňou všetko v poriadku, niečo ju trápi“?

V iných prípadoch však emócie rozvíria našu minulosť a miešajú sa nepríjemné spomienky na naše vnímanie reality. Takéto silné pocity sa nás môžu úplne zmocniť, zahmliť naše vedomie a hodiť nás priamo na útesy. Vtedy nad sebou strácame kontrolu a napríklad hodíme obsah nášho pohára páchateľovi do tváre.

Samozrejme, dospelí sa pri prežívaní emócií spravidla vyhýbajú takémuto ich predvádzaniu, po ktorom sa musia takmer roky napravovať. S najväčšou pravdepodobnosťou v sebe „vytvoríte riadenú explóziu“ emócií. Mnohí žijú takmer neustále na emocionálnom autopilotovi, bez možnosti voľby či dokonca vedomia vlastnej reakcie na okolnosti. Iní cítia, že vynakladajú obrovské množstvo energie na to, aby potláčali a potláčali svoje emócie, a vnímajú ich prinajlepšom ako nezbedné deti a v horšom prípade ako hrozbu pre ich blaho. Ďalší sú presvedčení, že emócie im neumožňujú žiť tak, ako by chceli, najmä pokiaľ ide o nežiaduce emócie, ako je hnev, hanba alebo úzkosť. Postupne reakcia na signály z vonkajší svet sa stáva čoraz slabšou a nedostatočnou a emócie nás vedú z cesty namiesto toho, aby sme konali v našom najlepšom záujme.

Ako psychológ a biznis kouč sa viac ako dvadsať rokov venujem štúdiu emócií a našej interakcie s nimi. Často moji klienti, keď sa ich pýtam, ako dlho sa snažia spojiť, zvládnuť alebo vyrovnať sa so svojimi najťažšími emóciami, odpovedajú: päť, desať alebo dvadsať rokov. Niektorí dokonca hovoria: "Od detstva."

Potom sa už len musím spýtať: "Tak ako si myslíš, že sa máš?"

V tejto knihe sa vám pokúsim pomôcť lepšie si uvedomiť svoje emócie, naučiť sa ich prijímať a žiť s nimi a potom začať prosperovať – a to všetko zvýšením vašej emocionálnej flexibility. Techniky a nástroje, ktoré navrhujem, z vás neurobia dokonalého hrdinu, ktorý nikdy nepovie ani slovo nemiestne a nikdy netrpí pocitmi hanby, viny, hnevu, úzkosti alebo neistoty. Snaha o absolútnu dokonalosť, podobne ako absolútne šťastie, vedie len k sklamaniu a neúspechu. Namiesto toho dúfam, že s mojou pomocou nájdete spôsob, ako sa priblížiť k svojim najťažším zážitkom, naučiť sa užívať si vzťahy, dosiahnuť svoje ciele a vo všeobecnosti žiť svoj najlepší život.

Ale toto je len „emocionálna“ zložka emocionálnej flexibility. Komponent „flexibilita“ ovplyvňuje aj procesy myslenia a správania – práve návyky mysle a tela, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí vášho potenciálu, najmä ak ako kapitán dreadnoughtu Defiant tvrdošijne dodržiavate rovnaké reakcie aj v nových a neznáme situácie.

Neprispôsobivá reakcia môže byť spôsobená tým, že veríte porazeneckým mýtom, ktoré si stále dookola opakujete: „Nikdy sa mi to nepodarí“, „Vždy niečo zlé vychrlím!“, „Vždy sa vzdávam keď by som sa mal postaviť za to, čo si zaslúžim." Nepružnosť môže byť spôsobená úplne normálnym zvykom brať skratky v myslení a spoliehať sa na domnienky a praktické závery, ktoré vám možno pomohli predtým – v detstve, v prvom manželstve, na začiatku kariéry – ale už stratili svoju užitočnosť: "Nemôžeš veriť nikomu." "Budem za to potrestaný."

Stále viac a viac vedecký výskum ukazuje, že emocionálna nepružnosť – uviaznutie v myšlienkach, pocitoch a správaní, ktoré nám neprospievajú – vedie k mnohým psychické problémy vrátane depresie a úzkosti. Naopak, emocionálna flexibilita je flexibilita myšlienok a pocitov, ktorá vám umožňuje optimálne reagovať každodenné situácie, – vedie k pohode a úspechu.

Rozvíjať emocionálnu flexibilitu však neznamená ovládať svoje myšlienky alebo sa nútiť „myslieť pozitívne“. Faktom je, že aj vedecký výskum ukazuje, že násilne preorientovať človeka s negatívne myslenie(„Ach, pokazím túto prezentáciu!“) na pozitívnu („Pozerajte a učte sa, moja prezentácia je najlepšia!“) zvyčajne zlyhá a existuje riziko, že sa veci ešte zhoršia.

Emocionálna flexibilita v skutočnosti zahŕňa schopnosť uvoľniť sa, zbaviť sa starostí a žiť vedomejšie. Ide o výber vlastnej reakcie na signály z vášho emočného výstražného systému. Hovoríme o prístupe, ktorý opísal Viktor Frankl, psychiater, ktorý prešiel fašistickým koncentračným táborom. V Man's Search for Meaning sa delí o to, ako žiť zmysluplnejší život, aby ste využili svoj potenciál. Medzi podnetom a reakciou je medzera a v tejto medzere má človek slobodu voľby. Voľbou, ako reagovať na podnet, si uvedomuje svoju príležitosť na rozvoj a svoju slobodu. Emocionálna flexibilita presne rieši túto priepasť medzi pocitmi, ktoré vo vás situácia vyvoláva, a vaším správaním diktovaným týmito pocitmi. Skúsenosti ukázali, že emocionálna flexibilita pomáha ľuďom vyrovnať sa s rôznymi problémami: od nízkeho sebavedomia po skľúčenosť srdca, od úzkosti po depresiu, od prokrastinácie po veľké životné zmeny atď. Ale je to dôležité nielen pre tých, ktorí majú emocionálne ťažkosti. Emocionálna flexibilita je založená na rôzne prvky psychologická veda, ktorá skúma osobnostné črty úspešných, sebarealizovaných ľudí – vrátane tých, ktorí si ako Frankl prešli mimoriadne ťažkým obdobím a následne dosiahli obrovský úspech.

Emocionálne flexibilní ľudia sú dynamickí. Vedia sa prispôsobiť zložitému a rýchlo sa meniacemu svetu. Znášajú obrovský stres a prekonávajú výzvy bez toho, aby stratili vášeň, otvorenosť a vnímavosť. Uvedomujú si, že život nie je vždy ľahký, no zostávajú verní svojim vlastným hodnotám a pokračujú v presadzovaní ambicióznych a dlhodobých cieľov. Niekedy sú nahnevaní, smutní atď. (ako my všetci!), ale s takýmito emóciami zaobchádzajú so záujmom a porozumením a nakoniec ich akceptujú. Emocionálne flexibilní ľudia nedávajú negatívne pocity znepokojiť ich; naopak, len sebavedomejšie kráčajú – spolu so všetkými svojimi „švábmi“ – k tým najambicióznejším cieľom.

O emocionálnu flexibilitu a prispôsobivosť vo všeobecnosti som sa začal zaujímať už ako dieťa. Vyrastal som v Južná Afrika počas éry apartheidu - nútená segregácia černošského obyvateľstva; v tom čase bol priemerný Juhoafričan skôr obeťou lúpeže alebo znásilnenia, než aby sa naučil čítať. Vládne jednotky vyhnali ľudí z ich domovov a mučili ich; polícia strieľala na tých, ktorí jednoducho išli do kostola. Od detstva boli predstavitelia rôznych rás oddelení vo všetkých sférach spoločnosti: chodili sme do rôznych škôl, reštaurácií, kín, dokonca aj na toalety. A hoci som ja, biele dievča, nezažila to, čo trpeli čierni Juhoafričania, nemohli sme s kamarátmi nevidieť, čo sa okolo nás deje. Môj priateľ sa stal obeťou hromadného znásilnenia. Môj strýko bol zabitý. Takže som s prvé roky venovali pozornosť tomu, ako sa ľudia vyrovnávajú (alebo nedokážu vyrovnať) s krutosťou a chaosom okolo nich.

Keď som mal šestnásť rokov, môjmu otcovi, vtedy len štyridsaťdvaročnému, diagnostikovali rakovinu a povedali mu, že mu zostávajú len mesiace života. Znášal som to veľmi ťažko, a čo je najdôležitejšie, sám: bolo len málo dospelých, ktorým som mohol dôverovať, a nikto z mojich rovesníkov nič také nezažil.

Našťastie som mal veľmi nápomocného učiteľa angličtiny. Povedala nám, aby sme si viedli denník, kde si môžeme písať o čomkoľvek, hlavné bolo, aby sme to každý deň predkladali na overenie. V určitom okamihu som si začal písať do denníka o otcovej chorobe a potom o jeho smrti. Učiteľ citlivo komentoval moje poznámky a zaujímal sa o moje skúsenosti. Denník sa stal mojou hlavnou oporou a čoskoro som si uvedomil, že tieto záznamy mi pomohli vyjadriť, pochopiť a vysporiadať sa s mojimi pocitmi. Smútil som rovnako ako predtým, ale zapisovanie do denníka urobilo túto skúsenosť menej bolestivou. Vedenie denníka mi tiež pomohlo pochopiť, aké dôležité je prijať a zvažovať ťažké emócie a nesnažiť sa im vyhýbať a navrhnúť budúce povolanie.

Apartheid v Južnej Afrike je našťastie minulosťou, a hoci nie sme ušetrení hrôzy a smútku, väčšina z vás, ktorí čítate túto knihu, nepozná neustály strach z inštitucionalizovaného násilia a útlaku. Ale aj v relatívne pokojných a prosperujúcich Spojených štátoch, kde žijem viac ako desať rokov, sa príliš veľa ľudí snaží zvládnuť túto príležitosť a žiť naplno. Takmer každý, koho poznám, je v neustálom strese, zavalený požiadavkami práce, rodiny, zdravia, financií a iných osobných problémov – nehovoriac o celospoločenských faktoroch, ako je ekonomická nestabilita, zbesilé tempo kultúrnych zmien a nikdy... ukončenie náporu nových technológií, ktoré neustále pretvárajú naše životy a sťažujú sústredenie.

Schopnosť robiť niekoľko vecí naraz, čo sa považuje za takmer všeliek na prebytok práce a dojmov, neprináša úľavu. Nedávno jedna štúdia zistila, že vplyv multitaskingu na produktivitu je porovnateľný s vplyvom alkoholu na schopnosť šoférovať. Iné štúdie ukazujú, že mierny každodenný stres (vaše dieťa si na poslednú chvíľu spomenie, že nemalo zabalené raňajky do školy, mobil sa mu vybil práve vtedy, keď sa potrebujete spojiť s dôležitou videokonferenciou, vlak vždy mešká a hora účtov neustále rastie) môže spôsobiť predčasné starnutie mozgových buniek o desať rokov.

Takmer všetci klienti sa mi sťažujú, že rytmus moderný život majú pocit, že sú zaseknutí a bojujú ako ryba na suchu. Chceli by si zo života vziať viac: cestovať po svete, oženiť sa, dokončiť projekt, otvoriť si vlastný podnik, starať sa o svoje zdravie, budovať silné vzťahy s rodinou a deťmi. To, čo robia deň čo deň, ich však nepribližuje k tomu, čo chcú (naozaj to s tým často vôbec nesúvisí). Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia nájsť a vniesť do svojho života to, čo sa im páči a k čomu majú blízko, zakaždým ich obmedzujú nielen skutočné okolnosti, ale aj ich vlastné porazenecké myšlienky a spôsoby správania. A tí moji klienti, ktorí majú deti, sa tiež neustále obávajú toho, ako ich ovplyvňuje stres a vypätie rodičovstva. Ak ste čakali na správny okamih na rozvoj emocionálnej flexibility, teraz je ten správny moment. Keď sa vám zem pod nohami neustále vzďaľuje, musíte byť obratní a rýchli, aby ste udržali rovnováhu.

Tuhosť alebo flexibilita?

V piatich rokoch som sa rozhodol utiecť z domu. Moji rodičia ma urazili, nepamätám si prečo, ale v tej chvíli sa mi zdalo, že jediným rozumným rozhodnutím bude odísť z otcovho domu. Starostlivo som si zbalila ruksak, zo špajze schmatla téglik s arašidovým maslom a kúsok chleba, obula si svoje obľúbené červeno-biele sandáliky lienka a vydala sa hľadať slobodu.

Neďaleko nášho domu v Johannesburgu bola rušná cesta a moji rodičia mi silne vštepovali, že nikdy, za žiadnych okolností, nesmiem prejsť cez ulicu sám. A tak, keď som sa blížil k zákrute, uvedomil som si, že je úplne nemožné ísť ďalej do obrovského neznámeho sveta. Bolo nemysliteľné prejsť cez cestu, bodka. Tak som urobil to, čo by urobil každý poslušný päťročný utečenec, ktorému bolo povedané, aby neprechádzal cez cestu – prešiel som okolo svojho bloku. Potom znova, znova a znova. Predtým, ako sa moja rebélia neslávne skončila návratom domov, strávil som niekoľko hodín krúžením okolo bloku a znovu a znovu míňajúc svoje domové dvere.

Tak či onak, všetci robíme to isté. Kráčame (alebo beháme) v kruhoch rovnakými blokmi nášho života, riadime sa písanými, nepísanými či dokonca vymyslenými pravidlami, zapletení do spôsobu myslenia a konania, ktorý nám neprospieva. Často hovorím, že sa pohybujeme ako naťahovacie hračky – narážame do tých istých stien, pričom si neuvedomujeme, že môžu byť otvorené dvere trochu napravo alebo naľavo.

Aj keď si priznáme, že sme závislí a hľadáme pomoc, ľudia, na ktorých sa obraciame – rodina, priatelia, dobre zmýšľajúci šéfovia, psychoterapeuti – nám nemôžu vždy pomôcť. Majú svoje problémy a starosti a svoje nedostatky.

Medzitým konzumná kultúra zachováva myšlienku, že takmer všetko, čo nám nevyhovuje, sa dá kontrolovať alebo opraviť, a ak to nefunguje, možno to vyhodiť alebo nahradiť. Vyvíjajú sa vaše vzťahy zle? Nájdite si iného partnera. Nie ste dostatočne produktívni? Použite špeciálnu aplikáciu. A keď sa nám nepáči, čo sa deje v našom vnútornom svete, pristupujeme k tomu s rovnakou logikou. Chodíme nakupovať, meníme terapeuta alebo sa jednoducho rozhodneme „myslieť pozitívne“, aby sme sa s nepríjemnými zážitkami a nespokojnosťou vyrovnali sami.

Bohužiaľ, takéto prostriedky veľmi nepomáhajú. Keď sa snažíme „opraviť“ nepríjemné myšlienky a pocity, zafixujeme sa na ne. Keď sa ich snažíme potlačiť, vedie to k ďalším problémom – od zbytočných činností až po hľadanie útechy v rôznych závislostiach. A pokus o prechod z negatívneho na pozitívny prakticky zaručuje zhoršenie stavu.

Mnoho ľudí hľadá riešenia svojich emocionálnych problémov v knihách alebo kurzoch o sebarozvoji, no problém je, že takéto programy často prezentujú prácu na sebe úplne nesprávnym spôsobom. Tí, ktorí volajú po pozitívnom myslení, sú obzvlášť ďaleko od reality. Je mimoriadne ťažké, ak nie nemožné, násilne vštepiť do seba radostné myšlienky: málokomu sa podarí jednoducho „vypnúť“ negatívne myšlienky a nahradiť ich príjemnejšími. Navyše tento prístup jeden míňa dôležitá myšlienka: často tzv negatívne emócie v skutočnosti vám prospeje.

Navyše, negatívne skúsenosti sú normálne. Sme tak navrhnutí, že niekedy zažívame negatívne emócie. Toto je ľudská prirodzenosť. A prílišný dôraz na pozitívne myslenie je ďalším radikálnym spôsobom, akým sa naša kultúra snaží bojovať proti bežným výkyvom emócií, rovnako ako sa spoločnosť niekedy ponáhľa liečiť detskú hyperaktivitu či výkyvy nálad u žien tabletkami.

Viac ako dvadsať rokov poradenstva, koučingu a výskumné práce Sformuloval som a praktizoval som princípy emocionálnej flexibility, aby som pomohol mnohým klientom dosiahnuť v živote viac. Boli medzi nimi matky, ktoré sa snažili zvládať rodinu aj prácu a cítili sa zahnané do kúta; Veľvyslanci OSN bojujúci za očkovanie detí v krajinách pod stanným právom; lídrov obrovských nadnárodných korporácií a jednoducho ľudí, ktorí veria, že v živote ešte nezažili všetko.

Niektoré svoje zistenia som zverejnil v Harvard Business Review. Napísal som, že drvivá väčšina mojich klientov a ja mám tendenciu uviaznuť v strnulých, negatívnych vzorcoch myslenia a správania, a vysvetlil som, ako sa to deje. Potom som opísal model zvýšenia emocionálnej flexibility, ktorý vám umožní oslobodiť sa od týchto vzorcov a vytvoriť úspešné a trvalé zmeny vo vašom živote. Článok zostal niekoľko mesiacov medzi najpopulárnejšími publikáciami v Harvard Business Review; za krátky čas si ho stiahlo takmer štvrť milióna používateľov – a to je celkový náklad tlačenej verzie časopisu. HBR vyhlásila emocionálnu agilitu za „nápad roka na manažment“, tému, ktorú prevzali aj iné publikácie vrátane Wall Street Journal, Forbes a Fast Company. Novinári tvrdili, že emocionálna flexibilita je „nová emocionálna inteligencia“, prelomová myšlienka, ktorá zmení spôsob, akým spoločnosť premýšľa o emóciách. Nehovorím to preto, aby som sa chválil, ale preto, že z reakcie na môj článok bolo jasné, že trafil klinec po hlavičke. Ukázalo sa, že milióny ľudí hľadajú nové spôsoby.

V tejto knihe sú materiály, výskumy a návrhy opísané v článku výrazne rozšírené a doplnené. Ale predtým, než sa dostaneme k konkrétnostiam, poďme sa pozrieť na celkový obraz, aby ste videli, kam tým mierim.

Emocionálna flexibilita je proces, ktorý vám umožňuje žiť v prítomnosti, pochopiť, kedy musíte alebo nemusíte zmeniť svoje správanie, aby ste zostali v súlade so svojimi zámermi a hodnotami. Tento proces neznamená, že ignorujete ťažké skúsenosti a myšlienky. Nie, jednoducho na nich prestanete lipnúť, zvážte ich bez strachu a kritiky a potom ich prijmete, aby ste do svojho života vpustili veľké zmeny k lepšiemu.

Rozvíjanie emocionálnej flexibility prebieha v štyroch krokoch. Tu je to, čo budete musieť urobiť.

Medzi stimulom a reakciou... Frankl, V. E. (1984). Mužské hľadanie významu: Úvod do logoterapie. New York: Simon & Schuster.

. ...rôzne prvky psychologickej vedy... Koncept emocionálnej flexibility čerpá poznatky z výskumov v oblasti sociálnej, organizačnej a klinická psychológia. Osobitný dlh vďačí za ACT Therapy (čo je skratka pre Acceptance and Commitment Therapy alebo Acceptance and Commitment Training), ktorú vyvinul Stephen Hayes, profesor a vedúci katedry psychológie na University of Nevada, a jeho kolegovia; tento smer podporuje veľká komunita teoretikov a praktikov z Asociácie pre kontext behaviorálna veda. Flexibilita je znakom zdravia a pohody. Dokazuje to čoraz viac výskumov nízka úroveň rozvoj zručností súvisiacich s emocionálnou flexibilitou vedie k menšiemu úspechu a pohode, zatiaľ čo vysokej úrovni Rozvíjanie týchto zručností je rozhodujúce pre duševné zdravie a pohodu a že sa dá naučiť emocionálnu flexibilitu. Pozri: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psychologická flexibilita ako základný aspekt zdravia. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). Rozhodujúca úloha starostlivosti o prostredie pre podporu ľudského blahobytu. americký psychológ, 67(4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Psychologická flexibilita, ACT a organizačné správanie. Journal of Organizational Behavior Management, 26(1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). Hodnota psychologickej flexibility: Skúmanie psychologických mechanizmov, ktoré sú základom intervencie kognitívno-behaviorálnej terapie pre syndróm vyhorenia. Práca a stres, 27 (2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. Metaanalýza účinnosti terapie prijatia a záväzku pre klinicky relevantné problémy duševného a fyzického zdravia. Psychoterapia a psychosomatika, 84(1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). Flexibilita regulácie emócií. Kognitívna terapia a výskum, 39 (3), 263–278.

Nedávno jedna štúdia zistila... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). Porovnanie vodiča mobilného telefónu a opitého vodiča. Ľudské faktory, 48 (2), 381–391.

Iný výskum naznačuje, že každodenný mierny stres... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). Zrýchlené skracovanie telomér v reakcii na životný stres. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312–17315.

Kapitola: ,

Vekové obmedzenia: +
Jazyk knihy:
Pôvodný jazyk:
Prekladatelia:
Vydavateľ:
Mesto vydania: Moskva
Rok vydania:
ISBN: 978-5-00100-733-3
Veľkosť: 0b

Pozor! Sťahujete úryvok z knihy povolený zákonom a držiteľom autorských práv (nie viac ako 20 % textu).
Po prečítaní úryvku budete vyzvaní, aby ste prešli na webovú stránku držiteľa autorských práv a zakúpili plná verzia funguje.

Popis obchodnej knihy:

Psychologička a obchodná koučka Susan David strávila vyše dvadsať rokov štúdiom emócií a toho, ako s nimi interagujeme. Zistila, že ani inteligencia, ani kreativita, ani typ osobnosti nepredpovedajú úspech. Všetko je to o tom, ako ovládame svoj vnútorný svet – myšlienky, pocity a ako vedieme vnútorný dialóg. Koncept, ktorý navrhla, sa nazýval „emocionálna agilita“ a v roku 2016 bol uznaný ako nápad roka Harvard Business Review.

V tejto knihe nájdete popis techník a nástrojov, ktoré vám umožnia nájsť prístup k vašim najťažším zážitkom, pochopiť, aké porazenecké myšlienky a správanie vás obmedzujú, naučiť sa prispôsobiť sa zložitému a rýchlo sa meniacemu svetu a nedovoliť negatívne pocity vás znepokojujú. Začnete si užívať vzťahy a budete sa pohybovať sebavedomejšie - spolu so všetkými svojimi „švábmi“ - smerom k najambicióznejším cieľom.

Prvýkrát publikované v ruštine.

Držitelia autorských práv!

Prezentovaný fragment knihy je zverejnený po dohode s distribútorom legálneho obsahu, litrami LLC (nie viac ako 20% zdrojový text). Ak sa domnievate, že zverejnenie materiálu porušuje vaše práva alebo práva niekoho iného, potom.

Ako sa naučiť užívať si zmenu a užívať si prácu a život

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House

Všetky práva vyhradené.

Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv.

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme.

Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC.

Venované Anthonymu - láske môjho života - a môjmu sladkému Noahovi a Sophie, ktorí dokážu tancovať každý deň

Kapitola 1. Od tuhosti k pružnosti

"Svetlá sú priamo pred nami, pane." Dve míle od nás.

Kapitán sa vrátil ku kormidlu.

– Pohybujú sa alebo stoja na mieste? - spýtal sa rozhľadne, lebo v tom čase ešte neboli vynájdené radary.

- Stoja, pane.

"Potom pošlite signál," prikázal kapitán netrpezlivo. – „Ste na kolíznom kurze. Zmeňte kurz o dvadsať stupňov."

Odpoveď prišla v priebehu niekoľkých sekúnd.

Kapitán sa urazil: nielenže sa drzo hádali s ním, ale aj v prítomnosti juniora v hodnosti!

- Odpovedzte! – vyštekol. „Som kapitánom lode Defiant britského kráľovského námorníctva, dreadnoughtu s výtlakom tridsaťpäťtisíc ton. Zmeňte kurz o dvadsať stupňov."

- Veľmi sa z vás teším, pane. Som námorník druhej triedy O'Reilly. Ihneď zmeňte kurz.

Kapitán, ktorý od hnevu zfialovel, zakričal:

"Toto hovorí vlajková loď admirála Williama Atkinsona-Willsa!" ZMENIŤ KURZ O DVADSAŤ STUPŇOV!

Po prestávke námorník O’Reilly povedal:

- Toto hovorí maják, pane.

Vďaka tomu, že sa naša reakcia stáva „z mäsa a kostí“, je náš vnútorný stav a správanie synchronizované so situáciou, čo nám umožňuje nielen prežiť, ale aj dosiahnuť úspech. Rovnako ako maják, na ktorom slúžila Sailor O'Reilly, aj náš prirodzený navigačný systém, ktorý sa evolúciou vyvíjal milióny rokov prostredníctvom pokusov a omylov, nám slúži oveľa lepšie, keď sa s ním nepokúšame polemizovať.

V iných prípadoch však emócie rozvíria našu minulosť a primiešavajú nepríjemné spomienky do nášho vnímania reality. Takéto silné pocity nás môžu úplne ovládnuť, zahmliť naše vedomie a hodiť nás priamo na útesy. Vtedy nad sebou strácame kontrolu a napríklad hodíme obsah nášho pohára páchateľovi do tváre.

Samozrejme, dospelí sa pri prežívaní emócií spravidla vyhýbajú takémuto ich predvádzaniu, po ktorom sa musia takmer roky napravovať. S najväčšou pravdepodobnosťou v sebe „vytvoríte riadenú explóziu“ emócií. Mnohí žijú takmer neustále na emocionálnom autopilotovi, bez možnosti voľby či dokonca vedomia vlastnej reakcie na okolnosti. Iní si veľmi dobre uvedomujú, že vynakladajú obrovské množstvo energie na zadržiavanie a potláčanie svojich emócií a v najlepšom prípade ich vnímajú ako nezbedné deti, v horšom ako hrozbu pre ich blaho. Ďalší sú presvedčení, že emócie im neumožňujú žiť tak, ako by chceli, najmä pokiaľ ide o nežiaduce emócie, ako je hnev, hanba alebo úzkosť. Postupne sa reakcia na signály z vonkajšieho sveta stáva čoraz slabšou a neadekvátnejšou a emócie nás zvádzajú z kurzu namiesto toho, aby sme konali v našich záujmoch.

Potom sa už len musím spýtať: "Tak ako si myslíš, že sa máš?"

Rastúci počet vedeckých výskumov ukazuje, že emocionálna nepružnosť – uviaznutie v myšlienkach, pocitoch a správaní, ktoré nám neslúžia – vedie k celému radu psychologických problémov vrátane depresie a úzkosti. Naproti tomu emocionálna flexibilita – flexibilita myšlienok a pocitov optimálne reagovať na každodenné situácie – vedie k pohode a úspechu.

Nezrejmý prístup k realizácii vášho potenciálu, ktorý pomenoval Harvard Business Review ako nápad roka.

Susan David vyvinula koncept „emocionálnej agility“ (nápad roka od HBR) po 20 rokoch štúdia emócií. Zistila, že ani inteligencia, ani kreativita, ani typ osobnosti nepredpovedajú úspech. Všetko je o tom, ako ovládate svoj vnútorný svet – myšlienky, pocity, vnútorný dialóg.

Rastúci počet vedeckých výskumov ukazuje, že emocionálna nepružnosť – fixácia na myšlienky, pocity a správanie, ktoré nám neslúžia – je spojená s celým radom psychologických problémov, vrátane depresie a úzkosti. Naproti tomu emocionálna flexibilita – flexibilita myšlienok a pocitov optimálne reagovať na každodenné situácie – vedie k pohode a úspechu.

Emocionálne flexibilní ľudia sú dynamickí. Vedia sa prispôsobiť zložitému a rýchlo sa meniacemu svetu. Znášajú obrovský stres a prekonávajú výzvy bez toho, aby stratili vášeň, otvorenosť a vnímavosť. Nenechajú sa znepokojiť negatívnymi pocitmi; práve naopak, sebavedomejšie sa pohybujú – spolu so všetkými svojimi „švábmi“ – smerom k najambicióznejším cieľom.

Táto kniha vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje emócie, naučiť sa ich prijímať a žiť s nimi a potom dosiahnuť svoj vrchol – a to všetko zvýšením vašej emocionálnej flexibility. Neurobí z vás dokonalého hrdinu, ktorý nikdy nepovie nemiestne slovo a nikdy netrpí pocitmi hanby, viny, hnevu, úzkosti či neistoty. Ale nájdete prístup k svojim najťažším zážitkom, naučte sa užívať si vzťahy a dosahovať svoje ciele.