Slzy sú prirodzenou reakciou na problémy, smútok alebo stres, no väčšina ľudí ich radšej ostatným neukazuje. Nie je ľahké ovládnuť sa, keď vás prepadne odpor alebo hnev. V tomto článku sme zhromaždili psychologické techniky to ti pomôže neplakať, keď naozaj chceš. Po prečítaní nášho materiálu sa naučíte ovládať sami seba!

Ako neplakať, keď naozaj chcete - fyzické cvičenia

Psychológovia odporúčajú sústrediť sa na dýchanie vo chvíľach emocionálneho vzrušenia. Možno ste si všimli, že keď chcete plakať od hnevu, váš dych sa skráti a zrýchli, a niekedy silný stres alebo strach, dokonca na chvíľu prestanete lapať po vzduchu. Aby ste sa upokojili, musíte upokojiť dýchanie. Máte pocit, že sa chystáte plakať? Zdvihnite bradu a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Takto sa môžete zbaviť takzvanej hrčky v krku. Skúste spočítať svoje dýchacie pohyby, predstavte si, ako vzduch napĺňa vaše pľúca. Nepríjemná hrudka v krku pomôže odstrániť pár dúškov vody alebo chladného čaju. Ak v blízkosti nie je žiadna tekutina: Niekoľkokrát prehltnite. A nezabudnite na dýchanie.

Ak vám už slzy rozmazávajú oči, žmurknite preč. Nemali by ste si okázalo utierať oči, čo dobré urobíte, keď si zotriete kozmetiku! Pozrite sa dole, potom zdvihnite oči hore, pozrite sa doprava a doľava. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým slzy nezmiznú. Niektorí psychológovia odporúčajú na pár sekúnd zavrieť oči.

Môžete sa tiež odvrátiť od nepríjemných myšlienok vykonaním určitých fyzických akcií. Môžete si napríklad zahryznúť do pery alebo zaťať päsť. Pamätajte však, že by ste nemali cítiť bolesť, iba mierne nepohodlie, ktoré môže na seba upozorniť. Ak je v blízkosti osoba, ktorej dôverujete, alebo niekto, kto si je vedomý vášho psychického stavu, jeho dlaň sa môže stať vašou oporou.

Mimochodom, zívanie vám tiež pomáha upokojiť sa! Okrem toho určite nebudete môcť plakať a zívať súčasne! Cvičenie veľmi účinný a prospeje vášmu nervovému systému!

Ako neplakať v nesprávnu chvíľu - psychologické cvičenia

Aby ste sa vyhli plaču v nesprávny čas, myslite na niečo, čo zamestná vašu plnú pozornosť. Čo tak riešenie matematický problém v hlave alebo opakovanie násobilky? Nielenže sa na to sústredíte, ale prinútite pracovať aj ľavú hemisféru mozgu, ktorá je zodpovedná za výpočtové operácie. Emócie - ovláda pravú stranu; Stimuláciou práce oboch hemisfér mozgu môžete účinne blokovať emocionálny tok. Ak matematika nie je vaša vec, zapamätajte si slová svojej obľúbenej piesne alebo si ju dokonca pobrukujte. Melódia by mala byť veselá a text pozitívny.

Po druhé psychologická technika náročnejšie, ale efektívnejšie. Musíte si spomenúť na niečo vtipné. Samozrejme, sústrediť sa na niečo pozitívne, keď sa vám tisnú slzy do očí, nie je ľahká úloha. Psychológovia v takom prípade radia vymyslieť a zapamätať si vopred zoznam vtipov z filmov či vtipných situácií z vášho života, ktoré si vo chvíľach emocionálnych zážitkov vybavíte. Skúste sa usmievať!

Motivujte sa, aby ste neplakali! Napríklad: „Ak budem plakať, šéf si bude myslieť, že som slabý“ alebo „ cudzinci Uvidia, že sa neviem ovládať." Povedz si, že si silný a práve teraz je dôležité to dokázať!

Slzy označujú nekontrolovateľné fyziologické reakcie na traumatické stresové situácie, či už je to bolesť, odpor alebo náhla radosť. Je veľmi ťažké prinútiť sa prestať plakať, keď sú už stresové mechanizmy v pohybe, ale môžete sa naučiť ovládať svoje myšlienky umelým znižovaním intenzity svojich zážitkov potlačením ich dôležitosti. Je teda možné zadržať slzy, keď je to úplne nevhodné, a čo robiť s patologickou slzivosťou?

Prečo ľudia plačú?

O patologickej slzotvornosti môžeme hovoriť vtedy, keď človek na väčšinu epizód silného emočného stresu reaguje slzami. Tu nepomôžu žiadne techniky na potlačenie tvorby sĺz - je potrebné spolupracovať s psychológom, ktorý bude pracovať s hlavnou príčinou stresu, skrytou v detstve pacienta alebo získanou neskôr.

Deti plačú, keď nerozumejú tomu, čo sa deje, alebo keď toho nemajú dosť osobná skúsenosť posúdiť situáciu. Po dozretí začne človek filtrovať emócie podľa stupňa dôležitosti a zameriava sa na získané zručnosti. Najsilnejšie emócie vyžadujú povinné uvoľnenie, inak sa jednotlivec vystavuje riziku nervového zrútenia.

Niektorí ľudia potrebujú plakať ihneď po prijatí stresujúcich informácií a táto reakcia sa nazýva „okamžitá“ - je najťažšie sa s ňou vyrovnať a je lepšie nechať ju prejaviť sa a vyčistiť myseľ od negativity.

Iný typ reakcie sa nazýva „oneskorená“ a možno ju pozorovať u introvertov, ktorí sú zvyknutí neprejavovať svoje pocity. Často si títo ľudia nedovolia relaxovať a ponoriť sa do emócií na dlhú dobu, ale príde čas, keď sa nahromadí stres a človek začne plakať, zdanlivo bez zvláštneho dôvodu.

Ako zadržať slzy hnevu?

Ľudia vnímajú kritiku na ich adresu rôzne a niektorých aj rozumná poznámka, povedaná mimochodom, môže znepokojiť a rozplakať sa. Je dobré, keď sa človek po nahmataní hrče v hrdle môže pred všetkými schovať a plakať do sýtosti, ale najčastejšie je to nemožné.

Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zadržať slzy z rozhorčenia počas rozhovoru:

• Prepnite na dýchanie – niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pričom sa zamerajte iba na tieto pocity.
• Bolí to štipnúť sa, napichnúť si špendlík, zahryznúť si do jazyka – teda odpútať pozornosť od psychologických zážitkov v prospech tých fyziologických.
• Pomaly prechádzajte receptom na jedlo vo svojej mysli, v duchu recitujte báseň, zapamätajte si tri telefónne čísla priateľov.

Ako zadržať slzy na verejnosti? Ak je to možné, je vhodné vypiť pohár vody po malých odmeraných dúškoch. Dobrou možnosťou, ako zostať pokojný, je presunúť svoju pozornosť na objekt s množstvom malých detailov. Kým nervózny predmet skúma, všetko jeho vzrušenie opadne.

Ako zadržať slzy bolesti?

Aj ľudia s vysokým prahom bolesti musia občas od fyzického utrpenia plakať, no nie každý je pripravený prijať takúto reakciu svojho tela. Ako zadržať slzy, keď sa vám chce plakať?

Môžete skúsiť potichu urobiť niekoľko cvičení, ktoré blokujú tvorbu sĺz:

• čo najviac otvorte oči a bez mihnutia oka počítajte do 10;
• zdvihnite obočie na hranicu a držte ho 7-10 sekúnd;
• držte hlavu rovno a pozerajte sa hore, akoby ste potrebovali vidieť niečo visiace nad temenom hlavy.

Keď bolesť začne ustupovať, musíte úplne uvoľniť hornú časť tváre a 3-4 krát otvoriť a zavrieť ústa, ako keby ste vyslovovali písmeno „A“.

Klin s klinom

Vo chvíľach hlbokého stresu, keď sa vám do očí neustále tisnú slzy a nič sa nedarí, sa nemusíte nútiť pozitívne emócie, ale je lepšie urobiť opak – prijať svoj smútok a nechať ho rozplynúť sa sám. Vtipné komédie a radostná hudba poslúžia ako pripomienka toho, že hoci je tu všetko zlé, niekomu sa darí veľmi dobre a takéto myšlienky len pridajú na negatíve. Ako zadržať slzy?

Filozofické životné filmy a piesne o nešťastnej láske znejúce zo slúchadiel sú tým najoptimálnejším spôsobom, ako sa reštartovať a prekonať smútok v krátke termíny. Môžete si dokonca vytvoriť samostatný zoznam skladieb „hudby na depresiu“ a zapnúť ho počas obzvlášť neradostných momentov – návrat do normálneho života potom zaberie menej času.

Výstup - v pohybe

Ako tajne zadržať slzy pred blízkymi? Najviac múdre ženy Aby sa nerozplakali a neutápali sa v sebaľútosti, pustia sa do upratovania. Aktívne fyzické činy neberú možnosť reflektovať aktuálnu situáciu, ale zbavujú stres jeho hlavnej zbrane – nedostatočnej dynamiky udalostí.

Počas pohybu ľudské telo intenzívne stimuluje produkciu estrogénových hormónov (u mužov androgénov) a endorfínov, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie odolnosti voči stresu a zníženie úzkosti. Je dokázané, že už po 10 minútach aktívneho upratovania (alebo po 5 minútach cvičenia v posilňovni) sa človek nielen upokojí, ale je pripravený aj na rozhodnutia, ktoré mu môžu uľahčiť situáciu.

Otázky a odpovede

Podľa psychológov jeden z najviac bežné dôvody nekontrolovateľná plačlivosť u dospelého človeka spočíva v jeho neschopnosti prevziať zodpovednosť za vlastný život. Emocionálny lúč vychádzajúci z takejto osoby je neustále nasmerovaný na iných ľudí a zachytáva akékoľvek zmeny v ich správaní a nálade.

Takáto závislosť od názoru niekoho iného dáva veľa dôvodov na plač alebo depresiu - niekto bol hrubý, odišiel v nesprávnom čase, zabudol zavolať a teraz je človek, ktorý nemá svoje vlastné emocionálne nastavenia, úplne dezorientovaný a pripravený vzdať sa.

Náprava psychickej poruchy, akou je plačlivosť, môže prebehnúť bez pomoci odborníka, ale vždy by sa mala začať tými istými otázkami, ktoré si kladiem: „Aký je môj význam v mojom živote? Čo riadi moje pocity a činy? Kto ma ovláda? Po úprimnej odpovedi na otázky bude musieť človek priznať, že jeho úloha v jeho vlastnom osude je veľmi nepodstatná, a ak sa to nenapraví, bude len viac dôvodov na slzy.

Duchovná nálada

Ako byť pokojný a zostať priateľským človekom, ak je okolo len negativita a problémy? Väčšina ľudí so životným princípom „home-work“ uvažuje presne takto a dôvod svojho zmeneného správania vidí v tlaku okolia. V podstate ide o rovnaký syndróm nezodpovednosti, ale zovšeobecnenejšej povahy.

„Nemám čas starať sa o svoj zovňajšok, mám malé deti,“ hovorí žena a ospravedlňuje slzy nad luxusným vzhľadom svojho priateľa. Ak prijmete fakt, že aj vaša kamarátka má deti, no zároveň si môže dovoliť upútať pozornosť, potom sa ďalší dôvod na slzy zmení na silný podnet na boj s vlastnou lenivosťou. To si však dokáže priznať len málokto, pretože práca na sebe predpokladá opustiť pohodlný stav, no slzy dobre zapadajú do bežnej schémy každodenného života.

Správny mentálny postoj spolu s rozvojom zodpovednosti môže zmeniť sebaobraz človeka a prinútiť ho veriť vo svoje silné stránky a schopnosti. Psychológovia radia, že keď človek pociťuje slzy, ktoré vyvolávajú pocity beznádeje, závisti či únavy, opakujte si tvrdenie: „Nie som obeť!“ Toto krátka fráza má úžasný vplyv na odhodlanie jednotlivca konať a potláča akúkoľvek potrebu ľutovať sa.

Často zadržiavať slzy je nebezpečné

Strata kontroly nad emocionálnym stavom môže výrazne znížiť kvalitu života človeka a urobiť z neho vylúčeného zo spoločnosti. Neustále potláčanie emócií, prísny zákaz „všelijakých slabostí“ však skôr či neskôr povedie k problémom fyziologického charakteru, dokonca k astme alebo radikulitíde.

Zdravé, dobré emócie tiež potrebujú obnovu, a to sa stáva vtedy, keď si človek dovolí prijať negativitu, ktorá aj tak po kvapkách presakuje do života každého človeka. Problémy v práci, choroba, odlúčenie blízkych - to sú situácie, ktoré vás nútia rozlúčiť sa s nimi hneď, ako nastanú, bez toho, aby ste ich na minútu zdržali. Ich hromadenie, „preháňanie“ detailov vyvoláva rozvoj udržateľného stresu, komplikovaného mnohými psychosomatickými javmi.

Hneď po narodení dieťaťa prvá vec, ktorú matka počuje, je plač dieťaťa. Dieťa môže plakať z akéhokoľvek dôvodu, ak nevie, ako to povedať - je to jeho prvá reakcia na ťažkosti alebo traumatickú situáciu.

V dospelosti sa všeobecne uznáva, že plač je hanebný najmä pre mužov, plač je prejavom slabosti a podobné výroky. Ale pri ťažkých stratách, strate blízkych a niečoho cenného sa slzy objavia samy od seba. Niektorí ľudia majú zvýšenú citlivosť na všetko, čo sa deje, a preto je pre nich naliehavá otázka, ako prestať plakať nad maličkosťami, ako obmedziť svoje emócie.

Plač je automatický emocionálny proces potrebný na poskytnutie úľavy po dlhotrvajúcom strese. Niekedy aj po fyzickej námahe akoby z ničoho nič začne človek plakať.

Plač v malých množstvách je prípustný a považuje sa za normálny. Najmä po psychickej traume psychológovia radia emócie v sebe nepotláčať, ale vyniesť ich von plačom. V takýchto prípadoch hovoria: "Plač, bude to jednoduchšie." Ale proces nekontrolovateľného plaču, ktorý sa často vyskytuje, sa považuje za patologický. To naznačuje psychické alebo duševné problémy človeka.

1. Dospelí často plačú, ak sa v detstve nenaučili prežívať smútok, pocit straty či nenaplnených očakávaní. Rodičia by mali naučiť dieťa zvládať emócie, vysvetliť mu, prečo sa to či ono deje, a dať najavo, že sa to dá prežiť. V situácii smútku majú deti viac otázok ako odpovedí, učia sa netrápiť sa situáciou, pretože sa boja, že nezvládnu svoje emócie. V dospelosti, v situácii smútku a straty, človek nemusí prejavovať emócie ani plakať. Ale potom sa z ničoho nič môže rozplakať.
2. Sebaľútosť. V akejkoľvek ťažkej situácii sa človek, ktorý bol v detstve „nenávidený“ alebo nepochopený, ľutuje. Najmä keď na neho kričia.
3. Problémy s nervovým systémom. Keď sa ľudia bezdôvodne rozplačú, hovoria: „Moje nervy sa zbláznili. Vskutku, ak bol človek v živote veľa nervózny, zadržiaval emócie, veľa toho zažil stresové situácie, jeho nervový systém už nie sú tak odolné voči traumatickým situáciám.
4. Potlačené negatívne emócie sa môžu prejaviť plačom, zatiaľ čo človek sám kričí a niekoho karhá. Tento stav hraničí so stavom vášne, kedy človek prestáva ovládať svoje emócie.
5. a iné problémy emocionálneho spektra. Na ich opravu.

V skutočnosti existuje veľa dôvodov na neustály plač, od fyziologických až po duševné. Ale predsa, ako prestať plakať, keď slzy tečú v nesprávny čas?

Tipy na emocionálnu kontrolu pri plači

Je dôležité, aby sa človek naučil ovládať svoje emócie, pretože ostatní ho budú považovať za nevyrovnaného človeka.

Upokojenie s dýchaním

Keď cítite hrču v hrdle, slzy sa vám tlačia do očí a momentálne nemôžete plakať, pomôže vám metóda upokojenia sa hlbokým dýchaním.

Toto musíte zopakovať 5-krát. Ak je intenzívny plač, táto metóda sa nepoužíva, pretože môže viesť k hyperventilácii.

Hlboké dýchanie vám umožňuje znížiť srdcovú frekvenciu a zároveň zlepšiť dodávku kyslíka do buniek, čím sa zníži intenzívne subjektívne chápanie traumatickej situácie.

Myšlienková analýza

Počas obdobia nekontrolovateľných emócií musíte analyzovať pozitívne a negatívne myšlienky. Keď si človek uvedomí, čo ho v konkrétnej situácii trápi, polovica riešenia problému je už hotová.

Vo chvíľach smútku alebo straty má človek tendenciu myslieť na svoju osamelosť a beznádej. Tieto pocity sú také silné, že môžu spôsobiť plač celé mesiace. Keď človek cíti beznádej, stráca zmysel života. Neustály plač je nahradený prázdnotou a nezmyselnosťou vlastnej existencie. Ale v takom stave je zvyčajne ťažké čokoľvek analyzovať. Preto prichádza na záchranu nasledujúca metóda.

Zaznamenávanie vašich pocitov

Najlepšia psychoterapia na strach je kreslenie a to isté s plačom: najlepšou psychologickou liečbou plaču je zapisovanie si svojich pocitov alebo emócií. Každý záznam je samostatný.

Nechajme sa rozptýliť

Keď zažívate akýkoľvek druh stresu, je dôležité naučiť sa od neho abstrahovať. čo to znamená Pokoj v duši nie je obnovená prvýkrát. Často sa vyskytujú pesimistické myšlienky, ale ak sa od nich pokúsite odvrátiť pozornosť, môžete triezvo posúdiť situáciu. Ako sa nechať rozptýliť?

A toto prejde

Keď sa vám hrča v krku a chce sa vám plakať, je dôležité nastaviť sa na to pozitívne: táto situácia raz pominie, všetko zlé nebude trvať večne. Aby ste trochu vytriezveli, môžete si umyť tvár studenou vodou.

Slzy pomáhajú uvoľniť vnútorné napätie, dávajú priechod skľučujúcim emóciám a v mnohých situáciách je dokonca veľmi užitočné plakať. Sú však chvíle, keď je prelievanie sĺz znakom emócií, zraniteľnosti alebo slabosti, čo znamená prehru. Ako však zadržať slzy a nerozplakať sa, keď chcete byť sami, no taká príležitosť nie je. Čo robiť, ak máte v krku hrčku? Ako sa môžete stále obmedzovať a nenechať voľnú ruku svojim emóciám? Pozrime sa na niekoľko krokov, ktoré môžu tento problém vyriešiť.

Ako zadržať slzy

• Musíte sa pokúsiť trochu rozptýliť a upokojiť sa. To na začiatku veľmi pomáha. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť 10 až 15 pomalých, rovnomerných a hlbokých nádychov a výdychov, pričom sa čo najviac zameriate na tento proces. Takéto jednoduché akcie niekedy stačia na to, aby ste sa obmedzili.
• Myslite na niečo iné. Môžete si napríklad spomenúť na vašu poslednú dovolenku, na to, aká bola zábava, kto čo robil, čo sa vám presne páčilo. Môžete si tiež zapamätať všetky strany pasu (meno, priezvisko, priezvisko, registračná adresa). Alebo skúste spočítať pruhy na svojom alebo cudzom oblečení. V duchu si prejdite tabuľku násobenia pre šesť alebo sedem, skúste navzájom vynásobiť veľké čísla. Paradoxne môžete zadržať silnú slzu pomocou všetkých týchto známych techník, ktoré liečia nespavosť.
• „Prepnite“ pozornosť z duševnej bolesti na fyzickú bolesť. Najčastejšie nekontrolovateľné silné emócie spôsobujú slzy a jeden z nich efektívnymi spôsobmi držať sa ich znamená ublížiť si. Samozrejme, robiť ako Van Gogh a odrezať si ucho je zbytočné. Veď bude stačiť zahryznúť si do pier či jazyka, prípadne sa silno štipnúť. Mnohých takýto šok efektívne privedie k rozumu a chuť začať plakať zmizne.

Iné metódy

Ako zadržať slzy, ak vám váš šéf spôsobil nezaslúžený „únik mozgov“. Nemali by ste sa ľutovať, je lepšie sa na ňu hnevať. Môžete presmerovať bolesť zo seba na páchateľa. Ak vás urazí jedna konkrétna osoba, musíte na ňu mentálne preniesť svoje emócie. Alebo si dokonca nájde niečo, za čo ju bude ľutovať (účes je neúspešný, prichádza menopauza, má rozstrapkané nervy). Môžete sa tiež pohrať s fantáziou. Mentálne premeňte páchateľa na kvákajúcu žabu s odpadkovým košom na hlave, predstavte si ho v kostýme klauna alebo si predstavte, že je to vrana. Hlavnou vecou s predstavivosťou nie je preháňať to, inak by ste sa možno nevedeli uskromniť a smiať sa vám do tváre.

Slzy sú voda a voda je priťahovaná vodou. Preto po búrlivom rozhovore vypite vodu alebo čaj. Aby vám hneď po náročnom rozhovore neronili slzy, je lepšie pomaly a po malých dúškoch vypiť pol pohára vody alebo inej tekutiny, napríklad nie horúceho čaju. Akoby ste si zmyli urážku, je celkom ľahké zadržať slzy, ak si tvár úplne umyjete studenou vodou alebo si celú tvár utriete vlhkou handričkou. Robíme to, aby sme výsledok ešte viac upevnili, a aby sme potom neplakali. Čo najrýchlejšie nás rozptýli akákoľvek záležitosť, ktorá nesúvisí s tou, ktorá nás takmer dohnala k slzám.

WikiHow funguje ako wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Tento článok vytvorilo 115 ľudí, vrátane anonymných, aby ho upravili a vylepšili.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: . Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Aj keď je plač úplne prirodzený spôsob, ako zmierniť napätie, prejaviť emócie a vyrovnať sa s náročnými situáciami, sú chvíle, kedy je jednoducho potrebné zadržať slzy. Bohužiaľ to nie je vždy ľahké, ale stále je to možné. Tento článok vám poskytne tipy, ktoré vám v prípade potreby pomôžu zadržať slzy.

Kroky

Pomocou fyzikálnych metód

Uštipnite sa. Bolesť v tele signalizuje mozgu a spôsobuje, že sa prepne na fyzické vnemy, takže môžete zadržať slzy. Zaštipnite sa do citlivej oblasti, ako je koreň nosa alebo medzi prsty. Toto je veľmi efektívna metóda, ak potrebuješ zadržať slzy.

Sústreďte sa na dýchanie. To vám môže pomôcť zadržať slzy. Sústreďte sa na nádych a výdych. Môžete tiež praktizovať techniky hlbokého dýchania vdychovaním nosom, nasávaním vzduchu do žalúdka a výdychom ústami. To vám pomôže upokojiť sa a nebude sa vám chcieť plakať.

Použite niečo studené, aby ste odpútali svoju myseľ od emocionálnej bolesti. To vám môže pomôcť zadržať slzy. Na zápästie si položte fľašu studenej vody alebo kocku ľadu. Umyte si tvár studenou vodou. Urobte niečo, čo vám pomôže presunúť vašu pozornosť od emocionálnej bolesti k fyzickým pocitom. To vám pomôže zadržať slzy.

Pozrite sa hore. Mnohým táto rada pomáha zadržať slzy. Ak sa pozriete hore, jednoducho nedovolíte, aby vám slzy stekali po lícach. Táto metóda však nie je vždy účinná. Slzy sa vám začnú kotúľať po lícach, len čo sa pozriete dole.

Úprimne zhodnoťte svoje emocionálne potreby. Veľmi často plačeme, pretože nedokážeme vyjadriť svoje emocionálne potreby. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi. Povedzte im, že potrebujete emocionálnu podporu. Nebojte sa požiadať svojho blízkeho o podporu. Povedzte, že potrebujete niekoho, kto by vás počúval, držal vás za ruku a staral sa o vaše emocionálne blaho.

Emocionálny prístup

Skúste sa dištancovať od stresujúcej situácie. Niekedy to pomáha zadržať slzy spôsobené emocionálnym stresom. Vďaka tomu sa vyrovnáte so svojimi pocitmi.

Skúste sa rozptýliť.Žiaľ, nie vždy je možné opustiť miestnosť, keď sa vám do očí valia slzy. Ak nemôžete opustiť miestnosť, skúste sa rozptýliť.