Ľudia hovoria, že hnev nie je najlepším radcom, a to je pravda. V takomto stave človek vôbec nepremýšľa o tom, čo hovorí a robí. Práve v takejto situácii dokážete urobiť veľa hlúpostí, ktoré budete ľutovať do konca dospelého života. Každý človek by mal vedieť, ako zvládať hnev a hnev, pretože táto prax sa ukazuje ako veľmi užitočná.

Podráždenosť je znakom toho, že človek nie je s niečím spokojný a určite by ste sa mali naučiť s tým zaobchádzať. Hnev škodí nielen psychickému, ale aj fyziologickému zdraviu, preto je veľmi dôležité nedať mu príležitosť ovládnuť človeka a pomaly mu ničiť život.

Hnev a podráždenosť sú faktory, ktoré môžu vzniknúť úplne rôzne dôvody . Takýto negatívny emocionálny výbuch sa často vyskytuje v hlave konkrétnej osoby v dôsledku nasledujúcich faktorov:

• Agresivita spôsobená vonkajšími alebo vnútornými podnetmi sa v človeku vyvíja pomerne dlho;
• človek sa niečoho veľmi bojí a to vyvoláva rozvoj takejto negatívnej emócie;
• existujú určité špecifické prekážky, ktoré bránia človeku pohybovať sa smerom k svojmu cieľu;
• osobe sa nepáči, ako sa k nej alebo niečomu inému správajú ľudia z jej najbližšieho okolia;
• jedinec sa stretáva s konceptom úplného nervového vyčerpania, ktoré môže byť spôsobené vonkajšími aj vnútornými faktormi.

Vo všeobecnosti môže každá maličkosť viesť k podráždeniu, čo povedie k hnevu. Tento stav netrvá veľmi dlho, ale môže sa stať skutočným problémom pre tých, ktorí sú okolo človeka, ktorý koná z hnevu.

Toto je dôležité! Pre ľudí je hnev normálnou emóciou, pretože kedysi plnil ochrannú funkciu. Teraz však takýto ochranný mechanizmus nie je potrebný, a ak to funguje, musíte okamžite začať bojovať proti tomuto stavu tým, že si dáte konkrétne pokyny.

Vplyv na psycho-emocionálny stav človeka

Ak chcete človeka nahnevať a rozčúliť, nemusíte robiť nič viac, než je prirodzené. Stačí pravidelne tlačiť na jeho psychiku, postupne ju dráždiť. V rodine môže nastať napríklad situácia, keď jeden z jej členov prestane nosiť do domu peniaze. Áno, situácia nie je najlepšia. Ostatní členovia rodiny môžu podporovať svojho príbuzného a povedať, že to nie je rozsudok smrti, všetko bude fungovať a bude v poriadku. Existuje však aj iný spôsob, ktorý môže viesť k hnevu. Aby ste konečne priviedli človeka k úplnému podráždeniu a nervovému vyčerpaniu, ľudia okolo vás musia urobiť nasledovné:

• pravidelne pripomínať osobe jej problémy a zlyhania;
• požadovať od príbuzného to, čo sa nemôže vzdať prítomný okamih so všetkou jeho túžbou;
• vytvárať hádky a škandály.

Na to všetko sa môže človek podľa toho, ako stabilnú má psychiku, pozerať pokojne aj nejaký čas. Vo vnútri sa nahromadia negatívne emócie a nespracovaná energia vybuchne v podobe výbuchu hnevu. Aby sa tak stalo, iní jedinci nemusia byť vždy provokatérmi. Keď človek v sebe dlhodobo drží negatívne emócie, nikomu to nevybíja, neprekladá negatívna energia v niečom inom môže dôjsť k výbuchu hnevu v úplnej samote.

Ako sa vysporiadať s podráždením?

Absolútne každý človek sa musí vedieť vyrovnať s hnevom a podráždenosťou. Na zvládnutie vlastného hnevu môže človek použiť rôzne metódy, z ktorých hlavné stojí za zváženie podrobnejšie.

Efektívne cvičenia na zbavenie sa negativity

Aby ste sa vyrovnali so svojimi negatívnymi emóciami a nepoškodili svoje bezprostredné okolie, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

• choďte k zrkadlu a snažte sa ovládať svoje svaly a maximálne ich uvoľnite;
• pokúste sa prepnúť svoju pozornosť na nejaké rozptýlenie;
• preneste sa mentálne na miesta, ktoré vás nabíjajú výlučne pozitívnou energiou;
• pokúste sa obnoviť dýchanie.

Ignorovanie a vyhýbanie sa nepríjemným situáciám

Každý musí jasne pochopiť, ako sa vyrovnať s hnevom a hnevom. často najlepší spôsob predchádzanie negatívnemu výbuchu sa stáva jednoducho príležitosťou, ako sa mu vyhnúť.

Viete, ako zvládať hnev?

ánoNie

Ak sa vyhnete extrémne nepríjemným situáciám alebo ich budete ignorovať, môžete zabrániť dosiahnutiu takého stavu a udržať svoju vlastnú negativitu pod kontrolou na dlhú dobu. Ale to nebude vždy úspešné, táto metóda len pomáha minimalizovať pravdepodobnosť výskytu problému.

Výbuch emócií

Emocionálny stav človeka môže byť úplne iný. Ak to dlho je negatívny a tieto emócie sa nikam nevylievajú, vtedy človek riskuje, že bude čeliť silnému záchvatu hnevu. Preto, keď sa objavia najmenšie negatívne emócie, mali by ste sa pokúsiť urobiť nasledovné:

• skúste sa s niekým porozprávať;
• skúste prejsť na niečo iné;
• zapnite si pokojnú hudbu a relaxujte.

Hlavnou vecou nie je snažiť sa skrývať negatívne emócie čo najhlbšie, pretože takéto činy neveštia nič dobré.

Riadenie hnevu

Nedá sa povedať, že by ste sa naučili úplne ovládať svoj hnev, no aj tak by ste sa mali snažiť takýmto stavom predchádzať. Ak sa chcete naučiť, ako zvládnuť hnev a podráždenosť, mali by ste sa pokúsiť urobiť nasledovné:

• pokúste sa dostať preč od hnevu prechodom na niečo iné;
• priznajte si, že proces emocionálneho varu sa už začal a začnite s ním bojovať;
• porozumieť sebe, nájsť skutočný dôvod vnútorné nepohodlie a snažte sa s tým vyrovnať;
• vyhodiť negativitu bezpečným spôsobom (napríklad športovať alebo robiť nejaké domáce práce);
• varujte svoje najbližšie okolie, že konkrétny čin alebo rozhovor môže spôsobiť výbuchy hnevu, s ktorými je ťažké sa vyrovnať.

Áno, bude ťažké vyrovnať sa s výbuchom negativity, ale stále to stojí za to vyskúšať.

Poradte! Aby ste sa rýchlo vyrovnali s podráždenosťou, musíte si zapamätať svoju obľúbenú aktivitu a prejsť na ňu.

Ako sa môže teenager vyrovnať s hnevom?

Dospievanie je výnimočné. To je presne tá hranica, kedy človek prestáva byť dieťaťom a začína si osvojovať základné princípy dospelého života. V tomto období môže dieťa pravidelne zažívať nespokojnosť s tým, čo sa okolo neho deje. Už sa stihol cítiť trochu dospelý a chce, aby sa celý svet točil okolo neho, a nie vždy sa to tak deje. Je mimoriadne potrebné, aby sa teenager naučil zvládať hnev a podráždenosť, a preto bude potrebovať podporu blízkych.

Človek v tomto veku potrebuje ešte veľa vysvetľovať a ukazovať, no treba to robiť veľmi opatrne, pretože prílišná dotieravosť dospelých a detí je veľmi otravná.

Malý záver

Zvládanie hnevu je veľmi náročný proces, ale treba sa ho naučiť. Hlavná vec je zbaviť sa aj najmenšej podráždenosti včas, preložiť negatívne emócie pozitívnym a pozitívnym spôsobom svet okolo nás. Ak sa objaví akákoľvek nespokojnosť, môžete ju opatrne vyjadriť, aby ste v sebe nehromadili negativitu, pretože to nevedie k ničomu dobrému.

Niekedy vás emócie tak prepadnú, že namiesto tisícky potrebných fráz poviete jednu krátku: „Slová nestačia.“ Faktom je, že mozog nemá čas generovať dostatok obrázkov, ktoré by sa dali rýchlo a jednoducho preložiť do verbálnej podoby. Lingvisti sa domnievajú, že jedným z dôvodov, prečo sa to deje, je nedostatok slov. Dnes si povieme, ako zvýšiť slovná zásoba v komunikácii a zažiarte v akomkoľvek dialógu.

Všeobecné čistenie

Na pochopenie kuchyne rýchleho čítania nestačí pár článkov. Odporúčame obrátiť sa na knihy: ide o zdroj koncentrovaných informácií písaných v chronologickom poradí.

Kúpiť alebo stiahnuť:

• „Umenie čítať. Ako porozumieť knihám" Thomas Foster. Prečítajte si skôr, ako začnete rýchlo čítať. Autor na príklade klasických diel učí chápať význam medzi riadkami a vnímať informácie z iného uhla. „Spomienky, symboly, paralely – to je to, čo oddeľuje profesionálneho čitateľa od amatéra,“ hovorí Foster. Osvojenie si iného modelu čítania kníh vám pomôže lepšie si zapamätať informácie, ktoré budú teraz založené na asociatívnom myslení a prepojené so zážitkami.
• „Rýchlosť čítania v praxi. Ako rýchlo čítať a dobre si zapamätať prečítané” Pavel Palagin. Knihu uznali milióny milovníkov kníh a získala dobré recenzie. Metódy sú jednoduché a zrozumiteľné, umožňujú vám zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania za niekoľko týždňov. Autor ostro kritizuje pomalých čitateľov, čím ich motivuje k rýchlemu doštudovaniu problematiky. Palagin na seminároch neváha radiť prečítať len 25 % knihy a zvyšok vyhodiť ako nepotrebný. Toto vyhlásenie podnecuje záujem verejnosti, ktorá sa snaží vyvrátiť slová autora.
• "Vývoj pamäte" od Harryho Lorraina. Ideálna kniha na precvičenie pamäti a fantázie. Po prečítaní začnete lepšie vnímať informácie, pamätať si dátumy a veľké čísla a bez námahy pokračovať dejová línia akýkoľvek príbeh.

Sebaovládanie je najvyššie umenie. Sebaovládanie v boji s hrubosťou a hrubosťou, výdrž v nezvládnuteľných situáciách a triezvy pohľad na problémy vám uľahčia život a pomôžu vyhnúť sa negatívnym následkom z výbuchov zúrivosti.

Prečo sa hneváme

Hnev je akýmsi „vypúšťaním pary“ smerom von. Hnev môže byť konečným výsledkom troch vecí:

1. Emocionálna alebo fyzická bolesť. V tomto prípade je náš hnev prirodzenou ochrannou reakciou tela, ktorá sa vyvíjala tisíce rokov.
2. Pocity strachu, skazy a iných primitívnych vnemov, ktorým nedokážeme odolať a odolať sami sebe.
3. Vaše hodnotenie situácie. Ak sa pred vašimi očami stala nespravodlivá (podľa vás) situácia, začnete sa hnevať a zo všetkých síl sa snažíte obnoviť spravodlivosť.

Riadenie hnevu

Ako nepodľahnúť provokáciám a zostať vytrvalý, napriek všetkým životným okolnostiam? Psychológovia odpovedajú na túto otázku celkom jasne a predkladajú päť techník, ako sa vysporiadať s hnevom.

Schopnosť zvládať hnev je užitočná zručnosť pre každého, kto si chce zachovať nervy a zdravie ostatných. Žiadny konflikt nevedie k zlepšeniu vzťahov; akékoľvek prepuknutie môže vyvolať veľký požiar, na ktorom bude postavený „oltár nepriateľstva“. Potrebujete to? Ak nie, naučte sa vykoreniť zlozvyk agresie a staňte sa každý deň o niečo láskavejší!

Dánska spisovateľka a psychoterapeutka Ilse Sand vo svojej knihe „Compass of Emotions: How to Understanding Your Feelings“ vyriešila skutočný pôvod agresie a poskytla odporúčania, ako nasmerovať kypiace emócie do produktívnych kanálov namiesto deštruktívnych.

Všetci máme chvíle, keď sa hneváme na iných ľudí. A zdá sa, že naozaj existuje dôvod na hnev. Niekto na teba strčil a neospravedlnil sa. Niekto má dôležité stretnutie, ktoré ho núti zmeniť svoje plány. Niekto im prekáža pri ich láskach a hlúpych SMS, keď uviaznu v práci! Dávate priechod zdanlivo objektívnemu rozhorčeniu, pokarháte „páchateľa“ - a v dôsledku toho dostanete konflikt, pokazenú náladu, napäté vzťahy s ostatnými a ďalšie potešenie z rozstrekovaného hnevu.

V takých chvíľach mnohých utešuje myšlienka: „On to začal prvý, ja som len odpovedal. Ale to nie je pravda. Je extrémne zriedkavé, že hnev je len hnev. Oveľa častejšie sa hneváme na iných ľudí nie ich vinou – dôvody zúrivosti sú skryté v nás samých. Hnev je typický sekundárny pocit, ktorý vzniká až ako reakcia na iné, hlbšie emócie, ktoré v súvislosti so situáciou prežívame.

Tieto emócie, ktoré sa stávajú spúšťačom zúrivosti, sú vo väčšine prípadov založené na jednom zo štyroch dôvodov.

1. Niekto slovom alebo skutkom úmyselne alebo náhodne zranil vašu hrdosť, ponížil vás, preukázal vašu bezvýznamnosť. Toto je jedna z najviac bežné dôvody hnev. Márnosť je bolestivým bodom pre celé ľudstvo.
2. Niekto vám ponúka pozornosť, intimitu, starostlivosť, ktorú práve teraz nie ste pripravení prijať. Podráždenie, ktoré vzniká, je sebaobrana, funguje takmer automaticky.
3. Niekto robí kroky, ktoré sú úplne v rozpore s vašimi hodnotami a ideálmi.
4. Niečie činy narúšajú vaše plány a sťažujú dosahovanie vašich cieľov.

Ak zistíte, ktorý z týchto dôvodov spôsobil hnev, bude ľahšie sa s hnevom vyrovnať. Pozrime sa bližšie na tieto štyri skupiny.

Hnev, ktorý vzniká ako odpoveď na kritiku alebo ponižovanie, psychológovia nazývajú narcistický. Reakcia väčšiny na to je predvídateľná: ľudia sa menia na deti, ktoré odstrčia páchateľa a kričia na neho: „Si taký! Tí zdržanlivejší a racionálnejší majú inú túžbu – pokúsiť sa vysvetliť, upozorniť partnera na to, že sa vo svojej kritike mýlil, prinútiť ho zmeniť názor.

Bohužiaľ, tieto taktiky väčšinou nefungujú. Ak stratíte nervy, záležitosť prerastie do konfliktu, v ktorom váš páchateľ pravdepodobne neprizná, že máte pravdu. Ak sa začnete vysvetľovať, s najväčšou pravdepodobnosťou vás budú považovať za nudného a takmer vás nebudú počúvať.

Ako to vyzerá v živote

Predstavme si manžela a otca (no, povedzme Kolju), ktorí sa po pracovnom dni vrátia domov, vidí tapety namaľované deťmi, unavenú manželku Nasťu a navyše v kuchyni objaví kopec špinavého riadu. "Celý deň si sedel doma, nemohol si aspoň umyť riad?" - vzplanie.

Nasťa v odpovedi predvídateľne vrie. Chce kričať: „Nemôžeš! Skúste sami „zostať doma“, uvidím, ako to zvládnete s dvomi deťmi, behať s nimi na nákupy, všetkých nakŕmiť, prečítať si s nimi knihu, vyvešať prádlo!“ Nastya je v horúčave pripravená vypísať Kolyovi všetku prácu, ktorú robí, ale on si to nevšimne.

A Nastya má na prvý pohľad pravdu. Ale ak dá priechod svojmu rozhorčeniu, konflikt to len zhorší.

Čo robiť

Pochopte, že hnev je v tomto prípade sekundárny pocit. Nastyino rozhorčenie s najväčšou pravdepodobnosťou vôbec neskrýva hnev na jej manžela, ale dva ďalšie pocity.

1. Smútok

Smútok, pretože milovaná osoba vidí Nasťu nie tak, ako by sa chcela javiť v jeho očiach. Nie manželka, ktorá vynakladá veľa úsilia na to, aby manželovi vytvorila „spoľahlivé zázemie“ a bola dobrou matkou pre ich spoločné deti, ale lenivá a flákačka.

Ak je to tak, najlepším riešením je vyjadriť svoje skutočné emócie. Povedz Koljovi: "Som veľmi naštvaný, že mi nadávaš." S najväčšou pravdepodobnosťou odpovie: "A v čom si myslíš, že sa mýlim?" A až teraz prichádza chvíľa, keď má Nasťa zmysel oddávať sa vysvetľovaniu, pretože Kolja vyjadril svoju pripravenosť ju počúvať.

2. Strach

Tento pocit sa často skrýva aj za narcistickým hnevom. Nastya sa obáva: ak ju Kolya skutočne považuje za flákačku, čo ak s ňou už nechce žiť? Čo ak si začne hľadať inú ženu?

Ak sa Nastya naozaj bojí, musí opäť vyjadriť svoje skúsenosti. Opýtajte sa napríklad: "Hovoríš, že... Znamená to, že ma miluješ menej?"

Na to môže Kolya odpovedať: „Milujem ťa, ale po práci som tak unavený. Chcem len prísť do čistého domu, kde ma privítajú večerou." Z agresora v Nastyiných očiach sa Kolya premení na to, čím je - unaveného muža, ktorý ju a deti napriek tomu miluje. Strach sa rozplynie a spolu s ním zmizne aj hnev. A životné problémy sa dajú vyriešiť bez toho, aby na seba navzájom zvyšovali hlas.

Zadržiavanie pocitov v sebe nie je vždy užitočné – môže to viesť k ďalším problémom. Je však dobré vedieť, že stále máte na výber, ako zareagujete.

Ilse Sand

Toto je tiež bežná situácia: sú chvíle, keď potrebujeme byť sami. Stáva sa to vtedy, keď sú vnútorné zdroje vyčerpané a človek potrebuje prestávku, aby opäť nabral sily. Ponuky starostlivosti alebo pomoci v takýchto chvíľach nie sú vždy vítané. Nevedome sa bránime pred „inváziou“ odtláčame milovaných.

Ako to vyzerá v živote

Posledné tri mesiace Nina v práci zúfalo tvrdo makala a rátala s... Ale z nejakého dôvodu si vedenie vybralo iného zamestnanca. Nina sa vracia domov. Cíti sa vyčerpaná a prázdna a celkom nerozumie, čo robiť ďalej.

Domov sa vracia aj Ninin manžel Sergej. Usmeje sa a prinesie potraviny do kuchyne, no Nina nemá chuť ani silu s ním komunikovať. Potichu začne pripravovať večeru.

V tejto chvíli sa ju Sergej snaží hravo objať a Nina cíti, ako v nej vzbĺkne podráždenie. Náhle mu strasie ruku a chce povedať: „Nedotýkaj sa ma! Choď radšej ošúpať zemiaky!"

S najväčšou pravdepodobnosťou tieto slová Sergeja urazia so všetkými dôsledkami rodinné vzťahy dôsledky. Ráno sa Nina zobudí so smutnou myšlienkou, že ju neocenia ani v práci, ani nepochopia doma.

Čo robiť

Opäť pochopte, že hnev, ktorý Nina prežíva v reakcii na dotyk, je druhoradý. Nie je to Sergej, kto spôsobuje jej podráždenie: je to spojené s úplne normálnou túžbou byť nejaký čas sám.

A najmúdrejšie by bolo povedať to nahlas. Napríklad takto: „Teraz sa mi nechce rozprávať, nechaj ma byť sám.“ Alebo inak: „Prepáčte, nemáte s tým nič spoločné. Musím sa trochu zamyslieť, dobre? Keď pustí, poviem ti o tom."

Áno, v takýchto prípadoch môže byť ťažké dať sa dokopy a sformulovať svoje pocity tak, aby ste neurazili milovaného človeka. Ak si všimnete, že sa nedokážete vyrovnať s hnevom a odháňate blízkych, ktorých pomoc stále potrebujete, oplatí sa o tejto situácii diskutovať.

Nemôžeme premárniť svoje životy utrpením, pretože odsúvame tých, ktorých tak veľmi potrebujeme.

Ilse Sand

3. Zvládanie hnevu, keď niekto popiera naše hodnoty

Každý sme iný a nie je prekvapujúce, že naše zvyky, správanie, predstavy o „správnom“ a „nesprávnom“ sa líšia. Niekedy sú rozdiely také veľké, že vyvolávajú hnev.

Ako to vyzerá v živote

Máša svoju prácu miluje, ale Inna Pavlovna, ktorá ju pristihne na chodbe a začne dlho, dlho rozprávať o tom, čo Mashu vôbec nezaujíma: o dači, sadeniciach, vnukovi Keshe a ovčích kiahňach.

Niekedy je Masha pripravená vzplanúť: „Inna Pavlovna, prečo ma otravuješ! Mám tiež veľa problémov, nehádžem ich na vás! Vážim si váš osobný priestor, takže sa naučíte vážiť si ten môj!“

Ale toto je deštruktívna možnosť: prinajmenšom to zničí vzťah. Inna Pavlovna si prinajmenšom zapamätá, že je tu hlavná účtovníčka, a to sa pre Mashu, ktorá zastáva nižšiu pozíciu, neskončí dobre.

Čo robiť

Uvedomte si: Celá chyba Inny Pavlovny spočíva v tom, že sa správa tak, ako by sa Masha nikdy nesprávala. A tu sú dve možnosti.

Po prvé, môžete sa pokúsiť presvedčiť „páchateľa“, aby zmenil svoje správanie tak, aby už nebolo v rozpore so životnými zásadami Mashy. Dá sa to urobiť napríklad citovaním množstva práce. "Prepáčte, Inna Pavlovna, momentálne som veľmi, veľmi zaneprázdnený, horí správa!" - a opakujte túto mantru na každom stretnutí.

Po druhé, môžete sa zamyslieť nad svojimi vlastnými zásadami a možno niektoré z nich prehodnotiť. Preto sa Masha snaží nikomu nehovoriť o svojich problémoch? Možno sa bojí zaťažovať ľudí okolo seba? Alebo ich považuje za malicherné a nikoho nezaujímajú? Ale to je prejav komplexov! Je možné, že kolegovia, ak sa Masha naučí zdieľať s nimi svoje skúsenosti, budú môcť dať dobrá rada. Dobrým riešením je umožniť ostatným aj sebe hovoriť o tom, čo „bolí“.

Ak na seba kladiete príliš vysoké nároky, často sa naštvete na tých, ktorí si dovolia relaxovať.

Ilse Sand

Ak však hovoríme o hodnotách a ideách, budeme musieť zvoliť iný prístup. Ak vám, povedzme, záleží životné prostredie, asi sa budete hnevať, keď uvidíte, ako to niekto znečisťuje. A v tomto prípade bude vaše rozhorčenie oprávnené. Keď sa postavíte za svoje hodnoty, budete sa cítiť oveľa lepšie. No, aby ste sa cítili ako vy, má zmysel vstúpiť do organizácie, v ktorej je hodnotový systém podobný tomu vášmu.

V týchto situáciách nedostávame to, čo chceme, a predsa nepatria do žiadnej z ostatných troch kategórií. Tu je niekoľko príkladov.

1. Zdá sa vám, že vám niekto bráni dosiahnuť váš cieľ (vloženie špice do vašich kolies).
2. Nedostanete to, čo chcete (cítite sa sklamaní).
3. Iní narúšajú vaše hranice tým, že sa dotýkajú vašich vecí alebo tancujú s partnerom, príliš sa k nemu držia. Ten druhý vyvoláva hnev podobný tomu u zvierat, keď na ich územie vtrhne cudzinec.

Ako to vyzerá v živote

Povedzme, že váš sused parkuje priamo pred vašou garážou. Môžete odísť, ale budete tomu musieť venovať viac času a úsilia ako zvyčajne a už teraz meškáte! Prvou túžbou je kopnúť páchateľovi auto do volantu, a keď vystúpi, povedzte mu všetko, čo si o ňom myslíte.

Vybitie hnevu sa v tomto prípade javí ako dobré riešenie. Ale, bohužiaľ, to nepovedie k ničomu dobrému. S najväčšou pravdepodobnosťou budete počuť od svojho suseda niečo ako: „Odišiel som z auta na dve minúty a vy ste sa rozzúrili! alebo "Kto vám dal právo hovoriť so mnou týmto tónom?" V dôsledku toho budete mať o jedného nepriaznivca viac.

Keď sa hneváte, máte nesplnenú túžbu. Ak si presne uvedomíte, čo chcete a prenesiete to na svojho protivníka namiesto hnevu, z dlhodobého hľadiska dosiahnete oveľa lepšie výsledky.

Ilse Sand

Čo robiť

Ak chápete, že hnev je spojený s tým, že niekto porušuje vaše želania, skúste svoje emócie prejaviť nie vo forme výčitky, ale vo forme želania. Svojmu susedovi môžete povedať napríklad toto: „Ak to pre vás nie je ťažké, choďte s autom doslova pár metrov doľava. Potom bude pre mňa jednoduchšie odísť.“

S najväčšou pravdepodobnosťou bude takáto zdvorilá žiadosť splnená a nezmení sa na tlejúci konflikt. Namiesto súpera dostanete človeka, ktorý s vami už raz spolupracoval – a s vysokou pravdepodobnosťou bude spolupracovať aj naďalej.

Uvedené tipy sú len niektoré z tajomstiev zvládania hnevu. Ilse Sand vo svojej knihe Kompas emócií: Ako pochopiť svoje pocity vysvetľuje, ako rozpoznať svoje skutočné pocity a vysvetliť ich taktne, ale jasne ostatným. To vám pomôže vyrovnať sa nielen s hnevom, ale aj s inými negatívnymi emóciami: závisťou, odporom, hanbou – a vyžmýkať z nich pozitívne príležitosti.

Užitočné rady

Hnev a túžba vybiť si hnev na niekom nie sú najproduktívnejšie emócie, však? Navyše z nás doslova vysávajú zvyšnú energiu.

Okrem toho sa takéto negatívne prejavy môžu skončiť katastrofálne pre každého - koniec koncov, byť pod vplyvom hnevu, môžete urobiť veľa zlých vecí, a tiež povedať veľa zlých slov, ktoré budete neskôr ľutovať.

Čo poviete na možné zlé následky pre vaše zdravie? Koniec koncov, je negatívne emócie a stres sú často príčinou mnohých chorôb. Ako sa hovorí, zdravé nervy znamenajú zdravé telo.

Zvládnuť hnev nie je také jednoduché. Ale je celkom možné sa to naučiť - ak máte len túžbu. Ak sa chcete vyhnúť stresu a vždy zachovať pokoj a vyrovnanosť, mali by ste si vypočuť týchto osem jednoduchých, no mimoriadne užitočných rád.

Ako sa naučiť ovládať sa vo chvíľach hnevu

1. Skúste sa pustiť

Nie je pravda, že akonáhle počujete takúto radu vo chvíľach hnevu, zdá sa vám, že ak to urobíte, nastane koniec sveta! Nič sa nestane, buďte si istí! A tu nemusíte byť odborníkom na diela Dalea Carnegieho (čo znamená jeho knihu „Ako sa prestať báť a začať žiť“).

Jednoducho aj vo chvíľach extrémneho hnevu nájdite v sebe kúsok sily uvedomiť si nasledujúcu nemennú skutočnosť: trápiť sa a hnevať sa na situáciu, do ktorej ste sa dostali, nedáva zmysel, pretože si sa do toho UŽ dostal. Preto sa snažte situáciu pustiť z hlavy.

2. Zhlboka dýchajte!

Keď sa nabudúce ocitnete v stresovej situácii, v ktorej bude pre vás ťažké odolať hnevu, nájdi svoju vôľu zastavte sa len na minútu a urobte nasledujúce užitočné cvičenia:

• Päťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite (pri každom nádychu by vám malo trčať brucho).
• Predstavte si, že váš stres a hnev opúšťajú vaše telo a vašu myseľ s každým hlbokým výdychom.

• Usmievajte sa. Ak je pre vás ťažké to urobiť - nech je to falošný úsmev, ale musíte to urobiť. Verte mi, je dosť ťažké naďalej sa cítiť nahnevaný a podráždený, keď máte na tvári dosť hlúpy úsmev!

V prípade potreby sa neváhajte vrátiť k vyššie popísaným cvikom, nech ste kdekoľvek – doma, v práci alebo kdekoľvek inde.

3. Snažte sa zbaviť stresu

Po vykonaní dychové cvičenia spomenuté vyššie, urobte zvláštnosť samoskenovanie vášho tela aby ste určili tie oblasti stresu, ktoré ešte máte.

Venujte pozornosť napríklad tomu, či sa hráte s uzlíkmi; Trhá vám oči? nekrútiš v hneve ramenami ako ten boxer pripravený vrhnúť sa do útoku! Možno len zatínate a uvoľňujete päste?

Jemne sa dotknite (alebo masírujte) napätej oblasti tela, aby ste sa uvoľnili. Môže to tiež pomôcť ak použijete svoju predstavivosť, predstavte si, že ste na mieste, ktoré vás upokojuje (na pláži, na masážnom stole, vo vani atď.).

Ako prestať byť nervózny v stresovej situácii

4. Žujte pomalšie

Aby ste zvládli vedu o udržiavaní pokoja, nemusíte čakať, kým ho stratíte! Ľudia so sklonom k ​​hnevu majú tendenciu žuť jedlo dosť agresívne, keď jedia. Prevezmite kontrolu nad týmto procesom, začnete žuť pomalšie (takto môžete schudnúť!).

Navyše, ak budete jedlo prehĺtať, zúrivo a rýchlo žuvať, určite zjete viac, ako potrebujete (mimochodom, práve z tohto dôvodu sa u agresívnych ľudí často vyskytuje pálenie záhy a bolesti žalúdka).

Staňte sa všímavým (alebo, ak chcete, kontemplatívnym jedlíkom), ktorý pozorne sleduje chuť jedla, jeho štruktúru, vôňu každého sústa jedla. Pomaly to žujte snažiac sa cítiť alebo uhádnuť všetky ingrediencie, z ktorej bol pokrm pripravený.

Táto taktika vás posunie o krok bližšie k ovládaniu zvyšku vášho života, vrátane vášho hnevu. Navyše začnete mať dostatok spánku, keďže nepôjdete spať s plným žalúdkom a už sa nebudete niekedy v noci budiť na hlad.

5. Užite si proces

Bez ohľadu na to, aký cieľ si stanovíte (vrátane túžby naučiť sa zachovať pokoj v akejkoľvek stresovej situácii), neustále zameranie na konečný výsledok povedie k vyčerpaniu vašich fyzických a duševných zdrojov.

Povedzme, že máte jasný, ambiciózny cieľ, ktorého dosiahnutie si od vás vyžaduje veľa času a trpezlivosti? Rozdeľte tento globálny cieľ na malé stredné úlohy. Pri riešení každého z problémov budete mať hneď niekoľko ďalších dôvodov, prečo si zariadiť dovolenku pre seba.

Dajte si jedinečnú príležitosť neustále dostávať pomerne rýchle pozitívne výsledky, ktoré vám umožnia byť v dobrej nálade, zostať trpezliví, zostať cieľavedomou osobou. A potom budete mať oveľa viac potešenia z akéhokoľvek procesu, oveľa menej podráždeného.

6. Snažte sa dať veci na pravú mieru

Ešte raz, keď vám závoj hnevu začne zahmlievať oči a perspektíva stresu sa blíži veľmi blízko, zhlboka sa nadýchnite a položte si nasledujúcu otázku: Bude ma táto situácia stále rovnako dráždiť aj o týždeň? O mesiac? O rok? A o 10 rokov?

Tip: samozrejme, že nie, nebude! Vo všeobecnosti sa dá staviť, že v drvivej väčšine prípadov stresové situácie ktoré ťa teraz trápia, o týždeň stratia význam(alebo aj zajtra). Áno, a trápenie vecami, ktoré nemôžete ovládať, je škodlivé pre vaše zdravie!

Ako sa vyhnúť stresu

7. Prestaňte od seba očakávať príliš veľa!

Áno, nie ste dokonalý človek – a to je celkom normálne! Pamätáte si, ako Ježiš, keď ho upozornili na hriechy smilnice, vyzval žalobcov, ktorí boli bez hriechu, aby do nej hodili prvý kameň?

Nakoniec nikto nehodil kameňom. Pretože nikto nie je dokonalý a ani ty nie si. Požadovať dokonalosť od seba (alebo od kohokoľvek) si dáva ďalší dôvod na stres z jednoduchého dôvodu, že takáto dokonalosť je NEMOŽNÁ!

8. Testujte svoju trpezlivosť denne.

Neznie to veľmi rozumne, však? Snažíte sa naučiť nestresovať, ale odporúča sa, aby ste si otestovali svoju silu! Medzitým to funguje, pretože na to, aby ste v sebe niečo rozvíjali, to musíte trénovať. Navyše, čím častejšie, tým lepšie!

Ako, pýtate sa? Predstavujeme vám niekoľko jednoduchými spôsobmi ktoré vám umožnia každodenne trénovať vašu schopnosť udržať si pokoj v rôznych stresových situáciách:

• Keď nabudúce pôjdete do supermarketu, vyberte si najdlhší rad pri pokladni a pokojne počkaj, kým na teba príde rad.
• Namiesto platenia potvrdení online prejdite na stránku voľný čas do banky, ale stáť bez negatívne emócie celý riadok.
• Rozhodne k cieľu, zámerne predĺžte cestu, ktorým musíte prejsť (doslova aj obrazne).

Zdajú sa vám tieto rady zdrvujúce? Navyše vás hnevá, keď ich čítate? Potom je čas, aby ste si ich vyskúšali v praxi! Nakoniec sa rozhodnite čo vlastne chceš. A ak chcete potlačiť svoj hnev, choďte do toho!