Galina Smyslová, odborná psychologička

Ak chcete dosiahnuť to, čo chcete, upgradujte svoje zručnosti. No, prídete na to sami s čisto profesionálnymi, ale tu sa budeme baviť o oblasti psychológie. Viete, čo nám najviac bráni v úspechu? Zlé návyky! Napríklad strácať čas všelijakými hlúposťami, predbiehať lokomotívu, šliapať na svoje obľúbené hrable. Vzdajte sa ich! Áno, nie je to jednoduché. Ale v tomto ťažko, ale veľmi správna vec Pomôžu vám profíci – prečítajte si ich rady v knihách, ktoré odporučil náš odborný psychológ Galina Smyslová.

1 Brian Tracy „Efektívne riadenie času“

Náš úspech a efektívnosť v živote priamo závisia od toho, ako dobre využívame čas. Autor výstižne a mimoriadne jednoducho vysvetľuje pravidlá racionálneho plánovania a time managementu. Aké návyky sa oplatí osvojiť a ktorých sa zbaviť, čo zmeniť vo svojom živote, ktoré typické chyby zaväzujeme sa a ako si kradneme vlastný čas – hovorí Brian Tracy vo svojej knihe.

Stojí za zmienku, že autor vydal na túto tému nemálo kníh, z ktorých každá opakuje takmer rovnaké princípy a pravidlá. To znamená, že si môžete vybrať ktorúkoľvek z nich a pokúsiť sa uviesť do praxe techniky navrhnuté autorom.

2 Paul Ekman „Psychológia klamstva“

Paul Ekman je jedným z najlepších odborníkov v oblasti psychológie klamstva a neverbálneho správania, jeho dlhoročné pracovné skúsenosti tvorili základ série „Lie to me“, v ktorej pôsobil ako vedecký konzultant.

Autor vo svojej knihe odpovedá na otázky: či je možné naučiť sa rozoznávať lož vo všetkých jej prejavoch – ako si všimnúť nielen skresľovanie informácií (zámerné klamanie), ale aj mlčanie či vyslovene klamstvá, keď sú nepravdy podané vtipnou formou? a hravým spôsobom? Ako sa naučiť čítať gestá a výrazy tváre vášho partnera? A čo je najdôležitejšie, ako si nepomýliť pravdu s podvodom?

Podáva nielen vedecké základy ľudského správania, ale na praktických príkladoch vysvetľuje, ako naše gestá, mimika,... Autor štruktúruje kritériá pre falošné správy, čo umožňuje čitateľovi rýchlo si osvojiť počiatočné zručnosti rozpoznávania klamstiev.

Preto, ak často musíte komunikovať s ľuďmi a vaša práca zahŕňa riziko, že vás oklamú, potom je táto kniha určená práve vám.

3 Brett Blumenthal „Jeden zvyk týždenne. Zmeňte sa za rok"

Akékoľvek globálne zmeny v našich životoch začínajú našimi návykmi, tým, ako konáme deň čo deň bez rozmýšľania, aké rozhodnutia robíme.

Brett Blumenthal vo svojej knihe navrhuje použiť svoj systém „malých zmien“: každý týždeň počas roka musí čitateľ urobiť vo svojom živote jednu menšiu, ale pozitívnu zmenu. Dodržiavaním programu navrhnutého autorom nielenže podnietite túžbu po zmene, ale aj pocítite, že je to možné. Zlepšíte sa pri zvládaní výziev, zlepšíte svoje interakcie s ľuďmi a rozviniete svoju kreativitu intelektuálne schopnosti.

Mimochodom, nie je potrebné bezpodmienečne dodržiavať všetky pokyny autora, pretože už máte nejaké pozitívne návyky a niektoré si možno nebudete musieť vytvoriť. Ale určite stojí za to použiť knihu na inšpiráciu a čerpať z nej nové nápady.

4 Daniel Kahneman „Mysli pomaly...rozhoduj sa rýchlo“

Naše činy a činy sú určované našimi myšlienkami, ale, žiaľ, nie vždy. Daniel Kahneman vo svojej knihe vysvetľuje, prečo sa niekedy správame iracionálne, ako sa rozhodujeme a ako hodnotíme zlé rozhodnutia. Autor na porovnanie uvádza dva typy myslenia: pomalé, vedomé a rýchle, automatické, ktoré je často založené na ilúziách vnímania a chybných analógiách.

Kahneman píše veľmi ľahko, zaujímavo a živo. Vysvetľuje zložité veci jednoduchým jazykom, s humorom a nebojí sa rozbiť pleseň. Po prečítaní jeho knihy môžete pochopiť, aké typické chyby robíme pri tom či onom rozhodnutí, naučiť sa riadiť svoje myšlienky, správne formulovať ciele a robiť informované a informované rozhodnutia.

5 Mark Levy „Genius na objednávku. Jednoduchý spôsob, ako nájsť neštandardné riešenia a nápady“

Keď naliehavo potrebujeme vytvoriť nápady, často sa obmedzíme tým, že ich zavrhneme. dobré myšlienky ešte skôr, ako sa vynoria v hlave, pretože v nás je kritik, ktorý ničí všetky naše pokusy vytvoriť niečo nové a neštandardné.

Ako sa dostať z kreatívneho bloku a nájsť netriviálne riešenie? Ako sa naučiť slobodne vytvárať nápady? Staňte sa originálnym a kreatívnym? To všetko je popísané v knihe Marka Levyho.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom: morálnu ujmu môžete kompenzovať tonami sladkostí, ponorte sa do počítačové hry alebo jednoducho predstierajte, že všetko, čo sa deje, sa vás netýka. Problém je, že to problém nevyrieši. Ak sa naozaj chcete naučiť zvládať svoju úzkosť, prečítajte si článok a jeho rady zaveďte do praxe.

Na svete existujú dva typy ľudí: niektorí vedia, že môžu ovplyvniť priebeh udalostí, zatiaľ čo iní veria, že všetko okolo nich sa deje samo. Účastníci prvej skupiny chápu, že život a kariéra sú výlučne v ich vlastných rukách a jednoducho neexistujú žiadne iné spôsoby, ako dosiahnuť to, čo chcú. Zástupcovia druhej kategórie sa správajú presne ako Forrest Gump: sedia a čakajú, kým ich niekam odvezie autobus.

Psychológ Tim Judge z Floridskej univerzity ukázal, že ľudia, ktorí sú sebavedomí a cítia svoj život pod kontrolou, sú nakoniec úspešnejší takmer v každom úsilí. Takíto účastníci štúdie – nazvime ich „zodpovední“ – nielenže lepšie plnili svoje profesionálne povinnosti a rýchlejšie zvládali nové úlohy, ale mali aj ročný príjem o 50 – 150 % vyšší ako ich kolegovia.

Zistil to výskum Tima Judge zaujímavá vlastnosť zodpovední ľudia: nestrácajú duchaprítomnosť ani za tých najťažších okolností. Áno, aj oni sa cítia nesvoji, no otázkou je, ako svoju úzkosť využívajú.
Zodpovední vedia, že budúcnosť závisí výlučne od nich samých, takže starosti len podporujú ich zápal. Zúfalstvo ustupuje riadeniu a tréma a strach sú nahradené vytrvalosťou.
Či už boli výsledky ich dlhej práce rozdrvené na márne kúsky alebo im bola opäť odopretá práca, so vztýčením bielej vlajky sa neponáhľajú. Život dokáže pripraviť akékoľvek prekvapenia, ale zodpovední ľudia iba zdvojnásobia a strojnásobia svoje úsilie.

Ako to funguje

Zodpovední ľudia v efektivite práce prevyšujú všetkých ostatných, pretože schopnosť ovládať emócie a zachovať pokoj aj pri extrémnom strese priamo súvisí s výkonom. 90 % najefektívnejších odborníkov má spoločnú jednu dôležitú zručnosť: vedia, ako zvládať svoje emócie.

Vo všeobecnosti je úzkosť absolútne nevyhnutným pocitom. Je ťažké pustiť sa do veci, kým sa o to nezačneme aspoň trochu báť, tak funguje ľudský mozog. Náš špičkový výkon sa vyskytuje pri strednej úrovni úzkosti.

Trikom je zvládať stres a udržiavať ho v rozumnej miere, aby ste dosiahli špičkový výkon.

Dobre vieme, že neustále obavy majú vážne následky na naše fyzické a duševné zdravie. Prečo je teda pre nás také ťažké prekonať úzkosť, a tým zlepšiť svoj život? Vedci z Yale University našli odpoveď.

Silný stres znižuje objem šedej hmoty v oblastiach mozgu zodpovedných za sebakontrolu. Ak stratíte pokoj, stratíte aj schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou.
V tomto stave sa nielenže nedokážete ochrániť pred tým, aby ste sa dostali do zložitých situácií, ale si ich aj sami vytvárate (napríklad príliš násilnou reakciou na slová alebo činy iných ľudí). Znížená sebakontrola je obzvlášť nebezpečná, keď stres dosiahne fyziologické funkcie. Podporuje rozvoj hypertenzie a cukrovky, vedie k depresii, obezite a tiež znižuje kognitívnych schopností. Ukazuje sa, že ide o začarovaný kruh, kde stúpajúca úroveň zážitkov privádza človeka do úplného vyčerpania.

Čo robiť

Krok 1: Pripravte sa na zmenu

Nikto nikdy nemôže mať úplne všetko pod kontrolou. Dokonca aj najlepší ľudia v Judgeovej štúdii sa niekedy ocitnú nezamestnaní a ich podniky majú problémy. ťažké časy. Rozdiel je v tom, že sú úplne pripravení na zmenu a vedia to, čo sa deje, využiť vo svoj prospech. Aj toto sa môžete naučiť.

Pravidelne si robte zoznam dôležité udalostičo sa môže stať v blízkej budúcnosti. Cieľom tu nie je predvídať všetky zmeny, s ktorými sa stretnete. Toto cvičenie zlepšuje vašu schopnosť čeliť hroziacim zmenám s gráciou. Aj keď sa udalosti na zozname nikdy nestanú skutočnosťou, prax predvídať zmeny a pripravovať sa na ne vopred vám pomôže veriť, že budúcnosť je skutočne vo vašich rukách.

Krok 2: Zamerajte sa na príležitosti

Všetci sme mali v mladosti pevne vryté v hlave, že život je nespravodlivý. Táto fráza je hlasom úzkosti, zúfalstva a pasívnej nečinnosti. Aj keď niekedy nedokážeme nepríjemným udalostiam zabrániť, vždy sa môžeme slobodne rozhodnúť, ako na ne reagovať.

Do zoznamu z prvého odseku si stručne zapíšte všetky možné reakcie na každú udalosť. Budete prekvapení arzenálom dostupných odpovedí pre zdanlivo nekontrolovateľné okolnosti.

Krok 3. Prepíšte scenár svojho života

To je to najťažšie – budete sa musieť vzdať toho, na čo ste boli už dávno zvyknutí. Každý z nás má v danej situácii určitý scenár správania. Ak si teda chcete svoj život riadiť sami, musíte ho prepísať.

Zamyslite sa nad akýmikoľvek ťažkosťami, ktorým ste čelili. Čo vám teda bránilo obrátiť existujúci stav vo svoj prospech? Zapíšte si všetko, čo sa stalo, bude to scenár zlyhania. Teraz si predstavte, ako by ste sa zachovali, keby sa táto situácia zopakovala. Tentoraz by ste chybu neurobili, však? Toto je scenár zodpovedného správania, ktorý by mal nahradiť predchádzajúcu neúspešnú možnosť. V akejkoľvek ťažkej situácii porovnajte svoje myšlienky v tejto chvíli s negatívnymi a pozitívnymi scenármi. Pomôže vám to nielen zvoliť správny postup, ale zmení to aj váš spôsob myslenia a s ním aj váš život.

Krok 4. Prestaňte sa biť.

Včasné odmietnutie hľadania duše je dôležitým krokom v boji proti stresu a úzkosti. Čím častejšie sa budete zaoberať negatívnymi myšlienkami, tým väčšiu moc im nad sebou dáte.

Väčšina našich negatívnych skúseností sú len myšlienky, nie fakty.
Akonáhle si uvedomíte, že začínate počúvať pesimistické predpovede svojho vnútorného hlasu, okamžite si zapíšte, čo si myslíte. Keď tieto smutné argumenty umlčíte aspoň na pár minút, budete môcť racionálnejšie a rozumnejšie posúdiť mieru ich pravdivosti.

Našli ste vo svojich myšlienkach slová „nikdy“, „najhoršie“ a „kedykoľvek“? Buďte si istí, že ide o fantázie, ktoré nemajú nič spoločné s realitou. Ak sa písané myšlienky zdajú celkom vierohodné, dajte ich prečítať niekomu, komu dôverujete. Uvidíme, či s tebou súhlasí alebo nie.

Keď sa nám zdá, že nejaká situácia bude trvať večne alebo naopak nikdy nenastane, sú to len žarty mozgu, ktorý rád robí hory z krtincov a zveličuje frekvenciu a význam tej či onej udalosti. Definovanie jasnej hranice medzi faktami a špekuláciami vám pomôže vymaniť sa z toho začarovaný kruh starosti a začať sa posúvať do nových výšin.

Krok 5: Buďte vďační

Venovať čas rozpoznaniu toho, za čo ste v živote alebo ľuďom vďační, je dôležité nielen preto, že sa to považuje za dobré spôsoby. Toto správanie znižuje úzkosť a výrazne znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Výskum z Kalifornskej univerzity v Davise zistil, že ľudia, ktorí pravidelne vyjadrovali vďačnosť, zaznamenali výrazné zlepšenie nálady a zvýšenie energie.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že všetko pohlcujúca úzkosť a posilnenie postavenia sú vzájomne sa vylučujúce pojmy. Kedykoľvek stres zabíja váš výkon, jednoducho postupujte podľa piatich vyššie uvedených krokov, aby ste si uvedomili svoju silu a znova získali kontrolu nad situáciou.

Na svete existujú dva typy ľudí: niektorí vedia, že môžu ovplyvniť priebeh udalostí, zatiaľ čo iní veria, že všetko okolo nich sa deje samo. Účastníci prvej skupiny chápu, že život a kariéra sú výlučne v ich vlastných rukách a jednoducho neexistujú žiadne iné spôsoby, ako dosiahnuť to, čo chcú. Zástupcovia druhej kategórie sa správajú presne ako Forrest Gump: sedia a čakajú, kým ich niekam odvezie autobus.

Psychológ Tim Judge z Floridskej univerzity ukázal, že ľudia, ktorí sú sebavedomí a cítia svoj život pod kontrolou, sú nakoniec úspešnejší takmer v každom úsilí. Takíto účastníci štúdie – nazvime ich „zodpovední“ – nielenže lepšie plnili svoje profesionálne povinnosti a rýchlejšie zvládali nové úlohy, ale mali aj ročný príjem o 50 – 150 % vyšší ako ich kolegovia.

Výskum Tima Judgeho odhalil zaujímavú vlastnosť zodpovedných ľudí: zostávajú odolní aj v tých najťažších podmienkach. Áno, aj oni sa cítia nesvoji, no otázkou je, ako svoju úzkosť využívajú.

Zodpovední vedia, že budúcnosť závisí výlučne od nich samých, takže starosti len podporujú ich zápal. Zúfalstvo ustupuje riadeniu a tréma a strach sú nahradené vytrvalosťou.

Či už boli výsledky ich dlhej práce rozdrvené na márne kúsky alebo im bola opäť odopretá práca, so vztýčením bielej vlajky sa neponáhľajú. Život dokáže pripraviť akékoľvek prekvapenia, ale zodpovední ľudia iba zdvojnásobia a strojnásobia svoje úsilie.

Ako to funguje

Zodpovední ľudia sú nadradení všetkým ostatným, pretože schopnosť ovládať emócie a zachovať pokoj aj pri extrémnom strese priamo súvisí s výkonom. 90 % najefektívnejších odborníkov má spoločnú jednu dôležitú zručnosť: vedia, ako zvládať svoje emócie.

Vo všeobecnosti je úzkosť absolútne nevyhnutným pocitom. Je ťažké pustiť sa do veci, kým sa o to nezačneme aspoň trochu báť, tak funguje ľudský mozog. Náš špičkový výkon sa vyskytuje pri strednej úrovni úzkosti.

Trikom je zvládať stres a udržiavať ho v rozumnej miere, aby ste dosiahli špičkový výkon.

Dobre vieme, že neustále obavy majú vážne následky na naše fyzické a duševné zdravie. Prečo je teda pre nás také ťažké zlepšiť si život? Vedci z Yale University našli odpoveď.

Silný stres znižuje objem šedej hmoty v oblastiach mozgu zodpovedných za sebakontrolu. Ak stratíte pokoj, stratíte aj schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou.

V tomto stave sa nielenže nedokážete ochrániť pred tým, aby ste sa dostali do zložitých situácií, ale si ich aj sami vytvárate (napríklad príliš násilnou reakciou na slová alebo činy iných ľudí). Znížená sebakontrola je obzvlášť nebezpečná, keď stres dosiahne fyziologické funkcie. Prispieva k rozvoju hypertenzie a cukrovky, vedie k depresiám, obezite, znižuje aj kognitívne schopnosti. Ukazuje sa, že ide o začarovaný kruh, kde stúpajúca úroveň zážitkov privádza človeka do úplného vyčerpania.

Čo robiť

Krok 1: Pripravte sa na zmenu

Nikto nikdy nemôže mať úplne všetko pod kontrolou. Dokonca aj tí najzodpovednejší ľudia v Judgeovej štúdii sa niekedy ocitnú nezamestnaní a ich podniky sa ocitnú v ťažkých časoch. Rozdiel je v tom, že sú úplne pripravení na zmenu a vedia to, čo sa deje, využiť vo svoj prospech. Aj toto sa môžete naučiť.

Pravidelne uvádzajte dôležité udalosti, ktoré sa môžu stať v blízkej budúcnosti. Cieľom tu nie je predvídať všetky zmeny, s ktorými sa stretnete. Toto cvičenie zlepšuje vašu schopnosť čeliť hroziacim zmenám s gráciou. Aj keď sa udalosti na zozname nikdy nestanú skutočnosťou, prax predvídať zmeny a pripravovať sa na ne vopred vám pomôže veriť, že budúcnosť je skutočne vo vašich rukách.

Krok 2: Zamerajte sa na príležitosti

Všetci sme mali v mladosti pevne vryté v hlave, že život je nespravodlivý. Táto fráza je hlasom úzkosti, zúfalstva a pasívnej nečinnosti. Aj keď niekedy nedokážeme nepríjemným udalostiam zabrániť, vždy sa môžeme slobodne rozhodnúť, ako na ne reagovať.

Do zoznamu z prvého odseku si stručne zapíšte všetky možné reakcie na každú udalosť. Budete prekvapení arzenálom dostupných odpovedí pre zdanlivo nekontrolovateľné okolnosti.

Krok 3. Prepíšte scenár svojho života

To je to najťažšie – budete sa musieť vzdať toho, na čo ste boli už dávno zvyknutí. Každý z nás má v danej situácii určitý scenár správania. Ak si teda chcete svoj život riadiť sami, musíte ho prepísať.

Zamyslite sa nad akýmikoľvek ťažkosťami, ktorým ste čelili. Čo vám teda bránilo obrátiť existujúci stav vo svoj prospech? Zapíšte si všetko, čo sa stalo, bude to scenár zlyhania. Teraz si predstavte, ako by ste sa zachovali, keby sa táto situácia zopakovala. Tentoraz by ste chybu neurobili, však? Toto je scenár zodpovedného správania, ktorý by mal nahradiť predchádzajúcu neúspešnú možnosť. V akejkoľvek ťažkej situácii porovnajte svoje myšlienky v tejto chvíli s negatívnymi a pozitívnymi scenármi. Pomôže vám to nielen zvoliť správny postup, ale zmení to aj váš spôsob myslenia a s ním aj váš život.

Krok 4. Prestaňte sa biť.

Včasné odmietnutie hľadania duše je dôležitým krokom v boji proti stresu a úzkosti. Čím častejšie sa budete zaoberať negatívnymi myšlienkami, tým väčšiu moc im nad sebou dáte.

Väčšina našich negatívnych skúseností sú len myšlienky, nie fakty.

Akonáhle si uvedomíte, že začínate počúvať pesimistické predpovede svojho vnútorného hlasu, okamžite si zapíšte, čo si myslíte. Keď tieto smutné argumenty umlčíte aspoň na pár minút, budete môcť racionálnejšie a rozumnejšie posúdiť mieru ich pravdivosti.

Našli ste vo svojich myšlienkach slová „nikdy“, „najhoršie“ a „kedykoľvek“? Buďte si istí, že ide o fantázie, ktoré nemajú nič spoločné s realitou. Ak sa písané myšlienky zdajú celkom vierohodné, dajte ich prečítať niekomu, komu dôverujete. Uvidíme, či s tebou súhlasí alebo nie.

Keď sa nám zdá, že nejaká situácia bude trvať večne alebo naopak nikdy nenastane, sú to len žarty mozgu, ktorý rád robí hory z krtincov a zveličuje frekvenciu a význam tej či onej udalosti. Definovanie jasnej hranice medzi faktami a špekuláciami vám pomôže vymaniť sa zo začarovaného kruhu úzkosti a začať sa posúvať do nových výšin.

Krok 5: Buďte vďační

Venovať čas rozpoznaniu toho, za čo ste v živote alebo ľuďom vďační, je dôležité nielen preto, že sa to považuje za dobré spôsoby. Toto správanie znižuje úzkosť a výrazne znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Výskum Kalifornskej univerzity v Davise dokázal, že ľudia pravidelne hlásili výrazné zlepšenie nálady a prílev energie.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že všetko pohlcujúca úzkosť a posilnenie postavenia sú vzájomne sa vylučujúce pojmy. Kedykoľvek stres zabíja váš výkon, jednoducho postupujte podľa piatich vyššie uvedených krokov, aby ste si uvedomili svoju silu a znova získali kontrolu nad situáciou.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. dakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte

Školenia osobný rast- obľúbený spôsob práce na sebe pre tých, ktorí chcú v živote dosiahnuť úspech a stať sa lepšími. Ako však ukazuje prax, účinnosť takýchto školení je často prehnaná a výsledky sú dokonca nebezpečné pre duševné zdravie. Aby sa nestali obeťou podvodníkov na ceste k sebazdokonaľovaniu, psychológovia radia byť kritickí ku všetkému, čo hovoria tréneri.

sme v webovej stránky analyzovali podobné kurzy a vybrali 10 hlavných postulátov, ktoré školitelia ukladajú svojim študentom.

1. Vizualizujte si svoj sen

Obľúbenou trénerskou radou je predstavovať si, že už máte to, čo chcete. To znamená, že musíte mať veľkú túžbu dosiahnuť cieľ, premýšľať o tom a predstaviť si výsledok takmer každú hodinu do najmenších detailov. Tento prístup mení sen na posadnutosť. Namiesto života tu a teraz fanúšikovia trénerov unikajú realite a snívajú o idealizovanej budúcnosti.

Zahoďte prázdne fantázie a skúste sa zamyslieť nad tým, čo môžete pre svoje sny urobiť už dnes. Malá akcia vás priblíži k vášmu snu rýchlejšie ako ktokoľvek iný, aj tá najsilnejšia viera. A neodkladajte šťastie na neskôr. Všimnite si dobré veci, ktoré už máte. Koniec koncov, niektorí ľudia nemajú ani toto.

2. Buďte šťastní každú minútu svojho života

Tréneri osobného rastu sú si tým istí úspešný človek vždy šťastný. Preto sa na školeniach často umelo vytvára inšpiratívna a nadšená atmosféra a účastníci sa ju potom snažia udržiavať v bežnom živote.

V skutočnosti šťastie nemôže a nemalo by trvať večne. Dovoľte si prežívať rôzne emócie a snažte sa nepotláčať tie negatívne, ale akceptujte a žite ich na rovnocennom základe s pozitívnymi, ak sa nechcete stať klientom psychológov. A nezabudnite: časom znehodnocujeme to, čo nás unavuje, dokonca aj tie najpríjemnejšie a dobré veci – takí sme stvorení.

3. Stanovte si vysoké ciele.

Stanovte si vysoké a hodnotné ciele, ak nechcete byť porazení, skandujú nás tréneri. A my, samozrejme, nechceme byť porazení, a tak sme si nastavili vysoký štandard: brušáky ako olympijský víťaz, telefón najnovšieho modelu, nie hocijaký, ale dvojposchodový v centre svetové hlavné mesto.

Stanovte si reálne ciele. Opýtajte sa sami seba: Naozaj to potrebujem? Urobí mi radosť luxusný byt v inej krajine alebo mi bude lepšie v malom domčeku na brehu rieky vedľa mojej rodiny? Koniec koncov, najčastejšie niečo dosiahneme nie pre seba, ale preto, že sa veľmi snažíme potešiť ostatných a chceme vyzerať úspešne.

4. Prekonajte prekážky silou vôle

Múdrosť trénerov hovorí, že akékoľvek prekážky, ktoré sa objavia na ceste, treba prekonať čelom a pevnou päsťou. Nezáleží na tom, koľko úsilia sa vynaloží a čo to bude stáť, hlavnou vecou je zbaviť sa prekážok, aby som dokázal sebe a ostatným: nie som slaboch.

5. Obklopujte sa len úspešnými ľuďmi

Aby ste sa stali úspešnými, musíte komunikovať s ľuďmi, ktorí vás potiahnu svojím príkladom, radia kouči osobného rastu, čím si vytvoríte spotrebiteľský pohľad na medziľudské vzťahy.

Vzťahy medzi ľuďmi sú postavené na spoločných záujmoch a vzájomnom porozumení. Tráviť čas s ľuďmi len preto, že sú úspešní, vám dáva ilúziu spojenia. Medzi vašimi blízkymi môžu byť takí, ktorí nedokázali dosiahnuť veľké výšky, ale budú vás milovať a rozumieť vám ako nikto iný.

6. Boli ste stvorení, aby ste dobyli svet.

Podstatou takmer každého tréningu osobného rastu je ukázať človeku, aké neobmedzené sú jeho možnosti. Tréneri inšpirujú, že celý svet vám leží pri nohách, inšpirujte príkladmi šťastných ľudí. To všetko je neuveriteľne inšpirujúce, každý sa cíti hodný stať sa najlepším z ľudí, dosiahnuť všeobecné uznanie.

Svet netreba dobývať, treba ho robiť lepším. A začnite od seba a svojich blízkych. Práve toto, a nie honba za svetovou slávou, prináša skutočné uspokojenie a napĺňa život zmyslom.

7. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny

Táto fráza sa stala tak populárnou, že ju každá druhá siedmačka s dôležitým pohľadom zopakuje svojim kamarátom a vystrčí prst. Verí sa, že úspech začína mimo komfortnej zóny, teda v strese a v neobvyklých situáciách. Samozrejme, ak sa ocitnete v cudzom meste bez peňaženky či mobilu, budete sa veľmi snažiť predať to prekliate pero, no takáto motivácia sa len ťažko dá nazvať zdravou.

Komfortná zóna je váš osobný priestor, kde sa cítite bezpečne. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny, ale stále sa do nej vracajte, aby ste si udržali duševné zdravie.

8. Život je cesta nahor

Mnoho ľudí si vďaka radám trénerov predstavuje svoj život ako priamu vzostupnú líniu, s hlavnými úspechmi niekde pred sebou. To na jednej strane motivuje k rozvoju, no na druhej strane vykresľuje neobjektívny a povrchný obraz.

Psychologický kouč, ktorý pomohol športovcom získať olympijské medaily, zdieľa tipy, ako dosiahnuť svoje ciele. Ciele, značky, porušovanie pravidiel a iné metódy úspechu.

Už sme vám hovorili o Erikovi Bertrandovi Larsenovi, ktorý osem rokov slúžil v nórskych ozbrojených silách a potom dosiahol úspech ako psychologický tréner, ktorý pomáhal športovcom získať olympijské medaily.

Jeho knihu „Bez sebaľútosti“ si kúpilo každých 20 obyvateľov krajiny. Larssen v ňom hovorí o tom, čo „univerzálnosť“ pomáha dosiahnuť úspech.

Vybrali sme pre vás päť, o ktorých sme ešte nehovorili.

Zabudnite na talent

Eric si je istý, že jedno slovo by malo byť navždy vyškrtnuté zo zoznamu výrazov, ktoré vedú k úspechu. Tu je: „talent“. „Talent je slovo, ktoré by nemalo existovať,“ píše.

Každý sa môže stať géniom, ak veľa cvičí. Môžete zo svojho dieťaťa urobiť génia, ako to urobil Mike Agassi, otec Andreho Agassiho.

Mike bol veľmi vášnivý človek. Svoje tri staršie deti neustále trénoval s tenisovou pištoľou, a keď sa v roku 1970 narodil najmladší Andre, svoje metódy už zdokonalil.

Malý Andre nemal na veterníku nad postieľkou zavesený písací stroj ani zvieratká, ale tenisovú loptičku. Od detstva Mike „naostril“ pozornosť dieťaťa na tenisové loptičky.

Keď Andre začal chodiť, jeho otec priviazal synovi tenisovú raketu na ruku.

David Beckham trénuje od detstva. Tiger Woods bol privedený, alebo skôr privedený, do golfového klubu ešte pred dosiahnutím jedného roka.

A takýchto príkladov sú tisíce, preto vyškrtnite slovo „talent“ zo zoznamu toho, čo potrebujete na dosiahnutie úspechu.

Pravidlo 80% pozornosti

Na čo ešte musíte zabudnúť, je rovnováha. Povedal vám niekto, že existuje?

Prepáč, ale niekto ti klamal.

Existuje také komické prirovnanie: vraj sa náš život skladá zo štyroch horákov: jedným sú priatelia, druhým rodina, tretím zdravie a štvrtým práca. Aby sa to podarilo, musí byť jeden horák vypnutý.

Ak chcete dosiahnuť výnimočný úspech, budete musieť vypnúť dva.

Samozrejme, je to irónia, ale počiatočné štádium stále budete musieť 80% svojej pozornosti venovať dosiahnutiu cieľa. Nie, nie 30 a nie 50, ale 80 a nie o percento menej.

Musíte sa vyrovnať s myšlienkou, že existuje rovnováha. Toto je mýtus.

Ale pravdou je, že jednoducho existuje pomer síl, ktorý vám vyhovuje.

Ktoré horáky ste teda pripravení vypnúť?

Naučte sa pravidlá a porušujte ich

Aby ste mohli vymyslieť niečo kvalitatívne nové, musíte sa najprv naučiť dodržiavať pravidlá. Keď sa ich naučíte, pokojne ich prerušte a užite si tento proces.

V športe je veľa príkladov, ako sa z ľudí, ktorí sa nebáli porušovať pravidlá, stali priekopníci.

Napríklad guľomet Patrick O'Brien vyhral olympijské hry a 17-krát vytvoril svetové rekordy. Začiatkom 50. rokov sa rozhodol zariskovať a začal vymýšľať vlastnú techniku ​​vrhu guľou.

Pred ním ešte nikto nevystrelil takýto výstrel: stál k nemu chrbtom a potom sa otočil o 180 stupňov, čím vytvoril impulz. Práve vďaka tejto technike vytvoril O'Brien 17 svetových rekordov.

Američan Bill Koch sa v 80. rokoch ako prvý rozhodol jazdiť na jednej nohe a táto metóda sa stala revolučnou. A skokan na lyžiach zo Švédska Jan Boklev si vymyslel nový spôsob vznášajúce sa vo vzduchu. Záver je jednoduchý: pravidlá sú potrebné len dovtedy, kým nebránia rozvoju.

A potom - porušovať a len porušovať.

Dobrý gól

Čo sa stalo dobrý cieľ? Na určenie svojho „rodného“ cieľa Eric navrhuje položiť si túto otázku: „Ak by ste stretli všemohúceho boha a povedal by vám, že v nasledujúcich desiatich rokoch získate všetko, o čom ste snívali, čo by ste robili ďalej?

Inými slovami: "Ak by ste s istotou vedeli, že uspejete, čo by ste urobili?" Odpovedzte na túto otázku úprimne.

A potom si túto formuláciu vyjasnite tak, že si položíte otázku: „Kým sa teda chcem stať? Tenista zo zoznamu TOP 50 alebo tenista, ktorý vedie zoznam TOP 50.“ Ako sa hovorí, cítiť rozdiel.

Ak ste len na zozname, potom vás môže predbehnúť ďalších 49 ľudí a ak ste najlepší, potom vás nikto nepredbieha.

Donald Trump dal v tejto veci dobrú radu: „Aj tak musíte myslieť, tak prečo nemyslieť vo veľkom? - hovorí Trump.

Značky po ceste

Larssen odporúča, aby ste si každý mesiac zhodnotili svoju cestu. To znamená neustále držať palec a bez sebaľútosti zahodiť všetko, čo už pre vás nie je podstatné.

Ako urobiť inventúru? Veľmi jednoduché.

Musíte si klásť otázky a venovať dostatok času tomu, aby ste na ne úprimne odpovedali. Opýtajte sa sami seba.