"Припини нити", "Візьми себе в руки", "Усміхайся", "Багато пощастило набагато менше, ніж тобі", "Просто забий на це", "Будь простіше" ... Всі ці незліченні фрази вимовляються оточуючими людьми начебто з найбільш доброзичливими намірами. Ніби депресія та тривожні ідеї залишать голову за помахом чарівної палички. Начебто від цих фраз вирішаться всі проблеми. Деякі люди, які радять, як відволіктися від поганих думок, до того ж часто мають хибні уявлення про адресатів їх напуття. Вони схильні вважати депресію звичайною дурницею.

Чи є шанси на перемогу у боротьбі з негативним мисленням?

Якби все було так просто, як гадають ці порадники, то песимістів би в принципі не існувало – адже хто здатний свідомо вибрати для себе страждання? Навіть якщо це і відбувається, то, швидше за все, така людина просто хоче позбутися ще більшого страху та болю.

У наш час вже практично кожен чув про важливість боротьби з негативними думками таких прийомів, як медитація, фізичні вправи, релаксація та перебування у «тут і зараз». Загвоздка полягає в наступному: всі ці практики є викликом, який практично неможливо прийняти у стані тривоги чи депресії.

Проте є способи, які ще раз доводять просту істину. Люди, які часто страждають від негативних думок, повинні мати набагато більшу силу волі в порівнянні з тими, хто просто щедрий на « корисні поради». Адже щоб боротися з депресією, потрібне чимало самовладання. Основою для застосування цих способів є навичка перемикання уваги та її концентрації на певному вигляді розумової діяльності.

Еволюційно сформовані функції мозку

Щоб зрозуміти, яким чином концентрація на рішенні, наприклад, логарифмічних рівнянь, може допомогти подолати, необхідно трохи зупинитися на будові людського мозку. Справа в тому, що за однією з теорій, що належить американському досліднику Полу Макліну, у ньому є аж три відділи. Розрізняються вони за часом освіти і виконують різні функції.

Найдавніша частина людського мозку була образно названа «мозком рептилії». Її функція полягає у реалізації програми поведінки у небезпечній для життя чи здоров'я ситуації. Ця реакція, як і в усіх живих організмів, може бути двох видів: тікати чи боротися.

Наступна частина, що утворилася під час еволюції, називається «мозком ссавця». Відповідає вона за емоції та почуття, а також за отримання задоволення.

І, нарешті, вершиною еволюції є неокортекс - та частина, яка, власне, і відрізняє людину від тварини. Цей відділ мозку несе відповідальність за логічний аналіз, абстрактне мисленнята виконання інших операцій, властивих тільки Homo Sapiens.

Людський мозок та занепокоєння

Всі ці три мозку однаковою мірою потрібні людині – не можна сказати, наприклад, що мозок рептилії менш важливий, ніж людський мозок. Адже якби він не виконував своєї функції, людина не побоювалася б очевидних загроз для життя і не вживала б у дійсно екстреній ситуації потрібних заходів. Але річ у тому, що за мільйони років еволюції мозок рептилії настільки звик реагувати шаблонно, в рамках вказівки «бий чи біжи», що часто не може відрізнити вигадку від реальності. Чим більше виражений стан тривожності чи агресії, тим більше впливає на людини «мозку рептилії».

Щоб розібратися, як позбутися поганих думок у голові, необхідно передусім розуміти механізм дії різних відділів мозку. Виникнувши у час, вони відповідають і різним рівням розвитку живих істот. Щоб не перетворюватися на обмежену у своїй свідомості звірятко, і необхідно користуватися таким інструментом, як відволікання.

Способи відволікання

Як це можна зробити? Давайте розглянемо кілька способів, які допоможуть у момент тривоги чи занепокоєння передати «спадки правління» від мозку рептилії до тієї свідомої та мислячої частини, яку має кожна людина.

• По-перше, це може бути виконання нескладних математичних дійв умі: наприклад, множення перших двох чисел, що попалися на очі. Можна відволіктися, згадуючи дні народження друзів чи марки їх машин;
• Далі можна перерахувати п'ять професій, що починаються на одну букву. Це може бути також перерахування п'яти кольорів або рослин, улюблених страв, фруктів. Спробуйте згадати п'ять предметів, що світяться, або п'ять речей з м'якою поверхнею. До того моменту, як ви виконаєте кілька з цих вправ поспіль, негативні втратить більшу частину своєї влади;
• Спробуйте зробити хорошу фотографію. Це може бути або щось з навколишнього оточення, або навіть селфі. Не тільки сам процес фотографування допоможе вам відволіктися, а й сама фотографія може нести заспокійливий ефект.

Не можна сказати, що застосування цих способів кожному даватиметься легко. Швидше за все, їх виконання буде однією з останніх речей, яку вам захочеться робити тоді, коли долають негативні думки. Однак, подолавши цей емоційний бар'єр і проявивши належну старанність, незабаром ви зможете насолодитися усвідомленням влади над усіма негативними думками, що вас атакують.

Час читання 6 хвилин

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найдієвіші способи, як упоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть набридати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя. тривалий час, це взагалі пилюку і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

1. Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
2. Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
3. Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

1. Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
2. Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! У мене виходить!
3. Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
4. Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
5. Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
6. Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
7. Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуаційне буває і ваш емоційний стан можна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє у них спільне негативне ставленнядо себе та навколишнього світу.
8. Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
9. Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча найчастіше реальних причин для занепокоєння немає. У цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якимсь важливою справою, почати співати або повторювати в думці таблицю множення.
10. Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що вже сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
11. Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій найсильніший страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
12. Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
13. Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
14. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людейале не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
15. Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
16. Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі забарвлюєте ситуації в кольори своїми емоціями.
17. Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні установкивід батьків повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
18. Щоб відволіктися від поганих думок, займіть себе цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
19. Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
20. Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати та вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
21. Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторонивашої проблеми.
22. Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
23. Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
24. Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
25. Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
26. Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не виходить відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.

Всі ми знаємо, наскільки матеріальні наші думки, тому якщо ми постійно замислюємося про щось погане, перетворюючи своє мислення на в'язку жуйку, не дивуйтеся, якщо неприємності з багатої уяви почнуть збуватися. Ось тут і виникає питання, як відволіктися від поганих думок.

Звідки вони беруться

Перед тим, як відволіктися від поганих думок, треба усвідомити, кожна негативна думка – це емоція. Причому та емоція, яка пов'язана з вашими страхами та комплексами. Беруться вони з тих часів, коли ви були беззахисними перед батьками, вчителями, дорослими світом та світом складних дитячих стосунків. Дуже часто такі думки сигналять про те, що потрібно вирішувати якусь проблему, але іноді трапляється і так, що в психіці збиваються якісь налаштування і звичайна турбота про здоров'я перетворюється на іпохондрію, а інстинкт самозбереження переростає на параною.

Таке може статися після низки стресів або після того, як хтось із рідних чи близьких захворів на тяжку хворобу. Головне, що потрібно зрозуміти, якщо вас долають такі думки, це те, що їх неможливо викорінити логікою або просто виштовхнути з голови. Все набагато складніше.

Жити на повну котушку

Один із самих простих способіввідволіктися від нав'язливих думок. Знайдіть ще одну роботу, вигадайте цікаве хобі, організовуйте заходи, займайтеся громадською діяльністю, творіть. Якщо у вас немає особистого життя, закохайтеся та ходіть на побачення, зводьте пари з одиноких друзів, знайомте людей. Не відмовляйтеся від цікавих заходів і частіше кудись виїжджайте.

Можна навіть не на далекі острови і не на екскурсії, а до сусіднього міста, де є щось цікаве. Радикально проблему нав'язливих думок це може і не вирішить, але хто знає, може, через півроку активного життя ви згадаєте про те, що вас так турбувало ще недавно і зрозумієте, наскільки це було безглуздо.

Для початку увімкніть логіку

Як вже було сказано вище, вона не дуже потрібна і силою негативні думки прогнати не вийде, але на першому етапі вона знадобиться. Придумайте виразні лаконічні аргументи, спрямовані проти нав'язливих думок. Не сперечайтеся з собою - це ще більше затягує в вир неприємних думок. Просто скажіть: "Я здоровий і аналізи це довели" якщо у вас є страх захворіти. Якщо вам здається, що у вас є вороги, скажіть собі, що ніхто не прагне завдати вам шкоди і т.д.

І нарешті, усвідомте, що якщо є проблема, то потрібно вирішувати її, а не думати про неї постійно і зводити себе цим. Намагайтеся ігнорувати ці думки і будьте до них байдужі. Якщо ви не дасте їм емоційного заряду, то вони згодом підуть. Як це зробити? Не лаяти себе і не перемикатися силоміць, а просто розслабитися і дозволити їм йти вільним потоком.

Наша свідомість – той ще троль, і щоб він заспокоївся, треба просто не годувати його! Постарайтеся згадати про свої нав'язливі думки, коли у вас гарний настрій або коли все складається так, як вам треба. Тоді ви чудово зрозумієте їхню абсурдність.

Вчіться відволікатися

Нехай у вас буде хобі, і ви зможете переключатися на нього. Хорошим хобі є фізкультура. Навіть якщо спортклуби ви не визнаєте, спробуйте при негативних думках, що нахлинули, встати і поприсідати. Або віджиматися. Або зайнятися пресом. Просто коли тіло напружується, відключаються емоції, а отже, страху нема чим харчуватися.

Карайте себе

Не найкращий спосібАле якщо ви звикли до жорстких заходів, підійде. Спробуйте на руку надіти тонку гумку і при першому ж натяку на нав'язливі думки бийте себе нею по руці, причому боляче. Радикально цю проблему не розв'яже, але дожити до вечора без паніки допоможе.

Увімкніть фантазію

Візуалізація вам допоможе. Можете уявити, що ви - велика і світла куля, повна позитивної енергії. Свої негативні думки при цьому уявляйте у вигляді смішних і безглуздих комашок, що безглуздо рояться навколо цієї кулі. Зверніть увагу на їхню безглуздість. Подивіться збоку і переконайтеся, наскільки вони смішні.

Якщо негативні думки пов'язані з тим, наскільки ви погані, можете згадувати про свої перемоги та свої переваги. Впевненість у собі чудово допоможе впоратися з нав'язливими думками про свою неповноцінність. На кожну негативну думку знайдеться позитивна та цим пошуком варто зайнятися.

Подумайте, що буде, якщо те, чого ви так боїтеся. Після цього думки вже не вас так лякатимуть.

Відволікайтесь

Знайдіть заняття, що потребує багато інтелекту, уваги та концентрації. Це може бути інтелектуальна гра, написання статей та ін. Головне – щоб ви залучилися до складної та цікавої справи і це завадить настирливим думкам вас здолати.

Деякі жінки рекомендують відволікатися на душещипательние серіали, де багато сильних почуттів. Щось є і в цьому: поплакавши над чужим горем, ми відвернемося від своїх настирливих демонів.

Перестаньте боятися майбутнього. Можливо, його немає, а може ми самі можемо його створювати. Складайте сміливі плани на найближчий час, де важливим пунктом є здійснення ваших бажань. І здійснюйте!

Багато вчених, провівши низку досліджень, зробили дивовижні висновки. Виявилося, що люди, які тривалий час носять у собі негативні емоції, піддаються різним захворюванням набагато частіше, ніж оптимісти Давайте розберемо у цій статті, як відволікти увагу від поганих думок на щось світле. І як змінити поганий настрійна гарне.

Давайте спочатку розглянемо кілька важливих пунктів щодо того, що слід робити, якщо у вас у душі оселився негатив і все дратує.

Як себе відволікти від поганих думок

• Не вдавайте, ніби нічого страшного не відбувається. Адже будь-яка життєва ситуаціяпотребує аналізу.
• Не ставте себе ні на чиє місце. Якщо у когось із ваших знайомих щось трапилося, то намагайтеся на цьому не загострювати свою увагу. Відгородьтеся від негативних думок.
• Не тримайте у собі погані думки. Намагайтеся знайти вихід усім негативним емоціям. Бувають ситуації, коли просто потрібно покричати чи поплакати.
• Якщо вам здається, що у вас все дуже погано і гірше бути просто не може, то відженіть від себе всі погані думки і постарайтеся в уяві намалювати своє майбутнє недалеко в райдужному світлі. Адже життя прекрасне!
• Не варто розглядати всі дрібні негаразди та невдачі як свою неспроможність. Намагайтеся всю марну інформацію пропускати повз вуха. Якщо вам нагрубілі в громадському транспорті, То швидше за все справа зовсім не у вас, а в тому що у вашого кривдника щось трапилося і йому вже хтось зіпсував настрій а він, у свою чергу, вирішив відігратися на вас.
• Якщо ви стали помічати за собою, що не чекаєте від свого життя нічого світлого та доброго, то терміново змінюйте свій світогляд.
• Не плекайте свій поганий настрій, не завалюйтесь на диван з думками про те, що ви нікому не потрібні і вам більше нічого не треба. Постарайтеся відволікти себе. Для цих цілей підійде будь-яка робота по дому, похід у гості до друзів або знайомих, відвідування театру, виставки і т. д. Можна також змінити своє оточення і завести нові знайомства. Занурившись у нові відчуття, ви забудете про свою нудьгу.
• Якщо у вас депресія, то це зовсім не означає, що потрібно наїдатися до відвалу або, навпаки, нічого не є цілодобово. Пам'ятайте, що ви повинні з'їдати хоч один раз на добу гарячу страву. Організму потрібна їжа та необхідні вітаміни. Банани, родзинки, овочі, базилік, селера, фундук, коріандр, морська риба славляться своєю здатністю змінювати настрій на краще.
• Для того, щоб ви могли подолати свої негативні емоції, потрібно: займатися лікуванням хронічних захворювань, якщо вони є, гарненько висипатися, займатися тільки своєю улюбленою справою, і випромінювати до оточуючих доброзичливість.

Тепер ви знаєте, як себе відволікти від негативу, що накопичився. Якщо скористатися порадами відомих психологів, то намагайтеся не запускати свої проблеми, інакше вони можуть рости і обростати, як снігова куля, а аналізувати проблему і намагатися її вирішити. Адже тільки знайшовши відповідне рішення, ви позбавитеся всіх поганих думок. Дивіться у майбутнє, радійте життю. Як би там не було, вона все ж таки прекрасна. Сонце світило, повітря свіже, а значить є привід радіти. Бажаємо вам удачі та завжди гарного настрою!

Бажання відволіктися - це природна реакція, яка часто виникає, коли ми хочемо уникнути якихось неприємних чи негативних моментів у житті. Наприклад, коли ми відчуваємо фізичний чи душевний біль, деякі з нас відволікаються нездоровим чином – набувають залежності, шкодять собі, переїдають тощо. Але заняття, що відволікають, можуть принести й користь, особливо якщо залежність або інші шкідливі вчинки увійшли у вас у звичку. Відволікання допоможуть вам припинити вживати наркотики, давши вам час переключити увагу на щось інше. Коли відволікаєшся правильно, це допомагає згаяти час, переключити увагу або заспокоїтися. Таким чином, розваги, методи релаксації та інше допоможуть вам відволіктися.

Кроки

Вибір правильних способів відволіктися

Врахуйте, що відволікання може бути як здоровим, так і хворим.Відволікання - це механізм, який ми використовуємо, щоб уникнути труднощів чи надлишку емоцій. До деяких хворих відволікань відноситься споживання фастфуду під час стресу або споживання спиртного та наркотиків. Наприклад, для вирішення проблеми з управлінням гнівом людина може вдатися до наркотиків, щоб заглушити непереборні емоції.

Визнайте наявність емоцій, які ви відчуваєте.Правильніше буде прийняти та розлучитися з тими негативними почуттями, що ви відчуваєте. При цьому все ще можна вдатися до відволікань, але врахуйте, що це відверне вас насущної проблеми. Так ви лише приховаєте і проігноруєте негативні емоції, що випробовуються.

Визнайте, що відволікаючись, можна подолати шкідливі звички.Якщо ви страждаєте від залежності, спробуйте відволіктися, щоб не посилити її ще сильніше. Бажання відволіктися означає, що ви усвідомили, наскільки шкідливо потурати своїй залежності. Ви ухвалюєте свідоме рішення конструктивно підійти до своєї залежності.

• Порахуйте до 100, щоб скоротити час, коли вам захочеться прийняти наркотики або випити алкоголь.
• Відверніться, щоб зробити перепочинок перед тим, як впоратися з негативними емоціями.

1. Перетворіть шкідливу звичкуу здорове відволікання.Природною відповіддю на стресову ситуаціюабо емоцію може бути нездорове відволікання, як споживання великої кількості шкідливої ​​їжі або алкоголю. Немає нічого поганого в тому, щоб відволіктися після прийняття своїх негативних емоцій. Однак вам варто зайнятися чимось корисним, щоб з повагою та турботою поставитися до свого тіла та розуму. Ось кілька справ, якими можна себе зайняти:

   • сходіть на прогулянку;
   • з'їжте фрукт замість батончика;
   • почитайте книгу;
   • приберіться на робочому місці.

2. Займіться спортом.Зазнаєте негативних емоцій - настав час повправлятися. Прогулянка чи їзда на велосипеді дозволять зосередитися на чомусь одному.

   Поспіть.Під час сну ваш розум вщухне і всі активні роздуми припиняться. Ляжте на ліжко і трохи подрімайте.

Розваги

Послухайте музику.Завантажте новий програвач і послухайте музику. Знайдіть зручне місце, щоб сісти, та уважно прислухайтеся до музики. Зосередьтеся на словах пісні та мелодії. Спробуйте почути, коли починає грати той чи інший інструмент.

Подивіться телевізор чи фільм.Перегляд телевізора або хорошого фільму допоможуть відволіктися від нагальних проблем чи думок. Повністю пориньте в історію серіалу чи фільму.

• Обов'язково виберіть такий фільм або серіал, які не нагадували б вам про ваші проблеми. Наприклад, якщо ви хочете відволіктися від душевного болю або розриву у стосунках, не дивіться фільм, у якому персонаж з кимось розлучається.

1. Зіграйте у відеогру.У відеоіграх є захоплюючі розповіді, які затягнуть вас у свій світ. Під час гри в масову розраховану на багато користувачів рольову онлайн-гру(ММОРПГ) можна поспілкуватися з іншими людьми та відволіктися від нагальних проблем.

   Прочитайте книгу.Знайдіть книгу з гарною та пікантною історією або повторно прочитайте улюблений роман. Виберіть якесь легке чтиво. Якщо ви постійно обмірковуватимете прочитане або заглядатимете в словник, то втратите нитку розповіді і вкрай заплутаєтеся в сюжеті.