Часто через стрес, в якому людина знаходиться починають проявлятися психосоматичні захворювання.

Як пережити стрес?

Захворювання від стресу проявляється у вигляді головного болю, загострення виразкової хвороби, шлунково-кишкових розладів.

Даються взнаки серцево-судинні патології. Дуже важливо вчасно про себе подбати і вжити правильних заходів.

Як правильно вийти зі стресу, щоб для здоров'я були мінімальні наслідки, а от для психіки змогла стати тією подією, яка згодом, зробить вас сильнішим, впевненішим у собі.

Перше, що треба зробити, це випасти з інформаційного потоку. Вимикайте радіо, новини, телефон. Бажано просто погуяти у парку.

Обов'язково переводьте бурхливі емоції в тілесну роботу - це друге головне правило по роботі з . Інакше шквал емоційної енергії, що виділилася всередині, починає руйнувати ваше тіло.

гормон адреналін, що виділився, дуже швидко потрапляє в кров. Основна функція адреналіну - це змусити організм виживати. Включаючи фізичну активність, щоб адреналін міг руйнуватися.

Він для цього дається, щоб організм здійснював рухову активність.

Наступним критерієм, який говорить про те, що організму потрібна допомога, є закислення крові. Це несе негативні наслідки для серцево-судинної системи.

Допомогти кровообігу може тепла вода. Саме тепла, тому що ближче до гарячої вода залужує нашу кров. На відміну від холодної води, яка швидко її закисляє.

Відчути яке середовище в організмі неможливо, тому треба просто прийняти на віру та пити якнайбільше теплої води.

Наступним дуже важливим пунктом є усвідомити реальність свого становища. Чи є у вас продукти, щоб не померти з голоду, чи є вода і чи є умови, щоб вам було тепло.

Якщо все це є в наявності, зізнайтеся собі, що фізичному виживанню немає загрози. просто це усвідомте.

Нашому тілу обов'язково потрібно, щоб у цій ситуації відчути себе захищеним. Коли відбувається ситуація, яка є стресовою, завжди хочеться щоб хтось підтримав, притулився.

Навіть просто поплакатися у когось на плечі – це вже допомагає. Це говорить про те, що нашому тілу потрібно відчути себе захищеним. Тому найкращий спосіб, який існує.

Закутатись у теплий плед, якщо є така можливість, з головою. Легти звернутися калачиком. Так, щоб потилиця і верх спини (це зона між лопатками у людини дуже заспокійлива зона) у щось упиралися.

Стопи теж мають відчувати опору. При цьому внутрішньо усвідомте і відчуйте тілесний стан, який несе ця поза - захищеність на якийсь час.

Якщо під час стресу відбувається скорочення мускулатури, то цій позі відбувається розслаблення.
І останнє правило як пережити стрес – це правило трьох"П".

Поїсти, поспати та поговорити.
Поїсти це інстинкт виживання. Поспати під час сну психіка розвантажується, відбуваються потужні процеси відновлення організму. Поговорити особливо важливо жінкам.

Однак, якщо стрес має затяжний характер і ви усвідомлюєте, що самі зі стресом упоратися не можете звертайтеся за допомогою до тих, хто її може надати

Шановні читачі блогу "Будьте здорові" перегляньте відеоролик, в якому дізнаєтесь як зняти стрес

І це все пройде

Іноді ми потрапляємо у складні стресові ситуації. Аварії, травми, розлучення-розлучення, серйозні діагнози, відхід близьких у інший світ, звільнення, великі грошові втрати. Що робити? Як діяти? Як правильно пройти через ці випробування?

Як правило, за однією великою неприємністю, тягнеться низка дрібних. Все одно до одного. Біда не приходить одна. Здається, що земля йде з-під ніг, немає сил і сенсу жити далі. Безвихідь та депресія паралізує нашу волю, свідомість, дії. Хочеться закритися від усього світу, щоб випити чашу свого горя поодинці.

Дуже небезпечно «зависати» у депресивному стані «нічогонероблення». Потрібно тягнути і витягати себе з «болота» туги і смутку як барон Мюнхаузен. Адже життя продовжується, якою б стороною воно до нас не повернулося. Треба йти працювати, готувати сніданок дітям і вести в садок, забиратися у будинку, бігти по магазинах, оплачувати рахунки, тобто. повернутися до звичного свого ритму. Важко, але можливо. Саме від нас залежить, коли почнеться в нашому житті світла смуга. А вона обов'язково настане. Такий є закон буття.

ПЕРШЕ: Треба заспокоїтися і прийняти ситуацію такою, якою вона є.

Що сталося, те сталося. Назад це «кіно» вже не прокрутиш. У минулому нічого не зміниш, не виправиш. Потрібно діяти виходячи із завдань поточного моменту.

Коли ми приймаємо рішення під впливом сильних емоцій (як позитивних, і негативних), то нерідко робимо помилки. Згадайте слова з казки про Марію-мистецьку: «Що воля, що неволя – все одно». Приведення себе в стан абсолютного емоційного нуля дозволить знайти правильний вихідз ситуації і діяти у правильному напрямі.

ДРУГЕ: Абстрагуйтеся від того, що сталося.

Уявіть, що ця ситуація сталася не з вами, а з кимось іншим. І в обставинах, що склалися, дійте як сторонній (зовнішній) спостерігач. Чітко виконуйте те, що слід робити у вашому випадку (оформляйте документи, збирайте довідки, сплачуйте потрібні суми та ін.). Пишіть список справ, які треба зробити після ЦЬОГО на завтра, післязавтра і т.д., щоб нічого не згаяти. Викреслюйте виконані пункти в міру їхнього виконання. Намагайтеся діяти автоматично (як робот), емоційно відключившись від того, що сталося.

Третє: Треба перемикатися.

Розумом ми все розуміємо, але наші думки-переживання тягнуть нас назад, у минуле. Чи не піддавайтеся! Плясніть пару разів у долоні зі словами: «Ці думки не мої, нехай летять, куди хочуть!» І переключайтеся на інші справи, яких повно, і ніхто за вас їх не виконає.

ЧЕТВЕРТА: Менше говоріть іншим про свою проблему.

Існує поширена думка, що якщо поділишся з кимось своєю бідою, то стане легше. Можливо, але не надовго.

Я запозичила в американців їхню «чергову» відповідь. Коли мене запитують: Як справи? Завжди відповідаю: "Добре (у сенсі "окей")". Навіть якщо до «окея» мені плисти, плисти і не скоро ще доплисти. Навіщо іншим (навіть близьким друзям чи знайомим) мої проблеми? Адже це моє, мені й розгрібати цю справу. А в їхніх «хатинках» – свої «брязкальця».

Коли розповідаєш про те, що трапилося з усіма «анатомічними» подробицями, знову повертаєшся в минуле і знову емоційно проживаєш перенесений стрес. Навіщо? Себе берегти треба.

П'ЯТО: У поганому шукайте хороше.

Розглянемо ситуацію, коли хлопець кидає дівчину. Або навпаки. Адже чоловіків це також стосується. Йдуть і від них. Стрес? Ще якийсь. А якщо це взагалі перше почуття?

А, між іншим, ще Вільям, чи знаєте, наш Шекспір ​​писав: «Кохання біжить від тих, хто женеться за нею, а тим, хто геть біжить, кидається на шию». Швидше за все, колись вона погналася за ним. Ось результат. Адже, по суті, чоловік – мисливець, а жінка – дичина. Уявіть, що лань, яку простежує «людина з рушницею», раптом вискакує з-за кущів і кидається на неї. Що зробить мисливець? Звичайно ж, почне тікати. Закон природи ще ніхто не скасовував.

Помилка №1 – Спроба повернути втікача.

Подумайте, а чи потрібні вам стосунки, реанімовані після коми? Чи варто витрачати на це сили та дорогоцінний час? Адже двічі в ту саму воду не ввійдеш. Бажано взяти тайм-аут і почекати, а життя саме все розставить по потрібним місцям.

Помилка №2 – «Я не можу без нього!»

Майже всі наші «пісняки» про кохання-морква заводять у глухий кут. Він пішов, вона страждає і вмивається сльозами. На ньому типу весь світ зійшовся. Ну, дудки! Можна, звичайно, поплакати денек, другий, і годі! Життя триває, і воно прекрасне.

Зверніть ваше розставання собі на благо, розглядайте його як трамплін до саморозвитку і підвищення свого IQ. Перейдіть на навчання-роботу, нові горизонти знань та інтереси. Змініть звичний імідж. Дайте собі потужне фізичне навантаження (ковзани, лижі, гойдалка, біг, ролики, велосипед, сноуборд, басейн із сауною та ін.). Ну і, звичайно ж, поводьтеся з чоловіками (жінками) по-новому, з урахуванням не дуже приємного, зате корисного досвіду минулого. "Біда вимучить, біда і вивчить".

ШОСТЕ: Ідіть у народ.

Намагайтеся вирватися з полону «чотирьох стін». Прийміть контрастний душ, приведіть себе в порядок, одягніть одяг, який вам личить, і йдіть у народ: у торгово-розважальні центри, парки, на ковзанки, де маса позитивних людей і позитивних емоцій. Вихоплюйте з натовпу веселі «картинки» і фокусуйте на них свою увагу: на закоханих, що обіймаються, брутальному імпозантному чоловікові (або молодій дівчині з точеною фігуркою), чарівній дитині, яка чомусь усміхнулася вам та ін.

«Чіпляйте» скрізь, де ходите, лише позитив, не помічаючи потворних «картинок» довкола себе. "Натягніть" на обличчя японську напівусмішку (навіть якщо хочеться розплакатися від душевного болю). Кажуть, що в ній задіяні м'язи, які покращують настрій та підвищують життєвий тонус.

СЬОМЕ: Рутина нам допоможе.

Як не дивно, але монотонні домашні справи у стресовій ситуації відіграють роль рятівної соломинки. Напишіть собі план-максимум на день. Якщо сьогодні вам під силу виконати лише 2 пункти, то завтра буде 5, потім 10 тощо. Дуже допомагає генеральне прибирання. Подумки уявіть, що зі сміттям і мотлохом з вашого життя йде все погане, а нове і хороше обов'язково оселиться в квартирі. Приберіть з поля зору предмети і речі, що нагадують вам про неприємну подію. З очей геть, з серця геть.

Чоловіки можуть піти в гараж і усунути там багаторічні «поклади». Проведіть ревізію у своєму господарстві, а непотрібне викиньте на смітник. І обов'язково хваліть себе: «Ось який я молодець! Тепер у мене кожен інструмент буде на своїй поличці».

ВОСЬМОЕ: Плачте, чоловіки, плачте.

За статистикою жінки живуть довше за чоловіків, т.к. вони стійкіші до стресів. Чому? Нам, за статевою приналежністю, можна поплакати, попсихувати, постерти. Ми ж слабка стать, а на ділі виявляємося сильнішими за «сильного». Тому що ми маємо дозволений спосіб виплеску негативних емоцій.

А бідним нашим хлопчикам мало не з пелюшок громадська думканав'язує інше. Мовляв, ти майбутній чоловік, ти маєш бути сильним, ніколи не плакати (як баба), бути матеріальною опорою та годувальником у сім'ї. І змалку хлопчик, а потім юнак і чоловік змушений ховати і приховувати свої почуття-емоції, «засуваючи» особисті переживання глибоко всередину, щоб не здатися іншим слабаком. А це вже загрожує серйозними діагнозами, непереборними комплексами та нервовими зривами, особливо у зрілому середньому віці. Навіщо? Чоловік теж людина і має законне право своє відплакати-відридати. Принаймні це краще, ніж звична антистресова чоловіча «програма», після якої настає важке ранкове похмілля, а стан при цьому тільки посилюється.

ДЕВ'ЯТО: Тварини.

Тим, хто має домашніх вихованців, легше пережити стрес. Тварина відчуває, що з господарем (або господаркою) щось сталося і простягає волохату «лапу» підтримки та втіхи. Якщо у вас тварин немає, йдіть до найближчого зоомагазину. Помилуйте на рибок, поспілкуйтеся з папужками, поспостерігайте за пахвами-хом'ячками. А може ви захочете забрати собі кошеня, яке віддали туди через непотрібність? Може ви, як ніколи, потребуєте один одного?

ДЕСЯТО: Знак долі.

Все в нашому житті відбувається не просто так, у тому числі негативні події. Як правило, перед великою неприємністю йде ціла серія «попереджень», яким ми не надаємо значення або просто ігноруємо.

"Прокрутіть" трохи час тому і проаналізуйте перебіг подій. Можливо, ви звернули зі своєї життєвої доріжки і пішли кудись не туди. Ось вам і дають зрозуміти, що це не ваш шлях. Краще вже повернутися на вихідну позицію і продовжити рух життя в потрібному напрямку, щоб уникнути повторного «удару» долі. Адже він може бути і сильнішим.

ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО

"За що мені все це?!", - Вигукуємо ми в хвилину відчаю. Пам'ятайте, що нам дається стільки, скільки ми можемо пережити.

Те, що нам видається покаранням, насправді є результатом нашого внутрішнього спротиву. Фізичну біль легше перенести, коли розслабляєшся, а не напружуєшся або стискаєшся в грудку. Так само треба поводитись і у випадку стресу. Прийняти ситуацію (тобто розслабитися) і спокійно пропустити його (тобто стрес) через себе, а також всі негативні емоції-переживання, пов'язані з ним.

Коли ми реагуємо на стрес напругою, затримуємо його у собі. Негативні емоції, образа, претензії, невдоволення, злість, гнів, агресія руйнують наше тіло, і до нас приходять хвороби.

Що робити? Всіх «учасників» стресової ситуації відпускаємо, прощаємо (про всяк випадок і в них теж просимо прощення), дякуємо від душі та щирого серця за піднесений нам «урок мужності» і живемо щасливо далі.

Мине час, який, як відомо, лікує. У вашому житті настане світла смуга успіху та удачі. Ви оглянетеся назад і зрозумієте, що саме та сама стресова ситуація і дала вам «путівку» в нову щасливе життя. Адже все, що не робиться, все на краще. «Не бути щастя, та нещастя допомогло».

Все буде гаразд.

Залиште ваш поспіх!

Все буде добре,

І вийдуть у дамки пішака,

І будуть сни до грошей,

І дощі по четвергах.

Все буде гаразд!

(З п'єси Еміля Брагінського та Ельдара Рязанова «Сослуживці»)

Кожен із нас рано чи пізно потрапляє у стресові ситуації, але не кожен знає як пережити стрес.

Причиною стресуможе стати будь-яка проблемна ситуація- Звільнення, невдача в особистому житті, травма. А як кажуть у народі «Біда не приходить одна». І лише проблемою життя не обмежується. Як правильно пережити низку таких подій?

Якщо не почати діяти, то стрес може перерости в депресію і тоді, особливо важких випадках, без професіоналів та медикаментів вже не обійтися.

Потрібно зібрати всю волю в кулак і гідно пережити стрес доки він не перетворився на справжнє болото безвиході.

Чи у Вас стрес?

Перед тим як боротися зі стресом потрібно переконатися, що він у вас присутній. Перейдемо до його симптомів.

1. Перше буде скоріше причиною стресу – тривалий вплив подразника.
2. Шокова реакція на те, що трапилося. Вона проявляється в почастішанні серцебиття, різкому потовиділенні, відключенні мозку.
3. Цілком можливо таке, що усвідомлення ситуації прийшло до Вас через тривалий часпісля того, що сталося. Це цілком нормально – при сильних стресових ситуаціях організм відключає мозок, щоб не зазнати великих втрат.
4. Людина у стресі турбує почуття тривоги. Воно може бути як необґрунтованим, так і виникати через найменші проблеми. Вам не чемно відповів у касир у супермаркеті і роздмухали з цього цілий скандал? Подумайте про свій душевний стан.
5. Про стрес свідчить як спад життєвої активності, а й її піднесення. В умовах, що загрожують життєвій здатності, організм проводить мобілізацію ресурсів, спрямовану на збереження життя будь-якими шляхами. Зверніть увагу на свій стан. Якщо ви як ніколи сповнені енергії, здатні працювати без втоми годинами поспіль.
6. За підйомом чекайте на занепад сил. Він настане різко, не попереджаючи. Пам'ятайте, що пережити стрес у занепаді буде значно складніше, ніж у підйомі.

Ці стани мають схожі ознаки та причини, але розрізнити їх досить легко.

Депресія є хронічним захворюванням, що супроводжується клінічними симптомами в тіло до зміни хімічного складуу головному мозку. Стан розпачу стає нормальним і не залишає хворого на жодну секунду.

Стрес, на відміну від депресії, явище тимчасове. Він може тривати навіть кілька днів. Його поява супроводжується такими порушеннями здоров'я, як підвищення артеріального тиску, головний біль. Стрес здатний перетікати у депресію.

Сучасна класифікація виділяє дві форми стресу - позитивний стрес та негативний. За першої форми виробляється великий викид серотоніну, який викликає підвищену бадьорість, заряд енергії. Друга має протилежні симптоми та виявляє негативний впливімунітет людини.

Ще однією істотною відмінністю є те, що стрес здатний піти без сторонньої допомоги, а ось депресія, особливо в її крайніх проявах, без втручання може дійти до крайності.

Краще відрізнити стресовий стан від депресії допоможуть такі порівняння:

• Стрес - лише реакція організму, депресія - психічне захворювання;
• Депресія послаблює людину, знижує її життєві здібності. Стрес у помірних кількостях корисний.
• Все, що триває більше тижня, сміливо можна називати депресією.
• Стресу легко позбутися, а ось депресія часто вимагає професійного і навіть медикаментозного втручання;
• Найчастіше стрес супроводжується збільшенням енергії, а депресія занепадом сил.

1. Прийміть ситуацію і це заспокоїть Вас. Погодьтеся, що повернути назад нічого не вийде. Те, що трапилося, на жаль чи щастя, незмінно. Усі подальші дії мають виходити із сьогодення та майбутнього.

Напевно, у Вас бували ситуації, коли під дією емоцій від щойно пережитого потрясіння Ви робили дії, про які потім шкодували. Навіщо повторювати колишні помилки? Виправити ситуацію Ви зможете лише реальними діями вибір яких буде успішним лише у людини зі спокійним серцем та здоровим глуздом.

1. Абстрагуйте себе. Увімкніть трохи уяви – це трапилося не з Вами, а з кимось іншим. Ви – не більше ніж спостерігач. Отже, емоційні переживання у Вас повинні бути на мінімальному рівні. Продовжуйте роботу, але дійте як робот - виконуйте свої завдання, абсолютно відключивши будь-які переживання.
2. Навчіться перемикати себе. Зазвичай стрес із самого ранку готує для нас низку думок, які створюють атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, який обов'язковий і виганяє з Вас весь негатив. Наприклад, можна плескати в долоні і промовляти «Поганим думкам тут не місце, а я займуся справами». І обов'язково посміхайтеся після закінчення цього заходу.

А якщо друг протягом дня думки знову вирішать відвідати Вас просто повторіть все з початку.

1. Менше скаржтеся. Ця позиція має дві сторони. З одного, коли ви розповідаєте про проблему, вимовляєтесь, стає легше. Але з іншого, чим більше ви говорите про проблему, тим частіше повертаєтеся до неї, переживаєте заново.

Вирішіть собі, що у вас все добре. На будь-які питання про Ваше життя відповідайте лише позитивом. Головне - вірте в те, що все справді добре.

1. Навчіться у всьому знаходити позитивні моментитільки так зможете пережити стрес. Особливо це стосується стресів, спричинених розривом стосунків.

За любовних драмах люди роблять дві головні помилки: перша - спроба повернути другу половинку. Перш ніж робити дії, подумайте про те, чи потрібно воскрешать те, що вже «померло». Чи виправдаються витрачені зусилля? Найкраще пустити все на самоплив, а там життя розставить усе на свої місця.

Друга – «Моє життя без цієї людини закінчено». Але насправді Ви знаєте, що життя як йшло своєю чергою, так і продовжуватиме це робити. Зверніть увагу, що спів птахів за вікном не припиняється залежно від того чи є у вашому житті ця людина чи ні її.

Ставтеся до розриву як до можливості саморозвитку. Тільки уявіть, скільки тепер у Вас вільного часу і скільки ви зможете реалізувати. Спрямуйте себе та всю свою енергію на роботу, навчання, нові захоплення. У Вас запаслася мрія, на яку ніяк не вистачало часу? Ось чудова можливість її реалізувати!

Розглядайте минулі стосунки як досвід, ґрунтуючись на який Ви будуватимете подальше спілкування з протилежною статтю.

1. Перебуваєте у суспільстві. Приведіть себе до самого найкращий виглядта прямуйте у людні місця – парки, торгові центри. Спостерігайте за людьми, знаходите у натовпі позитивні моменти та концентруйтеся на них. Будь то сміється дитина, цілуватися пара або смішний хлопець. Головне – отримати заряд хороших емоцій.

Не забувайте усміхатися! Саме у створенні посмішки беруть участь м'язи. Які відповідають за гарний настрійта сприятливий життєвий тонус.

1. Порятунок у рутині. Як не дивно, але звичайна домашня роботаможе стати чудовим помічником. Пишіть собі план справ щодня, щодня збільшуючи навантаження.

Хорошою терапією послужить генеральне прибирання. Уявіть, що з усім мотлохом і сміттям, яке Ви виносите з дому, Ви викидаєте і весь негатив із себе. Так само, дуже важливо прибрати якнайдалі всі речі, які тим чи іншим чином нагадують про події, що відбулися.

Після закінчення похваліть себе. «Я великий/велика молодець. Тепер у моєму будинку чисто та акуратно, все має своє місце». Як у домі. Так і у свідомості все має бути розставлене по поличках.

1. Поплачте. А Ви знали, що згідно зі статистикою тривалість життя жінок вища ніж у чоловіків? А все тому. Що жінки регулярно викидають емоції через сльози. Правила ж сучасного суспільства забороняють чоловікам подібні прояви почуттів і дуже дарма.
2. Домашні вихованці. Тварини легко можуть допомогти пережити стрес. Домашні тварини, такі як коти і собаки, відчувають, що з господарем щось відбувається, і висловлюють свою підтримку поскуливанням, нявканням, або навіть можуть поколупати вас лапкою.

Якщо у Вас все ще немає вихованця і ви зважилися на відповідальний крок, то не замислюючись прямуйте в розплідник для бездомних тварин. Коли ви врятуєте маленьке життя від смерті, воно буде вдячне Вам і віддане до кінця.

1. Заряджайте емоціями від незнайомих людей . Поставте собі завдання привітати посмішкою або звичайними словами 10 випадкових перехожих. Як тільки отримаєте відповідь, відразу зрозумієте навіщо це робити.
2. Пережити погане допоможуть улюблені захоплення. Робіть те, що приносить Вам задоволення. Заряджайте себе позитивними емоціямиякі виштовхнуть негатив. Виділіть у розпорядку дня час, який витрачатимете лише на те, що хочете робити.
3. Навчіться правильно дихати. Дихання – основа життя. Достатнє збагачення мозку киснем допоможе Вам пережити будь-які події.
4. Відпочивайте. Розслабляйте м'язи, особливо лицьові.
5. Дозволяйте собі думати у будь-якому напрямку, Розвивайте будь-які думки. Якими б безглуздими вони не здавалися на перший погляд. А найцікавіше, що народжується в голові, можна записувати.
6. Звільніть себе. Це можна зробити шляхом рятування від одягу. Відчуття наготи надає волі. Можна, наприклад, це перед сном. Роздягніться, зробіть глибокий вдих, відчуйте як Вам легко і добре. З такими відчуттями і сон буде міцнішим.
7. Пережити стрес допоможе і уява. Уявляйте, що все, що відбувається лише сон. Ще трохи і він скінчиться. Періодично відриватися від реалій корисно, але не заграйтеся та не втрачайте зв'язку з дійсністю.
8. Робіть подарунки. Придбайте кілька десятків дрібничок і презентуйте їх людям, які Вам симпатичні. Ця процедура зарядить лише позитивом.
9. Слідкуйте за своїм настроєм- Спрямовуйте його в позитивне русло кожну мить життя.

Пам'ятайте, що все залежить лише від Вас та Вашого бажання.

Як пережити стрес у сучасному суспільствізнають мало хто. Важливо навчитися реагувати на зовнішні та внутрішні стресори таким чином, щоб можна було швидко розбудовувати роботу всіх внутрішніх органівта систем, що дозволить легко та швидко вийти з будь-якої складної ситуації.

Будь-яка сім'я протягом спільного життя проходить багато складних періодів. На відносини впливають як дрібні недомовки, так і великі сварки, скандали, аж до догляду близької людини. Сімейні кризи переживають навіть щасливі родини. Їх здатні викликати побутові негаразди, особисті проблеми подружжя, фінансова нестабільність. Досить важко переживаються періоди, коли проблеми виникають одночасно.

Як пережити сильний стрес у сім'ї, якщо криза спіткала несподівано? Складність полягає в тому, що момент, коли проблеми спіткають сім'ю, неможливо передбачити. Все відбувається раптово. Подружжю важливо підтримувати одне одного, вислуховувати, приймати спільні рішення. Сім'я, в якій будь-яка складність ділиться на двох, стає тільки міцнішою, і вплив стресу не настільки відчутний.

Психологи зазначають, що пара, яка долає труднощі разом, має цілісніші стосунки. Вона стає згуртованою і виходить на якісно новий рівень взаємовідносин.

Якщо рішення знайти складно, і стосунки тріскотять по швах, краще звернутися до сімейного психолога. Він допоможе розібратися в ситуації і дасть пораду, як вийти з глухого кута.

Причиною стресу у ній може стати хвороба близького родича. Дуже складно пережити зраду коханого, це друга за ступенем впливу людини причина сильного стресу у ній. Ситуація у випадках погіршується тим, що руйнується світ, звичні підвалини, відбувається переоцінка цінностей, і ошуканому чоловікові доводиться вчитися жити заново.

Але самої важкою проблемоюстає смерть одного з близьких. Втрата рідної людини – це найсильніша психологічна травма. Пережити її складно, оскільки сім'я готова до втрати. Горе викликає апатію, порушення сну, тугу та втрату сенсу життя. Важливо зрозуміти, яка саме частина життя сім'ї постраждала найбільше, яка сторона стала найбільш уразливою.

Горе треба пережити. Важко сказати, скільки часу на це потрібно. Кожна людина страждає по-своєму. Одним потрібно виговоритися, інші воліють самотність. Важливо розуміти, що горе поступово відійде. Вважається, що на 40-й день після трагедії стає легше. З часом емоції слабшають, біль стає менш вираженою.

Почуття втрати поступово минає, горе та негативні думкизмінюють світлі спогади про спільне життя з людиною. Це свідчить, що найскладніший період пережитий. Якщо стрес після втрати близького не минає тривалий час, потрібно звернутися до психолога (див. ).

Як пережити сильний стрес на роботі

Стрес, пов'язаний з трудовою діяльністю, є, чи не найпоширенішим у суспільстві. Доведено, що 50-70 відсотків чоловіків та жінок, які працюють в офісі, регулярно відчувають стрес. Причинами стають:

• конфлікти між працівниками;
• нерозуміння з боку керівництва;
• відсутність підтримки;
• перевтома;
• напружена робота, аврали.

Найчастіше про комфортні умови роботи і мови бути не може, адже постійна емоційна перенапруга стає звичною. Як пережити стресову ситуаціюна роботі та зберегти спокій? Для цього слід скористатися порадами досвідчених психологів.

1. Не варто ігнорувати перерви на роботі. Важливо періодично відволікатися від напруженої ситуації. Зробити це можна по-різному: вийти на 10 хвилин прогулятися, зробити гімнастику або випити чаю за приємним спілкуванням з колегами. Навіть незначний час, присвячений собі, дозволить розслабитись, зняти зайву напругу.
2. Багато хто намагається не спілкуватися з колегами, тримається окремо, дистанціюється. Присвячувати сторонніх людей у ​​свою особисте життядійсно не варто, але легке спілкування, що ні до чого не зобов'язує, піде на користь. Обговорення нейтральних тем дозволить переключити увагу та відпочити від вирішення виробничих завдань. Можна обговорити життя зірок чи цікаві лайфхаки, рецепти улюблених страв чи новинки кіно.
3. Багато нових працівників часто намагаються заслужити любов колег, і поспішають допомогти. Робити це небажано, оскільки в колективі обов'язково знайдуться люди, які бажають позбавитися частини своїх обов'язків. Їм це вдається зробити, і вже жертва, яка прагне домогтися схвалення колективу, витрачає свій час на виконання чужої роботи. Відмовитися неможливо, це призводить до додаткового стресу.
4. Важливо пам'ятати, що критика не завжди конструктивна. Слід навчитися відрізняти продуктивні зауваження від емоційних висловлювань. Якщо людина на роботі зазнає постійних причіпок, причини стресу стають ясними. Виходу в цій ситуації два - навчитися абстрагуватися, і не приймати на свій рахунок неприємні висловлювання або звільнитися.

Потрібно вести активний спосіб життя, і дозвілля проводити в теплій компанії за цікавими заняттями. Це дозволить не зациклюватись на робочих моментах. Хорошим способомзняти напругу, накопичену на роботі, є спорт. провокує вироблення ендорфінів – гормонів радості, вони допомагають боротися зі стресом, не дають зневірі здолати людину.

За даними статистики, найбільш стійкі до впливу стресу жінки. Вони можуть впасти в істерику, покричати, поплакати, тобто вихлюпнути негатив. Чоловікам складніше, їх з дитинства привчають емоції не висловлювати відкрито. Тому найчастіше чоловіки кидаються в крайність, і проводять свою «антистресову» програму – вживають алкоголь, який лише посилює ситуацію.

Робити це категорично не варто. Справа в тому, що згубні звички – куріння та алкогольні напої – порушують роботу головного мозку, і впоратися зі стресом стає ще складніше. Нікотин та алкоголь проникають у кров, підвищують тиск, пульс. Як результат, організм людини зазнає ще більшого навантаження.

Часто виникає питання, як пережити стрес, якщо немає нікого поруч. Допомогти самому собі може кожен, важливо не занурюватися в неприємну ситуацію повністю, а спробувати абстрагуватися, уявити, що все відбувається з іншою людиною. Просто подивитися на ситуацію збоку. Це дозволить ухвалити здорове рішення і не впасти в крайність.

Важливо навчитися перемикати свої думки. Під впливом стресу створюється неприємна атмосфера весь день. Для жінки найкращим способом відволіктися стане домашня монотонна робота. Можна зайнятися генеральним прибиранням, уявляючи, що позбавляючи будинок від бруду та сміття, вона видаляє зі свого життя все погане. Дивно, як за допомогою звичайного прибирання можна упорядкувати свої думки (див. ).

Способів як пережити сильний стрес чимало. Найголовніше, зрозуміти, що будь-які складнощі – це досвід, який безцінний.Іноді досить просто заспокоїтись, відпустити ситуацію. Потім прийде розуміння, що життя продовжується, і воно завжди все розставляє на свої місця. Головне – вірити у хороше, підтримувати позитивний настрій та знаходити приємні моменти у дрібницях. Це дозволить швидко і легко позбутися стресу.

Щодня людині доводиться стикатися з безліччю неприємностей. Ми, сам того не помічаючи, перебуваємо у постійному стресі: сварки та напруга в сім'ї, конфлікти на роботі, невдале спілкування з друзями. Дуже довго приходимо до тями, переживаючи в душі неприємні моменти, роздумуючи над тим, як вирішити непорозуміння, що виникло. Важливо не лише подолати стрес, а й зберегти своє душевне та фізичне здоров'я.

Сварки в сім'ї спричиняють величезний стрес

Визначення поняття

У англійською мовоюцей термін означає тиск, стиск. Стрес – це будь-яка ситуація, яка змушує людину нервувати і переживати як на емоційному, так і на фізіологічному рівні. Іноді людина засмучується з дрібниці, а іноді дуже довго живе в стані безперервного конфлікту. І в першому, і в другому те, що трапилося, не проходить для нашого організму безслідно. Ознаками стресу є:

• прискорене серцебиття;
• підвищення тиску;
• утруднене дихання;
• запаморочення та головний біль;
• проблеми із шлунково-кишковим трактом;
• посилена пітливість;
• підвищена тривожність та нервозність.

Організм реагує на стрес та на ментальному рівні:

• сильним емоційним сплеском;
• укоріненими у свідомості неприємними асоціаціями;
• нездатністю відпустити негатив;
• безперервним прокручуванням того, що сталося навіть після часу;
• фізичним та душевним перегоранням.

Опинившись під впливом стресового чинника, організм переживає кілька основних стадій. Першою з'являється тривога. Щоб вплинути на те, що трапилося, організм активізує всі свої сили. На підсвідомому рівні мозок вирішує роботу яких органів необхідно задіяти в першу чергу. Після цього настає адаптація: організм звикає функціонувати у надзвичайному режимі.

На останній стадії, коли стресова проблема вирішується, настає душевне та фізичне виснаження. Після стресу людина не має сил, і потрібно багато часу, щоб їх заповнити.

Після душевного потрясіння ми повертаємося до звичного життя, зберігши у спогадах усі ті негативні почуття, які довелося пережити Біль, страх, гнів, образа не дають спокою, заповнюючи наші думки – ми починаємо погано почуватися. Дуже часто до душевного болю приєднуються проблеми з фізичним здоров'ям, які можуть розвинутися внаслідок стресу. У багатьох випадках каталізатором таких захворювань, як астма, діабет, онкологія, проблеми в роботі органів шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, є приховані негативні емоції.

Визначення стресу

Категорії ризику

Можна виділити кілька категорій людей, які найбільше схильні до стресу.

1. Підлітки. У перехідному віці, коли організм переживає гормональні зміни, підліток легко піддається емоціям, часто перебуває у конфлікті з рідними, однокласниками та друзями.
2. Жінки. У силу гормональних процесів у певні періоди життя вони виявляються особливо вразливими та чутливими, через що легко піддаються стресу.
3. Літні люди. З віком виникають проблеми з судинами головного мозку, тому люди похилого віку можуть гостро і негативно реагувати навіть на нешкідливі події.
4. Люди, які ведуть нездоровий спосіб життя. Через шкідливих звичоквиникають проблеми із здоров'ям.

Не знаєте, як подолати стрес у сім'ї чи на роботі? Психологи пропонують скористатися порадами, описаними нижче, які не дозволять поринути у проблему, допоможуть не тільки пережити стрес, а й покращать самопочуття та настрій. Розглянемо їх докладніше.

1. Фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя негативно позначається на здоров'ї людини. Під час занять спортом ми маємо ендорфіни, гормони радості. У депресії не залишиться жодних шансів! Врахуйте, що правильне дихання під час фізичних занять добре допомагає заспокоїтися і розслабитися. Регулярні тренування можна замінити щоденними півгодинними прогулянками на свіжому повітрі.
2. Правильний сон. Боротися зі стресом допоможе сон, у цей час наш організм заповнює потрібні йому сили. Щоб зберігати бадьорість і енергійність протягом усього дня, слід дотримуватися певного розпорядку: лягайте спати і вставайте приблизно в один і той самий час. Для нормального самопочуття достатньо в середньому 7-8 годин міцного сну. Занадто тривалий сон, може зашкодити вашому самопочуттю. Сьогодні продається багато гаджетів, які допоможуть визначити оптимальну кількість сну.
3. Здорове харчування. Щоб долати стрес, організму потрібна енергія, заповнити яку допоможе правильна їжа. Збалансована мікроелементами, вітамінами та корисними речовинами їжа допоможе відновити сили, покращить настрій, додасть бадьорості. Дуже важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти харчування (жирну, солону та смажену їжу). Протипоказаний здоров'ю алкоголь.
4. Медитації та розслаблюючі практики. Приділіть собі час. У тиші та спокої можна провести сеанс медитації. Сконцентрувавшись, ви не тільки заспокоїте нерви, що похитнулися, але і зможете знайти вихід із найскладнішої проблеми.
5. Хобі та захоплення. Найкращий спосіб підняти настрій та відволіктися від негативу. Під час занять танцями, музикою, живописом душа наповнюється позитивними настроями, і проблеми не здаються такими нерозв'язними.

Конфлікти на роботі

Життя працюючої людини наповнене постійним стресом. Роботу потрібно зробити вчасно, виявляючи ініціативність та креативність, не припустившись помилок. Начальство вимагає, колеги тиснуть, клієнт вередує. Вживши протягом дня низку нескладних, але дуже ефективних заходів, ви зможете працювати на своє задоволення. Як же знайти стресостійкість на роботі:

1. Намагайтеся під час робочого дня робити невеликі перерви. Легкий відпочинок дозволить вам з новими силами сконцентруватися на поставленому завданні. Час перерви використовуйте для того, щоб перепочити та зняти нервову напругу.
2. Намагайтеся встановити зі своїми колегами дружні стосункиТільки в комфортних умовах можна працювати продуктивно. Необов'язково весь час вести розмови до душі або спільно розпивати каву. Просто будьте доброзичливими та позитивними по відношенню до людей, які працюють разом з вами.
3. Навчіться говорити «ні», не вступаючи в конфлікт і не ображаючи колег. Не забувайте про те, що в інших можуть бути невдалі дні, а від поганого настрою страждає навіть начальство. Намагайтеся знаходити компроміс у будь-яких моментах та не приймайте близько до серця дрібні професійні розбіжності та сварки.

Сімейні проблеми

Найбільше переживань нам доставляють сімейні негаразди. Сварки з чоловіком, проблеми з дітьми, непорозуміння батьків – все це створює дуже нервову та напружену обстановку. Є способи, які допоможуть вам уникнути стресу та залагодити будь-який сімейний конфлікт.

По-перше, обов'язково вірте у краще. Кохання, взаєморозуміння та спільні зусилля допоможуть вам знайти спільна моваіз рідними. Намагайтеся не накопичувати образи і одразу промовляйте претензії.

По-друге, не зациклюйтесь на тому, що трапилося, і не закривайтеся від своїх родичів. Розмова - найкращий засібзрозуміти один одного. Не лише говоріть про те, що вас засмутило, але й спробуйте почути думку другої сторони конфлікту. Почитайте літературу з цієї теми або зверніться за консультацією психолога, який підкаже, як вирішити вашу проблему.

Нерозуміння в сім'ї – сильний стресовий фактор

Допомога спеціалістів

Стрес може набути хронічної форми, власних зусиль недостатньо, щоб повернутися до нормального життя. З'являються проблеми зі здоров'ям: підвищується температура, виникають проблеми зі сном, порушується зір, розвивається аритмія, що супроводжується почуттям страху та підвищеною тривожністю. У цьому випадку обов'язково необхідна професійна допомогапсихотерапевта, який допоможе знайти душевні та фізичні сили, повернутися до нормального життя.

Не варто забувати, що важливо самостійно навчитися справлятися зі стресом, оскільки він є у нашому житті.