Як дотримуватися спокою. Як зберігати спокій під час сварки

«Справжня сила людини над поривах, а непорушному спокої» © Л. Толстой

Навіть зіштовхуючись із труднощами, по-справжньому впевнена в собі людина виглядає спокійною. Він готовий до всього, він «включений» - але при цьому здатний розслабитися, перейти і заспокоїтися в потрібний момент. Переможця від невдахи вирізняє те, як він реагує на новий поворот долі.

Впевненість та збереження спокою в конфлікті

Чи можете ви сказати, чим для вас є конфлікт? Люди по-різному сприймають конфліктну ситуацію. Для одних суперечка чи розмова на підвищених тонах не сприймається серйозно. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або негативні емоції, то, швидше за все, розмова сприймається вами як конфлікт. У будь-якому конфлікті потрібна спокійна впевненість.

Навіть якщо момент вимагає підвищення голосу або жорсткої відповіді, усередині ви повинні бути спокійними. Цей впевнений стан збереже ясність мислення. Ви будете здатні керувати конфліктом – знайти правильне рішення, Змінити ставлення до суті розбіжностей і навіть знайти правильну стратегію виходу їхнього конфлікту.

Як же навчитися зберігати спокій у конфлікті?

Насамперед визначте причини конфлікту – це поворотний етап у побудові впевненості. Існують дві основні причини, через які люди не виходять із конфлікту. Перша – вони розцінюють уникнення конфлікту як слабкість. Друга полягає в тому, що, втягнувшись у конфлікт, можна забути, що з нього можна вийти.

Вихід із конфлікту може вимагати іноді навіть більшої витримки, особливо якщо ви емоційно залучені до нього або зазнали несправедливих нападок. І звичайно дуже важко зберігати спокій у напруженій обстановці. Корисно, зберігаючи спокій, відповісти на запитання: «Чому я повинен продовжувати конфліктувати?».

Навчитися зберігати спокій, коли емоції захльостують вас, допоможе переключити увагу на своє дихання. Дихайте повільно та глибоко, це допоможе вам заспокоїтися та зберегти ясність мислення. Вдихайте та видихайте на рахунок «вісім» – це допомагає відрегулювати дихання та зберегти спокій.

Постарайтеся менше говорити, якщо ви прагнете навчитися зберігати спокій у конфлікті. У момент, коли ви починаєте емоційну тираду проти опонента, краще все ж таки говорити коротко. Використовуйте фрази типу: "Я не згоден" або: "Це не так", сказані твердо, які не вимагають роз'яснень.

Ніколи не звертайте уваги на образи, навіть якщо інші використовують краще посміхніться. Немає нічого більшого, що вибиває з колії, ніж посмішка того, кого намагаються образити.

Як зберігати спокій у стресовій ситуації?

«Паніка обмежує ваше бачення ситуації. Спокійне ухвалення небезпеки допомагає з упевненістю поглянути на ситуацію та побачити шляхи її вирішення» Саймон Сінк, письменник, автор книг з лідерства

Вміння залишатися спокійним у стресової ситуаціївпливає на здоров'я, допомагає впоратися з емоційною напругою, з розладами травлення та сну, з різними захворюваннями нервової системиі серцево-судинної. Все це безпосередньо стосується вашої впевненості у собі.

Як навчитися зберігати спокій перед виступом?

Перед презентацією чи виступом дихальні вправидопоможуть розслабитися та відрегулювати дихання, щоб звучати впевненіше та переконливіше. У будь-якій хвилюючій ситуації дихальні вправи допомагають залишатися спокійними.

Перед тим як розпочати важливе завдання правильне дихання допоможе сконцентруватися і працювати ефективно. Також перед виконанням фізичних навантажень.

Щоб залишатися спокійним, розслабитися або сконцентруватися, необхідно навчитися здоровому диханню, для цього достатньо зручно сісти – так, щоб обидві ноги торкалися статі.

Далі слідуйте наступним пунктам:
1. Зробіть глибокий вдих. Продовжуйте вдихати протягом 8 секунд. Це не обов'язково мають бути реальні 8 секунд. Просто рахуйте про себе.
2. Затримайте дихання протягом 8 секунд.
3. Повільно видихайте, цей процес також триває 8 секунд. Ви повинні випустити все повітря з легенів. Можливо, доведеться навіть "виштовхувати" його на останніх секундах видиху.
4. Затримайте дихання на 4 секунди.
5. Повторіть весь процес двічі.

Незабаром ви виявите, що чим більше практикуєтеся, тим спокійніше стаєте.

Як зберігати спокій: 12 порад як залишатися спокійним у стресовій ситуації Нижче наведено дванадцять рекомендацій як зберігати холоднокровність і залишатися спокійним у різних життєвих ситуаціях. 1. Намагайтеся не драматизувати Дуже легко драматизувати та робити з мухи слона. Коли проблема стосується вас, не піддавайтесь пориву перебільшувати негатив. Уникайте слів "завжди" і "коли ж". Можливо, ви відчуєте себе Стюартом Смоллі, але якщо говорити собі «Я впораюся», «Нічого страшного» і «Я сильніший за це» – це дійсно допоможе поглянути на проблему по-іншому. 2. Подумайте, перш ніж ділитися проблемою Не розповідайте, не викладайте у блозі та не обговорюйте у Твіттері вашу проблему. Не обговорюйте її з друзями відразу; спочатку переваріть її самі, це дасть вам час трохи заспокоїтись. Іноді друзі з найкращих спонукань надто співчувають вам. Цим вони тільки підливають олії у вогонь, і ви ще більше засмучуєтеся. 3. Відкрийте для себе метафори та візуалізацію як спосіб залишатися спокійними. Ось що допомагає мені: Я намагаюся уявити проблему як вузол. Чим більше я панікую і тягну за кінці, тим тугіше затягується вузол. Але коли я повністю зосереджуюсь, я заспокоююсь та можу послабити одну нитку за один раз. Ще допомагає, якщо ви уявите себе стримано і зосереджено. Перестаньте кричати і рухайтеся якнайповільніше. Говоріть повільно та тихо. Стати тим спокійним і незворушним людиною, якого ви бачите у своїй уяві. Ось ще один прийом: Ви знаєте якусь людину, яку можна назвати незворушною? Подумайте, як вчинив би цей чоловік на вашому місці. 4. Визначте фактори, які виводять вас із себе Чи є якісь певні ситуації, які змушують вас втрачати контроль? Визначте конкретні чинники - від часу доби до ступеня завантаженості (або нудьги), до рівня цукру в крові. Чи втрачаєте ви самовладання, коли надто шумно – чи надто тихо? Знання своїх особистих подразників допоможе вам зберігати спокій протягом дня. 5. Усвідомте, що ви можете контролювати свої емоції. Згадайте моменти, коли ви могли успішно залишатися спокійними у складній ситуації. Можливо, це було, коли вам хотілося накричати на чоловіка чи дітей, але тут дзвонять у двері, і ви змогли миттєво перебудуватися. Пам'ятайте, що ви можете повторити це, знаючи, що вас дратує і може допомогти вам зберігати душевний спокій. 6. Створіть спокійну обстановку за допомогою розслаблюючих ритуалів. Якщо спокійна музика втішає вас, користуйтеся цим. Якщо тиша заспокоює вас, користуйтеся цим. Можливо, ви ввімкнете заспокійливу інструментальну музику, згасіть світло і запаліть ароматні свічки. Коли ви приходите з роботи додому, знайдіть кілька хвилин, щоб ваш розум міг заспокоїтися перед тим, як поринути у сімейні справи. Посидіть кілька хвилин у машині і зробіть кілька глибоких вдихів. Скиньте туфлі і випийте кілька ковтків води. Такі ритуали надзвичайно заспокоюють під час переходу від одного виду діяльності до іншого. 7. Подбайте про свої нагальні потреби Переконайтеся, що ви висипаєтеся і отримуєте достатньо протеїнів, клітковини, вітамінів та мінералів. Найчастіше я починаю дратуватися, коли у мене знижений цукор у крові. Однак достатньо з'їсти щось поживне, і мені стає (відносно) легше. Також постарайтеся займатися фізкультурою. Щоденні тренуваннядопомагають зняти фізичну напругу, а це у свою чергу допомагає вам контролювати свої переживання. Якщо я відчуваю необхідність, то замість півгодинної пробіжки займаюся кікбоксингом. Це допомагає. Уникайте надмірного вживання цукру та кофеїну, і не зневоднюйте організм. Випийте велику склянку води і подивіться, чи стане вам краще, чи будете ви спокійнішими і уважнішими. 8. Приділяйте увагу душі та духу Залежно від ваших релігійних уподобань, займіться медитацією або моліться. Практикуйте йогу - або просто трохи посидіть спокійно. Вміння знайти душевний спокійнеодноразово співслужить вам хорошу службу. Візьміть урок медитації та навчитеся прийомам, які допоможуть контролювати ваш суєтний розум. 9. Відволікайтеся Замість того, щоб думати про те саме, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (або сміятися з себе). Подивіться комедію чи почитайте блог, який завжди вас смішить. Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій. 10. Візьміть вихідний Якщо я упираюся як божевільна, щоб не брати вихідний, я знаю точно – він мені потрібний. Якщо я зможу пересилити себе і провести цілий день не на роботі, я завжди повертаюся туди спокійніша, впевненіша і наповнена свіжими ідеями. 11. Не забувайте дихати Коли мої діти були дуже маленькими, ми допомагали їм заспокоїтись, навчивши їх дихати животом. Це працює й досі – і для них, і для мене. Дихання діафрагмою допомагає негайно полегшити напругу, і це дає вам кілька хвилин, щоб заспокоїтися. Часто цього часу достатньо, щоб оцінити ситуацію та відновити почуття контролю. Під час правильного дихання животом, ваш живіт буквально підніматиметься і опадатиме. Щоб потренуватися, покладіть руку на живіт. Вдихайте через ніс і дивіться, чи піднімається ваша рука на вдиху. Затримайте подих на кілька рахунків і повільно видихніть. 12. Поміркуйте над цитатами, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум. Все інше – це просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron) «Спокійний, зосереджений розум, не спрямований на шкоду іншим, сильніший, ніж будь-яка фізична сила у всесвіті» Уейн Дайер (Wayne Dyer). «Марно квапити життя. Якщо я живу на бігу, то я живу неправильно. Моя звичка поспішати не приведе ні до чого доброго. Мистецтво жити у тому, щоб навчитися всьому приділяти час. Якщо я пожертвую своїм життям заради поспіху, це стане неможливим. Зрештою, зволікати означає не шкодувати час на роздуми. Це означає виділяти час, щоби думати. Не поспішаючи ви встигнете скрізь» Карлос Петріні (Carlos Petrini) - засновник руху «слоу-фуд». «Єдино важлива причина зберігати спокій – спокійні батьки чують більше. Стримані, сприйнятливі батьки – це ті, чиї діти продовжують говорити Мері Піфер (Mary Pipher). «Зберігайте спокій, безтурботність, завжди контролюйте себе. Тоді ви зрозумієте, як легко бути у згоді із самим собою» Парамаханс Йогананда (Paramahansa Yogananda).

5 583 0

Привіт! У цій статті ми розповімо про те, як зберігати спокій у різних ситуаціях. Без стресів життя неможливе. Вони нас гартують, попереджають про небезпеку, активізують чи гальмують наші дії, виснажують сили та негативно позначаються на здоров'ї. І всюди ми чуємо: «Не нервуйся», «Заспокойся» чи «Зберігай самовладання!» Ніхто не має сумніву, що робити це потрібно. Ось тільки як? Коли емоції беруть гору над розумом і заважають діяти продуктивно і радіти життю… Завдання важке, але здійсненне. У питанні про те, як зберігати спокій у будь-яких ситуаціях, допоможуть способи та методики, наведені у статті.

Чому важливо не нервувати

Контроль над емоціямита їх жорстоке придушення– це не одне й те саме.

Пригнічують (або витісняють)емоції вже після того, як вони заволоділи тілом та свідомістю людини. Їх не виплескують, а купують, ховають глибину себе від зовнішнього оточення. І це не найкращий варіант розвитку подій, оскільки негативна енергія не йде, а продовжує отруювати організм, викликаючи різні проблеми зі здоров'ям.
А ось контроль над емоціямипов'язаний із початковим прагненням не підпасти під владу стресу, зуміти протистояти йому. Вплив негативних емоційсхоже на снігову кулю. Варто тільки засмутитися з приводу, як миттєво цей стан паралізує дії і починає впливати на всі сфери життя.

Ви, мабуть, не раз помічали, що якщо сильно поспішайте кудись або хвилюєтеся перед важливою подією, то ніякі інші думки вже не спадають на думку, з рук буквально «все валиться», ви не можете знайти потрібні речі, все дратує… І цей негатив швидко накопичується і вибиває з колії. Діяти ефективно у цій ситуації вкрай складно. До того ж сильний викид адреналіну не найкращим чиномпозначається на здоров'ї. Ось результат.

Тому емоціями можна і треба керувати. Кожен з нас може це зробити. Спочатку доведеться докласти старань, потім це стане звичкою.

Як зберігати спокій у стресових ситуаціях: експрес-методи

Якщо ви чимось зайняті і починаєте відчувати стрес, зробіть паузу і на деякий час відволіктесь від цієї діяльності (або припиніть її зовсім). Необхідно відновити психологічну рівновагу, інакше напруга може посилитися і за тривалого впливу стресу можливим стає настання нервового зриву.
Не поспішайте одразу ж ділитися своїми переживаннями із друзями, колегами. Спробуйте спочатку самі розібратися в ситуації, проаналізуйте причини стресу.
Озвучте для себе всі прояви нервозності на рівні тіла, наприклад: "Я відчуваю, що червонію", "У мене тремтять пальці", "Серце ось-ось вистрибне з грудей" і т. д. Це необхідно для того, щоб зуміти взяти себе в руки і зрозуміти, наскільки сильно ви напружені.
Сконцентруйтеся на диханні. У ситуації стресу збільшується вироблення гормону адреналіну, що впливає і дихання. Ритм його порушується, воно стає уривчастим. Щоб знову налагодити його, використовуйте дихальну техніку. Найпростіше - три глибоких вдиху та видиху. Такі вправи можна виконувати як у стресової ситуації, і у більш спокійній обстановці для розслаблення. Найбільш ефективно практикувати дихання животом.
Підійдіть до вікна, розгляньте краєвид, що відкривається. Зверніть увагу на найдрібніші деталі. Порадійте з того, чого раніше не помічали. Добре, якщо буде можливість прогулятися на свіжому повітрі. Збагачення мозку киснем сприяє заспокоєнню та позбавленню стресу.
Контроль над емоціями передбачає насамперед уміння їх розпізнавати та приймати. Якщо відчуваєте, що надмірно напружені чи нервуєте, зосередьтеся на своїх переживаннях та озвучте почуття. Формулювання має відображати одночасне визнання та відокремлення від негативних емоцій: «Я відчуваю роздратування» або «Я відчуваю тривогу».
Не накручуйте себе, не дозволяйте напруженій ситуації розвернутися до величезних розмірів. Стрес треба брати під контроль, поки він ще у «зародку».
Використовуйте прийоми візуалізації. Наприклад, можна уявити, як ви ніби упаковуєте свою проблему і негатив, пов'язаний з нею, в ящик, відправляєте в море, і до вас вони більше не повернуться. Або якщо переживання стресу пов'язане з якоюсь людиною, то можна представляти його в безглуздому, смішному вигляді, тоді емоційно буде легше спілкуватися з ним. Також допомагає візуалізація своєї незворушності (наприклад, уявити себе глибоким неосяжним океаном або високою фортецею, якій нічого не загрожує).
Згадайте якогось відомого персонажа (героя книги, фільму) чи реально існуючої людини, який, на вашу думку, є втіленням спокою та незворушності. Як би він відреагував на ситуацію, що сталася з вами?

Впевненість у собі допоможе зберегти спокій

Працюйте над впевненістю у собі та самооцінкою. Впевнені людине панікують і не нервують через дрібниці. Вони знають, що зможуть впоратися із ситуацією, хоч би як важко. Якщо ви будете задоволені собою та відчуєте внутрішню гармонію, то спокою у вашому житті стане набагато більше.

Важливим є комплексний підхід. Насамперед необхідно, щоб власна зовнішність подобалася вам. Частіше дивіться в дзеркало, робіть собі компліменти, вимовляйте фрази, що підбадьорюють: «Я добре виглядаю», «Я подобаюся собі і оточуючим» і т.д.
Частіше думайте про свої таланти та здібності, про те, що у вас добре виходить робити. Не забувайте про свої здобутки, зазвичай їх згадується чимало. Особливо корисно згадувати ситуації, коли вам вдавалося успішно справлятися з труднощами та зберігати спокій. Це завжди додає впевненості. Обов'язково знаходите час для заняття своєю улюбленою справою, яка приносить вам справжнє задоволення і надає бадьорості.
Ніщо так не обеззброює стрес, як ваш позитивний настрій. Чим позитивніше ви заряджені, тим менш схильні до впливу різних напружених ситуацій. Ви відразу ж демонструєте, що сильніше за них. Потрібно мати в арсеналі перелік життєстверджуючих фраз, які вам подобаються, допомагають зберігати спокій і не нервувати. Регулярно вимовляйте їх, заряджаючи себе впевненістю та позитивом ( «Сьогодні мій день!»або «З кожним днем я впевненіший»та ін)
Намагайтеся демонструвати зовнішній спокій, навіть якщо всередині все вирує. Розправте плечі, випряміть спину, зробіть ходу розміренішою, підніміть погляд і спробуйте виключити метушливі жести. Контролюйте цей образ. Усвідомлення того, як ви виглядаєте, допоможе і внутрішньо відчути себе спокійніше та впевненіше.

Як навчитися спокою та незворушності

Дратівливість досить часто є наслідком перевтоми. Тому обов'язково давайте собі можливість відпочивати та висипатися. Вихідні присвячуйте собі, своїй сім'ї та улюбленим заняттям, а не роботі та безлічі побутових справ.

Важливо! Недосипання в більшості випадків призводить до емоційних розладів та дисгармонії. Виснажений організм перебуває у постійному стресі і втрачає можливість з ним боротися. І, навпаки, міцний здоровий сон допомагає зберігати бадьорість та спокій.

Зробити життя більш розміреним і спокійним допомагає вміння планувати і правильно розподіляти свій час. Необхідно розставляти пріоритети у справах і насамперед виконувати важливі та термінові завдання.
Пунктуальні люди здебільшого спокійніші, ніж ті, хто постійно спізнюються. Якщо ви не належите до першого типу, слід удосконалити вміння завжди і всюди приходити вчасно. Приїжджайте на зустріч чи будь-який захід заздалегідь.
Навколишня обстановка (вдома, на робочому місці) має бути затишною та сприяти створенню позитивного настрою. Підтримуйте порядок довкола. Намагайтеся не захаращувати свій простір безліччю предметів.

Важливо!Чим менше непотрібних речей вас оточує, тим більшу свободу і гармонію ви відчуватимете.

Найчастіше слухайте приємну мелодійну музику, під яку можна розслабитись. Ідеальним варіантомбудуть класичні композиції.
Заняття йогою та медитацією також є гарним способомнавчитися зберігати спокій у стресових ситуаціях.
Намагайтеся контролювати свої звички. Чим менше у вашому житті буде різної залежності (від солодощів, кави, сигарет, алкоголю), тим краще ви самі зможете керувати власними емоціями і спокійніше.
Звертайте більше уваги на оточуючих. Інтерес до людей сприяє відволіканню від своїх комплексів та нав'язливих думок та розвитку спостережливості. Причому в інших ви завжди зможете повчитися тому, як поводитись у тій чи іншій ситуації, аналізуючи їхній досвід та помічаючи ефективні сторони поведінки.
Якщо виникла сварка або неприємна розмова з будь-ким, постарайтеся перемикати увагу зі своїх негативних емоцій на поведінку співрозмовника: спостерігайте за його жестами, мімікою, розглядайте вади, зморшки на його обличчі. Уявіть, яку напругу він відчуває. Такий спосіб добре допомагає зберігати спокій у конфліктній ситуації.
Корисно буває задатися важливими питаннями : Які мої головні цілі? Що я роблю для їхнього досягнення? Що мені ще потрібно зробити? Роздуми над подібними питаннями та планами дозволяють відволіктися від суєтних думок та сконцентруватися на ключових моментах життя.

Важливо відчувати себе героєм свого часу, жити на сьогодні. Не можна тягнути за собою тягар минулих проблем, і жодні страхи перед майбутнім не повинні вас зупиняти. Необхідно вірити в те, що вашої сили вистачить на подолання будь-якої труднощі і ви завжди зможете зберігати внутрішню цілісність та спокій.

Вміння володіти собою – справжнє мистецтво. Сьогодні цінується людина, налаштована на позитив. Але навіть у життєстійких з нас бувають не найкращі хвилини. Що ж робити з почуттями, які прийнято називати негативними, як навчитися володіти собою та своїми емоціями у будь-яких ситуаціях?

Вважається, що з негативом треба будь-якими способами боротися, а позитивні емоції, Навпаки, вирощувати. У психологів інша думка: без смутку не буде радості. Пригнічувати, маскувати негативні емоції– шлях до серйозних психологічним проблемам. Як бути? Навчитися приймати та усвідомлено керувати «оборотною стороною медалі». Секрети освоєння цього мистецтва розглянемо на конкретних прикладах.

Як не ображатися на людей та відпустити ситуацію

Причини для образи можна знайти у кожному дні свого життя. Вас не покликав у гості старий приятель, подруга на честь дня народження написала смс, а не зателефонувала. Колеги на корпоративі проігнорували ваш жарт; чоловік відмовив у простому проханні; знайомий не подякував за надану послугу. Це почуття робить об'ємну, різнобарвну та насичену картину буття чорно-білою. Все у ваших очах стає просто і ясно: ось я – білий і пухнастий, щедрий і безкорисливий, а ось – бридкі люди і такий самий світ навколо. Чого приховувати, відчувати себе добрим серед поганих, відчувати праведний гнів щодо кривдника, відтворювати в голові сцену бурхливого покаяння, солодко.

Але кінцевий підсумок завжди один – раптово людина виявляє, що добровільний стан жертви «з'їв» його душевні сили та час, який можна було використати з більшою користю. На щастя, вийти із цього стану не так складно, як може здатися.

Образа і біль у душі

Головна небезпека почуття образи – прокручування у голові однієї й тієї ситуації, зациклювання особистості кривдника. Це призводить до того, що образа розростається надмірно, завдаючи все більшої та більшої шкоди. Причина «ходіння по колу» у вас самих. Вважаючи, що не маєте права ображатися, що заслужили на таке звернення, ви намагаєтеся приховати факт образи від себе та оточуючих. Залишити такий підхід!Будучи чесним перед собою, розібравшись у власних почуттях, скажіть собі і (нехай навіть про себе) винуватцю дискомфорту: «Я образився». Усвідомлення та визнання причини, що викликала у вас бурю, її і зупинить.

Зрозуміти, пробачити

Подолання образи неможливе без «відпущення гріхів» кривднику. А зробити це можна, тільки вставши на його місце, зрозумівши його мотиви. Погляньте на ситуацію з іншого боку. Можливо, образа була нанесена випадково, і насправді людина не хотіла вас зачепити? Якщо це так, чи варто витрачати душевні сили на випадковість?

"Я в себе один"

Перш ніж надувати губи, подумайте про наслідки для себе коханого.

По-перше, з тими, хто ображається з приводу, не особливо прагнуть спілкуватися оточуючі.
По-друге, можливо, привід не такий вже й серйозний. Тоді навіщо взагалі витрачати на це свої дорогоцінні нерви?

Справа в мені

А що, якщо у вас самого «рильце в гармату»? Ви випадково могли спровокувати людину на таку реакцію або висунули надто високі вимоги. Будьте чесні із собою. І пам'ятайте, що визнання помилок і лояльніше ставлення до ближнього принесуть полегшення і вам.

Як навчитися керувати гнівом та образою

Протягом життя ви не раз і не два зустрічалися зі злістю. Своєю. При невмілому зверненні це почуття може неабияк наламати дров. Але якщо навчитися керувати гнівом, він цілком може стати помічником, а не ворогом, дозволяючи самовдосконалюватися, краще розуміти себе та мотиви власних вчинків, мотивувати нові звершення. А тому, якщо щось виводить вас із себе, скористайтеся тактикою приручення, щоб уславитися врівноваженою людиною і отримати вигоду навіть із самої неприємної ситуації.

Залишити боротьбу!

Коли «накочує», найчастіше людина всіма способами намагається заспокоїтись. Даремно. В цьому випадку гроза повинна вщухнути природним шляхом. Визнайте, що ви маєте право і на таке почуття. Ухвалення негативної реакції переміщує увагу на вирішення проблеми, заощаджуючи сили на марну боротьбу зі стихією.

Випустіть пару

Але так, щоб не завдати при цьому шкоди на собі, ні оточуючим: пройдіться, зателефонуйте приятелю, зробіть трійку глибоких вдихів-видихів, заплющивши очі. Не менш дієво - уявити себе кидаючим на смертних грім і блискавку. Чи подобається вам ця червоніша істота, що мало не вибухає, зі спотвореним обличчям? Потім уявіть, як уміло пригнічуєте гнів, виявляючи чудеса самодисципліни. Візуалізація не дозволяє агресії брати гору, допомагаючи повернутися у звичайний стан.

Розставляйте пріоритети, зосередившись на вирішенні, а не на проблемі

Знову і знову повертатися до того, що дратує або скаржитися на подразника легко і навіть приємно. Але насправді це тільки шкодить, заважаючи розвиватися і займати власного життяактивну, дорослу позицію. Замість цього витягніть із сформованого уроки, щоб надалі бути винахідливішим і розумнішим.

Згадайте, що ви – «людина розумна»

Іншими словами, ретельно вивчіть усі пускові механізми свого гніву, заздалегідь продумайте всі шляхи відступу. Наприклад, якщо вас виводить із себе колега, яка голосно і довго розмовляє по телефону в робочому кабінеті, використовуйте її бесіди як перерву в роботі. Злість мало кому сподобається, а передбачаючи вибухонебезпечні моменти цілком реально залишатися зібраним і спокійним.

Як вийти зі зневіри та апатії

Зневіра, апатія ... Виявляється, і від цих емоцій буває користь. Усе це – природний процес, який запускається самим організмом з метою самозахисту. Економний на емоції та активність режим дозволяє пережити важкі моменти з мінімальними збитками, щоб у майбутньому з подвоєною силою радіти, мріяти та сподіватися. Впоратися з важким періодом може той, хто навіть у кризові моменти не забуває: життя дається лише одного разу. Нагадати про це допоможуть чесні відповіді на наведені нижче питання. До речі, брати інтерв'ю у себе найкраще щовечора, а не лише при нападах меланхолії, як профілактика.

Чого я навчився сьогодні?

Назвати це питання легким можуть лише школярі та найвідповідальніші студенти. А ось ті, хто старший, напевно, замисляться. Ви перестанете відчувати смак до життя, якщо день у день діятимете за відпрацьованим, автоматизованим сценарієм. Урізноманітнити свої враження можна, регулярно знайомлячись із чимось новим: раніше незнайомі слова, наукові факти… Не забудьте і про нові фізичні вправи– свіжих вражень потребує і ваше тіло.

Скільки я сьогодні пережив?

Душевне здоров'я завжди має бути на першому місці у списку пріоритетів. Тим часом багато хто ставиться до себе гірше, ніж до свого мобільного. Нарікають, побачивши на ньому подряпину. Біжать у магазин і купують на нього міцний чохол. Будь-якої миті кидають справи, щоб якнайшвидше зарядити «помічника». Щоб знайти час на себе, їхня енергія має опинитися в кращому разі на рівні 10%. Не слідуйте такому згубному прикладу! Робіть паузи "на підзарядку". Якщо перерви потрібні навіть самій сучасної технікиЧим ви гірше хай і досконалого, але не живого пристрою?

Як через мене почувалися інші?

Далеко не кожен ставить таке запитання. Тим більше що прояв , простої уваги до ближнього дає відчуття цінності свого життя, наділяє сенсом кожен проведений день.

Що змусило мене посміхнутися?

Дуже важливо для емоційного здоров'я вирушати у світ снів з легким серцем, без гнітючих думок. Для цього візьміть за правило закінчувати свій день на щасливій ноті навіть якщо він не задався. Допоможуть прості, але такі необхідні будь-які речі: прослуховування улюбленої пісні, поцілунок близької людини, перерахування всього хорошого, що сталося за день, уявне відтворення особливо приємних спогадів із життя.

Що завтра мені вдасться краще?

Це питання особливо актуальне для перфекціоністів, які докоряють себе за недоліки та прорахунки. Усі помиляються. Набагато важливіша реакціяне промахи. Адже, як би не засмучували невдачі, вони певною мірою корисні, наприклад, привносять ясність. Після них людині вдається стати далекогляднішою – вона раптом усвідомлює, що дійсно потрібна для подальшого руху в потрібному напрямку. Так дозволяйте собі «прозрівати».

Ми постійно стикаємося з несправедливістю, грубістю і роздратуванням оточуючих нас людей. Залишатися спокійними у разі дуже непросто.

Багато людей без будь-якої потреби ускладнюють собі життя, марнуючи свою силу і енергію, піддаючись безконтрольному стану, який виражається словами «рвати і метати». Краще від цього утриматися: чинячи подібним чином, ми лише ускладнюємо ситуацію: у відповідь ми отримуємо нове, і наше життя ще більше сповнюється гнівом та розчаруванням.

Спокій - це вміння зберігати ясність розуму і тверезість розуму за будь-яких зовнішніх обставин.
Спокій - це готовність завжди діяти раціонально, спираючись на логічні висновки, а чи не на емоційний сплеск.
спокій - це самовладання і сила характеру людини, які допомагають вижити при форс-мажорі і досягти успіху в звичайних обставинах.

Навчитися зберігати самовладання в таких ситуаціях важко, але це необхідно. Намагайтеся завжди залишатися, хоч би як важко це було.

1. Сядьте на стілець і повністю розслабтеся. Починаючи з пальців ніг і поступово піднімаючись нагору, до голови, розслабте кожну частинку свого тіла. Підтверджуйте релаксацію словами: "Пальці моїх ніг розслаблені... пальці на руках розслаблені... м'язи обличчя розслаблені..." і т.д.

2. Уявіть свій розум у вигляді поверхні озера в грозу, коли здіймаються хвилі та клекоче вода. Але хвилі вщухли, і поверхня озера стала спокійною і гладкою.

3. Приділіть дві-три хвилини спогаду про найпрекрасніші і спокійніші сцени, які ви коли-небудь споглядали: наприклад, гірський схил на заході сонця або глибока рівнина, наповнена тишею раннього ранку, або південний ліс, або відображення місячного світла на водяній брижі. Оживіть у пам'яті ці картини.

4. Повторіть повільно слова спокою,спокійно, мелодійно ряд слів, що виражають мир і спокій, наприклад: спокій (вимовляйте його не поспішаючи, напівголосно); безтурботність; тиша.
Згадайте ще якісь слова подібного типу та повторіть їх.

5. У ера дає людині спокій. Людина віруюча завжди впевнена в тому, що все в житті – і погане, і добре – має сенс.Якщо Ви людина віруюча, повторіть наступну строфу, що має дивовижну силу для релаксації та заспокоєння розуму:
«Твердого духом Ти зберігаєш у досконалому світі, бо на Тебе сподівається він»
(Книга пророка Ісаї 26:3).
Повторіть її кілька разів протягом дня, коли у вас з'явиться вільна хвилина. Повторюйте це, якщо є можливість, вголос про те, щоб до кінця дня ви встигли вимовити її багаторазово.
Сприймайте ці слова як дієві, життєво важливі, які проникають у ваш розум, а він посилає їх звідти в кожну область вашого мислення, як цілющий бальзам. Це найефективніші ліки для усунення напруги з вашого розуму.

6. Дозвольте подиху привести вас у спокійний стан. Усвідомлене дихання, яке саме собою є потужною медитацією, поступово підведе тебе до контакту з тілом. Іди увагою за диханням, за тим, як повітря входить і виходить із твого тіла. Вдихни та відчуй, як при кожному вдиху та видиху живіт спочатку злегка піднімається, а потім опускається.
Якщо тобі досить легко дається візуалізація, то просто заплющи очі і уяви себе охопленим світлом або зануреним у субстанцію, що світиться — у морі свідомості.
Тепер вдихни це світло. Відчуй, як субстанція, що світиться, наповнює твоє тіло і теж робить його світним. Потім поступово перенеси фокус переважно на почуття. Ось ти й у тілі. Тільки не прив'язуйся ні до якого візуального образу.

7. Зробіть із собою один маленький трюк.Якщо у вас неврівноважений характер, і ви відчуваєте, що виходите з себе і починаєте стискати кулаки і підвищувати голос, негайно розведіть пальці, не дозволяючи їм знову стиснутися в кулак.
Те саме робіть і зі своїм голосом: при підвищенні напруги або наростанні гніву навмисне пригнічуйте звук свого голосу і переходьте на шепіт. Адже сперечатися пошепки зовсім неможливо.
www.centr-crm.ru