Кожна людина в житті мала такі речі, про які не хочеться згадувати. Численні зради та розчарування, хвороби та смерті близьких людей, повний крах у кар'єрі, ганьба та непорозуміння – все це хочеться викинути з голови та ніколи більше не згадувати.

Але наш мозок влаштований таким чином, що деякі особливо яскраві спогади часто негативного характеру залишаються і постійно нагадують про себе. Це може погано позначитися на сьогоденні та заважати рухатися далі.

В цьому випадку хочеться назавжди забути минуле та почати думати про майбутнє. Цікаво, що неможливо передбачити, які саме спогади зблиснуть згодом, а які мучитимуть ще довгий час.

Свідомо забуваємо минуле

Щоб позбутися неприємних спогадів, насамперед важливо. не зациклюватися» на цьому. Чим більше ми намагаємося щось забути, тим більше ми про це думаємо. Тому, щоб позбавитися поганих спогадів, слід просто не думати про них.

Якщо події пов'язані з певними людьми та місцями, то важливо змінити місце проживання та обмежити спілкування з певними людьми. Іншими словами, важливо захистити себе від усього, що може нагадувати про неприємності, що сталися.

Якщо йдетьсяпро важкий розрив закоханих, то важливо сховати чи викинути усі спільні фотографії та подарунки. Намагатися не відвідувати місця, де спільне проведення часу було особливо частим. Не варто думати, що через це доведеться на все життя обмежувати себе в подібних речах.

Обмеження потрібні лише на перший час, поки спогади ще відбиваються щем у грудях. Згодом, коли емоційні переживання з цього приводу зміняться байдужістю, можна сміливо діставати заховані речі та відвідувати вищезазначені громадські заклади.

Коли дуже боляче – спотворюємо спогади

Як забути своє погане минуле назавжди? Відповідь може розчарувати, але це неможливо. Цілком забути своє минуле життя можна лише у разі амнезії, проте цей варіант навряд чи влаштує адекватну людину. Якщо спогади не відпускають, можливо, варто їх переосмислити, щоб зрозуміти, що викликає образу і гіркоту розчарування.

Але щоб не заглибитись у депресивний стан, важливо у цих спогадах пошукати позитивні чи нейтральні моменти, та постаратися сконцентрувати всю можливу увагу саме на них. Це дозволить у майбутньому перетворити неприємні спогади на позитивні емоції.

Спогади – це все, що лишається у нас від минулого. Одна й та сама подія дві різних людейможуть запам'ятати до протилежності. Все залежить від емоцій, які людина переживає на момент події.

А якщо постійно згадувати певні речі, трохи спотворюючи їх, то з часом здаватиметься, що спотворений варіант насправді і був реальним. Цією особливістю нашого мозку варто скористатися, якщо хочеться, щоб у майбутньому певна подія мала позитивний характер.

Холоднокровність як тренування витривалості

Як назавжди забути своє негативне минуле чи перетворити його на позитивне майбутнє? Для вирішення цього питання можна спробувати використати холоднокровність. Тобто, подумки пережити хвилюючу ситуацію, але бачити себе як третя байдужа особа. Тільки так можна холоднокровно подивитися на неї з боку і постаратися зменшити негативні аспекти, що не дають спокою.

Якщо переживання настільки сильні, що навіть уявне обдумування події, що склалася, завдає нестерпного болю, то можна сміливо похвалити себе. Змусити себе ще раз пережити спогади – це дуже важливий крок до усунення негативу.

Це свого роду підсвідомий тренінг з відточування сили волі та стійкості. Згодом сумувати при уявних переживаннях набридне, і мозок відсуне хвилюючу ситуацію на другий план.

Забуваємо нещасливе кохання

Всі люди здатні відчувати щирі почуття, і багато хто відкривається один одному в цих почуттях. Відповідно будь-яка людина хоча б раз у житті відчувала сумне відчуття зради з боку тих людей, яким вона відкрилася.

Як забути минуле і таке нещасливе кохання? Якщо емоції були несильні, то людина практично відразу відволікається на сторонні речі у вигляді роботи, хобі та розваг. Деякі навіть одразу примудряються будувати нові відносини.

Але що робити, коли прихильність до людини, яка зрадила, настільки сильна, що немає бажання рухатися далі?

Нижченаведені етапи з видалення «голки» із серця більше підходять жіночій половині населення, хоча й деякі чоловіки можуть ними скористатися:

• По-перше, кілька днів можна похандрити, потонути у депресії та спогадах, розглядати спільні фото та обливати сльозами подарунки (дівчата люблять душити гіркими обіймами подаровані колишніми друзями іграшки – адже вони ні в чому не винні);
• По-друге, коли плакати про власну нікчемність і нікому непотрібність набридне, настане час особливо наполегливого догляду за собою. Маски, гелі, креми, манікюри, педикюри, макіяжі та зачіски – все це дозволить згадати про те, хто насправді жертва ситуації, і хто терміново потребує втішних обіймів. Але щоб знайти бажаючого обранця, важливо виглядати відповідно.

Погане минуле не дає спокою

Буває так, що в минулому були скоєні такі дії, що призвели до катастрофічних наслідків у вигляді нервового зриву, втрати друзів чи розташування близьких. Справи вже скоєно, і минуле не змінити. Але як забути суттєві помилки зі свого минулого, якщо вони протягом довгих років не дають спокою?

Важливо переглянути ситуацію та зрозуміти свої помилки, щоб не робити їх у майбутньому. Потім потрібно постаратися змінити себе, якщо це важливо для розташування близьких і важливих людей. Водночас не можна забувати про власний психологічний стан.

Не рідкість, коли в результаті таких помилок і підсвідомій зміні себе в кращий бік, випаровується впевненість у своїх силах, а на зміну їй приходять численні комплекси.

Якщо у минулому були серйозні проблемиу суспільстві, то в майбутньому може залишитися комплекс замкнутості. Це нормальна захисна реакція організму – захистити себе від спілкування, щоб не було ризику повторити помилку.

Не можна надмірно докоряти за скоєні дії. Потрібно спокійно розглянути недоліки, що призвели до негативних наслідків та акуратно замінити їх іншими рисами поведінки. Не варто зовсім відмовлятися від спілкування з людьми, адже людина – соціальна істота, і без зв'язку з громадськістю буде дуже важко.

Підіб'ємо підсумки

Щоб забути минуле, важливо зробити такі кроки:

• Не надавати особливого значення тому, що трапилося;
• Спотворити спогади в позитивний бік;
• Холоднокровно подумки пережити ситуацію кілька разів;
• Приділити особливу увагу власному тілута бажанням;
• Знайти помилки своєї поведінки та виправити їх;
• Чи не замикатися в собі, а жити далі!

Ось і вся інструкція до дії. І ще одна порада насамкінець. Не можна жити минулим, адже так можна втратити своє майбутнє. Воно залежить від тих кроків, які скоєно тепер.

У житті кожної людини траплялися періоди, які б викреслити з пам'яті. Деякі, незважаючи на всі складнощі, беруть себе в руки і переходять на новий щабель, лише зрідка згадуючи про потрясіння, що відбулися, інші не можуть постійно не думати про минуле, тим самим позбавляючи себе шансу бути щасливими в теперішньому і майбутньому. Не важливо, який тягар минулого не дає вам спокою: розставання з коханою людиною, втрачені можливості, смерть близьких, зрада друзів, почуття провини… Зараз настав час назавжди забути минуле та почати жити сьогоденням. Як перестати жити минулим?

Чи не думати про минуле: чому воно нас не відпускає?

Багато хто запитує: чому одні люди, переживши дуже серйозні потрясіння і випробування, досить швидко відновлюються і починають нове життя, інші ж впадають у багаторічну депресію та не можуть перестати жити минулим після невдалого завершення двомісячного роману?

Відповіді на це може дати психологія, тут багато залежить від віку, атмосфери, в якій у дитинстві жила людина, від типу характеру та особистості. І, навіть якщо ви відносите себе до слабкого типу, близько до серця, що приймає будь-які життєві випробування, зовсім не означає, що ви не в змозі впоратися самостійно і не думати про минуле.

Найчастіше ми не можемо забути минуле і жити сьогоденням, оскільки відчуваємо свою провину за ситуацію, що склалася, нас мучать думки, що ми могли вчинити інакше – і тим самим змінити фінал…

…Іноді минуле не дає про себе забути, тому що ми не відпускаємо минулих образ, вважаємо, що з нами вчинили несправедливо.

Наші погані спогади схожі на валізу з марним мотлохом, який ми за звичкою всюди тягаємо з собою… Чи потрібний вам такий вантаж?

…А іноді забути минуле і жити сьогоденням не виходить тому, що нам подобається цей стан жалості до себе, ми не готові змінюватися, рости, нам комфортно сидіти у своїй черепашці, плекати своє горе, закрившись від навколишнього світу. Ось такий мазохізм. Як змінити ситуацію і знову почати радіти життю?

Як забути минуле та почати жити сьогоденням: 5 кроків до щасливого життя

Зцілення від старих ран — процес складний і нерідко довгий, але щоб не лежало за нашими плечима, кожному з нас під силу перестати жити минулим. Ось які етапи допоможуть назавжди розлучитися з переживаннями:

1. Перший крок- Усвідомте те, що минуле минуло, що саме думки про нього заважають повноцінно жити сьогоденням, планувати майбутнє. Звичайно, це зробити не легко, але ви ж правда хочете знову дихати на повні груди?

2. Крок другий- Вибачте. Зараз уже не важливо, хто винен у тому, що сталося в минулому, і хто завдав образи: ви чи образили вас. Неможливо повернути час назад, все вже зроблено, і ваші сьогоднішні страждання ніяк не змінять факту, що відбувся. Подумки попросіть вибачення або пробачте, можете сходити до церкви. Якщо ви образили людину і знаєте, як з нею зв'язатися, можете зателефонувати та вибачитися. І все. Перегорніть сторінку. Люди мають право на помилки: і ви, і ваші близькі не виняток. Якщо ж ви вважаєте, що досконале вами раніше занадто серйозно або вибачитися вам не перед ким, перейдіть на турботу про інших. Ви не можете змінити те, що сталося, але ви зможете допомогти іншим і зробити їх життя кращим. Волонтерство в дитячих будинках, будинках для людей похилого віку або в притулках для бездомних тварин – подумайте в цьому напрямку.

3. Крок третій- Не шкодуйте. Жаль про втрачені можливості, витрачений час, відносини, що зруйнувалися, – шлях у нікуди. Жаль, як і жалість себе – взагалі вкрай деструктивні почуття. Постарайтеся поглянути на ситуацію з іншого погляду: ви здобули досвід, ви навчилися на своїх помилках, ви більше не допустите повторення цієї ситуації у своєму житті. І ще знаєте, що? Страждаючи і постійно шкодуючи себе, ви руйнуєте не лише своє життя, а й життя близьких, яким важко бачити вас у такому стані. Вам їх не шкода?

Найчастіше нагадуйте собі, що наше життя йде лише в одному напрямку - у майбутнє, нічого не можна повернути назад. Думати про те, що могло бути — марно

4. Крок четвертий- Перезавантаження. Якщо біль ще свіжий, вас зсередини розпирають негативні емоціїНе намагайтеся бути сильною, дозвольте собі один день покричати, поплакати, розбити чашку зрештою. Можете сходити в спортзал і розлючено побити боксерську грушу. Вихлюпніть біль назовні - так забути минуле і почати жити справжнім буде легше.

5. Крок п'ятий- Правило заміни. Подумайте про те, скільки часу і сил ви витрачаєте на порожнє – не відпускаючи минулих образ і шкодуючи себе. Натомість ви могли б змінитися на краще. Для початку можна сходити в салон, змінити колір волосся, зробити манікюр, кардинально поміняти імідж або зайнятися пошуком зрештою. Запишіться на курси водіння, вивчення іноземної мови, рукоділля. А головне – займіться спортом. Відмінно позбавляє зайвих думок йога. Якщо у вас з'являться в житті нові інтереси та хобі, в ній просто не залишиться місця для жалю та думок про тягар минулого.

А взагалі мені здається, один із самих ефективних способівзабути минуле- Розчистити фізичний простір навколо себе: , провести (почитайте, куди мене привело р), упорядкувати дрібниці на кшталт книг і … Відпустивши речі з минулого життяпрямо фізично відчуваєш, як життя змінюється!

Позбутися вантажу минулого та відпустити минулі образи набагато легше, ніж вам зараз здається, головне – почати діяти прямо зараз. Не пройде й кількох днів, як ви втягнетесь у нове, щасливе та цікаве життя.

Рано чи пізно кожна людина стикається з подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способи допомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, яка виникає тоді, коли спливають погані спогади.

Кроки

Частина 1

Формування правильного способу мислення

Уникайте контакту з тими об'єктами та місцями, які викликають у вас неприємні спогади.Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочують на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця чи перебуваєте поряд із певними предметами? Можливо, ви навіть самі не усвідомлюєте, що вони провокують ваші думки. Наприклад, поганий спогад може ставитись до якогось інциденту, що трапився з вами в початковій школі, і воно щоразу спливає в пам'яті, коли ви проходите повз навчального закладу. Але якщо вибрати собі новий маршрутдо роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

• Якщо у вас вдасться повністю виключити контакт із тригерами поганих спогадів, згодом погана подія зблякне у вашій пам'яті. У вас менше причин викликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх більш важливими думками.
• Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або припинити слухати пісні улюбленого гурту тільки тому, що в востаннєви бачили виконавців наживо саме того вечора, коли ваш колишній повідомив вам про звільнення. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто велику їх кількість, або через ваше небажання дозволяти примхам розуму робити на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

1. Думайте про погану подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою.Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогади можуть застати вас зненацька і залишити після себе почуття тривоги та спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшої сили, коли вони все ж таки спливуть у пам'яті. Замість гнати погані думки з пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалувати. Зрештою ви перестанете думати про них у колишньому обсязі, а коли спогади все ж таки виникатимуть, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади надають на вас велике психологічний тискВийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.

   • Постарайтеся врахувати той факт, що подія, яка є першопричиною спогадів, давно минула. Що б з вами не сталося (чи висміяли вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) – це залишилося у минулому.
   • У деяких випадках обмірковування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас за поганих спогадів. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обмірковування подій спогади продовжують завдавати вам болю, спробуйте інші методи рятування від них.

2. Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів.Щоразу, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини у спогадах вигаданою інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку та замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою, у пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.

   • Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогад про те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі в червоних шортах і сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважили надто через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєтевсе це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді була "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають точними і можуть змінюватися.
   • Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищезгаданого прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади в умі, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як чудово було бути врятованою батьком.
   • Щоразу, коли спогад спливатиме заново, він трохи видозмінюватиметься. Якщо при цьому ви завжди концентруватиметеся на добрих почуттяхзамість поганих, то спогад почне змінюватися відповідним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого на чудове, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.

3. Сконцентруйтеся на щасливих спогадах.Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато міркуєте про погане, постарайтеся навчитися перемикатися на добрі спогади. Не давайте поганим думкамчасу для того, щоб зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Натомість, коли в пам'яті в черговий раз спливе поганий спогад, зусиллям волі перейдіть на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мислення доти, доки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.

   • Постарайтеся підібрати поганий спогад гарну пару. Наприклад, якщо ви не можете перестати згадувати про те, як невиразно представляли презентацію перед класом і всі над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Щоразу при появі поганого спогаду зміщуйте думки з його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогаду позбавить вас необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.

4. Навчіться жити справжнім.Практика приділення більшої уваги поточному моменту називається усвідомленням теперішнього моменту. Воно має на увазі концентрацію на тому, що відбувається тут і зараз, замість того, щоб зациклюватися на минулому чи переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосіб зняти стрес та отримати більше від життя. Замість витрати часу та енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей вантаж і просто жити справжнім.

   Частина 2

   Створення позитивного ставлення до життя

   1. Подумайте, що ви взяли з неприємного моменту в минулому.Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чого ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з сьогодення і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваш поганий спогад може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тому випадку чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?

      • Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучим складником життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають їй більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б повністю насолодитися хорошими моментами.
      • Намагайтеся перерахувати все, за що ви вдячні життю. Якою б не була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть для себе список речей, за які ви в заразвдячні життю.

   2. Створіть нові щасливі спогади.З часом поганий спогад поступово почне блякнути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життям та створювати нові добрі спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, та спілкуйтеся з тими людьми, які приносять вам радість. У довгостроковому плані, чим позитивнішими будуть свіжі спогади, тим менш суттєвими на їхньому фоні стануть минулі негативні думки.

      • Корисно буде відвідати ті місця, в яких ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, який жодним чином не торкається вашого минулого. Купуйте собі квиток і вирушайте в нове для себе місто або станьте туристом у своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
      • Якщо подорожі - не ваш коник, зміните звичну рутину якимось іншим чином. Завітайте до кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або запросіть усіх друзів до себе на звану вечерю.

   3. Ведіть зайнятий спосіб життя.Забезпечте собі зайнятий графік та намагайтеся стимулювати продуктивну роботумозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу віч-на-віч із самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відверніться на читання хорошої книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви проводитимете сидячи і нічого не роблячи, тим більше буде ймовірність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.

      Уникайте вживання алкоголю та наркотиків.Застосування спотворює свідомість речовин може тільки все посилити, особливо якщо поганий спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний посилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо в тих людей, які і без нього відчувають такі симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або обмежити вживання алкоголю та наркотиків.

      Поставте своє здоров'я у пріоритет.Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'ядуже впливає на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну та фізичні тренування кілька разів на тиждень покладуть гарну основу для того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреборганізму, знайдіть час балувати себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.

   Частина 3

   Подолання досвіду, що травмує.

   Постарайтеся перегоряти спогад.Визнайте негативний спогад та негативні емоціїпов'язані з ним. Це може здатися контрпродуктивним кроком, але психокатарсис (прояв емоцій, що хвилюють вас) є ключовим компонентом загоєння душевних ран. Пригнічення поганих спогадів призведе тільки до того, що вони знову спливуть трохи пізніше і, можливо, стануть інтенсивнішими. Дозвольте собі відчути злість, смуток, збентеження чи образу. Якщо відчуваєте потребу заплакати чи закричати, так і зробіть. Зрештою, ви зможете перейти на інший бік своїх почуттів, з якою буде простіше змиритися, ніж у випадку, коли ви проігноруєте власний біль.

   • Подумайте про те, щоб відвідувати групу психологічної підтримки. Намагайтеся розшукати місцеву групу підтримки, яка пов'язана саме з проблемою, з якою ви зіткнулися. Наприклад, існує досить багато груп підтримки з розлучень, припинення відносин, хронічних захворювань тощо.
   • Якщо вам некомфортно ділитися власною історією з кимось, запишіть її у власний щоденник і зберігайте його в надійному місці, де записи ніхто не зможе знайти.

   1. Подумайте про сеанси психотерапії.Якщо ви відчуваєте потребу у більш істотній допомозі, ніж та, яку вам може запропонувати друг чи родич, то правильним вибором стане звернення до професійного психотерапевта. Оскільки інформація, що обговорюється між лікарем і пацієнтом, є конфіденційною, у вас немає необхідності щось приховувати від лікаря або соромитися перед ним.

      З'ясуйте, чи немає у вас посттравматичного стресового розладу (ПТСР).Такий розлад може розвиватися після жахливої ​​та небезпечної події, наприклад, через сексуальну наругу, автокатастрофу, жорстокий напад або виснажливе захворювання. У людей із ПТСР спогади про травму не згасають. Вони є джерелом постійних переживань, що така ситуація може повторитися знову. Якщо ви підозрюєте у себе ПТСР, дуже важливо звернутися за допомогою, оскільки це не та проблема, з якою можна впоратися самостійно.

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Пам'ять – одне з найважливіших , надає впливом геть його життя. І багато людей ставляться до проблеми розвитку навичок запам'ятовування дуже серйозно. Благо, що і можливостей сьогодні величезна кількість: різні тренінги, курси, семінари та інші навчальні програми. Якщо у людини виникла потреба в тому, щоб покращити свою пам'ять, вона може без проблем знайти потрібні матеріали. Однак набагато менша увага приділяється проблемі забування, хоча важливість її анітрохи не менша. Адже у багатьох із нас нерідко з'являється бажання позбутися якихось спогадів, відчуттів з минулого, та й просто звільнити свою пам'ять від непотрібної інформації. Саме про це ми вирішили поговорити.

Серед безлічі , розрахованих поліпшення пам'яті, є спеціальні методи, призначені для навмисного забування. Їхня сукупність називається літатехнікою. Сам цей термін сягає корінням у грецьку міфологію, в якій часто згадувалася відома річка Літа (згадайте поширений вислів «канути в Лету»). Літа – це річка забуття, що знаходилася у підземних володіннях Аїда. Мертві душі, що потрапляють у його царство, випивши води з Лети, вже назавжди забували про те, що колись жили.

Тож у чому полягає користь літатехніки і навіщо саме вона застосовується? Спочатку варто сказати про те, що властивість людської пам'яті забувати є її невід'ємною складовою, т.к. завдяки їй мнемонічні процеси є повноцінними. І про це говорили і говорять багато російських та зарубіжних психологів. Саме здатність забувати допомагає людині прати з пам'яті щось, що відбулося в минулому, але деструктивно впливає на психіку і особистість в теперішньому, а також будь-яку неактуальну на даний момент інформацію. Це і є дві основні причини, через які рекомендується опанувати методики забування.

Основних літотехнічних методів існує два: придушення та видалення. Розглянемо кожен із них окремо.

Придушення

Цей метод розглядається як психотерапевтичний, тобто. завдяки йому стає можливим забути те, що надає психіку травмуючий вплив. Нерідко якісь спогади про негативні події турбують людей і спливають у пам'яті через своє яскраве емоційне забарвлення дедалі частіше. Людина починає гостро реагувати на це, боятися цих спогадів, а вони стають дедалі сильнішими. Для усунення цих та інших різноманітних нав'язливих думок, як правило, використовуються дві вправи.

«Гарячий лист»

Запишіть на аркуш паперу усі спогади, які змушують вас відчувати негативні емоції. Опишіть їх у всіх подробицях. Потім візьміть цей лист, зім'ятайте його і покладіть в заздалегідь підготовлену вогнетривку тару. Підпаліть зім'ятий лист. Спостерігайте за полум'ям. І поки лист згоряє, уявляйте, як разом з ним згоряють всі спогади, що турбують вас, а потім перетворюються на попіл. Як тільки папір остаточно прогорить, розвійте попіл за вітром, викинувши його, наприклад, у вікно.

Сутью цієї вправи є не тільки те, що вона допомагає позбутися непотрібних спогадів, а також стати їх господарем. Саме маючи можливість розпоряджатися своїми спогадами, людина може позбутися їх. Це може бути навіть певною мірою неприємно, але результат того вартий, адже людині вже не потрібно захищатися від настирливих думок, придушувати їх, т.к. він може їх описати і спалити. А вогонь, як відомо, завжди був для людей найкращим психотерапевтом: дивлячись на нього, люди очищалися від того, що на них психологічно тиснуло, «скидали з плечей тяжкий тягар». Якщо ж людина має яскраву уяву, вона здатна мало не буквально уявити, як разом з папером згоряють її біди та нещастя, звільняючи пам'ять від тяжкого тягаря.

«Телевізор»

Сядьте у зручне крісло або на диван та прийміть комфортне положення тіла. Намагайтеся детально спроектувати свої негативні переживання на створений в уяві великий телеекран. Після цього візьміть до рук такий самий уявний пульт і відключіть звук свого «фільму». Перегляньте його у вигляді німого кіно. Потім поступово зробіть зображення розпливчастим і тьмяним. Уявіть, що воно стає менш яскравим і зникає повністю.

Найголовніше у цій вправі – не поспішати. Не потрібно намагатися виконати всю вправу за кілька хвилин. Навпаки, потрібний процес якомога детальніше. Наприклад, ви можете уявити, як після зникнення зображення ви вимикаєте телевізор, витягуєте з розетки кабель живлення, піднімаєте телевізор, підносите його до вікна і викидаєте.

Можна також пофантазувати і з самим фільмом: переведіть сюжет із драми в комедію. Змоделюйте продовження ситуації у комічному варіанті, накладіть на зображення кумедну мелодію або безглузду пісню, уявіть, що ролі граєте не ви, а хтось із комедійних акторів. Стати режисером своїх спогадів – так ви зможете ними керувати та контролювати їх. Якщо вони вам не потрібні – викиньте їх із своєї «відеотеки».

Якщо навіть "Гарячий лист" і "Телевізор" не позбавлять вас від спогадів повністю, ви в будь-якому випадку перестанете їх боятися. А якщо ви не боятиметеся їх, то вони напевно стануть вам байдужі. А те, що людині байдуже, досить рідко турбує її пам'ять.

Вилучення

Це другий літотехнічний метод. Він призначається більшою мірою для того, щоб видалити з пам'яті інформацію, що втратила свою актуальність, і є лише психічним і емоційним сміттям. У методиці видалення можна назвати кілька вправ.

«Літотехнічна ганчірка»

Наприклад, у вас у пам'яті містяться непотрібні образи (слова, люди, картинки, дані), які, хай і негативно впливають, але відволікають вашу увагу і заважають концентрації, вільному потоку думок тощо. Уявіть всю цю інформацію образно відображеною на великій дошці для малювання крейдою. Потім уявіть, як ви берете мокру ганчірку і перете всі ті блоки цієї інформації, які вам не потрібні. На порожніх місцях можуть утворитися нові образи, пов'язані з попередніми або асоціюються з тими, що знаходяться поруч. Берете ганчірку знову і продовжуєте прати. Робіть це до тих пір, поки на порожньому місці не з'являтиметься нічого. Ця техніка підходить, якщо інформації небагато, т.к. ви можете розділити дошку на кілька секторів та по черзі очищати кожен із них.

«Образи на плівці»

Є випадки, коли обсяг інформації великий і проста «літотехнічна ганчірка» може не спрацювати. Тоді можна цю техніку трохи трансформувати. Уявіть, що всі образи, що відтворюються, відображаються на тій же дошці, але тільки вона накрита непрозорою плівкою. Заповніть непотрібними даними всю цю плівку, а потім просто стягніть її з дошки, звільнивши відразу велике місце на новій плівці, натягнутій поверх тієї ж дошки. Представлений прийом використовувався свого часу видатним радянським та російським журналістом, професійним мнемоністом та володарем феноменальної пам'яті Соломоном Веніяминовичем Шерешевським.

Записування

Це ще один прийом, який застосовував С.В. Шерешевський. Він казав, що йому завжди здавалося смішним те, що люди записують усе, що хочуть запам'ятати, адже якщо людина записує, навіщо їй тоді запам'ятовувати? Він вирішив, що якщо він щось записуватиме, значить, у нього немає необхідності це запам'ятовувати. Це стало одним із законів забування, виведених Шерешевським, який він став застосовувати завжди, коли потрібно було забути щось не важливе: номери телефонів, прізвища людей тощо. Використовувати цей прийом можете і ви. Просто зверніть увагу: чим більше людина записує, тим менше вона використовує свою пам'ять, а чим менше вона використовує свою пам'ять, тим менше вона тренована і тим менше вона може запам'ятати. Отже, чим менше він будемо записувати, тим більше він тренуватиме свою пам'ять і тим більше запам'ятовуватиме. І виходить, що інформація, що записується, — це та інформація, яка не повинна бути зафіксована в пам'яті, а значить, її можна сміливо забувати. Дуже гарний прийом, хоча багатьом він здається дещо парадоксальним.

На закінчення хочеться додати, що чим більше ви практикуватиметеся в забутті непотрібної інформації, тим швидше ви освоїте цю навичку. Через деякий час потреба у використанні будь-яких технік відпаде сама собою, т.к. забувати будь-яку інформацію та прати спогади ви зможете лише за допомогою одного вольового зусилля, давши своєму мозку відповідну команду.

Не забудьте залишити коментар. Також нам буде цікаво дізнатися, яка саме з розглянутих технік забування видається вам найбільш ефективною.

У житті кожної людини є такі випадки, які хочеться забути. Будь-який спогад приносить неймовірний біль. Звичайно, згодом вона притуплюється, але людині хочеться остаточно забути про погане. Це можна зробити за допомогою кількох способів.

Негативні спогади виникають після того, як людина пережила події, які викликали в ньому гнів, страх, образу ненависть або розчарування.

Щоб спробувати відпустити якісь спогади, необхідно зрозуміти, що біль приносить саме думки та міркування щодо нього. Зрозуміти, хто саме винен у тому, що сталося саме так, багато хто просто не в змозі. Не потрібно багато разів прокручувати в голові те, що вже сталося. Це сприятиме тому, що ви зможете забути погані спогади максимально швидко.

Найкраще буде, коли ви один раз об'єктивно оціните всю ситуацію, що склалася, і ті почуття, які вона на вас справила. Промовте все це вголос або викладіть на чистому аркуші паперу. Не варто, щоб це хтось чув, забування це ваша особиста справа.

Психологи стверджують, що після кожної неприємної ситуації, що відбулася, слід насамперед прийняти себе саме таким, як ви є. Не злиться на інших, і кожен свій спогад закінчуйте такими думками:

• Кожна людина чинила саме так, як вона хотіла.
• Не варто засуджувати інших, це їхня особиста справа.
• Якщо я помилився, маю на це право, як і інші.
• Ця ситуація дала мені новий досвід.
• Тепер уже все в минулому, ця ситуація мене більше не турбує.

Методи, як забути погані спогади у своєму житті

Потужною зброєю проти неприємних спогадів є активна уява. Виділяють кілька видів уяви, які легко допоможуть у боротьбі з минулими спогадами.

Ними є:

1. Підміна поганих спогадів

2. Перемотування часу

3. Генерування спогадів

Ці способи працюю за допомогою вашої фантазії та уяви. Вам необхідно уявити якусь ситуацію якомога реалістичніше.

Як тільки вас починають відвідувати негативні спогади про людину, яка вам завдала біль, спробуйте уявити приємну ситуацію разом із цією особою. Такий спосіб допоможе швидше притупити біль і пробачити вашого кривдника. Після цього людину набагато простіше відпустити.

У багатьох людей негатив більше зберігається у пам'яті, ніж будь-які позитивні ситуації. Людські спогади мають завжди перебувати у рівновазі. Якщо ж позитивних спогадів недостатньо, тоді краще підключити свою уяву. Почніть мріяти, уявіть собі, що все справдилося саме так, як ви цього бажали.

Як тільки у вашому розумі позитивних спогадів стане достатньо, то людина знову відчує себе щасливою та радісною. У такому стані він зрозуміє, що в його житті все буде добре. За допомогою згенерованих спогадів людина сама себе налаштує на позитив.

Очистити себе від поганих спогадів не легка праця, але якщо над собою працювати щодня, то незабаром ви побачите відмінні результати і зможете їх забути.