Bu shunchaki kitob emas, amaliy qo'llanma. Bu erda siz yaxshi kayfiyat uchun noyob retseptlar, ichki uyg'unlik va baxtga erishish usullarini topasiz. Ushbu kitob tufayli siz stress va psixologik muammolar bilan qanday kurashishni, boshi berk ko'chadan chiqish yo'lini va o'zingizni baxtsizlikdan qanday himoya qilishni o'rganasiz. Anksiyete va depressiyadan xalos bo'ling! O'zingizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling! O'zingiz baxtli bo'ling! "O'z xohishim bilan baxtliman" - amaliy psixologiya bo'yicha noyob kitob. U allaqachon o'nlab qayta nashrlardan o'tgan!

* * *

Kitobning berilgan kirish qismi Tanlov bilan baxtli. Ruhiy salomatlikka 12 qadam (A. V. Kurpatov) kitob hamkorimiz tomonidan taqdim etilgan - kompaniya litr.

Muqaddima

Qanday qilib baxtli bo'lish haqida juda ko'p kitoblar yozilgan. Ammo ular qanchasini xursand qilishdi? Nevrozlar va turli xil psixologik muammolar bilan og'rigan odamlarning soniga qarab, yo'q. Gap shundaki, baxtni topish uchun hatto juda aqlli va yaxshi kitoblarni ham o‘qishning o‘zi yetarli emas, albatta. Insonga to'liq individual psixoterapiya kerak va hech qanday kitob buning o'rnini bosa olmaydi. Nega men hali ham baxtga erishish uchun yana bir "qo'llanma" yozishga qaror qildim?

Birinchidan, chunki bunday nashr psixoterapiyani deyarli butunlay obro'sizlantiradi, ammo bu haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi, buni siz ushbu kitobni o'qish orqali ko'rishingiz mumkin. Shuning uchun men o'quvchi ko'z o'ngida psixoterapiyaning yaxshi nomini qayta tiklash vazifasiga duch keldim.

Ikkinchidan, muhtoj bo'lgan har bir kishi yaxshi psixoterapevt xizmatlaridan foydalana olmaydi, lekin har bir kishi o'zining psixologik muammolarini qanday engish kerakligini bilishi kerak. Bizning hayotimiz stressga to'la va psixologik himoya va reabilitatsiya vositalarini bilmasdan yashash juda qimmat. Bu erda siz barcha kerakli tushuntirishlar bilan ta'minlangan stress va psixologik muammolarni hal qilish bo'yicha aniq tavsiyalarni topasiz.

Uchinchidan, men nihoyat bemorlarimning tizimning bir qismini yozma ravishda taqdim etish haqidagi iltimoslarini inobatga oldim, shunda bu kitob ular uchun o'ziga xos "cho'ntak" psixoterapevti, psixologik muammolar va stress okeanida qo'llanma bo'lishi mumkin. Psixoterapevt uchun bemorning iltimosi qonundir, shuning uchun psixoterapiyaning bunday surrogatlariga nisbatan barcha noto'g'ri qarashlarimga qaramay, men uni yozishga kirishdim.

Kitobimni nashriyotga topshirishdan oldin men uni ko‘rib chiqish uchun topshirdim — sizningcha, kim? Albatta, uning bemorlariga va ruxsat oldi. Va qanday haqiqiy muammolarni biladigan odamlar buni ma'qullagan va muvaffaqiyatli deb hisoblaganligi sababli, bu sizga ham yordam beradi.

Asosiy qismga o'tishdan oldin, men sizga ushbu kitob nima ekanligini va undan qanday foydalanishni aytib bermoqchiman. Meni birinchi navbatda uchta savol qiziqtirdi: "nima?", "qanday qilib?" va "nima uchun?" Birinchidan, psixologik muammolar nima va ularning sabablari nima? Ikkinchidan, eng muhimi, ular bilan qanday kurashish kerak? Va nihoyat, "nima uchun?" Degan muqaddas savol, menimcha, har bir odamni tashvishga soladi va qo'shimcha izohlarga muhtoj emas. Ertami-kechmi, barchamiz hayotning mazmuni, maqsad va vazifalarimiz haqida o'ylaymiz. Kasbimning tabiatiga ko'ra, men yuzlab insoniy voqealarga guvoh bo'lishim kerak edi, mening o'zimning hikoyalarim bor, shuning uchun siz bu erda mening bu haqda qanday fikrda ekanligimni o'qiysiz. Biz hammamiz juda farq qilamiz, lekin mohiyatiga ko'ra biz juda o'xshashmiz, shuning uchun men har birimizda yashiringan bu urug'ni topib, tasvirlashim kerak edi. O'ylaymanki, bu sizga qiziqarli bo'lishi mumkin.

Kitob o'n ikki bobdan iborat. Bu bizni o'zimizga olib boradigan o'n ikki qadamdir. Agar siz muhokama qilingan hamma narsani qilsangiz, siz, albatta, biz qidirayotgan narsani topasiz: ruhiy farovonlik, quvonch va kuch - bu tasdiqlangan. Inson dunyoda yashaydi va u dunyo bilan yashashni o'rganishi kerak. Shunday qilib, sizning oldingizda o'n ikki qadam bor, ularni bosqichma-bosqich o'ting. Dastlabki olti qadam siz uchun biroz quruq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo men buni ikkinchi harakatning jonliligi bilan qoplayman deb umid qilaman. Lekin, siz bilganingizdek, birinchi navbatda biznes, keyin esa hamma narsa keladi, shuning uchun g'azablanmang. Faqat o'qishga emas, balki o'qiganlaringizni o'z tajribangiz, his-tuyg'ularingiz bilan solishtirishga harakat qiling va barcha tavsiyalarimga amal qiling. Ikkinchisi majburiydir, busiz mening ishim behuda ketadi va siz kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Aniqlik uchun men ushbu kitobni amaliy holatlar bilan ta'minladim. Menimcha, bu muhokama qilinadigan psixologik mexanizmlarni tushunishni osonlashtiradi va ehtimol siz mening ba'zi qahramonlarimda o'zingizni taniysiz, bu juda foydali bo'ladi. Lekin bu yerda murakkab ilmiy atamalarni topa olmaysiz; Menimcha, ular bilan boshingizni bezovta qilmasligingiz kerak. Axir, bu kitobning maqsadi o'quvchiga ruhiy salomatlikni topishga yordam berishdir, va psixologik ta'lim olmaslik. Birinchisi ikkinchisidan ancha qimmat, shuning uchun men Freyd yoki Yungning ko‘zga ko‘ringan nomlaridan ko‘ra, xalqimizning ko‘p asrlik donoligi yashiringan ertak va rivoyatlardan misollar keltirgan ma’qul.

Zamonaviy odamda samimiy muloqot yo'q, shuning uchun men ushbu kitobni suhbat janrida yozishga harakat qildim. Men bilan ochiq gaplashing. Ammo muammolarimizni engish uchun bizga aniq tavsiyalar kerak, shuning uchun har bir suhbatdan keyin siz aniq retseptlarni topasiz. Men shifokorman, shuning uchun siz uchun davolanishni buyurganimni o'ylab ko'ring. Har bir retseptda, qanday bo'lishi kerak, nima qilish kerakligini, qachon qilish kerakligini, qanday miqdorda va qanday hollarda topasiz. Kitobning oxirida, "algoritmlar" bo'limida men ushbu tavsiyalarning barchasini aniq vaziyatlar uchun (tashvish paytida nima qilish kerak, depressiyani qanday engish, yoqimsiz voqeadan omon qolish, muhim uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish va hk) guruhladim. .

Ushbu tizim universal va hamma uchun mos keladi, lekin agar siz o'zingiz biror narsaga dosh berolmasangiz, men sizni psixoterapiyaga taklif qilaman. Bilasizmi, siz tashqi tomondan yaxshiroq ko'rishingiz mumkin, ayniqsa ko'zingiz o'qitilgan bo'lsa. Ammo bizda juda ko'p zaxiralar bor - bu mutlaqo aniq va endi, aftidan, barcha dastlabki tushuntirishlar berilgan va agar bu sizga umuman ma'qul bo'lsa, ular aytganidek, o'tiring, o'tiring ...

Ushbu kitobda siz odamda hissiy buzilishlarni keltirib chiqaradigan psixologik mexanizmlar - qo'rquv, tashvish, tushkunlik, apatiya, asabiylashishning batafsil tavsifini topasiz. Shuningdek, har birimiz ruhiy salomatlik, quvonish va to'liq hayot kechirish qobiliyatiga ega bo'lishimiz kerak bo'lgan samarali psixoterapevtik usullarning butun majmuasi.

Kitob muallifi Andrey Kurpatov Sankt-Peterburg shahar psixoterapevtik markazi rahbari, nomidagi nevrozlar klinikasi psixoterapevtidir. Akademik I.P.Pavlov, Boltiqbo'yi pedagogika akademiyasining a'zosi.

Muqaddima

Qanday qilib baxtli bo'lish haqida juda ko'p kitoblar yozilgan. Ammo ularning qanchasi "baxtli" bo'ldi? Nevrozlar va turli xil psixologik muammolar bilan og'rigan odamlarning soniga qarab, yo'q. Gap shundaki, baxtni topish uchun hatto juda aqlli va yaxshi kitoblarni ham o‘qishning o‘zi yetarli emas, albatta. Insonga to'liq individual psixoterapiya kerak va hech qanday kitob buning o'rnini bosa olmaydi. Nega men hali ham baxtga erishish uchun yana bir "qo'llanma" yozishga qaror qildim?

Birinchidan, chunki bunday nashr psixoterapiyani deyarli butunlay obro'sizlantiradi, ammo bu haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi, buni siz ushbu kitobni o'qish orqali ko'rishingiz mumkin. Shuning uchun men o'quvchi ko'z o'ngida psixoterapiyaning yaxshi nomini qayta tiklash vazifasiga duch keldim.

Ikkinchidan, muhtoj bo'lganlarning hammasi ham yaxshi psixoterapevt xizmatlaridan foydalana olmaydi, lekin har bir kishi o'zining psixologik muammolarini qanday engish kerakligini bilishi kerak. Bizning hayotimiz stressga to'la va psixologik himoya va reabilitatsiya vositalarini bilmasdan yashash juda qimmat. Bu erda siz barcha kerakli tushuntirishlar bilan ta'minlangan stress va psixologik muammolarni hal qilish bo'yicha aniq tavsiyalarni topasiz.

Uchinchidan, men nihoyat bemorlarimning tizimning bir qismini yozma ravishda taqdim etish haqidagi iltimoslarini inobatga oldim, shunda bu kitob ular uchun o'ziga xos "cho'ntak" psixoterapevti, psixologik muammolar va stress okeanida qo'llanma bo'lishi mumkin. Psixoterapevt uchun bemorning iltimosi qonundir, shuning uchun psixoterapiyaning bunday surrogatlariga nisbatan barcha noto'g'ri qarashlarimga qaramay, men uni yozishga kirishdim.

Kirish

Men bu kitobni birinchi navbatda psixologik muammolardan aziyat chekadigan, nevroz nima ekanligini va stressdan so'ng o'zlarining titroq ruhiy sog'lig'ini normal holatga keltirish qanchalik qiyinligini biladiganlar uchun yozdim. Ammo men bu har bir inson uchun foydali bo'lishiga umid qilishga jur'at etaman, endi hech narsa bezovta qilmaydigan avliyolarning kichik bir guruhi bundan mustasno. Bilaman, bu har doim ham yoqimli emas, lekin bizda psixologik muammolar borligini tan olishimiz kerak. Biz hammamiz birga o'sib-ulg'aygan egiluvchan inqilobchilar va staxanovitlarning niqoblarini tashlash vaqti keldi. Nega o'zing bilan ikkiyuzlamachi bo'lasan? Buning nima keragi bor? Psixologik muammolar hayot haqiqati, bu bilan bahslashish qiyin.

O'z hayotingizga qarang. Baqirish, turtki berish, ko'z yoshlariga qanday munosabatdasiz? Rahbaringizning sovuqqonligi, ota-onangizning noroziligi, farzandlaringizning injiqliklari, turmush o‘rtog‘ingizning qattiqqo‘lligi sizda qanday tuyg‘ularni uyg‘otadi? Xiyonat, xiyonat, yolg'on bilan qanday kurashasiz? Qo'rquv, tashvish, aybdorlikni bilasizmi? Ruhiy yolg'izlik nima ekanligini bilasizmi? Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Siz shubhali, asabiy, asabiymisiz? Buzilgan oynaga, qora mushukga, to'kilgan tuzga, kutilmagan qaytishga qanday qaraysiz? Siz uyqusizlikdan aziyat chekasizmi? Do'stingiz, mashinangiz, hamyoningizdan ayrilishga qanchalar chidayapsiz? Sizning orzularingiz va istaklaringiz qanchalik to'liq qondirilgan? Ishga borishni yoqtirasizmi? Siz ham uyga qaytishni yoqtirasizmi? Sizda hamma narsadan voz kechib, biror joyga borish istagi paydo bo'ladimi? O'zingizni yomon his qilyapsizmi? - bu yomon, hammasi shu. Bo'ladimi? "Sizga hamma narsa yetarli" degan tuyg'uni bilasizmi? Siz esa... Bu ro‘yxatni cheksiz davom ettirish mumkin. Endi tushundingizmi, men bo'rttirib aytmayapman? Va faqat bitta xulosa bor: muammolar bor va buni tan olish kerak.

Andrey Vladimirovich Kurpatov
Tanlov bilan baxtli.

Ruhiy salomatlik uchun 12 qadam

Men bu kitobni birinchi navbatda psixologik muammolardan aziyat chekadigan, nevroz nima ekanligini va stressdan so'ng o'zlarining titroq ruhiy sog'lig'ini normal holatga keltirish qanchalik qiyinligini biladiganlar uchun yozdim. Ammo men bu har bir inson uchun foydali bo'lishiga umid qilishga jur'at etaman, endi hech narsa bezovta qilmaydigan avliyolarning kichik bir guruhi bundan mustasno. Bilaman, bu har doim ham yoqimli emas, lekin bizda psixologik muammolar borligini tan olishimiz kerak. Biz hammamiz birga o'sib-ulg'aygan egiluvchan inqilobchilar va staxanovitlarning niqoblarini tashlash vaqti keldi. Nega o'zing bilan ikkiyuzlamachi bo'lasan? Buning nima keragi bor? Psixologik muammolar hayot haqiqati, bu bilan bahslashish qiyin.

Otingizni qanchalik qattiq haydashingiz, uning yon tomonlarini qanday turtkilashingiz muhim emas, uning qanchalik tez yugurishi muhim emas; agar siz aylana bo'ylab poyga qilsangiz, siz boshlagan joyingizdan uzoqlashmaysiz.

So'fiy gap

O'z hayotingizga qarang. Baqirish, turtki berish, ko'z yoshlariga qanday munosabatdasiz? Rahbaringizning sovuqqonligi, ota-onangizning noroziligi, farzandlaringizning injiqliklari, turmush o‘rtog‘ingizning qattiqqo‘lligi sizda qanday tuyg‘ularni uyg‘otadi? Xiyonat, xiyonat, yolg'on bilan qanday kurashasiz? Qo'rquv, tashvish, aybdorlikni bilasizmi? Ruhiy yolg'izlik nima ekanligini bilasizmi? Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Siz shubhali, asabiy, asabiymisiz? Buzilgan oynaga, qora mushukga, to'kilgan tuzga, kutilmagan qaytishga qanday qaraysiz? Siz uyqusizlikdan aziyat chekasizmi? Do'stingiz, mashinangiz, hamyoningizdan ayrilishga qanchalar chidayapsiz? Sizning orzularingiz va istaklaringiz qanchalik to'liq qondirilgan? Ishga borishni yoqtirasizmi? Siz ham uyga qaytishni yoqtirasizmi? Sizda hamma narsadan voz kechib, biror joyga borish istagi paydo bo'ladimi? O'zingizni yomon his qilyapsizmi? - bu yomon, hammasi shu. Bo'ladimi? "Sizga hamma narsa yetarli" degan tuyg'uni bilasizmi? Siz esa... Bu ro‘yxatni cheksiz davom ettirish mumkin. Endi tushundingizmi, men bo'rttirib aytmayapman? Va faqat bitta xulosa bor: muammolar bor va buni tan olish kerak.

Bir kuni Diogen chiroqni yoqib, aylanib yura boshladi. Ular undan nega bunday qilyapsan, deb so‘rashdi. Diogen javob berdi: "Men odam izlayapman".

Joriy sahifa: 1 (kitob jami 26 sahifadan iborat) [mavjud o'qish qismi: 18 sahifa]

Andrey Kurpatov
Tanlov bilan baxtli. Ruhiy salomatlik uchun 12 qadam

Muqaddima

Qanday qilib baxtli bo'lish haqida juda ko'p kitoblar yozilgan. Ammo ular qanchasini xursand qilishdi? Nevrozlar va turli xil psixologik muammolar bilan og'rigan odamlarning soniga qarab, yo'q. Gap shundaki, baxtni topish uchun hatto juda aqlli va yaxshi kitoblarni ham o‘qishning o‘zi yetarli emas, albatta. Insonga to'liq individual psixoterapiya kerak va hech qanday kitob buning o'rnini bosa olmaydi. Nega men hali ham baxtga erishish uchun yana bir "qo'llanma" yozishga qaror qildim?

Birinchidan, chunki bunday nashr psixoterapiyani deyarli butunlay obro'sizlantiradi, ammo bu haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi, buni siz ushbu kitobni o'qish orqali ko'rishingiz mumkin. Shuning uchun men o'quvchi ko'z o'ngida psixoterapiyaning yaxshi nomini qayta tiklash vazifasiga duch keldim.

Ikkinchidan, muhtoj bo'lgan har bir kishi yaxshi psixoterapevt xizmatlaridan foydalana olmaydi, lekin har bir kishi o'zining psixologik muammolarini qanday engish kerakligini bilishi kerak. Bizning hayotimiz stressga to'la va psixologik himoya va reabilitatsiya vositalarini bilmasdan yashash juda qimmat. Bu erda siz barcha kerakli tushuntirishlar bilan ta'minlangan stress va psixologik muammolarni hal qilish bo'yicha aniq tavsiyalarni topasiz.

Uchinchidan, men nihoyat bemorlarimning tizimning bir qismini yozma ravishda taqdim etish haqidagi iltimoslarini inobatga oldim, shunda bu kitob ular uchun o'ziga xos "cho'ntak" psixoterapevti, psixologik muammolar va stress okeanida qo'llanma bo'lishi mumkin. Psixoterapevt uchun bemorning iltimosi qonundir, shuning uchun psixoterapiyaning bunday surrogatlariga nisbatan barcha noto'g'ri qarashlarimga qaramay, men uni yozishga kirishdim.

Kitobimni nashriyotga topshirishdan oldin men uni ko‘rib chiqish uchun topshirdim — sizningcha, kim? Albatta, uning bemorlariga va ruxsat oldi. Va qanday haqiqiy muammolarni biladigan odamlar buni ma'qullagan va muvaffaqiyatli deb hisoblaganligi sababli, bu sizga ham yordam beradi.

Asosiy qismga o'tishdan oldin, men sizga ushbu kitob nima ekanligini va undan qanday foydalanishni aytib bermoqchiman. Meni birinchi navbatda uchta savol qiziqtirdi: "nima?", "qanday qilib?" va "nima uchun?" Birinchidan, psixologik muammolar nima va ularning sabablari nima? Ikkinchidan, eng muhimi, ular bilan qanday kurashish kerak? Va nihoyat, "nima uchun?" Degan muqaddas savol, menimcha, har bir odamni tashvishga soladi va qo'shimcha izohlarga muhtoj emas. Ertami-kechmi, barchamiz hayotning mazmuni, maqsad va vazifalarimiz haqida o'ylaymiz. Kasbimning tabiatiga ko'ra, men yuzlab insoniy voqealarga guvoh bo'lishim kerak edi, mening o'zimning hikoyalarim bor, shuning uchun siz bu erda mening bu haqda qanday fikrda ekanligimni o'qiysiz. Biz hammamiz juda farq qilamiz, lekin mohiyatiga ko'ra biz juda o'xshashmiz, shuning uchun men har birimizda yashiringan bu urug'ni topib, tasvirlashim kerak edi. O'ylaymanki, bu sizga qiziqarli bo'lishi mumkin.

Kitob o'n ikki bobdan iborat. Bu bizni o'zimizga olib boradigan o'n ikki qadamdir. Agar siz muhokama qilingan hamma narsani qilsangiz, siz, albatta, biz qidirayotgan narsani topasiz: ruhiy farovonlik, quvonch va kuch - bu tasdiqlangan. Inson dunyoda yashaydi va u dunyo bilan yashashni o'rganishi kerak. Shunday qilib, sizning oldingizda o'n ikki qadam bor, ularni bosqichma-bosqich o'ting. Dastlabki olti qadam siz uchun biroz quruq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo men buni ikkinchi harakatning jonliligi bilan qoplayman deb umid qilaman. Lekin, siz bilganingizdek, birinchi navbatda biznes, keyin esa hamma narsa keladi, shuning uchun g'azablanmang. Faqat o'qishga emas, balki o'qiganlaringizni o'z tajribangiz, his-tuyg'ularingiz bilan solishtirishga harakat qiling va barcha tavsiyalarimga amal qiling. Ikkinchisi majburiydir, busiz mening ishim behuda ketadi va siz kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Aniqlik uchun men ushbu kitobni amaliy holatlar bilan ta'minladim. Menimcha, bu muhokama qilinadigan psixologik mexanizmlarni tushunishni osonlashtiradi va ehtimol siz mening ba'zi qahramonlarimda o'zingizni taniysiz, bu juda foydali bo'ladi. Lekin bu yerda murakkab ilmiy atamalarni topa olmaysiz; Menimcha, ular bilan boshingizni bezovta qilmasligingiz kerak. Axir, bu kitobning maqsadi o'quvchiga ruhiy salomatlikni topishga yordam berishdir, va psixologik ta'lim olmaslik. Birinchisi ikkinchisidan ancha qimmat, shuning uchun men Freyd yoki Yungning ko‘zga ko‘ringan nomlaridan ko‘ra, xalqimizning ko‘p asrlik donoligi yashiringan ertak va rivoyatlardan misollar keltirgan ma’qul.

Zamonaviy odamda samimiy muloqot yo'q, shuning uchun men ushbu kitobni suhbat janrida yozishga harakat qildim. Men bilan ochiq gaplashing. Ammo muammolarimizni engish uchun bizga aniq tavsiyalar kerak, shuning uchun har bir suhbatdan keyin siz aniq retseptlarni topasiz. Men shifokorman, shuning uchun siz uchun davolanishni buyurganimni o'ylab ko'ring. Har bir retseptda, qanday bo'lishi kerak, nima qilish kerakligini, qachon qilish kerakligini, qanday miqdorda va qanday hollarda topasiz. Kitobning oxirida, "algoritmlar" bo'limida men ushbu tavsiyalarning barchasini aniq vaziyatlar uchun (tashvish paytida nima qilish kerak, depressiyani qanday engish, yoqimsiz voqeadan omon qolish, muhim uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish va hk) guruhladim. .

Ushbu tizim universal va hamma uchun mos keladi, lekin agar siz o'zingiz biror narsaga dosh berolmasangiz, men sizni psixoterapiyaga taklif qilaman. Bilasizmi, siz tashqi tomondan yaxshiroq ko'rishingiz mumkin, ayniqsa ko'zingiz o'qitilgan bo'lsa. Ammo bizda juda ko'p zaxiralar bor - bu mutlaqo aniq va endi, aftidan, barcha dastlabki tushuntirishlar berilgan va agar bu sizga umuman ma'qul bo'lsa, ular aytganidek, o'tiring, o'tiring ...

Kirish

Men bu kitobni birinchi navbatda psixologik muammolardan aziyat chekadigan, nevroz nima ekanligini va stressdan so'ng o'zlarining titroq ruhiy sog'lig'ini normal holatga keltirish qanchalik qiyinligini biladiganlar uchun yozdim. Ammo men bu har bir inson uchun foydali bo'lishiga umid qilishga jur'at etaman, endi hech narsa bezovta qilmaydigan avliyolarning kichik bir guruhi bundan mustasno. Bilaman, bu har doim ham yoqimli emas, lekin bizda psixologik muammolar borligini tan olishimiz kerak. Biz hammamiz birga o'sib-ulg'aygan egiluvchan inqilobchilar va staxanovitlarning niqoblarini tashlash vaqti keldi. Nega o'zingiz bilan ikkiyuzlamachi bo'lasiz? Buning nima keragi bor? Psixologik muammolar hayot haqiqati, bu bilan bahslashish qiyin.

O'z hayotingizga qarang. Baqirish, turtki berish, ko'z yoshlarga qanday munosabatda bo'lasiz? Rahbaringizning sovuqqonligi, ota-onangizning noroziligi, farzandlaringizning injiqliklari, turmush o‘rtog‘ingizning qattiqqo‘lligi sizda qanday tuyg‘ularni uyg‘otadi? Xiyonat, xiyonat, yolg'on bilan qanday kurashasiz? Qo'rquv, tashvish, aybdorlikni bilasizmi? Ruhiy yolg'izlik nima ekanligini bilasizmi? Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Siz shubhali, asabiy, asabiymisiz? Buzilgan oynaga, qora mushukga, to'kilgan tuzga, kutilmagan qaytishga qanday qaraysiz? Siz uyqusizlikdan aziyat chekasizmi? Do'stingiz, mashinangiz, hamyoningizdan ayrilishga qanchalar chidayapsiz? Sizning orzularingiz va istaklaringiz qanchalik to'liq qondirilgan? Ishga borishni yoqtirasizmi? Siz ham uyga qaytishni yoqtirasizmi? Sizda hamma narsadan voz kechib, biror joyga borish istagi paydo bo'ladimi? Siz o'zingizni yomon his qilyapsizmi - yomon, va hammasi shumi? Bo'ladimi? "Sizga hamma narsa yetarli" degan tuyg'uni bilasizmi? Siz esa... Bu ro‘yxatni cheksiz davom ettirish mumkin. Endi tushundingizmi, men bo'rttirib aytmayapman? Va faqat bitta xulosa bor: muammolar bor va buni tan olish kerak.

Va psixologik muammolar va stress zamonaviy hayotning haqiqati bo'lgani uchun, siz u bilan qanday kurashishni bilishingiz kerak. Hayot bizdan o'z talablarini qo'yadi va shekilli, sekinlashish niyati yo'q. Inqiloblarga ergashmaganlar uning tegirmon toshlariga tushadi. Va bu aylanmalarga mos kelish uchun yashash uchun sizga ajoyib psixologik salomatlik kerak. Shuning uchun, agar siz poezdning orqasida qolishni xohlamasangiz, bu erda yozilgan hamma narsa sizga kerak bo'ladi.

Psixologlar bizning yoshimizni tashvishlanish davri deb atashadi. Va bu haqiqat. Biz hammamiz juda xavotirdamiz, garchi biz buni sezmasak ham, biz bunga o'rganib qolganmiz. Endi bu bizga deyarli normaldek tuyuladi. Ammo buning normal nimasi bor? Faqat insonni baxtli qiladigan hayot oddiy. Agar bu sodir bo'lmasa, unda nimadir noto'g'ri ... Va, menimcha, men aniq nima ekanligini bilaman.

Zamonaviy hayot shunday yaratilganki, biz o'zimizni tobora yolg'iz his qilamiz. Bizning yagona suhbatdoshimiz televizor, ammo bu bir tomonlama o'yin. Televidenie boshlovchilari va romantik filmlar qahramonlari bilan muloqot uydirma muloqotdir. Haqiqat o'rnini surrogat egallaydi va bu bizning ruhiy salomatligimizga ta'sir qila olmaydi. O'zaro tushunish va o'zaro munosabat juda kam uchraydiki, hech qanday hazillarsiz, ularni Qizil kitobga kiritish vaqti keldi, agar, albatta, kech bo'lmasa. Shaxsan men bunga umid qilaman.

Ammo bizning yaqin kelajagimiz haqida olimlar yanada dahshatli bashorat qilmoqdalar. Aytishlaricha, 21-asr odami - bu kompyuter bilan quchoqlashib uxlayotgan odam. Va biz qo'shiq aytishdan oldin: "odamlar uxlaydi, bir-birini quchoqlaydi" ... Inson yolg'iz bo'lolmaydi va bo'lmasligi kerak. Inson ijtimoiy mavjudotdir, uning yolg'izlikni boshdan kechirishi g'ayritabiiydir! Ammo, afsuski, agar biz nihoyat aqlning ovoziga quloq solib, o'zimizga kelmasak, eng achinarli prognozlar ham haqiqatdan ham ko'proq. Bizga haqiqiy, insoniy tuyg'ular kerak: quvonch, muloyimlik, sevgi. Ammo zamonaviy insonni kuchli boshqaradigan yagona tuyg'u - bu tashvish.

Ba'zilar uchun tashvish ularni g'amgin va umidsiz qiladi. Bunday odamlar depressiyani boshdan kechirishadi, undan chiqish juda qiyin. Boshqalar esa qarshilik ko'rsatishda davom etib, g'azablangan va tajovuzkor bo'lishadi. Yana boshqalar najotni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan izlaydilar. Bularning hammasi qochish belgilari. Ha, bizni baxt keltirmaydigan, qo'rqitadigan hayotdan qo'rqamiz va orqaga qaramay qochamiz. Lekin biz aslida kimdan qochyapmiz, deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Psixoterapiya ishonchli tarzda isbotlaydi: biz o'zimizdan, istaklarimiz va umidlarimizdan qochamiz. Ammo bu o'z joniga qasd qilish bilan barobar bo'lib, buni hammamiz o'zimiz sezmay qilamiz. Va shuning uchun bu kitobda yozilgan hamma narsa oxir-oqibatda biz yo'qotgan asosiy narsani topish vositasidir. Bu baxtni topishning yo'li, biz uni beixtiyor tashlab yuborgan va hozir biz shunday halokat bilan qidirmoqdamiz ...

* * *

Sotilgan kulgi haqidagi ertakni eslaysizmi? Biz quvnoq va yaramas kulgusini boylik va mavqega almashtirgan (ko'pchiligimiz "yashash maoshi" uchun) bu bolaga juda o'xshaymiz. Biroq, bitta farq bor: bola buni o'zi qildi, lekin biz aslida o'zimizni va quvonchimizni tark etishga majbur bo'ldik. Ta'lim, jamoatchilik fikrining buyrug'i, noto'g'ri ish qilishdan qo'rqish, idealga erishish istagi - bularning barchasi pirovardida bizning mavjudligimiz poydevoriga putur etkazdi. Va hamma narsani o'z joyiga qaytarishning yagona imkoniyati - bu o'zingizni, haqiqiy "men"ingizni, markazingizni, mohiyatingizni qayta kashf qilishdir. Va faqat bu holatda atrofimizdagi hayot o'zgaradi. Agar biz o'zimiz bilan tinchlikda bo'lsak, boshqa hamma narsaga ham dosh bera olamiz. Insondek yashashni istasak, bug‘doyni somondan ajratishga majbur bo‘lamiz.

Bir kuni men Smolniy sobori yonida ruhiy tushkunlik va xavotirdan aziyat chekkan bemorim bilan yurgan edim. Bu ajoyib yoz kuni edi, quyosh porlab turardi va osmon moviy edi. Uning tepasida yoyilgan ulkan osmon fonida sobor chidab bo'lmas edi. Bemor bilan xursandchiligimni baham ko'rdim. U menga hayron bo'lib qaradi va: "Bu sizga qanday yoqadi?" Ajablanish navbatim edi. Va men eshitgan narsam: “Mana bu qora quvurlarga qarang. Bu dahshatli! Darhaqiqat, deyarli gumbazlardan erga, barcha burchaklar va eshiklar bo'ylab zanglagan drenaj quvurlari tushdi. Ammo men devorlarning ko'k-ko'k rangiga qoyil qolgan holda ularni payqamasdim ham.

Ha, dunyo biz qanday qarasak, shunday. Bizning u yoki bu hodisaga munosabatimiz xohishimiz bilan belgilanmaydi: xohlasam yaxshi munosabatdaman, xohlasam yomon munosabatdaman.

Bizning munosabatimizni ichki holatimiz, umumiy fonimiz belgilaydi. Ehtimol siz o'zingizni payqagandirsiz: kayfiyatingiz yaxshi, hayot ajoyib va ​​xushbo'y ko'rinadi, kutilmaganda qandaydir imkoniyat paydo bo'ladi va siz biroz xafa bo'lasiz, lekin siz ko'nglingizni yo'qotmaysiz va tez orada muammoni osongina hal qilasiz. paydo bo'lgan. Ammo agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa va xuddi shunday yoki undan ham kichikroq baxtsizlik yuz bergan bo'lsa, siz sodir bo'lgan voqeani global miqyosdagi fojia sifatida qabul qilgan bo'lar edingiz va sodir bo'lgan voqeada qandaydir "bema'nilik qonuni" yoki shunga o'xshash narsalarni ko'rasiz. Bu shuni anglatadiki, gap bizning hayotimizdagi ayrim voqealarga qanday munosabatda bo'lganimizda emas, balki bizning ichki dunyomizning umumiy fonida, umumiy kayfiyatida.

Ushbu kitobda haqiqiy odamlarning dolzarb muammolari bilan psixoterapevtik ishda ko'p yillik tajriba bayon etilgan. Bu tizim ishlaydi va kutilgan natijani beradi, shuni aytishim mumkin. Bu erda g'ayritabiiy narsa yo'q, hamma narsa juda oddiy va tushunarli. Faqat bitta "lekin" bor ... Biroq, bu muammo har qanday psixoterapiyaning asosidir. Men bu borada Aleksandr Louen aytganidan yaxshiroq ish qila olmayman, shuning uchun men undan iqtibos keltirishga ruxsat beraman: "Biz [psixoterapevtlar] bilimimiz va e'tiqodimizda kuchlimiz, ammo bemor uchun hech narsa qilishga ojizmiz". Bu yerda siz ham bilim, ham iymon topasiz va sizning vazifangiz shunchaki undan foydalanishdir.

eslab qolishingizni so'rayman "Uch Ps" ning oltin qoidasi. Unda aytilishicha: oddiygina etarli emas O'qing, yetarlicha oson emas Tushunmoq o'qing, sizga ham kerak Murojaat qiling. Va buni siz uchun hech kim qilishini kutmang. Ha, psixoterapevt kerak va ko'p hollarda siz uni kitob yoki oddiy tavsiyalar bilan almashtira olmaysiz. Ammo psixoterapevtik yordamga qanday munosabatda ekanligimizni o'zingiz bilasiz. Mamlakatimizda ular faqat ekstremal holatlarda murojaat qilishadi. Biz G'arbda psixoterapiyaga o'rganmaganmiz, o'z psixoterapevtiga ega bo'lish sharmandalik emas, aksincha, deyarli sharaf masalasi hisoblanadi. U erda psixoterapevtlar uzoq vaqtdan beri "asosiy ehtiyojlar" deb tasniflangan. Rossiyada ularga g'alati hayvonlar sifatida qarashadi. Va ular oxirgi chora sifatida yordamga murojaat qilishadi. Bu umidsizlikning bir turi. Siz hech narsa deya olmaysiz, biz ko'p asrlik an'analarimizga amal qilamiz: momaqaldiroq bo'lmaguncha, odam o'zini kesib o'tmaydi. Ammo u qanchalik kuchli bo'lsa va qanchalik kechroq o'zingizni kesib o'tishga qaror qilsangiz, chayqaladigan vaziyatni tuzatish shunchalik qiyin bo'ladi. Bu to'g'rimi? Shuning uchun, sizga maslahatim - bo'ronli bulutlar paydo bo'lishidan oldin soyabonga zaxiralang.

Qadrli vatandoshlarimning psixoterapevtlarga nisbatan ehtiyotkorligi sabablarini tushunaman. Biz yordam so'rashga o'rganmaganmiz, biz doimo o'zimizga ishonishni o'rgatganmiz. Va bu to'g'ri, lekin bizga hech qachon o'rgatilmagan Qanaqasiga Buning uchun, shuning uchun bunday trening oddiy, majburiy bo'lmagan bildirishnomadan farq qilmaydi. Bizga shunchaki aytishdi: "O'zingga ishon, hamma narsani o'zing qil, mustaqil bo'l, baxting o'z qo'lingda". Lekin Qanaqasiga?! Siz hech qachon batafsil tushuntirishlarni eshitganmisiz? Balki yo'q. Biz bu bo'shliqni to'ldirishimiz kerak va bu kitob aynan shuning uchun yozilgan.

Biz o'zimizni zaif his qilishdan qo'rqamiz va shuning uchun maslahat yoki ko'rsatma berishni yoqtirmaymiz. Bizga shunday tuyuladiki, agar biz kimgadir yoki biror narsaga bo'ysunishni boshlasak, unda biz o'zimizdagi juda muhim narsani yo'qotamiz. Bu ishonchsizlik va qarshilikni keltirib chiqaradi va biz oxirigacha tinglamasdan qochib ketamiz. Bu shunday ishlamaydi. Ushbu kitob davomida biz siz bilan qiladigan hamma narsa yangicha yashashni o'rganishga urinish emas, balki o'zimizda hayotda biz uchun tayanch bo'lib xizmat qiladigan nuqtani topishga bo'lgan tabiiy istakdir. Men sizga ma'ruza qilishni xohlamayman, o'zingizni ko'rishingizni xohlayman haqiqiy.

Zaiflikdan qo'rqish bizni o'zimizni kuchli deb hisoblaydi (lekin kuch orqali). Biz har doim hamma narsani o'zimiz hal qila olishimizga o'zimizni ishontiramiz (ammo biz bu masala bo'yicha noaniq shubhalar bilan azoblanamiz), bizga hech kimning yordamiga muhtoj emasmiz (biz bu tezisni ko'z yoshlari bilan e'lon qilamiz, yolg'izlikning og'riqli tuyg'usini engib o'tamiz) , va hokazo. Albatta, bizda bu shiorlarning barchasiga shubha bor (va buni yumshoq qilib aytganda).

Darhaqiqat, har bir insonda ulkan zaxiralar, juda ko'p imkoniyatlar va ulkan kuch mavjud. Ammo biz hali ham yordamga muhtojmiz va usiz biz chuqur chalkashliklarga duchor bo'lamiz. Bundan tashqari, agar u ayblovlar va ta'riflar shaklida yoki shirin saqich kabi bo'lsa, biz buni qabul qilmaymiz. Bizning ichimizda yashiringan zaxiralardan qanday foydalanish bo'yicha oddiy va tushunarli tavsiyalar kerak. Sarmoya egasiga iqtisodiy bilim kerak, aks holda uni yo'qotadi, to'g'rimi? Endi sizning oldingizda psixologik iqtisod bo'yicha ta'lim dasturi mavjud.

* * *

Biz juda murakkabmiz: bizda yuzlab qarama-qarshi tuyg'ular jamlangan; oqilona va aqldan ozgan fikrlar doimiy bahsda; ongli va ongsiz jarayonlar adyolni bir-biridan tortib oladi; oddiy va murakkab his-tuyg'ular bizni aldaydi; biz o'z xohish va intilishlarimizda chalkashib ketamiz; muhimni ikkilamchidan, qimmatlini bo‘shdan ajrata olmaymiz; qo'rquv bizning impulslarimizni bloklaydi; Kabuslar, xayollar va noto'g'ri qarashlar bizni paradoksal haqiqatni tasvirlaydi. Bu bizning psixikamiz. Tizim qanchalik murakkab bo'lsa, muvaffaqiyatsiz bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini tushuntirishim kerakmi? Yo'q, bu aniq. Va biz hammamiz tuzoqqa tushdik.

Xo'sh, biz o'zimiz ham sarosimaga tushdik, lekin yo'q, bunda bizga har xil "yaxshilar" faol yordam berishadi, qo'riqchidan tortib Milliy ishlar vazirigacha, bolalar bog'chasidan qabrgacha, ular bizga yomg'ir yog'diradilar. cheksiz sonli ko'rsatmalar va axloqiy. Va hammasi shunday eshitiladi: “Bu mumkin, lekin bu mumkin emas; bu shunday emas, aks holda bunday emas; siz busiz, bu emas; sizning joyingiz u erda emas, bu erda; o'tiring va boshingizni pastga tushiring; kerak, kerak...” Bizni jamoatchilik fikri, hech kim kuzatmagan g‘alati axloq, minglab amrlar bombardimon qildi, “o‘ldirma”dan tortib, “go‘sht yema”gacha... bularning hammasi?

Agar hamma narsa aralashib ketgan bo'lsa, "biznikilar" qayerda va "bizniki emas" qaerda ekanligi noma'lum bo'lsa, psixologik muammolaringiz bilan kurashish mumkinmi? Yo'q, muammolaringiz bilan kurashish mutlaqo befoyda. Ammo ochiq jang imkonsiz bo'lsa, faqat orqa tomondan kelish qoladi. Har bir hodisaning o'z sabablari bor. Bu bizning nevrozimiz ham, psixologik muammolarimiz ham borligini anglatadi. Shunday qilib, biz shunchaki qilishimiz kerak oyoqlari ostidan erni tortib oling, ularni qo'llab-quvvatlashdan mahrum qiling.

Biz tizimning o'zida nosozliklarni topishimiz kerak, va yuqori orqa tomondan va tasodifiy zarba bermasligimiz kerak. Bizni mol tepaliklaridan tog'lar yasashga, umuman qo'rqinchli bo'lmagan narsadan qo'rqishga, hech qanday noto'g'ri ish qilmaganimizda o'zimizni aybdor his qilishga, atrofda juda ko'p odamlar bo'lganda yolg'iz qolishga majbur qiladigan mexanizmlar nima ekanligini tushunishimiz kerak. , ularning aksariyati ajoyib va ​​yaxshi. Bu og'riqli mexanizmlarni o'zlari tushunish va tuzatish asosiy narsadir.

Aksariyat odamlar boshqa strategiyadan foydalanadilar: ular o'z muammolarini qo'lga olishga va ularni issiq temir bilan yoqib yuborishga harakat qilishadi. Ular o'zlarining onglari zulmatida, ongsiz, ongsiz holda, xuddi o'rta asr qal'asidagidek sargardon bo'lishadi. Muammolar esa bu qasrda arvohlar kabi yashaydi. Ular bir-biridan ajralmas. Psixologiyamizni psixologik muammolardan "jarrohlik yo'li bilan" xalos qilish mumkin emas. Tasavvur qiling: siz eski qasrdan o'tayapsiz, unda minglab arvohlar yashaydi. Ular o'sadi, ko'payadi va doimo sizga hujum qiladi ... Nima qilish kerak? Javob oddiy - siz faqat qal'ani tark etishingiz kerak ...

Biz, albatta, ko'plab psixologik muammolarni hal qilishimiz mumkin. Masalan, gipnozdan foydalanish. Ammo ular yana paydo bo'lmasligiga kafolat qayerda? Biz yana yolg'iz, tashlandiq va keraksiz his qilmaymizmi? Ammo shunday bo'ladi, chunki biz faqat kosmetik ta'mirlashga qaror qildik, arvohlarni xonalarga qamab qo'ydik va endi biz notinch odamlar kabi, o'zimizning baxtimizni topa olmay, koridorlar bo'ylab kezib yuramiz. Bu qayerda yaxshi?

Shuning uchun, bir "klassik" aytganidek, biz boshqa yo'ldan boramiz. Qaysi biri? Birinchidan, biz barcha kartalarimizni chalkashtirib yuboradigan psixologik mexanizmlarni topamiz. Va eng muhimi, biz ularni almashtirish uchun biror narsa topamiz! Mashinamizning qaysi qismi shikastlanganini aniq bilsak, uni ishlaydiganiga almashtira olmasak, bundan nima foyda? Yo'q. Shunday qilib, biz nafaqat buzilishlarni topamiz, balki ularni almashtirishni ham topamiz. Shunday qilib, ularning narsalarini yig'ishtirib, uyga ketishdan boshqa iloji qolmaydi ...

Albatta, bu ish oson emas, garchi aslida bu borada murakkab narsa yo'q. Ko'p, ko'p o'nlab bemorlar u bilan muvaffaqiyatli kurashdilar. Va natija hech kimni xafa qilmadi.

G'oya oddiy: noto'g'ri narsani toping, uni qulay va samarali narsa bilan almashtiring va keyin dunyoqarash va dunyoqarashning ushbu yangi strategiyalarini shunchaki mustahkamlang.

Shundan so'ng, odam nafaqat psixologik jihatdan sog'lom bo'lib qoladi, balki u ham bo'ladi o'z-o'zini psixoterapevtik! Yangi muammo paydo bo'lganda, u eng boshida uni tez va osonlik bilan zararsizlantirishga qodir. Va bu, siz tushunganingizdek, juda ko'p narsaga arziydi.

* * *

Biror narsani boshlaganimizda, biz kerak bilish Va ishon, aks holda, maqsad qanchalik yaqin bo'lmasin, baribir muvaffaqiyatsizlikka mahkummiz. Shubha, ishonchsizlik, tushunmovchilik - bularning barchasi eng oddiy yo'lni ham o'tib bo'lmas qiladi. O'zingiz uchun qaror qiling: agar xohlasangiz, buni qiling, agar xohlamasangiz, o'zingizni aldamang. Lekin Agar siz hali ham qaror qilsangiz, shubhalaringizni qoldiring. O'ylab ko'ring: “Men nimani yo'qotishim kerak? Bu shunday bo'lmaydi, lekin agar u ishlayotgan bo'lsa, ajoyib! Men uzoq vaqtdan beri izlagan narsamga erishaman”. Ushbu pozitsiya ko'plab hayot sharoitlariga mos keladi, ammo bu holda u havo kabi zarurdir.

Biroq, aslida nimani xohlaysiz? Qoida tariqasida, bu savol hatto eng ishonchli va qat'iy odamlarni ham hayratda qoldiradi. Haqiqatan ham, biz nimani xohlashimiz mumkin? Ko'p narsa ... Va eng muhimi? Biz eng ko'p nimani xohlaymiz? Buni tushunish va amalga oshirish kerak, aks holda boshqa barcha harakatlar mutlaqo ma'nosiz va foydasiz bo'lib chiqadi.

Bu voqea mening bemorlarimdan biri bilan sodir bo'ldi. U balandlikdan juda qo'rqardi, lekin oddiy odamlar kabi emas, balki vahima ichida edi. Atrofda ishonchli to'siqlar bo'lsa ham, u sirpanib yiqilib tushishiga amin edi. Va ko'prik yoki shunga o'xshash narsalarni kesib o'tish uning uchun Marsga borish kabi haqiqiy emas edi. Shunday qilib, biz ushbu "ekstremal omillar" dan tashqarida etarlicha ixtisoslashgan psixoterapiya kursini tugatganimizda, qo'rquv qanchalik katta ekanligini amalda sinab ko'rish uchun qandaydir haqiqiy to'siqni engib o'tishga harakat qildik. Shu maqsadda eng yaqin qurilish maydonchasi yaqinidagi jar bo'ylab tashlangan katta, og'ir quvur tanlangan. Daraning kengligi bir metrdan oshmadi. Ko'rinib turibdiki, nimadan qo'rqish kerak? - uni engish qiyin emas edi. Ammo barcha urinishlar besamar ketdi. U jarga yaqinlashishi yoki hatto bir oyog'ini quvurga qo'yishi bilan uni boshdan-oyoq qo'rquv qamrab oldi va to'siqni engib o'tishga urinish bir zumda va qaytarib bo'lmaydigan tarzda to'xtadi. Va bu to'siq bo'lmasa ham, uni engib o'tish imkoniyati haqiqiy bo'lib tuyuldi.

Nima qilish kerak edi? U jarlikka yaqinlashganda uning qalbini qanday tajribalar to'ldirganini aniq aniqlash uchun har qanday holatda ham zarur edi. Va nima bo'lganini bilasizmi? Ma'lum bo'lishicha, u trubaning uchini - jarning qarama-qarshi chetini ko'rmagan. U faqat trubaning mana shu chetiga va bu uchiga qaradi va quvur unga cheksizdek tuyuldi! Aslida, u maqsadni ko'rmadi! Va ikkinchisining yo'qligi uni juda qo'rqitdi. Bu haqiqat aniqlangandan so'ng va u unga nima bo'layotganini butun mohiyatini tushungandan so'ng, bu quvur darhol uning uchun to'siq bo'lishni to'xtatdi. U jarlikning qarama-qarshi tomoniga qaradi va shu tariqa, ongsiz ravishda uni allaqachon engib o'tgandek.

Ko'rish, maqsadni bilish qisqaradi, osonlashtiradi, deyish mumkin, yo'lni yeydi. Maqsadingizni bilsangiz, sayohat siz uchun uzoq bo'lmaydi.

Ishga kirishishdan oldin, nimaga erishishingiz kerakligini aniq bilib oling. Yoki siz cheksiz uzun quvurni tinimsiz va muvaffaqiyatsiz yengishingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zidan psixoterapevtik bo'lish istagi, afsuski, sizning maqsadingiz bo'la olmaydi - bu juda noaniq va noaniq. Va biz yana qo'ylarimizga qaytdik: aslida nimani xohlaysiz? Bu kitobni olganingizda nimaga umid qilgan edingiz? Albatta, har kimning o'z fikri, taxminlari va xohishlari bor edi. Lekin baribir? Balki baxtli bo'lishni xohlagandirsiz? Ehtimol, lekin buni ham maqsad deb atash mumkin emas, chunki baxtning haqiqiy ma'nosini tushunish uchun juda ko'p ta'riflar mavjud. Biroq, sizda har qanday imkoniyat bor, siz bilganingizdek, "agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, bo'lasiz". Va agar siz nimani xohlayotganingizni bilmasangiz, unda nima bo'ladi? Sizga bir oz maslahat beraman. Bu ixtiro qilinmagan, u ko'pchiligimiz uchun umumiy psixologik muammolarga duch kelgan odamlar bilan ishlashning haqiqiy tajribasidan olingan - Har bir insonda inson kabi yashash istagi bor.

Bu so'zlar ortida nima turganini tushunyapsizmi: "odam kabi yasha"? Insoniy yashash - hayotdan zavqlanadigan, undan zavqlanadigan va tinimsiz muammolar, qayg'ular, keraksiz va og'riqli kechinmalar bilan qiynalmaydigan tarzda yashashdir. Xulosa qilib aytadigan bo‘lsak, Inson bo‘lganidek, boshini baland ko‘tarib, chuqur nafas olib, faqat yaxshilikni o‘ylab, shu yaxshilikni his qilib, shu yaxshilikdan zavqlanib yashash kerak. Albatta, inson kabi yashash, ular aytganidek, “odam kabi”, ya’ni boshqa odamlarga nisbatan insoniy munosabatda bo‘lib yashashni ham anglatadi, lekin agar siz o‘z muammolaringizning og‘irligidan qutula olsangiz, bu o‘z-o‘zidan keladi. o'zi. Tishlaringizni g'ijirlatib, o'zingizni "odamlarga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak, ularni tushunishga harakat qilishingiz kerak" va hokazolarga ishontirishga hojat qolmaydi.

Buni xohlash juda muhim, bu urushning yarmi. Agar istak maqsadni to'g'ri ko'rish bilan qo'llab-quvvatlansa, unda ular jami 90% ni tashkil qiladi. Aytgancha, odam va kompyuter o'rtasidagi asosiy farq nima ekanligini bilasizmi? Xotira hajmi? Axborotni qayta ishlash tezligi? Tuyg'ular va his-tuyg'ular? Ha, lekin asosiysi boshqacha, asosiysi kompyuter qila olmaydi istayman, va shuning uchun u qanchalik aqlli, kuchli va tezkor bo'lmasin, u hech qachon odam bilan taqqoslanmaydi. Unda insonda eng muhim narsa - xohish etishmaydi. Istak - bu vosita, bu hayotni boshqaradigan narsa, bu haqiqiy abadiy mobil. Ba'zilar meni inson tabiatini haddan tashqari soddalashtirganlikda ayblashadi. Ha, ma'lum darajada. Ammo biz aniq tushunishimiz kerak: kompyuter uning tarkibiy qismlariga, yong'oqlarga va mikrosxemalarga, simlar va tugmalarga bo'linishi mumkin va biz ichida hech narsa topa olmaymiz, garchi biz hali ham xuddi shunday ko'rib chiqayotganimiz bizga aniq bo'ladi. kompyuter, lekin faqat qismlarga ajratilgan.

Insonni tarkibiy qismlarga bo'lish mumkin emas: xotira, diqqat, his-tuyg'ular, iroda, aql, ongsiz. Ushbu elementlarning hech biri o'z ichiga olmaydi yoki bo'lishi mumkin emas odam. U qandaydir tushunarsiz, tushunib bo'lmaydigan, tushunib bo'lmaydigan substansiyada bo'lib, uni birlashtiradi, to'g'rirog'i, yaratadi, ya'ni o'zi. Va bu modda qodir istayman- bu bizning harakatimizning kalitidir, bir necha million yil oldin shunday zukkolik va muhabbat bilan yaratilgan g'alati va tushunarsiz abadiy mobil.

Ushbu kitobning nomi - "O'z ixtiyorim bilan baxtliman" - ibora uchun olinmagan. Afsuski, biz hech narsani osonlikcha qo'lga kiritishni orzu qilamiz va dunyodagi hech narsa bizdan baxtga erishishdan ko'ra ko'proq harakat talab qilmaydi. Shuning uchun, kitobni yozayotganda, men sizning baxtga boradigan yo'lingizni imkon qadar qiyinroq va hatto biroz yoqimli qilish uchun qo'limdan kelgan barcha ishni qilishga harakat qildim. Umid qilamanki, siz buni o'z tajribangizdan qadrlaysiz. Agar siz mening optimizmimni baham ko'rsangiz, ular aytganidek, keling, ishga kirishaylik ...

Qanday qilib baxtli bo'lish haqida juda ko'p kitoblar yozilgan. Ammo ular qanchasini xursand qilishdi? Nevrozlar va turli xil psixologik muammolar bilan og'rigan odamlarning soniga qarab, yo'q. Gap shundaki, baxtni topish uchun hatto juda aqlli va yaxshi kitoblarni ham o‘qishning o‘zi yetarli emas, albatta. Insonga to'liq individual psixoterapiya kerak va hech qanday kitob buning o'rnini bosa olmaydi. Nega men hali ham baxtga erishish uchun yana bir "qo'llanma" yozishga qaror qildim?

Birinchidan, chunki bunday nashr psixoterapiyani deyarli butunlay obro'sizlantiradi, ammo bu haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi, buni siz ushbu kitobni o'qish orqali ko'rishingiz mumkin. Shuning uchun men o'quvchi ko'z o'ngida psixoterapiyaning yaxshi nomini qayta tiklash vazifasiga duch keldim.

Ikkinchidan, muhtoj bo'lgan har bir kishi yaxshi psixoterapevt xizmatlaridan foydalana olmaydi, lekin har bir kishi o'zining psixologik muammolarini qanday engish kerakligini bilishi kerak. Bizning hayotimiz stressga to'la va psixologik himoya va reabilitatsiya vositalarini bilmasdan yashash juda qimmat. Bu erda siz barcha kerakli tushuntirishlar bilan ta'minlangan stress va psixologik muammolarni hal qilish bo'yicha aniq tavsiyalarni topasiz.

Uchinchidan, men nihoyat bemorlarimning tizimning bir qismini yozma ravishda taqdim etish haqidagi iltimoslarini inobatga oldim, shunda bu kitob ular uchun o'ziga xos "cho'ntak" psixoterapevti, psixologik muammolar va stress okeanida qo'llanma bo'lishi mumkin. Psixoterapevt uchun bemorning iltimosi qonundir, shuning uchun psixoterapiyaning bunday surrogatlariga nisbatan barcha noto'g'ri qarashlarimga qaramay, men uni yozishga kirishdim.

Kitobimni nashriyotga topshirishdan oldin men uni ko‘rib chiqish uchun topshirdim — sizningcha, kim? Albatta, uning bemorlariga va ruxsat oldi. Va qanday haqiqiy muammolarni biladigan odamlar buni ma'qullagan va muvaffaqiyatli deb hisoblaganligi sababli, bu sizga ham yordam beradi.

Asosiy qismga o'tishdan oldin, men sizga ushbu kitob nima ekanligini va undan qanday foydalanishni aytib bermoqchiman. Meni birinchi navbatda uchta savol qiziqtirdi: "nima?", "qanday qilib?" va "nima uchun?" Birinchidan, psixologik muammolar nima va ularning sabablari nima? Ikkinchidan, eng muhimi, ular bilan qanday kurashish kerak? Va nihoyat, "nima uchun?" Degan muqaddas savol, menimcha, har bir odamni tashvishga soladi va qo'shimcha izohlarga muhtoj emas. Ertami-kechmi, barchamiz hayotning mazmuni, maqsad va vazifalarimiz haqida o'ylaymiz. Kasbimning tabiatiga ko'ra, men yuzlab insoniy voqealarga guvoh bo'lishim kerak edi, mening o'zimning hikoyalarim bor, shuning uchun siz bu erda mening bu haqda qanday fikrda ekanligimni o'qiysiz. Biz hammamiz juda farq qilamiz, lekin mohiyatiga ko'ra biz juda o'xshashmiz, shuning uchun men har birimizda yashiringan bu urug'ni topib, tasvirlashim kerak edi. O'ylaymanki, bu sizga qiziqarli bo'lishi mumkin.

Kitob o'n ikki bobdan iborat. Bu bizni o'zimizga olib boradigan o'n ikki qadamdir. Agar siz muhokama qilingan hamma narsani qilsangiz, siz, albatta, biz qidirayotgan narsani topasiz: ruhiy farovonlik, quvonch va kuch - bu tasdiqlangan.

Inson dunyoda yashaydi va u dunyo bilan yashashni o'rganishi kerak. Shunday qilib, sizning oldingizda o'n ikki qadam bor, ularni bosqichma-bosqich o'ting. Dastlabki olti qadam siz uchun biroz quruq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo men buni ikkinchi harakatning jonliligi bilan qoplayman deb umid qilaman. Lekin, siz bilganingizdek, birinchi navbatda biznes, keyin esa hamma narsa keladi, shuning uchun g'azablanmang. Faqat o'qishga emas, balki o'qiganlaringizni o'z tajribangiz, his-tuyg'ularingiz bilan solishtirishga harakat qiling va barcha tavsiyalarimga amal qiling. Ikkinchisi majburiydir, busiz mening ishim behuda ketadi va siz kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Aniqlik uchun men ushbu kitobni amaliy holatlar bilan ta'minladim. Menimcha, bu muhokama qilinadigan psixologik mexanizmlarni tushunishni osonlashtiradi va ehtimol siz mening ba'zi qahramonlarimda o'zingizni taniysiz, bu juda foydali bo'ladi. Lekin bu yerda murakkab ilmiy atamalarni topa olmaysiz; Menimcha, ular bilan boshingizni bezovta qilmasligingiz kerak. Axir, bu kitobning maqsadi o'quvchiga ruhiy salomatlikni topishga yordam berishdir, va psixologik ta'lim olmaslik. Birinchisi ikkinchisidan ancha qimmat, shuning uchun men Freyd yoki Yungning ko‘zga ko‘ringan nomlaridan ko‘ra, xalqimizning ko‘p asrlik donoligi yashiringan ertak va rivoyatlardan misollar keltirgan ma’qul.

Zamonaviy odamda samimiy muloqot yo'q, shuning uchun men ushbu kitobni suhbat janrida yozishga harakat qildim. Men bilan ochiq gaplashing. Ammo muammolarimizni engish uchun bizga aniq tavsiyalar kerak, shuning uchun har bir suhbatdan keyin siz aniq retseptlarni topasiz. Men shifokorman, shuning uchun siz uchun davolanishni buyurganimni o'ylab ko'ring. Har bir retseptda, qanday bo'lishi kerak, nima qilish kerakligini, qachon qilish kerakligini, qanday miqdorda va qanday hollarda topasiz. Kitobning oxirida, "algoritmlar" bo'limida men ushbu tavsiyalarning barchasini aniq vaziyatlar uchun (tashvish paytida nima qilish kerak, depressiyani qanday engish, yoqimsiz voqeadan omon qolish, muhim uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish va hk) guruhladim. .

Ushbu tizim universal va hamma uchun mos keladi, lekin agar siz o'zingiz biror narsaga dosh berolmasangiz, men sizni psixoterapiyaga taklif qilaman. Bilasizmi, siz tashqi tomondan yaxshiroq ko'rishingiz mumkin, ayniqsa ko'zingiz o'qitilgan bo'lsa. Ammo bizda juda ko'p zaxiralar bor - bu mutlaqo aniq va endi, aftidan, barcha dastlabki tushuntirishlar berilgan va agar bu sizga umuman ma'qul bo'lsa, ular aytganidek, o'tiring, o'tiring ...

Kirish

Men bu kitobni birinchi navbatda psixologik muammolardan aziyat chekadigan, nevroz nima ekanligini va stressdan so'ng o'zlarining titroq ruhiy sog'lig'ini normal holatga keltirish qanchalik qiyinligini biladiganlar uchun yozdim. Ammo men bu har bir inson uchun foydali bo'lishiga umid qilishga jur'at etaman, endi hech narsa bezovta qilmaydigan avliyolarning kichik bir guruhi bundan mustasno. Bilaman, bu har doim ham yoqimli emas, lekin bizda psixologik muammolar borligini tan olishimiz kerak. Biz hammamiz birga o'sib-ulg'aygan egiluvchan inqilobchilar va staxanovitlarning niqoblarini tashlash vaqti keldi. Nega o'zingiz bilan ikkiyuzlamachi bo'lasiz? Buning nima keragi bor? Psixologik muammolar hayot haqiqati, bu bilan bahslashish qiyin.

O'z hayotingizga qarang. Baqirish, turtki berish, ko'z yoshlarga qanday munosabatda bo'lasiz? Rahbaringizning sovuqqonligi, ota-onangizning noroziligi, farzandlaringizning injiqliklari, turmush o‘rtog‘ingizning qattiqqo‘lligi sizda qanday tuyg‘ularni uyg‘otadi? Xiyonat, xiyonat, yolg'on bilan qanday kurashasiz? Qo'rquv, tashvish, aybdorlikni bilasizmi? Ruhiy yolg'izlik nima ekanligini bilasizmi? Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Siz shubhali, asabiy, asabiymisiz? Buzilgan oynaga, qora mushukga, to'kilgan tuzga, kutilmagan qaytishga qanday qaraysiz? Siz uyqusizlikdan aziyat chekasizmi? Do'stingiz, mashinangiz, hamyoningizdan ayrilishga qanchalar chidayapsiz? Sizning orzularingiz va istaklaringiz qanchalik to'liq qondirilgan? Ishga borishni yoqtirasizmi? Siz ham uyga qaytishni yoqtirasizmi? Sizda hamma narsadan voz kechib, biror joyga borish istagi paydo bo'ladimi? Siz o'zingizni yomon his qilyapsizmi - yomon, va hammasi shumi? Bo'ladimi? "Sizga hamma narsa yetarli" degan tuyg'uni bilasizmi? Siz esa... Bu ro‘yxatni cheksiz davom ettirish mumkin. Endi tushundingizmi, men bo'rttirib aytmayapman? Va faqat bitta xulosa bor: muammolar bor va buni tan olish kerak.

Va psixologik muammolar va stress zamonaviy hayotning haqiqati bo'lgani uchun, siz u bilan qanday kurashishni bilishingiz kerak. Hayot bizdan o'z talablarini qo'yadi va shekilli, sekinlashish niyati yo'q. Inqiloblarga ergashmaganlar uning tegirmon toshlariga tushadi. Va bu aylanmalarga mos kelish uchun yashash uchun sizga ajoyib psixologik salomatlik kerak. Shuning uchun, agar siz poezdning orqasida qolishni xohlamasangiz, bu erda yozilgan hamma narsa sizga kerak bo'ladi.

Psixologlar bizning yoshimizni tashvishlanish davri deb atashadi. Va bu haqiqat. Biz hammamiz juda xavotirdamiz, garchi biz buni sezmasak ham, biz bunga o'rganib qolganmiz. Endi bu bizga deyarli normaldek tuyuladi. Ammo buning normal nimasi bor? Faqat insonni baxtli qiladigan hayot oddiy. Agar bu sodir bo'lmasa, unda nimadir noto'g'ri ... Va, menimcha, men aniq nima ekanligini bilaman.

Zamonaviy hayot shunday yaratilganki, biz o'zimizni tobora yolg'iz his qilamiz. Bizning yagona suhbatdoshimiz televizor, ammo bu bir tomonlama o'yin. Televidenie boshlovchilari va romantik filmlar qahramonlari bilan muloqot uydirma muloqotdir. Haqiqat o'rnini surrogat egallaydi va bu bizning ruhiy salomatligimizga ta'sir qila olmaydi. O'zaro tushunish va o'zaro munosabat juda kam uchraydiki, hech qanday hazillarsiz, ularni Qizil kitobga kiritish vaqti keldi, agar, albatta, kech bo'lmasa. Shaxsan men bunga umid qilaman.

Ammo bizning yaqin kelajagimiz haqida olimlar yanada dahshatli bashorat qilmoqdalar. Aytishlaricha, 21-asr odami - bu kompyuter bilan quchoqlashib uxlayotgan odam. Va biz qo'shiq aytishdan oldin: "odamlar uxlaydi, bir-birini quchoqlaydi" ... Inson yolg'iz bo'lolmaydi va bo'lmasligi kerak. Inson ijtimoiy mavjudotdir, uning yolg'izlikni boshdan kechirishi g'ayritabiiydir! Ammo, afsuski, agar biz nihoyat aqlning ovoziga quloq solib, o'zimizga kelmasak, eng achinarli prognozlar ham haqiqatdan ham ko'proq. Bizga haqiqiy, insoniy tuyg'ular kerak: quvonch, muloyimlik, sevgi. Ammo zamonaviy insonni kuchli boshqaradigan yagona tuyg'u - bu tashvish.

Ba'zilar uchun tashvish ularni g'amgin va umidsiz qiladi. Bunday odamlar depressiyani boshdan kechirishadi, undan chiqish juda qiyin. Boshqalar esa qarshilik ko'rsatishda davom etib, g'azablangan va tajovuzkor bo'lishadi. Yana boshqalar najotni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan izlaydilar. Bularning hammasi qochish belgilari. Ha, bizni baxt keltirmaydigan, qo'rqitadigan hayotdan qo'rqamiz va orqaga qaramay qochamiz. Lekin biz aslida kimdan qochyapmiz, deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Psixoterapiya ishonchli tarzda isbotlaydi: biz o'zimizdan, istaklarimiz va umidlarimizdan qochamiz. Ammo bu o'z joniga qasd qilish bilan barobar bo'lib, buni hammamiz o'zimiz sezmay qilamiz. Va shuning uchun bu kitobda yozilgan hamma narsa oxir-oqibatda biz yo'qotgan asosiy narsani topish vositasidir. Bu baxtni topishning yo'li, biz uni beixtiyor tashlab yuborgan va hozir biz shunday halokat bilan qidirmoqdamiz ...

* * *

Sotilgan kulgi haqidagi ertakni eslaysizmi? Biz quvnoq va yaramas kulgusini boylik va mavqega almashtirgan (ko'pchiligimiz "yashash maoshi" uchun) bu bolaga juda o'xshaymiz. Biroq, bitta farq bor: bola buni o'zi qildi, lekin biz aslida o'zimizni va quvonchimizni tark etishga majbur bo'ldik. Ta'lim, jamoatchilik fikrining buyrug'i, noto'g'ri ish qilishdan qo'rqish, idealga erishish istagi - bularning barchasi pirovardida bizning mavjudligimiz poydevoriga putur etkazdi. Va hamma narsani o'z joyiga qaytarishning yagona imkoniyati - bu o'zingizni, haqiqiy "men"ingizni, markazingizni, mohiyatingizni qayta kashf qilishdir. Va faqat bu holatda atrofimizdagi hayot o'zgaradi. Agar biz o'zimiz bilan tinchlikda bo'lsak, boshqa hamma narsaga ham dosh bera olamiz. Insondek yashashni istasak, bug‘doyni somondan ajratishga majbur bo‘lamiz.

Bir kuni men Smolniy sobori yonida ruhiy tushkunlik va xavotirdan aziyat chekkan bemorim bilan yurgan edim. Bu ajoyib yoz kuni edi, quyosh porlab turardi va osmon moviy edi. Uning tepasida yoyilgan ulkan osmon fonida sobor chidab bo'lmas edi. Bemor bilan xursandchiligimni baham ko'rdim. U menga hayron bo'lib qaradi va: "Bu sizga qanday yoqadi?" Ajablanish navbatim edi. Va men eshitgan narsam: “Mana bu qora quvurlarga qarang. Bu dahshatli! Darhaqiqat, deyarli gumbazlardan erga, barcha burchaklar va eshiklar bo'ylab zanglagan drenaj quvurlari tushdi. Ammo men devorlarning ko'k-ko'k rangiga qoyil qolgan holda ularni payqamasdim ham.

Ha, dunyo biz qanday qarasak, shunday. Bizning u yoki bu hodisaga munosabatimiz xohishimiz bilan belgilanmaydi: xohlasam yaxshi munosabatdaman, xohlasam yomon munosabatdaman.

Bizning munosabatimizni ichki holatimiz, umumiy fonimiz belgilaydi. Ehtimol siz o'zingizni payqagandirsiz: kayfiyatingiz yaxshi, hayot ajoyib va ​​xushbo'y ko'rinadi, kutilmaganda qandaydir imkoniyat paydo bo'ladi va siz biroz xafa bo'lasiz, lekin siz ko'nglingizni yo'qotmaysiz va tez orada muammoni osongina hal qilasiz. paydo bo'lgan. Ammo agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa va xuddi shunday yoki undan ham kichikroq baxtsizlik yuz bergan bo'lsa, siz sodir bo'lgan voqeani global miqyosdagi fojia sifatida qabul qilgan bo'lar edingiz va sodir bo'lgan voqeada qandaydir "bema'nilik qonuni" yoki shunga o'xshash narsalarni ko'rasiz. Bu shuni anglatadiki, gap bizning hayotimizdagi ayrim voqealarga qanday munosabatda bo'lganimizda emas, balki bizning ichki dunyomizning umumiy fonida, umumiy kayfiyatida.

Ushbu kitobda haqiqiy odamlarning dolzarb muammolari bilan psixoterapevtik ishda ko'p yillik tajriba bayon etilgan. Bu tizim ishlaydi va kutilgan natijani beradi, shuni aytishim mumkin. Bu erda g'ayritabiiy narsa yo'q, hamma narsa juda oddiy va tushunarli. Faqat bitta "lekin" bor ... Biroq, bu muammo har qanday psixoterapiyaning asosidir. Men bu borada Aleksandr Louen aytganidan yaxshiroq ish qila olmayman, shuning uchun men undan iqtibos keltirishga ruxsat beraman: "Biz [psixoterapevtlar] bilimimiz va e'tiqodimizda kuchlimiz, ammo bemor uchun hech narsa qilishga ojizmiz". Bu yerda siz ham bilim, ham iymon topasiz va sizning vazifangiz shunchaki undan foydalanishdir.

eslab qolishingizni so'rayman "Uch Ps" ning oltin qoidasi. Unda aytilishicha: oddiygina etarli emas O'qing, yetarlicha oson emas Tushunmoq o'qing, sizga ham kerak Murojaat qiling. Va buni siz uchun hech kim qilishini kutmang. Ha, psixoterapevt kerak va ko'p hollarda siz uni kitob yoki oddiy tavsiyalar bilan almashtira olmaysiz. Ammo psixoterapevtik yordamga qanday munosabatda ekanligimizni o'zingiz bilasiz. Mamlakatimizda ular faqat ekstremal holatlarda murojaat qilishadi. Biz G'arbda psixoterapiyaga o'rganmaganmiz, o'z psixoterapevtiga ega bo'lish sharmandalik emas, aksincha, deyarli sharaf masalasi hisoblanadi. U erda psixoterapevtlar uzoq vaqtdan beri "asosiy ehtiyojlar" deb tasniflangan. Rossiyada ularga g'alati hayvonlar sifatida qarashadi. Va ular oxirgi chora sifatida yordamga murojaat qilishadi. Bu umidsizlikning bir turi. Siz hech narsa deya olmaysiz, biz ko'p asrlik an'analarimizga amal qilamiz: momaqaldiroq bo'lmaguncha, odam o'zini kesib o'tmaydi. Ammo u qanchalik kuchli bo'lsa va qanchalik kechroq o'zingizni kesib o'tishga qaror qilsangiz, chayqaladigan vaziyatni tuzatish shunchalik qiyin bo'ladi. Bu to'g'rimi? Shuning uchun, sizga maslahatim - bo'ronli bulutlar paydo bo'lishidan oldin soyabonga zaxiralang.

Qadrli vatandoshlarimning psixoterapevtlarga nisbatan ehtiyotkorligi sabablarini tushunaman. Biz yordam so'rashga o'rganmaganmiz, biz doimo o'zimizga ishonishni o'rgatganmiz. Va bu to'g'ri, lekin bizga hech qachon o'rgatilmagan Qanaqasiga Buning uchun, shuning uchun bunday trening oddiy, majburiy bo'lmagan bildirishnomadan farq qilmaydi. Bizga shunchaki aytishdi: "O'zingga ishon, hamma narsani o'zing qil, mustaqil bo'l, baxting o'z qo'lingda". Lekin Qanaqasiga?! Siz hech qachon batafsil tushuntirishlarni eshitganmisiz? Balki yo'q. Biz bu bo'shliqni to'ldirishimiz kerak va bu kitob aynan shuning uchun yozilgan.

Biz o'zimizni zaif his qilishdan qo'rqamiz va shuning uchun maslahat yoki ko'rsatma berishni yoqtirmaymiz. Bizga shunday tuyuladiki, agar biz kimgadir yoki biror narsaga bo'ysunishni boshlasak, unda biz o'zimizdagi juda muhim narsani yo'qotamiz. Bu ishonchsizlik va qarshilikni keltirib chiqaradi va biz oxirigacha tinglamasdan qochib ketamiz. Bu shunday ishlamaydi. Ushbu kitob davomida biz siz bilan qiladigan hamma narsa yangicha yashashni o'rganishga urinish emas, balki o'zimizda hayotda biz uchun tayanch bo'lib xizmat qiladigan nuqtani topishga bo'lgan tabiiy istakdir. Men sizga ma'ruza qilishni xohlamayman, o'zingizni ko'rishingizni xohlayman haqiqiy.

Zaiflikdan qo'rqish bizni o'zimizni kuchli deb hisoblaydi (lekin kuch orqali). Biz har doim hamma narsani o'zimiz hal qila olishimizga o'zimizni ishontiramiz (ammo biz bu masala bo'yicha noaniq shubhalar bilan azoblanamiz), bizga hech kimning yordamiga muhtoj emasmiz (biz bu tezisni ko'z yoshlari bilan e'lon qilamiz, yolg'izlikning og'riqli tuyg'usini engib o'tamiz) , va hokazo. Albatta, bizda bu shiorlarning barchasiga shubha bor (va buni yumshoq qilib aytganda).

Darhaqiqat, har bir insonda ulkan zaxiralar, juda ko'p imkoniyatlar va ulkan kuch mavjud. Ammo biz hali ham yordamga muhtojmiz va usiz biz chuqur chalkashliklarga duchor bo'lamiz. Bundan tashqari, agar u ayblovlar va ta'riflar shaklida yoki shirin saqich kabi bo'lsa, biz buni qabul qilmaymiz. Bizning ichimizda yashiringan zaxiralardan qanday foydalanish bo'yicha oddiy va tushunarli tavsiyalar kerak. Sarmoya egasiga iqtisodiy bilim kerak, aks holda uni yo'qotadi, to'g'rimi? Endi sizning oldingizda psixologik iqtisod bo'yicha ta'lim dasturi mavjud.

* * *

Biz juda murakkabmiz: bizda yuzlab qarama-qarshi tuyg'ular jamlangan; oqilona va aqldan ozgan fikrlar doimiy bahsda; ongli va ongsiz jarayonlar adyolni bir-biridan tortib oladi; oddiy va murakkab his-tuyg'ular bizni aldaydi; biz o'z xohish va intilishlarimizda chalkashib ketamiz; muhimni ikkilamchidan, qimmatlini bo‘shdan ajrata olmaymiz; qo'rquv bizning impulslarimizni bloklaydi; Kabuslar, xayollar va noto'g'ri qarashlar bizni paradoksal haqiqatni tasvirlaydi. Bu bizning psixikamiz. Tizim qanchalik murakkab bo'lsa, muvaffaqiyatsiz bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini tushuntirishim kerakmi? Yo'q, bu aniq. Va biz hammamiz tuzoqqa tushdik.

Xo'sh, biz o'zimiz ham sarosimaga tushdik, lekin yo'q, bunda bizga har xil "yaxshilar" faol yordam berishadi, qo'riqchidan tortib Milliy ishlar vazirigacha, bolalar bog'chasidan qabrgacha, ular bizga yomg'ir yog'diradilar. cheksiz sonli ko'rsatmalar va axloqiy. Va hammasi shunday eshitiladi: “Bu mumkin, lekin bu mumkin emas; bu shunday emas, aks holda bunday emas; siz busiz, bu emas; sizning joyingiz u erda emas, bu erda; o'tiring va boshingizni pastga tushiring; kerak, kerak...” Bizni jamoatchilik fikri, hech kim kuzatmagan g‘alati axloq, minglab amrlar bombardimon qildi, “o‘ldirma”dan tortib, “go‘sht yema”gacha... bularning hammasi?

Agar hamma narsa aralashib ketgan bo'lsa, "biznikilar" qayerda va "bizniki emas" qaerda ekanligi noma'lum bo'lsa, psixologik muammolaringiz bilan kurashish mumkinmi? Yo'q, muammolaringiz bilan kurashish mutlaqo befoyda. Ammo ochiq jang imkonsiz bo'lsa, faqat orqa tomondan kelish qoladi. Har bir hodisaning o'z sabablari bor. Bu bizning nevrozimiz ham, psixologik muammolarimiz ham borligini anglatadi. Shunday qilib, biz shunchaki qilishimiz kerak oyoqlari ostidan erni tortib oling, ularni qo'llab-quvvatlashdan mahrum qiling.

Biz tizimning o'zida nosozliklarni topishimiz kerak, va yuqori orqa tomondan va tasodifiy zarba bermasligimiz kerak. Bizni mol tepaliklaridan tog'lar yasashga, umuman qo'rqinchli bo'lmagan narsadan qo'rqishga, hech qanday noto'g'ri ish qilmaganimizda o'zimizni aybdor his qilishga, atrofda juda ko'p odamlar bo'lganda yolg'iz qolishga majbur qiladigan mexanizmlar nima ekanligini tushunishimiz kerak. , ularning aksariyati ajoyib va ​​yaxshi. Bu og'riqli mexanizmlarni o'zlari tushunish va tuzatish asosiy narsadir.

Aksariyat odamlar boshqa strategiyadan foydalanadilar: ular o'z muammolarini qo'lga olishga va ularni issiq temir bilan yoqib yuborishga harakat qilishadi. Ular o'zlarining onglari zulmatida, ongsiz, ongsiz holda, xuddi o'rta asr qal'asidagidek sargardon bo'lishadi. Muammolar esa bu qasrda arvohlar kabi yashaydi. Ular bir-biridan ajralmas. Psixologiyamizni psixologik muammolardan "jarrohlik yo'li bilan" xalos qilish mumkin emas. Tasavvur qiling: siz eski qasrdan o'tayapsiz, unda minglab arvohlar yashaydi. Ular o'sadi, ko'payadi va doimo sizga hujum qiladi ... Nima qilish kerak? Javob oddiy - siz faqat qal'ani tark etishingiz kerak ...

Biz, albatta, ko'plab psixologik muammolarni hal qilishimiz mumkin. Masalan, gipnozdan foydalanish. Ammo ular yana paydo bo'lmasligiga kafolat qayerda? Biz yana yolg'iz, tashlandiq va keraksiz his qilmaymizmi? Ammo shunday bo'ladi, chunki biz faqat kosmetik ta'mirlashga qaror qildik, arvohlarni xonalarga qamab qo'ydik va endi biz notinch odamlar kabi, o'zimizning baxtimizni topa olmay, koridorlar bo'ylab kezib yuramiz. Bu qayerda yaxshi?

Shuning uchun, bir "klassik" aytganidek, biz boshqa yo'ldan boramiz. Qaysi biri? Birinchidan, biz barcha kartalarimizni chalkashtirib yuboradigan psixologik mexanizmlarni topamiz. Va eng muhimi, biz ularni almashtirish uchun biror narsa topamiz! Mashinamizning qaysi qismi shikastlanganini aniq bilsak, uni ishlaydiganiga almashtira olmasak, bundan nima foyda? Yo'q. Shunday qilib, biz nafaqat buzilishlarni topamiz, balki ularni almashtirishni ham topamiz. Shunday qilib, ularning narsalarini yig'ishtirib, uyga ketishdan boshqa iloji qolmaydi ...

Albatta, bu ish oson emas, garchi aslida bu borada murakkab narsa yo'q. Ko'p, ko'p o'nlab bemorlar u bilan muvaffaqiyatli kurashdilar. Va natija hech kimni xafa qilmadi.

G'oya oddiy: noto'g'ri narsani toping, uni qulay va samarali narsa bilan almashtiring va keyin dunyoqarash va dunyoqarashning ushbu yangi strategiyalarini shunchaki mustahkamlang.

Shundan so'ng, odam nafaqat psixologik jihatdan sog'lom bo'lib qoladi, balki u ham bo'ladi o'z-o'zini psixoterapevtik! Yangi muammo paydo bo'lganda, u eng boshida uni tez va osonlik bilan zararsizlantirishga qodir. Va bu, siz tushunganingizdek, juda ko'p narsaga arziydi.

* * *

Biror narsani boshlaganimizda, biz kerak bilish Va ishon, aks holda, maqsad qanchalik yaqin bo'lmasin, baribir muvaffaqiyatsizlikka mahkummiz. Shubha, ishonchsizlik, tushunmovchilik - bularning barchasi eng oddiy yo'lni ham o'tib bo'lmas qiladi. O'zingiz uchun qaror qiling: agar xohlasangiz, buni qiling, agar xohlamasangiz, o'zingizni aldamang. Lekin Agar siz hali ham qaror qilsangiz, shubhalaringizni qoldiring. O'ylab ko'ring: “Men nimani yo'qotishim kerak? Bu shunday bo'lmaydi, lekin agar u ishlayotgan bo'lsa, ajoyib! Men uzoq vaqtdan beri izlagan narsamga erishaman”. Ushbu pozitsiya ko'plab hayot sharoitlariga mos keladi, ammo bu holda u havo kabi zarurdir.

Biroq, aslida nimani xohlaysiz? Qoida tariqasida, bu savol hatto eng ishonchli va qat'iy odamlarni ham hayratda qoldiradi. Haqiqatan ham, biz nimani xohlashimiz mumkin? Ko'p narsa ... Va eng muhimi? Biz eng ko'p nimani xohlaymiz? Buni tushunish va amalga oshirish kerak, aks holda boshqa barcha harakatlar mutlaqo ma'nosiz va foydasiz bo'lib chiqadi.