“Nega ta’tildan keyin tez-tez charchab qolaman? Bu haqda nima qilishimiz kerak? – deb so‘raymiz o‘zimizga. Qizig'i shundaki, ta'tildan qaytgandan ko'ra hech kimga kerak emas.

Deyarli barcha odamlar bu ichki noqulaylikni turli darajada boshdan kechirishadi. Ta'til oldidan sog'lom bo'lgan odam kasal bo'lib, ishlay olmasdan uyiga qaytadi. Agar siz ushbu muammoni hal qilmasangiz, ya'ni o'z vaqtida tegishli choralarni ko'rmasangiz, unda surunkali charchoq sindromiga duch kelishingiz mumkin. Ta'tildan keyin ishga qaytish, ba'zida psixologik va fiziologik sabablarga ko'ra depressiv holatga hamroh bo'ladi.

Ko'rinishlar ta'tildan keyingi stress Turli xil turlari mavjud: ba'zilari asabiylashadi, asabiylashadi va jahldor bo'ladi, boshqalari tushkunlikka tushadi, kuchsizlanadi va ohangdorlikni boshdan kechiradi. Boshingiz og'riydi, tomog'ingiz og'riydi, uyqu buziladi, qattiq terlaydi, kayfiyatingiz buziladi.

Bu ko'rinishlar ayniqsa stressli kasblarda ishlaydigan ishchilar: o'rta va kichik biznes egalari, menejerlar, shifokorlar, o'qituvchilar, jurnalistlar va, albatta, kotiblar orasida yaqqol namoyon bo'ladi.

Yozgi jannat hayoti va ishdagi super-stress o'rtasidagi juda kuchli kontrast tanish muhitga kirmaslik qo'rquviga va kelajakdagi muammolar haqida tashvishlanishga olib keladi.

Nemis psixologlari plyajda uch hafta davomida quyoshga botgan odamda koeffitsient borligini aniqlashdi intellektual rivojlanish 20 ballga tushadi.

BAYRAMDAN KEYIN CHARCHISH SABABLARI

Biologik ritmlarning buzilishi: Har bir inson ma'lum biologik ritmlarda yashaydi. Bular kunlik, oylik va yillik bioritmlardir. Kundalik bioritm eng murakkab hisoblanadi.

Vaqt mintaqangizdan juda uzoqqa ketsangiz, tanangiz, albatta, noto'g'ri ishlaydi. Ijobiy bayram tuyg'ularining eng yuqori cho'qqisida siz buni darhol his qilmaysiz. Ammo uchinchi kuni siz tom ma'noda "oyoqlaringizdan yiqilib" keta boshlaysiz: kun tun bilan aralashadi, boshingiz og'riyapti, qon bosimi o'zgaradi, yuragingiz tashvishlanadi, e'tibor va xotira yomonlashadi.

Akklimatizatsiya- Bu tananing yangi iqlim sharoitlariga moslashishi. O'rta zona aholisi uchun iqlim o'zgarishi vaqt o'zgarishiga qaraganda kamroq xavflidir, chunki ular yilning turli vaqtlarida ob-havo va havo haroratining o'zgarishi bilan qattiqlashadi. Biroq, hatto tanish geografik hududda ham ob-havo o'zgarishi farovonlikka ta'sir qiladi va janubiy kengliklar odam sezilarli darajada g'ayrioddiy issiqlik, to'lg'azish, namlik yoki kislorod etishmasligidan aziyat chekadi. Akklimatizatsiya davomiyligi turli omillarga ta'sir qiladi: yosh, salomatlik holati, ma'lum geografik hududning xususiyatlari, kayfiyat.

Masalan, moskvaliklar Qrimga o'rtacha 4-6 kun, Sibir aholisi esa ikki haftaga moslashadi. Agar bu vaqt ichida yomon sog'liqning alomatlari yo'qolmasa yoki hatto kuchaymasa, unda siz odatdagi sharoitlarga qaytishingiz kerak.

Qayta iqlimlashtirish: Uyga qaytgandan so'ng, tananing teskari moslashuvi boshlanadi, bu akklimatizatsiya bilan bir xil qonunlarga muvofiq davom etadi, ammo qat'iyroq. Tana to'liq chalkashlik va stressda: u to'satdan avvalgilariga qaytganida, u ko'proq yoki kamroq qiyinchilik bilan yangi sharoitlarga moslashishga muvaffaq bo'ldi. O'zingizni yana sindirish qiyin, ayniqsa, dam olishdan keyin juda bo'shashsangiz va safarbar qilishni xohlamaysiz. Vaqt va makonda disorientatsiya, ruhiy va fiziologik stress paydo bo'lib, depressiyaga o'tadi.

Ta'tilda o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, iqlimga moslashish shunchalik qiyin bo'lishi mumkin.

Reakklimatizatsiya belgilari ARVI belgilariga o'xshaydi: burun oqishi, yo'tal, tomoq og'rig'i. Eng yomon holatda surunkali kasalliklar kuchayishi va yangilari paydo bo'lishi mumkin.

Qayta tiklash sog'lom odam 3 kundan 7 kungacha davom etadi. Agar sog'lig'ingiz yaxshilanmasa yoki hatto yomonlashsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Siz tushkunlikka tushganingizni qanday bilasiz?

Depressiya - bu salbiy hissiy fonga ega bo'lgan holat, ya'ni Yomon kayfiyat. Depressiya, shu jumladan ta'tildan keyingi depressiya ikki xil bo'ladi:

• asab jarayonlari biokimyosining buzilishi natijasida paydo bo'lgan ichki, tashqi sharoitlardan mustaqil;
• tashqi, noqulay tashqi ta'sirlar va ijtimoiy sharoitlar ta'sirida shakllangan. Yashirin depressiya xulq-atvorda hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmasligi mumkin, ammo u hali ham umumiy buzuqlikda, tez-tez shamollashda, allergik kasalliklarda va ortiqcha vaznda namoyon bo'ladi.

TA'TIL VAQTIDA YOL BO'LGAN XATOLAR

Ta'tildan keyin sog'lig'ingizning yomonlashishiga quyidagi sabablar sabab bo'lishi mumkin:

• Osiyo, Afrika va Lotin Amerikasidagi ekzotik mamlakatlarga sayohatlar.
• 5 dan ortiq vaqt zonalarini o'zgartirish.
• Qon bosimi barqaror bo'lmagan tog'li hududlarda dam olish.
• Bronxial astma uchun nam iqlimi bo'lgan joylarda dam oling.
• "Uch kecha Sochiga uchish." Tanadagi barcha o'zgarishlar osonroq va tezroq sodir bo'lishi uchun 3-4 haftani boshqa iqlim sharoitida o'tkazish tavsiya etiladi.
• Bog 'uchastkasida ishlang, buning natijasida uchastka eng yaxshi bo'ldi, lekin tananing holati sezilarli darajada yomonlashdi.
• Tasalli dam olishga xalaqit beradigan yoqimsiz qo'shnilarning mavjudligi.
• "Yovvoyi" sifatida dam olish eng xavfli, oylar davomida tiklanish bilan to'la.
• Spirtli ichimliklar yordamida dam olish (yo'lda boshlangan).
• Sizning hayotingizning odatiy ritmiga xos bo'lmagan ko'ngilochar tadbirlar.
• Hayvonlar va hasharotlar chaqishi.

KEYINGI SOFT MUVOJLANTIRISH BILAN DAM OLISH QOIDALARI

• Vaqt zonalarini o'zgartirish iqlimni o'zgartirishdan ko'ra zararliroqdir.
• Agar siz yosh bo'lsangiz va taassurot olishni istasangiz, xohlagan mamlakatingizga borishingiz mumkin. Va agar siz sog'likka erishmoqchi bo'lsangiz, Rossiyada dam olishdan yaxshiroq narsa yo'q.
• Uzoq safardan keyin dam oling, uzoq kutilgan dam olish zavqlariga shoshilmang.
• Kuchli tanga intilmang - bu terini qaritadi, immunitetni pasaytiradi va jiddiy kasalliklarga tahdid soladi.
• Birinchi yordam to'plami haqida unutmang: oshqozon-ichak vositalari, shamollash, quyosh yonishi va allergiya uchun dorilar.
• Agar yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, samolyotda sayohat qilmang.

Ish rejimiga qanday kirish mumkin?

• Kelgan kuni jiddiy uchrashuvlar yoki tashriflarni rejalashtirmang.
• Ish boshlanishidan kamida 2-3 kun oldin ta'tildan qayting. O'zingizga qanday aytishni biling: "Bugun uchun bu etarli."
• Dastlabki 2-5 kun ishda kech qolmang, erta ketishga harakat qiling.
• Barcha to'plangan vazifalarga shoshilmang.
• Kuningizni barcha ishlaringizni xotirjam rejalashtirish bilan boshlang.
• Har soatda o'n daqiqalik tanaffus qiling, lekin sigaretani tanaffus qilmang.
• Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, uyda kompyuteringizdan uzoqroq turing.
• Barcha yangiliklarni bilish uchun tanishlaringiz va do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishga shoshilmang - odatda yomonlikdan ko'ra yaxshi xabar kamroq bo'ladi.
• Menejeringiz va xodimlaringizdan nomaqbul xatti-harakatlari uchun g'azablanmang, ular ta'tildan keyin ham qiynalayotgan bo'lishi mumkin; O'zingiz yaxshi kayfiyat markaziga aylaning.
• Darhol yangilarini boshlamang yirik loyihalar, tashkilotning istiqbollarini va shaxsiy rejalaringizni yana bir bor diqqat bilan tahlil qilish yaxshiroqdir.
• Uyga kelgan kuniz yaxshi uxlab, dam oling. Tanangizni mustahkamlang.
• Yotishdan oldin sayr qiling, ayniqsa, agar siz uyda ishlasangiz.
• Erta yoting (soat 12 dan oldin 1 soat uyqu 12 dan keyin 2 soat uyquga teng) va ko'proq uxlang - kamida 7 soat, va afzalroq, xohlaganingizcha.
• Immunitet tizimini mustahkamlovchi vitaminlar va dori-darmonlar majmuasini oling.

Ular ham yordam berishadi adaptogenlar:

• hayajonni bostirish uchun muvozanatsiz sirkadiyalik ritmdan - valerian, ona o'ti damlamasi,
• faoliyatni rag'batlantirish– jenshen, lemongrass, eleuterokokklar, balzamlar preparatlari.
• Tabiiy antidepressantni o'z ichiga olgan bananlarni iste'mol qiling.
• Kun davomida tez-tez yuring - quyosh bizni energiya bilan to'ldiradi. Yozda ertalab uyg'onish sog'liq uchun foydalidir.
• Ta'tildan keyingi birinchi kunlarda undan qochishga harakat qiling ziddiyatli vaziyatlar uyda ham, ishda ham.
• Jismoniy tarbiya - mushaklarning zavqlanish manbai: tez yurish, velosipedda yurish, yugurish, mashq jihozlari, raqs, jismoniy mashqlar.
• Sizning dietangizni to'satdan o'zgartirmang. Sibir köftesi, gamburger va Olivier salatlari juda og'ir ovqat, oshqozoningizga rahm qiling. Yorma, yogurt, qovurilgan sabzavotlar, go'sht, baliq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Tushlik tanaffusida ko'p ovqatlanmang, maqolga amal qilmang: "Barcha hayot kurash: tushlikdan oldin ochlik bilan, tushlikdan keyin uyqu bilan". Akklimatizatsiya va qayta iqlimlashtirish jarayonida birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimi ta'sir qiladi: adrenalinning chiqishi, sog'liq zaxiralarining kamayishi. Yurak dori-darmonlari shifokor bilan maslahatlashgan holda individual ravishda tanlanishi kerak.
• O'zingizni xursand qiling. Ko'zlaringizni yuming va ta'tilingizning eng yaxshi daqiqalarini xotirangizda qayta yarating. O‘rmon va suv hidi, quyosh nurlarining erkalashidan esgan shabada nafasidan butun bir qator yoqimli xotiralar paydo bo‘ladi.
• Bir necha kun davomida zerikarli mas'uliyatni chetga surib qo'ying va o'zingizni yoqimli mashg'ulotlar bilan o'tkazing: sevganingiz bilan uchrashuv, do'stlar bilan uchrashuv, ruh uchun xarid qilish, qiziqarli o'qish.
• Dam olish kunlarini uy yumushlaridan ozod qiling. Ularni ish kuni kechqurunlari ozgina bajaring va dam olish kunlarini oilaviy bayramga bag'ishlang: teatrga, muzeyga boring, o'rmon ko'liga boring.
• Yaxshi ish qiling, ular sizning o'zingizning hurmatingizni oshiradi: jamoat transportida keksa odamga o'z o'rningizni bering, qayg'uli xodimga yordam so'zlarini toping, nizoda taslim bo'ling, yomon niyatli odamga yordam bering. O'zingizni ko'rib chiqing hayotiy maqsadlar. Xavotirlanishni to'xtatish va yashashni boshlash uchun harakat qilish kerak. Ular boshqa mamlakatlarda qancha vaqt dam olishadi? Har qanday ishda, albatta, barchani xursand qiladigan ikkita voqea bor - ish haqi va ta'til. Har kimning maoshi har xil bo'lsa-da, ko'pchilik ruslar bir xil ta'tilga ega. Boshqa mamlakatlarda odamlar yiliga necha kun dam olishadi? Daniyada ta'til 31 kun, Avstriya va Finlyandiyada - 30 kun, Frantsiya va Norvegiyada - 25 kun, Germaniyada - 24 kun, Belgiya, Irlandiya va Buyuk Britaniyada - 20 kun, AQSh, Kanada va Yaponiyada - soat. kamida 10 kun.

O'QGANLARINGIZDAN KELAJAK UCHUN SARSATLAR

Ishga kirishish va yaxshi holatda bo'lishni osonlashtirish uchun butun yil davomida, har yili ta'tilingizni oldindan va batafsil rejalashtirish.

Ta'tilga chiqishdan oldin ishda nima qilish kerak?

• Ta'tildan bir hafta oldin menejeringizga, hamkorlaringizga va mijozlaringizga yo'qligingiz vaqti va sababi haqida eslatib turing. Ketishdan oldin nima qilish kerakligini so'rang. Aks holda, siz ishning oxirgi kunida topshiriq olishingiz yoki "jimgina" ketganingiz uchun ko'plab tanbehlar olishingiz mumkin.
• Menejeringiz bilan kimga va qanday vazifalarni topshirish haqida kelishib oling.
• E-pochtangizni xabar kelganingizda sizni avtomatik ravishda xabardor qiladigan qilib sozlang. Unda yo'qligingiz sababini, ishga qaytish sanasini, sizni almashtiradigan xodimning ismi va aloqa ma'lumotlarini ko'rsating.
• O'zingiznikini olib keling ish joyi va kompyuter ma'lumotlarini tartibda. Sizning yo'qligingizda nima bo'lishi mumkinligini kim biladi?
• Agar ular ishlab chiqarish ehtiyojlari tufayli sizni ish joyida ushlab turishga harakat qilsalar, sog'lig'ingizni talab qiling yoki sayohat va chiptalar uchun pul kompensatsiyasini talab qiling.
• O'zingizni mehnat qahramoni deb ko'rsatmang: ishga muntazam qo'ng'iroq qilishga va'da bermang, yangi manzil va telefon raqamingizni qoldirmang. (Siz buni eng ishonchli do'stingizga qoldirishingiz mumkin, u hamkasblariga faqat favqulodda vaziyatda aytib beradi.) Dam oling, shuning uchun dam oling!

Qaysi dam olish turi temperament turiga mos keladi?

• Baquvvat xolerik odam uzoq vaqt plyajda yotishni yoqtirmaydi. U o'rtacha jismoniy faoliyat bilan faol dam olish kerak: piyoda yurish, sayyohlik sayohatlari, tog' chang'isi, sho'ng'in, velosport va boshqalar. U yolg'izlikka dosh berolmaydi, unga sayohatchi hamroh yoki undan ham yaxshiroq kompaniya kerak.
• Tinch va xushmuomala odam turli sharoitlarga osongina moslashadi: u zavq bilan dam oladi va faol dam oladi. U tezda kuchini tiklashga qodir, shuning uchun unga ta'tilni qismlarga bo'lish tavsiya etiladi. Sayohat va ekskursiyalarni yaxshi ko'radi. Ko'pincha "partiya hayoti".
• Erkin va puxta flegmatik, majburiy muloqotdan charchagan, baliq ovlashni, ov qilishni, qo'ziqorin va rezavor mevalarni terish va kitob o'qishni yaxshi ko'radi. Dinamik turlar u uchun emas, qayiqda ekskursiyalardan tashqari. Uzoq va tinch dam olishni talab qiladi.
• Monoton ishlardan yoki odamlar bilan muloqot qilishdan charchagan sezgir va qo'rqoq melankolik odam o'z yaqinlarida dam oladi. ijodiy faoliyat. U biror narsa to'qishdan, saytdagi kelajakdagi dacha va ko'chatlarning eskizini yaratishdan, yangi shkafni modellashtirishdan, muzeylar va ko'rgazmalarga tashrif buyurishdan xursand bo'ladi. Sekin-asta kuchni tiklaydi.

Yodda tutingki, ta'tildan keyingi stress sizning shaxsiy moyilligingizga bog'liq.

Ta'tildan keyingi psixologik va jismoniy holatingiz uni qanday tashkil qilganingizga va endi ishga qanchalik to'g'ri qaytganingizga bog'liq. Umid qilamizki, bizning amaliy maslahat ajoyib dam olish va stresssiz ish muhitiga kirishga yordam beradi.

Siz VITA tibbiyot markaziga quyidagi telefon orqali murojaat qilishingiz mumkin:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

yoki veb-sayt xizmatidan foydalanib so'rov yuboring BOSHQARMASI.

"Asosiysi, ta'tilga qadar omon qolish", deyishadi hamkasblar qachon kuchlarini to'plashlari kerak. Biroq, hech kim bizning qanday yashayotganimiz, eng muhimi, ta'tildan keyin qanday ishlashimiz haqida o'ylamaydi. Qanday qilib ta'tildan keyin moslashishni iloji boricha og'riqsiz qilish va ta'tilning sehrli tuyg'usini qanday uzaytirish kerak.

Axir, ularning ko'pchiligida ta'tilda qanday qilib favqulodda vaqt o'tkazish haqida o'qishingiz mumkin. Va bu erda siz ta'tildan kelganingizdan so'ng darhol o'zingizni qanday isrof qilmaslik va tushkunlikka tushmaslik kerakligini aniq bilib olasiz.

Dam olishdan keyin moslashish. Ta'tildan keyingi sindromdan qanday qochish kerak

Ehtiyotsizlik orqada qolganidan afsusdamiz. Ko'pincha, ta'tildan so'ng, biz kundalik hayotga va ishning shovqiniga sho'ng'iymiz. Endi siz biron joyga shoshilishingiz va budilnikda turishingiz kerak. Vaqt to'g'ridan-to'g'ri daqiqaga yoziladi. Bu ba'zida uni juda og'riqli qiladi. Va ta'tildan keyingi sindrom paydo bo'lishi mumkin. Qiziqarli fakt: ishdan bo'shatish haqidagi xatlarning 95 foizi ta'tildan qaytgach yoziladi.

Ta'tildan keyin moslashish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun ketma-ket barcha vazifalarni bajarmang, balki ularni taqsimlang. Har soatda qisqa tanaffus qiling. Ishdan tanaffus qiling va tushlik paytida ko'chaga chiqing. Faqat koridorga chiqing va oilangizga qo'ng'iroq qiling. Birinchi kunlarda ishda kech qolmaslikka harakat qiling. Ko'pincha stressni oddiygina oldini olish mumkin va tanani aldash mumkin. Tanishlaringizning hammasiga birdaniga qo'ng'iroq qilmang. Afsuski, yaxshi yangiliklardan ko'ra yomon xabarlar ko'proq, shuning uchun o'zingizga salbiy yukni yuklamang.

Agar siz ta'tilning birinchi qismini faol baydarkada o'tkazgan bo'lsangiz, ta'tilning ikkinchi qismida tinchgina dam olishingiz tavsiya etiladi - quyoshda quyoshga boting, o'qing. Uyga qaytganingizda, kvartirangizni obodonlashtirishni boshlang, bog'da ishlang va gullarni qayta tiklang. Moslashish uchun vaqt bering: parkda vaqt o'tkazing, ishdan keyin sayr qiling, hech bo'lmaganda bir necha bekat piyoda yuring.

Ish kunlarida yugurish yoki mashq qilish, dam olish kunlari esa basseynga boring. Siz o'zingizni tashkil qilishingiz mumkinUydagi noyob kurort. Ishdan keyin iliq vannada namlang. Ushbu protsedura uchun siz bozorda va do'konda barcha turdagi qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin: dengiz tuzi, aromatik yog'lar, hammom ko'piklari, turpentin eritmasi. O'zingizga yoqqanini tanlang, albatta, sog'lig'ingizga qarab.

Yotib, go'zal haqida o'ylang, taxminan 20 daqiqa davomida xushbo'y ko'pikda dam oling. Keyin o'zingizni terri xalat bilan o'rab oling va xushbo'y o'simlik choyini pishiring. Shunday qilib, ta'tildan keyin moslashish yanada muvaffaqiyatli bo'ladi, siz tezda kuchga ega bo'lasizs ishdan keyin va charchoqni ketkazing va to'g'ri yondashuv bilan vaznni kamaytiring.

O'z-o'zini parvarish qilish tartiblari shu bilan tugamaydi. Lavanda yog'i bilan tanani tinchlantiruvchi massaj qiling. Shu bilan birga, yuzingizga O'lik dengiz loy niqobini qo'llang. Ko'pincha, ko'p ishlar tufayli, biz hammamiz manikyur va pedikyur kabi protseduralarni kechiktiramiz. Ustaga ishoning va muammolar haqida o'ylamang, u sizni "afsun qiladi" va tashqi ko'rinishingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Va nihoyat, o'zingizni yangi kiyimlar bilan xursand qiling. Dam olishdan oldin o'zingizga yoqqan rangli ko'ylak yoki sarafan sotib oling, lekin siz uni moliyangizni tejash uchun sotib olmadingiz. Uzoq kutilgan xarid mavjud bo'ldi! To'g'ri element tanlangan tanani ta'kidlaydi. Uni kiyib ishga keling. Sizga hamkasblaringizning e'tibori va iltifotlari kafolatlanadi! Muzeylar, teatrlar va ko'rgazmalarga yangi liboslar "yurish".

Vaqtingizni madaniyatli o'tkazing. Turli sabzavot va mevalar, jumladan, ekzotik taomlarni o'z ichiga olgan mazali taomlar bilan o'zingizni erkalang. Bu "gastronomik bayram" ni uzaytirish effektini yaratadi.

Sizning ta'tilingiz tugadi, lekin bu keyingi yilgacha sayohatlarni unutishingiz kerak degani emas. Kimga eng og'riqsiz o'tdi, kamida ikki oyda bir marta tabiatga chiqing: lagerga, daryoga, tog'larga. Qishda chang'i va konkida uchish. Haftaning o'rtalarida narsalarni tayyorlash mumkin, juma kuni esa siz mamlakatga yoki o'rmonga borishingiz mumkin. Juma kuni kechqurun yo'lga chiqing va yakshanba kuni qaytib keling.

Yoqimli kompaniyadagi bunday mini-dam olish sizning xotiralaringizni yangilaydi va siz yangi kuch bilan ishlashga kirishasiz. Yaxshi taassurotlar, tinchlangan ruh va tana - bularning barchasi kundalik muammolarni hal qilish uchun kuch qo'shadi va muammolarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. O'pkangizni shahar kuyishidan tozalang va shovqin-surondan dam oling! Va qarag'ay o'rmonining o'ziga xos atmosferasi sizni tinch kayfiyatga qo'yadi va ortiqcha asabiylikni olib tashlaydi.

Ta'til borligini inkor qilmang. Yaxshi xotiralar ko'p energiya va ijobiy hissiy zaryad beradi. Yoqimli ta'tilni yozib olish va uzaytirish uchun vaqti-vaqti bilan fotosuratlar va suvenirlarni ko'rib chiqing. Fotosuratlar elektron shaklda emas, balki tegishli formatda bo'lsa yaxshi bo'lardi. Eng yaxshi fotosuratlarni chop eting va ularni qarindoshlaringiz va do'stlaringizga ko'rsating.

Bundan tashqari, kelajakdagi sayohat haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizga ishtiyoq va rag'batlantirishni davom ettirishga va yangi orzuingizdagi sayohatingiz uchun pul tejashni boshlashingizga yordam beradi!

Yangi maqolalarni birinchi bo'lib olish uchun sayt yangilanishlariga obuna bo'ling! Elektron pochtangizni kiriting:

Mixail Pritula

HR bo'limi boshlig'i. Ilgari Wargaming, STB, Alfa-Bankda ishlagan. HR sohasida 12 yildan ortiq.

Xodimlarning moslashuvi yoki G'arbda deyilganidek, ishga qabul qilish mavzusi ko'plab tadqiqotlar, maqolalar, tavsiyalar va hattoki "Ishdagi birinchi 90 kuningiz" uslubidagi kitoblarning mavzusi bo'lgan. yangi ish" Men sizni kitob zikrlari, statistik ma'lumotlar, havolalar va boshqalar bilan ortiqcha yuklamayman, lekin men to'g'ridan-to'g'ri mavzuga o'taman va HR sohasidagi 12 yillik tajribamdan ba'zi maslahatlar beraman.

Moslashuv o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi

Professional qanchalik salqin bo'lmasin. Agar biz juda zo'r mutaxassisni yollasak, u nima qilish kerakligini va qanday moslashishni aniq bilib oladi, degan fikr keng tarqalgan. Bu deyarli professionalning belgisidir. Agar siz moslashmagan bo'lsangiz, demak siz professional emassiz. Keyingisi!

Aslida, eng yaxshi holatda, moslashish kechiktiriladi va xodim 3-6 oy ichida to'liq quvvatga ega bo'ladi (lavozim darajasiga va lavozimning murakkabligiga qarab). Yuqori sifatli moslashuv bilan bu davr ikki baravar kamayadi.

Yangi marketing direktoringizga qancha to'laysiz? Oyiga 5000 dollarmi? Sizning harakatlaringiz kompaniyani qutqaradigan 15 000 dollarga arziydi deb o'ylaysizmi? Nomzodlarni qidirish uchun agentliklar sizga uchta maosh to'lashlari juda achinarli, ammo siz ularni ishga tushirish paytida osongina yo'qotasizmi?

Birinchi kun juda muhim

Shunday qilib, moslashish juda foydali narsa ekanligini tushunasiz. Nima qilish kerak, qaerga yugurish kerak? Siz zudlik bilan xodimlaringizni moslashtirish bilan shug'ullanadigan HR menejerini yollashingiz kerakmi? Yo'q, avval tinchlaning. Moslashuv muvaffaqiyatining 90% birinchi ish kunida yotadi va menejer buni o'zi samarali bajarishi mumkin. Lekin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Hujjatlar

Hujjatlar shu vaqtgacha imzolanganligiga ishonch hosil qiling (xodimlar kompaniya bilan hujjatlarni imzolashda bir necha kun davom etishi yoqmaydi). Agar iloji bo'lsa, buni oldindan qilish yaxshiroqdir.

Masalan, STBda biz nomzod so'rovnomasini yubordik, uni odam uyda to'ldirdi va bizga yubordi. 1C da bizda barcha shartnomalar uchun shablonlar bor edi, u erda biz nomzodning ariza shaklini yukladik va barcha hujjatlarni 5 daqiqada chop etdik. Xodim sizning HR xodimingiz o'z ma'lumotlarini qo'lda yozishini kutishi shart emas.

Preply-da biz odatda DocuSign-da barcha shartnomalarni imzolaymiz, bizda kadrlar bo'limiga borish tushunchasi ham yo'q. Shaxs o'z pasportining skanerini yuboradi, biz uni shartnomaga qo'shamiz, DocuSign-ga yuklaymiz va uni bosh direktor va xodimga imzolash uchun yuboramiz. Imzo raqamli, uni hatto telefoningizdan ham imzolashingiz mumkin.

Ish joyi va kerakli kirish joylari

Barcha hisoblar yaratilishi kerak: pochta, Slack va boshqalar. Biz buni shartnoma imzolagandan so'ng darhol qilamiz.

Kompyuterning tayyorligini tekshiring, stol va stul egasini kutmoqda. Tortdagi krem ​​- bu yangi boshlanuvchilar uchun paket: kompaniya logotipi tushirilgan qalam va bloknot, futbolka, stikerlar to'plami, nishon lentasi, kompaniya nishoni (byudjet: $ 10-15).

Ofis va xodimlar bilan tanishish

Xodimlar xabardor qilinishi kerak. Agar kompaniyada 100 dan kam odam ishlayotgan bo'lsa, biz Slack-da bizga kim qo'shilganini yozamiz va LinkedIn (Rossiyada - Facebookda) profiliga havolani qoldiramiz. Agar kompaniyada 100 dan ortiq odam bo'lsa, biz ham xuddi shunday qilamiz, lekin faqat bo'lim ichida (bu ham 100 kishigacha).

Birinchi kuni bizga ofis bo'ylab ekskursiya qiling: mana bizda oshxona bor, mana hojatxona, mana majlis zali (biz uni shunday bron qilamiz), biz shu yerda chekamiz, mana buxgalteriya bo'limi va mana rejissyorimizning sevimli poni.

Yangi kelganni yoningizda o'tirganlar bilan tanishtiring: "Hamkasblar, bir lahza, siz bizga qo'shildingiz (...), iltimos, seving va iltifot qiling."

O'zingizni qanday tutish kerak, agar siz ...

Nazoratchi

Tabriklaymiz, siz yangi xodimni ishga qabul qilish sharafiga muyassar bo'ldingiz. Hech kim buni siz uchun qilmaydi, lekin ular albatta yordam bera oladilar. Shunday qilib, sizdan nima talab qilinadi:

1. Ertalab xodim bilan uchrashing. Uni taqvimingizda darhol belgilang yoki HR-dan har doim yangi xodimning boshlanish sanasini belgilashni so'rang.
2. Uni ofis atrofida ko'rsating. Ish joyini ko'rsating, xodimning hamma joyda tizimga kirganligini tekshiring.
3. Yangi boshlanuvchi bilan bir soat suhbatlashing. Kompaniyangiz, bo'linmangiz va asosiy vazifalaringiz (umumiy va shaxsiy) haqida gapiring. Xodim birinchi haftada nimani o'rganishi kerakligini, dastlabki uch oyda undan nima kutilishini ayting.
4. Tabassum. Bu nihoyatda muhim. Agar yuzingizning yarmi shol bo'lsa ham, qolgan yuzingiz bilan tabassum qiling. Men jiddiy gapiraman, ahmoq bo'lmang, xodimlar kompaniyaga kelib, menejerni tashlab ketishadi.
5. Vazifalarni qo'ying va ularni yozma ravishda yozib oling, hech bo'lmaganda ularni pochta orqali xat shaklida yuboring (bu yig'ilishdan keyin, vazifalar og'zaki muhokama qilinganida).
6. Barcha kerakli hujjatlar va kirish huquqini taqdim eting.
7. Jamoangizdan tajribali va chiquvchi odamni tanlang va uni xodimga murabbiy qilib tayinlang. Yangi kelgan barcha savollar bilan u bilan bog'lanishi mumkin.

Yangi xodim

1. Sizga qanday ma'lumot etishmayotganligi va uni qaerdan olishingiz haqida o'ylab ko'ring. Bemalol savollar berishingiz mumkin.
2. Birinchi hafta, oy, uch oy uchun maqsadlaringizni tushunib oling. Agar menejer buni aytmasa, o'zingizdan so'rang.
3. Siz uchrashgan har bir kishining ismlarini yozing. Umuman olganda, dastlab men hamma narsani yozishni maslahat beraman: ma'lumotlar miqdori katta va albatta unutiladi.
4. Har safar uchrashganingizda o'zingiz haqingizda qisqacha gapirib bering, masalan: Startap muhitida bu "pitching" yoki lift nutqi deb ataladi. Oldindan tayyorlang. Yangi xodimlar uchun siz ularga o'zingiz haqingizda gapirmaguningizcha hech kim emassiz. Darhol yaxshi taassurot qoldirish imkoniyatini boy bermang.
5. Agar lavozim kompaniyada o'zgarishlar kiritishni nazarda tutsa, ularni dastlabki 60 kun ichida qilish eng oson, keyin esa qiyinroq bo'ladi. Ayniqsa siz mashhur bo'lmagan yoki oddiygina qiyin qarorlar qabul qilishingiz kerak bo'lsa: yollash, xodimlarni ishdan bo'shatish, boshqa lavozimga o'tkazish, yangisiga o'tish dasturiy ta'minot, yangi hisobot shakli, jarayonni qayta qurish, yangi narsaga sarmoya kiritish.
6. Kichik g'alabalarni rejalashtiring, ular sizga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Misol uchun, dastlabki 60 kun ichida bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik vazifalarni tanlang va ularga e'tibor qarating. Hozircha 60 kundan ko'proq vaqtni talab qiladigan vazifalarni chetga surib qo'ying. Bu yerda men juda katta va o‘ta murakkab mahsulotni birdaniga yasashga urinmay, uni qismlarga bo‘lib, bosqichma-bosqich ishlab chiqishga harakat qilsak, dasturlashga Agile yondashuviga o‘xshatishni keltirgan bo‘lardim.
7. Ishlayotgan har bir kishi bilan 30 daqiqalik uchrashuvlar oʻrnating. Oldindan savollar ro'yxatini tayyorlang va javoblarni yozing.
8. Nima yaxshi ishlaydi, nima yomon ishlaydi va nimani o'zgartirish kerakligini so'rang. Siz ko'p ma'lumot to'playsiz va ishonchli munosabatlar o'rnatasiz.
9. Agar siz menejer yoki ekspert bo'lsangiz, audit o'tkazing va natijalarni taqdim eting.
10. Natijalarni almashish va fikr-mulohazalarni olish uchun menejeringiz bilan muntazam ravishda yakkama-yakka uchrashuvlarni tashkil qiling.
11. Hamkasblaringizga tabassum qiling. Hech kim qo'pol xodimlar bilan ishlashni xohlamaydi, hatto siz hozir stressda bo'lsangiz ham.

HR

Men butun bir kitob yozishim mumkin edi, lekin men sizga eng muhim maslahatlardan ba'zilarini beraman:

1. Buni yangi boshlanuvchilar kuni qiling: ularni eski xodimlarning oldiga to'plang va o'zlarini qisqacha tanishtirishlarini so'rang (5 daqiqa). Biz buni Preply-da qilamiz va u juda yaxshi ishlaydi.
2. Xodim va barcha ishtirokchilar uchun bildirishnomalarni o'rnatish uchun maxsus dasturiy ta'minotdan foydalaning, shunda ular xodimni tark etganda nima qilish kerakligini unutmaydilar. Biz BambooHR-dan foydalanamiz, unda har qanday vazifa va muddatlarga ega bo'lgan har qanday xodimlar uchun bildirishnomalarni o'rnatish imkonini beruvchi "Onboarding" bo'limi mavjud. Misol uchun, xodim ishdan bo'shatilishiga uch kun qolganda, administrator hisob yaratish to'g'risida bildirishnoma oladi va ishdan bo'shatilgan kuni menejer vazifalarni belgilash zarurligi to'g'risida bildirishnoma oladi.
3. Yangi kelganlar bilan muntazam muloqot qiling. Agar sizda HR biznes sherigingiz bo'lmasa, ishga yollovchilaringizni haftada bir marta yangi ishga yollanganlar bilan gaplashib turing.

Hamkasb

Albatta, hamkasb sifatida siz yangi kelganlarni qabul qilish uchun hech qanday javobgarlikka ega emassiz, lekin siz bundan albatta foyda ko'rishingiz mumkin. Odamlar ularga kim yordam berganini yaxshi eslashadi qiyin daqiqalar(garchi ular bu haqda har doim ham ochiqchasiga gapirmasa ham), shuning uchun sizda qurish uchun barcha imkoniyatlar mavjud yaxshi munosabatlar yangi kelgan bilan va keyin uning yordamiga ishoning. Mana bir nechta maslahatlar:

1. Avval uchrashing. Yuqoriga keling va ayting: "Salom, mening ismim Misha, men bu erda kadrlar bo'limi boshlig'iman. Ko'ryapmanki, siz yangisiz, tanishamiz."
2. Unga har qanday savol bo'yicha siz bilan bog'lanishini ayting.
3. Nima muhim va zarur deb hisoblaganingizni ayting.
4. Ularni tushlikka taklif qiling.
5. Yangi kelgandan o'tgan tajribalari, rejalari va maqsadlari haqida so'rang. Ularga erishish uchun foydali ma'lumotlarni taqdim eting.

Xulosa

Ko'pgina kompaniyalarda moslashish yo amalga oshirilmaydi yoki juda yomon amalga oshiriladi, buning natijasida biznes ham, xodim ham zarar ko'radi. Sababi ikkala tomonning ham jarayonni tushunmasligi. Oddiy maslahatlar, yuqorida tavsiflangan, sizda HR xodimlari bo'lmasa ham, kompaniyada ishga qabul qilish jarayonini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Ta'tildan so'ng, siz haqiqatan ham ishga borishni istamasangiz, bizning oramizda kim vaziyatni bilmaydi? Shimolliklar yangi ish mavsumiga qanday moslashadi, talabalar va maktab o'quvchilari esa o'quv yili? Ishning birinchi kunlarida biz ko'pincha qanday xatolarga yo'l qo'yamiz, tanamizni jiddiy psixologik ortiqcha yuklarga duchor qilamiz? AiF on Murman jurnalisti bu va yana ko'p narsalar haqida MSTU psixologiya, pedagogika va ilohiyot kafedrasi dotsenti Iya Konovalova bilan suhbatlashdi.

Xursandchilik inqirozi

Iya Petrovna, qanday tushuntirishim mumkin? psixologik stress ishga qachon?

Hozirgi kunda inqiroz, stress, depressiya kabi so'zlar tez-tez qo'llaniladi. Men doimo talabalarga muammolardan qo'rqishning hojati yo'qligini aytaman. Chunki har bir o'z-o'zini engish qiyin hayotiy vaziyat- bu takomillashtirish, hayot zinapoyasiga olib boradigan yana bir qadam.

Ta'tilda odam keraksiz "kiyimlarni" - majburiyatlarni, mas'uliyatni yechayotganga o'xshaydi. Qaytib kelgach, men o'zimni yana qandaydir ramkaga siqib qo'yishni xohlamayman, majoziy ma'noda " maktab formasi"," xalat. Va hayot sharoitlari o'zgarmagan bo'lsa-da, ta'tilda odamning o'zi o'zgardi, u o'z xohish-istaklarini, ehtiyojlarini esladi va barcha injiqliklariga berilib ketdi. Bu erda zavq inqirozi keladi, siz yoqimli dam olish, iliqlik, dengiz, o'yin-kulgi, bepul kundalik tartib bilan bo'lishni xohlamasangiz.

Ta'tildan keyin sizning intellektual darajangiz pasayib ketishi rostmi?

Ta'tildan keyin intellektual IQ 20% ga tushishi isbotlangan. Agar odamda o'rtacha 10 90-120 ekanligini hisobga olsangiz, bu juda muhimdir.

Bir so'z bilan aytganda, ta'tildan keyin odam iroda va ijodiy jarayon inqirozini boshdan kechiradi. Agar siz unga sho'ng'isangiz, ular to'planadi salbiy his-tuyg'ular, atrofimizdagi dunyodan va barcha muammolardan uzoqlashish istagini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, siz tushkunlikka tushishingiz mumkin. Inqirozdan chiqishning asosiy mexanizmi iroda va ijodkorlikdir. O'zingizni foydali va qiziqarli narsa bilan band qilishingiz kerak.

Birdaniga hamma narsani ushlamang

Agar barcha rejalar amalga oshirilgan bo'lsa, ta'tildan keyingi inqirozdan chiqish osonroq. Va agar biror narsa ishlamasa, masalan, ob-havo yomon bo'lsa, turoperator sizni aldagan bo'lsa, unda siz yozning yagona doimiy hodisa ekanligini unutmasligingiz kerak, u yana keladi. Bizning ruhiyatimizga ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratishga yordam berish kerak, faqat yoqimli narsalarni eslab qolish tavsiya etiladi.

Bir oy ichida (baxtlilar ikki yoki undan ko'p oylik dam olishadi) uyda yo'q bo'lganda, odam moslasha olmaydi. Misol uchun, agar siz kasalxonada ikki yoki uch hafta o'tkazsangiz, unda bu ba'zi narsalar qaerdaligini unutish, do'konlarda sarosimaga tushish, yo'llarda mashinalardan qo'rqish va atrofingizdagi odamlardan tezroq charchash uchun etarli. Ammo bu erda odamlar bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida uyda yo'q edi.

Ta'tildan qaytgan odamni ishga qaytishda qanday xavf-xatarlar kutishi mumkin?

O'zingizni narsalar bilan ortiqcha yuklamaslik muhimdir. Shunday bo'ladiki, siz bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishni, narsalarni tezda tartibga solishni xohlaysiz va odam bir vaqtning o'zida hamma narsani ushlaydi. Bu marafonda yugurishga o'xshaydi. Agar sprinter o'z kuchlarini butun masofaga to'g'ri taqsimlay olsa, u holda sprinter faqat qisqa yugurish uchun mos keladi. Ishda ham. Ko'p narsalar to'plangan bo'lsa, ularni hal qilishning dolzarbligi va ahamiyatiga ko'ra birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.

Dam olishdan keyingi stressning belgilari qanday?

Bosh og'rig'i, charchoq. Ba'zida uyqusizlik bor, lekin ko'pincha bu taassurotlar bilan to'yinganlikdan kelib chiqadi. Do'stlaringizga o'z taassurotlaringiz haqida gapirib bersangiz, uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ishga ketishdan oldin uyqusizlik, shuningdek, bir kun ichida barcha to'plangan vazifalarni bajarishga vaqtingiz bo'lmasligi haqidagi tashvish tufayli ham bo'lishi mumkin.

Siz ta'tilsiz ketolmaysiz

Ishga qanday moslashish mumkinligi haqida maslahat bering?

Inqiroz hissiy stress bilan bog'liq bo'lib, u xatti-harakatlarni nazorat qilishni yo'qotadi. Mushaklarning bo'shashishi, avtomashinalar, jismoniy tarbiya, ertalab yugurish va sport zali kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Murmansk aholisi qo'ziqorin va rezavor mevalarni yig'ish uchun o'rmonga borish uchun ajoyib imkoniyatga ega. Siz kuzdan zavqlanishingiz kerak, shimolda bu yilning juda go'zal vaqti.

Stressning davosi - bu do'stlar bilan uchrashish, ta'tillar, sayohatlar haqidagi taassurotlarni almashish, siz ta'tilingizdan fotosuratlarni chop etishingiz mumkin. Odatda talabalar va maktab o'quvchilari do'stlarini sog'inadilar, shuning uchun 1 sentyabr ular uchun katta bayramdir.

Toza havoda ko'proq yurish kerak. Siz oddiygina uy yumushlarini bajarishingiz mumkin. Agar siz faqat kir yuvish, tozalash yoki ovqat pishirish bilan band bo'lsangiz ham, depressiyadan azob chekishga vaqt yo'q.

Shimolliklar hali ham to'satdan iqlim o'zgarishidan juda ta'sirlangan. Ma'lum bo'lishicha, biz mayodan to'g'ridan-to'g'ri kurtkaga o'tmoqdamiz.

Moslashuv davri qancha davom etishi mumkin?

Ishga kirishish uchun odamga kamida ikki hafta kerak bo'ladi. Toʻliq psixologik moslashuv 40 kun davom etadi va iqlimga moslashish taxminan 21 kun. Aytgancha, ta'tilni yarmiga bo'lish samaralidir. Ammo muammo shundaki, bu ko'plab shimolliklar uchun qimmat. Yiliga ikki marta biror joyga borish uchun sizga ko'proq pul kerak bo'ladi.

Agar umuman ta'tilga chiqmasangiz nima bo'ladi? Bu sog'liq uchun xavflimi?

Agar odam yil bo'yi dam olmasdan ishlasa, bu charchash sindromi bilan to'la bo'ladi, ya'ni ishga qiziqish yo'qoladi. Kinikizm odamlar bilan munosabatlarda, tajovuzkorlik va beparvolikda namoyon bo'ladi. Ishga hech qanday ruh qo'yilmaydi. Va ba'zida normal holatga qaytish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz albatta ta'tilga chiqishingiz va dam olishingiz kerak.

Ma'lumki, ishchanlarning muammosi - ular qanday qilib dam olishni bilmaydilar; Ijodiy salohiyat insonning o'zini turli yo'llar bilan egallash qobiliyatida aniq namoyon bo'ladi. bo'sh vaqt, dam olish qiziq. Ishxo'rlikning birinchi belgisi dam olish kunlari sindromida namoyon bo'ladi, dam olish kunlari odam mehnat qiladi, ishga qochib ketadi va uyda o'zini nima qilishni bilmaydi. U oilasidan ranjiydi, kvartirani kezib yuradi, divan va oshxona orasiga yuguradi, janjal qiladi. Ammo umuman dam olmaslik ham ruhiy, ham jismoniy salomatlik uchun juda xavfli bo'lishi mumkin. Ishchilarning sog'lig'i haqida qayg'uradigan G'arb kompaniyalari hatto ularni ta'tilga chiqishga majbur qilishadi.

Sergey SUROVTSEV bilan suhbatlashdi.