Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya faqat muzlatgichdagi o'ta nozik modelning surati emas. Og'irlikni yo'qotishga yaxshi munosabat har kimning ishi va bu oson ish emas. Kitoblar ko'pincha ma'lum bir odam uchun juda mos bo'lmagan narsalarni taklif qiladi, shuning uchun ko'pchiligimiz dietaga "yopishib" qololmaydi yoki o'zimizni doimiy jismoniy faoliyatga o'rgana olmaymiz. Biroq, psixologlar motivatsiyaning umumiy modellarini uzoq vaqtdan beri o'rganib chiqdilar va bugun biz bu bilimlarni vazn yo'qotish uchun qo'llashga harakat qilamiz.

Motivatsiya hissiy va stressdir

Bu turtki doktor Kovalkov va uning tarafdorlari asarlarida tasvirlangan, ular rus dietologlari orasida ko'pchilikni tashkil qiladi. Bu o'zining tashqi ko'rinishi, modasi va o'zidan va hayotidan voz kechgan har bir kishiga e'tibor qaratgan qizlarga mos keladi.

Uning so'zlariga ko'ra, siz vazn yo'qotish uchun o'zingizni ishontirishingiz kerak o'z salomatligi. Ushbu motivatsion texnika vazn yo'qotish uchun juda samarali. Bu ortiqcha vazn bilan kurashayotgan asosiy narsani ta'kidlashga yordam beradi va e'tiboringizni vazn yo'qotishning nosog'lom usullaridan shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan oddiy usullarga o'tkazishga yordam beradi. Bosqichma-bosqich ko'rsatmalar motivatsiya:

1. Tekshiruvdan o'ting, shifokoringizdan sog'liq uchun xavf tug'dirishi haqida batafsil ma'lumot berishini so'rang ortiqcha vazn.
2. Og'irligingiz ortib, sog'lig'ingiz yomonlashsa, nima qila olasiz va nima qila olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring. Menga ishoning: sog'lom va muvozanatli dietaga o'tmasdan qisqa muddatli parhezlarga rioya qilish kilogramm ortishini kafolatlaydi.
3. Tushuning: sog'ligingiz uchun vazn yo'qotishingiz, imkon qadar uzoq vaqt davomida faol va kuchli bo'lishingiz kerak.
4. Ro'yxatdan o'tgan dietologlar tomonidan tavsiya etilgan bitta vazn yo'qotish rejasini tanlang va unga rioya qiling.
5. Birinchi natijalaringizni "maqtanmang". Yaxshilanishingizni kuzatib boring va natijaga erishilgunga qadar o'z rejangizga muvofiq vazn yo'qotishni davom eting.

Samarali vazn yo'qotish uchun ratsional motivatsiya

Ushbu uslub kognitiv terapevt D. Bekga tegishli bo'lib, u hamma narsani nazorat qilishni, rejalashtirishni, ro'yxatlarni yozishni va maqsadlarni belgilashni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi.

1. Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan, ammo hali qila olmaydigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu erda biron bir narsani yozing, ham muhim narsalarni, masalan, bolaning tug'ilishini va kichik injiqliklarni, masalan, dantelli mini yubka sotib olish.
2. Ushbu ro'yxatdagi eng muhim fikrlarni doimo o'zingiz bilan olib yuradigan va vaqti-vaqti bilan o'qiladigan kartaga yozing.
3. Har ovqatdan oldin motivatsiya kartangizni qayta o'qib chiqing.
4. O'zingizga aniq maqsad qo'ying, lekin uni og'irlik bilan bog'lamang. Misol uchun, shunga o'xshash narsa: "Men ichimliklarga shakar qo'shishni, tushlikda tort iste'mol qilishni, ofisga o'zim bilan sog'lom gazaklar olib borishni to'xtataman va bularning barchasini oktyabr oyining oxiriga qadar qilaman." Maqsad dietaga rioya qilish ham bo'lishi mumkin.
5. Maqsadingizga erishish uchun individual tadbirlarni sanab o'ting, bu vazifalar bo'ladi. Shunday qilib, masalan, agar sizning maqsadingiz shirin qahva o'rniga shakarsiz qahva ichish bo'lsa, dushanba uchun vazifa 1 qoshiq kamroq, seshanba kuni - 2 ga, chorshanba kuni - shakarning qolgan qismini planshetlardagi steviya ekstrakti bilan almashtirishdir. , va shunga o'xshashlar.
6. O'zingizni va tanangizni ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling, bir vaqtning o'zida ko'plab maqsadlar qo'ymang. Kilo yo'qotish uchun 1 oy davomida 2 yoki 3 ta maqsadga ega bo'lish maqbuldir, shuning uchun siz sog'lom odatlarga qaytishingiz yoki ega bo'lishingiz mumkin.
7. Maqsadlarni, vazifalarni, aniq voqealarni maxsus daftarga yozing. Varaqni yarmiga bo'ling, ustunlarni to'ldiring, ularni "reja" va "haqiqat" deb nomlang.

Vizualizatsiya biror narsaning vizual tasviridir. Istaklarning vizualizatsiyasi ruhiy tasvir hohlagan. Tanangizni o'zingiz xohlagan tarzda tasavvur qilish ongsiz ongingizni tanangizni imkon qadar siz yaratgan ruhiy tasvirga moslashtirishga majbur qiladi.

Ushbu texnika tizimlardan olingan ijobiy psixologiya A. Sviyasha va L. Hay. Vizual odamlarga, sog'liqdan ko'ra go'zallikdan ilhom olishga qodir bo'lgan ijodiy odamlarga mos keladi.

Ushbu motivatsiya bilan qanday vazn yo'qotish mumkin:

1. Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin qanchalik baxtli va qiziqarli yashashingiz haqida batafsil o'ylab ko'ring.
2. Stolga o'tiring va vazn yo'qotganingizdan keyin nima qilishingiz haqida 1-shaxsga motivatsion hikoya yozing.
3. Siz jurnal fotosuratlarining butun kollajini yaratishingiz, kelajakdagi hayotingiz haqida foto hikoya qilishingiz mumkin.
4. Oynaga qarang, o'zingizni ajoyib, jonli hayotga loyiq ekanligingizga ishontiring.
5. Go'yo allaqachon vazn yo'qotgandek hamma narsani qilishni boshlang. Agar siz sayohatga chiqishni orzu qilsangiz, garderobingizni yangilamoqchi bo'lsangiz, bir nechta zamonaviy narsalarni sotib oling.
6. Ertalab va kechqurun sog'lom hayot haqidagi hikoyangizni qayta o'qing, uni orzular bilan qo'llab-quvvatlang.
7. O'zingizni ingichka qilib tasavvur qiling yoki bu maqsadda o'zingizning kollajingizdan foydalaning.
8. Ertalab mashqlarni bajarishga dangasa bo'lganingiz yoki arzimas ovqatga chanqoq bo'lishingiz bilanoq vizualizatsiyani "aylang".
9. Siz uchun eng tabiiy vazn yo'qotish usulini tanlang.

Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun eng mashhur motivatsiyalarni ko'rib chiqdik, bular:

• hissiy-stress;
• oqilona;
• vizuallashtirish.

Tanlov, har doimgidek, sizniki.

Bugun men saytning barcha o'quvchilari (va, ehtimol, o'quvchilar) uchun kutilmagan sovg'a tayyorladim - ijodiy vizualizatsiya yordamida qanday qilib oson vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar. O'z figurasidan mutlaqo mamnun bo'lgan ayollar yo'q. Va ko'zguda o'zlariga qarab, ko'p ayollar go'zal va mashhur tasvirlarni eslab, xo'rsinadilar. Va ko'plab ayollar uchun u tashqi jozibadorlik va ajoyib figurani o'z ichiga oladi.

Kilo yo'qotish vositasi sifatida ijodiy vizualizatsiya

Ijodiy vizualizatsiya vazn yo'qotish uchun ajoyib vositadir. Tanangizning ruhiy qiyofasini o'zingiz xohlagan tarzda yaratish orqali siz ongsiz ongingizni tanangizni haqiqatda shakllantirishga majbur qilasiz. Uni xayoliy, aqliy tasvirga iloji boricha yaqinlashadigan tarzda shakllantiring.

Bu ijodiy vizualizatsiya tanangiz shaklini butunlay o'zgartirishi mumkin degani emas. Bu shuni anglatadiki, agar siz vizualizatsiya qoidalariga muvofiq aqliy tasvirlarni yaratsangiz, siz yaxshilanadi ko'rinish va vaznni kamaytiring.

Fikr va his-tuyg'ular hukmron fikr va his-tuyg'ularga qarab tanaga yaxshi yoki yomon ta'sir qilishi shubhasiz haqiqatdir. Salbiy fikrlash, qo'rquv, stress, qo'zg'alish, tashvish va g'azab tanaga zarar etkazadi. Bunday sharoitlarda organizm qonda toksinlarni ishlab chiqaradi, bu, albatta, salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Ijobiy fikrlash, baxt, sevgi va ishonch tanani davolaydi va mustahkamlaydi.

Siz o'zingizning aqliy tasvirlaringiz va tanangiz o'rtasidagi aloqani o'zingizning foydangiz uchun ishlatishingiz mumkin. Ongli ong ham haqiqiy tasvirlarni, ham aqliy tasavvurdagi tasvirlarni qabul qiladi va ko'rib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni nozik deb tasavvur qilsangiz, ongsiz ongingiz buni haqiqat sifatida qabul qiladi. Va u sizning tanangizni ruhiy tasvirlaringizga mos kelishi uchun shunga mos ravishda harakat qiladi.

Ijodiy vizualizatsiya orqali vazn yo'qotishni "aqliy parhez" deb atash mumkin. Albatta, agar siz vizualizatsiyadan tashqari, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirsangiz va jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingiz ko'proq bo'ladi.

Vizualizatsiyani tugatgandan so'ng, o'zingizga aytmang - bularning barchasi bema'nilik, men vazn yo'qota olmayman. Ushbu so'zlarni aytib, siz shu bilan barcha ishlarni yo'q qilasiz. Ishonchsizlik haqidagi fikr bilinçaltı sizning ideal raqamingizning aqliy tasvirlarini idrok etishiga to'sqinlik qiladi.

Hayotdagi hamma narsada bo'lgani kabi, sizga qat'iyat kerak bo'ladi.

Sizning fikringiz tanangizga qanday ta'sir qiladi. Bu borada nimadan xalos bo'lishni emas, nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ortiqcha vazningiz haqida emas, balki qanday ko'rinishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Hozirgi ko'rinishingizni emas, balki ideal figurangizni tasavvur qiling.

O'zingiz tasavvur qilgan narsaga ishonish juda muhimdir. O'tmishdagi muvaffaqiyatsiz urinishlarni unuting. Voz kechish salbiy fikrlar, ishonchsizlik va shubha. O'zingizning ideal figurangizni ongingizda tasavvur qiling va ichki qarshilik asta-sekin yo'qola boshlaydi. Va bu sizga samarali yordam beradi.

Bugungi shirinlik - Vera Brejnevaning "Sevgi dunyoni qutqaradi" videosi:

Yangi yil arafasida har bir kishi o'z xohish-istaklarini amalga oshirish bo'yicha maslahat berishga intiladi. Ushbu mavzu bo'yicha qisqa videoni tomosha qilar ekanman, men vazn yo'qotish yoki boshqa maqsadda haqiqiy harakatlarsiz vizualizatsiya hech qanday foyda keltira olmaydi degan gapni eshitdim. Albatta qila olmaydi! Haqiqat shundaki, vizualizatsiya haqiqiy harakatlarsiz amalga oshmaydi.

Agar biror kishi o'z istagini tasavvur qilsa, ya'ni. istak amalga oshganda, u o'zini qanday holatda topishini aniq va batafsil ifodalaydi, keyin u o'z xohish-istaklarini amalga oshirish uchun ba'zi harakatlarni qila boshlaydi.

Boshqacha aytganda, uning istagi orzudan maqsadga aylanadi. Va bu, vizualizatsiyadan tashqari, u hech narsa qilishni rejalashtirmagan taqdirda ham sodir bo'ladi.

Istak nima?

Bu orzu, ba'zan sarob, illyuziya, lekin hech qachon maqsad emas. Uni tasavvur qilish, ko'rish yoki boshqa yo'l bilan - uni tasavvur qilish orqali maqsadga aylantirish mumkin.

Mashinasini o'zgartirmoqchi bo'lgan odamdan qaysi markadagi mashinani o'zinikidek ko'rishni xohlashini so'rang. Ko'p hollarda siz eshitasiz: "Xo'sh, yaxshiroq narsa ..." Va agar siz rang haqida so'rasangiz, ular javoban shunchaki kulishadi. Va faqat bir nechtasi sizga brend va rangni aniq aytib beradi. Aynan ular o'z maqsadiga boshqalarga qaraganda tezroq erishadilar, chunki ularning maqsadi, niyati bor, qolganlarida esa faqat vaqtinchalik istak bor.

Bu nozik figuraga nima aloqasi bor?

Eng to'g'ridan-to'g'ri!

Aytaylik, siz ham mashq qilmoqchisiz. Ammo maqsadingizni ko'ryapsizmi - vazn, bel hajmi yoki sizga kerak bo'lgan kiyim hajmi? Ushbu rasmda o'zingizni tasavvur qila olasizmi? Yoki ongingiz darhol to'siq qo'yib, bu mumkin emasligini aytadimi?

Sizning xohishingiz mavhum bo'lsa-da - ya'ni. siz o'zingizni nozik deb hisoblamaysiz, maqsadingizga erishishingiz deyarli imkonsiz bo'ladi, chunki sizda shunchaki yo'q.

Qanday qilib istakni maqsadga aylantirish mumkin?

Bunday holda, o'zingizni tanishtiring. Misol uchun, agar siz nozik bo'lgan bo'lsangiz va keyin kilogramm olgan bo'lsangiz, o'zingizni avvalgi tanangizda eslab qolishingiz kerak. Aytgancha, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Men hatto bu haqiqiy ish deb aytardim. Lekin u bunga arziydi.

Hozir ko'zingizni yuming va kiygan kiyimingiz bir yoki ikkita o'lcham juda kichik bo'lganidek, sizga juda bemalol mos kelishini tasavvur qiling. Agar birinchi marta ishlamasa, erta xulosalar chiqarmang, qayta urinib ko'ring.

Boshqa, osonroq usullar mavjud, ammo ular vaqt o'tishi bilan uzoqroq natijalarni ham keltiradi. Ammo ular hali ham ishlaydi - va bu haqiqat ko'plab haqiqiy misollar bilan tasdiqlangan.

1-usul

Usul ma'lum va banal, ammo bu uning ishlashiga to'sqinlik qilmaydi. O'zingizni (yoki boshqa birovning) rasmingizni tananing ko'zga ko'ringan joyiga osib qo'ying.

Ushbu rasm imkon qadar tez-tez ko'zingizga tushsin. Siz hatto telefoningiz yoki kompyuteringiz monitorida kerakli tasvirni ekran pardasi sifatida o'rnatishingiz mumkin. Natija taxminan 1-4 oy ichida paydo bo'ladi.

2-usul

U o'zi munajjim. Xayolingizda nimani tasavvur qilish kerak yangi rasm Men o'zimni juda oson his qilmayapman, dedim. Lekin buni yozma ravishda qilish ancha oson! Shunday qilib, bir varaq qog'oz oling va o'zingizga keyingi oy (yil) uchun munajjimlar bashorati yozing. Yangi yil arafasi buni qilish uchun ajoyib vaqt. Namuna olish uchun siz gazeta va jurnallar nima bilan to'lganligini olishingiz mumkin.

Men sizni ushbu usulning asosiy xatosidan ogohlantiraman, keling, uni "xilma-xillik" deb ataymiz. Bu o'zingiz uchun ham martaba, ham sevgi haqida munajjimlar bashorati yozganingizda va nozik figurani unutmang - ya'ni. ongsizlaringizga juda ko'p vazifalar berasiz. Sizga eng kerak bo'lgan narsani hal qiling va BIR tasvir uchun aniq munajjimlar bashorati yozing. Shunday qilib, sizning "munajjimlar bashorati" yaxshiroq ishlaydi.

Va siz o'zingiz uchun haqiqatan ham nima kerakligini hal qilsangiz va uni barcha ranglarda tasavvur qilsangiz, u harakatlarga tushmaydi. Agar xohlasangiz, vazn yo'qotish uchun vizualizatsiya albatta ishlaydi!

Vizualizatsiya va uning ulkan imkoniyatlari haqida qiziqarli video:

Kilo yo'qotish uchun mini maslahatlar

Porsiyalaringizni uchdan biriga kamaytiring - bu sizga kilogramm berishga yordam beradi! Qisqa va aniq :)

Yana qo‘shing yoki to‘xtatilsinmi? Bu savol tug'ilganda, albatta, ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi. Bu tana sizga tez orada to'yishingiz haqida signal beradi, aks holda siz bunga shubha qilmaysiz.

Agar siz kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, kechki ovqatdan oldin iliq dush oling. 5-7 daqiqa, va siz allaqachon butunlay boshqacha kayfiyat va ovqatga munosabatingiz bor. Sinab ko'ring - u ishlaydi.

Ovqat qanchalik mazali bo'lmasin, uni yana ko'p marta yeysiz. Bu hayotingizdagi oxirgi taom emas! O'zingizni to'xtata olmayotganingizni his qilsangiz va parcha-parcha yutib yuborsangiz, buni o'zingizga eslating.

Atrof-muhit bizga ta'sir qiladi - bu haqiqat! "Men vazn yo'qotdim va qila olmadim", "lekin biz hali ham semiz bo'lib qolamiz", "kabi suhbatlardan saqlaning. yaxshi odam ko'p bo'lishi kerak." Xo'sh, agar ular "ko'p" bo'lsa ham, bunga nima aloqasi bor?

Oddiy so'zni eslang: oqlangan. Nosog'lom oziq-ovqatlarning sizning qismi aynan shunday bo'lishi kerak. Va keyin siz ham oqlangan bo'lasiz - bu vaqt masalasidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vizualizatsiya sog'liq va vazn muammolarini hal qilishga yordam beradi. Agar siz har doim vazn yo'qotish sehrini izlash uchun bir shisha tabletkaga qo'l uzatsangiz, umidsizlikka tushishingiz mumkin. Afsuski, ongingiz nozikroq bo'lishga yordam beradigan kuchli qurol ekanligiga ishonmaysiz. Boshqa usullar bilan birlashtirilganda, vizualizatsiya muvaffaqiyatli vazn yo'qotish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

Bu biroz aqldan ozishi mumkin bo'lsa-da, vizualizatsiya maqsadlaringizga erishish, jumladan, vazn yo'qotish uchun ajoyib vositadir. Kilo yo'qotishning eng muhim qadamlaridan biri bu siz bunga erishishingiz mumkinligiga ishonishdir. Vizualizatsiya sizga ozg'in tanaga ruhiy tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

O'zingizni nozik ko'rish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalanganda, bu tasvir sizning ongingizga o'tadi. Va sizning ongingizga biror narsa singib ketgandan so'ng, u kuchli bo'ladi.

O'zingizni ongsiz ravishda biror narsaga ishontirish, o'zingizni biror narsaga ongli ravishda ishontirish kabi oson emas. Bolaligingizdan ichingizga singib ketgan fikr va tasvirlaringizni o'zgartirish uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. Agar siz doimo o'zingizni semiz odam deb hisoblasangiz, ongingiz bunga ishonadi. Va bundan ham ko'proq qo'shimcha funt hosil qiladi.

Vizualizatsiya kilogramm berishga yordam beradigan kuchli vositadir. Bu tom ma'noda juda oddiy, siz o'zingizni yanada nozikroq ko'rishingiz kerak. Bu sizning ongsizligingizni qayta tiklashga yordam beradi. Va keyin ongli ongingiz aqliy tasviringiz haqiqatan ham mumkinligiga ishonishni boshlaydi.

Biroq, vizualizatsiya sehrli hap emasligini unutmang. Va kundalik ishlaringizga qo'shimcha ravishda aqliy amaliyot, undan foydalanish ham muhim to'g'ri ovqatlanish Va jismoniy mashqlar. Haqiqatan ham vazn yo'qotish va uni kerakli darajada ushlab turishning yagona yo'li - bu sizning turmush tarzingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishdir.

Vizualizatsiya samarali bo'lishi uchun dam olish qobiliyati juda muhimdir. Siz tinchlanishingiz kerak. Fikrlar oqimi sekin bo'lishi kerak. Shuning uchun, sizni hech kim bezovta qilmasligi uchun vaqtni tanlang. Bundan tashqari, ruhiy tasviringiz imkon qadar haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling.

Vizualizatsiya bilan vazn yo'qotish usullari

1. Fotosuratdan foydalanish

Nozik tanangiz bo'lgan joyda o'zingizni suratga oling. Agar sizda bunday fotosurat bo'lmasa, jurnalda qanday ko'rinishni xohlayotganingizni aniq tasavvur qiling va yuzingizni o'zingiz xohlagan tanaga yopishtiring. Bu rasmga har kuni qarang; diqqatingizni tasvirga qarating, so'ngra ko'zingizni yuming va tasvirni ongingizda ko'rishga harakat qiling. Qat'iyatli bo'ling.

2. Tasavvur kuchidan foydalanish

Har kuni vazn yo'qotish uchun vizualizatsiya kuchidan ataylab foydalaning. O'zingizni nozik odam kabi his eting; o'zingizni faqat orzu qilgan muhim voqeada ko'ring. Siz chiroyli kiyimdasiz. Siz to'g'ri vazndasiz. Eshiting, ular sizni juda nozik (nozik) ekanligingizni qanday aytishadi ... erkaklar yoki ayollar sizga mehrli ko'zlar bilan qarashlariga e'tibor bering ...

Buni kuniga kamida ikki marta bajaring. Tasavvuringiz siz uchun ishlasin!

3. Meditatsiya va vizualizatsiyani birlashtiring

Masalan, birinchi navbatda mini-meditatsiya qiling. Va shundan keyingina siz tasavvur qilishni boshlaysiz. Bu sizga diqqatni jamlashga va to'g'ri to'lqinga moslashishga yordam beradi. Meditatsiya ham fikrlaringizni tinchlantiradi.

4. Vizual eslatmalardan foydalaning

Ideal vazndagi fotosuratlaringizning nusxalarini yaratish va ularni hammom oynasida, muzlatgichda, ofisda yoki kompyuterda vizual eslatma sifatida ishlatish yaxshi fikrdir. Bu sizga maqsadingizni eslatadi.

Ushbu vizualizatsiya usullari bilan siz ideal vazningizga erishishingiz mumkin. Asosiysi, maqsadingizni amalga oshirishingiz mumkinligiga chin dildan ishoning!!! Agar siz qila olishingizga ishonsangiz, albatta qila olasiz.

Albatta, siz oynaga yaqinlashganingizda, o'zingizga bir xil savollarni qayta-qayta so'rashingiz mumkin: "Nega men vazn yo'qota olmayman?", "Selülit qaerdan paydo bo'ldi?" yoki "Qanday qilib nozik bo'lishim mumkin?" Ehtimol, siz allaqachon vazn yo'qotishning ko'plab usullarini sinab ko'rdingiz, och qoldingiz, moda dietalariga o'tdingiz va ko'p marta sport zalidan charchoqdan "emaklab chiqdingiz". Natija sizni qoniqtirmadi. Sababini bilmoqchimisiz? Siz muammoni hal qilishda tubdan noto'g'ri yondashuvga egasiz.

Har bir insonning ichida ulkan fikrlash kuchi yashiringan to'g'ri ishlov berish, mo''jizalar yarating va orzularimizni amalga oshiring. Bizning ongsizligimiz nafaqat qo'shimcha funtga qarshi kurashda, balki kasalliklarni engishda ham eng yaxshi yordamchidir. Ongli qobiliyatlarni uyg'otishning asosiy vositasi vizualizatsiya bo'lib, u biror narsaning aqliy tasviridir.

Vizualizatsiya - bu miyaning rasmlardagi ob'ektlar va hodisalarni ko'rish qobiliyati. Psixologlar vizualizatsiyani o'z-o'zini gipnozning samarali vositasi deb atashadi, bu ko'p odamlar o'z xatti-harakatlarini o'zgartirish uchun muvaffaqiyatli foydalanadilar. yaxshiroq tomoni hayotingizning ko'p sohalari.

Vizualizatsiya usuli qanday ishlaydi?

Miya rang-barang tasvirlarda fikr yuritganligi sababli, o'zingizni maqsadingiz bo'lgan aniq yorqin, jonli tasvirni aqliy tasavvur qilishga majburlash orqali siz ongsizni u yoki bu fikrlaringizning haqiqatiga ishontirasiz.

Tadqiqotchilar qiziqarli eksperiment o'tkazdilar, unda sportchilar sportda tez-tez bajaradigan jismoniy mashqlarni bajarishlarini aqliy tasavvur qilishlari kerak edi. haqiqiy hayot. Olimlar ajoyib kashfiyot qilishdi va qayd etishdiki, vizualizatsiya paytida sportchilarning miyasi xuddi shu daqiqada sub'ektlar harakat qilayotgandek, mushaklarga bir xil impulslar yuborgan. Ushbu tajriba inson miyasi uchun tasavvur va haqiqat o'rtasida hech qanday farq yo'qligini tasdiqlaydi.

Vizualizatsiya yordamida vazn yo'qotish jarayonini qanday faollashtirish mumkin?

To'g'ri munosabat. Kilo yo'qotish uchun vizualizatsiyani boshlashdan oldin, mashqlar samaradorligini oshirish uchun qulay muhit yaratishingiz kerak. Bunga qulay pozitsiyani egallash (o'tirish, yotish), tananing to'liq bo'shashishi, engil meditatsion musiqa va aroma lampasi yordam beradi. Vizualizatsiya ko'p vaqt talab qilmaydi, asosiysi buni kuniga bir necha daqiqa muntazam ravishda bajarishdir. Vizualizatsiya paytida sizni hech kim bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling (oilangizni ogohlantiring, telefoningizni o'chiring).

Mashg'ulotdan oldin nimani xohlayotganingizni hal qiling. To'g'ri tasavvur qilish kerak. Oyog'ingizni yoki oshqozoningizni nozik deb tasavvur qilishning o'zi etarli emas; Esingizda bo'lsin, agar vazn yo'qotish va o'zgartirish siz uchun ayniqsa muhim bo'lmasa, vizualizatsiya kilogramm berishga yordam bermaydi. qo'shimcha funt, chunki mashqlarning o'zi, to'g'ri qat'iylik va motivatsiyasiz, tez orada siz uchun zerikarli bo'ladi.

Yangi tanangizning ruhiy qiyofasini to'g'ri shakllantirish. Yangi sizni aqlan tasavvur qiling. Sizning belingiz, sonlaringiz, oshqozoningiz, oyoqlaringiz, qo'llaringiz, elkalaringiz, bo'yinlaringiz qanday ko'rinishini eng kichik tafsilotlargacha o'ylab ko'ring. Tananing har bir qismiga diqqatni jamlang, so'ngra yaxlit tasvirga qoyil qoling. Faqat tashqi go'zallikka emas, balki nozik bo'lish sizni qanday his qilishiga ham e'tibor qarating (ishonch, qoniqish, baxt, quvonch). O'zingizning yangi shaxsingiz haqida kelajakda emas, balki hozirda o'ylab ko'ring, go'yo o'zingizni oynada ko'rayotgandek.

O'zingizning ideal ruhiy qiyofangizni yarating va uni har kuni o'z fikrlaringizda kutib oling - buni kechasi yotishdan oldin qilish juda qulay. Sizning ongsizligingiz qolgan ishni siz uchun bajaradi - ishoning. Siz xohlagan narsani vizual tasvirlashning kuchi shundaki, vazn yo'qotish jarayoni ongsiz tomonidan boshqariladi, bu eng zamonaviy parhezlardan ko'ra samaraliroqdir. Agar siz qat'iyat bilan tanani o'zingiz xohlagan tarzda tasavvur qilsangiz, ongsiz ong xayoliy tasvirni haqiqiy deb qabul qiladi va tanangizni ruhiy tasvirga mos ravishda o'zgartiradi.

Ongsizning ko'rsatmalariga amal qilish. Doimiy vizualizatsiya tufayli sizning ongsizligingiz sizni u yoki bu sog'lom ovqatga muhtoj qiladi, ishtahangizni pasaytiradi, umuman olganda, sizni nozik aqliy juftlikka yaqinlashtirish uchun hamma narsani qiling. Sizning vazifangiz intuitiv ravishda paydo bo'lgan istaklarni tinglashdir. Ongsizning rahbarligi ostida sizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz o'zgarishi mumkin va sizda sport bilan shug'ullanish uchun cheksiz xohish paydo bo'lishi mumkin. Faqat dangasa bo'lmaslik va har kuni ingl. Ushbu oddiy mashg'ulotga har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratganingiz ma'qul, 1 soat, lekin haftada bir marta.

Vizyon taxtasi - psixo-vaznni tuzatishning qo'shimcha usuli

O'zingizni to'ldiring va mustahkamlang psixologik ish Vizyon taxtasi vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Katta bo'sh qog'ozni oling, o'zingizning fotosuratingizni markazga qo'ying va yon tomonlarga - nozik, chiroyli, quvnoq qizlarning fotosuratlari. Qizlarning rasmlari Internetdan yoki sevimli jurnallaringizdan olinishi mumkin. Tayyor ko'rish taxtangizni ko'rinadigan joyga osib qo'ying, shunda u doimo sizga ko'rinadi.

Agar siz Photoshop dasturida ishlash bo'yicha asosiy bilimlarga ega bo'lsangiz, undan kollaj yaratish uchun foydalansangiz, u bilan shaxsiy kompyuteringizning ish stolini yopishingiz mumkin. Bunday holda, ko'rish taxtasi ko'p marta samaraliroq bo'ladi. Kuniga kamida 10 daqiqa ko'rish taxtasiga qarash foydalidir.

Meditatsiya - vizualizatsiya

O'zingizni ideal tanada odatiy vizualizatsiya qilishdan tashqari, vizualizatsiya meditatsiyasini mashq qilish foydalidir. Mashq qilish uchun sizga o'zingizning "nozik" fotosuratingiz yoki orzuingizdagi figurali qizning tasviri kerak bo'ladi. Suratni batafsil ko'rib chiqing, qulay pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming va dam oling. Endi sizning chiroyli figurangiz "ko'milgan" qo'shimcha funtlarni tasavvur qiling. Sizning vazifangiz - bu barcha kamchiliklar asta-sekin yo'q bo'lib ketishi, erishi, bug'lanishi, tana mukammal konturga ega bo'lgunga qadar eriydi.

Sizning fikrlaringiz tanangizga katta ta'sir qilishini unutmang. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan narsaga e'tibor qarating, nimadan qochmoqchi emassiz. Hali ham ortiqcha vazningiz haqida emas, kundan-kunga ozg'inlashib borayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Kilogrammni zavq bilan va oson yo'qoting!