Agar asablaringiz aqldan ozishni boshlaganini his qilsangiz, psixo-emotsional foningizni tartibga solish vaqti keldi. Sizning tashvishingizning asosiy sababini bilib oling, muammodan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga harakat qiling. Stressli vaziyatning og'irligiga qarab, o'z kuchingizga tayaning yoki mutaxassisdan yordam so'rang.

Psixo-emotsional buzilishlarning sabablari

• muvozanatsiz ovqatlanish;
• noto'g'ri uyqu rejimi;
• salbiy fikrlar;
• doimiy stress;
• zaif asab tizimi;
• hayotning g'azablangan sur'ati;
• shovqinga tez-tez ta'sir qilish;
• turli ma'lumotlar bilan ortiqcha yuk.

1. Perfektsionizmdan xalos bo'ling. Hayotda hamma narsa mukammal bo'lmasligiga o'zingizni odatlantirishingiz kerak. Borliq haqidagi qarashlaringizni o'zgartiring. Odamlar hech qachon qat'iy rioya qilmaydi umumiy qoidalar va axloqiy tamoyillar.
2. Shaxsiy vaqtingizni boshqaring. Kuningizni to'g'ri rejalashtiring. Ish muammolari bilan shug'ullanish uchun vaqt bor va shaxsiy masalalar, lekin siz juda ko'p shoshilmasligingiz kerak. Muhim narsalarga, keyin esa ahamiyatsizlarga ustunlik bering.
3. Ijobiy fikr yuriting. Hayotdagi muammolar sizning ongingizga salbiy ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang. Dunyodagi televizor va yangiliklarni tomosha qilishni minimallashtirishga harakat qiling. Umuman olganda, siz hech narsani tuzata olmaysiz va natijada paydo bo'lgan salbiy his-tuyg'ular uzoq vaqt davomida boshingizda joylashishi mumkin.
4. Stressga chidamlilikni rivojlantiring. Hovuzga tashrif buyurishni boshlang, kuniga kamida 20 daqiqa yugurishga majbur qiling. Ratsionni normallashtiring, ko'proq shirinliklarni iste'mol qiling. Ichimlik rejimini saqlash tanadagi namlikning etishmasligi ruhiy kasalliklarga olib keladi; Zo'ravonlik va qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishdan saqlaning.

Nervlarni tinchlantirish usullari

Stress paytida odam harakatsiz bo'lishga va yotoqda yotgan holda tinchlanishga harakat qilishi katta xato deb hisoblanadi. Kritik vaziyat butun tanada titroq yoki og'irlikni rivojlanishi mumkin. Bunday hislar adrenalinning ko'tarilishidan kelib chiqadi, uni yo'q qilish kerak. Yechim - sportda his-tuyg'ularingizga erkinlik berish yoki tanangizni bo'shashtirish.

Usul raqami 1. Jismoniy faollik

1. O'zingizga 1,5-2 soat bo'sh vaqt ajrating va iloji bo'lsa sport bilan shug'ullaning. Shaxsiy imtiyozlarga tayaning.
2. Har qanday sport katta stressni engishga yordam beradi. Siz shunchaki do'stlaringiz bilan uzoq yurish yoki velosipedda tez-tez chiqishingiz mumkin.

2-usul raqami. Suv protseduralari

1. Ishdagi har bir og'ir kundan keyin dush yoki hammomda dam olishni odat qiling. Suv tananing retseptorlariga bevosita ta'sir qilishi mumkin, bu esa ijobiy natija beradi.
2. Agar kvartirada vanna bo'lsa, unga dengiz tuzi, o'simlik qaynatmalari yoki efir moylarini qo'shishga arziydi. Moddalar nervlarni tinchlantirishda ham yaxshi. Yana qulay muhit uchun sham yoqing va sokin musiqani yoqing.

№ 3 usul. Aromaterapiya

1. Turli xil dam olish mahsulotlarini sotadigan maxsus do'konga tashrif buyuring. Xushbo'y shamlar va tegishli mahsulotlarni sotib oling.
2. Ko'zga tashlanmaydigan hidlarni tanlang. Shuningdek, tutatqi tayoqchalaridan foydalaning. Efir moylari Tana parvarishi kremlari va soch yuvish vositalariga qo'shilishi mumkin.

4-usul raqami. Dam olish

1. Dam olish stressni bartaraf etishning samarali usuli hisoblanadi. Sokin musiqani yoqing, yoqimli narsalar haqida o'ylang. Siz "Lotus" pozitsiyasini olishingiz va nafas olish manipulyatsiyasini qilishingiz mumkin.
2. Chuqur nafas oling va to'plangan stressni asta-sekin chiqarib tashlang. O'z tanangizni his qiling, deyarli barcha mushaklarni navbatma-navbat taranglashtirishga harakat qiling va ularni bo'shashtiring.

Usul № 5. O'z-o'zini massaj qilish

1. Tanangizdagi nerv uchlarini o'zingiz rag'batlantirishingiz mumkin. Bu hech kimga sir emas teri ko'plab retseptorlarga ega.
2. Ikkala qo'lning kaftlarini cho'zing, so'ngra oyoqqa o'ting. Keyinchalik, engil bosh massajini qiling. Har bir zonaga kamida 5 daqiqa vaqt ajrating.

Usul raqami 6. Yalang oyoq yurish

1. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, oyoqlarda to'plangan son-sanoqsiz nerv tugunlari mavjud.
2. Agar siz massaj matini ishlatsangiz, hamma narsaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi ichki organlar. Iloji bo'lsa, yalangoyoq qum, tosh yoki mayda qobiqlarda yuring.

Psixologik terapiya

1. Ehtiros toping. O'zingizni zavq keltiradigan va barcha shaxsiy vaqtingizni egallaydigan biron bir sevimli mashg'ulotda toping. Fotoalbomlarni yoki yaxshi filmlarni ko'rib chiqing. Klassik engil musiqa yoki tabiat tovushlarini tinglang.
2. O'zingizga hisoblang. G'azabni boshdan kechirganingizda, o'zingizga 100 gacha sanashni boshlang. Raqamlarni sekin va monoton tarzda takrorlang. Texnika uyqu muammolari bilan ham yordam beradi. Agar siz yuzga yetsangiz va g'azab ketmasa, protsedurani teskari tartibda takrorlang.
3. Chizishni boshlang. Hech kim sizga rassom bo'lishni aytmaydi, buning uchun art-terapiyaga qaratilgan rasmlarni sotib olish kifoya. Jurnallar turli xil abstraktsiyalarga ega bo'lgan kattalar uchun mo'ljallangan. Faoliyat qiziqarli va stressga qarshi samarali hisoblanadi.
4. Do'konga boring. Qizlar uchun eng yaxshi antidepressant uzoq vaqt davomida o'zlari yoqtirgan narsalarni sotib olish uchun sayohat qilishlari ma'lum. Jarayon qanchalik g'alati tuyulmasin, u ishlaydi. Erkaklar ham shunga o'xshash faoliyat bilan o'zlarini chalg'itishi mumkin, farq faqat sotib olingan mahsulotdir.

1. Palma massaji. Usul ayniqsa samaralidir, chunki u boshqalar uchun amalda ko'rinmaydi. Boshqa qo'lingizning bosh barmog'i bilan kaftingizni yoğurmaya boshlang. Falanjlarga silliq o'ting. Keyinchalik, tirnoq plitalariga ozgina kuch qo'llang.
2. Tasavvur. Stressli vaziyatda, iloji bo'lsa, ko'zingizni yuming va o'zingizni chalg'iting. Rasmni va muammoning istalgan natijasini taqdim eting. Alohida mavzu ham mos keladi, siz shunchaki go'zal tabiatni, quyoshli plyajlarni va dengizni tasavvur qilishingiz mumkin. O'zingizni boshdan-oyoq fikrlarga botirishga harakat qiling, eng kichik tafsilotlargacha xayol qiling.
Iloji boricha jismoniy mashqlardan foydalaning. Bir oz cho'zing, mashq qiling yoki ko'chada tez yuring. Tamaki bilan o'zingizni tinchlantirishga urinmang. Bunday harakatlar faqat ko'proq zarar keltiradi.
3. G'azab. Idishlarni sindirishga muqobil qog'oz mahsulotlari hisoblanadi. Gazeta va jurnallarni yirtib tashlashni boshlang. Bundan tashqari, qalin kartonni trubkaga o'rashingiz va bir chetini yopishingiz mumkin, keyin siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - ovozingizning yuqori qismida qichqiriq. Mahsulot ishlab chiqarilgan tovushlarni sezilarli darajada bostirishga yordam beradi.
4. Suv. Kritik vaziyatdan so'ng, siz asta-sekin bir stakan suv ichishingiz kerak, keyin hojatxonaga borib, o'zingizni yuving. Yuzingizga, bo'yiningizga va elkangizga sovuq suv surting. Barcha to'plangan salbiy narsalarni yuvish haqida o'ylab ko'ring.

Stressdan xalos bo'lish uchun darhol mutaxassisdan yordam so'rash shart emas. Bir nechta samarali texnikani o'rganish kifoya. Iloji bo'lsa, imkon qadar tezroq negativlikdan uzoqlashing. Agar bu yordam bermasa, uyda davolanish usullaridan foydalaning. Yomon his-tuyg'ular sizning ongingizda hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymang.

Video: stressni qanday engish va tinchlantirish

Stress ta'qib qiladi zamonaviy odam tom ma'noda har qadamda, shuning uchun har qanday vaziyatda xotirjam va sovuqqon bo'lishni o'rganish muhimdir. Sedativlar yordamisiz o'zingizni tortib olish va tinchlantirish har doim ham oson emas, lekin agar xohlasangiz, psixologlar tomonidan tavsiya etilgan maxsus mashqlar va muntazam amaliyot yordamida siz asab tizimini mustahkamlashingiz va tanani barqaror holatga keltira olasiz.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:

“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >>

Hammasini ko'rsatish

Nima uchun stressni his qilyapsiz? Intizorlik bilan odamda tashvish hissi paydo bo'ladi, asabiylashish kuchayadi va natijada u stressni boshdan kechiradi. Ko'pincha noqulaylik quyidagi holatlardan oldin paydo bo'ladi:

• ishdagi muammolar;
• oilaviy muammolar;
• imtihon kabi muhim voqealar, ommaviy nutq va hokazo.

Asabiylashish ham psixologik, ham fiziologik sabablarga ega. Fiziologiya asab tizimi bilan bog'liq bo'lib, psixologik tomondan odam o'z-o'zidan shubhalanish tuyg'usidan aziyat chekishi mumkin, boshqa tabiatdagi tajribalarga moyil bo'lishi mumkin va ba'zida kutilgan natija haqida tashvishlanish ham ta'sir qiladi.

Ba'zi odamlar doimo tashvish holatida bo'lishadi: qiyin vaziyat yaxshilanishi bilan ular, albatta, tashvishlanish uchun yana bir sababga ega. Sizning butun hayotingiz doimiy stressda o'tadi, bu sizning kayfiyatingizga, jismoniy holatingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga salbiy ta'sir qiladi.

Har qanday sababga ko'ra asabiylashishi mumkin bo'lgan odam o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmaydi, bu uyda, ishda jamoada va hokazo munosabatlarni buzadi.

Anksiyete hech qanday sababsiz ham paydo bo'lishi mumkin. Asabiylashish odatda odam o'zi uchun xavfli yoki muhim deb hisoblagan holatlarda paydo bo'ladi. IN kundalik hayot Stressning asosiy sababi - muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va boshqalar oldida yoqimsiz nurda paydo bo'lish qo'rquvi. Tinchlanish va o'zingizni tortib olish uchun siz asabiylashish sababini aniqlashingiz kerak va shundan keyingina uni yo'q qilishni boshlashingiz kerak.

Asabiylashish bilan kurashishning eng samarali usullari

Psixologiya sohasidagi mutaxassislarning samarali tavsiyalari asabiylashishni to'xtatishga, xotirjamlikni topishga va xotirjam hayot kechirishga yordam beradi. Asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi emas, balki siz qutulishingiz mumkin bo'lgan odatiy odat ekanligini tushunish muhimdir.

Muammolardan xalos bo'lishning tasdiqlangan usullari:

Psixologlarning maslahati	Harakat uchun qo'llanma
O'z qo'rquvlaringizni tahlil qiling	Aksariyat qo'rquvlar o'z-o'zidan shubhalanishdan kelib chiqadi. Hayotingizni o'zgartirishni boshlash uchun yaxshiroq tomoni, siz barcha qo'rquvlarni diqqat bilan tahlil qilishingiz va ularning mavjudligini tan olishingiz kerak. Muammolar ro'yxatini tuzish tavsiya etiladi. Chapda o'zgartirish mumkin bo'lgan vaziyatlarni, o'ngda - hal qilib bo'lmaydiganlarni yozing. Bunday yondashuv sizni tinchlantirishga imkon beradi, chunki hech narsani o'zgartira olmasangiz, keraksiz tashvishlanish va hamma narsadan qo'rqishning ma'nosi yo'q. Muammoni hal qilish mumkin bo'lsa, tashvishlanishning ham ma'nosi yo'q
Aqliy jihatdan bolalikka qaytish	Kattalar hayotida mavjud bo'lgan ko'plab muammolar chuqur bolalikdan kelib chiqadi. Ota-ona o‘z farzandini qo‘shni farzandiga o‘rnak qilib, uning xizmatlarini sezmagan bo‘lsa, har 100 kishidan 99 tasida o‘ziga ishonchsiz o‘sadi. Bunday vaziyatda siz hamma odamlar boshqacha ekanligini tushunishingiz kerak. Har birining o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor. Siz o'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan qabul qilishingiz va o'zingizni chinakam sevishingiz kerak.
Yaxshi dam oling	Dam olish va maksimal dam olish kuni sizni haydashdan, asabiylashishdan va kichik narsalar haqida tashvishlanishdan to'xtatishga yordam beradi. Hayotning tez sur'ati tanaffus qilishni imkonsiz qiladi. Natija doimiydir stressli vaziyatlar. Bir muncha vaqt o'z mas'uliyatingizdan voz kechishingiz va bir kun dam olishingiz kerak: kitob o'qing, serial tomosha qiling, toza havoda sayr qiling, yaxshi uxlang, uyg'otuvchi soatda emas, balki o'rningdan turing. istayman, xushbo'y moylar va tinchlantiruvchi o'tlar bilan hammom oling, o'zingizni shirinliklar bilan davolang. Bu kunda hayotning odatiy ritmida etarli vaqt bo'lmagan o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish tavsiya etiladi va shunchaki hayotdan zavqlaning.
Sevimli taomingizni tayyorlang yoki buyurtma qiling	Oziq-ovqat kuchli zavq manbai. Mazali taom - arzimas narsalar haqida tashvishlanish va tashvishlanishni to'xtatishning ajoyib usuli. Asosiysi, ortiqcha vazn mavjud muammoga qo'shilmasligi uchun uni haddan tashqari oshirmaslikdir.
Film tomosha qiling	Filmlar tomosha qilish - yaxshi yo'l yolg'iz yoki do'stlar davrasida ajoyib vaqt o'tkazing, bu sizga vaqtinchalik dolzarb muammolardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Stress manbasidan xalos bo'ling	Biror kishi har doim ham butun kunni to'g'ri dam olishga qodir emas. Ushbu tavsiya sizni tinchlantirishga yordam beradi qisqa muddatga. Salbiy fikrlarni engish, g'azablanish va g'azablanishni to'xtatish uchun siz bir necha daqiqa tanaffus qilishingiz kerak va bu vaqt ichida hech narsa qilmaslik kerak.
Muammoni baland ovozda ayting	Ba'zan odamni shunchaki tinglash kerak. Bunday holda, vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li - yaqin odam bilan bezovta qiluvchi vaziyatni muhokama qilishdir.
Toza havoda sayr qiling	Toza havo tanani kislorod bilan to'ydiradi va tashvish va stressga qarshi ajoyib panatseya bo'lib xizmat qiladi. Tushlik tanaffus paytida yoki ishdan keyin toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Uyingizdan bir-ikki bekatda chiqib, piyoda yurishingiz mumkin
Mashq qilish	Jismoniy faollik psixo-emotsional holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Olimlar sport bilan faol shug‘ullangan odam stressga bardosh bera olishini va o‘z his-tuyg‘ularini jilovlay olishini isbotladi. Ertalabki yugurish, 20 daqiqalik jismoniy mashqlar, raqs yoki yoga sizning kayfiyatingiz va o'zingizni hurmat qilish uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanish uchun juda dangasa bo'lsangiz ham, dastlab o'zingizni majburlashingiz kerak, keyin bu odat bo'lib qoladi
Yaxshi uxlang	Kutish barcha kasalliklarning eng yaxshi davosidir. Surunkali uyqusizlik doimiy stress manbai bo'lib qoladi. Biror kishi kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak

Agar siz doimo to'g'ri dam olishni mashq qilsangiz, yangicha yashashni va munosabatda bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Biror kishiga yangi ko'nikmalarni o'rganish uchun 21 kun kerak bo'ladi, keyin noqulaylik yo'qoladi va odat kundalik hayotning bir qismiga aylanadi.



Imtihon oldidan qanday qilib tinchlanish kerak

Imtihon paytida ko'p odamlar juda ko'p tashvishlanadilar, bu ularning kelajakdagi baholariga salbiy ta'sir qiladi. Inson miyasi to'g'ri javobga emas, balki muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga qaratilgan. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi harakatga to'sqinlik qiladi va falaj qiladi.

Quyidagi tavsiyalar o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi::

1. 1. Muvaffaqiyatsizlik haqida dunyoning oxiri deb o'ylashni bas qilishingiz kerak. Siz imtihondan o'tishingiz kerak, lekin o'qituvchi javobni qabul qilmasa, hayot tugamaydi va dunyo yiqilmaydi.
2. 2. Imtihonga tayyorgarlik ko'rish rejasini oldindan tuzish va unga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi, keyin muvaffaqiyatsizlik ehtimoli minimal bo'ladi. Puxta tayyorgarlik sizning o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, bu jarayonni kamroq stressli qiladi.
3. 3. Imtihon oldidan kechqurun siz asosiy fikrlarni qisqacha ko'rib chiqish orqali barcha ma'lumotlarning xotirasini yangilashingiz kerak. Muhim bosqichdan oldin dam olish va kuch olish uchun biroz oldinroq yotish yaxshiroqdir.
4. 4. Faol dam olish, sport va jismoniy mehnat ongingizni obsesif fikrlardan olib tashlashga va stressli vaziyatga tushishni to'xtatishga yordam beradi. Hatto ozgina jismoniy mashqlar ham fikrlarni boshqa yo'nalishga aylantirishi va miyaga tanaffus qilish imkoniyatini berishi mumkin.
5. 5. Uydan chiqishdan oldin dush qabul qilish tavsiya etiladi. Oqayotgan suvning tovushi va hissiyotlari taranglikni mukammal darajada engillashtiradi va his-tuyg'ularni sovutishga yordam beradi.



Ekspres yordam: stressli vaziyatda qanday qilib tezda o'zingizni tortib olish

Agar sizni qayg'uli fikrlar, kelajak qo'rquvi va boshqa salbiy his-tuyg'ular engib o'tganda, siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

Yo'l	Tavsif
	Agar g'azab, g'azab, g'azab, qo'rquv sizni bosib ketsa yoki siz kunning o'rtasida juda asabiy bo'lsangiz, quyidagi texnikadan foydalanish tavsiya etiladi: jo'mrakni oching va shunchaki oqim oqimini tomosha qiling. Sekin-asta mast bo'lgan bir stakan suv eng kuchli antidepressantlardan yaxshiroq ishlaydi va sizni ongingizga keltiradi.
Maxsus nafas olish texnikasi	Muayyan ritmda nafas olish tezda o'zingizga kelish va tinchlanish imkonini beradi. Siz quyidagicha nafas olishingiz kerak: 4 marta nafas oling, 2 marta nafasingizni ushlab turing va 4 marta silliq nafas oling. Siz shunchaki ko'kragingiz bilan emas, balki diafragmangiz, ya'ni oshqozoningiz bilan nafas olishingiz kerak.
	Bu usul, ayniqsa, boshqa odamga g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ularni tashlamoqchi bo'lganingizda yaxshi. Bunday holda, siz nafas olishingiz va aqliy ravishda o'ngacha hisoblashingiz kerak
Xat yozing	Ko'pchilik samarali usul stressni engish va salbiy his-tuyg'ularni bo'shatish - xat yozing. Barcha muammolar varaqda tasvirlanganidan so'ng, siz uni mayda bo'laklarga bo'lib, qog'oz bilan birga barcha haqiqiy muammolar qanday yondirilganligini tasavvur qilib, uni yoqib yuborishingiz kerak.
Yig'la	Salbiy his-tuyg'ulardan chiqish yo'li kerak. Ba'zan tinchlanish uchun ko'z yoshlaringizni ushlab turishingiz shart emas. Yig'lash stressni tez va samarali tarzda bartaraf etishga va tanadan toksik moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

Muhim uchrashuv paytida qanday qilib xotirjam bo'lish kerak

Agar na hissiy kayfiyat, na nafas olish mashqlari, na boshqa usullar ishlamasa va suhbatda hayajon hali ham mavjud bo'lsa. muhim shaxs yoki odamlar, tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni tasvirlash kerak.

Tashqi tinchlikning namoyishi topishga yordam beradi ichki uyg'unlik va muhim uchrashuv paytida dam oling. Sizning farovonligingiz nafaqat yuz ifodalarini aniqlaydi; Tabassum qilish, imo-ishoralarga rioya qilish va yopiq pozitsiyalardan qochish tavsiya etiladi - bu sizning suhbatdoshingiz bilan o'zingizni qulay his qilishingizga va bir xil to'lqin uzunligiga kirishingizga yordam beradi.

Xalq retseptlari

Yuqoridagi usullar kerakli ta'sirni bermasa, xalq davolanishlari yordamga keladi. O'simlik preparatlari uyda asablarni tinchlantirishga yordam beradi - ular dori vositalaridan farqli o'laroq, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Har qanday dorixonada sotib olinadigan yoki mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin bo'lgan o'simlik infuziyalari kuchliroq hisoblanadi. Buning uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

• valerian ildizi;
• shirin yonca;
• quritilgan do'lana gullari;
• barglar qalampir bilan yuviladi;
• hop konuslari;
• ona o'ti.

Aralashmaning bir qoshig'iga 0,4 litr qaynoq suv quying va uni qaynatib oling. Yotishdan oldin choy ichish tavsiya etiladi.

Biroq, dorivor o'tlar faqat choy shaklida emas, balki boshqa ishlatilishi mumkin samarali vosita stressga qarshi - xushbo'y paketli yostiqlar. Ularni uyning istalgan joyiga joylashtirish tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, ularni ishlash uchun o'zingiz bilan olib boring yoki mashinada olib yuring.

Bir stakan iliq sut bilan bir choy qoshiq asal ham kunning yarmida tinchlanishingizga yordam beradi.

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Pul har doim mening asosiy muammom bo'lib kelgan. Shu tufayli menda juda ko'p komplekslar bor edi. Men o'zimni muvaffaqiyatsiz deb hisobladim, ishdagi va ishdagi muammolar shaxsiy hayot meni ta’qib qilishardi. Biroq, men hali ham shaxsiy yordamga muhtojman deb qaror qildim. Ba'zida muammo sizda bo'lib tuyuladi, barcha muvaffaqiyatsizliklar faqat yomon energiya, yomon ko'z yoki boshqa yomon kuchning natijasidir.

Ammo qiyin vaziyatda kim yordam beradi hayotiy vaziyat butun hayotingiz pastga tushib, sizdan o'tib ketayotgandek tuyulganda. Kvartirani ijaraga olish uchun 11 ming rubl to'lash kerak bo'lganida, 26 ming rubl uchun kassir bo'lib ishlashdan xursand bo'lish qiyin, mening butun hayotim bir kechada yaxshi tomonga o'zgarganida hayratda qolganimni tasavvur qiling. Shunchalik ko'p pul topish mumkinligini tasavvur ham qila olmasdimki, bir qarashda qandaydir bezaklar bunday ta'sir ko'rsatishi mumkin edi.

Hammasi shaxsiy o'zimga buyurtma berganimda boshlandi...

Biz faqat tinch va o'lchovli hayotni orzu qilishimiz mumkin. Odamlar doimo imkoni boricha hal qilinishi kerak bo'lgan turli muammolarga duch kelishadi.

Ba'zilar hayotning barcha qiyinchiliklarini xotirjamlik bilan qabul qiladilar, boshqalari hissiyotlarning ko'tarilishi bilan munosabatda bo'lishadi, g'azablanadilar, g'azablanadilar, umuman olganda, asab tizimining kuchini sinab ko'rishadi. Inson psixikasi butun tananing ishiga ta'sir qiladi, nervlar tartibsiz bo'lsa, bosh og'rig'i paydo bo'ladi, uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va surunkali kasalliklar faollashadi.

O'z-o'zini gipnoz qilish asablarni tinchlantirishga yordam beradi

Asab holatidan xalos bo'lish uchun uning paydo bo'lish sababini tushunishingiz kerak. Ko'pincha odamlar odatidan asabiylashadi. Shunday bo'ladiki, noxush tuyg'u ongsizda o'tiradi. Bu o'tgan vaqt va voqealar bilan bog'liq, ammo odamning depressiya holatidan xalos bo'lishi qiyin. U allaqachon sodir bo'lgan va tuzatib bo'lmaydigan narsadan xavotirda, buning nima keragi bor?

Shunisi e'tiborga loyiqki, asab tizimidagi stress depressiyaga olib kelishi mumkin.

O'z-o'zini gipnozni boshqarish orqali siz ko'plab psixologik muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, hayotning barcha qiyinchiliklarini ozmi-ko'pmi xotirjam qabul qilishni o'rganishdir. O'z-o'zini gipnoz asabiy holatni tabletkalarsiz engishga yordam beradi.

Tinchlaning, tinchlaning

Agar kasallik sizni uyda topsa, tashvishlanmang, siz uyingizda asabiylashgan nervlarni engishingiz mumkin.

Stressni engillashtiradigan vanna

Bu eng samarali va biridir oddiy usullar tinchlaning va dam oling. Ayniqsa, aromatik yog'lar yoki ko'pik bilan birlashganda, ishdagi og'ir kundan keyin yordam beradi. Issiq vannaga qo'shish uchun qarag'ay ekstrakti sotib oling. Yotishdan oldin taxminan 20 daqiqa davomida suv protseduralarini bajarishingiz kerak.

Yuragingiz ko'kragingizdan otilib chiqib, fikrlaringiz chalkashib ketganda, bir stakan sovuq suv iching, asab tizimini tinchlantiradi.

Salbiylik bilan

Ba'zan bunga dosh berish qiyin salbiy his-tuyg'ular. Ichkarida hamma narsa g'azab bilan qaynayotganda, salbiyni tashlash kerak, ammo hech kim zarar ko'rmasligi uchun. Siz yig'lashingiz, bir nechta eski plastinalarni sindirishingiz, qichqirishingiz mumkin, lekin siz buni uzoqroq qilishingiz kerak aholi punktlari, masalan, o'rmonda. O'z his-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamang, yengillikni his qilish uchun hamma narsani qiling.

Klassik musiqa shifobaxsh ta'sirga ega. Agar siz tinchlanmoqchi bo'lsangiz, Baxni yoqing, sevimli stulda yoki divanda qulay o'tiring, ko'zingizni yuming, fikrlaringizdan mavhum va tinglashdan zavqlaning. Bu nafaqat asablaringizni tezda tinchlantirishga yordam beradi, balki sizni ijobiylikka ham tayyorlaydi.

Agar siz musiqa terapiyasining barcha afzalliklarini allaqachon qadrlagan bo'lsangiz, dengiz ovozi, yomg'ir tovushlari va qushlarning ovozi bilan audio yozuvlarni sotib oling. Bu usul uzoq ish kunidan keyin dam olishga yordam beradi.

Agar siz o'z tajribangizni notanish odamlar bilan baham ko'rishni xohlamasangiz, kundalikni saqlang va o'ylagan hamma narsani yozing, bu sizni tashvishlantiradi. Qog'ozga yozilgan masalalar endi avvalgidek yechilmaydigan ko'rinadi.

Nervlar yaxshi - jismoniy mashqlar tufayli

Jismoniy faollik va nafas olish mashqlari psixologik muammolarni engishga yordam beradi. Stressning manbalaridan biri harakatsizlikdir. Sport irodani mustahkamlaydi, figurani yaxshilaydi va stressni engillashtiradi.

Siz o'zingiz yoqtirgan faoliyatni tanlashingiz mumkin: yugurish, aerobika, yoga, har qanday jismoniy mashqlar. Agar siz o'xshash odamlarni topsangiz juda yaxshi. Tana kuchini kompaniyada sinab ko'rish ancha oson. Suhbat davomida mashg'ulotlar oson va tabiiy ravishda o'tadi va barcha muammolar vaqtinchalik bo'lsa ham unutiladi.

Balansli ovqatlanish

Har bir insonning hayotida asab tizimi chegaralangan davrlar mavjud. Gap tashqi sharoitda emas, balki tananing to'g'ri ishlashi uchun ba'zi elementlarning etishmasligida. Ba'zi mahsulotlar nazoratsiz tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, boshqalari esa, aksincha, tinchlantiradi.

Nervlaringiz aqldan ozdi, odatdagi ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqing, yog' kislotalari va B vitaminiga boy ovqatlar qo'shing. Ratsionda dengiz baliqlari, tuxum, asal, dukkaklilar, sut mahsulotlari va yog'lar bo'lishi kerak.

Shokoladning asab tizimini tiklaydigan quvonch gormoni ishlab chiqarilishiga yordam berishi isbotlangan. Esingizda bo'lsin, hamma narsa me'yorida yaxshi. Tolaga boy meva va sabzavotlar kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak.

Asab tizimini tinchlantirish uchun xalq usullari

Iplar kabi taranglashgan nervlarni xalq usullari yordamida tinchlantirishingiz mumkin.

1. Ezilgan viburnum qobig'i, faqat bir osh qoshiq va bir stakan qaynoq suv. 5 daqiqa davomida sekin olovda qobig'ini qaynatib oling. Idishni qopqoq bilan yoping va pishishiga ruxsat bering. Yarim soatdan keyin mahsulotni filtrlash kerak. Ovqatdan oldin kuniga 4 marta bir osh qoshiq olishingiz kerak.
2. O'n gramm viburnum rezavorlari, yalpiz barglari, Seynt Jonning go'shti va limon balzamlari - har biri atigi 5 gramm va 1 stakan qaynoq suv. Barcha ingredientlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir soat davomida termosda qoldiring. Kuniga ikki marta, 100 ml dan olinishi kerak.
3. , valerian va, har biri bir choy qoshiq, bir litr qaynoq suv quyib, qaynatib oling. Taxminan 10 daqiqa davomida past haroratda pishirishingiz kerak. Idish qopqoq bilan qoplangan bo'lishi kerak. Bir soat o'tgach, bulonni torting va cho'milish uchun qulay haroratda suv bilan vannaga quying. Siz bu o'simlik vannasini 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida olishingiz kerak.
4. Uy sharoitida asal yordamida stressdan xalos bo'lishingiz va asablaringizni tinchlantirishingiz mumkin. Kuniga uch marta bir choy qoshiq asalari asalini eyish kerak, uni iliq suv bilan yuvib tashlang. Keyinchalik vazn yo'qotmaslik uchun tushlikdan oldin birinchi ikki qoshiqni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Limon balzam va asal qo'shilgan jo'ka choyi asabiylashishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Nervlarni davolashdan oldin xalq davolari, shifokoringizga, ayniqsa homilador ayollarga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizga u yoki bu komponentga allergik reaktsiyalardan qochish, tashxisni tasdiqlash va retseptlarning salbiy oqibatlarini bartaraf etishga imkon beradi. individual xususiyatlar tanasi.

To'liq uyqu

Tana charchaganida, odam asabiylashadi. Kuchli uchun asab tizimi odam 7-8 soat uxlashi kerak. Yotishdan oldin siz tinchlantiruvchi vanna olishingiz kerak, asal, o'simlik choyi bilan bir stakan iliq sut ichish foydalidir, lekin siz qahva va spirtli ichimliklardan qochishingiz kerak.

Sokin uyqu uchun yotoqning boshiga osilgan yostiq yasang. Uning tarkibida tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan o'tlar, masalan, lavanta, hop va limon balzamlari mavjud.

Asablaringizni tinchlantirish va dam olishning ajoyib usuli - bu bemalol kechki yurish. Odamlar doimo shoshqaloq, hayotning bu ritmi birinchi navbatda inson ruhiyatida aks etadi. Sekin yuring, ijobiy narsa haqida o'ylang. Yolg'iz yoki ko'zga tashlanmaydigan do'stlar bilan birga yuring.

Yuqoridagi barcha harakatlar, agar siz asabiylashishning sababini aniqlamasangiz, samarasiz bo'ladi. Muammoga e'tibor bermaslik, o'z ruhiy sog'lig'ingizga ataylab e'tibor bermaslikni anglatadi.

Dori-darmonlarni va go'yoki samarali davolanishni tavsiya qiladigan do'stlarni tinglamang. Ko'p yillik amaliyotga ega bo'lgan shifokorga ishoning, u faqat tekshiruvdan keyin davolanishni buyuradi. Sedativ tabletkalar va dorilar psixikaga ta'sir qiladi, ammo ular yon ta'sirga ega va giyohvandlikka olib keladi.

Shuni qo'shimcha qilish kerakki, ba'zi odamlar vaziyatni dramatizatsiya qilish va keskinlashtirishga moyil. Bunday shaxslar boshqalarni va o'zlarini asabiylashtiradi. Depressiyaga uchragan odamlar bilan muloqot yoqimsiz ta'mni qoldiradi. Hayotga oddiyroq yondashing, o'tmishni unuting, uni qaytarib bo'lmaydi, hozirgi haqida o'ylang va rejalar tuzing.

Stressli vaziyatda nima qilasiz? Ehtimol, siz o'zingizni birlashtirmaysiz, lekin asabiylashasiz, o'zingizni va atrofingizdagilarni yanada ko'proq stress qilasiz. Albatta, bu tubdan noto'g'ri va halokatli. Ammo hamma narsa sizni g'azablantirgan yoki muvozanatni buzgan bo'lsa, qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak? Bir nechta samarali usullar mavjud.

Suv

O'zingizga kelish uchun ba'zida suv ichish kifoya. Bu tananing o'zini o'zi tiklash mexanizmini ishga tushiradi va shunchaki o'zingizga kelishingizga imkon beradi. Aytgancha, histerika ko'pincha sezilmaydigan suvsizlanish tufayli yuzaga keladi. Bu qanday qilib o'zaro bog'liqligini aytish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Suv ichish osonroq. Aytgancha, ko'pincha stakan boshiga bir osh qoshiq shakar bilan iliq suv ichish tavsiya etiladi.

Siz uni ichishingiz shart emas, faqat borib, idishlarni yuving. Bu, odatda, bepul anti-stress terapiyasi seansidir: suv ko'piklanadi, siz qo'llaringiz bilan ishlaysiz. Dush yoki hammom ham mos keladi.

Havo

Ha, siz shunchaki nafas olishingiz mumkin. Lekin bir marta emas, bir necha marta ketma-ket. Chuqur. Va sekin nafas oling.

Ko'chirish

Bu, shuningdek, tezda tinchlanish va harakat qilishni boshlash imkonini beruvchi taniqli usul. Ammo jismoniy bo'shatish tez bo'lishi kerak. Buning uchun mos:

• Jinsiy aloqa;
• Raqs;
• Bog'da ishlash;
• yurish;
• Suzish;
• tozalash;
• Kir yuvish yoki tozalash. Yuqorida aytib o'tilganidek, idishlarni ham ishlatishingiz mumkin.

Mushaklar shunchaki bo'shashadi va shu bilan birga stress yo'qoladi.

Kulgi

Agar biror narsani idrok etish qiyin bo'lsa, uni masxara qilish, vulgarizatsiya qilish va hazil yordamida uning qiymatini kamaytirish kerak. Garri Potter va "masxara" afsuni haqidagi kitoblarni eslang, shuningdek, qo'rqinchli rasmni kulgili bilan almashtiring. Kulgi har qanday stressni olib tashlaydi.

Sevimli komediya seriallaringizni tomosha qiling yoki hazillarni o'qing.

Ko'z yoshlari

Ular, shuningdek, dam olishadi va bundan tashqari, ular stress gormonlari ishi tufayli vujudga keladigan barcha toksinlarni olib tashlashadi. Vaziyatdan yig'lay olmasangiz, qayg'uli narsani eslang.

Tekshirish

O'ngacha. Nafas olish va chiqarish. Bu deyarli meditatsiya amaliyoti.

Ishlar qanday yomonlashishi mumkinligini o'ylab ko'ring

Munosabatlarni o'zgartirishning ikkinchi varianti - ijobiy qayta ishlash, ya'ni vaziyatning kamchiliklarini afzalliklarga aylantirish. Ushbu usullar juda rivojlangan odamlar uchun javob beradi.

Verbalizatsiya

Stress paytida sizni tashvishga solayotgan hamma narsa haqida yozish yoki oddiygina gapirish, eng mos so'zlarni tanlash va ularni aniq talaffuz qilish juda mumkin. Ammo xat yozish yaxshidir, yaxshisi uzoq va uni hech qaerga yubormaslik kerak.

Faqat bezovta qiluvchi vaziyatdan uzoqlashing

Agar ziyofatda, oilangiz yoki hatto hamkasblaringiz sizni g'azablantirgan bo'lsa, qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa - iloji boricha tezroq turish va ketish. Shu bilan birga, sayr qiling va bu harakat.

Sizni bezovta qiladigan muhitda bo'lmasligingiz kerak.

Buni Internetda qilish ancha oson: shunchaki yozishmalarni o'chiring yoki guruhni aloqada qoldiring. Ammo siz buni hatto jonli muloqotda ham qilish huquqiga egasiz, hatto ular sizga savol bilan qarashsa ham: sizda bir xil psixika bor.

Aytgancha, bezovta qiluvchi vaziyat ham hissiy zona deb ataladi.

Eng hayajonli ishni qiling

Har kimning o'z manfaatlari bor, lekin eng muhimi, siz o'zingiz biznesga ishtiyoqlisiz. Bu ahmoq bo'lsin kompyuter o'yini, cho'zish darsi, shlyapa to'qish, detektiv o'qish ... Asosiysi, siz o'zingizni yoqimli mashg'ulotga cho'mdirasiz.

Faqat arzimas narsa bilan chalg'iting

Agar siz yig'ilishda xo'jayiningizdan juda g'azablansangiz, portlash arafasida bo'lsangiz, hamkasbingizning manikyuriga yoki deraza tokchasidagi gullarga qoyil qoling. Shu bilan birga, siz o'zingizni sug'ormaganligingizni unutmang ...

Barcha qozonlarni uring

Tom ma'noda. Har doim uyda eski, keraksiz va yorilib ketgan idishlarni deyarli qo'lda saqlang (masalan, yuqori javonlarda), siz tashlashni yomon ko'rasiz. Uni tashlashning hojati yo'q, faqat qaynatish paytida biz uni olib, idishni erga urib qo'yamiz. Asosiysi, u qarigan va siz unga achinmaysiz.

Agar siz juda asabiy bo'lsangiz, qanday qilib tinchlanishingiz kundalik hayotning dolzarb muammosiga aylanadi. Tashqi sharoitlar tobora ko'proq stressni keltirib chiqaradi va ichki tizim qayta ishlashga tayyor emas va paydo bo'ladigan yukga ekologik jihatdan javob beradi. Ammo shaxsiy noqulaylik tug'diradigan va sizni asabiylashtiradigan sohani mustaqil ravishda aniqlash orqali insoniyatning bu umumiy holatidan chiqish yo'lini izlash kerak. An'anaviy ravishda biz bir nechtasini aniqlashimiz mumkin umumiy sabablar, alohida alohida-alohida katlama.

Fikr-mulohazalarga nisbatan sezgirlikni oshirish tashqi dunyo stressli vaziyat yuzaga kelishining chegarasini va ehtimolini oshiradi. Rivojlangan shaxs bilan, tanqidni qabul qila olmaslik, hamma narsani shaxsiy qabul qilish istagi, hatto kundalik tashvishlar ham asabiy kechinmalarga sabab bo'lishi mumkin (yaqin atrofda olomon kulganda, sizga nisbatan norozi qarash va qo'pollik haqida o'ylar paydo bo'ladi). sotuvchi shaxsiy haqorat sifatida qabul qilinadi). Boshqalar fikrining ahamiyatini kamaytirish va hammadan faqat ijobiy baho berish istagi stress darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, ko'p energiyani tejaydi va haqiqat bilan haqiqiy aloqani o'rnatadi, bu erda hech kim nima qilayotganingizni yoki nima qilayotganingizni qiziqtirmasligi ayon bo'ladi. qanday ko'rinasiz.

Doimiy zavq olish, ishlarni bajarish istagi mukammal holat, to'liq mustaqillik va ortib borayotgan mas'uliyat surunkali qo'zg'atishi mumkin yuqori daraja ichki kuchlanish. Bunday holatda, hamma narsa sizni aqldan ozdirishi mumkin, muhim muammolar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Shuning uchun doimiy ravishda ish yuki va hissiy qulaylik darajasiga e'tibor berish, stressdan xalos bo'lish manbalarini izlash juda muhim, shunda inqirozli vaziyatda siz tezda tinchlanish va asabiylashmaslik variantlarini izlamaysiz. .

Agar siz uzoq vaqt davomida juda asabiy bo'lsangiz va ehtiyotkorlik bilan qanday qilib tinchlanishingiz mumkin bo'lgan variantlarni qidirib topishingiz mumkin, ba'zilarini ularning davomiyligi, ba'zilarini kirish imkoni yo'qligi, ba'zilarini esa istaksizligi sababli tashlab yuborasiz; Darhaqiqat, siz buni uzoq vaqt va har qanday bahonalar yordamida inkor qilishingiz mumkin, ammo amalda asabiylashgan nervlarni juda oddiy va tez engishning etarli usullari mavjud.

Asabiylashishga qarshi kurashda sport, jismoniy faoliyat va umuman tana bilan ishlash bebaho ittifoqchidir, chunki yuzaga kelgan vaziyatga javob berishda eng katta ishtirok somatik tomondir. asabiy taranglik, gormonal muvozanatdagi o'zgarishlar va chayqalgan adrenalinni qayta ishlash. Kundalik tartibingizga, agar to'liq mashq bo'lmasa, ekran oldida o'tirib, jamoat transportida yurish o'rniga mashq qiling yoki piyoda yuring. Qanchalik ko'p harakatlar qilsangiz, asab tizimingiz to'plangan stressni qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Qiyin suhbatdan yoki noxush hodisadan so'ng, ichidagi ehtiroslar to'xtamaganida, u yugurish yoki zarb xaltasini teshish orqali salbiy narsalarni tashlashga yordam beradi, keyin siz cho'zish, massaj, yoki tinchgina yotish va ongli ravishda mushaklarni bo'shatish.

Jismoniy faollikdan tashqari, tanamiz va shuning uchun bizning psixikamiz suv almashinuviga va tananing to'liqligiga bog'liq. Suv ichish bo'yicha umumiy maslahat, qanchalik kulgili ko'rinmasin, hatto jiddiy va o'ta stressli vaziyatlarda ham eng samarali hisoblanadi. Adrenal inqiroz paytida tanaga kerak Ko'proq sakrash gormoni darajasini normallashtirish uchun suv, siz suvga tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin, chunki stressli vaziyatlar vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun miya ishini ko'paytirishni o'z ichiga oladi va bu ish glyukozaning emilishini o'z ichiga oladi. Gidroliz va glyukoza balansini to'ldirish tananing tezroq normal holatga qaytishiga yordam beradi. Inqirozli vaziyatlardan tashqari, oddiy suv ichish suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi (deyarli universal hodisa). zamonaviy dunyo), uning eng aniq bosqichida tashvish va tajribani kuchaytiradi. Umuman olganda, tanangizning ehtiyojlariga e'tibor qaratish va uning o'zgarishlarini nozik his qilish sizni tezda tinchlantirish va asabiylashmaslik uchun shaxsiy usullaringizni taklif qilishi mumkin.

Siz to'g'ridan-to'g'ri asabiylashadigan vaziyatda hozirgi moment, lekin siz xotirjam munosabatda bo'lishingiz kerak, o'zingizni yo'nalishda uchib ketayotgan so'zlar va intonatsiyalardan chalg'itishga harakat qiling va diqqatni begona narsaga qarating. Siz o'zingizning ichki e'tiboringizni nafaqat mojaroga yo'naltirish orqali boshqarishingiz mumkin, balki uni qo'shningizning ko'ylagi kesilgan tafsilotlarini hisobga olgan holda va xuddi shu tugmalarni qaerdan olish haqida o'ylashga o'tsangiz, asabiy vaziyatni avtomatik ravishda bir necha foizga qoldirasiz. Ideal holda, zerikarli vaziyatni butunlay tark etish kerak, va faqat aqliy emas, ya'ni. Agar siz sobiq eringiz bilan ziyofatda uchrashsangiz va unga xotirjam munosabatda bo'lmasangiz, u sizni tashqariga olib chiqishni odat qilgan bo'lsa, uni tark eting. xotirjamlik ijtimoiy tarmoqdagi sharhlar, keyin uni manga tashlang. Chidashga harakat qiling va xayoliy tasvirni yaratishga harakat qiling odobli inson sozlash va qulay bo'lishni xohlash bilan adashtirmaslik kerak. Har qanday vaziyatda sizning yashash joyingiz va ruhiy farovonligingiz sizning tashvishingiz va mas'uliyatingiz bo'lib, super qahramonlar sizni qiyinchiliklardan qutqarmaydi;

Agar yoqimsiz vaziyatdan chiqib ketganingizdan so'ng, asablaringiz hali ham arqon kabi cho'zilgan bo'lsa, unda siz boshqa narsalarga sho'ng'ish orqali qolgan taranglikni engishingiz mumkin. Siz ularni butunlay boshqa dunyoga ko'chib o'tadigan tarzda tanlashingiz kerak - bu erda film tomosha qilishning iloji yo'q, chunki sizning boshingiz voqealarni xuddi shunday ruhiy takrorlashdan o'tishda davom etadi. Sport o'yini, do'stlar o'rtasidagi intrigani bartaraf etish, yangi fotosuratlar olish uchun shahar atrofiga sayohat - faol, dinamik, sizni butunlay o'ziga jalb qiladi va hayajon olovini yoqadi.

Yig'lash va kulish asabiylashishni to'xtatishga yordam beradi - birinchisining yordami bilan siz ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lasiz va yarim soatlik yig'lashdan keyin aqliy yengillikning ajoyib natijasini olasiz, boshqa usullar esa bir kun davom etishi mumkin; ikkinchisining yordami bilan (ayniqsa, kinoya, kinoya, qora hazil) vaziyatning ahamiyati pasayadi va ehtimol hatto yangi kontur va nuanslarga ega bo'ladi.

Sizning shaxsiy asabiyligingiz qanday ishlashini, sizni nima bezovta qilayotganini va normal holatda qolishingizga nima yordam berishini o'rganing. Siz xotirjamligingizga tahdid soladigan vaziyatlarni istisno qilishga, ularni maqbul shakllarga o'zgartirishga yoki ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Tabiiyki, to'liq qurollangan bo'lish va hech qachon qo'rqmaslik hech kimning ixtiyorida emas, lekin siz o'zingiz tadqiqot o'tkazish orqali zararni kamaytirishingiz mumkin. ichki dunyo, og'riqli joylar va ko'r dog'lar, shuningdek, asab tizimining holati uchun profilaktik doimiy yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin emas va juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi umumiy tamoyillar sog'lom ovqatlanish va turli mikroelementlar bilan to'yinganlik, faoliyat rejimini saqlash, uyqu va dam olish sifatiga g'amxo'rlik qilish.

Janjaldan keyin tinchlanishni va asabiylashmaslikni qanday o'rganish kerak?

Janjal, ayniqsa yaqin odamlar bilan, sizni muvozanatdan chiqaradi, lekin shu bilan birga, keyingi konstruktiv muloqot va yarashuv yo'llarini izlash uchun tezda tinchlanishni talab qiladi. Asabiy hayajon paytida nafas olishimiz o'zgaradi va tinchlanish nafas olish jarayonini barqarorlashtirishdan boshlanishi kerak. Janjal paytida biz tez-tez, juda chuqur nafas olishga moyil bo'lib, tanani giperventilatsiyaga duchor qilamiz, keyin bir necha daqiqa davomida nafas olish va ekshalatsiyaning davomiyligini nazorat qilishimiz kerak, vaqtni zo'rlik bilan uzaytiramiz va chuqurlikni normallashtiramiz. Agar janjal qo'rqinchli bo'lsa, unda refleks mexanizmlar (yashirish, jarohatlanmaslik uchun o'zini o'likdek ko'rsatish) tufayli nafas olishni majburiy to'xtatish mumkin. Nafas olishning yaxlitligi va uyg'unligini tiklang - sizning vazifangiz to'xtamasdan nafas olishga erishishdir, shunda inhalatsiya nafas chiqarishga silliq oqadi.

Bir oz havo olish uchun uydan chiqib ketishingiz mumkin. Sizning xulq-atvoringiz noto'g'ri talqin qilinmasligi uchun sherikingizga xotirjamlik tiklangandan keyin qaytib kelishingizni bildirish muhimdir. Yurish paytida siz boshqa odamning ta'sirisiz va hissiy bosimsiz vaziyatni baholay olasiz, shuningdek, yugurish, baqirish yoki qog'ozni yirtib tashlash orqali hissiy stressni engillashtirasiz. Agar siz o'zingizni umumiy makondan jismonan olib tashlash imkoniga ega bo'lmasangiz, unda narsalarni tartibga solish uchun vaqt ajrating, yarim soatlik sukunatga yo'l qo'ying, bu vaqt ichida hech kim hech qanday da'vo qilmaydi yoki tinchlik o'rnatmaydi. Faol fazani to'xtatish va undan chiqish sizning holatingizni tiklashga yordam beradi, reabilitatsiya uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi, shuningdek, sizni keraksiz so'zlar, his-tuyg'ular ta'sirida qilingan qarorlar va harakatlardan himoya qiladi.

Janjaldan keyingi davrda, asabiylashish sizni qo'yib yubormasa, e'tiboringizni taranglikni bartaraf etishga qarating. Agar siz aytilmagan ba'zi so'zlarni qoldirgan bo'lsangiz, ularni xat bilan yozing (keyin uni xotirjam holatda qayta o'qing va uni qabul qiluvchiga ko'rsatish yoki yo'qligini hal qiling). Agar imkoniyat va tegishli ishonch darajasi mavjud bo'lsa, unda siz vaziyatni do'stingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin, shunchaki maslahat so'ramang, balki yordam so'rang. Suv bilan aloqa qilish salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi - dush qabul qiling, asabiy salbiy narsalarni yuving yoki hech bo'lmaganda yuzingizni yoki kaftlaringizni yuving, ularni oqayotgan suv ostida ushlab turing - bu sizga bir oz xotirjamlik, dam olish imkonini beradi. shoshqaloq fikrlar.

Spirtli ichimliklar bilan janjaldan keyin stressni engillashtirish jozibali g'oya bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa janjal ajralish bilan yakunlanganlar uchun, ammo bu variantga murojaat qilish istalmagan. Salbiy his-tuyg'ular boshdan kechirilmaydi, lekin psixikaga chuqur surilsa, muammolar hal etilmaydi, lekin jismoniy va ruhiy holat yomonlashishi mumkin.

Yodda tutingki, janjal munosabatlar uchun odatiy jarayondir. Agar biz yaxshi tanimaydigan odamlar bilan doimo do'stona munosabatda bo'lish biz uchun oson bo'lsa, bu faqat qisqa vaqt aloqasi va umumiy da'volar bilan bog'liq bo'lsa ham, agar kimdir siz uchun muhim bo'lgan narsaga tajovuz qilsa, unda qarama-qarshilikdan qochib bo'lmaydi. Yaqin munosabatlarda janjal yaqinlik va bir-biriga ko'nikish jarayonining ko'rsatkichi bo'lib, kim bu davrni qanday yo'l bilan o'tkazishi odamlarning ruhiy xususiyatlari va imkoniyatlariga bog'liq, ammo janjalsiz munosabatlar bo'lmaydi. Bu yerda sizni xursand qilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - sizga befarq bo'lmagan odam da'vo qiladi, so'kinadi va yaxshilik qilishga harakat qiladi. Biz neyronlarimizni befarq odamlarga sarflamaymiz.