Hissiy moslashuvchanlik. O'zingizni bog'laganingizni tushuning

Devid Syuzanning "Hissiy moslashuvchanlik" kitobi o'quvchilarga o'zlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan ko'plab texnika va vositalarni o'z ichiga oladi. Uning muallifi psixolog bo‘lib, ko‘p yillar davomida inson tuyg‘ularini o‘rganib, ularni o‘z muvaffaqiyati va qadriyatlari bilan bog‘lab, muayyan xulosalar chiqargan. Uning fe'l-atvori, aql-zakovati, mantiqiyligi va ijodkorligi, odatda ishonganidek, inson hayotida unchalik katta rol o'ynamaydi, degan xulosaga keldi. Eng muhimi, insonning hissiy moslashuvchanligi.

Insonning muvaffaqiyati uning o'ziga qanchalik ega ekanligiga bog'liq ichki dunyo, tajribalar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular. U ichki jihatdan qanchalik moslashuvchan bo'lsa, doimo o'zgarib turadigan sharoitlarga moslashish osonroq bo'ladi atrofimizdagi dunyo. Bu kitobning asosiy g'oyalaridan biri bo'lib, bu erda batafsil ochib berilgan. Muallifning ta'kidlashicha, siz ba'zi narsalar haqida juda aniq bo'lmaslik kerak, ayniqsa ko'p munosabatlar bolalikdan kelib chiqadi. Agar siz doimo bir xil harakat qilsangiz, boshqa natijaga umid qilish ahmoqlikdir. Hayot davom etmoqda oldinga, doimo o'zgarib turadi, bu sizning reaktsiyalaringiz, harakatlaringiz va qarashlaringizni vaqti-vaqti bilan ko'rib chiqish kerakligini anglatadi.

Kitobni o'qiyotganda, har bir inson o'z taqdirini o'zi yaratishi haqida tushuncha paydo bo'ladi, muallif hatto tahlil qilish va xulosa chiqarish uchun uni tasvirlashni maslahat beradi. Foydali fikrlar, boshqa mualliflarning iqtiboslari, ko'plab foydali maslahatlar va yangi g'oyalar mavjud. Kitob qanday fikrlar va xatti-harakatlar sizni cheklashini tushunishga yordam beradi, sizni maqsadingizdan uzoqlashtiradi va muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini kamaytiradi. U sizga eng qiyin his-tuyg'ular bilan qanday ishlashni o'rgatadi. Shunda siz ishonchli va tashqi o'zgarishlarga moslashishda juda qiyinchiliksiz muvaffaqiyat sari harakat qilishingiz mumkin.

Asar O'z-o'zini takomillashtirish janriga tegishli. U 2016 yilda Mann tomonidan nashr etilgan. Bizning veb-saytimizda siz "Hissiy moslashuvchanlik" kitobini fb2, rtf, epub, pdf, txt formatlarida yuklab olishingiz yoki onlayn o'qishingiz mumkin. Kitobning reytingi 5 dan 3,21. Bu yerda o‘qishdan oldin kitob bilan tanish bo‘lgan o‘quvchilarning sharhlariga ham murojaat qilib, ularning fikrini bilishingiz mumkin. Hamkorimizning onlayn-do'konida siz kitobni qog'oz versiyasida sotib olishingiz va o'qishingiz mumkin.

Avery ruxsati bilan chop etilgan, Penguin Publishing Group, Penguin Random House bo'limi

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning hech bir qismi mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz har qanday shaklda takrorlanishi mumkin emas.

Barcha huquqlar, shu jumladan har qanday shaklda to'liq yoki qisman takrorlash huquqi himoyalangan.

Ushbu nashr Penguin Random House MChJ bo'linmasi bo'lgan Penguin Publishing Group kompaniyasining bosma nashri Avery bilan kelishilgan holda nashr etilgan.

Entoniga - hayotimning sevgisiga va har kuni raqsga tushishni uddalaydigan shirin Nuh va Sofiga bag'ishlanadi

1-bob. Qattiqlikdan moslashuvchanlikka

Bir paytlar Titanik (film emas, balki kema) paytida Britaniya dengiz flotining bir jasur kapitani o'z kemasining ko'prigida turib, quyosh botishini hayratda qoldirdi. U tushlik qilish uchun shkafga tushmoqchi edi, birdan kuzatuvchi xabar berdi:

"Chiroqlar oldinda, ser." Bizdan ikki mil.

Kapitan rulga qaytdi.

– Ular qimirlayaptimi yoki tik turishyaptimi? — soʻradi u kuzatuvchidan, chunki oʻsha paytda radarlar hali ixtiro qilinmagan edi.

- Ular turishibdi, ser.

- Unday bo'lsa, signal yuboring, - dedi kapitan sabrsizlik bilan. “Siz to'qnashuv kursidasiz. Kursni yigirma daraja o'zgartiring."

Javob bir necha soniya ichida keldi.

Kapitan xafa bo'ldi: ular nafaqat u bilan bema'nilik bilan bahslashishdi, balki unvondagi kichikning oldida ham!

- Javob bering! – qichqirdi u. "Men Britaniya qirollik dengiz flotining Defiant kemasi kapitaniman, suv sig'imi o'ttiz besh ming tonna bo'lgan dahshatli kema. Kursni yigirma daraja o'zgartiring."

- Siz uchun juda xursandman, ser. Men ikkinchi darajali dengizchi O'Reyliman. Darhol kursni o'zgartiring.

G'azabdan binafsha rangga aylangan kapitan qichqirdi:

"Bu admiral Uilyam Atkinson-Uillsning flagmani gapiradi!" KURSNI YIGIRMA DARAJAGA O'ZGARTIRING!

Bir oz pauzadan keyin dengizchi O'Reyli dedi:

- Bu mayoq gapiryapti, ser.

* * *

Hayot ummonida suzib yurib, biz kamdan-kam hollarda qaysi yo'nalishda yurish yaxshiroq ekanligini va bizni oldinda nima kutayotganini aniq bilamiz. Mayoqlar bizni notinch munosabatlarda himoya qilish uchun yo'lni yoritmaydi. Bizning martaba umidlarimiz puchga chiqishi mumkin bo'lgan riflarni o'z vaqtida payqash uchun bizda na prognozni kuzatuvchi, na kapitan xonasida radar bor. Ammo biz turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz mumkin: qo'rquv va tashvish, quvonch va zavq va bu neyrokimyoviy tizim bizga hayot suvlarining o'zgaruvchan oqimlarini boshqarishga yordam beradi.

Qattiq g'azabdan yashirin noziklikgacha bo'lgan his-tuyg'ular atrofimizdagi dunyodan olingan muhim signallarga bir zumda fiziologik reaktsiyadir. Bizning his-tuyg'ularimiz ma'lumotni (xavf belgisi, qarama-qarshi jins vakilining romantik qiziqish belgisi, guruh tomonidan qabul qilinishi yoki rad etilishining dalili) idrok qilganda, tanamiz qabul qiladigan signallarga moslashadi: yurak urish tezligi tezlashadi yoki sekinlashadi. mushaklar taranglashadi yoki bo'shashadi, bizning ongimiz yaqin kishining tahdidiga e'tibor beradi yoki tinchlantiradi.

Bizning javobimiz "tana va qon" ga aylanishi tufayli, bizning ichki holatimiz ham, xatti-harakatlarimiz ham vaziyatga mos keladi, bu bizga nafaqat omon qolish, balki muvaffaqiyatga erishish imkonini beradi. Dengizchi O'Reyli xizmat qilgan mayoq kabi, bizning tabiiy tizim Evolyutsiya millionlab yillar davomida sinov va xatolik orqali rivojlangan orientatsiya, biz u bilan bahslashishga harakat qilmasak, bizga ancha yaxshi xizmat qiladi.

Ammo bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz doimo his-tuyg'ularga tayanolmaysiz. Ba'zan ular, xuddi radar kabi, nosamimiylik yoki da'vogarlik orqasida nima yashiringanini aniqlashga va haqiqatda nima sodir bo'layotganini tushunishga yordam beradi. Bizning oramizda kim instinktiv ravishda bizga aytmagan: "bu yigit yolg'on gapiryapti" yoki "do'stim u bilan hamma narsa yaxshi ekanini aytsa ham, uni nimadir bezovta qilmoqda"?

Biroq, boshqa hollarda, his-tuyg'ular bizning o'tmishimizni qo'zg'atadi va aralashtiriladi yoqimsiz xotiralar voqelikni idrok etishimizga. Bunday kuchli his-tuyg'ular bizni butunlay egallab, ongimizni xiralashtirishi va bizni to'g'ridan-to'g'ri riflarga tashlashi mumkin. Keyin biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotamiz va, masalan, stakanimizning tarkibini jinoyatchining yuziga tashlaymiz.

Albatta, kattalar, his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, qoida tariqasida, ularning bunday namoyishidan qochishadi, shundan so'ng ular deyarli yillar davomida tuzatishga majbur bo'lishadi. Katta ehtimol bilan siz o'zingizning ichingizda his-tuyg'ularning "boshqariladigan portlashini" yaratasiz. Ko'pchilik deyarli doimiy ravishda hissiy avtopilotda, tanlovsiz va hatto vaziyatga o'z munosabatini bilmasdan yashaydi. Boshqalar o'zlarining his-tuyg'ularini ushlab turish va bostirish uchun juda ko'p energiya sarflashlarini aniq bilishadi va ularni eng yaxshi holatda yaramas bolalar, eng yomoni, ularning farovonligiga tahdid sifatida qabul qilishadi. Yana boshqalar, his-tuyg'ular ularga o'zlari xohlagan tarzda yashashga imkon bermasligiga aminlar, ayniqsa g'azab, uyat yoki tashvish kabi istalmagan his-tuyg'ular haqida gap ketganda. Asta-sekin signallarga reaktsiya tashqi dunyo borgan sari zaif va noadekvat bo'lib qoladi va his-tuyg'ular bizni eng yaxshi manfaatlarimiz uchun harakat qilish o'rniga bizni yo'ldan qaytaradi.

Psixolog va biznes murabbiy sifatida men yigirma yildan ortiq vaqtdan beri his-tuyg'ular va ular bilan o'zaro munosabatimizni o'rganib kelmoqdaman. Ko'pincha mening mijozlarim, men ulardan qancha vaqt davomida eng qiyin his-tuyg'ulari bilan bog'lanishga, engish yoki ular bilan kelishishga harakat qilishlarini so'rasam, javob berishadi: besh, o'n yoki yigirma yil. Ba'zilar hatto: "Bolalikdan" deyishadi.

Shundan so'ng, men qilishim kerak bo'lgan yagona narsa: "Xo'sh, o'zingizni qanday deb o'ylaysiz?"

Ushbu kitobda men sizning his-tuyg'ularingizni ko'proq anglashingizga, ularni qabul qilishni va ular bilan yashashni o'rganishingizga yordam berishga harakat qilaman, keyin esa hissiy moslashuvchanlikni oshirish orqali gullab-yashnashni boshlayman. Men taklif qilayotgan texnikalar va vositalar sizni hech qachon o‘rinsiz bir so‘z aytmaydigan va hech qachon uyat, aybdorlik, g‘azab, xavotir yoki ishonchsizlik tuyg‘ularidan aziyat chekmaydigan mukammal qahramonga aylantirmaydi. Mutlaq kamolotga intilish, mutlaq baxt kabi, faqat umidsizlik va muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Buning o'rniga, umid qilamanki, mening yordamim bilan siz eng qiyin tajribalaringizga yaqinlashish yo'lini topasiz, munosabatlaringizdan zavqlanishni o'rganasiz, maqsadlaringizga erishasiz va umuman, eng yaxshi hayot kechirasiz.

Ammo bu faqat hissiy moslashuvchanlikning "hissiy" komponentidir. "Moslashuvchan" komponent fikrlash va xulq-atvor jarayonlariga ham ta'sir qiladi - bu sizning potentsialingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan ong va tananing odatlari, ayniqsa, agar siz qo'rqinchli Defiantning kapitaniga o'xshab, yangi va o'jarlikda ham xuddi shunday reaktsiyalarga o'jarlik bilan rioya qilsangiz. notanish vaziyatlar.

Moslashuvchan bo'lmagan reaktsiya, siz o'zingizga qayta-qayta takrorlaydigan mag'lubiyat haqidagi afsonalarga ishonganingizdan kelib chiqishi mumkin: "Men hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmayman", "Men har doim noto'g'ri narsani aytaman!", "Men har doim beraman. kerak bo'lganda o'rnidan turaman." Moslashuvchanlik, fikrlashda yorliqlarni qo'llash va taxminlar va amaliy xulosalarga tayanishning mutlaqo odatiy odati bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ular sizga ilgari - bolalikda, birinchi turmushingizda, karerangizning boshida yordam bergan bo'lishi mumkin, ammo allaqachon o'z foydaliligini yo'qotgan: "Siz hech kimga ishonolmaysiz." "Men buning uchun jazolanaman."

Ko'proq va ko'proq ilmiy tadqiqot Bu shuni ko'rsatadiki, hissiy moslashuvchanlik - bizga foyda keltirmaydigan fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga yopishib olish - bir qator kasalliklarga olib keladi. psixologik muammolar shu jumladan depressiya va tashvish. Aksincha, hissiy moslashuvchanlik - bu fikr va his-tuyg'ularning moslashuvchanligi, bu sizga eng yaxshi javob berishga imkon beradi. kundalik vaziyatlar, - farovonlik va muvaffaqiyatga olib keladi.

Ammo hissiy moslashuvchanlikni rivojlantirish fikrlaringizni nazorat qilishni yoki o'zingizni "ijobiy fikrlashga" majburlashni anglatmaydi. Gap shundaki, ilmiy izlanishlar ham odamni kuch bilan yo'naltirishni ko'rsatadi salbiy fikrlash("Oh, men bu taqdimotni buzaman!") ijobiy tomonga ("Ko'ring va o'rganing, mening taqdimotim eng yaxshisi!") Odatda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va vaziyatni yomonlashtirish xavfi mavjud.

Haqiqatan ham, hissiy moslashuvchanlik dam olish, tashvishlardan voz kechish va ko'proq e'tibor bilan yashash qobiliyatini o'z ichiga oladi. Bu sizning hissiy ogohlantirish tizimingizdan signallarga o'zingizning javobingizni tanlash haqida. Biz fashistik kontslagerdan o'tgan psixiatr Viktor Frankl tomonidan tasvirlangan yondashuv haqida gapiramiz. "Insonning ma'no izlash" asarida u o'z potentsialingizni ro'yobga chiqarish uchun qanday qilib yanada mazmunli hayot kechirish haqida gapiradi. Rag'bat va reaktsiya o'rtasida bo'shliq mavjud va bu bo'shliqda odam tanlash erkinligiga ega. Rag'batga qanday munosabatda bo'lishni tanlab, u rivojlanish imkoniyatini va erkinligini tushunadi. Hissiy moslashuvchanlik vaziyat sizni his qiladigan his-tuyg'ular va sizning xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi farqni aniqlaydi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, hissiy moslashuvchanlik odamlarga turli xil muammolarni engishga yordam beradi: o'zini past baholashdan yurak urishigacha, tashvishdan tushkunlikka qadar, kechikishdan katta hayotiy o'zgarishlarga qadar va hokazo. Ammo bu nafaqat hissiy qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganlar uchun muhimdir. Hissiy moslashuvchanlik asoslanadi turli elementlar Muvaffaqiyatli, o'zini anglagan odamlarning shaxsiy xususiyatlarini o'rganadigan psixologik fan, shu jumladan Frankl kabi juda qiyin davrni boshdan kechirgan va keyinchalik ulkan muvaffaqiyatlarga erishgan.

Hissiy jihatdan moslashuvchan odamlar dinamikdir. Ular murakkab va tez o'zgaruvchan dunyoga qanday moslashishni bilishadi. Ular katta stressni boshdan kechiradilar va o'zlarining ehtiroslari, ochiqligi va sezgirligini yo'qotmasdan qiyinchiliklarni engishadi. Ular hayot har doim ham oson emasligini tan olishadi, lekin ular o'z qadriyatlariga sodiq qoladilar va shuhratparast va uzoq muddatli maqsadlarga erishishda davom etadilar. Ba'zan ular g'azablanadilar, xafa bo'lishadi va hokazo (barchamiz shunday qilamiz!), lekin ular bunday his-tuyg'ularga qiziqish va tushunish bilan munosabatda bo'lishadi va oxir-oqibat ularni qabul qilishadi. Hissiy moslashuvchan odamlar bermaydilar salbiy his-tuyg'ular ularni tinchlantirish; aksincha, ular faqat ishonchli tarzda - barcha "hamamböceği" bilan birga - eng ulug'vor maqsadlar sari harakat qilishadi.

Men bolaligimda hissiy moslashuvchanlik va umuman moslashuvchanlikka qiziqib qoldim. da oʻsganman Janubiy Afrika aparteid davrida - qora tanli aholining majburiy ajratilishi; o'sha paytda o'rtacha janubiy afrikalik o'qishni o'rganishdan ko'ra talonchilik yoki zo'rlash qurboni bo'lish ehtimoli ko'proq edi. Hukumat qo'shinlari odamlarni o'z uylaridan haydab chiqarishdi va ularni qiynoqqa solishdi; politsiya shunchaki cherkovga ketayotganlarga qarata o'q uzdi. Bolaligidan jamiyatning barcha jabhalarida turli irqlarning vakillari ajralib turardi: biz turli maktablarga, restoranlarga, kinoteatrlarga, hatto hojatxonalarga ham bordik. Garchi men, oq tanli qiz, qora tanli janubiy afrikaliklar azob chekayotganini boshdan kechirmagan bo'lsam ham, do'stlarim va men atrofimizda nimalar bo'layotganini ko'rishdan boshqa ilojimiz yo'q edi. Mening do'stim guruhli zo'rlash qurboni bo'ldi. Amakim o‘ldirilgan. Demak men bilanman dastlabki yillar odamlarning atrofidagi shafqatsizlik va tartibsizlik bilan qanday kurashishiga (yoki dosh bera olmasligiga) e'tibor bergan.

Men o'n olti yoshga to'lganimda, endigina qirq ikki yoshda bo'lgan otamga saraton kasalligi tashxisi qo'yildi va unga bor-yo'g'i bir oy umri borligini aytishdi. Men bunga juda qiyin, eng muhimi, yolg'iz chidadim: men ishonishim mumkin bo'lgan kattalar kam edi va mening tengdoshlarimning hech biri bunday narsani boshdan kechirmagan.

Yaxshiyamki, menda juda foydali ingliz tili o'qituvchisi bor edi. U bizga har qanday narsa haqida yozishimiz mumkin bo'lgan kundalik yuritishimizni aytdi, asosiysi uni har kuni tekshirish uchun topshirish edi. Bir paytlar dadamning kasalligi, keyin uning vafoti haqida kundalik daftarga yozishni boshladim. O'qituvchi mening eslatmalarimni diqqat bilan izohladi va mening tajribalarim bilan qiziqdi. Kundalik mening asosiy tayanchim bo'ldi va men tez orada bu yozuvlar his-tuyg'ularimni ifodalash, tushunish va engishimga yordam berganini angladim. Men avvalgidek xafa bo'ldim, lekin jurnallar bu tajribani kamroq og'riqli qildi. Kundalik yuritish, shuningdek, qiyin his-tuyg'ularni qabul qilish va hisobga olish, ulardan qochishga harakat qilmaslik qanchalik muhimligini tushunishga yordam berdi va kelajakdagi kasbni taklif qildi.

Yaxshiyamki, Janubiy Afrikadagi aparteid o'tmishda qoldi va biz dahshat va qayg'udan qutulmagan bo'lsak-da, bu kitobni o'qiyotgan ko'pchiligingiz institutsional zo'ravonlik va zulmdan doimiy qo'rquvni bilmaysiz. Ammo men o'n yildan ortiq vaqtdan beri yashayotgan nisbatan tinch va gullab-yashnayotgan Qo'shma Shtatlarda ham juda ko'p odamlar o'z imkoniyatlarini to'liq amalga oshirish uchun kurashmoqda. Men bilgan deyarli barcha odamlar doimiy stress ostida, ish, oila, sog'liq, moliya va boshqa shaxsiy muammolar, jumladan, iqtisodiy beqarorlik, madaniy o'zgarishlarning jadal sur'ati va hech qachon... hayotimizni doimiy ravishda o'zgartiradigan, diqqatni jamlashni qiyinlashtiradigan yangi texnologiyalar hujumini tugatish.

Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida bir nechta ishni qilish qobiliyati, bu juda ko'p ish va taassurotlar uchun deyarli panatseya hisoblanadi, engillik keltirmaydi. Yaqinda bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p vazifalarni bajarish unumdorlikka ta'siri spirtli ichimliklarni haydash qobiliyatiga ta'siri bilan solishtirish mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, engil kundalik stress (farzandingiz oxirgi daqiqada maktabga nonushta qilmaganini eslaydi, muhim videokonferentsiyaga ulanishingiz kerak bo'lganda uyali telefoni o'chib qoladi, poezd har doim kechikadi va tog'lar o'sishda davom etadi) miya hujayralarining o'n yilga erta qarishiga olib kelishi mumkin.

Deyarli barcha mijozlar menga ritm haqida shikoyat qiladilar zamonaviy hayot ular o'zlarini go'yo ilmoqqa ilingandek his qiladilar va suvdan chiqqan baliqdek kurashadilar. Ular hayotdan ko'proq narsani olishni xohlashadi: dunyo bo'ylab sayohat qilish, turmush qurish, loyihani tugatish, o'z biznesini ochish, sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish, qurilish kuchli munosabatlar oila va bolalar bilan. Biroq, ularning kundan-kunga qiladigan ishlari ularni xohlagan narsalariga yaqinlashtirmaydi (haqiqatan ham, bu ko'pincha u bilan bog'liq emas). Ular qanchalik o'zlariga yoqadigan va yaqin bo'lgan narsalarni topishga va hayotlariga kiritishga harakat qilishmasin, har safar ular nafaqat haqiqiy holatlar, balki o'zlarining mag'lubiyatga uchragan fikrlari va xatti-harakatlari bilan ham cheklanadi. Farzandlari bor mijozlarim esa, ular ota-onalikdagi stress va zo'riqish ularga qanday ta'sir qilayotgani haqida doimo tashvishlanadilar. Agar siz hissiy moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun to'g'ri daqiqani kutgan bo'lsangiz, hozir hozir. Er doimo oyoqlaringiz ostidan uzoqlashganda, muvozanatni saqlash uchun chaqqon va tezkor bo'lishingiz kerak.

Qattiqlik yoki moslashuvchanlik?

Besh yoshimda uydan qochishga qaror qildim. Men ota-onamdan xafa bo'ldim, nega buni eslay olmayman, lekin o'sha paytda menga otamning uyini tark etish yagona oqilona qaror bo'lib tuyuldi. Men ryukzakni avaylab yig‘ib oldim, omborxonadan bir kavanoz yeryong‘oq yog‘i va bir bo‘lak non oldim, o‘zimning sevimli qizil va oq ladybug sandallarimni kiyib, ozodlik izlab yo‘lga tushdim.

Yoxannesburgdagi uyimiz yaqinida gavjum yo'l bor edi va ota-onam hech qachon, hech qanday sharoitda yolg'iz ko'chani kesib o'tmasligimni menga qattiq singdirishdi. Shunday qilib, burilishga yaqinlashib, men ulkan noma'lum dunyoga borishning mutlaqo mumkin emasligini angladim. Yo'lni kesib o'tish aqlga sig'mas edi. Shunday qilib, men yo'lni kesib o'tmaslikni buyurgan har qanday itoatkor besh yoshli qochqinning qilgan ishni qildim - men o'z blokimni aylanib chiqdim. Keyin yana, yana va yana. Uyga qaytishim bilan qo'zg'olonim shafqatsiz yakunlanishidan oldin, men bir necha soat davomida blokni aylanib, uyim eshigini qayta-qayta o'tkazib yubordim.

Qanday bo'lmasin, biz hammamiz bir xil narsani qilamiz. Biz hayotimizning bir xil bloklari bo'ylab aylana bo'ylab yuramiz (yoki yuguramiz), yozma, yozilmagan yoki hatto xayoliy qoidalarga bo'ysunamiz, bizga foyda keltirmaydigan fikrlash va harakat uslubiga bog'langanmiz. Men tez-tez aytaman, biz shamollatuvchi o'yinchoqlar kabi harakat qilamiz - biz o'ngga yoki chapga biroz ochiq eshik bo'lishi mumkinligini tushunmay, bir xil devorlarga uramiz.

Garchi biz bog'langanimizni tan olsak va yordam so'rasak ham, biz murojaat qiladigan odamlar - oilamiz, do'stlarimiz, yaxshi niyatli boshliqlar, psixoterapevtlar - har doim ham bizga yordam bera olmaydi. Ularning o'z muammolari va tashvishlari va o'z kamchiliklari bor.

Shu bilan birga, iste'mol madaniyati bizga mos kelmaydigan deyarli hamma narsani nazorat qilish yoki tuzatish mumkin, agar u ishlamasa, uni tashlab yuborish yoki almashtirish mumkin degan fikrni davom ettiradi. Sizning munosabatlaringiz noto'g'ri ketyaptimi? Boshqa sherik toping. Etarlicha samarali emasmi? Maxsus dasturdan foydalaning. Va biz ichki dunyomizda sodir bo'layotgan narsalarni yoqtirmasak, biz unga xuddi shu mantiq bilan yondashamiz. Biz do'konga boramiz, terapevtlarni almashtiramiz yoki o'zimiz noxush tajriba va norozilikni engish uchun "ijobiy fikr yuritishga" qaror qilamiz.

Afsuski, bunday vositalar ko'p yordam bermaydi. Biz yoqimsiz fikrlar va his-tuyg'ularni "tuzatish" ga harakat qilsak, biz ularga qattiq bog'lanib qolamiz. Biz ularni bostirishga harakat qilsak, bu boshqa muammolarga olib keladi - foydasiz harakatlardan tortib, turli qaramliklardan taskin izlashgacha. Va salbiydan ijobiy tomonga o'tishga urinish amalda vaziyatning yomonlashishini kafolatlaydi.

Ko'p odamlar o'zlarining hissiy muammolariga yechimlarni kitoblarda yoki o'z-o'zini rivojlantirish kurslarida izlaydilar, ammo muammo shundaki, bunday dasturlar ko'pincha o'z ustida ishlashni mutlaqo noto'g'ri ko'rsatadi. Ijobiy fikrlashni talab qiladiganlar, ayniqsa, haqiqatdan uzoqdir. O'ziga quvonchli fikrlarni kuch bilan singdirish juda qiyin, agar imkonsiz bo'lmasa: kam odam shunchaki "o'chirish" ga muvaffaq bo'ladi. salbiy fikrlar va ularni yanada yoqimlilari bilan almashtiring. Bundan tashqari, bu yondashuv bitta narsani o'tkazib yuboradi muhim fikr: ko'pincha shunday deb ataladi salbiy his-tuyg'ular aslida sizga foyda keltiradi.

Bundan tashqari, salbiy tajribalar normaldir. Biz shunday yaratilganmizki, ba'zida biz boshimizdan kechiramiz salbiy his-tuyg'ular. Bu inson tabiati. Ijobiy fikrlashga haddan tashqari e'tibor berish bizning madaniyatimiz hissiyotlarning normal tebranishlariga qarshi kurashishning yana bir radikal usulidir, xuddi jamiyat ba'zida bolalardagi giperaktivlik yoki ayollardagi ruhiy o'zgarishlarni tabletka bilan davolashga shoshilganidek.

Yigirma yildan ortiq maslahat, murabbiylik va tadqiqot ishi Men ko'plab mijozlarimga hayotda ko'proq yutuqlarga erishishga yordam berish uchun hissiy moslashuvchanlik tamoyillarini ishlab chiqdim va amalda qo'lladim. Ularning orasida oilasini ham, ishini ham boshqarishga harakat qilayotgan va o'zini burchak ostida his qilgan onalar bor edi; Harbiy holat ostidagi mamlakatlarda bolalarni emlash uchun kurashayotgan BMT elchilari; ulkan transmilliy korporatsiyalar rahbarlari va hayotda hali hammasini boshdan kechirmaganiga ishonadigan oddiy odamlar.

Men o'z topilmalarimni Garvard Business Review jurnalida e'lon qildim. Men mijozlarimning ko'pchiligi va o'zimning fikrlash va xatti-harakatlarning qat'iy, salbiy shakllariga tushib qolishlarini yozdim va bu qanday sodir bo'lishini tushuntirdim. Keyin men ushbu naqshlardan xalos bo'lishga va hayotingizda muvaffaqiyatli va doimiy o'zgarishlarni yaratishga imkon beradigan hissiy moslashuvchanlikni oshirish modelini tasvirlab berdim. Maqola bir necha oy davomida Garvard Business Review jurnalining eng mashhur nashrlari qatorida qoldi; qisqa vaqt ichida uni deyarli chorak million foydalanuvchi yuklab oldi - va bu jurnalning bosma versiyasining umumiy tiraji. HBR hissiy chaqqonlikni o'zining "Yilning boshqaruv g'oyasi" deb e'lon qildi, bu mavzu Wall Street Journal, Forbes va Fast Company kabi boshqa nashrlar tomonidan tanlab olingan. Jurnalistlarning ta'kidlashicha, hissiy moslashuvchanlik "yangi hissiy intellekt", bu jamiyatning his-tuyg'ular haqidagi fikrini o'zgartiradigan yutuq g'oyasi. Men buni maqtanish uchun emas, balki mening maqolamga berilgan javobdan uning boshiga mix bo'lganligi aniq bo'lgani uchun aytyapman. Ma'lum bo'lishicha, millionlab odamlar yangi yo'llarni qidirmoqda.

Ushbu kitobda maqolada tasvirlangan materiallar, tadqiqotlar va takliflar sezilarli darajada kengaytirilgan va to'ldirilgan. Ammo aniq tafsilotlarga kirishdan oldin, keling, katta rasmni ko'rib chiqaylik, shunda men bu bilan qayerga ketayotganimni ko'rishingiz mumkin.

Hissiy moslashuvchanlik - bu hozirgi paytda yashashga, niyatlaringiz va qadriyatlaringizga mos kelish uchun xatti-harakatlaringizni qachon o'zgartirishingiz kerak yoki kerak emasligini tushunishga imkon beradigan jarayon. Bu jarayon siz qiyin tajriba va fikrlarni e'tiborsiz qoldirishingizni anglatmaydi. Yo'q, siz shunchaki ularga yopishishni to'xtatasiz, ularni qo'rqmasdan va tanqid qilmasdan ko'rib chiqing va hayotingizda yaxshi o'zgarishlarga yo'l qo'yish uchun ularni qabul qiling.

Emotsional moslashuvchanlikni rivojlantirish to'rt bosqichda sodir bo'ladi. Mana nima qilishingiz kerak bo'ladi.

Rag'batlantirish va javob o'rtasida ... Frankl, V. E. (1984). Insonning ma'no izlashi: logoterapiyaga kirish. Nyu-York: Saymon va Shuster.

. ...psixologiya fanining turli elementlari... Emotsional moslashuvchanlik tushunchasi ijtimoiy, tashkiliy va klinik psixologiya. U Nevada universiteti professori va psixologiya kafedrasi mudiri Stiven Xeys va uning hamkasblari tomonidan ishlab chiqilgan ACT terapiyasiga (qabul qilish va majburiyat terapiyasi yoki qabul qilish va majburiyat bo'yicha treningni bildiradi) alohida qarzi bor; bu yo'nalish Kontekst assotsiatsiyasining nazariyotchilari va amaliyotchilarining katta jamoasi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi xulq-atvor haqidagi fan. Moslashuvchanlik salomatlik va farovonlik belgisidir. Ko'proq va ko'proq tadqiqotlar buni ko'rsatmoqda past daraja emotsional moslashuvchanlik bilan bog'liq ko'nikmalarni rivojlantirish kam muvaffaqiyat va farovonlikka olib keladi, esa yuqori daraja Ushbu ko'nikmalarni rivojlantirish ruhiy salomatlik va farovonlik uchun juda muhim va hissiy moslashuvchanlikni o'rganish mumkin. Qarang: Kashdan, T. va Rottenberg, J. (2010). Psixologik moslashuvchanlik salomatlikning asosiy jihati sifatida. Klinik psixologiya sharhi, 30 (7), 865-878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). Inson farovonligini oshirish uchun muhitni tarbiyalashning muhim roli. Amerikalik psixolog, 67(4), 257–271; Bond, F. V., Hayes, S. C. va Barnes-Xolms, D. (2006). Psixologik moslashuvchanlik, ACT va tashkiliy xatti-harakatlar. Tashkiliy xatti-harakatlarni boshqarish jurnali, 26(1-2), 25-54; Lloyd, J., Bond, F. V. va Flaxman, P. E. (2013). Psixologik moslashuvchanlikning qiymati: charchash uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi aralashuvini ta'minlovchi psixologik mexanizmlarni o'rganish. Ish va stress, 27 (2), 181-199; A-Tjak, J., Devis, M., Morina, N., Pauers, M., Smits, J. va Emmelkamp, (2015). Klinik ahamiyatga ega ruhiy va jismoniy salomatlik muammolari uchun qabul qilish va majburiyat terapiyasi samaradorligining meta-tahlili. Psixoterapiya va psixosomatika, 84 (1), 30-36; Aldao, A., Sheppes, G. va Gross, J. (2015). Tuyg'ularni tartibga solishning moslashuvchanligi. Kognitiv terapiya va tadqiqotlar, 39 (3), 263-278.

Yaqinda bir tadqiqot ... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006) topildi. Uyali telefon haydovchisi va mast haydovchini taqqoslash. Inson omillari, 48 (2), 381-391.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik o'rtacha stress ... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). Hayotiy stressga javoban tezlashtirilgan telomer qisqarishi. Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari, 101(49), 17312–17315.

Bo'lim: ,

Yosh cheklovlari: +
Kitob tili:
Asl til:
Tarjimon(lar):
Nashriyot:
Nashr qilingan shahar: Moskva
Nashr qilingan yili:
ISBN: 978-5-00100-733-3
Hajmi: 0b

Diqqat! Siz qonun va mualliflik huquqi egasi tomonidan ruxsat etilgan kitobning ko'chirmasini yuklab olmoqdasiz (matnning 20% dan ko'p bo'lmagan).
Ko'chirmani o'qib bo'lgach, sizdan mualliflik huquqi egasining veb-saytiga o'tish va sotib olish so'raladi to'liq versiya ishlaydi.

Biznes kitobining tavsifi:

Psixolog va biznes-murabbiy Syuzan Devid hissiyotlarni va ular bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishga yigirma yildan ortiq vaqt sarfladi. U na aql, na ijodkorlik, na shaxsiyat turi muvaffaqiyatni bashorat qilmasligini aniqladi. Bu bizning ichki dunyomiz - fikrlar, his-tuyg'ular va ichki muloqotni qanday boshqarishimiz bilan bog'liq. U taklif qilgan kontseptsiya "hissiy chaqqonlik" deb nomlandi va 2016 yilda u Garvard Business Review yil g'oyasi sifatida tan olindi.

Ushbu kitobda siz o'zingizning eng qiyin tajribalaringizga yondashuvni topishga, qanday mag'lubiyatga uchragan fikrlar va xatti-harakatlar sizni cheklayotganini tushunishga, murakkab va tez o'zgaruvchan dunyoga moslashishni o'rganishga imkon beradigan texnika va vositalarning tavsifini topasiz. salbiy his-tuyg'ular sizni bezovta qiladi. Siz munosabatlardan zavqlanishni boshlaysiz va barcha "hamamböcekler" bilan birga eng ulug'vor maqsadlar sari ishonch bilan harakat qilasiz.

Birinchi marta rus tilida nashr etilgan.

Mualliflik huquqi egalari!

Kitobning taqdim etilgan qismi yuridik kontentning distribyutori Litr MChJ bilan kelishilgan holda joylashtirilgan (20% dan ko'p bo'lmagan). manba matn). Agar siz materialni joylashtirish sizning yoki boshqa birovning huquqlarini buzadi deb hisoblasangiz, unda.

O'zgarishlardan zavqlanishni, ish va hayotdan zavqlanishni qanday o'rganish kerak

Avery ruxsati bilan chop etilgan, Penguin Publishing Group, Penguin Random House bo'limi

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning hech bir qismi mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz har qanday shaklda takrorlanishi mumkin emas.

Barcha huquqlar, shu jumladan har qanday shaklda to'liq yoki qisman takrorlash huquqi himoyalangan.

Ushbu nashr Penguin Random House MChJ bo'linmasi bo'lgan Penguin Publishing Group kompaniyasining bosma nashri Avery bilan kelishilgan holda nashr etilgan.

Entoniga - hayotimning sevgisiga va har kuni raqsga tushishni uddalaydigan shirin Nuh va Sofiga bag'ishlanadi

1-bob. Qattiqlikdan moslashuvchanlikka

"Chiroqlar oldinda, ser." Bizdan ikki mil.

Kapitan rulga qaytdi.

– Ular qimirlayaptimi yoki tik turishyaptimi? — soʻradi u kuzatuvchidan, chunki oʻsha paytda radarlar hali ixtiro qilinmagan edi.

- Ular turishibdi, ser.

- Unday bo'lsa, signal yuboring, - dedi kapitan sabrsizlik bilan. “Siz to'qnashuv kursidasiz. Kursni yigirma daraja o'zgartiring."

Javob bir necha soniya ichida keldi.

Kapitan xafa bo'ldi: ular nafaqat u bilan bema'nilik bilan bahslashishdi, balki unvondagi kichikning oldida ham!

- Javob bering! – qichqirdi u. "Men Britaniya qirollik dengiz flotining Defiant kemasi kapitaniman, suv sig'imi o'ttiz besh ming tonna bo'lgan dahshatli kema. Kursni yigirma daraja o'zgartiring."

- Siz uchun juda xursandman, ser. Men ikkinchi darajali dengizchi O'Reyliman. Darhol kursni o'zgartiring.

G'azabdan binafsha rangga aylangan kapitan qichqirdi:

"Bu admiral Uilyam Atkinson-Uillsning flagmani gapiradi!" KURSNI YIGIRMA DARAJAGA O'ZGARTIRING!

Bir oz pauzadan keyin dengizchi O'Reyli dedi:

- Bu mayoq gapiryapti, ser.

Bizning javobimiz "tana va qon" ga aylanishi tufayli, bizning ichki holatimiz ham, xatti-harakatlarimiz ham vaziyatga mos keladi, bu bizga nafaqat omon qolish, balki muvaffaqiyatga erishish imkonini beradi. Seylor O'Reyli xizmat qilgan mayoq kabi, evolyutsiya millionlab yillar davomida sinov va xatolik yo'li bilan rivojlangan tabiiy navigatsiya tizimimiz, biz u bilan bahslashishga urinmasak, bizga ancha yaxshi xizmat qiladi.

Biroq, boshqa hollarda, his-tuyg'ular bizning o'tmishimizni qo'zg'atadi va haqiqatni idrok etishimizga yoqimsiz xotiralarni aralashtiradi. Bunday kuchli his-tuyg'ular bizni butunlay egallab, ongimizni xiralashtirishi va bizni to'g'ridan-to'g'ri riflarga tashlashi mumkin. Keyin biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotamiz va, masalan, stakanimizning tarkibini jinoyatchining yuziga tashlaymiz.

Albatta, kattalar, his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, qoida tariqasida, ularning bunday namoyishidan qochishadi, shundan so'ng ular deyarli yillar davomida tuzatishga majbur bo'lishadi. Katta ehtimol bilan siz o'zingizning ichingizda his-tuyg'ularning "boshqariladigan portlashini" yaratasiz. Ko'pchilik deyarli doimiy ravishda hissiy avtopilotda, tanlovsiz va hatto vaziyatga o'z munosabatini bilmasdan yashaydi. Boshqalar o'zlarining his-tuyg'ularini ushlab turish va bostirish uchun juda ko'p energiya sarflashlarini aniq bilishadi va ularni eng yaxshi holatda yaramas bolalar, eng yomoni, ularning farovonligiga tahdid sifatida qabul qilishadi. Yana boshqalar, his-tuyg'ular ularga o'zlari xohlagan tarzda yashashga imkon bermasligiga aminlar, ayniqsa g'azab, uyat yoki tashvish kabi istalmagan his-tuyg'ular haqida gap ketganda. Asta-sekin, tashqi dunyo signallariga bo'lgan munosabat tobora kuchsiz va noadekvat bo'lib qoladi va his-tuyg'ular bizni manfaatlarimiz uchun harakat qilish o'rniga, bizni yo'ldan ozdiradi.

Shundan so'ng, men qilishim kerak bo'lgan yagona narsa: "Xo'sh, o'zingizni qanday deb o'ylaysiz?"

O'sib borayotgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy moslashuvchanlik - bizga xizmat qilmaydigan fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarda qolib ketish - ruhiy tushkunlik va tashvish kabi bir qator psixologik muammolarga olib keladi. Aksincha, hissiy moslashuvchanlik - fikrlar va his-tuyg'ularning kundalik vaziyatlarga maqbul javob berish uchun moslashuvchanligi - farovonlik va muvaffaqiyatga olib keladi.

O'z potentsialingizni ro'yobga chiqarishning noaniq yondashuvi, Garvard Business Review tomonidan yilning g'oyasi deb nomlangan.

Syuzan Devid 20 yillik his-tuyg'ularni o'rganganidan so'ng "hissiy chaqqonlik" (HBRning Yil g'oyasi) tushunchasini ishlab chiqdi. U na aql, na ijodkorlik, na shaxsiyat turi muvaffaqiyatni bashorat qilmasligini aniqladi. Bu sizning ichki dunyongizni qanday boshqarishingiz - fikrlar, his-tuyg'ular, ichki dialog.

O'sib borayotgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy moslashuvchanlik - bizga xizmat qilmaydigan fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga bog'liq bo'lish - ruhiy tushkunlik va tashvish kabi bir qator psixologik muammolar bilan bog'liq. Aksincha, hissiy moslashuvchanlik - fikrlar va his-tuyg'ularning kundalik vaziyatlarga maqbul javob berish uchun moslashuvchanligi - farovonlik va muvaffaqiyatga olib keladi.

Ushbu kitob sizning his-tuyg'ularingizni ko'proq anglashingizga, ularni qabul qilishni va ular bilan yashashni o'rganishingizga yordam beradi, so'ngra hissiy moslashuvchanlikni oshirish orqali eng yuqori cho'qqiga erishasiz. Bu sizni hech qachon o'rinsiz bir so'z aytmaydigan va hech qachon sharmandalik, aybdorlik, g'azab, tashvish yoki ishonchsizlik hislaridan azob chekmaydigan mukammal qahramonga aylantirmaydi. Ammo siz eng qiyin tajribalaringizga yondashuvni topasiz, munosabatlardan zavqlanishni va maqsadlaringizga erishishni o'rganasiz.