Faoliyat sohalarida muvaffaqiyat qozonish uchun zamonaviy hayot, o'zingizni qanday boshqarishni bilishingiz kerak. Bundan tashqari, bu maqsad qilganlar uchun muhimdir shaxsiy o'sish. Psixologlar ta'kidlagan bir nechta sabablar bor, nima uchun siz o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.

1. Saqlash uchun o'z salomatligi. Stress va depressiya eng ko'p umumiy sabab jiddiy kasalliklarning rivojlanishi. Emotsional ortiqcha yuklanish fonida turli kasalliklarning paydo bo'lishi va rivojlanishiga qo'shimcha ravishda siz o'zingizning asab tizimingizda buzilishlarga duch kelishingiz mumkin. Stressli vaziyatlarni oldindan aytib bo'lmaydi, ular bizning nazoratimizdan tashqaridagi narsalarning ta'siridir. tashqi dunyo, lekin biz o'zimizni boshqarishga va bu vaziyatlarning bizning ichki holatimizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yishga qodirmiz.
2. Tez va bir vaqtning o'zida qabul qilish uchun to'g'ri qaror favqulodda vaziyatda.
3. Haqiqatning salbiy ko'rinishlarining zararli ta'sirini yo'q qilish orqali hayotingizni yaxshilash uchun.

1. Nima sababdan borligini aniqlang salbiy ta'sir. Bunday o'z-o'zini tahlil qilish uchun siz kundalikni yuritishingiz kerak, u erda siz bitta ustunda ro'yxatga olasiz salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular (qo'rquv, umidsizlik, g'azab va boshqalar) va boshqa ustunda - qayg'uli tajribalarni keltirib chiqaradigan vaziyatlar. Ushbu jadvalni har kuni tuzib, siz qaysi his-tuyg'ularni boshqalarga qaraganda ko'proq nazorat qilishingiz kerakligini tushunasiz.
2. Xuddi shu kundalikda siz bilan sodir bo'lgan vaziyatni tahlil qiladigan boshqa ustun yarating va unda bu vaziyatning barcha salbiy oqibatlari minimallashtiriladigan xatti-harakatlar modelini ishlab chiqing.
3. Kuningizni ijobiy notada boshlang. O'zingizni nazorat qilishni hech qachon o'rganmaysiz, hatto o'zingizni qanday boshqarishni bilsangiz ham, lekin yomon kayfiyatda bo'lsangiz ham.
4. Ishda juda qattiq ishlamang. Faqat to'g'ridan-to'g'ri vazifalarni bajaring, lekin ularni benuqson bajaring.
5. Har bir kun uchun muntazam ravishda qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing. Boshqa narsalardan oldin eng muhim narsalarni qiling. Agar qilinadigan ishlar ko'p bo'lsa, ularni ko'proq bo'sh kunlarga qo'shib, ularni qayta taqsimlashga harakat qiling.
6. Dam olishni unutmang. O'zingizga muntazam ravishda dam olish uchun vaqt bering.
7. U yoki bu tarzda hayotiy vaziyat hech qachon shoshqaloq, uzoqqa cho'zilgan xulosalar qilmang. Siz uchun istalmagan holatning sabablarini tushuning, vaziyatni yaxshiroq aniqlashga yordam beradigan boshqa faktlarni bilib oling.
8. Bo'shatish usulini muntazam ravishda qo'llang. Sevimli kuylaringizni tinglang, yuguring, sevimli o'yinlaringizni o'ynang kompyuter o'yinlari, o'zingizga yangi narsalarni sotib oling.
9. Hissiyotlaringizni bostirishga urinmang. Aksincha, o'z holatingizni o'zingizga ayting va u bilan ishlang.

Qarama-qarshi vaziyatni qanday hal qilish kerak

Barcha bahsli vaziyatlarni hal qilishning yagona yo'li - raqibingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilishdir. Jinoyatchini tinglang va o'zingiz gapiring. Agar siz gapirishga tayyor emasligingizni his qilsangiz. Sizning da'volaringizning mohiyatini aniq ko'rsatib, raqibingizga xat yozing. Sizning tashvishlaringiz uchun mas'ul shaxsdan sizga javob xatini yozishini so'rang. Faqat birgalikda siz murosaga erisha olasiz

G'azabni boshqarish - bu o'z-o'zini nazorat qilish tushunchasi deb qabul qilinadi. Hech narsa. Siz nafaqat g'azabni, balki qo'rquv, achinish, xafagarchilik, nafrat va hatto quvonchni ham boshqarishingiz kerak. Ko'p his-tuyg'ular orasida eng kuchlisi g'azab, nafrat va qo'rquvdir. Ularni o'z ichiga olish qiyin, lekin siz sinov va xato orqali o'rganishingiz mumkin.

Hissiy nazorat: umumiy tushunchalar

Har bir jamiyatning o'ziga xos xulq-atvori bor. Qora qo'yga o'xshamaslik uchun his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerakligi haqidagi savolga javobni aniq bilishingiz kerak.

Buning uchun siz umumiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Siz o'zingizni suhbatdoshingizning o'rniga qo'ya bilishingiz kerak. Hech qachon odamga shunga o'xshash vaziyatda eshitishni xohlamaydigan narsani aytmang. Raqibni hurmat qilish hissiyotlarni boshqarishda asosiy jihatdir.
Kuchli his-tuyg'ularga berilishdan oldin, qanday oqibatlar kutayotganini aniq tushunishingiz kerak. Ular juda yoqimsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun bu holda his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak.
Har bir inson o'ziga tashqaridan qarashni o'rganishi kerak. Ba'zan bu qiyin, lekin zarur. Biz o'zimizni ko'rganimizdagina, kuchli his-tuyg'ular bizning xatti-harakatlarimizni qanchalik tez-tez buzishini qadrlaymiz.

G'azabni boshqarish

G'azab - salbiy tuyg'u, bu ba'zan nafaqat boshqa odamlar bilan munosabatlarni buzadi, balki hayot g'ildiragini noto'g'ri yo'nalishga aylantiradi. Yuqorida yozilgan qoidalar g'azablangan vaziyatlarga to'liq taalluqlidir, ammo sizni sovutishga yordam beradigan yana bir nechta hayot yo'llari mavjud.

Og'riq. Bu har qanday sharoitda bizni chalg'itadi. Asosiysi, albatta, haddan oshib ketmaslikdir. O'zingizni chimchilash yoki tilingizni tishlash kifoya. Miya og'riq manbaiga o'tadi va u pasayganda, his-tuyg'ular endi bunday kuch bilan qaytmaydi, chunki g'azab bir lahzalikdir.
Abstraktsiya. Kichkina bolalarni eslaysizmi? Ular yig'laganda yoki qichqirganda, ularni chalg'itishning eng oson yo'li ularni chalg'itishdir. Ular azob-uqubatlarining sababini darhol unutishadi. Biz etuk bo'lgan bo'lsak-da, biz hali ham his-tuyg'ularimizni boshqaramiz. O'tmishdagi yoqimli daqiqani eslang, televizorni yoqing va dasturni tomosha qilishni boshlang, Oydan Quyoshgacha bo'lgan masofani hisoblashga harakat qiling. Hamma narsa sizni chalg'itishi mumkin, improvizatsiya qiling!
O'ngacha, ayniqsa rivojlangan holatlarda o'ttizgacha sanang. Hisoblash chalg'itish vazifasini bajaradi. Bitta narsa shundaki, siz baland ovozda hisoblamasligingiz kerak, aks holda suhbatdoshingiz o'zini tuta olmasligi mumkin.
Nafas olish. Buning uchun siz turli xil nafas olish usullaridan foydalanishingiz mumkin. Burun orqali va og'iz orqali ketma-ket uchta chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, mashqni takrorlang.
Biz jismoniy mashqlar orqali his-tuyg'ularimizni boshqaramiz. Ammo bu usul faqat uzoq muddatli his-tuyg'ular uchun yaxshi, ko'pincha bu g'azab, nafrat, nafrat. Jismoniy charchoq mo''jizalar yaratadi! Jismoniy faollik paytida g'azab va g'azab bir zumda yo'qoladi. uchun ham hissiy odamlar Sport zalida doimiy mashq qilish o'z-o'zini nazorat qilish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.

"Bug'ni qo'yib yuborish" uchun hech kim qo'g'irchoqqa, rasmga qaramasa, yostiqqa, musht qopiga urmasa yoki devorga to'p tashlamasa, baqirishga harakat qiling.

Qo'rquvni boshqarish

Qo'rquv, vahima va qo'rquv juda kuchli his-tuyg'ulardir. Stressli vaziyatlarda o'zingizni ehtiyotkorlik bilan o'ylashga majburlash qiyin, ammo mumkin.

Qo'rquvdan oldin, qo'rquv sababini aniqlash kerak. Bu miyani mantiqiy fikrlashga majbur qiladi, bu esa vahima va qo'rquvni kamaytiradi. Ko'pincha sabab birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas.

Kollektiv vahima yanada dahshatli. Shu sababli, bu ko'pincha sodir bo'ladi fojiali voqealar- o'tish joyida yoki stadionda siqilish. Bunday paytlarda atrofdagilarning hammasi vahima qo'zg'ashganda, o'zingizni nazorat qilish qiyin. Miyangizni to'g'ri yo'nalishda ishlashiga erishish uchun siz Herkul kuchini sarflashingiz kerak.

Stressli va stressli vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni qanday nazorat qilish kerak favqulodda vaziyatlar? Birinchi qadam - "olomondan uzilish". Hammaning asabiyligiga ko'nmaysan. Siz darhol bir necha chuqur nafas olishingiz va atrofga diqqat bilan qarashingiz kerak. Ko'zlaringizni statik ob'ektga qarating. Keyinchalik siz oqilona o'ylashni boshlashingiz kerak va qo'rquv va vahimani keyinroq qoldiring. Har bir narsa normal holatga kelganda, qo'rquv qaytadi, lekin u qadar kuchli va o'tkir bo'lmaydi.

Qo'rquv ko'pincha instinkt bilan chegaralanadi. , og'riq, yaqinlaringizni yo'qotish. Ammo agar siz qo'rquvni nazorat qilmasangiz, siz quvg'in mani va paranoyyadan uzoq emassiz.

O'z-o'zini nazorat qilish va unga qanday erishish mumkin

Tuyg'ularni boshqarish inson bo'lishning muhim qismidir. O'zimizni tiyib, biz boshqalarga o'rnak bo'lamiz, hurmat qozonamiz va keskin nizolardan qochamiz. O'z-o'zini nazorat qilish uchun nima muhim? Intizom. Hech narsa sizni qutqara olmasa, o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi.

O'z-o'zini nazorat qilishni o'rganish uchun siz intizomni "qattiqlashtirishingiz" kerak:

Kundalik tartib. Buzilishi mumkin bo'lmagan qat'iy rejim o'rnatiladi. Bu "sabzi va tayoq" ni joriy etishga arziydi. Rejimni buzganingiz uchun o'zingizni jazolashingiz va rioya qilganingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak, yaxshisi moddiy narsalar bilan.
Sport faoliyati. Jismoniy mashqlar va sport intizomi va "qayta tiklash" ga yordam beradi kundalik hayot.
Vaqtinchalik. Doim vaqt bilan hisoblashishni va hech narsaga kechikmaslikni o'zingiz uchun qoidaga aylantiring.
Ish topshiriqlarini sidqidildan bajaring. Juda band bo'lish depressiya va stressdan qochishga yordam beradi, chunki miya doimo band bo'ladi va begona his-tuyg'ularga vaqt yo'q. Ammo bu uzoq davom eta olmaydi - bu his-tuyg'ular sizga "nafas olish" ga imkon bermaydigan ekstremal holat.
Kitob o'qishni odat qiling. Metroda emas, balki kechqurun yoki yotishdan oldin uyda. Miya ishlashi uchun yangi ma'lumotlar kerak, aks holda u xuddi shunday his-tuyg'ularda "pishirish" ni boshlaydi, bu esa ozod qilishni talab qiladi.
O'rganing. Odamlarni, ayniqsa tabiatan o'zini tuta biladiganlarni kuzating. Ular ijobiy o'rnak ko'rsatishdi. Tashrif buyuring psixologik treninglar Bu ham ortiqcha bo'lmaydi.

Muvozanatsiz psixikaga ega va ayniqsa cheksiz odamlarni davrangizdan chiqarib tashlang. Ular faqat to'sqinlik qiladilar va kerak bo'lmagan salbiy misolni ko'rsatadilar.
Toza havoda sayr qiling, dam oling, odamlar bilan muloqot qiling.

Odamlar his-tuyg'ularga moyil, ba'zilari ko'proq, boshqalari kamroq. O'zini tutgan odamlar uchun hayot osonroq, lekin har bir kishi o'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi mumkin. Bitta tilak kifoya. O'z-o'zini nazorat qilish kundalik hayotda muhim ahamiyatga ega. Bu janjal va mojarolardan qochishga, stressli vaziyatlarda oqilona o'ylashga yordam beradi va ba'zan hayotni saqlab qoladi.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun siz o'zingizga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'lgan ma'lum qoidalarni belgilashingiz kerak. Salbiy his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish juda muhim, lekin siz ham uni uzoq vaqt davomida "ushlamasligingiz" kerak. Salbiy his-tuyg'ular chiqishi kerak, bu ularni qanday qilib to'g'ri "ozod qilishni" o'rganish uchun o'zini o'zi boshqarishni talab qiladi.

Salom! Men sizni bir narsa bilan yupatishim mumkin: siz yolg'iz emassiz, lekin o'z ustingizda ishlashingiz kerak, aks holda bu asosiy odatga aylanishi mumkin. Ko'pgina ota-onalar bu muammoga duch kelishadi - ularning asablari bunga dosh berolmaydi, kattalar o'zini nazorat qilishni yo'qotadi va uni kichkina odamga olib boradi. Natijada, bola o'z huquqbuzarligi uchun haq bo'lganidan ko'ra ko'proq tanbeh oladi yoki hech qanday sababsiz azoblanadi. Ota-onalar ham bu holatdan mamnun emaslar, ular o'zlarini aybdor va kuchsiz his qilishadi, lekin nima qilish kerak va buni qanday engish kerak, endi biz buni birgalikda aniqlashga harakat qilamiz. O'tkir vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Sizning holatingizni shunchaki kuzatish va qayd etish haqiqati nazorat masalasini sezilarli darajada osonlashtiradi. O'zingizni kuzatib, siz aniq nima va qaysi daqiqada sizni g'azablantira boshlaganini, qaysi holat undan oldin ekanligini, qaysi daqiqada mantiq muvaffaqiyatsizlikka uchraganini va his-tuyg'ular sizni bosib olishini bilib olishingiz mumkin. To'lqin paydo bo'lishidan oldin o'tkir holat qancha davom etadi? Ushbu bosqichlarni kuzatib borish orqali siz o'z holatingizni boshqarishingiz va o'z vaqtida muayyan taktik qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Tabiiy sedativlar va restorativlarni (valerian, ona, asalarichilik) va muntazam ravishda qabul qilish kabi oddiy vositalarni e'tiborsiz qoldirmang. jismoniy mashqlar . Yaqinlaringizdagi, bolalardagi buzilishlar ko'p jihatdan tanangizning elektr simlaridagi kuchlanishning ko'tarilishidan boshqa narsa emas, bu shunchaki jismoniy muammo, asab tizimining barqarorligi va energiya manbai bilan bog'liq muammo; Va bu muammoni jismoniy tomondan, tanadan hal qilish kerak. Vitaminlar, sedativlar va restorativlar zarur mikroelementlar bilan ta'minlaydi, muntazam jismoniy mashqlar, hatto 5 daqiqalik ertalabki mashqlar yoki sovuq suv bilan yuvish, asab tizimining holatini barqarorlashtiradi, uni o'zgarishlarga va to'satdan stressga chidamli qiladi. O'zingiz uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Agar bor bo'lsa yoki turli yoshdagi bir nechta bolalar, bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin kuniga 15 daqiqani faqat o'zingizga va sevimli mashg'ulotingizga, xobbi, manikyur yoki ko'pikli vannaga bag'ishlash imkoniyatini toping. 15 daqiqa juda oz vaqtdek tuyulishi mumkin, ammo to'g'ri ishlatilsa, bu oz vaqt sizga ko'p narsa berishi mumkin. Agar siz sindiradigan vaziyatlar odatiy bo'lsa, xuddi shu stsenariyga amal qiling, uning oxiri sizning g'azabingiz, g'azablanishingiz, o'zingizdan oldinroq bo'ling, his-tuyg'ular sizni bosib oladigan va o'zingizni impulsiv tutadigan paytni kutmang. Buning o'rniga, "qaynoq nuqtasi" dan oldin qandaydir hal qiluvchi qadam tashlang. Agar biz bolaning noto'g'ri xatti-harakati va uning uchun jazo haqida gapiradigan bo'lsak, his-tuyg'ular qizib ketmasdan oldin jazolang, shunda jazo shakli ancha to'g'ri bo'ladi va agar siz buni "ishlashdan oldin" qilsangiz, bola buni yanada adekvat qabul qiladi. ” bu hamma uchun yaxshi bo'ladi. Agar siz o'yin yoki suhbat o'rtasida xonadan juda qo'pol ravishda chiqib ketgan bo'lsangiz ham - bu bunga chidashdan va keyin muqarrar ravishda asabiylashib, jahlingizni yo'qotishdan ko'ra yaxshiroqdir. Agar sizda allaqachon tirnash xususiyati to'lqini ko'tarilayotganini his qilsangiz, quyidagi usullardan birini sinab ko'ring: - jismoniy holatingizni o'zgartiring (bola bilan erga o'tiring yoki aksincha, turing, boshqa xonaga o'ting); - bolangizni, uning tashqi ko'rinishini, qanday gapirishini, yuz ifodalarini, ko'zlarining rangi va ifodasini, harakatlarini diqqat bilan tekshirishni boshlang, butun e'tiboringizni shunga qarating; - gaplashganda yoki bahslashayotganda biror narsa yeyish; - o'zingizga taym-aut bering - o'zingizni 2 daqiqaga xonadan chiqarib yuboring. Agar siz o'zingizni tuta olmasangiz va bolangizga qandaydir tarzda qaqshagan bo'lsangiz, hatto u dastlab aybdor bo'lsa ham va butun janjal uning ob'ektiv ravishda yomon xulq-atvori tufayli yuzaga kelgan bo'lsa ham, tinchlansangiz ham, unga buzilishingizni tushuntiring. Siz adolatsiz bo'lganingizni ayting va kechirasiz. Farzandingiz necha yoshda ekanligi muhim emas, agar siz buni chin dildan aytsangiz, hatto oylik ahmoq ham sizni tushunadi. Farzandingizdan har doim kechirim so'rang! Va shuningdek, yuqorida aytib o'tganimizdek, o'zingizga vaqt ajratishga, o'zingizga sovg'alar berishga harakat qiling, siz savdo markaziga borishingiz, chaqalog'ingizni o'yin xonasiga yuborishingiz va o'zingiz uchun xarid qilish, manikyur qilish va hk. Sizning chaqalog'ingizga kelsak, 1-3 yoshli bolalar ko'pincha injiq (ular ovqatlanishni, kiyinishni, yuvinishni xohlamaydilar) va hatto o'zlarini tajovuzkor tutishlari mumkin (o'yinchoqlar tashlash, tengdoshlarini tishlash va hokazo). Bu bolaning xatti-harakati sabab bo'lishi mumkin Bundan tashqari, bu yoshda chaqalog'ingiz hali o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganmagan. Kattalarning vazifasi bolani chalg'itish va unga injiqliklarini tushunishga imkon berishdir tajovuzkor xatti-harakatlar u hech narsaga erisha olmaydi. Farzandingizni jim, xotirjam o'yinlarga o'rgating - ta'lim va tarbiya. Qatlamli bulmacalar, kublar, chizish, modellashtirish, suv bilan o'ynash - bu sizning farzandingizga nima taklif qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarning qisqacha ro'yxati. Ular bolaning qat'iyatliligini, tasavvurini va teginish hissini rivojlantiradilar. Agar biror narsa unga mos kelmasa va u asabiylasha boshlasa, yordamga keling va uning kayfiyatini ko'taring. Albatta, siz ochiq havoda o'yinlarni istisno qilmasligingiz kerak, lekin bolangizga taranglikni bartaraf etishga va tajovuzkorlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan to'g'ri o'yinlarni tanlash muhimdir. Qaerda bo'lsangiz ham, "To'pni tut", "Meni top", "Meni tut" va shunga o'xshash o'yinlarni tanlang. Faol o'yinlardan so'ng siz dam olishingiz kerak. Bu bolani o'z xatti-harakatlarini va shuning uchun uning hissiy holatini nazorat qilishni o'rgatadi. Siz bolangizni hammomga berishingiz, unga engil massaj qilishingiz va keyin uni yotqizishingiz mumkin. 1-3 yoshda miya va asab tizimi Bolalar juda tez rivojlanadi. Ota-onalar chaqalog'i bilan ishlash, unga o'z harakatlari va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganishga yordam berish orqali bolaning kelajakdagi shaxsiyati uchun poydevor qo'yadilar. Sizga eng yaxshisi va eng muhimi sabr!!

O'zingizni qo'lingizda saqlang. Xotirjamlikni saqlang, his-tuyg'ularingizni namoyon qilishdan o'zingizni tiying (odatda hayajon, g'azab, g'azab), ularni o'z xohishingizga bo'ysundiring. = O'ziga egalik qilish/o'zlashtirish. Ism bilan ma'no bilan shaxslar: komandir, o‘qituvchi... o‘zini nazorat qiladi.

Iltimos, u qo'rqmaganligini aytadigan hech kimga ishonmang ... Hamma birdek qo'rqadi. Faqat bittasi qo'rquvdan butunlay oqsoqlangan, ikkinchisi esa o'zini qo'lida ushlab turibdi. (A. Kuprin.)

Hozir men har kuni gimnastika bilan shug'ullanaman, umuman o'zimni nazorat qilaman. (A.N. Tolstoy.)

(!) Frazeologik birliklar bilan aralashmang , .

O'quv frazeologik lug'at. - M.: AST. E. A. Bystrova, A. P. Okuneva, N. M. Shanskiy. 1997 .

Boshqa lug'atlarda "o'zingizni nazorat qilish" nimani anglatishini ko'ring:

o'zingizni nazorat qiling- sm … Sinonimlar lug'ati

O'ZINGIZNI QO'LINGIZDA SAQLAT- his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini boshqaradiganlar. Bu nazarda tutilgan, kim l. iroda kuchi, chidamliligi bor, ularni qanday yo'llar bilan ko'rsatadi. qiyin vaziyatlar. Bu shuni anglatadiki, bir kishi yoki kamdan-kam hollarda bir guruh odamlar (X) ularning ko'pincha keskin ifodalanishiga yo'l qo'ymaydi ... ...

O'zingizni nazorat ostida saqlang- Razg. Ekspress Orqaga turing; his-tuyg'ularingizni o'z xohishingizga bo'ysundirib, o'zingizni tuting. Projektorlar nafaqat sahnani, balki auditoriyaning bir qismini ham yoritadi va men birinchi qatorlarni ko'rib, o'ynashim kerak. Bu meni juda bezovta qiladi, chalg'itadi, meni ... ...

O'zingizni nazorat ostida saqlang- Razg. Xotirjamlikni saqlang, his-tuyg'ularingizning impulslarini tiying. FSRY, 137; BTS, 252... Katta lug'at Rus so'zlari

o'zingizni nazorat qiling- O'z his-tuyg'ularingizni ushlab turing, xotirjam bo'ling ... Ko'p iboralar lug'ati

QO'LLARINGIZDA TUTA- 1) kimning kimga, nimaga ega bo'lishi o'z hokimiyatida, qaram holatda, bo'ysunishda; nazorat qilish. Bu degani, kasb (X) bo'yicha birlashgan shaxs yoki shaxslar guruhi boshqaruv sub'ektlari, boshqa shaxs yoki boshqa shaxs ustidan mutlaq nazoratga ega ... ... So'zlashuv kitobi rus tili

Faqat bema'nilik. Ko'pincha inf. 1. O‘zini qanday tutishi (yurish, o‘tirish, gapirish uslubi haqida). Ism bilan ma'no bilan yuzlar: yigit, qiz... biladi, qanday qilib... o‘zini tuta oladi; o'zingizni qayerda saqlang? jamiyatda, jamoada... Per Annaga samimiylik bilan javob berdi... ... O'quv frazeologik lug'at

O'zingizni jilovda ushlab turing- Oddiy. O'zingizni nazorat qilish bilan bir xil. Siz u erda dam olish maskanlaridasiz, keyin o'zingizni jilovda saqlang, xotinining e'tirofi kutilmagan tarzda yakunlandi. Siz u yerda shunday nayrangbozlarni uchratasiz, ko'zingizni yumishga vaqtingiz bo'lmaydi (A.Ilyin. Mehmon uchun Polonez) ... Rus adabiy tilining frazeologik lug'ati

O'zingizni bir hovuchda saqlang- Mintaqa O'zingizni nazorat qilish bilan bir xil. Hiylalarsiz qilolmaysizmi? — jahl bilan so‘radi u Derikrup. Bu nima? Bu biz nima qilamiz... tarix. Tarix! Qaniydi, senga voqeani ko‘rsatsam... Qo‘limga tutib, kazarmadan chiq. Sarosimaga tushgan “domla”... Rus adabiy tilining frazeologik lug'ati

o'zingizni tuting- sm … Sinonimlar lug'ati

Kitoblar

• Xonimlar va janoblar (to'plam), Jerom Jerom, kiritilgan hikoyalar eng yaxshi asarlar Angliyaning eng buyuk yumoristi - Jerom K. Jerom. Ingliz xonimlari, janoblari va eng muhimi, ularning hayratlanarli darajada kulgili sarguzashtlari... Turkum: Klassik nasr Nashriyotchi: Muallif, 176 rublga sotib oling elektron kitob (fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)
• O'ziga ishonchni qanday uyg'otish kerak. 50 ta oddiy qoidalar, Sergeeva Oksana, Bu kitob faqat bir nechta odamda haqiqiy, chinakam o'ziga ishonch bor, qolganlari esa ishonchli o'ynaydi (yoki hatto harakat qilmang ...) degan umumiy fikrni rad etadi. Kategoriya: Ommabop psixologiya Seriya: Psixologiya qisqacha Nashriyot:

IN zamonaviy dunyo Biz odamlarga turli yo'llar bilan ta'sir qiladigan juda ko'p turli xil ma'lumotlar bilan o'ralganmiz. Biri uni tinchlantiradi va xursand qiladi, ikkinchisi uni qo'zg'atadi, g'azablantiradi va muvozanatdan chiqaradi. Hatto shunday odamlar borki, qasddan chidab bo'lmas muhitni yaratadi, shunda odam g'azablanadi va barcha yomon his-tuyg'ularini namoyon qiladi. eng yomon fazilatlar. Bunday vaziyatlarda hech kimga e'tibor bermaslik va befarq yurgan ma'qul.

Hozirgi vaqtda inson asab tizimi avvalgidek atrof-muhitga chidamli emas. Ertalab siz ajoyib kayfiyatda bo'lishingiz mumkin, lekin kechqurun odamlar bilan suhbatdan keyin tushkunlikka tushishingiz mumkin. Ushbu maqolada o'zingizni nazorat qilishni o'rgatish va tinchlanishga yordam beradigan eng samarali maslahatlar mavjud.

G'azab, g'azab va muammolar bilan kurashishga yordam beradigan 10 ta ajoyib maslahat

1. Barcha muammolarni birdaniga hal qilishga urinmang. E'tiboringizni bitta vazifaga jamlab, keyin ikkinchisiga o'tish yaxshidir. Siz tavakkal qilmasligingiz kerak, chunki siz umuman hech narsaga erisha olmaysiz va shu bilan birga stressga olib keladigan yangi muammolarni keltirib chiqarasiz.
2. Siz kutmasligingiz kerakligini tushunish muhimdir. yaxshiroq hayot, hozir baxtli daqiqalardan rohatlaning. Bunga arzimaydi yoki kelajakda hayot sizdan o'tib ketadi va keyinchalik yo'qolgan baxt uchun pushaymon bo'lasiz.
3. Noxush holat to'liq tahlil qilinmaguncha vahima qo'ymang yoki tushkunlikka tushmang. Biror kishi sodir bo'lgan voqeaning barcha sabablarini tushunganida, diqqatni jamlash va tegishli choralarni ko'rish kerak, bu esa diqqat bilan ko'rib chiqilishi kerak.
4. Har bir insonning hayotida juda ko'p turli xil kutilmagan vaziyatlar mavjud va ular o'z-o'zidan qabul qilinishi kerak. Shovqinlashish, asabiylashish va g'azablanishning hojati yo'q, chunki ba'zi daqiqalarda biz shunchaki ojiz qolamiz. Siz uzoq vaqt kurashishingiz mumkin, lekin eng ko'p oddiy yechim sodir bo'lgan hamma narsani qabul qilishdir.
5. O'zingizni nazorat qilishni o'rganish usullaridan biri eng yomon stsenariyga tayyor bo'lishdir. Eng yomon stsenariyni oldindan o'ylab ko'ring, shunda siz bunga kamida yarmi tayyor bo'lasiz.
6. Siz doimo e'tiboringizni muammolar va ularning oqibatlariga qaratmasligingiz kerak. Foydali va qiziqarli narsalarni qilish eng yaxshisidir, ehtimol shu tarzda siz hozirgi vaziyatdan chiqish yo'lini topasiz. Zero, fikringiz sof bo'lsa, to'g'ri qaror o'z-o'zidan keladi.
7. Ayniqsa, bu hayotda hech narsaga erisha olmaganlarga e'tibor bermang. Bu sizni o'zingizni boshqarishga va xotirjam bo'lishga o'rgatadi.
8. Hammani xursand qilishga urinmang, hammaga yaxshilik qilish mumkin emas. O'z maqsadlaringiz, rejalaringiz va istaklaringiz bo'lishi kerak. Faqat o'zingizga tayanib, avvalo o'z ishingizni qiling, shundan keyingina boshqalarga yordam bering.
9. O'zingizni nazorat qilishni o'rganish va o'zingiz uchun keraksiz muammolarni yaratmaslik uchun avval ularni ixtiro qilishni to'xtating. Aksariyat hollarda, agar siz hozirgi vaziyatni diqqat bilan tahlil qilsangiz, unda hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada achinarli emas.
10. Shuni anglash kerakki, har bir inson o'ziga xos tarzda noyobdir va dunyoda unga o'xshash hech kim yo'q. Ularni barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan qabul qilish juda muhim, bu sizning asablaringizni va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Blog yangilanishlariga obuna bo'ling va yangi foydali maslahatlarni oling.