Scott Jurek tomonidan kitob "To'g'ri ovqatlaning, tez yuguring" Bu dunyodagi eng mashhur ultramarafonchilardan biri, 24 soatlik yugurish bo'yicha rekordchi, Badwater Ultramarathon va Western States Edurance Run kabi yirik yengil atletika poygalarining ko'p karra g'olibi, iste'dodli yozuvchi, o'zgargan insonning ajoyib avtobiografiyasi. monoton va mashaqqatli sport sifatida yugurish g'oyasi.
Hali ham birinchi jiddiy boshlashga ikkilanayotganlar uchun kuchli turtki va g'alaba qozonishda marra chizig'ini buzish yoki chidamlilik musobaqalarida natijalarini yaxshilashni xohlaydigan mutaxassislar uchun haqiqiy ensiklopediya. Kasbi iqtidorli fiziolog va kasbi bo'yicha yengil atletikachi Djurek uchun yugurish hayot tarzi, kunning ajralmas qismi, muvaffaqiyatga erishish yo'lidir. xotirjamlik va tinchlik. Ko'rinishidan, uning muvaffaqiyatining asosiy siri chin dildan sevadigan narsaga bo'lgan munosabatida.
Yosh shifokorga AQShning eng muvaffaqiyatli yengil atletikachilari yuzdan ikki yuz milyagacha bo'lgan masofalarda kurash olib boradigan bir piyoda turishiga nima yordam berdi? O'z kitobida Skott Jurek o'zining yugurish sirlari bilan samimiy o'rtoqlashadi.
1. Doim qilishdan qo‘rqqan ishni qiling
Ehtimol, siz yugurish yo'liga qadam qo'yishga qaror qildingiz yoki uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulotlarni davom ettirish uchun kuch topa olmayapsiz. Xo'sh, birinchi navbatda, siz boshlashingiz kerak. Bugun qancha metr yugurishingizdan qat'iy nazar, itingiz bilan 50 metrga yugurish bo'lsin. Sizga kerak bo'lgan narsa - sportchi uchun zarur bo'lgan ichki yadroni tashkil etuvchi kelajakdagi odatning asosiga aylanadigan birinchi qadamni qo'yish. Ming kilometrlik sayohat birinchi qadamdan boshlanadi va sportchining buyuk g'alabalari keyingi do'konga yugurishdan boshlanadi.
“Bu o'yin bo'lsin. Bunday faoliyat sizga harakatning beqiyos zavqini his qilishda yordam beradi”.
2. Birov bo‘lishga urinish o‘zingga xiyonat qilishdir.
Birovning natijalarini ta'qib qilmaslik kerak. Charchagan yuklar va tezkor yutuqlar tananing funktsiyalari va resurslari asta-sekin asl holatiga qaytganida, yo'qolgan superkompensatsiya deb ataladigan bosqichga kirishiga olib kelishi mumkin. Har bir aniq holatda yuklarga moslashishning individual chegarasi mavjud, ammo mashg'ulot jarayonida bunday sakrashlar moslashishning muvaffaqiyatsizligiga, ya'ni ortiqcha mashq qilishga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, yuklarni o'zingizning imkoniyatlaringizga mutanosib ravishda oshirish kerak. Bundan tashqari, sekin yugurish yurak va o'pkani mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolik samaradorlikni oshiradi.
3. Og'riq haqida o'ylamang
Hech kimga sir emaski, ultramarafonlar eng aqldan ozgan yuguruvchilarni o'ziga jalb qiladi. Skott Jurek o'z og'rig'ini boshlagan ishini tashlab ketishga majbur qilmasdan "jilovlashga" muvaffaq bo'lgan aqldan ozgan odamlardan biridir. "Og'riq shunchaki og'riqdir", deydi muallif.
Albatta, umidsiz sportchilarning qahramonligi tahsinga sazovor, ammo shuni yodda tutish kerakki, og'riq birinchi navbatda uyg'onish qo'ng'irog'i bo'lib, yuguruvchini mavjud jarohatga e'tibor berishga undaydi. Masofa davomida tanangizni tinglang, chunki xohlagan narsangizga erishish uchun og'riqni bo'ysundirish istagi sizni jasur sportchi sifatida butunlay yo'q qilishi mumkin.
4. Yaxshi ovqatlaning, tez yuguring
Sportdagi natijalarimiz to'g'ridan-to'g'ri biz qanday ovqat iste'mol qilishimizga bog'liq. Ajablanarlisi shundaki, juda katta ish yukiga qaramay, Skott Jurek faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladi. Bizning tanamiz tiklanish uchun juda katta salohiyatga ega, ammo biz uni toksinlar bilan zaharlanish ehtimolini yo'q qiladigan oziq-ovqat bilan ta'minlashimiz kerak. Jurek yuguruvchilarga tola va vitaminlarga boy bo'lgan yangi sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bunday holda, individual omilni hisobga olish kerak: allergiya, oshqozon-ichak kasalliklari va boshqalar .. Sportchilar ko'pincha oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolardan aziyat chekishadi, bu ovqat hazm qilish organlaridan qonning mushaklarga oqib chiqishi bilan yordam beradi. uzoq vaqt ishlaydi va sog'lom gastronomik odatlar tananing normal faoliyatini tiklashga yordam beradi.
5. Taraqqiyotga intiling
Muntazam yugurishning o'zi juda yoqimli. Agar sizning raqobatbardosh ruhingiz etarlicha kuchli bo'lsa, siz tezroq yugurishdan yoki uzoq masofalarga yugurishdan, o'zingizni sinab ko'rishdan yanada ko'proq zavq olishingiz mumkin. Taraqqiyot alohida rag'batlantiruvchi omilga aylanadi. Agar siz yugurish mahoratingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda kuch mashqlari, SBU va intervalli mashg'ulotlarni kiritishingiz mumkin. Agar siz 6-8 hafta davomida haftasiga 3 marta 40 daqiqadan yugursangiz, siz quyidagi tajribaga tayyorsiz:
“...5 daqiqa davomida maksimal darajada yuguring, keyin o'zingizga dam olish uchun bir daqiqa bering, keyin takrorlang. Taraqqiyotga erishish uchun 5:1 tezlikdagi ish va dam olish nisbatini saqlab, intervallar soni va davomiyligini oshiring.
6. Kun tartibidan vaqt toping
Agar siz muntazam ravishda yugurishni istasangiz, kundalik ishingizda bunga vaqtingiz bo'lishi kerak. O'zingizdan so'rang: Internetda qancha vaqt sarflayman? Do'konlar haqida nima deyish mumkin? Va o'zingiz uchun ijobiy narsa qilish uchun vaqt ajrating. Yugurishni uy yumushlari bilan birlashtiring yoki uni transport vositasi sifatida foydalaning, masalan, do'konga.
7. Harakatning quvonchi uchun yuguring
Amerika Qo'shma Shtatlaridagi eng qiyin 100 millik cho'qqilardan biri bo'lgan, umumiy balandligi 7000 metr bo'lgan tog 'tizmasi bo'ylab o'tgan Anjeles Crest 100 ni yakunlayotganda, Jurek afsonaviy Tarahumara hindu qabilasi bilan uchrashdi: bu bolalar Oyog'idagi Gavayi ko'ylaklari va sandallari kichik qadamlar bilan yugurib, oldingi oyoqqa rulon bilan oyoqning o'rtasiga tushdi. Keraksiz harakatlarga energiya behuda sarflanmadi, ular bir tekis turishdi, elkalari to'g'rilandi va bo'shashdi. Ular bizning barcha gadjetlarimiz, moda krossovkalarimiz va soniyalarga intilish bilan uzoq vaqt unutganimizni - yugurishning tabiiy maqsadi, harakatning o'zi haqida quvonchni esladilar.
Hech bo'lmaganda bir marta yugurishga harakat qiling, masofani unutib, qadamlarni hisoblang, harakatning go'zalligi va tabiiyligini his qiling. Natijadan emas, jarayondan zavqlaning. Ayni paytda tanangiz talab qiladigan darajada yugurishga harakat qiling, so'ngra o'yin-kulgi uchun soatingizga qarang. Natijadan qoniqdingizmi?
8. Yalang oyoq yugurishga harakat qiling
Yalang oyoq yugurish yoki minimalist poyabzalda yugurishning ajoyib tomoni shundaki, siz tanangizning kosmosdagi harakatni boshqarish qobiliyati ustida ishlayapsiz. Yugurish haqidagi ma'lumotlar to'g'ridan-to'g'ri, har bir qadam bilan keladi. Lekin muhimi, yalangoyoq yoki krossovkada yugurish emas, balki yugurish texnikasiga e'tibor berishdir. Yalang oyoq yugurish texnikangizni yaxshilashga yordam beradi, ammo asosiysi ehtiyotkor va asta-sekinlik bilan harakat qilishdir. Haftada 2 marta 5-10 daqiqa davomida o't yoki qum ustida yugurishingiz mumkin bo'lgan joyni toping.
Yengil marafon poyafzallari sizga yalangoyoq yugurish hissini berishi mumkin, bu esa jarohatlar ehtimolini kamaytiradi. Skott Jurek 12 yildan beri Brooks Marathon Shoes kompaniyasi bilan shug'ullanadi.
9. Olov bilan nafas olishni o'rganing
Ultramarafon yugurish uchun eng muhim ko'nikmalardan biri bu qorin nafasi. Buni burun orqali nafas olayotganingizga ishonch hosil qilish orqali bilib olishingiz mumkin. Oshqozoningizda kitob bilan orqangizda yoting. Buruningiz orqali nafas oling va nafas oling, har bir nafas olish va nafas olishda oshqozoningiz tushishiga va ko'tarilishiga imkon bering. Shunday qilib, siz ko'kragingizdan emas, balki diafragmangizdan nafas olishingiz mumkin bo'ladi.
Qiyinroq yugurishlarda burun orqali nafas oling va og'zingizdan kuch bilan nafas oling. Yogada bu "olov nafasi" deb ataladi. Burun orqali nafas olish havoni tozalaydi va namlaydi, yana bir afzalligi shundaki, siz bir vaqtning o'zida nafas olishingiz va ovqatlanishingiz mumkin.
10. Ijobiy fikr yuriting
Hatto mashq qilingan sportchi uchun ham ko'p soatlab yugurish iroda va sabr-toqatning haqiqiy sinovidir. Agar poyga go'zal marshrut bo'ylab o'tsa yaxshi, lekin agar sportchi 24 soatlik yugurish musobaqasida o'zini sinab ko'rishi kerak bo'lsa-chi, u erda u stadion atrofida bir xil aylanishlarni bosib o'tishi kerak bo'ladi? Kitob muallifi ham bu muammoga duch keldi va 17 soatdan keyin musobaqani tark etdi. Eng yaxshi yo'l jangovar ruhni qaytaring - erkin yuguring, yugurish bu jazo, engish ekanligini unuting.
“Ultramarafonda siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolasiz. Va agar siz o'zingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, davomi bilan o'zingizga hikoya aytib bering. Bu erda salbiy narsaga o'rin yo'q. Odamlar tanalari bunga dosh bera olmagani uchun emas, balki musobaqani tark etadilar."
11. Jarayondan zavqlaning
Tartibsiz fikrlar yuguruvchining dushmani bo'lib, marra chizig'i yoki ma'lum bir vaqt chegarasi ustidan o'ylash zararli bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, marra chizig'i albatta bo'ladi va shu bilan birga bu qadrli xususiyatning mavjudligini unuting. Hozirda bo'lishdan rohatlaning: agar bu sizga qiyin bo'lsa, yaxshi! Ushbu tuyg'uni tinglang va poygadan so'ng dam olgach, nimalarni engishga muvaffaq bo'lganingizni eslang va o'zingiz bilan faxrlaning.
12. Masofani segmentlarga bo'ling
Voqealarning monotonligini yoritishning yana bir usuli - o'zingiz bilan qandaydir o'yin o'ynash, o'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'yish va uni engib o'tish:“Men bu vazifani shunday uddaladim: men masofani aqlan toʻliq bosib oʻtish mumkin boʻlgan kichik segmentlarga ajratdim. Marker keyingi oziq-ovqat mahsuloti yoki quyoshdan boshpana yoki hatto keyingi qadam bo'lishi mumkin.
Skott Jurek 24 soat ichida 266,7 km natija ko‘rsatib, kunlik yugurish bo‘yicha AQSh rekordini o‘rnatdi.
13. Hech qachon bo'lmagan joylarga tashrif buyuring
Ehtimol, ko'plab sportchilar boshqa shahar yoki mamlakatdagi poyga uchun joy sotib olish orqali odatdagidan voz kechish va sarguzashtga borish uchun o'ziga xos turtki oldilar deb o'ylashgan. Tanish eshitildimi? Agar siz notanish ko'chalar bo'ylab kamida 10 kilometr yugurish uchun boshqa shaharga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda bu sog'liq uchun foydali bo'lgan ekskursiyaga chiqish uchun haqiqiy sababdir. Ehtimol, bu sizga yoqadi va bir yildan keyin siz mamlakatimizning eng go'zal burchaklaridan yugurasiz yoki Afinadan Marafon shahrigacha bo'lgan tarixiy yo'nalish bo'ylab borasiz. Skott Jurek yugurish tufayli o'ttiz yoshida dunyoning yarmini aylanib chiqdi.
14. Muloqot quvonchini his eting
Uzoq masofaga yugurish birinchi navbatda yolg'izlik sinovidir. Ba'zan bu sizni kundalik hayotning shovqin-suronidan qutqaradi, lekin har kuni uzoq yugurish g'amginlik va hatto tushkunlik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Hayotimizdagi eng hayajonli daqiqalar odamlar bilan uchrashishdan boshlanadi. Do'stingiz yoki yugurish klubi bilan kamida vaqti-vaqti bilan yugurib ko'ring. Yugurish sizni ajoyib odamlar bilan bog'lashi mumkin.
15. Yugurishga boshqa burchakdan qarang
O'zini ishlatish uchun biror narsa qilishga harakat qiling, u bilan bog'liq biror narsa. Misol uchun, marra chizig'ida yoki qo'llab-quvvatlash stantsiyasida ko'ngilli bo'ling yoki yugurish yo'lini tozalashga chiqing. Boshlang'ich shaharni qurishda yordam berishni taklif qiling va siz poyga tashkil qilish qanchalik qiyinligini, sahna ortida nima sodir bo'lishini bilib olasiz. Bu bebaho tajriba va yugurish jamiyatiga qo‘shilish va o‘zingiz yoqtirgan sport turiga qaytishning ajoyib usuli.
Skott Jurekning "Sog'lom ovqatlaning, tez yugur" kitobini sotib oling qattiq muqovali yoki elektron versiya
Skott Yurek vegan va dunyodagi eng mashhur ultramarafonchilardan biri. 267 kilometr masofani 24 soatda bosib o'tgan AQSh rekordchisi. Badwater poygasining ikki karra g'olibi - O'lim vodiysi bo'ylab 246 km, G'arbiy shtatlarning chidamlilik yugurishining etti karra chempioni - 161 km. Bularning barchasini hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasdan qiladi. U “Eat va yugur” kitobida o‘z hayotidan hikoyalar, karerasidagi ilk qadamlari bilan o‘rtoqlashadi, yugurishni sevib qolgani va go‘shtdan voz kechgani haqida gapiradi. Kitob rus tiliga tarjima qilinmaguncha, undan 10 ta iqtibos bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz - veganizmga o'tish, motivatsiya, harakat va quvonch haqida.
Bolaligimda, Men o'rmonga yugurdim yoki uy atrofida yugurdim, chunki bu qiziqarli edi. O'smirligimda formani saqlab qolish uchun yugurardim. Keyinchalik uyg'unlik izlab yugura boshladim.
Tadqiqotlar ko'rsatdi kuniga kamida 6 soat o'tiradigan odamlar 3 soat o'tirganlarga qaraganda 17% hollarda erta vafot etadi. Ayollar uchun tezroq o'lim xavfi 34% gacha oshadi. Bizning tanamiz har kuni uzoq vaqt o'tirishga moslashmagan. Mushaklar va organlarning nomutanosibligi va noto'g'ri ishlashi kun bo'yi kichik monoton harakatlarni - terish, narsalarni bir xilda siljitish yoki skanerlash, burgerlarni o'rashda ham yuzaga keladi.
Yagona joy yosh meni baxtli his qilgan joy o'rmon edi. U erda men yugurishim, yurishim, xohlaganimni qilishim mumkin edi. Daraxtlar mening mashg‘ulotlarda qancha mehnat qilganim, qanchalik tez yugurishimga ahamiyat bermadi. Jannat menga ishdan yoki onamning sog'lig'i yomonlashgani haqida yomon xabar bermadi. Er yuzida va yer bilan birga yugursangiz, abadiy yugurishingiz mumkin.
Vegetarianlikka o'tish haqida
Men bir marta sabzavotli parhezni o'qidim tolaga juda boy. Bu oziq-ovqatning chirish mahsulotlari bilan ichaklarda qolmasligiga yordam beradi, toksinlarning tanaga ta'sir qilish xavfini nolga kamaytiradi. Va men qaror qildim. Men granola va salatlarni iste'mol qilmadim, chunki men "dunyoni yaxshiroq joyga aylantirmoqchiman" (bu keyinroq paydo bo'ldi) yoki to'satdan barcha sigirlarni yaxshi ko'ra boshladim. Men ushbu “hippi taomini” qanchalik ko'p iste'mol qilsam, o'zimni shunchalik yaxshi his qilishimni va yana ko'pligini kuzatdim eng yaxshi natijalar yetdi.
Asosiy- hamma narsaga oddiyroq munosabatda bo'ling. Oddiylik va er bilan birlik bizni chinakam baxtli va ozod qiladi. Bonus sifatida, mashg'ulot jarayoniga bunday yondashuv sizni yaxshiroq yuguruvchiga aylantiradi.
Fizioterapevt sifatida, Men quyidagi rasmni tez-tez kuzatganman: ko'p odamlar, ayniqsa yengil atletikachilar sog'lig'iga e'tibor berishadi va jismoniy tayyorgarlik ularning tanasi, lekin kam odam diet haqida o'ylaydi. Qanchalik sog'lom ovqatlansam, shunchalik tez va baquvvat bo'ldim. Inson tanasi o'ziga g'amxo'rlik qilish va kuchni aql bovar qilmaydigan tezlikda tiklash qobiliyatiga ega, buning uchun biz uni muntazam ravishda to'ldirishimiz, oziqlantirishimiz va uni toksinlar bilan oziqlantirmasligimiz kerak. Men yugurishim va nima yeyishim o'rtasida bevosita bog'liqlik borligini tushundim. Bundan tashqari, siz nima yeyayotganingiz va qanday yashashingiz o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.
Ko'pchilik ultramarafonlar sizni charchatadi deb o'ylaydi. va tanani buzadi. Lekin tizzalarim ichkarida mukammal tartibda, mening tanam nogiron emas. Shuning uchun men dietaning rol o'ynashiga ishonchim komil katta rol. Bu sportda uzoq umr ko'rish haqida hikoya.
Veganizmga o'tish haqida
Vegan dietasiga o'tish men uchun eng qiyin narsa Hayvonlar oqsilining o'rnini topish uchun emas, balki juda to'yimli va yuqori kaloriyali ovqatlarni topish uchun chiqdi. Bu menga yugurish paytida yoqadigan kuch va sarflangan energiyani tiklashga imkon beradi. Mana shu asosiy maslahat vegetarianlar uchun: juda yuqori kaloriyali go'sht va sut o'rniga qanday superfoodlar va qanday sifatli mahsulotlar iste'mol qilishni va nima bilan almashtirishni darhol o'ylab ko'ring. Va etarli miqdorda ozuqaviy qiymat olishingizga ishonch hosil qiling.
Qanchalik yaxshi yedim, men o'zimni yaxshi his qildim. Men o'zimni qanchalik yaxshi his qilsam, shunchalik ko'p va yaxshi ovqatlanardim. Men vegetarian bo'lganimdan beri tanamdagi yog 'foizi juda tez kamaydi. Men nafaqat ko'proq turli xil ovqatlanishni o'rgandim, balki ovqatdan chinakam zavqlana boshladim va yangi taomlar va kombinatsiyalarni sinab ko'ra boshladim. Mening dietam bir vaqtning o'zida ko'plab to'liq donalar, dukkaklilar, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan. Yangi parhez bilan mening tashqi ko‘rinishim ham o‘zgardi – yonoq suyaklarim yanada ifodali bo‘lib, yuz xususiyatlarim tiniqlashdi. Men ilgari bor deb o'ylamagan mushaklar haqida bilib oldim. Yo'qotish ortiqcha vazn, va keyin tanani yaxshi holatda saqlang - bu jarayonlar va ko'nikmalar uchun dietamga rahmat.
Skott Jurekning 3523 kilometrga yugurishida uni hech narsa to'xtata olmadi. Yerdan chiqib ketgan ildizdan boshqa hech narsa.
Bu uning Amerikaning sharqiy qirg'oqlari bo'ylab cho'zilgan afsonaviy Appalachi tog' tizmasida rekord o'rnatishga urinishining 38-kuni edi.
Bir qator jarohatlar va ehtimol Vermont tarixidagi eng yomg'irli iyun oyidan so'ng, Jurek Nyu-Xempshirdagi Oq tog'larga etib bordi. Yarim hushsiz holatda, atigi ikki soat uxlab, yo'lida bu ildiz paydo bo'lganda, u asta-sekin o'rmon bo'ylab yo'l oldi.
"Men bu sodir bo'lishini bilardim, lekin bu vaziyatda nima qilishimni bilmasdim", deb eslaydi Djurek o'zining "Shimoliy: Appalachians bo'ylab yugurishda yo'limni qanday topdim" nomli xotirasida.
“Nima qilishim kerak: bu ildiz atrofida yugurish yoki uning ustiga qadam bosish kerakmi? Men shunchaki eslay olmadim. Men oyoqlarimni qanday ko'tarishni eslay olmadim. Men aqli raso odam qanday harakat qilishi kerakligini unutibman”.
Eng qiyin 100 kilometrlik ultra-yo'llarda g'alabalar va asosiy rol Kristofer Makdugalning "Yugurish uchun tug'ilgan" kitobi Jurekni haqiqiy uzoq masofalarga yugurish yulduziga aylantirdi. Ammo Appalachi izi uni ilgari hech qachon bo'lmagan chuqurlikka olib bordi.
“Tasavvur qiling-a, ketma-ket 100 ta marafon yugurasiz. Dunyodagi eng qiyin va eng qadimgi tog'lar bo'ylab. Bu Appalachi trail bo'ladi." Poyganing besh haftasi davomida allaqachon ozg'in Djurek yuguruvchi skeletga aylandi. Ko‘zlari cho‘kib ketgan, teridagi ammiakning ko‘pligidan olma sirkasi hidi kelib, aqli zaiflasha boshladi.
Bir kuni kechasi, uzoq vaqt davomida dugonasi oy ekanligini tushuntirmaguncha, tepalik tepasida joylashgan derazasi porlab turgan uy qayerdan kelganini tushuna olmadi.
“Men yo'qotgan deb o'ylagan narsamni yana topmoqchi edim. Yo‘qotilgandek kuchim bor-yo‘qligini bilish uchun. O'chirilgan olovni jonlantiring" Djurek adabiy an'anaga tegishli bo'lib, unda yozuvchilar dastlab g'ayriinsoniy sinovlarga duchor bo'lishadi, keyin esa tubsizlik va orqaga sayohatlari haqida yozadilar. Ser Edmund Xillarining Everest tog'iga chiqish haqidagi hikoyasidan tortib, uzoq masofaga suzuvchi Diana Nyadgacha, dunyodagi eng kuchli odamlar ko'pchiligimiz uchun aqlga sig'maydigan narsaga qanday va nima uchun erishganliklarini ochib berishadi.
Bunday kitoblarni o'qish orqali biz tanamizni qanday chegaralarga bora olishimizni o'rganishga umid qilamiz. Ammo agar bu eng yaxshi sportchilar bu masala bo'yicha eng yomon yo'lboshchilar bo'lsa va shuning uchun ularning kitoblarini o'qish juda qiziq bo'lsa-chi?
Jurekning fikriga ko'ra, biz nuqtaga erishganimizda, biz tozalanadi va o'zgaradi.
"Bizning qalbimiz go'zallik haqida o'ylash orqali taskin topadi, lekin u faqat azobda tinchlanadi"
U nima uchun jonga pul tikayotgani tushunarli - axir, bu azob-uqubatlar paytida tanamiz bilan sodir bo'ladigan voqealar unchalik go'zal emas. Jurek kitoblarining sahifalari uning ozg‘in va mayib o‘rtoqlari haqida hikoyalar bilan to‘la.
Appalachi tog'larida Jurek vayronalardan qochish uchun bir vaqtlar o'z qo'lini kesib tashlagani bilan mashhur Aron Ralston bilan birga edi. Jurekning do'sti, afsonaviy tosh alpinisti va BASE sakrashchisi Din Potter, Jurek o'z izini boshlashdan bir necha kun oldin sakrash paytida vafot etdi.
"Men deyarli to'liq buyrak etishmovchiligi yoki ichak nazorati yo'q bo'lgan ultramarafonchilarni bilaman", deydi Jurek. U 160 kilometrlik poygada qattiq bosh og‘rig‘idan aziyat chekkan va marraga yetgandan so‘ng miya anevrizmasidan vafot etgan yuguruvchini eslaydi.
"Apalachi yo'lida bor-yo'g'i bir hafta va men ikkala oyog'imdagi jarohatlar bilan og'riqli dunyodaman." Djurek - haqiqiy usta chiziqqa yetib borishdir. Ammo u erga qanday etib kelgani va nima uchun, umuman olganda, sirligicha qolmoqda. Ehtimol, bu muvaffaqiyat kaliti - o'zingizdan "qanday qilib" va "nima uchun" deb so'ramaslik.
Djurek turli xil tajribalarda juda faol bo'lsa-da noan'anaviy usullar mahsuldorlikni oshirish - veganizm, Avraam Maslouning o'zini o'zi anglash nazariyasi, Samuray kodeksi - u o'z faoliyatining ko'p qismini ataylab savolga e'tibor bermay o'tkazdi: nega men buni qilyapman. Uning darajasidagi sportchilar uchun chidamlilik o'z samarasini beradi: faqat davom eting.
Ilm-fan shuni tasdiqlaydiki, bunday tinimsiz oldinga harakat sportchining fiziologik ma'lumotlaridan ham muhimroq bo'lishi mumkin. Albatta, chidamlilik faqat bizning boshimizdagi narsa emas.
Ammo jurnalist Aleks Xatchinsonning “Endurance: Mind, Body and The Elassion Elasticity of Human Performance” asarida tushuntirganidek, aynan miya stressni baholaydi va qachon to‘xtash kerakligini belgilaydi. Xatchinsonning aytishicha, "chidamlilik fiziologiyasi va psixologiyasi bir-biri bilan uzviy bog'liqdir".
“Appalachi trail men uchun mutlaqo yangi narsa edi. Bunday qiyinchilikdagi ko'p kunlik poyga va deyarli o'rganilmagan marshrut. Birinchi kuni men xuddi bolaligimda yugurishni boshlaganimni his qildim." 20-asrda insonning chegaralarini matematik tarzda hisoblash mumkin bo'lgan hayotiy kuchlarning ma'lum bir zaxirasi borligiga ishonishgan.
"Unda odamni kimdir gaz pedaliga g'isht qo'ygan va u benzin tugamaguncha yoki radiator yonib ketguncha oldinga yuguradigan mashinaga o'xshatish mumkin", deb tushuntiradi Xatchinson.
Ammo ongning tanaga ta'siri bo'yicha so'nggi tadqiqotlar tufayli yanada murakkab analogiyalar paydo bo'ldi. Masalan, irqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ba'zilarida xuddi qanotlarda uchasan; boshqalarda esa siz ilgari hech qachon yugurmagandek zo'rg'a emaklay olasiz. Fiziologlarning fikriga ko'ra, bizning harakatlarimiz faqat miyamiz tana signallarini qanday izohlashi bilan cheklangan. Mentalitetingizni o'zgartiring va chegaralarni his qilish ham o'zgaradi.
Xatchinson mentalitetni o'zgartirishga yordam beradigan ko'plab usullarni nomlaydi. An'anaviy - ijobiy fikrlash, vizualizatsiya, yaxshi ovqatlanish - ekstremal - transkranial miya stimulyatsiyasi yoki juda kuchli opioidlardan foydalanish.
"Har safar men mikroavtobusga tornado kabi kirib, Jenni (muharrirning eslatmasi - Skottning rafiqasi) tozalashi kerak bo'lgan axloqsizlik va tartibsizliklarni qoldirardim." Va shunga qaramay, eng yaxshi mantra hali ham eski o'ziga bo'lgan ishonchdir. Albatta, hech qanday tayyorgarlik ko'rmagan yuguruvchi 4 daqiqalik milyani yolg'iz o'ziga ishongan holda yugura olmaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sportchilar o'z qobiliyatlariga kuchli ishonchga ega bo'lsalar, aslida ajoyib natijalarga erishishlari mumkin.
"Mashq qilish - bu tort, o'zingizga ishonish - bu kekning kremasi", deb o'ylaydi Xatchinson, "Va ba'zida bu kichkina gilos hamma narsani o'zgartiradi."
Agar bosh suyagidagi elektrodlar bilan barcha hiyla-nayranglarni bir chetga surib qo'ysak, odamni o'ziga so'zsiz ishonishga nima majbur qilishi mumkin? Ehtimol, javob juda oddiy. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - introspektsiyadan qochishdir. Misol uchun, Xatchinson o'zining mahsuldorligi haqida ko'p o'ylaydi, ammo uning yutuqlarini Jurekning muvaffaqiyatlari bilan taqqoslab bo'lmaydi. Jurek esa Appalachi iziga qadar o'zini o'zi o'rganishni hech o'ylamagan.
Bu poyga avvalgilaridan farq qildi - Djurek g'alabaga ishonchini yo'qotdi. U o'rta yoshdagi inqirozni boshdan kechirayotgan edi. 2015 yil may oyida Djurek 41 yoshga to'ldi. U 40 yoshida musobaqani to'xtatishi kerak edi, lekin oxirgi poygalarning zaif (uning fikricha) natijalari uni hayratda qoldirdi.
Uning rafiqasi Jenni ikkinchi marta homilador bo'ldi. Jurek minglab tibbiy to'lovlar va ipoteka to'lovlari bilan o'ralgan edi. Va bu holatda u "sayyoradagi eng qiyin va eng qadimgi tog'lar" bo'ylab ketma-ket 84 marafon uning najoti bo'lishiga qaror qildi.
"20 yil davomida yugurish san'atini o'rganib, mashq qilganimdan so'ng, poygalarda o'zimni chegaraga surishimga imkon beradigan harakatning bir qismi g'oyib bo'lganini his qildim. Men uni jonlantirmoqchi edim" Va u shunchaki yugurmadi - u yo'lda ruh izlashni boshladi. Toshloq, sirpanchiq so‘qmoqni boshlaganidan atigi yetti kun o‘tib, Jurek shubhaga tushib qoldi.
Yirtilgan to'rt boshli va tizza qovog'i yallig'langan holda, u uzoq vaqt davomida qochib qutula olgan jinning qurboni bo'ldi: "Men bu erda nima qilyapman?" – eman novdalari soyabon ostida oqsoqlanib o‘zini-o‘zi so‘radi. Ammo u o'zining abadiy mantrasini takrorlashni davom ettirsa yaxshi bo'lardi: "Men nima qilsam, buni qilaman va bu menga o'zim bo'lishga yordam beradi".
Shu bilan birga, Jurek 2011 yilda Appalachi yo'lini 46 kun, 11 soat va 20 daqiqada - kuniga o'rtacha 75 kilometrda bosib o'tgan Jennifer Far Devisning rekordini yangilashga harakat qildi.
"Sabrlilik insoniy fazilatlardan biri emas, bu biznikidir." asosiy xususiyat", - deb yozadi Devis, "Biz kurashda davom etar ekanmiz."
Devis sportchining barcha ishtiyoqi bilan o'zini nimaga qodirligini ko'rsatishni orzu qilar edi, lekin ayol bo'lganligi sababli, iz tugagach, bu obsesyondan osongina xalos bo'ldi.
"Qizim tug'ilgandan so'ng, men endi o'z maqsadimga xuddi shunday qat'iyat bilan erisha olmasligimni bildim", deb yozadi Devis, "onalik mening jismoniy kuchimni tortib olgani yo'q, lekin hissiy jihatdan men endi butun kuchimni va fikrlarimni bag'ishlay olmayman. 46 kunlik iz."
Jurek uchun haddan tashqari chidamlilik har doim tanlovdan ko'ra ko'proq da'vat bo'lib kelgan va Devis bunga qo'shiladi: yugurish jasorati endi uni boshqa biror narsa qilganda aniqlay olmaydi.
Devis hali ham chidamlilikka qoyil qoladi va qarigan yugurish chempionlari bilan suhbatlashganida, u ularning davom etayotgan obsesyonlariga havas qiladi.
Ushbu post Skott Jurek va Stiv Fridmanning "Ovqat va yugurish" nomli ajoyib kitobini o'qishdan ilhomlangan.
Malumot
Muallif: Skott Jurek, Stiven Fridman
To'liq sarlavha: "To'g'ri ovqatlaning, tez yugur. Ultramarafonchining hayoti uchun qoidalar"
Asl tili: ingliz
Janr: avtobiografiya, sport adabiyoti
Nashr qilingan yili: 2012 yil
Sahifalar soni (A4): 160
Skott Jurek tomonidan "Sog'lom ovqatlaning, tez yuguring" xulosasi
Ultramarafonlar inson tanasining kuchini ko'rsatadigan eng shafqatsiz sinovlardan biridir. Bunday uzoq muddatda muvaffaqiyatga erishishning asosiy omillari kuch, chidamlilik yoki tabiiy qobiliyatlar emas; Bu iroda, o'ziga ishonch va tananing har bir hujayrasi qichqirganda o'zingizni harakatga majburlash qobiliyatidir: yo'q!
Muallif o'z hayoti haqida yugurish prizmasi orqali gapiradi. Og'ir bolaligida ham qattiq sklerozli ota va ona ko'plab turli musobaqalarda g'alaba qozonish uchun unga foydali bo'lgan fazilatlarni singdirgan. Bolaligidan yozuvchi uy atrofida ko'p ishlashga, ukasi va singlisiga, onasiga va otasiga yordam berishga majbur bo'lgan. Eng ko'p bo'lish oddiy bola, u uy yumushlaridan dam olish va muammo va tashvishlar yukini tashlash uchun vaqti-vaqti bilan qochib keta boshladi.
Asta-sekin Skott professional tarzda yugura boshladi. Uning natijalari oshdi va u tez orada o'z shtatidagi eng tez yuguruvchilardan biriga aylandi. U qisqa poygalarda g‘olib chiqmagan bo‘lsa-da, super uzun poygalarda ko‘p yutuqlarga erishdi va ularning ko‘plarida g‘alaba qozondi.
Murabbiyning faqat uchta amri bor edi. Sog'lom bo'ling. Ish. Va buni o'yin-kulgi uchun qiling.
Muallif yashaydi, yuguradi, o'rganadi. Masofalar uzoqlashmoqda, yugurishga yondashuv yanada professional va to'g'ri bo'lib bormoqda. Asta-sekin Skott vegetarianga, keyin esa vegetarianga aylanadi (u ham xom oziq-ovqat dietasini sinab ko'rdi, lekin undan voz kechdi). Muallif o'zining barcha eng katta yutuqlariga vegetarian bo'lganida erishgan.
O'zingizga qanday o'lchanadigan maqsad qo'ygan bo'lsangiz ham, u erishib bo'lmaydigan yoki ma'nosiz bo'lib chiqishi mumkin. Yugurish uchun mukofot va umuman olganda, o'zimizda. Sport mukofotlariga intilishda bu saboq qayta-qayta o'rganildi. Tashqi biror narsa rag'batlantiruvchi omil bo'lsa, biz quvonch va ma'naviy uyg'unlikni bajarilgan ish uchun mukofot emas, balki ishning o'zi, mukofotga erishish orqali olib kelishini unutamiz. Klişe shiorda aytilganidek, "hayot - bu sayohat, maqsad emas".
Asta-sekin Skott mashhur bo'ladi, uning karerasi rivojlanadi, chunki u deyarli hamma narsani yutgan. Bu vaqtda xotini uni tark etadi, xotini u bilan muloqot qilishni to'xtatadi. eng yaqin do'st Dusty, onasi vafot etadi, u g'alaba qozonishni to'xtatadi. U hayotning ma'nosini izlaydi va yugurish unga nima berganini tushunishga harakat qiladi. Uning hayoti asta-sekin yaxshilana boshlaydi, yugurish uning hayoti ekanligini tushunadi. U yana yugurishni boshlaydi, yangi oila quradi, yana Dusti bilan muloqot qilishni boshlaydi va yana g'alaba qozonadi.
Men tanamga etarlicha e'tibor berdimmi, ongli ravishda, sog'lom ovqat iste'mol qildimmi? Men to'g'ri mashq qildimmi? Men o'z chegaralarimga erishish uchun qo'limdan kelganini qildimmi? Bu savollar mening kareramga yordam beradi va ular o'zlarining ba'zi savollariga javob izlayotgan har bir kishiga yordam berishi mumkin. Misol uchun, siz ishda ko'tarilishni, qizning e'tiborini jalb qilishni yoki "o'sha" odam bilan uchrashishni yoki shaxsiy rekord bilan 5 km yugurishni xohlaysiz. Ammo maqsad emas, balki unga qanday erishishingiz muhim.
Ultramarafonlar buni shafqatsiz aniqlik bilan o'rgatadi.
Ma'nosi
Hamma og'riqlar e'tiborga loyiq emas.
Siz hamma narsa yiqilguncha yugurishingiz kerak, shundan keyin siz ham yugurishingiz kerak, keyin yana bir oz. Bu kitobning asosiy shiori. Erkak shahar aholisi uchun bu butunlay inqilobiy tuyuladi, lekin bu... haqiqat. Ushbu kitobni o'qiyotganingizda, siz o'zingizni qanchalik kam sarflayotganingizni va qanchalik katta potentsial va xavfsizlik chegarasidan foydalanmayotganingizni tushunasiz. Siz o'zingizga achinishni, yig'lashni bas qilishingiz va o'z ishingizni qilishingiz kerak (nima bo'lishidan qat'iy nazar).
Og'riq shunchaki og'riganida.
Travmalar bizning eng yaxshi o'qituvchilarimizdir.
Rivojlanish uchun muallif kuch mashqlarini bajarish, moslashuvchanlikni rivojlantirish, yugurish texnikasi ustida ishlash va ... tezroq yugurishni maslahat beradi. Intervalli mashg'ulotlar, masalan, 5:1 nisbatda (5 daqiqa tezlikda ishlash, 1 daqiqa dam olish) yugursangiz, tezlikni tezda oshirishi mumkin.
Va eng qiyini shundaki, ultramarafonda siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolasiz.
Xulosa
Ishonchim komilki, ko'p odamlar xuddi shu sababga ko'ra ultramarafonlarni boshqaradilar, boshqalari ularning ongiga va kayfiyatiga ta'sir qiladigan dori-darmonlarni qabul qilishadi.
Mutlaqo aqldan ozgan kitob. Men o'zimni yirtib tashlay olmadim. Muallif yugurayotganda u bilan nima sodir bo'lishini shunchalik yorqin va aniq tasvirlab berganki, men o'zim ham oldingi yugurganimdan ko'ra ko'proq va uzoqroq yugura boshladim. Va eng qiziqarlisi, undan ajoyib zavq oling. Yugurmasangiz ham o'qishni tavsiya qilaman!
“Ba'zida eng muhim sayohatlar G'arbdan Sharqqa yoki piyodadan tepaga emas, balki aql va yurak o'rtasida sodir bo'ladi. Shunday qilib, biz o'z "men"imizni topamiz. Jeremi Kollinz.
42 kilometr 195 metr - bu marafon masofasining rasmiy uzunligi. Skott Jurek ancha uzoq masofalarda bellashadi. Va o'qish paytida siz doimo raqamlarga duch kelsangiz: 50 km, 100 km, 50 mil, 100 milya va undan ham ko'proq, siz bunga kun vaqti va oyoqlaringiz ostidagi erning o'zgarishini qo'shasiz, sizning idrokingizda nimadir o'zgaradi. inson qobiliyatlari.
Skott o'zining tarjimai holiga asoslanib, bu imkoniyatlarni o'rganish jarayoni haqida gapirib beradi. Kambag'al oiladagi bolalik (bu ham idrokdagi farq: oilada ikkita mashina bor edi, garchi ulardan biri tez-tez buzilgan va ular kommunal kvartirada yashamagan) ko'p narsalarni qilish qobiliyatiga olib keldi, rivojlangan. chidamlilik va sportni tanlashni oldindan belgilab qo'ydi, buning uchun minimal xarajatlar miqdori. Otaning “kerak bo‘lsa, kerak” degan tamoyili (u o‘g‘lini belgilangan vaqtda kelmaganida ham uydan haydab yuborgan) va onaning irodasi bo‘lajak sportchining xarakteriga asos solgan.
Uzoq masofadagi poygani o'qishni qiziqarli qiladigan tarzda qanday tasvirlash mumkin? Uyushma faqat his-tuyg'ularga olib keladi turli qismlar tana va boshdagi fikrlarning vaqti-vaqti bilan oqimi. Skott bir poygani birin-ketin qiziqarli tarzda tasvirlab bera oladi. Ishtirok etish sabablari: qisqacha tarix masofaning paydo bo'lishi, uning xususiyatlari, odamlar bilan o'zaro ta'siri, tananing hissiyotlari va reaktsiyalari, ongda nima sodir bo'lishi. Bularning barchasi idrok qilish uchun ajoyib nisbatda mavjud.
Uning katta qismi ovqatlanish masalalariga bag'ishlangan. Skott asta-sekin gamburgerdan sog'lom ovqatlanishga o'tdi va oxir-oqibat vegetarianlikni o'zi uchun eng yaxshi narsa ekanligini aniqladi. Shu bilan birga, u hech qanday holatda bu nuqtai nazarni yagona to'g'ri deb hisoblamaydi, u boshiga tushgan juda ko'p shubhalar haqida gapiradi. Asosiysi, tanangizni va uning ehtiyojlarini his qila olish. Har bir bobning oxirida, sport tavsiyalaridan tashqari, retsept mavjud. Biroq, ko'plab ingredientlar biz uchun ekzotikdir, ammo biz undan nimanidir olishimiz mumkin.
Odamlar bilan muloqot qilish masalalariga ham katta e'tibor qaratilmoqda. Yugurish hali ham, umuman olganda, individual sport turi bo'lishiga qaramay, yordamsiz qiyin. Yaqinlaringizga minnatdorchilik so'zlari butun hikoyadan o'tadi. Va hatto men ko'pincha diagonal bo'ylab ko'rib chiqiladigan "Minnatdorchilik" bobining o'zi ham bu erda meni imkon qadar tezroq qutulishni xohlamaydi, balki butun kitob darajasida o'qiladi. Va aslida, asarni yaratishda ishtirok etgan barchaga o'z ishi uchun rahmat aytmoqchiman, bu erda haqiqatan ham ko'rinadi.
